第一篇：公布保持健康和快樂的20種方法

公布保持健康和快樂的20種方法

1.記下讓你感激的事兒

記下讓你感激的事兒來，但沒有必要每天都這樣做。加州大學利維塞德分校的實驗心理學家松佳·盧伯米斯凱發現，每周寫下5件讓你感激的事兒，比一周作3次這種事情的人感覺更幸福。其實，感激的心情不必針對所有人。但是如果它正是如此，你就要思考誰對你好，你想感激誰，是老師，是導師，還是父母？在兩個月內，每周一次把不同的感激對象寫下來。你甚至沒必要希望通過這種方式感覺更開心，但你會從中獲得樂趣。

2.聽音樂

無論把它看作是附著在語言之上的進化附屬品，或者將它看成是通向情感的門徑，音樂能刺激我們的部分大腦，引起幸福感，像性和食品那樣讓大腦釋放出腦內啡。科學家對年齡較大的成年人進行的研究顯示，門診病人在進行眼部手術期間，聽他自己挑選的音樂時，他們的心率和血壓明顯更低，他們的心臟沒有那些在手術期間不聽音樂的人的心臟工作更猛烈。在第二項研究中，進行結腸鏡檢查的患者在檢查期間聽自己選擇的音樂，能降低他們的憂慮程度，減少了所需的鎮定劑的劑量。

3.接吻和愛撫

在干草堆中滾作一團，最終結果會讓你感覺更快樂，這已經不是什么秘密了。腦內啡是大腦中減少痛感的神經傳遞素，它能引起快感產生。這種化學物質的急速奔涌可能看起來像沉悶一天的暫時結束，它不僅是表達愛情和增進感情的方法，還能讓你獲得額外益處。在**時，腦下垂體分泌出后葉催產素，后葉催產素經常被稱作“愛情荷爾蒙”或者“擁抱化學物”，它與肌膚之親和熱望的感覺結合，甚至能減少繁重壓力。

4.給你的信仰施肥

調查顯示，擁有強烈宗教信仰的人比沒有信仰的人感覺更幸福。密歇根州霍普學院的社會心理學者大衛·麥爾斯表示，信仰為人們提供了社會支持，讓你有了目標，和超越以自我為中心的動機，這些都幫助人們更好的融入社會。這似乎更好的說明了當地擁有更多教堂、寺廟和清真寺的必要性。為了更好的集中精神，你要在冥想和祈禱時深呼吸，這樣能放慢身體步調，減少壓力、憂慮感和身體緊張，讓你擁有更好的心情和更多精力繼續前行。

5.身體運動

我們都聽說過“奔跑者的**”，其實我們也可以通過其他方法獲得這種感覺。例如，盡量擠出時間跳舞、運動。散步會讓你的壓力離你遠去。移動身體會釋放出腦內啡(在大腦中發現的讓你感覺更好的化學物質)。因為運動腦內啡被釋放出來的說法引起科學爭議，這是因為研究人員不知道，是否它是由面對身體挑戰產生的積極情感引起，還是來自努力本身。任何一種身體運動都會為你提供有益身體的活力，促使產生好心情，消除你的焦慮和輕度抑郁，是保持健康的好方法。

6.開懷一笑

多聽一些有益的笑話，看看搞笑的喜劇片或練練好玩的瑜珈，總之找一些能讓你開懷一笑的事情，笑得流出眼淚或哈哈大笑會讓你身體的兩側部位感到疼痛。與獨自一個人相比，在一群人中人會笑的可能性是前者的30倍，不足以為奇的是，笑和有助于發展人際關系有關，而這種關系是通過一條以笑聲、社交關系和更多的笑聲為特征的反饋回路。笑，就像其它很多催生內啡肽的東西一樣，可有助于降低某些應激激素，而且當它可能會傳染時，它就會增強你的免疫系統，而不是削弱它。

7.行善

在銀行為其他人把門，給迷路的人引路，或在你的工作中稱贊三個人。據加州大學的一位心理學家索尼婭·柳博米爾斯基介紹，當一個人處于一個群體中，無論大或小，給朋友還是陌生人引路，任何一次善舉都會讓這個人從善舉中獲得更大的滿足。與在一周多的時間里做5件好事相比，一天為其他人做完這5件好事會讓行善者更快樂。柳博米爾斯基解釋說，因為我們都是自然地去做好事，所以當我們更加意識到這一點時，善舉似乎會讓我們獲得更大的滿足感。當人們做出肯定的回應時，我們也會獲得社會的獎賞。

