第一篇：羽毛球心得摘要5

2.7.3 請教傻兄關(guān)于搓球的問題

傻兄：請教個問題，在搓球時球離網(wǎng)帶多高搓球比較合適，再一個就是很貼網(wǎng) 的球如何回到對方后場，因為我看到電視里有這樣的畫面。正搓和反搓

(前搓和回拉)什么時候使用。謝謝!

大傻：

搓球最好在網(wǎng)帶平行或略高處，這樣當(dāng)你搓出的球旋轉(zhuǎn)還沒有結(jié)素的時候，已 經(jīng)落到對方網(wǎng)帶以下，這樣給對方的回球制造的困難要大些，對于很貼網(wǎng)的球如何 回到對方后場的方式是，用力將球向上挑或崩起，這需要場地有標(biāo)準(zhǔn)高度，否則無 法辦到，至于一些打法是在什么時間使用，要看臨場的實戰(zhàn)需要而定了呵呵！

2.7.4 假動作很需要手感，平時自己練習(xí)的時候應(yīng)該怎么樣來玩耍空拍 子呢？

平時多做各種空揮拍練習(xí)，加上打球時培養(yǎng)出來的手感，逐漸使球拍成為你身 體的一部分，達(dá)到運用自如，人拍合一，這樣在實戰(zhàn)中運用各種技術(shù)就會順其自然 了。

能發(fā)出高質(zhì)量的小球，多半可以迫使對方撲殺擊球下網(wǎng)，或只能從下朝上撲球。這 樣一來，站在前場的發(fā)球者可以有機(jī)會封殺，而己方的后場球員更有機(jī)會直接進(jìn)攻，以取得場上對打的主動權(quán)。

如何發(fā)好網(wǎng)前小球呢？本人的經(jīng)驗是關(guān)鍵在控制好球的飛行曲線和掌握好擊球 的力度

---即球的飛行球速，還要發(fā)球時注意力集中和手放松，并正確判斷接球方的

意圖。如果能做到以下幾點，再加上反復(fù)練習(xí)，以至熟能生巧，就能發(fā)出高質(zhì)量的 網(wǎng)前小球。

1.在規(guī)則的允許范圍內(nèi)，擊球點盡可能高一些；所以左手向前伸直，將球提到 在規(guī)則允許的高度；

2.站位在內(nèi)角處，使球過網(wǎng)飛行的距離越短越好；

3.采用反手發(fā)小球的穩(wěn)定性較高，而且球的飛行距離短；所以，對于右手握拍 者，要右腳在前，左腳在后，側(cè)身和身體前傾；

4.以反手握拍法，手心要空。只要食指和大拇指鉗住球拍即可，其余三指放松；

5.球拍放到身體前方，球拍與地面成大約

60度夾角，而與球網(wǎng)成大約

45度

夾角；并將球拍的斜面放在左手所持羽毛球的球托下方的3至

5厘米處。

6.兩眼注視對方的站位和舉動，以決定自己發(fā)球的落點和力度；

7.當(dāng)持球左手將球放松后，只用右手的手指和手腕發(fā)力揮動球拍劃弧線去切擊 球托（即削球方式）。小手臂和肘關(guān)節(jié)不動。這樣擊出的球是旋轉(zhuǎn)的，穩(wěn)定 性強，精確度好；

(提示：手指發(fā)力的方式，以中指、無名指和小手指向手

心回拉拍柄，而大拇指和食推送拍柄，球拍劃弧（運動）小于

60度，即不

需大動作的引拍)。

8.球離開球拍后，馬上下蹲身體，將球拍舉過自己的頭頂，準(zhǔn)備擊對方的回球；

9.如果想發(fā)遠(yuǎn)角網(wǎng)前小球，要保持動作的一致性；只是在最后擊球的一瞬間將 拍面轉(zhuǎn)動一個角度，將球擊到對方的遠(yuǎn)角處。

以上純屬個人的體會。有誤之處，請各位球友、高手和大師們多多指教和發(fā)表

對方使其消耗體力和造成其從后場多拍進(jìn)攻后擊球下網(wǎng)而失誤。但遇到各方面都是 上乘的對手時，就完全是另外一回事了。

從理論上說，如果在防守中將球回到對方難受和無法進(jìn)行第二次攻擊的地方，也就是迫使對手無法再從上往下打，而是使對手只能從下朝上擊球時，就是一流的 防守和反被動為主動了。要做到這步，就必須掌握好

“擋放網(wǎng)

”的技術(shù)和培養(yǎng)好有

“檔

放網(wǎng)”的意識。

“擋放網(wǎng)

