第一篇：小心三種壞習(xí)慣讓你越休息越累

三種壞習(xí)慣讓你越休息越累(2009-05-02 00:36:13)

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分類： 休閑◆生活◆資訊

節(jié)假期里，不少人感到工作、學(xué)習(xí)的壓力一下子小了許多，迫不及待地要改變上班期間規(guī)律的生活習(xí)慣，睡到中午，起床后隨便吃些快餐充當(dāng)“早午餐”，再開足空調(diào)上網(wǎng)，一坐就是一天。專家提醒，這種不規(guī)律的生活節(jié)奏很可能導(dǎo)致“越休息越疲勞”。

凌晨睡覺 中午起床

上班期間總是要六七點(diǎn)鐘就起床，難得放假當(dāng)然要玩得盡興再睡覺，反正不用上班，睡到十一點(diǎn)再起床也沒問題。

專家點(diǎn)評(píng)：

白天是大自然給人類安排的活動(dòng)時(shí)間，熬夜后睡到中午才起，等于把自己的整個(gè)生物鐘硬是往后拖了幾個(gè)小時(shí)，反自然之道而行，當(dāng)然對(duì)身體不好。

按照人的生理周期，每天凌晨0-3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，也是最好的睡眠時(shí)段。任何人都不要耽誤這3個(gè)小時(shí)的黃金睡眠期。這就意味著人們要在22：00-22：30之間必須睡覺，然后在凌晨0-3點(diǎn)處于深睡眠狀態(tài)。很多人在進(jìn)入深睡眠后，雷打不動(dòng)，聽不見撬門聲。這也正是為什么在凌晨3個(gè)小時(shí)發(fā)案率最高的重要原因。

醫(yī)學(xué)研究表明，生長(zhǎng)激素分泌的旺盛期、人表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍的時(shí)間均在凌晨0-3點(diǎn)之間。這個(gè)時(shí)候不睡，對(duì)處于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子而言，是一種壓制身體增長(zhǎng)的行為；這個(gè)時(shí)候不眠，將影響細(xì)胞再生的速度，導(dǎo)致肌膚老化。這種恐怖的后果會(huì)直接反映在女士們的臉龐上。孩子們要想長(zhǎng)高，女士們?nèi)缦氡３肿约耗槻科つw好，就要?jiǎng)?wù)必養(yǎng)成在22：30左右入睡的習(xí)慣，最好在凌晨0-3點(diǎn)處于深睡眠狀態(tài)中。古語“丑時(shí)屋檐矮三寸”，這是形容在午夜1-3點(diǎn)鐘，萬籟俱寂，大自然靜悄悄，連房檐都懶洋洋地垂頭三寸在“睡覺”，人更應(yīng)如此。

早餐午餐合二為一

放假了，不像在上班時(shí)還能到飯?zhí)贸燥垼约阂矐械米鲲垺８纱喟言绮秃臀绮秃显谝黄鸾锌觳屯赓u，再不行就吃點(diǎn)零食頂肚。

專家點(diǎn)評(píng)：

早餐和午餐“二合一”，這時(shí)的飯量往往比平時(shí)多。胃部在空了接近半天后一下子要接下這么大的工作任務(wù)，很可能應(yīng)付不過來，出現(xiàn)胃痛、腹脹等不適。在餓了這么久以后，身體對(duì)營養(yǎng)的吸收會(huì)更加“猛”，而快餐和零食的營養(yǎng)成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分居多。空調(diào)房上網(wǎng)打發(fā)時(shí)間

外面人太多，一出去就一身汗，還不如在家里吹空調(diào)，上網(wǎng)、看電視多放松。專家點(diǎn)評(píng)：

上班時(shí)已經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間坐著，如果放假時(shí)也成天坐著，對(duì)頸椎健康不利。空調(diào)房?jī)?nèi)空氣不流通，長(zhǎng)時(shí)間待在里面對(duì)心腦血管也不好。由于汗液可以把身體里的廢物、毒素帶出體外，在恒溫的舒適環(huán)境中待得太久也不利于身體的新陳代謝，而且久而久之身體的適應(yīng)能力會(huì)下降。

