第一篇：張靜漣 考前心理 訓(xùn)練學(xué)生

打贏考前心理仗

開(kāi)場(chǎng)白：

為什么有的同學(xué)特別會(huì)考試，有的一到考試就總不如平時(shí)……考試成功的秘訣在哪里? 請(qǐng)思索以下的一段話

我們所面臨的挑戰(zhàn)，不是爬過(guò)一座緩坡，不是越過(guò)一條小河，而是要去攀越一座更高更崎嶇的大山，去通向美好的人生之路……。

要是沒(méi)有足夠的勇氣和信心，沒(méi)有積極的態(tài)度和有效的方法；沒(méi)有頑強(qiáng)拼搏的精神和毅力，是很難達(dá)到理想的境地……。

走向成功的捷徑

實(shí)力——扎實(shí)的知識(shí)基礎(chǔ)、嫻熟的解題能力 心態(tài)——樂(lè)觀、自信、進(jìn)取、耐挫

信念態(tài)度

故事：秀才趕考

傳說(shuō)兩個(gè)秀才在趕考的路上遇到一支抬著棺材送葬的隊(duì)伍，甲秀才沮喪極了，心里直嘀咕：“呸，我可真倒霉，今天看來(lái)兇多吉少。”乙秀才卻高興得拍起手來(lái)，連連說(shuō)：“哈，棺材，棺材，又有官，又有財(cái)。是個(gè)好兆頭啊！”在考場(chǎng)里，甲秀才灰心喪氣，胡亂答卷。乙秀才越想越有勁，細(xì)細(xì)斟酌試題，超常發(fā)揮。其結(jié)果自然不言而喻，乙秀才榜上有名，甲秀才名落孫山。由此可見(jiàn)，一個(gè)一個(gè)人自我暗示的作用有多大！

體驗(yàn)式游戲：可能不可能？

想考那所學(xué)校，又覺(jué)得 “不可能…

? 將1根鐵釘釘在木板中央 ? 吸管穿土豆

在游戲中領(lǐng)悟：生活里有許多看似不可能的事，其實(shí)是可能的。預(yù)感失敗的壓力 會(huì)摧毀你的自信總以為“不可能”而放棄嘗試與成功的機(jī)會(huì)

自測(cè)

我是一個(gè)能承受壓力的人嗎？

課堂里的敵人是怠慢,考場(chǎng)上的敵人是焦慮。我們來(lái)測(cè)一測(cè)自己的情緒。每題可選擇一個(gè)答案：

A從不(1);B有時(shí)(2);C經(jīng)常(3);D總是(4)這里的答案無(wú)正確錯(cuò)誤之分，回答時(shí) 1

不必用太多的時(shí)間去思考，但必須是真實(shí)的感受。

1．在進(jìn)行測(cè)驗(yàn)時(shí)我有信心，并且感到輕松。

A（）B（）C（）D（）

2．在考試時(shí)我感到心慌意亂。

A（）B（）C（）D（）

3．想到測(cè)驗(yàn)的分?jǐn)?shù)，妨礙我進(jìn)行測(cè)驗(yàn)。

A（）B（）C（）D（）

4．遇到重要考試時(shí)，我會(huì)發(fā)呆、楞住。

A（）B（）C（）D（）

5．考試時(shí)我在想，能否學(xué)成畢業(yè)。

A（）B（）C（）D（）

6．我越盡力去想如何答題，就越是慌亂。

A（）B（）C（）D（）

7．考不好的想法，干擾我思想集中在測(cè)驗(yàn)上。

A（）B（）C（）D（）

8．當(dāng)參加重要考試時(shí),我感到異常心神不安。

A（）B（）C（）D（）

9．對(duì)測(cè)驗(yàn)已有充分準(zhǔn)備的我還是非常緊張。

A（）B（）C（）D（）

10．在發(fā)卷前我感到非常緊張。

A（）B（）C（）D（）

11．在測(cè)驗(yàn)中我感到非常緊張。

A（）B（）C（）D（）

12．我希望考試不要如此厲害地?zé)_我。

A（）B（）C（）D（）

13．在重要的考試中我緊張得連胃也不舒服。

A（）B（）C（）D（）

14．當(dāng)進(jìn)行重要的考試時(shí)我似乎被自己擊倒。

A（）B（）C（）D（）

15．當(dāng)我參加重要的考試時(shí)感到非常恐慌。

A（）B（）C（）D（）

16．在參加重要考試前，我非常擔(dān)憂。

A（）B（）C（）D（）

17．在測(cè)驗(yàn)中，我發(fā)覺(jué)自己想著失敗的結(jié)果。

A（）B（）C（）D（）

18．在重要考試中，我感到自己心跳得很快。

A（）B（）C（）D（）

19．考試后，我試圖不再擔(dān)憂它，但做不到。

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20．考試中我很緊張，連知道的內(nèi)容也忘了。

A（）B（）C（）D（）

耶基斯——多德森定律：過(guò)度壓力 無(wú)壓力 適度壓力：

適度壓力

能帶來(lái)動(dòng)力與責(zé)任心；警覺(jué)錯(cuò)誤，降低失分率；發(fā)揮潛力，提高得分率。

你希望自己這次高考能出現(xiàn)奇跡嗎? 最后階段拼什么？

高考狀元王瀛（歷年畢業(yè)于上海市市西中學(xué)）中考之前在500人的年級(jí)組中排名300 中考成績(jī)升至第5名。高考前大家都說(shuō)他考不上北大……。結(jié)果，王瀛超常發(fā)揮，高考總分 529分（文科全市第一）。考取北京大學(xué)光華管理學(xué)院。

最后拼搏的階段

高效率的學(xué)習(xí)+ 高效率的休息

把心態(tài)調(diào)節(jié)到最高的興奮點(diǎn)上

王瀛的人生格言：

信念與效率高于一切

給學(xué)弟學(xué)妹們的寄語(yǔ)：有更好的選擇就不要放棄，把自己放高些去拼搏！

你能象王瀛那樣著自己的目標(biāo)，拼搏最后階段嗎？

有時(shí)，我們某一次考糟了。產(chǎn)生了厭倦、焦慮，甚至于恐懼…… 如何擺脫挫敗感帶來(lái)的陰影 鯊魚(yú)綜合癥

一條鯊魚(yú)和幾條小魚(yú)被實(shí)驗(yàn)人員養(yǎng)在一只魚(yú)缸里，它們之間被一塊玻璃隔開(kāi)，當(dāng)小魚(yú)靠近時(shí)，鯊魚(yú)誤以為機(jī)會(huì)來(lái)了，狠命地沖過(guò)去，卻一頭撞在玻璃橫隔上，顯然無(wú)法吃到小魚(yú)。幾次撞擊的失敗，讓它得出錯(cuò)誤的經(jīng)驗(yàn)：小魚(yú)吃不到，還會(huì)給它帶來(lái)疼痛。當(dāng)實(shí)驗(yàn)人員抽去玻璃橫隔小魚(yú)游到鯊魚(yú)的身邊時(shí)，鯊魚(yú)竟嚇得趕忙逃離。我問(wèn)他：導(dǎo)致鯊魚(yú)失敗的是什么？ 3

是鯊魚(yú)喪失了能力？還是它錯(cuò)誤的經(jīng)驗(yàn)？從中你得到什么啟示嗎？

害怕考試——調(diào)節(jié)消極心態(tài)

一想起那次讓人尷尬的場(chǎng)面，就讓我害怕、厭惡考試。我真的不會(huì)考試了嗎？看看到底我哪出了問(wèn)題？是腦子笨了？運(yùn)氣不好？

仔細(xì)查查？不過(guò)是這個(gè)章節(jié)、這個(gè)概念不嫻熟。搞清楚了就避免失分了，跟腦子、運(yùn)氣有何關(guān)系？有什么了不起？！

“失誤”——還好在高考之前，它倒給我敲了個(gè)警鐘，想想自己確實(shí)是忽略了這部分。

有時(shí)，我們一連幾次考得都不理想，對(duì)自己越來(lái)越?jīng)]信心了……怎么辦？ 該怎樣重新喚起自信、重振精神？

《你還是你》的啟示

每單元進(jìn)行一次地毯式的自查

找出問(wèn)題——補(bǔ)缺補(bǔ)差 排除隱患；考量自己解題的嫻熟度——（正確率與速度）降低壓力，增強(qiáng)自信

要記住擅長(zhǎng)的，要確保不失分；薄弱的，要抓緊最后時(shí)間重點(diǎn)練習(xí)，少失分

方法策略

你有沒(méi)有這種“差不多、馬馬虎虎”的作風(fēng)？

未看清題、遺漏了已知條件往往是無(wú)從解題的一個(gè)重要原因

（九個(gè)點(diǎn)、九個(gè)圓、九個(gè)三角的連接）

要從不同角度看問(wèn)題，不僅看到整體，也要看到各部分的不同組成部分。

（看出有幾個(gè)方塊）

陷入思維定勢(shì)往往也是解題困難的一個(gè)重要原因

（均分）

行為習(xí)慣

實(shí)現(xiàn)目標(biāo)是要付出成本的

你準(zhǔn)備付出多大的努力？時(shí)間巧安排——勤奮，勤奮，再勤奮 你準(zhǔn)備做出多大的犧牲？放棄難忍的誘惑——關(guān)注，關(guān)注，再關(guān)注 如果你想征服世界，你必須先征服自己

