第一篇：戶外運動驢友裝備清單

戶外運動驢友裝備清單

想去戶外出行嗎？來看看戶外基本裝備的清單，包括個人穿著用品及個人裝備用品。根據(jù)自己的需要，選擇合適的裝備。個人穿著用品：

一、服裝篇

1、沖鋒衣褲(戶外活動必備，防風(fēng)、防水、透氣、耐磨……)

2、抓絨衣(含WINDSTOPPER，主要是防風(fēng)、保暖)

3、排汗內(nèi)衣(戶外運動后保持身體干燥)

4、快干衣褲(夏天出行的必備，褲管、袖管最好是可以脫卸的)

5、羽絨衣褲(冬天出行或者去高原地帶的保暖必備)

6、其他個人衣物(一次性內(nèi)褲、汗衫T恤……)

二、鞋襪篇

1、徒步登山鞋(適應(yīng)性強(qiáng)、耐磨、防水、最好是中高幫的，可保護(hù)叫腳踝)

2、輕便運動休閑鞋(適合一般的郊游活動，或開車時穿)

3、運動涼鞋(可當(dāng)拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿)

4、排汗襪子(最好是COOLMAX料的，配合GORE—TEX鞋穿，可排腳汗，冬天可防凍傷)

5、普通運動襪(棉的、穿著舒服就行)

6、雪套(在雪地或者泥濘路段很管用)

三、帽子、手套、眼鏡

1、遮陽帽(圓邊的、棒球帽式的、隨便喜好，能擋太陽就行)

2、抓絨帽(主要是保暖)

3、薄手套(主要為了活動方便，比如可以拍照等用處)

4、厚手套(主要是保暖的功效)

5、眼鏡(運動型的更好一點，主要功能是遮陽，也可以用來擺酷)

個人裝備用品：

一、背包篇

1、大背包(短途露營或者長途旅行的必備，以背著舒適且能承重為佳，45-80L不等)

2、小背包(短途旅行或長途備用，有一定的背負(fù)，15-30L不等)

3、腰包或挎包(長途出行時放隨身小東西用，最好是可放水壺的那種)

4、攝影包(根據(jù)個人需要，斜挎的比較方便取用鏡頭)

二、野營篇

1、睡袋(長途宜帶體積小的羽絨睡袋，節(jié)省空間，還有就是根據(jù)季節(jié)的需要帶)

2、睡袋內(nèi)膽(長途旅行不露營的話，只要帶個防臟的抓絨或者棉的睡袋內(nèi)膽就可以了)

3、帳篷(普通露營的話，一般的防水抗風(fēng)帳篷就可以了，長途遠(yuǎn)行的話建議帶體積小的輕便的帳篷)

4、帳篷地席(保護(hù)你的帳篷底面，免受磨損)

5、防潮墊(普通的可以讓你隨時隨地可以坐下躺下，沖氣墊讓你更舒服，)

6、鋁膜地席(攜帶輕巧方便，必要是時可以作為攝影的反光板)

三、照明篇

1、頭燈(可以讓你雙手騰出來，很方便)

2、手電(作為備用的照明，還是比較可靠的)

3、營燈(在營地用或者在帳篷內(nèi)用，效果很好)

4、熒光棒(有一定的作用，就是不要亂扔，不環(huán)保)

5、防風(fēng)打火機(jī)(用處不小，應(yīng)急時做照明不錯)

6、防水火柴(也是應(yīng)急之用)

四、炊具篇

1、爐頭(讓你在野外可以吃到熱的東西，小資用品之一)

2、氣罐(配合爐頭使用，注意攜帶安全)

3、套鍋(有灶臺了，沒鍋可不行，燒飯、燒湯、煮面、煎蛋都靠他了)

4、小鋼杯(環(huán)保用品，喝什么都可以，早上還可作為洗漱杯)

5、燒烤爐(自駕車活動可以攜帶的腐化用品)

五、水具篇

1、戶外水壺(可以有效的防腐，顏色比較酷)

2、軍用水壺(帶一個飯盒，這點比較實用)

3、水袋(野外穿越時或自行車旅行時比較管用)

4、保溫水壺(冬天出去，喝一口熱水是一種享受)

5、凈水器(比較專業(yè)，對生活質(zhì)量有要求的人士用)

6、凈水藥片(攜帶方便，凈水效果一般，但可滿足要求)

六、通訊篇

1、手機(jī)(最常用的聯(lián)系方式、信號最關(guān)鍵、在野外經(jīng)常沒用)

2、對講機(jī)(團(tuán)隊活動中很管用的裝備，前后呼應(yīng)，在一定范圍內(nèi)逛街也很實用)

3、GPS(全球定位系統(tǒng)，專業(yè)的玩具，可以幫忙定位、定線路、防迷路)

4、求生哨(攜帶方便，也可作為團(tuán)隊聯(lián)系方法之一)

