第一篇：唐山市夏莊回民小學(xué)田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃

唐山市夏莊回民小學(xué)田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃

星期一

一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：30---7：30

1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑5*200

2、柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄桿上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí)）

3、專門性練習(xí)1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作，前后擺幅大）。

二、下午訓(xùn)練時(shí)間3：30—4：30

1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；

2、專項(xiàng)訓(xùn)練（各運(yùn)動(dòng)員均以徑賽項(xiàng)目為主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；（3）、100M*2，請(qǐng)注意100M全程的感覺，體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。

3、結(jié)束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。星期二

一、早晨休息。

二、下午訓(xùn)練時(shí)間3：30----4：30

1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；

2、上梯式跑步5個(gè)來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。

3、結(jié)束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（3）上下肢相互間放松.星期三

一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：30----7：30

1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；

2、柔韌性練習(xí)：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

3、放松跑400米。

二、下午訓(xùn)練時(shí)間3：30----4：30

1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；

2、彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習(xí)）；(4)扛鈴（負(fù)重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。

3、結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。星期四

一、早晨休息

二、下午訓(xùn)練時(shí)間3：30----4：30

1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)（1）慢跑 3*200米；（2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。

2、另一專項(xiàng)練習(xí)（以田賽為主）（1）、如跳高、跳遠(yuǎn)動(dòng)作的分解技術(shù)練習(xí)；（2）、各種短距離往返跑比賽。

3、結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（4）上下肢相互間放松

星期五

一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：30----7：30

1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：（慢跑3*200，稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。）

2、靈敏性練習(xí)。(1)各種快速反應(yīng)練習(xí)；(2)（2）站立式起跑30-40米；(3)(3)30米、60米計(jì)時(shí)跑，各二次。

2、結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。

第二篇：田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃2007

福州二中校學(xué)生

田徑

隊(duì)月練計(jì)劃

項(xiàng)目： 短跑、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳 隊(duì)員人數(shù)： 8 訓(xùn)練教師： 張祖仁

訓(xùn)練時(shí)間：2012年2013 每次1小時(shí)半左右（放晚學(xué)后從4點(diǎn)40到六點(diǎn)5分）

訓(xùn)練方法：1---3月 訓(xùn)練內(nèi)容：

1、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走

2、柔韌性訓(xùn)練：行進(jìn)間的壓肩、前后肩饒環(huán)、正踢腿、側(cè)踢腿

3、反應(yīng)訓(xùn)練：交叉線跑、之字型跑、往返摸線

4、耐力訓(xùn)練：大步跑4圈

訓(xùn)練安排： 4-----6月

星期一下午（體能）：

1、慢跑1000米

2、跳臺(tái)階 50次×3組 弓步走15米×3組

3、放松大步跑600米 1、100米×3組、200米×2組、400米×1組

2、摸線往返跑 3組 星期6（力量）：

1、跳跨欄 15米×3組 2 連續(xù)蛙跳 10米×3組 星期三早上（速度）： 1、50米×3組、100米×2組、200米×1組

2、高抬腿20米×2組 “之”字型跑15米×2組 7-----9月1、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5組

2、背對(duì)聽哨聲起跑15米×3組 摸線跑3組 星期6上（耐力）： 1、100米×3組、200米×2組、400米×1組

2、摸線往返跑 3組 9------12月

1、收腹舉腿15個(gè)×3組

2、側(cè)腰起8個(gè)×3組 星期6上（體能）：

1、慢跑1500米

2、跳臺(tái)階 50次×2組 弓步走15米×2組

3、放松大步跑600米

第三篇：田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃

田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃一：學(xué)校田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練內(nèi)容

（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后 蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走。

（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、200米、400米800米、行 進(jìn)間30米、超前加速跑。

（三）力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐。

（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米領(lǐng)跑、計(jì)時(shí)跑。

（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽 信號(hào)做起跑訓(xùn)練、聽哨音做跑停訓(xùn)練。

（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉。

（七）專項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、跳高、跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、接力4X100米

（八）訓(xùn)練安排

星期一 速度訓(xùn)練 星期二 反應(yīng)訓(xùn)練 星期三 耐力訓(xùn)練 星期四 柔韌訓(xùn)練 星期五 調(diào)整訓(xùn)練