你是一個(gè)行動(dòng)快的人嗎？

請(qǐng)回答以下問(wèn)題：

1． 假如你事先把鬧鐘定好時(shí)間，當(dāng)鬧鐘把你吵醒時(shí)，立即起床（）； 倒頭再睡（）； 2．假如你意識(shí)到該理發(fā)了，立即去（）； 能拖則拖（）； 3．假如老師布臵的作業(yè)規(guī)定在一周交，盡早交（）；拖到最后一天（）；

考場(chǎng)戰(zhàn)略

你有粗心毛病嗎？

自測(cè)

1.是否經(jīng)常糊里糊涂地把數(shù)字或字寫(xiě)錯(cuò)? 2.是否答非所問(wèn)，張冠李戴？ 3.是否混淆了概念？

4.是否回答一半，又漏了一半？ 5.是否自以為容易，匆匆答題。

準(zhǔn)備一本錯(cuò)題集

將試卷（大小測(cè)驗(yàn)、模擬考）當(dāng)作檢查知識(shí)掌握情況的診斷書(shū)。可將問(wèn)題用不同顏色作記號(hào)。粗心做錯(cuò)的紅色；未背熟忘記的綠色；公式或句型用錯(cuò)、或意思表達(dá)不確切的黃色；根本不懂題意的黑色。問(wèn)題與弱點(diǎn)便會(huì)一目了然，給你深刻的印象，幫助你在升學(xué)考時(shí)避免同樣的錯(cuò)誤。

深呼吸

情緒不穩(wěn)定，易躁易怒，比較敏感，自卑焦慮不安胡思亂想…… 1.雙目微閉，使思維脫離周?chē)o張境況或活動(dòng) 2.從一數(shù)到三，做一下緩慢地吸氣。3.輕輕地屏住呼吸，從一數(shù)到三。4.緩慢地呼氣，從一數(shù)到三。5.暫停，從一數(shù)到三。6.重復(fù)三次以上呼吸法。7.回到你正常的活動(dòng)中。

呼吸療法對(duì)消除焦慮、緊張、憂郁、急噪等消極情緒具有明顯的調(diào)適作用。

考試前

起床后，輕輕地哼著歌走進(jìn)洗手間，對(duì)著鏡子笑一笑，說(shuō)一聲：“準(zhǔn)備好了，我能行。”表現(xiàn)出一個(gè)爽朗、愉快、自信的態(tài)度。

提早一點(diǎn)進(jìn)入考場(chǎng)

熟悉一下陌生的環(huán)境，看一看教室四周，與同學(xué)微微揮手打個(gè)招呼。坐在座位上，盡快進(jìn)入角色；不再考慮成敗、得失；調(diào)整一下迎戰(zhàn)姿態(tài)：文具擺好，眼鏡摘下擦一擦，——把這些動(dòng)作權(quán)當(dāng)考前穩(wěn)定情緒的心理運(yùn)動(dòng)

鈴響發(fā)卷的前一刻，微閉雙目做幾下深呼吸。

睜開(kāi)眼睛，充滿活力地接過(guò)考卷。考試中

開(kāi)考前的2—3分鐘 是氣氛最緊張的時(shí)刻，把考試當(dāng)作“自我表現(xiàn)的機(jī)會(huì)”，情緒就就會(huì)大不一樣了。

答題從容易的做起 使自己心情放松，利用有利的感覺(jué)推向“下一題” 的進(jìn)展，進(jìn)而引起連鎖反應(yīng)。

如答題過(guò)半再遇難題 禁不住涌起焦慮，要設(shè)法平心靜氣，定定神，伸個(gè)小懶腰，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)脖子。頭腦一清醒，不說(shuō)定再回過(guò)頭看考題時(shí)就有了“靈感”。

考試中，頭腦死機(jī)（頭腦突然一片空白時(shí)）

〃 誰(shuí)也不能將我已積累的知識(shí)和解題能力取走，它在我身上儲(chǔ)存著呢。要把它激活…… 〃 不要急，做做深呼吸聯(lián)系，就可以放松了； 〃 答題時(shí)間還有著呢，不要慌；

〃 看看其他相關(guān)的題目，說(shuō)不定能激發(fā)靈感； 〃 這個(gè)困難馬上就能過(guò)去，我會(huì)保持冷靜。

聽(tīng)到別人在刷刷地翻頁(yè)時(shí)

不要老想著他們比你順利比你快，翻頁(yè)的可能性是許多的。如……；如……。

真遇解不開(kāi)的難題

繳卷時(shí)間又已逼近，切不可盯牢不放。不急不燥的自我談話是：“我盡力了，已把損失減少到最低程度了。”；“我覺(jué)得難，大家都會(huì)覺(jué)得難。”；”這樣你就能以平靜的心情抓緊時(shí)間去解其他的考題了。

草稿紙的管理

要是草稿上寫(xiě)得雜亂無(wú)章，有時(shí)需要回過(guò)來(lái)核對(duì)某題的計(jì)算時(shí)，便難以找到。最簡(jiǎn)便的方法是 當(dāng)領(lǐng)到草稿紙時(shí)可順手將它折成幾個(gè)區(qū)域，在一角寫(xiě)上微小的編碼。按折痕劃分的區(qū)域編碼順序使用。正反面均如此。尋找起來(lái)就不費(fèi)時(shí)間了。

考試后

考試間隔的休息時(shí)間

最好把已考過(guò)的題目暫時(shí)忘掉。即使前一門(mén)考得不如意，也要為下一門(mén)保持一個(gè)積極的自我狀態(tài)。

想一想：自己還有哪些成長(zhǎng)阻力? 固守的思維習(xí)慣？缺少毅力的行為習(xí)慣？惰性？厭學(xué)情緒？自卑？焦慮？“恐考癥”？…這些阻力與包袱準(zhǔn)備丟棄嗎?

“平庸先生”與“成功先生”最大的區(qū)別

一.對(duì)待挫折的反應(yīng)不同，沒(méi)有忘記自己的優(yōu)勢(shì)、特長(zhǎng)；沒(méi)有把自己看成無(wú)能的人。二.勇于跨越障礙 棄舍包袱

戰(zhàn)勝自我！你一定能成功！堅(jiān)持！堅(jiān)持！加油！加油！祝你們個(gè)個(gè)考取理想的學(xué)校

第二篇：高三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)

2008——2009年第二學(xué)期高三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)講稿提綱

一.基本的應(yīng)考方法

1.明確考期,熟悉考場(chǎng),備齊物品 2.明確答卷要求,嚴(yán)格執(zhí)行 3.通讀試卷,考慮答題計(jì)劃 4.認(rèn)真審題

5.先易后難,巧攻難題 6.合理利用時(shí)間,細(xì)心檢查訂正 二.應(yīng)試期的身心保健

(一)合理安排作息,講究用腦衛(wèi)生

復(fù)習(xí)期間,必須讓學(xué)生懂得處理好復(fù)習(xí),活動(dòng),飲食和睡眠幾方面的關(guān)系,合理安排相應(yīng)的時(shí)間并盡量形成規(guī)律(二)克服焦慮情緒,保持良好心境(三)講究衛(wèi)生和安全,防止疾病和意外 三,考試時(shí)的身心調(diào)節(jié)(一).怯場(chǎng)的表現(xiàn)與成因

(二).考試時(shí)的良好身心狀態(tài)的調(diào)節(jié)

要想在考試時(shí)保持良好的身心狀態(tài),預(yù)防怯場(chǎng),可以有針對(duì)性地從生理,心理等方面入手來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)(三).考試時(shí)常見(jiàn)身心功能紊亂的調(diào)節(jié)(四).考試后的身心保健 四.克服考試焦慮的心理調(diào)節(jié)方法(一).調(diào)整自我認(rèn)識(shí)法(二).自信訓(xùn)練法(三).放松訓(xùn)練法 1.意念放松法 2.肌肉放松法 3.深呼吸放松法 4.意守丹田放松法 5.運(yùn)動(dòng)放松法