第二篇：小心7大壞習(xí)慣破壞你的免疫力

小心7大壞習(xí)慣破壞你的免疫力

摘要: 眼下天氣變化無常，正是疾病多發(fā)的時(shí)候，于是提高免疫力就成了當(dāng)務(wù)之急。人體的免疫力好比自身防御外界侵襲的一堵墻。趕緊檢查一下自己都有哪些壞習(xí)慣，改掉它，令你的健康堅(jiān)如磐石！......愛做“貓頭鷹”

睡得少與睡得晚一樣可怕，它們就像是免疫力的天然殺手。芝加哥曾有一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告顯示，每天只睡4個(gè)小時(shí)的人，血液中的流感抗體會(huì)比正常8小時(shí)睡眠減少一半。而且8小時(shí)的最佳睡眠起點(diǎn)應(yīng)該從11點(diǎn)開始，從中醫(yī)的氣血角度來看，11點(diǎn)人體的肝經(jīng)開始造血，錯(cuò)過了這個(gè)時(shí)間，血?dú)庾匀徊粫?huì)充足，免疫能力也大打折扣。

額外提醒：保證充足睡眠，而且睡覺時(shí)最好不要開燈。

抗生素依賴

近期一大讓人擔(dān)憂的事情便是，在印度、巴基斯坦等南亞國家出現(xiàn)一種新型細(xì)菌變種基因有可能在全球蔓延，人稱“超級(jí)病菌”。正是由于對(duì)抗生素的過分依賴，才催生了這一“超級(jí)病菌”，使它竟能抵御所有抗生素！所以，不要一生病就吃抗生素，如果遇到小病，不妨多喝水。抗生素就像是你雇傭來的軍隊(duì)，一旦有外族入侵就派它上陣抵抗，這樣你自己的部隊(duì)反而得不到鍛煉。有時(shí)這個(gè)外來軍團(tuán)還會(huì)派奸細(xì)進(jìn)入你的部隊(duì)，令你難辨真?zhèn)巍ｎ~外提醒：為避免過分依賴，不如把家里的小藥箱清理掉。

“點(diǎn)水”蔬菜

對(duì)于蔬菜的攝取量如果每天只是蜻蜓點(diǎn)水，對(duì)人體來說遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。而在所有蔬菜里，首推的是番茄，它含有兩種最重要的胡蘿卜素（它們對(duì)產(chǎn)生維生素A至關(guān)重要）。人體內(nèi)若有充足的維生素A，就能有效降低腹瀉的發(fā)生率，從而提高人體免疫力。除此之外，玉米、杏仁、菌菇類等也不錯(cuò)。

額外提醒：不常喝水，人體的新陳代謝速度降低，也容易令免疫力受到攻擊。做慣“獨(dú)行俠”

我們的大腦中會(huì)有一種釋放焦慮的化學(xué)物質(zhì)，一旦長(zhǎng)期積累焦慮感，就會(huì)忽視細(xì)菌的侵入，正所謂“無暇顧全”。有時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人時(shí)感冒、咳嗽、發(fā)燒的病癥越發(fā)強(qiáng)烈，也正是這個(gè)道理。所以和你的朋友們分享你的苦悶與壓力，能夠有效幫助自身消化掉這種焦慮感。

額外提醒：也要記得與你的朋友們多分享快樂之事，不要總把朋友當(dāng)成訴苦的垃圾筒。長(zhǎng)期的壓力

長(zhǎng)期的壓力不同于間或出現(xiàn)的壓力，它會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力顯著下降。極端的壓力可以導(dǎo)致天然殺手細(xì)胞的減少，殺手T細(xì)胞活力降低，以及能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)反應(yīng)能力的巨噬細(xì)胞含量的減少。

