第一篇：女性身體保養演講稿（本站推薦）

女性身體保養演講稿

各位親愛的師專老師們，大家好！

非常開心今天能夠和大家在一起共同探討關于女性健康保養的話題，很感謝大家能夠給我這個機會。

首先請允許我做自我介紹。我是紅葉。也有人稱我葉子，大家肯定看到過秋天的楓葉了，紅紅的別有一番景象，哈哈，那就是我了。我是來自錦州市國學研究會的講師，同時也是國學熱愛者。我在國學領域參學了多年，今天非常高興今天可以和大家分享我的所學的養生知識和所得。

當初我涉足國學界的時候，一心想要尋找過學歷最精華的篇章，帶給我身邊所有想要豐富自己的的朋友們。但是隨著我在國學領域的不斷學習和知識的增長，我越來越發現只是做講座宣傳傳統文化還遠遠不夠。發揚國學，一定要在老祖宗那里找到利于我們身心成長的知識，我把目光投射到身體，更多地去學習身體保健的知識，感謝老祖宗的智慧《黃帝內經》終于知道，皮膚是身體的一面鏡子，身體內臟的問題都會寫在皮膚上。內臟衰弱，自然就會寫出難看的信息在皮膚上，尤其是面部。所以自然皮膚不會漂亮。

記得前幾天我在這里看到我的一個客人，她的皮膚很薄，蒼白，有眼袋，而且身體很瘦弱。她的手，那雙手很漂亮，但是冰涼。聊天的時候，她對我說，很怕冷。皮膚薄、蒼白而干燥有幾個原因

1、脾胃系統不健康，吸收不到營養給皮膚。

2、呼吸系統有待改善，不能供應充足的氧氣給皮膚。

3、腎功能要改善，因為腎分管水分的運作，皮膚干燥，除了天氣的因素，很大程度是因為腎調理水分的能力下降。

4、手腳冰涼說明氣血循環很差，抵抗力低下

5、后來我發現她手掌上青筋很多，說明她肝不好。而在后來我跟她接觸的過程中也發現她真的脾氣比較暴躁。肝主血，這也是她氣血循環不好的原因了。

所以我后來建議她不要放太多的注意力在皮膚上，而要注意從以上幾個方面去調理身體。

女性要想擁有美麗的外表，首先要調理身體。而因為女性肩負著繁衍生命的重擔，老天又特別給予了我們不同于男性的保養的特權。如果我們擅加利用，就可以起到事半功倍的效果。但是如果我們不去觀照自己，這個特權也可以使我們罹患男性沒有的疾病哦！

女性一生有三個絕佳的身體保養時期，如果你掌握好了這三個時期，你就可以擁有好的身體。這三個絕佳的時期是：

女 性 初 潮，身體開始萌動，女性的器官開始發育，就像我們新建一個房子，這時正是為一個女性的健康和美麗打基礎的時候，需要大量的營養。如果抓住這個時機，好好的保養，未來就可以建設一個好的身體。

女性坐月子的時候也是最好的保養時機。生產前，女性身體的內分泌狀況內臟的狀況與平常完全不同。生產以后，身體要恢復到平時的水品。這時候相當于一個房子的重建。把舊房子推倒重來。這時候保養的關鍵在于惡露的排除和水分及營養的補充。老人說做一個好月子可以消除以前的疾病，就是這個道理。

女新更年期，是女性退出繁衍舞臺的尾聲。大幕徐徐拉上的時候，你善待自己調理身體，給這尾聲一個完美的句號，就可以在晚年有一個健康的身體享受后半生的幸福生活。

各位老師可能要說，晚了，我的初 潮已經過了，孩子也生完了，更年期還沒有到，那我是不是不用保養了？

沒關系，如果我們錯過了那些時期，我們還有另外的時期可以利用，那就是每月一次的月經期。

人都說女性是善變的。在一個月中，我們的身體每天都是不同的。我們在一個月里面要經歷很多的時期：

1、卵 泡期。在這個時期，卵 泡要成熟，需要大量的營養。所以老天讓我們的身體在這個階段呈現非常旺盛的吸收功能。是我們最好的進補時期。所以在這個時期，你盡管吃燕窩魚翅，哈哈，沒關系，肯定不會浪費，你的身體會照單全收。如果你做美容，你可以做最貴的，你期望出效果的療程都在這個時期做，肯定不會讓你失望。

2、排 卵期。你是最漂亮的。在排 卵期你需要吸引異性來和你配合，所以老天安排你在這個時期最漂亮最有吸引力。這個時期，隨便你的喜好，想怎樣保養都可以。

3、黃 體期。外表美麗的高潮過去。你的身體開始為孕育下一代作準備。這時候你的身體開始儲存水分和多種營養，雌激素水平呈現排 卵期后的第二個高 潮，毛孔粗大，容易疲勞，胃口不好，想吃刺激的東西。孕育后代的子 宮內血管增生，子 宮內膜增厚。老天爺安排你的身體要做媽媽啦！在這個時期，你發現你做了很好的美容療程，效果卻非常差。你不停得減肥，體重卻依然停滯不前。于是你跟美容師發脾氣，抱怨她不能給你好的效果。嘿嘿，你怪錯了人！一切都是老天的安排，不要抱怨吧！哈哈。這時候，不要為難你的身體，如果你不準備孕育后代，你不要強行進補，你所要做的是加強身體的排毒能力，你可以做排毒和舒緩的療程，同時吃清淡的食物。可以吃一些開胃的小食品來增加食欲，而不要隨性子吃刺激的東西。

4、月經期。卵 子因為沒有遇到精子，身體不能受孕。一切都要推倒重來。大腦發出信號，這個人今次不懷孕，所有的準備功夫全部撤銷！于是子 宮內膜崩潰，子 宮內血管破裂，流出體外，這就是月經。

月經期是女性排毒的大好時機，同時也是身體大量流失營養的時候。所以會有很多人在月經期感覺虛弱、頭暈。所以在月經期的保養應該從兩個方面著手，那就是，第一要順應身體的排毒機能，并且加強它。第二要在此時及時的補充營養，尤其是鐵質。