周一 速度訓(xùn)練 周二 爆發(fā)力訓(xùn)練 周三 專項(xiàng)訓(xùn)練 周四 力量訓(xùn)練 早上訓(xùn)練安排 星期一 速度訓(xùn)練

1.準(zhǔn)備活動(dòng)：A.繞場地5圈。B.30米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行進(jìn)間踢腿各兩組C.繞場地“S”字形跑兩組。

2.測試：加速跑30—50米4組 3：放松 星期二 反應(yīng)訓(xùn)練：

1.準(zhǔn)備活動(dòng)：A.繞場地5圈。B.拉韌帶練習(xí)。C.30米折返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。

2.測試：30米6組、立定三級(jí)跳。3.放松。

星期三 耐力訓(xùn)練：

1.準(zhǔn)備活動(dòng)：A.5分鐘跑。B.拉韌帶練習(xí)：壓肩、壓腿、C.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

2.各項(xiàng)技術(shù)輔助性動(dòng)作練習(xí)。3.3000米計(jì)時(shí)跑 4.放松

星期四 柔韌訓(xùn)練：

1.準(zhǔn)備活動(dòng)：A.領(lǐng)跑。B.行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。C.30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑 2.壓肩、壓腿、劈叉 3.放松

星期五 調(diào)整訓(xùn)練：

1.準(zhǔn)備活動(dòng)：A.繞場地5圈。B.拉韌帶練習(xí)。C.30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組 2.測試：50米4組、立定跳。3.3000米計(jì)時(shí)跑 4.放松

下午訓(xùn)練安排 周一 速度訓(xùn)練：

1、繞場地5圈

2、準(zhǔn)備活動(dòng)、拉韌帶、行進(jìn)間踢腿3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各兩組 4、30米加速跑4組5、50米加速跑3組6、80米往返跑3組

7、快速跑100米3組 放松 周二 爆發(fā)力訓(xùn)練：

1、繞場地5圈

2、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)

3、跨步跳50米4組4、30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級(jí)6組、高抬腿40次各兩組

5、跳深——三坑連跳接加速跑10米6組

6、快速跑：50米4組、100米2組 放松 周三 專項(xiàng)訓(xùn)練：

1、繞場地5圈 2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑，各兩組3、100米、200米、400米 4組 800米、1500米 2組 3000米 1組 跳遠(yuǎn)10次 接力4X100米、4X400米 周四 力量訓(xùn)練：

1、繞場地5圈

2、負(fù)重深蹲20次5組

3、跳深5組

4、仰臥起坐20次5組

5、俯臥撐30次5組

6、背起20次5組

7、負(fù)重深蹲跳20次5組

8、慢跑放松

田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃二：田徑隊(duì)一周訓(xùn)練計(jì)劃（1676字）訓(xùn)練的前期工作：

1、對(duì)訓(xùn)練對(duì)象進(jìn)行一系列測試，以獲得第一手資料;測試的內(nèi)容包括運(yùn)動(dòng)員身材、機(jī)能、素質(zhì)條件等：身高、體重、腿長、臂長、肺活量、立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、立定十級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)、引體向上、雙杠雙辟屈伸、仰臥起坐、杠鈴半蹲起重量、全蹲起重量、鉛球后拋、前拋、原地推鉛球、30米站立起跑、30米行進(jìn)間跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成績等。

2、建立運(yùn)動(dòng)員檔案。

3、具體制訂運(yùn)動(dòng)員分段目標(biāo)。周一： 一般進(jìn)行速度訓(xùn)練。速度訓(xùn)練是對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員最核心、最關(guān)鍵的練習(xí)手段。練習(xí)方法是比較多的一般采用：30——60米跑段進(jìn)行訓(xùn)練，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說相對(duì)疲勞程度會(huì)小些，中間只要休息片刻，就可以進(jìn)行下一組的練習(xí);在日常的訓(xùn)練中可采用運(yùn)動(dòng)員成對(duì)練習(xí)法(水平相當(dāng)者進(jìn)行組合為上);有自己起動(dòng)跑、聽信號(hào)起動(dòng)、平行快速跑進(jìn)中聽信號(hào)再加速跑20——30米跑、各種計(jì)時(shí)跑、快速跑進(jìn)后過某一標(biāo)志物后做放松大幅度的尚跑練習(xí)(20米以上)，各種順風(fēng)跑、牽引跑、下坡跑、追逐跑、讓距跑及各種變速跑等。

