第一篇：白領辦公族預防過勞死方法

白領預防過勞死（需重視需謹慎）

白領預防過勞死，已經成為現(xiàn)在辦公室一族的健康警示之一，白領一族如何預防過勞死呢？其實“過勞死”對于白領人群來說，并不遙遠，它時刻隱藏在我們的身邊。辦公一族預防過來死首先要知道導致過勞死的因素，避免這些因素，我們就遠離它一大步。白領“過勞死”的原因：

“過勞死”最簡單的解釋就是超過勞動強度而致死。是因為工作時間長，勞動強度加重，心理壓力大，存在精疲力竭的亞健康狀態(tài)，由于積重難返，將突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時而危及生命。當勞累超過極限或持續(xù)時間過長時，身體這個彈簧就會發(fā)生永久變形，免疫力大大下降，導致老化、衰竭甚至死亡。有關資料表明，直接促成“過勞死”的5種疾病依次為：冠狀動脈疾病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。除此以外，消化系統(tǒng)疾病、腎衰竭、感染性疾病也會導致“過勞死”。

知道了導致“過勞死”的原因之后，就是我們如何避免這些因素的發(fā)生。首先，我們身體會有一些小警示來提示我們：

經常感到疲倦，忘性大； 2.酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味； 3.突然覺得有衰老感； 4.肩部和頸部發(fā)木發(fā)僵； 5.因為疲勞和苦悶失眠； 6.有一點小事也煩躁和生氣； 7.經常頭痛和胸悶； 8.發(fā)生高血壓、糖尿病，心電圖測試結果不正常； 9.體重突然變化大，出現(xiàn)“將軍肚”； 10.幾乎每天晚上聚餐飲酒； 11.一天喝5杯以上咖啡； 12.經常不吃早飯或吃飯時間不固定； 13.喜歡吃油炸食品； 14.一天吸煙30支以上； 15.晚上10時也不回家或者12時以后回家占一半以上； 16.上下班單程占

如果出現(xiàn)以上狀態(tài)或者習慣，就預示著你離“過勞死”已經近了一步。所以要趕快避免這些不良習慣，如果工作所迫不能避免，可以從生活中的小細節(jié)養(yǎng)成良好的習慣。

白領預防過勞死方法一:按生物鐘作息。所謂生物鐘，是指人體內各個器官所固有的生理節(jié)律。一個人應該按照自身的生理節(jié)律來安排作息，絕對不能違反、干擾這種節(jié)律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。白領預防過勞死的方法二:健康生活很重要。堅持合理運動，經常運動的人，肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10～20年，血壓可保持穩(wěn)定的正常水平。運動還能推遲神經細胞的衰老，幫助廢物排出，從而起到防癌抗癌作用。長期堅持健身跑和徒手體操，人體的新陳代謝和工作能力會大大加強。

白領預防過勞死的方法三:保持心情舒暢，不僅是體力不濟會導致過勞，心理性過勞---失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭。現(xiàn)代心理學研究：當一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候，他身體的血壓和氧化作用就會降低，而人的心情愉快時，整個新陳代謝就會改善。俗話說“笑一笑、十年少”。煩悶、懊悔、憤恨、焦慮、憂傷，是產生疲勞的內在因素。因此，要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經常保持愉快的心情，做一個具有廣泛的愛好和興趣，始終保持積極向上的生活態(tài)度的樂天派。

白領預防過勞死的方法四: 合理膳食，就算是工作餐也要選擇健康的食物。白領預防過勞死，首先要學會緩解疲勞，其實從我們日常的食物中可以攝取一些氨基酸來緩解疲勞，色氨酸，苯丙氨酸，亮氨酸都可以緩解疲勞，提高身體免疫系統(tǒng)，含有這些氨基酸的食物：冬瓜，黃瓜，番茄這些常見的食物中這三種氨基酸含量也較多。多吃有益健康。但是，食物中的含量較少，我們也可以通過一些食品飲料來補充，比如氨康源白領抗疲勞氨基酸，正式利用這幾種氨基酸的功能來為辦公室一族設計的抗疲勞產品，或者其他含有這幾類氨基酸的食物均可。

