第一篇：冬季養生7大食物狀元排行榜

冬季養生7大食物狀元排行榜

生活家健康指南：

2011-1-26 10:17:22

簡要內容：菜：蓮藕第一菜：蓮藕

上榜理由：民間早有荷蓮一身寶，秋藕最補人的說法。最佳吃法：新鮮花生最好連殼煮著吃，煮熟后的花生不僅容易消化吸收，而且可以充分利用花生殼和內層紅衣的醫療保健作用。杏仁有潤肺止咳，清心安神的功效，搭配百合熬粥適用于病后虛弱、干咳患者。

第一菜：蓮藕

第一菜：蓮藕

上榜理由：民間早有“荷蓮一身寶，秋藕最補人”的說法。

寒冬時節，此時天氣干燥，吃些藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補肺養血。蓮藕，毫無疑問地成為時下的“當家菜”。

鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對治療便秘，促使有害物質排出，十分有益。

最佳吃法：七孔藕淀粉含量較高，水分少，糯而不脆，適宜做湯；九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，涼拌或清炒最為合適。

最好搭配：黑白木耳。搭配銀耳可以滋補肺陰，搭配黑木耳則可以滋補腎陰。[首頁] [上一頁] [下一頁] [末頁]

第一堅果：花生

第一堅果：花生

上榜理由：秋季果實豐收，這其中，最具明星氣質的當屬有“長壽果”之稱的花生。“常吃花生能”，花生仁中含蛋白質高達26%左右，相當于小麥的兩倍，且容易被人體吸收利用；含脂肪達40%，其中不飽和脂肪酸占80%以上。花生的營養價值比糧食高，可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。

中醫認為，花生性平，味甘，入脾、肺經。可以醒脾和胃、潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳。主治營養不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產婦乳少及大便燥結等病癥。

最佳吃法：新鮮花生最好連殼煮著吃，煮熟后的花生不僅容易消化吸收，而且可以充分利用花生殼和內層紅衣的醫療保健作用。花生紅衣能抑制纖維蛋白的溶解，促進血小板新生，加強毛細血管的收縮功能，可治療血小板減少和防治出血性疾病；花生殼有降低血壓、調整膽固醇的作用。古籍認為，花生補中益氣，鹽水煮食養肺。

最好搭配：紅棗。搭配紅棗，能補脾益血、止血。對脾虛血少、貧血有一定療效，對女性尤為有益。第一補：山藥

第一補：山藥

上榜理由：每個季節都講補，但進補方式不一樣，春天溫補、夏天清補、秋天要潤補。秋季最佳的進補食物是山藥，不僅有“神仙之食”的美譽，還有“食物藥”的功效。

山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，有利于脾胃消化吸收；山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預防心血管疾病，有延年益壽的功效；中醫也認為，秋吃山藥有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效。

最佳吃法：蒸著吃、做湯喝、炒菜均可。蒸著吃，營養損失最小。

最好搭配：枸杞。如果不單獨吃山藥，可以和枸杞搭配來熬枸杞山藥粥，能更好地發揮滋補效果。第一肉：墨魚

上榜理由：關于吃肉，民間一直有“四條腿的不如兩條腿，兩條腿的不如沒腿”的說法。墨魚味道鮮美，營養豐富，每百克肉含蛋白質13克，脂肪僅0.7克，還含有碳水化合物和維生素A、B族維生素及鈣、磷、鐵等人體所必需的物質，是一種高蛋白低脂肪滋補食品。秋天吃墨魚，對女性尤其滋補。

墨魚具有益血補腎、健胃理氣的功效，秋吃墨魚能養陰生津。

最佳吃法：紅燒、爆炒、熘、燉、涼拌，做湯均可，但為防秋燥，墨魚做湯是比較合適的。

最好搭配：豆腐，也屬于養陰生津的食物，一起吃還能起到蛋白互補的作用。第一飲：黃酒

第一飲：黃酒

上榜理由：“菊花開，飲黃酒”。黃酒是我國的民族特產，是世界上最古老的酒類之一，是含人體必需的氨基酸比較全面的飲料酒，含有18種氨基酸，這在世界營養類酒中是少見的。黃酒還含較高的功能性低聚糖，能提高免疫力和抗病力，是葡萄酒、啤酒無法比擬的。