8.多掙錢

大富豪可能并不快樂，但那可能是因為他不認識任何其他也能將東西變成金子的王者。據在賓夕法尼亞州立大學的研究人員在2005年進行的一項社會學研究顯示，金錢本身可能并不會讓你變成一個更快樂的人，但比其他同齡人賺更多的錢會讓你獲得快樂感。但跟上與自己社會地位相等的人并不是金錢帶來快樂的唯一方式。存一些錢以防退休或窮日子會共同產生多種積極的可以通向快樂的情緒，比如預料和期望，一種延遲的滿足和獎賞感。

9.積極的心態助你成功

快樂可以通向成功，勝于恰恰相反的心態。快樂的人先傾向于尋找新的機會并設立新的目標。在仔細察看了225項從27.5萬人收集來的研究資料之后，一組心理學家推斷，雖然先前的研究認為，快樂源自成功和成就，但快樂常常是積極心態的結果。成功是很多因素共同作用的結果，包括身體的健康、智力、家庭和專業技能。

10.文化認同

不管是喜歡加夫列爾·加西亞·馬爾克斯的小說，在日本的盂蘭盆節上載歌載舞還是在康尼島上吃掉一個熱狗，請接受你的文化吧。欣賞一個人的文化可以創造和加強與其他分享這種文化的人之間的紐帶，還能讓一個人確定和欣賞文化上的差異。最近的一項研究顯示，墨西哥和中國少數民族的青少年會延續一種快樂感，盡管在他們有一種強烈的文化特性感時處于日常壓力之下。在另一項研究中，心理學家發現，在非洲裔美國人以及土著美國人社團中，穩定的文化特性和整體的積極心態之間有一種聯系。

11.利用快樂記憶作向導

學會為你的實力、才能、熱情、興趣、實際的應對能力和早期潛能掃描你的記憶庫，不管它有沒有實現。《自娛自樂：一種積極的治療》(Enchanted Self: A Positive Therapy)一書的作者、心理學家芭芭拉·貝克爾-霍爾斯坦表示，掃描這個記憶庫并收集可以用來重新讓你自己更快樂的材料是關鍵所在。例如，某個想要更大公無私的人可以掃描他們的過去并了解他們并不像小學里的女童子**員。那就排除了成為家長教師協會的一位母親。但他們可能會記得，小時候他們熱衷于收集汽水瓶，然后把賣得的錢捐給當地的消防隊，他們認識那兒的消防員。那個人可能會考慮向當地一家機構捐錢或經常去拜訪，在那兒，他們可以結識其他人，而不是把一張支票郵寄到遠方的一家組織。貝克爾-霍爾斯坦說：“現今，當我們在尋找獲得快樂的方式時看一個人的個人風格、品味和興趣是非常重要的。”

12.做一個樂觀者

《自發樂觀》一書的合著人、心理學家瑪麗·安·特羅婭妮表示，樂觀是一項有學問的技能，而且有多種方式學到它。通過她的研究，特羅婭妮已經提出要想增強你的樂觀主義感你可以做的三件事。首先，在調整你的情緒之前通過保持一種筆直的身體姿勢改正你的身姿，然后抬頭挺胸大踏步快速行走。她說：“悲觀厭世的人常常會耷拉著腦袋小步地走，而且速度很慢。”第二，將你說話的聲音改成愉快的充滿活力的語調。第三，使用升調或更快樂的詞匯，比如用“challenge”而不是“problem”，或考慮機會而不是損失。她說：“積極的想法和行為會對大腦的生物化學成分產生一種積極的影響。它們可以增強你血液中的復合胺含量和表示你很快樂的信號。你的大腦會作出相應的反應。”特羅婭妮提醒我們，真正改變一種習慣需要大約4到6周的時間。

13.嘗試新東西 不要拖延看黎明日出、去格陵蘭島泡溫泉或學一種新樂器的計劃，想做就去做。如果你常常做一件讓你高興的事，那么嘗試去做另外一件事。溫斯頓-塞倫州立大學的心理學家里奇·沃克查看了3萬份回憶錄和500多份日記，持續時間從3個月到4年不等，他表示，與那些很少參加各種體驗的人相比，參加多種體驗的人更可能保持積極的心態并將消極的因素減到最小。北卡羅來納大學查珀爾-希爾分校的心理學家芭芭拉·弗瑞德里克森對她放寬并建立的積極心態的假想進行了研究。研究顯示，人類積極和消極心態之間最理想的比例是3：1以上、11：1以下。沃克觀察到，一旦積極和消極事件之間的比例達到1：1，人就可能會陷入紊亂狀態，比如焦慮和抑郁。