以上為白領預防“過勞死”的方法，只有熟知這些過勞死的知識與常識，白領辦公一族才能遠離“過勞死”的健康隱患，擁有強壯的體魄。

第二篇：白領辦公族疲勞解決妙計

白領辦公族疲勞解決妙計：

“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使他們經常處于疲勞的狀態(tài)。臨床研究發(fā)現(xiàn)，一個人若長期處于疲勞的狀態(tài)，其循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運動系統(tǒng)等都會受到影響。長此以往，疾病就會不招自來。

那么，“辦公一族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?為此，專家教我們一套秘訣，常坐辦公室的人，只要經常按照下面的方法進行鍛煉與生活，就能及時從疲勞的狀態(tài)中恢復過來。

1.螺旋扭轉：雙腿伸直，右腿跨過左腿，同時保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側堅持10秒鐘，每組動作重復3次。

2.蝴蝶伸展：坐下，兩腳并在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘，重復兩次。

3.橫躺拉腿：平躺姿勢準備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力，感覺全身向上提，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。建議堅持10秒鐘，重復4次。

4.肩部抻拉：身體呈立正姿勢站好，用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側。這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。建議堅持10秒鐘，重復3次。

5.胸部拉伸：用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅持12秒鐘，重復3次。

6.飲用氨基酸飲料，補充活力：潤峰金康氨基酸乳酸菌復合飲料，含有的精氨酸是維持腦下垂體正常功能的必需氨基酸，與其它神經元素一起作用，能合成及分泌腦下垂體的生長激素，促進體能迅速恢復，同時還添加的γ-氨基丁酸在人體大腦皮層、海馬、丘腦、基底神經節(jié)和小腦中起重要作用，可以調節(jié)焦慮、不安、疲倦、憂慮等負面情緒，及時補充以便舒緩情緒調節(jié)身心

第三篇：辦公族的8個健康午休法

辦公族的8個健康午休法.txt什么叫樂觀派？這個。。。就象茶壺一樣，屁股被燒得紅紅的，還有心情吹口哨。生活其實很簡單，過了今天就是明天。一生看一個女人是不科學的，容易看出病來。辦公族的8個健康午休法

導讀：午休的時間我做主。白天早早來上班，晚上有無盡的OT（加班），也就午休這段“中場休息”的時間，白領們可以自由支配。有人會辦張按摩卡，利用午休時間找?guī)煾蛋茨Γ[眼休息間腰酸背疼的毛病也好了一半。有人則覺得工作學習更重要，當別人“中場休息”的時候，自己再拼搏一下打個“加時賽”。你看中午休這段“中場休息”的時間嗎？你會給自己的午休做個“項目規(guī)劃”嗎？

白領們，午休時間你都在干嗎？

一、午睡？

二、化妝養(yǎng)顏？

三、打游戲？

四、逛街？

五、運動？

如果你的午休屬于以上范圍，那么恭喜你，你的午休時間好愜意呀！但是這樣的午休真的完美嗎？不妨往下看看。如果你悲劇地午休不屬于以上范圍，那么小編深表同情，一起來看看其他白領的“午休折磨日記”吧！

□Amanda 24歲公司行政

公司規(guī)定，中午只有一小時休息時間。有一次一個同事不知道出去辦些什么事情，中午比老板還晚一步跨進辦公室大門，第二天，人事部就通知全體員工，從此實行午休時間進出打卡制度。

公司一般都駐扎在CBD，每到吃飯時間，附近價廉物美的餐館都爆滿。走到那，排個隊，等上菜，四十分鐘已過，隨便吃兩口，就該回去了。我是很想節(jié)約中午用餐時間，小憩一下。可提早定餐，飯菜送來都涼了；自己帶飯，辦公室又沒有微波爐，只能作罷。

