第一篇：減重健身成功發言稿

各位嘉賓，各位動嵐員工：

晚上好！

我可不是動嵐請來做廣告的，他們的帥哥美女教練，是最好的廣告。我在這里，只說說自己與健身的緣分。

歲月不饒人啊。十幾二十年了，生活中應酬多，運動少，熬夜多，出汗少，收入沒提高，血壓血脂先高了，地位沒搞重，搞重了體重，吉利數字，180呀！

總覺得身體越來越差，到醫院體檢，拿表格一看，嚇倒人，超標報警的有幾十行！我這人啊不大愛運動，老婆送我一張動嵐的健身卡，命令我來健身、減肥，說是寧愿把錢花在這上面，也不愿花在看病買藥上。

沒辦法，老婆是家里的最高領導，指示還是要執行的嘛！

那時，我是苦著臉來這里，開始兩天累得慌。還好，有帥哥美女教練們指導、鼓勵，有健身的朋友們互相打氣，搞起運動氣氛，讓我堅持下來了。當然還有我家里一號領導的監督，這個要感謝我老婆大人。

不到一星期，咦，體重還真減了四五斤，精神也感覺好多了，身體雖然酸痛，但渾身輕松，不像先前那樣綿軟無力，無精打采。

這就堅定了我的信心了，我決定不偷懶，不打折，堅持鍛煉。大家知道行為心理學的一個小知識，人的行為習慣的養成啊，有規律的，七天堅持，21天習慣，90天就變成享受了。

我的健身行動，才幾個月，效果嘛，已經讓我很滿意了。體重減了近三十斤，那可是實實在在的，跟了我幾十年的肥肉啊！終于分手了。

監測血壓血脂，回到了正常水平，又是件高興的事兒。而且現在覺得，沒事就和朋友喝酒打牌，不如上健身房有趣味有意義，我現在基本每天都要鍛煉兩三個小時，以前的老胳膊老腿，現在居然也身輕好似云中燕了。堅持健身下去，看來一定要長命百歲了，哈哈。

我減重成功了，在這里真誠感謝教練和工作人員的勞動，謝謝你們！

我現在對自己提高了要求，我的目標是把肌肉練出來，也就是增肌塑形，把身材整得美觀點，雖然年紀不小了，不去吸引美女，但讓老婆賞心悅目一下，還是可以的，讓她夸夸我，這個可以有的。

哦，還有，說不定萬一有美女喜歡上我呢？那可怎么辦，我好緊張哦。哈哈。我老婆不在這，我說這話，大家可別向我老婆告狀。

不開玩笑了。我享受運動，享受健身，還要感謝在這里健身的兄弟姐妹們，正因為有了你們，這里才熱火朝天，轟轟烈烈，讓人情不自禁投入運動，不放棄，不偷懶。

總書記多次講過：“獨行快，眾行遠”，就字面意義直觀地理解，說的是一個人單獨行動，不受其他人牽制和影響，也就沒有負擔，自然就會走得快，然而置身當今的世界，因為會受到各種矛盾因素的牽制和影響，就不會走得很遠；許多人走在一起，表面上走得慢，但通力合作，互相鼓氣，就能走得很遠。

我們在這里健身，也是這個道理。我家里有跑步機，說實話，沒那運動氛圍，都沒用過幾次，要生銹了進回收站了。所以呀，我的減重成功，我的運動快樂，還要再次感謝一起健身的朋友們！謝謝你們！

當然，更歡迎更多的朋友加入我們這個隊伍，讓我們一起享受健身的健康與快樂！謝謝大家！

第二篇：健身 減脂范文

運動減肥的最佳時段是在早晨，而且運動的時長、強度、方法其實都很有講究，不達到一定的標準，你的運動減肥計劃就不會變得高效。那么，運動減肥過程中該注意什么呢？編輯這就來告訴你12個運動減肥策略，幫你制定高效完美的瘦身計劃！