”技術(shù)就是要將球回到對方場地的兩腰或兩個網(wǎng)前的左右角，回球不能

高。最好能使球越過站在網(wǎng)前的攻擊方隊員而球又不再繼續(xù)飛向后場，以使得站在 后場的攻擊方隊員沒有機(jī)會攻擊第二拍。

問：

通過反復(fù)觀看世界級別的羽毛球雙打比賽錄像后，十分羨慕頂尖高手們的“檔放

網(wǎng)”絕招。不知自己如何才能練習(xí)和掌握這項技術(shù)，如何才能培養(yǎng)這種意識。敬請各 位高手和大師們給予指教。不勝感激。玄鐵：

這個最好是多球訓(xùn)練，沒條件的話就要看個人天份了，我沒去練多球，基本就 是平時玩玩，由初學(xué)到基本熟練并在實戰(zhàn)中較自如的運用大概要

2個月左右。基本

手法是正手接球瞬間手腕內(nèi)旋，反手接球瞬間手腕外旋，不過旋的角度不宜太大，有時候這個手法和網(wǎng)前勾對角的手法很相像，要點也差不多，自己可以多多比較。

2.8.2 關(guān)于殺球的請教

我打球快兩年了，高遠(yuǎn)球感覺打得還可以，因為主要用小臂的力量就行了，但 是殺球一直練不好，感覺動作要領(lǐng)和正確的動作自己都知道，揮空拍練習(xí)也還行，可是一打起來就不是那么回事了。好像是對球在空中的位置感不好，有時候揮拍太 早，有時候又是擊球點太前，整個人是湊上去打球。對怎樣側(cè)身轉(zhuǎn)腰來用上全身的 力量也比較困惑。羅羅嗦嗦說了一大堆，具體我有這么幾個問題：

1.怎樣進(jìn)行有效的殺球練習(xí)？記得大傻兄說過可以先練習(xí)輕殺找到感覺，再逐

步加力。我是否可以先練習(xí)不側(cè)身單用小臂來殺球，以后再加上身體的力 量？

2.怎樣用上全身的力量打球？好像擊球一剎那要含胸收腹，能說得更具體一點 嗎？這樣做有什么好處呢？

3.我擊球一剎那好像不是用壓腕來控球，而是通過壓低肘部，甚至是身體的前 傾和往下走來完成動作，怎么糾正呢？ 玄鐵：

其實說到底也許很簡單，就是你認(rèn)為自己還可以的技術(shù)其實并未可以，這點從 你的描述中可以看出來。我認(rèn)為業(yè)余愛好者練習(xí)羽毛球第一步就是要掌握球感，而 不是技術(shù)動作，你似乎把順序顛倒過來了。從現(xiàn)在開始，不要專心什么技術(shù)動作，先把球打準(zhǔn)了再說，可在高處懸掛一羽毛球練習(xí)擊打，在球感逐步增強的同時再講 究技術(shù)動作。問題回答如下：

1.不可以。一開始就應(yīng)該練擰腰轉(zhuǎn)身的那種殺球，所謂輕殺是動作不能免，但 力量可以小一些，速度可以放慢一些。

2.可意會不可言傳。時間充分下的殺球，力量是從腳－髖－腰－肩－臂－腕指 逐級上傳的，所以你會看到含胸收腹

3.多練揮拍練習(xí)，加強腕力、小臂力。

2.8.3 力挽狂瀾的接殺技巧

在眾多的羽毛球防守技術(shù)中，接殺技術(shù)是最至關(guān)重要的。無論是單打還是雙打，沒有過硬的接殺本領(lǐng)，要想在比賽中取勝就成為天方夜譚了。

在

NBA的激烈對抗比賽中，有句名言：出色的防守就等于成功的進(jìn)攻。這同

樣適合羽毛球的比賽。眾所周知，殺球是在羽毛球比賽中的重要得分手或奪回發(fā)球 權(quán)的進(jìn)攻手段。殺球，特別是跳殺具有雷霆萬鈞之力和磅礴于全世界之勢。它是羽 毛球的魅力所在。

47148 1.擋網(wǎng)。

這是技術(shù)要求最高的過渡技術(shù)之一，擋球時通常不是正擊球托，而是帶有一點 切削或滑板，讓球以比較穩(wěn)定的弧線在下落軌跡時貼網(wǎng)到達(dá)對方網(wǎng)前的場區(qū)。其優(yōu) 點是限制了對方封網(wǎng)的壓迫，雙打在高質(zhì)量擋網(wǎng)后迅速趨前封網(wǎng)，迫使對方挑球，基本上能馬上從轉(zhuǎn)入進(jìn)攻狀態(tài)。這種技術(shù)較適合力量較差但技術(shù)、手感好的運動員 使用。對對方的進(jìn)攻節(jié)奏直接進(jìn)行破壞。