“中場休息”變成了“加時賽”，多少影響到下午工作的情緒。老板只要放寬一點時間，午休舒坦了，他想要的工作效率也會直線上升的。

午休開心之——公司允許自帶躺椅和毛毯

□倪先生33歲信息管理

第一天來新公司報到，我嚇了一跳，新公司中午11∶45休息到13∶30。在老公司，我累了頂多趴在臺子上瞇一會兒。后來看健康雜志，說這樣的睡姿睡久了，反而會壓迫視覺神經，也不利于頸椎。于是，我只敢偶爾趴一下。

新公司允許員工自帶躺椅睡覺，真是人性化的管理。我上班第一個周末就去超市買了折疊椅和毛毯，并給自己的午休制定了計劃。一三五睡午覺，休息養(yǎng)神，二四打乒乓，鍛煉身體。有了豐富多彩、亦動亦靜的午休生活，我覺得自己的日子滋潤了許多，身體好了很多，工作當然也更有精神了。

午休無奈之——午休只能忙里偷閑，放松只能進廁所??

□馬克26歲外企職員

以前在國企實習的時候，看見大家一到中午就找地方午睡，覺得挺不習慣的，感覺企業(yè)上下缺少干勁。畢業(yè)后進了外企，工作了一年，發(fā)現(xiàn)原來“午睡”是一種買也買不到的福利啊。因為常常加班熬夜，大家的身體都在日漸透支。你問公司里的每一個人，如果有時間最想干什么，百分之百的人都會說是“睡覺”。但是真的到了午休時間，很少有人真的會在辦公室打盹，而多是豎在電腦前，繼續(xù)工作。雖然心里想休息，但工作壓力在，沒有人愿意露出疲態(tài)，所以大家都隨大流，午休時間加班加點趕工作。

有時候為了休息，不得不在公司廁所里占一個位置，徹底放松，半夢半醒一會兒；或者中午買份快餐，帶到附近的綠地里吃，一邊吃東西一邊看綠色的植物、欣賞小橋流水，這也可以讓我感覺減壓好多。有時候我和幾個要好的同事一起找個離公司較遠的餐廳，邊吃午餐，邊宣泄公司里的一些事情，飯吃飽了，氣也出完了，也是心理放松的一個好方法。午休時間，大環(huán)境是加班，作為個人想休息就只好忙里偷閑抓緊時間放松自己了。

以上悲劇的午休真不利于健康，建議你不妨給你的領導看看《最健康的午休方法是啥樣？》請往下看：

OL必知：辦公族必備的8個健康午休方法

身為OL一族朝九晚五忙于工作，唯有午休時間是屬于自己的，如何利用好這段時間給自己一個身心減壓的健康時段？8個簡單易行的午休新選擇，給你帶來愉悅的中午時光??

選擇1：午間放松法只有想不到沒有做不到

如果你整個上午都在進行強腦力勞動，午休時間就更要讓大腦放松一下。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經，解除大腦的緊張和困乏。

具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂?shù)陌贂āL池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更簡單的放松方式是“遠眺+愣會神兒”，讓自己有片刻的時間放空，什么都不想。一上午的緊張工作，令你頭皮發(fā)緊？去公司附近的發(fā)廊里洗個頭吧！對于強腦力勞動者來說是個最簡單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩——拋開工作，享受放松，洗頭之后造型更靚，心情也跟著靚起來。

選擇2 ：午休時間搞定每天30分鐘運動任務

寫字樓群里有的是健身中心，如果你總是抱怨下班后沒時間健身，午休時間就可以完成每天30 分鐘的運動任務。可依照個人愛好選擇活動項目——上一節(jié)約30 分鐘的瑜伽課，在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂，約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯后適當出點小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事聯(lián)合辦一張健身卡，誰有時間誰去，既聯(lián)絡了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最后不了了之的浪費。