黃酒的功能根基深厚。中醫認為，黃酒性熱味甘苦，有通經絡、行血脈、溫脾胃、潤皮膚、散濕氣等治療作用。

最佳飲用方法：黃酒溫飲，暖胃驅寒。黃酒的傳統飲法是放在熱水中燙熱或隔火加熱后飲用，以35℃-45℃為佳。在黃酒燙熱過程中，黃酒中含有的極微量對人體健康無益的有機化合物，會隨著溫度升高而揮發掉，減輕對身體的傷害。

最好搭配：烏梅。秋季講究飲食以“收”為主，搭配烏梅恰恰符合“收”的理念，有養陰生津、潤肺護肝的作用。第一水果：梨

第一水果：梨

上榜理由：梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適口，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為“天然礦泉水”，自古就被尊為“百果之宗”。

秋季空氣干燥，水分較少，若能每天堅持食用一定量的梨，能緩解秋燥，生津潤肺。

不同種類的梨性寒程度也不完全一樣，如我們常吃的天津鴨梨、香梨和貢梨寒性差不多，而皮粗的沙梨和進口的啤梨，則寒性更大一些。

最佳吃法：梨的不同食用方法可以產生不同的功效，生梨和熟梨的功效就不一樣。吃生梨能明顯解除上呼吸道感染患者出現的咽喉干、癢、痛、聲音啞以及便秘、尿赤等癥狀；將梨煮熟或蒸熟吃，如冰糖蒸梨可以起到滋陰潤肺、止咳祛痰的作用，對痛風病、風濕病及關節炎有防治功效，同時對治療肺熱咳嗽和喉嚨痛等效果更佳。

最好搭配：蜂蜜。聞名中外的梨膏糖，就是用梨加蜂蜜熬制的，對患肺熱久咳的病人有明顯療效。第一粥：百合粥

第一粥：百合粥

上榜理由：秋季由于氣候干燥，空氣中缺乏水分的滋潤，人們常會口鼻干燥、渴欲不止、皮膚干燥，甚至出現肺燥咳嗽。百合有潤肺止咳，清心安神等功效，成為秋季食用之上品。

百合味甘微苦，性平。其營養成分豐富，有蛋白質、維生素、胡蘿卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果膠以及多種生物堿，對抑制癌細胞增生有一定的療效。

最佳吃法：煮粥。百合食用的方法很多，可當菜肴吃，如西芹炒百合、百合炒牛肉，這些都稱得上是美味佳肴；也可煮粥吃，如百合與糯米制成百合粥，放上一點冰糖，不僅可口，而且安神，有助于睡眠；還可以用百合、蓮子和紅棗共煮成羹，可補益安神。

最好搭配：杏仁。杏仁有潤肺止咳，清心安神的功效，搭配百合熬粥適用于病后虛弱、干咳患者。

第二篇：冬季養生7大食物狀元排行榜

又到寒冬來，冬季的自然界陰盛陽衰，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏于內，故冬季養生十分重要，那么，冬季養生吃什么最滋補呢?餐桌上的食物更要隨時令及時更新，才能做個健康風尚達人。且看冬季養生食物狀元榜。

第一菜：蓮藕

上榜理由：民間早有“荷蓮一身寶，秋藕最補人”的說法。

此時天氣干燥，吃些藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補肺養血。蓮藕，毫無疑問地成為時下的“當家菜”。

鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對治療便秘，促使有害物質排出，十分有益。

最佳吃法：七孔藕淀粉含量較高，水分少，糯而不脆，適宜做湯;九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，涼拌或清炒最為合適。

