第一篇：運動訓練學試題

運動訓練學

1、在競技體育的構成中，哪一部分既是競技體育的組成部分，又是實現競技運動目標的最重要途徑？

A．運動選材B.運動訓練C.運動競賽D.體育管理

2、在競技體育的構成中，哪一部分是競技體育與社會發生關聯，并作用于社會的媒介？

A．運動選材B.運動訓練C.運動競賽D.體育管理

3、在競技體育的構成中，哪一部分是最重要的？

A．運動訓練B.運動選材 C.運動訓練D.運動管理

4、在競技體育的基本特點中，哪一個是競技體育運動區別于其他體育運動的最本質特點？

A.競爭性B.公平性C.規范性D.公開性

5.下列四種選項中，有一項不屬于競技體育社會功能的選項。

A.最大限度地挖掘人的生理潛力B.振奮民族精神

C.豐富人們的文化和精神生活D.促進經濟的發展和繁榮

6、在競技體育的多種構件中，哪一個是最重要的？

A.運動選材B.運動訓練C.運動競賽D.運動管理

7.運動員訓練的直接目的是什么？

A.提高運動成績 B.提高競技能力 C.參加競賽 D.增強體制

8、在運動員的競技能力來源的途徑中，最重要、最有效的途徑是：

A.遺傳效應 B.生活效應 C.訓練效應 D.社會效應

9.每名運動員從事運動訓練，其目標具有什么特點？

Ａ.專一性Ｂ.多元性Ｃ.整體性Ｄ.連續性

10．下列哪一項不是項群訓練理論的基本內容？

Ａ.各項目的誕生Ｂ.各項群的形成與發展

Ｃ.各項群訓練競技能力的分析Ｄ.各項群訓練的基本特點

11．速度性項目的主要特征是：

Ａ.短時間內有效發揮體能 Ｂ.快速發揮力量 Ｃ.推遲疲勞出現 Ｄ.多用戰術

12．運動員在體操和羽毛球項目中起決定作用的競技能力是

Ａ.心理Ｂ.技能Ｃ.體能Ｄ.智能

13、按競技運動項目的動作結構分類，屬于變異組合的運動項目是

A．游泳B.排球C.短跑D.鉛球

14、足球屬于動作結構中的哪一類？

A．固定組合B.變異組合C.同屬多項組合D.異屬多項組合15、下列哪一個不是單一動作結構的運動項目？

Ａ.舉重Ｂ.摔跤Ｃ.跳高Ｄ.跳遠

16、競賽規則的標準化，是我國傳統項目走向世界的重要步驟。

A.摔跤B.拳擊C.舉重D.武術

17、表現難美性項群訓練的核心部分是：

A.身體訓練B.技術訓練C.心理訓練D.智能訓練

18.在表現準確性項群中，對運動員的心理方面要求很高，下列哪一項不是運動員重要的個性特征。

A.穩定性B.有恒性C.獨立性D.靈敏性

19、在表現準確性項群項目比賽中，下列哪一項不是運動員比賽成績取得的主要因素？

A.確立辨證的比賽指導思想B.全面作好賽前準備

C.教練員與運動員正確的參賽行動D.對手的干擾

20．格斗對抗性項群競技能力的決定因素中，起主導作用，并對提高運動成績起決定性作用的因素是：

Ａ.體能Ｂ.體能、技能與戰術能力Ｃ.心理Ｄ.智能

21.格斗對抗性項群比賽的方式是：

Ａ.一對一的對抗Ｂ.多人對抗Ｃ.二對一的對抗Ｄ.以多對少的對抗

22．下列哪一項是格斗對抗性項群中運動員的制勝武器？

Ａ.體能Ｂ.技術和戰術能力Ｃ.心理Ｄ.智能

23．下列哪一項是影響運動員在隔網對抗性項群中比賽成績的主觀因素？

Ａ.運動員競技水平Ｂ.比賽的時間 Ｃ.對手水平Ｄ.觀眾

24.在隔網對抗性項群中，掌握各項技術的基礎和比賽中完善戰術的前提是： Ａ.技能和戰術能力 Ｂ.體能 Ｃ.心理Ｄ.智能

25．下列哪一個運動項目不屬于同場對抗性項群？

Ａ.足球Ｂ.籃球Ｃ.排球Ｄ.手球

26.在同場對抗性項群中，各個項目運動員的競技能力起著決定作用的是：

Ａ.技能和戰術能力Ｂ.體能Ｃ.心理Ｄ.智能

27.決定同場對抗性項群比賽成績的主觀因素的是：

Ａ.教練員的臨場指揮水平Ｂ.對手水平

Ｃ.競賽辦法Ｄ.比賽環境

28．下列哪一運動項目不屬于快速力量性項群的項目？

Ａ.跳躍Ｂ.網球Ｃ.標槍Ｄ.舉重

29.下列哪一項不是快速力量性項群運動員的技術特征：

４．速度性項群運動員比賽成績獲得的決定性因素是：

Ａ.體能水平B.對手水平C.裁決的公正性D.賽次機會的均等性

30、在速度性項群訓練的技術訓練中，要重視

A．動作的幅度B.動作節奏C.關鍵技術環節D.動作協調

31、下列哪一個運動項目不屬于速度性項群的競技項目？

Ａ.短跑Ｂ.跨欄跑Ｃ.短程劃船Ｄ.跳躍

32．耐力性項目競技的核心是：

Ａ.速度和耐力Ｂ.加速度Ｃ.沖刺速度Ｄ.開始速度

33．耐力性項群訓練中，發展為主導的多種競技能力。

Ａ.體能Ｂ.技能Ｃ.戰術能力Ｄ.智能

34、影響運動成績的內因和最根本的原因是：

A.對手在比賽中的表現B.運動員在比賽中的表現

C.外界條件對比賽的影響D.比賽結果的評定行為

35、在競技活動中，運動員的體能水平集中表現于三個方面，下列哪一項不是的？

A.技術B.身體形態C.身體機能D.運動素質

36、在競技活動中，決定運動員素質水平的基本條件是：

A、人體的形態和機能狀態B.人的心理能力C.戰術能力D.智能 ：

37．運動訓練的最終目標是：

Ａ.發展體能Ｂ.提高競技能力 Ｃ.提高技能Ｄ.比賽成功

38、運動員參訓的重要原動力是：

A、性格B、成功動機C、行為D、結果

39、在訓練中要關心運動員的各方面，從而引導運動員形成生積極從事訓練和比賽的動機。

A、自我實現B、生理的需要C、歸屬與愛的需要D、尊重的需要

40、實施有效訓練控制的理論基礎是：

A、現代控制論B、訓練信息

C、教育論D、訓練過程的多變性

：

41、決定訓練周期的變異因素是：

A.比賽日程B.比賽地點C.比賽級別D.競技狀態

42、下列哪一項不是周期安排原則中競技狀態的發展過程？

A、準備期B.形成C.保持D.消失

43、在一個完整的訓練大周期里，訓練準備期與競技狀態變化相對應的階段是：

A.獲得階段B.相對穩定階段C.暫時消失階段D.恢復階段

44.當負荷在什么情況下，運動員機體就會發生劣變。

A.一般負荷B.最大負荷C.過度負荷D.適量負荷

45.哪一項不是負荷數量的評價指標：

A.次數B.時間C.距離D.難度

46.運動訓練過程中，適用于負荷起點較低的初學者的逐步增加負荷的基本形式是：

A.直線式B.階梯式C.波浪式D.跳躍式

47.短跑運動員的競技能力的主導因素是：

A.速度B.力量C.耐力D.技術水平

48、下列不是根據訓練負荷與間歇的關系進行分類的方法：

A、持續訓練法 B、循環訓練法C、重復訓練法D、間歇訓練法

49、下列哪種方法是整體控制方法？

A、完整訓練法B、重復訓練法C、循環訓練法 D、程序訓練法

50、下列哪種方法屬于具體操作方法？

A、分解訓練法B、模式訓練法 C、變換訓練法 D、程序訓練法

51、身體練習主要指各種各樣的：

A、技術B、具體動作C、戰術D、體能

52、下列不是依競技能力訓練目的劃分的運動訓練手段：

A、發展體能的訓練手段B、改進技術的訓練手段

C、改善心理狀態的訓練手段D、提高比賽能力的訓練手段

53、下列哪一項不是動作構成要素？

A、姿勢B、速度C、節奏D、耐力

54、模式訓練法的特點之一是：

A、信息化B、系統化C、定性化D、程序化

55、體能的外在表現形式是：

Ａ.身體形態Ｂ.身體機能Ｃ.運動素質Ｄ.負荷強度

56、技戰術訓練和提高運動成績的基礎是：

Ａ.體能Ｂ.技術Ｃ.心理Ｄ.智能

57、體能訓練的主要內容應以

Ａ.身體形態Ｂ.身體機能Ｃ.運動素質Ｄ.心理智能

58、身體訓練手段中稱之為“法特萊克跑”的練習手段是一種

Ａ.重復練習手段Ｂ.持續練習手段

Ｃ.間歇練習手段Ｄ.循環練習手段

59、下列那一指標不是反映外部形態特征的？

Ａ.高度Ｂ.長度Ｃ.寬度Ｄ.密度

60、少兒耐力訓練必須以訓練為主

Ａ、有氧耐力Ｂ、無氧耐力Ｃ、肌肉耐力Ｄ、專項耐力

61、哪一項目的專項能力特征不是“以最大強度重復完成比賽動作”？

Ａ、舉重Ｂ、標槍Ｃ、跳高Ｄ、籃球

62、心血管耐力又叫：

Ａ、有氧耐力Ｂ、無氧耐力

Ｃ、力量耐力Ｄ、一般耐力

63、下列四種選項中，屬于發展靈敏素質主要手段的是：

Ａ、立定跳遠Ｂ、負重杠鈴Ｃ、籃球投籃Ｄ、躲閃跑

1、下列哪一項不是運動技術原理？

A、生物學原理B、心理學原理C、社會學原理D、化學原理

64、從生物學角度看，運動技術的形成歸功于：

A、條件反射的建立與鞏固B、靈敏素質好 C、運動技能的貯存數量D、心理素質的發展水平

65、直接制約著運動技術發展方向和發展速度的是：

A、技術水平B、競賽規則C、技術環境D、器材設備與場地 66加難法是指在技術訓練中，以

A、低于B、等于C、高于D、脫離

67一個運動員的“絕招”的核心構成部分是：

A、基本技術B、高難度技術C、特長技術D、全面技術

68在球類等對抗項目中，最為關鍵的因素是：

A、動作的準確性B、技術的實用性C、技術的規范化D、動作的完整性

69哪一項目完成技術的目的不是打破對方防守后得分及阻止對方得分？

A、乒乓球B、羽毛球C、排球D、武術

70衡量運動員技術水平的重要指標是：

A、常用技術B、特長技術C、進攻技術D、防守技術

A、虛擬現實訓練法B、想象法C、模擬法D、程序法

71戰術意識的核心是：

A、戰術能力B、戰術決策C、戰術思維D、戰術方法

72“快、轉、準、狠、變”是哪一個項目的制勝因素？

