第一篇：控?zé)熜麄髻Y料

煙草、煙霧中的有害成分

煙草主要是由碳水化合物（占40%~50%）羧酸、色素、萜烯類物質(zhì)、鏈烷烴、類脂物質(zhì)等組成，同時(shí)還有一些生長過程中必需的營養(yǎng)物（如硝酸鹽等）以及某些污染物（如農(nóng)藥、重要金屬元素等）。煙草與別的植物不同這點(diǎn)是所含的萜烯類物質(zhì)比較豐富，即通常所說的“蠟質(zhì)”或“尼古丁”。吸煙者吸入香煙過程，是香煙在不完全燃燒過程中發(fā)生一系列的熱分解與熱合成的化學(xué)反應(yīng)，形成大量新的物質(zhì)，其化學(xué)成分很復(fù)雜，從煙霧中分離出有害成分達(dá)3000余種，其中主要有毒物質(zhì)為尼古丁（煙堿）、煙焦油、一氧化碳、氫氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物質(zhì)。在煙草中原有的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、氨基酸等人體需要的有益物質(zhì)，如果把它作食用那是有益的，但是把它作為香煙，經(jīng)過燃燒而釋放出煙霧灰塵等，也都變成有害物質(zhì)。煙草點(diǎn)燃的煙霧由兩部分組成，其中氣體部分，占據(jù)92%，包括多量的氧和氮無害氣體和一定量的一氧化碳及微量的致癌、促癌、纖毛毒物質(zhì)。粒相部分占8%，主要為尼古丁和煙焦油。

煙霧對(duì)環(huán)境的污染

對(duì)人的生命來說，新鮮空氣、食物、水是最重要的因素。從大氣污染的角度看，在一般通風(fēng)不良而吸煙者又較多的地方，它是平常空氣中所含塵埃微粒的5萬倍，一氧化碳的濃度超過工業(yè)允許閾值的840倍。大量的一氧化碳存在使人精神疲憊，勞動(dòng)效率降低，血液中碳氧血紅蛋白濃度可上升到中等中毒程度。煙霧中含有許多致病物質(zhì)，如煙堿、二氧化氮、氫氰酸、丙烯醛、砷、鉛、汞等。這些有害氣體對(duì)人身的危害，據(jù)北京鐵路局中心防疫站報(bào)道，長期在火車站從事客運(yùn)的職工，由于長期在煙霧污染的候車室內(nèi)工作，不吸煙的職工工作24小時(shí)后，唾液溶菌酶、唾液硫氰酸鹽和血液中碳氧血紅蛋白都明顯增高。同時(shí)調(diào)查21名職工在煙霧污染環(huán)境下的20項(xiàng)主觀感覺反應(yīng)，如果90.5%的職工感到不適，66.7%的職工出現(xiàn)呼吸道刺激癥狀，并有強(qiáng)烈和迫切改善環(huán)境的愿望。通過調(diào)查認(rèn)為：北京站候車室空氣污濁的重要污染源，是影響健康的重要因素。有人研究了自然條件下被動(dòng)吸煙者煙堿和一氧化碳的吸收情況，他們選擇7名不吸煙的職員，令其在假日前一天盡量避免接觸煙草，然后于中午11時(shí)30分采集血、尿、唾液作為基礎(chǔ)標(biāo)本，測定煙堿及其代謝產(chǎn)物可鐵寧（catinine）的含量。同時(shí)也測定呼氣中的一氧化碳。第二天晚間進(jìn)入與自然條件基本200相似的灑吧間，使之與吸煙者廣泛交往，暴露2小時(shí)的被動(dòng)吸煙后，所測定體液中煙堿平均增加7.5%，可鐵寧平均增加1.8%,呼氣中一氧化碳增加15.7%，三種成分與基礎(chǔ)相比都具有顯著的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

多數(shù)材料都指出：在能氣條件極差的環(huán)境下，暴露在充滿煙草煙霧的房間內(nèi)僅一小時(shí)，被動(dòng)吸煙者血液中碳氧血紅蛋白從平均1.6%升到2.6%，大致相當(dāng)于一支含中等量焦油的卷煙。暴露在一氧化碳濃度為20ppm的環(huán)境下兩小時(shí)，等于實(shí)際吸10支普通卷煙。這說明被吸煙的危害程度取決于暴露的時(shí)間和周圍氣體中煙霧的濃度。

煙霧與被動(dòng)吸煙 吸煙所散發(fā)的煙霧，可分為主流煙（即吸煙者吸入口內(nèi)的煙），和支流煙（即煙草點(diǎn)燃外冒的煙）。支流煙比通過主流煙所含的煙草燃燒成分更多。其中一氧化碳，支流煙是主流煙的5倍；焦油和煙堿是3倍；苯并（a）芘是4倍；氨是46倍；亞硝胺是50倍。其它許多有害物質(zhì)包括有致癌作用的硝酸氨等在支流煙中濃度也比從主流煙中吸入的多。從支流煙中冒出來的煙在空氣有所沖淡，實(shí)際上被動(dòng)吸入的煙總比吸煙者吸入的少些。可是，在全國吸煙者已達(dá)3 億多人的形勢下，很少有人能擺脫這種煙霧的襲擾。據(jù)計(jì)算，在通風(fēng)不良的場所，不吸煙者1小時(shí)內(nèi)吸入的煙量，平均相當(dāng)于吸入1支卷煙的劑量。

不吸煙者每日被動(dòng)吸煙15分鐘以上者定為被動(dòng)吸煙。被動(dòng)吸煙又稱“強(qiáng)迫吸煙”或“間接吸煙”。所謂被動(dòng)吸煙是指億萬不愿吸煙的人無可奈何地叭入別人吐出來的夾有大量卷煙毒性物質(zhì)的空氣，可能遭致與吸煙者同樣的病癥，承受與吸煙者相似的隱痛。在日常生活中絕大多數(shù)人不可能完全避免接觸煙霧，因而成為被動(dòng)吸煙者。

吸“二手煙”的危害更大

美國醫(yī)學(xué)研究人員最近發(fā)表研究報(bào)告指出，被動(dòng)吸煙即俗稱的 “吸二手煙”比原先外界所知道的還要危險(xiǎn)，一些與吸煙者共同生活的女性，患肺癌的機(jī)率比常人多出6倍。

肺癌被醫(yī)學(xué)界認(rèn)為是一種文明病，因?yàn)槠鋰?yán)重性，是隨著社會(huì)的進(jìn)步不斷顯現(xiàn)出來。自20世紀(jì)開始，肺癌的發(fā)生率就大大增加，增長速度超過其他癌癥。

青少年不吸第一支煙

許多吸煙者對(duì)自己無法停止吸煙感到很遺憾，不過他們卻把干咳歸咎于夏日的感冒，把高血壓歸咎于每天生活的緊張。這種吸煙者無法面對(duì)一個(gè)事實(shí)，就是說，他們的真正問題是在吸煙。美國成人吸煙人口的百分比，已由1965年的42%，降低到1980年的33%。雖然在此期間男性吸煙者減少了，但是婦女吸煙的人數(shù)卻在增加。大多數(shù)人是在青春期開始吸煙，在這個(gè)時(shí)候，生病或是死亡的可能性顯得是件相當(dāng)遙遠(yuǎn)的事情，不像是真會(huì)發(fā)生的。青少年偶爾點(diǎn)支煙，是因?yàn)樗麄兊呐笥讯歼@么做。吸煙變成了夸耀成熟的象征，也成了在社交環(huán)境中掩飾羞澀及舉止笨拙的支撐物。從偶爾吸煙、并且不會(huì)把煙霧吞下去，發(fā)展到大量吸煙的過程，通常是漸進(jìn)性的。年輕人從來不會(huì)真正理解到，他們是在什么時(shí)候真正上了癮的。

如果你是個(gè)吸煙者，家中有青少年或兒童，現(xiàn)在你至少可以戒煙來為他們樹立一個(gè)好榜樣。但是要記住，青少年的本質(zhì)就是叛逆，道德規(guī)范及說教不會(huì)發(fā)生什么作用。告訴他們事實(shí)：吸煙是一種必須在健康上及金錢上付出代價(jià)的昂貴習(xí)慣。青少年不要吸第一支煙。

吸煙的三大危害

煙草燃燒后冒的嚴(yán)重含有20多種毒素，對(duì)生命危害最大的要算尼古丁了。僅就這一點(diǎn)來說，吸煙有三大危害：

1、可以直接毒殺生命

有人通過動(dòng)物實(shí)驗(yàn)獲得了下列驚人的結(jié)果：再大的馬也經(jīng)不住注射8滴尼古丁，就會(huì)很快死亡；活蹦亂跳的狗，用不了一滴尼古丁注射到靜脈里就可以將它置于死地；另外，使某些動(dòng)物長期吸煙后，可以發(fā)現(xiàn)有血管收縮甚至硬化的明顯趨向。

2、可以破壞人體的營養(yǎng)成分

吸煙可以阻止人體對(duì)維生素丙的吸收，尼古丁對(duì)維生素丙有直接的破壞作用。人體如果長期缺乏維生素丙，就有的壞血病的可能。

3、可以誘發(fā)多種疾病

由于吸入體內(nèi)的煙對(duì)呼吸道、消化道等器官有惡性刺激作用，因而有人認(rèn)為它是胃及十二指腸潰瘍、呼吸道感染甚至為口、唇、舌、食道、呼吸道費(fèi)等癌癥的誘發(fā)因素。

