第一篇：初中田徑隊訓練計劃

初中田徑隊訓練計劃

一、指導思想全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從全校中找隊員組建了學校田徑隊。并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

三、訓練計劃我校的田徑訓練主要集中在每周一、三、下午（4：50—5：40）。第一階段:時間為前四周,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。第二階段:時間為兩周,采用較高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術、戰術、作風與心理素質的培養。第三階段:時間為一周,采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄并超量恢復。第四階段:內部測試，及時查漏補缺。改進訓練方法。

四、訓練措施

1、對學生項目的訓練： 短跑、中長跑、跳躍、投擲項目。

2、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

3、訓練必須以學生身體系統訓練為主。注重學生的專長發展。

4、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰出發，系統地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

四、各階段訓練安排：4月份（01-07）：

1、通過興趣小組活動選拔優秀體育苗子充入校田徑隊。5月份（08—14）：

1、對選拔優秀運動員進行原始成績的測試。

2、然后對運動員進行分析，初步確定訓練項目。6月份（15—30）和10月份：

1、對全體運動員身體素質訓練（強化基本動作訓練）。

2、制定詳細訓練內容（跑：訓練內容；跳：訓練內容；投：訓練內容）

3、全體運動員進行力量與耐力素質訓練。（內容：跳臺階、跨步跑臺階、、負重蹲擺相結合）（內容：變速跑、勻速跑、定時跑、計時跑相結合）以及專項訓練。11月份：

1、針對縣田徑運動會進行訓練

2、對運動員進行專項測試并記錄成績進行分析并不斷改進訓練方法。

具體訓練課時內容：

常規準備活動： 一 操場熱身跑8圈 二 自主拉伸拉伸韌帶2分鐘 三 常規關節操 四 專門練習

1.原地擺臂練習：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側前后擺臂。前擺稍向內，不超過身體中線；后擺稍向外，手擺至髖部。

2.原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉動，腰髖沿身體垂直軸扭轉，左臂向后擺時，左髖向前中轉動，異側成自然的反向運動。

3.小步跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關節，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關節的伸展。;4.高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協調配合。

5.高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續和節奏。

6.車輪跑練習：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。7.后蹬跑練習：后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。

8.折疊跑練習：擺動腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動。注意步幅小，頻率快 9 加速跑練習五 放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘 第一周訓練計劃

第一次：一 常規準備活動 二 中長跑技術練習1．著地緩沖技術的訓練

(1)由前腳掌過渡到腳尖和由腳跟滾動過渡到腳尖的慢步走，然后接快步走練習20~40米。(2)小步跑接前腳掌滾動的加速跑練習20~40米。

(3)腳跟著地滾動到前腳攀的快步走接相同著地方式的加速跑練習30~60米。(4)小幅度車輪跑接快速下壓的加速跑練習30~60米。

(5)用前腳掌著地緩沖滾動至腳尖和用腳跟著地緩沖滾動至腳尖的加速跑練習60~150米。

2．蹬伸技術的訓練、(1)手扶欄桿做單腿支撐由上而下的蹬伸練習。(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。

(3)低重心的后蹬跑練習60~150米。;;;;(4)后蹬跑接加速跑練習后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。(5)單足跳接跨步跳然后接加速跑練習60~120米。

(6)在完整的跑進過程中，進行迅速有力的蹬伸練習60~150米，并逐漸加大練習的距離。;;3．折疊前擺技術的訓練

(1)單腿支撐，后腿連續做折疊前擺練習。(2)由中速轉入快速折疊跑30~60米。(3)快速折疊跑轉人折疊高抬腿跑30~60米。(4)折疊高抬腿跑接折疊加速跑60~120米。三 放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘 第二次：一 常規準備活動

二 速度訓練 100米*3（每個間隔2分鐘）200米*2（每個間隔2分鐘）400米*1 三 放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘 第三次：一 常規準備活動

二 變速跑 一圈快一圈慢總距離12圈（前兩個快跑速度在23S以內，后四個在25S以內，慢跑速度在40S以內）跑完休息5分鐘 重復一次

三 放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘 第四次：一 常規準備活動

二 4圈計時跑(每圈控制在25S以內)休息 5分鐘 重復一次（每圈控制在26以內）休息5分鐘 重復一次（每圈控制在27以內）三 放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘 第五次：一 常規準備活動 二 素質練習沙坑收腹跳（15個*3）2 蛙跳練習（20M*3）3 障礙跳練習（5個障礙*5）三 放松練習第二周訓練計劃

