第一篇：[游泳課理論講稿]

游泳課理論講稿

一、游泳運動的起源、發展和分類： 人類在遠古時代，在生產勞動和同大自然斗爭的過程中就產生了游泳活動。到了１９世紀末，出現了競技游泳，在１８９６年的第一屆奧運會上，游泳被列為競賽項目。在當今奧運會的比賽中，游泳金牌總數已位居第二（３２枚）。除了奧運會，又增設了世界游泳錦標賽（四年一屆）和世界短池游泳錦標賽（兩年一屆）。世界上最早出現游泳的兩個國家是英國和澳洲。

中國近代游泳運動是從歐美傳入的。在１９５３年第一屆世界青年聯歡節運動會游泳比賽中，吳傳玉獲男子１００米仰泳冠軍，這是新中國第一個國際比賽冠軍。在第２５屆奧運會上，中國女子隊獲得４塊金牌，這是我國首次在奧運會上獲得游泳金牌。

隨著游泳運動的發展，其分類變化很大，可以分為三類：競技游泳、實用游泳和大眾游泳。競技游泳包括：自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳和由這四種泳式組成的混合泳。實用游泳有：側泳、潛泳、反蛙泳、踩水等，它們用于水中作業、救護、武裝泅渡等。大眾游泳包括有：健身游泳、娛樂游泳、康復游泳、冬泳等，是現代發展起來的新型游泳活動。

二、競技游泳的基本技術

1、蛙泳的基本技術：

蛙泳是最古老的一種游泳姿勢，因其動作結構模仿青蛙而得名。具有呼吸方便、省力持久、聲響小、易觀察等特點。

（１）、身體姿勢：身體俯臥，保持自然伸直，兩臂向前伸直并攏，掌心向下，稍收腹成流線型。

（２）、腿部動作：蛙泳腿部動作十分重要，它是推動身體前進的主要動力。可分解為收腿、翻腳、蹬腿和滑行四個部份，兩腿動作要求對稱進行。

收腿：由大腿帶動小腿前收，邊收邊分，兩腳跟靠攏臀部，兩膝分開與肩同寬。

翻腳：當收腿快完成時，腳仍向臀部靠攏，兩膝內扣，兩腳外轉勾腳尖，使腳和小腿內側最大面積對準水。

蹬腿：大腿發力向后弧形蹬腿，伸髖伸膝伸踝，邊蹬邊夾水。滑行：蹬腿結束后，兩腿伸直并攏。

（３）、臂部動作：可分為開始姿勢、抓水、劃水、收手和伸臂五個部份 開始姿勢：兩臂自然伸直與水面平行，手指并攏，掌心向下。

抓水：兩肩關節稍內旋，兩手掌心轉向外斜下方并稍勾手腕，兩手分開向外下方把水抓住。劃水：肘關節逐漸彎曲，保持高肘，劃水的路線是向側、下、后加速劃水。

收手：當兩臂劃至最寬處，肘向下、向內收在體側下，兩手掌心由后轉向內，再向上、內收到頭前下方：掌心相對。

伸臂：兩臂由肩帶動積極向前伸出、伸直、掌心轉向下方，兩手并攏。

（４）、配合技術：蛙泳的配合一般是蹬腿一次、劃臂一次、呼吸一次。分手時開始吐氣，收手收腿吸氣，蹬腿伸手閉氣。

2、自由泳的基本技術：

自由泳是速度最快的一種游泳姿勢。在自由泳比賽中不限姿式。現代自由泳技術的特點是：身體姿勢高平，采用高肘屈臂劃水和晚呼吸配合技術。腿部動作，短距離采用６次打腿，中長距離采用４次或兩次打腿。

（１）、身體姿勢：身體水平俯臥在水面上。

（２）、腿部動作：腿部動作的作用是維持身體平衡。大腿帶動小腿做鞭狀的上下打水。（３）、臂部動作：臂劃水是自由泳的主要動力來源。可分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂五個部分。

（４）、配合技術：短距離自由泳采用６次打腿、兩次劃手，一次呼吸的配合技術，中長距離采用４次或兩次打腿。

3、仰泳的基本技術：仰泳具有易于呼吸，比較省力，學習較容易等特點。（１）、身體姿勢：身體自然伸直，仰臥水中。

（２）、腿部動作：腿部動作是保證身體水平姿勢和維持身體平衡的主要因素，也產生一定的推動力。大腿發力，帶動小腿和腳，形成鞭狀有力的向后踢水動作。（３）、臂部動作：包括入水、抱水、劃水、出水和空中移臂五個部分。（４）、配合技術：一般采用６次打腿、兩次劃臂、一次呼吸的配合。

