第一篇：專家支招：高考前如何舒緩情緒調節飲食

專家支招：高考前如何舒緩情緒調節飲食問：臨考前特別緊張，該怎樣給自己減壓?

心理專家：可以在學習中的間隙伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。

有意識地轉移注意力也是減輕心理壓力的有效途徑。放學后泡泡熱水澡、與朋友聊天等都是宣泄自己壓抑情緒的好方法。此外，還可以進行左右腦思維的自主轉移，考生可將文理科交叉學習，可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

關于飲食

問：孩子參加考試會很累，應該多吃菜、少吃飯，這樣做對嗎?營養專家：

考試期間，學生消耗大，需要科學合理安排飲食?？荚嚻陂g，要保證優質蛋白質的供給。因為蛋白質不足容易導致人體疲勞，考試期間蛋類、牛奶、魚肉類和豆制品不可缺少。此外，還要保證攝入充足的維生素和無機鹽。當人處在緊張狀態時，維生素C的消耗會增加。新鮮蔬果是維生素和無機鹽的良好來源。

第二篇：高考前十天家長最該做什么：調節情緒舒緩壓力[小編推薦]

高考前十天家長最該做什么：調節情緒舒緩壓力 導讀

]高考臨近，考生除了將復習備考階段的知識進行梳理、查缺補漏、看錯題本之外，就是調整好身心狀態。這需要父母的全力支持，此時父母要當好后勤部長。應少一些嘮叨，多一些實干。

距離高考還有十天時間，對考生而言，調整好各方面狀態至關重要，對于家長而言，這十天也是最難熬的。有不少家長越到最后越緊張、焦慮，不良情緒難免會影響到孩子。一些高三一線老師向記者表示，考生高考成績的好壞，與最后階段家長的心態和做法有一定關系：家長心態平和、后勤工作做得好，在一定程度上會給孩子帶來積極影響；反之，則會“幫倒忙”。最后十天，家長究竟應該說些什么、做些什么？記者進行了采訪。將搜集的報考信息進行整理

眼下，用心的家長應該已經搜集了不少關于報考的院校及專業信息，隨著考生備考復習期間的狀態調整，結合幾次模擬考試的成績，家長應該逐漸縮小關注范圍。距高考還有十天時間，家長可以將前段時間搜集的報考資料信息進行分類整理，最好將有用的信息集中在一起，比如將目標高校及其相關招生錄取信息列在一張表上，待考生高考結束后，全家人好一同方便、高效地進行填報志愿的研究討論。

對于前期沒有時間進行高考信息資料搜集的家長，建議與學校老師溝通，在老師的指導下，用最短的時間獲取更多的有用信息。

幫孩子調節情緒舒緩壓力

一些高三一線老師表示，考前最后的這段時間，家長就不要再盯著考生學習了，因為絕大多數考生這時都會有緊迫感，都想取得理想的成績，考上理想的學校。心里著急，有的考生會表現出情緒上的問題，比如暴躁、易怒、迷茫、缺乏信心等，此時，家長應該做的是幫助考生調整情緒和心態。大連市12355青少年服務臺成長指導專線的專家指出，考生這時都是很敏感的，家長的一個說話的口氣、一個眼神都會被孩子洞察到，因此家長尤其不能在孩子面前表現出煩躁、焦慮等情緒。

專家指出，家長可以通過一些關切的話語讓孩子減輕對高考結果的過分在意，每天可以利用飯后時間，或者在孩子學習累了的時候，陪其到小區散散步、說些輕松的話題，還應在家庭中營造輕松積極的氛圍，讓孩子有舒適放松的感覺。

高考臨近，考生除了將復習備考階段的知識進行梳理、查缺補漏、看錯題本之外，就是調整好身心狀態。這需要父母的全力支持，此時父母要當好后勤部長。

每天有計劃地為孩子做些可口的飯菜，在學習間隙，給孩子提供新鮮的水果，睡覺前，督促孩子泡泡腳，以達到放松、緩解壓力的目的。

一位高三老師指出，有的家長為了讓孩子在舒適的環境里學習，將孩子房間的被褥都換了，陳列品也變了，這種做法是不可取的，因為考生經過一段時間的備考復習，對自己房間的布置已經非常熟悉了，可能墻上的某個掛件，他看了以后會起到鼓舞士氣的作用，家長如果擅自調整，孩子會不適應，甚至會反感。