策略

一、每周運動3-5天才瘦得快

有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月后，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。想要減肥，一定要嚴格執行每周運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替，或每周運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮。例如，本來一天要慢跑30分鐘，可以改成早上或晚上各健走10分鐘，中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來達成“一天運動30分鐘”的原則。

策略

二、早上運動是減肥最佳時機

同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：你清晨醒來之前，新陳代謝是處于最低點。然后慢慢上升，到晚餐后達到頂點，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之后6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡，再加上運動后的“附加價值”180-400卡，1個月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21公斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪！安排自己在早上的時間運動，可收事半功倍之效。提早起床1小時不是辦不到的問題，而是愿意與否的問題。早起運動后、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發現人生更積極、有效率！策

略

三、讓心跳加快但別太勉強

減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關系。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。舉例來說，做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間（只要你做的完），但是，你大概會感到很吃力吧！但若你以快步走（好像比上班前趕著打卡還慢一點點）的速度走10分鐘來替代，你會感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢！

策略

四、運動強度夠

有氧運動的運動強度，至少要達最大心跳率的60%以上。所以，像是周末逛百貨公司走馬看花，雖然一天下來也是腳酸腿麻，但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。要減肥的人，做強度適當的有氧運動至少要持續30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度，讓你覺得有點累，但還是可以持續30分鐘以上。

策略

五、交叉訓練快速燃脂減肥事半功倍

多數人都知道，想快速而健康地減掉肥油，應該做30-60分鐘有氧運動！但是每天騰出

時間來運動，不是每個人都做得到的。近年很風行的交叉訓練Cross Training將肌力、有氧交錯進行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。只要做較少時間的運動，一樣能達到不錯的效果，讓不少忙碌的現代人也能輕松運動減重。交叉訓練中的肌力運動能促進血液循環，讓血流更順暢，加上進行有氧運動時吸入的氧氣，可提升肌肉的燃脂能力，更能讓瘦身效果再加倍！同時，交叉訓練不但變化性高，其中的肌力運動還能調節有氧運動累積的疲憊，減少乳酸囤積，也讓身體感到更輕盈！你可以每5分鐘有氧運動搭配1分鐘的肌力運動，如此交叉進行6-7個回合，約30-60分鐘。例如5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操、5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操。

策略

六、運動時間愈久消耗脂肪率愈高，但不要過度運動

減重應該以減少讓你松垮、同時又影響健康的脂肪為原則，才是真正減到要點！研究證實，如果只用節食的方法減肥，減少的體重中有30%是由肌肉的流失造成的。理論上，如果你勤加運動再配合上健康的飲食控制，脂肪的消耗就可以達到95%。持續30-60分鐘的運動，讓其中50%的能量是來自脂肪的消耗，是運動新手的最佳選擇。進階者不妨運動60-90分鐘，此時脂肪供應的能量更達70-85%。而長期過度地運動90分鐘以上，可能會使你因自由基過多而疲勞、損傷氣血或有運動傷害之虞。

策略

七、運動減肥更要正常飲食

節食，攝取的熱量低于基礎代謝率，就會會造成肌肉的流失，即使瘦下來也是松垮垮的！當你節食一天，身體的代謝率就會自然降低15-30%之多，雖然你吃得少，但身體的消耗也少了，這個結果除了使你減重更加困難，也會影響健康。更糟的是，中樞神經會因此受到刺激而提升食欲，讓你接下來吃得更多。如果你以正常均衡的飲食配合運動來減肥，就可以避免新陳代謝降低的問題。有了運動，更要正常飲食，絕對不要只求速效。

策略

八、成功減肥后維持每周3天運動

運動是減肥最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事，選擇運動作為減重的最好方法就是，將運動變成你日常生活的一部份。達成了減重的目標，也不要急著把運動鞋束之高閣！此時你應該已經充分體會到持續地運動，讓你變得更快樂、更健康！你可以將一周5-6次的運動調整為一周3次，繼續為了增進你的健康水平、和維持減重的成果而運動。