14.與他人分享你的故事

講述發生在你身上喜怒哀樂說給別人聽會讓你感到快樂，即使只是電話一端的傾訴而已。在一項受控制的實驗室試驗中，溫斯頓塞倫州立大學心理學家里奇·沃克發現，其原因有兩點：在講故事的時候，人們傾向于強調正面情緒，排除負面情緒，因為人的記憶天生存在著偏倚——偏向于記住好東西，逐漸丟失不良事件的情緒強度。講故事的過程能影響一個人的快樂感覺甚至長達一周，換句話說，與消極經歷不被再次提及相比，談論這件事會讓你記憶的情緒強度消退得更快。沃克聲稱，如果有很多不同的聽眾，講故事的效果會更好。因為這樣有利于把故事多次講給不同的人聽。

15.平衡工作和家庭

社會咧嘴一笑露的都是“藍牙”，自從家里有了“黑莓”和公司郵件后，我們的科技就與前幾代人的科技大不相同了，有些人已經適應我們工作和私人生活之間的靈活性，而對于其他人來就存在問題。2003年，米歇根州立大學研究人員發現，與將工作和家庭生活混為一談的人相比，在工作和家庭生活劃分界線的人和他們家人的聯系更緊密，沖突也更小。研究人員將人們分為整合者和分離者，他們建議，懂得工作和家庭存在適當界線很重要，并能提升你的快樂感。

16.象丹麥人一樣，保持現實的期望

去年，世界上第一個快樂地圖誕生了，丹麥人的快樂感位居第一，30多年來，在歐洲滿足感的調查中，丹麥一直排列第一，英國《醫學雜志》的研究人員想知道，為什么既然丹麥人和瑞典人或者芬蘭人分享著相同的未來前景，而丹麥人更容易滿足，結果，得出了兩種似是而非的解釋：1992年歐洲足球錦標賽中丹麥人獲勝的持久作用讓他們一致保持著快樂感，但是，滿足感較高的丹麥人顯示了對來年較低的期望值，這與滿足感較低，而對來年充滿信心的希臘和意大利不同。雖然，丹麥人的高滿足感有一些其他原因，但是，有一點很明確——一個人的期望值越高，他們對未來的失望就越大。

17.擠時間

時間的無情讓人們苦惱不堪，但是，如果人們聲稱，他們能更好地控制時間，最大程度提高時間利用率又將如何？《自發樂觀主義》的作者瑪麗·安娜·特洛伊妮說：“可能你需要燒掉橋牌，丟掉壞習慣或者避免浪費時間，此外，還要避開情緒化。就像在家里打掃衛生一樣。”用心理學家的話來說就是優先排序，要制定能融入大局的現實的日常目標，這樣你可能會擠出時間來。特洛伊妮通常會問她的偏離軌道的客戶一個尖銳的問題——如果你仍舊這樣謹慎行事，二三年之后你會感覺如何？她說：“他們站在那里，好像是一頭被車燈照到的鹿一樣呆了。”她的答復：描述和想象一下你想要的感覺。也許你會騰出兩個晚上，做你想花更多時間去做的事情。或者正如她說的：停止追逐。

18.想像快樂

我們能通過回憶過去和展望未進行心智模擬，所以，我們是獨一無二的動物。我們還能開創未來，至少為可能發生的事情調整自己的感情狀態。在明確目標的時候，構想就成了一個重要的，能通向快樂的工具。研究人員對想象和情緒改變進行了大量研究，研究顯示，積極思維對大腦的生物化學物質產生一定的作用。很多心理學家讓人們構想或者描述在他們的生活中，喜歡的事物，從而創造一種精神狀態讓人們認為這是可行的。瑪麗·安娜·特洛伊妮說：“如果你雙目緊閉，構想自己的未來，你心里變不知這是真實的還是虛幻的。神經心理的多種方式讓人們感覺自己擁有它，你會誤認為現在自己就擁有構想的一切。從而也讓人更自信了。”

19.笑

笑吧，它不會傷害你，可能還會讓你感到更快樂。從心理學角度來看，一個人能感受到自己表現出來的任何情感，所以，如果你微笑的話，你可能會感覺更好點。為了避開所謂的“認知不協調”，也就是我們的思維和行動不相稱，頭腦對我們的面部表情改變會作出反應，讓我們的信仰符合自己的行為。例如笑聲會傳染一樣，微笑也會，如果你微笑的話，你身邊的人也會微笑。