總之，高考前的最后十天，家長應少一些嘮叨，多一些實干，讓自己的積極狀態和努力成為孩子高考成績的助推器。

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第三篇：電氣工程師考前情緒調節

關鍵時刻如何調節消極情緒

1、注意力轉移法。當你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處于低潮時，就暫時拋開眼前的麻煩，不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而將注意力轉移到較感興趣的活動和話題中去?；蛘咦杂X地改換環境，參加一些適當有益的活動，以散步、打球、唱歌等方式沖淡、緩解消極的心理情緒。

2、合理發泄情緒。在適當的場合，采取適當的方法，排解心中的不良情緒。當你心中擠滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無法疏散時，可以向父母、老師、同學、知心朋友盡情傾訴，發發牢騷，吐吐委屈，甚至哭出來。這樣是消極情緒發泄出來后，精神就會放松，心中的不平之事也會漸漸消除。

3、自我控制情緒法。人不僅要有感情，還要有理智，在陷入消極情緒而難以自拔時，應有意識地用理智去控制。比如自我激勵、自我暗示等具體方法，要在心里提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬于自己的。這樣就能增強自信心，情緒就會冷靜，就能遏制沖動，避免不良情緒造成不良后果。

4、心里換位法。與他人互換位置角色，站在對方的角度思考、分析問題。通過心里換位，來體會別人的情緒和思想。這也是消除不良情緒的有效方法。

以上幾點就是如何正確的應對自己考前出現的消極情緒及心里的應對方法，希望各位考生都能克服備考過程中的各種困難，加油吧。

第四篇：高考前飲食安排

高考前飲食組織高考接近，考生對自個的飲食一定要多加留意。留意養分均衡，葷素調配要恰當，多吃魚能夠添加回憶力，蛋黃也對回憶有協助。在這里，潤峰金康也預祝各位考生，都能考出自個抱負的成果。

吃好早餐：溫習、考試時間，血糖是大腦直接使用的專一能量。假設不吃早餐或早餐吃得欠好，上午第三、四節課時血糖水平就會降低，發生饑餓感，反應遲鈍，然后影響考試發揚。攝進充沛的食物：高考前后因為氣候熱，加上考前溫習嚴重會降低考生的胃口，此刻主食應以富含維生素和礦物資的雜糧、豆類為主，能夠增進胃口。確保優質蛋白質的攝進：可選魚、雞肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等，尤其是魚肉，富含豐富的DHA，能夠提高大腦功效，增進回憶。每天要確保蔬菜和生果的攝進量：這類食物能夠協助消化，增進胃口，并起到彌補水分和防暑的作用。有些食物不能夠吃：第一是油炸類，這類食物會抑制大腦神經的開心；第二刺激性類，如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用；第三類甜食，會引起胃管反流、反酸；第四類飲料，考試時間氣候熱，彌補水分至關首要，可是飲料不能替換水，這點請牢記。女人要多吃含鐵食物：女人較男性而言身體更需求彌補礦物資，尤其是鐵。女人體內的鐵含量略微缺乏時，思考力和回憶力會有所下降，所以，備考的女人應及時彌補鐵等礦物資，以堅持大腦思維的生動。含鐵較多的食物有豬肝、海帶、黑木魚、雞、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、豆類等，女人無妨多吃一點。在吃含鐵食物的一起，也要吃一些維生素C的生果及蔬菜，以協助吸收鐵質。

第五篇：高考前飲食注意事項

高考在即，緊張難免;適量放松，方位上策;書本暫放，好好休息;臨陣磨槍，效果甚微;心態良好，至關重要;平常心待，萬事皆宜，愿你高考，取得佳績!xiexiebang.com范文大全特意為大家整理了關于高考前注意事項范文的相關材料，希望對您的工作和生活有幫助。

再過幾天，一年一度的高考即將拉開序幕。在高考的最后一個月里，很多家長和學生都屬于高度緊張的備戰狀態，這一個月也是高考學生最關鍵的奮戰期。

這一段時間是最耗費腦細胞的，不管是從身體上還是從精神上都需要跟上營養。若不注意，便會導致體力下降，力不從心，影響考試成績不說還會有損身體健康。所以高考前吃什么怎么吃就成為一個科學了。

