第一篇：中學(xué)生健康知識(shí)講座

學(xué)生健康知識(shí)講座

蘭西縣紅星鄉(xiāng)第一中學(xué)校

何為健康？什么是健康？世界衛(wèi)生組織給健康下了個(gè)定義：“健康不僅是沒(méi)有軀體的殘缺和疾病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)以及社會(huì)適應(yīng)能力。”即健康包括三方面：

一、身體健康；

二、心理健康；

三、具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力。這無(wú)疑表明，人不僅要重視生理健康，而且要珍視心理健康。《心理咨詢大百科全書(shū)》解釋“心理健康”是指?jìng)€(gè)體在一般適應(yīng)能力、自我滿足能力、人際間各種角色的扮演、指揮能力、對(duì)他人的積極態(tài)度、創(chuàng)造性、自主性、成熟性、對(duì)自己有利的態(tài)度、情緒與動(dòng)機(jī)的自我控制方面達(dá)到正常水平。身體健康標(biāo)準(zhǔn)大家比較了解，它可以用數(shù)據(jù)加以量化，心理健康無(wú)法用數(shù)來(lái)表示，那么如何來(lái)衡量自己的心理是否健康呢？

教育部在1999年8月13日頒布的《關(guān)于加強(qiáng)中小學(xué)生心理健康教育的若干意見(jiàn)》中明確指出：“良好的心理素質(zhì)是人的全面素質(zhì)中的重要組成部分，是未來(lái)人才素質(zhì)中的一項(xiàng)十分重要的內(nèi)容。培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)，是素質(zhì)教育的重要組成部分，是實(shí)施《面向21世紀(jì)教育振興行動(dòng)計(jì)劃》，落實(shí)跨世紀(jì)素質(zhì)教育工程，培養(yǎng)跨世紀(jì)高質(zhì)量人才的重要環(huán)節(jié)。”心理素質(zhì)不僅是學(xué)生素質(zhì)的重要組成部分，而且對(duì)其它素質(zhì)（如科學(xué)文化素質(zhì)、思想道德素質(zhì)）的形成有重要影響。“因此，對(duì)中小學(xué)生及時(shí)有效地進(jìn)行心理健康教育是現(xiàn)代化教育的必然要求，也是廣大教育工作者新面臨的一項(xiàng)緊迫任務(wù)。”

二、心理疾病挑戰(zhàn)全球：

世界衛(wèi)生組織報(bào)告說(shuō)：全世界抑郁癥患者已經(jīng)達(dá)到2億人，已經(jīng)成了世紀(jì)病；有30%至40%求醫(yī)者有精神衛(wèi)生問(wèn)題；20%人口存在心理衛(wèi)生問(wèn)題和精神障礙；據(jù)聯(lián)合國(guó)統(tǒng)計(jì)，自殺居意外死亡之首。

心理健康不僅與疾病、事業(yè)的成功有關(guān)，還與我們的生存息息相關(guān)。杭州有個(gè)9歲的孩子，張毅，小學(xué)三年級(jí)，學(xué)習(xí)優(yōu)秀，班長(zhǎng)少先隊(duì)中隊(duì)長(zhǎng)，1989年2月2日上午，被全票通過(guò)評(píng)為“三好學(xué)生”。當(dāng)天中午，姐姐張萍（小雪年級(jí)）把茶話會(huì)上的4塊糖果帶回家，分給張毅兩塊，留給媽媽兩塊，可張毅不干，堅(jiān)持全要，并大發(fā)脾氣，踢姐姐，然后跑到樓上，反鎖在屋內(nèi)，用紅領(lǐng)巾吊死在窗框上。

在經(jīng)濟(jì)迅速發(fā)展的中國(guó)，心理疾病已成為公眾關(guān)注的焦點(diǎn)。1992年在南京召開(kāi)的“首屆全國(guó)危機(jī)干預(yù)自殺研討會(huì)”上，中科院一項(xiàng)調(diào)查批露：中國(guó)每年死于自殺的人數(shù)14至16萬(wàn)，平均每天400人（不包括自殺未遂的，更不包括曾有自殺意圖的）。深圳市中小學(xué)生心理健康狀況調(diào)查表明，中小學(xué)生心理問(wèn)題檢出率為13.2%,但如果把心理問(wèn)題達(dá)到臨界程度的考慮為需要心理干預(yù)，則需要個(gè)別心理指導(dǎo)的學(xué)生達(dá)到32%。

三、心理健康條標(biāo)準(zhǔn)

我們認(rèn)為中學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)包括：

1、有正常的心理活動(dòng)，智力正常，與同齡人有大致相同的喜怒哀樂(lè)和行為表現(xiàn)，言談舉止和思想活動(dòng)符合社會(huì)規(guī)范。

2、人際關(guān)系和諧，尊敬師長(zhǎng)，信任同學(xué)，能寬容和諒解有缺點(diǎn)和反對(duì)過(guò)自己的人。喜歡和老師、同學(xué)在一起。

3、能正視現(xiàn)實(shí)，適應(yīng)社會(huì)環(huán)境和自然環(huán)境，根據(jù)環(huán)境和形勢(shì)要求改變自己，也能創(chuàng)造環(huán)境。

4、有樂(lè)觀、積極、進(jìn)取的精神。對(duì)現(xiàn)狀感到滿意，對(duì)情景也覺(jué)得光明美好。

5、能冷靜、理智地去對(duì)待生活中的挫折的打擊。學(xué)會(huì)用正確方法和態(tài)度去對(duì)待錯(cuò)誤，對(duì)強(qiáng)弱不同的刺激能做到適度的反應(yīng)，有忍受挫折、從失敗中學(xué)習(xí)和總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)的能力。

6、有自知之明，知道自己的優(yōu)點(diǎn)的缺點(diǎn)，不患得患失。能揚(yáng)長(zhǎng)避短，有切合實(shí)際的志向水平；能正確認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值，不把獲得的成績(jī)看作高于一切或毫無(wú)意義，不自卑，不過(guò)分自責(zé)，有安全感。

7、有從事各種活動(dòng)的興趣、信心，能充分發(fā)揮自己的能力，能有效地完成各種任務(wù)。

8、在有利于社會(huì)或集體的前提下，能保持自己個(gè)性的獨(dú)立性，保持認(rèn)識(shí)、情感、意志行為的協(xié)調(diào)和統(tǒng)一。能獨(dú)立地作出決定，并對(duì)決定負(fù)責(zé)任，而不受別人的任意控制和支配。

四、中學(xué)生心理健康現(xiàn)狀：

關(guān)于青少年心理，有一個(gè)問(wèn)題常常困擾著我：“為什么會(huì)有這么多年輕的病人？他們?cè)趺戳耍俊蹦切┢髨D自殺的高中學(xué)生；害怕筆尖的中學(xué)生；不敢看人的初三學(xué)生；害怕死亡的高中生；被拘留的高一男學(xué)生；自殺未遂的中專生；能力不足的大學(xué)高材生；不會(huì)與人交往，無(wú)法工作的大學(xué)畢業(yè)生??

中學(xué)生，一般為十一、二歲至十七、八歲，這一階段總的可成為青春發(fā)育期，或青少年期。我們都知道，青少年期的中學(xué)生身心都正處在急劇的發(fā)展、變化和成熟時(shí)期。如果這是其發(fā)展（尤其是心理方面）出現(xiàn)問(wèn)題，這種不良影響極可能伴隨他一生。

目前，我國(guó)中學(xué)生心理健康現(xiàn)狀如何呢？有關(guān)專家學(xué)者們進(jìn)行了調(diào)查研究。有關(guān)調(diào)查表明，有心理和行為問(wèn)題的初中生約為15%，高中生約為19%，大學(xué)生約為25%，這些枯燥的數(shù)字反映出我國(guó)教育工作中一個(gè)長(zhǎng)期被忽視的問(wèn)題——學(xué)生心理健康欠佳。

當(dāng)然，不同年齡段的學(xué)生有不同的集中反應(yīng)。根據(jù)已有知識(shí)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，我認(rèn)為中學(xué)生中常見(jiàn)的心理問(wèn)題主要有以下幾類：

（一）適應(yīng)問(wèn)題。適應(yīng)的本意是指人們對(duì)來(lái)自外界和內(nèi)部的刺激在持續(xù)不斷的影響個(gè)體時(shí)，所產(chǎn)生的感受能力。適應(yīng)不良即對(duì)刺激的持續(xù)作用感受能力差，它將會(huì)降低人們對(duì)刺激的承受心理，是人與周圍環(huán)境不能相對(duì)平衡。適應(yīng)不良的問(wèn)題集中表現(xiàn)在初一和高一年級(jí)，尤其是初一。因?yàn)椋M(jìn)入中學(xué)后，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)中學(xué)的學(xué)習(xí)生活與小學(xué)是完全不同的：其一，由一個(gè)學(xué)校到另一個(gè)新學(xué)校，環(huán)境發(fā)生了變化，許多地方都相對(duì)陌生。其二，生活上，進(jìn)入中學(xué)后大多數(shù)學(xué)生才開(kāi)始住校生活，脫離了父母的照顧和保護(hù)，很多事都要自己親歷親為，重新學(xué)習(xí)去做。對(duì)于那些在溺愛(ài)下長(zhǎng)大的孩子來(lái)說(shuō)，獨(dú)立生活也很困難。其三，中學(xué)的學(xué)習(xí)內(nèi)容明顯大增，課業(yè)負(fù)擔(dān)重，難度也加大了，而且學(xué)習(xí)方式肯定與前一階段的不同，所以，剛上初中或高中的學(xué)生在這方面也可能不適應(yīng)。其四，人際關(guān)系的變化，新的人際圈需要自己去建立，對(duì)于不善交際的人來(lái)說(shuō)，又會(huì)感到困難。因此，適應(yīng)不僅是指要適應(yīng)新學(xué)校的新環(huán)境，它還包括適應(yīng)完全不同于小學(xué)的學(xué)習(xí)方式、方法、內(nèi)容，更包括人際關(guān)系的適應(yīng)。新生往往會(huì)被這一問(wèn)題困擾，而感到煩惱，要么是學(xué)習(xí)跟不上，要么是人際關(guān)系處理不好。但是，這樣的問(wèn)題大多在第一學(xué)期后會(huì)得以解決。而這個(gè)問(wèn)題解決不好，就會(huì)有嚴(yán)重的心理壓力，導(dǎo)致情緒失調(diào)，重則會(huì)誘發(fā)為心理疾病。

（二）情感問(wèn)題。情感是和人的社會(huì)需要相聯(lián)系的一種較高級(jí)而穩(wěn)定的體驗(yàn)。對(duì)于中學(xué)生而言，情感方面存在的問(wèn)題主要是親子溝通和異性交往。

青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，這個(gè)年齡段正是主觀需求欲望比較多、比較強(qiáng)烈的時(shí)期，而家庭、學(xué)校和社會(huì)又不能完全滿足他們的欲望和要求，于是必然產(chǎn)生心理上的不平衡，抑郁、暴躁等。他們的這種不滿往往直接指向父母。進(jìn)入中學(xué)后，他們的認(rèn)知能力、學(xué)習(xí)能力等各方面都得以發(fā)展，自認(rèn)為自己已長(zhǎng)大成人了，不向父母過(guò)多地管教，最易產(chǎn)生逆反心理，往往采取與積極向上相對(duì)獨(dú)立的行為方式，帶著偏激、盲目的色彩，或以極端方式發(fā)泄，久而久之與父母在感情上出現(xiàn)裂痕，不愿與父母溝通等，這必然會(huì)給他們帶來(lái)苦惱，帶來(lái)不愉快的情緒體驗(yàn)。

在情感上，中學(xué)生難以解決的另一個(gè)問(wèn)題是異性交往。

13、14歲的少年正是情竇初開(kāi)的時(shí)期，他們對(duì)情愛(ài)都充滿美好的向往。因此，這個(gè)時(shí)期，尤其是初中生，容易出現(xiàn)令老師和家長(zhǎng)害怕的“早戀”問(wèn)題。其實(shí)異性吸引以致的異性間的單獨(dú)交往也屬正常，只是交往雙方，無(wú)論他們是不是真的在戀愛(ài)，都會(huì)遭到教師、家長(zhǎng)以及周圍人的壓力和反對(duì)。而他們自己也面臨著以學(xué)業(yè)為重，還是以感情為重的選擇，于是他們的內(nèi)心充滿了困惑、矛盾和痛苦，他們稚嫩的雙肩怎能擔(dān)負(fù)這些呢？于是，出現(xiàn)問(wèn)題在所難免。

（三）學(xué)習(xí)問(wèn)題。這是作為一個(gè)學(xué)生在整個(gè)學(xué)習(xí)階段中都存在的問(wèn)題。有的學(xué)生學(xué)習(xí)刻苦，態(tài)度端正，智力發(fā)展正常，可學(xué)習(xí)效率低下，他們要么是學(xué)習(xí)技能障礙，要么是方法欠缺，長(zhǎng)期失敗使學(xué)習(xí)自信心喪失。對(duì)中學(xué)生而言，也存在上述情況。但初