由此看來，吸煙對(duì)人體健康來說有百害而無一利。所以要盡量戒除或少吸，不吸煙的人最好不要染上這個(gè)嗜好。

吸煙的危害

煙草的煙霧中至少含有三種危險(xiǎn)的化學(xué)物質(zhì)：焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好幾種物質(zhì)混合成的物質(zhì)，在肺中會(huì)濃縮成一種粘性物質(zhì)。尼古丁是一種會(huì)使人成癮的藥物，由肺部吸收，主要是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生作用。一氧化碳能減低紅血球?qū)⒀踺斔偷饺砣ツ芰Α?/p>

一個(gè)每天吸15到20支香煙的人，其易患肺癌，口腔癌或喉癌致死的機(jī)率，要比不吸煙的人大14倍；其易患食道癌致死的機(jī)紡比不吸煙的人大4倍；死于膀胱癌的機(jī)率要大兩倍；死于心臟病的機(jī)率也要大兩倍。吸香煙是導(dǎo)致慢性支氣管炎和肺氣腫的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心臟病的危險(xiǎn)，并且吸煙也增加了高血壓的危險(xiǎn)。

口腔及喉部

煙的煙霧（特別是其中所含的焦油）是致癌物質(zhì)————就是說，它能在它所接觸到的組織中產(chǎn)生癌，因此，吸煙者呼吸道的任何部位（包括口腔和咽喉）都有發(fā)生癌的可能。

心臟與動(dòng)脈

尼古丁能使心跳加快，血壓升高，煙草的煙霧可能是由于含一氧化碳之故，似乎能夠促使動(dòng)脈粥樣化累積，而這種情形是造成許多心臟疾病的一個(gè)原因，大量吸煙的人，心臟病發(fā)作時(shí)，其致死的機(jī)率比不吸煙者大很多。

香煙煙霧中的毒物

香煙，雪茄及煙斗的煙霧中，含有許多不同的物質(zhì)，最有害的物質(zhì)有三種，它們是焦油，尼古丁及一氧化碳，這三種東西是使得許多吸煙者早死的禍?zhǔn)住?/p>

吸煙婦女服用避孕藥，會(huì)使服藥孕藥的危險(xiǎn)性增大，每天吸煙15到20支的懷孕婦女，其流產(chǎn)機(jī)率比不吸煙婦女大兩倍，而且更容易產(chǎn)下早產(chǎn)兒或體質(zhì)衰弱的嬰兒，吸煙婦女所生的嬰兒在產(chǎn)后期的死亡率，比不吸煙婦女所生的嬰兒大約 高30%，還有所謂的“清極吸煙”，或是說吸二手煙，會(huì)增加不吸煙者得肺癌的機(jī)率，有些牌子的香煙焦油及尼古丁含量較其他香煙為低，但是，世界上黨政軍沒有一種完全“安全”的香煙存在。所以說，你改吸“淡”煙也不見得一定有幫助。習(xí)慣性的大量吸煙者通常會(huì)在改吸淡煙時(shí)，養(yǎng)成一種深吸以及增加點(diǎn)煙次數(shù)的習(xí)慣。

食道

大多數(shù)吸煙者喜歡將一定量的煙教養(yǎng)吞下，因此消化道（特別是食道及咽部）就有患癌疾的危險(xiǎn)。

肺

肺中排列于氣道上的細(xì)毛，通常會(huì)氫外來物從肺組織上排除。這些絨毛會(huì)連續(xù)將肺中的微粒掃入痰或粘液中，將其排出來，煙草煙霧中的化學(xué)物質(zhì)除了會(huì)致癌，還會(huì)逐漸破壞一些絨毛，使粘液分泌增加，于是肺部發(fā)生慢性疾病，容易感染支氣管炎。明顯地，“吸煙者咳嗽”是由于肺部清潔的機(jī)械效能受到了損害，于是痰量增加了。

膀胱

膀胱癌可能是由于吸入焦油中所含的致癌化學(xué)物質(zhì)所造成，這些化學(xué)物質(zhì)被血液所吸收，然后經(jīng)由尿中樣出來。吸煙的危害

吸煙的危害，盡人皆知。煙是人類第一殺手。自覺養(yǎng)成不吸煙的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，不僅有益于健康，而且也是一種高尚公共衛(wèi)生道德的體現(xiàn)。在吸煙的房間里，尤其是冬天門窗緊閉的環(huán)境里，室內(nèi)不僅充滿了人體呼出的二氧化碳，還有吸煙者呼出的一氧化碳，會(huì)使人感到頭痛、倦怠，工作效率下降，更為嚴(yán)重的是在吸煙者吐出來的冷煙霧中，煙焦油和煙堿的含量比吸煙者吸入的熱煙含量多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍，氨多50倍。

....有資料表明，長期吸煙者的肺癌發(fā)病率比不吸煙者高10-20倍，喉癌發(fā)病率高6-10倍，冠心病發(fā)病率高2-3倍。循環(huán)系統(tǒng)發(fā)病率高3倍，氣管炎發(fā)病率高2-8倍。吸煙對(duì)女性有特殊危險(xiǎn)，吸煙孕婦的胎兒易發(fā)生早產(chǎn)和體重不足，嬰幼兒期免疫功能降低，容易生病；據(jù)統(tǒng)計(jì)，孕婦被動(dòng)吸煙的嬰兒致畸率明顯增高。....吸煙害己害人，應(yīng)該自覺養(yǎng)成不吸煙的良好衛(wèi)生習(xí)慣。吸煙與癌癥

嗜好吸煙者，尤其是長期大量吸煙者，易患癌癥。除了眾所周知的肺癌以外，吸煙還與以下幾種癌癥有關(guān)。

1、吸煙者易患胰腺癌。

美國專家易患胰腺癌的流行病學(xué)后認(rèn)為，胰腺癌與吸煙有關(guān)。這種作用的機(jī)理是，煙草中的致癌物被吸入后可通過血液到達(dá)胰腺；非活動(dòng)性的致癌物前體可成為活動(dòng)性的致癌物，分泌后進(jìn)入膽汁中，然后反射性地從膽管到達(dá)胰腺導(dǎo)管；此外，吸煙可使血液脂質(zhì)升高，從而使患胰腺癌的危險(xiǎn)性增加。該研究證實(shí)，吸煙者患胰腺癌的危險(xiǎn)性比不吸煙的人大2－3倍。

2、吸煙使血癌患者增加。

據(jù)美國《癌癥》雜志報(bào)道，吸煙者患血癌的危險(xiǎn)性增加1.78倍，在美國每3個(gè)血癌患者中就有一個(gè)是長期吸煙者，血癌患者的家庭成員中吸煙者占80％以上。

3、吸煙同患膀胱癌有關(guān)

美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授喬治?普魯特醫(yī)生指出，患膀胱癌同吸煙者有著密切的關(guān)系。據(jù)美國癌癥協(xié)會(huì)估計(jì)，膀胱癌的男性患者中有49％、女性患者有10％是由吸煙引起的。

草、煙霧中的有害成分

煙草主要是由碳水化合物（占40%~50%）羧酸、色素、萜烯類物質(zhì)、鏈烷烴、類脂物質(zhì)等組成，同時(shí)還有一些生長過程中必需的營養(yǎng)物（如硝酸鹽等）以及某些污染物（如農(nóng)藥、重要金屬元素等）。煙草與別的植物不同這點(diǎn)是所含的萜烯類物質(zhì)比較豐富，即通常所說的“蠟質(zhì)”或“尼古丁”。吸煙者吸入香煙過程，是香煙在不完全燃燒過程中發(fā)生一系列的熱分解與熱合成的化學(xué)反應(yīng)，形成大量新的物質(zhì)，其化學(xué)成分很復(fù)雜，從煙霧中分離出有害成分達(dá)3000余種，其中主要有毒物質(zhì)為尼古丁（煙堿）、煙焦油、一氧化碳、氫氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物質(zhì)。在煙草中原有的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、氨基酸等人體需要的有益物質(zhì)，如果把它作食用那是有益的，但是把它作為香煙，經(jīng)過燃燒而釋放出煙霧灰塵等，也都變成有害物質(zhì)。煙草點(diǎn)燃的煙霧由兩部分組成，其中氣體部分，占據(jù)92%，包括多量的氧和氮無害氣體和一定量的一氧化碳及微量的致癌、促癌、纖毛毒物質(zhì)。粒相部分占8%，主要為尼古丁和煙焦油。

