第一篇：中 考 考 前 輔 導(dǎo) 及 要 求

中 考 考 前 輔 導(dǎo) 及 要 求

中考考前心理輔導(dǎo)會議發(fā)言稿

同學(xué)們：

大家下午好。今天，我們又一次集中在這里，為的是明天就要進行的中考模擬考試，更是為了一周以后的中考。我們這次模擬考試的程序與中考程序幾乎完全一樣。大家在這次考試中的試場及位置就是中考考試的試場及位置，中考考試過程中要出現(xiàn)的一切細節(jié)，在這次考試中都將提前預(yù)演一次，學(xué)校為這次考試投入了大量的人力和物力。希望有助于大家的應(yīng)考心理水平及臨場應(yīng)變能力的提高。希望最終有助于大家提高信心，取得優(yōu)異成績。因此，大家一定要重視這次考試，要把這次模擬考試當(dāng)作中考來對待，我希望我們在座的每一位同學(xué)都能思考這樣一個問題：“明天就要中考了，我準備好了嗎？”

我們認為，要在這次考試中取得優(yōu)異的成績，首先，我們應(yīng)當(dāng)有一個準確的定位，對于自己的學(xué)習(xí)水平及狀況要能有一個客觀的分析，有一個實事求是的自我評價，千萬不能過高地估計自己的實力。這有利于大家在考試過程中，有一個良好的心態(tài)，有利于大家沉著冷靜地面對每一場考試。第二，我們必須對考試過程中可能出現(xiàn)的困難作好充分的思想準備，盡管中考的試題一般地講不會太難，但是萬一碰到難題，一下子做不出來了怎么辦？我告訴你，這時候，千萬不要抓住不放，這時候，大家需要的是一種壯士斷腕的勇氣，要學(xué)會放棄。只有懂得放棄的人，才能獲取更多，這也是辯證法。但是，從另一個角度講，我們卻需要鍥而不舍的精神，一道題往往有幾道小題組成，其中一個小題不會做，不等于別的小題也不會做。因此，我們一定要耐心看完整道題目，咬緊牙關(guān)，把會做的部分做出來，做到每分必爭，這個時候，我又需要逆水行舟用力撐的韌性和拼勁！再一個就是前一門考試沒考好，怎么辦？要做到若無其事是不可能的，關(guān)鍵在于怎么調(diào)整自己的心態(tài)，要設(shè)法讓自己盡快從沮喪失望的心境中走出來，自己沒辦法解決，可以找老師解決，也可以來找我。我在這里先送給大家魯訊先生的一句名言：“真的猛士敢于正視淋漓的鮮血，敢于直面慘淡的人生！”中考即使考砸了，畢竟不是世界末日，我們的日子才剛剛開始，我們大有再次拼搏的時間和機會，中考即使考砸了，也僅僅是我們?nèi)松缆飞系男⌒〉拇煺鄱选Ｎ覀兇罂梢园菏淄π兀芯涓柙~寫得好：“走過去，前面是個天！”

第三，在考試之前，我們必須及時地總結(jié)反思自己每門功課的學(xué)習(xí)狀況，徹底弄清自己的失分原因，一般地講失分的原因不外乎這么幾種情況，一種是知識點有疏漏，基礎(chǔ)不扎實。譬如，英語單詞拼寫錯誤，自然科學(xué)化學(xué)式不會寫，電磁感應(yīng)現(xiàn)象的應(yīng)用是什么也沒有弄清楚等等；另一種是能力不夠，題目確實有難度；再有一種就是粗心錯誤，包括審題不仔細，書寫不規(guī)范，甚至還有筆誤，涂卡涂錯等情況。事至今日，我認為大家在本次模擬考試及中考中，要極力避免的是第三種情況的失分。我曾經(jīng)說過中考的競爭也就是5～10分的競爭，所以我經(jīng)常跟大家講的就是中考比拼得更多的不是誰把難題做出來了，而是誰把會做的題都做對了。這里要特別提醒的是要有耐心一定要把題目看完，要慢慢看，不要焦急，時間是足夠的。因此大家在考試的過程中大可以氣定神閑，從容面對。

第四，在做好了上述準備之后，我就要先說一句每個老師都對你們說過的話“不必緊張”，有些同學(xué)說，做不到的。那么怎么辦呢？答案是“讓它緊張”。什么意思，就是順其自然。緊張其實不是那么可怕的，我們平時過分地夸大了緊張的危害。一般地講，除非你緊張到了大腦一片空白，四肢抽筋，手腳冰涼的地步。否則的話，適度的緊張有益無害。因為心理學(xué)的研究成果表明，適度的緊張有利于你集中注意力，有利于你身上潛能的發(fā)揮，能讓你的大腦有適度的興奮，這會讓你的心思更加

慎密，思維更加敏捷。因此，大量的事實證明，絕大部分同學(xué)在中考中都能比平時有更佳的發(fā)揮。那么如果真有同學(xué)感到無所適從的話，那么你做一個深呼吸，或者想一想有趣的人或有趣的事，分散一下注意力就行了。

還有一點要提醒大家的是保重你的身體，不要再參加劇烈的體育活動，防止受傷，要注意休息，防止感冒，防止過度疲勞，也要注意飲食衛(wèi)生。千萬別讓十年寒窗毀于一旦。最后，我衷心地祝愿大家取得理想的成績。

同學(xué)們，中考即將臨近，為了能使同學(xué)們在考前保持一個最佳的考試狀態(tài)，在中考中考出理想的成績，我將從四個方面給同學(xué)們提出一些科學(xué)、合理的建議，并提出一些要求，希望同學(xué)們能認真對待，遵照執(zhí)行。

一、考前幾天的備考方法

距離中考僅剩三四天時間了，對歷經(jīng)三年寒窗苦讀的初三學(xué)生而言，已經(jīng)到了關(guān)鍵時刻。這幾天，是一個特殊的階段。一些富有經(jīng)驗的教育工作者認為，作為應(yīng)考生，必須明白考前最后幾天應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么。

（一）、如何安排學(xué)習(xí)

到了考試前三四天，可以說是大局已定，但如何把握好最后的三四天仍然十分重要。總的原則是充足休息，適當(dāng)復(fù)習(xí)。這時不宜再攻難題，但每天都要堅持做一定量的基礎(chǔ)題，這既可以溫習(xí)基礎(chǔ)知識，以確保萬無一失，又可以增強自信心，使自己進入并保持良好的競技狀態(tài)。

對于理科各科，應(yīng)多看少做。在復(fù)習(xí)的最后階段，再做大量題目既無可能也無必要。建議在歸納總結(jié)思想方法的基礎(chǔ)上，盡多地“看”一些題目，從中汲取并印證一些好的解題思路，必要時也可“算”一些題目，強化在運算過程較復(fù)雜時的承受力。

對于文科各科，考查知識占有的比重相對較大，在考前將重點、難點和自己的“弱點”快速地重溫一遍作用還是很大的。不宜把前一階段的全面而系統(tǒng)的復(fù)習(xí)計劃，延伸到這三天里才完成。也就是說無論計劃在中考前準備把所有功課復(fù)習(xí)二遍以上也好，或者一遍也罷，但把握重點到滿意程度的期限至少應(yīng)是中考前三四天。在這三四天里，在保證適當(dāng)而充足的休息的同時，主要進行非系統(tǒng)性復(fù)習(xí)，亦即對自己參加應(yīng)考的知識結(jié)構(gòu)進行查漏補缺，認為可能會考的內(nèi)容，就重點背記幾點，如果愿意，也可以自己模擬中考試卷進行訓(xùn)練，這樣可以增強你的應(yīng)考自信心。

（二）、保持“自信”十分重要

千萬不要過分地要求自己。臨考前考生情緒多半不穩(wěn)定，其實壓力并非突如其來，而是持續(xù)存在的，所不同的只是程度差異而已。有些考生考前一周就感到極度恐懼；有些考生考試前一天才有些感覺；有些考生因過度緊張而變的驚慌失措；有些考生只是稍微有些壓力而已。應(yīng)該靠增強自信心來抵御消極的壓力，考生應(yīng)該認識到，人的一生難免會遇到一些挫折，這時只有肯定自己存在的價值，才能發(fā)揮自己的特長，在困難中開創(chuàng)局面。另外，考取重點與否并非完全說明自己勢力的強弱，其中還有許多其他偶然的因素。所以只要正確評估自己，正確對待考試，才能從容應(yīng)試。

（三）、克服“考試病”