策略

九、開始運動頭2周別量體重

你沒看錯！除了減重的第1天記下原始體重之外，當你一開始持續運動，前2周請忽略體重數字！因為，剛開始運動，肌肉逐日增加，燃脂卻沒有那么快，體重一定不降反升，如果你用的是體脂計就會看到……雖然體重增加（或持平），但體脂是日日下降的。只要你不要因為做了運動，而放心大吃大喝，保證在2-3周后會看到體重下降的好結果！

策略

十、有氧運動才能有效燃脂

有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法，到底什么是有氧運動？只要是全身性、可以持續性動作的，比如，健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等。只要持續30分鐘以上，都是絕佳的“有氧運動”。減肥運動，一定要以有氧為主，效率才會高！準備一雙好的運動鞋，吸汗透氣衣服；至少持續做30-60分鐘的有氧運動，就能達到燃脂目的。運動前后，需各做3-5分鐘的暖身及緩和運動，像散步、輕快跳躍等。

策略

十一、肌力運動增強塑身效果

肌力運動，簡單地說，就是增加肌肉負重能力的鍛煉法，又稱無氧運動或重量訓練。像是啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身、傳統瑜珈都是屬于肌力運動。肌力運動可以塑造易瘦體質，如果你不希望代謝節節下降，減重變得愈來愈困難，一定要做肌力運動。因為肌力操幫你鍛煉出來的肌肉，正是燃燒脂肪的主力！身體每1kg脂肪每小時僅燃燒4卡熱量，1kg肌肉，每小時卻能燃燒75-125卡（因人、運動強度與時間而異）。而且肌肉會讓你看起來更結實，瘦下來后，線條才會更緊致有彈性。如果你的減重運動是以肌力操為主，效果也會打折扣，因為，肌力運動并不能持續增加身體的攝氧量，想要燃燒脂肪就難上加難！不做有氧，只做肌力（不燃燒多余的脂肪、但又不斷鍛煉肌肉），很可能讓身體像是五花肉，在一層肥油外夾雜著瘦肉，并不健康！在剛開始每次的有氧運動中可以加入10分鐘肌力運動，比如，踏步機30分鐘+啞鈴操10分鐘。或是每周的運動計畫加入2天肌力訓練，有助提升代謝。

策略

十二、變化運動種類提升樂趣

健走搭配慢跑或踩踏步機，或者刻意將跑步機調不同頻段，增加運動的難度與挑戰，“變化不同的運動種類”也可以幫助求新求變的你，排除每天都做同一種運動的無聊感。

第三篇：一段減重方案

瘦身減肥方案（一段）

指減肥的第一個月，務必堅持，以免反復前功盡棄

減肥前我們要知道一個原理：

導致肥胖和脂肪堆積的原因 就是因為攝入過量。其實減肥也因此就很簡單的，如果你能控制每天攝入的熱量，就有成功瘦身的前提了。

知道這個原理后，我們就要對每天攝入進行控制。因為一個人默默的減肥經常會沒有動力，所以需要大家交流和正確的方法。

首先我們要知道減肥階段我們必須多攝入膳食纖維含量高的食物，比如各種蔬菜和一些水果，或者選擇安全的膳食纖維補充劑，口服膳食纖維補充物已經是國際通行的纖體方法啦。

減肥開始階段（以下減肥餐僅限初始減肥的一個月內）

早餐：非常重要，吃能起到飽腹感的食物

建議：兩個雞蛋，一杯不加糖的豆漿

千萬不要吃油膩的東西，一晚上下來空腹情況下營養會全部吸收。

中餐：

中餐前為了克制饑餓感，餐前一小時吃SANKOM膳食纖維補充劑配250ML水 建議：半斤蔬菜（指生的時候份量）做熟（可油炒）外加二到三兩的肉菜（自選）其實和你以前吃的應該是一樣，有犖有素的，減肥也不一定那么痛苦，該吃吃！下午加餐：