三、承受著巨大的升學(xué)壓力，心理問(wèn)題尤為嚴(yán)重。據(jù)調(diào)查，初三中，相當(dāng)部分會(huì)出現(xiàn)不同程度的緊張、考試焦慮，甚者會(huì)失眠、患神經(jīng)衰弱癥。這對(duì)他們考試時(shí)正常水平的發(fā)揮，乃至今后的成長(zhǎng)都是不良的影響。

（四）行為和人格偏離

1、行為障礙，或稱不良行為。中學(xué)生中常見(jiàn)的不良行為有：多動(dòng)癥，攻擊行為，破壞行為，懶散，對(duì)抗行為等。這些多見(jiàn)于初中低年級(jí)學(xué)生群體。值得注意的是，近年來(lái)在商品經(jīng)濟(jì)的浪潮下，追求虛榮，追星族心態(tài)和迷戀電腦游戲的不良行為快速上揚(yáng)。

2、人格偏離。人格也叫個(gè)性，是一個(gè)人具有的一定傾向性的心理特征的綜合。人格偏離主要是個(gè)體人格發(fā)展不健全，性格缺陷等原因造成的心理問(wèn)題。中學(xué)生中常見(jiàn)的人格偏離有：（1）自我意識(shí)偏差，初中生獨(dú)立意識(shí)增強(qiáng)，但自我認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)不全面、不準(zhǔn)確，因而抑郁、閉鎖。（2）自我中心傾向，他們只考慮自己，較少考慮他人的需要。（3）自卑心理。（4）嫉妒心理，有這種心理的人往往是心胸狹窄、好表現(xiàn)的。這些不良心理品質(zhì)不僅會(huì)讓自己生活無(wú)樂(lè)趣，還會(huì)阻礙自己健康成長(zhǎng)，面對(duì)不容樂(lè)觀的中學(xué)生心理健康現(xiàn)狀，是分析原因，尋找出路的時(shí)候了。

五、影響中學(xué)生心理健康的因素分析

中學(xué)生的心理問(wèn)題主要有上述四大類，這些問(wèn)題的產(chǎn)生是受多種因素影響的，我們應(yīng)當(dāng)從生理、家庭、學(xué)校、社會(huì)等生物的、環(huán)境的、教育的幾個(gè)方面來(lái)分析。

（一）生物學(xué)因素

眾所周知人的發(fā)展是指身心健康、平衡發(fā)展，生理和心理是相互影響的。在成長(zhǎng)過(guò)程中，任何生物、化學(xué)、物理因素影響了腦的健康發(fā)展都可以影響孩子的心理健康水平。

1．遺傳因素。

2．母孕期及分娩因素。

3．生產(chǎn)發(fā)育及營(yíng)養(yǎng)因素的影響。出生后至成熟期（16歲左右）的一段時(shí)間，孩子的生長(zhǎng)發(fā)育與營(yíng)養(yǎng)對(duì)孩子心理發(fā)展有十分重要的影響。生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、營(yíng)養(yǎng)不足在幼年時(shí)可表現(xiàn)為說(shuō)話晚、走路晚、運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)、環(huán)境適應(yīng)能力差等。這類兒童長(zhǎng)大后出現(xiàn)各種心理障礙的機(jī)率明顯高于正常發(fā)育兒童。

4．其他生物學(xué)因素。諸如在成長(zhǎng)過(guò)程中的外傷、軀體疾病、中毒等直接影響腦功能而造成心理障礙的意外情況。

（二）家庭因素

孩子最初的教育是由家庭提供的，父母是孩子的第一任老師，孩子在怎樣的環(huán)境中成長(zhǎng)起來(lái)，接受什么樣的教養(yǎng)，對(duì)他們的心理發(fā)展具有直接影響。影響孩子心理健康的家庭因素有以下三類：

1．家庭環(huán)境因素。家庭環(huán)境應(yīng)該包括住房環(huán)境、家庭成員組成、經(jīng)濟(jì)條件等自然結(jié)構(gòu)。住房環(huán)境擁擠、嘈雜、經(jīng)濟(jì)落后、信息閉塞會(huì)阻礙孩子們的心理發(fā)展。從小環(huán)境來(lái)說(shuō)，若夫妻不和睦、經(jīng)常吵架、打架對(duì)孩子也很不利。如果家庭結(jié)構(gòu)不完整，父母離異、一方或雙方遺棄、死亡等對(duì)青少年的心理健康十分有害，青少年違法犯罪多源于此。

2．家庭教養(yǎng)態(tài)度。父母的教養(yǎng)態(tài)度大致有溺愛(ài)型、專制型、放任型、民主型四種。而其中以民主的教養(yǎng)態(tài)度最好。家庭成員對(duì)子女教養(yǎng)態(tài)度一致，以平等的態(tài)度、民主的方式對(duì)待子女，嚴(yán)而不厲、寬而不嬌、愛(ài)而不溺、放而不縱，注意滿足孩子的正當(dāng)需求，啟發(fā)孩子的自覺(jué)性，培養(yǎng)孩子求知向善的自主能力和勤奮好強(qiáng)的品質(zhì)。反之，其他教養(yǎng)態(tài)度都不利于孩子的健康成長(zhǎng)。

3．家長(zhǎng)的教育方法。父母教育孩子只有良好心愿，沒(méi)有科學(xué)的方法仍然不能擔(dān)當(dāng)起“全面的素質(zhì)教育”的職責(zé)。許多父母望子成龍心切，對(duì)子女要求過(guò)于嚴(yán)厲，甚至是苛刻，教育方法、簡(jiǎn)單、粗暴，犯了過(guò)錯(cuò)就罰，考試沒(méi)達(dá)到要求則打，除了學(xué)習(xí)，什么都可以讓孩子不做。這樣培養(yǎng)出的子女怎么會(huì)學(xué)習(xí)輕松，怎么會(huì)不產(chǎn)生逆反心理，又怎么能獨(dú)立生活，適應(yīng)新環(huán)境呢？

（三）社會(huì)因素

1．學(xué)校教育的影響。學(xué)校是通過(guò)各種活動(dòng)，有目的、有計(jì)劃地向?qū)W生施加影響，促進(jìn)其成長(zhǎng)的場(chǎng)所。學(xué)校作為社會(huì)中的一部分，是中學(xué)生長(zhǎng)期生活學(xué)習(xí)的主要場(chǎng)所。如果學(xué)校的教育方針正確，方法得當(dāng)，就可以源源不斷地向社會(huì)輸送身心健康的人才。反之，如若教育方針、方法上存在問(wèn)題（具體可表現(xiàn)在教學(xué)水平、學(xué)校的教育指導(dǎo)思想、教育方法、教師素質(zhì)、教育態(tài)度、學(xué)校人際關(guān)系、校風(fēng)等方面），就會(huì)阻礙學(xué)生的心理健康發(fā)展甚至?xí)?dǎo)致各種心理障礙的發(fā)生。

2．其他社會(huì)因素的影響。社會(huì)心理學(xué)家研究結(jié)果表明：一定社會(huì)的文化背景、社會(huì)環(huán)境、社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位、風(fēng)俗習(xí)慣等因素都會(huì)對(duì)學(xué)生的心理健康產(chǎn)生影響。中學(xué)階段正是個(gè)體的理想、信念、價(jià)值觀等心理品質(zhì)形成時(shí)期，若受社會(huì)不良風(fēng)氣，像金錢至上、追求享受、“走后門”、吃喝送禮、黃色刊物等的影響，對(duì)學(xué)生健康向上的品質(zhì)的塑造百害而無(wú)一利。社會(huì)是一個(gè)復(fù)雜的大染缸，人生活其中，很難不受影響，因此，良好社會(huì)風(fēng)氣，健康社會(huì)文化才是有利于青少年健康成長(zhǎng)的“營(yíng)養(yǎng)品”。

（四）簡(jiǎn)析當(dāng)今中學(xué)生的幾種心理矛盾。

第一、美好的愿望與心理準(zhǔn)備脫節(jié)的矛盾

幾乎每個(gè)中學(xué)生都有美好的愿望，對(duì)未來(lái)充滿著憧憬和向往。他們幻想做一個(gè)有學(xué)問(wèn)、受人尊重的作家、工程師、醫(yī)生、企業(yè)家、領(lǐng)導(dǎo)干部等等，而實(shí)際上他們當(dāng)中有一些學(xué)習(xí)不是很努力的，他們過(guò)一天算一天，雖 然他們的愿望是美好的，但他們追求的全是實(shí)現(xiàn)理想后的種種榮譽(yù)與享受，而對(duì)實(shí)現(xiàn)理想需要從現(xiàn)在做起，需要付出艱苦的勞動(dòng)，卻想得不多，做得不夠，形成了美好的愿望與心理準(zhǔn)備脫節(jié)的矛盾。解決這一矛盾的有效 方法，就是教育學(xué)生處理好理想與現(xiàn)實(shí)的關(guān)系，使他們明白，美好的理想需要艱苦奮斗才能實(shí)現(xiàn)。

第二、濃厚的享受意識(shí)與勞動(dòng)觀念淡薄的矛盾

近年來(lái)，隨著市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們生活水平的不斷提高，一些中學(xué)生越來(lái)越講究“實(shí)際”，加上一些家長(zhǎng)對(duì)子女?huà)缮鷳T養(yǎng)，在孩子身上花錢大手大腳，使得中學(xué)生的消費(fèi)欲望與日俱增。據(jù)我們的抽樣調(diào)查，絕 大部分學(xué)生每天都買零食吃，同學(xué)過(guò)生日，除禮尚往來(lái)外，還要擺酒宴。男生中“煙君子”、“小酒民”大有人在：女生中講究穿著打扮的比比皆是，有的女生還隨身帶著高檔化妝品，不斷更換時(shí)髦的服飾。但這些學(xué)生 中有相當(dāng)多的人勞動(dòng)觀念淡薄，他們輕視勞動(dòng)，甚至認(rèn)為勞動(dòng)是多余的，就連平時(shí)學(xué)校組織的大掃除也討厭，可以說(shuō)對(duì)勞動(dòng)采取消極態(tài)度、厭惡勞動(dòng)的思想在一些中學(xué)生中是相當(dāng)普遍的。因此，教師要教育學(xué)生懂得愛(ài)勞 動(dòng)是人類的美德，通過(guò)勞動(dòng)得來(lái)的享受是正當(dāng)?shù)摹⒐鈽s的，不勞而獲是一種可恥的行為。

第三、心理閉鎖與渴求理解的矛盾

由于自我意識(shí)的發(fā)展，中學(xué)生開(kāi)始把注意力集中在自己的內(nèi)心世界上，從而意識(shí)到自己的思想、情感和其他許多不同于他人的心理特點(diǎn)。同時(shí)也由于其社會(huì)生活經(jīng)驗(yàn)的逐漸豐富，他們開(kāi)始意識(shí)到人與人之間存在著心 心相印和心理不相容的差別。他們?cè)敢鈱?duì)“知心朋友”傾吐自己內(nèi)心的秘密，瞧不起那些用導(dǎo)師式口吻對(duì)他們說(shuō)話的人，不愿意同這種人進(jìn)行感情交流，透露自己的內(nèi)心世界。他們也不愿同長(zhǎng)輩透露內(nèi)心，實(shí)行自我封閉。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有相當(dāng)部分的中學(xué)生把心里話“對(duì)自己說(shuō)”或“對(duì)日記本說(shuō)”，向同學(xué)和師長(zhǎng)隱匿秘密。由于他們把內(nèi)心的感受隱藏起來(lái)，以致常常產(chǎn)生孤獨(dú)感。這類學(xué)生往往通過(guò)記日記、畫(huà)畫(huà)、寫字等來(lái)表現(xiàn)內(nèi)心的苦 悶和孤獨(dú)感。他們很需要求得別人的理解，而調(diào)查發(fā)現(xiàn)有相當(dāng)部分的中學(xué)生認(rèn)為老師“不理解自己”和“不太理解自己”。解決這一矛盾要求教師和學(xué)生交朋友，對(duì)他們的行為表示理解，并幫助他們排憂解難，把他們從 苦悶與孤獨(dú)中解脫出來(lái)。

第四、獨(dú)立意識(shí)與依賴心理的矛盾

隨著年齡的增長(zhǎng)，中學(xué)生的心理日趨成熟，他們?cè)絹?lái)越感到自己是“大人”了，并開(kāi)始從“聽(tīng)話道德”向 “平等道德”過(guò)渡，要求從大人的約束中解放出來(lái)，對(duì)婆婆媽媽式的說(shuō)教及過(guò)分關(guān)心會(huì)產(chǎn)生反感，個(gè)別學(xué)生會(huì) 發(fā)生頂撞老師現(xiàn)象，甚至對(duì)學(xué)校、社會(huì)產(chǎn)生反抗情緒，可以說(shuō)他們的獨(dú)立意向、主體意識(shí)是十分強(qiáng)烈的，但同時(shí)他們又缺乏必要的知識(shí)與能力。這一是因?yàn)閷W(xué)校教育在培養(yǎng)學(xué)生的獨(dú)立能力方面重視不夠，二是因?yàn)閭鹘y(tǒng)的 家庭關(guān)系中的父母一般也不鼓勵(lì)子女過(guò)早獨(dú)立。調(diào)查表明，有相當(dāng)部分的家長(zhǎng)要求子女“只要能上大學(xué)，什么事都可以不管”，所以造成了中學(xué)生的實(shí)際上的依賴性。這種依賴性不僅反映在經(jīng)濟(jì)上，還反映在生活上，出 現(xiàn)了“飯來(lái)張口，衣來(lái)伸手”、“只管學(xué)習(xí)，不管其他”的不正常現(xiàn)象。因此，教師要和家長(zhǎng)一起有意識(shí)地培養(yǎng)學(xué)生的自立能力，讓他們自己的事情自己辦，逐步消除其依賴心理。