月經期間，身體要排出的廢物主要是子 宮內膜、死細胞、淤血，還有黃體期在體內儲存的激素、水分等。我們會發現月經期過后，所有的不適現象都會消失，原因就是身體排出了這些廢物。

女性經常氣血循環差，這是因為

1、女人沒有男人那樣豐富的肌肉，不能推動血液。

2、子 宮是個空腔，經常不運動的女性很容易在子 宮里面積住很多淤血。

所以，女性不能久坐。要在坐位四十分鐘以后，活動一下，讓積存在子宮的血液循環起來。

3、性 生活導致。女性在性 生活中往往反映比較慢。當男 性 高潮的時候，女性往往還沒有反應，等到女性身體有了感覺，血液集中在盆腔的時候，往往伴侶已經結束。女性因為沒有達到巔峰，血液久久不能散去，盆腔充血，這也是很多已婚女性容易罹患盆腔炎的原因。

4、子 宮內膜異位

比如說，子 宮內膜異位。很多女性 疾病都是由于子宮內膜譽為而引起的。子 宮內膜是一個很奇怪的東西。它在脫落以后還是有生命的。如果不能排除體外，他會在身體的許多地方游走，尤其是在空腔的地方。現在研究表明，全身的器官除了脾，都有可能是子 宮內膜停留的地方。子 宮內膜停留在那里，會隨著女性的生理周期而增生或者出血。所以，我們會發現有的女性會在月 經期頭痛、胃痛甚至嘔血，有的會在月 經期大量的流鼻血，中醫稱為鼻衄。這都是因為子 宮內膜在月經期間出血而導致的。也會有女性在月 經期大便的時候感覺疼痛，原因就是子 宮內膜游走到直腸的地方，將直腸和她前面的器官粘連，在月 經期出血而導致疼痛。

研究表明，如果包括顯微鏡下可以看到的子 宮 肌 瘤，百分之百的女性都患有這種疾病。我們在生活中也可以看到很多人患有子 宮 肌 瘤和卵 巢 囊 腫。其發病原因也是因為子 宮內膜。子 宮內膜在子 宮的深處或者卵巢里面每個月不停的增生、出血，又增生、又出血，新生的子宮內膜不能排除而在原地不斷的積累、積累，就形成了肌瘤或者囊腫。

子 宮肌瘤的危害相信大家都很清楚。它會導致女性在月 經其出血過多。而女性本來就容易罹患血虛的毛病。嚴重的可能會導致不育甚至癌癥。

人有兩個卵巢，有的人說罹患卵巢囊腫沒關系，切掉一個還有一個還是可以生孩子。那我要問你，你有兩條腿，切掉一個還有一個，你感覺怎樣？不要因為在身體里面的，就不重視。要知道，女性的青春和卵巢密切相關，女性一生所產生的卵 子是有限的，只有四百多個，雙側卵巢交替排卵。卵巢衰退，不能排卵的時候，女人的女字也就不用寫了。如果卵巢患病，切掉一側，女性的青春壽命也就減掉了一半。所以不要掉以輕心。尤其是已經罹患卵巢囊腫的人。

所以在月 經期間加強毒素的派出是很重要。外國的女性一般會在月經期間跑步，中國女性因為體質的原因不可能跑步。但是可以做輕微的運動。再就是食物的補充?？梢栽谠陆浧陂g吃薏米、紅糖、姜等。既可以加強身體的排污功能又可以補充流失的鐵質。月經期的時候它可以幫你排污并且補充營養。平時用于一般保養，而在月經期要加量使用。下一次月經你會發現排除的血塊很多，這里面除了淤血就是子宮內膜。

女性身體是一個有機的整體。想漂亮，就一定要身體健康。美麗的皮膚來自健康的身體。調養是女性抗衰老的核心問題，尤其是壓力過大的職業女性，更要重視調養。調養有兩種方式：一是注重傳統和基礎營養，保持果蔬、肉類、豆類、谷麥類以及低脂和無脂食品的均衡攝入。二是適當選用科學的健康食品，如保健品。不管采取哪類方式，都要有行之有效的方法。

女人應盡可能多吃豆腐、海帶、蘿卜等堿性食物，這些食物可以使體內呈弱堿性，可促進細胞的新陳代謝，使肌膚健康、平滑、富有光澤。同時，還應控制雞肉、牛肉、玉米、啤酒等弱酸性食品的攝入。還要降低食物中的鹽分和糖分，以減輕消化系統的負擔。最后，要保持三餐飲食營養均衡，使得內臟功能運轉正常，這是創造良好肌膚狀況的關鍵。

“女子以血為主，以血為用”的答案已經不言而喻。女人是靠血來養護的，而女性大部分的病都來自血的問題。中醫認為“肝主藏血”，所以女性朋友養生去病，最應重視的是肝。我們只要對影響血，影響肝的各種疾病誘發因素做到心中有數，懂得預防，很多病都不會找上門來。

女性為何以血為用呢？精難道就不重要嗎？先天之精對誰都非常重要，女性較男性來說，缺少了許多失 精的環節（遺 精、射 精……），而女性從先天稟賦來說，更容易出現血虛。因為女性的生理過程中很多工程都是以耗血為主的。例如月 經，成熟女性每個月都會花一大筆錢在這個工程上，每次會流失掉約50毫升的血。還有白帶、懷孕、分娩、哺乳等等工程都是非常耗費氣血的。女性的正常生理功能要依賴雄厚的氣血才能完成。因此才會有“女子以血為主，以肝為養，男子以精為主，以腎為先天”的養生古訓。

那如何養血養呢？

只要了解了影響血的因素，您自然就知道如何做了。在生活中影響血的因素，可分為外因和內因兩大類，若把血比作在銀行的儲蓄，那資金的收支平衡和流通渠道則是影響儲蓄和使用的關鍵因素。

一、收支平衡 人體里每天都在支出和存入氣血。血的主要收入來源自飲食和睡眠。飲食是身體營養的來源，正所謂“巧婦難為無米之炊”，身體再有本領沒有均衡的營養供應來提供充足的造血的原料，血也生化無源。很多造血、養血的大道理吳清忠老師的《人體使用手冊》一書中講的已非常透徹，我在這里只想再闡述一下早睡的必要性。