七、其他篇

1、登山帳(使用得好，可以節(jié)省20%左右的體力，還可做為獨腳架)

2、洗漱包(用處不說了，井井有條而已)

3、個人衛(wèi)生(牙刷，肥皂，毛巾，牙膏，手紙，爽足粉，耳塞，防曬霜，唇膏，發(fā)熱貼，指甲鉗，凈水器藥品，個人藥品，)

4、背包雨罩(不僅可以防水，長途的話，是防塵的理想工具)

5、背包捆扎帶(可用于背包外掛物件的固定，必要時可連接做保護(hù)繩)

6、地圖(無論是長途還是短途，都用得著的工具)

7、小快掛(方便在背包上隨便掛取小物件、毛巾、帽子、垃圾袋等)

8、指南針(野外辨別方向、或迷路后尋找方向的有用工具)

9、軍刀(覺得男人身上都應(yīng)該帶一把，小到削蘋果，大到砍數(shù)，都可以用)

10、戶外手表(可以測海拔、氣溫、氣壓、帶電子羅盤、記時和鬧鐘等功能)

11、頭巾(即可擦汗，又可做圍脖擺酷、御寒)

12、防水袋(保護(hù)你的衣物，用品不濕，方便背包內(nèi)的整理)

13、證件袋(貼身放重要的證件或錢財)

14、小型望遠(yuǎn)鏡(增加你的視力所及范圍)

15、針線包(萬一衣物壞了，縫縫補(bǔ)補(bǔ)總是要的)

16、筆記本(記錄你旅行的心情或帳務(wù)的需要)

17、備用電池及充電器(很多東西用得到電池)

18、充氣枕(長途坐車或飛機(jī)時的理想伴侶)

19、藥品(感冒藥、消炎藥、防曬霜、好得快、黃連素、止血繃帶、創(chuàng)可貼、維生素藥片、眼藥水、紅花油……根據(jù)個人的不同需要攜帶)

20、備用食品(壓縮餅干、巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒……)

第二篇：基本戶外運動裝備——新驢友必知

基本戶外運動裝備——新驢友必知

裝備自然不是萬能的，但在戶外運動過程中，有些裝備卻可以在某些時刻起到關(guān)鍵的作用。下文不談登山攀巖等專業(yè)的戶外運動裝備，旨在為新驢友提供一些入門的基本裝備講解。

背包。背包絕對是必須第一個提到的戶外運動裝備，不然豈不辜負(fù)了“背包客”的稱呼。背包的大小要根據(jù)路程的遠(yuǎn)近而定，周邊短途的話，25L左右就足夠了，如果是長途旅行的話，則需要50L左右。

鞋子。雖然放在第二個講，但其實戶外徒步鞋的作用應(yīng)該是大于背包的，畢竟是直接關(guān)系到人體安全與舒適度的。首先，普通的運動鞋就不考慮了，可以選擇防滑鞋或是登山鞋。登山鞋最好選擇可以保護(hù)腳踝的高幫，因為長時間的徒步很容易傷到踝骨。

帽子。最好是寬檐帽，這不僅是為了遮陽、防雨，有時也能抵擋來自亂草的刮傷。另外一方面，在氣溫較低的環(huán)境下，帽子也可以減少頭部的散熱。

衣服。對于戶外運動服裝的選擇，無論什么季節(jié)，都應(yīng)選擇長衣長褲，這樣在亂草中行走時可以保護(hù)身體。推薦沖鋒衣或快干衣褲。

帳篷、睡袋。帳篷的防水指數(shù)一定要好，建議在1500以上。從實用角度來看，如果不登高山，防風(fēng)性能可以不著重考慮。對于帳篷重量的選擇，一般不要超過3kg。關(guān)于睡袋，要根據(jù)你將要到達(dá)地方的溫度來選擇合適的。

刀具。一般選擇鋒利的多功能軍刀。除了正常的切割作用，萬一遇到被蛇咬等情況，刀具還能與藥物配合使用，所以一定要鋒利。

頭燈或手電。戶外徒步總是沒有辦法精確的計算行程，萬一有所延誤，你就需要面臨在黑夜中摸索道路的窘境。所以，關(guān)鍵時刻，一盞燈可能會起到救命的作用。除此之外，防曬霜、換洗衣物等日常用品也在基本裝備之列，這里就不一一指出了。

第三篇：驢友戶外運動俱樂部章程

騎樂悠悠戶外運動俱樂部章程

第一章：總 則

一、俱樂部名稱、聯(lián)系方式

俱樂部名稱：騎樂悠悠戶外運動俱樂部

聯(lián)系方式：***QQ群：197209717

二、俱樂部性質(zhì)：低碳環(huán)保、健康、和諧、快樂、精彩、時尚、彰顯本性，親近自然。

三、俱樂部理念

（一）推廣自行車旅游、增強(qiáng)體質(zhì)，為廣大熱愛騎行和戶外運動的朋友提供一個友好、方便的互動交流平臺。通過組織戶外騎行活動，讓會員在增強(qiáng)自身體質(zhì)的同時，追求品味生活。熱愛大自然、熱愛運動、熱愛各民族文化的良好社會風(fēng)尚。調(diào)整心態(tài)、釋放快樂、沉靜心靈、豐富體驗、完美人生；廣交朋友，增長知識；關(guān)注公益事業(yè)，幫助他人，快樂自己。