額外提醒：做一些減壓的活動(dòng)，讓內(nèi)心放松下來。

使用公用物品

自帶筆可以讓你避免接觸到病毒，因?yàn)楦忻昂土鞲胁《究梢酝ㄟ^手傳手的方式傳遞。額外提醒：避免使用醫(yī)院、銀行、快遞員和餐廳服務(wù)員的筆

無性趣與無興趣

這里并非是說擁有性生活人的免疫力比沒有的更好。真正的原因在于，男女雙方在一起時(shí)，女性能分泌一種“催產(chǎn)素荷爾蒙”，它能增強(qiáng)人體的抗疼痛感，從而提高免疫力。所以很多熱戀中的男女精神狀態(tài)特別好，也很少生病。另外，保持健康的興趣愛好，比如唱歌、跳舞，也能達(dá)到同樣的目的。

額外提醒：喝酒、抽煙這類興趣愛好，就免了吧。

第三篇：讓你丟掉工作的10個(gè)壞習(xí)慣

讓你丟掉工作的10個(gè)壞習(xí)慣

1.辦事拖拉。美國得克薩斯大學(xué)人文研究中心主任凱瑟琳·布魯克斯博士表示，拖拉影響個(gè)人效率，還連累同事陪你加班，讓人反感。一旦無法按期完成，你就是眾矢之的。

2.撒謊造假。

暢銷書《安然度過個(gè)人危機(jī)》作者斯特恩斯博士說，假文憑、編造遲到理由、剽竊創(chuàng)意、虛開發(fā)票等行為會(huì)給你的職業(yè)生涯畫上一個(gè)悲慘的終止符。

3.情緒消極

經(jīng)常傳閑話或發(fā)牢騷的人會(huì)散布消極情緒，影響團(tuán)隊(duì)士氣，容易被老板辭退。

4.經(jīng)常遲到。

職業(yè)規(guī)劃師洛蘿克珊·皮普羅博士認(rèn)為，經(jīng)常遲到會(huì)給人留下懶散的不良印象，也是對(duì)同事不尊重的表現(xiàn)。

5.瀏覽無關(guān)網(wǎng)頁

上班時(shí)瀏覽社交、購物、游戲等無關(guān)工作的網(wǎng)頁是老板們都忌諱的一點(diǎn)。

6.言辭粗鄙。

辦公室里，言談舉止應(yīng)得體。邏輯混亂和滿嘴粗話都給人缺乏教養(yǎng)的印象。

9.缺乏效率。

工作雜亂無章、磨洋工和廢話連篇等都會(huì)讓你成為效率極低的員工。

10.缺乏禮貌

“請(qǐng)”、“謝謝”、“對(duì)不起”等禮貌用語看似簡(jiǎn)單，但在職場(chǎng)生活中卻發(fā)揮著重要作用。忽視禮貌，必然給人留下粗魯?shù)挠∠蟆?/p>

謹(jǐn)慎以上10大壞習(xí)慣，穩(wěn)住自己的飯碗，提升自己的工作素質(zhì)

第四篇：讓你失去朋友的壞習(xí)慣美文

每個(gè)人都試著努力成為一個(gè)更好的人，變得善良友愛、有同情心。但有些人身上很多行為或者習(xí)慣使他們沒吸引力、招人厭，甚至沒人愿意和他們相處。下文就是一系列不招人待見的性格特點(diǎn)，如果你發(fā)現(xiàn)自己占了幾條，那就趕緊戒了吧！一旦拋棄這些壞習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)朋友又回來了。

1。你自私自利自我為中心

這個(gè)毛病很多人都有，而且他們都不自知。你的關(guān)注點(diǎn)永遠(yuǎn)只集中在自己身上，話題總是圍繞自己，從來都沒留意別人說什么。你總以為“我”才是唯一重要的。如果這條中了，那就快改了吧，沒人想跟一個(gè)以自我為中心的人做朋友。

