第一篇：身體六大信號告訴你缺啥營養

身體六大信號告訴你缺啥營養

作者：Nosito

雖然我們知道為了身體健康應該膳食平衡，應該營養適量，可究竟身體最需要什么你知道么？以下六個身體的小細節可以幫你判斷你到底缺了什么。

信號1：頭發干燥、變細、易斷、脫發

可能缺乏的營養：蛋白質、能量、脂肪酸、微量元素鋅。

營養對策：每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。

每周攝入2～3次海魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。

信號2：夜晚視力降低

可能缺乏的營養：維生素A

營養對策：增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，后者吸收效率更高。應注意的是，維生素A是溶解于油脂而不溶解于水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿卜比生吃胡蘿卜，維生素A的吸收效率可大為提高。

膳食物中的維生素A來源于兩部分：一部分是直接來源于動物性食物提供的視黃醇，例如動物肝臟、蛋黃、奶油、其它動物內臟等；另一部分則來源于富含胡蘿卜素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。

信號3：舌炎、舌裂、舌水腫

可能缺乏的營養：B族維生素。

營養對策：長期進食精細米面、長期吃素食，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應主食粗細搭配、葷素搭配。有吃素習慣的話，每日應補充一定量的復合維生素B族藥物制劑。

信號4：嘴角干裂

可能缺乏的營養：核黃素和煙酸。

營養對策：核黃素(維生素B1)在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每周應補充1次(2～3兩)豬肝、每日應補充250毫升牛奶和一個雞蛋。

應注意對谷類食品進行加工可造成維生素B1的大量丟失，如精白米維生素B1保存率僅有11%，小麥標準粉維生素B1保存率僅有35%，因此主食應注意粗細搭配。而煙酸主要來自動物性食物，特別是豬肝、雞肝等。

信號5：牙齦出血

可能缺乏的營養：維生素C。

營養對策：維生素C是最容易缺乏的維生素，因為它對生存條件的要求較為苛刻，光線、溫度、儲存和烹調方法都會造成維生素C的破壞或流失。因此，每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個水果，其中，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。

維生素C的食物來源：主要來源于新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西紅柿、橘、橙、酸棗等；動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。

信號6：味覺減退

可能缺乏的營養：鋅。

營養對策：適量增加貝殼類食物，如牡蠣、扇貝等，是補充微量元素鋅的有效手段。另外，每日確保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補充微量元素鋅所必需的。

身體八大營養素你該吃什么補

1、葉酸 400微克/日

最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片

2、維他命B 61.5毫克/日

最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆

3、維他命C 75毫克/日

最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

4、維他命E 23個國際單位，15毫克/日

最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子

5、鈣 1000毫克/日，50歲以上1200毫克/日

最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚

6、鐵 15毫克/日，50歲以上10毫克/日

最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣

7、鎂 320毫克/日

最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子

8、鋅 12毫克/日

最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣

第二篇：七個信號,告訴你買房的最佳時機!

七個信號，告訴你買房的最佳時機！

在限購、限貸、金融緊縮的房地產調控政策加壓下，樓市呈現量跌價滯，市場冷淡的局勢。普通購房者中普遍存在的追漲不追跌的心態，使得相當一部分人糾結于何時出手買房。依我來看，大致有這么兩種。

其一，現在出手，萬一房價繼續下跌，豈不是吃虧了。

其二，繼續觀望吧，又把握不住市場走向，一旦放松限購可就錯失良機。

那么究竟何時出手才最合適呢？

于我而言，以下這七個信號相當重要，各位且聽我一一道來。

第一個最佳出手買房的信號：媒體上或生活中發現有房企破產、倒閉、合并重組出現的報道；或有房企老板(非中介公司)逃跑或跳樓，員工集體要工資的新聞出現時。市民可等2—3個月再出手。

第二個最佳出手買房的信號：政府再出臺更優惠的政策，鼓勵老百姓買房的時候。這樣的政策出臺，預示之前的優惠政策沒起多大的作用，但要等新政策實行至少1個月以后，市民可考慮出手。

第三個最佳出手買房的信號：用自己8—10年左右的家庭總收入計算，能買到自己相對比較合適的住房(按照平均標準，不做不切實際的想法)

