第一篇：對初中體育課耐久跑教學(xué)的思考

對初中體育課耐久跑教學(xué)的思考

初中體育課中的耐久跑這一項(xiàng)教學(xué)內(nèi)容是目前教學(xué)的難題，隨著獨(dú)生子女的增多，肥胖學(xué)生越來越多，運(yùn)動(dòng)減少，耐力素質(zhì)越來越差。要上好初中體育課耐久跑的課，教學(xué)中思想教育、注意事項(xiàng)和處理方法就顯得尤其重要。

首先，課前要加強(qiáng)思想教育，講清耐久跑的意義，讓學(xué)生了解一些耐久跑中遇到的問題的處理方法，使學(xué)生不懼怕長跑。如跑時(shí)出現(xiàn)腹痛，要教育學(xué)生飯后一小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，跑前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，跑時(shí)采用鼻，口呼吸方式，防止吸入冷空氣。跑中出現(xiàn)咳嗽，胸悶，要注意調(diào)整跑的節(jié)奏和呼吸頻率，加強(qiáng)深呼吸，適當(dāng)放慢速度，迎風(fēng)跑時(shí)要避開，采用跟進(jìn)跑技術(shù)。跑完后出現(xiàn)腿酸痛，要做好放松活動(dòng)，跑完不要立即停下來，跑時(shí)改善腳著地技術(shù)，選擇平軟地面練習(xí)等。其次，教師要以身作則，在場地跑時(shí)要領(lǐng)跑，培養(yǎng)學(xué)生具備良好的速度感和節(jié)奏感。越野跑時(shí)要跟跑，防止事故，加強(qiáng)安全教育。對體弱，女生要愛護(hù)，照顧，鼓勵(lì)，使他們樹立戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣。以上是我們體育教研組教師在教學(xué)實(shí)踐中的一些體會(huì)，由于耐久跑教材內(nèi)容枯燥，跑時(shí)費(fèi)時(shí)費(fèi)力，所以如何改變舊的教學(xué)模式，提高學(xué)生的練習(xí)興趣，促使其養(yǎng)成終生鍛煉的習(xí)慣，是我們每一位體育教師長期努力的目標(biāo)。

體育組

第二篇：體育課耐久跑教學(xué)反思

體育課耐久跑教學(xué)反思

體育組 陳發(fā)效

耐久跑是一種較長距離的周期運(yùn)動(dòng)，既要求一定的速度，又要能跑的持久，屬于田徑運(yùn)動(dòng)中的中長跑項(xiàng)目。在中學(xué)階段，耐久跑是發(fā)展心肺功能提高有氧代謝能力的有效手段。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑鍛煉，不僅可以提高一般耐久跑成績，培養(yǎng)頑強(qiáng)、堅(jiān)毅的心理品質(zhì)，而且對于消耗身體多余的脂肪也有直接功效。初中學(xué)生身體正處于生長發(fā)育階段，由于平時(shí)學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，鍛煉時(shí)間較少，耐力素質(zhì)普遍很差，急需提高學(xué)生一般耐力水平，改善學(xué)生呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能。通過改造傳統(tǒng)的耐力練習(xí)手段，變速跑，勻速跑，來發(fā)展學(xué)生有氧耐力的目的。培養(yǎng)學(xué)生對耐久跑學(xué)習(xí)興趣。

本次課從技能上要使學(xué)生掌握耐久跑時(shí)兩步一呼，兩步一吸的有節(jié)奏的呼吸法，并發(fā)展學(xué)生保持勻速跑的能力。在情感通過小組合作，學(xué)生能夠以均勻中等的速度,跑完全程，有效克服“極點(diǎn)”。

在上課中，我始終圍繞著目標(biāo)進(jìn)行組織教學(xué)，并始終貫穿著培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的這一主旋律。這節(jié)課從教學(xué)目的，教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)結(jié)構(gòu)，教學(xué)過程，教學(xué)方法，教學(xué)能力，教學(xué)效果來看，基本達(dá)到了預(yù)期的教學(xué)目標(biāo),本課堂打破傳統(tǒng)的以運(yùn)動(dòng)技能形成規(guī)律和身體活動(dòng)規(guī)律為主線的教學(xué)模式,代之以學(xué)生的興趣為主線，一開始通過創(chuàng)設(shè)情景吸引學(xué)生的注意力。在各種練習(xí)中,教師適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，給學(xué)生以足夠的發(fā)展空間，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)造性思維。如：分組討論和設(shè)計(jì)跑動(dòng)路線這個(gè)環(huán)節(jié)，充分體現(xiàn)學(xué)生的主體地位和教師的主導(dǎo)作用，從中發(fā)現(xiàn)問題,并通過演示實(shí)驗(yàn)解決問題啟發(fā)學(xué)生思考。合理的開發(fā)了學(xué)生體育能力，體現(xiàn)了學(xué)生的主體性，培養(yǎng)了學(xué)生的創(chuàng)新精神，能夠通過這一環(huán)節(jié)，為終身鍛煉打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。本課氣氛活躍，充分調(diào)動(dòng)了學(xué)生練習(xí)的積極性，使學(xué)生在集體練習(xí)中建立一種和諧的人際關(guān)系，培養(yǎng)了學(xué)生良好的合作精神和自主探究意識(shí)。