2.平抽。

面對一些落點不是很尖的殺球，或者突然性不強、質(zhì)量不好的吊球，可及時平抽過網(wǎng)。雙打中要求壓網(wǎng)的意識一直存在，站位較前，其優(yōu)點是速度快，對技術(shù)、手感的要求不算太高，常常讓對手措手不及；但對自己的反應(yīng)和力量的要求較高，而且若同伴的速度、反攻意識跟不上你，很可能浪費許多機(jī)會，不適合一快一慢的 配對作為主要打法使用。

3.變線。

這是一種意識上的強調(diào)，在被動的時候多變線，尤其是防守到強弩之末時強迫 自己變線，往往能逃出生天。雙打中面對對方非前后重疊站位的進(jìn)攻，多采用變線 抽、挑對方的站位連線中點后場，球是以你的點和對方兩人站位連線的中點，兩點 成一線的方向飛行。

1)、被動中很想倒板變線，但球速太快做不出來，怎么辦？

答：在極其被動的情況下變線，哪怕覺得很難倒板，都要從意識到動作上繼續(xù) 加快，就如步法中急停后的出腳，雖然開始的時候覺得很難，但久而久之，就會練 出掙扎的步法。在最危急的情況下，我會根據(jù)自己以前的經(jīng)驗判斷對手最可能攻我 的哪個點，有點象被罰點球，在對方一起拍的時候，我?guī)缀跏枪伦⒁粩S準(zhǔn)備回?fù)裟?一范圍的來球（意識），并在揮拍時還不怎么確定球的飛行路線時已經(jīng)準(zhǔn)備好把該范 圍內(nèi)的來球變線打出（動作）。人的生理反應(yīng)有極點，如果只依靠視覺反應(yīng)和動作反 應(yīng)使用變線技術(shù)，快極有限；但意識反應(yīng)卻沒什么極點，可以提早判斷就提早判斷，不可以的話就根據(jù)經(jīng)驗孤注一擲了。

另，搶先改變平抽的水平角度會不會讓對方感到難受？謝謝。

答：任何一方都有搶先的想法，那要看雙方技術(shù)能力和誰是先手了，那一方保 持逐步向前的平抽勢頭，一般容易取得最終下壓的機(jī)會。至于手腕的發(fā)力和角度控 制，要看網(wǎng)子的距離和對手過來的球的角度而定了。

不妨引深討論一下在平抽打過程中，一旦感覺一下無法化解對手的壓力，可以 搶先手改變節(jié)奏和落點，避免在局勢有利于對手的狀態(tài)下，與其直接對抗。

2.9 反手

2.9.1 說說我反手擊球練習(xí)的感受，請高手來指正！說說我個人的感受（反手高遠(yuǎn)球）：

1.如何用上腰腹力量和利用上蹬轉(zhuǎn)力量

準(zhǔn)備動作，左轉(zhuǎn)，彎腰收腹，向內(nèi)擰腕，收肘于胸前，此時想象自己要做一個 肘擊動作，肘部向側(cè)后上方猛頂（身體保持一定的放松），然后把小臂揮出去；

2.拇指發(fā)力

想象自己握著一把西瓜刀去砍球，用拍框去砍球，在碰到球的前

30-40cm的地

方，突然想起來砍壞一個球要好幾塊錢，壞一個拍就要好幾百，改變主意，握緊球 拍（不要去在意拇指發(fā)力），在甩手腕的同時拇指和下三指自然發(fā)力，把拍面轉(zhuǎn)過。我的反手握拍方法是：把球拍比喻成菜刀的話，大拇指上部偏右側(cè)的地方頂在 拍子手柄左側(cè)寬面的靠近刀背的半邊寬面上，比較靠近寬面上邊靠近刀背的那條棱 了。在比較被動或者要劈吊大角度對角的時候，拇指頂在寬面和刀背窄面中間的那 個小斜面上，感覺這樣更加有利于劈的動作。不知道這樣對不對啊？

答：基本是這樣的。但打球時又想西瓜又想刀又想錢的，不覺得鼻子要流血了 嗎？

體離墻

10-15公分，作反手擊高遠(yuǎn)球動作。這些球友問道：離墻這么近，怎么發(fā)力 呀?可見他們打反手也是主要靠掄胳膊發(fā)力，所以打不遠(yuǎn)。大家不妨空手體會一下手腕發(fā)力的動作。

1.胳膊曲肘臺起，手在胸前停住，象作擴(kuò)胸運動的起始動作，手腕放松避免殭 硬(擊球前的準(zhǔn)備)。

2.小臂向身側(cè)快速揮動直到手臂完全伸直，此時小臂的運動會由于肘關(guān)節(jié)鎖定 而突然停止但放松的手腕仍會繼續(xù)自然向前甩動。小臂揮動越快則停得越突 然，手腕的甩動越劇烈。這就是手腕暴發(fā)力的來源。