4、蝶泳的基本技術：蝶泳又稱海豚泳，是由蛙泳演變而成的一種泳勢。速度僅次于自由泳。身體起伏較大，技術比較復雜。

（１）身體姿勢：身體俯臥水中。

（２）、腿部動作：由腰部發力，大腿帶動小腿作鞭狀打水，兩腿并攏同時打水。一般采用兩次打腿技術。

（３）、臂部動作：兩臂同時由前向后劃水，經空中向前移臂。（４）、配合技術：一般采用2次腿、1次臂、1次呼吸的配合技術。

三、游泳的安全衛生常識

游泳是在特定環境水中進行的，一定要把安全放在首位。

游泳前應認真進行體檢，防止患病者游泳時發生意外，同時也避免傳染他人。凡患有傳染病、皮膚病、精神病，中耳炎、開放性創傷、性病等，不能游泳。飯后１小時內或饑餓狀態下，不能游泳。酗酒后和劇烈運動后，不能游泳。下水前應認真做好準備活動，在游泳中不準亂跳水、潛泳和開玩笑。要在指定水域內游泳，以免發生危險。要穿深色游泳衣褲，不能租借他人的游泳衣褲。

四、游泳場地及設備

正式比賽游泳池長５０米，短池長２５米，寬２１米或２５米。比賽池的泳道數量為８條。每條泳道寬為２．５米。正式比賽池的水深為２米以上。游泳競賽規則規定游泳比賽的水溫是攝氏２８度。游泳池的出發臺應安置在深水端。淺水區與深水區有一個分界線，叫安全線。游泳池池水常用消毒劑有液氯、次氯酸鈣、次氯酸鈉和臭氧。游泳池必須設救生員，并且配備救生器材，救生器材包括有竹竿、棒、救生圈、繩子、可浮物等。國際比賽和全國游泳冠軍賽、錦標賽等大型比賽必須設自動電子計時裝置。

五、游泳競賽規則

（一）出發

自由泳、蛙泳、蝶泳的各項比賽必須從出發臺起跳出發，仰泳項目在水中出發。

（二）比賽和犯規

1、犯規規定：見書《體育教程》普通高等學校體育課程教材P270。

2、接力比賽犯規規定：見書《體育教程》普通高等學校體育課程教材P271

3、各項游式的比賽規定：見書《體育教程》普通高等學校體育課程教材P271-272（1）自由泳（2）仰泳（3）蛙泳（4）蝶泳（5）混合泳

參考教材：

《體育教程》普通高等學校體育課程教材 《游泳》全國體育院校普修課教材

講解游泳課注意事項及要求。

1、游泳是在水中這個特定環境下進行的體育項目，安全是游泳課的首位任務。安全教育應貫穿整個教學的始終，并加強救護知識介紹和實踐。

2、每學期開始上游泳課前，必須檢查學生的體檢合格證，只有體檢合格的學生方可入池。上課學生必須體檢合格，教學前教師應認真檢查體檢合格證。

3、每次課均應宣布課堂要求，入池前，教師應清點人數并收齊游泳證，由教師帶領依次排隊入場，不得擅自入池。下課前應再次清點人數，發還學生游泳證并監督學生集體離開游泳池。

4、課堂教學組織應嚴密有序，未經教師允許嚴禁下水。對于游泳初學者，必須在教師直接監督和幫助下學習。不得單獨練習，須結伴練習，互教互學，互相照顧。

5、不準跳水、潛泳和開玩笑打鬧，遵守游泳池的規章制度。

6、學生必須在教師指定區域內練習。初學游泳者不得到深水區游泳。

7、不得飲酒、空腹游泳，女生在月經期間，也不宜游泳。如患疾病，應向教師說明。

8、上課期間如有特殊情況應及時向老師報告，請假后主動銷假。游泳過程中感覺身體不適，應迅速離池上岸并報告教師。

9、考試中除考試者，其他同學不得下水，考完的同學應迅速離開游泳池。

10、下水前應認真作好準備活動和陸上輔助練習。

11、換游泳衣褲后沐浴、經足部消毒池后進入游泳池岸

12、進入泳池岸各班統一集中衣物，貴重物品勿帶

第二篇：游泳專項理論講稿

游泳專項理論講稿

劉寶貴

第一章

緒論

游泳運動是唯一的一項適合于剛出生的嬰兒到花甲老人進行活動的運動項目，是一項真正意義上的男女老少均可以終身參加的運動項目。游泳運動不僅有著其他運動項目共有的地方：比如強身健體能、愉悅身心、陶冶情操、培養頑強拼搏、勇于克服困難等優良品質；還有著游泳運動獨特的地方，比如：經常參加游泳運動能有效地促進身體全面、勻稱、協調的發展；肌肉發達富有彈性，肌膚光潔，精神振奮，心肺功能明顯提高。無論從人體健康、生產勞動以及軍事訓練等多個方面，游泳都有著非常重要的意義。