A、乒乓球B、羽毛球C、排球D、籃球

73提高運動員競技能力最基本、最重要的途徑是：

A、訓練活動B、營養C、管理過程D、恢復

74比賽期對應于運動員競技狀態形成的：

A、形成階段B、保持階段C、消退階段D、恢復階段 75運動時，供應肌肉收縮的直接能源是：

A、ATPB、肝糖元C、肌糖元D、脂肪

76下列四種選項中，不屬于多年訓練計劃特征的是：

A、具體性B、框架性C、相對穩定性D、宏觀性

77運動員的全程多年訓練的核心階段是：

A、基礎階段B、專項提高階段C、最佳競技階段D、競技保持階段 78在哪個訓練階段的負荷內容首先是協調能力和基本技術的訓練？

A、基礎階段B、專項提高階段C、最佳競技階段D、競技保持階段

79青少年運動員訓練負荷的特征是：

A、訓練負荷比例越大越好B、循序漸進的逐漸增加

C、負荷強度必須是中等強度D、周而復始的訓練

80根據參賽年齡的發展趨勢，屬于“少年型”的運動項目是：

A、田徑B、體操C、籃球D、排球

81體能主導類項目運動員在專項提高階段和最佳競技階段訓練的首要任務是：

A、發展素質，完善技術B、發展技、戰術

C、發展心理能力D、發展智能

82在一個大周期訓練中，準備時期的時間是：

A、最短的B、最長的C、中等的D、不明確的83恢復時期訓練負荷的突出特點是：

A、強度大，量大B、強度小，量大

C、強度、量均衡D、降低練習強度，保持一定的量

84在一個完整的訓練大周期里，訓練準備期與競技狀態變化相對應的階段是：

A、獲得階段B、相對穩定C、暫時消失D、恢復

85下列四種因素中，不是構成負荷強度的因素是：

A、質量B、難度C、密度D、組數

86在訓練周期的準備階段的初期，運動負荷安排的重點應以提高練習。

A、密度為主B、強度為主C、難度為主D、數量為主

第二篇：運動訓練學筆記

運動訓練學

1.競技體育是體育的重要組成部分，是以體育競賽為主要特征，以創造優異運動成績，奪取比賽優勝為主要目標的社會體育活動.2.競技體育形成的基本動因:一是生物學因素，人們為了更好地提高自身活動能力而逐步形成競技體育；二是個性心理因素，人的＂取勝和對抗的本能＂及＂追求勝過對手＂的動機推進了競技運動的形成；三是社會學因素，人們逐漸認識到競技體育在培養，教育及審美等方面的功能，因此推進了競技體育的發展.3.現代競技體育發展的百年回顧1競技體育在世界范圍廣泛開展2建立相對完善的管理體制3運動競賽活動日益活躍④現代奧運會百年盛世⑤運動競技水平及運動訓練科學化水平不斷提高⑥競技體育發展的職業化與商業化趨勢

4.競技體育構成:1運動員選材2運動訓練3運動競賽④競技體育管理

5.競技體育的特點:1競爭性2規范性3公開性④公平性⑤集群性⑥觀賞性

6.競技運動的現代社會價值:1激勵人類的自我奮斗精神2滿足社會生活的觀賞需要3促進社會大眾的體育參與④顯示國家和社會團體的綜合實力⑤促進社會和經濟的迅速發展⑥排除社會成員的不良心緒

7.運動訓練學是競技體育的重要組成部分，是為提高運動員的競技能力和運動成績，在教練員的指導下，專門組織的有計劃的體育活動.8.現代運動訓練的基本特點:1訓練目標的專一性與實現途徑的多元性2競技能力結構的整體性與各子能力之間的互補性3運動訓練過程的連續性與組織實施的階段性④不同訓練負荷影響下機體的適應性及劣變性⑤訓練調控的必要性及應變性⑥現代科技支持的全面性及導向性 9.運動訓練學研究的主要目的在于:揭示運動訓練活動的普遍規律，指導各專項運動訓練實踐，使各專項的訓練活動建立在科學的訓練理論基礎之上，努力提高訓練的科學化水平.10.運動訓練學的主要任務為:1從眾多專項的訓練實踐中總結出帶有普遍意義的共性規律2深入探索未被人們所認識和認識還不十分清楚的運動訓練規律3進一步健全運動訓練理論和內容體系④廣泛吸取現代科技成果和多學科的理論與方法，應用于運動訓練學的理論研究與實踐應用之中⑤運用一般運動訓練學的基本理論指導各專項訓練實踐.11.項群訓練理論的基本內容:a各項群的形成和發展b各項群競技能力決定因素的系統分析c各項群運動成績的系統分析d各項群訓練的基本特點（負荷內容與量度，訓練組織與控制）12.項群訓練理論的科學意義:A鮮明地概括了同一項群不同項目的共同規律。B加強運動訓練理論與實踐的聯系。C實現了訓練學理論原有層次之間的有機過渡。

13.運動成績的決定因素:a運動員在比賽中表現的競技水平。B對手在比賽中表現的競技水平。C比賽結果的評定行為。

14.競技能力:即指運動員的參賽能力。由具有不同表現形式和不同作用的體能、技能、戰術能力、運動智能以及心理能力所構成，并終合地表現于專項競技的過程中。

運動能力:人體從事體育活動的能力。

運動水平:運動在訓練過程中所達到的競技能力的水平稱做訓練水平，反映著訓練中運動員競技能力的發展程度。

15.狀態診斷在訓練中的重要作用:a為運動訓練過程確定一個客觀、準備的出發點。B對訓練工作效果及時的檢查評價。C實施有效訓練控制的重要前提。

16.建立目標在訓練中的重要作用:a有效地激發運動訓練活動主體的責任感和進取精神。B制定訓練計劃的重要依據。

17.起始狀態的診斷包括:運動成績診斷、競技能力診斷、訓練負荷診斷。18.訓練目標包括:運動成績指標、競技能力指標、運動負荷指標。

19.訓練規律:是運動訓練系統內部各構成因素之間，以及它們與系統外部各相關因素之間在結構與功能上的本質聯系和發展的必然趨勢。

訓練規律中帶有普遍意義的基本規律又稱訓練原理。

訓練原則是依據運動訓練活動的客觀規律而確定的組織運動訓練所必須遵循的基本準則，是運動訓練活動客觀規律的反映，對運動訓練實踐具有普遍指導意義。

20.指導運動訓練實踐的訓練原則:競技需要原則、動機激勵原則、有效控制原則、系統訓練原則、周期安排原則、適宜負荷原則、區別對待原則、直觀教練原則、適時恢復原則。

21.競技需要原則即指提高運動員競技能力及運動成績的需要，從實戰出發科學安排訓練的階段劃分及訓練的內容、方法、手段和負荷等因素的訓練原則。

競技需要原則的科學基礎:a訓練目標對訓練活動的重要導向作用。B專項競技需要的特異性。C現代訓練的專項化發展趨向。貫穿競技需要原則的訓練學要點:a要圍繞運動訓練的基本目標，全面安排好訓練和比賽。B正確分析專項競技能力的結構特點。C按照競技的需要確定負荷內容和手段。D注意負荷內容的合理結構。

22.動機激勵原則:是指通過多種方法和途徑，激發運動員主動從事艱苦訓練的動機和行為的訓練原則。

科學基礎:a成功動機是運動參訓的重要原動力b競技訓練的長期性和艱苦性要求不斷地激勵運動員的參訓動機。

貫穿動機激勵原則的訓練學要點:a加強訓練目的性教育和正確價值觀教育。B滿足運動員的合理的需要。C發揮運動員參與訓練和比賽的興趣。D發揮運動員在訓練工作中的主體作用。E注意教練員的榜樣作用f注意正確地運用動力。

23.有效控制原則:是指要求對運動訓練活動實施有效控制的訓練原則。

科學基礎:a運動訓練過程的多變性要求對其實施有效的控制。B現代控制論是實施有效訓練控制的理論基礎。C訓練信息是實施有效訓練控制的必備條件。訓練學要點:a制定科學的訓練計劃。B高度重視訓練計劃進行必要的修正和調整。C及時對訓練計劃在實踐中變更的原因，期望及方法的最大流表。

24.系統訓練原則:是指持續地、循序漸進地組織訓練過程的訓練原則。

科學基礎:a人體生物適應的長期性。B訓練效應的不穩定性。C人體生物適應的階段性。訓練學要點:A保持訓練的系統性（a健全多級訓練體制。B建立和強化正確的訓練動機。C科學地制定訓練計劃d提供有力的社會保證。）B按階段性特點組織訓練過程。25.周期安排原則:是指周期性地組織訓練過程的訓練原則。

科學基礎:A物質運動周期性的普遍規律。B人體競技能力變化的周期性特征。C適宜比賽條件出現的周期性特征。訓練學要點:a掌握各種周期的序列結構。B選擇適宜的周期類型。C處理好決定訓練周期時間的固定因素與變異因素的關系。D注意周期之間的銜接。

26.不同訓練周期及其主要任務。A基本訓練周:通過負荷的改變引起新的生物適應現象提高運動員的競技能力。B賽前訓練周:使運動員的機體適應比賽的要求和條件把各種競技能力集中到專項上去。C比賽周:為運動員在各方面培養理想的競技狀態直接的準備和最后的調整，并參加比賽力求實現預期目標。D恢復周:消除運動員生理上和心理上的疲勞，促進適量恢復的出現，準備投入新的訓練。

27.適宜負荷原則:是指根據運動員的現實可能和人體機能的訓練適宜規律，以及提高運動員競技能力的需要，在訓練中給予相應量度的負荷，以取得理想訓練效果的原則。科學基礎:a適宜訓練負荷下機體的生物適應現象。B過渡負荷下機體的劣變現象。訓練學要點:A正確理解負荷的構成（負荷量的評價指標、負荷強度的評價指標。）B漸進式地增加負荷量度（直線式、階梯式、波浪式、跳躍式）C科學地探求負荷量度的臨界只。D建立科學的診斷系統。E正確處理負荷與恢復的關系。

28.區別對待原則:是指對于不同專項，不同運動員或不同的訓練狀態，不同訓練任務及不同的訓練條件，都應有區別地組織安排各自相應的訓練過程，選擇相應的訓練內容，給予相應訓練負荷的訓練原則。科學基礎:a運動專項競技需要的多樣性。B運動員個人特點的多樣性c運動訓練特點的多變性。訓練學要點:a貫穿區別對待原則所需注意的因素（運動專項、訓練對象、訓練條件）b正確處理訓練中共性與個性的關系c教練員要及時準確地掌握運動員的具體情況。