（二）活動主題：騎行、環(huán)保、旅游、快樂。

四、騎行責(zé)任

（一）組織推廣自行車運動。

（二）傳播自行車運動知識、戶外運動知識、自然地理知識等。

（三）參加各種社會公益活動。

第二章 會員

五、俱樂部實行會員制，達(dá)到以下條件均可入隊：

（一）年滿18歲者，具有完全民事行為能力，品行端正，健康狀況良好，吃苦耐勞，能夠勝任自行車運動體力基本要求；熱愛自行車運動，志愿加入騎行隊；

（二）認(rèn)可本章程的所有內(nèi)容；

（三）自愿參加騎行活動，遵守騎行隊規(guī)章制度。

（四）能經(jīng)常參加本俱樂部的騎行活動，遵守俱樂部規(guī)章制度。

（五）如實填寫《會員登記表》，并經(jīng)俱樂部認(rèn)可。

六、入會程序

凡符合會員申請條件的車友在填寫《騎樂悠悠戶外運動俱樂部會員申請表》，并簽字認(rèn)可免責(zé)條款后自動入會。

七、會員權(quán)利

（一）會員有向騎行隊發(fā)出活動提議的權(quán)利，騎行隊根據(jù)其時間、路線、人群要求，研究、協(xié)商出行事宜，如果可行，制定活動方案。

（二）會員對俱樂部的工作均有監(jiān)督、批評、建議的權(quán)利。

（三）會員有自愿退出俱樂部的權(quán)利，應(yīng)書面要求俱樂部取消其會員資格和檔案。

八、會員義務(wù)

（一）遵守憲法和相關(guān)法律、法規(guī)的義務(wù)；

（二）遵守騎行隊章程，執(zhí)行騎行隊決議，響應(yīng)騎行隊號召的義務(wù)；

（三）接受并執(zhí)行騎行隊分配的各項任務(wù)，在騎行隊組織的各項活動中，發(fā)揚團(tuán)隊精神并盡自己所能向他人提供必要的協(xié)助和支持的義務(wù)；

（四）有團(tuán)隊意識、自覺維護(hù)騎行隊集體榮譽(yù)的義務(wù)；

（五）愛護(hù)自然、保護(hù)環(huán)境，尊重少數(shù)民族的風(fēng)俗及信仰的義務(wù)；

（六）對外宣傳自行車運動的義務(wù)；

（七）隊員要互相幫助，如發(fā)生意外，隊員間有主動救助的義務(wù)；

（八）隊員有購買人身意外傷害保險的義務(wù)；

（九）隊員出行前有告知家人的義務(wù)；

九、隊員退隊

（一）隊員本人要求退隊；

（二）活動中不服從騎行隊安排，擅自離隊者；

（三）言論舉止嚴(yán)重有損于騎行隊利益和形象者；

（四）本隊隊員，退隊后不再吸收入隊。

第三章 安 全

十、騎行隊員在騎行活動中必須嚴(yán)格遵守《中華人民共和國道路交通安全法》及其他相關(guān)規(guī)定所列舉的安全事項，如有違反上述法規(guī)的，將視情節(jié)輕重，騎行隊有權(quán)拒絕當(dāng)事人參加一切活動，經(jīng)半數(shù)以上隊員同意可開除本隊。

十一、自行車運動具有一定的危險性和不可預(yù)知性，參加者對自己的行為及后果應(yīng)負(fù)完全責(zé)任。

十二、為了隊員的個人安全，建議所有隊員配備必要的護(hù)具。

十三、自行車運動有一定的風(fēng)險性，隊員及參與者應(yīng)對這些風(fēng)險有充分的認(rèn)識和了解，在向家人描述自行車運動魅力的同時，應(yīng)同時將風(fēng)險作正確表述。

十四、對于活動中因個人因素和不可抗自然因素造成的事故和傷害，騎行隊及活動組織者不承擔(dān)法律、經(jīng)濟(jì)和醫(yī)療責(zé)任，建議隊員購買相關(guān)的保險?；顒又兴腥藛T有義務(wù)互相幫助但不承擔(dān)任何責(zé)任。

第四章 活動及費用

十五、活動方案的制定：每個隊員都可以做出活動的提議，需在一周前向俱樂部提出建議，包括時間、路線等。俱樂部召集骨干隊員在三天內(nèi)對建議進(jìn)行研究、討論，如確定可行，隨即制定詳細(xì)的出行方案包括往返時間、路線、所需費用、注意事項等，并通知所有隊員，以便做好出行準(zhǔn)備?；顒臃桨敢唤?jīng)制定每位隊員都必須嚴(yán)格執(zhí)行，中途確因不可抗力量需要變更的由全體隊員協(xié)商解決。