第六次：一 常規準備活動

二 速度訓練 100米*3（每個間隔2分鐘）200米*3（每個間隔2分鐘）400米*2（每個間隔3分鐘）

三 放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘 第七次：一 常規準備活動

二 速度訓練 100米 200米 400米200米 100米 每個間隔2分鐘 一輪結束休息 五分鐘

第二輪：100米 200米 300米 200米 100米（每個間隔2分鐘）三 放松練習

第八次：一 常規準備活動 二 800米計時跑（3分50以內）*3（每個間隔5分鐘）三 素質練習（拉人跑）四 放松練習

第九次：一 常規準備活動

二 1500米勻速跑計時（6分50以內）*2（每個間隔10分鐘）三 素質練習（提拉橡皮筋50米來*3）四 放松練習

第十次 一 常規準備活動 二 力量練習壓杠鈴 15公斤 半蹲跳*3 20公斤 半蹲起加20米加速跑*3 15公斤 左右腳前后交叉跳*2 15公斤 行進間弓箭步走來回20米*2 三 跳躍練習障礙跳（5個障礙*5）四 放松練習第三周訓練計劃

第十一次：一 常規準備活動

二 速度訓練 100米*3（每個間隔2分鐘）200米*2（每個間隔2分鐘）400米*2（每個間隔3分鐘）

三 放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘 第十二次：一 常規準備活動

二 速度訓練 變速跑一圈快一圈慢總距離12圈（前兩個快跑速度在22以內，后四個在24以內，慢跑速度在38內）跑完休息5分鐘 重復一次

三 放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘 第十三次：一 常規準備活動

二 800米計時跑（3分40）*3（每個間隔5分鐘）三 素質練習（拉人跑50米*4）四 放松練習

第十四次：一 常規準備活動

二 1500米勻速跑計時（6分30）*2（每個間隔10分鐘）三 素質練習（提拉橡皮筋）四 放松練習

第十五次：一 常規準備活動 二 素質練習沙坑收腹跳（18個*3）2 蛙跳練習（20M*4）3 障礙跳練習（6個障礙*5）三 放松練習第四周訓練計劃

第十六次：一 常規準備活動

二 速度訓練 100米*3（每個間隔2分鐘）150米*3（每個間隔2分鐘）200米*3（每個間隔3分鐘）

三 放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘 第十七次：一 常規準備活動

二 速度訓練 300米*5(每個間隔3分鐘)三 素質訓練 障礙跳（6個障礙*10）第十八次：一 常規準備活動

二 800米計時跑（3分40）*3（每個間隔5分鐘）三 素質練習（拉人跑50米*4）四 放松練習

第十九次：一 常規準備活動 二 八分鐘勻速跑 休息5分鐘后3分鐘快走 三 素質練習（墊上）四 放松練習第二十次：一 常規準備活動 二 力量練習壓杠鈴 15公斤 半蹲跳*3 20公斤 半蹲起加20米加速跑*3 15公斤 左右腳前后交叉跳*2 15公斤 行進間弓箭步走來回20米*2 三 跳躍練習障礙跳（6個障礙*6）四 放松練習跨跳訓練計劃

開始階段，前一周早晚時間，安排體能訓練，讓學生們的體能得到恢復與提高，后階段在開展專項訓練。體能訓練（40分鐘）

A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走 15米×2組 B、行進間的壓肩、前后肩饒環、正踢腿、側踢腿 15米×2組 C、交叉線跑、之字型跑、往返摸線 15米×2組 D、大步跑5圈 素質專項訓練

1、韌帶練習

2、素質練習

3、慢跑1000米

4、跳臺階 50次×3組 弓步走15米×3組

5、放松大步跑600米 6跨、跳技術 耐力： 1、100米×3組、200米×2組、400米×1組

2、摸線往返跑 3組

3、跳跨欄 15米×3組 4、連續蛙跳 10米×3組

5、俯臥撐 10個×3組

6、完整跨欄、跳遠練習速度： 1、50米×3組、100米×2組、200米×1組

2、高抬腿20米×2組 “之”字型跑15米×2組3、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5組

