第一篇：38中小2010年度校園控煙宣傳資料

攀枝花市第三十八中小學校 2010年度學校控煙、禁煙宣傳資料

一、青少年吸煙的危害性：

1、吸煙損害身體健康。煙中含有尼古丁、煙焦油、一氧化碳、氰化物、苯并芘、鎘等上千種有害物質。人在吸煙時，這些有害物質隨同煙霧進入身體傷肺、肝、腎、骨骼，使人體健康受到損害。更何況青少年尚未發育成熟，養成吸煙的不良習慣，必然會嚴重地危害身體健康，影響學習。

2、養成吸煙惡習，會影響學業進步。少數青少年誤以為吸煙“像大人”、“夠氣派”、“很好玩”、“很刺激”，于是從模仿成人學著吸，背著老師、家長偷著吸、三五成群扎堆吸，到操場或校外吸、廁所吸，最后吸上癮。他們整天琢磨怎么吸，怎么搞到煙，怎么躲避上課，必然影響了學業。人在吸煙時，會大量吸入一氧化碳等有毒物，使血液中缺氧，造成頭痛、頭暈、乏力等癥狀，同時智力下降。通過調查，在德、智、體、美、勞五個方面，有吸煙不良習慣的學生，比不吸煙的學生差。如何讓青少年遠離抽煙的危害

3、吸煙誘發青少年違法犯罪。有的青少年吸煙，為買煙不吃早點，影響了身體健康和生長發育；有的為家里買東西扣留剩余的錢；有的同學由向別的同學“借”錢，發展到外邊劫錢、鉆空子偷錢；有的和社會上不三不四的人勾結在一起，甚至結成擾亂社會治安的流氓團伙，甚至墮落為違法犯罪分子。

二、控制青少年吸煙相關的法律法規及規章：

1、《世界衛生組織煙草控制框架公約》明確規定：不得向未成年人銷售香煙。

2、我國《未成年人保護法》中規定：任何經營場所不得向未成年人銷售煙酒。

3、《中華人民共和國煙草專賣法》第五條第二款規定“國家和社會加強吸煙危害健康的宣傳教育，禁止或限制在公共交通工具和公共場所吸煙，勸限青少年吸煙，禁止中小學生吸煙。” 4、2001年國家煙草局規定：“所有取得煙草專賣零售許可證的企業或個人都必須在經營場所的柜臺醒目處擺上一塊內容為‘禁止中小學生吸煙，不向未成年人售煙’的警示牌。”

5、煙草專賣許可證管理辦法明確規定中、小學校周圍不予發放煙草專賣零售許可證。

三、淺談如何控制青少年吸煙現象：

1、要解決認識問題，認清青少年吸煙的危害性。青少年吸煙，不僅僅關系到本人、家庭及社會成員的健康，不僅僅是一個健康問題，而更為重要的是關系到了整個國家的前途命運。因此，作為一個中國公民應該時時刻刻對身邊的吸煙人群發揮監督、警示作用。

2、要解決源頭問題，建立社會誠信體系。我國相關法規明確規定，禁止向未成年人出售卷煙，而且規定卷煙零售柜臺應設“禁止中小學生吸煙，不向未成年人售煙”的警示牌，但商家能夠做到這一點的卻很少。因此，我們必須把法律的這一規定在執行層面上予以有效的貫徹落實，各卷煙零售客戶申請辦證的第一個條件就應公開承諾遵守煙草專賣法律法規，不向中小學生和未成年人出售卷煙，且將這一承諾納入個人誠信檔案，并會同政府、工商、銀行、學校等部門建立卷煙零售客戶誠信體系，對違法向中小學生和未成年人出售卷煙的零售客戶，煙草專賣部門不僅要依法處理，而且政府、工商、銀行、學校等部門也要在各自的權限范圍內對其進行制裁或制約。

3、要解決教育問題，筑牢思想防線。對中小學生吸煙問題絕對不能等閑視之，而要做好該項工作則必須形成合力，整體推進。學校應加強對學生的思想道德教育，大力宣傳吸煙的害處，不要讓他們沾染上這種不良惡習；家長要注意觀察子女的變化，一旦發現子女吸煙，則要耐心進行說服教育，積極引導，幫助其戒煙；同時，電視電影媒體要盡量避免吸煙鏡頭，成年人不要在公眾場合吸煙；卷煙零售客戶嚴格不向青少年出售卷煙，不要為了一己之私利而毀壞了國家民族的根基。惟有如此，通過全社會成員的共同努力，才有可能有效制止令人堪憂的中小學生吸煙現象。如何讓青少年遠離抽煙的危害? 請您考慮戒煙的理由：

（1）做家人與親友的好榜樣。要知道：長輩抽煙，晚輩模仿；子女抽煙，父母心傷；相互敬煙，兩敗俱傷。

（2）決心掙脫煙給自己的束縛。戒除后可減免煙給自己身心的痛苦折磨，叫自己健健康康的活。

（3）愛生命勝于愛煙草。這道理實在簡單，卻總是知易行難！

戒煙方法:

1、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

2、體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

3、加強戒煙意識：明確目標改變工作環境及與吸煙有關的***慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

4、尋找替代辦法：戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5、打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

6、少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：經常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，并且會消耗熱量。

8、扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

9、轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

10、經受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

攀枝花市第三十八中小學校

二〇一〇年四月七日

第二篇：校園控煙宣傳資料

城區六小

校園控煙宣傳資料

（一）——讓青少年遠離抽煙

一、青少年吸煙的危害性：

1、吸煙損害身體健康。煙中含有尼古丁、煙焦油、一氧化碳、氰化物、苯并芘、鎘等上千種有害物質。人在吸煙時，這些有害物質隨同煙霧進入身體傷肺、肝、腎、骨骼，使人體健康受到損害。更何況青少年尚未發育成熟，養成吸煙的不良習慣，必然會嚴重地危害身體健康，影響學習。

