第一篇：初中籃球隊每周訓(xùn)練計劃二

初中籃球隊每周訓(xùn)練計劃(2)

一、準(zhǔn)備運動

二、教練員宣布課內(nèi)容

1．變向跑

練習(xí)目的：改變方向來擺脫防隊員。

練習(xí)人數(shù)：端線所能允許站立的人數(shù)均能參加練習(xí)。場地器材：一塊籃球場。

練習(xí)方法：運動員腳尖稍向內(nèi)扣，用腳前掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，屈膝，腰部隨之左轉(zhuǎn)，快速移重心，左腳向左前方跨出，右腳迅速隨著跨出，加速跑動前進(jìn)。練習(xí)時間：跑完三次往返。

訓(xùn)練要求

2．運球練習(xí)：

練習(xí)目的：高運球，低運球

練習(xí)人數(shù)：人數(shù)不限。

場地器材：根據(jù)人數(shù)確定場地大小，每人一球。練習(xí)方法

3．全場滑步練習(xí)：

練習(xí)目的：練習(xí)的目的是通過在一定時間內(nèi)使身體連續(xù)保持緊張活動從而使耐力得到提高。并使運動員改進(jìn)了防守姿勢，提高了腳步移動能力。

練習(xí)人數(shù)：一名教練員，運動員人數(shù)不限。

場地器材：一塊籃球場，一只口哨。

練習(xí)方法：運動員沿著邊線或端線圍繞球場面向中圈站立。聽哨音后，立即采取正確的防守姿勢并按逆時針方向滑步，教練員每鳴哨一次，運動員就改變一次滑步方向。

教練員必須牢記以下要求：

（1）不論練習(xí)時間持續(xù)多久，運動員必須保持低重心而不能兩腿直立。

（2）滑步時運動員兩腳不能交叉，也不能接觸。

（3）教練員要不斷鼓勵運動員使他們對訓(xùn)練做出最大努力。練習(xí)時間：教練員對練習(xí)應(yīng)提出時間規(guī)定，建議此練習(xí)應(yīng)保持在不少于2′和不超過6′之內(nèi)。

訓(xùn)練要求：運動員必須屈膝以保持良好的防守姿勢，不允許滑步中腳步交叉。要鼓勵運動員刻苦訓(xùn)練與保質(zhì)保量完成練習(xí)。

陽光初中籃球隊2011-10-26

第二篇：初中籃球隊每周訓(xùn)練計劃一

初中籃球隊每周訓(xùn)練計劃一

一、準(zhǔn)備運動

二、教練員宣布課內(nèi)容

1．全場折回跑：

練習(xí)目的：提高速度素質(zhì)與機(jī)能。

練習(xí)人數(shù)：端線所能允許站立的人數(shù)均能參加練習(xí)。場地器材：一塊籃球場，一塊秒表。

練習(xí)方法：運動員在端線后站成一排，聽口令迅速沖向?qū)?/p>

面端線并快速跑回起點。

練習(xí)時間：必須在10″內(nèi)跑完一次往返。訓(xùn)練要求

2．原地運球練習(xí)：

練習(xí)目的：發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)、快速反應(yīng)的能力及提高球感。練習(xí)人數(shù)：人數(shù)不限。

場地器材：根據(jù)人數(shù)確定場地大小，每人一球。練習(xí)方法

3．運球接力訓(xùn)練

陽光初中籃球隊2011-10-19

第三篇：初中籃球隊每周訓(xùn)練計劃五

初中籃球隊每周訓(xùn)練計劃

（五）一、集合點名

二、教練員宣布課內(nèi)容

1.集體跳高練習(xí)：單腳、雙腳起跳

練習(xí)目的：糾正姿勢，提高彈跳能力。

練習(xí)人數(shù)：全體隊員。

場地器材：在籃球場上。

練習(xí)方法：在一條直線上站上全體隊員，以做到規(guī)范動作，教練員再將運動員

分成一至三組，每組人員都按口令要求，按照規(guī)范的動作完成。練習(xí)時間：開始可要求做三分鐘，以后逐漸增加到五至六分鐘。訓(xùn)練要求：運動員必須保持身體平衡和連續(xù)起跳的準(zhǔn)備，抬頭目視上方。

2.摸籃球練習(xí)：

練習(xí)目的：提高搶籃板球的彈跳力與判斷能力。

練習(xí)人數(shù)：隊員分為兩隊，左右交叉練習(xí)。

場地器材：教練員根據(jù)隊員的高度在籃球架下，綁上一定高度的籃球。練習(xí)方法：運動員在跳起觸摸所規(guī)定的目標(biāo)時，先用右手，然后用左手，最后

用雙手，在練習(xí)中全部按這種順序進(jìn)行。運動員在不休息的情況下對目標(biāo)按左、右、雙手的順序完成十次組合練習(xí)。教練員也可以決定規(guī)定的時限。

練習(xí)時間：取決于教練員規(guī)定練習(xí)的組數(shù)和每個球籃安排練習(xí)的人數(shù)。訓(xùn)練要求：運動員必須保持好平衡，連續(xù)地快速跳和每次盡可能跳得最高。