俗話說“不要錯過子時覺”，許多美容養顏的書里，更是把晚上9-10點就睡覺奉為美膚第一法寶。西方醫學認為，根據人體的生物鐘運行規律，晚上9-10點到凌晨5-6點，是身體內排毒的時間，需要安靜和熟睡。毒素排的暢快，皮膚才會好。而中醫則認為，夜臥則血歸肝，夜里是養肝、腎，益肺氣，補氣血的時間。

早睡真的造血嗎？當然！還記得之前我們總提到的皮質醇-這個腎上腺的壓力激素嗎？他其實并不是我們想象中的壞孩子。它真正的作用是保持人們的警醒，它的作息時間很像我們每天看到的太陽，從早晨4-5點開始升高，9-10點呈最高，好讓人們清醒過來，從而精力充沛的投入工作，到中午11-13點，略有所降低，使人們犯困，需要小憩一下，到下午再度升高一點點，最后直線下降，到5-6點鐘降到比較低水平，向身體內部宣布白天結束了，夜晚來了，要準備休息了。到夜里8-9點鐘，激素水平降到最低，此時就要跟值夜班的激素交班了。使人整體進入放松，準備入睡的狀態。人睡著后，按照生物鐘，皮質醇下班了，與之平衡的抗壓力激素沒有它的阻隔，此時該工作了。這些激素是調控內臟自我修復的，比如晚上21點多，是淋巴清洗排毒的時間，11點到凌晨3點，是肝膽排毒的時間，臟器里會有大量血液都回去清洗。此時肝、腎會分泌造血激素來刺激骨髓造血。這一切的工作都是在凌晨四點之前完成的。

以上是人體一天正常的生理活動，皮質醇的升起和降落的規律隨著自然界太陽和月亮引起的光線及地球磁場而變化的。不論你在地球的哪個區域生活，身體內的生物鐘都會根據黑夜白晝的變化自行調整到最佳狀態。

如果加入了人為的干涉，該睡的時候不睡，該起的時候不起，不該運動的時候運動。不用多，只需要幾周的時間，我們上述的規律的激素水平的“日出日落”就會亂套，比如熬夜，特別是不規律的熬夜，搞得皮質醇這個太陽經常不能如期起落，長期抑制身體內的月亮來交班，那該屬月亮負責的夜間工作都會停滯，錯過了工作的時間，今天的血就不洗了，毒就不排了，血就不造了。如果在自然界（不包括兩極），夜里12點太陽（腎陽）還如日當空，白天11-12點月亮（腎陰）還不肯下去。并且這種狀況毫無規律可循，那自然界里萬物的生長啟不是全亂套了嗎？那人體內呢？于是很多人便出現了，到該睡覺的點，可身體里的皮質醇（太陽）還高高的，血受皮質醇地作用，都在經脈里不回肝臟，交感神經很興奮，根本不能入睡，到白天該工作了，太陽還在山下，不愿升起，哈氣連天，工作效率極低。還有，中醫講究入夜后不宜擾動陽氣，按照皮質醇的降低規律，所有運動應該在下午6-7點前完成，如果入夜了，還大幅度的勞動筋骨，做劇烈的健身運動，也是迫使皮質醇無法按時落山，弄得很晚人的交感神經還很興奮，這就是很多人夜里運動后反倒失眠的原因。

作息不規律，先傷腎。腎為先天之本。腎傷了，最直接的地受害者就是肝、脾。腎不養肝，克制不住肝火，肝則開始克脾，同時肝火助長了心火，心火則又克肺，脾在這里面受幾路欺負，后天生化則乏源，管氣血的先天、后天之本于是都出了問題；熬夜讓我們透支血庫銀行存款，透支腎精、透支肝血，暗耗心血，都是在支出，卻很少有收入。

有些人很驕傲的說，我很能熬夜的，也沒發覺有何不妥。這完全取決于先天稟賦，要根據你從父母那里得到多少來定。有的人繼承的財產實力雄厚，有的花。有的人則稍一揮霍就捉襟見肘了。陳玉琴老師現場報告里治療的閉經患者，就是因為長期的黑白顛倒，沒時間造血，而先天的存款又不夠花，于是閉經了，通過早睡，閉經不治而愈。所以早睡覺成了治療疾病的一大法寶?？傊?，收入略大于支出，使人有足夠的血來應對突發事件，是最理想的生理狀態。

過勞或過逸的生活，是導致收支不平衡的重要因素。

過勞，大家都容易理解，《黃帝內經.素問.宣明五氣》“久立傷骨，久行傷筋”，翻譯一下也就是傷腎（腎主骨），傷肝（肝主筋）。無論是勞心還是勞體，都會使用大量的氣血存款。過度的支出，大于身體恢復的能力，銀行的錢就會越來越少了。

過逸呢？《黃帝內經.素問.宣明五氣》里有云：“久臥傷氣，久坐傷肉”，生活過度的安逸，缺乏活動，會使銀行里的錢長期積壓，流通困難，發霉變質；身體銀行的錢跟現實銀行里的錢不同，它不是無休止的多下去就好，而是需要日久彌新，總量需維持夠用，但同時又要不斷的以新換舊，保持氣血的新鮮，這就是新陳代謝。缺乏體力活動，氣血積壓，淤滯，臟腑的新陳代謝減慢，功能降低。過于安逸還容易讓人心靈空虛，容易胡思亂想，最后產生情緒而傷身體?，F代都市的白領生活，就是屬于過逸，車來車往，整天坐在那里腦力勞動，身體缺乏運動，致使舊血堆積成病。

二、女性一生中最大的敵人，一是寒，熱、濕三種外邪。二是怒、憂思、驚恐這三種情緒。這些因素都是阻礙氣血正常流通的原因。雖然中醫里講的外邪不僅這三種，但以此三種邪氣最為傷血。其中“寒”最容易使氣血流通的管道凍結，氣血都結“冰”了，當然流不動?！盁帷眲t容易使氣血過于粘稠，很多血里的水都蒸發了，耗傷陰津?！皾瘛睍箽庋貪嵴硿?，最喜歡侵犯人的下體，阻塞氣機。其中，最應重視的當屬寒邪?，F代女性，對寒邪已經相當麻木，很多年輕人甚至根本不信寒能導致疾病。各種時髦的服裝，露背的、露膝的、露腰的…….各種刺激味蕾的飲食，從西方引入的“冰鎮”文化，還有人們不愿意適應大自然四季的氣候變化，整天用空調制造著氣候恒定的溫室。多少女性為了美麗凍人，數九寒天的短裙上陣，即使凍得手腳冰冷也在所不惜。這些寒是外來的?？蛇€有一些朋友，屬于先天之本的問題，所謂“素體虛寒”，脾腎陽虛，寒冷來自于體內。只有大家注意讓自己隨時都感覺溫暖，不要把身體上那些重要的經絡暴露于寒冷的環境中，身體里的氣血流通才順利。