克服可能出現(xiàn)的“考試病”，避免三年苦功“毀于一旦”。

1、“病”由心生，“病”由愛生

為什么會患“考試病”。教育界和心理學(xué)的專家普遍認為，中考前一定程度的緊張有利于考生集中注意力，加快思維反應(yīng)能力，有助于其更好地應(yīng)付對外界變化，更好地應(yīng)對考試。但是，如果考生出現(xiàn)過度緊張、恐懼和不安，那便是一種可怕的“病態(tài)”。如：在臨考前頭痛、失眠，看不進書，總想上廁所，一考試頭腦便一片空白，總擔(dān)心“萬一考不上自己想去的高中怎么辦”，結(jié)果可想而知。

患這種“考試病”的學(xué)生主要有兩種：一是學(xué)習(xí)成績不穩(wěn)但還有一線希望的可上可下者，這部分學(xué)生只要經(jīng)過努力，加之發(fā)揮正常，就可能考取，但事實往往是其中的大多數(shù)人都存在擔(dān)心自己考不上的顧慮，結(jié)果是不幸被自己的擔(dān)憂擊中；另一種是學(xué)習(xí)上乘的學(xué)生，這部分學(xué)生若想考取一所重點一點問題也沒有，問題就在于很多人對他們期望太高，父母、老師以及考生自己過高的期望就像“三座大山”一樣壓得考生喘不過氣來，如果考不中目標學(xué)校，如何再見“江東父老”？于是乎，“臨陣磨槍不快也光”的思想充斥著他們的頭腦，臨近中考了，仍然是挑燈夜戰(zhàn)，拼命苦讀，似有一副不達目的不罷休之勢。但是這種脫離現(xiàn)實、脫離考生實際水平和能力的過高期望值，不僅使考生不會超長發(fā)揮，而且影響他們正常水平的發(fā)揮，常常會造成事與愿違、適得其反的結(jié)果。

2、不必緊張不怕緊張----防治“考試病”

第一、考前有點緊張、焦慮是正常的，提醒考生不要看得太重，相反，一副無所謂的樣子才是不正常的。輕度的考試焦慮有助于興奮神經(jīng)，可提高考生的應(yīng)試能力。

第二、要以平常心應(yīng)對考試。想開些，中考不一定要看作是千軍萬馬爭搶“獨木橋”，這所高中不行可以上另外一所，哪個高中都有好教師，都有出色的學(xué)生。

第三、要盡可能地調(diào)整好自己的生物鐘，使興奮點發(fā)揮在考試時。考前考生個人的作息時間要保持正常，保證有充足的睡眠和放松時間。

第四、從知識掌握方面，不宜再做新題，包括某些偏題、難題。另外，家長要關(guān)心體貼、鼓勵孩子，不能對孩子提過分要求，切忌問孩子“考不好，考不上怎么辦”的問題，充分相信孩子，只有這樣，才能讓考生正常甚至超長發(fā)揮自己的水平。

（四）、抓住時間充分休息好

在這三四天里，如果有機會，能讓自己比平時多休息1-2小時不僅是必要的，而且是非常難得的。千萬要注意，這時不要再挑燈夜戰(zhàn)，即使慣于晚上開夜車的考生也不要再晚睡晚起，由于中考考試是白天進行，我們希望有晚睡習(xí)慣的學(xué)生及早調(diào)整，恢復(fù)到早起早睡的自然生活狀態(tài)，保持正常、合理的生活節(jié)奏。只有這樣，才能保證以充沛的精力迎接需高度興奮的白天的考試。排除一切干擾，不要讓不良情緒影響了考試信心。注意飲食衛(wèi)生，防止出現(xiàn)差錯。家長要為孩子創(chuàng)造一個寬松而有序的家庭環(huán)境，保證孩子休息好。

三、做好上考場的準備

考前最后一天：消除焦慮調(diào)整狀態(tài)。在經(jīng)歷了漫長而緊張的復(fù)習(xí)備考之后，多數(shù)考生都有一種比較疲憊的感覺，焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強，在6月26日這一天顯得格外突出。這種焦慮的程度除了與考生本身的心理素質(zhì)有關(guān)，還與考生的能力、設(shè)定的目標及家長的情緒有密切關(guān)系。在考前調(diào)整好心理狀態(tài)和身體狀態(tài)是至關(guān)重要的。

（一）、合理設(shè)定生活節(jié)奏

6月26日晚上，自然不能睡得太晚，但也不要特意太早睡覺。很多同學(xué)會在父母的囑付下很早就上床，以期待第二天有個清醒的頭腦。實際上，這種做法往往會適得其反，考試結(jié)果自然不會理想。

（二）、適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)

在這一天仍舊在做大量的題或是索性什么也不做都是不合理的。過多做題不僅會使人更加疲勞，而且若遇到難題還會降低考生的自信心，增加憂慮程度。就像在體育比賽之前要進行熱身運動一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)的知識要點是有必要的，想一想簡單的問題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)，但量不宜大，時間不宜長。

（三）、合理的飲食

1、忌暴飲暴食。毫無疑問，考生需要營養(yǎng)豐富的高質(zhì)量食物，但量不宜過多，否則會發(fā)生困倦，難于保證大腦充足的供血，降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，影響反應(yīng)速度。所以只要按照以往習(xí)慣，有側(cè)重地選擇一些能量較多而且易消化的食物就可以了。

2、注意飲食衛(wèi)生。炎熱的夏季，細菌多，考生胃腸疾病發(fā)病率高，因此必須保證除集體用餐外自行購買的食物的新鮮清潔，防止出現(xiàn)腹瀉而消耗體力；少食容易引起腸胃不適的食

物。

（四）、充分的物質(zhì)準備

最好考生親手準備第二天要用的東西，在這個過程中自然地想象考試的常規(guī)環(huán)節(jié)，逐步認可并愉快地接受現(xiàn)實。

1、要備齊考試用品。考前一天，要仔細檢查一下中考時各種工具及材料的準備情況，如果用品不齊或有故障，一定要及時解決。考試的前一天晚上臨睡前，要將包括準考證在內(nèi)的所有必備品，裝在一個袋子里，放在容易看見的桌子上。每天考試出發(fā)前，一定要檢查一下，必備品是否帶齊了。這些看起來是小事，但小事弄不好，有時也會誤大事。

2、準備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質(zhì)地，避免在考場中中暑。

3、備足在外飲食、交通的費用。

4、依天氣情況準備雨具。

（五）、放松情緒

1、正確認識考試。中考的形式和時間長短、難易程度，從本質(zhì)上與平時考試并無明顯差異，只是作用和意義不同罷了。而中考絕不是我們實現(xiàn)人生價值的唯一途徑，只要我們盡了力，就不要總?cè)?dān)心、害怕。

2、考生應(yīng)盡量避免過多地討論考試的事情，同時要保持住宿氣氛和諧平靜，防止突發(fā)事件給考生帶來不利影響，如果有事情，也應(yīng)在中考結(jié)束后再采取恰當(dāng)?shù)姆绞浇鉀Q。

（六）、在中考前，考生應(yīng)該熟悉考場

對于考生，熟悉考場尤為重要。熟悉考場包括的內(nèi)容有：所在考場離居住點有多遠？用什么方式抵達比較迅速和安全？在路上要花多少時間？自己在哪個教室？在哪個座位？座位是靠近門窗還是貼近墻角？教室是向陽還是背陽？這些問題都應(yīng)該盡可能弄得一清二楚。否則，臨近考試時由于沒有準備，一些意外情況可能會讓你陷入混亂迷茫，破壞你注意力的集中和思維的靈活性。

四、相關(guān)注意事項

（一）、考前心理調(diào)整

中考對每個考生來說，是人生的一次重要轉(zhuǎn)折點。考好了，就意味著以后的人生之路將會一片光明，而考砸了則有可能在今后會坎坷多多。雖然我們不能說中考會決定人的終生，但在現(xiàn)代社會決定性的關(guān)鍵時期，考生的心理出現(xiàn)波動是正常的，同時是可以調(diào)整的。科學(xué)地進行心理調(diào)試，可以使考生以最佳的心理狀態(tài)去接受人生的第一次關(guān)鍵的挑戰(zhàn)。

心理狀態(tài)是指一個人在一定時間內(nèi)心理活動的綜合表現(xiàn)。考生在中考前夕由于學(xué)校氣氛、生活環(huán)境、家長態(tài)度等等的變化，心理會產(chǎn)生一些反應(yīng)，表現(xiàn)為緊張、壓抑、反應(yīng)遲鈍等，這些心理活動對考生臨考準備和應(yīng)考發(fā)揮都會有不利影響，進行相應(yīng)的心理調(diào)試使考生在中考期間有一個良好的心理狀態(tài)，是考生取得高考良好成績的保證。