20.婚姻生活

既然為了錢結婚沒有必要，那么為快樂而結婚吧，但是，研究顯示，心情沮喪的“單身貴族”從婚姻中得到的心理優勢比那些不悲觀的單身人士更大，無論從親密感還是感情的親近感而言，對于已婚的人來說，首先，要恭喜了，對婚姻忠誠的人比不忠的人更快樂，不管他們對自己的婚姻是多么滿意。沃里克大學一名經濟學家的研究顯示，如果你和一個快樂的人結婚，你也會感到很快樂，研究還顯示，快樂就像是婚姻中實實在在的東西一樣，也是雙方共享的。

第二篇：保持健康和快樂的20種方法

據《時代》周刊報道，我們都渴望擁有健康的身體、快樂的心情。可是，在很多人看來，健康和快樂幾乎是可遇而不可求的。但專家們指出，其實享受健康和快樂并不是一件多么高不可攀的事情，有20個簡單易用的方法，可以把你帶入健康快樂之門。

1.記下讓你感激的事兒

記下讓你感激的事兒來，但沒有必要每天都這樣做。加州大學利維塞德分校的實驗心理學家松佳·盧伯米斯凱發現，每周寫下5件讓你感激的事兒，比一周作3次這種事情的人感覺更幸福。其實，感激的心情不必針對所有人。但是如果它正是如此，你就要思考誰對你好，你想感激誰，是老師，是導師，還是父母？在兩個月內，每周一次把不同的感激對象寫下來。你甚至沒必要希望通過這種方式感覺更開心，但你會從中獲得樂趣。2.聽音樂

無論把它看作是附著在語言之上的進化附屬品，或者將它看成是通向情感的門徑，音樂能刺激我們的部分大腦，引起幸福感，像性和食品那樣讓大腦釋放出腦內啡。科學家對年齡較大的成年人進行的研究顯示，門診病人在進行眼部手術期間，聽他自己挑選的音樂時，他們的心率和血壓明顯更低，他們的心臟沒有那些在手術期間不聽音樂的人的心臟工作更猛烈。在第二項研究中，進行結腸鏡檢查的患者在檢查期間聽自己選擇的音樂，能降低他們的憂慮程度，減少了所需的鎮定劑的劑量。

3.接吻和愛撫

在干草堆中滾作一團，最終結果會讓你感覺更快樂，這已經不是什么秘密了。腦內啡是大腦中減少痛感的神經傳遞素，它能引起快感產生。這種化學物質的急速奔涌可能看起來像沉悶一天的暫時結束，它不僅是表達愛情和增進感情的方法，還能讓你獲得額外益處。在高潮時，腦下垂體分泌出后葉催產素，后葉催產素經常被稱作“愛情荷爾蒙”或者“擁抱化學物”，它與肌膚之親和熱望的感覺結合，甚至能減少繁重壓力。

4.給你的信仰施肥

調查顯示，擁有強烈宗教信仰的人比沒有信仰的人感覺更幸福。密歇根州霍普學院的社會心理學者大衛·麥爾斯表示，信仰為人們提供了社會支持，讓你有了目標，和超越以自我為中心的動機，這些都幫助人們更好的融入社會。這似乎更好的說明了當地擁有更多教堂、寺廟和清真寺的必要性。為了更好的集中精神，你要在冥想和祈禱時深呼吸，這樣能放慢身體步調，減少壓力、憂慮感和身體緊張，讓你擁有更好的心情和更多精力繼續前行。

5.身體運動

我們都聽說過“奔跑者的高潮”，其實我們也可以通過其他方法獲得這種感覺。例如，盡量擠出時間跳舞、運動。散步會讓你的壓力離你遠去。移動身體會釋放出腦內啡(在大腦中發現的讓你感覺更好的化學物質)。因為運動腦內啡被釋放出來的說法引起科學爭議，這是因為研究人員不知道，是否它是由面對身體挑戰產生的積極情感引起，還是來自努力本身。任何一種身體運動都會為你提供有益身體的活力，促使產生好心情，消除你的焦慮和輕度抑郁，是保持健康的好方法。

6.開懷一笑

多聽一些有益的笑話，看看搞笑的喜劇片或練練好玩的瑜珈，總之找一些能讓你開懷一笑的事情，笑得流出眼淚或哈哈大笑會讓你身體的兩側部位感到疼痛。與獨自一個人相比，在一群人中人會笑的可能性是前者的30倍，不足以為奇的是，笑和有助于發展人際關系有關，而這種關系是通過一條以笑聲、社交關系和更多的笑聲為特征的反饋回路。笑，就像其它很多催生內啡肽的東西一樣，可有助于降低某些應激激素，而且當它可能會傳染時，它就會增強你的免疫系統，而不是削弱它。7.行善