200-----2008年第一學(xué)期高三學(xué)生心理健康教育

一現(xiàn)在決定未來(lái)

高中以及高三在在整個(gè)人生中的起重要作用，它是人生的分水嶺。我們以后在社會(huì)上的地位，我們今后的生活狀況都和它有極大的關(guān)系，甚至要有它來(lái)決定。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期，人的知識(shí)得到豐富，能力得到提高，毅力被鍛造的更強(qiáng)，自我控制能力也大大增強(qiáng)。上述種種因素值得我們珍惜高三，拼搏高三，奮斗高三，為自己以后的人生發(fā)展奠定一個(gè)好的基礎(chǔ)。二我看高考要求

解讀歷年來(lái)的高考分，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)它對(duì)高三學(xué)生只是一個(gè)基本要求。請(qǐng)大家看一看，自己離這個(gè)基本要求還有多遠(yuǎn)。應(yīng)該樹(shù)立自信心，充分利用現(xiàn)有的一切有利因素和條件。沖刺高考。三培養(yǎng)自信心

1正確認(rèn)識(shí)自我，發(fā)現(xiàn)優(yōu)勢(shì)。2積極表現(xiàn)自我體驗(yàn)成功 3正確的補(bǔ)償 4運(yùn)用積極的自我暗示 四制定學(xué)習(xí)目標(biāo)

高三一年要有學(xué)習(xí)目標(biāo)，每一學(xué)期要有學(xué)習(xí)的目標(biāo)甚至于要具體到每一個(gè)月，每一周，每一天。這要包括完成學(xué)習(xí)目標(biāo)的方式和時(shí)間。以做到盡可能最大限度的利用時(shí)間提高效率

第三篇：高三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)

王極盛：高三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)（錄音整理）

各位同學(xué)、各位老師：

大家好。我從1999年開(kāi)始研究高考應(yīng)試能力問(wèn)題，也就是研究高考狀元的成功規(guī)律。因?yàn)槟且荒觊_(kāi)始，國(guó)家啟動(dòng)了高考改革方案，高考內(nèi)容側(cè)重考核學(xué)生的素質(zhì)和能力。素質(zhì)是指科學(xué)文化素質(zhì)和心理素質(zhì)兩個(gè)方面。能力是指考生的觀察力、記憶力、思維能力、想象能力、操作能力，目的是要考核學(xué)生運(yùn)用知識(shí)解決問(wèn)題和理論聯(lián)系實(shí)際的能力。所以說(shuō)，高考不僅是在打知識(shí)仗，還要打心理仗。所以，素質(zhì)教育不僅是科學(xué)文化素質(zhì)要跟上去，而且心理素質(zhì)也要跟上去。當(dāng)然，思想道德素質(zhì)和身體素質(zhì)也同等重要。我今天講的中心意思就是從心理素質(zhì)角度怎么提高高考分?jǐn)?shù)

下面我講第一個(gè)問(wèn)題：高考成功的軟件與硬件

我總結(jié)高考成功規(guī)律八個(gè)字，高考成功=實(shí)力＋心態(tài)。高考不僅打知識(shí)戰(zhàn)，也打心理戰(zhàn)。高考規(guī)律第一層意思是，考生掌握和運(yùn)用知識(shí)的水平是高考成功的硬件和基礎(chǔ)。考生心態(tài)調(diào)解狀況是高考成功的軟件，起調(diào)節(jié)作用，既可以考生超常發(fā)揮。高考成功的第二層意思，高考成功規(guī)律的硬件與軟件心理狀態(tài)在高考中同等重要，缺一不可。現(xiàn)在多數(shù)考生、多數(shù)家長(zhǎng)重視家長(zhǎng)，但是忽視軟件。第三層意思，越是臨近高考心態(tài)調(diào)解越重要，越關(guān)鍵，也就是說(shuō)高考的軟件中越重要，越關(guān)鍵。

為什么說(shuō)越是臨近高考心態(tài)調(diào)解越重要，越關(guān)鍵？我講第二個(gè)問(wèn)題：調(diào)節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半。

我對(duì)全國(guó)高考成功者的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在20個(gè)影響高考成功的因素當(dāng)中，占第一位的因素是考生考試中的心理狀態(tài)，占第二位的是考生考前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。根據(jù)情況，每個(gè)因素在高考中的作用都分為很小、較小、中等、較大、很大。它們的排位主要是根據(jù)每種因素在高考中作用的分?jǐn)?shù)來(lái)確定的。這個(gè)調(diào)查研究表明，盡管影響高考成功的因素很多，各種因素在高考中都會(huì)起一定的作用，高考能夠成功應(yīng)該說(shuō)是各種作用的綜合結(jié)果，但是從作用大小來(lái)比較，最重要的還是心理因素，即考試中的心態(tài)和考試前的心態(tài)。狀元們的成功經(jīng)驗(yàn)就是能以平常心對(duì)待高考，學(xué)習(xí)成績(jī)與心理狀態(tài)二者全優(yōu)。但是，很多考生只重視前者而忽視后者。越是臨近高考，這種心態(tài)調(diào)節(jié)越重要，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期，考生成績(jī)不可能在短時(shí)期內(nèi)有很大的提高，只要保證良好的心態(tài)，讓自己平時(shí)的水平發(fā)揮出來(lái)就是成功。所以，考生和家長(zhǎng)一定要重視心態(tài)在高考中的作用，特別要注意考前既要加強(qiáng)對(duì)功課的復(fù)習(xí)，打好堅(jiān)實(shí)的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，又要很好地學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)。

那么影響學(xué)生高考發(fā)揮的心理問(wèn)題都有哪些。根據(jù)我的調(diào)查研究，我認(rèn)為一共有10個(gè)，今天我們舉例談幾個(gè)。

第一個(gè)是“強(qiáng)迫現(xiàn)象”。什么是強(qiáng)迫現(xiàn)象？就是不該想的總想，不該考慮的總考慮，不該做的總做。北京的1999年的一位高考狀元在接受調(diào)查時(shí)承認(rèn)，自己也有強(qiáng)迫現(xiàn)象，歷史考試中問(wèn)題已經(jīng)回答很全面了，還是強(qiáng)迫自己繼續(xù)做答，影響了整體答題時(shí)間。高考時(shí)間就是分?jǐn)?shù)，“強(qiáng)迫現(xiàn)象”反復(fù)考慮、反復(fù)檢查，就是浪費(fèi)時(shí)間，就是丟分。我建議又強(qiáng)迫現(xiàn)象的同學(xué)，在做選擇題的時(shí)候，第一想法是什么就是什么，有真正理由的時(shí)候才能改正，否則99%是改錯(cuò)了。

我調(diào)查過(guò)的很多高考狀元基本都是這樣態(tài)度：平時(shí)模擬考試就是發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤、改正錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)。模擬考試的目的就是為了高考考好。所以，同學(xué)們應(yīng)該把每次考試看作是發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤、改正錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)，是為了高考考好的機(jī)會(huì)。現(xiàn)在同學(xué)們有點(diǎn)擔(dān)心、有點(diǎn)害怕、有點(diǎn)緊張都是正常的，如果目前一點(diǎn)不擔(dān)心、一點(diǎn)不緊張、一點(diǎn)不害怕反而不好，但如果過(guò)分緊張，特別害怕也是不利。

那么如何有一個(gè)好心態(tài)呢？第三個(gè)問(wèn)題，我重點(diǎn)講一下怎樣調(diào)整心態(tài)。我研究總結(jié)，調(diào)整心態(tài)一共有四類方法：

第一類方法叫暗示、模仿、感染。仿分有意和無(wú)意模仿，特別是無(wú)意模仿對(duì)孩子影響更大。比如，有的父母和老師說(shuō)話很文雅，孩子說(shuō)話的聲音自然就會(huì)很輕柔，這些都是無(wú)意模仿的結(jié)果。暗示也是很重要的一種方法，父母可以多給孩子講點(diǎn)習(xí)慣培養(yǎng)方面的故事，孩子聽(tīng)了以后就會(huì)形成一種暗示。感染主要指情緒上的感染，如果父母、老師情緒甚至是同學(xué)很好，孩子也會(huì)情緒飽滿地對(duì)待學(xué)習(xí)；相反，孩子對(duì)待學(xué)習(xí)也會(huì)比較消極。所以我說(shuō)暗示、模仿、感染有３層意思。