作為教練員：我想單就一個(gè)速度訓(xùn)練計(jì)劃是不夠的，應(yīng)就運(yùn)動(dòng)員實(shí)際而言，進(jìn)行區(qū)別對(duì)待，運(yùn)動(dòng)量遵守循序漸進(jìn)的原則，采用各種方法(上述的各種跑法經(jīng)常進(jìn)行變換)進(jìn)行練習(xí)相對(duì)來說運(yùn)動(dòng)員會(huì)不覺得累，每次練習(xí)會(huì)有新奇感;每次練習(xí)可選擇兩種練習(xí)手段進(jìn)行比較好，練習(xí)次數(shù)可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際進(jìn)行安排;如：一種手法4——8次，另一種手法適當(dāng)減量3——6 次等;速度訓(xùn)練講究在非疲勞狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，這一點(diǎn)一定要遵守，否則無效;在訓(xùn)練過程中，要經(jīng)常詢問運(yùn)動(dòng)員的感受，以此來調(diào)整你的訓(xùn)練計(jì)劃，這是我的感受之一;另外在訓(xùn)練之余與運(yùn)動(dòng)員講述你的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員起到良好的作用，讓運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常的進(jìn)入非常規(guī)的比賽狀態(tài)，是很有好處的，這是我的感受之二。任何訓(xùn)練結(jié)束前必須做好放松工作是十二分的重要，并經(jīng)常提醒運(yùn)動(dòng)員生活要有規(guī)律、營養(yǎng)要跟上等，這是我的感受之三。周二的訓(xùn)練：

小力量、小運(yùn)動(dòng)量或早上活動(dòng)下午休息;主要目的是讓運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行速度練習(xí)后去感受肢體小肌肉對(duì)快速動(dòng)作的連動(dòng)效應(yīng)，以促進(jìn)高頻動(dòng)作的協(xié)調(diào)。一般安排為徒手的各種跳躍練習(xí)為中心，附加小重量的杠鈴或小啞鈴及其它體操練習(xí)等。跳躍練習(xí)有：單足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳結(jié)合、沙坑收腹跳、縱跳摸高、跳欄練習(xí)、方格協(xié)調(diào)跳、跳繩練習(xí)、跳深練習(xí)、健身跳躍操、急行跳遠(yuǎn)及其它各種臺(tái)價(jià)(樓梯)的跳躍練習(xí)等;一般練習(xí)數(shù)量為一組30——50次，做3——5組。每次訓(xùn)練課可以選擇3——6種練習(xí)進(jìn)行交換，交換的方式可以是完成一種接著做另一種或以循環(huán)方式完成;組間的休息時(shí)間控制要適當(dāng)，可以先短(1分鐘以內(nèi))后稍加長一些(2分鐘以內(nèi))進(jìn)行安排;練習(xí)結(jié)束后要對(duì)曾經(jīng)練習(xí)過的肌肉進(jìn)行徹底的放松，小力量練習(xí)后營養(yǎng)要多加一點(diǎn)，否則是沒有什么效果的。注：晨間練習(xí)運(yùn)動(dòng)量以小為上。周訓(xùn)計(jì)劃

星期一：

1、準(zhǔn)備活動(dòng)(30分鐘)

2、蹲踞式起跑30MX10次 3、60MX3次(全速)4、80MX2次(全速)5、100MX2次(90%的速度)6、200MX2次(90%的速度)7、300MX1次(80%的速度)

8、放松

星期二：

1、準(zhǔn)備活動(dòng)(30分鐘)2、300M+200M慢+200M快+150M慢+150M快+100M慢+100M快+150M慢(2-3)組，組間接休息8-10分鐘;

3、腹背肌練習(xí)10X5組

4、放松

星期三：

1、準(zhǔn)備活動(dòng)(30分鐘)

2、挺舉70-90%6-8組X5次

3、抓舉60-80%6-8組X8次

4、高翻 70-85%6-8組X7次

5、連續(xù)快挺50-70%4組X10次

6、負(fù)重提踵70-80%6組X8次

7、半蹲跳60-70%8組X8-10次

8、提踵跳50%4組X8-10次

9、深蹲80-95%6組X5次 10、5秒計(jì)時(shí)快速下蹲50-80%4-5組

11、拖重物跑40%3組X30M-50M

12、放松

星期四：

1、準(zhǔn)備活動(dòng)(30分鐘)2、100M——200M——300M——400M——300M——200M——100M(均速跑)