在銀行為其他人把門，給迷路的人引路，或在你的工作中稱贊三個人。據加州大學的一位心理學家索尼婭·柳博米爾斯基介紹，當一個人處于一個群體中，無論大或小，給朋友還是陌生人引路，任何一次善舉都會讓這個人從善舉中獲得更大的滿足。與在一周多的時間里做5件好事相比，一天為其他人做完這5件好事會讓行善者更快樂。柳博米爾斯基解釋說，因為我們都是自然地去做好事，所以當我們更加意識到這一點時，善舉似乎會讓我們獲得更大的滿足感。當人們做出肯定的回應時，我們也會獲得社會的獎賞。8.多掙錢

大富豪可能并不快樂，但那可能是因為他不認識任何其他也能將東西變成金子的王者。據在賓夕法尼亞州立大學的研究人員在2005年進行的一項社會學研究顯示，金錢本身可能并不會讓你變成一個更快樂的人，但比其他同齡人賺更多的錢會讓你獲得快樂感。但跟上與自己社會地位相等的人并不是金錢帶來快樂的唯一方式。存一些錢以防退休或窮日子會共同產生多種積極的可以通向快樂的情緒，比如預料和期望，一種延遲的滿足和獎賞感。

9.積極的心態助你成功

快樂可以通向成功，勝于恰恰相反的心態。快樂的人先傾向于尋找新的機會并設立新的目標。在仔細察看了225項從27.5萬人收集來的研究資料之后，一組心理學家推斷，雖然先前的研究認為，快樂源自成功和成就，但快樂常常是積極心態的結果。成功是很多因素共同作用的結果，包括身體的健康、智力、家庭和專業技能。

10.文化認同

不管是喜歡加夫列爾·加西亞·馬爾克斯的小說，在日本的盂蘭盆節上載歌載舞還是在康尼島上吃掉一個熱狗，請接受你的文化吧。欣賞一個人的文化可以創造和加強與其他分享這種文化的人之間的紐帶，還能讓一個人確定和欣賞文化上的差異。最近的一項研究顯示，墨西哥和中國少數民族的青少年會延續一種快樂感，盡管在他們有一種強烈的文化特性感時處于日常壓力之下。在另一項研究中，心理學家發現，在非洲裔美國人以及土著美國人社團中，穩定的文化特性和整體的積極心態之間有一種聯系。11.利用快樂記憶作向導

學會為你的實力、才能、熱情、興趣、實際的應對能力和早期潛能掃描你的記憶庫，不管它有沒有實現。《自娛自樂：一種積極的治療》(Enchanted Self: A Positive Therapy)一書的作者、心理學家芭芭拉·貝克爾-霍爾斯坦表示，掃描這個記憶庫并收集可以用來重新讓你自己更快樂的材料是關鍵所在。例如，某個想要更大公無私的人可以掃描他們的過去并了解他們并不像小學里的女童子軍隊員。那就排除了成為家長教師協會的一位母親。但他們可能會記得，小時候他們熱衷于收集汽水瓶，然后把賣得的錢捐給當地的消防隊，他們認識那兒的消防員。那個人可能會考慮向當地一家機構捐錢或經常去拜訪，在那兒，他們可以結識其他人，而不是把一張支票郵寄到遠方的一家組織。貝克爾-霍爾斯坦說：“現今，當我們在尋找獲得快樂的方式時看一個人的個人風格、品味和興趣是非常重要的。”

12.做一個樂觀者

《自發樂觀》一書的合著人、心理學家瑪麗·安·特羅婭妮表示，樂觀是一項有學問的技能，而且有多種方式學到它。通過她的研究，特羅婭妮已經提出要想增強你的樂觀主義感你可以做的三件事。首先，在調整你的情緒之前通過保持一種筆直的身體姿勢改正你的身姿，然后抬頭挺胸大踏步快速行走。她說：“悲觀厭世的人常常會耷拉著腦袋小步地走，而且速度很慢。”第二，將你說話的聲音改成愉快的充滿活力的語調。第三，使用升調或更快樂的詞匯，比如用 “challenge”而不是“problem”，或考慮機會而不是損失。她說：“積極的想法和行為會對大腦的生物化學成分產生一種積極的影響。它們可以增強你血液中的復合胺含量和表示你很快樂的信號。你的大腦會作出相應的反應。”特羅婭妮提醒我們，真正改變一種習慣需要大約4到6周的時間。