29.直觀教練原則:是指在運動訓練中運用多種直觀手段，通過運動員的視覺器官，激發活躍的形象思維，建立正確的動作表象，培養運動員的觀察能力和思維能力，提高運動員競技水平的訓練原則。科學基礎:a認識過程的普遍規律。B動作技能形成原理。訓練學要點:a教練員應高度重視直觀教練原則的運用。B注意應用科學技術的新成果。C注意直觀教練與積極思維的有機結合。

30.適時恢復原則:是指及時消除運動員在訓練中所產生的疲勞，并通過生物適應過程產生超量恢復，提高機體能力的訓練原則。科學基礎:a人體機能能力和能量儲備的超量恢復機制。B調節時機的把握對訓練效果的重要影響。訓練學要點:a準確判別疲勞的程度（自我感覺，外部觀察，生理測試、心理測試）b積極采取加速機體恢復的適宜措施。（訓練學恢復手段、醫學生物學恢復手段、營養學恢復手段、心理學恢復手段）31。運動訓練方法:是運動訓練活動中，提高競技運動水平完成訓練任務的途徑和辦法。

32.運動訓練方法的作用:正確地認識和掌握不同訓練方法的功能和特點。有助于順利地完成運動訓練過程不同時期的訓練任務；有助于有效地控制能力的發展進程；有助于科學地提高不同項目運動員的整體競技能力。33.運動訓練方法的基本結構:a練習動作及其組合方式b運動負荷及其變化方式c過程安排及其變化方式d信息媒體及其傳遞方式e外部條件及其變化方式。

34.運動訓練方法的分類:A整體控制方法（模式訓練法、程序訓練法）B具體操作方法（完整訓練法、分解訓練法、持續訓練法、間歇訓練法、重復訓練法、變換訓練法、循環訓練法、比賽訓練法）

35.運動訓練手段:是指在運動訓練過程中，以提高某一競技運動能力，完成某一具體的訓練任務所采用的身體練習。

36.運動訓練手段的作用:科學地認識和應用不同訓練手段的功效和特點，有助于科學地完成運動訓練過程不同時期的具體訓練任務。有助于科學地提高不同運動項目運動員的各類競技能力。

37.運動訓練手段的動作結構:基本結構:A動作特征－力的支點、力的大小、力的方向。B動作構成－姿勢、軌跡、時間、速度、速率、力量、節奏C動作過程－動作開始、動作進行、動作結束。

38.運動訓練手段的分類:依練習目的（發展體能的訓練手段、改進技術的訓練手段、提高戰術能力的訓練手段、改善心理狀態的訓練手段）；依訓練手段的效果對專項能力的影響（一般訓練手段、專項訓練手段）；依在訓練活動中的應用價值（基本訓練手段、輔助訓練手段）；動作結構（單一動作結構－周期性、混合型；多元動作結構－固定性、變異性）

39.模式訓練法:是一種按具有高度代表性的規范式目標模型的要求組織和把握運動訓練過程的控制性方法。

操作程序:a解析影響運動競技水平的各種因素。B獲取各影響因素的指標參數。C建立影響運動員競技水平的因素結構模型d以因素結構模型的評價標準數值為評定標準對運動員競技水平變化的結構狀態進行階段性檢查評定。E將檢查評定的結果反饋于運動訓練過程的各個環節，以找出產生偏離狀態的原因。F對運動訓練過程相應環節的組織實施發出調節指令。G改進訓練工作，使訓練的階段結果不斷逼近模式目標。

模式訓練法由訓練的目標模型、檢查手段、評定標準、和訓練方法四種構件組成。

模式訓練法的特點:具有信息化特點、具體定量化特點。

模式訓練法的應用過程:教練員指導－訓練模型、訓練手段－運動員訓練－檢測信息－評定結果－調控信息－教練員指導。

40.程序訓練原則:是按照訓練過程的時序性和訓練內容的系統性特點，將多種訓練內容有序且邏輯性地編制成訓練程序，按照預定程序組織訓練活動，對訓練過程實施科學控制的方法。－基本結構:訓練程序、檢查手段、評定標準、訓練方法。－基本特點:系統化特點、定性化特點、程序化特點。－－應用過程:訓練程序、訓練手段－運動員訓練－評定標準－教練員指導――＝訓練程序、訓練手段。

41.分解訓練法是指完整的技術動作或戰術配合過程合理分成若干環節或部分，然后按環節或部分分別進行訓練的方法。

單純訓練法:首先把訓練內容分成若干部分，分別學習。掌握各個部分或環節內容，再綜合各部分進行整體學習。特點:分解的技術動作和戰術配合相對復雜；分解后的各個部分可以獨立訓練。

遞進分解訓練法:需要訓練內容分成若干部分。先訓練第一部分；掌握后再訓練第二部分；掌握后再將第一部分和第二部分合成起來訓練；掌握后兩部分后，再訓練第三部分；掌握后將三部分合起來訓練。

順進分解訓練法:需要訓練內容分成若干部分，先訓練第一部分，掌握后再訓練第一部分和第二部分；掌握后，再將三部分一起訓練；如此步步前進，直至完整掌握技術或戰術。特點:訓練內容的進程與技術動作、戰術配合過程的順序大體一致；后一步驟的練習內容包括前一部分的內容。

遞進分解訓練法:需將應用時把訓練內容分成若干部分，先訓練最后一部分；逐次增加訓練內容到最前一部分，如此進行直至掌握完整的技術或戰術。特點:訓練內容的進程與技術動作，戰術配合過程的順序恰恰相反；多運用于最后一環節為關鍵環節的技術和戰術的訓練。42.完整訓練法:是指從技術動作或戰術配合的開始到結束，不分部分和環節，完整地進行練習的訓練方法。

運用完整訓練法，便于運動員完整地掌握技術動作或技術配合；保持技術動作或戰術配合的完整結構和各部分之間的內在聯系。

完整練習法。可用于單一動作訓練。多元動作訓練，個人成套動作的訓練。集體配合動作的訓練。43.重復訓練法:是指多次重復同一練習。兩次（組）練習之間安排相對充分休息的練習方法。――作用:有利于運動員掌握和鞏固技術動作。有利于運動員發展和提高身體素質。44.間歇訓練法:是指對多次練習時的間歇時間 嚴格規定，使機體處于不完全恢復狀態下反復進行練習的訓練方法。――作用:通過嚴格的間歇訓練過程，可使運動員的心臟功能得到明顯增強；通過調節運動負荷強度，可使機體各機能產生與有關運動項目相配合的適應性變化，通過不同類型的間歇訓練，可使糖酵解代謝供能能力或磷酸鹽與糖酵解混合代謝的供能能力或有氧代謝混合供能能力或有氧代謝供能能力得以有效的發展和提高；通過嚴格控制間歇時間，有利于運動員在激烈對抗和復雜困難的比賽環境中穩定。鞏固技術動作，通過較高負荷心率的刺激，可使機體乳酸能力得到提高，以確保運動員在保持較高強度的情況下具有持續運動的能力。

45.持續訓練法:是指負荷強度較低，負荷時間較長，無間斷地連續進行練習的訓練方法。――作用:主要用于發展一般耐力素質，有助于完善負荷強度不高但過程細膩的技術動作，可使機體運動機能在較長時間的負荷刺激下產生穩定的適應，內臟器官產生適應性的變化；可提高有氧代謝系統供能能力以及該供能狀態下有氧運動的強度；可為進一步提高無氧代謝能力及無氧工作強度奠定堅實基礎。

46.變換訓練法:是指變換運動負荷，練習內容、練習形式以及條件。以提高運動員的積極性、趣味性、適應性及應變能力的訓練方法。――根據實際比賽過程的復雜性

對抗程度的激烈性，運動技術的變異性，運動技術的變化性，運動能力的多樣性，以及中樞神經系統的靈活性、提出的。――作用:通過變換運動負荷，可使機體產生與有關運動項目相匹配的適應性變化。從而提高承受專項比賽時不同運動負荷的能力。通過變換練習內容，可使運動員不同運動素質，運動技術和運動戰術得到系統的訓練和協調的發展，從而使之具有更接近實際比賽需要的多種運動能力和實際應用的應變能力。

47.循環訓練法:是指根據訓練的具體任務，將練習手段設置為若干練習站，運動員按照既定順序和路線，依次完成每站的訓練方法。――結構因素:每站的練習內容，每站的練習負荷，練習站的安排順序，練習站之間的間歇，每遍循環之間的間歇，練習的站數與循環練習的組數。――作用:可有效地提高不同層次水平的運動員的訓練情緒和積極性；可以合理地增大運動訓練過程的練習密度；可以隨時根據具體情況因人制宜地加以調整，做到區別對待；可以防止局部負擔過重，延緩疲勞產生，并有利于全面身體訓練。

――分類;循環重復訓練（循環過程－間歇且充分；負荷強度－最大；負荷性質－速度、爆發力；供能系統－以磷酸代謝系統供能為主。）、循環間歇訓練（間歇不充分；次大；速度耐力、力量大小；以糖酵解代謝系統供能為主）、循環持續訓練（基本無間歇；較小；耐力；以有氧代謝系統供能為主。）。三種供能系統的組織形式:流水式、輪換式、分配式。

48.循環重復訓練法的目的:提高高強度技術動作的規范性和熟練性；提高攻防過程中的對抗性；并將技術動作和運動素質與代謝系統的訓練融合為一體，使之共同提高；提高該類運動項目運動員的磷酸鹽系統的儲備和供能能力；提高該類運動項目運動員有關肌群的收縮速度和爆發力。

循環間歇訓練法的目的:有效地提高該類項目運動負荷糖酵解系統及其與有氧代謝系統混合供能；有效地提高該供能狀態下的速度耐力及力量耐力。

循環持續訓練法的作用:可提高運動員持久的對抗能力，運動技術的穩定能力以及技術之間的銜接能力；可提高運動員攻防技術的轉換能力、疲勞狀態下連續作戰的能力以及有氧工作強度；可提高有氧代謝系統供能能力，有氧工作強度以及有氧代謝供能狀態下的力量耐力。49.比賽訓練法:是指在近似、模擬或真實。嚴格的比賽條件下，按比賽的規定和方式進行訓練的方法。

50.周期性單一練習手段是指周期性進行單一結構動作的身體練習。分類《全身周期性練習（各種快跑練習、跳推杠鈴練習、拉測功儀練習）局部周期性練習（快速揮臂練習、臥推杠鈴練習、拉橡皮待練習）》

混合性多元練習手段是指將幾種單一結構的動作混合進行的身體練習。分類（全身混合型練習:跳動跨跳練習、助跑擲槍練習、助跑扣球練習；局部混合型練習；助跑擲球練習、助跑起跳練習、擺浪收腹練習）