第一層是要像孩子心態(tài)好，首先家長(zhǎng)心態(tài)。父母是孩子的第一位老師，他們通過(guò)潛移默化，通過(guò)模仿、暗示和感染的心理機(jī)制影響著孩子人格的成長(zhǎng)。我調(diào)查過(guò)的60多名狀元中許多人都坦言，高考的成功來(lái)源于良好家教帶來(lái)的精神力量。狀元的家長(zhǎng)并不是文化水平都很高。但他們對(duì)孩子教育不僅是講大道理，更是以身作則，言教與身教相結(jié)合。因此，家庭良好的生活氣氛、學(xué)習(xí)氣氛對(duì)孩子學(xué)習(xí)習(xí)慣的培養(yǎng)起到的作用也是潛移默化的。

第二層意思是要想學(xué)生心理健康，首先老師要心理健康。心理問(wèn)題人人有，老師也有。有的老師“很鐵不成鋼”，對(duì)學(xué)生言語(yǔ)很粗暴，這樣就給學(xué)生造成心理壓力。所以，我建議老師要有平和心態(tài)。老師要充滿信心，愉快的情緒本身就會(huì)感染學(xué)生，就會(huì)給學(xué)生心理上很大的支持和幫助。

第三層意思是距高考還有40多天，班級(jí)的氣氛非常重要。班級(jí)氣氛壓抑，學(xué)生的心態(tài)就不好。班級(jí)的學(xué)習(xí)氛圍濃厚，并且輕松、快樂(lè)，學(xué)生自然很快地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，而且還能夠輕松的學(xué)、快樂(lè)的學(xué)。營(yíng)造一個(gè)好的班級(jí)氣氛，不僅是學(xué)生們的要做的，我們的老師實(shí)際行動(dòng)起來(lái)。

第二類方法叫“王極盛心理健康操”。

“王氏心理健康操”。這個(gè)操是我根據(jù)中國(guó)學(xué)生的情況編制的。只有四個(gè)字，你念出聲音來(lái)也行，默念也行。四個(gè)字，叫“健美幸福”。健康美麗幸福。兩個(gè)手有動(dòng)作，同時(shí)進(jìn)行。你站著做也行，坐著做也行。要放松，特別重要，要面帶笑容，要發(fā)自內(nèi)心的笑，得以的笑，開(kāi)心的笑。不要冷笑。然后你兩個(gè)手自己張開(kāi)，放在腰兩邊，你感覺(jué)怎么放松就怎么放松，然后你默念健美幸福。念出聲音來(lái)也行，雙手除了大拇指以外，其余的四個(gè)指頭，第二個(gè)關(guān)節(jié)，說(shuō)健的時(shí)候大約彎曲90度，說(shuō)美的時(shí)候除了大拇指，其余四個(gè)指頭，第一個(gè)關(guān)節(jié)也大約彎曲90度。說(shuō)美的時(shí)候張開(kāi)手、握住拳、再?gòu)堥_(kāi)手，說(shuō)福的時(shí)候一握拳，手往前一推，挺胸。每天做，一次是30秒鐘。9次就行。所以同學(xué)們?cè)倜σ灿袝r(shí)間做。晚上吃完飯之后和爸爸媽媽一起，健美幸福。心態(tài)好，學(xué)習(xí)效率也高。

第三類方法叫調(diào)整好心態(tài)16字訣：強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮。

強(qiáng)化信心。信心是考生成功的精神支柱。如果沒(méi)有高考成功的信心，高考就不太可能成功。怎么強(qiáng)化信心呢？我提５點(diǎn)建議：

一是高考目標(biāo)期待適當(dāng)。考生要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)力和自己心態(tài)的情況，實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)。一般說(shuō)來(lái)，根據(jù)考前一模、二模的考分確定高考成績(jī)的期待值。

如果目標(biāo)定位過(guò)高，就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮；如果目標(biāo)定位太低，又會(huì)影響潛能的發(fā)揮。

二是不要攀比。每個(gè)考生的學(xué)習(xí)實(shí)力與心態(tài)狀況不一樣，確定的高考期待值也不一樣。有的考生盲目與比自己學(xué)習(xí)實(shí)力強(qiáng)的同學(xué)攀比，這樣會(huì)挫傷自己的信心。對(duì)考生來(lái)說(shuō)只要在高考中發(fā)揮出自己平時(shí)水平就是高考成功。

三是不要迷信。考試成功與否，由自己平時(shí)學(xué)習(xí)實(shí)力與高考時(shí)的心態(tài)決定，世界上不存在超自然的力量影響考試的成績(jī)。考生要相信自己的力量，千萬(wàn)不要去求神、拜佛、算命。考試信心是建立在考試實(shí)力基礎(chǔ)上的，提高實(shí)力是強(qiáng)化信心的重要措施。提高復(fù)習(xí)效率，建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)與體系，學(xué)會(huì)利用已有的知識(shí)解決問(wèn)題，有助于強(qiáng)化高考的信心。這比燒香拜佛有用。

四是積極自我暗示。積極的暗示能增強(qiáng)人的信心，消極暗示能降低人的信心。考試前學(xué)生受到的消極暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示影響。每個(gè)考生的心態(tài)不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據(jù)自己的情況運(yùn)用積極暗示進(jìn)行心理調(diào)整，強(qiáng)化信心。可以把寫(xiě)上積極暗示的字條放在桌子上，如“我有學(xué)習(xí)能力，我一定能成功！”

五是挺胸抬頭，步伐加快。人的內(nèi)心體驗(yàn)與行為動(dòng)作相一致。人在高興、充滿信心時(shí)就會(huì)挺胸抬頭，走起路來(lái)很有精神，步伐稍快而有力；人在沮喪、缺乏信心時(shí)，就會(huì)無(wú)精打采，走路緩慢無(wú)力。考生可利用人的內(nèi)心體驗(yàn)和自己的行為動(dòng)作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，就會(huì)增強(qiáng)自己的信心

優(yōu)化情緒。積極的情緒能夠提高高考的成績(jī)，消極的情緒能降低高考的成績(jī)。調(diào)整好情緒是高考心態(tài)調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。怎樣優(yōu)化情緒我也提供５個(gè)方法，供大家參考。

第一可以采用以下幾個(gè)宣泄法：傾訴法、速寫(xiě)法、運(yùn)動(dòng)法、哭泣法。其中速寫(xiě)法，就是把不好的情緒都寫(xiě)在紙上，然后把紙撕掉；運(yùn)動(dòng)法，就是心情不好的時(shí)候，去做體育運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中把愁事忘掉。哭泣法就是哭。俗話說(shuō)，男兒有淚不輕彈，沒(méi)說(shuō)不可以彈。把不好的情緒用哭泣的方式宣泄出來(lái)，也會(huì)使情緒穩(wěn)定。

第二學(xué)會(huì)深呼吸。深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡(jiǎn)便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時(shí)才會(huì)得心應(yīng)手。閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。按摩內(nèi)關(guān)穴

第三考按摩內(nèi)關(guān)穴。用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。按摩時(shí)要輕輕而有節(jié)奏地順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行，按摩36次即可。

第四是全身肌肉放松訓(xùn)練法。這是一種利用語(yǔ)言暗示進(jìn)行放松的方法。坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。

第五是積極的自我想象。積極的自我想象能喚起人的良好#from 本文來(lái)自學(xué)優(yōu)高考網(wǎng)www.tmdps.cn，全國(guó)最大的高考資源網(wǎng) end#的情緒。考生在復(fù)習(xí)過(guò)程中，在進(jìn)入考場(chǎng)的時(shí)候可運(yùn)用積極的自我想象，煥發(fā)與強(qiáng)化自己良好的情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生。考生可根據(jù)自己的情況和過(guò)去自己成功的經(jīng)驗(yàn)選擇積極自我想象的內(nèi)容。

進(jìn)入狀態(tài)。我在這里特別強(qiáng)調(diào)，進(jìn)入狀態(tài)不僅指６月高考時(shí)，還包括平時(shí)的學(xué)習(xí)、考試、自習(xí)時(shí)都能進(jìn)入狀態(tài)。

怎樣進(jìn)入狀態(tài)有以下５個(gè)方法：

一、自我減壓。以什么樣的態(tài)度對(duì)待考試，對(duì)進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷。我建議，同學(xué)們進(jìn)入５月份只要回歸基礎(chǔ)、回歸課本就足夠了。

二、以考代練，積極參加各種考試。

運(yùn)動(dòng)員在比賽前都要進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練中的一個(gè)目的就是促使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入狀態(tài)。考試也是一樣，考生如能進(jìn)入考試狀態(tài)也必須在平時(shí)小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。在考試前一個(gè)月，有的學(xué)校老師每天都考同學(xué)們，讓同學(xué)們做卷子，以正規(guī)考試的要求對(duì)待。同學(xué)們?cè)谛】己湍M考試中不斷提高自己進(jìn)入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對(duì)促進(jìn)進(jìn)入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。