1、平常心

我們所說的平常心就是指考生在中考復(fù)習(xí)期間保持一種平和、安寧的心理狀態(tài)，從戰(zhàn)略的高度去面對中考。考生盡可能平靜地面對試題，只有這樣才會充分發(fā)揮自己的能力。如果考生將這幾份試題看成幾張生死契約而導(dǎo)致不必要的緊張，那考出來的分數(shù)很可能不是自己的真實分數(shù)。

2、自信心

自信心對考生的應(yīng)試發(fā)揮很重要，如果對自己缺乏自信心，在答題時就會不敢下筆，下筆時也會猶猶豫豫，患得患失。所以說自信心對考生來說猶如一種最佳補品，中考期間，適時增強自己的自信心是一件事半功倍的事。對于大多考生來說，大家都是處在同一起跑線上，至于誰高于誰，關(guān)鍵還是看平時個人的努力。只要自己平時能夠做到的都做了，在學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)上沒有太多遺憾，自己的心理上沒有太大的負擔(dān)，就一定能夠百分百地發(fā)揮自己的能力。考

生在高考時應(yīng)該想的襖自己的優(yōu)勢，對于缺點如果無法彌補，也不必擔(dān)心，因為對每個人來說，缺點是存在的。每一位考生要切記，天才是不存在的，縱然存在，也是鳳毛麟角。

3、自制力

每個人都有情緒，或好或壞，但作為一個理智的人來說，應(yīng)該善于控制自己的情緒，不能因為情緒沖動而影響了自己人生關(guān)鍵路口的選擇；但另外一方面，又不能一味地壓抑自己的情緒，“滿則溢”，適當(dāng)適度地發(fā)泄自己的情緒有利于自己的心理調(diào)整，保持一個平和、平穩(wěn)的心態(tài)。心理學(xué)理論認為，人的正常心理反應(yīng)是不能靠壓抑來實現(xiàn)心理平衡的。過分的壓抑有可能會引起心理障礙，導(dǎo)致情緒低落。這就需要考生適當(dāng)?shù)剡M行情緒的釋放，適當(dāng)?shù)剡M行宣泄。如高聲地朗讀等，向自己信任的師長、同學(xué)或父母等訴說自己的心情，以求得他們的理解和關(guān)懷。總之，考生要適當(dāng)調(diào)節(jié)臨考前的心理，做自己情緒的主人。

4、科學(xué)性

中考備考對許多考生來說，整個過程是緊張而且枯燥的，成天在課堂里看書，生活單調(diào)而失去光彩。其實對于在緊張環(huán)境的人來說，生活的多樣性與豐富化有利于人的心理保持一個平常、平和、平穩(wěn)的心態(tài)。所以中考期間的考生的生活應(yīng)該講究科學(xué)性，科學(xué)合理地利用時間、安排日常生活。雖然大環(huán)境個體是無法影響和改變的，但考生可以盡可能地營造一個適合自己的小氣氛，使自己保持一個良好的心理狀態(tài)。

（三）、消除緊張心理的幾種方法

為了保護自己的身體，使自己參加考試時有健康的充滿火力的勝利基礎(chǔ)作后盾，就要學(xué)會如何消除緊張。

1、運動法

即做些體育運動來松弛身體，達到消除緊張的目的。

2、做以下伸展運動

（1）收下巴運動----調(diào)整頸椎姿勢，緩解肩胛部位之肌肉酸痛。緊貼椅背坐正，全身放松，慢慢地水平向后收下巴，注意不要低頭，堅持5秒，然后慢慢轉(zhuǎn)頭向右側(cè)，停留5秒，慢慢回正，再轉(zhuǎn)向左側(cè)。

（2）手臂伸展運動----擴胸并強化背肌。身體站直，雙手合十、雙肘緊貼在一起，將雙手慢慢往上升，同時進行深呼吸。到某儀高度時雙肘自然分開，雙手仍然和十，繼續(xù)往上升到最高點，雙手打開自左右兩側(cè)慢慢放下，同時漫漫吐氣。

（3）頸部伸展運動----消除頸部肌肉緊繃。身提站直，右手繞向身后抓住左手肘，頭部緩緩向右傾斜，直到感覺左側(cè)頸部的肌肉繃緊為止，停留5秒，慢慢回正；再以左手繞向身后抓住右手肘，頭部緩緩向左傾斜，直到感覺右側(cè)頸部的肌肉繃緊為止，停留5秒，慢慢回正。在進行上訴運動時，要保持緩慢而有規(guī)律的呼吸，不要憋氣進行。每個伸展動作只要做的襖肌肉稍覺緊繃即可，并且在維持該姿勢5—10秒內(nèi)，緊繃感覺會逐漸消失，若緊繃感覺反而增強或感覺疼痛，則表明肌肉拉扯過頭了。此外，不妨閉者眼睛進行，并穿插激磁緩慢但較深的吸吐氣，有助于減緩焦慮。

此外，長時間讀書所造成的眼睛疲勞，以及神經(jīng)性頭痛等不適感，也可以通過一些按摩動作來改善。若要消除眼睛疲勞，可以用雙手拇指關(guān)節(jié)先在眉間按壓，然后順著眼眶的骨緣點壓，來回三次后，再閉眼上下左右運動以下眼球沒，會有不錯的效果。至于頭痛的緩解方式，則是利用雙手大拇指指腹，在耳垂后方的頭頸部往后逐點深而緩壓，每次按壓必須停留5—10秒，即可改善頭痛的不適。

以上是我對各位考生的考前輔導(dǎo)及考試期間的要求，也可是說是做為一位長者的忠告，最后祝同學(xué)們考試順利，考出好成績。謝謝！

第二篇：中考考前心理輔導(dǎo)

中考考前心理輔導(dǎo)

中考前和中考時，每個初三的學(xué)生都會感到較大的壓力，這是必然的。在經(jīng)歷了漫長而緊張的 復(fù)習(xí)備考之后，多數(shù)考生都有一種比較疲憊的感覺，焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強。這種焦慮的程度除了與考生本身的心理素質(zhì)有關(guān)外，還與考生的能力、設(shè)定的目標及家長的情緒有密切關(guān)系。因此，要想考試時發(fā)揮出最佳狀態(tài)，在考前調(diào)整好心理和生理狀態(tài)是至關(guān)重要的。其實考前適度的緊張和壓力會促進學(xué)生全面、認真地復(fù)習(xí)，從而達到良好的考試效果。但是，也造成一些同學(xué)過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。所以，我們必須注意考前和考試時的心理調(diào)整，如果采取科學(xué)的考試策略，就能在考試中取得理想的成績。

一、考前的心理狀態(tài)調(diào)整

1．保持平常心，緩解考試焦慮

考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。

初三學(xué)生在最后的幾天復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡單的方法供大家參考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。(2)放松訓(xùn)練法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著

脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。

2．加強心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)

考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對考試時水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?同學(xué)們應(yīng)該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。

在考前 5天：每個學(xué)生的實力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。所以，考生在這個時段主要應(yīng)該進行一些提綱性的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強調(diào)的重點內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。所以，這幾天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習(xí)已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個時段內(nèi)應(yīng)該加強記憶方面的知識。

在考前3天： 在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约海缤ㄟ^散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。

在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。在這天應(yīng)注意以下問題，第一，這一天仍做大量的習(xí)題或是什么也不做都是不合理的。過多做題不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。就像體育比賽前要進行熱身運動一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)點，想些簡單的問題是很有必要的。還可以讀一些報紙雜志，看看電視，在放松情緒時也豐富知識，也許還能為第二天的作文拓展思路。第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長時間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場，第三，如果有的同學(xué)不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第四，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。

二、科學(xué)用餐，保證睡眠

1．科學(xué)用餐。考生要有充足的用餐時間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導(dǎo)。致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物，多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如：雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，這些有助于增強體力和記憶力。我們這里所說的不僅僅是中餐和晚餐，還包括早飯，早飯其實是一天三餐中最重要的，對一整天的身體機能有重要作用，所以我們切不可以拿幾個面包充數(shù)。應(yīng)充分保證早飯的質(zhì)量。2失眠問題

很多初三的學(xué)生在進入初三學(xué)習(xí)以來，會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這與特定的階段是有關(guān)的。但是，中考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關(guān)注的問題，也是很容易出現(xiàn)的情況。

我們先來看看為什么會在中考前夜失眠呢？

（1）.長期的焦慮積累的結(jié)果。長時間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必然會導(dǎo)致失眠，而面對第二天即將舉行的中考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。情況會較以往更嚴重。

（2）.緊張情緒而導(dǎo)致的。之前雖然也曾有緊張感，但到了最后一天緊張的程度更加劇了，因為有些同學(xué)在平時沒有什么睡眠問題，可到了前夜卻顯得特別煩燥不安，寢食難安。躺在床上，反來覆去，總是難以入眠。