2、養成吸煙惡習，會影響學業進步。少數青少年誤以為吸煙?像大人?、?夠氣派?、?很好玩?、?很刺激?，于是從模仿成人學著吸，背著老師、家長偷著吸、三五成群扎堆吸，到操場或校外吸、廁所吸，最后吸上癮。他們整天琢磨怎么吸，怎么搞到煙，怎么躲避上課，必然影響了學業。人在吸煙時，會大量吸入一氧化碳等有毒物，使血液中缺氧，造成頭痛、頭暈、乏力等癥狀，同時智力下降。通過調查，在德、智、體、美、勞五個方面，有吸煙不良習慣的學生，比不吸煙的學生差。如何讓青少年遠離抽煙的危害

3、吸煙誘發青少年違法犯罪。有的青少年吸煙，為買煙不吃早點，影響了身體健康和生長發育；有的為家里買東西扣留剩余的錢；有的同學由向別的同學?借?錢，發展到外邊劫錢、鉆空子偷錢；有的和社會上不三不四的人勾結在一起，甚至結成擾亂社會治安的流氓團伙，甚至墮落為違法犯罪分子。

二、控制青少年吸煙相關的法律法規及規章：

1、《世界衛生組織煙草控制框架公約》明確規定：不得向未成年人銷售香煙。

2、我國《未成年人保護法》中規定：任何經營場所不得向未成年人銷售煙酒。

3、《中華人民共和國煙草專賣法》第五條第二款規定?國家和社會加強吸煙危害健康的宣傳教育，禁止或限制在公共交通工具和公共場所吸煙，勸限青少年吸煙，禁止中小學生吸煙。? 4、2001年國家煙草局規定：?所有取得煙草專賣零售許可證的企業或個人都必須在經營場所的柜臺醒目處擺上一塊內容為‘禁止中小學生吸煙，不向未成年人售煙’的警示牌。?

5、煙草專賣許可證管理辦法明確規定中、小學校周圍不予發放煙草專賣零售許可證。

三、淺談如何控制青少年吸煙現象：

1、要解決認識問題，認清青少年吸煙的危害性。青少年吸煙，不僅僅關系到本人、家庭及社會成員的健康，不僅僅是一個健康問題，而更為重要的是關系到了整個國家的前途命運。因此，作為一個中國公民應該時時刻刻對身邊的吸煙人群發揮監督、警示作用。

2、要解決源頭問題，建立社會誠信體系。我國相關法規明確規定，禁止向未成年人出售卷煙，而且規定卷煙零售柜臺應設?禁止中小學生吸煙，不向未成年人售煙?的警示牌，但商家能夠做到這一點的卻很少。因此，我們必須把法律的這一規定在執行層面上予以有效的貫徹落實，各卷煙零售客戶申請辦證的第一個條件就應公開承諾遵守煙草專賣法律法規，不向中小學生和未成年人出售卷煙，且將這一承諾納入個人誠信檔案，并會同政府、工商、銀行、學校等部門建立卷煙零售客戶誠信體系，對違法向中小學生和未成年人出售卷煙的零售客戶，煙草專賣部門不僅要依法處理，而且政府、工商、銀行、學校等部門也要在各自的權限范圍內對其進行制裁或制約。

3、要解決教育問題，筑牢思想防線。對中小學生吸煙問題絕對不能等閑視之，而要做好該項工作則必須形成合力，整體推進。學校應加強對學生的思想道德教育，大力宣傳吸煙的害處，不要讓他們沾染上這種不良惡習；家長要注意觀察子女的變化，一旦發現子女吸煙，則要耐心進行說服教育，積極引導，幫助其戒煙；同時，電視電影媒體要盡量避免吸煙鏡頭，成年人不要在公眾場合吸煙；卷煙零售客戶嚴格不向青少年出售卷煙，不要為了一己之私利而毀壞了國家民族的根基。惟有如此，通過全社會成員的共同努力，才有可能有效制止令人堪憂的中小學生吸煙現象。如何讓青少年遠離抽煙的危害

請您考慮戒煙的理由：

（1）做家人與親友的好榜樣。要知道：長輩抽煙，晚輩模仿；子女抽煙，父母心傷；相互敬煙，兩敗俱傷。

（2）決心掙脫煙給自己的束縛。戒除后可減免煙給自己身心的痛苦折磨，叫自己健健康康的活。

（3）愛生命勝于愛煙草。這道理實在簡單，卻總是知易行難！戒煙方法:

1、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

2、體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

3、加強戒煙意識：明確目標改變工作環境及與吸煙有關的***慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

4、尋找替代辦法：戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5、打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

6、少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：經常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，并且會消耗熱量。

8、扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

9、轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

10、經受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是?一切都太晚了?，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

城區六小

校園控煙宣傳資料

（二）——青少年吸煙危害

青少年正處在長身體的階段，身體各部分器官尚未發育完全，與成人比較，他們的身體更加經不起香煙的損害，加上這些年輕人缺乏自我保健意識，自控能力差，無節制地將 煙中毒物吸入體內，更易誘發各種疾病。

危害：

1、影響呼吸系統，青少年的支氣管從解剖學看，比較直觀，煙霧微粒和有害物質容易達到細支氣管和肺泡，因而毒物易吸收，組織損傷嚴重。吸煙時間長，就會造成慢性支氣管炎、肺氣腫、甚至肺心病而縮短壽命。

2、影響體能，某市對一所中學學生進行了身高、體重、胸圍、肺活量多項體格調查發現吸煙者生長發育差。肺部和心臟的發育也受到影響，直接影響體育鍛煉的耐力和效果。

3、影響智能，煙霧中的一氧化碳吸入肺內，與血紅蛋白結合，剝奪了血紅蛋白與氧的結合，降低了血液的含氧量，影響了大腦氧的供應，長此下去損害腦細胞，使記憶力減退，反而不靈敏。有專家對青少年學進行實驗，結果表明，吸煙者的智力效能比不吸煙者降低了10.6%。