固定組合練習手段是將各種練習依固定行式組合的身體練習。舉例:有氧健身操、各種自選拳練習、各種協調性練習、變異組合練習是指多元動作結構下，將多種練習手段依變異形式組合進行的身體練習。分類（完整變異組合練習:各種格斗性對抗練習、各種同場性對抗練習、各種隔網性對抗練習；局部變異組合練習:進攻戰術配合練習、防守戰術配合練習）51.運動員體能:指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分。（身體形態、機能、素質三要素）

體能訓練的意義;a良好的體能訓練是技戰術訓練和提高運動成績的基礎。B良好的體能訓練是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的基礎。C良好的體能訓練是運動員在訓練和比賽中保持穩定良好的心理狀態的基礎d良好的體能訓練有助于預防傷病，延長運動壽命。

分類;一般體能訓練、專項體能訓練。

52.體能訓練的基本要求;A合理安排一般體能訓練和專項體能訓練。B體能訓練應于技術、戰術、心理和智能訓練有機結合，選擇體能訓練手段應力求與專項技術動作形式和生物學特征相近似。C體能訓練在整個訓練中所占的比重，以及一般體能訓練和專項體能訓練的比例的確定，要因時因項因人而異。D體能訓練的主要內容是運動素質訓練。E在訓練中加強對運動員的思想政治教育，提高他們對身體訓練重要意義的認識，培養他們具有吃苦耐勞的意志品質。53.身體形態是指人體外部的性狀特征。――在運動體能中的重要意義:A一定身體形態在一定程度上反映著相應的生長發育水平，機能水平和競技能力水平。B不同項目對身體形態的要求是不同的。C不同的身體形態在一定程度上影響著運動素質的發展。

54.身體形態訓練的方法:A身體訓練的各種方法，根據需要運用相應的訓練方法。B專項運動員身體形態訓練，通過專項訓練方法手段實現。C手持輕器械訓練法。D舞蹈訓練法。

55.身體形態訓練的基本要求。A根據不同生長發育階段的形態特征安排身體形態訓練。B根據不同專項的特點安排身體形態訓練。C身體形態訓練應注意遺傳因素的影響。D采用多種方法手段改善身體形態。

56.力量素質是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力。（外部阻力、內部阻力）最大力量是指肌肉通過最大隨意收縮克服阻力時所表現出來的最高力量。

相對力量是指運動員單位體重所具有的最大力量。快速力量是指肌肉快速發揮力量的能力，是力量與速度的有機結合。爆發力是快速力量的一種表現形式，是指張力已經開始增加的以最快的速度克服阻力的能力。力量耐力是指肌肉長時間克服阻力的能力。

57.最大力量測定:靜態測定、動態測定:最理想的測定是測定肌肉等動練習的最大力量值。58.力量訓練的基本方法:a動力性等張收縮訓練b靜力性等長收縮。C等動收縮訓練d超等長收縮訓練e循環訓練法。

59.力量訓練的主要手段:A負重抗阻練習B對抗性練習C克服彈性物體練習D利用力量訓練器械練習E克服外部環境阻力的練習F克服自身體重的練習G電刺激。

60.力量訓練的基本要求;A注意不同肌群的對應發展B選擇有效的訓練手段C處理好負荷與恢復的關系D注意激發練習的興趣E兒童少年力量訓練應注意的事項。

61.速度素質:是指人體快速運動的能力。反應速度:是指人體對各種信號刺激快速應答能力。動作速度:是指人體或人體的某一部分快速完成某一動作的能力。位移速度是指人體在特定方向上位移的速度。

62.反應速度訓練應注意的問題:A反應速度由神經反射通路的傳導速度所決定，基本屬性純生理過程，不受其他因素影響，通過訓練可是運動員潛力在方應速度能力表現出現并穩定下來B要求運動員的注意力集中C反應速度的提高在很大程度上取決于運動員對信號應答反應的動作熟練程度。――反應速度常用的方法手段:信號刺激法、運動感覺法、移動目標的練習、選擇性聯練習。

63.動作速度訓練應注意的問題:A提高動作速度應與掌握和保持正確的技術動作緊密地結合在一起。B專門性的動作速度訓練與專項比賽動作要求一至C在使用反復做某一動作為手段發展運動員的動作速度時，應合理地變換練習速度D動作速度訓練中，練習的持續時間一般不宜過長E練習與練習之間的間歇是由練習的強度所決定的，練習的強度大，需要間歇時間就應長些。――提高動作速度常用的方法手段:A利用外界阻力控制運動員的動作速度。B減少外界自然條件的阻力。C利用動作加速或利用器械重量的變化而獲得的后效作用發展動作速度。D借助信號刺激提高動作速度。E縮小完成練習的空間和時間界限。

64.提高移動速度的速度有兩個基本途徑。一是力量訓練，使運動員力量增長，進而提高速度；二是反復進行專項練習。――提高移動速度的常用的方法和手段:A發展最高移動速度每次練習的持續時間不能過長，應以使每次練習均以高能磷酸原代謝的主要供能途徑，一般講應保持在20秒內。B各種爆發力練習C高效率的專門性練習D利用特定的場地器材進行加速練習。

65.速度訓練的基本要求;A速度素質訓練結合運動員所從事的專項運動進行。B速度素質訓練應在運動員興奮性高，情緒飽滿運動欲望強的情況下進行，一般應在安排在訓練課的前半部。C速度提高到一定程度時，常用出現進展停滯，難以提高的現象，稱速度障礙。E兒少速度訓練注意事項:掌握兒少速度自然增長的趨勢，以便科學地安排速度訓練；進行速度訓練周時，要十分重視全面身體素質的訓練。

66.速度障礙產生的客觀原因是:由于技能動作定型的形成運動員技術動作的空間時間特征都趨于穩定；隨著運動水平的提高，運動員神經過程靈活性的改進和肌肉收縮，所需能力的提供會遇到最大的困難，而運動員向前移動所需克服的阻力也更大。主觀原因是:過早地片面發展絕對速度；基礎訓練不夠；技術動作不合理；訓練手段單調片面，引不起新異刺激；負荷過渡，恢復不好等。可采用牽引跑、變速跑、下坡跑、帶領跑、順風跑等手段克服。67.耐力素質是指有機體堅持長時間運動的能力。（分肌肉耐力、心血管耐力）

68.各種耐力素質訓練負荷量的確定:A持續法:a負荷強度145－170次/分b負荷數量不少于20分。c工方式:作勻速持續150次/分1小時以上――越野賽1.5－2小時――變速跑130－145次/分到170－180次/分持續半小時――法特萊克跑。B間歇訓練法――負荷強度170－180次/分――負荷量持續工作不超過兩分鐘――間歇時間，恢復到120次/分――休息方式，積極休息――練習的持續時間，半小時以上C循環練習。極限負荷1/3，作用于心血管耐力。D游戲，140－150次/分。20分種以上。

糖酵解無氧代謝供能；采用持續1分鐘的練習作為評定指標。負荷確定:--負荷強度80％－90％，時間1－2分鐘，300米－800米跑。――重復次數不必過多。――間歇，距離長強度大，間歇長。距離短，強度小間歇短。祖間歇長于組內間歇。

69.一般耐力訓練的方法和手段:A各種形式的長時間跑。B長時間進行的其他周期性運動。C長時間重復做某一非周期性運動。D反復做克服自身體重的練習，堅持較長時間的抗小阻力的練習。E循環練習。

70.耐力訓練的基本要求:A重視運動員呼吸能力的培養。B加強意志品質的培養。C兒童耐力訓練的注意事項。（耐力自然發展趨勢、以有氧耐力為主、內容手段是多種多樣、基本訓練方法為持續訓練法，還可采用法特萊克獲變速跑）

71.柔韌素質是指人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。（一般柔韌素質、專門柔韌素質）――負荷量的確定。A負荷強度:采用自身用力的拉伸法；采用負重練習，不超過拉長肉力量的50％。B練習數量:根據關節的不同特點而定；間歇應安排肌肉放松練習或進行按摩。

72.柔韌訓練方法:拉伸法（動力拉伸;主動拉伸、被動拉伸:靜力拉伸:主動拉伸、被動拉伸）。

73.柔韌訓練基本練習:A發展柔韌素質與力量素質相結合。B注意柔韌訓練與溫度和時間關系。C柔韌性訓練應保持經常。D采用多種手段發展柔韌性。E兒童柔韌訓練的注意事項（發展兒童柔韌訓練較多容易、兒少柔韌性練習，應多用“緩慢式”和“主動”活動、13－16歲，防止過分扭轉肌肉骨骼活動，以免造成損傷。16歲后，逐漸加大柔韌性練習的負荷量和負荷強度）。

74.靈敏素質是指在各種突熱變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協調地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適宜變化著的外環境的能力。衡量標準是運動員在各種復雜變換的條件下能夠迅速、準確、協調地做出應答動作。――發展主要采用變換訓練法，強度一般較大，速度較快，練習次數不宜過多，訓練時間不宜過長，應有足夠休息，一般地講練習時間與休息時間可為1:3。

75.靈敏訓練的主要手段:A讓運動員在跑跳當中迅速、準確、協調地做出各種動作。B各種調整身體方位的練習。C專門設計各種復雜多變的練習。D各種改變方向的追逐性游戲和對信號作出復雜應答的游戲。――基本要求:A靈敏素質要從兒少開始訓練。B靈敏訓練的安排，一般安排在課的前半部分運動員體力充沛，精神飽滿時進行，采用各種手段，清除運動員的恐懼心理或緊張狀態，以保證取得良好的效果。

76.運動技術即是完成體育動作的方法，是運動技能水平的重要決定因素。――基本特征;A運動技術與體育動作的不可分割性。B運動技術不斷發展的必然性。C運動技術相對穩定與即時應變的統一性。D運動技術的個體差異。――運動技術原理;生物學原理、生理學原理、生物力學原理、心理學原理、社會學原理。

77、動作要求:身體姿勢、動作軌跡、動作時間、動作速度、動作力量動作速率、動作節奏 78.影響運動技術的因素:――主體因素:A人體結構力學特征。B中樞神經系統的控制與協調能力（協調能力是指運動員機體不同系統，不同部位會和不同器官協同配合完成技術動作的能力。是形成運動技術的重要是基礎。）C感知覺能力。D動作技能的儲存數量。F運動素質的發展水平。G運動員個性心理特征。――客體因素:A競賽規則。B技術環境。C器材設備與場地。79.選擇技術訓練方法遵循下列要求:A明確的目的性和針對性B多層面的綜合性。C常用方法與特殊方法相結合。（直觀法與語言法、完整法與分解法、想象法與表象法、減難法與加難法）