三、調(diào)節(jié)生物鐘。每一個(gè)同學(xué)在24小時(shí)中都有自己精力旺盛的時(shí)候。高考的時(shí)間是每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn)半，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，這就要求考生在高考的時(shí)間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)。考生就要在考前進(jìn)行所謂生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整到與高考相一致的時(shí)間段。我建議在“ 五·一”過(guò)后同學(xué)們就要開(kāi)始調(diào)節(jié)生物鐘，這樣效果比較好。

四、考前經(jīng)常做題，做過(guò)去做過(guò)的卷子，不要做新試卷、難卷子。

有的考生認(rèn)為，高三下半年卷子沒(méi)少做，天天做，天天考，考試前十建議考生5月25號(hào)以后一定每天做卷子，做過(guò)做的卷子，一做就有信心，達(dá)到練練手、熱熱身，找找感覺(jué)。不要做新的難的卷子挫折自己的信心。

五、６月６日晚上不要提前睡覺(jué)，寧可不睡覺(jué)也不吃安眠藥。

不少考生認(rèn)為6月7日就要考試了，6月6日晚上早點(diǎn)睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過(guò)來(lái)又影響入睡。

有的家長(zhǎng)認(rèn)為６月６日早點(diǎn)睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了。其實(shí)考生沒(méi)睡著，父母也沒(méi)睡著，大家在床上煎熬。有的家長(zhǎng)到12點(diǎn)看孩子還沒(méi)入睡就著急了，甚至給孩子安眠藥吃，結(jié)果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對(duì)進(jìn)入考試狀態(tài)不利了。我在這里建議，平時(shí)沒(méi)有吃過(guò)安眠藥的同學(xué)，在６月６日晚上入睡困難，最好不要服用安眠藥。

我再提供３個(gè)幫助同學(xué)入睡的“偏方”。一是睡覺(jué)前用熱水泡腳，用右手大拇指按左腳腳心36次，再用左手大拇指按右腳腳心36次；二是正確默念法，從１數(shù)到100，再?gòu)?00數(shù)到１，往返反復(fù)；三是積極想像法，入睡覺(jué)前就想開(kāi)心的事，愉快的事，想象快樂(lè)的情景，漸漸的就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

“充分發(fā)揮”---養(yǎng)兵千日、用兵一時(shí)。

第一是戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子。特別對(duì)簡(jiǎn)單的題一定不要馬虎。第二是運(yùn)用考試策略和技巧。我提５點(diǎn)建議：

一、寫(xiě)字清楚的基礎(chǔ)上力求快，高考是考時(shí)間，時(shí)間就是分?jǐn)?shù)，一定要在考試寫(xiě)字，老師看得準(zhǔn)的基礎(chǔ)上力求快。遇到難題做出不來(lái)就跳過(guò)去。二、一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。

三、審題做到三個(gè)字“準(zhǔn)、快、全”以準(zhǔn)為基礎(chǔ)，沒(méi)有準(zhǔn)越快錯(cuò)的越多。并且一定要兩遍，清楚出題老師的意圖是什么。

四、利用發(fā)散性思維，一道題一個(gè)思路解決不了換一個(gè)思路。

五、要建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)和體系，把所有知識(shí)點(diǎn)融會(huì)貫通成為一個(gè)整體，到高考的時(shí)候每一點(diǎn)一刺激，其他的知識(shí)點(diǎn)都亮起來(lái)了。

還有一條就是6月7日進(jìn)入考場(chǎng)前快速調(diào)整心態(tài)的方法，我把它稱作快速調(diào)整心態(tài)三部曲。

第一步曲：考生從家里到考場(chǎng)的路上和考場(chǎng)院里，看見(jiàn)自己的老師和同學(xué)要主動(dòng)問(wèn)好，同學(xué)也會(huì)主動(dòng)的問(wèn)你好，你好，我好，大家都好。

第二步曲：見(jiàn)到監(jiān)考老師都說(shuō)“老師好”，監(jiān)考老師就會(huì)問(wèn)你好。監(jiān)考老師都說(shuō)你好了，你當(dāng)然會(huì)好了。切忌考生進(jìn)考場(chǎng)后，怕見(jiàn)監(jiān)考老師，腿直哆嗦。

第三步曲：找到自己座位之后，閉上眼睛，默念三遍“我一定會(huì)成功，我一定會(huì)成功，我一定會(huì)成功”。

下面我們講第四個(gè)大問(wèn)題：力爭(zhēng)高考前再提高20分。如何在高考前提高20分，如何做好高考的復(fù)習(xí)，我建議做好以下10個(gè)方面：

（一）小步子大目標(biāo)

我每次給高三的同學(xué)講高考復(fù)習(xí)策略時(shí)都說(shuō)，要小步子大目標(biāo)。這是什么意思呢？簡(jiǎn)單說(shuō)就是：每個(gè)考生根據(jù)自己的情況要有一個(gè)到６月６日左右自己學(xué)習(xí)實(shí)力所能達(dá)到的目標(biāo)。根據(jù)現(xiàn)在自己的情況計(jì)算一下還有多少天，每半個(gè)月或一個(gè)月能提高多少，一步一步，隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)度，逐步達(dá)到６月６日自己學(xué)習(xí)實(shí)力所應(yīng)達(dá)到的目標(biāo)。可以分三個(gè)步驟：第一個(gè)步驟是找出個(gè)學(xué)科的問(wèn)題，有什么問(wèn)題解決什么問(wèn)題；第二個(gè)步驟是找任課老師咨詢請(qǐng)教，讓老師幫助你解決問(wèn)題；第三個(gè)步驟是跟住老師，老師布置什么作業(yè)，你就做什么作業(yè)。

（二）抓緊抓好課堂45分鐘

時(shí)間是確保學(xué)習(xí)質(zhì)量、確保學(xué)習(xí)水平提高的最重要的基本因素之一，沒(méi)有時(shí)間就沒(méi)有復(fù)習(xí)水平，就沒(méi)有復(fù)習(xí)成績(jī)，就沒(méi)有考試的好成績(jī)。但是，僅僅有時(shí)間還不夠，還要看怎樣有效地使用時(shí)間。一天24小時(shí)利用時(shí)間，那時(shí)間是很多，比一天利用12個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)時(shí)間翻一番，但是，一天連續(xù)學(xué)習(xí)24小時(shí)的人其成績(jī)不會(huì)比一天學(xué)習(xí)12小時(shí)的人學(xué)習(xí)成績(jī)好。

很多高考狀元告訴我，他們成功的訣竅不是在于復(fù)習(xí)時(shí)間越多越好，而在于抓緊抓好課堂45分鐘。有的狀元說(shuō)，我上課一分一秒都不浪費(fèi)，聚精會(huì)神聽(tīng)老師講，跟著老師的思路去想象，珍惜課堂45分鐘是我高考成功的重要法寶。

（三）解決偏科，力求四門(mén)考試課程平衡發(fā)展

高考是按照考生總成績(jī)來(lái)錄取的。當(dāng)然，有的學(xué)校，有的專業(yè)在考生總成績(jī)相同和其他條件相當(dāng)?shù)那闆r下，重視與該專業(yè)相關(guān)的科目成績(jī)，這也是可以理解的。比如說(shuō)，數(shù)學(xué)系重視考生在總分相同的情況下該生的數(shù)學(xué)成績(jī)，但總的來(lái)說(shuō)高考是按總分高低進(jìn)行錄取的。因此，高考的大忌是考生偏科，高考各科成績(jī)不能丟胳膊掉腿，否則就會(huì)把總成績(jī)拉下，甚至影響到高考的錄取。

（四）強(qiáng)化強(qiáng)項(xiàng)，彌補(bǔ)弱項(xiàng)，挖掘有潛力的項(xiàng)目

每個(gè)考生的語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、外語(yǔ)與綜合四門(mén)課的成績(jī)會(huì)有一定的差異，當(dāng)然我們不贊成差別太大，這會(huì)使四門(mén)課的成績(jī)失衡。差異是客觀存在的，每個(gè)學(xué)生的四門(mén)課的情況有所不同。對(duì)每一個(gè)同學(xué)來(lái)講，有他的強(qiáng)項(xiàng)，也有他的弱項(xiàng)。有他可挖掘潛力的項(xiàng)目。我的建議是強(qiáng)化強(qiáng)項(xiàng)，彌補(bǔ)弱項(xiàng)，挖掘有潛力的項(xiàng)目。