（3）.作息時間的突然更改。原來處在復(fù)習(xí)階段，每天都是過了12點才睡的。突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點休息呢？于是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點，甚至有的8點鐘就躺在床上了。試想，長期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。

（4）.進食不當(dāng)。平時為了提神，很多考生會選擇喝濃茶、咖啡等。如果到最后一天，你依然會在白天學(xué)習(xí)時喝過多這些提神的飲料；或者含些人參之類的提神保健品，那么，晚上睡不著自然是正常的。你失眠了？你屬于上述的哪種情況呢？還是其它原因?qū)е履憬裢淼氖吣兀拷酉聛砦覀儊砜纯慈绾螒?yīng)對中考前夜的失眠吧！

1.放松訓(xùn)練。如果你是因為自己長期焦慮或緊張情緒造成失眠的，請開始使用之前介紹過的放松訓(xùn)練方法吧。你可以選擇肌肉放松、言語放松或者想像放松等方法，讓自己盡快入眠。

2.“順其自然”法。其實出現(xiàn)失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓自己失眠”——當(dāng)你覺得難以入睡時，你往往會力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點入睡，但這種想法往往只會起到干擾作用，結(jié)果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪。其實，你可以這樣：如果你真的睡不著，就別再躺在床上，可以起來做點事，如看看書，活動活動，直到確實感到困乏了再上床入睡。

3.考試前夜如平常。如果你之前沒有及時地調(diào)整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在考

試前夜也不要突然改變習(xí)慣了的作息時間，因為那樣只會讓你更累，只要保持原來的作息時間，第二天你也不會感到疲勞的。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時，自然而然會要求休息的，記住，即使有一夜沒有睡好，也不會對第二天造成多大的影響的，所以保持習(xí)慣、自然最好！

4.注意睡前飲食。既然到了最后一天了，也不必要再提神學(xué)習(xí)了，所以要注意好睡前飲食，避免食用過多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用一杯甜、熱牛奶和面包等，當(dāng)然，可別吃太飽了，吃太飽也會影響睡眠的喲。同時，晚餐時不宜喝太多水，以免夜里起床過頻，影響睡眠。

三、考試進行時

第一，要以平常心態(tài)對待高考，很多高考狀元都有這樣的觀點，高考就是平常的考試，只不過是考場監(jiān)考人員等換了一下而已。

第二，在考試時，我們一般會遇到兩類題，一類是平時經(jīng)常在做的熟題；一類是生題和超范圍題目。遇到熟題當(dāng)做生題做。考試時繃緊這根弦，可避免低級錯誤的出現(xiàn)，有些同學(xué)，一見熟題心中大喜過望，提筆唰唰便寫，結(jié)果粗心出錯；或做到一定的步驟便做不下去，原來，考題與記憶中的熟題是兩回事。雖然自我發(fā)現(xiàn)錯誤，但時間已白白浪費了首先，戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子，特別對簡單的題一定不要馬虎。當(dāng)然，如果真的遇見熟題，甚至與練習(xí)過的題別無二致，那當(dāng)然是好事，至少在考場這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒。而聰明的考生會抓住這千載難逢的機遇，嚴格按照解題程序，認真、細致、嚴謹、規(guī)范地完成題目，不漏掉任何一個小問題，不跳過任何一個不該省略的過程，不在任何一個細節(jié)上有所疏忽，保證解答的正確率，將分數(shù)穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)、一分不漏的納入囊中。

遇到生題和超范圍題目，務(wù)必不要焦慮，更不能亂了陣腳。考試遵循的是公平競爭原則，你難別人也難，命運不會特別眷顧某人，這時，要在心理上藐視之，在“戰(zhàn)術(shù)”上重視之。

四、細節(jié)問題

一般在考前20分鐘到達考場所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導(dǎo)致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。

收拾仔細，萬無一失。

中考前一夜，你要做什么呢？別再看書了，快收拾一下你的行裝吧——找個稍大的、結(jié)實的、透明的塑料袋，把自己的準考證、學(xué)生證、文具等考試必備品都放入其中，仔細檢查核對完畢后，放在書桌顯眼處。

第三篇：中考考前心理輔導(dǎo)

心理專家分析各種考前綜合癥

考前“煩”了怎么辦

離中考和高考只有一個月左右的時間了，咨詢中心接到好幾位中學(xué)生打來電話，對復(fù)習(xí)迎考“煩”起來了，看不進書去，坐不住做題，既擔(dān)憂，又不安，不知如何是好，請求幫助。

這樣的學(xué)習(xí)情緒是可能產(chǎn)生的，但要盡快轉(zhuǎn)變，否則會浪費時間和削弱意志。考試雖然臨近，但情緒仍要穩(wěn)定，切忌浮躁。溫書迎考是可以好上加好的。比好的還有好，比差的還有差，重要的是把握自己，要在自己已經(jīng)掌握不少知識的基礎(chǔ)上，抓住和利用僅剩的一個月時間，扎扎實實地學(xué)，自己跟自己比，使學(xué)習(xí)再跨上一個臺階。關(guān)鍵是堅韌不拔，增強自信。越到“沖刺”階段，要越能頂?shù)米。钡皆诳荚嚞F(xiàn)場有最佳發(fā)揮。

如何避免“煩”呢？

要做到：（1）生活仍要有規(guī)律，包括下午有短時間放輕和文體活動；（2）睡眠需要充足，晚上10點睡，或最晚到11點睡，不要開夜車，保證腦子好使，記憶清晰；（3）要不斷訂計劃，即有長打算，又有短安排，努力實現(xiàn)計劃的同時可以適當(dāng)修正計劃，把整的和零碎的時間都抓住；（4）加強營養(yǎng)，葷素搭配，膳食平衡狀，以補足精力和體力上的消耗，使自己不生病；（5）要隨時看到自己的成績。迎考當(dāng)然累，但看到自己的收獲，可得到欣慰而堅持奮戰(zhàn)，在原有的基礎(chǔ)上，提高你所能提高的部分，爭取得到高一些考分。

氣可鼓，不可息。考試成功和喜訊在向你微笑地招手呢！

面對即將到來的中考，考生們考前緊張、焦慮，考試時碰到難題“卡殼”，平時會做的題目在考場上卻怎么也想不起來等等，這些情況在所難免。南京都市心理咨詢中心主任周正猷在此為廣大考生支招。

考前看不進書怎么辦？

這類考生大多學(xué)習(xí)處于中等水平，他們由于對未來成敗的結(jié)果把握不定，因而極易產(chǎn)生焦慮情緒。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復(fù)習(xí)中。對于這種情況，考生一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心，以解除自己的心理負擔(dān)。此外，當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時，則往往會因多而生亂，亂而生煩。所以這類考生的當(dāng)務(wù)之急，是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性的次序，排列出一個合理有序的復(fù)習(xí)進程。

臨考前失眠怎么辦？

失眠往往產(chǎn)生于對考試過于緊張的心理，以及對失眠后果的過于擔(dān)心。所以只有不怕失眠才能不失眠。實際上，從醫(yī)學(xué)角度來講，人在一種特殊的情況下對睡眠的要求并不像平時那么嚴格，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶。

一考試就覺不對勁咋辦？

有些考生每逢考試，就覺得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的。考生若特別留意并與考試建立了聯(lián)系，則以后一到考試就會人為地留意或感覺那個部位，則不適的感覺就會表現(xiàn)出來。為此，正確的做法是：不留意，不強化。

考砸一門情緒不好咋辦？

很多考生有一個錯誤的觀念，認為考砸了一兩門就等于全砸了。實際上在每次考試中，幾乎人人都至少認為自己有一兩門考得不太理想。更何況你認為考砸了的這一兩門，也可能是因為太難，而算不上考砸了呢？因此考砸一兩門應(yīng)當(dāng)看作正常情況，沒必要為此殃及其它。

考場上如遇噪音怎么辦？

有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。心理上的噪音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強，所以考生要克服心理性噪音對考試的妨礙，不必去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試。

碰到自己不會的怎么辦？

考試時碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張。此時，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會漸漸平靜下來，而不像先前那么緊張了，這個時候你可以通過把注意力集中在較容易的題目上，來重新建立起自己的信心。等到情況好轉(zhuǎn)后，再回頭去看那道難題時，也許你就不會像先前那樣覺得它那么難了，因為你越緊張就會越覺得它難。但如果你看整張試卷，看來看去都是難題的話，此時，你不妨抱著“放棄”的心態(tài)來應(yīng)對這場考試。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來做，“能做一題是一題，能揀一分是一分”。也許考到最后，你反而發(fā)現(xiàn)其實你做了不少題，“揀”了不少分呢。即使到最后，題目仍未解出，也不要去想“這下完了，我要考砸了”之類無用而有害的問題，而應(yīng)該自慰自勵：“這題對我難，對別人也難。”