煙霧對(duì)環(huán)境的污染

對(duì)人的生命來說，新鮮空氣、食物、水是最重要的因素。從大氣污染的角度看，在一般通風(fēng)不良而吸煙者又較多的地方，它是平常空氣中所含塵埃微粒的5萬倍，一氧化碳的濃度超過工業(yè)允許閾值的840倍。大量的一氧化碳存在使人精神疲憊，勞動(dòng)效率降低，血液中碳氧血紅蛋白濃度可上升到中等中毒程度。煙霧中含有許多致病物質(zhì)，如煙堿、二氧化氮、氫氰酸、丙烯醛、砷、鉛、汞等。這些有害氣體對(duì)人身的危害，據(jù)北京鐵路局中心防疫站報(bào)道，長期在火車站從事客運(yùn)的職工，由于長期在煙霧污染的候車室內(nèi)工作，不吸煙的職工工作24小時(shí)后，唾液溶菌酶、唾液硫氰酸鹽和血液中碳氧血紅蛋白都明顯增高。同時(shí)調(diào)查21名職工在煙霧污染環(huán)境下的20項(xiàng)主觀感覺反應(yīng)，如果90.5%的職工感到不適，66.7%的職工出現(xiàn)呼吸道刺激癥狀，并有強(qiáng)烈和迫切改善環(huán)境的愿望。通過調(diào)查認(rèn)為：北京站候車室空氣污濁的重要污染源，是影響健康的重要因素。有人研究了自然條件下被動(dòng)吸煙者煙堿和一氧化碳的吸收情況，他們選擇7名不吸煙的職員，令其在假日前一天盡量避免接觸煙草，然后于中午11時(shí)30分采集血、尿、唾液作為基礎(chǔ)標(biāo)本，測定煙堿及其代謝產(chǎn)物可鐵寧（catinine）的含量。同時(shí)也測定呼氣中的一氧化碳。第二天晚間進(jìn)入與自然條件基本200相似的灑吧間，使之與吸煙者廣泛交往，暴露2小時(shí)的被動(dòng)吸煙后，所測定體液中煙堿平均增加7.5%，可鐵寧平均增加1.8%,呼氣中一氧化碳增加15.7%，三種成分與基礎(chǔ)相比都具有顯著的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

多數(shù)材料都指出：在能氣條件極差的環(huán)境下，暴露在充滿煙草煙霧的房間內(nèi)僅一小時(shí)，被動(dòng)吸煙者血液中碳氧血紅蛋白從平均1.6%升到2.6%，大致相當(dāng)于一支含中等量焦油的卷煙。暴露在一氧化碳濃度為20ppm的環(huán)境下兩小時(shí)，等于實(shí)際吸10支普通卷煙。這說明被吸煙的危害程度取決于暴露的時(shí)間和周圍氣體中煙霧的濃度。

遠(yuǎn)離香煙 預(yù)防肺癌

肺癌被醫(yī)學(xué)界認(rèn)為是一種文明病，因?yàn)槠鋰?yán)重性，是隨著社會(huì)的進(jìn)步不斷顯現(xiàn)出來。

自20世紀(jì)開始，肺癌的發(fā)生率就大大增加，增長速度超過其他癌癥。

1、美國醫(yī)學(xué)研究人員最近發(fā)表研究報(bào)告指出，被動(dòng)吸煙即俗稱的 “吸二手煙”比原先外界所知道的還要危險(xiǎn)，一些與吸煙者共同生活的女性，患肺癌的機(jī)率比常人多出6倍。

2、目前，估計(jì)每年世界新發(fā)生的肺癌病例就達(dá)66萬起。尤其是男性，肺癌患者在所有癌癥中列為前二三名。關(guān)于肺癌的致病因素，早在20年代，醫(yī)學(xué)界就提出吸煙與肺癌的關(guān)系，但一直到了50年代，進(jìn)行大規(guī)模的調(diào)查研究，才非常科學(xué)地從流行病學(xué)的角度，無可辯證地證實(shí)了吸煙就是引致肺癌的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

3、肺癌預(yù)防勝于治療。肺癌最常見的癥狀包括長期咳嗽，甚至痰中帶有血絲，胸部常感不舒服、發(fā)悶，常有不易治好的連續(xù)性感冒癥狀或氣管炎，甚至呼吸困難等。肺癌轉(zhuǎn)移較快。關(guān)于肺癌的預(yù)防之道，遠(yuǎn)離香煙與煙霧是最為明智之舉。

遠(yuǎn)離煙草 珍惜生命

據(jù)英國皇家癌癥研究基金會(huì)對(duì)34400名英國男性吸煙者追蹤40年的資料分析，吸煙造成的致命性疾病約有40多種，其中僅癌癥一類疾病就有多種，如口腔癌、食道癌、喉癌、肺癌、胰腺癌、膽囊癌和子宮內(nèi)膜癌等等。

許多吸煙者辯解說抽煙也有好處，但專家認(rèn)為，好處只有1％，而死亡的可能性卻增加了100倍。

控

煙

吸煙與呼吸系統(tǒng)疾病

香煙煙霧首先接觸的是呼吸道粘膜，干熱的煙霧可引起刺激性咳嗽，同時(shí)又使這些粘膜變得十分干燥，并慢性充血。為了使呼吸道粘膜繼續(xù)保持濕潤、粘膜細(xì)胞代償性地分泌過量的粘液，這些過量的粘液排出體外，就是平常的痰液，長期吸煙者普遍有慢性咳嗽、痰多。此外，煙霧中的煙塵微粒比空氣中的微粒多5萬倍，而且煙塵微粒中含有很多有害物質(zhì)，它們可使纖毛中毒、受損，可使分泌的粘液發(fā)生凝固，從而使纖毛和粘液失去抵抗和保護(hù)的功能。于是，大量的毒物以及細(xì)菌均可乘虛而入，進(jìn)入并停滯在支氣管及肺泡里，這就可能引起呼吸道炎癥。長期大量吸煙會(huì)引起慢性支氣管炎甚至導(dǎo)致肺氣腫。吸煙與冠心病

近年來，國內(nèi)外關(guān)于吸煙與冠心病的關(guān)系的研究表明，吸煙對(duì)冠心病是一個(gè)主要的獨(dú)立的危險(xiǎn)因素，它和其他危險(xiǎn)因素如高血壓、高血脂有協(xié)同關(guān)系。研究結(jié)果表明，吸煙者比不吸煙的人冠心病的死亡率高70%，而且吸煙的支數(shù)愈多，年限愈長，開始吸煙的年齡愈早，煙霧吸入支氣管愈深，患冠心病的危險(xiǎn)性愈大，死亡率愈高。

有關(guān)專家和學(xué)者認(rèn)為，煙草及其燃燒的煙霧中會(huì)有多種化合物與冠心 病發(fā)病有關(guān)者，主要為尼古丁和一氧化碳，而一氧化碳的作用可能比尼古丁更為重要，因?yàn)橐谎趸寂c血紅蛋白親和力約比氧大250倍，血液中一氧化碳增多能使血紅蛋白運(yùn)輸氧的能力減低，造成器官缺氧。在患冠心病者可誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞心臟性猝死。此外，氮氧化物可與氧結(jié)合，使氧含血紅蛋白減低。另外，硫氰酸鹽能抑制細(xì)胞呼吸，促進(jìn)尼古丁、一氧化碳對(duì)心臟和血管的損害。戒煙的好處

吸煙確實(shí)有百害而無一利，但是戒煙后多數(shù)的危害還是可以逆轉(zhuǎn)的。因?yàn)槲鼰煂?duì)人體危害是一個(gè)緩慢發(fā)展的過程，只要及時(shí)地戒煙就可能一定程度或完全消除這種危害。

一、戒煙的近期好處

1、味覺改善

戒煙后舌頭上的感覺神經(jīng)恢復(fù)了原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風(fēng)味。

2、口臭消除

吸煙者與他人談話時(shí)，口中常會(huì)散發(fā)出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床后，自己也往往感覺到嘴里不清爽，有異臭味。戒煙后口臭便可漸漸消除。

3、牙齒變白

焦黃發(fā)黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象征，停止吸煙后牙齒的煙垢會(huì)逐漸退凈。同時(shí)由于口腔衛(wèi)生的改善，各種口腔疾病明顯減少。

4、咳嗽痰液減少或停止

卷煙煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙后纖毛恢復(fù)了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。

5、血壓降低

戒煙后由于全身血液循環(huán)得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利于減少動(dòng)脈硬化、冠心病等心血管病癥發(fā)病的危險(xiǎn)性。

6、睡眠改善

戒煙后尼古丁的作用慢慢消除，人變得易于入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。

7、視力提高

戒煙后視力可得到一定程度的提高。

8、其他

戒煙后頭痛和肩部酸痛會(huì)逐漸消失，并且不象以前那樣容易感冒。

二、戒煙后的遠(yuǎn)期好處

1、患癌的危險(xiǎn)性減少

戒煙5-10年后，其肺癌死亡率與不吸煙者略為高一點(diǎn)，戒煙10-15后，得肺癌的機(jī)會(huì)便可降低到與不吸煙一樣。據(jù)日本調(diào)查，吸煙總量在20萬支以內(nèi)者，戒煙4年之后，肺癌死亡率不吸煙者相同。

2、冠心病的死亡率下降

冠心病病人，戒煙一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸煙者同一水平。英國對(duì)35-64歲的醫(yī)師進(jìn)行調(diào)查，1953年至1968年的15年間，由于許多醫(yī)師戒煙，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。吸煙是再次發(fā)生心肌梗塞的危險(xiǎn)因素，戒煙對(duì)避免再次心肌梗塞十分有利。

3、吸煙者患慢性支氣管炎、肺氣腫的較多，是不吸煙者的4-25倍。戒煙幾周后，咳嗽、咯痰減少，可防止肺功能進(jìn)一步惡化。

4、潰瘍病容易治愈

吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒煙就難以治愈。為此，胃、十二指腸潰瘍患者務(wù)必戒煙，以加快潰瘍的愈合。