第三篇：初中耐久跑教學(xué)設(shè)計(jì)

《耐久跑》教學(xué)案例

一、指導(dǎo)思想：

本部分以新課程標(biāo)準(zhǔn)提出的“健康第一”為指導(dǎo)思想，充分體現(xiàn)課程改革精神。重視培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力，把主動(dòng)參與、小組合作作為主要研討內(nèi)容。教學(xué)中突出以人為本，突出學(xué)生主體性、活動(dòng)性、創(chuàng)造性，讓學(xué)生學(xué)有所樂，學(xué)有所獲，享受體育教學(xué)帶來的樂趣。

二、教材分析

初中田徑教學(xué)運(yùn)用田徑手段及其文化內(nèi)涵培育學(xué)生，促進(jìn)初中生身體正常發(fā)育；發(fā)展走、跑、跳、投的基本能力；培養(yǎng)競爭與合作精神；培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的毅力和創(chuàng)新力；增強(qiáng)對自然和社會(huì)的適應(yīng)能力，促進(jìn)身心健康發(fā)展。以發(fā)展學(xué)生有氧耐力為目的的各種耐久跑練習(xí)貫穿于整個(gè)初中體育教學(xué)。學(xué)生在練習(xí)耐久跑的過程中，普遍都感到枯燥乏味，而且特別累，這就導(dǎo)致學(xué)生練習(xí)的積極性不高，練習(xí)的效果也就不佳。但是只要教師能夠運(yùn)用合理的教學(xué)手段，讓學(xué)生掌握了正確的技術(shù)動(dòng)作，身體和心理都放松了，學(xué)生就會(huì)樂意參與到耐久跑的練習(xí)中來，這樣它的鍛煉價(jià)值就會(huì)凸現(xiàn)出來。耐久跑對鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì)和培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的毅力和堅(jiān)持到底勇于克服困難的精神有著重要的作用。實(shí)踐證明，健身長跑是走向終身體育的較好的方法。

教學(xué)重點(diǎn)：初中年級耐久跑的重點(diǎn)旨在讓學(xué)生掌握正確的呼吸方法，途中跑的呼吸方法與跑步節(jié)奏協(xié)調(diào)。

教學(xué)難點(diǎn)：學(xué)生在了解正確的呼吸方法的基礎(chǔ)上，在練習(xí)過程中怎樣才能真正做到呼吸自然、均勻，跑動(dòng)有節(jié)奏，這是課堂教學(xué)的難點(diǎn)。

三、教學(xué)目標(biāo)：

1、了解耐久跑的基本知識(shí)，掌握耐久跑的基本方法

2、使學(xué)生能對自己的跑動(dòng)速度有一個(gè)初步的體會(huì)。

3、初步掌握合理的呼吸方法

4、通過耐久跑的練習(xí)提高學(xué)生的小組合作能力，培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識(shí)和勇敢頑強(qiáng)，堅(jiān)持到底的意志品質(zhì)。

四、教學(xué)過程設(shè)計(jì)：

整堂課的流程以階段式進(jìn)行，各階段之間相互聯(lián)系層層遞進(jìn)，一步步的把課堂推向高潮，同時(shí)也使學(xué)生練習(xí)的情緒步步高漲。

階段一

1、課堂教學(xué)常規(guī)：包括了解學(xué)生的到位情況，檢查服裝，宣布課堂教學(xué)內(nèi)容，安排見習(xí)生等等，大約控制在3～5分鐘內(nèi)完成。

2、進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)分為兩個(gè)內(nèi)容：

①趣味跑：通過教師帶領(lǐng)，學(xué)生跟跑的形式，進(jìn)行變換行進(jìn)路線的跑，并要求男女生分開跑，同時(shí)到達(dá)起點(diǎn),喊數(shù)抱團(tuán)”游戲。（改變了傳統(tǒng)課堂上準(zhǔn)備活動(dòng)采用繞操場跑的形式，這樣的設(shè)計(jì)可以讓學(xué)生有一種新鮮感，能很快地把學(xué)生吸引到課堂中來，可以打消學(xué)生心中認(rèn)為的耐久跑的枯燥乏味感。）

②徒手操：由教師示范領(lǐng)做，師生共同參與。（徒手操是體育課堂教學(xué)的常規(guī)，我覺得我們的體育課堂不應(yīng)該舍棄它，它對有效地保證體育課的課堂教學(xué)安全有著重要的作用。）

階段二

這是課堂教學(xué)的主體部分，也是本課教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)的突破處。教師通過講解讓學(xué)生了解耐久跑呼吸的方法跑走交替練習(xí)；快跑200米，慢走100米×2組。（主要讓學(xué)生掌握合理的跑的節(jié)奏，學(xué)會(huì)正確的呼吸方法，體會(huì)不同的跑的節(jié)奏），然后通過定時(shí)、定距離跑進(jìn)行學(xué)習(xí)運(yùn)用，在練習(xí)的同時(shí)，而教師則利用哨聲對學(xué)生進(jìn)行時(shí)間提示。（本過程設(shè)計(jì)的目的就是讓學(xué)生成為課堂活動(dòng)的主體，讓他們通過自己的實(shí)踐掌握技術(shù)，同時(shí)在練習(xí)的過程中相互之間形成了一種既有競爭，又處處體現(xiàn)出合作的良好關(guān)系，學(xué)生之間通過跑步中對時(shí)間控制，可以相互進(jìn)行激勵(lì)，創(chuàng)造出和諧的課堂氛圍。）