會做的題卻想不起來咋辦？

考生在考試時，有時會出現(xiàn)某些知識回憶不起來的現(xiàn)象。這時考生因為急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往就會心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時間的延長更加重了自己的緊張慌亂。此時正確的策略是應(yīng)該善于運用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識相關(guān)的知識，以尋找回憶的線索。如你忘了哺乳動物有什么特點，那么你就可以通過回憶鳥類的特點來與之對比回憶。

時間不多還沒做好咋辦？

考場上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時間不多卻仍有許多題沒做完。考生此時心急如焚，常常是做這道題時想著一道題，而做那道題時又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒做好做完。當(dāng)這種不利的情況出現(xiàn)時，考生一定要有個合理的目標和合理的決策。所謂合理的目標是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時目標過高而不合理(企圖全部做完，全部做對)，反而連較低目標(做完做對一部分)也實現(xiàn)不了。有了合理的目標，還要有合理的決策，即此時考生優(yōu)先選擇的題目，應(yīng)該是自己比較有把握和分值較高的。而且要考慮所要花費的時間，把三者綜合平衡之后再作出一個明智的選擇方案。

考試時老走神怎么辦？

很多考生在考試時，想一心一意地答題，也知道時間很緊，可就是“神不守舍”，與試題無關(guān)的念頭頻繁出現(xiàn)，讓人無法控制。要想考試不走神，最根本的是克服焦慮，去除緊張。為此，必須在考試前做好應(yīng)試的心理準備，根據(jù)自己的實際能力來確定目標，既不能將考試目標定得太高，也不要過分自卑。如此，考試的緊張、焦慮便可降低，一般不會發(fā)生在考場上走神的現(xiàn)象。但如果在考試過程中還是老走神，怎么辦？可以給自己規(guī)定一個專門走神的時間，大約一分鐘左右。然后警告自己只能在這個規(guī)定的一分鐘之內(nèi)走神，其它時間絕對不可以。這種用有意識嚴格控制無意識的方法也可以收神，使走神現(xiàn)象不敢太泛濫。

考試總想上廁所怎么辦？

首先在考試前的那個晚上保證自己能睡個好覺。早一點到達考場，確保考試前有充足的時間做需要做的事情。進考場前無論是否有便意，最好都提前去一次廁所，不要指望在考試前的幾分鐘復(fù)習(xí)。可以適當(dāng)?shù)刈儞Q坐姿，以使自己放松。當(dāng)有學(xué)生開始交卷時不必慌張，因為老師不會給提前交卷的學(xué)生加分。

提早做完試卷怎么辦？

要注意復(fù)查。在考試中，安排一定的時間復(fù)查答卷，是保證考試成功的一個重要環(huán)節(jié)，它是防漏補遺、去偽存真的過程。尤其是如果考生采用的是靈活的答題順序，更應(yīng)該與最后檢查結(jié)合起來，因為你在跳躍式往返答題的過程中很可能遺漏考題，通過最后復(fù)查可彌補這種答題策略的漏洞。檢查過程中如發(fā)現(xiàn)有遺漏或沒有做的題目，應(yīng)迅速完成。如有時間，最好能對各類題型的做答過程和結(jié)果，都全面地復(fù)查一遍，若時間不夠則重點檢查。

準考證丟了或忘帶咋辦？

臨考前，考生若不慎丟失準考證，應(yīng)首先向其所在中學(xué)或街道辦事處寫出丟失準考證的經(jīng)過和原因的書面材料，由所在中學(xué)或街道出具證明后，到所在區(qū)、縣招辦掛失，招辦將酌情考慮是否予以補發(fā)。如考生臨時忘帶準考證，須在考前向監(jiān)考老師報告，經(jīng)考點領(lǐng)導(dǎo)小組批準，可先參加考試，但在下場考試前要向監(jiān)考老師交驗準考證。

中考考前心理輔導(dǎo)

考試是一場比賽，是對考生的身體素質(zhì)、智力水平和心理因素的總的考驗，成敗得失不僅僅是考試分數(shù)的高低。因此，每個考生都應(yīng)當(dāng)在考后好好反省，全面分析高考勝敗的原因，客觀評價自己，既不要盲目夸大自己的優(yōu)點，也不要把自己評價過低。考生一旦對自己有了一個正確的估價，也就能夠比較客觀地對待中考的成敗得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。

如果確實有一些學(xué)科發(fā)揮不理想，要擺脫消極情緒的困擾，考生不妨采取轉(zhuǎn)移注意的方法，可以有效地避免其不良情緒的困擾。轉(zhuǎn)移注意的辦法很多，比如，在等盼考分之際，可選擇一個適當(dāng)?shù)臅r間，與親朋好友一起去郊游，欣賞一下自然風(fēng)光，讓愉快、輕松的氣氛沖淡煩惱，使精神得到充分的松弛；在得知考分不理想后，或做些力所能及的家務(wù)，或到企事業(yè)單位打打工、實習(xí)實習(xí)，或聽聽音樂、看看電視，或拜訪親戚朋友，分散或轉(zhuǎn)移對挫折的注意，使考試失敗的陰影逐漸淡化，從而有效地防止挫敗感和焦慮感的產(chǎn)生。

1.學(xué)會一些簡單的問題處理技巧

(1)認清壓力事件的性質(zhì)。讓考生明白中考對他們意味著什么？運用理性情緒療法糾正他們的“考不上重點高中一切都完了”的不合理信念。(2)引導(dǎo)他們分析問題事件。可以讓他們列出他們認為自己目前的問題，并與他們逐一分析，哪些是真正的問題；哪些不是問題，只是自己的“想象”，從而有針對性地解決它。(3)確認自己對問題的處理能力。通過與他們理性的分析，確認自己能處理哪些問題，并與他們探討解決的方案。(4)尋求能幫助他們解決問題的支持系統(tǒng)。例如有些同學(xué)平時學(xué)習(xí)較好，但老師總是覺得他們考試發(fā)揮不好，一到考試就不正常，因此他們總想考好一點，越想考好就越考不好，因此做好老師的輔導(dǎo)工作很重要。

(5)積極處理問題。教會考生在處理問題時，運用積極的心態(tài)去處理問題。2.處理壓力已造成的情緒、行為及生理等方面的反應(yīng)

1)舒解情緒。要舒解情緒有三個層次：過多的壓力引發(fā)紛亂的情緒；較大的壓力帶來軀體各種不適反應(yīng)；過大的壓力出現(xiàn)意識縮窄，對環(huán)境反應(yīng)遲鈍。情緒舒解的方法主要有：適當(dāng)?shù)那榫w宣泄，快速調(diào)節(jié)情緒；改變認知，舒解情緒。其實問題不在情緒本身，重要的是當(dāng)事人對情緒的扭曲及壓抑，才導(dǎo)致了各種問題。

(2)調(diào)適行為。“思維阻斷”是一種比較好的調(diào)適行為的技巧。當(dāng)你出現(xiàn)壓力時，可以果斷地對自己說“停”，同時握緊拳頭，再重復(fù)命令自己一次，這樣你就可以中斷原來的思路，有一個停頓過程后，你要把注意力集中在對你來說沒有任何壓力的事情上，并重新確立自信。(3)控制不良生理反應(yīng)。壓力管理還有一個重要原則是平衡。軀體壓力大，精神壓力也會慢慢增大，反之亦然。通過放松來釋放軀體壓力，控制了不良生理反應(yīng)，精神的壓力也就會得到釋放。考前心理：

要調(diào)試好考前心理

考試對學(xué)生來講是一件平常的事情，因為學(xué)生經(jīng)常要考試，應(yīng)自然、輕松地對待，但考試又是一次智力上的競賽，應(yīng)認真、緊張地安排。把平常與認真，輕松與緊張?zhí)幚砗昧耍帜芮趭^學(xué)習(xí)，就可順利地通過考試并得到良好成績和成就感。

在考試期間，生活有規(guī)律，睡眠很充足，適當(dāng)增加營養(yǎng)以補充巨大能量的消耗，使自己在考試中有充沛的精力和良好的體力，保持良好的競技狀態(tài)，就能取得優(yōu)良的考試成績。

對待考試，適度的緊張和有一定的心理壓力是必然的，這有利于調(diào)動個人的積極性和智力潛能，考出好成績。如果因考試而壓力過大，對考分看得過重，復(fù)習(xí)計劃不周，臨時“抱佛腳”，趕緊“開夜車”，考試信心不足，表現(xiàn)過分緊張，則會影響考試成績。所以要正確對待考試和考分，做好考試前后充分復(fù)習(xí)準備，考試期間做到勞逸結(jié)合，有張有弛，信心十足，就定能穩(wěn)操勝券。