女人天生就感情細膩豐富，對周圍的事物比男人敏感的多，怒、憂思、驚恐這三種情緒是女人與生俱來的專利，之所以這樣，是由于女人天生就容易血虛，血虛不但容易產生心悸、心慌、乏力、頭暈、頭痛等月經相關癥狀，還易產生負面情緒。女人血虛，就容易導致體內陰血虛而氣有余的局面出現。氣有余便是火，火影響到臟器，便化生為五志（情緒）。例如許多朋友月經前會乏力，心煩、易怒、容易悲傷，愛哭，易胡思亂想等種種情緒的變化，就是由此而起的。因此有充足的氣血，保持血和氣的平衡，是情緒穩定的保障。怒、憂思、驚恐此三種情緒分屬肝、脾、腎這三臟，過度的某種情緒會影響到相應臟器的功能，臟器的功能和氣血狀態反過來也會影響左右情緒。中里巴人老師在《調婦科病應從月經調起》一文中提到肝、脾、腎三臟是女性健康的關鍵，正是因為這三臟是人體氣血之本，也最易受女性獨有的情緒影響而得病。

肝、脾、腎這三臟都很重要，但為何獨對肝臟如此重視呢？在中醫里，肝臟是主疏泄、其性喜條達，這跟西醫所講的，肝臟的解毒功能有關系。在不同的情緒傷害各自臟腑的時候，身體里會因傷害而產生各種應激的激素。由這些激素來完成各種傷害身體的功能。若是肝經通暢，臟器疏泄功能好，就能把這些有害的激素及時消滅掉，以減少或避免它們帶給身體的傷害。但若肝臟郁阻，解毒功能差，那些有害激素就會堆積在身體里排除不掉，擾亂正常機體功能。比如經常生悶氣的女性，很容易出現月經前乳房脹痛或是乳腺增生，其機理就是生氣，一方面擾亂腎的內分泌功能，導致使乳腺增生變硬的雌激素相對過剩，同時使乳腺變軟收縮的孕激素又少的可憐，雌激素過度刺激了乳房，另一方面，生氣阻塞了肝經，使肝臟解毒功能下降，無法及時將多余的雌激素消滅掉，這也是導致雌激素過度刺激乳房的原因，經常用于治療乳房脹痛的逍遙丸，經研究，其機理是可以增強肝臟排毒功能，可以把多余的激素盡快消滅掉。正是由于對肝臟的重視，先前的文章和許多保健書里，對太沖、肝俞、膈俞、章門、京門、三 陰 交、陽陵泉等等可以調節肝膽的穴位特別重視，另外還有疏肝理氣法和敲帶脈這些簡單的養肝方法，大家可根據自己的問題，拿來試試。

造成女性血出問題的因素不僅僅是這些，外傷、先天的稟賦等其它因素也有關系，但以上述最為重要、最為普遍。作為女人，一定要了解到自身容易血虛的先天特點和容易造成血虛的各種后天條件，從身心調養的各個方面做起，盡自己所能來完成“女子以養血為本”的保健功課，為自己創造一個更自信、更美麗的未來！

好，這就是我今天想要跟大家分享的。非常感謝大家給我機會讓我有機會服務大眾。祝大家健康美麗！

第二篇：女性身體保養演講稿

女性身體保養演講稿

各位親愛的師專老師們，大家好！

非常開心今天能夠和大家在一起共同探討關于女性健康保養的話題，很感謝大家能夠給我這個機會。首先請允許我做自我介紹。我是紅葉。也有人稱我葉子，大家肯定看到過秋天的楓葉了，紅紅的別有一番景象，哈哈，那就是我了。我是來自錦州市國學研究會的講師，同時也是國學熱愛者。我在國學領域參學了多年，今天非常高興今天可以和大家分享我的所學的養生知識和所得。

當初我涉足國學界的時候，一心想要尋找過學歷最精華的篇章，帶給我身邊所有想要豐富自己的的朋友們。但是隨著我在國學領域的不斷學習和知識的增長，我越來越發現只是做講座宣傳傳統文化還遠遠不夠。發揚國學，一定要在老祖宗那里找到利于我們身心成長的知識，我把目光投射到身體，更多地去學習身體保健的知識，感謝老祖宗的智慧《黃帝內經》終于知道，皮膚是身體的一面鏡子，身體內臟的問題都會寫在皮膚上。內臟衰弱，自然就會寫出難看的信息在皮膚上，尤其是面部。所以自然皮膚不會漂亮。

記得前幾天我在這里看到我的一個客人，她的皮膚很薄，蒼白，有眼袋，而且身體很瘦弱。她的手，那雙手很漂亮，但是冰涼。聊天的時候，她對我說，很怕冷。皮膚薄、蒼白而干燥有幾個原因

1、脾胃系統不健康，吸收不到營養給皮膚。

2、呼吸系統有待改善，不能供應充足的氧氣給皮膚。

3、腎功能要改善，因為腎分管水分的運作，皮膚干燥，除了天氣的因素，很大程度是因為腎調理水分的能力下降。

4、手腳冰涼說明氣血循環很差，抵抗力低下

5、后來我發現她手掌上青筋很多，說明她肝不好。而在后來我跟她接觸的過程中也發現她真的脾氣比較暴躁。肝主血，這也是她氣血循環不好的原因了。所以我后來建議她不要放太多的注意力在皮膚上，而要注意從以上幾個方面去調理身體。

女性要想擁有美麗的外表，首先要調理身體。而因為女性肩負著繁衍生命的重擔，老天又特別給予了我們不同于男性的保養的特權。如果我們擅加利用，就可以起到事半功倍的效果。但是如果我們不去觀照自己，這個特權也可以使我們罹患男性沒有的疾病哦！