第四個最佳出手買房的信號：在你工作、生活的周圍聽不到或很少聽到有誰再想炒房子了。

第五個最佳出手買房的信號：在公開的信息上看到拍賣公司刊登的銀行拍賣樓齡1—3年的新建普通住宅的信息；在你工作、生活的周圍經常聽到有人供不起樓了或找人賣樓了；中介那里1—3年樓齡的新房賣盤明顯增加且價格比去年低(說明他在虧損甩賣)。

第六個最佳出手買房的信號：有土地和房產方面的政府官員大量落馬后，再等至少2—3個月。

第七個最佳出手買房的信號：參加團購買房，開發商給的團購價格已相當優惠時。這時可毫不猶豫出手，因為你遲疑別人不會遲疑。

第三篇：哈佛校長告訴你上大學到底有啥價值

哈佛校長告訴你:上大學到底有啥價值?

2015年3月16日，國家主席習近平在人民大會堂會見了哈佛大學校長福斯特。據了解，德魯·福斯特（Drew Faust）現任哈佛大學校長（2007年至今，為第28 任校長），是哈佛大學歷史上首位女校長，也是自1672 年以來第一位沒有哈佛學習經歷的哈佛校長。

今天，花錢去接受大學教育到底值不值？這或許是全世界年輕人都會追問的問題。京城教育圈（bjeduvision）特別推薦哈佛大學校長福斯特這篇短文，來聽聽哈佛校長告訴你上大學的價值。

在美國成立初期，我們已經看到，民主和公民權離不開教育，社會流動性以及國家繁榮更是以教育為其根本前提。接受過高等教育的人思維開闊，機遇也更多。但如今還是會有高校的學生和家長們在質疑大學教育的價值——花錢去接受大學教育到底值得嗎？

簡單回答：絕對值。投資大學教育的回報率是毫無疑問的。大量數據都表明，四年的大學生涯能給個人帶來日后的經濟優勢。就以人的一生所掙得的錢來說，大學畢業生能比那些沒上過大學的人多掙 60%。

大學畢業的人也更為積極向上。他們會去參與更多的投票選舉，更多地投入志愿者活動，更有可能建立屬于自己的家庭。此外，大學畢業的人身心也更健康，相比其他人群吸煙的比率少了 17 個百分點。他們的孩子會遠離肥胖，而且更傾向于上大學。大學教育鼓勵人們成為合格的公民，鼓勵他們活得更健康、更長壽。

上大學還會帶來無法衡量的益處，這些益處同樣也很重要，它們為人的一生平添了許多額外的價值。大學帶學生走進他們從未涉足的領地。大學就像一張通行證，帶領你穿越了空間、時間，改變了你的思維方式——從學習一門新語言到思考人類歷史，再到深入解析物質構成。大學讓學生以不同的方式重新審視了自己，探尋與其他時代、其他土地上的人們的生活的異同。

大學帶學生認識許多他們從未遇到過的人。學生最重要的學習方式之一，就是通過與教室內外和他們不同的人進行互動交流。我回想起曾經的一名學生，他來自弗吉尼亞州。當時他被哈佛錄取，但是他卻不太確定自己是否能適應在東北部的學校念書。之后他參加了一個哈佛大學招待已錄用學生的邀請會。他發現，自己和來自世界各地被錄取的學生一樣，成了一個深夜討論組的一員，當時的討論內容是如何定義一個人是否是真正的英雄。雖然最后學生之間不能達成共識，不過觀點上的差異讓這個討論變得非常熱烈。此時他真正意識到了，自己在哈佛這個匯聚了觀點各異的人群的地方能學到什么。

大學教給學生“放慢速度”的重要意義。速度對于世界經濟的重要性不言而喻。但與此同時，“思考”這個過程常常會被忽略，就像我們的大腦努力嘗試去追上機器，我們為了更快地互相交流而舍棄了思考。大學卻教學生試著“放慢速度”，將信息轉化為洞察力，去理解，去知會。放慢速度還能培養學生學會批判性參與，學會大膽質疑，養成對高水平教育的永無止境的渴求，讓學生全面地思考信息，增長知識，智慧地度過其一生。

綜上所述，大學幫助學生從不同的角度審視自己，給予空間讓其探索自身全新的可能性。大學開拓了人的思維和眼界，挑戰了既有標準。我經常問學生：“試想一下，在你們高中畢業時和上了大學之后，自己有了哪些不同？”許多學生都回答，他們了解了更多知識。還有些學生說，他們找到了一種自己從未想象過的激情——有那樣一個領域、一個職業，值得為其奮斗一生。但更重要的是，學生們告訴我，上了大學后，他們有了一種全新的接觸世界的方式，用學習、分析和改變的力量來面對他們需要理解的東西。