建議：一個蘋果，一杯酸奶或者再吃一塊膳食纖維劑配250ML水

因為之前因為吃的多可能胃撐大了，這時會出現饑餓

晚餐：

下班前或者回家路上吃一粒SANKOM膳食纖維補充劑配水，抵制此時饑餓感 半斤蔬菜（生的時候份量），半斤魚或者蝦

晚餐盡量少吃肉，中午已經吃過了，脂肪含量少的食品會對你減輕體重起到相當關鍵的作用。魚和蝦可以選擇水煮，清蒸。

晚餐過后就不要再任何東西了，特別指零食和水果。

*一天八杯水，此階段忌茶葉和咖啡

在本方案中，蔬菜水果等膳食纖維含量大的食材被屢次提及，所以膳食纖維的補充對減肥纖體是十分重要和必要的。

另外：

1、每天寫一個表格記錄體重變化（體重的向下變化會產生動力）

2、有必須記錄每天吃的食材（確認卡路里及了解自已吃了多少）

第四篇：演講稿減重訓練

Intervention 干預

Body Weight Support System and Treadmill

The BWS system used was the Lite Gait I.The system consists of an adult-sized frame with an adjustable handrail.The harness and 2 points of BWS provide needed postural and weight support.locking wheels allow BWS ambulation training

with a treadmill as well as overground.A bilateral symmetry scale mounted within the frame

displays the amount of weight supported by

the device at any particular moment.The treadmill used was the Proform Crosswalkwhich had a 35-_ 114-cmwalking surface and ranged in speed from 0.1mph(0.04 m/s)to 10 mph(4.44 m/s).Overview of Intervention

BWS ambulation training occurred 2 to 3 times per week over a 6-to 7-week period.In each session, there were 4 bouts of ambulation.The first 3 bouts consisted of ambulation on the treadmill with

BWS, and the fourth bout consisted of overground ambulation with BWS.Bouts were separated by a 5-minute rest interval.The duration of each bout was limited by participant toleranceor to a maximum of 10 minutes.At initiation of the intervention, 40% of each participant’s body weight was supported.This percentage of BWS was selected based on research that demonstrated that support greater than 40% actually interfered with heel-ground contact for some patients.Participants were started on the treadmill at 0.5 mph(0.22 m/s).Body weight support consisted of 3 levels: 40%, 20%, and 0% of body weight.Treadmill speed also consisted of 3 levels: 0.5 mph(0.22 m/s), 0.75 mph(0.33 m/s), and 1.0 mph(0.44 m/s).Progression was accomplished by decreasing BWS or increasing treadmill speed.We considered the participants as having an adequate gait technique if they were able to support weight on the affected limb without buckling, along with somewhat consistent and symmetrical step length, cadence, and foot clearance.If adequate gait technique was achieved, the percentage of BWS was decreased to the next level.We defined adequate endurance as occurring when the participants could ambulate more than 5 minutes in 2 of 3 treadmill bouts.If adequate endurance was achieved, speed was increased to the next level.Speed of ambulation during overground walking was primarily determined by the participant.During treadmill and overground walking, verbal cueing and manual guidance were given.Participant A

Participant A completed 21 days of intervention over a 7-week period.Each bout of ambulation was stopped if the participant reported fatigue.The drops in average intervention time on days 5, 8, 12, and

21, as noted in Table 2, correlated with progression to a more demanding level.For example, BWS was decreased from 40% to 20% on day 8, and average

intervention time decreased from 4 minutes 51 seconds to 2 minutes 48 seconds.Overground BWS ambulation speed increased across treatment sessions,as evidenced by mean speeds of 0.33 mph(0.15 m/s)at

level 1 and 0.74 mph(0.33 m/s)at level 5(Tab.2).Participant B

Participant B completed 17 days of intervention over a 6-week period.The protocol for progression of intervention was altered

on 2 occasions(Tab.3).The percentage of BWS was reduced from 40% initially to 20% on day 2 of intervention without achieving adequate gait technique