3、腹背肌10X5組

4、小跳(沙坑)40次

5、放松

田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃三：田徑隊(duì)訓(xùn)練周計(jì)劃（1536字）

一、訓(xùn)練時(shí)間：星期一-星期五的上午6.20—7.20下午4：20~5：40，保證訓(xùn)練的時(shí)間能在每次1小時(shí)。

二、第一階段理順、摸清運(yùn)動(dòng)員的基本情況，從適應(yīng)性的訓(xùn)練開始組織好隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練，調(diào)整訓(xùn)練狀態(tài)。（1-2周）

三、第二階段加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)、力量的訓(xùn)練，有針對(duì)性地對(duì)一些能拿分的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行培訓(xùn)，提高個(gè)人的技術(shù)。（3-5周）

四、強(qiáng)化素質(zhì)訓(xùn)練，加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量，調(diào)整訓(xùn)練的心態(tài)。（11-14周）

五、第三階段（6周）訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整控制階段，盡量使隊(duì)員能在這段時(shí)間里，得到充分的狀態(tài)調(diào)整，轉(zhuǎn)入學(xué)科的考試階段，要求學(xué)生做好學(xué)科的復(fù)習(xí)。訓(xùn)練內(nèi)容： 星期一：上午：

1、繞操場慢跑400米×2；

2、柔韌性練習(xí)：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習(xí)等

3、跑的輔助練習(xí)：高抬腿30米×3次； 后蹬跑30米×3次； 小步跑30米×3次；

4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1； 下午：

1、繞操場慢跑400米×2；

2、跑的輔助練習(xí)：高抬腿30米×3次； 后蹬跑30米×3次； 小步跑30米×3次；

3、快速跑：30米×3次；60米×3 ；100米×1；

4、專項(xiàng)訓(xùn)練： 100* 3+200*2+400*1+200*2+100* 1

5、放松

星期二：上午：

1、繞操場慢跑400米×2；

2、柔韌性練習(xí)：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習(xí)等

3、跑的輔助練習(xí)：高抬腿30米×3次； 后蹬跑30米×3次； 小步跑30米×3次；

4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1； 下午：

1、慢跑400米×2

2、柔韌性練習(xí)：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習(xí)等

3、跑的專項(xiàng)練習(xí)：小步跑10×3米接30米快速跑10放松跑； 高抬腿10米×3接30米快速跑10放松跑； 后蹬跑10米×3接30米快速跑10放松跑； 側(cè)踢腿10米×3接30米快速跑10放松跑。