大學教育的價值通過那些夢想和抱負更遠大的人得以呈現。通過大學教育，他們創造著屬于自己的未來，決定著自己的命運。

第四篇：一個社工小伙子的戀愛 告訴你啥是社工

一個社工小伙子的戀愛 告訴你啥是社工

一名做“社工”的小伙子經人介紹，認識了一個女孩。

第一次見面，兩個人都比較拘謹，所以談話的主題限定在了雙方的工作上。

小伙子：你是做什么工作的？

女孩：我是一名護士。

女孩：那你是做什么工作的？

小伙：我是一名社工。

女孩：社工？是不是就是居委會大媽做的工作？

小伙子沉默了一會，“居委會大媽像半個社工,做的是社工的工作,但不夠專業，就像為社區低保家庭爭取權益,居委會大媽可能只想為這樣的家庭爭取一些米﹑面等比較物質的東西,社工卻同時考慮到低保家庭所承受的精神壓力,運用社會學﹑心理學的知識緩解低保家庭的負面情緒,使他們更好地接受幫助。這樣吧，我用我們的一生來解釋一下什么是社會工作??”

女孩莞爾一笑：“討厭，我還沒有接受你的愛呢！”

小伙子也不理會女孩的回答，看著遠方娓娓道來。“如果我們相處得不錯，兩情相悅，我們會步入婚姻的殿堂。但蜜月期很快會過去，結婚以后，我們可能因為柴米油鹽、娘家婆家的瑣事而吵架，有可能會越鬧越僵，這個時候社工出現了。社工經過與我們雙方的交流，了解到我們雙方的問題所在，就會在我們之間游說、調解。這就是家庭社會工作。

“婚后一兩年，你懷孕了。臨產時，第一次做父母的我們都緊張。這時，社工在你的床前噓寒問暖，給予你情感和心理方面的鼓勵和支持。在社工的鼓勵下，你終于鼓足勇氣、信心十足地生下了一個兒子。在醫院休養了幾天，我們準備辦理出院手續。你一看住院費，哇，怎么花了這么多錢？你一氣之下就到醫院那里去鬧。社工知道情況后，一方面安慰你的情緒，另一方面去院方那里了解情況，積極協商你與院方之間的矛盾。這就是醫務社會工作。

“幾年后，我們的孩子到了上學的年齡。你和我都是上班族，朝九晚五，孩子每天下午四點放學，可這個時候我們都在上班，社工就組織我們的孩子和其他孩子一起玩游戲，給孩子們做一些課業輔導，當孩子們的課下老師。如果我們的孩子很調皮，社工還進行一些引導，使孩子更加健康地成長；如果我們的孩子很不合群，社工還通過小組合作的方式讓孩子融入群體；若孩子有些笨，社工也不會責備他，而是不斷鼓勵他。總之，社工充當了孩子的鄰家大哥哥或大姐姐，幫我們照看孩子，目標就是發掘孩子的潛力，促進孩子的健康成長。這就是兒童社會工作。

“再過個十年，我們的孩子也長成青年了。突然有一天，你發現他悶悶不樂，把自己關在屋里，你問他，他還說不用你管。后來你還在他的枕頭底下發現了色情雜志。你可能會大發雷霆，心想小小年紀竟不學好，將來犯罪怎么辦。其實你嚴重了，男孩子在青春期難免有一些‘錯誤’行為，大人們關鍵是做好引導和疏導，讓他樹立起正確的想法。我們和孩子有代溝，可以讓社工和他多聊聊。社工會去溝通，了解我們的孩子心里在想什么，知道我們的孩子需要什么。這就是青少年社會工作。

“再等幾年，孩子結了婚，搬出家過自己的小日子了，我們老兩口子就得自己找樂子，過好晚年生活了。弄不好老頭子我走得比你早，孩子又不在身邊，你一個人多孤單啊。你想找個人陪你嘮嗑容易嗎？不容易。誰愿意陪你嘮啊，當然是社工。社工會用最人文的關懷，最貼心的照顧，讓你的晚年快快樂樂。這就是老年社會工作。

“上面說的這些只是社會工作的一小部分。其實社會工作實務的領域涉及到很多方面，我剛才說到的社工所做的事也只是其中的一部分，要知道社工可以做很多方面的工作。”