第一節 游泳運動發展概況

據現有的資料以及人類社會發展歷史看，在很早以前就有了游泳活動。遠古時代，人類在布滿了江、河、湖、海的地球上生存，不可避免地要和水發生關系，在生產勞動和同大自然作斗爭的過程中就產生了游泳活動。從五千多年的古代陶器中，我們可以看到，雕刻著人們潛入水中獵取水鳥及類似現代爬泳的圖案，這說明早在五千多年前人類就已經有了游泳的活動。?到了19世紀末，出現了現代游泳。

?1896年在希臘舉行第一屆奧林匹克運動會是，開始把游泳列為競賽的項目之一。當時只有男子100米、150米、和1000米自由泳三個項目。以后又陸續增加了仰泳、潛泳、蛙泳和5×40米接力。

?1908年在英國舉行第四屆奧林匹克運動會時，成立了國際業余游泳聯合會，審定了各項游泳的世界紀錄，并確定了國際游泳比賽規則。

?1912年在瑞典斯德哥爾摩舉行第五屆奧林匹克運動會時，才把女子游泳列為比賽項目。

我國是世界文明古國，我國的游泳活動的開展也是歷史悠久。據文字記載，在奴隸制時代，就已經有了游泳活動。周秦以后，封建統治階段把游泳當作軍事訓練的手段。與其相反，勞動人民則把游泳作為同大自然作斗爭的一種手段，并在生產勞動中不斷地發展游泳的各種技能，創造了不少泅水的方法，如：狗爬式、寒鴉浮水、扎猛子等。至今還在民間流傳。

十九世紀末和二十世紀初期，近代游泳運動開始在我國沿海的廣東、福建、上海、青島、旅順、大連等城市發展起來。1887年在廣州沙面修建了25米的室內游泳池，以后逐漸有了游泳比賽。1920年增加了女子的比賽項目。

中國的游泳運動在十九世紀末和二十世紀初，盡管有了一些開展，但在舊中國只能是少數的娛樂工具。因此游泳運動和其他運動項目一樣很難得到開展。運動水平低下。

新中國成立后，游泳運動得到了很好的開展，全國各地修建了許多游泳場館和數以千計的天然游泳場所，為億萬人民參加游泳活動創造了良好的條件。

毛澤東主席十分重視游泳活動的開展，并親自實踐，多次暢游長江。1966年7月6日，73歲的高齡的毛主席暢游了長江，歷時一小時零5分鐘，游程近30華里，這個時期我國群眾性的游泳活動在毛主席“游泳是一項很好的運動應該提倡”的號召下蓬勃地開展起來。

國家為了適應群眾性游泳活動的蓬勃開展，舉辦各個層次的游泳培訓班，培養了大批的游泳骨干和教練員。1976年，在全國范圍內會游泳的人數進行了普查。

隨著群眾性游泳活動的普及和開展，我國的游泳技術水平也有了大幅度的提高，舊中國的游泳紀錄早已被刷新.在1953年第四屆世界青年聯歡節的游泳比賽中，我國優秀運動員吳傳玉獲得男子100米仰泳冠軍，是我國的五星紅旗第一次在國際運動場的上空飄揚。隨后我國蛙泳運動員穆家三兄弟先后打破了男子100米蛙泳世界紀錄，為祖國爭得了榮譽。

在1959年第一屆全國運動會上有12人打破10項全國紀錄。1965年第二屆全國運動會上有59人138次打破了25項全國紀錄。在1975年第三屆全國運動會上有18人打破17項全國紀錄

2008北京奧運會，游泳96枚獎牌，中國運動員拿到1金3銀2銅3枚共6塊獎牌。大大超過了2004年雅典奧運會，但距游泳大國的目標還有很大的差距。

國際泳壇的發展非常的迅速，技術、選材以及科技含量的大大增加，無疑都對游泳水平的提高起到了重要的作用。

在2008北京第29屆奧運會上，美國運動員菲爾普斯一人奪得八枚金牌就是最好證明。世界著名運動員介紹美國運動員菲爾普斯

第二節

游泳的分類和健身價值

一、游泳的分類

1、實用游泳：側泳、潛泳、反蛙泳、踩泳、救

護、武裝泅渡。

2、競技游泳 ：蝶泳（海豚泳）、仰泳、蛙泳、自由泳（爬泳）。

3、花樣游泳、水中游戲。現在：

1、游泳

2、跳水

3、花樣游泳

4、水球

5、公開水域

6、成人游泳

7、水中健身

8、救生

二、健身價值

1、對心血管的作用

游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用。在水中游泳時，身體所承受的水壓達到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時隨著深度的加大;游泳速度的加快也會加大壓力負荷，從而使得心房和心室的肌肉組織能得到鍛煉；心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數減少，安靜時心臟的活動就會出現節省化，整個血液循環系統的功能因此而得到改善。減少了心血管疾病的發生。