第五、進(jìn)取心強(qiáng)與自制力弱的矛盾

中學(xué)生都有積極向上的進(jìn)取之心，這與他們強(qiáng)烈的求知欲、自尊心和好勝心是分不開(kāi)的。但由于他們思考問(wèn)題不周密，往往帶著濃厚的情感色彩去看待周圍的人和事，因而有時(shí)片面地堅(jiān)持己見(jiàn)，對(duì)教師或集體的要求，合乎己意的就去辦，不合己意的就盲目地拒絕或頂牛，不能控制自己，憑沖動(dòng)行事，事過(guò)之后又非常后悔。這一切都說(shuō)明了他們意志品質(zhì)的發(fā)展還不成熟，自制力、控制力還不強(qiáng)，形成了進(jìn)取心強(qiáng)與自制力弱的矛盾。化解這一矛盾，老師一方面要肯定學(xué)生的進(jìn)取心，另一方面要鍛煉學(xué)生的意志力，使他們能處理好二者的關(guān)系。

第六、樂(lè)于助人與道德水準(zhǔn)不高的矛盾

現(xiàn)在許多中學(xué)生能積極地為社會(huì)、學(xué)校、班級(jí)做好事，也能積極為同學(xué)做好事：當(dāng)同學(xué)遇到困難的時(shí)候，他們能主動(dòng)地伸出援助之手；當(dāng)同學(xué)家有了不幸，他們能自覺(jué)地捐款、捐物。但有一些同學(xué)的道德水準(zhǔn)不夠高，他們靠偷竊來(lái)捐款，通過(guò)打架斗毆來(lái)為弱小同學(xué)鳴不平，利用考試作弊來(lái)幫助成績(jī)差的同學(xué)提高分?jǐn)?shù)。這很自然形成了助人行為與道德水準(zhǔn)不高的矛盾。對(duì)這一矛盾，老師要巧于引導(dǎo)，先肯定其好的方面，再指出其不 足之處，使其明白什么是真正意義上的助人。

(五)學(xué)生心理健康維護(hù)。

中學(xué)生由于學(xué)習(xí)壓力大、家庭不和而出逃、自殺或傷人的案例很多，但卻很少有家長(zhǎng)認(rèn)為這是一種心理問(wèn)題，更不知道該怎么辦。如果每個(gè)家長(zhǎng)都重視孩子的心理健康，都懂得這方面的知識(shí)，并且努力培養(yǎng)引導(dǎo)，這個(gè)問(wèn)題也就不是問(wèn)題了。可見(jiàn)，父母行為的不良，帶給子女的不僅僅是厭惡、鄙視，而是更深的內(nèi)心創(chuàng)傷。

作為家長(zhǎng)應(yīng)給予孩子足夠的關(guān)注，給他們充分的自由空間和家庭民主權(quán)。做父母的應(yīng)該既注重孩子自主性的發(fā)展，也注重培養(yǎng)孩子遵守紀(jì)律和規(guī)則，積極鼓勵(lì)孩子平等地交換意見(jiàn)。而不是將自己的觀點(diǎn)和行為準(zhǔn)則強(qiáng)加給孩子。若必須行使父母權(quán)利時(shí)，也應(yīng)向孩子說(shuō)明為什么必須這樣做的理由。這一點(diǎn)對(duì)青少年非常重要。面向全體學(xué)生為主、通過(guò)常規(guī)的教育訓(xùn)練來(lái)培養(yǎng)學(xué)生心理品質(zhì)、提高學(xué)生基本素質(zhì)的教育內(nèi)容。具體而言，包括

智能訓(xùn)練，即幫助學(xué)生對(duì)智力的本質(zhì)建立科學(xué)認(rèn)識(shí)，并針對(duì)智力的不同成分如注意力、觀察力、記憶力等設(shè)計(jì)的訓(xùn)練活動(dòng)等；學(xué)習(xí)心理指導(dǎo)，即幫助學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)活動(dòng)的本質(zhì)建立科學(xué)認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生形成健康積極的學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)以及學(xué)習(xí)習(xí)慣的訓(xùn)練、學(xué)習(xí)方法的指導(dǎo)等； 情感教育，即教學(xué)生學(xué)會(huì)體察和表達(dá)自己的和他人的情緒情感，學(xué)會(huì)有效控制、調(diào)節(jié)和合理疏泄消極情感，并進(jìn)行相關(guān)技巧的訓(xùn)練，如敏感性訓(xùn)練、自表訓(xùn)練、放松訓(xùn)練等等；人際關(guān)系指導(dǎo)，即圍繞親子、師生、同伴三大人際關(guān)系，指導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)各類關(guān)系的本質(zhì)，并學(xué)會(huì)處理人際互動(dòng)中各種問(wèn)題的技巧與原則，包括沖突解決、合作與競(jìng)爭(zhēng)、學(xué)會(huì)拒絕等互動(dòng)技巧以及尊重、支持等交往原則；健全人格的培養(yǎng)，即關(guān)于個(gè)體面對(duì)社會(huì)生存壓力及要求所應(yīng)具備的健康人格品質(zhì)的培養(yǎng)，如獨(dú)立性、進(jìn)取心、耐挫能力等各方面人格素質(zhì)的培養(yǎng)； 自我心理修養(yǎng)的指導(dǎo)，即通過(guò)訓(xùn)練和教導(dǎo)幫助學(xué)生對(duì)自己建立科學(xué)的認(rèn)識(shí)，并在自身的發(fā)展變化中始終能做到較好地悅納自己，如悅納自己的優(yōu)勢(shì)和不足以及自信培養(yǎng)、良好自我形象建立等；性心理教育，即關(guān)于性生理和性心理知識(shí)的傳授與分析，幫助學(xué)生建立正確的性別觀念和對(duì)性別認(rèn)同，以及指導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)和掌握異性交往的有關(guān)知識(shí)與技巧，如異性同學(xué)交往指導(dǎo)、早戀心理及調(diào)適等。

今天的中學(xué)生是21世紀(jì)的主人，他們不僅要有真才實(shí)學(xué)，而且要有良好的社會(huì)適應(yīng)能力，他們應(yīng)該具有勇于參與競(jìng)爭(zhēng)的良好心態(tài)。可是他們中的不少人的社會(huì)適應(yīng)能力比較弱，也缺乏社會(huì)交往能力，而許多心理障礙與疾病都與適應(yīng)能力差及人際關(guān)系緊張而產(chǎn)生的焦慮有關(guān)。因此，心理健康教育必須以增強(qiáng)學(xué)生適應(yīng)社會(huì)交往的能力為主要目標(biāo)。

總之，心理健康教育將有助于中學(xué)生心理潛能的發(fā)揮和身心的全面發(fā)展，有助于學(xué)生人格的健康發(fā)展，有助于學(xué)生社會(huì)適應(yīng)能力的發(fā)展，其最終目標(biāo)是提高全民族的精神文明素質(zhì)。

第二篇：中學(xué)生健康教育知識(shí)講座

惠安洛江中學(xué)生理健康教育知識(shí)講座講稿

預(yù)防艾滋病的最根本目的是預(yù)防和控制艾滋病和性病、保護(hù)人類健康，艾滋病雖不可治，卻可預(yù)防。艾滋病的傳播途徑，在很大程度上取決于人們的行為習(xí)慣，因而預(yù)防艾滋病毒感染是完全可能的。對(duì)個(gè)人預(yù)防來(lái)講要做到：

（1）預(yù)防“性”傳播。（2）預(yù)防血液傳播。（3）預(yù)防母嬰傳播。

（4）不對(duì)艾滋病毒傳染者的歧視行為

一、什么是艾滋病

艾滋病全名為“獲得性免疫缺乏綜合癥”是機(jī)體喪失免疫力狀況下發(fā)生的一系列疾病。艾滋病毒（HIV）體積很小，它直接侵犯人體的免疫系統(tǒng)，受艾滋病毒感染的人稱為“艾滋病病毒感染者”在很多國(guó)家，艾滋病被稱為“20世紀(jì)新瘟疫”

二、艾滋病的主要癥狀

從感染HIV到發(fā)展為艾滋病之間的潛伏期，可由幾個(gè)月到十幾年不等，它的潛伏期主要看人體的免疫功能、體能和感染的途徑、種類有關(guān)以及在感染病毒后的營(yíng)養(yǎng)狀況和健康狀況的因素。

三、艾滋病的傳播

由于艾滋病主要存在于人體的血液，精液，陰道分泌物及乳汁等體液中，它的傳播條件必須有大量傳染性活體病毒進(jìn)入易感者體內(nèi)，已經(jīng)證實(shí)的3個(gè)傳播途徑為（1）性接觸（2）血液（3）母嬰研究證明，一般的日常生活不會(huì)感染艾滋病，比如：咳嗽、擁抱、禮節(jié)性接吻、游泳、一同進(jìn)食共用飲具、浴盆、艾滋病的淚、唾液、汗液、尿液、糞便等只要其中不混有血液或類性物所含的毒量就很少。

四、艾滋病的預(yù)防

據(jù)觀測(cè)報(bào)道，全球累計(jì)感染HIV人數(shù)達(dá)5780萬(wàn)人，已有2千多萬(wàn)人死于艾滋病，艾滋病不可治，卻是可以預(yù)防的。要有效預(yù)防與控制艾滋病，最有效的方法是針對(duì)其傳播途徑，通過(guò)健康教育和規(guī)范人們的行為來(lái)阻斷艾滋病的3條傳播途徑。對(duì)個(gè)人預(yù)防來(lái)說(shuō)，要認(rèn)識(shí)有關(guān)性病的基礎(chǔ)上做到預(yù)防性傳播，預(yù)防通過(guò)被污染的血液傳播和有可能引起血液傳播的途徑，比如：理發(fā)、美容、改身、穿耳、修腳所用的刀具、針具、體育運(yùn)動(dòng)的外傷及打架斗毆的流血外傷，吸毒時(shí)共用注射針頭，因?yàn)橹恍枭倭康难湍芤鸢滩《镜膫鞑ァ?/p>

研究證明，一般性的日常生活接觸還會(huì)傳播艾滋病，預(yù)防艾滋病最有效的手段是從小培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，樹(shù)立正確的性觀念，建立健康行為。有關(guān)水痘的相關(guān)知識(shí)

一、什么是水痘

水痘是由水痘-帶狀病毒感染易感者引起的一種以皮膚、分批出現(xiàn)斑疹、丘疹、皰疹與結(jié)痂的急性傳染病，傳染性強(qiáng)。原發(fā)感染表現(xiàn)為水痘，潛伏再發(fā)表現(xiàn)為帶狀皰疹，該病毒對(duì)外界抵抗力弱對(duì)一般的消毒劑均敏感，比如8.4、過(guò)氧乙酸、含氯消毒劑，發(fā)病年齡以1-6歲較多，6個(gè)月以下嬰兒少發(fā)病。在臨床上一旦感染水痘則不能入學(xué)、入托還需家長(zhǎng)陪護(hù)影響正常工作、學(xué)習(xí)、生活。

二、水痘是如何感染的

我們說(shuō)水痘感染給人，在流行病學(xué)上講需要一些必要的條件，即傳染源、傳播途徑、易感人群，三者缺一不可，我們說(shuō)傳染源只有病人，這包括患水痘的病人也包括帶狀皰疹患者，自發(fā)病開(kāi)始一直到結(jié)痂完全干枯（不是脫落）均有傳染性。病毒經(jīng)過(guò)空氣飛沫傳播亦可因直接接觸皰疹漿液而感染，如果是孕婦分娩前數(shù)日感染水痘病毒，可感染給胎兒。病毒進(jìn)入人體后在局部粘膜上皮細(xì)胞及淋巴細(xì)胞內(nèi)復(fù)制然后進(jìn)入血流引起第一次病毒血癥，到達(dá)網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)繼續(xù)復(fù)制的大量病毒再次進(jìn)入血液行成第二次病毒血癥。引發(fā)皮膚上皮細(xì)胞發(fā)生膨脹，細(xì)胞液化，組織液滲入成水皰，內(nèi)含病毒，以后由于炎性細(xì)胞及組織殘片增多，漿液由清澈漸變混濁。繼發(fā)感染后可變?yōu)槟摪挕０捳钕抡嫫っ?xì)血管擴(kuò)張和白細(xì)胞浸潤(rùn)。使基底周圍形成小紅暈，由于病變表淺只涉及表皮，脫痂后不留下疤痕。粘膜病變與皮膚病變相似，個(gè)別病例可有內(nèi)臟損