階段三

這是整堂課的的高潮部分，教師通過組織比賽來調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的積極性。教師在組織比賽前，讓學(xué)生明確比賽的規(guī)則，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成一定的距離，男女生各分一組，進(jìn)行200米追逐跑。要求第一位學(xué)生跑到標(biāo)志點(diǎn)(20米處)第二位學(xué)生開始追跑，其他學(xué)生依次進(jìn)行。比賽結(jié)束后要對學(xué)生進(jìn)行一定的“獎(jiǎng)罰”。在學(xué)生比賽過程中教師以哨音進(jìn)行提示，并且強(qiáng)調(diào)跑動(dòng)節(jié)奏和呼吸的配合，把課堂所學(xué)能運(yùn)用到實(shí)踐中去。（這一部分的課堂設(shè)計(jì)，重點(diǎn)突出學(xué)生對知識(shí)技能的運(yùn)用能力，也是解決本節(jié)課教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)的主要部分。教師通過組織比賽，一方面激發(fā)了學(xué)生練習(xí)的激情，另一方面又能保證體育課有一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，充分體現(xiàn)新課程標(biāo)準(zhǔn)對體育課堂的要求。讓學(xué)生在競爭中掌握和運(yùn)用知識(shí)和技能，在同學(xué)間相互的鼓勵(lì)中培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，本節(jié)課的教學(xué)目標(biāo)才得以達(dá)成。）

階段四

課堂的結(jié)束部分，在這部分內(nèi)容中，教師首先提出問題：耐久跑的動(dòng)作要領(lǐng)。讓學(xué)生在課后進(jìn)行思考，同時(shí)要求學(xué)生進(jìn)行積極的放松。最后教師組織學(xué)生歸還器材，結(jié)束本節(jié)課的內(nèi)容。（本節(jié)課的結(jié)束部分以放松為主，讓學(xué)生的身體在練習(xí)后迅速得到恢復(fù)，以免對下節(jié)課造成影響。教師在學(xué)生進(jìn)行放松的同時(shí)，適時(shí)的提出問題，留給學(xué)生課后去思考。這樣的設(shè)計(jì)可以讓學(xué)生及時(shí)的復(fù)習(xí)本節(jié)課的內(nèi)容，又可以為下一次做準(zhǔn)備。）

第四篇：對初中體育教學(xué)中耐久跑教學(xué)心得

對初中體育教學(xué)中耐久跑教學(xué)心得

【摘 要】耐久跑既是一項(xiàng)身體鍛煉價(jià)值很高的運(yùn)動(dòng)，又是增強(qiáng)學(xué)生耐力素質(zhì)的典型練習(xí)。耐力跑是中學(xué)體育教材中的一項(xiàng)重要內(nèi)容。經(jīng)常進(jìn)行耐力跑練習(xí)對改善學(xué)生內(nèi)臟器官功能。增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)有積極意義。但是由于練習(xí)持續(xù)時(shí)間長，體能消耗大，加上教師教法簡單，練習(xí)方法單一，學(xué)生容易產(chǎn)生害怕與厭倦的復(fù)雜心理，嚴(yán)重影響了耐力跑的教學(xué)效益。

【關(guān)鍵詞】初中 學(xué)生 耐久跑

一、耐力跑教學(xué)困難的原因

耐力跑是發(fā)展一般耐力素質(zhì)的基本訓(xùn)練形式之一。它是周期性的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能培養(yǎng)持久奔跑能力和速度耐力。它要求運(yùn)動(dòng)者的中摳神經(jīng)系統(tǒng)具備較高的機(jī)能穩(wěn)定性，心血管機(jī)能與運(yùn)動(dòng)機(jī)能相適應(yīng)。經(jīng)過長時(shí)間實(shí)際鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏熱和疲勞的耐久跑練習(xí)中還培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。但在學(xué)校體育中，經(jīng)常出現(xiàn)學(xué)生“怕練”，教師“怕教”的現(xiàn)象。之所以產(chǎn)生這種情況，筆者認(rèn)為有以下幾種原因。

1.學(xué)生對耐力跑的恐懼心理。學(xué)校耐力跑教學(xué)多數(shù)是在400米跑道（或其它非標(biāo)準(zhǔn)跑道）上進(jìn)行練習(xí)。無論教師以何種內(nèi)容、形式施教，總離不開跑道這個(gè)概念。這樣一圈接一圈周而復(fù)始地在跑道上進(jìn)行單調(diào)動(dòng)作的頻繁練習(xí)，極易使學(xué)生產(chǎn)生枯燥無味的感覺，從而在心理上對耐力跑訓(xùn)練產(chǎn)生恐懼與厭煩情緒，由此而使運(yùn)動(dòng)興趣下降。