4、背對聽哨聲起跑15米×3組 摸線跑3組

5、跨、跳技術 耐力： 1、100米×3組、200米×2組、400米×1組

2、摸線往返跑 3組

3、收腹舉腿15個×3組

4、側腰起8個×3組

5、推小車練習15米×3組

6、跨越欄架技術動作、蹬地收腿練習體能：

1、慢跑1500米

2、跳臺階 50次×2組 弓步走15米×2組

3、放松大步跑600米4、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5組

5、背對聽哨聲起跑15米×3組 摸線跑3組

6、跨、跳完整動作復習投擲

鉛球屬于力量性的投擲項目，除了要具備一般身體素質以外，還必須有適應推鉛球所需要的專項素質，同時運動成績越好，對專項素質的要求也越高。鉛球專項素質主要包括專項力量、專項速度、動作速度 以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大的特點是爆發力，爆發力取決于速度和力量的結合，但是必須以基本力量為基礎，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再從推鉛球技術的動作來看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進行繼發性的爆發式用力。因此在提高專項素質的訓練中,主要是發展全身有關肌群的爆發力。本人在平時的訓練實踐中不斷摸索，發現對中小學運動員力量訓練以動力性練習為主，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運動速度，充分利用學校優越的體育設施---健身組合器械，自編動力性練習組合，重點發展運動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項力量與技術訓練結合起來。具體訓練方法如下：

一、動力性練習組合： 斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組 雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組 雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組

這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學運動員發展力

量的訓練，要求連續完成三組。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。

二、發展爆發力訓練與鉛球技術訓練結合： 1．手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球。

2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。3．連續蛙跳、阻力負重連續滑步。

4．負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。5．負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。6．各種跳躍練習，快速跑練習。

三、注意事項: 運用以上兩種方法時,應注意以下幾點: 1．采取隔次交替的訓練方式;2．在發展運動員爆發力訓練時，結合發展基本力量練習，使專項訓練負荷保持合理的節奏;3．在負重練習后合理安排放松練習，保持肌肉隨意放松能力;4．在發展專項力量訓練時,把鉛球技術結構結合起來，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術，推各種不同重量的器械，這樣就將各關節肢體的爆發力和速度、靈敏等素質協調地結合起來

第二篇：田徑隊訓練計劃

田徑隊訓練計劃

一、指導思想：

以“健康第一”為宗旨，提高學生的身體素質和專項運動水平，培養學生良好的意志品質，促進學生全面發展。通過訓練提高運動成績，圓滿完成本的比賽任務，推動學校田徑運動的開展。

二、基本情況分析

運動員名單：

年月 班級 項目 姓名 性別 出生

1、隊伍大多數以短跑、中長跑、投擲的隊員為主，大多數隊員經過一段時間的系統訓練，已經掌握了一定的基本技術和專項能力，但是身體素質不夠全面專項技術基礎不夠扎實，但有待于進一步完善和提高。

2、隊員的組織紀律性強，訓練的積極性高。但是個別隊員意志品質不夠頑強，隊員比賽能力不強，心理素質不夠穩定。

3、由于受到多方面因素的影響，有部分隊員無法保證系統訓練，要加強對隊員的思想教育，另外要加強和家長、班主任、科任教師交流溝通，尋求盡可能多的支持。

三、全年訓練計劃和比賽任務：

時期 第一階段 第二階段 第三階段 第四階段 時間 9—12月 1—2月 3—4月 5—8月

第一階段：主要任務 通過訓練全面提高身體和心理素質，加強專項訓練，提高主要專項技術，提高隊員比賽能力。參加縣冬季長跑運動會。第二階段：以基礎訓練（身體素質和基本技術）為主，全面提高隊員的身體素質和身體機能，發展耐力、速度、力量、靈敏。

第三階段：加強進一步鞏固和提高訓練水平，加強專項訓練，提高主要專項技術，為比賽作好準備。參加縣田徑運動會。

第四階段：進行賽后隊伍調整，訓練內容主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量，柔韌、彈跳等素質 比賽安排：

四、訓練時間與安排：

每周星期日下午至五上午共訓練10次，每次90分鐘左右。節假日訓練另作通知。五：訓練目標：

1、運動成績：縣冬季長跑比賽爭取團體總分第一，縣田徑運動會比賽力爭團體前三名。

2、隊伍建設：訓練中加強隊員愛國主義和集體主義教育，培養隊員吃苦耐勞和友愛團結精神。在加強運動訓練同時不能放松文化學習，規范考勤制度，努力建立一支運動成績和文化成績雙優的運動隊