要注意兩點：一是小臂揮動不要過猛，否則易受傷；二是手腕不要刻意用力以 免手腕僵硬，反而減低暴發(fā)力。

作完空手動作后再拿起拍子，作同樣動作。你會感到由于拍子的重量，手腕向 前甩動的力量大大增強。

a).準(zhǔn)備動作，拍柄底部對著來球，曲肘準(zhǔn)備發(fā)力。

b).小臂揮動發(fā)力，由于手臂伸直肘關(guān)節(jié)鎖定而使小臂突然停住。此時放松的 手腕由于慣性將拍頭猛然甩出

(即所謂的鞭擊)。

一個完整的擊球動作需要腿，腰，肩，大臂，小臂，手腕，手指的協(xié)調(diào)發(fā)力。產(chǎn)生手腕暴發(fā)力的關(guān)鍵幾點細(xì)節(jié)：

1.問：“如果手臂的制動完全靠肘關(guān)節(jié)，那么是否很容易受傷

?畢竟手持拍揮出，慣性還是挺大的。希望指點，同時請回答正手殺球時的制動是否也是同樣由 肘關(guān)節(jié)來完成的?”

這是個很好的問題，回答如下。

反手小臂發(fā)力至手臂伸直的過程切忌以肘關(guān)節(jié)為軸用力，這樣很易受傷。正確 的發(fā)力動作應(yīng)類似推鉛球或拳擊中的直拳。這與正手大力扣殺或打高遠(yuǎn)球的動作不 同。

發(fā)力。以往因不會伸直手臂甩腕，習(xí)慣動作及心態(tài)都是肘略彎曲回一個網(wǎng)前球，陷 于被動。現(xiàn)在應(yīng)極力揮臂鎖肘甩腕，力爭回高遠(yuǎn)球到對方后場，便被動為主動。

4.腕力不是一定要靠肘關(guān)節(jié)鎖定才能發(fā)揮的。

等到甩腕動作足夠熟悉，并成了習(xí)慣，你會自然運用到擊球點無法讓手臂完全 伸直的情況。當(dāng)然效果會不如手臂完全伸直的情況。這就是為什么雙打時高手們往 往握拍很靠上的原因。

2.9.4 反手擊球技術(shù)要點概述

反手要打好，概括來說就兩個字：搶點。

在基本手法正確、原地反手揮拍發(fā)力自如的前提下，如果仍然覺得打不好，可 以參考以下兩個技術(shù)要點，打好反手不是難事：

1.轉(zhuǎn)身跨步

判斷球的飛行軌跡，及時轉(zhuǎn)身跨步。轉(zhuǎn)身跨步有兩個方法，如果時間充裕，在 正確的準(zhǔn)備姿勢下，從中心位置開始，起動以后即向左后方作一并步，左腳落地同 時以之為軸轉(zhuǎn)身，右腳跨出；如果時間緊迫，從中心位置開始，起動以后即轉(zhuǎn)身，左腳墊一步，右腳跨出。右腳跨到哪里比較好？我的經(jīng)驗是觀察球的飛行軌跡，判 斷它要是落地的話會落在哪一點，右腳就跨到那個點上。轉(zhuǎn)身跨步就是步法搶點的 關(guān)鍵。

2.擊球點不過肩

在背對網(wǎng)準(zhǔn)備擊球的時候，應(yīng)爭取擊球點向下的投影不能超越右肩前方，一旦 超過，不但較難發(fā)力，而且回球的線路也較難變化了，一般只能通過腕指力控球過 渡網(wǎng)前。

除了在步法上的搶點外，擊球點不過肩就是手法上的搶點了，必要時甚至可以 通過彎腰及加大屈膝角度來搶點，但需注意屈膝時大小腿夾角不能小于

90度，擊

球后立即回蹬回到中心位置；若大小腿夾角小于

90度，你就很容易直沖出場地了。

的竅門是，擊球點盡量高，不要養(yǎng)成中下手位置的擊球習(xí)慣，除擊球瞬間外，身體 要相對放松。多做反手的力量輔助訓(xùn)練。

2.反手殺球

基本方式跟反手高遠(yuǎn)一樣，只是發(fā)力瞬間手腕向后翻壓的多些。

3.反手的劈殺：抽直線快球

基本方式跟反手殺球一樣，只是發(fā)力瞬間拍面有側(cè)切的動作。

4.反手劈吊

基本方式跟反手殺球一樣，發(fā)力瞬間拍面有側(cè)包切的動作，但要求手腕放松，握拍不要過死。

5.反手擋摸放網(wǎng)前：

針對來球速度很快來不及發(fā)力的，利用這種方式，不要引拍，快速舉拍，在高 點處利用手腕的微小力量，拍面略微下壓的同時，球拍可以稍帶一點或左或右橫向 摸的動作。

6.反手抽平快球：

對于反手區(qū)域的平低來球，利用這種技術(shù)，抽直線或斜線快球來突擊對手的兩 邊或追身，或雙打的結(jié)合部，然后封網(wǎng)。

上面的都是在來球基本在高處，所以相對主動的情況下，使用的反手技術(shù)。之 所以很多地方要求基本技術(shù)方式相同，主要是技術(shù)細(xì)節(jié)大體相同，再有反手同樣講 究動作的一致性!