4、影響品德，青少年吸煙的新特點是：集體成伙吸煙越來越多，卷煙消費檔次越來越高，女青年吸煙者日益增多。而且青少年由吸煙開始走上吸毒。多數吸煙學生紀律松弛，學習成績差，個別學生為了找錢買煙，打架斗毆，走上犯罪道路。

措施：

1、制定和實施有效的控煙立法。

2、限制煙草廣告。

3、廣泛開展健康教育，動員全社會關心、支持、參與控煙工作和控煙活動；學校衛生課充實煙害知識內容，使吸煙危害健康知識家喻戶曉，為青少年創造一個良好的生活環境。

4、以提高子孫后代健康素質為重任，用正確的社會輿論，文明的行為規定，指導家長、學校、單位反對吸煙，正確引導青少年不吸煙，防止青少年加入吸煙行列。近幾年全國開展的創建無吸煙單位、無吸煙學校、無吸煙家庭活動，在杜絕青少年吸煙方面發揮了積極的作用。

2007學年學校控煙專題宣傳資料

戒煙的10個方法

1，消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

2，體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

3，加強戒煙意識：明確目標改變工作環境及與吸煙有關的***慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

4，尋找替代辦法：戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5，打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

6，少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

7，游泳、踢球和洗蒸汽浴：經常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，并且會消耗熱量。

8，扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

9，轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

10，經受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

城區六小

校園控煙宣傳資料

（三）——戒煙療法

戒煙療法是戒掉導致各種疾病的吸食尼古丁的習慣，從而達到治療有吸煙所引起的各種疾病的一種自控方法。

1、意志法

戒掉吸煙，抑制起著決定作用，但完全靠意志戒煙也不實際，如果你決定戒煙，需將意志和不抽煙的環境結合起來才有效。

2、厭惡法

買幾包不想抽的煙，在 最不想抽的時候，強迫自己抽，直到對煙惡心為止。

在患感冒或消化道疾病時對香煙常產生一種生理上的自然厭惡，此時戒煙效果顯著。

3、恐懼法

多了解吸煙有害的書籍、廣播和資料，從而產生恐懼，增強在心理和情緒上戒煙的動力。

4、代償法

當想抽煙時，用別的東西代償，轉移興趣的方向，如口香糖，瓜子等。

5、戒煙反應對付法

頭暈時洗臉、淋浴；嘴里難受時漱口；喉嚨干時喝茶、咖啡；實在 想抽時刁煙斗、嚼口香糖；焦慮胸悶時作10次深呼吸；感到無聊時聽音樂、深呼吸；疲倦時深呼吸、休息；失眠時喝牛奶、放松身體；等車等人時吃瓜子、嚼口香糖；參加宴會時避免和抽煙的人攀談；談話時喝茶、喝咖啡。戒煙妙法

1，下定決心，選擇一個最適合的日子戒煙。

2，勸導朋友和你一起戒煙，共同面時挑戰，互相扶持。

3，不要讓煙卷，煙灰缸，火柴，打火機在家里，辦公室或或車廂中出現。

4，起初會很難抵抗誘惑，應避免到酒吧等容易令你想起吸煙的場所。

5，告訴別人你已或煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

6，每天都對自己說今天不會吸煙，日日如是，很快便會戒煙成功。

7，每天至少喝8杯開水，以幫助將體內的尼古丁排出。

8，每當想吸煙，不妨出外散步或做點家務，使自己拋開吸煙的念頭。

9，使用尼古丁補充療法的產品，能舒緩你對尼古丁的需要。

10，戒煙可節省金錢，就用這些錢來買點東西獎勵自己。戒煙宜從青少年開始

一份最新醫學調研報告指出，71%的青少年和中學生嘗試過吸煙，后來，這些人中男人是女人的3倍，醫生們警告說，青少年吸煙對身體的危害比成年人更大，從15歲或更小的年齡開始吸煙也許會使他們的壽命減損25年，這些人比正常人死得更早。

青少年時期吸煙會導致體內器官功能紊亂，甚至在戒煙以后也難以治愈。

但總體來講，在一生中任何時候戒煙都對身體有巨大益處，戒煙后味覺和嗅覺開始變得靈敏。患心臟病，血管病和癌癥的幾率下降，吸煙對身體的危害主要有：

1，味覺和嗅覺功能紊亂。

2，消化系統易出現潰瘍和功能紊亂。

3，易患口腔癌，食道癌和胃癌，特別易患肺癌。

4，易患高血壓和血管硬化，發生心肌梗塞和腦血栓的幾率增大。

5，睡眠狀況不佳。電腦也可以幫助戒煙

據路透社健康新聞6月12日報道：電腦軟件已成為人類探索前沿的工具，從上網到研制宇宙探測器。而最近的一項新的研究，提示了電腦還有幫助人戒煙的功能。匹茲堡大學的一項研究指出，基于計算機的戒煙軟件，包括借助尼古丁口香糖，可以為不同的人提供因人而異的戒煙輔助。研究人員發現，使用戒煙電腦軟件的吸煙者，比光吃尼古丁口香糖或聽錄音磁帶的人，戒煙成功率提高了50％。這一軟件是勸人成功戒煙的文字材料，并且配合幫助戒煙的尼古丁口香糖。文字材料帶有不同情況的吸煙者的不同選擇，因而針對性和說服力較強。在6個星期內，使用電腦軟件的人的戒煙率，比吃口香糖和聽錄音的人的戒煙率高45％。

第三篇：38中小2012校園控煙宣傳資料

攀枝花市第三十八中小學校 2012學校控煙、禁煙宣傳資料

青少年吸煙危害：

青少年正處在長身體的階段，身體各部分器官尚未發育完全，與成人比較，他們的身體更加經不起香煙的損害，加上這些年輕人缺乏自我保健意識，自控能力差，無節制地將煙中毒物吸入體內，更易誘發各種疾病。危害：