最好搭配：黑白木耳。搭配銀耳可以滋補肺陰，搭配黑木耳則可以滋補腎陰。

第一堅果：花生

上榜理由：最具明星氣質的當屬有“長壽果”之稱的花生。“常吃花生能”，花生仁中含蛋白質高達26%左右，相當于小麥的兩倍，且容易被人體吸收利用;含脂肪達40%，其中不飽和脂肪酸占80%以上。花生的營養價值比糧食高，可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。

中醫認為，花生性平，味甘，入脾、肺經。可以醒脾和胃、潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳。主治營養不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產婦乳少及大便燥結等病癥。

最佳吃法：新鮮花生最好連殼煮著吃，煮熟后的花生不僅容易消化吸收，而且可以充分利用花生殼和內層紅衣的醫療保健作用。花生紅衣能抑制纖維蛋白的溶解，促進血小板新生，加強毛細血管的收縮功能，可治療血小板減少和防治出血性疾病;花生殼有降低血壓、調整膽固醇的作用。古籍認為，花生補中益氣，鹽水煮食養肺。

最好搭配：紅棗。搭配紅棗，能補脾益血、止血。對脾虛血少、貧血有一定療效，對女性尤為有益。

第一補：山藥

上榜理由：每個季節都講補，但進補方式不一樣，最佳的進補食物是山藥，不僅有“神仙之食”的美譽，還有“食物藥”的功效。

山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，有利于脾胃消化吸收;山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預防心血管疾病，有延年益壽的功效;中醫也認為，秋吃山藥有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效。

最佳吃法：蒸著吃、做湯喝、炒菜均可。蒸著吃，營養損失最小。

最好搭配：枸杞。如果不單獨吃山藥，可以和枸杞搭配來熬枸杞山藥粥，能更好地發揮滋補效果。

第一肉：墨魚

上榜理由：關于吃肉，民間一直有“四條腿的不如兩條腿，兩條腿的不如沒腿”的說法。墨魚味道鮮美，營養豐富，每百克肉含蛋白質13克，脂肪僅0.7克，還含有碳水化合物和維生素A、B族維生素及鈣、磷、鐵等人體所必需的物質，是一種高蛋白低脂肪滋補食品。此時吃墨魚，對女性尤其滋補。

墨魚具有益血補腎、健胃理氣的功效，秋吃墨魚能養陰生津。

最佳吃法：紅燒、爆炒、熘、燉、涼拌，做湯均可，但為防秋燥，墨魚做湯是比較合適的。

最好搭配：豆腐，也屬于養陰生津的食物，一起吃還能起到蛋白互補的作用。

第一飲：黃酒

上榜理由：“菊花開，飲黃酒”。黃酒是我國的民族特產，是世界上最古老的酒類之一，是含人體必需的氨基酸比較全面的飲料酒，含有18種氨基酸，這在世界營養類酒中是少見的。黃酒還含較高的功能性低聚糖，能提高免疫力和抗病力，是葡萄酒、啤酒無法比擬的。

黃酒的功能根基深厚。中醫認為，黃酒性熱味甘苦，有通經絡、行血脈、溫脾胃、潤皮膚、散濕氣等治療作用。

最佳飲用方法：黃酒溫飲，暖胃驅寒。黃酒的傳統飲法是放在熱水中燙熱或隔火加熱后飲用，以35℃-45℃為佳。在黃酒燙熱過程中，黃酒中含有的極微量對人體健康無益的有機化合物，會隨著溫度升高而揮發掉，減輕對身體的傷害。

最好搭配：烏梅。飲食以“收”為主，搭配烏梅恰恰符合“收”的理念，有養陰生津、潤肺護肝的作用。

第一水果：梨

上榜理由：梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適口，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為“天然礦泉水”，自古就被尊為“百果之宗”。