女性一生有三個絕佳的身體保養時期，如果你掌握好了這三個時期，你就可以擁有好的身體。這三個絕佳的時期是： 女 性 初 潮，身體開始萌動，女性的器官開始發育，就像我們新建一個房子，這時正是為一個女性的健康和美麗打基礎的時候，需要大量的營養。如果抓住這個時機，好好的保養，未來就可以建設一個好的身體。女性坐月子的時候也是最好的保養時機。生產前，女性身體的內分泌狀況內臟的狀況與平常完全不同。生產以后，身體要恢復到平時的水品。這時候相當于一個房子的重建。把舊房子推倒重來。這時候保養的關鍵在于惡露的排除和水分及營養的補充。老人說做一個好月子可以消除以前的疾病，就是這個道理。女新更年期，是女性退出繁衍舞臺的尾聲。大幕徐徐拉上的時候，你善待自己調理身體，給這尾聲一個完美的句號，就可以在晚年有一個健康的身體享受后半生的幸福生活。各位老師可能要說，晚了，我的初 潮已經過了，孩子也生完了，更年期還沒有到，那我是不是不用保養了？ 沒關系，如果我們錯過了那些時期，我們還有另外的時期可以利用，那就是每月一次的月經期。

人都說女性是善變的。在一個月中，我們的身體每天都是不同的。我們在一個月里面要經歷很多的時期：

1、卵 泡期。在這個時期，卵 泡要成熟，需要大量的營養。所以老天讓我們的身體在這個階段呈現非常旺盛的吸收功能。是我們最好的進補時期。所以在這個時期，你盡管吃燕窩魚翅，哈哈，沒關系，肯定不會浪費，你的身體會照單全收。如果你做美容，你可以做最貴的，你期望出效果的療程都在這個時期做，肯定不會讓你失望。

2、排 卵期。你是最漂亮的。在排 卵期你需要吸引異性來和你配合，所以老天安排你在這個時期最漂亮最有吸引力。這個時期，隨便你的喜好，想怎樣保養都可以。

3、黃 體期。外表美麗的高潮過去。你的身體開始為孕育下一代作準備。這時候你的身體開始儲存水分和多種營養，雌激素水平呈現排 卵期后的第二個高 潮，毛孔粗大，容易疲勞，胃口不好，想吃刺激的東西。孕育后代的子 宮內血管增生，子 宮內膜增厚。老天爺安排你的身體要做媽媽啦！在這個時期，你發現你做了很好的美容療程，效果卻非常差。你不停得減肥，體重卻依然停滯不前。于是你跟美容師發脾氣，抱怨她不能給你好的效果。嘿嘿，你怪錯了人！一切都是老天的安排，不要抱怨吧！哈哈。這時候，不要為難你的身體，如果你不準備孕育后代，你不要強行進補，你所要做的是加強身體的排毒能力，你可以做排毒和舒緩的療程，同時吃清淡的食物?？梢猿砸恍╅_胃的小食品來增加食欲，而不要隨性子吃刺激的東西。

4、月經期。卵 子因為沒有遇到精子，身體不能受孕。一切都要推倒重來。大腦發出信號，這個人今次不懷孕，所有的準備功夫全部撤銷！于是子 宮內膜崩潰，子 宮內血管破裂，流出體外，這就是月經。月經期是女性排毒的大好時機，同時也是身體大量流失營養的時候。所以會有很多人在月經期感覺虛弱、頭暈。所以在月經期的保養應該從兩個方面著手，那就是，第一要順應身體的排毒機能，并且加強它。第二要在此時及時的補充營養，尤其是鐵質。月經期間，身體要排出的廢物主要是子 宮內膜、死細胞、淤血，還有黃體期在體內儲存的激素、水分等。我們會發現月經期過后，所有的不適現象都會消失，原因就是身體排出了這些廢物。女性經常氣血循環差，這是因為

1、女人沒有男人那樣豐富的肌肉，不能推動血液。

2、子 宮是個空腔，經常不運動的女性很容易在子 宮里面積住很多淤血。所以，女性不能久坐。要在坐位四十分鐘以后，活動一下，讓積存在子宮的血液循環起來。

3、性 生活導致。女性在性 生活中往往反映比較慢。當男 性 高潮的時候，女性往往還沒有反應，等到女性身體有了感覺，血液集中在盆腔的時候，往往伴侶已經結束。女性因為沒有達到巔峰，血液久久不能散去，盆腔充血，這也是很多已婚女性容易罹患盆腔炎的原因。

4、子 宮內膜異位比如說，子 宮內膜異位。很多女性 疾病都是由于子宮內膜譽為而引起的。子 宮內膜是一個很奇怪的東西。它在脫落以后還是有生命的。如果不能排除體外，他會在身體的許多地方游走，尤其是在空腔的地方?，F在研究表明，全身的器官除了脾，都有可能是子 宮內膜停留的地方。子 宮內膜停留在那里，會隨著女性的生理周期而增生或者出血。所以，我們會發現有的女性會在月 經期頭痛、胃痛甚至嘔血，有的會在月 經期大量的流鼻血，中醫稱為鼻衄。這都是因為子 宮內膜在月經期間出血而導致的。也會有女性在月 經期大便的時候感覺疼痛，原因就是子 宮內膜游走到直腸的地方，將直腸和她前面的器官粘連，在月 經期出血而導致疼痛。研究表明，如果包括顯微鏡下可以看到的子 宮 肌 瘤，百分之百的女性都患有這種疾病。我們在生活中也可以看到很多人患有子 宮 肌 瘤和卵 巢 囊 腫。其發病原因也是因為子 宮內膜。子 宮內膜在子 宮的深處或者卵巢里面每個月不停的增生、出血，又增生、又出血，新生的子宮內膜不能排除而在原地不斷的積累、積累，就形成了肌瘤或者囊腫。子 宮肌瘤的危害相信大家都很清楚。它會導致女性在月 經其出血過多。而女性本來就容易罹患血虛的毛病。嚴重的可能會導致不育甚至癌癥。人有兩個卵巢，有的人說罹患卵巢囊腫沒關系，切掉一個還有一個還是可以生孩子。那我要問你，你有兩條腿，切掉一個還有一個，你感覺怎樣？不要因為在身體里面的，就不重視。要知道，女性的青春和卵巢密切相關，女性一生所產生的卵 子是有限的，只有四百多個，雙側卵巢交替排卵。卵巢衰退，不能排卵的時候，女人的女字也就不用寫了。如果卵巢患病，切掉一側，女性的青春壽命也就減掉了一半。所以不要掉以輕心。尤其是已經罹患卵巢囊腫的人。