1、影響呼吸系統，青少年的支氣管從解剖學看，比較直觀，煙霧微粒和有害物質容易達到細支氣管和肺泡，因而毒物易吸收，組織損傷嚴重。吸煙時間長，就會造成慢性支氣管炎、肺氣腫、甚至肺心病而縮短壽命。

2、影響體能，某市對一所中學學生進行了身高、體重、胸圍、肺活量多項體格調查發現吸煙者生長發育差。肺部和心臟的發育也受到影響，直接影響體育鍛煉的耐力和效果。

3、影響智能，煙霧中的一氧化碳吸入肺內，與血紅蛋白結合，剝奪了血紅蛋白與氧的結合，降低了血液的含氧量，影響了大腦氧的供應，長此下去損害腦細胞，使記憶力減退，反而不靈敏。有專家對青少年學進行實驗，結果表明，吸煙者的智力效能比不吸煙者降低了10.6%。

4、影響品德，青少年吸煙的新特點是：集體成伙吸煙

越來越多，卷煙消費檔次越來越高，女青年吸煙者日益增多。而且青少年由吸煙開始走上吸毒。多數吸煙學生紀律松弛，學習成績差，個別學生為了找錢買煙，打架斗毆，走上犯罪道路。

措施：

1、制定和實施有效的控煙立法。

2、限制煙草廣告。

3、廣泛開展健康教育，動員全社會關心、支持、參與控煙工作和控煙活動；學校衛生課充實煙害知識內容，使吸煙危害健康知識家喻戶曉，為青少年創造一個良好的生活環境。

4、以提高子孫后代健康素質為重任，用正確的社會輿論，文明的行為規定，指導家長、學校、單位反對吸煙，正確引導青少年不吸煙，防止青少年加入吸煙行列。近幾年全國開展的創建無吸煙單位、無吸煙學校、無吸煙家庭活動，在杜絕青少年吸煙方面發揮了積極的作用。

攀枝花市第三十八中小學校

二〇一二年四月七日

第四篇：控煙宣傳資料

中河小學2013-2014學第二學期

控煙宣傳資料

煙草可以導致多種疾病，甚至可以因加重疾病而死亡，已經成為嚴重影響公眾健康的全球性公共衛生問題之一。控制吸煙、預防疾病已成為各國政府的共識。我國政府高度重視煙草控制工作，簽署了世界衛生組織的《煙草控制框架公約》，并經全國人大批準于2006年1月9日正式予以實施生效。為保護我國青少年免遭煙草的危害，《中華人民共和國未成年人保護法》明確規定“任何人不得在中小學校、幼兒園、托兒所的教室、寢室、活動室和其他未成年人集中活動的場所吸煙、飲酒”。

為履行《煙草控制框架公約》，落實《中華人民共和國未成年人保護法》有關要求，使青少年遠離煙草危害，現就進一步加強我校控煙工作提出以下意見：

第一條 為了保障人民身體健康，保護公共環境，減少吸煙造成的危害，根據有關法律、法規，結合本市實際，制定本規定。

第二條 下列公共場所禁止吸煙：

（一）影劇院、歌舞廳、音樂廳、錄像放映廳、游藝廳（室）；

（二）會議廳（室）、禮堂；

（三）圖書館、檔案館、科技管、博物館、展覽館、文化館等室內活動場所；

（四）托兒所、幼兒園；

（五）中小學的教室、寢室、活動室，其他各類學校的室內教學、活動場所；

（六）商店、書店、郵電業、金融業的營業（交易）廳；

（七）醫療機構的掛號區、候診區、診療區和病房區；

（八）電梯間和公共交通工具內，汽車站、海港客運站的候車（船）廳、售票廳；

（九）市人民政府確定其他公共場所。

禁止吸煙的公共場所的管理單位，有條件的可以設立吸煙室（區）。

第三條 市衛生行政管理部門是本行政區域內公共場所禁止吸煙的主管部門，負責本規定的組織實施和監督檢查。

宣傳、教育、文化、新聞等部門應當開展吸煙有害健康和公共場所禁止吸煙的宣傳教育。

第四條 機關、團體、企事業單位可以在本單位內部確定出本規定以外的禁止吸煙的場所。

鼓勵創建無吸煙先進單位。

第五條 禁止吸煙的公共場所管理單位應當履行下列職責：

（一）制定本單位禁止吸煙的制度和措施；

（二）在禁止吸煙的公共場所設置統一的禁止吸煙標志；

（三）在禁止吸煙的公共場所不得設置吸煙器具和附有煙草廣告的標志。

禁止吸煙的公共場所的管理單位應當配備檢查人員。

第六條 在禁止吸煙的公共場所，公民有權要求吸煙者停止吸煙；有權要求禁止吸煙的公共場所的管理單位履行本規定的職責；有權向衛生行政管理部門舉報違反規定的行為。

第七條 檢查人員對在本單位范圍內禁止吸煙的公共場所吸煙者，應當予以制止，并可處以十元罰款。

檢查人員對吸煙者做出行政處罰決定時，應當向當事人出示由市人民政府統一印制的執法身份證件，填寫預定格式、編有號碼的行政處罰決定書，當場交付當事人。

第八條 禁止吸煙的公共場所的管理單位違反本規定第六條規定的，由衛生行政管理部門予以警告，責令限期改正，對逾期不改正的，處以五百元以上三千元以下罰款。

衛生行政管理部門對禁止吸煙的公共場所的管理單位進行處罰，應當按照國家行政處罰的有關規定執行。

第九條 罰款收入應當按照國家行政處罰的有關規定上交財政。

第十條 當事人對衛生行政管理部門作出的行政處罰決定不服的，可以按照《行政復議條例》和《中華人民共和國行政訴訟法》的規定，申請復議或者提起訴訟。當事人逾期不申請行政復議也不起訴又不履行行政處罰決定的，作出處罰決定的機關可以申請人民法院強制執行。