5、防止壽命縮短

吸煙者的平均壽命比不吸煙者短，例如25歲的人一天吸煙40支，他的壽命比同

齡不吸煙者要短8.3年，但戒煙10-15年后，平均壽命與不吸煙者相等。

卷煙的煙霧對(duì)周圍的愛人、孩子、老人、病人甚至一起工作的健康人都有影響。戒煙后可以保持工作環(huán)境、生活環(huán)境的空氣清潔，避免對(duì)他人增加不必要的損害和麻煩。吸煙加重了的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)隨著戒煙而減輕。總之，完全可以說，吸煙是有百害而無一利，戒煙則是有百利而無一弊。

父母吸煙不僅危害孩子的身體健康，還會(huì)影響學(xué)習(xí)成績

最新研究發(fā)現(xiàn)，父母吸煙不僅危害孩子的身體健康，還會(huì)影響學(xué)習(xí)成績，二手煙不僅會(huì)危害到青少年的身體健康，還會(huì)影響到孩子的學(xué)習(xí)成績。

美國坦普爾大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，16歲到18歲的孩子如果經(jīng)常接觸二手煙，他們的學(xué)習(xí)成績會(huì)受到較大程度的影響。無法通過考試的幾率，比其他正常孩子高出30%。

科學(xué)家對(duì)于數(shù)千個(gè)英國家庭進(jìn)行了調(diào)查，分析了多個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因子，比如家庭經(jīng)濟(jì)情況、接受調(diào)查的孩子的性別、是否抽煙等等，之后他們得出了上述結(jié)論。研究結(jié)果被發(fā)表在《青少年健康雜志》上。

負(fù)責(zé)這項(xiàng)研究的科學(xué)家，坦普爾大學(xué)公共健康學(xué)副教授布拉德利?柯林斯說：“這些結(jié)果表明，我們應(yīng)該更加重視二手煙的危害，它不僅讓孩子的健康受損，還給他們的前途蒙上一層陰影。習(xí)慣抽煙的父母更應(yīng)該意識(shí)到這一點(diǎn)。雖然立即徹底戒煙是最好的結(jié)果，但父母可能很難做到這一點(diǎn)；所以，他們可以采取循序漸進(jìn)的戒煙方式。”

柯林斯的研究并未說明二手煙為什么會(huì)影響孩子的學(xué)習(xí)成績。但以前曾有研究指出，在懷孕期間，如果父母抽煙會(huì)影響胎兒的認(rèn)知、學(xué)習(xí)能力，導(dǎo)致孩子出生后，學(xué)習(xí)能力天生就比其他孩子略遜一籌。

青少年吸煙危害

青少年正處在長身體的階段，身體各部分器官尚未發(fā)育完全，與成人比較，他們的身體更加經(jīng)不起香煙的損害，加上這些年輕人缺乏自我保健意識(shí)，自控能力差，無節(jié)制地將煙中毒物吸入體內(nèi)，更易誘發(fā)各種疾病。

危害：

1、影響呼吸系統(tǒng)，青少年的支氣管從解剖學(xué)看，比較直觀，煙霧微粒 10 和有害物質(zhì)容易達(dá)到細(xì)支氣管和肺泡，因而毒物易吸收，組織損傷嚴(yán)重。吸煙時(shí)間長，就會(huì)造成慢性支氣管炎、肺氣腫、甚至肺心病而縮短壽命。

2、影響體能，某市對(duì)一所中學(xué)學(xué)生進(jìn)行了身高、體重、胸圍、肺活量多項(xiàng)體格調(diào)查發(fā)現(xiàn)吸煙者生長發(fā)育差。肺部和心臟的發(fā)育也受到影響，直接影響體育鍛煉的耐力和效果。

3、影響智能，煙霧中的一氧化碳吸入肺內(nèi)，與血紅蛋白結(jié)合，剝奪了血紅蛋白與氧的結(jié)合，降低了血液的含氧量，影響了大腦氧的供應(yīng)，長此下去損害腦細(xì)胞，使記憶力減退，反而不靈敏。有專家對(duì)青少年學(xué)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，結(jié)果表明，吸煙者的智力效能比不吸煙者降低了10.6%。

4、影響品德，青少年吸煙的新特點(diǎn)是：集體成伙吸煙越來越多，卷煙消費(fèi)檔次越來越高，女青年吸煙者日益增多。而且青少年由吸煙開始走上吸毒。多數(shù)吸煙學(xué)生紀(jì)律松弛，學(xué)習(xí)成績差，個(gè)別學(xué)生為了找錢買煙，打架斗毆，走上犯罪道路。

措施：

1、制定和實(shí)施有效的控?zé)熈⒎ā?/p>

2、限制煙草廣告。

3、廣泛開展健康教育，動(dòng)員全社會(huì)關(guān)心、支持、參與控?zé)煿ぷ骱涂責(zé)熁顒?dòng)；學(xué)校衛(wèi)生課充實(shí)煙害知識(shí)內(nèi)容，使吸煙危害健康知識(shí)家喻戶曉，為青少年創(chuàng)造一個(gè)良好的生活環(huán)境。

4、以提高子孫后代健康素質(zhì)為重任，用正確的社會(huì)輿論，文明的行為規(guī)定，指導(dǎo)家長、學(xué)校、單位反對(duì)吸煙，正確引導(dǎo)青少年不吸煙，防止青少年加入吸煙行列。近幾年全國開展的創(chuàng)建無吸煙單位、無吸煙學(xué)校、無吸煙家庭活動(dòng)，在杜絕青少年吸煙方面發(fā)揮了積極的作用。

第二篇：控?zé)熜麄髻Y料

2011年世界無煙日知識(shí)講座

主講人：邵海良

今年世界無煙日主題：世界衛(wèi)生組織煙草控制框架公約。宣傳口號(hào)：“煙草致命水火無情，控?zé)熉募s可挽救生命”

一、煙草的危害

每年有將近600萬人死于煙草流行，其中：500多萬人為使用者和前使用者；60多萬人為接觸二手煙草煙霧的非吸煙者。吸煙者更易感染某些傳染病，例如結(jié)核病和肺炎；

煙草是世界上第二大死因。煙草使用僅次于高血壓病，是占死亡率63%的心臟病、中風(fēng)、癌癥和肺氣腫一類非傳染性疾病流行的最大誘發(fā)因素；

煙草是目前在世界范圍內(nèi)占成人死亡率的十分之一（每年造成約600萬人死亡）。如果目前的吸煙模式繼續(xù)下去，到2020年每年將造成約1000萬人死亡。今天吸煙的半數(shù)人，即大約6.5億人，最終將因煙草而死亡。

沒有任何消費(fèi)品能像煙草一樣，使如此眾多的人口毫無必要地喪生。20世紀(jì)，它奪去了1億人的生命。如再不采取行動(dòng)，它將在21世紀(jì)使多達(dá)10億人死于非命。所有這些死亡本來完全可以防止。

吸煙危害的不僅僅是吸煙者本人的健康，周圍的其他人也會(huì)因被動(dòng)吸煙而影響身體健康。吸煙者呼出的煙霧中含有大量能夠?qū)е孪椭夤苎椎膬?nèi)毒素，這種物質(zhì)會(huì)嚴(yán)重影響被動(dòng)吸煙者的呼吸系統(tǒng)健康。

二、戒煙的近期好處

1、味覺改善：戒煙后舌頭上的感覺神經(jīng)恢復(fù)了原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風(fēng)味。

2、口臭消除：吸煙者與他人談話時(shí)，口中常會(huì)散發(fā)出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床后，自己也往往感覺到嘴里不清爽，有異臭味。戒煙后口臭便可頹然消除。

3、牙齒變白：焦黃發(fā)黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象征，停止吸煙后牙齒的煙垢會(huì)逐漸退凈。同時(shí)由于口腔衛(wèi)生的改善，各種口腔疾病明顯減少。

4、咳嗽痰液減少或停止：卷煙煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙后纖毛恢復(fù)了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。

5、血壓降低：戒煙后由于全身血液循環(huán)得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利于減少動(dòng)脈硬化、冠心病等心血管病癥發(fā)病的危險(xiǎn)性。

6、睡眠改善：戒煙后尼古丁的作用慢慢消除，人變得易于入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。

7、視力提高：戒煙后視力可得到一定程度的提高。

8、其他：戒煙后頭痛和肩部酸痛會(huì)逐漸消失，并且不象以前那樣容易感冒。

三、戒煙后的遠(yuǎn)期好處

1、患癌的危險(xiǎn)性減少

2、戒煙5-10年后，其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點(diǎn)，戒煙10-15后，得肺癌的機(jī)會(huì)便可降低到與不吸煙一樣。據(jù)日本調(diào)查，吸煙總量在20萬支以內(nèi)者，戒煙4年之后，肺癌死亡率不吸煙者相同。

3、冠心病的死亡率下降

冠心病病人，戒煙一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸煙者同一水平。英國對(duì)35-64歲的醫(yī)師進(jìn)行調(diào)查，1953年至1968年的15年間，由于許多醫(yī)師戒煙，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。吸煙是再次發(fā)生心肌梗塞的危險(xiǎn)因素，戒煙對(duì)避免再次心肌梗塞十分有利。

3、吸煙者患慢性支氣管炎、肺氣腫的較多，是不吸煙者的4-25倍。戒煙幾周后，咳嗽、咯痰減少，可防止肺功能進(jìn)一步惡化。

4、潰瘍病容易治愈

吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒煙就難以治愈。為此，胃、十二指腸潰瘍患者務(wù)必戒煙，以加快潰瘍的愈合。