害如腦、肝、脾處可見(jiàn)壞死性病變。患水痘后，病毒可潛伏于三叉神經(jīng)節(jié)與脊神經(jīng)后根神經(jīng)節(jié)，當(dāng)機(jī)體受到某些刺激（如寒冷、創(chuàng)傷、放射治療），潛伏期病毒可被激活，沿神經(jīng)纖維向下擴(kuò)散蔓延引起皮膚病變臨床表現(xiàn)為帶狀皰疹。

三、水痘的流行病學(xué)特征

我國(guó)目前尚沒(méi)有詳細(xì)的水痘流行病學(xué)資料，但水痘全年均可發(fā)病，以冬春季多見(jiàn)，在菲律賓1991年約有5萬(wàn)例，美國(guó)每年幾乎有300萬(wàn)例水痘，95%發(fā)生在兒童和青少年。發(fā)病一般呈散發(fā)，集體兒童機(jī)構(gòu)可以暴發(fā)。

四、水痘的臨床表現(xiàn)

潛伏期：12-21天。平均14天。該病起病急，幼兒癥狀常不明顯，開(kāi)始即見(jiàn)皮疹。年長(zhǎng)兒常有發(fā)熱，可達(dá)39-40℃，常伴有全身不適，食欲不振，上呼吸道癥狀一般持續(xù)1-2日。在起病當(dāng)日或第2日出現(xiàn)皮膚損害，初起為紅色斑、丘疹，數(shù)小時(shí)后很快變?yōu)樗捳睿睆?.3-0.8mm水滴狀小水皰，其周圍有紅暈。24小時(shí)內(nèi)水皰液體變混濁，易于破損，皰疹持續(xù)3-4日而后結(jié)痂，痂蓋于5-10日脫落，短期內(nèi)留有淺疤。水痘皮疹一般在起病的3-5日內(nèi)分批出現(xiàn)，每批皮疹的發(fā)展均有以上的過(guò)程，因此，同時(shí)可見(jiàn)到斑丘疹，水皰疹與結(jié)痂。皮疹有瘙癢感。主要見(jiàn)于驅(qū)干與頭面部，四肢遠(yuǎn)端較少，手掌足底更少，呈向心性分布，也就是靠近心臟的皮疹多遠(yuǎn)離心臟的皮疹少，為水痘發(fā)疹的特征之一。皮疹數(shù)量不一，多為數(shù)十個(gè)，多可達(dá)數(shù)百個(gè)。據(jù)統(tǒng)計(jì)水痘患者發(fā)生水泡疹的平均數(shù)量為200-300個(gè)、個(gè)別患者可多達(dá)500個(gè)。皮疹愈多臨床表現(xiàn)愈重。通常粘膜水痘疹可發(fā)生于口腔、眼結(jié)合膜、外陰部等，破潰后可成淺潰瘍，有明顯疼痛，但可迅速愈合。若皰疹發(fā)生在角膜，則對(duì)視力有潛在危險(xiǎn)。少數(shù)呈重型，見(jiàn)于體質(zhì)虛弱幼小嬰兒，免疫缺陷患兒，或正在進(jìn)行激素等免疫抑制劑治療的患兒（如風(fēng)濕熱或腎病患兒）患水痘時(shí)常可加重病情，偶可致命。臨床表現(xiàn)皰疹數(shù)量多，密布全身，往往融合形成大皰型皰疹，或出血性皮疹，或伴有嚴(yán)重的血小板減少。少數(shù)患兒發(fā)生惡性紫癜，多發(fā)生在起病7日左右，紫癜可伴有壞死性病變。

先天性水痘，發(fā)生在出生后5-10日內(nèi)，是由于母親在妊娠末期患水痘，病情常較嚴(yán)重，病死率可達(dá)20%。水痘最常見(jiàn)的并發(fā)癥是繼發(fā)性細(xì)菌感染，局部皮疹若被抓破，可繼發(fā)化膿環(huán)菌感染引起蜂窩組織炎，急性淋巴結(jié)炎，甚至發(fā)生敗血癥。原發(fā)性水痘肺炎，多發(fā)生于出疹后2-6日，臨床癥狀較重，X線有間質(zhì)性肺炎樣病變，可持續(xù)6-12周。極少見(jiàn)的是腦炎，多發(fā)于出疹后3-5日病情輕重不一，輕者僅有頭痛，嘔吐，重者可有昏睡，驚厥。存活者15%有永久性后遺癥，如癲癇，智力減退、或行為異常等。

五、如何診斷：

1、根據(jù)流行病學(xué)資料，全身癥狀輕，典型的水滴狀皰疹，同時(shí)見(jiàn)有斑丘疹、水皰與結(jié)痂，皮疹呈向心性分布等，即可診斷。2.實(shí)驗(yàn)室檢查：白細(xì)胞大多正常。

3、水痘發(fā)病3日以內(nèi)，取水皰液接種人胎羊膜細(xì)胞組織培養(yǎng)，常可分離出病毒，咽分泌物及血液也可分離出病毒，但陽(yáng)性率較低。

4、自新鮮水痘底取材，刮片、瑞氏染色，可找到多核巨細(xì)胞與核內(nèi)包涵體，可作快速診斷方法之一。

5、血清補(bǔ)體結(jié)合試驗(yàn)，在恢復(fù)期抗體滴度增高4倍以上，有診斷意義。

6、但主要還是靠醫(yī)生的臨床經(jīng)驗(yàn)來(lái)做診斷。

六、如何預(yù)防？

前面我們已說(shuō)過(guò)水痘病毒對(duì)處界抵抗力弱，并且知道了患者是唯一的傳染源，所以當(dāng)你家里出現(xiàn)水痘病人時(shí)應(yīng)該將患者隔離，至少須隔離至皮疹結(jié)痂或不少于發(fā)病后2周，陪護(hù)的家人或是與患者接觸過(guò)的易感者也應(yīng)至少醫(yī)學(xué)觀察21天，室內(nèi)應(yīng)通風(fēng)，也可用紫外線燈照射消毒。用消毒液清洗患者的衣物、被褥，用過(guò)氧乙酸熏蒸、含氯消毒液霧化噴灑。當(dāng)然這一切都屬于被動(dòng)的作法，目前國(guó)內(nèi)已有疫苗可以預(yù)防水痘的發(fā)生。效果很好，反應(yīng)也是很輕微的。但疫苗價(jià)格也是相當(dāng)?shù)陌嘿F的，主要針對(duì)1歲以上兒童，小于13歲的兒童與13歲以上兒童用法不同，小于13歲的接種1次，大于13歲的接種2次，2次時(shí)間間隔6-10周也就是一個(gè)半月到2個(gè)半月。，也可用于接觸過(guò)患水痘的兒童的兒童，接觸72小時(shí)內(nèi)接種疫苗仍是非常有效的。

近期是水痘的高發(fā)季節(jié)，水痘的傳染源主要是水痘患者，傳播途徑是呼吸道和病人所接觸的物品。潛伏期14至17天，發(fā)病前一日到全部皮疹干燥結(jié)痂，全部有傳染性。將患病學(xué)生與其他學(xué)生隔離是預(yù)防水痘主要手段。

1、開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。

2、及時(shí)到醫(yī)院就診，確診后在家中休息2至3周，直到結(jié)痂脫落后，持醫(yī)院病愈證明方可上學(xué)。

3、加強(qiáng)個(gè)人衛(wèi)生，做到勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲。、4，平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

5、密切注意觀察其他學(xué)生變化，尤其與患病學(xué)生接觸密切的囑其在家飲抗病毒口服液、板藍(lán)根沖劑預(yù)防。

6、每天多飲白開(kāi)水，綠豆湯等。希望各班主任密切觀察本班學(xué)生情況，出現(xiàn)學(xué)生發(fā)熱等情況及時(shí)囑其就醫(yī)，并上報(bào)校醫(yī)室。

七、治療：一般護(hù)理：

本病傳染性很強(qiáng)，發(fā)現(xiàn)患兒應(yīng)立即隔離，起碼至皮疹全部結(jié)痂。發(fā)熱患兒應(yīng)臥床休息，給予易消化食物和充足水分。病兒皮膚應(yīng)注意清潔，由于皮膚瘙癢，防止抓傷，應(yīng)剪短指甲，帶手套。藥物治療：

對(duì)癥治療：對(duì)有皮膚破損者，可外涂10%龍膽紫；皮膚搔癢者，可涂2%石碳酸液或爐甘石洗劑等；若皰疹破裂，可涂搽新霉素軟膏。水痘應(yīng)用阿司匹林者有增加瑞氏綜合征的危險(xiǎn)。故一般不用水楊酸制劑，可選其它藥物或物理降溫。皮膚有繼發(fā)感染，或合并肺炎、敗血癥者，可分別選用磺胺或抗生素等。若合并腦炎者，可按乙型腦炎治療。

腎上腺素皮質(zhì)激素：一般禁用。如水痘合并嚴(yán)重并發(fā)癥，如腦炎右在采取相應(yīng)措施的同時(shí)應(yīng)用激素，以減輕癥狀提高治愈率。

抗病毒藥物：病毒唑（virazole, Ribavirin）口服，利巴韋林肌注或靜滴，無(wú)環(huán)烏苷（Acyclovir）：口服或靜滴。局部外治：若痘疹穿破流水，可用松花粉撒患處。痘疹潰破，可用青黛膏（青黛60g, 煅石膏、滑石各120g, 黃柏30g，冰片、黃連各15g。研細(xì)末，和勻，用麻油調(diào)搽）。吸煙的危害

“控制吸煙，從受益、形成風(fēng)氣、造福后代”，這是全國(guó)人大常委會(huì)委員長(zhǎng)，原學(xué)博士關(guān)防平的題詞，衛(wèi)生部長(zhǎng)陳敏章也提出了“控制吸煙功在當(dāng)代，得澤千秋“的口號(hào)。早在1993年，醫(yī)學(xué)權(quán)威就提出空氣中的煙草霧是“A”級(jí)致癌物，特別是肺癌被動(dòng)吸煙也可以引起慢性支氣管炎，肺氣腫和冠心病等多種疾病。讓我們來(lái)仔細(xì)探討吸煙有害的原因。

（一）煙草煙霧中的有害成份 煙草霧是“A”級(jí)致癌物

在燃燒的煙草中含有幾百種已知的化學(xué)物質(zhì)，其中包括：一氧化碳、尼古丁及各種生物堿，胺類、腈類、醇類、酚類、烷烴、氮氧化物和重金元素、有機(jī)農(nóng)藥等，范圍很廣，給人體造成各種危害。

1、尼古丁：

尼古丁又稱煙堿，是主要的成癮源，它可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)先興奮，后抑制，當(dāng)尼古丁低于穩(wěn)定水平時(shí)，吸煙者會(huì)感到煩燥，不適、惡心、頭痛、渴望吸一支煙以作補(bǔ)充。

一支香煙中含尼古丁1。5-3mg，在燃燒的過(guò)程中約被人體吸收約20%，25%被燒時(shí)破壞，5%殘留在煙頭內(nèi)，40-60 mg純尼古丁可以毒死一個(gè)人。尼古丁可以引起胃痛、胃病。

尼古丁可以造成血壓升高，心跳加快心律不齊誘發(fā)心臟病。尼古丁損害支氣管粘膜，引發(fā)氣管炎。

尼古丁可毒害腦細(xì)胞，致使吸煙者出現(xiàn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。

2、一氧化碳

一氧化碳是一種無(wú)色無(wú)味的氣體，煤氣中毒就是指一氧化碳中毒。每支香煙在燃燒時(shí)可產(chǎn)生一氧化碳20-30 mg，若許多吸煙者聚集在擁擠的房間內(nèi)，空氣中的一氧化碳的濃度可達(dá)接近煤氣中毒的濃度。

一氧化碳主要破壞體內(nèi)的血紅蛋白，造成組織和器官缺氧，進(jìn)而使大腦、心臟等多種器官產(chǎn)生損傷。

3、煙焦油

煙焦油是一種棕黃色具粘性的樹(shù)脂，俗稱“煙油子”煙焦油含多種致癌物，和促癌物，且附在吸煙者的氣

管、支氣管和肺泡表面產(chǎn)生物理、化學(xué)性刺激，損害人體的呼吸功能。

4、放射性物質(zhì)

卷煙煙霧中含210鋁，201鈹兩種放射性同位素，吸煙時(shí)被吸入肺并沉積體內(nèi)，它們不斷放出射線，長(zhǎng)期損傷肺組織。

5、有害金屬

煙草中含砷、汞、鎘等有害金屬，以鎘為例 鎘可蓄積體內(nèi)、引起喘哮、肺氣腫。微量的鎘可殺滅精子，影響生育。

大量鎘進(jìn)入骨組織，引起骨骼脫鈣、變形、變脆極易發(fā)生骨折。

6、其他有害物質(zhì)

煙草中尚含有多種有害成份，如致辭癌物質(zhì)二甲基亞硝胺、甲基乙基亞硝胺、促癌物質(zhì)有：甲荃茇醇，脂肪酸等。

（二）吸煙能引起多種疾病

吸煙參人體的危害已被諸多科學(xué)研究所證實(shí)，它幾乎影響到人體全部重要的組織器官：（1）呼吸系統(tǒng)（2）循環(huán)系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)等。