第十一條 對拒絕、阻礙檢查人員依法執行公務，違反治安管理規定的，由公安機關依照《中華人民共和國治安管理處罰條例》的規定給予處罰；構成犯罪的依法追究刑事責任。

第十二條 檢查人員應當嚴格履行職責，依法進行管理，對玩忽職守、濫用職權、徇私舞弊的，給予行政處分；構成犯罪的，依法追究刑事責任。

第十三條 各鎮、街道辦事處可參照本規定執行。

第十四條 本規定自二○○四年六月一日起施行。

煙草、煙霧中的有害成分

煙草主要是由碳水化合物（占40%~50%）羧酸、色素、萜烯類物質、鏈烷烴、類脂物質等組成，同時還有一些生長過程中必需的營養物（如硝酸鹽等）以及某些污染物（如農藥、重要金屬元素等）。煙草與別的植物不同這點是所含的萜烯類物質比較豐富，即通常所說的“蠟質”或“尼古丁”。

吸煙者吸入香煙過程，是香煙在不完全燃燒過程中發生一系列的熱分解與熱合成的化學反應，形成大量新的物質，其化學成分很復雜，從煙霧中分離出有害成分達3000余種，其中主要有毒物質為尼古丁（煙堿）、煙焦油、一氧化碳、氫氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物質。在煙草中原有的蛋白質、碳水化合物、維生素、氨基酸等人體需要的有益物質，如果把它作食用那是有益的，但是把它作為香煙，經過燃燒而釋放出煙霧灰塵等，也都變成有害物質。煙草點燃的煙霧由兩部分組成，其中氣體部分，占據92%，包括多量的氧和氮無害氣體和一定量的一氧化碳及微量的致癌、促癌、纖毛毒物質。粒相部分占8%，主要為尼古丁和煙焦油。

煙霧對環境的污染

對人的生命來說，新鮮空氣、食物、水是最重要的因素。從大氣污染的角度看，在一般通風不良而吸煙者又較多的地方，它是平常空氣中所含塵埃微粒的5萬倍，一氧化碳的濃度超過工業允許閾值的840倍。大量的一氧化碳存在使人精神疲憊，勞動效率降低，血液中碳氧血紅蛋白濃度可上升到中等中毒程度。

煙霧中含有許多致病物質，如煙堿、二氧化氮、氫氰酸、丙烯醛、砷、鉛、汞等。這些有害氣體對人身的危害，據北京鐵路局中心防疫站報道，長期在火車站從事客運的職工，由于長期在煙霧污染的候車室內工作，不吸煙的職工工作24小時后，唾液溶菌酶、唾液硫氰酸鹽和血液中碳氧血紅蛋白都明顯增高。同時調查21名職工在煙霧污染環境下的20項主觀感覺反應，如果90.5%的職工感到不適，66.7%的職工出現呼吸道刺激癥狀，并有強烈和迫切改善環境的愿望。通過調查認為：北京站候車室空氣污濁的重要污染源，是影響健康的重要因素。有人研究了自然條件下被動吸煙者煙堿和一氧化碳的吸收情況，他們選擇7名不吸煙的職員，令其在假日前一天盡量避免接觸煙草，然后于中午11時30分采集血、尿、唾液作為基礎標本，測定煙堿及其代謝產物可鐵寧（catinine）的含量。同時也測定呼氣中的一氧化碳。第二天晚間進入與自然條件基本200相似的灑吧間，使之與吸煙者廣泛交往，暴露2小時的被動吸煙后，所測定體液中煙堿平均增加7.5%，可鐵寧平均增加1.8%,呼氣中一氧化碳增加15.7%，三種成分與基礎相比都具有顯著的統計學意義。

多數材料都指出：在能氣條件極差的環境下，暴露在充滿煙草煙霧的房間內僅一小時，被動吸煙者血液中碳氧血紅蛋白從平均1.6%升到2.6%，大致相當于一支含中等量焦油的卷煙。暴露在一氧化碳濃度為20ppm的環境下兩小時，等于實際吸10支普通卷煙。這說明被吸煙的危害程度取決于暴露的時間和周圍氣體中煙霧的濃度。

煙霧與被動吸煙

吸煙所散發的煙霧，可分為主流煙（即吸煙者吸入口內的煙），和支流煙（即煙草點燃外冒的煙）。支流煙比通過主流煙所含的煙草燃燒成分更多。其中一氧化碳，支流煙是主流煙的5倍；焦油和煙堿是3倍；苯并（a）芘是4倍；氨是46倍；亞硝胺是50倍。其它許多有害物質包括有致癌作用的硝酸氨等在支流煙中濃度也比從主流煙中吸入的多。從支流煙中冒出來的煙在空氣有所沖淡，實際上被動吸入的煙總比吸煙者吸入的少些。可是，在全國吸煙者已達3 億多人的形勢下，很少有人能擺脫這種煙霧的襲擾。據計算，在通風不良的場所，不吸煙者1小時內吸入的煙量，平均相當于吸入1支卷煙的劑量。

不吸煙者每日被動吸煙15分鐘以上者定為被動吸煙。被動吸煙又稱“強迫吸煙”或“間接吸煙”。所謂被動吸煙是指億萬不愿吸煙的人無可奈何地叭入別人吐出來的夾有大量卷煙毒性物質的空氣，可能遭致與吸煙者同樣的病癥，承受與吸煙者相似的隱痛。在日常生活中絕大多數人不可能完全避免接觸煙霧，因而成為被動吸煙者。