快速跑：60米×3次； 100米×2次； 200米×2次； 400米×1次、5、跳的練習(xí)：10級(jí)臺(tái)階跳×4次；

6、放松

星期三：上午：

1、繞操場慢跑400米×2；

2、柔韌性練習(xí)：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習(xí)等

3、跑的輔助練習(xí)：高抬腿30米×3次； 后蹬跑30米×3次； 小步跑30米×3次；

4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1； 下午：

1、繞操場慢跑400米×2；

2、柔韌性練習(xí)：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習(xí)等

3、跑的輔助練習(xí)：高抬腿30米×3次； 后蹬跑30米×3次； 小步跑30米×3次；

4、快速跑：30米×3次；

5、速度耐力跑2X60米、2X100米、2 X150米

5、單腳跳左右腿各3 X20米，蛙跳3 X30M放松跑2X400M。星期四：上午：

1、繞操場慢跑400米×2； 第2/3頁

2、柔韌性練習(xí)：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習(xí)等

3、跑的輔助練習(xí)：高抬腿30米×3次； 后蹬跑30米×3次； 小步跑30米×3次；

4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1； 下午：

1、繞操場慢跑400米×2；

2、柔韌性練習(xí)：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習(xí)等

3、跑的輔助練習(xí)：高抬腿30米×3次； 后蹬跑30米×3次； 小步跑30米×3次；

4、力量訓(xùn)練（臥推*3，負(fù)重轉(zhuǎn)體*3，兩頭起*3，負(fù)重深蹲*32）

5、放松 星期五：上午：

1、繞操場慢跑400米×2；

2、柔韌性練習(xí)：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習(xí)等

3、跑的輔助練習(xí)：高抬腿30米×3次； 后蹬跑30米×3次； 小步跑30米×3次；

4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1； 下午：

1、繞操場慢跑400米×2；

2、柔韌性練習(xí)：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習(xí)等

3、跑的輔助練習(xí)：高抬腿30米×3次； 后蹬跑30米×3次； 小步跑30米×3次；

4、直道快跑→彎道慢跑→直道快跑→彎道慢跑：400*6

5、放松

以上是第一周訓(xùn)練計(jì)劃和練習(xí)的內(nèi)容，內(nèi)容的改變隨時(shí)跟天氣及學(xué)生的身體恢復(fù)情況、還和訓(xùn)練計(jì)劃的階段周期進(jìn)行改變，并進(jìn)行相對(duì)的增加或減少練習(xí)的數(shù)量和強(qiáng)度。

田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃四：田徑隊(duì)綜合素質(zhì)周訓(xùn)練計(jì)劃（1896字）指導(dǎo)思想：

為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊(duì)的具體 情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊(duì)員的 身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成 績，把學(xué)校田徑隊(duì)工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)取得優(yōu)異的成績，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。訓(xùn)練目標(biāo)：

1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能；

2、通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能；

3、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員各項(xiàng)專項(xiàng)成績，爭取100米有提高，200米成績更新幅 度1-2秒，400米成績更新幅度為5-6秒，800米、1500米、3000米成績漲幅20-30秒，田徑項(xiàng)目上爭取人數(shù)有增加。訓(xùn)練重點(diǎn)：

200米、400米、800米、1500米、3000米、投擲。以爭取在縣運(yùn)會(huì)上獲得好的成績。

1、訓(xùn)練時(shí)間：

第一學(xué)期周一到周五早上6：00——7：30；

第二學(xué)期周一到周五早上6：00——7：30；下午二節(jié)課后。

2、訓(xùn)練地點(diǎn)： 學(xué)校操場

3、訓(xùn)練方法： 每周重復(fù)訓(xùn)練法

星期一 下午訓(xùn)練時(shí)間17：00—18：10

1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)8分鐘（5圈）

2、專項(xiàng)訓(xùn)練：（1）蹲距式起跑30米×4次，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10—20米左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；

（2）行進(jìn)間60米×3次，注意體會(huì)起跑后的途中跑動(dòng)作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；

（3）100米×2次，請(qǐng)注意100M全程的感覺，體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。

3、結(jié)束部分

放松跑400米，拍打放松；

星期二 早晨訓(xùn)練時(shí)間5：40---6：40

1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑3×400米

2、柔韌性練習(xí)（正壓腿、側(cè)壓腿、擺腿（正擺、側(cè)擺、后擺）、轉(zhuǎn)髖練習(xí)、帶髖練習(xí)、雙杠仰臥推橋各30次）

3、專門性練習(xí)（1）踢腿（正、側(cè)踢腿）----高抬腿走----弓箭步走----展髖走----提踵走----交叉步跑-----側(cè)跨----帶髖跑----跑跳步----跨步跳各30米×2次；加速跑50米×3次（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作，前后擺幅大）。下午訓(xùn)練時(shí)間17：00—18：10

1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)8分鐘（5圈）

2、立定三級(jí)跳8次、五級(jí)跳5次、十級(jí)跳3次（要求：臂腿配合協(xié)調(diào)，蹬地有力，髖關(guān)節(jié)充分打開，前腳掌著地并快速蹬離地面）

3、腹背肌練習(xí)：仰臥起坐30次、俯臥一頭起30次（要求：兩者穿插做，共做4組）

3、結(jié)束部分

（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。； 星期三 早晨訓(xùn)練時(shí)間5：40---6：40

1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)8分鐘（5圈）

2、柔韌性練習(xí)：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

3、放松跑400米。

下午訓(xùn)練時(shí)間17：00—18：10

1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)8分鐘；

2、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí)（跳小折墊子10次×4組、跳深15次×4組、蛙跳20米×4組、單腳跳30米×4組；要求：各練習(xí)穿插練習(xí)）；