冬季空氣干燥，水分較少，若能每天堅持食用一定量的梨，能緩解秋燥，生津潤肺。

不同種類的梨性寒程度也不完全一樣，如我們常吃的天津鴨梨、香梨和貢梨寒性差不多，而皮粗的沙梨和進口的啤梨，則寒性更大一些。

最佳吃法：梨的不同食用方法可以產生不同的功效，生梨和熟梨的功效就不一樣。吃生梨能明顯解除上呼吸道感染患者出現的咽喉干、癢、痛、聲音啞以及便秘、尿赤等癥狀;將梨煮熟或蒸熟吃，如冰糖蒸梨可以起到滋陰潤肺、止咳祛痰的作用，對痛風病、風濕病及關節炎有防治功效，同時對治療肺熱咳嗽和喉嚨痛等效果更佳。

最好搭配：蜂蜜。聞名中外的梨膏糖，就是用梨加蜂蜜熬制的，對患肺熱久咳的病人有明顯療效。

第一粥：百合粥

上榜理由：氣候干燥，空氣中缺乏水分的滋潤，人們常會口鼻干燥、渴欲不止、皮膚干燥，甚至出現肺燥咳嗽。百合有潤肺止咳，清心安神等功效，成為秋季食用之上品。

百合味甘微苦，性平。其營養成分豐富，有蛋白質、維生素、胡蘿卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果膠以及多種生物堿，對抑制癌細胞增生有一定的療效。

最佳吃法：煮粥。百合食用的方法很多，可當菜肴吃，如西芹炒百合、百合炒牛肉，這些都稱得上是美味佳肴;也可煮粥吃，如百合與糯米制成百合粥，放上一點冰糖，不僅可口，而且安神，有助于睡眠;還可以用百合、蓮子和紅棗共煮成羹，可補益安神。

最好搭配：杏仁。杏仁有潤肺止咳，清心安神的功效，搭配百合熬粥適用于病后虛弱、干咳患者。

第三篇：各類食物狀元

【各類食物狀元】

1、第一菜：蓮藕，荷蓮一身寶，秋藕最補人。

2、第一堅果：花生，長壽果。

3、第一補：山藥，有神仙之食的美譽。

4、第一飲：黃酒，含有18種氨基酸。

5、第一肉：墨魚，秋天對女性尤其滋補。第一水果：梨，天然礦泉水。

第四篇：冬季養生保健知識大總結

冬季養生保健知識總結

導讀：冬季養生保健知識，重點從精神養生、食物養生、起居養生、運動養生和常見疾病預防五個方面闡述。冬季精神應以寧靜為本，食物應避寒取溫，起居更適宜早睡晚起、避寒就暖，其實就是注重適當的運動鍛煉和疾病的預防，這些都是從冬季養生學角度為大家介紹。

一、精神養生

1、寧靜為本，保養精神。冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。《黃帝內經》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

2、心理調節。由于氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響。因而必須注意心理上的調適，正確把握自己，學會自行解脫。可采取與朋友交流溝通、參加戶外活動及文體活動等方式，進行調理。

二、食物養生

1、多食溫熱，少食寒涼。冬季養生要以食物養生為輔。傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們為了御寒保暖，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

2、多食些滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果、豆類等食品，如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。

3、適當用保健食品，可選擇增健口服液和靈芝皇膠囊，以提高免疫力，預防感冒及呼吸道感染。

4、注意補充水份，每日不少于2000-3000毫升。

三、起居養生

1、早睡晚起。冬季養生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適當地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。冬季宜早睡遲起，一般8-9小時睡眠，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡一小時；但睡眠不宜過多。睡

眠時注意防寒保暖，免受寒冷風的侵襲，引發感冒、呼吸系統等疾病。忌蒙頭入睡，應開小氣窗通風。

2、避寒就暖。冬季注意衣著保暖，室內溫暖，預防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖；但忌暴暖、過度烘烤。外出時注意手、足、頭面部防寒保溫，預防凍瘡。

3、環境舒適。室內溫度濕度要適宜；室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度在50%-60%左右。保持室內空氣流通、新鮮，白天多開窗通風換氣。室內燃煤取暖的時候要注意防止煤氣中毒