月訓練計劃

8月主要任務：適應性練習。9月主要任務：專項技術訓練

10月主要任務：專項素質訓練上運動量，參加鎮田徑運動會。11月主要任務：專項素質訓練上運動強度

12月主要任務：長跑隊賽前調整，參加縣冬季長跑比賽。1月主要任務：調整訓練。準備期末考試。2月主要任務：恢復訓練

3月主要任務：專項素質訓練上運動強度 4月主要任務：參加縣田徑運動會

5月主要任務：參加校田徑運動會，運動隊人員調整，訓練調整為基本素質訓練為主。6月主要任務：中長跑一般耐力為主，短跑靈敏為主，投擲力量為主。7月主要任務：全隊速度練習為主。

周訓練計劃 11年8月15——21 適應性訓練 22-——28適應性訓練

29——9月4適應性訓練結合徒中跑技術 5——9專項技術訓練 起跑技術 11——16專項技術訓練沖刺技術 18——23專項技術訓練

25——30校短跑比賽專項素質訓練上運動量 10月1——7專項素質訓練上運動量 9——14專項素質訓練上運動量 16——21 鎮小學生田徑運動會 23——28專項素質訓練上運動量 30——11月4專項素質訓練上運動量 6——11專項素質訓練上運動強度 13——18專項素質訓練上運動強度 20——25專項素質訓練上運動強度 27——12月2專項素質訓練上運動強度

4——9

校長跑比賽12月7日專項素質訓練上運動強度 11——16專項素質訓練上運動強度 18——23專項素質訓練上運動強度 25——30縣冬季長跑12月30日 12年1月1——6調整訓練 8——13冬訓 14——17冬訓

18——2月4放寒假 2月5——10適應性訓練 12——17適應性訓練

19——24專項素質訓練上運動量 26——3月2專項素質訓練上運動量 4——9專項素質訓練上運動量 11——16專項素質訓練上運動量 18——23專項素質訓練上運動強度 25——4月1專項素質訓練上運動強度 4——5專項素質訓練上運動強度 8——13專項素質訓練上運動強度 15——20賽前調整訓練 21——24賽前準備訓練 25——27縣運動會 29——5月1放假 2——4賽后調整訓練 6——11基本素質訓練

13——18 校田徑運動會，基本素質訓練 20——25基本素質訓練 27——6月1基本素質訓練 3——8 基本素質訓練 10——15專項技術訓練 17——22專項技術訓練 24——29專項技術訓練 7月1——6期末考試

7——15專項素質訓練上運動強度 16——8月14放寒假

一年來，校田徑隊訓練工作在校領導、班主任及科任老師的配合下，通過師生的共同努力，運動隊成績比以往有明顯的進步，并在各級各類比賽中取得了理想成績，為學校掙得榮譽。

一、基礎工作

學校體育工作是學校整個教育體系的重要組成部分，是實施素質教育的重要環節。為此，我校領導十分重視體育工作，已將業余訓練工作列入學校目標管理內容，并指派張錦銘副校長主管全校體育工作，按要求配足、配齊各運動隊教練。在領導和全體體育教師團結協作下，確保了學校體育工作順利運作。學校特別重視田徑訓練隊的訓練和管理工作，指定由徐敏強、夏祥秋、王經鐘組成了校田徑教練組，負責田徑隊日常訓練和生活起居工作。學校對田徑隊在訓練比賽所需的經費，都能及時到位，并為運動員和教練員解決住宿和就餐問題，以保證田徑訓練和比賽工作順利進行。對在縣級比賽取得成績的學生，學校還給予一定的物質獎勵。

二、訓練工作

學期初田徑隊根據實際情況，進行正常人員調整，制定切實可行的訓練計劃，并建立運動員個人檔案，運動隊建立了四個年齡梯隊，做好各年齡段的銜接工作。在日常訓練中加強管理，確保了課余訓練的“四定”（定人、定時間、定內容、定場地器材），每周訓練10次（星期日下午至五早上），每次訓練一個半小時，保證了訓練質量和效果。教練員、班主任、任課教師和家長四配合做好運動員的訓練、學習和生活各方面銜接配合工作，確保運動員的德智體三個方面全面發展。各教練員充分利用課余時間加強業務學習，經常和少體校進行學習和交流，不斷對訓練工作進行總結和反思，從而不斷提高訓練水平。