2.隨著社會(huì)物質(zhì)生活水平的提高，學(xué)生吃苦耐勞精神日趨減弱，對耐力跑這樣一種枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容必然產(chǎn)生一種畏避心理。而目前的大部分學(xué)生生活優(yōu)越，極少經(jīng)過艱苦磨練，缺乏吃苦精神，對耐久跑無興趣，畏難情緒嚴(yán)重。

3.另一個(gè)不可忽視的原因是由于常見的耐力跑訓(xùn)練形式是在一定距離、時(shí)間重復(fù)同一周期動(dòng)作，結(jié)果使學(xué)生對耐力跑運(yùn)動(dòng)的情感體驗(yàn)得不到心理上的滿足。鍛煉情緒低落而難以堅(jiān)持。

二、耐力跑教學(xué)的探索

針對以上原因，筆者在課堂教學(xué)實(shí)踐中注重從減輕學(xué)生對耐力跑的心理負(fù)擔(dān)入

手，激發(fā)誘導(dǎo)其訓(xùn)練興趣，從而達(dá)到提高練習(xí)效果之目的。

耐久跑在體育教學(xué)中占有特殊的地位，是中學(xué)田徑教學(xué)的主要內(nèi)容之一。因此，我們在各個(gè)年級的體育教學(xué)中也給予高度的重視。教學(xué)實(shí)踐也使我們深深地認(rèn)識(shí)到耐久跑既是一項(xiàng)身體鍛煉價(jià)值很高的運(yùn)動(dòng)，又是增強(qiáng)學(xué)生耐力素質(zhì)的典型練習(xí)。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑，可以改善和提高學(xué)生心肺機(jī)能，磨練頑強(qiáng)的毅力、堅(jiān)強(qiáng)的意志，有利心理氣質(zhì)的培養(yǎng)以及生理發(fā)育和身體的均衡發(fā)展。然而，在具體的教學(xué)實(shí)踐中，卻并不容易，因?yàn)槟途门芫毩?xí)單調(diào)，枯燥無味，且持續(xù)時(shí)間長，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，十分艱苦。現(xiàn)就如何上好初中生耐久跑課程，淺談一下做法。

1.聯(lián)系實(shí)際、正面教育、激發(fā)積極性

我們在讓學(xué)生進(jìn)行耐久跑的練習(xí)前，總是先對學(xué)生進(jìn)行必要的正面教育，激發(fā)他們參與練習(xí)的熱情，調(diào)動(dòng)其投身鍛煉的積極性。步入社會(huì)，投身于祖國物質(zhì)建設(shè)和精神文明建設(shè)，諸如文學(xué)、藝術(shù)、體育、衛(wèi)生、新聞出版、教育等方面的工作，即使參觀祖國名勝古跡，飽覽大好河山等都需要有耐力素質(zhì)和頑強(qiáng)的毅力，需要有健壯的體魄，需要具備有吃苦耐勞和克服困難的勇氣。2.根據(jù)學(xué)生年齡特點(diǎn)，選用練習(xí)方法，培養(yǎng)興趣

初中生大部分是十三四歲，正處于身體發(fā)育成長時(shí)期，身體各器官發(fā)育不平衡；骨骼發(fā)育快于肌肉，肌肉中水分較多，蛋白質(zhì)和無機(jī)物較少，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能較差，導(dǎo)致肌肉弱、耐力差、易疲勞、大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的興奮和抑制不均衡，對耐力項(xiàng)目的適應(yīng)性較差。因此，中跑項(xiàng)目男1500米，女800米，對他們來說委實(shí)是“長跑”了。但在初中這個(gè)年齡階段，身體各器官有承受一般耐力練習(xí)的能力，如能適時(shí)適度地進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練，對提高肌肉、心血管和呼吸系統(tǒng)長時(shí)間工作的能力，改進(jìn)大腦皮層神經(jīng)過程興奮抑制的均衡，逐漸提高耐力水平，使學(xué)生身體均衡發(fā)育，無疑是十分必要的。

（1）隱伏法。耐久跑課應(yīng)該安排在學(xué)期計(jì)劃的第四、五單元。這樣便于把耐久跑的練習(xí)內(nèi)容貫穿在一、二、三單元課程里。如每節(jié)課都在“準(zhǔn)備”部分或“課課練”部分，有計(jì)劃、有目的的逐漸增加慢跑的量。隨著時(shí)間推移，跑的練習(xí)增多，學(xué)生逐漸適應(yīng)，為以后練習(xí)耐久跑打下良好基礎(chǔ)。

（2）老師帶跑法和壓陣法。在耐久跑教學(xué)中，如果有條件的話，不要一開始就在操場上跑。應(yīng)該跑出操場到外面去。那兒有山、有水、有樹。風(fēng)景秀麗迷人，優(yōu)美環(huán)境會(huì)于無意中消除學(xué)生疲勞。在越野跑動(dòng)練階段均由老師領(lǐng)跑始終，以克

服初中生年齡段易興奮，開始跑太快，破壞以“勻速跑”節(jié)奏為目的的缺陷，確保按計(jì)劃跑到終點(diǎn)。在此期間每節(jié)課要逐漸增長距離，提高學(xué)生的肌肉、心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)有氧代謝能力。