13.嘗試新東西

不要拖延看黎明日出、去格陵蘭島泡溫泉或學一種新樂器的計劃，想做就去做。如果你常常做一件讓你高興的事，那么嘗試去做另外一件事。溫斯頓-塞倫州立大學的心理學家里奇·沃克查看了3萬份回憶錄和500多份日記，持續時間從3個月到4年不等，他表示，與那些很少參加各種體驗的人相比，參加多種體驗的人更可能保持積極的心態并將消極的因素減到最小。北卡羅來納大學查珀爾-希爾分校的心理學家芭芭拉·弗瑞德里克森對她放寬并建立的積極心態的假想進行了研究。研究顯示，人類積極和消極心態之間最理想的比例是3：1以上、11：1以下。沃克觀察到，一旦積極和消極事件之間的比例達到1：1，人就可能會陷入紊亂狀態，比如焦慮和抑郁。

14.與他人分享你的故事

講述發生在你身上喜怒哀樂說給別人聽會讓你感到快樂，即使只是電話一端的傾訴而已。在一項受控制的實驗室試驗中，溫斯頓塞倫州立大學心理學家里奇·沃克發現，其原因有兩點：在講故事的時候，人們傾向于強調正面情緒，排除負面情緒，因為人的記憶天生存在著偏倚——偏向于記住好東西，逐漸丟失不良事件的情緒強度。講故事的過程能影響一個人的快樂感覺甚至長達一周，換句話說，與消極經歷不被再次提及相比，談論這件事會讓你記憶的情緒強度消退得更快。沃克聲稱，如果有很多不同的聽眾，講故事的效果會更好。因為這樣有利于把故事多次講給不同的人聽。

15.平衡工作和家庭

社會咧嘴一笑露的都是“藍牙”，自從家里有了“黑莓”和公司郵件后，我們的科技就與前幾代人的科技大不相同了，有些人已經適應我們工作和私人生活之間的靈活性，而對于其他人來就存在問題。2003年，米歇根州立大學研究人員發現，與將工作和家庭生活混為一談的人相比，在工作和家庭生活劃分界線的人和他們家人的聯系更緊密，沖突也更小。研究人員將人們分為整合者和分離者，他們建議，懂得工作和家庭存在適當界線很重要，并能提升你的快樂感。

16.象丹麥人一樣，保持現實的期望

去年，世界上第一個快樂地圖誕生了，丹麥人的快樂感位居第一，30多年來，在歐洲滿足感的調查中，丹麥一直排列第一，英國《醫學雜志》的研究人員想知道，為什么既然丹麥人和瑞典人或者芬蘭人分享著相同的未來前景，而丹麥人更容易滿足，結果，得出了兩種似是而非的解釋：1992年歐洲足球錦標賽中丹麥人獲勝的持久作用讓他們一致保持著快樂感，但是，滿足感較高的丹麥人顯示了對來年較低的期望值，這與滿足感較低，而對來年充滿信心的希臘和意大利不同。雖然，丹麥人的高滿足感有一些其他原因，但是，有一點很明確——一個人的期望值越高，他們對未來的失望就越大。

17.擠時間

時間的無情讓人們苦惱不堪，但是，如果人們聲稱，他們能更好地控制時間，最大程度提高時間利用率又將如何？《自發樂觀主義》的作者瑪麗·安娜· 特洛伊妮說：“可能你需要燒掉橋牌，丟掉壞習慣或者避免浪費時間，此外，還要避開情緒化。就像在家里打掃衛生一樣。”用心理學家的話來說就是優先排序，要制定能融入大局的現實的日常目標，這樣你可能會擠出時間來。特洛伊妮通常會問她的偏離軌道的客戶一個尖銳的問題——如果你仍舊這樣謹慎行事，二三年之后你會感覺如何？她說：“他們站在那里，好像是一頭被車燈照到的鹿一樣呆了。”她的答復：描述和想象一下你想要的感覺。也許你會騰出兩個晚上，做你想花更多時間去做的事情。或者正如她說的：停止追逐。

18.想像快樂

我們能通過回憶過去和展望未進行心智模擬，所以，我們是獨一無二的動物。我們還能開創未來，至少為可能發生的事情調整自己的感情狀態。在明確目標的時候，構想就成了一個重要的，能通向快樂的工具。研究人員對想象和情緒改變進行了大量研究，研究顯示，積極思維對大腦的生物化學物質產生一定的作用。很多心理學家讓人們構想或者描述在他們的生活中，喜歡的事物，從而創造一種精神狀態讓人們認為這是可行的。瑪麗·安娜·特洛伊妮說：“如果你雙目緊閉，構想自己的未來，你心里變不知這是真實的還是虛幻的。神經心理的多種方式讓人們感覺自己擁有它，你會誤認為現在自己就擁有構想的一切。從而也讓人更自信了。” 19.笑