5、防止壽命縮短

吸煙者的平均壽命比不吸煙者短，例如25歲的人一天吸煙40支，他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年，但戒煙10-15年后，平均壽命與不吸煙者相等。

卷煙的煙霧對(duì)周圍的愛人、孩子、老人、病人甚至一起工作的健康人都有影響。戒煙后可以保持工作環(huán)境、生活環(huán)境的空氣清潔，避免對(duì)他人增加不必要的損害和麻煩。吸煙加重了的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)隨著戒煙而減輕。總之，完全可以說，吸煙是有百害而無一利，戒煙則是有百利而無一弊。

四、控制煙草危害 履行控?zé)煶兄Z

中國作為《世界衛(wèi)生組織煙草控制框架公約》成員國之一，在控?zé)煿ぷ髦斜仨毬男械某兄Z：

1、禁止或限制煙草廣告、促銷和贊助

2、在卷煙煙盒上印刷大幅圖案式健康警告，禁止使用如“淡味”、“低焦油”等虛假和誤導(dǎo)性詞語

3、采取措施保護(hù)非吸煙者不接觸二手煙霧

4、提高煙草制品價(jià)格，特別是通過稅收手段，抑制煙草使用

5、消除煙草制品非法貿(mào)易

6、對(duì)煙草制品成分進(jìn)行管制，要求公開披露煙草制

7、成分

7、提供戒煙支持，治療煙草依賴

8、防止向未成年人銷售煙草產(chǎn)品

上虞市第二人民醫(yī)院

第三篇：控?zé)熜麄髻Y料[模版]

津市市健康教育知識(shí)宣傳資料

返鄉(xiāng)農(nóng)民工篇

一、有害健康的八種行為是：

1、吸煙；

2、飲酒過量；

3、不恰當(dāng)?shù)姆帲?/p>

4、缺乏經(jīng)常的體育鍛煉，或突然運(yùn)動(dòng)量過大；

5、熱量過高或多鹽飲食、飲食無節(jié)制；

6、不接受科學(xué)合理的醫(yī)療保健；

7、對(duì)社會(huì)壓力產(chǎn)生適應(yīng)不良的反應(yīng)；

8、破壞身體生物節(jié)奏的生活方式。

二、怎樣注意肺的保健? ①不吸煙，吸煙會(huì)致肺癌、支氣管炎和肺氣腫；②勤開窗，濕式打掃，保持室內(nèi)空氣新鮮；③廚房使用排油煙機(jī)；④注意保暖，防止感冒和肺部感染；⑤經(jīng)常鍛煉，增強(qiáng)呼吸功能和肺活量。

三、肝臟有哪些功能? 肝臟是人體的“化工廠”：①能分泌膽汁；②加工利用從腸道吸收來的營養(yǎng)物質(zhì)；③對(duì)人體內(nèi)的各種有害物質(zhì)解毒后排出體外。

四、怎樣保護(hù)肝臟? ①不酗酒：②不吃霉變食物：③不濫用藥物；④積極預(yù)防病毒性肝炎。

五、艾滋病是一種病死率極高的嚴(yán)重傳染病，目前還沒有治愈的藥物和方法，但可以預(yù)防。

艾滋病主要通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播。艾滋病可通過性交的方式在男性之間、男女之間傳播。性接觸越多，感染艾滋病的危險(xiǎn)越大。共用注射器吸毒、使用艾滋病毒污染的血液或血液制品都會(huì)經(jīng)血感染、傳播艾滋病。

六、與艾滋病人及感染者的日常生活和工作接觸不會(huì)傳染艾滋病 在工作和生活中與艾滋病病人和感染者的一般接觸（如握手、擁抱、共同進(jìn)餐、共用工具、辦公用具、咳嗽、打噴嚏和蚊蟲叮咬等）不會(huì)傳染艾滋病；艾滋病也不會(huì)經(jīng)馬桶圈、電話機(jī)、餐飲機(jī)、臥具、游泳池或公共浴室等公共設(shè)施傳播。

七、結(jié)核病早期有哪些癥狀？

一般來說，結(jié)核病人的早期癥狀并不明顯，主要表現(xiàn)為呼吸道疾病的癥狀，如咳嗽、咳痰等，后逐步伴有胸痛、胸悶、咯血等癥狀，當(dāng)體內(nèi)結(jié)核菌數(shù)量較大時(shí)，才會(huì)出現(xiàn)全身癥狀，如乏力、低熱、面部潮紅、厭食、消瘦等，部分女性還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，有的個(gè)別的特殊患者，還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等各種各樣不同的癥狀。正因?yàn)樵缙诎Y狀不明顯，所以很多患者并不在意，直到出現(xiàn)全身癥狀時(shí)才會(huì)到醫(yī)院診治，但這往往容易貽誤最佳治療時(shí)機(jī)。專家建議，當(dāng)發(fā)現(xiàn)有咳嗽、咳痰等癥狀，并持續(xù)3周以上時(shí)，最好到專科醫(yī)院檢查，以排除被結(jié)核菌感染的可能。結(jié)核病主要通過空氣傳播。

八、如何預(yù)防結(jié)核病？

要預(yù)防結(jié)核病，首先要注意避開傳染源，即活動(dòng)性肺結(jié)核者，由于結(jié)核病是通過空氣傳播，因此，如果有人被確診為結(jié)核病，應(yīng)自覺接受隔離。另外，老人、孩子等屬于易感人群，為避免被感染，應(yīng)通過體育鍛煉增強(qiáng)抵抗力。此外，如果家里或身邊有人得了結(jié)核病，應(yīng)及時(shí)采取有效預(yù)防措施，將結(jié)核病患者的物品在陽光下暴曬，用84消毒藥水對(duì)家里進(jìn)行消毒，并保持家里開窗通風(fēng)等。結(jié)核病不會(huì)通過DNA遺傳

津市市健康教育所 編印

第四篇：控?zé)熜麄髻Y料

達(dá)川中學(xué)控?zé)熜麄髻Y料

吸煙被世界衛(wèi)生組織（WHO）稱為人類“第五種威脅”（前四種是戰(zhàn)爭、饑荒、瘟疫、污染）。據(jù)報(bào)道，目前全國每天有2000余人死于吸煙，預(yù)計(jì)到2050年將增至8000人。在與吸煙有關(guān)的死亡病例中，慢性肺部疾患占 45%，肺癌占 15%，食道癌、胃癌、肝癌、中風(fēng)、心臟病以及肺結(jié)核共占 40%。如果現(xiàn)有的吸煙模式持續(xù)下去的話，目前的年輕人將有三分之一死于煙草，其中一半以上的人將過早死亡，其死亡就發(fā)生在35至69歲期間。

世界衛(wèi)生組織研究發(fā)現(xiàn)：煙齡超過十年、每天吸煙量超過20支的煙民，已處于深度吸煙中毒狀態(tài)：咽喉腫痛、胸疼胸悶、咳嗽不斷、惡心、口臭…… 醫(yī)學(xué)證實(shí)，每支煙燃燒時(shí)釋放出4000多種化學(xué)物質(zhì)，幾十億個(gè)顆粒，其中含有尼古丁、一氧化碳、焦油、氨、苯等69種致癌物。這些有害物質(zhì)吸入人體，黏附在氣管壁和肺泡上，易導(dǎo)致氣管炎、肺氣腫乃至肺癌；而一氧化碳能使血液中氧氣含量明顯減少，造成高血壓、心臟病等心腦血管疾病；

尼古丁使大腦神經(jīng)產(chǎn)生依賴，使吸煙者精神萎靡，性功能下降。解剖學(xué)證實(shí)：十年煙齡以上的吸煙者，肺部明顯呈黑色！醫(yī)學(xué)家做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：10年以上煙齡吸煙者，連續(xù)抽完20支煙，實(shí)驗(yàn)者感到胸悶頭痛、四肢無力；連續(xù)抽完60支煙，實(shí)驗(yàn)者呼吸困難，進(jìn)入中毒昏迷狀態(tài)！

一根煙的“人體旅程”

煙草是如何侵犯我們的身體的？我們只顧著詛咒可惡的尼古丁，但卻不了解，煙草里除了尼古丁，還有上百種“生化武器”在密謀著一起顛覆健康的和平演變。

X 光片里“有陰影的肺部”拿到解剖鏡下很容易讓人想起久未清洗的抽油煙機(jī)。而煙霧從被吸入到呼出的幾秒鐘之間，不僅是它所路經(jīng)的臟器，其他一系列看似不相關(guān)的健康指標(biāo)也同樣遭受著污染和傷害。

煙首先污染的是煙客的口腔、牙齒、喉嚨和氣管。由于長期遭受煙熏火燎，這些煙草的必經(jīng)器官像老電影里熏黑的屋頂和灶臺(tái)，這就是吸煙對(duì)身體最直觀的傷害。

煙首先污染的是煙客的口腔、牙齒、喉嚨和氣管。由于長期遭受煙熏火燎，這些煙草的必經(jīng)器官像老電影里熏黑的屋頂和灶臺(tái)，這就是吸煙對(duì)身體最直觀的傷害。另外，煙對(duì)身體的傷害在很大程度上是通過血液污染達(dá)成的。吸進(jìn)身體的那口煙經(jīng)由肺部的毛細(xì)血管進(jìn)入血液循環(huán)，上百種毒素之一的一氧化碳一進(jìn)入血液，便開始了與紅細(xì)胞爭奪氧氣的戰(zhàn)爭。而血液一旦出現(xiàn)氧氣缺乏就意味著一系列惡性反應(yīng)的發(fā)生。