第二次見面，兩個人的距離拉近了一些，女孩也大膽地詢問了小伙子的工資待遇問題。

女孩：做社工好嗎？

小伙子：用自己的所學幫助有需要的人很好啊。

女孩：工資待遇怎樣？

小伙子：目前我的水平是，一個月3000塊錢。

女孩：那能養得起我嗎？

這是一個讓小伙子很難回答的問題。2007年年底，深圳市委市政府出臺了關于發展社會工作的1+7文件，其中《深圳市社會工作人才專業技術職位設置及薪酬待遇方案（試行）》明確規定了社工的職位與工作級別（見文后附表）。這只是政府制定的一個參考價，由于深圳市發展社會工作的思路是“黨委政府推動，民間機構運作”的模式，簡而言之，就是政府出錢、監管，民間機構自主運作，具體工資標準由各社工機構根據參考價自行制定。因此，各社工機構的工資標準都不盡相同，有的月工資3000多一點，如深圳北斗社工服務社；有的月工資接近4000，如深圳春雨社工服務社。

上海社工,深圳社工,深圳的物價水平很高，這是一個盡人皆知的事實，這個工資標準在內地可能還算一個不錯的水平，但在深圳卻是一言難盡。租房花去一點，吃飯花去一點，應酬花去一點，剩下的就不多了。

綜觀社會工作在我國的發展,北京、上海、深圳算是發展得比較好的。三者比較而言，不管是政府出臺的社工政策還是社工的福利待遇，深圳的性價比是最高的。小伙子北京的一個同學做社工，他的月工資只有1500塊錢左右,而且在北京，很多社工的配套措施沒有及時出臺，大的政策環境不夠成熟；小伙子還有一個家在上海的同學非常喜歡社工這個職業，畢業后本來打算回上海做社工,可上海社工的月工資只有1000多塊錢,無奈之下她來到了深圳當了一名學校社工，深圳發展社會工作的環境讓她非常滿意。

第三次見面，女孩遲到了，讓小伙子整整等了一個小時。

女孩：不好意思，我遲到了。

小伙子：沒關系，我可以接受。

女孩：你真好。

小伙子：也許因為我是一名社工。

女孩：因為你是一名社工？

小伙子：是啊！做一名合格的社工，需要具備社會學、心理學、人類學等方面的綜合素質，因為這是一個與人打交道的工作。

對社工而言，比較重要的素質有以下幾個方面： 耐心，社工相信人都是有潛力改變的，但這需要一個過程，它并不像計算一道數學題那樣簡單和直接。在深圳，曾有一個社工被派駐到社區工作站開展工作,他因為沒有耐心下社區做調研活動而被社工機構辭退；愛心，社工是一項助人的工作，面對的多是社會上的弱勢群體，社工只有懷著一顆愛心才能給大眾帶來溫暖與幫助。曾有一個在深圳某兒童救助中心工作的社工,他因為對流浪兒童態度冷淡而被辭退；細心，社工的工作很瑣碎，無論是設計服務方案還是直接面對服務對象，都需要社工細心地對待；尊重，社會弱勢群體是一個心理比較脆弱與敏感的群體，他們的自尊心都很強，只有從心底真正地尊重他們才能做好這份工作；平等，社工相信人與人之間是平等的，只有擁有平等的心態，才能更好地與服務對象交流。

第四次見面，女孩已經對小伙子的工作非常感興趣了。

女孩：社工真是一個陽光職業啊！

小伙子：是啊,贈人玫瑰，手留余香嘛。

女孩：那怎樣才能成為一名社工呢？

如今，社工像考律師和注冊會計師一樣有了職業水平考試。只要你懷著一顆助人的心,想為社會大眾做出自己的一份貢獻,那就可以加入到社工隊伍當中。現在的助理社工師資格考試比較簡單,因為這種考試還在探索起步階段,考試題目全部為客觀題（選擇題）。一般來說,有高中以上學歷的人考助理社工師并不難。

對于高考的學生來說，高校設置的社會工作專業是最好的選擇了。現在我國已經有200多所高等院校開設了社會工作專業。社會工作專業的本科畢業生可以直接考助理社工師，馬上走上工作崗位。如果沒有學社會工作專業的學生想畢業后做社工，學習社會學、心理學、社會保障學、教育學、法學等專業也是不錯的選擇。根據在職社工的統計，這些專業的畢業生很大一部分也流向了社工領域。