一、怎樣預(yù)防甲型H1N1流感？

1、甲型H1N1流感：是豬的一種急性、傳染性呼吸器官疾病。世界衛(wèi)生組織稱，這次引發(fā)甲型H1N1流感的病毒是禽流感和人類流感經(jīng)過(guò)“洗牌效應(yīng)”產(chǎn)生的新病毒。不同的病毒相遇后交換基因，變異為新型的混種病毒，因此人類對(duì)其缺乏免疫力。這將使得此次甲型H1N1流感疫情的波及范圍和后續(xù)影響難以估測(cè)。但該病毒的攻擊性，人體免疫力的個(gè)體差異和人類從對(duì)抗各種流行性感冒中所獲取的綜合抵抗力都是決定這次疫情狀況的最重要因素。

2、甲型H1N1流感的癥狀：甲型H1N1流感的早期癥狀與普通人流感相似，包括發(fā)熱、咳嗽、喉痛、身體疼痛、頭痛等，有些還會(huì)出現(xiàn)腹瀉或嘔吐、肌肉痛或疲倦、眼睛發(fā)紅等。部分患者病情可迅速進(jìn)展，來(lái)勢(shì)兇猛、突然高熱、體溫超過(guò)39℃，甚至繼發(fā)嚴(yán)重肺炎、急性呼吸窘迫綜合癥、肺出血、胸腔積液、全血細(xì)胞減少、腎功能衰竭、敗血癥、休克、呼吸衰竭及多器官損傷等，導(dǎo)致死亡，患者原有的基礎(chǔ)疾病亦可加重。甲型H1N1流感的死亡率為6.77%，比一般流感要高，其高致死率的主要原因有兩個(gè)：一是病毒來(lái)勢(shì)兇猛；二是民眾以為是普通感冒，很多人自己隨便吃些藥，錯(cuò)過(guò)了發(fā)病初72小時(shí)的最佳救治期。

3、甲型H1N1流感的傳播途徑：主要是以感染者的咳嗽和噴嚏為媒介，在人群密集的環(huán)境中更易發(fā)生感染，而越來(lái)越多證據(jù)顯示，微量病毒可留存在桌面、電話機(jī)或其它平面上，再透過(guò)手指與眼、鼻、口的接觸來(lái)傳播。

4、如何保護(hù)自己不被傳染：正確的做法是養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，充足睡眠、勤于鍛煉、減少壓力、足夠營(yíng)養(yǎng)；勤洗手，尤其是接觸過(guò)公共物品后要先洗手再觸摸自己的眼睛、鼻子和嘴巴；打噴嚏和咳嗽的時(shí)候應(yīng)該用紙巾捂住口鼻；室內(nèi)保持通風(fēng)等。

（1）減少到公共人群密集場(chǎng)所的機(jī)會(huì),對(duì)于那些表現(xiàn)出身體不適、出現(xiàn)發(fā)燒和咳嗽癥狀的人，要避免與其密切接觸；

（2）養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，包括睡眠充足、吃有營(yíng)養(yǎng)的食物、多鍛煉身體勤洗手，要使用香皂徹底洗凈雙手； 正確洗手方法

保持手部衛(wèi)生是預(yù)防傳染病的首要條件。用洗手液徹底洗手或用酒精搓手液消毒雙手均可保持手部衛(wèi)生。

1、什么時(shí)候應(yīng)洗手？

（1）在接觸眼、鼻及口前

（2）進(jìn)食及處理食物前

（3）如廁后

（4）當(dāng)手被呼吸道分?物染污時(shí)，如打噴嚏及咳嗽后

（5）觸摸過(guò)公共對(duì)象，例如電梯扶手、升降機(jī)按鈕及門柄后

（6）為幼童或病人更換尿片后，及處理被染污的物件后

（7）探訪醫(yī)院及飼養(yǎng)場(chǎng)的前后

（8）接觸動(dòng)物或家禽后

一般情況下，當(dāng)雙手有明顯污垢或可能被體液沾污例如如廁后或更換尿片后，打噴嚏及咳嗽后，應(yīng)用洗手液（肥皂）及清水洗手。如雙手沒(méi)有明顯污垢時(shí)，可用含70-80%酒精搓手液消毒雙手。

2、正確洗手步驟：

用洗手液洗手, 程序如下:

（1）開(kāi)水龍頭沖洗雙手。

（2）加入洗手液，用手擦出泡沫。

（3）最少用二十秒時(shí)間揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指、指尖及手腕，揉擦?xí)r切勿沖水。（六步洗手法）

（4）洗擦后才用清水將雙手徹底沖洗干凈。

（5）用干凈毛巾或抹手紙徹底抹干雙手，或用干手機(jī)將雙手吹干。

（6）雙手洗干凈后，?要再直接觸摸水龍頭，可先用抹手紙包裹著水龍頭，才把水龍頭關(guān)上；或潑水將水龍頭沖洗干凈。

3、注意：

（1）切勿與別人共享毛巾或紙巾。

（2）擦過(guò)手的紙巾用后應(yīng)妥善棄置。

（3）個(gè)人用的抹手毛巾應(yīng)放置妥當(dāng)，并應(yīng)每日至少?gòu)氐浊逑匆淮危缒茴A(yù)備多于一條毛巾作經(jīng)常替換，則更為理想。

4、用酒精搓手液消毒雙手，程序如下：

把足夠份量的酒精搓手液倒于掌心，然后揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指、指尖及手腕，各處至少20 秒直至雙手干透。

（3）在烹飪特別是洗滌生豬肉、家禽（特別是水禽時(shí)）應(yīng)特別注意。特別是有皮膚破損的情況。建議盡量減少接觸機(jī)會(huì)；

（4）可以考慮戴口罩，降低風(fēng)媒傳播的可能性；

（5）定期服用板藍(lán)根（可以考慮有一定規(guī)律性），大青葉、薄荷葉、金銀花作茶飲；

（6）特別注意類似臨床表現(xiàn)，引起重視。特別是突發(fā)高熱、結(jié)膜潮紅、咳嗽、流膿涕等癥狀。

二、如果覺(jué)得患上了甲型H1N1流感，應(yīng)該怎么做？ 如果您感到身體不適，有發(fā)高燒，咳嗽和/或喉嚨痛：

①盡可能留在家里，遠(yuǎn)離上班，上學(xué)或人群。

②休息，并喝足夠的液體。

③在咳嗽和打噴嚏時(shí)，用一次性的紙巾掩住嘴和鼻子，并合適地處理用過(guò)的紙巾。

④經(jīng)常用肥皂和水徹底洗手，特別是在咳嗽或打噴嚏時(shí)。

⑤通知家人和朋友自己患病情況，尋求別人幫助，代為進(jìn)行和其他人如購(gòu)物類的接觸。

如果您需要醫(yī)療照顧：

去醫(yī)療機(jī)構(gòu)之前，應(yīng)該首先與醫(yī)護(hù)人員進(jìn)行聯(lián)系，報(bào)告自己的癥狀，解釋為何會(huì)認(rèn)為自己感染了甲型H1N1流感；如果沒(méi)法提前與醫(yī)護(hù)人員聯(lián)系，那么當(dāng)?shù)诌_(dá)醫(yī)院尋求診斷時(shí)，一定盡快把懷疑自己感染甲型H1N1流感的想法告知醫(yī)生；去醫(yī)院途中，用口罩或其他東西遮蓋住嘴和鼻子。

三、開(kāi)學(xué)后

1、未出現(xiàn)疫情：

（1）堅(jiān)持做好晨檢工作，及時(shí)上報(bào)流感樣病例疫情 晨檢工作程序與內(nèi)容：

①、確定負(fù)責(zé)及參與人員：校領(lǐng)導(dǎo)為責(zé)任人，校醫(yī)或疫情報(bào)告人為負(fù)責(zé)實(shí)施人，班主任老師為具體操作人員。

②、制定晨檢制度：制定晨檢專用登記、排查、報(bào)告表格，③、具體操作程序：

a、晨檢應(yīng)在學(xué)校校醫(yī)或疫情報(bào)告人的指導(dǎo)下進(jìn)行，由班主任或班級(jí)衛(wèi)生員對(duì)早晨到校的每個(gè)學(xué)生進(jìn)行觀察、詢問(wèn)、了解學(xué)生出勤、健康狀況，發(fā)現(xiàn)學(xué)生有傳染病早期癥狀（如發(fā)熱、皮疹、腹瀉、嘔吐、黃疸等）以及疑似傳染病病人時(shí)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)告知學(xué)校疫情報(bào)告人或校醫(yī)，并將晨檢情況用表1進(jìn)行登記。

b、晨檢時(shí)對(duì)于因病缺勤的學(xué)生，班主任應(yīng)當(dāng)追蹤了解學(xué)生的患病情況和可能原因，如有懷疑，要及時(shí)報(bào)告給學(xué)校校醫(yī)或疫情報(bào)告人，同時(shí)在表1上記錄。

c、學(xué)校校醫(yī)或疫情報(bào)告人接到班主任發(fā)現(xiàn)的可疑病人情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行排查，并將排查情況記錄在學(xué)生因病缺勤、發(fā)病早期癥狀、疑似傳染病病人、患者及病因排查結(jié)果、登記表上。

d、學(xué)校校醫(yī)或疫情報(bào)告人通過(guò)排查，發(fā)現(xiàn)疑似傳染病、傳染病疫情應(yīng)及時(shí)填寫學(xué)校傳染病及疑似傳染病登記報(bào)告表，并及時(shí)上報(bào)。

（2）加強(qiáng)教室、圖書(shū)館（閱覽室）、教研室、宿舍等學(xué)生和教職員工學(xué)習(xí)、工作、生活場(chǎng)所衛(wèi)生與通風(fēng)，保持空氣流通。

（3）開(kāi)展健康教育

（4）為降低因罹患季節(jié)性流感劑出現(xiàn)并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)減少甲型H1N1病毒與季節(jié)性流感病毒的混合感染，學(xué)校應(yīng)在加大宣傳的同時(shí)，按照衛(wèi)生部2005發(fā)布的《中國(guó)流行性感冒預(yù)防接種指導(dǎo)意見(jiàn)》，9月份開(kāi)始組織開(kāi)展學(xué)生季節(jié)性流感疫苗接種。

2、出現(xiàn)疫情：

（1）開(kāi)展晨檢和午檢

（2）及時(shí)上報(bào)疫情

（3）做好相關(guān)場(chǎng)所消毒工作

（4）密切配合衛(wèi)生部門做好密切接觸者調(diào)查、患者隔離治療及疫情控制工作

疫情發(fā)生與停課：停課時(shí)間不少于7天，14天內(nèi)，同一班級(jí)出現(xiàn)2例及以上甲型H1N1流感病例時(shí)，該班級(jí)可停課;14天內(nèi)，同一學(xué)校有2個(gè)及以上班級(jí)需要停課時(shí)，該班級(jí)所在年級(jí)可停課；14天內(nèi)，同一學(xué)校有2個(gè)及以上年級(jí)需要停課時(shí)，該學(xué)校可以全體停課。

現(xiàn)代社會(huì)，競(jìng)爭(zhēng)無(wú)處不在，無(wú)時(shí)不有，直面人生，善待成功、和失敗, 在鮮花和掌聲中恬淡自然，在坎坷和挫折中坦蕩泰然，駕馭自己的聰明才智,付出自己的汗水和努力，學(xué)會(huì)為自己喝彩，高二學(xué)生即將面臨著高考的激烈競(jìng)爭(zhēng),面臨著來(lái)自社會(huì)、學(xué)校、家庭、同學(xué)和自身等方面的壓力，不堪重負(fù)，產(chǎn)生各種心理問(wèn)題，這些問(wèn)題如果得不到及時(shí)疏導(dǎo)和消除，會(huì)影響著自身能力水平的發(fā)揮。學(xué)校要積極開(kāi)展心理健康教育，培養(yǎng)學(xué)生健康的心理和人格，增強(qiáng)承受挫折、適應(yīng)環(huán)境的能力，同學(xué)們自己要增強(qiáng)心理健康意識(shí)。

1.正確對(duì)待競(jìng)爭(zhēng)，學(xué)會(huì)合作

人的一生會(huì)經(jīng)歷難以計(jì)數(shù)的競(jìng)爭(zhēng)，無(wú)論是在學(xué)校或是工作中，競(jìng)爭(zhēng)都是不可避免的，競(jìng)爭(zhēng)是激烈的，一個(gè)人要培養(yǎng)自己良好的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，敢于競(jìng)爭(zhēng)，一個(gè)人不可能在人生的每一階段都走在別人的前面，人在落后的時(shí)候，往往可以通過(guò)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，改進(jìn)方法，調(diào)整身心狀態(tài)以蓄勢(shì)待發(fā)，懼怕競(jìng)爭(zhēng)，逃避競(jìng)爭(zhēng)就等于放棄了進(jìn)一步發(fā)展的機(jī)會(huì)，人與人之間不光有競(jìng)爭(zhēng)，合作與交流也是必須的，獨(dú)木難成林，同學(xué)之間學(xué)會(huì)合作，在討論和思辯中學(xué)會(huì)交流，開(kāi)闊視野，拓寬思路，共同進(jìn)步，高二學(xué)生要善于培養(yǎng)良好的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)及合作精神，克服畏懼心理和嫉妒心理。