（五）時(shí)間與效率都是高考復(fù)習(xí)的重要因素

沒(méi)有時(shí)間就沒(méi)有高考成績(jī)，沒(méi)有效率也沒(méi)有高考成績(jī)，效率和時(shí)間對(duì)高考成績(jī)的提高是同等重要的。但是越是臨近高考越要強(qiáng)調(diào)效率的重要性，因?yàn)楹芏嗫忌绞桥R近高考，越是到高考沖刺階段，時(shí)間就抓得越緊，神經(jīng)繃得緊緊的，他們就是過(guò)分重視了時(shí)間的因素在提高復(fù)習(xí)成績(jī)中的作用，相對(duì)就忽視了效率的因素在提高高考成績(jī)的作用。因此，強(qiáng)調(diào)高考前，特別是一模以后，不要打時(shí)間戰(zhàn)，時(shí)間還是要重視的，也是要充分利用的。但是，利用一分鐘要有一分鐘的效率，利用一小時(shí)要有一小時(shí)的效率，不能一小時(shí)的效率和十分鐘的效率相等同。

（六）充分利用每天最佳記憶時(shí)間

心理學(xué)研究證明，每天晚上睡覺(jué)前半小時(shí)，每天早晨起床后半小時(shí)是記憶的最佳時(shí)間，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段很少受其他已學(xué)過(guò)的東西和即將學(xué)的東西對(duì)記憶的干擾，是記憶效果最佳的時(shí)間。也就是每天晚上睡覺(jué)前半小時(shí)這個(gè)時(shí)間段它不受后攝抑制的影響，因?yàn)楹竺婢鸵X(jué)了，不再學(xué)習(xí)東西了。每天早晨起床后的半小時(shí)它不受前攝抑制的影響，因?yàn)樗X(jué)的時(shí)候沒(méi)有學(xué)習(xí)活動(dòng)，所以沒(méi)有其他東西干擾它。一般情況，人們除了這個(gè)時(shí)間段之外，當(dāng)然，也除了午睡前后，其他時(shí)間都會(huì)存在記憶東西受前攝抑制和后攝抑制的影響。

（七）文理科課程交叉復(fù)習(xí)

有的同學(xué)高考復(fù)習(xí)時(shí)喜歡把理科的課程連在一起復(fù)習(xí)，文科的課程連在一起復(fù)習(xí)。

文理科的課程連在一起復(fù)習(xí)是屬于同類材料，同類材料連接復(fù)習(xí)容易產(chǎn)生干擾，影響復(fù)習(xí)效果。為了提高復(fù)習(xí)效率，我建議同學(xué)們務(wù)必做到理科文科交叉復(fù)習(xí)。

（八）跟著老師走，不要多買(mǎi)習(xí)題集

高考復(fù)習(xí)階段，特別是高考沖刺階段，一定要跟著老師的步子去做，跟著老師的步伐去走。有的考生自己有自己的小計(jì)劃，小算盤(pán)，是的，每個(gè)考生都要根據(jù)自己的情況有一個(gè)計(jì)劃，但你的計(jì)劃要圍繞老師的進(jìn)度、老師的部署去做自己的計(jì)劃，目的是要更好的完成老師的部署，完成老師交給的作業(yè)，而不是與老師的進(jìn)度、老師的部署相抵觸，另搞一套。

（九）學(xué)會(huì)放棄

學(xué)會(huì)放棄包括兩個(gè)方面，一個(gè)方面是平時(shí)復(fù)習(xí)的時(shí)候，遇到不容易解決的問(wèn)題，解決這樣的問(wèn)題會(huì)耽誤你的時(shí)間，影響你復(fù)習(xí)其他問(wèn)題。這時(shí)候你把它跳過(guò)去，然后在向老師、同學(xué)請(qǐng)教。另一個(gè)方面，你們的老師一定跟你們講過(guò)多次，就是高考考試的時(shí)候，遇到難題，特別是分值大的難題，無(wú)法解決就一定要放棄，不要受它分值大的誘惑，高考考試時(shí)間就等于分?jǐn)?shù)，不要浪費(fèi)一分一秒的時(shí)間。

（十）調(diào)好心態(tài)，相信實(shí)力

高考復(fù)習(xí)階段，特別是高考沖刺階段心態(tài)調(diào)節(jié)好，效率就會(huì)很高，如果心態(tài)有問(wèn)題，甚至有嚴(yán)重問(wèn)題就將影響復(fù)習(xí)效率，影響考試成績(jī)。

學(xué)習(xí)是沒(méi)有捷徑可走的。一分耕耘一分收獲，但學(xué)習(xí)有它本身的規(guī)律，面對(duì)高考有策略。高考成功規(guī)律八個(gè)字：高考成功=實(shí)力＋心態(tài)；高考策略也是一句話：以簡(jiǎn)單題、中等題取勝。學(xué)習(xí)需要策略，需要技巧，掌握學(xué)習(xí)的規(guī)律、策略和技巧就能提高學(xué)習(xí)效率，就能充實(shí)學(xué)習(xí)實(shí)力。

第四篇：張靜事跡材料

張弛有度育桃李

靜美無(wú)華寫(xiě)人生

“懷一顆平平常常心，做平平常常事”這是她一直默念于心的話，正因?yàn)槿绱耍ぷ魇四炅耍冀K默默堅(jiān)守在班主任工作崗位上，腳踏實(shí)地，一步一個(gè)腳印的，心無(wú)旁騖的做著自己認(rèn)為該做的事情，和她的學(xué)生們一起用心感受著教育的真諦。

工作到今天，可以說(shuō)小小的三尺講臺(tái)成了她人生停泊的港灣，她在這里靠岸，在這里感受著美麗的風(fēng)景，在這里沐浴著課堂教學(xué)的溫純，在這里享受著與學(xué)生的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。

一、潛心教學(xué)，傾情奉獻(xiàn)

從踏上工作的那天起，她我便深深的愛(ài)上了這份職業(yè)，與此同時(shí)更加鐘情于課堂教學(xué)的研究和探索。2001年7月，作為一線的年輕教師，她參加了基礎(chǔ)教育課程改革的培訓(xùn)，這次培訓(xùn)猶如一次徹底的頭腦風(fēng)暴，讓她的腦海里裝滿了很多新鮮的東西，新理念，新教材，新教法，新學(xué)法，源源不斷，滾滾而來(lái)。她便如饑似渴的一頭扎進(jìn)了教學(xué)研究之中。課堂上學(xué)生的沉悶無(wú)語(yǔ)，興趣索然讓她的心受到了極大的沖擊，于是，她下定決心，我要用自己的心，用自己的情，用自己的方法讓學(xué)生學(xué)起來(lái)、動(dòng)起來(lái)、活起來(lái)。就在她雄心勃勃而又苦于追尋的時(shí)候，魏書(shū)生老師先進(jìn)的教育教學(xué)理念如源頭活水滋潤(rùn)著她那顆蓄勢(shì)待發(fā)的課改之心。于是，她把自己的全部精力放在了對(duì)“六步”教學(xué)法的研究上。她潛心研究魏老師與眾不同，發(fā)人深省的教學(xué)思路，探索其中蘊(yùn)涵的深意，盡管在實(shí)踐中、反饋中出現(xiàn)這樣那樣的不足，但這些并沒(méi)有阻止她前進(jìn)的腳步，她向縣教研員請(qǐng)教，翻閱大量的相關(guān)材料，觀看名師講堂，查找自己教學(xué)中的缺失，反思其中存在的問(wèn)題。為了拓寬視野，汲取更加豐厚的營(yíng)養(yǎng)，她先后去北京、營(yíng)口、大連、沈陽(yáng)、本溪、錦州等地參加培訓(xùn)學(xué)習(xí)，聽(tīng)課六十余節(jié)，她對(duì)聽(tīng)后的記錄進(jìn)行認(rèn)真研究和揣摩，融進(jìn)自己的教學(xué)實(shí)踐中。課堂上，她打破教師講、學(xué)生聽(tīng)的“一言堂”教學(xué)模式，把大量的時(shí)間和空間還給學(xué)生。她把各種教學(xué)方法有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，閱讀教學(xué)中做到融整體把握、突出重點(diǎn)、品味語(yǔ)言、領(lǐng)悟?qū)懛橐惑w，實(shí)現(xiàn)師生、生生、生本之間的平等對(duì)話。她的課堂絕不只是活躍，也不僅僅是孩子們獲得表達(dá)能力的培養(yǎng)，更重要的是孩子們?cè)趯W(xué)習(xí)過(guò)程中得到真正的教育、感化，是那么自然，順暢，沒(méi)有說(shuō)教，沒(méi)有耳提面命，一切都水到渠成。她的課堂因?qū)W生個(gè)性的張揚(yáng)而美麗，因教學(xué)理念的前衛(wèi)而精彩，它既是學(xué)生汲取知識(shí)的陣地，又是能力提升、健康成長(zhǎng)的精神家園。