由于游泳時人體所有的肌肉群都參加活動，需要血液把氧氣和營養物質不斷地輸送給各肌肉群，這就加重了心臟的負擔使之鍛煉得更有力，促使血管壁增厚，彈性加大，從而使心血管的機能得到加強。所以游泳運動員平時的心臟跳動比一般人慢而有力，大約每分鐘40—60次，個別人甚至更少。

另外，冷熱溫度的交替變化有助于刺激神經系統和大腦不斷地進行工作，這樣使神經系統和大腦都得到鍛煉，從而達到了防止腦細胞衰老和死亡的效果。

2、對呼吸系統的作用

在游泳練習時，新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化，都離不開大量的供氧，然而由于水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難。游泳時人的胸廓要受到12—15kg水的壓力，那么要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力。

另外，游泳時呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強呼吸系統的功能，肺活量增大。一般健康男子的肺活量3000—4000毫升，而經常從事游泳者，可以達到5000—6000毫升。安靜時呼吸深沉而緩慢。游泳是在水這樣一種特殊的環境里進行，人在水里運動比起在陸地消耗的熱量大得多，這就必須盡快補充所散發的熱量，以抵抗冷水刺激的需要，從而促進了體內新陳代謝過程的加強，使體溫調節機能得到改善，以適應外界氣溫變化的需要。經常游泳鍛煉的人，抗寒能力增強，減少了感冒的發生。有助于提高人體的適應能力。

3、對人體皮膚的作用

在游泳過程中，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能時皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環得到加強。另外，水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行磨擦，從而是皮膚得到更好的放松和休息，彈性增強，所以經常參加游泳鍛煉的人，皮膚光潔、柔軟。同時，游泳時水流對身體的影響，起到塑身和健美的效果。

4、促進智力的發展

智力因素：大腦和中樞神經系統的機能。智力非智力因素：氣質、性格、意志、情感。智力不是學習成績的同義詞，它與人的一生的工作、學習及健康的生活有著密切的關系。游泳能刺激大腦和神經系統的發育，促進腦細胞的發展，對健康的人如此，對智力有缺陷的人來講，積極地參加游泳鍛煉更是絕好的選擇。這在近幾年的游泳教學和訓練中屢見不鮮。

5、提高人的生活質量

選擇健康的生活方式，解決現代社會“文明病”的困擾，尋找“供求平衡”，達到“省了醫藥費，自己也少受罪”的目的，更多的人選擇了游泳這項有氧的運動。一方面，游泳時由于水的阻力使的游泳的動作不會很激烈（快），不會造成身體上傷害，因而游泳時相對安全的。另一方面，游泳時水的浮力將人體托起，人可以從容地享受浮力的感覺，從而緩解了緊張的學習、工作和生活給人們帶來的巨大壓力和緊張情緒。人的生活質量得到提高。

6、其它作用

眾所周知，我們生活在一個四分之三充滿水域的球體，因此在生活中就難免要和水打交道，這就是游泳不但只是一項體育項目，更重要的它還是生活中不可多得的工具與技能。它滲入我們生活中的很多領域：如水上資源開發、科學考察、防洪搶險、救護打撈等都必須有熟練的游泳技術作為后盾，才能有生命的保障。學會了游泳就等于多了半條命。

第二章

游泳技術的基礎知識

游泳是一項同大自然作斗爭的運動。在游泳中我們經常可以看到，有的人不費力就能有的很快，而有的人游的又慢又費力。什么原因呢？

下面就讓我們對游泳涉及到的一些基本知識進行一些了解。

人體運動是在神經系統的支配下，肌肉收縮作用于骨骼肌的結果。也就是以骨為杠桿，關節為中樞，肌肉的收縮為動力，使人體進行各種活動。而游泳是人體在水中進行的一項循環性的運動。

先進的和合理的游泳技術除了要充分發揮人體主要大肌肉群的力量，保證人體各器官和各系統在承受大負荷的情況下能正常活動，以及保證個人特點外還要符合并利用水的一些物理特性（水的阻力、水的浮力等）。從而使游泳技術的掌握又快又好！

第一節

游泳時人體運動的基本概念

一、運動方向

游泳時的游姿不是俯臥就是仰臥。這與我們平時運動有都很大的不同。在游泳中，向前是指游進的方向，向后是指游進的反方向，側面是游進方向的左方或右方，向下時重力的方向，向上是浮力的方向。