2.端正對(duì)高考的認(rèn)識(shí)

考試對(duì)我們的影響很大程序上取決于我們對(duì)考試的認(rèn)識(shí)，我們要把考試看作是對(duì)自己知識(shí)和能力的一次檢驗(yàn)，如果考上大學(xué)，獲得深造，自然是好事，如果考不上，仍可以通過(guò)其它形式深造，條條大路通羅馬，何況人的事業(yè)成功，并不在于是否上了大學(xué)，而主要靠良好心理素質(zhì)，如正確的思維，穩(wěn)定的情緒和堅(jiān)強(qiáng)的意志，健康的心理和人格已成為２１世紀(jì)人才的重要標(biāo)志。

心理學(xué)家認(rèn)為，合理的信念會(huì)引起人們對(duì)事物做出適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)，而不合理的信念則會(huì)導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)，高二學(xué)生不要抱著這樣的態(tài)度和信念：成敗在此一舉，考不上無(wú)顏見(jiàn)江東父老，事情本身是中性的，但是當(dāng)人們賦予它自己的偏好，欲望和評(píng)價(jià)時(shí)，便有可能產(chǎn)生各種煩惱和困擾，對(duì)事物的不合理、不現(xiàn)實(shí)的信念是導(dǎo)致情緒障礙和神經(jīng)癥的根本原因，所以我們應(yīng)該訓(xùn)練自己科學(xué)地進(jìn)行思維與分析，學(xué)會(huì)使用客觀、理性的思維方式，糾正不合理的、失真的認(rèn)識(shí)，正確對(duì)待高考，克服考試焦慮，保持穩(wěn)定的情緒。

3.正確估價(jià)自己的能力

每個(gè)人都在追求一定水平的目標(biāo)，不然，個(gè)人就失去了前進(jìn)的動(dòng)力，關(guān)鍵在于目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)與自身的能力水平相統(tǒng)一，要學(xué)會(huì)全面看問(wèn)題，正確評(píng)價(jià)自我和他人，正確分析主客觀情況，及時(shí)有效地調(diào)整期望值，高二學(xué)生在復(fù)習(xí)應(yīng)考的每一階段，都應(yīng)制訂切合實(shí)際的目標(biāo)，如果目標(biāo)過(guò)高，雖全力以赴,但仍力不從心，達(dá)不到自己希望的目標(biāo)，就會(huì)使自己產(chǎn)生失敗感，挫傷了自己的自信心和自尊心，對(duì)建立的大目標(biāo)，應(yīng)分解成各種漸進(jìn)的子目標(biāo)，經(jīng)過(guò)努力不斷實(shí)現(xiàn)一個(gè)個(gè)具體目標(biāo)，會(huì)使人接連獲得成功的喜悅而產(chǎn)生更大的心理動(dòng)力，保持旺盛的進(jìn)取熱情，實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)大目標(biāo)，高二學(xué)生面臨著來(lái)自多方面的壓力，要客觀地估價(jià)自己，期望值適中，增強(qiáng)必勝信念。

4.提高應(yīng)試技能，突破高原現(xiàn)象

研究證明，應(yīng)試者的應(yīng)試技能如何，同其考試焦慮水平較高有一定相關(guān).也就是說(shuō)，應(yīng)試技能較差，其考試焦慮水平較高，應(yīng)試技能較好，其考試焦慮水平低。所以，加強(qiáng)對(duì)高二學(xué)生的考前輔導(dǎo)，努力提高應(yīng)試技能，有助于預(yù)防和減輕考試焦慮。教師要結(jié)合本學(xué)科特點(diǎn)，加強(qiáng)對(duì)高二學(xué)生應(yīng)試技能的指導(dǎo)，包括養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，做好應(yīng)試前的準(zhǔn)備工作，掌握應(yīng)試過(guò)程中注意的事項(xiàng)，在復(fù)習(xí)的后階段，容易出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象：復(fù)習(xí)了一段時(shí)間自己的水平卻沒(méi)有明顯的提高，停滯不前，這就是心理學(xué)所說(shuō)的“高原現(xiàn)象”，“高原現(xiàn)象”的產(chǎn)生有兩點(diǎn)原因：一是學(xué)習(xí)方法的變化，隨著復(fù)習(xí)的深入，要求有更新更好的方法才能適應(yīng)，而在舊方法不能適應(yīng)，新方法尚未建立時(shí)，容易出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”，二是心理上的一些變化，如興趣下降，厭煩，疲憊等也會(huì)導(dǎo)致“高原現(xiàn)象”的出現(xiàn)，要突破“高原現(xiàn)象”，應(yīng)該優(yōu)化知識(shí)結(jié)構(gòu)，通過(guò)比較、分析、歸納、概括等手段使自己已有的知識(shí)系統(tǒng)化，避免在知識(shí)使用時(shí)出現(xiàn)混亂。要養(yǎng)成勤于思考、總結(jié)的復(fù)習(xí)習(xí)慣，培養(yǎng)自信心,以良好心態(tài)面對(duì)復(fù)習(xí)中出現(xiàn)的不足和困境,注意勞逸結(jié)合,經(jīng)常鍛煉身體,合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),這樣,你就以強(qiáng)健的體魄,旺盛的精神學(xué)習(xí)。

5.需要積極的自我暗示，克服自卑感

自我暗示是指自己把某種觀念暗示給自己，并使它實(shí)現(xiàn)為動(dòng)作和行為，自我暗示現(xiàn)象經(jīng)常在我們的意識(shí)和無(wú)意識(shí)中發(fā)生，例如，當(dāng)我們有事必須在第二天清早起來(lái)時(shí)，往往到時(shí)候就會(huì)醒來(lái)，其原因就是前一天晚上我們?cè)谟幸鉄o(wú)意中對(duì)自己作了強(qiáng)烈暗示：“明天一早有事，必須早醒！”，由于考試的強(qiáng)大壓力，考生很容易變得焦慮、煩躁、不自信，這會(huì)影響平時(shí)的學(xué)習(xí)和模擬考試，導(dǎo)致成績(jī)不理想，造成精神狀態(tài)不佳，要想擺脫這種狀態(tài)，對(duì)自己施加積極的心理暗示是一種很好的解決方法，同學(xué)們可以設(shè)計(jì)一個(gè)鼓動(dòng)自己的常用語(yǔ)，據(jù)說(shuō)許多日本人在每天出門前，都要對(duì)著鏡子大喊三聲：“我是最好的！”然后，信心百倍地上班去了，像這樣經(jīng)常充滿激情地對(duì)自己說(shuō)一些鼓勵(lì)的話，這種暗示就在自己的潛意識(shí)中產(chǎn)生了作用，這是心理學(xué)上的暗示療法，對(duì)自己的第一個(gè)長(zhǎng)處，每一點(diǎn)進(jìn)步都經(jīng)常地、始終不斷地進(jìn)行肯定時(shí)，就會(huì)使樂(lè)觀的態(tài)度，良好的情緒成為“自我”的主宰，使心理狀態(tài)在自我激勵(lì)、自我安慰中得到調(diào)整，每一天都保持自信、愉快、輕松的心態(tài)，要消除自卑，樹(shù)立自信。自卑者要學(xué)會(huì)自己從自己的點(diǎn)滴進(jìn)步中發(fā)現(xiàn)自身的價(jià)值，將這些進(jìn)步適當(dāng)?shù)貧w因?yàn)樽约旱哪芰Γf(wàn)不要對(duì)自己做出消極暗示,如考試時(shí)緊張?jiān)趺崔k，不會(huì)做題怎么辦？考不上大學(xué)怎么辦??越想越怕，越怕越緊張，性格內(nèi)向、敏感多疑的考生要自信地去迎接機(jī)遇和挑戰(zhàn)，不要自縛手腳，處處以別人為參照物來(lái)貶低自己，畢加索有這樣一句名言：“你就是自己的太陽(yáng)。”不為他人的輝煌而眩目，不為自己的平凡而自慚，自立,自強(qiáng)，自尊，自我激勵(lì)，以今日之我戰(zhàn)勝昨日之我。

6.保持適度緊張，積極進(jìn)取

生活在現(xiàn)實(shí)環(huán)境中,每個(gè)人都會(huì)有一定程度的不安、緊張、恐懼、擔(dān)憂、焦慮心理，有的心理學(xué)家認(rèn)為，這是人類很正常的心理現(xiàn)象，一般的人并不太在意這種不適，慢慢地隨著人的主客觀條件的變化，這種不適感自然而然地消失了，而神經(jīng)質(zhì)者對(duì)自己的這種不適感非常敏感并過(guò)分關(guān)注,認(rèn)為不安、緊張、擔(dān)憂等是不應(yīng)當(dāng)有的，因此力圖排斥它，否定它，拒絕它，感覺(jué)與注意彼此促進(jìn)，交互作用，使他們陷于焦慮和痛苦中，心理學(xué)家認(rèn)為這些人應(yīng)正視自己的不良情緒，接受癥狀，順其自然，帶著癥狀去做應(yīng)當(dāng)做的事，把注意力慢慢轉(zhuǎn)移到要做的事情上，使癥狀減輕以至消失，在行動(dòng)中轉(zhuǎn)變自己的強(qiáng)迫觀念和不良性格，高二學(xué)生對(duì)自己面臨的高考而產(chǎn)生的緊張不安、焦慮、恐懼等心理，只要程度不強(qiáng)烈，就不要過(guò)分關(guān)注，帶著這些不適去生活和學(xué)習(xí)，把注意力轉(zhuǎn)移到應(yīng)當(dāng)做的事情和行動(dòng)中，減輕心理壓力，保持心理平衡，生活經(jīng)驗(yàn)告訴我們，積極進(jìn)取就必須有健全飽滿的情緒和適度的緊張感，適度的緊張情緒，能增強(qiáng)大腦的興奮過(guò)程，提高大腦的運(yùn)動(dòng)功能，使人思維迅速，反應(yīng)敏捷，適度的緊張可以使人體免疫系統(tǒng)處于戒備狀態(tài)，使疾病難以發(fā)生發(fā)展，前蘇聯(lián)科學(xué)家對(duì)此做過(guò)研究，他們發(fā)現(xiàn)，生活在戰(zhàn)爭(zhēng)期間的人，發(fā)病率明顯低于生活在和平環(huán)境中的人，他們認(rèn)為，這是因?yàn)槿藗冊(cè)趹?zhàn)爭(zhēng)環(huán)境中精神緊張，生活積極，進(jìn)取心強(qiáng)，抗病力也隨之增強(qiáng)，生活需要適度緊張。

7.增強(qiáng)心理健康意識(shí)，提高心理健康水平

神經(jīng)癥在青年學(xué)生中的患病率開(kāi)始上升，神經(jīng)癥主要是由心理社會(huì)因素等導(dǎo)致產(chǎn)生的一類心理疾病，神經(jīng)系統(tǒng)檢查沒(méi)有病變，神經(jīng)癥是一組功能性疾病，包括神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫癥、抑郁癥、恐懼癥、疑病癥、焦慮癥等，共同特點(diǎn)是大腦皮層功能發(fā)生暫時(shí)的、可逆轉(zhuǎn)的紊亂,而它們又有各自的特征:神經(jīng)衰弱容易興奮也容易疲勞的精神變化;強(qiáng)迫癥的無(wú)法自控的思維或行為;焦慮癥的煩躁不安,緊張焦慮;抑郁癥的多愁善感，抑郁不安；恐懼癥的杞人憂天，無(wú)可名狀的恐懼；疑病癥的多疑善慮，總是猜疑自己被騙，或遭遇到不測(cè)，一般說(shuō)來(lái)，發(fā)病常與心理因素有密切關(guān)系，不健康的個(gè)性常構(gòu)成發(fā)病的基礎(chǔ)，如性格內(nèi)向，敏感多疑，膽小怕事，多愁善感，自尊心強(qiáng)，青年學(xué)生要正視現(xiàn)實(shí)，樹(shù)立積極的人生態(tài)度，增強(qiáng)自我認(rèn)識(shí)、自我評(píng)價(jià)，自我調(diào)控能力，培養(yǎng)良好的性格，提高社會(huì)適應(yīng)能力，磨練個(gè)人意志，增強(qiáng)心理承受力,保持心理平衡。

上面我介紹了心理學(xué)的一些知識(shí)，包括心理治療的一些方法，如合理情緒療法，暗示療法，順其自然的森田療法，這里再介紹一些心理保健方法。

(1)想象脫敏法

就是在心理想象引起焦慮或恐懼的事物來(lái)逐步脫敏，比如用這種方法克服考試恐懼（考試焦慮），就

可以在安靜的環(huán)境中微閉雙眼，放松肌肉，先想象自己在進(jìn)行一次不很重要的考試，在產(chǎn)生恐懼心理反應(yīng)的同時(shí)，令自己繼續(xù)放松，并告誡自己恐懼是不必要的，當(dāng)逐步克服對(duì)這種考試的恐懼后，可繼續(xù)想象更加重要的考試情境，直到想象到高考的情境，這樣，循序漸進(jìn)，考試恐懼也就可逐步克服。