開設社工專業的高等院校雖多，但質量卻參差不齊。開辦比較好的院校有中國青年政治學院、中華女子學院、中山大學等。中國青年政治學院為大陸第一個系級社會工作教育單位；中華女子學院致力于培養高素質的女性社工人才；中山大學因毗鄰港澳而擁有得天獨厚的社工資源。

第五次見面，女孩已經對小伙子很有好感。

女孩：我覺得你做社工很好。

小伙子：如果我們能在一起，我不會讓你失望的。

女孩：我相信你。將來??我也許也會做一名社工

小伙子：女孩子做社工比較合適。

根據香港發展社會工作的經驗，女孩子做社工比較合適，因為女孩子比較細心，容易與人打交道。曾有個故事，說是一位男社工去社區低保家庭做調研，幾次都被主人拒之門外。后來換了一名女社工去，她的微笑和親和力讓主人接受了她。

現在金融危機席卷全球，很多大學生都找不到合適的工作，社工專業的畢業生卻不愁，因為國家非常需要社工人才，整個社會的和諧需要加入社工的力量。

如果你很有愛心,那請加入到社工隊伍當中來,你的愛心將會給有需要幫助的人帶來溫暖；如果你想做學術研究,那也請加入到社工隊伍當中,社工領域的一片空白需要你精彩的一筆；如果你想掙大錢,那我建議你不要做社工。總之,社工就是一個憑良心做的職業,擁有奉獻社會的責任心和陽光的心態才能做好。

再后來，女孩和小伙子正式戀愛了。

第五篇：六個睡眠信號提醒你該注意身體啦

六個睡眠信號提醒你該注意身體啦

俗話說，“日有所想，夜有所夢”，睡覺時發出的信號，并不一定都是不存在的，而是有可能是心理的某一反應。夜間的某些特殊的動作或睡眠方式，也許是一些疾病的提醒信號。現代人，常常因為工作而忽視身體健康，對夜間的這些異常都不以為然，往往將小病養成了大病。下面看看華康預約掛號醫生提醒大家夜間出現這些情況，要注意的事情吧。

1、失眠做惡夢可能是藥物副作用

夜晚經常失眠、做惡夢，常常被認為是壓力所致，但是，一些藥物的副作用，也可能打亂身體睡眠周期，導致夜晚失眠。其次，藥物會加重心悸癥狀，導致夜晚容易做惡夢。所以，失眠做惡夢時，要注意緩解壓力的同時，最好找醫生調整用藥。

2、夜間易驚醒頭暈目眩，警惕耳內炎癥

耳朵一旦感染炎癥，會影響整個頭部健康，也會嚴重影響睡眠。耳朵炎癥或感染，會導致內耳碳酸鈣晶體脫落，平衡系統紊亂，致使頭暈目眩。出現這種情況是，可以通過調整睡姿，或者去醫院檢查耳朵，緩解炎癥狀況。

3、夜間口渴可能是高血糖或尿崩癥

夜晚總是口渴，可能是因為體內缺少抗利尿素導致的尿崩癥，或是體內血糖過高，誘發口渴。經常出現夜間口渴情況，可以華康預約掛號，到醫院做內分泌檢查，確定病因，切不可忽視。

4、夜間腿部抽筋警惕高血栓或缺鈣

夜晚腿部突然抽筋，表明血液循環不暢，導致這種情況，可能是高血栓導致導致的血管疾病。身體缺鈣，也會導致夜晚腿部抽出，平時飲食要均衡，每天睡前一杯牛奶，有利于睡眠。

5、雌激素降低導致夜間盜汗

飲酒后睡覺會出現夜間盜汗的情況，女性經前、經期或絕境后，雌激素水平會下降，也會出現夜間盜汗的情況。所以，睡前不要喝酒，經常出現夜間盜汗情況，可以到醫院檢查激素分泌是否平衡，如果下降，可以適當的藥物補充激素。

6、半夢半醒警惕呼吸暫停綜合癥

很多人都會覺得，睡覺不能進入深層次，總感覺睡了跟沒睡一樣，半夢半醒，甚至出現睡完更累的情況。這種情況如果頻頻發生，則可能是睡眠呼吸暫停等睡眠問題的表現。肥胖、吸煙、飲酒都有可能造成睡眠呼吸暫停綜合征，所以，平時要注意減肥，調整生活習慣。