選擇3 ：洗臉補妝加冷敷——瞬間換回你的神采奕奕

午飯后犯困怎么辦？日本的OL們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這的確是個好主意，類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢復神采。忙碌了一上午，你可以利用午休時間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補充水分，讓自己整個下午都感到容光煥發(fā)、心情愉悅。如果你上午在驕陽下跑了大半天，午休時最好及時做一個面部冰敷，這對于修復曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3 分鐘，反復3 次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進行冷敷，這個簡單的小招式尤其可以對付輕微的曬傷。

選擇4 ：歇晌，找地方打個盹兒

午后1點鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會兒，對于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個小盹兒。你可以因地制宜——

比如去自己的車里貓一覺。或者選擇辦公室一個安靜的角落，一個U型頸枕，一個腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養(yǎng)神20 分鐘也很有幫助。如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5 分鐘也好。醒來后，站起來伸個懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡。每周利用午休時間去一次，美容的同時美美地睡個美容覺，一舉兩得。最好不要趴在辦公桌上打盹，以免對頸椎或眼睛造成傷害。更要避開空調出風口，以免直吹涼風而著涼。

選擇5：做點有趣的游戲補充腦能量

辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧！一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力，可以利用午休時間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動手又動腦。總之，所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時光的健康之選。

選擇6 ：一邊沐浴陽光一邊戶外散步

有時，我們感覺困倦，其實并非因為缺少睡眠，而是陽氣不足或氣血虧虛，所以，反而會越睡越困，越睡越沒有精神。這時，你不妨反其道而行，利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效增加氣血運行，同樣能使大腦得到休息。

對于白領們來說，散步是最適宜的午休活動。午飯后去寫字樓附近的街心花園、綠

化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞，讓溫暖的陽光照在你的背上（你可以倒走或側走，曬背的同時鍛煉腰部肌肉）；讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動作，讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復。

選擇7 ：整理辦公桌，給自己減負

美國的研究發(fā)現(xiàn)，無論實際上你還有多少未完成的工作，凌選擇 一邊沐浴陽光一邊戶外散步

有時，我們感覺困倦，其實并非因為缺少睡眠，而是陽氣不足或氣血虧虛，所以，反而會越睡越困，越睡越沒有精神。這時，你不妨反其道而行，利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效增加氣血運行，同樣能使大腦得到休息。

對于白領們來說，散步是最適宜的午休活動。午飯后去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞，讓溫暖的陽光照在你的背上（你可以倒走或側走，曬背的同時鍛煉腰部肌肉）；讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動作，讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復。

亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時間整理辦公桌，讓工作氛圍盡量整潔有序。順手做點兒體力活兒——給桌上的小花澆點水，為綠植洗洗葉片；擦拭一下鍵盤和顯示屏，給主機除除塵。如果時間允許，還可以把上午的工作簡單理一理，記錄一下要點；將下午的事情分分類，預先安排一下。這些簡單的工作可以讓你從放松的休息狀態(tài)自然過渡到工作狀態(tài)，讓下午的辦公室時光更輕松。

選擇8：聊天——輕松處理垃圾情緒

即使午休時間很短，你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道，再堅強的神經系統(tǒng)也需要有放松和休息。利用這段時間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你們可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事。

女人天生愛傾訴，這也是女性壽命普遍比男人更長的重要原因之一。類似于心理學上的宣泄治療，聊天暢談是緩解壓力，清除心理垃圾的好方法。

最好站著聊天。因為飯后站立15~30分鐘，是最佳的養(yǎng)生方法。不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現(xiàn)小肚腩，除去胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。

提醒：白領必須知道的“午休禁忌”

1、禁忌——午間加班：很多人為了節(jié)約時間，經常抱著盒飯在電腦前或辦公桌上邊吃邊工作，不僅影響視力，還會使大腦得不到休息，引起腦部缺氧，嚴重影響下午的工作質量，得不償失。

2、禁忌——午間應酬：為達到與客戶合作的目的，經理人往往利用午休時間忙于客戶應酬，長此以往，很容易產生“中餐綜合征”和“醉油綜合征”——鮮味食品中含有大量的谷氨酸鈉和丙烯醛，過量食用就會產生諸如咽喉、牙齦腫痛，舌尖、口腔潰瘍，腹瀉、嘔吐甚至消化道出血等癥狀。