(2)杠鈴練習(xí)：跳舉8次×3組，弓箭步交換跳10次×3組，半蹲6次×3組。要求：舉起重量為只能做的次數(shù)，每組做完后接30米快速跑；

3、結(jié)束部分5分鐘（墊上磕打放松）。星期四 早晨訓(xùn)練時(shí)間5：40---6：40

1、原地活動(dòng)各關(guān)節(jié)

2、越野跑3000米 下午訓(xùn)練時(shí)間16：50—17：30

1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)

2、專項(xiàng)練習(xí)

（1）跳躍組和投擲組非別做專項(xiàng)練習(xí)如跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳、鉛球、鐵餅動(dòng)作的分解技術(shù)練習(xí)；（2）跑組做強(qiáng)度練習(xí)

A.200米反復(fù)跑5次或200米2個(gè)400米2個(gè)或500米1個(gè)200米2個(gè) B.要求：每跑完一個(gè)后，各時(shí)間段休息時(shí)間為30秒、1分鐘、1分30秒、2分鐘?

3、結(jié)束部分15分鐘

（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。； 星期五

一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：00---6：30

1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：（慢跑3×200，稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。）

2、靈敏性練習(xí)。

(1)原地縱跳接30米跑3次；(2)頻率練習(xí)接30米跑3次；(3)5米、10米交叉往返跑4次；(4)站立式起跑30-40米×3次；

2、結(jié)束部分

（1）放松跑200米；（2）墊上放松。

注意事項(xiàng)：以上訓(xùn)練是綜合練習(xí)，涉及到的面較廣，要做到自理、自覺、自保和相互間團(tuán)結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會(huì)。力爭在較短的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)取得一定成效，為班級(jí)為學(xué)校爭光。

第四篇：2018田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃

2018學(xué)年坦頭小學(xué)田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃

指導(dǎo)思想：

為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊(duì)的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校田徑隊(duì)工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)在創(chuàng)佳績，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

現(xiàn)狀分析：我校田徑隊(duì)有32名隊(duì)員，結(jié)合以往的訓(xùn)練情況來看，學(xué)生在刻苦訓(xùn)練的同時(shí)，更加需要教練對(duì)其正確的引導(dǎo)，因材施教，根據(jù)學(xué)生個(gè)人情況制定專項(xiàng)。訓(xùn)練之余，密切關(guān)注學(xué)生的情緒動(dòng)態(tài)與學(xué)習(xí)情況，訓(xùn)練時(shí)嚴(yán)格要求，課余與學(xué)生打成一片。通過努力近幾年我校體育也小有成績，八連冠的縣冬季長跑和七連冠的縣中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，榮譽(yù)已是過去回顧現(xiàn)狀仍然有許多不足之處。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實(shí)際情況，特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃：

訓(xùn)練目標(biāo)：

1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能；

2、通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能；

3、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員各項(xiàng)專項(xiàng)成績，爭取100米有提高，200米成績更新幅度1-2秒，400米成績更新幅度為5-6秒，800米成績漲幅10秒左右，田徑項(xiàng)目上爭取人數(shù)有增加。

訓(xùn)練重點(diǎn)：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)，以爭取在市、區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)上獲得好的成績。

1、訓(xùn)練時(shí)間：

夏令時(shí)間周一到周五 早上 5：50——6：50；下午4：00——5：00 冬令時(shí)間周一到周五 早上 6：00——7：00；下午3：30——4:30

2、訓(xùn)練地點(diǎn)： 學(xué)校操場

3、訓(xùn)練方法： 每周重復(fù)訓(xùn)練法

4、訓(xùn)練對(duì)象：三、四、五、六年級(jí)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)

5、訓(xùn)練內(nèi)容：

（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿；

（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑；

（三）力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐；

（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、變速跑、計(jì)時(shí)跑；

（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；

（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；

（七）專項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4×100米；

6、訓(xùn)練安排：

星期一速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組；②100米、200米、150米各兩組；③放松； 星期二力量速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、3000米跑；b、拉韌帶練習(xí)；c、30 米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3；②200米2組、立定三級(jí)跳、縱跳 30下；③放松； 星期三耐力訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、5000-6000米跑；b、拉韌帶練習(xí)、壓肩、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；②800米限時(shí) 跑、沙坑跳遠(yuǎn)；