首先，氧氣的缺乏給心臟造成了壓力，心臟因此不得不加倍費(fèi)力地搏動(dòng)，才能保證足夠的氧氣供給。而且，新鮮的血液由于長期遭受毒素的攪和，血液濃度會(huì)變稠，所以更容易招惹上心血管疾病。

不僅如此，“暈煙”也是缺氧惹的禍。煙草中的一氧化碳狡猾地與大腦中的新鮮氧氣做了個(gè)不公正的交易。煙吸得越多，污濁的一氧化碳臵換出的新鮮氧氣就越多，眩暈的感覺也就越嚴(yán)重。

另外，煙對(duì)皮膚的傷害也與氧氣缺乏有關(guān)。進(jìn)入血液中的有毒外來物破壞了原有的平衡，無數(shù)的健康白細(xì)胞在這場人為的健康保衛(wèi)戰(zhàn)中犧牲。煙草中的毒素還會(huì)減少皮膚中膠原蛋白的形成，造成皮膚缺氧和水分丟失，從而加速皮膚的松弛和皺紋的出現(xiàn)。專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吸煙女性的皮膚一般要比非吸煙者早老化5年。

最后，吸煙成癮是尼古丁的罪過。尼古丁進(jìn)入血液循環(huán)后對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生了一定的刺激作用，并在煙民腦中產(chǎn)生“尼古丁受體”。這就如同大腦中一個(gè)需要隨時(shí)填補(bǔ)的空缺，一旦出現(xiàn)尼古丁短缺，大腦就會(huì)在第一時(shí)間通知身體趕緊通過吸煙補(bǔ)齊。如果不及時(shí)補(bǔ)充，煙客就會(huì)出現(xiàn)焦慮，煩躁的癥狀。尼古丁想讓煙客上癮的目的就是這樣達(dá)到的。

一、為何禁止青少年吸煙：

1.根據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)，在世界各地每8秒鐘就有一人死于與吸煙有關(guān)的疾病，每年有近500 萬人因吸煙致死。這一數(shù)字在未來20 年中將有可能增加一倍。吸煙已經(jīng)成為世界上最主要的致死因素之一。我國是一個(gè)煙草大國，目前吸煙人數(shù)約為3.2億。在控制未成年人吸煙這個(gè)問題上，政府做了大量的工作，并于去年11月10日簽署了聯(lián)合國《煙草控制框架公約》，這一公約將于今年2月28日正式生效。但一個(gè)不容回避的事實(shí)是：在我國，未成年人吸煙率呈上升趨勢，未成年人開始吸煙的年齡在下降，每天有8 萬左右青少年成為長期煙民。這種狀況不但影響了孩子的健康成長，而且嚴(yán)重影響我國整體國民身體素質(zhì)的提高，所以未成年人吸煙問題越來越引起社會(huì)的廣泛關(guān)注。2.山西大學(xué)教育科學(xué)院心理學(xué)副教授劉麗認(rèn)為，導(dǎo)致未成年人吸煙主要有6 種心理因素：

Ⅰ.追求派頭和成人感的心理。

少年時(shí)期是自我意識(shí)迅猛增長的時(shí)期，幾乎從少年時(shí)代開始，許多學(xué)生就感覺自己是個(gè)「大人」了。這種強(qiáng)烈的成人感和獨(dú)立感，使他們把吸煙當(dāng)作成熟的標(biāo)志，迫不及待地叼起了煙，以此方式證明自己已長大成人。雖然家庭和學(xué)校禁止他們吸煙，但逆反心理的驅(qū)動(dòng)卻使在校生吸煙比率不降反升。

Ⅱ.對(duì)科學(xué)宣傳的懷疑心理。

「吸煙有百害而無一利」這一點(diǎn)幾乎人人都知道，但是有些青少年卻認(rèn)為：那么多人吸煙，不是都活得挺好的嗎？也沒見誰吸煙吸死了。在這種心理支配下，一些未成年人不加防范地成了「小煙民」。

Ⅲ.從眾心理。

周圍人抽煙，自己逐漸受到影響，接受并認(rèn)可了這種行為方式，正所謂「近朱者赤，近墨者黑」。未成年人交什么樣的朋友，在某種程度上決定了他有什么樣的行為習(xí)慣。

Ⅳ.消遣心理和消愁心理。

「飯后一支煙，賽過活神仙」成為一些青少年吸煙的主要目的。覺得「好玩、像個(gè)神仙」的種種心理，使青少年對(duì)香煙倍加青睞。

Ⅴ.源于青春期的模仿心理。

影視劇中頻現(xiàn)的吸煙鏡頭，是如今青少年吸煙率居高不下的一個(gè)重要原因。伴隨著少年時(shí)代的成人感而來的，便是模仿心理的出現(xiàn)。許多青少年愛學(xué)影視劇中的人物，模仿他們的吸煙動(dòng)作，認(rèn)為這樣「很帥、很瀟灑、很有風(fēng)度」。

Ⅵ.尋求心理寄托。

不斷加重的競爭壓力、與父母間的代溝等，使青少年的心理支撐點(diǎn)逐漸變?nèi)酰枰獙で笮碌募耐小W(xué)習(xí)成績不理想、與同學(xué)關(guān)系不和諧、家里父母吵架或被父母責(zé)罵導(dǎo)致心情苦悶而借吸煙解愁，是一些青少年吸煙的另一主要原因。

3.「吸煙的孩子不一定都犯罪，但是犯罪的孩子幾乎都吸煙」。由于未成年人無經(jīng)濟(jì)來源，為了達(dá)到吸煙的目的，他們會(huì)想方設(shè)法去搞錢，容易誘發(fā)盜竊、搶劫等犯罪行為的發(fā)生。有些未成年人犯罪，恰恰是從吸第一支煙開始的。未成年人吸煙還容易誘發(fā)不良交友，一些學(xué)生三五成群地在一起吸煙，并以此為樂，來對(duì)抗家庭、學(xué)校、社會(huì)的正面教育。此外，吸煙的未成年人還容易被社會(huì)上的不法分子利用，走上違法犯罪的道路。

二、吸煙與健康

1、吸煙究竟有什么害處？

（1）害自己：吸煙者一般平均壽命要減少5-8年，吸煙對(duì)呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)均有嚴(yán)重影響。全世界每年死于煙害者均有1000萬人。

（2）害他人：吸煙時(shí)，有85%的煙霧散發(fā)出來，造成他人受害。（3）害后代：父母吸煙，特別是孕婦吸煙，直接影響胎兒、嬰兒的正常發(fā)育和少年兒童的健康成長

（4）不利國家：由于吸煙可致疾病和死亡，增加了醫(yī)療費(fèi)用的支出，降低了職工的出勤率。煙草的生產(chǎn)占用了大量的農(nóng)田、生產(chǎn)資料、勞動(dòng)力等。約有三分之一的火災(zāi)是由吸煙不慎引起的。造成大量的財(cái)產(chǎn)損失和無法挽回的人身傷亡。總之，吸煙有可能成為21世紀(jì)危害中國人民健康和生命的第一大敵。

2、什么叫做被動(dòng)吸煙？

被動(dòng)吸煙是吸入吸煙者所吸出的咽氣。室內(nèi)空氣污染最主要的原因是來自這些咽氣，如在一間密不透風(fēng)的房間內(nèi)有人吸兩支煙。此室內(nèi)空氣污染要比市中心繁榮街道的污染多出20倍。如在這樣的房間內(nèi)工作或?qū)W習(xí)，大約有50%的人會(huì)感到鼻部或喉部疼痛、眼部劇痛、咳嗽、頭暈或頭痛等。

3、被動(dòng)吸煙者受到那些毒害？

吸煙者把一對(duì)香煙吸了九次共吸了二十四秒鐘、但一支煙可以不斷燃燒超過十分鐘，咽氣中含有未受到過濾的有毒化學(xué)物質(zhì)及氣體，它含有超過兩倍的尼古丁、三倍的焦油、五倍的一氧化碳及五十倍的致癌物質(zhì)，一個(gè)不吸煙者在一個(gè)曾經(jīng)吸了二十支煙的房間，會(huì)吸入相當(dāng)于一支香煙的咽氣。

4、一口煙吸入肺部會(huì)受到什么影響？

一口煙吸入肺部，煙內(nèi)含有焦油，它為致癌物質(zhì)，刺激肺部會(huì)引起肺癌，煙內(nèi)一氧化碳，會(huì)使身體缺氧及令心臟受損，含有尼古丁為一種劇毒的藥物，另外還有其他種類的毒藥及氣體。因此，人們常說抽煙等于慢性自殺，這是有根據(jù)的。

5、和吸煙者在一個(gè)房間內(nèi)工作和生活，究竟受到多少咽氣的影響？

一支煙產(chǎn)生兩種咽氣：如一口煙有75%直接流入空間中，稱“支流煙“：有25%被煙者吸入肺部，稱為”主流煙“。”主流煙“的50%又由吸煙者從口腔內(nèi)噴出。總之，85-90%的咽氣會(huì)散播空氣中而被其他人呼吸。