3、禁忌——午間學習：由于知識更新過快，壓力加大，有些人常利用午休時間充電學習，得不到充分的放松和休息，不僅使學習效率大打折扣，下午的工作效率也大大降低。

第四篇：白領辦公室健身保健方法

辦公室人員健身保健方法

一、辦公室輕松健身 辦公室內的職員，經常久坐工作，缺乏運動，最大危害是頸背部肌肉緊張、用眼過度造成視力受損、身體靈活性及肌肉質量越來越差。下面主要介紹科學的 坐姿、坐姿下的健身方法以及原地的簡易健身方法。

（一）、坐姿 國際健身教練對坐姿提出的建議是： 1.保持自然的脊柱彎曲度。調整椅子靠背，使之穩(wěn)穩(wěn)地支撐住腰部脊柱。2.耳朵、肩膀和臀部保持在同一條直線上。3.不時地改變坐姿。4.手指像彈鋼琴那樣適度彎曲。

（二）、不動聲色做運動 在不適合伸胳膊踢腿的時候可以采取下面的方法，坐在座位上不動聲色的鍛 煉： 1.提肛運動。一提一松，反復進行，做 50 次左右，可預防痔瘡、便秘等疾 病。2.揉腹運動。右手拿一只筆或手持鼠標，左手放在肚臍上順時針揉腹 36 周，對防止便秘、消化不良等癥有較好效果。3.頸部運動。先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側傾 10-15 次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻，這種方 法能收到提神的效果。4.每隔半小時，手拿一份文件，遠望窗外一分鐘，然后眼球左顧右盼，頭不 動，使勁眨幾下雙眼，這對視力很有好處。5.口部運動。左手捂住嘴，將嘴巴最大限度地一張一合，進行有節(jié)奏的運動，持續(xù) 50 次，可加速血液循環(huán)，并使頭腦清醒，對美容也有不錯的效果。6.梳頭運動。用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，每次 10-20 次，可健腦爽神，并可降低血壓。

7.震耳運動。一只手壓住同側耳朵，使耳廓蓋住耳孔，用食指壓在中指上，然后輕輕用力，使食指從中指上面滑落，輕輕彈擊在耳廓上，自己可聽到咚咚聲 響，每次彈 10-20 下，然后換另一側。這種方法有解除疲勞，防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。8.雙肘放在桌子上，雙腳并緊抬離地面 1 厘米，堅持 20 秒，然后放下雙腳 休息 10 秒鐘，重復 10 至 20 次。這種方法可以鍛煉腹肌，減少腹部的脂肪堆積。9.把手伸到桌子下面，手指使勁伸開，然后快速攥成拳頭，反復 50 次，然 后手腕轉動數(shù)周。

（三）、原地健身操 1.展胸運動。坐姿，兩腿并攏腳尖著地，上體挺直，同時兩臂側平舉向體后 振動，幅度逐漸加大，16 次，2 組。2.肩部運動。坐姿，兩臂上舉，兩手交叉握，掌心向上向后上方振臂，幅 度由小到大，16 次，同時向前、后方向繞環(huán) 8 次。3.轉體運動。坐姿，兩手扶后腦，肘關節(jié)外展。上體向左轉 90 度，還原，向右轉 90 度，還原，8 次，2 組。4.上肢運動。坐姿，兩手用力支撐，使臀部離椅子 3-5 秒，還原，8 次