星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、領(lǐng)跑；b、行進(jìn)間拉腿、踢腿各兩組； c、30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑；②根據(jù)學(xué)生專項(xiàng)測試；③放松練習(xí)；

星期五調(diào)整訓(xùn)練：①調(diào)整訓(xùn)練800-1000米、加距離觸地往返跑；②壓韌帶練習(xí)5分鐘；③基本練習(xí)：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戲等。小學(xué)田徑隊(duì)盡量為學(xué)生打好基礎(chǔ)；

先說每天的準(zhǔn)備活動(dòng)： 慢跑400m*2圈 壓腿肩 踢腿 左右前側(cè) 30m*3組小步跑 30m*2組接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2組接20m左右加速跑跨跳 30m*2組接20m左右加速跑加速跑30m*2組準(zhǔn)備活動(dòng)完成 之后具體訓(xùn)練計(jì)劃：

周一：完成準(zhǔn)備活動(dòng)；

速度訓(xùn)練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，立定跳遠(yuǎn)或者立定二級(jí)蛙跳 8個(gè)一組

1-3組都可以。放松活動(dòng) 擺腿練習(xí)放松跑一圈 周二：素質(zhì)訓(xùn)練（對(duì)于年齡較小的運(yùn)動(dòng)員最好不要做力量訓(xùn)練）完成準(zhǔn)備活動(dòng)；

仰臥起坐 30個(gè)一組*6到8組，背起 15個(gè)一組*6-8組，完成一組

仰臥起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳。

放松活動(dòng) 擺腿練習(xí)

放松跑一圈 周三：速度耐力練習(xí)完成準(zhǔn)備活動(dòng)；

250m田徑場 直道快彎道慢跑 2圈一組*3組，經(jīng)過觀察后可以適當(dāng)?shù)臑橥瑢W(xué)們分項(xiàng)目了： 耐力比較好的 適合中長距離的可以加強(qiáng)中長距離的訓(xùn)練；速度比較好的適合短跨項(xiàng)目的可以加強(qiáng)短跑；爆發(fā)力訓(xùn)練，彈跳比較好的適合跳躍項(xiàng)目的可以進(jìn)行跳躍系的訓(xùn)練；上肢力量較好的可以進(jìn)行投擲壘球訓(xùn)練。

放松活動(dòng)

擺腿

慢跑一圈。

周四：放松性活動(dòng)練習(xí)，完成準(zhǔn)備活動(dòng)；

組織跑跳類的游戲活動(dòng)； 放松活動(dòng) 擺腿 慢跑一圈。

周五：一般為專項(xiàng)訓(xùn)練，由于我們有三個(gè)教練員，可以分開帶運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的拓展，跳躍系的：跳遠(yuǎn)步點(diǎn)訓(xùn)練 動(dòng)作訓(xùn)練跳躍能力拓展訓(xùn)練跳高步點(diǎn)柔韌性訓(xùn)練，短跑：100.200m專項(xiàng)的 進(jìn)行200m 150m 100m 80m 30m的訓(xùn)練，中長跑的：200.400m的進(jìn)行500m 400m 300m 200m 100m的訓(xùn)練，長跑的：800.1500m的進(jìn)行400m間隙跑訓(xùn)練 400m休息1分鐘在400m循環(huán) 3--5次一組，放松活動(dòng) 擺腿

慢跑一圈

完成準(zhǔn)備活動(dòng)

選定項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員按照自己項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練量不要過大

放松活動(dòng) 擺腿 慢跑一圈

注意做好所有的成績統(tǒng)計(jì) 小學(xué)的田徑訓(xùn)練以基礎(chǔ)與遴選為主。

坦頭小學(xué)體育組 2018.9.6

第五篇：田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃

蚌埠經(jīng)濟(jì)技術(shù)職業(yè)學(xué)院

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（周計(jì)劃）

一、訓(xùn)練時(shí)間：星期一-星期五的上午6.20—7.20下午4：20~5：40，保證訓(xùn)練的時(shí)間能在每次1小時(shí)。

二、第一階段理順、摸清運(yùn)動(dòng)員的基本情況，從適應(yīng)性的訓(xùn)練開始組織好隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練，調(diào)整訓(xùn)練狀態(tài)。（1-2周）

三、第二階段加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)、力量的訓(xùn)練，有針對(duì)性地對(duì)一些能拿分的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行培訓(xùn)，提高個(gè)人的技術(shù)。（3-5周）