（3）采用多種形式教學(xué)法。耐久跑的教法和訓(xùn)練千萬不能三年或六年一員制，即操場干跑圖。應(yīng)充分發(fā)揮教師主導(dǎo)作用，千方百計(jì)克服學(xué)生各種心理障礙和不良情緒，想方設(shè)法在課堂上經(jīng)常改變練習(xí)的內(nèi)容和形式，使學(xué)生有新鮮感，提高趣味性。①變換比的隊(duì)形。如跑道上跑圖跑、“8字”形跑、“S字”形跑、螺旋形跑。②變耐力練習(xí)為活動(dòng)性游戲。如拉魚網(wǎng)、捉俘虜、直道上追逐跑、接力跑競賽等。③各種姿勢跑的輔助練習(xí)。如小步跑、后蹬跑、跨步跑和高抬腿跑，變速跑或間歇跑。④利用學(xué)生喜愛的籃球、足球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行耐久跑素質(zhì)訓(xùn)練。多組織開展形式多樣的籃、足球練習(xí)、以比賽提高耐久跑能力。如此的訓(xùn)練，學(xué)生就不覺得索然寡味，并能興趣盎然地投到老師所設(shè)計(jì)的耐久性練習(xí)中，不知不覺在練習(xí)中提高耐力素質(zhì)。

（4）采用變換，活躍課堂氣氛。一是變換跑的動(dòng)作形狀和方向，采用小步跑，跨步跑，后蹬跑，后退跑等練習(xí)，二是變換環(huán)境跑，如利用學(xué)校附近的地形進(jìn)行聯(lián)系，三是變換內(nèi)容和形式，運(yùn)用流水作業(yè)法，如第一圈小步跑，后蹬跑練習(xí)，第二圈慢跑，中速跑，快速跑練習(xí)。

（5）運(yùn)用障礙跑，增強(qiáng)練習(xí)情趣。巧設(shè)障礙，增加難度，能增強(qiáng)學(xué)生耐力跑的練習(xí)情趣，如跳越，鉆越等各種認(rèn)為或自然的地形障礙跑等

（6）運(yùn)用競賽法，引入競爭機(jī)制。

中學(xué)生好勝心強(qiáng)，采用競賽法進(jìn)行耐久跑練習(xí)，能調(diào)動(dòng)學(xué)生鍛煉的積極性，可按體質(zhì)的強(qiáng)弱分組，各組進(jìn)行4×200米，4×400米，4×800米接力跑比賽，還可以將學(xué)生編組進(jìn)行追逐跑比賽。

（7）運(yùn)用游戲法，練習(xí)新穎活潑。在跑進(jìn)中按事先規(guī)定的各種形式，做各種追隨，竭力，傳遞等游戲，采用依次跑，結(jié)伴跑，超前跑等游戲形式進(jìn)行，使練習(xí)新穎活潑。

三、進(jìn)行耐久跑練習(xí)應(yīng)重視的幾個(gè)問題

1.耐久跑練習(xí)一定要嚴(yán)格遵循循序漸進(jìn)原則。初練或中斷重練者須因個(gè)體而

異，根據(jù)自我感覺合理安排運(yùn)動(dòng)量，掌握適度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。既要給身體各器官以一定刺激，使機(jī)體的功能得以提高，又要防止超負(fù)荷訓(xùn)練。以避免出現(xiàn)過度疲勞。通常以訓(xùn)練后的第二天基本恢復(fù)疲勞為準(zhǔn)，控制訓(xùn)練總量。

2.應(yīng)該懂得人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，講究科學(xué)鍛煉方法。初中生是長身體的黃金時(shí)期，在發(fā)展耐力素質(zhì)的同時(shí)，不失時(shí)機(jī)注重其他身體素質(zhì)練習(xí)，使身體全面發(fā)展。合理安排體力，才能創(chuàng)造最佳成績。

3.指導(dǎo)學(xué)生依據(jù)春、夏、秋、冬四時(shí)節(jié)氣的變化進(jìn)行不同的自訓(xùn)安排。春到氣溫轉(zhuǎn)暖春困；酷熱盛夏防中暑；秋天氣候多變防感冒；朔風(fēng)凜冽的寒冬防凍傷。掌握科學(xué)方法，練成堅(jiān)強(qiáng)的意志，培養(yǎng)了堅(jiān)韌不拔的精神，養(yǎng)成終身鍛煉身體的習(xí)慣，使耐久跑成為終身的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

四、提高耐久力的一些看法和建議

1.應(yīng)在學(xué)校大力宣傳國家倡導(dǎo)的全民健身計(jì)劃，提高自覺鍛煉意識(shí)，把提高全民素質(zhì)當(dāng)成百年大計(jì)來抓，為青少年終身健康打下良好基礎(chǔ)。

2.建議教育有關(guān)部門在修訂體育教學(xué)大綱時(shí)要加大提高耐久力教學(xué)內(nèi)容的比例。

參考文獻(xiàn)：

[1]馬振東，劉玉蘭.淺析提高學(xué)生耐力素質(zhì)的有效途徑.體育學(xué)刊，2000，3.[2]朱瑜.對中長跑的教學(xué)研究[J].考試周刊，2007，（22）.[3]王啟基.耐久跑教學(xué)初探[J].遼寧體育科技，1983，（1）.