(2)疏泄療法

利用或創(chuàng)造各種情境，把壓抑的情緒抒發(fā)宣泄出來(lái)，以減輕心理壓力，從而較好地適應(yīng)社會(huì)環(huán)境，如傾訴疏泄，是通過(guò)與親朋好友的交談盡情地將消極情緒傾訴出來(lái)，交談對(duì)象須是你親近且能理解你的人；書(shū)寫疏泄，如果你內(nèi)向，不習(xí)慣人前流露情緒，可以用寫信，記日記或?qū)懺?shī)等方式將內(nèi)心的消極情緒宣泄出來(lái)，將不快流于筆端，心理舒暢了許多；運(yùn)動(dòng)疏泄，以體育鍛煉這種運(yùn)動(dòng)性疏泄方式將不滿，抑郁和憤怒情緒宣泄出去，疏泄療法對(duì)焦慮癥、恐懼、抑郁等癥有較好的效果，而且對(duì)潰瘍、偏頭痛和常人的消極心境也有相當(dāng)大的緩解作用。

(3)放松訓(xùn)練法

是有意識(shí)的放松全身肌肉，并由此而產(chǎn)生舒適的感覺(jué)和平靜安寧的心理狀態(tài)，克服不良情緒的心理療法。其簡(jiǎn)單易行，效果明顯，方法如下：你可以靜靜地坐在椅子上或躺在床上，閉上眼睛，并慢慢調(diào)勻呼吸，然后你開(kāi)始用意念放松全身肌肉，可先從額頭開(kāi)始，你可想象：“現(xiàn)在我的額頭開(kāi)始放松??好了，額頭已經(jīng)完全放松了，軟軟地，像棉花一樣了。”接著可以依次放松鼻子、兩頰、下頜，最后一直到腳部，當(dāng)放松后，你可以感覺(jué)到全身放松，同時(shí)緊張和不安便會(huì)悄悄銷失了，這種方法可經(jīng)常使用，每次５－１０分鐘，這種方法可幫助你解除心理緊張和心理壓力，增強(qiáng)你的心理耐力。

(4)音樂(lè)療法

是用音樂(lè)陶冶性情，調(diào)整心境的心理保健法，歡快的旋律，可加強(qiáng)肌肉張力，振奮精神；柔和的音調(diào)和徐緩的節(jié)奏可平穩(wěn)呼吸，鎮(zhèn)靜安神；優(yōu)美的音色可降低神經(jīng)張力，使人輕松愉快，每個(gè)同學(xué)的性格、音樂(lè)修養(yǎng)不同，所以應(yīng)有針對(duì)性的選擇不同樂(lè)曲，注重整體調(diào)節(jié)，音樂(lè)療法也可以利用大自然中有益于身心健康的音響，凡是由精神因素引起的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)過(guò)度緊張，大腦機(jī)能活動(dòng)暫時(shí)失調(diào)而造成的各種心理問(wèn)題，如焦慮癥抑郁癥，都可用音樂(lè)療法予以治療。

人生難免要面對(duì)各種誘惑和挑戰(zhàn)，但要堅(jiān)信自我，去營(yíng)造一方屬于自己的情感天地，尤其是在社會(huì)急劇變革，潮流如涌，競(jìng)爭(zhēng)激烈的當(dāng)今時(shí)代，更應(yīng)該清醒地把握自我，審時(shí)度勢(shì)地去塑造健康的心理，健全的人格，善待成功和失敗，灑灑脫脫，一步一個(gè)腳印地走向新的更加美好的明天，你就是自己的太陽(yáng)。

第三篇：中學(xué)生健康教育知識(shí)講座講稿

中學(xué)生健康教育知識(shí)講座講稿

一、健康的含義是什么? 健康是指身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力均處于良好狀態(tài)。

二、有害健康的八種行為是：

1、吸煙;

2、飲酒過(guò)量;

3、不恰當(dāng)?shù)姆?

4、缺乏經(jīng)常的體育鍛煉，或突然運(yùn)動(dòng)量過(guò)大;

5、熱量過(guò)高或多鹽飲食、飲食無(wú)節(jié)制;

6、不接受科學(xué)合理的醫(yī)療保健;

7、對(duì)社會(huì)壓力產(chǎn)生適應(yīng)不良的反應(yīng);

8、破壞身體生物節(jié)奏的生活方式。

三、常見(jiàn)的衛(wèi)生習(xí)慣

1、注意用眼衛(wèi)生要做到哪“二要二不要”?(1)二要：①讀書(shū)寫字姿勢(shì)要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書(shū)本一尺，身體離桌沿一拳，手指離筆尖一寸;②連續(xù)看書(shū)寫字一小時(shí)左右要休息片刻，或向遠(yuǎn)處眺望一會(huì)。

(2)二不要：①不要在光線太暗或直射陽(yáng)光下看書(shū)、寫字;②不要躺著、走路或乘車時(shí)看書(shū)。

2、玩電腦應(yīng)注意些什么? ①玩電腦應(yīng)以半小時(shí)為宜，否則會(huì)損害視力。②桌椅的高度應(yīng)符合自己的身高。③與電腦屏幕（最好是液晶或純平屏幕）的距離最好保持在45厘米左右。④在屏幕前加裝護(hù)目鏡，以防止眼睛過(guò)度疲勞。⑤需注意輻射的問(wèn)題。

3、正確洗手方法

保持手部衛(wèi)生是預(yù)防傳染病的首要條件。用洗手液徹底洗手或用酒精搓手液消毒雙手均可保持手部衛(wèi)生。

1、什么時(shí)候應(yīng)洗手？（1）在接觸眼、鼻及口前（2）進(jìn)食及處理食物前（3）如廁后

（4）當(dāng)手被呼吸道分?物染污時(shí)，如打噴嚏及咳嗽后（5）觸摸過(guò)公共對(duì)象，例如電梯扶手、升降機(jī)按鈕及門柄后（6）探訪醫(yī)院及飼養(yǎng)場(chǎng)的前后（7）接觸動(dòng)物或家禽后

打噴嚏及咳嗽后，應(yīng)用洗手液（肥皂）及清水洗手。如雙手沒(méi)有明顯污垢時(shí)，可用含70-80%酒精搓手液消毒雙手。

2、正確洗手步驟： 用洗手液洗手, 程序如下:（1）開(kāi)水龍頭沖洗雙手。

（2）加入洗手液，用手搓出泡沫。

（3）最少用二十秒時(shí)間揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指、指尖及手腕，揉擦?xí)r切勿沖水。（六步洗手法）

（4）洗擦后才用清水將雙手徹底沖洗干凈。

（5）雙手洗干凈后，不要再直接觸摸水龍頭，可先用抹手紙包裹著水龍頭，才把水龍頭關(guān)上；或潑水將水龍頭沖洗干凈。

3、注意：

（1）切勿與別人共享毛巾或紙巾。（2）擦過(guò)手的紙巾用后應(yīng)妥善棄置。

（3）個(gè)人用的抹手毛巾應(yīng)放置妥當(dāng)，并應(yīng)每日至少?gòu)氐浊逑匆淮危缒茴A(yù)備多于一條毛巾作經(jīng)常替換，則更為理想。

4、用酒精搓手液消毒雙手，程序如下：

把足夠份量的酒精搓手液倒于掌心，然后揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指、指尖及手腕，各處至少20秒直至雙手干透。

四、艾滋病的防治

（一）什么是艾滋病

艾滋病全名為“獲得性免疫缺乏綜合癥”是機(jī)體喪失免疫力狀況下發(fā)生的一系列疾病。艾滋病毒（HIV）體積很小，它直接侵犯人體的免疫系統(tǒng)，受艾滋病毒感染的人稱為“艾滋病病毒感染者”在很多國(guó)家，艾滋病被稱為“20世紀(jì)新瘟疫”

（二）艾滋病的主要癥狀

從感染HIV到發(fā)展為艾滋病之間的潛伏期，可由幾個(gè)月到十幾年不等，它的潛伏期主要看人體的免疫功能、體能和感染的途徑、種類有關(guān)以及在感染病

（三）艾滋病的傳播

由于艾滋病主要存在于人體的血液，精液，陰道分泌物及乳汁等體液中，它的傳播條件必須有大量傳染性活體病毒進(jìn)入易感者體內(nèi)，已經(jīng)證實(shí)的3個(gè)傳播途徑為（1）性接觸（2）血液（3）母嬰。研究證明，一般的日常生活不會(huì)感染艾滋病，比如：咳嗽、擁抱、禮節(jié)性接吻、游泳、一同進(jìn)食共用飲具、浴盆、艾滋病的淚、唾液、汗液、尿液、糞便等只要其中不混有血液或類性物所含的毒量就很少。

（四）艾滋病的預(yù)防

據(jù)觀測(cè)報(bào)道，全球累計(jì)感染HIV人數(shù)達(dá)5780萬(wàn)人，已有2千多萬(wàn)人死于艾滋病，艾滋病不可治，卻是可以預(yù)防的。要有效預(yù)防與控制艾滋病，最有效的方法是針對(duì)其傳播途徑，通過(guò)健康教育和規(guī)范人們的行為來(lái)阻斷艾滋病的3條傳播途徑。對(duì)個(gè)人預(yù)防來(lái)說(shuō)，對(duì)個(gè)人預(yù)防來(lái)講要做到：

（1）預(yù)防“性”傳播。（2）預(yù)防血液傳播。（3）預(yù)防母嬰傳播。（4）不對(duì)艾滋病毒傳染者的歧視行為

要認(rèn)識(shí)有關(guān)性病的基礎(chǔ)上做到預(yù)防性傳播，預(yù)防通過(guò)被污染的血液傳播和有可能引起血液傳播的途徑，比如：理發(fā)、美容、改身、穿耳、修腳所用的刀具、針具、體育運(yùn)動(dòng)的外傷及打架斗毆的流血外傷，吸毒時(shí)共用注射針頭，因?yàn)橹恍枭倭康难湍芤鸢滩《镜膫鞑ァ?/p>

研究證明，一般性的日常生活接觸還會(huì)傳播艾滋病，預(yù)防艾滋病最有效的手段是從小培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，樹(shù)立正確的性觀念，建立健康行為。

五、吸煙的危害

吸煙對(duì)人的健康有一定危害，對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，危害性就更大了。醫(yī)學(xué)專家的研究報(bào)告說(shuō)，青少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，各生理系統(tǒng)、器官都尚未成熟，其對(duì)外界環(huán)境的有害因素的抵抗力較成人弱，易于吸收毒物，損害身體的正常生長(zhǎng)。

吸煙開(kāi)始年齡越早，肺癌發(fā)生率與死亡率越高。由于長(zhǎng)期吸煙，從青年時(shí)期開(kāi)始的任何年齡段的吸煙者都比不吸煙者的死亡率高約3倍。

吸煙者的智力比不吸煙者降低。對(duì)未成年人來(lái)講，煙草中的尼古丁是一種神經(jīng)毒素，主要侵害人的神經(jīng)系統(tǒng)。一些青少年在主觀上感覺(jué)吸煙可以解除疲勞、振作精神等，這是神經(jīng)系統(tǒng)的一次性興奮。實(shí)際上是尼古丁引起的欣快感是短暫的，興奮后的神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)抑制。

吸煙易使青少年感染致病細(xì)菌，吸煙者感染腦膜炎、毒血癥、肺炎和耳病的幾率比不吸煙者高4倍多。吸煙越多，感染這些病菌的可能性越大。

吸煙導(dǎo)致的青少年弱視稱為“煙草中毒性弱視”。其主要表現(xiàn)一是視力障礙：視物不清，戴眼鏡也難以矯正，隨著視力減退逐漸加重；二是視野改變：早期視野中間出現(xiàn)一團(tuán)啞鈴形或圓形黑影，后期視野縮小，視物時(shí)四周模糊不清；三是色覺(jué)導(dǎo)常：尤其是辨不清紅、綠顏色;四是畏光：在強(qiáng)光下視物反而不清楚。煙草中毒性弱視病情發(fā)展比較緩慢，很容易被人們忽視，晚期嚴(yán)重時(shí)可能造成失明。

同學(xué)們?yōu)榱俗约旱慕】担€是不要吸煙了吧，吸煙不僅危害自己的健康，還會(huì)影響他人的健康，二手煙的危害比直接吸煙的危害還要大。還有一些火災(zāi)等社會(huì)事故的發(fā)生都跟吸煙有關(guān)。希望青少年可以理解，你可以很個(gè)性，但要注意自己的健康。

六、學(xué)校傳染病防控

（一）未出現(xiàn)疫情：

1、堅(jiān)持做好晨檢工作，及時(shí)上報(bào)傳染病病例疫情 晨檢工作程序與內(nèi)容：

①確定負(fù)責(zé)及參與人員：校領(lǐng)導(dǎo)為責(zé)任人，校醫(yī)或疫情報(bào)告人為負(fù)責(zé)實(shí)施人，班主任老師為具體操作人員。