下面來聊聊被動反手：

被動反手一般指在后場區(qū)域，背對著對手，下手反手位置。

1.反下手回高遠(yuǎn)

步法和手上的基本方式跟反手高遠(yuǎn)一樣，區(qū)別是，身體的重心很低，需要手上 的力量好才能作到，沒有竅門，只有苦練！

行了。

需要注意的是：反手擊球時要調(diào)整握拍方式，大拇指頂住球拍手把半側(cè)面，小 臂揮動的速度要快。借助腕部大拇指用力頂出。擊球點盡量高，高點處理反手要省 力些。處理其它高度的反手球時，要注意自己跑位時，與擊球點的距離，太近發(fā)不 出力。

平時要多練習(xí)反手揮拍，多體會，還是那句話，熟能生巧。再有，有些東西是 無法用文字表述太清楚的，實地教學(xué)是文字所不能代替的，很多東西，可能人家?guī)?句話，一點小示范，你馬上就明白了。所以，要多請教水平高的人。

2.9.7 關(guān)于反手的問題

我是右手執(zhí)拍，請教大傻兄在反手擊球時右腳是否腳尖外展，因為我看你的動 畫里黃的反手就是，我記得在前場網(wǎng)前球有這個要求，以利于制動和擊完球后的復(fù) 原。不知后場也是這樣嗎，謝謝。大傻：

基本步態(tài)要求，是要外展的。

2.9.8 關(guān)于反手進(jìn)攻技術(shù)的辨思 葉文新，90年代廣州市羽毛球隊頂尖高手，反手技術(shù)無冕之王，94年全國錦

標(biāo)賽第四名（若不是四強戰(zhàn)在大優(yōu)勢領(lǐng)先對手胡芝蘭時跟腱斷裂，當(dāng)年的全國冠軍 很大機(jī)會就是他了），我當(dāng)年初涉羽毛球時得他指點，最大的收獲不是他的反手技術(shù)，而是他的思想。

在高手眼中，羽毛球的技術(shù)是沒什么正派不正派的，只有你想用時而用不上的。意到手到，只要你有足夠想象力，在各個姿勢下都能回高質(zhì)量的球才叫好技術(shù)。反 手技術(shù)之所以不被重視，是因為人體生理結(jié)構(gòu)限制，令正手進(jìn)攻技術(shù)因發(fā)力更猛而 被青睞，但這并不證明反手進(jìn)攻技術(shù)的威脅性一定劣于正手，相反，由于多數(shù)人習(xí)慣反手區(qū)的球搶正手打，這種方式看得多了，反手進(jìn)攻對對手而言就顯得更難判斷，60161

手掌都起了厚厚的老繭，拇指的內(nèi)側(cè)近根部也開始有此跡像，并且每次揮完拍后，小臂肌肉感覺酸脹。這樣是正常么？

答：其實練得很不錯啊，看你的描述就知道了，這是正常的現(xiàn)象；

600下太少 了，至少

1000。

2.關(guān)于步法。

大傻教練有一個

flash，由他一個

6個月球齡的弟子作的示范，那個步法訓(xùn)練多

用的是后退交叉步，按理正規(guī)的后退步法多用并步。能不能推薦一個更實用的步法 訓(xùn)練方法？最好能像大傻一樣做成真人版的flash。（我是不是太貪心了？）另外那

個米字步訓(xùn)練法，我現(xiàn)在都沒大看懂。步法的訓(xùn)練讓我困惑啊，唉！

答：大傻那個步法訓(xùn)練源自印度尼西亞羽毛球的傳統(tǒng)練法，主要是練能力的（要 各個點俯身撿球）不是練技術(shù)的，所以后退時用交叉步；當(dāng)然你也可以試試用并步 退，在退后場時不撿球改做跳轉(zhuǎn)揮拍的動作即可。米字步是練靈活性的，實際效果 可能還不如三一式訓(xùn)練法，不練也無妨。

3.關(guān)于甩腕。

我的體會是手心一定要空，手指放松，腕才可以甩得動。我想問的是，是不是 每個球的處理，都盡量來追求這種甩腕的感覺？（當(dāng)然不包括前場的小球）。答：基本是這樣。