所以在月 經期間加強毒素的派出是很重要。外國的女性一般會在月經期間跑步，中國女性因為體質的原因不可能跑步。但是可以做輕微的運動。再就是食物的補充。可以在月經期間吃薏米、紅糖、姜等。既可以加強身體的排污功能又可以補充流失的鐵質。月經期的時候它可以幫你排污并且補充營養。平時用于一般保養，而在月經期要加量使用。下一次月經你會發現排除的血塊很多，這里面除了淤血就是子宮內膜。

女性身體是一個有機的整體。想漂亮，就一定要身體健康。美麗的皮膚來自健康的身體。調養是女性抗衰老的核心問題，尤其是壓力過大的職業女性，更要重視調養。調養有兩種方式：一是注重傳統和基礎營養，保持果蔬、肉類、豆類、谷麥類以及低脂和無脂食品的均衡攝入。二是適當選用科學的健康食品，如保健品。不管采取哪類方式，都要有行之有效的方法。女人應盡可能多吃豆腐、海帶、蘿卜等堿性食物，這些食物可以使體內呈弱堿性，可促進細胞的新陳代謝，使肌膚健康、平滑、富有光澤。同時，還應控制雞肉、牛肉、玉米、啤酒等弱酸性食品的攝入。還要降低食物中的鹽分和糖分，以減輕消化系統的負擔。最后，要保持三餐飲食營養均衡，使得內臟功能運轉正常，這是創造良好肌膚狀況的關鍵。

“女子以血為主，以血為用”的答案已經不言而喻。女人是靠血來養護的，而女性大部分的病都來自血的問題。中醫認為“肝主藏血”，所以女性朋友養生去病，最應重視的是肝。我們只要對影響血，影響肝的各種疾病誘發因素做到心中有數，懂得預防，很多病都不會找上門來。

女性為何以血為用呢？精難道就不重要嗎？先天之精對誰都非常重要，女性較男性來說，缺少了許多失 精的環節（遺 精、射 精??），而女性從先天稟賦來說，更容易出現血虛。因為女性的生理過程中很多工程都是以耗血為主的。例如月 經，成熟女性每個月都會花一大筆錢在這個工程上，每次會流失掉約50毫升的血。還有白帶、懷孕、分娩、哺乳等等工程都是非常耗費氣血的。女性的正常生理功能要依賴雄厚的氣血才能完成。因此才會有“女子以血為主，以肝為養，男子以精為主，以腎為先天”的養生古訓。

那如何養血養呢？

只要了解了影響血的因素，您自然就知道如何做了。在生活中影響血的因素，可分為外因和內因兩大類，若把血比作在銀行的儲蓄，那資金的收支平衡和流通渠道則是影響儲蓄和使用的關鍵因素。

一、收支平衡 人體里每天都在支出和存入氣血。血的主要收入來源自飲食和睡眠。飲食是身體營養的來源，正所謂“巧婦難為無米之炊”，身體再有本領沒有均衡的營養供應來提供充足的造血的原料，血也生化無源。很多造血、養血的大道理吳清忠老師的《人體使用手冊》一書中講的已非常透徹，我在這里只想再闡述一下早睡的必要性。

俗話說“不要錯過子時覺”，許多美容養顏的書里，更是把晚上9-10點就睡覺奉為美膚第一法寶。西方醫學認為，根據人體的生物鐘運行規律，晚上9-10點到凌晨5-6點，是身體內排毒的時間，需要安靜和熟睡。毒素排的暢快，皮膚才會好。而中醫則認為，夜臥則血歸肝，夜里是養肝、腎，益肺氣，補氣血的時間。

早睡真的造血嗎？當然！還記得之前我們總提到的皮質醇-這個腎上腺的壓力激素嗎？他其實并不是我們想象中的壞孩子。它真正的作用是保持人們的警醒，它的作息時間很像我們每天看到的太陽，從早晨4-5點開始升高，9-10點呈最高，好讓人們清醒過來，從而精力充沛的投入工作，到中午11-13點，略有所降低，使人們犯困，需要小憩一下，到下午再度升高一點點，最后直線下降，到5-6點鐘降到比較低水平，向身體內部宣布白天結束了，夜晚來了，要準備休息了。到夜里8-9點鐘，激素水平降到最低，此時就要跟值夜班的激素交班了。使人整體進入放松，準備入睡的狀態。人睡著后，按照生物鐘，皮質醇下班了，與之平衡的抗壓力激素沒有它的阻隔，此時該工作了。這些激素是調控內臟自我修復的，比如晚上21點多，是淋巴清洗排毒的時間，11點到凌晨3點，是肝膽排毒的時間，臟器里會有大量血液都回去清洗。此時肝、腎會分泌造血激素來刺激骨髓造血。這一切的工作都是在凌晨四點之前完成的。

以上是人體一天正常的生理活動，皮質醇的升起和降落的規律隨著自然界太陽和月亮引起的光線及地球磁場而變化的。不論你在地球的哪個區域生活，身體內的生物鐘都會根據黑夜白晝的變化自行調整到最佳狀態。