四、運動養生

冬季堅持適度的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。鍛煉方式因人而異，選擇個人所能承受的運動，其中有耐寒鍛煉，增強機體適應寒冷氣候的能力，如冷水浴、冷水洗手臉加之摩擦按摩。運動時不要穿得太厚，應稍有“凍”感，切勿搞的大汗淋漓，周身發熱尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛煉要量力而行、防受涼，運動時不要穿的過少，身體發熱時不宜一下脫得太多，切忌穿汗濕衣服在冷風中逗留，以免著涼。在運動鍛煉前做好充分準備活動，以防運動損傷。運動者在鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如南方李錦記即將上市的潤和津露，以養陰益氣、維護和鞏固肺功能，達到清肺熱、利咽喉的目的。

五、疾病預防

冬季氣溫變化較大，空氣又干燥，如果機體不能適應這一變化，抵抗力下降，很易患感冒，一些“老毛病”也特別容易復發，尤其是呼吸系統疾病。

1、感冒和呼吸系統疾病：冬季氣溫變化莫測，溫差大或氣溫過低，空氣干燥，是感冒多發季節。秋冬燥易傷肺，如因著涼，導致免疫力下降，無力抵御，則會出現肺及呼吸道疾病，如口干咽燥、鼻塞、發燒、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎癥、氣管炎、支氣管炎、哮喘、肺炎等。尤其是老年人、小兒、體弱及患有慢性呼吸系統病史者更易復發。

2、胃腸道疾病：入秋后氣候轉涼，身體疲勞時，抵抗力下降，消化功能和腸道抗病能力減弱，易發生腹瀉，尤其小兒易感染秋季腹瀉（病毒所致）。有慢性胃腸炎、胃及十二指腸潰瘍病史者，秋冬季節易復發。

3、風濕、關節病：冬季氣溫低，大風降溫天氣，骨關節性疾病易復發或發生、發展。

4、心、腦血管疾病：寒冷刺激致血管收縮，血流緩慢，易誘發心肌梗塞、腦梗塞等心腦血管疾病，高血壓患者在此季節血壓升高，癥狀加劇。

特別提醒

冬季天氣變冷，氣管、血管不同程度上痙攣，氧供應減少，血流緩慢，血壓升高，心、腦血管疾病發病率增高，要予以重視。尤其老年人應注意保暖，防止血管收縮，血壓升高，加重心臟負擔和呼吸道感染。

第五篇：冬季養生保健知識

冬季養生保健知識(轉)

冬季養生保健的方法有：精神養生、食物養生和起居養生。

一.寧靜為本，保養精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。《黃帝內經》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

二.多食溫熱，少食寒涼冬季養生要以食物養生為輔。傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們為了御寒保暖，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

三.早睡晚起，避寒保暖冬季養生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適當地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。

研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽出來，地表溫度升高后，才能升高向空中去。

特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。據測定，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的比例，比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛煉，隨著運動量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，會更多地吸入霧氣中的有害物質，從而誘發或加重支氣管炎、呼吸

道感染、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病癥。

冬季天氣寒冷，室內的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適，室內溫度過高或過低都對健康不利。室內溫度過高，會造成室內外溫差過大，易引發感冒；室內溫度過低，人體長期生活在低溫環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。

一.要注意頸部保暖。有的人在冬季持續咳嗽且不易治愈，仔細觀察一下，原來是因為穿開領服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領服裝并加用毛圍脖

后癥狀便消失了。

二.要注意背部保暖。背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽氣。

三.是注意腳的保暖。足為人體之本，是三陰經之始，三陽經之終，與人體十二經脈、腑氣血相聯系。常言道“寒從腳下起”，因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意對腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環，有增強機體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。

冬季養生保健的知識

一勤開窗防冬季“缺氧”