2.10.3 麗然答網(wǎng)友問

1.練跳繩對于急停急起和保持比賽時的靈敏性有沒有幫助的啊？ 答：跳繩是練小腿力的，當(dāng)然有幫助啦！最好是跳雙飛。

2.我現(xiàn)在開始習(xí)慣了各個方向的步伐都墊半步，甘樣好不好啊？還是步伐真的 不到位時才墊半步好？

答：步法不到位時才墊步，到位時就不用啦！

3.有沒有什么好的方法可以訓(xùn)練下空間感啊？我有時打球，個球都沒有落地就

給人接起左，好難精確估計落點。

答：空間感就靠你的步法，它是一把尺，球出了步法的范圍就是出界啦！所以 還是要加強的是步法哦！

4.我覺得印度尼西亞對的選手打波好型啊！如陶菲克，葉城曼等，好瀟灑，無 論輸贏都打得好定檔。但是中國的好像就沒有甘型，好多就算贏波都要跑餐 懵，整場飛來飛去，頻頻撲撲甘。注意練些什么東西才可以打球老定點啊？ 答：打球老定點是靠平時記分時的心理鍛煉出來的，多和別人賭，哪怕是一罐 汽水，都可以令記分質(zhì)量提高不少。

5.網(wǎng)前哪種球路是不用先打平塊拍再翻腕的？我就記得好像鉤球和推球要，但 邊種不用就忘了。

答：只有用正手封網(wǎng)時才不轉(zhuǎn)拍。

6.有時看到高手網(wǎng)前做假動作。但做假動作好像擊球點就會低了一下，點樣才 可以平衡搶高點和假動作之間的關(guān)系啊？

答：假動作基本上是搶到高點才有時間做的，所以速度快是前提。低點做假動 作很難控制的。

7.練些什么才可以出手快點啊？我吊球總是慢吞吞的，怕控制不了拍面。答：多練習(xí)快速揮拍啦！

8.我現(xiàn)在打球的時間不多，但夜晚都會跑下空場。但跑空場沒人指揮，甘點練 才有效啊？

答：自己想象組織進(jìn)攻球路時的步，腦子里就想象正在打球；然后多設(shè)假動作，練習(xí)急停急起。

64-

第二篇：羽毛球心得摘要7

20.小孩子

12歲，他網(wǎng)球的訓(xùn)練時間每天多少合適？

答：兩個小時左右。要想讓小孩有發(fā)展，不要過多地關(guān)注網(wǎng)球，要提高多方面 的能力，比如說：靈活性，協(xié)調(diào)性、心肺功能、智力等。這些綜合素質(zhì)提高了以后，才會有潛力。費德勒、休伊特、羅迪克等年輕選手都是很晚才確定發(fā)展方向。

21.上臂內(nèi)側(cè)肌肉下端，每次打球到一定程度的時候會出現(xiàn)酸的現(xiàn)象。答：

1、動作不正確；

2、肌肉力量不夠。從這兩個方面解決問題！

22.中國網(wǎng)球隊目前有沒有身體方面的訓(xùn)練指導(dǎo)教練？

答：這個我很清楚！現(xiàn)在，臨時聘請了兩名體能教練，我們正在合作！進(jìn)行體 練習(xí)方法

用于增加

CHO，提高血糖指數(shù)。調(diào)節(jié)滲透壓，有利于吸收。

(我買的4。8元，500g)。

3.食鹽，補充電解質(zhì)鈉

(Na)，氯(Cl)，調(diào)節(jié)滲透壓。

根據(jù)等滲飲料的常見配方和生理鹽水的配方，給出家庭羽毛球運動補水飲料配 方： 純凈水

1000ml，食鹽：

9g，葡萄糖：

40g，蜂蜜：

30-50g。玄鐵：

問題出在其根據(jù)的原理上面（運動流汗以后要補充等滲飲料）：很多飲料商家，包括樓主的文章都認(rèn)為運動后補充液體應(yīng)該使用等滲液體（等滲液體的張力值是

1）。

但我認(rèn)為根據(jù)運動后人體失水的特點，應(yīng)該補充張力值為

1/2至

1/3的液體，也就是需要將等滲運動飲料再稀釋

1－2倍。據(jù)我所了解的實際資料，體育運動中

運動員的失水主要就是等滲性失水或高滲性失水。這里大家不必費心思理解

X滲性

失水的定義，只需知道，在一般的運動中，我們?nèi)粜枰茖W(xué)的補充水份，應(yīng)該補充

1/2－1/3張力的液體最好（等滲液體為

1：1張力）！也不需要那么復(fù)雜的搞一千毫 升水、9克鹽（誰家還會準(zhǔn)備天平的？）。最簡單的方法：取醫(yī)院常用的生理鹽水、再配與該鹽水等體積的葡萄糖溶液或蒸餾水即可了。價格便宜、絕對衛(wèi)生、非常方 便！