十六、每次活動所需的自行車以及其他運動裝備由隊員自備。

十七、每次活動必須確定一名領(lǐng)隊。領(lǐng)隊?wèi)?yīng)具有豐富的活動經(jīng)驗、民主作風(fēng)和一定的組織管理能力。領(lǐng)隊在活動中應(yīng)實行民主集中制管理。領(lǐng)隊具有當(dāng)次活動的最終決定權(quán)，一切活動服從領(lǐng)隊的指揮。

十八、戶外騎行活動是一種探險性活動，在組織活動中必須有一定組織紀(jì)律和原則，以保證活動順利安全進(jìn)行，每位隊員在參加活動時必須遵守紀(jì)律和騎行原則。

十九、對非隊員參加騎行隊騎行活動，有如下要求：

（一）必須在隊員的帶領(lǐng)和指導(dǎo)下參加騎行隊活動；

（二）聽從騎行隊的統(tǒng)一安排；

（三）簽署針對非隊員參加活動制定的聲明；

（四）參加活動時有足夠的安全意識，遵守俱樂部出行的紀(jì)律和騎行原則，不單獨行

動，在有特別原因需離隊獨行時，需向騎行活動領(lǐng)隊書面說明；

（五）不論非隊員以任何方式參加騎行隊活動都將視為對騎行隊所有規(guī)定的認(rèn)同，同時遵守相關(guān)規(guī)定的約束。

二十、所有出游均以AA制分配費用。日?；顒淤M用（主要是食、宿），領(lǐng)隊將以AA制方式向參加活動者收取。活動出行前，將預(yù)計所需費用向參與者均攤，活動結(jié)束后結(jié)算，多退少補(bǔ)。

第五章 免責(zé)聲明

二十一、自行車運動具有一定的危險性和不可預(yù)知性。參加者對自己的行為及后果負(fù)完全責(zé)任。俱樂部召集人及領(lǐng)隊不對任何自行車運動本身具有的風(fēng)險，以及往返路途中發(fā)生的危險所產(chǎn)生的后果負(fù)責(zé)。

二十二、凡參加者均視為具有完全民事行為能力人。如本隊隊員在活動中發(fā)生人身傷害后果，俱樂部及活動發(fā)起人和領(lǐng)隊均不承擔(dān)賠償責(zé)任，由受損害人依據(jù)法律規(guī)定和本聲明依法解決。本隊不接受他人代替報名，報名參加者一律視為本人加入，不能代表他人。非隊員參加者，如遭受人身損害，俱樂部及活動發(fā)起人和領(lǐng)隊均不承擔(dān)賠償責(zé)任。本聲明有免除俱樂部及活動發(fā)起人和領(lǐng)隊責(zé)任及賠償責(zé)任之約定效力。

二十三、騎行中如果因自身原因發(fā)生安全事故，本人負(fù)全責(zé)。如因外界因素造成安全傷害事件，應(yīng)有事故責(zé)任方承擔(dān)責(zé)任，俱樂部及活動召集人和領(lǐng)隊有負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)的義務(wù)。活動中隊員要保管好自己的財務(wù)，如有丟失，后果自負(fù)；

二十四、以任何形式參加騎行隊活動都將視為同意以上免責(zé)聲明。

第六章 騎行隊管理

二十五、俱樂部實行活動召集人及領(lǐng)隊制度，民主管理。

二十六、俱樂部需要做出重大決定的事務(wù)由全體隊員投票決定，以少數(shù)服從多數(shù)原則為準(zhǔn)則。每次活動前俱樂部可以召集其他成員商議事務(wù)，由活動召集人主持會議，內(nèi)容由召集人起草決定。

二十七、所有的管理成員本著本人自愿服務(wù)的原則進(jìn)行。俱樂部的所有管理成員都是義務(wù)為大家服務(wù)的，沒有任何報酬，他們的勞動應(yīng)該得到大家的尊重。

第七章 附則

二十八、本章程經(jīng)全體隊員簽字同意后生效，經(jīng)半數(shù)以上隊員提議方可修改。二

十九、本章程自2012年12月12日起執(zhí)行。

騎樂悠悠戶外運動俱樂部

第四篇：鐵桿驢友必備裝備

鐵桿驢友必備裝備一覽表

一、服裝篇

1、沖鋒衣褲(戶外活動必備，防風(fēng)、防水、透氣、耐磨……)

2、抓絨衣(含WINDSTOPPER，主要是防風(fēng)、保暖)

3、排汗內(nèi)衣(戶外運動后保持身體干燥)

4、快干衣褲(夏天出行的必備，褲管、袖管最好是可以脫卸的)

5、羽絨衣褲(冬天出行或者去高原地帶的保暖必備)