二、運動軸和運動平面

人體在運動時，有三個相互垂直的軸和三個相互垂直的平面。三個軸即：水平的從頭到腳穿過人體的軸，水平的從人體左側穿過人體右側的軸，垂直地的上下穿過人體的軸（三個面同三個軸的方向）。三個面即：水平面與水面平行；額狀面是橫截人身體的面；矢狀面是從頭到腳把人體截為左右兩半的面。

三、動作周期

游泳時主要靠臂和腿的劃水動作和準備動作來游進的。一個動作周期是指做一次臂和一次腿的完整動作所需要的時間。通常用秒/次來表示。一次動作周期的開始，在爬泳、仰泳、蝶泳中，一般以從臂入水開始算；而蛙泳是從兩臂前伸出，向兩側分開時開始算起。

四、動作節奏

動作節奏是指游泳時每一個動作周期內部速度的比例。比如：優秀蛙泳運動員，劃水階段所用的時間約為一個周期的1/3。自由泳劃水階段所用的時間是一個動作周期的1/4。動作節奏是技術合理與否的標志之一。初學者往往是動作節奏紊亂，該用力的時侯不用力不該用力的時侯亂用力。該加速的時侯反而減速了等等。無論快游還是慢游都能保持相對穩定的節奏。

五、動作頻率

動作頻率是指單位時間內的劃水次數。通常以次/秒或次/分來表示。

動作次數

動作頻率=

成績（不包括出發轉身的時間）

（六）劃水效果

劃水效果是指每次劃水動作（包括蹬水動作）后身體游進的距離，它標志著動作的質量，通常用米/次來年表示。

游進距離（不包括出發轉身的距離）

劃水效果=

動作次數 從公式中可以看出：

①成績相同，動作頻率高的運動員，劃水效果相對較差；

②動作次數相同，則成績好的運動員劃水頻率高，而成績差的運動員不但劃水頻率低，他的劃水效果也不好。因此動作頻率和劃水效果是相互有聯系的。單純追求動作次數或單純追求劃水效果都是不全面的。第二節

水的特性

一、水的自然特性

（一）難以壓縮性

物體受到外力后體積縮小的程度，稱為壓縮性。在一般情況下，水在受到外界壓力后體積不縮小。例如，在一個大氣壓和26℃的條件下，淡水的密度約為空氣的800倍。在每增加1個大氣壓時，水僅縮小1/20000（兩萬分之一），因此，可以認為水是難以壓縮的。

這個特性說明，水的密度不會因其深度變化而產生變化。而且，人進入水中后，水不會縮小體積，而是會排開相同體積的水。水的難以壓縮性是人在水中受到浮力的根源。根據這個特性，在水中運動時身體保持平衡的難度大于陸地上運動。

（二）粘滯性

液體都具有粘滯性，它產生于分子間相互吸引的作用。水在靜止時各個方向上的壓力平衡，粘滯性不顯示作用。但當水受到的外力大于水的內聚力時，水層壓力就產生變化，水分子之間的連接被沖散，各層流體的水分子相互之間的動量轉化造成各層間的阻滯作用，產生水層摩擦來對抗外力，直至外力被削弱靜止。外力越大，內聚力被沖散的越嚴重，水分子之間的摩擦作用也越激烈。這是人在水中運動時受到阻力的根源。根據這一特性，在水中運動時肢體克服的阻力比陸地上大，動作速度比陸地上慢。

（三）流動性

水具有流動性，當水在受到外力的作用時，如果外力大于水的原有內聚力，水層即被沖散，并使局部壓力高于其他水層的水壓。由于流體具有壓力平衡的性質，高壓區的流體就會流向低壓區，或伴隨外力的方向流動，以使流體壓力得到平衡，這樣就形成了流動。因為水的流動性，人在水中運動時，得不到來自水的固定支撐，大部分動作沖量都轉移到了水的流動上，使人的動作沖量被流體的流動性所轉移、吸納、抵消或里離散，得不到像陸地動作上動作用力的效果，難以在水中表現出爆發力式的用力。

根據這個特性，水中身體活動的速度比較緩慢，不像陸地上那樣激烈，因此相對其它項目來講比較安全，不易受到傷害。

（四）導熱性

游泳池的水溫一般是恒定的，通常會低于周圍的環境溫度。而且水的導熱速度比空氣快23倍，人在水中散熱比在空氣中多近25倍，散熱較快。因此，以同樣的時間和強度運動，在水中的能量消耗要比陸地上大。在25℃的水中游泳比在陸地上運動多消耗50%的能量。可以說游泳是消耗量最大的運動。