如果加入了人為的干涉，該睡的時候不睡，該起的時候不起，不該運動的時候運動。不用多，只需要幾周的時間，我們上述的規律的激素水平的“日出日落”就會亂套，比如熬夜，特別是不規律的熬夜，搞得皮質醇這個太陽經常不能如期起落，長期抑制身體內的月亮來交班，那該屬月亮負責的夜間工作都會停滯，錯過了工作的時間，今天的血就不洗了，毒就不排了，血就不造了。如果在自然界（不包括兩極），夜里12點太陽（腎陽）還如日當空，白天11-12點月亮（腎陰）還不肯下去。并且這種狀況毫無規律可循，那自然界里萬物的生長啟不是全亂套了嗎？那人體內呢？于是很多人便出現了，到該睡覺的點，可身體里的皮質醇（太陽）還高高的，血受皮質醇地作用，都在經脈里不回肝臟，交感神經很興奮，根本不能入睡，到白天該工作了，太陽還在山下，不愿升起，哈氣連天，工作效率極低。還有，中醫講究入夜后不宜擾動陽氣，按照皮質醇的降低規律，所有運動應該在下午6-7點前完成，如果入夜了，還大幅度的勞動筋骨，做劇烈的健身運動，也是迫使皮質醇無法按時落山，弄得很晚人的交感神經還很興奮，這就是很多人夜里運動后反倒失眠的原因。

作息不規律，先傷腎。腎為先天之本。腎傷了，最直接的地受害者就是肝、脾。腎不養肝，克制不住肝火，肝則開始克脾，同時肝火助長了心火，心火則又克肺，脾在這里面受幾路欺負，后天生化則乏源，管氣血的先天、后天之本于是都出了問題；熬夜讓我們透支血庫銀行存款，透支腎精、透支肝血，暗耗心血，都是在支出，卻很少有收入。

有些人很驕傲的說，我很能熬夜的，也沒發覺有何不妥。這完全取決于先天稟賦，要根據你從父母那里得到多少來定。有的人繼承的財產實力雄厚，有的花。有的人則稍一揮霍就捉襟見肘了。陳玉琴老師現場報告里治療的閉經患者，就是因為長期的黑白顛倒，沒時間造血，而先天的存款又不夠花，于是閉經了，通過早睡，閉經不治而愈。所以早睡覺成了治療疾病的一大法寶?？傊?，收入略大于支出，使人有足夠的血來應對突發事件，是最理想的生理狀態。

過勞或過逸的生活，是導致收支不平衡的重要因素。過勞，大家都容易理解，《黃帝內經.素問.宣明五氣》“久立傷骨，久行傷筋”，翻譯一下也就是傷腎（腎主骨），傷肝（肝主筋）。無論是勞心還是勞體，都會使用大量的氣血存款。過度的支出，大于身體恢復的能力，銀行的錢就會越來越少了。

過逸呢？《黃帝內經.素問.宣明五氣》里有云：“久臥傷氣，久坐傷肉”，生活過度的安逸，缺乏活動，會使銀行里的錢長期積壓，流通困難，發霉變質；身體銀行的錢跟現實銀行里的錢不同，它不是無休止的多下去就好，而是需要日久彌新，總量需維持夠用，但同時又要不斷的以新換舊，保持氣血的新鮮，這就是新陳代謝。缺乏體力活動，氣血積壓，淤滯，臟腑的新陳代謝減慢，功能降低。過于安逸還容易讓人心靈空虛，容易胡思亂想，最后產生情緒而傷身體。現代都市的白領生活，就是屬于過逸，車來車往，整天坐在那里腦力勞動，身體缺乏運動，致使舊血堆積成病。

二、女性一生中最大的敵人，一是寒，熱、濕三種外邪。二是怒、憂思、驚恐這三種情緒。這些因素都是阻礙氣血正常流通的原因。雖然中醫里講的外邪不僅這三種，但以此三種邪氣最為傷血。其中“寒”最容易使氣血流通的管道凍結，氣血都結“冰”了，當然流不動?！盁帷眲t容易使氣血過于粘稠，很多血里的水都蒸發了，耗傷陰津。“濕”會使氣血重濁粘滯，最喜歡侵犯人的下體，阻塞氣機。其中，最應重視的當屬寒邪?，F代女性，對寒邪已經相當麻木，很多年輕人甚至根本不信寒能導致疾病。各種時髦的服裝，露背的、露膝的、露腰的??.各種刺激味蕾的飲食，從西方引入的“冰鎮”文化，還有人們不愿意適應大自然四季的氣候變化，整天用空調制造著氣候恒定的溫室。多少女性為了美麗凍人，數九寒天的短裙上陣，即使凍得手腳冰冷也在所不惜。這些寒是外來的。可還有一些朋友，屬于先天之本的問題，所謂“素體虛寒”，脾腎陽虛，寒冷來自于體內。只有大家注意讓自己隨時都感覺溫暖，不要把身體上那些重要的經絡暴露于寒冷的環境中，身體里的氣血流通才順利。

女人天生就感情細膩豐富，對周圍的事物比男人敏感的多，怒、憂思、驚恐這三種情緒是女人與生俱來的專利，之所以這樣，是由于女人天生就容易血虛，血虛不但容易產生心悸、心慌、乏力、頭暈、頭痛等月經相關癥狀，還易產生負面情緒。女人血虛，就容易導致體內陰血虛而氣有余的局面出現。氣有余便是火，火影響到臟器，便化生為五志（情緒）。例如許多朋友月經前會乏力，心煩、易怒、容易悲傷，愛哭，易胡思亂想等種種情緒的變化，就是由此而起的。因此有充足的氣血，保持血和氣的平衡，是情緒穩定的保障。怒、憂思、驚恐此三種情緒分屬肝、脾、腎這三臟，過度的某種情緒會影響到相應臟器的功能，臟器的功能和氣血狀態反過來也會影響左右情緒。中里巴人老師在《調婦科病應從月經調起》一文中提到肝、脾、腎三臟是女性健康的關鍵，正是因為這三臟是人體氣血之本，也最易受女性獨有的情緒影響而得病。