第五篇：初中體育耐久跑教學(xué)心得

耐久跑是指中、長距離的跑。它是初中體育教學(xué)大綱中的主要田徑教材之一，具有很高的鍛煉價(jià)值。練習(xí)耐久跑能夠提高學(xué)生的內(nèi)臟器官功能，發(fā)展耐力素質(zhì)，提高健康水平，鍛煉頑強(qiáng)的意志，培養(yǎng)吃苦耐勞和勇于克服困難的優(yōu)良品質(zhì)。但是，由于耐久跑練習(xí)時(shí)間長，體能消耗大，如果再加上教師教法簡單，練習(xí)方式單一，學(xué)生就容易產(chǎn)生害怕與厭倦相互交織的復(fù)雜心理，嚴(yán)重影響耐久跑的教學(xué)效果。

那么如何進(jìn)行耐久跑教學(xué)呢？筆者認(rèn)為對這個(gè)問題應(yīng)該全面分析，綜合考慮，既要對學(xué)生進(jìn)行思想教育、理論知識(shí)的教育，又要在實(shí)踐課中想盡辦法提高教學(xué)效果，并且重視放松與恢復(fù)和進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督等。

1在耐久跑教學(xué)中要加強(qiáng)思想教育和理論知識(shí)的灌輸

1.1思想教育工作是耐久跑教學(xué)的重要一環(huán)。學(xué)校體育具有豐富的思想品德教學(xué)因素，在體育教學(xué)實(shí)踐中，根據(jù)中學(xué)生身心發(fā)展特征，結(jié)合耐久跑教學(xué)的特點(diǎn)，進(jìn)行思想品德教學(xué)，以培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。在耐久跑教學(xué)中，必須要讓學(xué)生明白，只有不怕苦不怕累，勇于克服困難，樹立信心，堅(jiān)持到底，才能完成聯(lián)系任務(wù)，才能達(dá)到預(yù)定的要求。

1.2理論知識(shí)有利于耐久跑實(shí)踐。在耐久跑的練習(xí)中，許多學(xué)生都害怕出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)的感覺，錯(cuò)誤地把“極點(diǎn)”當(dāng)成了極限，跑途中不敢主動(dòng)加以克服。針對學(xué)生的這一心理，在練習(xí)之前，先安排一定時(shí)間的理論教學(xué)，使學(xué)生懂得“極點(diǎn)”是跑途中內(nèi)臟器官機(jī)能的惰性產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應(yīng)現(xiàn)象，并不是所謂的極限，繼續(xù)頑強(qiáng)的跑下去，對身體并無大礙。當(dāng)然，向?qū)W生介紹克服“極點(diǎn)”的方法是必須的。同時(shí)，講述耐久跑對增強(qiáng)體質(zhì)的好處，講述在耐久跑練習(xí)中鍛煉出來的意志品質(zhì)將在一生中發(fā)揮極其積極的作用。做好了這樣的思想動(dòng)員工作，學(xué)生在耐久跑練習(xí)中出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)就會(huì)正確對待、主動(dòng)克服，順利地度過難關(guān)。

2耐久跑在教學(xué)實(shí)踐中，根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)采用分層教學(xué)法

2.1按學(xué)生體能分組進(jìn)行教學(xué)。學(xué)生體能的差異是客觀存在的，正因?yàn)檫@種客觀存在使我們必須考慮耐久跑教學(xué)的分層教學(xué)法。如果對全班同學(xué)提出同樣的要求，實(shí)行同一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，那么就必然會(huì)出現(xiàn)一部分同學(xué)“吃不飽”、一部分同學(xué)“剛剛好”、一部分同學(xué)“吃不消”的現(xiàn)象。所謂分層教學(xué)法，就是把上述“吃不飽”、“剛剛好”、“吃不消”的同學(xué)分成A、B、C組，教師可以根據(jù)學(xué)生的不同體質(zhì)，在教學(xué)中區(qū)別對待，使不同水平的學(xué)生通過不同要求的練習(xí)都能得到提高。初中階段的學(xué)生自尊心和好勝心都很強(qiáng)，這樣分組教學(xué)，有利于他們的相互促進(jìn)。有的學(xué)生經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后，耐力素質(zhì)有了較大的提高，并會(huì)積極要求調(diào)到高一級的組。

2.2對各層次的教學(xué)目標(biāo)要明確。由于各層次的素質(zhì)基礎(chǔ)是不同的，所以對各層次提出的教學(xué)目標(biāo)也應(yīng)該是不同的。教學(xué)目標(biāo)的確定要符合學(xué)生的實(shí)際，根據(jù)耐久跑（一般初中男生為一千米跑，初中女生為八百米跑）教材的特點(diǎn)，采取定量和定性指標(biāo)相結(jié)合，力爭使每一個(gè)學(xué)生的目標(biāo)經(jīng)努力都能達(dá)到。在教學(xué)中，應(yīng)要求A組學(xué)生則必須在原有的基礎(chǔ)上有所提高。這樣，就會(huì)充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)積極性和信心，使不同層次的學(xué)生都能得到進(jìn)步。