6、其他個人衣物(一次性內(nèi)褲、汗衫T恤……)

二、鞋襪篇

1、徒步登山鞋(適應(yīng)性強(qiáng)、耐磨、防水、最好是中高幫的，可保護(hù)叫腳踝)

2、輕便運動休閑鞋(適合一般的郊游活動，或開車時穿)

3、運動涼鞋(可當(dāng)拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿)

4、排汗襪子(最好是COOLMAX料的，配合GORE—TEX鞋穿，可排腳汗，冬天可防凍傷)

5、普通運動襪(棉的、穿著舒服就行)

6、雪套(在雪地或者泥濘路段很管用)

三、帽子、手套、眼鏡

1、遮陽帽(圓邊的、棒球帽式的、隨便喜好，能擋太陽就行)

2、抓絨帽(主要是保暖)

3、薄手套(主要為了活動方便，比如可以拍照等用處)

4、厚手套(主要是保暖的功效)

5、眼鏡(運動型的更好一點，主要功能是遮陽，也可以用來擺酷)

一、背包篇

1、大背包(短途露營或者長途旅行的必備，以背著舒適且能承重為佳，45-80L不等)

2、小背包(短途旅行或長途備用，有一定的背負(fù)，15-30L不等)

3、腰包或挎包(長途出行時放隨身小東西用，最好是可放水壺的那種)

4、攝影包(根據(jù)個人需要，斜挎的比較方便取用鏡頭)

二、野營篇

1、睡袋(長途宜帶體積小的羽絨睡袋，節(jié)省空間，還有就是根據(jù)季節(jié)的需要帶)

2、睡袋內(nèi)膽(長途旅行不露營的話，只要帶個防臟的抓絨或者棉的睡袋內(nèi)膽就可以了)

3、帳篷(普通露營的話，一般的防水抗風(fēng)帳篷就可以了，長途遠(yuǎn)行的話建議帶體積小的輕便的帳篷)

4、帳篷地席(保護(hù)你的帳篷底面，免受磨損)

5、防潮墊(普通的可以讓你隨時隨地可以坐下躺下，沖氣墊讓你更舒服，)

6、鋁膜地席(攜帶輕巧方便，必要是時可以作為攝影的反光板)

三、照明篇

1、頭燈(可以讓你雙手騰出來，很方便)

2、手電(作為備用的照明，還是比較可靠的)

3、營燈(在營地用或者在帳篷內(nèi)用，效果很好)

4、熒光棒(有一定的作用，就是不要亂扔，不環(huán)保)

5、防風(fēng)打火機(jī)(用處不小，應(yīng)急時做照明不錯)

6、防水火柴(也是應(yīng)急之用)

四、炊具篇

1、爐頭(讓你在野外可以吃到熱的東西，小資用品之一)

2、氣罐(配合爐頭使用，注意攜帶安全)

3、套鍋(有灶臺了，沒鍋可不行，燒飯、燒湯、煮面、煎蛋都靠他了)

4、小鋼杯(環(huán)保用品，喝什么都可以，早上還可作為洗漱杯)

5、燒烤爐(自駕車活動可以攜帶的腐化用品)

五、水具篇

1、戶外水壺(可以有效的防腐，顏色比較酷)

2、軍用水壺(帶一個飯盒，這點比較實用)

3、水袋(野外穿越時或自行車旅行時比較管用)

4、保溫水壺(冬天出去，喝一口熱水是一種享受)

5、凈水器(比較專業(yè)，對生活質(zhì)量有要求的人士用)

6、凈水藥片(攜帶方便，凈水效果一般，但可滿足要求)

六、通訊篇

1、手機(jī)(最常用的聯(lián)系方式、信號最關(guān)鍵、在野外經(jīng)常沒用)

2、對講機(jī)(團(tuán)隊活動中很管用的裝備，前后呼應(yīng)，在一定范圍內(nèi)逛街也很實用)

3、GPS(全球定位系統(tǒng)，專業(yè)的玩具，可以幫忙定位、定線路、防迷路)

4、求生哨(攜帶方便，也可作為團(tuán)隊聯(lián)系方法之一)

七、其他篇

1、登山帳(使用得好，可以節(jié)省20%左右的體力，還可做為獨腳架)

2、洗漱包(用處不說了，井井有條而已)

3、個人衛(wèi)生(牙刷，肥皂，毛巾，牙膏，手紙，爽足粉，耳塞，防曬霜，唇膏，發(fā)熱貼，指甲鉗，凈水器藥品，個人藥品，)

4、背包雨罩(不僅可以防水，長途的話，是防塵的理想工具)

5、背包捆扎帶(可用于背包外掛物件的固定，必要時可連接做保護(hù)繩)

6、地圖(無論是長途還是短途，都用得著的工具)

7、小快掛(方便在背包上隨便掛取小物件、毛巾、帽子、垃圾袋等)

8、指南針(野外辨別方向、或迷路后尋找方向的有用工具)