肝、脾、腎這三臟都很重要，但為何獨對肝臟如此重視呢？在中醫里，肝臟是主疏泄、其性喜條達，這跟西醫所講的，肝臟的解毒功能有關系。在不同的情緒傷害各自臟腑的時候，身體里會因傷害而產生各種應激的激素。由這些激素來完成各種傷害身體的功能。若是肝經通暢，臟器疏泄功能好，就能把這些有害的激素及時消滅掉，以減少或避免它們帶給身體的傷害。但若肝臟郁阻，解毒功能差，那些有害激素就會堆積在身體里排除不掉，擾亂正常機體功能。比如經常生悶氣的女性，很容易出現月經前乳房脹痛或是乳腺增生，其機理就是生氣，一方面擾亂腎的內分泌功能，導致使乳腺增生變硬的雌激素相對過剩，同時使乳腺變軟收縮的孕激素又少的可憐，雌激素過度刺激了乳房，另一方面，生氣阻塞了肝經，使肝臟解毒功能下降，無法及時將多余的雌激素消滅掉，這也是導致雌激素過度刺激乳房的原因，經常用于治療乳房脹痛的逍遙丸，經研究，其機理是可以增強肝臟排毒功能，可以把多余的激素盡快消滅掉。正是由于對肝臟的重視，先前的文章和許多保健書里，對太沖、肝俞、膈俞、章門、京門、三 陰 交、陽陵泉等等可以調節肝膽的穴位特別重視，另外還有疏肝理氣法和敲帶脈這些簡單的養肝方法，大家可根據自己的問題，拿來試試。

造成女性血出問題的因素不僅僅是這些，外傷、先天的稟賦等其它因素也有關系，但以上述最為重要、最為普遍。

第三篇：更年期女性的自我保養

更年期女性的自我保養

女性更年期如何進行自我保養，這點很重要，更年期女性應該養成合理的飲食習慣，注重氣血的調養，更要注重心態的平和保持，詳細見以下：

1、女性要保持平和心態

保持平和的心態這點女性要記得，要讓自己的心情舒暢，避免七情過度。因為，過度的情志方面的變化是可以影響臟腑功能和氣血的運行，造成病理改變，促使人體的衰憊。心態平和了氣血才能調暢，臟腑功能才會協調，人才會年輕和精神。

2、養成合理的飲食習慣很重要

在任何疾病的治療之中合理的控制飲食都是必不可少的，平時飲食宜清淡，濃濁厚味的食物盡量少食，谷果肉蔬要合理搭配，不要偏食，飲食時宜細嚼慢咽，盡量做到食不語，既防唾沫四濺不衛生，更防食而不知其味，從而影響了消化。

3、重視氣血同樣重要

更年期中重視月經的變化也很關鍵，如果說女性月經一旦出現了周期的前后不規則，經量的減少或過多，女性就應該及時的到醫院進行檢查以及治療。職業的女性大多由于工作的壓力過重過多，工作節奏過快，由于這些原因嚴重影響了氣血臟腑和沖任的功能，導致了更年期的提早來臨。本文摘自39蜂療網！

第四篇：鍛煉身體---保養身體---瘦身健體

春季是感冒高發季節，氣候不穩定，我把我在部隊所學到的鍛煉方法給大家總結一下，給大家參考，說的不對請不要噴我，這是我自己的總結

1.早餐。早餐是每個人一天必備的能量來源，早餐不吃飽那你一天都沒有動力，所以不要養成不吃早餐的毛病，還很容易養成胃病

2.早上的運動。早上運動十分鐘是非常好的，起床之后拉開窗簾，看到暖暖的陽光，伸個懶腰，出去走一走，走十分鐘，或者在家里活動活動，為一天的精力打下精神基礎

3.心態。一個人的心態很重要，如果遇到不開心的事，就往好的地方想一想，心情自然會好起來，心態不好的話干什么事情都不好，心情好了干什么都順心

4.午餐。午餐的搭配也很重要，建議葷素搭配，飯前十分鐘吃點水果開胃，有助于營養的吸收

5.喝水。水是人類必不可少的東西，科學上表示每個人每天應該喝八大杯水，這個我表示生活中很多人都做不到，所以建議每天三杯水，一杯相當于一瓶礦泉水就可以，多喝水有助于新陳代謝，總之，多喝水沒壞處，但是飲料最好別喝，總會有一些不好的東西在里面

6.運動。每天如果能運動就更好了，如果下班下的早，可以去鍛煉鍛煉，每天堅持慢跑30分鐘，然后在勻速的走路，步子稍微大一點，告訴你們一下，天天在市政府快走，其實一點效果都沒有。如果下班晚不能出去鍛煉，沒關系，回到家里，做幾十個蹲起，幾十個俯臥撐，每天堅持有氧運動，一兩個月后，你會發現你瘦了

7.瘦身。如果你真想減肥的話，我可以給你一點建議，不要吃減肥藥。即使有效果到時候一反彈你就蒙圈了。也不要節食。該吃多少吃多少，少有少鹽，多吃青菜，每天堅持跑步，俯臥撐，仰臥起坐等有氧訓練，不必去健身房，自己出去鍛煉就可以。慢慢的你就會瘦下來，干什么都會有個過程，沒有第一天減肥第三天就瘦好多斤的，所以堅持最重要

8.睡眠。每天睡眠尤為重要。不可熬夜，熬夜等于慢性自殺。每個人正常睡眠時間為八個小時，建議11點之前睡覺，十點睡覺六點起床為最佳。睡前再喝一杯水，慢慢的你的皮膚也會好起來。

第五篇：女性更年期保養很重要 如何自我調節？

女性更年期保養很重要 如何自我調節？

女性一般到了45-55歲年齡，算是進入更年期階段了。一部分女性不以為然，出現心煩意亂、盜汗、睡眠差、月經不調情況。有效調整更年期，我們可以通過一些食療、運動來改善的。更年期健康美麗，女人們了解多少保健知識。

更年期女性保養的方法：

要注意修飾打扮：良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮，會讓您盡顯得成熟之美。

要加強身體鍛煉：一是提倡跳繩，人在跳動繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用，進而更增加腦細胞的活力，以提高思維和想象能力。二是提倡長跑，長跑能產生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。因為患精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑郁。在控制神經衰弱方面，跑步比藥物更為優越。

要保持樂觀、愉快的情緒。

月經頻繁、經血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、(牛、羊、豬等)、豆類等。平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。

更年期女性保養的方法包括身體發胖，膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆制品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。

更年期女性怎么辦？以上的保健知識大家明白了吧。女性更年期多種癥狀，可使用紫一大豆異黃酮軟膠囊，可以防止卵巢過早衰退，調節月經紊亂，提高性生活質量，推遲女性更年期的到來，促進皮膚新陳代謝、延緩皮膚的衰老，補血、增強血液循環，使女性面色紅潤，皮膚光滑，養血安神，改善失眠、多夢、入睡難、時睡時醒等癥狀。