笑吧，它不會傷害你，可能還會讓你感到更快樂。從心理學角度來看，一個人能感受到自己表現出來的任何情感，所以，如果你微笑的話，你可能會感覺更好點。為了避開所謂的“認知不協調”，也就是我們的思維和行動不相稱，頭腦對我們的面部表情改變會作出反應，讓我們的信仰符合自己的行為。例如笑聲會傳染一樣，微笑也會，如果你微笑的話，你身邊的人也會微笑。

20.婚姻生活

既然為了錢結婚沒有必要，那么為快樂而結婚吧，但是，研究顯示，心情沮喪的“單身貴族”從婚姻中得到的心理優勢比那些不悲觀的單身人士更大，無 論從親密感還是感情的親近感而言，對于已婚的人來說，首先，要恭喜了，對婚姻忠誠的人比不忠的人更快樂，不管他們對自己的婚姻是多么滿意。沃里克大學一名 經濟學家的研究顯示，如果你和一個快樂的人結婚，你也會感到很快樂，研究還顯示，快樂就像是婚姻中實實在在的東西一樣，也是雙方共享的。

第三篇：如何保持健康

1、如何保持健康，寫70個詞左右：How to keep healthy

a)Nowadays students’physical fitness is declining year by year.I think there are some seasons.Students have too much homework to do,so they have little time to have sports.Some students eat too much junk food.That’s also bad for their health.Then ,how to keep healthy?Here is some useful advice.First,students should do more exercise,Second,students should eat a balanced diet.They should eat more vegetables and fruits,and try to eat less junk food.Finally ,enough sleep is also very important.b)It’s important for everyone to keep healthy.As for myself,how do I keep healthy?First,I take exercise every day.I like many kinds of sports such as running,swimming,playing basketball,etc.Second,I eat a balanced diet,I have a good eating habit.I like vegetables and fruit very much,and I seldom eat junk food.Third,I sleep for at least eight hours every night.I think the best way of relaxing is sleeping.2、a)假如你是王凱，你參加了學校上周“環保俱樂部？（Environment Saving Club）組織的志愿者活動。內容包括：張貼海報、分發廣告、打掃街道、打掃公園等。請你給你的筆友Mike寫一封電子郵件，介紹本次活動及談談對志愿者工作的看法，80個詞左右。

Dear Mike,I am a volunteer in Evironment Saving Club of my school.Last Saturday ,I did some volunteer work with other volunteers.Some of us put up some posters.Some handed out advertisements.Others swept the streets.We also helped clean up the city parks.When we finished all the work,we were very tired but felt very happy.I think it’s great to be a volunteer.What do you think of volunteering?Please write back soon.Yours,Wang Kai

b)假設你是學校英語報的小記者，請你根據以下提示，寫篇英語短文，報道上周你校舉行的志愿者

活動。

上周六參觀希望小學，召開聯誼會、幫忙打掃衛生、聽校長講一些貧困生的故事

上周日在學校操場舉行募捐活動

要求：內容須包括以上所有信息，不要逐句翻譯。不少于80詞

Last Saturday we visited a hope school.It was a great way to know some other children’s life.We had a party with the students there.We also helped them clean up their classrooms.The head teacher told us some stories about some hard-working students who from very poor families.And in order to raise money for them,we held a big sale on our school payground the next day.We raised lots of money.I think being a volunteer is really great and I’d like to help more people.3、a)假設你班要舉行一次有關“該不該做家務”的討論會，寫一篇短文，闡述自己的觀點。詞數80。

提示：Do you often do chores?What chores do you often do ?What do you think about doing chores? Good afternoon,everyone!Now let me say something about myself.I’m a girl from the countryside.I usually do chores at home.I often sweep the floor,do some washing and clean the room.On weekends,I often help my mother cook dinner.I think we should help our parents do chores.It can make us know how hard our parents are working and understand them better,we can learn a lot from hard work,too.Thank you for listening!b)請根據以下內容寫一篇英語短文介紹一下李婷做家務的情況，80詞。

喜歡做的事情：整理床鋪、洗衣服、疊衣服、購物

不喜歡做的事情：洗碗、倒垃圾、掃地

Li Ting is a thirteen-year-old girl.She often helps her parents do the chores at home.She always makes her bed after she gets up.On the weekend,she washes clothes.She likes washing and folding the clothes.She likes to go shopping,too.So she often goes shopping with her mother.But Li Ting hates to do the dishes and take out the rebbish.She doesn’t like weeeping the floor,either.Her brother usually does these things.