9、軍刀(覺得男人身上都應(yīng)該帶一把，小到削蘋果，大到砍數(shù)，都可以用)

10、戶外手表(可以測海拔、氣溫、氣壓、帶電子羅盤、記時和鬧鐘等功能)

11、頭巾(即可擦汗，又可做圍脖擺酷、御寒)

12、防水袋(保護(hù)你的衣物，用品不濕，方便背包內(nèi)的整理)

13、證件袋(貼身放重要的證件或錢財)

14、小型望遠(yuǎn)鏡(增加你的視力所及范圍)

15、針線包(萬一衣物壞了，縫縫補(bǔ)補(bǔ)總是要的)

16、筆記本(記錄你旅行的心情或帳務(wù)的需要)

17、備用電池及充電器(很多東西用得到電池)

18、充氣枕(長途坐車或飛機(jī)時的理想伴侶)

19、藥品(感冒藥、消炎藥、防曬霜、好得快、黃連素、止血繃帶、創(chuàng)可貼、維生素藥片、眼藥水、紅花油……根據(jù)個人的不同需要攜帶)

20、備用食品(壓縮餅干、巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒……

普及下戶外知識

驢友戶外節(jié)省體能的幾種方法

1、少說話。

說話耗費的體力是非常大的，說話需要調(diào)動口腔肌、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織，需要從心臟調(diào)用血液來供應(yīng)這些肌肉運動之需，更嚴(yán)重的是，說話消耗的氧氣數(shù)量是非常巨大的，我們說話的時候，幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應(yīng)說話，血液中的氧含量迅速下降。如果是大聲吆喝、連續(xù)說話，耗費體能的更巨大的。所以，驢途中盡量少說話，是節(jié)省體能的一個重要方法。

另外，少說話，多觀察，多體會，是成熟驢友的標(biāo)志之一。是一個有品位的驢的好品質(zhì)。一些沿途滔滔不絕，廢話連篇的驢友，是很惹人煩的，同時，聽別人在耳邊不停地聒噪，也非常浪費體力，并且導(dǎo)致心情不好。所以，不是必要的話，盡量不要多說，免得害人害己。

2、減少坐下休息的次數(shù)

很多驢友在上坡的時候，一感到疲勞，就忙不跌地一屁股坐下。想走的時候，本來就十分疲勞的雙腿，還要消耗很多能量來把整個身體和背包支撐起來。其實，休息的辦法有多種，沒有必要全身坐下：

一是選擇樹干斜靠一下，減輕雙腿承負(fù)，緩解壓力。

二是選擇較高的地方坐下，最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息，起身走的時候不用耗費很多體力來抬起全身。

三是使用驢行專用休息法：雙手扶膝蓋部位支持上身，彎曲上身成平衡橋，背部水平，讓背包平穩(wěn)地放在背上，雙腿略彎曲，面向上坡方向，放松軀干，可以讓雙肩減輕負(fù)重感，使脊柱緩解自上而下的壓力，迅速緩解疲勞，恢復(fù)體力。啟動的時候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的過程中，慢慢恢復(fù)軀干到正常位置。

四是盡量深呼吸，放慢步伐，慢到感覺不吃力為止，把休息分散到每一步當(dāng)中，減少休息的次數(shù)。

五是如果坐下休息，盡量在走到前方是平緩道路的地方坐下，而不要在休息之后立即進(jìn)入拔高的地方休息。否則休息之后，心肺和肌肉都處于平靜狀態(tài)，突然需要巨大體能，會引發(fā)危險不說，還更浪費體能。

六是小步，略拖著腳走。小步可節(jié)省部分體力，而上山的時候，不把腳抬很高，略微有點拖地，只要不影響行走和安全就行，這樣可以節(jié)省體力，這些小地方都留心一下，養(yǎng)成習(xí)慣，就能節(jié)省很多體力。

七是上高臺的時候，可用手幫著把腿抬上去，然后用手按膝部上升身體。山中有很多道路，突然會需要攀上一個高石臺，這個時候如果非常疲勞了，就不要來完全使用腿部的力量上升身體，因為腿在上山的過程種一直沒有停止使用，肌肉在極度疲勞的時候會有些痙攣，不靈便，所以上下肢進(jìn)行搭配是最好的，可節(jié)省很多體力，又保證安全。

3、深呼吸的方法

很多驢友在上坡的時候呼吸短促淺粗，沒有規(guī)律，這樣會越來越疲勞。上山的時候，要保持步履和呼吸適當(dāng)?shù)墓?jié)奏，有意地去控制達(dá)到習(xí)慣的狀態(tài)。負(fù)重陡坡盡量一步一呼一步一吸，疲勞的時候加深呼吸，有意略微減緩節(jié)奏，使體能隨呼吸分布均勻。急促的呼吸是對肺肌運動的浪費。同樣的運動量卻不能吸收足夠的氧氣，這是驢友應(yīng)該注意的。好的步履和呼吸節(jié)奏，可以堅持?jǐn)?shù)小時徒步而不用停下休息，并且不感到疲勞。