三、競賽成績

2010年校田徑隊在縣2010年中小學生冬季長跑運動會中，取得小學團體總分第一，2011年校田徑隊在縣2011年中小學生田徑運動會中，取得小學團體總分第四。2011年校田徑隊在縣2011年中小學生冬季長跑運動會中，以僅失一枚銅牌的絕對優勢取得小學團體總分第一。

四、輸送體育后備人才 根據實際情況，校田徑隊今年實驗中學和赤誠中學分別輸送了裴立高、陳仔陽等6名運動員。

以上是我校2010-2011學年田徑隊訓練工作及競賽方面的總結，所取得的成績固然可喜，但也存在一些問題有待解決，首先要加強教練員的業務學習和培訓，其次，要做好下階段的隊員選拔工作，特別是三年級選拔工作，還要進一步協調學生訓練與學習的關系等。我們堅信，只要我們盡職盡責，齊心協力，我們學校的體育訓練工作將會搞得更加出色。

第三篇：田徑隊訓練計劃

2014年下期田徑隊訓練計劃

一、計劃目標

1、全面發展隊員身體素質，掌握正確的運動技術，能合理的應用技術技能，在比賽中取得好的運動成績。

2、重新調整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓練管理及思想品德教育。

3、普及田徑運動，培養隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。

二、訓練計劃

1、訓練目標：

（1）、發展體能，增強身體素質，提高運動成績；

（2）、通過訓練提高隊員基本運動技術、技能，鍛煉過硬的心理素質。

2、訓練重點：

重點抓住短跑、中長跑、投擲項目的技術訓練，身體素質訓練。

3、訓練時間：

2014年9月至11月；下午：4：00至5：30

4、具體訓練計劃：

（一）、調整階段

主要任務是調整隊伍，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質。訓練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理。

1、隊員準時出席訓練，訓練要認真刻苦：

2、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養學生為學校爭榮譽的思想品質。

調整階段 : 周一：身體素質訓練 周二：長距離跑 周三：力量訓練（輕量）周四：柔韌性訓練 周五：速度訓練

（二）、強化訓練階段

作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高專項性身體素質。以速度、力量、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。

要求：

1、隊員掌握從事項目的運動技術和技能；

2、隊員運動后要進行積極的放松練習，增強營養的補充；

3、防止運動傷害的發生，提高自我保護意識。強化階段：

周一：短距離跑間歇跑 周二： 速度力量訓練 周三：耐力訓練 周四： 專項訓練 周五：力量訓練

（三）比賽期(保持、調整階段)2005年11月

調整出良好的競技狀態，并通過訓練，使之保持下去。在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好

成績。加強競賽心理訓練，就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力，因此要提高比賽的發揮能力。要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

第四篇：田徑隊訓練計劃

田徑隊訓練計劃

田徑運動是各項體育運動的基礎.具有競技體育的特點,項目多、鍛煉形式多樣,是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分.搞好田徑基本訓練,對于提高中華民族素質,促進學生身心全面、和諧、充分的發展,具有重要的意義.一.目的要求

1.田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎的學生為對象,以身體素質為訓練的重點,使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識和技能,發展專項素質,不斷提高運動成績.2.使學生學會專項鍛煉的方法,培養對田徑運動的興趣愛好,養成自覺鍛煉的習慣.3.培養一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、團結協作、關心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發展的學生.二.訓練內容 1.身體素質訓練: 一般訓練:包括跑、跳、投及球類、體操等各種運動項目的練習,還包括活動性游戲,提高學生常規及身體素質.專項課程:提高學生條件運動素質,包括速度、力量、爆發力、耐力、靈敏、協調性、柔韌性的練習.2.技術訓練: 初學階段,使學生形成正確的技術概念,初步掌握完整動作的正確形式.鞏固階段,使學生改進技術的薄弱環節,完整完善技術,掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動成績.三.內容安排