6、大人吸煙對(duì)小孩有什么影響？

如果孩子的父母都吸煙，孩子就有兩倍的機(jī)會(huì)染上呼吸系統(tǒng)疾病，如感冒、咳嗽、痰多、扁桃腺炎，甚至?xí)?dǎo)致肺炎。另外由于父母都吸煙，小孩將來亦比較容易染上煙癮。

7、丈夫吸煙對(duì)妻子健康有影響嗎？

不吸煙的女性與吸煙的男性結(jié)婚后，發(fā)生肺癌的機(jī)會(huì)比那些不吸煙的婦女高2倍，平均壽命短4年。

8、吸煙除與呼吸系統(tǒng)疾病、心血管疾病有關(guān)外，還和那些疾病有關(guān)？

日吸煙量高于15支者與從不吸煙者相比，胃十二指腸潰瘍的危險(xiǎn)性增加2.1倍，吸煙者白血病發(fā)生率較非吸煙者高，吸煙還可使周圍血管栓塞性疾病危險(xiǎn)度增加，還能引起骨質(zhì)疏松及骨質(zhì)軟化等病。

自20世紀(jì)50年代人們首次研究抽煙對(duì)健康的危害以來，即民現(xiàn)抽煙與肺部、口腔、咽喉、食管、喉頭及膀胱的癌癥大胡關(guān)系。一般也認(rèn)為，吸煙者患腎臟、胰臟和胃部癌癥的幾率較高雖然大多數(shù)人對(duì)抽煙會(huì)使患癌癥幾率增加已有相當(dāng)?shù)牧私猓沁€有一些與抽煙有關(guān)的情況人們知道得并不多。抽煙的人患心臟病和中風(fēng)的幾率較高，抽煙的婦女停經(jīng)可能較早，并使患骨質(zhì)疏松的幾率增加。老煙客除了有典型的咳嗽外，許多人也會(huì)患慢性支氣管炎及肺氣腫，嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)的能力，只走幾步路，就可能喘不過氣甚至呼吸困難。三、二手煙的禍害：

當(dāng)吸食香煙時(shí)，吸煙者只會(huì)吸入約15 % 之煙氣（即「主流煙」），而 85 % 的煙氣會(huì)在煙枝閑臵時(shí)所放出，即二手煙。在二手煙中，某些有害物質(zhì)的含量，往往比主流煙還要高，例如2倍的尼古丁、3 倍的焦油刺激物、5倍的有害物質(zhì)，因此，非吸煙者的健康也會(huì)因吸食二手煙而有以上影響，甚至更嚴(yán)重。

Ⅰ.二手煙可能引起實(shí)時(shí)不適，例如頭暈、頭痛、鼻部不適、喉部及眼部受刺激、心跳及誘發(fā)哮喘發(fā)作等。長期吸入二手煙更會(huì)令肺功能減弱，增加呼吸道感染及哮喘的機(jī)會(huì)。同時(shí)非吸煙者被迫吸入多種致癌物質(zhì)及有毒氣體，嚴(yán)重影響健康。

Ⅱ.孕婦吸入二手煙中的尼古丁及一氧化碳，會(huì)經(jīng)血液透入胚胎，影響胎兒吸收營養(yǎng)及健康，如出生時(shí)體重不足，智能發(fā)展遲緩。更嚴(yán)重可導(dǎo)致流產(chǎn)或夭折。

Ⅲ.兒童吸入二手煙會(huì)引致痰多、咳嗽及增加患上呼吸道感染的機(jī)會(huì)。同時(shí)患上哮喘及中耳炎的機(jī)會(huì)也大為增加。兒童心智未成熟也較易模仿成年人吸食香煙。據(jù)統(tǒng)計(jì)，二手煙所引致的幼童死亡數(shù)字遠(yuǎn)較其它意外導(dǎo)致的死亡數(shù)字為高。

Ⅳ.據(jù)研究所得，若配偶為吸煙者，女性的平均壽命會(huì)較配偶為非吸煙者的女性短4 年。同時(shí)吸煙者的配偶患上肺癌的機(jī)會(huì)高兩成半，而患上心臟病的機(jī)會(huì)也高兩成。

綜上所述，青少年吸煙，對(duì)自己及是一種傷害自己的做法。或許是因?yàn)橐恍┬栴}的煩惱，想藉由吸煙來達(dá)到放松的效果，不過，還是希望青少年或者是各階層年齡的人少抽煙對(duì)自我的身體健康會(huì)比較好，而且吸煙對(duì)四周的人造成的傷害也滿大的，所以請(qǐng)“愛惜自己，也尊重別人”！

達(dá)川中學(xué)控?zé)熜〗M

2011年9月

第五篇：控?zé)熜麄髻Y料

控 煙 宣 傳

一、您考慮戒煙的理由

1.人與親友的好榜樣。要知道：長輩抽煙，晚輩模仿；子女抽煙，父母心傷；相互敬煙，兩敗俱傷。

2.掙脫煙給自己的束縛。戒除后可減免煙給自己身心的痛苦折磨，叫自己健健康康的活。

3.命勝于愛煙草。這道理實(shí)在簡單，卻總是知易行難！

二、煙有哪些好處

如果你是吸煙者，你應(yīng)該改變這種不文明和不健康的行為，戒掉它！如果你戒煙成功，你就會(huì)從中得到以下好處：

1.戒煙人的壽命長于繼續(xù)吸煙的人。一般說來，50歲以前就戒煙的人，在其以后15年內(nèi)死亡的危險(xiǎn)將比繼續(xù)吸煙者降低50％。

2.吸煙者患肺癌的相對(duì)危險(xiǎn)度是不吸煙者的10—15倍。而一個(gè)吸煙者戒煙10年后，他患肺癌的危險(xiǎn)性將比繼續(xù)吸煙者降低30％至50％。

3.戒煙還會(huì)降低吸煙者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其它多種癌癥發(fā)病的危險(xiǎn)度。

4.吸煙者死于冠心病的危險(xiǎn)度是從不吸煙者的2倍。而吸煙者戒煙后一年之內(nèi)，這種危險(xiǎn)就會(huì)降低50％。堅(jiān)持戒煙15年之后，這種危險(xiǎn)度就會(huì)接近于從不吸煙者的水平。

5.與從不吸煙者相比，吸煙者在死于中風(fēng)的相對(duì)危險(xiǎn)度要高一倍。有些吸煙者在戒煙后5年內(nèi)就可把這種危險(xiǎn)性降低到從不吸煙者的水平，而有些人卻需要堅(jiān)持15年才能收到這個(gè)效果。（6）吸煙是引起肺部疾病的主要原因。一個(gè)人戒煙后，可以降低患感冒、肺炎和支氣管炎的危險(xiǎn)性，并隨著年齡增長而發(fā)生的肺功能下降的速度將接近于從不吸煙者的情況。

6.戒煙后你不會(huì)因吸煙引起家庭矛盾，戒煙之后10年可以節(jié)約一大筆錢。你不會(huì)因在公共場所吸煙而被罰款。

7.孕婦吸煙使胎兒和嬰兒死亡率比正常不吸煙者高25—50％，嬰兒出生體重平均低于正常值200克。若在懷孕前4個(gè)月開始戒煙，這些不良影響通常都可以改變。

8.戒煙后將更能集中精力學(xué)習(xí)和工作，使你面容顯得滋潤和富有光澤。使你的嗅覺、味覺更靈敏，吃東西將更有味道。

9.戒煙后再也不會(huì)走到哪兒都帶去一股煙味，也不會(huì)再讓家人、朋友、同事吃“二手煙”，與吸煙者相比，你將顯得更高雅、更瀟灑、更有風(fēng)度。