四、強(qiáng)化素質(zhì)訓(xùn)練，加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量，調(diào)整訓(xùn)練的心態(tài)。（11-14周）

五、第三階段（6周）訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整控制階段，盡量使隊(duì)員能在這段時(shí)間里，得到充分的狀態(tài)調(diào)整，轉(zhuǎn)入學(xué)科的考試階段，要求學(xué)生做好學(xué)科的復(fù)習(xí)。訓(xùn)練內(nèi)容：

星期一：上午：

1、繞操場慢跑400米×2；

2、柔韌性練習(xí)：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習(xí)等

3、跑的輔助練習(xí)：高抬腿30米×3次；

后蹬跑30米×3次；

小步跑30米×3次；

4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1；

下午：

1、繞操場慢跑400米×2；

2、跑的輔助練習(xí)：高抬腿30米×3次；

后蹬跑30米×3次；

小步跑30米×3次；

3、快速跑：30米×3次；60米×3 ；100米×1；

4、專項(xiàng)訓(xùn)練： 100* 3+200*2+400*1+200*2+100* 15、放松

星期二：上午：

1、繞操場慢跑400米×2；

2、柔韌性練習(xí)：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習(xí)等

3、跑的輔助練習(xí)：高抬腿30米×3次；

后蹬跑30米×3次；

小步跑30米×3次；

4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1；

下午：

1、慢跑400米×22、柔韌性練習(xí)：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習(xí)等

3、跑的專項(xiàng)練習(xí)：小步跑10×3米接30米快速跑10放松跑；

高抬腿10米×3接30米快速跑10放松跑；

后蹬跑10米×3接30米快速跑10放松跑；

側(cè)踢腿10米×3接30米快速跑10放松跑。

快速跑：60米×3次； 100米×2次； 200米×2次； 400米×1次、5、跳的練習(xí)：10級(jí)臺(tái)階跳×4次；

6、放松

星期三：上午：

1、繞操場慢跑400米×2；

2、柔韌性練習(xí)：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習(xí)等

3、跑的輔助練習(xí)：高抬腿30米×3次；

后蹬跑30米×3次；

小步跑30米×3次；

4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1；

下午：

1、繞操場慢跑400米×2；

2、柔韌性練習(xí)：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習(xí)等

3、跑的輔助練習(xí)：高抬腿30米×3次；

后蹬跑30米×3次；

小步跑30米×3次；

4、快速跑：30米×3次；

5、速度耐力跑2X60米、2X100米、2 X150米

5、單腳跳左右腿各3 X20米，蛙跳3 X30M放松跑2X400M。

星期四：上午：

1、繞操場慢跑400米×2；

2、柔韌性練習(xí)：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習(xí)等

3、跑的輔助練習(xí)：高抬腿30米×3次；

后蹬跑30米×3次；

小步跑30米×3次；

4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1；

下午：

1、繞操場慢跑400米×2；

2、柔韌性練習(xí)：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習(xí)等

3、跑的輔助練習(xí)：高抬腿30米×3次；

后蹬跑30米×3次；

小步跑30米×3次；

4、力量訓(xùn)練（臥推*3，負(fù)重轉(zhuǎn)體*3，兩頭起*3，負(fù)重深蹲*32）

5、放松

星期五：上午：

1、繞操場慢跑400米×2；

2、柔韌性練習(xí)：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習(xí)等

3、跑的輔助練習(xí)：高抬腿30米×3次；

后蹬跑30米×3次；

小步跑30米×3次；

4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1；

下午：

1、繞操場慢跑400米×2；

2、柔韌性練習(xí)：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習(xí)等

3、跑的輔助練習(xí)：高抬腿30米×3次；

后蹬跑30米×3次；

小步跑30米×3次；

4、直道快跑→彎道慢跑→直道快跑→彎道慢跑：400*65、放松

以上是第一周訓(xùn)練計(jì)劃和練習(xí)的內(nèi)容，內(nèi)容的改變隨時(shí)跟天氣及學(xué)生的身體恢復(fù)情況、還和訓(xùn)練計(jì)劃的階段周期進(jìn)行改變，并進(jìn)行相對(duì)的增加或減少練習(xí)的數(shù)量和強(qiáng)度。