吸“二手煙”的危害更大

美國醫學研究人員最近發表研究報告指出，被動吸煙即俗稱的 “吸二手煙”比原先外界所知道的還要危險，一些與吸煙者共同生活的女性，患肺癌的機率比常人多出6倍。

肺癌被醫學界認為是一種文明病，因為其嚴重性，是隨著社會的進步不斷顯現出來。自20世紀開始，肺癌的發生率就大大增加，增長速度超過其他癌癥。

青少年不吸第一支煙

許多吸煙者對自己無法停止吸煙感到很遺憾，不過他們卻把干咳歸咎于夏日的感冒，把高血壓歸咎于每天生活的緊張。這種吸煙者無法面對一個事實，就是說，他們的真正問題是在吸煙。美國成人吸煙人口的百分比，已由1965年的42%，降低到1980年的33%。雖然在此期間男性吸煙者減少了，但是婦女吸煙的人數卻在增加。大多數人是在青春期開始吸煙，在這個時候，生病或是死亡的可能性顯得是件相當遙遠的事情，不像是真會發生的。青少年偶爾點支煙，是因為他們的朋友都這么做。吸煙變成了夸耀成熟的象征，也成了在社交環境中掩飾羞澀及舉止笨拙的支撐物。從偶爾吸煙、并且不會把煙霧吞下去，發展到大量吸煙的過程，通常是漸進性的。年輕人從來不會真正理解到，他們是在什么時候真正上了癮的。

如果你是個吸煙者，家中有青少年或兒童，現在你至少可以戒煙來為他們樹立一個好榜樣。但是要記住，青少年的本質就是叛逆，道德規范及說教不會發生什么作用。告訴他們事實：吸煙是一種必須在健康上及金錢上付出代價的昂貴習慣。青少年不要吸第一支煙。

吸煙的三大危害

煙草燃燒后冒的嚴重含有20多種毒素，對生命危害最大的要算尼古丁了。僅就這一點來說，吸煙有三大危害：

1、可以直接毒殺生命

有人通過動物實驗獲得了下列驚人的結果：再大的馬也經不住注射8滴尼古丁，就會很快死亡；活蹦亂跳的狗，用不了一滴尼古丁注射到靜脈里就可以將它置于死地；另外，使某些動物長期吸煙后，可以發現有血管收縮甚至硬化的明顯趨向。

2、可以破壞人體的營養成分

吸煙可以阻止人體對維生素丙的吸收，尼古丁對維生素丙有直接的破壞作用。人體如果長期缺乏維生素丙，就有的壞血病的可能。

3、可以誘發多種疾病

由于吸入體內的煙對呼吸道、消化道等器官有惡性刺激作用，因而有人認為它是胃及十二指腸潰瘍、呼吸道感染甚至為口、唇、舌、食道、呼吸道費等癌癥的誘發因素。

由此看來，吸煙對人體健康來說有百害而無一利。所以要盡量戒除或少吸，不吸煙的人最好不要染上這個嗜好。

吸煙的危害

煙草的煙霧中至少含有三種危險的化學物質：焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好幾種物質混合成的物質，在肺中會濃縮成一種粘性物質。尼古丁是一種會使人成癮的藥物，由肺部吸收，主要是對神經系統發生作用。一氧化碳能減低紅血球將氧輸送到全身去能力。

一個每天吸15到20支香煙的人，其易患肺癌，口腔癌或喉癌致死的機率，要比不吸煙的人大14倍；其易患食道癌致死的機紡比不吸煙的人大4倍；死于膀胱癌的機率要大兩倍；死于心臟病的機率也要大兩倍。吸香煙是導致慢性支氣管炎和肺氣腫的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心臟病的危險，并且吸煙也增加了高血壓的危險。

口腔及喉部

煙的煙霧（特別是其中所含的焦油）是致癌物質————就是說，它能在它所接觸到的組織中產生癌，因此，吸煙者呼吸道的任何部位（包括口腔和咽喉）都有發生癌的可能。

心臟與動脈

尼古丁能使心跳加快，血壓升高，煙草的煙霧可能是由于含一氧化碳之故，似乎能夠促使動脈粥樣化累積，而這種情形是造成許多心臟疾病的一個原因，大量吸煙的人，心臟病發作時，其致死的機率比不吸煙者大很多。

香煙煙霧中的毒物

香煙，雪茄及煙斗的煙霧中，含有許多不同的物質，最有害的物質有三種，它們是焦油，尼古丁及一氧化碳，這三種東西是使得許多吸煙者早死的禍首。

吸煙婦女服用避孕藥，會使服藥孕藥的危險性增大，每天吸煙15到20支的懷孕婦女，其流產機率比不吸煙婦女大兩倍，而且更容易產下早產兒或體質衰弱的嬰兒，吸煙婦女所生的嬰兒在產后期的死亡率，比不吸煙婦女所生的嬰兒大約高30%，還有所謂的“清極吸煙”，或是說吸二手煙，會增加不吸煙者得肺癌的機率，有些牌子的香煙焦油及尼古丁含量較其他香煙為低，但是，世界上黨政軍沒有一種完全“安全”的香煙存在。所以說，你改吸“淡”煙也不見得一定有幫助。習慣性的大量吸煙者通常會在改吸淡煙時，養成一種深吸以及增加點煙次數的習慣。

食道

大多數吸煙者喜歡將一定量的煙教養吞下，因此消化道（特別是食道及咽部）就有患癌疾的危險。

肺

肺中排列于氣道上的細毛，通常會氫外來物從肺組織上排除。這些絨毛會連續將肺中的微粒掃入痰或粘液中，將其排出來，煙草煙霧中的化學物質除了會致癌，還會逐漸破壞一些絨毛，使粘液分泌增加，于是肺部發生慢性疾病，容易感染支氣管炎。明顯地，“吸煙者咳嗽”是由于肺部清潔的機械效能受到了損害，于是痰量增加了。

膀胱

膀胱癌可能是由于吸入焦油中所含的致癌化學物質所造成，這些化學物質被血液所吸收，然后經由尿中樣出來。

吸煙的危害

吸煙的危害，盡人皆知。煙是人類第一殺手。自覺養成不吸煙的個人衛生習慣，不僅有益于健康，而且也是一種高尚公共衛生道德的體現。在吸煙的房間里，尤其是冬天門窗緊閉的環境里，室內不僅充滿了人體呼出的二氧化碳，還有吸煙者呼出的一氧化碳，會使人感到頭痛、倦怠，工作效率下降，更為嚴重的是在吸煙者吐出來的冷煙霧中，煙焦油和煙堿的含量比吸煙者吸入的熱煙含量多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍，氨多50倍。