2.3教師要抓重點(diǎn)，以中間層次為主，促進(jìn)兩頭。對學(xué)生進(jìn)行分層以后，往往B組的學(xué)生占全班的五分之三左右，A組和B組學(xué)生只各占五分之一左右。教師在教學(xué)中應(yīng)著重抓住中間層次，對兩頭施加壓力。在促進(jìn)兩頭的同時(shí)，又反過來刺激中間層次的積極性，使全班學(xué)生在耐久跑練習(xí)中出現(xiàn)熱烈競爭的局面，大家你追我趕，力爭上游，這樣的課堂氣氛正是我們所夢寐以求的。

2.4可讓不同層次的學(xué)生結(jié)對子進(jìn)行練習(xí)，讓學(xué)生教學(xué)生。由于教學(xué)中教師不太可能照顧到每一個(gè)學(xué)生，讓不同層次的學(xué)生結(jié)對子一塊兒進(jìn)行練習(xí)也不失為一種良策。特別是讓成績已滿分的學(xué)生跟成績尚未及格的學(xué)生結(jié)成對子，往往能出現(xiàn)意想不到的效果。因?yàn)樽?/p>

優(yōu)生帶著差生跑，具有很強(qiáng)的互補(bǔ)性。讓優(yōu)生交差生，既發(fā)揚(yáng)了學(xué)生之間的互助友愛精神，又可以使差生領(lǐng)會(huì)一些從教師那里難以領(lǐng)會(huì)到的東西，從而能夠迅速提高成績。

3幫助學(xué)生掌握正確的耐久跑技術(shù)

3.1在具體的耐久跑教學(xué)過程中，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成正確的跑步姿勢是十分重要的。對那些“后仰跑”、“坐著跑”、“腳后跟跑”等等錯(cuò)誤姿勢，要下措施盡力讓其改正。尤其要提醒學(xué)生注意的是，跑步時(shí)應(yīng)以前腳掌先著地，或用全腳掌著地，落地后很快過渡到前腳掌支撐的方式。同時(shí)，對直道跑和彎道跑要提出不同的技術(shù)要求。

3.2要求學(xué)生在耐久跑實(shí)踐中合理的分配體力，對各階級的速度進(jìn)行限制。許多學(xué)生多是有過這樣的經(jīng)歷：即在耐久跑中開始快跑如飛，后程拖著腿跑！教師應(yīng)讓學(xué)生避免這種現(xiàn)象。

3.3對跑的節(jié)奏要求和呼吸相配合，跑的節(jié)奏與呼吸節(jié)奏合拍，將有利于減少體力的消耗。步長與步頻也必須合理，有些教師一味要求學(xué)生拉大步子，這其實(shí)并不一定科學(xué)?，F(xiàn)在多主張小步頻快步頻。但無論如何不能打亂步子和呼吸的節(jié)奏，以免影響耐久跑的速度。

3.4幫助學(xué)生減輕和克服“極點(diǎn)”。首先，在耐久跑前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，應(yīng)堅(jiān)持繼續(xù)跑下去，同時(shí)注意加大呼吸深度，尤其是加大呼氣，減少呼吸次數(shù)，必要時(shí)可以把兩手插在腰間，放慢速度，實(shí)在不行時(shí)也可以走一段距離，調(diào)整節(jié)奏后，難受的感覺就會(huì)減輕，沉重的雙腿也會(huì)顯得輕松起來。

4提高耐久跑教學(xué)效益的幾種手段

4.1學(xué)生經(jīng)常在同一場地練習(xí)耐久跑，由于缺乏新鮮感，學(xué)生的注意力容易集中到滋生的集體感覺上，苦和累的感受就會(huì)顯得特別突出。因此，如在熟悉的操場上練習(xí)，應(yīng)增加一些線路變化。另外或放一曲《運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行曲》，或在校內(nèi)外尋找合適的環(huán)境進(jìn)行耐久跑練習(xí)。學(xué)生在不斷變化的環(huán)境中練習(xí)耐久跑，由于感官受到新的刺激，注意力就會(huì)得到轉(zhuǎn)移，跑途中苦、累的感覺就不再那麼強(qiáng)烈了。

4.2將枯燥乏味的耐久跑練習(xí)，變成有趣的游戲競賽。教師在設(shè)計(jì)練習(xí)方法時(shí)，要?jiǎng)?chuàng)造出熱烈的練習(xí)氣氛，使學(xué)生勇于練習(xí)，樂于練習(xí)。例如，結(jié)合上文所講的分層教學(xué)法，給每組選擇適合的距離進(jìn)行耐久跑接力比賽。這樣，學(xué)生在緊張而富有樂趣的氣氛中，練習(xí)的情緒就會(huì)高漲，教學(xué)的效益也就出來了。

4.3進(jìn)行項(xiàng)目搭配。在耐久跑教學(xué)中，教師選擇一些學(xué)生喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與之搭配，并且規(guī)定，只有保質(zhì)量地完成了耐久跑練習(xí)任務(wù)的同學(xué)，才可以選擇自己喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，自己決定練習(xí)方式。由于這些搭配的項(xiàng)目深受學(xué)生喜愛，練習(xí)的方式又有一定的自由度，對學(xué)生有一定的吸引力。學(xué)生想要參加這些練習(xí)，就必須認(rèn)真的完成耐久跑的練習(xí)任務(wù)，從而使耐久跑的練習(xí)質(zhì)量得到提高。