人體的正常體溫為36℃——37℃，室內游泳館的水溫一般在25℃——28℃，人體為了適應這一變化，保護自身，對寒冷刺激會產生一系列反應，具體可分為三期：

二、人在水中活動時受到的外力

（一）重力和浮力

重力就是地球對物體的吸引力。其大小用種量來表示，方向向下。物體的重心即物體重量的合力中心。人體在水平位置時，其重心大致在人體腹胯的位置。隨著身體姿勢的變化，重心的位置也會變化

當我們站在齊胸深的水中，吸滿氣閉氣并慢慢下蹲時，會感到水里有一股力量阻止我們向下，甚至會把我們托起來，這就是浮力的作用。根據阿基米德定律：浮力的大小等于物體排開的液體的重量。也就是說，人到了水中就要排開一部分水，這部分被排開的水的重量，就是人體受到的浮力。浮力的方向是向上作用于物體的。而浮心就是物體所受到的浮力的合力作用點。物體在水中的浮或沉要取決于物體比重的大小。

P（重量）

比重=

V（體積）

在水中，人往往感覺到身體下沉的速度比在陸地上慢，好像有一股力量在向上托自己。在活動時還會感到身體前后左右晃動、身體不容易像在陸地上那樣保持平衡。這是因為在水中受到水的向上的浮力，因為浮力與重力方向相反，使人在水中的體重減輕，有一種“失重”感。在陸地上人體是有支撐的，而在水中（液體狀態中）人體失去了這個支撐。

物體在水中是浮還是沉，取決于它的密度。水在4℃是的密度是1克/立方厘米。人體中不同組織的密度不同，骨骼的密度較大，脂肪的密度較小。

如：骨頭的密度為1.944克/立方厘米：肌肉的密度為1.058克/立方厘米；略大于水的密度。內臟的密度為1.05克/立方厘米；脂肪的密度為0.914克/立方厘米；接近水的密度。人體的平均密度接近水的密度，為0.96——1.05克/立方厘米。

婦女、兒童的骨骼輕，肌肉含量較少，脂肪含量較多，因此一般容易漂浮；而青壯年男子肌肉粗壯，脂肪少，相對來說在水中不容易漂浮。人在吸氣后體積增大，浮力也隨之增大，呼氣后浮力減小。與在陸地上一樣，在水中人同樣要受到重力的影響，重力及地球的吸引力，方向向下。因此，不會游泳的人，或在水中不能平衡的人就容易下沉。身體各個部分所受到的重力的合力點，就是重心。

（二）阻力

人在水中跑步的速度比在陸地上要慢得多，水越深，身體移動的速度就越慢，其原因就是水的阻力的作用。只要人在水中運動就要遇到水的阻力，阻力的方向與身體的運動方向相反，這種阻力被稱為流體動力學阻力。由于水的密度比空氣大得多，在水中運動時肢體所對抗的阻力也會大得多。為了提高游進速度必須減小這些阻力。

當物體在水中運動時，要受到一個與物體運動方向相反的力的作用，這個力就是阻力。同一物體在同樣的速度下運動，水的阻力比空氣的阻力要達800多倍。游泳運動員在水中的前進速度，實際上是好幾種力同時作用的結果，其中主要的是阻力和推進力。要想游得快，一方面要利用水有阻力這一特性，用四肢劃水，使水對手和腳產生反作用力，從而產生盡可能大的推進力來推動身體前進。

游泳時所受到的阻力有三種，即：摩擦力、形狀阻力和波浪阻力。

1、摩擦阻力

水是具有粘滯性的液體，人在水中，就有一部分水黏附在身體上，運動時人體的周圍就會產生摩擦阻力。怎樣減少摩擦阻力？我們很容易想到的是沙皮泳裝,身體的表面越粗糙，阻力也就越大，使身體的表面光滑，是減少摩擦阻力的最好辦法。

2、形狀阻力（漩渦阻力）

物體的形狀阻力使水在運動物體前的迎水面同物體后的漩渦去產生的壓力差引起的。其大小與物體的投影截面和物體前后壓力差成正比。怎樣減少形狀阻力？即，減小迎水面和減小身后的渦流，使身體或動作更符合流線型。身體越是成水平姿勢，其投截面就越小，阻力也就越小。要減小阻力就必須讓身體保持水平姿勢。