2。你太注重外表，忽略內(nèi)在讓你意外的事實(shí)是：真正的美總是來自于你的內(nèi)心和思想。一個(gè)人的外貌其實(shí)不那么重要，但是你這種膚淺的人卻認(rèn)為外在美就是一切。照照鏡子吧，透過華麗的外表你也許能看到你的本質(zhì)，一個(gè)內(nèi)在丑陋的人。所以趕快改變這種想法吧。

3。你總要和周圍的人比

有一種人總想讓自己比周圍人更加地優(yōu)秀，你是這種人嗎？如果是，這也許就是沒人喜歡你的原因了。你應(yīng)該更多地考慮到周圍朋友的感受，接受他們的杰出。如果他們克服了恐高爬高了10米，你就不該說：“就這還高？我可爬了30米！”而應(yīng)該說：“哇！你太棒了。”

4。你把同事看作敵人

有些不受人喜歡的人總是和周圍的人起沖突。你沒有站在同事一邊，也沒有真正關(guān)心過他們，反而是轉(zhuǎn)身走開，甚至在背后捅他們一刀。記住，你的同事不是你的敵人，而是你的盟友。

5。你總是懷疑自己在別人心中的位置

當(dāng)你喋喋不休地質(zhì)疑別人為何不像想象中那樣重視你的時(shí)候，你真的太招人厭了。比如，你的兩個(gè)朋友去哪兒玩而沒有叫上你，他們覺得沒有什么，但是你就受不了了。不要那么玻璃心。他們還是你的朋友，你叫他們來的時(shí)候，他們不是來了嗎？

6。你才是老大

一個(gè)朋友圈子里每個(gè)人都應(yīng)該是平等的。如果什么都是由著你來決定，隨時(shí)都要你來管事，或者總是想控制別人的行為，那別人是不會(huì)對(duì)你有好感的。

7。你不誠實(shí)

如果你想做一個(gè)合格的朋友或者想受別人的歡迎，那你一定得誠實(shí)。許多行為不端的人都不夠誠實(shí)，隨時(shí)在撒謊，他們到處編理由，企圖隱藏自己的陰暗面。所以，不做真小心，更不能做偽君子，誠實(shí)始終是上策。

8。你很粗魯

如果你常常沒禮貌或用粗言穢語讓人難堪，請(qǐng)改改吧，不然沒人會(huì)想待在你的身邊。總有些時(shí)候你不贊同某些人，或者看到你不想看的情景，但是沒有必要大鬧一場(chǎng)。別人只會(huì)看到你的粗暴行為，而不能明白你的感受。

9。你不可靠，卻總想依賴別人

當(dāng)有人需要你幫助的時(shí)候，你在場(chǎng)嗎？別人需要你的時(shí)候你是不是總說忙、沒時(shí)間呢？在和別人相處中，不值得依靠是一個(gè)非常低劣的品質(zhì)。更甚，如果你從沒幫助過別人，還總是要求他人幫助你，有這種行為的人是沒有人愿意和你交朋友的。

10。你總是很消極

悲觀主義可不是一個(gè)吸引人的品質(zhì)。如果你總是在貶低或者總是看到事情消極的一面，試著改變你的態(tài)度吧，沒人愿意和這種缺乏正能量的人成為朋友。