陽光初中籃球隊2011-11-16

第四篇：初中籃球隊每周訓(xùn)練計劃八

初中籃球隊每周訓(xùn)練計劃

（八）一、集合點名

二、教練員宣布課內(nèi)容

1.兩步轉(zhuǎn)身變向的復(fù)習(xí)：

練習(xí)目的：增強(qiáng)隊員對籃球的控制能力。練習(xí)人數(shù)：全體隊員。

場地器材：籃球、標(biāo)志桿。

練習(xí)方法：（1）讓隊員分解動作用練習(xí)，強(qiáng)調(diào)動作的準(zhǔn)確性；

（2）再讓隊員完成連貫動作。

練習(xí)時間：取決于教練員規(guī)定練習(xí)的組數(shù)和每個球籃安排練

習(xí)的人數(shù)。

2.一步、兩步轉(zhuǎn)身變向的左手運球練習(xí)： 練習(xí)目的：增強(qiáng)左手對籃球的控制能力。練習(xí)人數(shù)：全體隊員。

場地器材：籃球、標(biāo)志桿。

練習(xí)方法：（1）讓隊員學(xué)會左手的運球，習(xí)慣左手的姿勢；

（2）克服固有的運球模式，增強(qiáng)左右手的運用。練習(xí)時間：取決于教練員規(guī)定練習(xí)的組數(shù)和每個球籃安排練

習(xí)的人數(shù)。

訓(xùn)練要求：運動員必須靈活、熟練地掌握運球。

陽光初中籃球隊2011-12-7

第五篇：籃球隊每周訓(xùn)練計劃

籃球隊訓(xùn)練計劃

一、計劃期程與進(jìn)度: 第一階段：基本功練習(xí)

1—4周：基本動作、攻守步伐、規(guī)則講解。5--8周:基本動作、小組合作、防守慨念。

第二階段;技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)

9--13周:小組攻守、分科訓(xùn)練。

14-18周: 仿真賽、小組合作。

周一：步 伐訓(xùn)練

1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守 步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

3.前進(jìn)后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進(jìn), 注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須 趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。

周二、傳接球及持球訓(xùn)練

1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。3.大風(fēng)吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。4.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。6.面對面?zhèn)鹘忧?以各式傳球為主。

7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進(jìn)間傳球。

周三、上 籃 訓(xùn) 練

1.全場8字型傳球上籃。2.車輪式上籃。3.全場7*5*3上籃。4.三線上籃。

5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。6.二人一組上籃。7.三人一組上籃。

周四、運 球 訓(xùn) 練 1.全場障礙物運球。

2.全場跨下運球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。3.全場空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運球人。4.全場8字型運球。5.左右手晃球。6.跨下原地運球。

7.全場直線3-4拍運球上籃。周五、投 籃 訓(xùn) 練 1.定點投籃。

2.兩組對角線接應(yīng)投籃。3.移動投籃。4.騎馬射箭。

周六、投 籃 訓(xùn) 練

1.三角底線擦板投籃。2.全場來回急停跳投。

3.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動作配合左右切投)4.五點投籃。

5.全場2-3人傳球急停跳投。

周七、假 動 作

1.左右1-3道假動作切入。2.上下舉1-3次假動作。

3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

周八、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練

1.半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照)。2.半場3VS3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。3.罰球后卡位訓(xùn)練。4.外線投籃卡位。

5.籃板球訓(xùn)練:拋球抓球。

周九、防 守 訓(xùn) 練 1.全場1VS1背手防守。

2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。3.一守二攻防守訓(xùn)練。

4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

周十、防 守 訓(xùn) 練

1.全場陷阱包夾(1-2-

2、2-2-

1、1-1-2-1)2.半場包夾(1-2-

2、2-1-2瞬間包夾)3.半場盯人防守訓(xùn)練。4.全場盯人防守。

5.區(qū)域防守移動訓(xùn)練(配合以多打少)。

周十一、擺 脫 接 應(yīng) 訓(xùn) 練 1.半場1VS1接應(yīng)攻守。2.半場1VS1低位擺脫攻守。3.全場、半場不運球攻守。

周十二、快 攻 訓(xùn) 練

1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻路線布局來回攻擊。

3.快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))4.打板長傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。

周十三、分 科 訓(xùn) 練 中鋒部分: 1.中鋒禁區(qū)1VS1單打(高位、側(cè)位、低位)。2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃(一人防守)。3.中鋒接應(yīng)后不得運球的投籃。

4.兩組中鋒禁區(qū)掩護(hù)攻擊(一人外圍供球)。

前鋒部分: 1.鋒線3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進(jìn))。2.半場兩人搶球攻守。

周十四、分 科 訓(xùn) 練 中鋒部分: 1.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。2.中鋒切斷防守及在前防守。3.中鋒補位防守。

4.中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)(由低位、側(cè)位、高位移動)。前鋒部分:

1.五角度分組個別切入。

2.切傳訓(xùn)練(切傳后補位五人一組)。周十五、X1 破 盯 人 訓(xùn) 練 1.X1步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng)。2.兩人、三人合作X1。

3.半場5VS5盯人、X1訓(xùn)練(教練持球)。4.全場3VS3盯人、X1訓(xùn)練(自行運球)

周十六、切 傳 訓(xùn) 練 1.陣勢中的切傳訓(xùn)練。2.底線切入勾射、擦板。

3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。

4.空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。5.切入挑籃、放籃。

周十七、組 合 訓(xùn) 練

1.狀況訓(xùn)練(針對倒數(shù)計時、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù))。2.全場5VS5(三組或四組來回接力)攻守變化。3.全場3VS2外圍快傳、移位防守訓(xùn)練。

周十八、組 合 訓(xùn) 練

1.狀況訓(xùn)練(針對倒數(shù)計時、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù))。2.全場5VS5(三組或四組來回接力)攻守變化。3.全場3VS2外圍快傳、移位防守訓(xùn)練。

制定人：劉兵 2017年9月1日