第四篇：英語-保持健康

Hello, everyone.Today the topic I want to talk about is to maintain a healthy and how to do when we have a sick.First and foremost, let’s pay close attention to maintain a healthy.There are many ways to keep healthy.For us, the most common is running.Indeed it is very curative if remain committed to it.But do you know what time is the best time? Studies have shown that the most respected two time periods are 9 am to 10 am and 4 pm to 6 pm.Apart from running, swimming is also a good choice.Do we still remember a person? In the 2008 Olympic Game in Beijing he got eight gold medals.He’s not only crawl、butterfly, but also medley.Yes, it’s Phelps.A flying fish comes from USA.What’s more, play also contributes to good healthy, especially for boys.They are often small groups to play in their spare time.There are some balls, do you know their names? First is football, second is basketball, third is rugby, fourth is tennis, fifth is volleyball, and the last one is baseball.Of course, some girls may choose Yoga.It not just maintains a healthy, but keeps fit.In particular everyone is pursuing the era of slim.The way some people to lose weight is diet, but it’s hazardous to healthy and rebound in short period of time.Secondly, let’s have another look at.It’s about how to do when we have a sick.Would we like the lady of the picture to accept a variety of inspection?

Of course, if we have cancer, there is no way expect going to the hospital.Furthermore, non-stop talking is god bless me in our mouth.Do you know what means the picture represents? Yes, it’s headache.When weonly have some headache or cold, do we need go to the hospital immediately? The answer for me is no.Just as the self-purification function of the rivers, our bodies have the immune function.When these diseases attack, it will make automatic adjustment.And some antibodies stay in our bodies, they will resist these diseases right mow.But if they sustain a long time, we should consider going to hospital.Sometime we also contract a number of Allergic diseases.Faced them, doctors fell hard to deal with when they don not Allergens.Then we must have eyes to the regular things around us, it could be anything.Well, the disease is not only coming from the body, sometime from the mental.We may encounter a variety of pressures in life, such as studying pressure、working pressure of the picture and so on.They are more terrible than the physical illness.If that, we also have the right approach to treat with, it is indispensable to see a psychiatrist.In summery, depending on the circumstances we have to make a different decision.Such as reasonable diet、attention to rest and maintain a good mood.Do you have other ways?

第五篇：保持快樂心情

《保持快樂心情，點燃工作激情》

高爾基曾經說過一句名言：“當工作是一種樂趣時，生活是一種享受！工作是一種義務時，生活則是一種苦役。”我想，作為學生，把學習當作工作，也同樣可以適用這句話。一個人有了樂觀的心情，才會有可能去點燃激情，有了激情才會給工作、學習帶來無窮動力。激情是一種狀態、一種動力、一種境界和一種作風，是推動工作的靈魂，更是一種責任、一種修養和一種精神。富有工作激情的人，大多勤于學習、思想敏銳，敢想敢干、銳意進取。當然，工作激情不是心血來潮、興之沖動，而是創新工作的活力、追求卓越的動力，凝聚著理想、責任、追求和學習。

一個人能力有大小，但必須要有精神。激情來自內心，激情更來自外力。激情應該與年齡無關，激情更須與責任相連。激情來自崇高的理想、信念。激情來自強烈的責任感、使命感，來自生命不息、奮斗不止的追求。“天行健，君子以自強不息。”自強不息是激情不斷迸發的動力，是推動工作的加速器。

要保持長久的工作熱情，與自身的努力是分不開的。全心全意做好自己的本職工作，工作出色了，有了業績，自己會產生一點成就感和優越感，也就有了工作的動力。工作做好了，也會贏得別人的尊重，工作起來也會想更上一層樓。我們往往是在爬坡的時候感到干勁十足，充滿激情。當爬上山頂的時候，反而覺得迷茫。所以工作、學習達到一個階段的時候，給自己樹立新的目標，有了方向、有了動力，自然能保持高漲的工作熱情。

在工作中，還要學會放棄。不要為瑣碎的事情生氣，不要計較眼前利益。有些時候，該松手時就松手，同事之間、朋友之間、同學之間，多多謙讓一點，大家的關系融洽了，也就創造了一個和諧的氛圍。快樂是最重要的，心情愉快了，做什么事情都有精力和熱情。老師們，同學們，時刻保持快樂心情，把工作、把學習當成一種享受，當成一種樂趣。好心情可以給你信心，成就你的事業、學業；可以幫助你戰勝困難，走出逆境；可以幫助你挑戰命運，重新點燃生命之燈。讓我們從現在做起，保持快樂心情，點燃工作激情。