“學(xué)好考好有信心”

學(xué)習(xí)應(yīng)是主動的過程。學(xué)生要以主人翁的態(tài)度去激發(fā)學(xué)習(xí)情緒和培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣：好動腦筋、專心致志、適時復(fù)習(xí)、樹立正確的學(xué)習(xí)目的和學(xué)習(xí)態(tài)度，培養(yǎng)興趣、能力和意志。這樣就一定能學(xué)好。

取得成功，離不開勤奮，需要反復(fù)多次學(xué)習(xí)，并擴大知識的縱橫聯(lián)系。積極、主動地學(xué)，就要積極思考，敢于表示自己的見解和判斷，不斷提高觀察、分析、概括和獨立思考的能力，就會感到學(xué)習(xí)是輕松的、愉快的。

就考試本身而言，就是為了多得分。要現(xiàn)場發(fā)揮好，也有一些技巧。如答題時精神飽滿，認真審題，分配好答題時間，答題后還要檢查和補充，實在難答的題也要靠自己的綜合能力，作出判斷答上去。

對基礎(chǔ)差，理解慢的學(xué)生要早動手，按步聚去學(xué)習(xí)。俗話說：笨鳥先飛，勤能補拙。調(diào)整好考試臨近前心理

心理專家支招：“考期近時間少 有辦法” 考試臨近，一算時間真是不夠用的，難免有些心情緊張，而且因心中無底，就多少有幾分擔(dān)心焦慮；但你一定也會有過這樣的體會：到你具體動手安排復(fù)習(xí)時，你又很平靜了。

考試是永遠需要的。我已是經(jīng)過無數(shù)次考試的人。我想把自己的體會告訴給年輕學(xué)子。

1、學(xué)習(xí)是高強度的腦力勞動，腦的耗氧量大。體內(nèi)能量的消耗需要補充，所以要吃好一天的三頓飯和適當(dāng)增加營養(yǎng)。

2、保證睡眠充足和睡得好。這樣才能打好提高復(fù)習(xí)效率的“持久戰(zhàn)”。睡好覺才能持續(xù)保持充沛的精力，“開夜車”是得不償失的。如果說因為要晚睡一點，那晚到11點鐘也應(yīng)該上床睡覺了。偶爾看書晚一點也是可以的，但決不能超過12點鐘，否則你晝夜規(guī)律變化的“生物鐘”要被破壞了。

3、學(xué)習(xí)要保持良好的思維能力和記憶能力。當(dāng)學(xué)習(xí)效率下降時，必須改變活動內(nèi)容，適當(dāng)休息，待腦子能清晰思考時再繼續(xù)學(xué)習(xí)。注意生活作息有規(guī)律，勞逸結(jié)合。白天配合學(xué)校的安排來學(xué)習(xí)，下午要有文娛體育活動和放松自己的時間，早飯前和晚飯前可以看一會兒新聞聯(lián)播電視，晚自習(xí)中間可休息一次。睡前因自己已獲得一天的學(xué)習(xí)收獲可以松心了，也可整理一下學(xué)習(xí)用品和所穿衣服，洗洗臉，洗洗腳，按時睡覺了。

4、考試是督促復(fù)習(xí)展示成績的一種手段。復(fù)習(xí)要有好的學(xué)習(xí)方法和好的記憶方法，方式是因人而宜的，可根據(jù)個人情況來設(shè)定，這也叫做科學(xué)用腦。復(fù)習(xí)功課必然要聯(lián)系過去學(xué)過的知識，需要綜合起來思考和記憶，也要補學(xué)一小部分現(xiàn)在領(lǐng)悟到必須的但過去未理解清楚的基礎(chǔ)知識。這些都要根據(jù)離中、高考還有多少時間來決定復(fù)習(xí)和應(yīng)看多少和補看哪些內(nèi)容。因此就需要有一個大的學(xué)習(xí)計劃，又要不斷有具體的學(xué)習(xí)計劃。

5、現(xiàn)場考試是最最高興的事。這是你在苦苦讀書后真正顯身手、展示自己的時候，要充分發(fā)揮和展顯得好一些，并從所取得的知識學(xué)習(xí)收獲和考試分數(shù)成績中得到心慰。即使部分考試目答得不理想，這些問題提示你的疏忽和知識缺陷，這也是收獲。最最重要的是你盡力了，你展示才能了，肯定你的腦力勞動價值了，給予你較好的學(xué)習(xí)成績了。你也可以自我安慰了。心理專家談學(xué)困生如何調(diào)整自己的心理狀態(tài)

有一位網(wǎng)友說他學(xué)習(xí)很差，應(yīng)該怎么辦？他的心理如何調(diào)整？ 龔文老師說：學(xué)習(xí)成績差在我看來，要客觀地對待這件事情，針對任何一門功課來說，比較差的話，提高的空間比較大。比如說一百分，90分想提到95分比較難，如果從60分提高到65分是比較容易的。這是第一點大家要清楚的。比較差的同學(xué)還要意識到其他的問題，比如說我曾經(jīng)遇到過一個考生，他也覺得高考壓力很大，成績是中等的水平，他去年參加高考也考得不好，現(xiàn)在在復(fù)讀。他發(fā)現(xiàn)有兩道題非常難，這一門都考得很差。

龔文老師說：我說假如我只是一個中等水平的考生，我的目標只是考一個二流的大學(xué)，假如我真的發(fā)現(xiàn)這兩道題非常難的話，我覺得這兩道題是我的朋友，而不是敵人。因為肯定有幾道題是很難的，這幾道題是給想考北大、清華的學(xué)生準備的。你根本不用做，你是花兩個半的時間做80分的題。

龔文老師說：第二個有些同學(xué)會做這些難題，但是他未必做得好，之后他的結(jié)果可能還不如你。所以難題是你的朋友，而并不是可怕的敵人。你把你比較多的注意力放在基本知識點和基本能力的提高上你就能夠達到60以上，這樣可以在很多地方可以上很好的大學(xué)了。

有一位同學(xué)說化學(xué)很差，尤其是有機部分，想在兩個月內(nèi)提高化學(xué)成績，怎么辦？

周益群老師說：從理論上來說，提高成績的方法其實對學(xué)生來說就是一個目標分解的問題，當(dāng)然可能借助于老師的作用，另一方面自己首先要看到差的原因是在基礎(chǔ)上，還是在難題的解決上，就是解決題目的問題。還有就是復(fù)習(xí)的問題了。

周益群老師說：他需要目標定位。你差但是你不能一下給自己定位很高。你應(yīng)該把目標細化。在這一個月應(yīng)該提高多少分，具體到每一次考試，應(yīng)該有知識點的定位，不會在遇到難題的時候差生挫折。同時他給自己目標的定位是比較具體的，這樣的話，在他取得成績的時候，他也比較容易產(chǎn)生對化學(xué)的興趣了，這樣是有助于他的學(xué)習(xí)成績的提高的。

有一個考生說：我只考的200分，剩下的時間應(yīng)該怎么復(fù)習(xí)？有沒有希望？

龔文老師說：肯定是有希望的，如果你想考好就給自己建立一個信心，要相信這一點。

給考生家長：

“在克服學(xué)生考試焦慮中 家長能做些什么”

考試是學(xué)生學(xué)習(xí)中必定會有的一種手段。學(xué)生產(chǎn)生考試緊張焦慮的問題，說到底是一個尚未科學(xué)掌握學(xué)習(xí)規(guī)律的問題。有些家長對孩子期望過高，要求學(xué)這學(xué)那，使學(xué)生自由支配和活動的時間少了，產(chǎn)生的思想壓力大了。所以家長要了解孩子的個性和基礎(chǔ)，從孩子的實際出發(fā)，提出能夠攀登到的高一層次的要求，關(guān)心孩子的品德修養(yǎng)和文化科學(xué)知識的提高，以及體育活動，文娛活動和休息時間。也有些家長對孩子過分保護，各種事情都替學(xué)生做了，使學(xué)生自覺能力，自制能力，獨立能力和潛力的發(fā)揮都差了。所以家長要替孩子安排好自理自立的學(xué)習(xí)生活，包括做點家務(wù)和處理日常事務(wù)。