80.運動技術訓練的基本要求:A處理好基本技術與高難技術的關系。B處理好特長技術與全面技術的關系。C處理好規范化與個體差異的關系。D處理好循序漸進和難點先行的關系。E處理好合理內部機制與正確外部形態的關系。F抓好技術分格的培養。G處理好“學習”因素與“訓練”因素的關系。H改善基本結構，提高技術組合水平。I重視運動技術創新。

81.特長技術是指運動員所掌握的技術“群”中那些對其獲取優異成績有決定意義的、能夠展現個人特點或優勢使用概率和得分概率相對較高的技術。

82.技術風格是指某運動員或運動隊的技術系統，區別于其他運動員或運動隊的技術系統的，較為成熟和定型化了的，經常表現出來的特征。

技術系統是技術風格的內核，技術風格是技術系統的集中的體現。

某一技術系統區別于另一技術系統的特征從以下兩方面表現出來:A系統構成元素不同。B技術結構不同。

影響技術風格的因素;A特長技術B運動員的神經類型C種族特征。

83.運動技術評價是指對于運動技術的掌握或完成狀態予以描述和評定的活動。

技術評定的任務:在幫助運動員盡快掌握動作，提高技術質量，探尋新技術和論證新技術的可行性及科學性，從而達到促進其運動水平提高的目的。――基本標準:實效性評價和合理型、經濟性評價。

84.運動技術評價常用的方法:A定性評價與定量評價B運動學評價與動力學評價C多維測試與綜合評價。

85.競技戰術指在比賽中為戰勝對手或為表現出期望的比賽結果而采用的計謀和行動。86.競技戰術的構成: A.戰術觀念:指對比賽戰術概念，戰術價值功效及運用條件等進行認識和思維后產生的觀念。

B.戰術指導思想:指在戰術觀念影響下，根據比賽具體情況指出的戰術運用的活動準則。C.戰術意識:又稱戰術素養。指在運動員在比賽中為達到特定戰術目的而決定自己戰術行為的思維活動過程。

D.戰術知識:指關于比賽戰術理論及實踐運用的知識，有經驗知識和理論知識兩種形式。包括對專項戰術運用原則與戰術形式，戰術的發展趨勢，比賽規則對戰術運用的制約等方面的了解與把握程度。

E戰術形式:指戰術活動中具體相對穩定的形態和結構的行動方式。

F.戰術行動:指為達到特定戰術目的而采用的動作，動作系列或動作組合。

87.戰術分類――表現特點（陣型戰術、體力分配戰術、參賽目的戰術、心理戰術。）――人數（個人戰術、小組戰術、集體戰術）――功防性（功防戰術、防守戰術、相持戰術）――普適性（常用戰術、特殊戰術）

88.戰術能力指運動員掌握和運用戰術的能力，是運動員整體競技能力水平的重要構成部分。89.戰術訓練方法:A分解與完整訓練法B虛擬現實訓練法C減難與加難訓練法D想象訓練法E程序訓練法F模擬訓練法G實戰法。

90.戰術方案制定的考慮的因素:A考慮充分發揮本方各方面的優勢B考慮抑制對方的長處，不讓對方發揮其優勢。

91.戰術方案的基本內容:A戰術任務和具體目標B預測對手的戰術意圖，包括進攻與防守以及心理等C確定戰術原則D己方的戰術行動，包括具體的任務分工等E適應競賽環境的措施F賽前安排戰術訓練的安排G對本方方案的保密要求及賽前隱蔽工作H預測比賽過程中可能發生的情況及應變措施。

92.制定戰術方案的注意事項。A及時收集準確的情報B處理好戰略策略和戰術決策的關系C考慮競賽環境的影響D充分利用競賽規則E計劃性與可變性相結合。

93.戰術訓練的基本要求;A把握項目制勝規律。B培養戰術意識。C培養戰術運用能力。D處理好個人戰術行為與集體戰術配合的關系。E重視戰術組合。F加強戰術創新研究。

94.運動員心理能力即指運動員與訓練競賽有關的個性心理特征，以及依訓練競賽的需要把握和調整心理過程的能力是運動員競技能力的重要組成部分。95.運動員心理能力訓練的常用方法: A意念訓練法:是指運動員有意識地，積極地利用頭腦中已經形成的運動表象或充分利用想象進行訓練的方法。B誘導訓練法:是指在訓練中采用有效刺激物把運動員的心理狀態引導到某一事物方向上去的訓練方法。可為順利完成訓練與比賽任務建立良好的心理狀態。C模擬訓練法（實景模擬訓練法、想象模擬訓練法）是指模擬設置未來比賽中可能出現的條件進行訓練。

96.幾種心理現象:心理緊張（表現放松法、自我暗示放松法、阻斷思維法、音樂調節法、排尿調節法）、心理膽怯（對癥下藥有的放矢）、情緒消極（激勵法、轉移法、升華法、暗示法、體驗法）、情緒激動（提高運動員的訓練程度，豐富運動員的比賽經驗、加強自我調節能力訓練、提高運動員的動機水平）、心理淡漠（分析比賽情況，正確認識有利條件，制定可行的比賽措施，增強比賽信心，鼓舞斗志；幫助運動員形成崇高的比賽動機端正正確的態度；防止賽前過度訓練，使運動員情緒高漲，以飽滿的熱情參加比賽）、盲目自信（教育運動員認真對待每一次比賽，勝不驕敗不餒；學習辯證唯物主義的方法論，使運動員學會科學，全面的分析問題；賽前，實事求是地分析己彼各方的實力，充分估計可能出現的各種困難情況，使運動員處于良性的戰斗準備狀態）、961注意分散（平時加強培養運動員不為其他念頭或事物干擾所分心能力；使運動員對他從事的事業，所實踐的活動有強烈的愿望和濃厚的興趣，這種來自內不的動機會使人的注意力高度集中；養成作事有頭有尾，堅持到底的良好習慣；參加比賽時，要引導運動員不要多想比賽結果而把注意力集中在比賽過程上；賽前消除擔心，害怕等心理狀態，避免情緒波動；做一些視覺守點，聽覺守音的練習，以使注意力集中；）、962心理焦慮:A把思想集中于比賽過程，少考慮比賽的結果B進行積極的想象，采用放松訓練的一些方法，消除焦慮情緒C賽前也可以演練一下比賽情形，把思想集中到比賽中去D在完成動作之前可以將整個動作及完成動作時的思想狀態按照程序背誦一遍。

97.運動智能是智能的一種，是指運動員以一般智能為基礎，運用包括體育運動理論在內的多學科知識，參加運動訓練和運動比賽能力。

98.運動智能訓練的基本訓練:A提高運動員對學習理論知識和發展運動智能意義的認識，動員他們的積極思維，啟發他們參加運動智能訓練的自覺性。B運動智能訓練在根據對象實際情況，選擇內容，確定方法及分量。C運動智能訓練應列入訓練計劃中，在計劃中應占有一定比例。D應逐步建立運動智能測定和評價的制度。

99制定多年訓練計劃的必要性:a運動員競技能力狀態轉移長期性的要求。B運動員競技能力狀態轉移階段性的要求c運動員先天遺傳性競技能力與后天獲得競技能力最佳組合的要求.（先天性－遺傳效應；后天性－訓練效應、生活效應）

100優秀運動員訓練過程中的；“高原現象”:在專項提高階段的訓練中達到較高水平之后，會出現競技水平停止不前，甚至略有下降的現象。――主要原因A遺傳效應減慢或停滯。B運動效應自然減弱C訓練不當及環境的不良影響D主觀努力下降。

101通過改善球隊隊員的組合特征，提高球隊集團競技能力應注意:A保持處于不同競技能力發展階段的球員之間的適宜比例B保持適宜的平均累積配合訓練年限C采用全國選拔或組建國家隊D選用適宜的隊伍更新方式

102訓練大周期時間的確定:A確定比賽日期B確定主要比賽階段（持續4－6周）C確定比賽時間（加4－6周的熱身比賽階段共8－12周）D確定整個大周期（加6－12周的準備期，后加2－4周恢復期，共12－32周）

103比賽的分類及安排A競技性比賽－創造理想的成績，實現訓練目標（每個大周期1－2次主要比賽）B訓練性比賽－在比賽條件下，培養和發展運動員專項所需要的某種能力或綜合能力（每個大周期1－2次主要比賽多用于準備時期后期及比賽時期前期）C檢查性比賽a檢查技術掌握的熟練程度與穩定性水平b專項素質發展情況c陣容安排的適宜度d戰術設計的價值和配合的熟練程度（多用于重大比賽前）D適應性比賽:提高運動員對比賽的場地、氣候、對手、觀眾及裁判等各方面條件的適應能力。（多用于重大比賽前）

104分階段比賽的優點A能為運動員提供更多的比賽機會B在每一個階段中，可使運動員持續發展自己的競技狀態，逐步引導至最佳狀態C運動員可利用比賽階段之間的間隔，組織實施必要的賽間訓練。

105.優秀運動員比賽次數的控制:在安排比賽時應注意有所選擇，有所取舍，既保證必要的比賽次數，更要確保在重大比賽中處于最佳的競技狀態。

106訓練過程中負荷量度安排的訓練學要點注意事項:A全年訓練負荷的量度是不斷變化的，安排時力求在重要的競技比賽時，運動員機體處于能表現出最高強度（包括最大速度，最大重量，最大距離，最高質量）的狀態。B全年訓練負荷量度的確定與安排，應與運動員機體狀態的周期性變化相適應C遵循由量變到質變的規律，無論發展體能，技能還是戰術能力，都應首先加大負荷量，在此基礎上，逐漸提高負荷強度，一般情況下，應避免同時加大負荷量和提高負荷強度D應高度重視負荷后的恢復，使訓練負荷帶給機體的疲勞及時得到消除，并出現超量恢復，以獲得更大的訓練效應。――不同項群訓練過程中負荷量度安排的不同特點:a安排的主要著眼點不同b體能主導類項群的訓練負荷量度計劃比較具體、明確技能主導類項群計劃中，對各種手段的練習量常常不作非常嚴格的規定，而使技術或戰術掌握情況而定。107規范化用表的用途:有助于教練員遵循運動訓練活動的一般規律，系統地思考訓練工作，有序地設計訓練進程。――內容:a上一比賽及本參賽指標。B上一競技能力狀態診斷及本競技能力指標。C實現參賽目標的可行性分析。D實現參賽指標需解決的主要問題及擬采取的措施。E上一訓練負荷量度的基本統計及本負荷量度指標f訓練的周期階段劃分及各項計劃內容要點。G周訓練計劃的基本模式。H訓練過程的檢查評定安排。

108周訓練負荷加大是基本訓練周負荷變化的主要特點。加大途徑:A增加負荷量，同時負荷強度保持不變或相應地下降。B提高負荷強度，負荷量保持不變或相應下降C負荷量和負荷強度都保持不變，通過負荷的累加效應給機體以更深的刺激。109賽前訓練周負荷變化的基本特點是提高訓練強度。