1、忌諱暴飲暴食

這是學生或者任何人都必須要遵守的一條營養鐵的紀律。

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首先，家長千萬不要改變學生的飲食習慣和飲食規律，不要因為臨近考試就逼迫孩子一個勁的吃東西，導致孩子吃太多，保持原有的生活秩序才是正確的做法;其次就是不要給學生吃平時不吃或是不喜歡吃的食物，以免孩子出現身體不良反應或者嘔吐等癥狀;家長切忌不要亂給孩子亂補，也不要大補，最好是粗細合理搭配，玉米、小米、大米、面粉摻雜吃，這樣可以增添豐富的B族維生素。

高考期間考生最忌暴飲暴食和營養失調。在保證營養平衡的前提下，要相應地限制主食的用量，適當增加高蛋白、高磷脂、高維生素食品。腦組織活動的主要能源是葡萄糖，若不吃主食或進食過少，會導致葡萄糖來源缺乏，從而影響大腦的思維能力。除了一般的大米、白面之外，主食還可吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、黑米、糙米等，做到合理搭配。

2、配餐不要太油膩

高考其實給家長很多壓力，好多家長都給孩子大魚大肉導致飯菜油膩，卻不知不覺的就導致了營養的失衡。所以必要的營養支持很重要，三餐飲食的側重點也要有所不同。

早餐：必須吃的有營養。

早餐的重要性不單單是對于學生而言的，不吃早餐的人很容易衰老。

即將高考的學生們腦力消耗很大，而上午又是學生們記憶力較好、頭腦很清醒的時間段，所以早飯對于學生們來說最為重要。早餐的主食可以是包子、饅頭、米粉，所有五谷雜糧都可以;要補充足夠的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的雞蛋;要吃一些水果或是青菜，還可以是少量肉類，因為脂肪類的食物對提高記憶有一定的好處。早餐不要吃油條，油條含明礬，會抑制大腦興奮。

中餐：中餐不能太油膩。

上午學習過后，孩子們需要豐富的午餐及時進行營養的補充。備考的學生壓力較大，容易引發便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品，因為這些都具有調節胃腸的作用。家長可安排些肉類、雞蛋、豆制品等含能量較高的食品，還可準備一點清湯(如番茄蛋湯、紫菜蛋湯、青菜肉絲湯等)。

晚餐：晚餐要以清淡飲食為主。

晚餐可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。因為學生白天學習的時間長，所以晚上必須要補充能量，不可聽信學生要減肥等類似話語，減肥也不是在這個時候。

晚餐主食可以是豆漿，豆奶，最好是稀飯，因為稀飯不僅可以提供很好的營養，又很容易消化，但不要在稀飯里加入皮蛋，因為皮蛋含鉛?？梢院刃┬∶拙G豆粥，小米含有豐富的色氨酸，具有安眠作用，容易消化。

3、多吃香蕉可以緩解緊張情緒

對于高考營養的安排，也要“對癥下藥”，針對孩子的不同情況推薦特色食譜。

緩解緊張的食物有：香蕉，核桃等含維C多的食物;保養眼睛的食物有：維A，胡蘿卜，動物內臟如豬肝;增強記憶的食物有：含DHA多的食物，對活化記憶有好處，如卷心菜、豆制品;預防大腦疲勞的食物有：富含維生素B，如大豆;抗壓的食物有：番茄和柑橘還有巧克力，但切記不宜過多。

較文靜的考生可多吃些紅色食物，能起到活躍大腦的作用。較急躁的考生則可多吃含鈣豐富的食物，如香蕉、牛奶、酸奶、小魚、小蝦、芝麻醬等，都是很好的選擇。另外黑色的食物可起到一定程度的寧靜作用，如黑豆、木耳。

4、考生飲食禁忌

茶、咖啡不能喝;飲料，特別是碳酸類飲料和含糖分多的飲料不能多喝。水分補充主要靠白開水，礦泉水、果汁、菜汁。

特別需要提醒的是，保健品不能提高成績。每年一到高考，補品的廣告鋪天蓋地，不少家長為讓孩子出成績，不惜花大量金錢購買補品。導致的結果就是高考后，經常有學生出現內分泌失調、生物鐘紊亂等現象來就診，這類學生大多考試成績都不理想。

其實保健品既不能提高考試成績，又不能提高智商。它只在嚴格的用量下對特定的人群實用。因為只有病人才需要補腦，正常人吃了這些保健品并不能變得聰明一些。部分保健品生產經營者用虛假、夸大、不實之詞來宣稱自己的產品能提高智商與學習成績等，其實大多名不副實。

希望家長和學生們能夠理性對待高考，不要過于產生極端情緒，因為那樣反而會帶來負面的效果。