....有資料表明，長期吸煙者的肺癌發病率比不吸煙者高10-20倍，喉癌發病率高6-10倍，冠心病發病率高2-3倍。循環系統發病率高3倍，氣管炎發病率高2-8倍。吸煙對女性有特殊危險，吸煙孕婦的胎兒易發生早產和體重不足，嬰幼兒期免疫功能降低，容易生病；據統計，孕婦被動吸煙的嬰兒致畸率明顯增高。

....吸煙害己害人，應該自覺養成不吸煙的良好衛生習慣。

吸煙與癌癥

嗜好吸煙者，尤其是長期大量吸煙者，易患癌癥。除了眾所周知的肺癌以外，吸煙還與以下幾種癌癥有關。

1、吸煙者易患胰腺癌。

美國專家易患胰腺癌的流行病學后認為，胰腺癌與吸煙有關。這種作用的機理是，煙草中的致癌物被吸入后可通過血液到達胰腺；非活動性的致癌物前體可成為活動性的致癌物，分泌后進入膽汁中，然后反射性地從膽管到達胰腺導管；此外，吸煙可使血液脂質升高，從而使患胰腺癌的危險性增加。該研究證實，吸煙者患胰腺癌的危險性比不吸煙的人大2－3倍。

2、吸煙使血癌患者增加。

據美國《癌癥》雜志報道，吸煙者患血癌的危險性增加1.78倍，在美國每3個血癌患者中就有一個是長期吸煙者，血癌患者的家庭成員中吸煙者占80％以上。

3、吸煙同患膀胱癌有關

美國哈佛大學醫學院教授喬治?普魯特醫生指出，患膀胱癌同吸煙者有著密切的關系。據美國癌癥協會估計，膀胱癌的男性患者中有49％、女性患者有10％是由吸煙引起的。

草、煙霧中的有害成分

煙草主要是由碳水化合物（占40%~50%）羧酸、色素、萜烯類物質、鏈烷烴、類脂物質等組成，同時還有一些生長過程中必需的營養物（如硝酸鹽等）以及某些污染物（如農藥、重要金屬元素等）。煙草與別的植物不同這點是所含的萜烯類物質比較豐富，即通常所說的“蠟質”或“尼古丁”。

吸煙者吸入香煙過程，是香煙在不完全燃燒過程中發生一系列的熱分解與熱合成的化學反應，形成大量新的物質，其化學成分很復雜，從煙霧中分離出有害成分達3000余種，其中主要有毒物質為尼古丁（煙堿）、煙焦油、一氧化碳、氫氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物質。在煙草中原有的蛋白質、碳水化合物、維生素、氨基酸等人體需要的有益物質，如果把它作食用那是有益的，但是把它作為香煙，經過燃燒而釋放出煙霧灰塵等，也都變成有害物質。煙草點燃的煙霧由兩部分組成，其中氣體部分，占據92%，包括多量的氧和氮無害氣體和一定量的一氧化碳及微量的致癌、促癌、纖毛毒物質。粒相部分占8%，主要為尼古丁和煙焦油。

煙霧對環境的污染

對人的生命來說，新鮮空氣、食物、水是最重要的因素。從大氣污染的角度看，在一般通風不良而吸煙者又較多的地方，它是平常空氣中所含塵埃微粒的5萬倍，一氧化碳的濃度超過工業允許閾值的840倍。大量的一氧化碳存在使人精神疲憊，勞動效率降低，血液中碳氧血紅蛋白濃度可上升到中等中毒程度。

煙霧中含有許多致病物質，如煙堿、二氧化氮、氫氰酸、丙烯醛、砷、鉛、汞等。這些有害氣體對人身的危害，據北京鐵路局中心防疫站報道，長期在火車站從事客運的職工，由于長期在煙霧污染的候車室內工作，不吸煙的職工工作24小時后，唾液溶菌酶、唾液硫氰酸鹽和血液中碳氧血紅蛋白都明顯增高。同時調查21名職工在煙霧污染環境下的20項主觀感覺反應，如果90.5%的職工感到不適，66.7%的職工出現呼吸道刺激癥狀，并有強烈和迫切改善環境的愿望。通過調查認為：北京站候車室空氣污濁的重要污染源，是影響健康的重要因素。有人研究了自然條件下被動吸煙者煙堿和一氧化碳的吸收情況，他們選擇7名不吸煙的職員，令其在假日前一天盡量避免接觸煙草，然后于中午11時30分采集血、尿、唾液作為基礎標本，測定煙堿及其代謝產物可鐵寧（catinine）的含量。同時也測定呼氣中的一氧化碳。第二天晚間進入與自然條件基本200相似的灑吧間，使之與吸煙者廣泛交往，暴露2小時的被動吸煙后，所測定體液中煙堿平均增加7.5%，可鐵寧平均增加1.8%,呼氣中一氧化碳增加15.7%，三種成分與基礎相比都具有顯著的統計學意義。

多數材料都指出：在能氣條件極差的環境下，暴露在充滿煙草煙霧的房間內僅一小時，被動吸煙者血液中碳氧血紅蛋白從平均1.6%升到2.6%，大致相當于一支含中等量焦油的卷煙。暴露在一氧化碳濃度為20ppm的環境下兩小時，等于實際吸10支普通卷煙。這說明被吸煙的危害程度取決于暴露的時間和周圍氣體中煙霧的濃度。