比賽周訓練的內容A超量恢復的集合安排，B連續比賽周安排 恢復訓練周的內容:A一般性身體練習B帶游戲性的練習110訓練課是運動訓練活動最基本的組織形式。

訓練課的計劃包括訓練課內容的選擇與安排、課的組成結構，訓練手段與方法的實施程序，訓練負荷大小及恢復手段等。――訓練課的種類:身體訓練課、技戰術訓練課、綜合訓練課、測驗檢查和比賽課。

111.訓練課的結構是指訓練課的各組成部分及其進行的順序。A準備部分:任務調整心理狀態，調動各種生理機能B基本部分:綜合訓練課的基本部分安排應考慮以下問題a各種內容練習之間的順序b改變訓練內容時必須做好適應性的專項準備活動c注意不同訓練內容負荷的累加效應d安排作用于同一機體系統的練習時。負荷應有波浪型的變化C結束部分，解除訓練時基本部分所造成的心理，生理的緊張狀態。

112明確負荷屬性是度量負荷大小的重要前提。（結構屬性、機能屬性、個體屬性、專項屬性）

113安排運動員訓練課負荷量度時必須認真考慮特點:A運動專項特點的需要B訓練課所完成的任務C運動員個體所能承受負荷水平D完成訓練課任務時，運動員有機體的主導機能系統所能承受負荷水平。（較大負荷的恢復時間為1－1.5天、中等負荷為10－12小時、小負荷則幾十分鐘或幾小時）

114運動隊管理的內容:運動訓練目標確定后訓練與比賽的組織與保證工作；教練員與運動員的教育與培養；與訓練活動有關的各項事務，各種人員的教育、監督和協調；運動隊多種效益的獲得與發揮等。

115.我國運動隊管理工作的科學基礎:思想基礎、組織保障、法規依據、經濟基礎、人本原則 116運動隊管理的主要任務:A設立運動隊的訓練目標B組織制定并實施訓練計劃。C完善內部管理機制。D調動各方面的積極素質。E積極運用新的科學成果F處理好運動隊與外環境的關系。

117運動隊的人員組成:領隊、教練員、運動員、隊醫、科研人員、后勤保障人員。

教練員角色定位:是運動隊管理工作的主要決策者；是運動隊管理鏈中的信息溝通者；是運動隊人際關系的協調者。――基本素質:A強烈的事業心，奉獻精神與高尚的道德情操。B堅實的專業知識與全面的基本理論知識。C熟練的專項訓練操作能力與創新能力。D適應于運動隊生活環境的能力。

118運動員的角色定位:是運動隊管理工作的主要對象；運動隊管理工作的積極參與者。

運動員的基本素質:A高度負責的事業心和強烈的進取精神。B堅忍不拔的頑強意志品質。C強烈的學習追求與準確的獨立分析、判斷和理解能力。D高度的自控能力和抵御不良思想，落后意識的能力。

第三篇：運動訓練學2013年

運動訓練學2013年(第3卷)第28 期

當代體育科技(Contemporary Sports Technology)25 1 重視大學生籃球運動員體能訓練的必要性

籃球運動是一項極為強調對抗和進攻的體育運動，由于24秒為例 規則的限制，籃球運動員必須要在較短的時間內突破強硬的防守完成 進攻，必需要能夠快速地完成攻防互換。這種速度和對抗對籃球運動 員的體能提出了更高的要求。如果不重視籃球運動員的體能訓練，運 動員在場上的對抗時間就無法保證，也無法圣人高強度的、密集的比 賽，當然，也無法很好地執行教練的戰術要求。同時，沒有較強的體 能做保證，籃球運動的觀賞性將會大打折扣。

近些年，隨著我國優秀籃球運動員的崛起，我國的籃球聯賽也得 到了極大的發展，以CBA為代表的我國職業籃球聯賽吸引了很多國際 籃球運動員的加盟，大大提高了我國的聯賽水平。同時，從上個世界 末開始，我國也開始舉行大學生籃球聯賽即男子組CUBA聯賽和女子 組WCUBA聯賽。該聯賽是面向各大學大學生的專項運動聯賽，這給很 多大學生籃球運動員提供了展示自己的平臺。與此同時，我們也必須 認識到，在大學生籃球聯賽中，我國的大學生籃球運動員也暴露除了 體能素質不高、對抗能力欠佳的問題。要想促進我國籃球運動的進一 步發展，提高我國大學生籃球聯賽的水平，必須要高度重視籃球運動 員的體能訓練。大學生籃球運動員體能訓練的現狀

(1)體能訓練的不專業性。籃球運動作為一項對技戰術等要求比較 嚴格的運動，球隊除了要配備一個主教練之外，還要配備相應的助理 教練、單項訓練教練、發球訓練教練，更重要的是必須要有體能訓練 教練。因為籃球是一項需要強大的體能作支撐的體育運動，如果沒有 專業的體能教練，運動員很難得到專業的體能訓練，體能水平也就很 難提高。但是當前，我國的各所大學都沒有配備專門的體能教練，體 能訓練一般都是有主教練來抓。對主教練來說，既要對球員進行戰術 訓練、配合訓練等，還要對球員進行體能訓練，其在工作中必然會抓 主要的項目訓練，這就使得體能訓練極易被忽視，也使得我國大學生 籃球運動員的體能訓練極為不專業。

(2)體能訓練手段的單一性和方法的欠科學性。體能訓練關系到運動

員體能的提高，是一項系統的工作。包含運動員多方面身體素質的訓練。但是當前大學生籃球運動員的體能訓練卻表現出了手段普遍單一，方法 不夠科學的現象。在力量、耐力和速度的訓練上方法比較單一。比如在力 量訓練中往往多依靠杠鈴進行訓練，或者讓運動員重復地進行半蹲、全蹲 等訓練，這種練習手段單一，而且機械化的練習效果并不明顯。一些諸如 多級跳、臺階跳等簡單的力量訓練方法也沒有得到很好的運用。同時，在 力量訓練中，往往只重視上下肢力量的訓練，忽略了運動員的軀干力量訓 練，或者只重視大肌肉群力量的訓練，對小肌肉群力量的訓練重視不夠。而在耐力訓練中往往盲目借鑒田徑的400m跑訓練方法，對提高運動員 的體能水平效果不明顯。

(3)體能訓練的無計劃性和欠系統性。籃球運動員體能的提升是需

要周期的，只有堅持持之以恒的體能訓練，才能達到體能素質的提高。但

是當前，很多大學的籃球教練在學生的體能訓練中缺乏一個明確的目標

和計劃。并沒有根據運動員的體能狀況制定一個短期、中期和長期的體能

訓練計劃。使得運動員的體能訓練處于“三天打魚、兩天曬網”的尷尬局

面。同時，體能訓練缺乏系統性，完整的體能訓練包括力量、速度和耐力等

多方面的訓練，但是教練的體能訓練往往有失偏頗，使得運動員的體能不

能得到全面的提高。提高大學生運動員體能訓練水平的積極對策

(1)各大學必須要加大投入，配備專業的體能教練。各大學除了為

學校的籃球隊配備專業的籃球教練之外，還要配備專業的體能教練。

必須要重視運動員的體能訓練，要選撥出具有籃球運動知識、具備籃

球教練資格證，有自己的體能訓練方法的體能教練負責專項的體能訓

練工作。配備體能教練后，還要注重體能教練的培訓和再學習，要讓

體能教練掌握先進的體能訓練方法，發揮其對運動員體能水平提高的積極作用。

(2)豐富體能訓練的內容，創新體能訓練的方法。對籃球運動員來說，體能訓練主要包括核心力量的訓練、速度的訓練和耐力的訓練等。要根據

不同體能項目訓練的需求，豐富訓練內容，創新訓練方法。

對運動員核心力量和耐力的訓練。要對運動員進行肌肉訓練，增

加運動員的肌內收縮力量，并改善運動員的肌內協調能力。改變過去

只依靠杠鈴或者推啞鈴為主的力量訓練方法。利用瑞士球進輔助進行

啞鈴或者杠鈴訓練。主要方法是讓運動員或平躺、或斜躺在瑞士球

上，然后讓其做臥推杠鈴和啞鈴的練習，這樣是為了強化運動員的上

肢力量。然后讓運動員在瑞士球上做出深蹲、半蹲等練習，強化他們的下肢力量。在利用瑞士球進行力量訓練的過程中，要注意幾個問

題：首先，注重練習的強度。強度太小，運動員的肌肉力量無法得到

改善。因此，每次訓練的強度要合理。在利用瑞士球做力量訓練時，一般情況下要做7組左右，每組次數控制在7次左右，并讓運動員堅持這樣的力量訓練方法。這樣才能充分的改善運動員的肌肉力量，同時，達到耐

力訓練的目的。其次，注重控制練習時間。運動員做每組動作的時間也要

合理控制，不能過長,也不能過短。在每一組的練習完成之后，要給運

動員一定的間歇時間，要讓運動員因為上一組練習造成的肌肉疲勞得到

消除之后再進行下一組的力量訓練，避免訓練中的肌肉損傷。最后，要讓

運動員每天保持長跑訓練。隨著大學生籃球聯賽對抗性的增強，必須要讓

運動員在場上有“跑不死”的體能。因此，每天應該讓運動員保持至少

3000m的長跑訓練。這樣提高他們的耐力素質，讓他們在場上保持持久的斗志。

對運動員速度的訓練。速度決定了籃球運動員在場上的移動速

大學生籃球運動員體能訓練的現狀及對策探析 張磊

(湖北理工學院體育部湖北黃石 4 3 5 00 3)

摘要：籃球運動作為上座率最高，全球范圍內最為普及的一項大球運動，具備較高的觀賞性和極強的對抗性。在我國，籃球運動一直

是最受大眾歡迎的體育運動。特別是近些年，我國籃球運動員的競技水平也一直在不斷的提升。大學作為培養籃球運動

員的一個重要

基地，必須要注重運動員的體能訓練。只有充沛的體能做基礎，籃球運動員才能在球場上做出各種高難度的投籃、上籃動作，才能在激烈地對抗中保持充沛的體力。但是當前，籃球運動員體能訓練中還存在一些急需解決的問題，例如體能訓練手段的單一化、訓練強

度的不合理化等已經制約了運動員體能水平的提高。在這種情形下，必須要迚行大學生籃球運動員體能訓練的改革，必須要改善傳統的體能訓練的方法，堅持科學訓練、針對性訓練，全面提高運動員的體能水平。

關鍵詞：大學生 籃球運動員 體能訓練 現狀 水平

中圖分類號：G841 文獻標識碼：Ａ 文章編號：2095-2813(2013)10(a)-0025-02

(下轉27 頁)