4、上山時盡量把重心降低從物理學(xué)角度很好理解，重心低，不僅步子穩(wěn)，也會節(jié)省體

力。比如個子小的人，就比個子高的人登山節(jié)省體力。上身略微前傾到一個適合的角度，讓重力幫忙你登山。如果是陡坡，最好手腳并用，這樣會非常輕松，前面的斜坡剛好彌補(bǔ)手臂的長度，使人可以和獸一樣四肢行走，這是非常節(jié)省體能的方法之一。有裝備的可使用手杖來達(dá)到這一效果。

第五篇：驢友記事

與打麻將、交際舞不同的是，戶外群有一個冠冕堂皇的外衣，這就是綠色運動，具有相當(dāng)?shù)钠垓_性、隱蔽性。驢子們正是打著這個旗號, 背個大背包，晃來晃去，招搖過市。本來戶外還不如打麻將、交際舞技術(shù)含量高，只要有兩條腿就行，可驢子們還是憑空產(chǎn)生一種優(yōu)越感，自以為是，自詡為文明先驅(qū)：我超前了，我先進(jìn)了，我學(xué)歐美了，真是幼稚可笑！

其實，被驢子們造假的這部分戶外，不過是由一幫智商低、情商高、百無聊賴之人除了打麻將、交際舞之外的又一種趕時髦的娛樂活動，或曰一種時尚。從社會心理學(xué)分析，大部分是人生失敗者、情場失意者、婚姻不幸者、小富即安者、不學(xué)無術(shù)之人、一事無成之人、養(yǎng)尊處優(yōu)之人，用以逃避現(xiàn)實的一種宣泄和遮羞;是在殘酷的社會競爭中被淘汰下來的無能者，想通過幾粒偉哥的刺激來勉強(qiáng)維持其暫短的雄起和自信：你雖然事業(yè)有成了，我玩戶外也享受人生了;你雖然婚姻幸福了，我玩戶外也偷情了。于是，由幻覺、光環(huán)、夢想、感官刺激所產(chǎn)生的精神勝利法，暫時滿足了驢子們阿Q式的心理平衡。嚴(yán)格意義上說，是屬于大眾文化，快餐文化，自慰文化，與西方真正意義上的戶外運動有天壤之別，是徹頭徹尾的偽文明、偽先進(jìn)，俗得很，俗不可耐。正經(jīng)人、高素質(zhì)人、好學(xué)上進(jìn)之人、追求事業(yè)之人是不屑一顧的。

酗酒成性的人靠酒精來麻醉，叫酒蒙子;吸毒成性的人靠卡洛因來刺激，叫扎針的;淫亂成性的人靠妓女來發(fā)泄，叫嫖娼;戶外成性的靠男女鬼混來自慰，叫驢子。他們的共同特點是：眼界狹隘，精神空虛，思想淺薄;精神腐朽糜爛，追求感官刺激;今朝有酒今朝醉，樂呵一天算一天。

這樣看來，迷戀戶外的驢子們還不如打麻將、交際舞文明，幾乎等同于吸毒、酗酒和嫖客。男的染上這個不良嗜好，把錢都花在玩樂或女人身上，荒廢家業(yè)，甚至傾家蕩產(chǎn);女的染上這個不良嗜好，把心思都用在玩樂或男人身上，弄得家庭不睦，甚至夫離子散。所以，戶外還被冠之以另一個雅號-----綠色鴉片。染上這個惡習(xí)，上癮，很難戒掉，其危害程度不亞于傳統(tǒng)意義上的抽喝嫖賭。驢友，已經(jīng)成為繼“小姐”稱呼之外，具有中國特色的又一個帶有諷刺意義的貶義詞;戶外，已成為繼抽喝嫖賭之外，具有現(xiàn)代色彩的又一種惡習(xí)。抽、喝、嫖、賭、驢，已成為現(xiàn)代版的新五毒。

這種變異了的戶外運動，其魅力像一個巨大天體黑洞，可以吞噬一切，吸引一切，改變一切。玩上戶外，就像入了邪教一樣，被洗腦，思想行為與社會現(xiàn)實格格不入。好像外星人，不食人間煙火，活在夢境之中，活在海市蜃樓的幻影里。于是，在驢子們的眼中，只有戶外，沒有別的;只有異性，沒有別的;只有男女鬼混，沒有別的。一個個好像得了“渴男癥”、“渴女癥”，一時也離不開，離開就鬧心。工作之余，總感到無聊，寂寞難耐。不玩戶外，坐臥不寧。總好像世界末日到了，不樂呵明天就得死，不讓自己舒服就賠賬。講求的是及時行樂，奉行的是個人主義，追求的是感官刺激。沒有家庭責(zé)任感，沒有事業(yè)心，沒有上進(jìn)心。玩物喪志，不學(xué)無術(shù)，瘋狂投入，不顧一切。其給家庭、配偶、孩子及個人帶來的后果是非常嚴(yán)重的。