。5.小腿運動。坐姿，左腿向前伸直、繃腳背、勾腳尖，各 8 次，換右腿，2 組。6.壓腿運動。站在椅子背面，距離 l 米左右，右腿伸直，置于椅子背上，左 腿直立，手扶小腿，上體向前下壓 8 次，向左轉體 90 度，兩手叉腰，并且上體 右側屈 8 次。然后換左腿，2 組。7.踢腿運動。站在椅子背面，距離約 0……5 米，兩手扶椅，右腿直立，上 體向前下傾，左腿直膝向后上方用力踢，8 次，換右腿，2 組。也可側向椅子背，上體正直，內側手扶椅背，外側手臂側舉，內側腳站立，外側腿直膝向前踢 8 次，側踢 8 次。8.腹部運動。坐姿，兩腿并攏前伸，兩腿屈膝，大腿上抬，盡量靠胸，還原，16 次，2 組。9.全身運動。站在椅子前，距離約 1 米，兩手支撐在椅子上，兩腿并攏后伸，前腳掌著地成俯撐姿勢，直體控制 30 秒至 60 秒，換仰撐，相反姿勢，時間相同，2 次。上述健身方法雖然會占用一些工作時間，但可以大大提高工作效率，收到事 半功倍的效果。

二、辦公桌前的小運動 長時間在辦公室內，易引起頭昏、乏力、失眠、記憶力減退、動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、腹脹、便秘等疾病，因此加強健身十分必要，下邊幾個簡單的 方法可以讓你在辦公桌前就能達到健身的目的。梳頭：用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上

及耳后。可改善大腦血液供應，健腦爽神，降低血壓。彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈 擊后腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈 10 至 20 下，有解除疲勞、防頭暈、治 耳鳴的作用。扯耳：先左手繞頭頂，用手指握住右耳尖，向上提拉 14 下，然后以右手繞 過頭頂，用手指握住左耳尖，向上提拉 14 下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡 眠香甜的效果。練眼：在從事視力集中的工作時，每隔半小時，應遠望窗外一分鐘，再以緊 眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可做轉眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉，促 進眼部血液循環(huán)。

三、頸椎保健操 頸椎病是一種常見病，凡長期從事辦公室工作的人，如打字、寫作等都會因 姿勢不當造成頸椎傷，此外，其發(fā)病還與受寒及潮濕等因素刺激有關。要防止頸 椎病的發(fā)生，除了要糾正不良姿勢、注意防潮、防冷外，還應積極加強鍛煉，經 常活動頸部。這里介紹八式頸椎保健操，以供大家在平時練習。前俯后仰：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然 后雙手叉腰。動作時先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向 前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作

作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前 胸，停留片刻后，再上下反復做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感 到難受為宜。舉臂轉身：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手 自然下垂。動作時先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停 留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動 45 度，身體重心向前傾，然后身體再轉向 右后側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左 臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復做兩次。左右旋轉：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手 叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留 片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交 替做四次。要注意的是，整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手 自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松 地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時 要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復做四次。左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手 叉腰。動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中 位；然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩 傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復做四 次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。波浪屈伸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手 自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢

慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻；然后再倒過來做下 頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練兩次。

四、活動手指有益大腦 人類經過進化，從四肢爬行到直立行走，上肢比下肢更加靈活。手指功能越 來越多和越來越精細，極大地促進了大腦發(fā)育，

這便是經常活動手指可促進大腦 功能的保持與強化，延緩或阻止大腦衰老之理。生活中有不少活動手指的項目： 經常參與精細活動，如修理鐘表、打火機、自行車等，不會的可學著做。有意做一些女工活，如織毛衣、盤布扣、縫補襪子、簽褲腳等。玩健身球、九連環(huán)、魔方、拼圖等智力玩具。學習制作手工藝品，例如編織籮筐、編織塑料花、鑰匙串兒，拼貼書簽、賀 年卡等平時盡可能多地做手指伸屈運動、握拳運動、拉拽運動以及雙手十指交叉相 握、相擊、相推及相拉等運動，因為在增強了手指及指關節(jié)柔韌性的同時，也必 然鍛煉了大腦。還可以學學玩手影、翻手花等技藝或以手技為主的戲法。盡可能 并用兩手，這樣對同時開發(fā)大腦兩個半球十分有效。學習使用電腦，對鍛煉手指靈活、準確，鍛煉眼力與大腦分析、判斷和綜合 能力皆有裨益。