We prematurely reduced BWS because of her tendency to collapse into

the harness with 40% of BWS.In addition, the speed of the treadmill was increased to 0.75 mph(0.44 m/s)on intervention day 14 without attaining adequate symmetry.We made this change because she had not achieved the symmetry requirements to decrease BWS or increase speed after 4 weeks of intervention.This change in speed assisted with more appropriate foot placement and step length.Her speed increased across intervention from a

mean speed of 0.28 mph(0.12 m/s)at

level 1 to a mean speed of 0.67 mph

(0.30 m/s)at level 3.Outcomes

Participant A

Her ambulation improved, as indicated by all measurements.She demonstrated improved balance, as indicated by her

Berg Balance Scale scores(26/56 pretest to 40/56

posttest).Her walking improved, as demonstrated by her scores on the Tinetti Gait and Balance Assessment.Her 10-m walking time(with rolling walker)improved from

0.35 m/s to 0.65 m/s , and her right

and left step lengths improved by 35% and 41%, respectively.Our observation of participant A’s gait indicated a

more symmetrical gait pattern than before intervention.Following intervention, participant A stated that “she felt

like she was walking faster and was more conscious about

taking larger steps.”

Participant B

Minimal improvements in gait and balance were evident.The greatest improvements were a 22% improvement in

10-m walking time(while pushing her wheelchair)and

improvements in step length.Step length improved

more on the right(35%)than on the left(25%), which

accounts for the decrease in step length ratio.Our

observation of gait led us to believe that there were

inconsistent improvements in step length and foot clearance

bilaterally.Although participant B was unable to provide useful

information about her performance or the intervention,her daughter stated that she was more social and alert during the day throughout the duration of the intervention.

第五篇：全民健身發言稿

全民健身發言稿

各位領導、同志們、居民朋友們：

在這綠色蔥蔥，生機盎然的季節里，我們迎來了全民健康夏季慢跑活動日盛會。全鎮干部群眾將以爭先的精神，拼搏的毅力，弘揚體育運動精神，展現長安人民團結進取，文明向上的精神風貌，展現真抓實干，開拓創新，努力建設新鎮的昂揚斗志。

倡導健康的文化體育活動是促進人的健康發展的基本途徑，是促進社會文明進步、民族興旺發達的重要保證，是弘揚先進文化，提高城市文明程度和群眾文明素質的重要手段。

多年來，長安鎮委、鎮政府十分重視和鼓勵全民健身活動的開展，從實踐“三個代表”重要思想的高度，充分認識大力開展健身運動的重大意義，為廣大干部群眾創造良好的健身場所，營造健康的文化氛圍，以健康的文化活動吸引了干部群眾廣泛參與，培育了城鎮文化底蘊，提高了干部群眾投身新長安建設的凝聚力和戰斗力，促進了三個文明建設協調發展。值此體育盛會，長安鎮精神文明建設指導委員會辦公室向全鎮干部群眾、中小學生發出倡議：要深入開展全民健身活動。樹立健康的新理念，把組織、引導干部群眾參加健康向上的文化體育活動，做為落實“三個代表”重要思想，弘揚先進文化的具體體現，通過全民健身活動，強健體魄，陶冶情操，營造文明、健康、安定、祥和的社會氛圍，促進人的全面發展，促進人與人的和諧，人與自然的和諧，充分展示長安人民精神振奮、團結進取、追求卓越的新風貌。要把全民健身活動蓬蓬勃勃、深入扎實地開展起來，充分發揮和利用轄鎮資源優勢，全面開放各類體育場（館）、中小學校操場、社鎮文化廣場等活動陣地，從關心愛護干部職工的身心健康出發，組織開展形式新穎、生動活潑的文體活動，保持旺盛的精神狀態；從關心愛護下一代健康成長出發，在中小學校中大力開展適合青少年特點的體育運動，為他們肩負未來打下堅實的基礎；從關心、提高群眾生活質量出發，組織、引導社鎮居民踴躍參加健康、文明、科學的健身活動，使追求健康成為長安人民的新風尚。

讓我們積極行動起來，從我做起，從現在做起，積極投入到全面健身運動中，以健康的體魄、飽滿的熱情、樂觀的心態和進取的精神，熱愛生活，創造生活，努力為大連市首批進入全國文明城市行列，為構建和諧長安營造昂揚向上的氛圍，做出更大的貢獻！