時代在進(jìn)步，觀念在改變。男女走出家庭，休閑娛樂，無可厚非;既便找點婚外情趣，也在情理之中。但是，男人沉溺于戶外不是什么好事！女人迷戀戶外不會學(xué)好！活在當(dāng)下，不意味著及時行樂;浪漫主義，不意味著隨心所欲;為自己活一把，不意味著個人主義;婚外情趣，不意味著鬼混淫亂;享受人生，不意味著縱欲無度;會花錢，不意味著奢侈浪費。

戶外運動的真諦和內(nèi)涵是挑戰(zhàn)自我，陶冶情操，人與自然的和諧統(tǒng)一。得到的是身體的鍛煉，意志的磨練，團(tuán)隊的精神，心靈的凈化。可這些驢子們卻有名無實，背道而馳：起早貪黑，犧牲睡眠時間;大吃大喝，損傷脾胃;男女鬼混，傷風(fēng)敗俗;A飯K歌，鋪張浪費;各種肢體接觸的游藝游戲，低級庸俗;糟踏植被，違背環(huán)保;欺詐與謊言，扼殺正義;集體淫樂，缺德無恥。驢圈內(nèi)管這種方式的所謂戶外運動叫“腐敗游”，其烏煙瘴氣的內(nèi)容可略見一斑。真正的戶外精神被蒙騙，被隱瞞，被挪用，被強(qiáng)暴，被閹割，被“偷良換蛀”。

綠色鴉片的刺激，把驢子們一個個弄得人不人鬼不鬼的，整天神秘兮兮的，活像個皇帝的新裝。赤裸裸的暴露在眾人面前，自己還覺得很美，到處張揚，得瑟。不以為恥，反以為榮。

大熱天，女驢們臉上圍得像木乃伊一樣，嚴(yán)嚴(yán)實實，活像個幽靈;鬼子戰(zhàn)斗帽式的屁簾，忽閃忽閃的，活像從醫(yī)院剛跑出來的精神病;一群群從山坡上下的驢子們，拄著拐杖，活像剛從敘利亞戰(zhàn)場上撤退下來的殘兵敗將。

有些群管也真會迎合這幫男驢女驢們的花花心理，知道他們?yōu)槭裁词卖[心，也知道什么事能籠絡(luò)他們多參加戶外。所以，花樣翻新地搞了各種游藝游戲活動，千方百計地創(chuàng)造男女肢體接觸的機(jī)會，嬉笑打鬧的機(jī)會，連摟帶抱的機(jī)會，甚至淫亂的機(jī)會：什么老鷹捉小雞啦，蒙目找人啦，打雪仗啦，男女派對啦，A飯K歌啦，群魔亂舞啦，長線戶外啦，露宿野外啦，男女混帳啦等等。有的還有意讓驢子們醉酒，以達(dá)到酒后亂性的地步。

千夫所指，無疾而死，唾液星子也能淹死人。名聲，特別是女人的名聲比金錢、生命都重要。女人要自尊、自愛、自重、自強(qiáng)、自立，就是不能自賤。可是，挺大個老娘們，在森山老林里跟陌生的老爺們玩小孩子們才玩的有肢體接觸的初級游戲，孤男寡女同宿在一個小帳篷里，寒磣不寒磣？要臉不要臉？

放眼茫茫林海, 一個個在美女叢中穿梭獵艷的公驢，依仗兜里的那幾個臭錢，四處覓食;一個個在帥哥面前搔首弄姿的母驢，憑借著厚厚胭脂涂抹出的漂亮臉蛋，四處賣弄;暗娼也混跡其中，變臉為良家婦女，期望賣個好價錢。到處是因荷爾蒙刺激所散發(fā)出來的低級與庸俗: 爭風(fēng)吃醋，打情罵俏，淫聲浪語，群魔亂舞，燈紅酒綠，推杯換盞，風(fēng)花雪夜。這一幕幕，儼然非洲大草原上，一群群牛羚、角馬在發(fā)情期間的燥動與喧囂。

于是，夜幕下的森林里，掩蓋著多少鮮為人知的骯臟與齷齪;戶外群逐漸演變成滋生腐朽糜爛的溫床;獵艷與勾引將成為戶外運動的主題;騙錢騙色或許成為驢子們暗中追逐的另一個目標(biāo);中華民族的傳統(tǒng)美德受到了來自戶外群的嚴(yán)重挑戰(zhàn)。

這一切的一切，被組織者有意安排、操縱、誘導(dǎo)、縱容、默許、放任。為什么？無利不起早。AA制的個人消費只是個形式，AA制的一個個挨宰好像更名符其實?？深^腦簡單的驢子們還蒙在鼓里，前赴后繼，趨之若鶩，樂不思蜀。