五、頭皮按摩有助健康 頭皮上有很多神經末梢，有些神經末梢距離大腦很近，頭皮上的信息，很容 易傳入大腦。手指在頭皮上按摩，能輕柔地刺激頭皮上的神經末梢，通過神經反 射，使大腦皮質的思維功能增強。當人們遇到某些問題想不到良策時，常好用手 指在頭皮上撓來撓去，使思路開闊，想出解決問題的辦法。撓頭，就是最簡單的一種頭皮按摩法。經常按摩頭皮，大腦皮質的工作效率 得到提高，興奮和抑制過程互相平衡，生命力就會增強，使全身更好地適應外界 環(huán)境。大腦是身體的主宰，大腦的功能增強了，身體各器官的功能就會增強，身 體也就更加健康。其次，按摩頭皮能刺激頭皮上的毛細血管，使它們擴張變粗，血液循環(huán)旺盛，供給大腦組織更多的養(yǎng)料和氧氣。大腦的營養(yǎng)充足了，精力就會更加充沛。頭皮 血液循環(huán)改善了，還有利于頭發(fā)的生長發(fā)育，防止頭發(fā)脫落和變白。老年人經常 按摩頭皮，能夠延年益壽。另外，頭皮上有很多穴位，像上星、百會、前頂、玉枕等，針灸這些穴位，能夠防治疾病。按摩這些穴位，雖不像針灸那樣強烈，但是按摩的面積較大，動 作輕柔，同樣能夠通經活絡，起到防治神經衰弱、頭痛、失眠、老年性癡呆、健 忘癥的作用。按摩時將左手或右手的五指伸開，用手指頭在頭皮上輕輕按摩，先前后方向 按摩，再左右方向按摩，最后轉圈按摩，一般 5－10 分鐘即可，每天早晚各按摩 一次。六、六分鐘健腦操 在生活中，有不少人在早上起床后常有頭昏腦脹的感覺，這主要是腦部供血 不足所致。這里，我們介紹一套健腦操，對解除頭昏很有效。最好每天做一遍，大概需要六分鐘。

1、上下聳肩運動：兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提
，使腦袋貼在

兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落。做八遍。

2、背后舉臂運動：兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上 推頭的根部，保持兩三秒鐘后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上（實際也可撞上）。做一遍。

3、叉手前伸運動：屈肘，五指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前 低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間。做五遍至十遍。

4、叉手轉肩運動：五指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉肩。頭必須跟 著向后轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。

5、前后曲肩運動：先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起，做五至十遍。

6、前后轉肩運動：曲肘，呈直角，旋轉肩部，先由前向后，再從后向前，旋轉遍數(shù)不拘。以上六節(jié)的目的在于充分使肩部活動開，從而改善腦部的供血。

第五篇：白領辭職辦輔導班月入上萬元

白領辭職辦輔導班月入上萬元

請個家教上門來輔導孩子，培優(yōu)輔差，一度很流行，成為很多經濟條件不錯的家長的首要選擇。然而如今，這種輔導方式已然過時，記者在深圳采訪了解到，上門式家教已經不再流行，受各種因素的影響，鮮有家長能請到老師上門輔導，取而代之的是集中式課外輔導。目前深圳市大大小小的課外輔導機構多達2000多家，近來，深圳一些小白領瞄準了課外輔導的火熱市場，甚至辭職來辦輔導班，一天工作四小時，輕松月入過萬元。

文/記者余琴、肖陸軍

上門輔導？雙倍工資也不愿意干

孩子成績一般，家住布吉的張先生想為孩子請個家教上門補補數(shù)學和英語，卻發(fā)現(xiàn)如今要找上門家教很難。由于教育部門嚴禁在職教師做有償家教，但是要到社會上找個合格的老師也很難，好不容易找到老師愿意做一對一輔導，但即使是給雙倍工資，人家也不愿意上門。無奈的張先生只好每周末驅車送孩子到華強北一家教育培訓機構去集中輔導。