運動訓練學2013年(第3卷)第28 期

當代體育科技(Contemporary Sports Technology)27

大，競爭力大，項目多樣，不受場地、年齡、性別、季節、氣候的限

制，易于開展，常被作為評價一個國家體育運動水平的標志。

(1)分組練習，巡回指導糾錯；(2)獎罰，俯臥撐或唱歌表演；(3)自我評

價：觀摩、取長補短；(4)妥善處理課堂突發事件，讓見習生收發器材，維持

秩序。

要求：手腦并用，積極思維，快、靜、齊，安全、井然有序。

營養上講究“一個中心，兩個基本點”，即“健康為中心，瀟灑一點，活

潑一點”，提出“合理膳食，適量運動，戒煙限酒”的宗旨。

以上是我的粗略做法，有成績，但仍有更多的工作要做，我將不

斷充實自己，積累經驗，總結成敗得失，提高自身素質，打造王莊品

牌，營造王莊體育文化，為學校發展譜寫人生壯麗詩篇。

參考文獻

[1] 國家體委.田徑教學訓練大綱[S].1998.[2] 田徑技術教學法綱要與范例[M].陜西省人民教育出版社,1990.[3] 體育教育實習[M].人民教育出版社,1999.[4] 田徑[M].人民教育出版社,2002.[5] 體育與健康教師用書[M].人民教育出版社,2002.度，特別是在攻防轉換節奏越來越快的趨勢下，籃球運動員必須要注

重自身速度的提高。籃球運動員速度訓練主要包括一般速度訓練和專項

速度訓練。所謂一般速度訓練就是要對運動員進行下肢力量的訓練、步幅

和步頻的訓練。而專項速度訓練，主要包括運動員的反應速度訓練、起動

速度訓練、變向的加速訓練等。在運動員速度訓練中要改變過去靠田徑訓

練為主的訓練方法，應增加短距離速度訓練和長距離訓練。首先，要讓運

動員進行短距離的往返跑訓練，包括5m折返訓練、30m折返訓練等；其

次，應該創新方法,讓運動員進行繞障礙快速跑、變向跑和曲線跑等，增

強訓練的多樣性。

(3)制定科學的體能訓練計劃，增加體能考核。首先，要制定科學的體能訓練計劃，這是保證體能訓練持久進行的保證。這就需要大學

籃球隊的主教練和體能教練等對運動員的體能狀況進行分析，對薄弱

環節進行把握，然后根據運動員體能的普遍性問題制定體能訓練的中、長、短期計劃，并根據各個運動員自身體能情況的不同，制定具

有針對性的體能訓練計劃。這樣有助于將體能訓練具體化、系統化，有助于在潛移默化中逐漸提升運動員的體能水平。在制定體能訓練計 劃時，要充分參照國內外關于籃球運動員體能訓練的先進理論和科學 方法，同時，可以參照國內著名籃球體能教練王衛星編寫的《李寧籃 球體能訓練寶典》制定科學的體能訓練計劃。其次，確定大學生籃球 運動員體能考核指標。要把體能考核作為考核運動員素質的一項重要 標準。對于體能考核不過關的運動員可以提供補考機關，只有體能過 關，才能讓其進行下一階段的訓練。結語

對籃球運動員來說，技術和體能是同等重要的，沒有強大的體能 作支撐，籃球運動員的技術水平很難得到充分展現。因此，各大學必 須要重視籃球運動員的體能訓練，要堅持科學方法的指導，制定合理 的體能訓練計劃，逐步提升運動員的體能水平。

參考文獻

[1] 柴立森.籃球運動員體能訓練研究[J].雞西大學學報，2011(5).[2] 肖熙,劉云求.淺析籃球運動員體能訓練創新[J].運動，2011(8).[3] 莫柱友.青少年籃球運動員體能訓練研究[J].科技信息，2011(21).[4] 王保成,匡魯彬,譚朕斌.籃球運動員體能訓練的基本理論與內容

[J].首都體育學院學報，2001(3).[5] 譚朕斌,王保成,黃黎.籃球運動員體能訓練的理論與方法及評價指 標體系的研究[J].北京體育大學學報，2004(8).[6] 董順波.我國青年女籃體能訓練研究[J].體育文化導刊，2009(8).(上接25 頁)__

第四篇：運動訓練學復習題

名詞解釋

運動訓練學；運動訓練；競技能力；運動成績；訓練規律；高原訓練；制勝規律；變換訓練法；模式訓練法；力量素質；動作速度；競技戰術；技術風格；運動技術；協調能力；專項訓練；

簡述題

1、競技運動的現代社會價值。

2、項群訓練理論的科學意義。

3、運動員競技能力結構的非衡性特征及補償效應的含義是什么？

4、簡述現代運動訓練的基本特點是什么？

5、簡述“沒有恢復的訓練是危險的訓練”這句話的含義。

6、模式訓練法的基本結構和特點是什么？

7、體能訓練的重要意義與基本要求是什么？

8、反應速度訓練應注意哪些問題？

9、簡述速度障礙的產生原因及克服手段？

10、運動技術創新的意義？

11、影響運動技術的因素有哪些？

12、簡述基本技術與高難技術的關系？

13、制定多年訓練計劃的的必要性

14、何為“高原現象”？導致“高原現象”的重要原因及克服方法有哪些？

論述題

1、試述如何保持、提高集體項目運動隊的集團競技能力？

2、試述在選擇訓練方法時應該考慮哪些因素？

3、運動員體能及其構成。

方法應用題 1、2004年3月，素有女排“第一高度”之稱的趙蕊蕊在國家隊的訓練中小腿突然疼痛，后確診為疲勞性骨折。雅典奧運會前趙蕊蕊奇跡般地康復，并在首場對陣美國隊的小組賽上出任主力，但是開場幾分鐘便再度受傷。從運動訓練學角度講趙蕊蕊疲勞性骨折的現象說明了什么？適宜的、過大或過小的訓練負荷對運動員的機體各會產生什么樣的影響？應該如何安排運動負荷？

2、回顧第十九屆墨西哥夏季奧運會，運動器材、場地實現了革命性的飛躍。玻璃鋼桿的正式使用，使墨西哥奧運會的撐桿跳高場上出現了超常的紀錄：撐桿跳的前3名成績全部是5.40米，這個成績比4年前東京奧運會撐桿跳高冠軍所跳過的5.10米足足高出了30厘米！用竹竿是難以跳出5.40米的。此外，本屆奧運會第一次使用了不受氣候影響的塑膠跑道和助跑道，為運動員提供了創造新紀錄的條件。請舉例說明運動技術的發展與運動設備與場地之間的關系，并說明如何利用這種關系。

論述優秀運動員競技能力訓練過程中的“木桶原理”與“補償效應”的基本含義，它們各自的重點是什么？如何理解競技能力結構的整體性與各子能力之間的關系？ 參考要點：

（1）“木桶原理”原指木桶的盛水量不是取決于木桶的最高一塊木板，而是決定于最低一塊木板。運動員競技能力提高過程中，依“木桶原理”來形容如果運動員競技能力某一決定因素（如體能、技能、心理中的某個要素）訓練水平偏低，就會限制器總體競技能力的提高和發揮。（6分）

（2）競技能力的“補償效應”是指運動員競技能力構成要素中某種素質或能力的缺陷，可有其他高度發展的素質或能力在一定范圍內予以補償和代償，使其總體競技能力保持在特定水平上，這種現象稱為運動員競技能力非衡結構的補償效應。（6分）

（3）“木桶原理”主要強調運動員整體競技能力全面均衡的發展，尤其是在運動員基礎訓練、專項提高階段尤為重要；競技能力的“補償效應”更多地強調運動員競技能力結構中的特長，通過運動員高度發展的特長彌補競技能力結構中薄弱環節，尤其是對優秀運動員更為重要。（8分）

第五篇：運動訓練學復習題

名詞解釋：

1、運動訓練學：是研究和闡明運動訓練過程一般規律的一門綜合性應用性學科。

2、競技體育：是體育的重要組成部分，以體育競賽為主要特征，以創造優異運動成績、奪取比賽優勝為主要目標的社會性體育活動。

3、運動訓練（狹義）：是競技體育活動的重要組成部分，是為提高運動員的競技能力和運動成績，在教練員的指導下，專門組織的有計劃的體育活動。

4、競技能力：指運動員的參賽能力。由具有不同表現形式和不同作用的體能、技能、戰術能力、運動智能以及心理能力所構成，并綜合地表現于專項的競技的過程之中。

5、運動員競技能力結構的非橫特征及補償效應：運動員競技能力構成因素中某種素質或能力的缺陷，可由其他高度發展的素質或能力在一定范圍內予以彌補和代償，使其總體競技能力保持在特定的水平。

6、系統訓練與周期安排原則：根據運動訓練結構特點、競技狀態呈現特征和重大賽事安排規律，系統地、周期性地組織訓練過程的訓練原則。

7、適宜負荷與適時恢復原則：根據運動員的現實可能和人體機能的訓練適應規律，以及提高運動員競技能力的需要，在訓練中給予相應量度的負荷，負荷后及時消除運動員在訓練中的所產生的疲勞，通過生物適應過程，提機體能力和取得理想訓練效果的訓練原則。

8、模式訓練法：是一種按具有高度代表性的規范式目標模型的要求組織和把握運動訓練過程的控制性方法。

8、程序訓練法：是按照訓練過程的時序性和訓練內容的系統性特點，將多種訓練內容有序地編制成由若干步驟組成的訓練程序，按照預定程序組織訓練活動，對訓練過程實施科學控制的方法。

9、分解訓練法：指將完整的技術動作或戰術配合過程合理地分成若干個環節或部分，然后按環節或部分分別進行訓練的方法。

10、完整訓練法：指從技術動作或戰術配合的開始到結束，不分部分和環節，完整地進行練習的訓練方法。

11、循環訓練法：指根據訓練的具體任務，將練習手段設置為若干個練習站，運動員按照既定順序、路線，依次完成每站練習任務的訓練方法。

12、體能：1）、是以三大供能系統為能量代謝活動的基礎，通過骨骼肌的做工所表現出來的運動能力。2）、包括身體素質、形態、機能。3）、體能是運動員的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。