每到冬季有些人會感覺呼吸不暢感冒次數增多甚至會出嗜睡反應遲鈍疲勞乏力精神不振胸悶氣短頭痛等癥狀這與換季人們對外界反應有關但另一重要誘因冬季氧氣供應不足所

致

冬季氣溫低人們呆封閉空間里間大大增加因為怕冷又不注意通風換氣室內空氣不及補充和更換空氣質量下降加之冬季人們室外活動減少身體缺氧會發生氣象醫學專家稱之為“缺氧綜合征”如果缺氧間太長人體會出一系列不適嚴重還會危及生命安全

根據國家有關部門檢測通常氧氣較好地方氧氣濃度為21左右密閉臥室經過人們一夜睡眠后氧氣濃度會下降到17左右甚至會更低冬季經常開窗通風換氣預防冬季“缺氧綜合征”最簡便易行方法因此冬季里一定要適當通風換氣才有利人們身心健康避免發生“缺氧綜合征”

二洗澡注意水溫防止皮膚干燥

皮膚一很敏感的器官冬季來臨的日子里皮膚的血管經常處于收縮狀態汗腺皮脂腺的分泌明顯減少還有人會出皮膚瘙癢紅腫嚴重的還會出不規則的皸裂和脫皮這樣的象下肢部位最明顯其中這與你洗澡的方式有關有人惟恐洗不干凈習慣像夏天那樣用浴皂和熱水反復搓洗皮膚表面的油脂被反復沖刷皮膚干燥的狀況也越來越嚴重還有一些皮膚病本身秋冬季節多發比如銀屑病(牛皮癬)遺傳過敏性皮炎和魚鱗病等病情也會因皮膚干燥而發作或加劇

對策冬季里愛清潔的你更要講究洗澡的章法和頻率洗澡數不要太頻水溫也不要太高盡

量用含有滋潤成分的浴液

冬季洗澡前后還要注意下7點

1洗澡前喝一杯熱開水可補充因毛細血管擴張而導致的水份大量散失

2洗澡后全身涂抹潤膚露可鎖住皮膚表面水分緩解干燥瘙癢

3洗澡后要用干毛巾把全身擦干并盡快穿上衣服鞋帽防感冒

4洗澡搓擦用力不宜太大這樣會損傷皮膚的鱗狀上皮細胞降低皮膚的自然防護功

5平注意多喝水多吃水果蔬菜提供皮膚足夠水分自身皮脂對皮膚的保護作用肯定最好的

6比較干燥的部位可每天都擦一些尿素脂或凡士林平還應多食一些富含維生素B維生素

C的新鮮蔬菜和水果

7發燒不宜洗澡當人的體溫上升到38℃身體的熱量消耗可增加20身體比較虛弱此洗澡

容易發生意外

冬季最好的抗衰老老季節所有25歲的妹妹們請開始你們的初體驗而45歲的姐姐們也堅持永不衰老的“三級跳”25歲的抗衰老老和45歲的抗衰老老自然有所不同今年冬天我們各

自行動!

25歲不想成為“垃圾箱”

很多人的衰老記憶從工作開始的大約23歲左右開始你不會覺得那衰老跡象很多年后才突然醒悟卻已為已晚告訴你種種隱性的衰老信號請及接收它們。

1越來越難保濕和鎖水

2痘痘發作間變長痘印消退起來變慢

3熬一夜臉要粗糙暗黃上好幾天睡飽覺也沒改變

4說不出什么不好但皮膚感覺“缺口氣”

有上或類似于以上情況的同學們需要注意了實際上皮膚自身的代謝力開始減慢造成種種毒素堆積而正常的養分無法得到充分地吸收這就衰老的初期表征

45歲恨死的“地心引力”

而45歲你早就習慣了眼角紋不斷變長也許已經開始對于衰老麻木千萬不要!皺紋不可沒有但以下幾種衰老跡象你卻一定要大喊STOP!