如：蛙泳收腿時，小腿跟在大腿的投影面后，而不是大、小腿都有投影面；向前伸臂時，以手指領先等都是為了減小形狀阻力。幾種物體的形狀阻力：

由此可見，物體前面的形狀越不好，產生的壓力就越大。迎水的面積越大，物體后面的形狀越不好，漩渦阻力就越大。物體前面和后面的壓差越大，所受到的形狀阻力也就越大。

怎樣減小形狀阻力？即，在游泳時保持身體的流線型（即兩手兩臂盡可能向前伸直、雙手并攏，兩腿兩腳伸直并攏）。

3、波浪阻力

運動員在水下潛泳或滑行時，水從身體到四周流過，由于左右上下水流外的水壓是基本均等的。所以運動員很少受波浪阻力的影響。如果運動員在水面上游泳，則是另一種情況，被運動員排開的水兩高出水面而形成波浪，由于重量作用，波浪又會恢復水平狀態，這樣，運動員就好像舉著一定的水量在游泳。這種破壞了水的平衡狀態而形成的阻力，就是波浪阻力。形成波浪和漩渦一樣，都要消耗運動員的能量。波浪越大阻力就會越大。怎樣減小波浪阻力？利用波浪。如，蛙泳運動員在游進時，使自己的頭部始終“靠”在前面的小波浪上，或利用同游者造成的波浪，成為“幫助”自己提高速度。

阻力與速度的平方成正比

F=SV2C(Re)

S——物體的投影截面V物體的運動速度C——物體形狀和表面性質的阻力系數Re——水環境的阻力系數物體在水中運動，從這個公式中可以清楚地看出，阻力與速度的平方成正比，速度增加兩倍，阻力增加四倍；速度增加三倍，阻力增加9倍。受阻力大小與物體的投影截面，物體運動速度、物體形狀的阻力系數和水環境的阻力系數等因素有關。

（三）壓力

第一次下水，水沒到胸部就會感到，胸悶，呼吸困難，這就是水的壓力的作用。正是因為水有壓力的特點，在水中進行健身活動，很自然地增加了呼吸和循環系統的負擔，呼吸肌需要增大力量克服水的壓力，因而呼吸深度、心血管系統的運動強度加大，從而使這些系統得到良性的刺激。

（四）推進力

推進力是一種推動身體向前的力，使由劃臂或打腿動作產生對水的作用力，利用水對身體的反作用力，把身體推向前進。根據牛頓第三運動定律，作用力和反作用力大小相等，方向相反。作用力越大，反作用力也就越大。那么游泳時怎樣獲得較大的推進力呢？

1、充分利用手和腳在有效動作中的作用

2、曲臂劃水

3、曲線劃水

4、合理的手型

第三章

競技游泳技術分析

第一節

自由泳（爬泳）

一、概述：游泳比賽中，可采用任何一種姿勢游進。由于游自由泳時，身體幾乎水平地俯臥在水中，有較好的流線型，兩臂輪流向后劃水，動作結構簡單，自然、合理，兩腿上下交替打水，協調地配合兩臂動作，因此它是速度最快的一種游泳姿勢。由于此姿勢像人在爬行，由此而得名。最早游出類似于我們今天自由泳姿勢的人是英國的特拉文，它采用的是兩臂各劃水一次配合剪腿一次的技術動作，所以后人又稱這種姿勢為“特拉文式”。后來還出現了四次打腿、拖腿兩次；四次打腿；兩次打腿、交叉打腿等腿的配合動作，不論哪種打腿動作都打破過世界紀錄，人們在不斷地探索和尋找著最佳和最合理的技術。到了第二十屆奧運會上，六次打腿的技術被再次證明此姿勢式是完善的。長距離運動員仍有采用兩次打腿技術的。一個技術的合理與否不是絕對的，對這個運動員是合理的，對那個運動員就不一定了。自由泳：（俯臥姿勢）兩手兩腳交替打水劃水。

二、技術分析

我們把技術分為五個部分：身體姿勢、腿的動作、臂的動作、兩臂的配合、呼吸動作的配合。

（一）身體姿勢：游自由泳時身體應伸直成流線型，幾乎水平地俯臥在水面上。背部和臀部的肌肉保持適當的緊張程度，以控制身體姿勢，但應該是自然的。眼睛向前下方看，水平面接近發際。

（二）腿部動作：自由泳中兩臂劃水是自由泳主要的推進力，打腿主要是起平衡作用，時下肢抬高，以保持身體的流線型，以及協調配合兩臂有力的劃水動作。打腿所消耗的能量比劃臂和配合動作消耗的能量都大，這跟人體結構有很大關系，兩臂餃之兩腿離心臟更近一些。打腿技術是以髖、膝、踝三個支點為軸，利用杠桿原理，做復雜的鞭狀打腿動作。打腿最有效的位置就是腳面與水面接觸鞭打短暫時間，而不在于水面上的浪花有多大，水下的深度有多深。

（三）臂部動作：自由泳兩臂的劃水動作是推動身體前進的主要動力。我們把臂的動作分為：入水、抱水、劃水、出水、空中移臂五個部分。

1、入水：手入水的部位在兩肩關節的縱軸延長線上。不能超過人體的縱軸線。超過了就會造成身體的扭動而使身體出現不平衡。入水時，手指自然伸直并攏（肘高于手）指尖對著入水的前下方，插入水中，使手指、小臂、大臂、肩依次入水，這樣受到的阻力較小。