1.全年訓練分期:(技術分期)第一時期:第一學年11月至第二學期9月

(訓練時期)第二時期:第二學年9月至第二學期10月

(競賽時期)訓練期:(開始到賽前一個月)一般身體訓練55﹪,專項身體訓練25﹪,技術訓練20﹪.競賽期:(賽前一個月開始到競賽)一般身體訓練30﹪,專項身體訓練40﹪,技術訓練30﹪.2.專項身體素質訓練的具體內容

發展全身部位的一般力量練習:立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐、拉皮筋等.各種形式有關跑的練習:變速跑、往返跑、越野跑、還有循環練習,活動性游戲、球類活動等練習.加強髖,腿.膝踝關節等有關肌肉群力量;進行追逐游戲活動;加強跑,高抬腿,后蹬腿,車輪跑.折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習.發展專門技術協調能力,培養學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應能力,進行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應性游戲.加強關節向左右側搖擺練習,發展一般柔韌性練習,進行壓腿、踢腿、下叉等練習.3.周練習安排(因人而異,安排每天的訓練內容)每周六次,以活動課大運動量練習為主,寒暑假集訓為中心,賽前一個月為重點.(1)活動課課時訓練安排: ① 準備部分:10’

任務:為基本訓練的部分做準備.方法:慢跑,柔韌性練習,各種徒手操等.② 基本部分:60’

任務:學習和改進技術.進行一般身體訓練和專項訓練,提高身體素質,(為主是速度與耐力練習)方法:(因人因項而異)③ 結束部分:10’

任務: 訓練后,逐漸恢復到常態.方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松練習,做輕松小游戲,球類活動等.四.保證措施

1.每日早上8:00-8:30(早操課),進行一般耐力訓練,(活動課)2:50-4:30,(寒暑假)早上(6:00-8:00)全年訓練400小時.2.參加訓練的學生在選拔的基礎上確定,重點組織中高年級學生訓練.3.保證全年訓練經費及各科補助保證訓練的器材.4.重視選材,根據專項運動特點和要求,按照區運動會人員與項目要求測試.5.做好課后小結,發現問題及時糾正.6.建立運動員檔案,促進運動員競賽水平的不斷提高.7.組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結合,促進學校田徑運動會的開展.五.注意事項

1.注意每個學生的特點,針對性地制訂競賽訓練計劃,因人而異安排好每一次具體訓練內容.2.加強安全教育,防止運動創傷.3.訓練中注意兒童心理、生理特點,訓練內容合理搭配.4.注意調動學生參加訓練的積極性、主動性,全面關心學生成長.

第五篇：田徑隊訓練計劃

田徑隊訓練計劃

一、計劃目標

1、全面發展隊員身體素質，掌握正確的運動技術，能合理的應用技術技能，在比賽中取得好的運動成績。

2、重新調整隊伍，招收新的隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓練管理及思想品德教育。

3、普及田徑運動，培養隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。

二、隊員名單

三、訓練計劃

1、訓練目標：

（1）、發展體能，增強身體素質，提高運動成績；

（2）、通過訓練提高隊員基本運動技術、技能、鍛煉過硬的心里素質。

2、訓練重點：

重點抓住短跑、中長跑的技術訓練，身體素質訓練。

3、訓練時間：

2012年2月至11月；早上7：00—7：40 下午4：25—5：304、具體訓練計劃：

（一）、調整階段（春季）2—6月份

主要任務是調整隊伍，挑好有潛力的苗子，主要是以身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質。訓練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理。

要求：

1、隊員準時出席訓練，訓練要認真刻苦；

2、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養學生為學校爭榮譽的思想品質。

調整階段：

周一：身體素質訓練周二：長距離跑

周三：力量訓練（輕量）周四：柔韌性訓練 周五：速度訓練

（二）、強化訓練階段5—10月

作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高專項性身體素質。以速度、力量、技術為中心，增加技術訓練。

要求：

1、隊員掌握從項目的運動技術和技能；

2、隊員運動后要進行積極的放松練習；

3、防止運動傷害的發生，提高自我保護意識。強化階段：

周一：短距離間歇跑周二：速度力量訓練 周三：耐力訓練周四：專項訓練

周五：力量訓練

（三）比賽期（保持、調整階段）11月

調整出良好的競技狀態，并通過訓練，使之保持下去。在這一時期要想實現預期成功的條件，是逐漸增大強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。加強競賽心里訓練，就是在任何情況需下都能發揮競技能力，因此要提高比賽的發揮能力。要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

體育課組

2012年6月26日

隊員名單：