佳得樂就宣稱是等滲飲料，大家如果試過，覺得效果真有廣告吹的那么好嗎？ 我覺得搞這個等滲配方的人，誤導(dǎo)了全世界，其實做醫(yī)生的很多人都知道，特別是 搞兒科的經(jīng)常需要研究失水補液問題的醫(yī)生，但卻沒有誰會指出來。

什么叫等滲液體呢？根據(jù)計算人體體液中的各種電解質(zhì)的物質(zhì)的量的濃度，醫(yī) 學(xué)上得出的結(jié)論是

280－320mOsm/L。這個濃度范圍內(nèi)的液體與人體體液的滲透壓

相同，我們就稱它為等滲液體。等滲飲料就是根據(jù)這個數(shù)值，將配方中的電解質(zhì)的 物質(zhì)的量的濃度控制在這個范圍之內(nèi)。

第三篇：羽毛球社心得

羽毛球社心得

作為一名新人，很高興公司提供了羽毛球社這么好的一個健身社團(tuán)。加入羽毛球社的2個月了，我基本每周四下班基本都會高興的帶著羽毛球拍來到楊浦體育館。負(fù)責(zé)管理羽毛球社的黃老師把一片場地專門劃給新人用，確保了我們練習(xí)的時間。在開始去的幾次，羽毛球技術(shù)不是很好，黃老師就會主動過來，手把手的從基本功開始教起：握拍、揮拍、發(fā)小球、跑位和正手擊球等，對我們一個姿勢一個姿勢的糾正，經(jīng)常還會陪我們練球，讓人感受到黃老師精湛的技藝及對新人的充滿愛的耐心培養(yǎng)。

羽毛球給我?guī)淼目鞓肥菬o可非議的，在與對手的來回對局中，鍛煉出眼疾手快的本領(lǐng)，不到幾個回合下來，已經(jīng)是從頭到腳汗水淋淋。感覺把一個星期在辦公室坐著累積不循環(huán)的廢水全部排出去了，身體特別輕暢，第二天上班也精神倍增。

羽毛球也是一個很文明健康的運動，來打羽毛球的同事都為人和善、陽光。通過和他們打羽毛球也擴(kuò)大了在公司的社交圈，在公司里看見球友特別親切，從此在公司覺得更加快樂。最后再次感謝公司，感謝羽毛球社，使我們有了每周一次鍛煉的機(jī)會，也體會到公司對員工深深的關(guān)愛。

第四篇：羽毛球課心得

羽毛球課心得

我是一個并不怎么喜愛運動的女生，但是我獨愛羽毛球，記得大一社團(tuán)招新的時候，大家都覺得羽毛球協(xié)會的社費高而放棄，但是我毅然的加入了這個隊伍，因為興趣所向。一直以來都聽學(xué)長們說羽毛球是體育選課中的秒殺類項目，我本來是不相信的，但是兩年來三次都秒不到這課讓我認(rèn)同了前輩們的話。好在在大二的下學(xué)期，我成功選上了向往已經(jīng)久的羽毛球課。

在上這門課之前，因為在羽協(xié)擔(dān)任過干事，知道羽毛球的一些基本規(guī)則，所以對場地熟悉的很快，但是我的技術(shù)很爛，由于生性內(nèi)斂，我不太喜歡和敢于向?qū)W姐學(xué)長們請教，以至于我在羽協(xié)中一直擔(dān)任裁判的工作，很少練球。現(xiàn)在有老師給我們教學(xué)的機(jī)會，我很珍惜，每節(jié)課我都搶在第一排，仔細(xì)聽老師講解如何握拍，如何發(fā)高遠(yuǎn)球，以及如何接發(fā)球。。每次我都很用心的去聽去領(lǐng)悟，盡管我的技術(shù)還沒到位，但是較以前有了很大的進(jìn)步。就拿發(fā)球為例，發(fā)球是羽毛球比賽之中一種十分重要的基本技術(shù)，任何一個球的競技都始于發(fā)球，發(fā)球可以分為正手發(fā)球和反手發(fā)球兩種。正手發(fā)球又分有發(fā)高遠(yuǎn)球、平高球和網(wǎng)前球等。發(fā)高遠(yuǎn)球是單打中最常用的發(fā)球，而我們本學(xué)期主要練的就是發(fā)高遠(yuǎn)球。要求把球發(fā)到對方端線處，迫使對方后退還擊，給對方進(jìn)攻制造難度。

剛開始的時候由于動作不到位，我發(fā)的球不是太高而沒距離，就是有距離了沒高度，有時候還經(jīng)常出界，經(jīng)過了老師不斷地糾正和反復(fù)的練習(xí)，我現(xiàn)在已經(jīng)能基本掌握，不會出現(xiàn)太大大的失誤了，發(fā)球質(zhì)量提高了不少。