4.4用跳繩、跳橡皮筋和跳健美操等練習(xí)來代替耐久跑練習(xí)。跳繩、跳橡皮筋和跳健美操是初中學(xué)生特別是女生比較喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跳繩和跳橡皮筋既可以原地跳,又可以行進(jìn)間跳;可以單人跳,也可以多人一起跳,還可以據(jù)此演練出許多有趣的游戲和競賽來。而跳健美操練習(xí)則可以和耐久跑教學(xué)有機(jī)地結(jié)合起來，使學(xué)生獲得良好的生理、心理體難，并且有效的提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。

4.5組織學(xué)生進(jìn)行爬山或登樓比賽，是提高學(xué)生耐力素質(zhì)的上佳手段。爬山何等高樓本身就是鍛煉價(jià)值極高的有氧運(yùn)動(dòng)，在耐久跑教學(xué)中偶爾安排一、二次，非但對學(xué)生很有吸引力，而且對提高學(xué)生的耐力素質(zhì)幫助很大。

5重視放松和恢復(fù)的方法和效果

耐久跑運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，負(fù)荷大，造成了學(xué)生身心較大的疲勞。因此，課后的整理活動(dòng)就顯得尤其重要了。而通常的整理活動(dòng)大多是與教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行一些肌肉放松練習(xí)。這些方法對消除神經(jīng)較低落，不能盡快恢復(fù)到安靜狀態(tài)，甚至影響其他科目的教學(xué)效果。我在

這里介紹兩種方法，供同行們參考：一是轉(zhuǎn)移注意力放松法，即利用小游戲、反應(yīng)練習(xí)和聽聽輕音樂等手段，使學(xué)生的注意力從痛苦的體內(nèi)感受中轉(zhuǎn)移到教師所設(shè)計(jì)的情境中。從而達(dá)到放松的目的。二是意念放松法，所謂意會(huì)放松法就是讓學(xué)生用意識(shí)引導(dǎo)全身放松的一種方法，通過學(xué)生有意識(shí)地要求放松、安靜、自然、排除雜念的練習(xí)，達(dá)到消除大腦皮質(zhì)細(xì)胞的疲勞和肌肉緊張狀態(tài)的目的。

6加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

每個(gè)學(xué)生的體質(zhì)狀況都是不盡相同的，而耐久跑練習(xí)又是強(qiáng)度和負(fù)荷量都很大的一項(xiàng)劇烈運(yùn)動(dòng)。所以教師應(yīng)對每個(gè)學(xué)生，特別是平時(shí)缺乏鍛煉、體質(zhì)較差或患有慢性病的學(xué)生加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，課前、課中、課后都要測心率，詢問學(xué)生的自我感覺。有條件的可通過醫(yī)務(wù)室（醫(yī)院）測量血壓、尿樣檢查等。同樣組織學(xué)生認(rèn)真進(jìn)行自我監(jiān)督，了解自己身體的機(jī)能狀況，在上耐久跑課時(shí)適時(shí)調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)量（事先與教師溝通），避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

7耐久跑教學(xué)的注意事項(xiàng)

7.1對患有心臟病、糖尿病、較嚴(yán)重的呼吸道疾病等不能參加劇烈運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，最好不要讓其參加耐久跑練習(xí)，以免發(fā)生意外。教師可安排這些同學(xué)去參加一些較輕便的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

7.2耐久跑教學(xué)中，對感冒的學(xué)生要減輕運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量和強(qiáng)度，否則易引起疲勞，使感冒的癥狀加重，并出現(xiàn)其他的并發(fā)癥，給身體造成不良后果。

7.3高度近視者切忌參加耐久跑練習(xí)。因?yàn)楦叨冉暬颊撸}絡(luò)膜發(fā)生了彌漫性萎縮、變形，特別是眼球的后極和黃斑病。耐久跑練習(xí)可能導(dǎo)致視網(wǎng)膜的剝離。

7.4霧天不宜進(jìn)行耐久跑練習(xí)。霧天氣壓較低空氣渾濁，飄浮在天空中的霧珠，除含有酸、堿、鹽、胺、苯等有害物質(zhì)外，還含有塵埃和病原微生物等。學(xué)生在耐久跑時(shí)會(huì)吸入大量霧氣，對身體有害。

7.5避免長期在水泥地上進(jìn)行耐久跑練習(xí)。經(jīng)常在硬地上跑步，容易發(fā)生小腿骨膜、根骨、足弓外側(cè)緣及膝關(guān)節(jié)周圍損傷，不利于提高學(xué)生耐久跑運(yùn)動(dòng)成績。

7.6預(yù)防暈厥的發(fā)生。耐久跑后，往往有學(xué)生出現(xiàn)暈厥現(xiàn)象。那么如何來預(yù)防暈厥的發(fā)生呢？

首先要做好準(zhǔn)備工作，使人體內(nèi)臟器官盡早適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)；其次是跑后做好整理活動(dòng)，是植物性神經(jīng)系統(tǒng)有張狀態(tài)慢慢恢復(fù)到安靜狀態(tài)，切忌立即停止運(yùn)動(dòng)；最后是教師要引導(dǎo)學(xué)生經(jīng)常性的參加體育鍛煉，促使學(xué)生機(jī)體機(jī)能水平和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的提高。