1越來越難以保濕和鎖水

2肌膚變薄同變得脆弱

3不深深的大皺紋而密集的小細紋

4逐步開始的松弛雙下巴法令紋眼角的變化

歲月永遠都不可抵擋但有些卻可以改變我們做我們做的不放棄任何一片“陣營”比如以上幾種情況誰說讓40歲的皮膚看起來像20歲那最多也修辭手法讓抗衰老的夢想切合實際這樣你比較容易不失望同踏實做好每一天的護理

曲中求直(坐式功)

1.坐定不靠背雙手至于腿上自然放松把呼吸調勻

2.以鼻緩緩吸氣握拳拳心朝上置于身體兩側

3.曲肘挺胸腰打直頭往后仰

4.再以鼻吐氣頸手腰放下兩手慢慢張開

5.手心朝下頭回正恢復原來姿勢全身放松

提醒每回練7次一日可練3～4回練習保持穩定中正輕松動作和緩中途可換氣不可憋氣

和合首府(坐式功)

1.坐直手臂環起枕置腦后保持呼吸自然

2.以鼻吸氣頭與手臂騰起挺胸直腰

3.吐氣頭低伏首身形緩緩向下彎曲放松使背脊骨氣上下通暢

提醒一般可來回做6次可視人身體狀況調整次數運作中宜緩慢細心不要急

平甩(甩手功)

1.全身放松呼吸自然;雙腳平行與間同寬

2.手臂抬起至肩齊然后自然放下

3.連續做到第四下臂與膝同屈動

提醒練習任何功法感到疲累可將平甩動作適插入直到不覺疲累再回覆原先動作此動作

可以排出體內毒性

拍胯

1.膝蓋自然上下晃動如同平甩

2.用腰帶動轉身肩膀放輕松手臂像波浪鼓一般左右擺動拍打褲袋口(即胯)

提醒此式多練有助腹部器官完成后可飲些溫開水勿用力拍打以免拍傷身體

【配方】(大份)

生栗子250克豬腎一粳米250克陳皮6克花椒10粒食鹽2克

【效用】板栗性溫含蛋白質脂肪糖維生素等多種營養成分又補腎氣強筋骨健脾胃;豬腎粥亦補腎養胃強身板栗生吃配以豬腎粥共奏補腎健骨補脾強身之功用于腎虛腰痛腳軟小便頻數等癥有較好療效本方宜作老年腎虛體弱者膳食

【制作工藝】

1.鮮板栗放陰涼通風處陰干待用

2.豬腎洗凈后撕去筋膜剖成兩半片去腰臊后切成約0.8厘米見方的塊;陳皮洗凈待用

3.粳米淘洗干凈同豬腎陳皮花椒一起下入鍋內加入清水約2500毫升置中火上徐徐煨烈

成粥煮成之后挑出陳皮下之食鹽調味

4.每次取生栗子十余枚剝殼食肉細嚼連液吞咽然后再食一碗豬腎粥

注以上配方量制作一次可分兩次食用

粥保健養生佳品今天我們就介紹一款養生粥

碧海云天粥原料:菠菜汁10克水晶蝦仁30克一級火腿10克蟹柳20克粳米100克

調料:老湯100克雞精10克味精0.5克鹽1克白胡椒0.5克

做法:

1.菠菜洗凈打成汁水晶蝦仁焯水除去腥味火腿切成小丁蟹柳切成小段

2.將粳米100克加入6杯清水浸泡30分鐘撈出控水鍋中加入100克清水和老湯大火煮沸后再轉小火熬制30分鐘至米粒軟爛黏稠即可

3.最后將準備好的原料放入一起熬制再加入調料即可

三靜電危害大一“防”二要“放”

干燥的冬季人們經常遇到這種情況早上梳頭頭發會經常“飄”起來越理越亂;見面握手手指剛一接觸到對方會突然感到指尖針刺般刺痛;拉門把手開水龍頭都會“觸電”發出“啪啪”的聲響??很多人知道這靜電“搗亂”但并不把這當一回事專家提醒靜電并不像許多人想象的只當疼一下如果積累過多會對人體健康帶來許多不利影響