學(xué)習(xí)了羽毛球，讓我感受頗深。首先，他讓我從緊張的學(xué)習(xí)中解放出來，身心得到放松，每次體育課，無論多累我都很開心，雖然剛開始還不太習(xí)慣，會出現(xiàn)酸痛的狀況，但絲毫不影響我對羽毛球的熱情。其次，我也發(fā)現(xiàn)了自己在羽毛球各方面的不足之處，自己在力量上欠缺的太多，無論是發(fā)球還是回球力度都明顯不足，進(jìn)而降低了對手回球的難度，很容易使自己陷于被動，以后雖然沒有了體育課，但是我個人會加強力量方面的鍛煉，一有空閑時間就去練球；另外，我的移動速度不夠快，對于羽毛球來說，場上的移動速度也是很重要的，要增加自己的防守范圍，必須提高自己在各個方向上的移動速度。

感受之余，我對我們的體育課還是有一點點小建議，課上的大多數(shù)時間都在訓(xùn)練，這樣下去未免有時會感覺單調(diào)，我希望老師可以在課上訓(xùn)練之余加一些小比賽，并幫助裁判，對我們進(jìn)行一些指導(dǎo)，同時我們也會在比賽的同時增強自信、發(fā)現(xiàn)不足。

以上便是我個人對本學(xué)期的心得體會，羽毛球運動是一項綜合性、系統(tǒng)性的運動，它不僅依賴于我們發(fā)球時的力度，對球感的把握和方向感的靈敏，它更依賴于我們身體整體素質(zhì)的提高和耐力的持久。要真正打好羽毛球需要我們加強身體的全面鍛煉和對羽毛球技術(shù)的勤修苦練，因此我會一直一直將這項喜愛的運動進(jìn)行到底。

最后，謝謝老師辛勤的教導(dǎo)。。

第五篇：學(xué)習(xí)羽毛球心得

班級：姓名：學(xué)號：課時：

學(xué)習(xí)羽毛球心得

這一學(xué)年的體育課選修我選擇了羽毛球課，選擇羽毛球課完全是因為對羽毛球的熱愛，雖然個人水平不怎么樣。由于我本身就對羽毛球就有著很大的興趣，所以，當(dāng)我看到體育選修幸運的選上羽毛球的時候，我真是欣喜若狂、徹夜未眠。

我?guī)е拥男那閬砩嫌鹈蛘n，給我們授課的是一位老爺爺級別的老教師，自稱“老蔣”，并且毫不忌諱的告訴我們因為要求嚴(yán)格學(xué)生在私底下都稱他為“科院殺手”。蔣老師的口才很好且富有童真，感覺像在跟同齡人交流，一些枯燥乏味的陳詞濫調(diào)在蔣老師的措詞下，變得不再那么生硬，使我牢牢的記住了老師的要求，也讓我很樂意就按老師提的要求去做。

正式上課時，蔣老師先讓我們做一些熱身運動，我們原以為就是那些陳規(guī)老套的熱身運動，可沒想到老師卻別出心裁，讓我們嘗試了好多未曾見過的生動有趣的熱身運動，而且還是針對我們要打羽毛球設(shè)計的熱身運動。等到肌肉得到了很好的伸展，我們就等著老師一聲令下讓我們自由活動，可沒想到蔣老師卻說要對一些基本的動作進(jìn)行練習(xí)，這讓自認(rèn)為打了多年的羽毛球我們多少有些不悅。本以為反正看上去老師挺和藹可親的，教學(xué)肯定也不怎么嚴(yán)格，隨便敷衍了事就行了，可我萬萬沒有想到，雖然老師總是面帶笑容，可是對于羽毛球的授課卻一點都不含糊，非但要求嚴(yán)格，甚至可以說是要求苛刻，老師對于每個一動作的講解都是一絲不茍，先是給我們灌輸理論根據(jù)，再輔于實際練習(xí)，每個動作都是不停的重復(fù)練習(xí)，容不得一絲一毫的差錯，直到達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)為止。剛開始我心浮氣躁，不想按老師的要求做，因為總認(rèn)為老師教的這些都已經(jīng)掌握了，可后來我卻慢慢發(fā)現(xiàn)，由于我的羽毛球技巧沒有受過正規(guī)的訓(xùn)練，我的姿勢動作存在著很大的問題，意識到這一點后，我立刻擺正了心態(tài)，在接下來的每一節(jié)都按照老師的要求做，認(rèn)真學(xué)習(xí)每一個動作，這使我的技術(shù)等到了很大的提高。

通過這個學(xué)年的學(xué)習(xí)，不但讓我的羽毛球技術(shù)得到了提高，也讓我明白了一個道理，永遠(yuǎn)都要保持虛心的態(tài)度，不要高看自己，要認(rèn)真學(xué)習(xí)每一件事，這樣自己才能不斷進(jìn)步

這學(xué)期的課使我受益匪淺，謝謝蔣老師的指導(dǎo)。

2012/6/8