有付出就有收獲，從2002年開(kāi)始，她多次代表學(xué)校參加省、市、縣的各種教學(xué)大賽，多次執(zhí)教市、縣公開(kāi)課、示范課，獲國(guó)家級(jí)優(yōu)質(zhì)課1節(jié)，省級(jí)優(yōu)質(zhì)課2節(jié)，市級(jí)優(yōu)質(zhì)課十余節(jié)，縣級(jí)優(yōu)質(zhì)課十五節(jié)，連續(xù)五年被評(píng)為盤(pán)錦市語(yǔ)文學(xué)科帶頭人。一路走來(lái)，每一個(gè)腳印都浸潤(rùn)著她的心血，她在痛苦中蛻變，在思考中前行，在實(shí)踐中超越，她無(wú)時(shí)無(wú)刻不在“修煉”自己。她深深的感悟到：語(yǔ)文課堂應(yīng)該充滿陽(yáng)光與花香，應(yīng)該成為兒童‘夢(mèng)’的故園。如果每節(jié)課都讓學(xué)生得到一顆哪怕極小的珍珠，而不是一堆沙土，那么一學(xué)期學(xué)生就會(huì)得到一串珍珠項(xiàng)鏈。隨著時(shí)間的推移，學(xué)生得到的會(huì)比我們想象的更加豐富，會(huì)無(wú)比的璀璨奪目??這樣的課堂，才是有效的課堂，這樣的課堂，才能充滿張力。她始終朝著這個(gè)方向努力著！

二、愛(ài)灑心田，澆灌蓓蕾

有愛(ài)才有教育，這句話能讓我們感悟到教育的偉大和厚重。對(duì)于她來(lái)說(shuō)，學(xué)生就是我的一切，幾乎占據(jù)了我整個(gè)世界。在她的心里裝著兩個(gè)家，一個(gè)是自己的小家，那里有女兒、愛(ài)人的等待和期盼，一個(gè)是班級(jí)這個(gè)大家，那里有幾十個(gè)孩子的等待和期盼，她要顧大家，只能吝嗇小家了！言語(yǔ)中雖有幾分酸楚，但更多的是發(fā)自內(nèi)心深處的愉悅和滿足。三尺講臺(tái)，心系教育，樂(lè)此不疲。她用自己?jiǎn)伪〉募绨驌?dān)起著事業(yè)和家庭的雙重重任。

班主任工作可以說(shuō)是眾多工作中最繁雜、最辛苦的工作了，沒(méi)有人會(huì)愿意長(zhǎng)期的堅(jiān)守在這個(gè)讓人疲憊的崗位上。可是，她一干就是十八年，她用自己的行動(dòng)證實(shí)了自己無(wú)悔的選擇。為了學(xué)生的成長(zhǎng)，所有的困難，她都能克服；所有的疲憊，她都能忘記；所有的委屈，她都能承受。她把所有汗水、淚水都化作了滋潤(rùn)學(xué)生心靈的汩汩清泉。

關(guān)注特殊學(xué)生是她做好班主任工作的一個(gè)切入點(diǎn)。2010年上學(xué)期，她剛接手六年二班時(shí)，班上有個(gè)叫張惠民的同學(xué)，起初，她并不了解這個(gè)孩子的狀況，只是看到他每天都是靜靜地坐在那里，很少說(shuō)話，也很少看到他臉上的笑容。開(kāi)學(xué)不久，要交書(shū)費(fèi)了，當(dāng)張老師走到這個(gè)孩子跟前時(shí)，他只是怯生生的看著我，小聲地說(shuō)：“老師，我沒(méi)帶錢(qián)。”“是忘帶了嗎？”孩子沉默無(wú)語(yǔ)了。就在這時(shí)，她接到了孩子父親打來(lái)的電話，電話那頭的聲音滄桑無(wú)耐：“張老師，孩子的書(shū)能不訂嗎？”一句話讓她頓時(shí)怔住了，“孩子上學(xué)怎么可以不訂書(shū)呢？”她詫異地問(wèn)。過(guò)了好一陣，那個(gè)拮據(jù)的父親才艱難說(shuō)：“我和孩子的媽媽離婚了，我在外面打零工賺錢(qián)，這個(gè)月工資還沒(méi)下來(lái)，這錢(qián)暫時(shí)交不上。”一席話頓時(shí)讓我心里一陣酸楚。“這樣吧，孩子的書(shū)錢(qián)我替交上了，您放心吧！”“那好，等工資下來(lái)了，我再還您。”電話里的聲音急促而激動(dòng)。“不用還，您別著急。”之后，我她替孩子交了書(shū)費(fèi)，又幫他交了坐校車(chē)的錢(qián)。錢(qián)雖不多，但卻融化了一個(gè)孩子心中的堅(jiān)冰，溫暖了一個(gè)風(fēng)雨飄搖中的家庭！

“誰(shuí)家的孩子都是孩子，不要扔下他們不管！”這是她時(shí)常告誡自己的話。素質(zhì)教育雖說(shuō)是隨風(fēng)潛入夜般的融進(jìn)教育，但傳統(tǒng)教育的陰影仍在一些老師的心中根深蒂固，他們視學(xué)生的分?jǐn)?shù)為第一，用分?jǐn)?shù)來(lái)衡量學(xué)生的好壞，用分?jǐn)?shù)來(lái)判定學(xué)生的優(yōu)劣，所以成績(jī)好的學(xué)生自然成為老師眼中的佼佼者，心中的寵兒，而那些所謂不好的學(xué)生就被置之高閣，無(wú)人問(wèn)津了。可在她的班級(jí)學(xué)生沒(méi)有好壞之分，班上學(xué)習(xí)成績(jī)差的學(xué)生，更是她時(shí)刻關(guān)注牽掛的孩子。

2011年秋，盤(pán)山縣實(shí)驗(yàn)學(xué)校建成，她來(lái)實(shí)驗(yàn)學(xué)校接手的第一個(gè)班級(jí)是六年一班，李建是班上小有名氣的“鐵疙瘩”，不寫(xiě)也不算，每天就是那么坐著。別人勸她，這樣的孩子你就別管他了，隨他去吧！可她哪忍心啊！孩子不學(xué)，她拽著他學(xué)，孩子不寫(xiě)字，她把著手讓他去寫(xiě)，他不會(huì)寫(xiě)，先讓他抄寫(xiě)。字寫(xiě)得漂亮了，我抓準(zhǔn)時(shí)機(jī)夸獎(jiǎng)，上課發(fā)言了，她趕緊鼓勵(lì)。考試得了幾分，她把成績(jī)偷偷的放起來(lái)，告訴孩子“我們下次努力！老師相信，你會(huì)給我一個(gè)驚喜。”鼓勵(lì)的話語(yǔ)讓孩子找回了自信。小升初畢業(yè)考試，他由原來(lái)的幾分考到幾十分，盡管他看到自己的成績(jī)?nèi)杂袔追中邼吹贸觯麖膬?nèi)心深處滲透的是對(duì)這位老師的感激，因?yàn)樗龔暮⒆拥哪樕峡吹搅四欠輴芤獾奈⑿Α?/p>

像李建這樣的孩子在她們班不在少數(shù)，張?zhí)妒潜壤罱ㄉ陨院靡恍┑暮⒆樱倪M(jìn)步更是讓張老師欣喜。畢業(yè)考試竟以雙科90分以上的成績(jī)考入中學(xué)。臨畢業(yè)前，張譚的爸爸打來(lái)電話問(wèn)“張老師，我們家的張?zhí)赌苡羞@樣的成績(jī)真的謝謝你了，下學(xué)期你教一年嗎？我把我的小兒子也送你們班去。”就這一句話，讓她足足激動(dòng)了好長(zhǎng)一段時(shí)間。能得到家長(zhǎng)的認(rèn)可，對(duì)她來(lái)說(shuō)是莫大的欣慰。這個(gè)班級(jí)的孩子們畢業(yè)了，他們舍不得離開(kāi)這么好的老師，一雙雙小手拽著她的手不肯松開(kāi)，“老師你跟著我們?nèi)ブ袑W(xué)吧！”孩子們真誠(chéng)的語(yǔ)言，讓她留下了激動(dòng)的淚水。畢業(yè)典禮會(huì)上，一向堅(jiān)強(qiáng)的她，再也控制不住難舍的淚水，她哭了，孩子們也哭了。那是愛(ài)的流露，愛(ài)的見(jiàn)證，愛(ài)的升華！