學(xué)習(xí)就是從無知識到有生疏的知識，到有熟練的知識，最后達到應(yīng)用自如的知識。所以學(xué)習(xí)或者考試也都是一個“系統(tǒng)工程”。這個工程的多個方面都做到了，學(xué)習(xí)任務(wù)就完成了。所謂“功到自然成”。就是功夫用到家了就自然成功。學(xué)生的學(xué)習(xí)，首先要有求知欲。求知欲靠有用和興趣去激發(fā)。家長要乘機對孩子講知識的用處，求知的樂趣，以多種具體，生動的事例去激發(fā)孩子學(xué)習(xí)。其次要有好的學(xué)習(xí)方法。好的學(xué)習(xí)方法來自科學(xué)性、條理性和計劃性。家長要幫助孩子了解學(xué)習(xí)中感覺、思維和記憶的規(guī)律，培養(yǎng)學(xué)習(xí)中的類比、分析和歸納方法，以及分配好學(xué)習(xí)時間和進程來不斷提配自己，以提高學(xué)習(xí)效率。然后要看到學(xué)習(xí)的收獲。有收獲的欣慰，就能堅韌不地深入學(xué)習(xí)下去。家長要幫助孩子總結(jié)學(xué)習(xí)成績，使孩子得到鼓舞，撥動孩子對各個知識領(lǐng)域都想去“探究”一番。

家長關(guān)心孩學(xué)習(xí)，就要了解孩子的情緒變化。對孩子的學(xué)習(xí)情緒，宜鼓不宜泄，宜獎不宜罰，宜激動不宜平淡，以激發(fā)他們的上進心、自尊心、興奮性和榮譽感。也要幫助孩子掌握好的學(xué)習(xí)方法。如預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)的有機結(jié)合，可提高學(xué)習(xí)的趣味性、好奇心、信心和決心。又如作業(yè)與鞏固的有機結(jié)合，先復(fù)習(xí)了解當(dāng)天所學(xué)內(nèi)容，再作好作業(yè)，加以鞏固，做作業(yè)過程中的疑惑，都要找出來證實。學(xué)語文要多寫，寫日記、隨想和片斷；學(xué)外語要多背，背生詞、語法和句型。從記憶規(guī)律和考試技巧，具體指導(dǎo)孩當(dāng)天復(fù)習(xí)、一周復(fù)習(xí)、一月復(fù)習(xí)、單元和階段復(fù)習(xí)的方法。

家長對孩子的幫助應(yīng)是隨機的、靈活的，又是恰如其分的、貫徹始終的。家長的幫助與孩子的學(xué)習(xí)配合好了，孩子就既不會產(chǎn)生厭學(xué)情緒和放棄心理，也不會產(chǎn)生逆反情緒和焦慮心理。家長同志，你們對孩子的學(xué)習(xí)是可以做很多事情的。

考試期間的飲食

考前飲食二高一低 考生學(xué)習(xí)緊張，消耗大，營養(yǎng)一定要跟上。但是飲食以雞鴨魚肉唱主角的做法并不明智。這時在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。

高糖是因為大腦工作時，大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以適當(dāng)提高血糖，有利于復(fù)習(xí)考試。低脂，是因為夏季過食油膩，會傷脾胃；而且因考生大部分時間是坐在書桌前，運動量少，能量消耗不掉就會積蓄，造成肥胖。那么吃什好呢？這時可以熬些薏米粥，綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味又可口，又營養(yǎng)豐富，清熱祛暑。夏季蔬菜豐富，黃瓜、西紅柿、冬瓜、茄子均可大量食用，配以雞蛋、牛奶、瘦肉、魚等有助于增強記憶力的食品，是理想的飲食結(jié)構(gòu)。

考前心理輔導(dǎo)

前言：正確認識考試

考試是學(xué)生的工作和職責(zé)。考試是一種雙項選擇，你選擇了它，別人再通過它來選擇你！考試是一面鏡子，照出老師的辛苦、樂趣，照出自身的不足和缺點，照出考生要用一桶水來考出一碗水的歷程。考試是一塊路標，通過它考出你的未來。

只有認識了考試，才能對付考試。考試是一個過程，考試的心理自然貫徹于整個的考試過程中，它包括：千姿百態(tài)的考前心理；酸甜苦辣的考時心態(tài)和充滿喜怒哀樂的考后心理三個部分。

一、考前——獨上高樓，望盡天涯

考試前的各種行為狀態(tài)：考前逍遙為將來自己的考試成績創(chuàng)造說法；泰然處之——穩(wěn)健自如的學(xué)習(xí)方法，形成知識積累的良性循環(huán)；考前焦慮癥——看不進書，經(jīng)常發(fā)呆走神，食不甘味；夜晚睡覺也是夢幻連連。

考前心理涉及：臨考前的心理焦慮及其調(diào)整、考前的復(fù)習(xí)和記憶準備狀態(tài)、熟悉考場。

1、考試焦慮是由考試這件事引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)，它會分散和阻斷注意過程，所以才會有發(fā)呆記不進去的狀態(tài)；它會干擾原有知識的回憶過程，一緊張腦袋里空空如也；它能瓦解整個思維過程，平時擁有的比較、分析、綜合、抽象以及概括的能力在此時竟會發(fā)揮不出來。當(dāng)然，考試焦慮還會影響到你的身體健康等（1）挑戰(zhàn)消極評價。我們知道，假如某個人在期待某一事件或結(jié)果的出現(xiàn)，那么這種期待可能會促使這一事件或結(jié)果的出現(xiàn)。以事例說明“你想什么，什么就是你”。認真分析自己的想法，用自問自答的方法挑戰(zhàn)和解除這些消極評價。例如：“我預(yù)感到自己在考試中會一敗涂地。” 自我質(zhì)辯：這種擔(dān)心有必要嗎？其實是毫無必要的。平時自己一直是按照老師的要求認真復(fù)習(xí)，雖說自己沒有很高的天賦，但只要認真作好考前的準備工作，這次考試完全有可能考好，根本不用擔(dān)心。這種擔(dān)心有危害嗎？當(dāng)然有，它有百害而無一利，它會松懈自己的斗志，轉(zhuǎn)移自己的注意力，擾亂自己的精神狀態(tài)。若不急早排除，必會鑄成大錯。我應(yīng)采取什么樣的態(tài)度呢？一定要明確當(dāng)前的首要任務(wù)就是搞好復(fù)習(xí)，充滿信心，扎扎實實的做好各項準備工作，這就是自己應(yīng)取的態(tài)度。

（2）放松脫敏。正因為對考試太敏感，想的太多，所以才導(dǎo)致了考試焦慮。方法：在安靜的環(huán)境中，靜坐兩分鐘，使呼吸均勻。全身肌肉由腳開始，先緊張（10秒），放松交替練習(xí)，逐漸到頭（面）。

（3）如果時間不夠，可以做“呼吸放松”。深吸一口氣，把自己的肺想象成一個吹脹的氣球，持續(xù)6-7秒鐘，再從嘴里緩慢地呼出來。連續(xù)做5-6個。（4）“虛構(gòu)脫敏”法。逐條列出引起你為考試焦慮的各種情境。

（5）表象訓(xùn)練。我國前著名跳高運動員總是在比賽前進行表象訓(xùn)練，而且現(xiàn)在這項技術(shù)也一直被用于運動心理訓(xùn)練。在考試前幾天，可以每天晚上臨睡時和起床前進行表象訓(xùn)練，默默地仔細回想自己以前某一次非常順利地通過考試的情境，回想的越逼真、細致越好。然后對自己說這次考試我也一樣會順利通過。考前一小時左右，也可選用這種方法調(diào)節(jié)緊張心理。

2、熟悉考場。大家都有體會，在自己的教室里考試比較親切自然，心理很安詳，發(fā)揮也正常。可是，大型考試都講究回避原則：考生要集中在固定地點編號，由專人來監(jiān)考。大多數(shù)考生都得面臨新的考試環(huán)境和參考伙伴，如何適應(yīng)新的考場是關(guān)系到正常發(fā)揮的大事。所以，熟悉考場是必不可少的。一是把陌生的考場定位在自己過去熟悉的學(xué)習(xí)環(huán)境里，能夠讓自己心境輕松地去迎考。第二可以讓你第二天不必手忙腳亂地打聽考場在哪里。熟悉考場的技巧。如果座位是臨窗的，可以想象考試時光線明亮，通風(fēng)透氣，保持清醒的頭腦。在中間，想象著眾星捧月，獨樹一幟。前排也不差，想象著獨占鰲頭、高中就夠了；后排也不必心虛，你可是真正的忘者殿后，最精彩的壓軸就靠你了。盡量地鼓起自己必勝的信心，盡量化不利的環(huán)境為熟悉有利的環(huán)境。這樣你就可以不急不躁地答題了。