13、負荷強度、量： 填空

1、競技體育形成和發展的基本動因：生物學因素、心理學因素、社會學因素

2、競技體育的構成：運動員選材、運動訓練、運動競賽、競技體育管理

3、競技體育的基本特點：競爭性、集群性、規范性、公平性、公開性、觀賞性、功利性

4、運動訓練學體系：一般訓練理論、項群訓練理論、專項訓練理論

5、起始狀態診斷包括：運動員成績診斷、競技能力診斷、訓練負荷診斷

6、訓練目標的基本內容：運動成績指標、競技能力指標、訓練負荷指標

7、評價負荷強度常用：速度、遠度、高度、練習的負重量、練習難度；

運動負荷的量常用：總重量、距離、時間、次數

8、加速機體恢復的適宜措施：訓練學恢復手段、醫學和生物學恢復手段、營養學恢復手段、心理學恢復手段

9、循環訓練的類型：循環重復訓練法、循環間歇訓練法、循環持續訓練法

10、循環訓練法的組織形式：流水式、輪換式、分配式

12、動作要素包括：身體姿勢、動作軌跡、動作時間、動作速度、動作速率、動作力量、動作節奏

13、競技戰術包括：戰術觀念、戰術指導思想、戰術意識、戰術知識、戰術形式、戰術行動

14、戰術訓練方法：分解與完整訓練、減難與加難訓練、虛擬現實訓練、想象訓練、程序訓練、模擬訓練

15、訓練周的類型：基本訓練周、賽前訓練周、比賽訓練周、比賽周、恢復周

16、訓練課的基本結構：準備部分、基本部分、結束部分

17、根據訓練課的基本性質可以分為：基本訓練課、賽前訓練課、比賽課、恢復課

三、簡答題

1、試述運動訓練與運動員選材的關系？

（1）、選材是運動訓練活動的開始、出發點。（2）、科學的選材是科學訓練的基礎。（3）、選材為成功的訓練提供了重要的前提。

（4）、如果沒有科學的訓練，再好的素材也是不可能成為優秀的選手。（5）、選材與訓練相比，后天的訓練是關鍵，是主體。

2、試述運動訓練和運動競賽的關系？

（1）、最終目的是參加競賽并在競賽中取勝。

（2）、運動員的比賽成績又是對其訓練效果的最好檢驗。

（3）、運動競賽也是運動訓練的一種手段。

（4）、訓練是比賽的基礎。（以賽促練、以賽帶練）

3、完整的運動訓練理論體系包括哪三個層次？各層次理論研究的側重點是什么？ 一般訓練理論：闡明運動訓練基本理論和訓練過程中帶有共性的、普通性問題的理論體系 項群訓練理論：闡明具有相似的競技特點與訓練要求的一組運動項目的共性的理論體系 專項訓練理論：

4、在訓練實踐中，為什么把一個訓練大周期劃分為三個時期，各時期的主要任務是什么？

1.1、因為競技狀態的獲得、保持和消失的規律性所決定的。這三個階段相對應，分別組織準備時期、比賽時期、和恢復時期的訓練，并把這一循環稱之為一個訓練大周期。1.2、任務：準備時期（形成）：提高競技能力，促進競技狀態的形成。

比賽時期（保持）：發展穩定的競技狀態，參賽創造好成績。

恢復時期（消失）：積極恢復，消除心理與生理疲勞。

5、根據認識和體會，體能在現代競技中的意義？及體能訓練注意哪些問題？

1.1意義：是技戰術訓練和提高運動成績的基礎；是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的前提條件：是運動員在訓練和比賽中保持穩定、良好的心理狀態的身體保證；是增進健康，預防傷病，延長運動壽命的物質保障。

1.2注意問題：（1）合理地安排一般體能訓練和專項體能訓練。（2）體能訓練應與技術、戰術、心理和智能訓練有機結合。（；3）體能訓練的主要內容是運動素質的訓練。抓住體能訓練的敏感區。（4）進行動機激勵和訓練的多樣性。明確訓練目的。

6、反應速度訓練的常用的方法有哪些？

信號刺激訓練法:1)固定信號源單一信號的練習法。2）移動信號源單一信號練習法。3）固定信號源選擇信號的練習法。4）移動信號源選擇信號練習法。

7、采用間歇訓練法發展有氧耐力，怎樣確定負荷量度？ 負荷強度：在訓練進行中，心率可達170~180次。Min 負荷量：間歇訓練中分段練習的負荷量常常用距離（米）或用時間（秒）兩個指標表示。

8、發展最大力量訓練的常用方法有哪些？力量訓練要注意哪些問題？

采用方法：1）、重復練習法：負荷強度為75%~90%。每項訓練中完成的組致為6~8組，每組重復3~6次，組間間歇3分鐘。

2）、階梯式極限用力法：亦稱金字塔力量訓練法。

3）、靜力練習法：通過大強度靜力性練習來發展最大力量。負荷強度為90%以上，每次持續時間為3~6秒鐘，練習4次，每次間歇時間為3~4分鐘。（負重）4）發展不同肌肉最大力量的收縮方式與負荷特征。

注意問題：加大肌肉橫斷面；增加肌肉中磷酸肌酸（CP）的儲備量，以加快工作中ATP的合成速度；提高肌肉間及肌纖維之間的協調性；改善和完善運動技巧。

9、舉例說明某一類型的分解訓練法在訓練實踐中的應用。順序分解訓練法。（羽毛球 高遠球的訓練）

（1）、先練羽毛球“架拍”掌握后，在訓練“架拍”和“揮拍”銜接為一體，在這環節內的“手腕抖動法力”的環節。

（2）、掌握后在訓練包括“腳步的移動”和“身體重心變化的” 環節。

（3）、“架拍揮拍”和“腳步動作”協調配合。直到掌握完整羽毛球的高遠球技術動作。形成良好的動力定型和戰術意識。

10、根據競技需要與定向發展原則的訓練學要點，結合自己的體會和認識，談談如何在訓練實踐中貫徹該項原則？

1）科學設立長遠的和階段的訓練目標，全面安排好訓練和比賽。2）準確分析專項競技能力的結構特點，確定訓練內容。

3）圍繞訓練任務和訓練內容選擇訓練的方法和手段，需確定負荷內容和手段。4）根據比賽特點安排訓練負荷。注意負荷內容的合理結構。

11、重復訓練法與間歇訓練法的定義是什么？試述重復訓練法與間歇訓練法的主要區別，并分別制定一套具體的訓練實施方案。

定義：1.重復訓練是指多次重復同一練習，兩次（組）練習之間安排相對充分休息的練習方法。2.間歇訓練法是指對動作結構和負荷強度、間歇時間提出嚴格的要求，以使機體處于不完全恢復狀態下，僅恢復進行訓練的一種方法。

區別：1.間歇時間不同，重復訓練法的間歇時間不充分。2.重復訓練身體完全恢復再開始訓練，間歇訓練法身體未完全恢復再開始訓練。3.重復的訓練的訓練負荷控制在90%以上，而間歇訓練的訓練負荷強度控制在90%以下。方案：

12、在不考慮場地、器材等情況下，根據循環訓練法的內涵、特點以及設計的基本步驟、要求，并以某一項目為例，設計一套全面發展運動員專項素質的循環訓練法。（要求：①標明訓練項目和訓練對象的人數、性別、年齡；②標明循環訓練法的類型和組織形式；③設練習站5個以上，并標明每站練習的內容和負荷數量；④標明循環周數；⑤寫出設計的指導思想。）

答：訓練項目：羽毛球（身體訓練）

訓練對象：青少年

人數：10 性別：男

年齡：14——18歲（1）訓練類型：主要采用循環間歇訓練法（2）組織形式：主要用流水式形式

（3）指導思想：身體訓練是指運用各種身體練習的方法和手段，以有效地影響人體各組織、器官機能。代謝及形態結構，從而達到促進健康，提高競技能力的目的。

身體訓練的安排應圍繞羽毛球專項的特點來進行。力量是身體素質的基礎，羽毛球運動員雖不是強調發展絕對力量，但應在具有一定的絕對力量的基礎上發展速度力量和力量耐力，使之保證比賽所需的較強動作發力和長時間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續擊球動作。發展速度素質是羽毛球運動訓練的核心，它應著重加強反應速度、動作速度（動作頻率）和急停、急動的變向、變速的移動速度。

隨著技術水平的不斷提高，拍數增多、比賽時間增長，運動員需要承受在50－90分鐘激烈活動的體力要求，速度耐力對羽毛球項目的意義越顯重要，這又要有較好的有氧代謝能力。在抓主要身體素質提高的同時，不應忽視其他身體素質的訓練，尤其柔韌性必須從兒童抓起，發展羽毛球項目所需要的肩、腕、腰、髖、踝等關節的柔韌素質，否則隨著年齡的增大，就會造成動作幅度不大，韌帶僵硬，使之影響技、戰術水平的進一步發展。

第一站：專項性力量練習的內容和負荷量、度

1．上肢專項力量練習

（1）羽毛球擲遠、擲壘球練習；2）繞腕練習（3）揮拍練習

（4）轉臂練習

2．軀干專項力量練習

（1）屈伸練習（2）仰臥起坐、左右體側起－；（3）俯臥挺身練習（4〕負重轉（5）傳接球練習

3．下肢專項力量練習

（1）負重深蹲起（2）負重半蹲提踵；（3）負重跨步走；（4）負重半蹲跳；

（5）跳繩練習（6）原地縱跳、單足跳、蛙跳；（7〕跳臺階練習。第二站：發展速度素質的練習的內容和負荷量、度

1．反應速度的練習

（1）聽口令，看信號的各種起跑（2）聽哨音變速跑，快速沖跑10—15米；（3）聽口令變向跑

（4）聽口令快速轉身跑，反復幾次；（5）聽、看信號后突然作出相應的動作

2．動作速度練習

（1）按慢—快一最快一快一慢的速度節奏進行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；

（2）高頻率跑樓梯臺階；（3）快速立臥撐；（4）高頻率跨越障礙物（羽毛球）（5）20”一米十宇跳；

（6）單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。

3．移動速度練習

（1）各種距離（30米50米、60米、100米、200米）的快速跑；（2）10—15米往返折回跑（要求快

速轉身）；（3）越過障礙的速度練習

（4）前后跑（5）四角跑（6）接力跑。第三站：發展耐力素質的訓練的內容和負荷量、度

1．以提高非乳酸性無氧代謝能力為主的練習

采用最大強度工作持續時間為5—15秒：以提高乳酸性無氧代謝能力為主的練習，可采用最大強度的85％—90％工作持續時間為30—60秒。為提高有氧能力，可采用間歇訓練法和重復訓練法。練習可以是勻速的，也可以是變速的。

（1）中距離跑400米、800米；（2）中長距離跑一1500米、3000米、5000米；（3）定時跑一6分鐘跑，12分鐘跑；（4）越野跑——距離可根據具體情況而定；

2．間歇性專項步法練習

采用30秒—1分30秒／組，8—16組，快速，組間休息2分—3分；3分—30分／組，1—6組，中速，組間休息2分—3分。

3．多球練習

采用單項和綜合技術一20＋40＋60個球／大組，20、40、60小組間休息15秒，快速。大組間間隔2分—3分。

第四站：發展柔韌素質的練習的內容和負荷量、度；

1．柔韌體操；2．各種拉長韌帶的練習；3．各部關節的轉動，屈、伸練習。第五站：發展速度耐力素質的練習的內容和負荷量、度

采用各種長距離變速跑練習，如800米變速跑（200米快，200米慢或直道快、彎道慢）或更長距離變速跑練習，如1500米等。