三、親情難舍，執(zhí)著教育

2008年，婆婆被檢查出患了肺癌，那已是晚期了，家里人都沉浸在悲痛中，她和婆婆的關(guān)系親如母女，看著被病痛折磨的婆婆，她決定和丈夫一起住到婆婆家，陪她走完生命的最后時(shí)刻。她白天上班，只能晚上照顧婆婆，家里人都心疼的說(shuō)：“你又要上班，又要照顧婆婆，就請(qǐng)幾天假吧。”她說(shuō)：“婆婆的病不知道什么時(shí)候能好，我不能耽誤學(xué)生的學(xué)習(xí)，學(xué)生不能沒(méi)有我，我也不能把他們丟在一邊。”就這樣，十幾天，二十幾天過(guò)去了，她始終堅(jiān)持著。到后來(lái)，婆婆因?yàn)樘弁丛絹?lái)越嚴(yán)重，需要打針止疼，兩個(gè)小時(shí)就得打一次，光靠丈夫一個(gè)人不行.她和家人商量，晚上就由她我來(lái)幫婆婆打針。話說(shuō)起來(lái)容易，可是她不是醫(yī)生，也不是護(hù)士，從沒(méi)摸過(guò)針頭。但是，病重的婆婆出奇的信任這個(gè)兒媳婦，一口答應(yīng)了。就這樣，她學(xué)會(huì)了打針，晚上幾乎不能休息，因?yàn)槠牌挪恢裁磿r(shí)候疼的挺不住了，就得起來(lái)為婆婆打針，她得徹夜照顧。即便是如此，她仍然堅(jiān)持上班，沒(méi)請(qǐng)過(guò)一天假。可是她不是鐵人，一天，在給學(xué)生上課的時(shí)候她明顯感覺(jué)到自己支持不住了，學(xué)生看到她臉色慘白，忙問(wèn)怎么了，她雙手撐在講桌上，咬咬牙說(shuō)：“沒(méi)事，老師就是有點(diǎn)頭暈。”然后，繼續(xù)給學(xué)生上課。婆婆病重八十幾天，直到離開(kāi)人世，她才請(qǐng)了兩天假，為婆婆送行。很多人都勸我：你這是何苦呢？紅白喜事，婚喪嫁娶，一年到頭誰(shuí)家沒(méi)個(gè)大事小情，多請(qǐng)幾天假能怎么樣？何必這樣苦熬自己？她聽(tīng)完只是淡然一笑，并不多做解釋。

誰(shuí)沒(méi)有家，誰(shuí)不愛(ài)親人啊！可是當(dāng)親人和學(xué)生都需要我的時(shí)候，她會(huì)義無(wú)反顧的選擇學(xué)生。2012年8月初，盤(pán)錦一連下了幾天的大雨，身為醫(yī)生的丈夫在一次出診時(shí)，不慎滑倒，摔傷了腎臟，住院治療二十幾天，正好趕上假期，她盡心盡力的陪在丈夫身邊。可是，假期很快過(guò)去了，丈夫的病雖有好轉(zhuǎn)，但仍需要臥床靜養(yǎng)。但學(xué)生馬上就開(kāi)學(xué)了，她翻看著日歷，心里發(fā)急。畢竟是夫妻，丈夫明白她的心意，和她商量出院回家休養(yǎng)。可是，臥床在家的丈夫也得需要人照料啊！沒(méi)辦法，她找來(lái)了家里的大姐，讓她幫忙照顧丈夫中午吃飯。早晨，她處理完丈夫的大小便，看著丈夫日漸消瘦的面容和不舍的眼神，含著淚水走出了家門(mén)，我知道丈夫是多么希望她能陪在身邊，可是，她知道自己不能，班上還有幾十個(gè)孩子在等著她去上課呢！路上她把這些心酸深深的埋進(jìn)了心里，面帶笑容的跨進(jìn)學(xué)校的大門(mén)，以自己慣有的姿態(tài)去面對(duì)她的學(xué)生，開(kāi)始了她一天的班主任工作。

十八年過(guò)去了，她始終堅(jiān)守在班主任的崗位上，桃李芬芳，無(wú)怨無(wú)悔。她用熱情播撒著一粒粒希望的種子，用愛(ài)心譜寫(xiě)著一曲曲教育的贊歌。她也用實(shí)際行動(dòng)實(shí)踐著自己的教育理想：春風(fēng)化雨，關(guān)愛(ài)莘莘學(xué)子，下自成蹊，享受教育人生。

張弛有度育桃李

靜美無(wú)華寫(xiě)人生

盤(pán)山縣實(shí)驗(yàn)學(xué)校

第五篇：張靜先進(jìn)事跡

張靜先進(jìn)事跡

1995年，市環(huán)衛(wèi)處添置了掃地機(jī)，18歲的張靜有幸成為掃地機(jī)的女主人，這是我市第一輛掃地機(jī)，張靜也成為我市環(huán)衛(wèi)史上第一位女司機(jī)。

寒來(lái)暑往時(shí)光荏苒，張靜在環(huán)衛(wèi)崗位上一干就是十幾個(gè)年頭，由一個(gè)花季少女到六歲孩子的母親，開(kāi)過(guò)掃地機(jī)、垃圾清運(yùn)車(chē)、甩臂車(chē)，在這個(gè)以男人為主體的隊(duì)伍中，撐起了一道亮麗的風(fēng)景線。

2002年，由于工作需要張靜成為了甩臂車(chē)司機(jī)。吊箱工作，遠(yuǎn)不像人們想象的那么簡(jiǎn)單，社區(qū)、單位里的垃圾箱全由她一個(gè)人負(fù)責(zé)，冬天頂著刺骨的寒風(fēng)，夏天冒著垃圾的惡臭，加班加點(diǎn)更是家常便飯。最怕的還是人們的不理解，在社區(qū)中執(zhí)行吊箱任務(wù)時(shí)，經(jīng)常要忍受周?chē)罕姷睦涑盁嶂S甚至百般刁難，多少淚水和汗水的交融，鑄就了張靜堅(jiān)毅干練的性格。

2010年，隨著城市規(guī)模的擴(kuò)大，現(xiàn)有垃圾中轉(zhuǎn)站無(wú)法滿足市民需求，為解決燃眉之急，單位決定在東環(huán)路、太行路等處建設(shè)地坑四座，吊箱的任務(wù)責(zé)無(wú)旁貸的落到了張靜的肩頭。垃圾量成倍的增加，這就意味著張靜要付出幾倍于往常的工作量，上午一干就到一兩點(diǎn)鐘，晚上收車(chē)常是華燈初上。

夏季，炎熱馬路蒸發(fā)著陣陣熱浪，垃圾車(chē)駕駛室里中午達(dá)到近50度的高溫、垃圾的惡臭經(jīng)常會(huì)熏得人透不過(guò)氣來(lái)；嚴(yán)冬，寒意襲人，冰冷的垃圾箱讓戴著手套的張靜仍能感覺(jué)到刺骨的寒意。有時(shí)孩子沒(méi)人看，為了不耽誤工作，張靜就帶這孩子上路，同事們經(jīng)常戲稱她的孩子為“小司機(jī)”。

工作中最怕的是車(chē)輛出現(xiàn)故障，張靜開(kāi)的車(chē)是單位出了名的“老爺車(chē)”，經(jīng)常半路拋錨，次一次去柏香超威電瓶廠吊箱，半路車(chē)出了故障，當(dāng)時(shí)天色已晚，又前不著村后不著店，張靜沒(méi)辦法只好打電話叫人來(lái)拖車(chē)，等回到家時(shí)已經(jīng)將近子夜。加班作業(yè)更是常有的事情，為了保障垃圾傾倒需要做到“隨滿隨吊”，張靜從不強(qiáng)調(diào)客觀，一聲令下總是隨叫隨到，尤其是在今年垃圾清運(yùn)量大，甩臂車(chē)工作時(shí)間和頻率明顯加大，有時(shí)突擊加班，困了在車(chē)上打個(gè)盹，餓了啃包方便面，成天駕車(chē)行駛在城區(qū)的道路上，全然顧不上許多瑣碎的家務(wù)，她總覺(jué)得欠丈夫和孩子太多太多……

作為一位平凡的女性，張靜充分發(fā)揚(yáng)“臟了我一人，潔凈千萬(wàn)家”的環(huán)衛(wèi)精神，立足崗位做貢獻(xiàn)，創(chuàng)先爭(zhēng)優(yōu)當(dāng)先鋒，在平凡的崗位上作出了不平凡的業(yè)績(jī)，得到了領(lǐng)導(dǎo)和同志的贊譽(yù)。