遠離香煙 預防肺癌

肺癌被醫學界認為是一種文明病，因為其嚴重性，是隨著社會的進步不斷顯現出來。

自20世紀開始，肺癌的發生率就大大增加，增長速度超過其他癌癥。

1、美國醫學研究人員最近發表研究報告指出，被動吸煙即俗稱的 “吸二手煙”比原先外界所知道的還要危險，一些與吸煙者共同生活的女性，患肺癌的機率比常人多出6倍。

2、目前，估計每年世界新發生的肺癌病例就達66萬起。尤其是男性，肺癌患者在所有癌癥中列為前二三名。關于肺癌的致病因素，早在20年代，醫學界就提出吸煙與肺癌的關系，但一直到了50年代，進行大規模的調查研究，才非常科學地從流行病學的角度，無可辯證地證實了吸煙就是引致肺癌的罪魁禍首。

3、肺癌預防勝于治療。肺癌最常見的癥狀包括長期咳嗽，甚至痰中帶有血絲，胸部常感不舒服、發悶，常有不易治好的連續性感冒癥狀或氣管炎，甚至呼吸困難等。肺癌轉移較快。關于肺癌的預防之道，遠離香煙與煙霧是最為明智之舉。

遠離煙草 珍惜生命

據英國皇家癌癥研究基金會對34400名英國男性吸煙者追蹤40年的資料分析，吸煙造成的致命性疾病約有40多種，其中僅癌癥一類疾病就有多種，如口腔癌、食道癌、喉癌、肺癌、胰腺癌、膽囊癌和子宮內膜癌等等。

許多吸煙者辯解說抽煙也有好處，但專家認為，好處只有1％，而死亡的可能性卻增加了100倍。

第五篇：控煙宣傳資料

控煙宣傳資料----戒煙方法

1，消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

2，體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

3，加強戒煙意識：明確目標改變工作環境及與吸煙有關的***慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

4，尋找替代辦法：戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。5，打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。6，少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如

果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

7，游泳、踢球和洗蒸汽浴：經常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，并且會消耗熱量。

8，扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

9，轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

10，經受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

戒煙療法

戒煙療法是戒掉導致各種疾病的吸食尼古丁的習慣，從而達到治療有吸煙所引起的各種疾病的一種自控方法。

1、意志法

戒掉吸煙，抑制起著決定作用，但完全靠意志戒煙也不實際，如果你決定戒煙，需將意志和不抽煙的環境結合起來才有效。

2、厭惡法

買幾包不想抽的煙，在最不想抽的時候，強迫自己抽，直到對煙惡心為止。

在患感冒或消化道疾病時對香煙常產生一種生理上的自然厭惡，此時戒煙效果顯著。

3、恐懼法

多了解吸煙有害的書籍、廣播和資料，從而產生恐懼，增強在心理和情緒上戒煙的動力。

4、代償法

當想抽煙時，用別的東西代償，轉移興趣的方向，如口香糖，瓜子等。

5、戒煙反應對付法

頭暈時洗臉、淋浴；嘴里難受時漱口；喉嚨干時喝茶、咖啡；實在想抽時刁煙斗、嚼口香糖；焦慮胸悶時作10次深呼吸；感到無聊時聽音樂、深呼吸；疲倦時深呼吸、休息；失眠時喝牛奶、放松身體；等車等人時吃瓜子、嚼口香糖；參加宴會時避免和抽煙的人攀談；談話時喝茶、喝咖啡。戒煙妙法

1，下定決心，選擇一個最適合的日子戒煙。

2，勸導朋友和你一起戒煙，共同面時挑戰，互相扶持。3，不要讓煙卷，煙灰缸，火柴，打火機在家里，辦公室或或車廂中出現。

4，起初會很難抵抗誘惑，應避免到酒吧等容易令你想起吸

煙的場所。

5，告訴別人你已或煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

6，每天都對自己說今天不會吸煙，日日如是，很快便會戒煙成功。

7，每天至少喝8杯開水，以幫助將體內的尼古丁排出。8，每當想吸煙，不妨出外散步或做點家務，使自己拋開吸煙的念頭。

9，使用尼古丁補充療法的產品，能舒緩你對尼古丁的需要。10，戒煙可節省金錢，就用這些錢來買點東西獎勵自己。戒煙宜從青少年開始

一份最新醫學調研報告指出，71%的青少年和中學生嘗試過吸煙，后來，這些人中男人是女人的3倍，醫生們警告說，青少年吸煙對身體的危害比成年人更大，從15歲或更小的年齡開始吸煙也許會使他們的壽命減損25年，這些人比正常人死得更早。

青少年時期吸煙會導致體內器官功能紊亂，甚至在戒煙以后也難以治愈。

但總體來講，在一生中任何時候戒煙都對身體有巨大益處，戒煙后味覺和嗅覺開始變得靈敏。患心臟病，血管病和癌癥的幾率下降，吸煙對身體的危害主要有：

1，味覺和嗅覺功能紊亂。

2，消化系統易出現潰瘍和功能紊亂。

3，易患口腔癌，食道癌和胃癌，特別易患肺癌。

4，易患高血壓和血管硬化，發生心肌梗塞和腦血栓的幾率增大。

5，睡眠狀況不佳。

電腦也可以幫助戒煙

據路透社健康新聞6月12日報道：電腦軟件已成為人類探索前沿的工具，從上網到研制宇宙探測器。而最近的一項新的研究，提示了電腦還有幫助人戒煙的功能。匹茲堡大學的一項研究指出，基于計算機的戒煙軟件，包括借助尼古丁口香糖，可以為不同的人提供因人而異的戒煙輔助。研究人員發現，使用戒煙電腦軟件的吸煙者，比光吃尼古丁口香糖或聽錄音磁帶的人，戒煙成功率提高了50％。這一軟件是勸人成功戒煙的文字材料，并且配合幫助戒煙的尼古丁口香糖。文字材料帶有不同情況的吸煙者的不同選擇，因而針對性和說服力較強。在6個星期內，使用電腦軟件的人的戒煙率，比吃口香糖和聽錄音的人的戒煙率高45％。