②制定晨檢制度：制定晨檢專用登記、排查、報(bào)告表格，③具體操作程序：

a、晨檢應(yīng)在學(xué)校校醫(yī)或疫情報(bào)告人的指導(dǎo)下進(jìn)行，由班主任或班級(jí)衛(wèi)生員對(duì)早晨到校的每個(gè)學(xué)生進(jìn)行觀察、詢問(wèn)、了解學(xué)生出勤、健康狀況，發(fā)現(xiàn)學(xué)生有傳染病早期癥狀（如發(fā)熱、皮疹、腹瀉、嘔吐、黃疸等）以及疑似傳染病病人時(shí)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)告知學(xué)校疫情報(bào)告人或校醫(yī)，并將晨檢情況用表1進(jìn)行登記。b、晨檢時(shí)對(duì)于因病缺勤的學(xué)生，班主任應(yīng)當(dāng)追蹤了解學(xué)生的患病情況和可能原因，如有懷疑，要及時(shí)報(bào)告給學(xué)校校醫(yī)或疫情報(bào)告人，同時(shí)在表1上記錄。c、學(xué)校校醫(yī)或疫情報(bào)告人接到班主任發(fā)現(xiàn)的可疑病人情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行排查，并將排查情況記錄在學(xué)生因病缺勤、發(fā)病早期癥狀、疑似傳染病病人、患者及病因排查結(jié)果、登記表上。

d、學(xué)校校醫(yī)或疫情報(bào)告人通過(guò)排查，發(fā)現(xiàn)疑似傳染病、傳染病疫情應(yīng)及時(shí)填寫學(xué)校傳染病及疑似傳染病登記報(bào)告表，并及時(shí)上報(bào)。

2、加強(qiáng)教室、圖書(shū)館（閱覽室）、教研室、宿舍等學(xué)生和教職員工學(xué)習(xí)、工作、生活場(chǎng)所衛(wèi)生與通風(fēng)，保持空氣流通。

3、開(kāi)展健康教育

（二）出現(xiàn)疫情：

1、開(kāi)展晨檢和午檢

2、及時(shí)上報(bào)疫情

3、做好相關(guān)場(chǎng)所消毒工作

4、密切配合衛(wèi)生部門做好密切接觸者調(diào)查、患者隔離治療及疫情控制工作

白河縣疾控中心

2017年3月9日

第四篇：中學(xué)生營(yíng)養(yǎng)與健康知識(shí)講座[定稿]

中學(xué)生營(yíng)養(yǎng)與健康知識(shí)講座

現(xiàn)今中學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)狀況已顯現(xiàn)出巨大漏洞——由于平時(shí)不注重營(yíng)養(yǎng)飲食及營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，許多青少年體質(zhì)下降，處于一種亞健康狀態(tài)。合理的營(yíng)養(yǎng)會(huì)促進(jìn)中學(xué)生的大腦功能和智力發(fā)育。大量的實(shí)驗(yàn)表明，通過(guò)調(diào)整飲食可迅速改善大腦的工作狀態(tài)，尤其是緩解大腦的疲勞。部分食物可以使腦的靈敏度和記憶力增強(qiáng)，并能清除影響腦功能正常發(fā)揮的不良因素。大豆中的磷脂就是一種天然營(yíng)養(yǎng)活性物質(zhì)，使建筑聰明大腦的重要成分，多吃含磷脂豐富的食物可以使腦中的乙酰膽堿釋放增加，從而提高人的接受和記憶能力。維生素C能促進(jìn)腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)堅(jiān)固，在腦內(nèi)能使腦細(xì)胞敏銳地發(fā)揮功能，使腦機(jī)敏靈活。多食含鉀、鈣、鎂、鈉等無(wú)機(jī)鹽的堿性食物，如新鮮水果和蔬菜的孩子精力更加充沛，模仿學(xué)習(xí)能力較強(qiáng)。

各種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于智力發(fā)育的作用總結(jié)成下面幾句話，值得我們借鑒：蛋白質(zhì)是智力的源泉,脂類是大腦的物質(zhì)基礎(chǔ)

碳水化合物是大腦的能源,無(wú)機(jī)鹽是智力的催化劑,維生素是智力的強(qiáng)化劑。

合理營(yíng)養(yǎng)的基本原則:充足的熱量;豐富的蛋白質(zhì);富含優(yōu)質(zhì)補(bǔ)充鈣、鐵、碘、鋅等元素;補(bǔ)充各種維生素

中學(xué)生日常飲食中應(yīng)該注意的問(wèn)題

一、少吃十大垃圾食品

日前，世界衛(wèi)生組織公布了全球十大垃圾食品及其危害。這十大垃圾食品中的很多種類被中學(xué)生所偏愛(ài)，但為了您的身體健康，不要經(jīng)常吃或是少吃下列食品。

（一）油炸類食品

（二）腌制類食品

（三）加工類肉食品(肉干、肉松、香腸等)

（四）餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干)

（五）汽水、可樂(lè)類食品

（六）方便類食品(主要指方便面和膨化食品)

（七）罐頭類食品(包括魚(yú)肉類和水果類)

（八）話梅蜜餞類食品(果脯)

（九）冷凍甜品類食品(冰淇淋、冰棒和各種雪糕)

（十）燒烤類食品

二、適量：七八成飽就行

父母的不停地給孩子夾菜叮囑

----“多吃點(diǎn)多吃點(diǎn)”。

真是可憐天下父母心，家長(zhǎng)們心疼孩子的這種做法對(duì)孩子其實(shí)沒(méi)有好處。

不能吃得過(guò)飽的原因：

（一）主要是避免消化道負(fù)擔(dān)加重，分流體內(nèi)血液，以保證大腦有足夠的血液供應(yīng)。

（二）長(zhǎng)期吃得過(guò)飽，會(huì)損壞腸胃，引起腸脹氣，從而損壞肺部和心臟功能。

（三）葷素合理搭配，魚(yú)、肉、蛋等屬于酸性的食物，人體若食用酸性食物過(guò)多，就會(huì)出現(xiàn)“酸中毒”。結(jié)果易使人疲勞，抵抗力降低，特別是使考生思維能力下降、記憶力減退，發(fā)生神經(jīng)衰弱綜合征。

（四）慎補(bǔ)：不可迷信補(bǔ)品，人的智力受許多因素的影響，營(yíng)養(yǎng)只是諸多因素之一，而各類天然食物中已經(jīng)包含了人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，只要不挑食，不偏食，均衡地吃好一日三餐，就能滿足需要。

（五）多喝水，少喝咖啡飲料。

總之，“充足、全面、平衡”這六個(gè)字是所有青少年實(shí)現(xiàn)合理營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵。祝同學(xué)們身體健康，學(xué)習(xí)進(jìn)步！

第五篇：健康知識(shí)講座

八步鄉(xiāng)衛(wèi)生院健康知識(shí)講座第10期

健康生活方式與行為（2）

培訓(xùn)時(shí)間：2012年10月13日 培訓(xùn)地點(diǎn)：八步鄉(xiāng)集市 主 講 人：張亮杰 參加人員：見(jiàn)簽到表

培訓(xùn)內(nèi)容：健康生活方式與行為

一 健身選擇有氧運(yùn)動(dòng) 二 健康飲酒標(biāo)準(zhǔn) 三 老年人如何做運(yùn)動(dòng)

四 什么是體重指數(shù)，體重指數(shù)是怎樣測(cè)得的 健身選擇有氧運(yùn)動(dòng)（1）什么是有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)又稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)或流汗運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣供應(yīng)的情況下體育鍛煉。在運(yùn)動(dòng)中人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

指運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可提 高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。有氧運(yùn)動(dòng)包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù) 時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn) 動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。也非常適合中老年人，既能收到鍛煉效果，又能 保證運(yùn)動(dòng)安全。這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也容易把握，感覺(jué)不舒服時(shí)就把速度降下來(lái)，感覺(jué)輕松時(shí)速度就適當(dāng)快些，能?隨心所欲?地活動(dòng)。另外，人們?cè)谶M(jìn)行這些活動(dòng)時(shí)，還可以與同伴交談、跑走交替，能達(dá)到很好的健身效果。不過(guò)，游泳雖然是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，骨質(zhì)疏松患者卻不宜多進(jìn)行。因?yàn)樵谟斡緯r(shí)，水的浮力會(huì)減輕骨骼的負(fù)荷，使骨骼刺激變小，不利于骨質(zhì)疏松的防治。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：

是指肌肉在沒(méi)有氧氣供給的情況下進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng)。典型的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有100米、200米賽跑和一些高強(qiáng)度、在短時(shí)間內(nèi)憋氣和使用爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如跳高、舉重、投擲等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一般在170～180次／分以上

健康飲酒標(biāo)準(zhǔn)：

每天飲白酒50克為宜，最多不超過(guò)100克，啤酒以每天一瓶為宜最多不超過(guò)二瓶，紅葡萄酒、黃酒每天50克為宜最多不超過(guò)100克，女性在此基礎(chǔ)上減少三分之﹎二分之一。每天至少有2天不喝酒，因?yàn)榫凭扛闻K代謝轉(zhuǎn)化，讓肝臟能夠得到充分休息。高血壓患者如無(wú)法戒酒，每日我們建議：

1、男性每日攝入最多不超25克相當(dāng)于： 葡萄酒少于100-150毫升（2-3兩）； 啤酒少于250-500毫升（半瓶---1瓶）； 白酒少于25--50毫升（半兩---1兩）； 果灑少于4兩

2、女性則減半。高血壓患者如無(wú)法戒酒，每日我們建議： 男性每日攝入最多不超25克相當(dāng)于： 葡萄酒少于100-150毫升（2-3兩）； 啤酒少于250-500毫升（半瓶---1瓶）； 老年人如何做運(yùn)動(dòng)

老年人只要沒(méi)有嚴(yán)重的,心腦血管系統(tǒng)的疾病，都應(yīng)堅(jiān)持鍛煉。一方面可祛脂減肥，另一方面能歡愉人生。下面推薦一套三個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)處方 1．初級(jí)階段8周

①大步走(慢速)600~ l000米到公園。

②隨集體扭大秧歌，跳20~30分鐘。③放松走60~ l000米回家。2．中級(jí)階段8周

①老年健美迪斯科，跳20分鐘。

②減肥墊上形體練習(xí)完成仰臥起坐3組(50~60次)；跪撐手后踢腿(50~60次)。

③多種跳躍練習(xí)(包括原地抱腹跳、垂直跳延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間等)，做2組，每組跳100次左右。3．高級(jí)階段8周 ①快步走600~1000米。

②中老年健美操做2-3套，約30分鐘。

③持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約3分鐘。

要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，專家提出5點(diǎn)忠告

1.在運(yùn)動(dòng)前，讓醫(yī)生做身體檢查，特別是那些有抽煙、體重過(guò)高、年 齡超過(guò)40，并從來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人。至于那些有心臟病、高血壓、糖尿病或腎病的患者，更須要醫(yī)生做好檢查，看看哪些運(yùn)動(dòng)較適合。

2.漸漸增加運(yùn)動(dòng)量。別太快把身體推到極端，而沒(méi)法子繼續(xù)和持久。記得，身體的能耐，是漸漸培養(yǎng)起來(lái)，而不是一朝一夕就能達(dá)到的。

3.選擇適合的運(yùn)動(dòng)，最好是自己所喜歡做的。聯(lián)絡(luò)所及一些私人的俱樂(lè)部，都有舉辦各種活動(dòng)，如健身運(yùn)動(dòng)、跳舞、球類等運(yùn)動(dòng)都是屬于很好的運(yùn)動(dòng)。

4.運(yùn)動(dòng)要有恒。要得到最佳效果，你最好一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)3次，每次20分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要先做深呼吸，讓心臟跳動(dòng)速度增快，但千萬(wàn)別運(yùn)動(dòng)到嘔吐或頭暈。

5.別輕易放棄。根據(jù)計(jì)劃，慢慢來(lái)，也不要?dú)怵H。記得別把要求定得太高，別跟其他的運(yùn)動(dòng)員相比較。你也許沒(méi)法子像他們那樣，因你運(yùn)動(dòng)所期望的只是肌肉結(jié)實(shí)，精力充沛。

當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟跳動(dòng)速度增加，這可增強(qiáng)心臟的功能。但也不能讓它跳得太快，而造成不必要的負(fù)擔(dān)。在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，你應(yīng)該選擇一個(gè)運(yùn)動(dòng)使你的心臟跳動(dòng)速度達(dá)到某個(gè)水平或目標(biāo)。我們稱為“心速目標(biāo)”。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟跳動(dòng)速度增加，這可增強(qiáng)心臟的功能。但也不能讓它跳得太快，而造成不必要的負(fù)擔(dān)。在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，你應(yīng)該選擇一個(gè)運(yùn)動(dòng)使你的心臟跳動(dòng)速度達(dá)到某個(gè)水平或目標(biāo)。我們稱為“心速目標(biāo)”。

體重指數(shù) = 體重（公斤）除 身高（米）的平方 kg/m2 正常體重 ： 體重指數(shù) = 1830

> 30

> 35 體重指數(shù) > 40

八步鄉(xiāng)衛(wèi)生院

2012年10月13日輕度肥胖 ： 體重指數(shù)中度肥胖 ： 體重指數(shù)重度肥胖 ：

八步鄉(xiāng)衛(wèi)生院第10期健康教育培訓(xùn)簽到表