三、遺傳角度談戒煙的必要性

吸煙，對(duì)身體有害，這是眾所周知的。然而，吸煙不僅對(duì)煙民本人有害，還會(huì)引起遺傳物質(zhì)改變，遺患后代。這點(diǎn)卻為眾多吸煙者所忽略。遺傳病，作為眾多疾病中的一個(gè)“后起之秀”，正以每年12％的速率激增著。最新資料表明，目前，遺傳病已高達(dá)5700多種，這還不包括染色體病和多基因病呢。為什么會(huì)有這么高的速率在遞增？這與各種誘變因素特別是化學(xué)誘變劑的誘變作用及其數(shù)量的猛增是分不開的。含有多種有害成分的煙草，是化學(xué)誘變劑的重要來源之一。這里只重點(diǎn)談一談煙焦油，因它能誘發(fā)遺傳物質(zhì)突變，與遺傳病的發(fā)生有直接關(guān)系。煙焦油是一種棕黃色具粘性的樹脂，它可粘附在咽部和支氣管的內(nèi)表面上。煙焦油儲(chǔ)積多年后可誘發(fā)異常細(xì)胞生成，形成肺癌。它是由酚、脂族烴、多環(huán)芳烴、酸類、吲哚、咔啶等濃縮物構(gòu)成。這些成分有的可引起基因突變，有的可引起染色體畸變。基因突變是指基因的核苷酸順序或數(shù)目發(fā)生改變。它包括單個(gè)堿基置換引起的突變（點(diǎn)突變）、移碼突變、整碼突變和錯(cuò)配不等交換四種。稍有遺傳學(xué)基礎(chǔ)的人都知道，人體細(xì)胞內(nèi)的遺傳物質(zhì)DNA是由許許多多帶有不同堿基的脫氧核苷酸組成的逆平行雙螺旋結(jié)構(gòu)。當(dāng)DNA復(fù)制時(shí)，堿基的配對(duì)是要嚴(yán)格按照“A＝T，G＝C”（A代表腺嘌呤，T代表胸腺嘧啶，G代表鳥嘌呤，C代表胞嘧啶）的互補(bǔ)原則進(jìn)行的，從而保持遺傳特質(zhì)數(shù)目的穩(wěn)定性、結(jié)構(gòu)的恒定性及親子代的連續(xù)性，使人始終保持著“萬物之靈”的所有特性。然而，多核苷酸鏈中的正常堿基如果受到物理、化學(xué)等因素的誘變作用，而被異常的堿基置換時(shí)，就會(huì)引起堿基配對(duì)的錯(cuò)誤，繼而造成基因的突變；如果在多核苷酸鏈中插入或缺失一個(gè)或幾個(gè)（非三的倍數(shù)）堿基時(shí)，就會(huì)引起更嚴(yán)重的基因突變，即移碼突變，造成蛋白質(zhì)組分的嚴(yán)重差異，從而使蛋白質(zhì)或酶失去正常的功能，引起各種遺傳病。如正常的血紅蛋白（HbA）變成異常的血紅蛋白（HbS）時(shí)，就會(huì)引起很嚴(yán)重的鐮刀型細(xì)胞貧血癥。該癥是由于在缺氧狀態(tài)下，雙凹型的紅細(xì)胞變成了鐮刀型的紅細(xì)胞，鐮刀型的紅細(xì)胞由于表面張力、彈性都比正常紅細(xì)胞小得多，故容易破裂引起溶血，而大量的溶血就會(huì)導(dǎo)致人體的死亡。引起HbS的根本原因就在于正常HbAβ鏈上的第六個(gè)氨基酸——谷氨酸被纈氨酸所替換的緣故，而谷氨酸的改變則是由于組成該氨基酸的密碼子（CTT）的一個(gè)堿基T被A置換變成（CAT）結(jié)果。再者，如果（CTT）的C被T置換變成（TTT），那么，纈氨酸就會(huì)變成賴氨酸而引起HbC病，表現(xiàn)為輕度貧血。煙草中的很多成分都起著化學(xué)誘變劑的作用，它可引起基因的突變，誘發(fā)癌癥的發(fā)生，引起畸型兒的產(chǎn)生，從而嚴(yán)重威脅人類后代的健康成長。

四、肌梗塞病人戒煙以后

冠心病與吸煙有關(guān)，這一點(diǎn)人們?cè)缫延兴J(rèn)識(shí)。以往的調(diào)查也表明，吸煙者發(fā)生缺血性心臟病的機(jī)會(huì)比一般人多。那么，已發(fā)生心肌梗塞的病人戒煙后，是否有利于避免再次發(fā)生心肌梗塞呢？

珀金斯·杰等對(duì)確診為心肌梗塞的119名病人首次作了發(fā)病后一個(gè)月至五年的觀察，這些病人中，男90人，女29人，分為繼續(xù)吸煙組和戒煙組。在年齡、總膽固醇、血壓和體重等方面，兩者無明顯差別。觀察結(jié)果，一年內(nèi)死亡率，男性繼續(xù)吸煙組是戒煙組的2.2倍，女性繼續(xù)吸煙組是戒煙組的2.4倍；五年后生存率，男性繼續(xù)吸煙組為55.3％，男性戒煙組為79.5％；再次發(fā)生心肌梗塞的，繼續(xù)吸煙組占36.6％，其中致命性的占92％，戒煙組僅占18.7％，其中致命性的占62％。希凱等也曾對(duì)520名心肌梗塞病人作了調(diào)查，其中190人戒煙。經(jīng)過統(tǒng)計(jì)，繼續(xù)吸煙者的死亡率為13.7％，戒煙組為9.4％；其中吸雪茄煙的死亡率最高，占23.8％。珀金斯等人的調(diào)查也表明，戒煙可使心肌梗塞病人五年死亡率減少50％以上。從上可見，吸煙是再次發(fā)生心肌梗塞的危險(xiǎn)因素，而戒煙對(duì)避免再次發(fā)生心肌梗塞顯然是有利的。

五、煙能使身體發(fā)生有利變化

如果吸煙者從每天吸10支、20支、30支中解脫出來。戒煙20分鐘后，身體組織就會(huì)朝有利的方向轉(zhuǎn)變，正象尼古丁在人體中許多年后才成為有害毒素一樣，最終恢復(fù)到完全健康狀態(tài)是一個(gè)比較緩慢的過程。

戒煙20—25分鐘后，脈搏可降至正常水平。如果血壓沒有因?yàn)閯e的毛病而出問題的話，戒煙后血壓會(huì)下降至正常值。肢體末端手和血液循環(huán)開始恢復(fù)正常。戒煙8小時(shí)后，血液中一氧化碳含量開始下降并逐步接近正常值，血液中的氧含量升高，向正常值靠近。

戒煙24小時(shí)后，心肌梗塞的危險(xiǎn)性減少。戒煙48小時(shí)后，麻木的神經(jīng)開始復(fù)蘇。

戒煙2星期至3個(gè)月之間，呼吸功能可能改善30％，血液流通狀態(tài)好轉(zhuǎn)，四肢的血液流通也開始恢復(fù)正常。

戒煙41天后測試的結(jié)果表明，身體中的尼古丁開始排出體外，輕微的中毒癥狀開始消失。

戒煙1～9個(gè)月后畏寒癥狀態(tài)緩解，鼻腔不再堵塞，肺部容納空間增大，供氧情況好轉(zhuǎn)，繼而出現(xiàn)肺部組織更新，肺功能增大，人的體力也會(huì)增強(qiáng)。戒煙1年以后，患心肌梗塞或肺癌的危險(xiǎn)減少一半。戒煙5年以后與吸煙相比，患口腔癌、呼吸道癌或消化系統(tǒng)癌癥的機(jī)會(huì)減少一半。患心肌梗塞的危險(xiǎn)已小到接近從不吸煙者。

戒煙是一個(gè)長期堅(jiān)持的行為，貴在自我嚴(yán)格要求，哪怕一天一支也不行。

戒煙的10個(gè)方法

1.消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。

2.體重問題：戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

3.加強(qiáng)戒煙意識(shí)：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的***慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來。

4.尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5.打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

6.少參加聚會(huì)：剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺得沒有煙癮為止。

7.游泳、踢球和洗蒸汽浴：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會(huì)消耗熱量。

8.扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

9.轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來樂趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

10.經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

戒煙療法

戒煙療法是戒掉導(dǎo)致各種疾病的吸食尼古丁的習(xí)慣，從而達(dá)到治療有吸煙所引起的各種疾病的一種自控方法。

1、意志法

戒掉吸煙，抑制起著決定作用，但完全靠意志戒煙也不實(shí)際，如果你決定戒煙，需將意志和不抽煙的環(huán)境結(jié)合起來才有效。

2、厭惡法

買幾包不想抽的煙，在最不想抽的時(shí)候，強(qiáng)迫自己抽，直到對(duì)煙惡心為止。

在患感冒或消化道疾病時(shí)對(duì)香煙常產(chǎn)生一種生理上的自然厭惡，此時(shí)戒煙效果顯著。

3、恐懼法

多了解吸煙有害的書籍、廣播和資料，從而產(chǎn)生恐懼，增強(qiáng)在心理和情緒上戒煙的動(dòng)力。

4、代償法

當(dāng)想抽煙時(shí)，用別的東西代償，轉(zhuǎn)移興趣的方向，如口香糖，瓜子等。

5、戒煙反應(yīng)對(duì)付法

頭暈時(shí)洗臉、淋浴；嘴里難受時(shí)漱口；喉嚨干時(shí)喝茶、咖啡；實(shí)在想抽時(shí)刁煙斗、嚼口香糖；焦慮胸悶時(shí)作10次深呼吸；感到無聊時(shí)聽音樂、深呼吸；疲倦時(shí)深呼吸、休息；失眠時(shí)喝牛奶、放松身體；等車等人時(shí)吃瓜子、嚼口香糖；參加宴會(huì)時(shí)避免和抽煙的人攀談；談話時(shí)喝茶、喝咖啡。

戒煙妙法

1.下定決心，選擇一個(gè)最適合的日子戒煙。

2.勸導(dǎo)朋友和你一起戒煙，共同面時(shí)挑戰(zhàn)，互相扶持。

3.不要讓煙卷，煙灰缸，火柴，打火機(jī)在家里，辦公室或或車廂中出現(xiàn)。

4.起初會(huì)很難抵抗誘惑，應(yīng)避免到酒吧等容易令你想起吸煙的場所。

5.告訴別人你已或煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

6.每天都對(duì)自己說今天不會(huì)吸煙，日日如是，很快便會(huì)戒煙成功。

7.每天至少喝8杯開水，以幫助將體內(nèi)的尼古丁排出。

8.每當(dāng)想吸煙，不妨出外散步或做點(diǎn)家務(wù)，使自己拋開吸煙的念頭。

9.使用尼古丁補(bǔ)充療法的產(chǎn)品，能舒緩你對(duì)尼古丁的需要。

10.戒煙可節(jié)省金錢，就用這些錢來買點(diǎn)東西獎(jiǎng)勵(lì)自己。