由于摩擦起電的間極短所產生的電流量很小因而靜電一般不會對人體造成生命危險但靜電對人體健康會產生許多不利影響刺激人體皮膚使皮膚水分減少皮屑增多造成皮膚干燥刺癢靜電積累會改變人體體表的正常電位差影響各臟器特別心臟的生理過程及正常傳導引

發心臟室性早搏和心律失常

老年人的皮膚相對比年輕人干燥加上老年人心血管系統的老化抗干擾力減弱等因素使老年人更容易受靜電的影響本來就有各種病變的老年人靜電更會使病情加重或誘發心臟室

性早搏等心律失常

對于孩子來說過多的靜電如果孩子的體內堆積易引起腦神經細胞膜電流傳導異常影響中樞神經及機體的生理平衡會讓孩子感到不適此外靜電還會吸附各種灰塵和細菌孩子皮膚細嫩易出現紅斑紅腫瘙癢肌膚發炎色素沉著等突然的觸電痛覺會讓孩子有種受驚嚇的感覺還可使孩子動作異常增加意外事故的發生率

對付靜電一要防二要放

要防止靜電的發生室內要保持一定的濕度室內要勤拖地勤灑些水或用加濕器加濕秋冬盡量少穿化纖類衣服內衣被套床單等一定要選用純棉制品或真絲制品外衣面料如果化纖織物的可使用抗靜電洗滌劑洗滌同要勤洗澡勤換衣服以消除人體表面積聚的靜電荷梳頭最好選用木質梳子發現頭發無法梳理將梳子浸入水中片刻等靜電消除之后便可以將頭發梳理服

帖了

經常操作電腦的白領或長期被家電“包圍”的人應多喝水勤洗臉保持辦公環境的濕度避免電腦屏幕或家用電器電場產生的靜電危害防止其長期刺激皮膚臉部形成“電腦斑”家用電器要分散安放不用拔掉電源插頭孩子臥室內盡量不放或少放家用電器以免人體與電器

近距離接觸產生電場形成靜電

很多人冬天害怕開門因為手一接觸到門把手就被打得“啪啪”響其實摸門把手或水龍頭之前可以先用手摸一下墻將體內靜電“放”出去這樣靜電就不會傷害自己了另外地上赤

足活動也可以釋放身上積累的靜電

四冬季泡腳有講究

進入冬季之愈發地被人念叨起來市場上各類足底按摩器的銷售也紅火起來了專家指出熱水泡腳的確可以起到舒經活絡溫暖全身的作用但泡腳間太長則有害無益

用熱水泡腳對身體很有好處特別冬天中醫有一說法叫作“風寒從腳下生”冬天天氣寒冷人體更容易出現氣血淤滯寒性肌肉酸痛神經末梢循環不良導致的手腳冰涼以及寒性胃痛

等因為氣溫低而引起的各種不適

堅持用熱水泡腳則可以促進氣血運行疏通經絡解表散寒達到緩解手腳冰涼,擴張毛細血管促進腦部供血等作用尹志超建議可以熱水中加入生姜片花椒等輔料對祛風散寒的效果較

好

熱水泡腳并非人人適用尹志超指出熱水泡腳也有禁忌的比如患有腳氣的人病情嚴重到起泡就不宜熱水泡腳因為這樣很容易造成傷口感染

有人喜歡用電動足浴器泡腳一泡就幾小一般來說每日臨睡前泡腳20分鐘為佳最好不要超過半小特別老年人泡腳間過長的話會引發出汗心慌等癥狀孕婦也不宜長間用熱水泡腳

此外部分足浴器宣傳打著“治百病”“健美”“老少皆宜”對“各種椎間盤突出癥等

均有療效”等口號

尹志超指出足浴主要鎖定保健的范圍內沒有治療的作用此外很多人使用足底按摩器的候直接調到按摩的功專家指出做足底按摩前一定要先用熱水泡腳這樣可以使氣血循環加快,肌肉放松韌帶放松避免按摩受傷