3、臨考前的注意：忌“開夜車”，保證休息，遵循自身的生理節(jié)律是最重要的。要保持身體良好的生理狀態(tài)，除注意科學(xué)地補充營養(yǎng)外，遵循自身的生理節(jié)律是最重要的。例如何時飲食，何時睡眠、覺醒，何時的智力活動最優(yōu)等等。考生生活和學(xué)習(xí)要保持原來的運行規(guī)律。盡管可以適當(dāng)增加學(xué)習(xí)時間，減少活動和娛樂時間，但不要過重增加學(xué)習(xí)負荷，過分減少休息時間。有些考生每天都復(fù)習(xí)到12深夜點以后，不僅沒有娛樂時間，而且連睡眠時間都不能保證，整天昏昏沉沉看書，不僅沒有復(fù)習(xí)效果，還會導(dǎo)致大腦功能下降。

二、考中——酸甜苦辣

1、如入無人之境。積極地準備應(yīng)試。擁有一份寧靜的心境參加考試，將考試看成表現(xiàn)自己的好時機。這需要抓住每一次大大小小的考試機會，讓自己融入那種環(huán)境中；不斷排除因難題帶來的緊張，做到積極的思考，冷靜地分析，日積月累，練就出入無人之境的心理功夫。

2、揮汗如雨，心亂如麻。適應(yīng)不了考場嚴肅緊張的氣氛、幾道不會做的題。此時，不要去想（解題的思路，欲速則不達）。做“呼吸放松”，進一步進行心理暗示：“該復(fù)習(xí)的我都復(fù)習(xí)過了，還怕什么呢？考試無非就是這些復(fù)習(xí)過的東西。”“我下的工夫一點也不小，以前也沒失敗過，這次有什么可緊張的？沒有！”“我基礎(chǔ)扎實，只要細心點，不會有問題。”“我早就準備好了就等著這天呢！”“勝敗乃兵家常事。只要我努力了，考上更好，考不上還有機會，人一生中怎么會永遠一帆風(fēng)順呢？不要怕。”運用自我暗示法時，暗示語要具體、肯定、簡明，能鼓舞斗志。

3、“四先四后，一快一慢”：先做簡單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快。

4、重視第一選擇。一般來說選擇的第一個答案準確率較高。因為這時的思路最清晰，所受的干擾最少。一旦產(chǎn)生懷疑，必然會受干擾項的影響，使選擇變得越來越難。

5、認清題型，對癥下藥。弄清題目的要求（簡答題與分析說明題）,不要留空白試卷,它反映一個人面臨困難時的心理素質(zhì)。保持卷面整潔，俗語說“美味不能裝在一只邋遢的盤子里”。

三、考后——幾人歡喜幾人愁

1、不要忙著對答案。

2、雖然失敗，我曾努力。漫漫人生路就是上下求索的過程，失敗了一次并不是什么大事，痛快接受、冷靜分析、輕松談?wù)摗Ｊ棺约簱碛袘?yīng)付如何一門考試的最佳心理狀態(tài)。

3、榜上有名，春風(fēng)得意。“勝不驕，敗不餒”，這才是健康的考試心態(tài)。

第四篇：中考考前心理輔導(dǎo)——焦慮

中考考前心理輔導(dǎo)

（一）——焦慮

中考將近，很多學(xué)生向我反應(yīng)說，出現(xiàn)了一些心理問題：

1.老師我這次二模又沒考好，萬一中考還是沒考好，怎么辦啊？

2.老師我最近晚上總是失眠，睡不著，怎么辦？

3.老師我好像記憶力下降啦，看過的東西很快就忘掉啦。

4.老師我最近越復(fù)習(xí)越覺得自己有好多東西不會，你說中考怎么辦啊

5.老師我以前都是在班里前幾名的，可是連續(xù)兩次都考砸了，沒考出我的真實水平。

6.老師我有時候越復(fù)習(xí)越煩躁，復(fù)習(xí)不下去?

??

今天我們先解決第一個問題——焦慮

我們認為，每個人在遇到即將影響自己命運的重大事件時，都會伴隨著緊張和焦慮，這是正常現(xiàn)象。不緊張、不焦慮，反而是不正常的，所以如果我們一旦出現(xiàn)這些情緒，一定要告訴自己這很正

常，每個人都這樣，別看那誰誰整天樂呵呵的，其實他只是在掩飾他的緊張和焦慮罷了。

我們認為，適度緊張是一件好事。因為它可以維持我們的興奮性，增強我們學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高我們的注意力和反應(yīng)速度。絲毫不緊張，反而容易會大意失荊州，而過度焦慮會對我們形成一種抑制作用。所以當(dāng)我們出現(xiàn)緊張焦慮情緒時，首先，先自己判斷一下自己是適度焦慮，還是過度緊張焦慮。如果只是適度焦慮，那一定要告訴自己，這種狀態(tài)剛剛好，只要保持下去，我一定會超常發(fā)揮的。如果是過度焦慮，那我們就要及時調(diào)整啦。

過度焦慮都有哪些表現(xiàn)呢？

行為表現(xiàn)：

過度焦慮的同學(xué)會懷疑自己的能力，憂慮不安、失望、行動刻板、記憶受阻、思維發(fā)呆、考試怯場、走神、呆滯、遺忘、急躁、麻痹、衰竭、厭學(xué)、逃考等。

生理表現(xiàn)：

血壓升高，心跳加快，呼吸急促，面色變白，皮膚冒汗，坐立不安，食欲不振，睡眠失常，及其他無奇不有的表現(xiàn)。

當(dāng)出現(xiàn)過度緊張焦慮癥狀時，我們可以這樣做：

1.深呼吸，對著鏡子微笑趕跑緊張情緒。

2.長跑、散步，或進行一會兒自己喜歡的體育項目來調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)。

3.多跟父母、老師和同學(xué)進行交流。

4.多跟自己對話，暗示自己。（這點很重要，年輕人要自信）

“今天我精神不錯”

“我一定能考好”

“他是很不錯，可我也有進步，我也很不錯”

“我一定能實現(xiàn)目標”

“情緒過于緊張時默念：放松、放松、放松”

“心情煩躁時默念：平靜、平靜、平靜”

“心灰意冷時默念：我行、我行、我一定行”

5.及時發(fā)泄不良情緒。

6.制定恰當(dāng)?shù)哪繕耍粚ψ约禾岢龀瞿芰蜁r間的要求。

7.關(guān)注此時此刻的自己，而非中考。你改變不了過去，也穿越不到未來，你能改變的只有此刻的你。

8.腳踏實地，每天按部就班，定時定量的復(fù)習(xí)，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”。

9.閉上眼睛，幻想一個向往已久的、遼闊寧靜的地方，可能是某旅游勝地，湛藍的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹，也可能是

自己喜歡的城市，國外小鎮(zhèn)等等，此時，人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中，身心放松，大腦也得到了休息。

作為家長：

只有一條原則：

不要給孩子制造任何緊張情緒，注意自己的語言。觀察孩子的反應(yīng)，若發(fā)現(xiàn)不對的地方，要及時溝通，幫其排解，此時最需要雙方信任，家長相信孩子一定能考好，孩子相信爸爸媽媽很體諒他。這樣，孩子心態(tài)好了，一定能在中考中發(fā)揮好。

第五篇：中考數(shù)學(xué)考前輔導(dǎo)計劃

中考數(shù)學(xué)考前個性化輔導(dǎo)計劃

一、學(xué)生現(xiàn)狀

優(yōu)勢：1.學(xué)完全部初中數(shù)學(xué)知識；2.學(xué)生做過大量數(shù)學(xué)題；3.有一定的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。

不足：1.個別知識點掌握不準確；2.知識點不系統(tǒng)；3.審題、做題思路和解題方法急待提高；

4.學(xué)生的課下時間安排欠合理。

二、輔導(dǎo)目標

幫助孩子準確掌握知識點，數(shù)學(xué)知識系統(tǒng)化，掌握常見的數(shù)學(xué)解題思路和正確的審題、做題方法，快速、穩(wěn)定提高分數(shù)。

三、輔導(dǎo)方法

四、具體內(nèi)容和步驟

初中數(shù)學(xué)板塊學(xué)習(xí)：

板塊一：有理數(shù)；實數(shù)

板塊二：代數(shù)式；整式的運算；分解因式和分式；一元一次方程；二元一次方程（組）；一元二次方程；一元一次不等式（組）

板塊三：平面直角坐標系；平移和旋轉(zhuǎn)；軸對稱和中心對稱；一次函數(shù)；反比例函數(shù)；二次函數(shù)

板塊四：生活中的數(shù)據(jù)；統(tǒng)計；概率

板塊五：平面圖形和位置關(guān)系；平行線與相交線；三角形和多邊形；

板塊六：三角形；全等三角形；特殊的四邊形；數(shù)學(xué)證明

板塊七：相似圖形；勾股定理；直角三角形；圓