和身邊其他家長溝通后，張先生發(fā)現(xiàn)，上門家教已成過去式了，在深圳，能找到不錯的輔導老師實屬不易，一些老師不是嫌路遠不愿意上門，就是嫌路上耽誤時間，即使多給錢上人家家里教，很多老師也覺得家長盯著不自在。

導致上門家教越來越少的還有另外一個原因，就是老師所在的培訓機構不允許做上門輔導。周小姐2010年從湖南一所大學畢業(yè)后，成為深圳一家文化傳播公司的英語老師。說是文化公司，其實就是從事課外培訓市場，周小姐告訴記者，她的主要工作就是教中學生們新概念、輔導基礎英語。但是，公司嚴禁老師進行上門家教，一方面是防備老師干私活掙外快，另一方面也是便于管理。

40元/小時小區(qū)內辦輔導班

80后女孩小雯最近辭去了令人羨慕的銀行工作，自己開了一家課外輔導班，一天僅工作四小時，輕松月入過萬元。她的老公兼搭檔阿維是兼職，白天在一家通訊公司朝九晚五地工作，晚上變身輔導老師，輔導小學、初中學生的家庭作業(yè)。

小雯是師范專業(yè)畢業(yè)的，以前為了增加收入，在小區(qū)兼職做家教，帶的幾個孩子成績都有明顯上升，口碑相傳，小區(qū)里的人紛紛將孩子送來輔導。“在銀行上班，賺得不多，工作壓力大，而輔導孩子感覺更有成就感，晚上工作四個小時，收入比以前還高。”小雯表示。

后來，小雯干脆辭去在銀行的工作，自己在小區(qū)租了套房子作為教室，隨著學生的增加，還請了兩三個老師幫忙輔導。短短兩三個月，已有良好的發(fā)展勢頭。據(jù)了解，小雯之前在銀行工作每月有6000元，目前則輕松過萬元。

“我們的輔導時間一般為下午5時至9時，周末辦培訓班，輔導數(shù)學、英語。目前有20個左右學生，一般按40元/小時收費，作業(yè)班一個月600元。邦德教育等專業(yè)輔導機構一個小時120~150元，比我們貴多了。”阿維表示，因為在小區(qū)，家長更放心。

家長愿意為孩子掏腰包

小雯告訴記者，目前送孩子來輔導的父母有兩種：一種是文化程度較低，孩子的作業(yè)完全不會，特別是英語，還有五六年級和初中的數(shù)學，都不會輔導。另一種是父母工作很忙，沒有時間輔導孩子功課。所以樂于將孩子送到輔導班，花錢為孩子找一個寧靜而有氣氛的家庭作業(yè)教室。

“我看了下孩子的作業(yè)，小學數(shù)學題我有的都不會做，英語更不會，還是讓孩子上輔導班比較好，花點錢我們也愿意。”家長羅女士表示，學習的氛圍也很重要，集中式學習做作業(yè)孩子更專心。

課外輔導行業(yè)市場蛋糕大

近幾年，課外輔導行業(yè)在深圳發(fā)展很快，據(jù)有關統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，2011年，深圳市大小課外輔導機構多達2000多家，每年參加課外補習的中小學生保守估計有15萬至30萬人，市場總量超20億元。

記者了解到，瞄準這塊市場蛋糕的既有大的教育培訓連鎖集團，也有辭職下海的夫妻檔老師，機構有大有小，師資水平參差不齊。在職老師不能做有償家教，所以缺師資成為課輔行業(yè)面臨的難題。為吸引教師上門，一些知名培訓機構不惜開出了4000元~6000元的底薪加課時費的高薪待遇。

業(yè)內人士分析表示，深圳是一座年輕的城市。目前中小學生數(shù)量還不夠多，市場需求處于上升期。未來深圳市中小學生的數(shù)量突破100萬時，課外輔導行業(yè)將進入大發(fā)展時期。這是未來一個趨勢，目前深圳課外輔導市場仍有潛力。