第五篇：生活中七個(gè)壞習(xí)慣讓你更長(zhǎng)壽

生活中七個(gè)壞習(xí)慣讓你更長(zhǎng)壽

說到長(zhǎng)壽，大家都想到的是生活好習(xí)慣，可誰也沒有想到，生活中一些壞習(xí)慣也能讓我們長(zhǎng)壽，不信，請(qǐng)往下看！

1.合理發(fā)怒有益血壓。沒錯(cuò)，生氣會(huì)讓人血壓上升。但美國卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，在壓抑的情況下恰當(dāng)?shù)匾詰嵟貞?yīng)，血壓不但會(huì)維持正常水平，制造壓力感的激素——皮質(zhì)醇的分泌量也會(huì)相應(yīng)減少。心理學(xué)研究表明，憤怒讓人多了一份積極的心態(tài)和掌控感；該出手時(shí)不出手，畏縮不前、極力克制內(nèi)心情緒，壓力激素反而會(huì)驟升。長(zhǎng)此以往，心臟病就會(huì)“盯上你”。

2.電子游戲也幫你鍛煉。美國邁阿密大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，人在玩電子游戲時(shí)，心率加快、呼吸急促，身體因此消耗更多的能量。阿萊特-佩里博士認(rèn)為，如果不能參加真正的體育鍛煉，玩游戲也能幫著減肥，至少比傻坐在沙發(fā)上，吃著薯?xiàng)l看電視好，但前提是玩的時(shí)間不能太長(zhǎng)。

3.說點(diǎn)粗話緩解疼痛。說粗話是被人不齒的壞習(xí)慣，但卻有緩解疼痛的好處。心理學(xué)家理查德-斯蒂芬博士認(rèn)為，說粗話和腎上腺素的調(diào)節(jié)作用有關(guān)，它加重了人的侵略傾向。研究表明，一個(gè)人越想侵犯別人，他對(duì)痛越不敏感。

4.偷點(diǎn)小懶助你長(zhǎng)壽。公共健康專家皮特-亞科斯特說，天天早起、忙忙碌碌的人可能過早地“鉆進(jìn)墳?zāi)埂薄２粫r(shí)地偷個(gè)小懶，不僅能減輕工作壓力，還是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。研究表明，中午小憩片刻比打網(wǎng)球更有助長(zhǎng)壽。老人總是跑步鍛煉反而會(huì)消耗本來用于細(xì)胞再生或抵抗疾病的能量。心理專家稱，就算躺在家里做白日夢(mèng)，那也是大腦在處理重要的信息，你的思維反而更活躍。

5.壓力有助提升記憶力。長(zhǎng)期的生活壓力，如離婚等，能破壞人的免疫系統(tǒng)，讓人容易感染疾病。但布法羅大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，短期的緊迫性事件能提升大腦的學(xué)習(xí)能力和記憶力。這是因?yàn)閴毫に赜绊懘竽X主管情感和學(xué)習(xí)能力的部分區(qū)域，壓力劇增會(huì)使傳遞信息的物質(zhì)——谷氨酸鹽的傳播速度加快，從而增進(jìn)記憶力。

6.逃避家務(wù)能防過敏。有研究認(rèn)為，過敏性疾病和自身免疫性疾病的暴發(fā)都是因?yàn)楝F(xiàn)代社會(huì)太干凈了。但是罪魁禍?zhǔn)撞粌H僅是灰塵。布里斯托爾和布魯內(nèi)爾大學(xué)的調(diào)查表明，孕期或產(chǎn)后的婦女經(jīng)常使用清潔設(shè)備，孩子7歲以前易患哮喘的幾率會(huì)升高41%。因?yàn)橐恍┦覂?nèi)清潔劑釋放的化學(xué)物質(zhì)會(huì)嚴(yán)重?fù)p害兒童的呼吸道。

7.吵鬧音樂激發(fā)腦力。參加搖滾派對(duì)，調(diào)高音樂的音量都有助于激發(fā)大腦的活力。英國曼徹斯特大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，人內(nèi)耳里的球囊只對(duì)超過90分貝的音量敏感。而球囊和大腦處理性、快樂和饑餓感的區(qū)域相連，如果通過高分貝音樂的刺激使這些欲望得到滿足，我們內(nèi)心就會(huì)非常平靜、幸福。不開心時(shí)，可以用高分貝音樂激發(fā)你的“快樂激素”。