2、抱水：手臂入水后立即劃水是不合理的，因為這是全部或絕大部分支撐反作用力都是向上的，所以先要積極地抱水，也就是以肩關節為軸大臂不動，小臂和手向下屈肘屈腕對水，并保持高肘，拉開肩帶肌肉，做好劃水準備。

3、劃水：是運動員獲得推進力的主要階段。這個階段分為兩部分，一個是拉水階段，劃水至肩下方與水面垂直之前為拉水；一個是推水階段，劃水過了垂直面后為推水。

4、出水：在劃水結束后，臂由慣性的作用而很快地靠近水面，主要借助于三角肌將臂提出水面。

5、空中移臂：臂在空中前移的動作是手臂出水的繼續，不能停頓。移臂的動作應該放松自如，盡量不要破壞身體的流線型，要和另一臂的劃水動作協調一致。

（四）兩臂的配合

自由泳兩臂的正確配合時前進速度均勻的重要條件之一，兩臂合理的配合也有利于發揮肩帶力量積極參加劃水。兩臂配合動作為輪換進行的。當一臂完成劃水時，另一臂進入劃水動作。兩臂的配合依照兩臂所處的位置不同，分為三種交叉：

1、前交叉

2、中交叉

3、后交叉

（五）呼吸、腿、臂動作的配合：

1、呼吸

2、呼吸與臂的配合

3、臂、腿和呼吸的完整配合技術

第二節

仰

泳

一、概述：游泳競賽規則中規定，仰泳比賽時，游泳運動員必須以仰臥的姿勢游完全程。仰泳動作結構和爬泳（自由泳）基本上是相同的，只是身體是仰臥在水面上，兩臂在體側經空中向前做交替的劃水動作，兩腿上下交替大腿。仰泳和其它游泳姿勢一樣，也是人們在長期的生產勞動中發展起來的，在長距離游泳中，人們發現，只要把身體仰臥在水中，手臂和腿稍加一些動作，既能自然地在水上面游動，又能獲得休息的機會。在這個基礎上，經過不斷的時間，逐漸發展和完善了仰泳技術。仰泳：（仰臥姿勢）兩手兩腳交替劃水水。

二、技術分析

（一）身體姿勢：游仰泳時身體平直地仰臥在水中，頭和肩略高于臀，身體縱軸于水平面構成一個不大的迎角，整個身體處于一個較高的位置。

（二）腿部動作

仰泳的腿部動作主要作用是保持身體的平衡，控制身體搖擺，造成一個好的流線型姿勢，產生一定的推進力。

仰泳兩腿的配合就是“下壓上踢”。

踢水方向向后上方，不要向兩側用力，否則，會造成推進力的分散和動作的不協調。

（三）臂的動作：仰泳臂的動作與爬泳的臂一樣，都是產生推進力的主要因素。一個動作周期的仰泳劃水動作分為：入水、抱水、劃水、出水和空中移臂五部分。仰泳劃水時，手掌對水準確與否，直接影響到劃水效果。仰泳的整個劃水動作是加速進行的，其中從肩到腰的推水部分是最有效的階段。因此這個階段必須用最大的力量和最快的速度來完成這段動作。

正確的出水動作是先壓水后提肩，使肩露出水面后，由肩帶動上臂，前臂和手一次出水

（四）呼吸動作和呼吸、腿、臂的動作配合

臂與呼吸的配合是兩臂各劃一次水，呼吸一次。兩臂與兩腿的配合與爬泳一樣，即6：2：1(六次腿一次呼吸，兩次臂一次呼吸)。腿的動作節奏要與臂部動作的各個階段相適應，像爬泳腿一樣，仰泳腿同樣也起著維持身體平衡的作用。

第三節

蛙

泳

一、概

述

蛙泳是模仿青蛙又用的一種姿勢，是最古老的一種游泳項目，據現有的資料記載，早2000——4000年前，中國、羅馬、古埃及就已有類似這種姿勢的游泳。

在游泳剛成為比賽項目的時候，開始只以速度快慢來評價勝負，不限姿勢，由于蛙泳速度較慢，在比賽中受到了排擠，一時無人采用此技術。后來，由于蛙泳在日常生活中實用價值很大，流傳很廣，為了保存這種蛙泳姿勢，在比賽中規定把各種游泳姿勢分開進行，這樣促使蛙泳技術有的到了迅速的發展。蛙泳：（俯臥姿勢）兩手同時向前移動，兩腳同時外翻向后蹬水。

二、技術分析

（一）身體位置和頭的姿勢：

游蛙泳時，當手臂和腿完成有效動作后，身體幾乎是水平地俯臥在水面上，兩臂向前伸直并攏（不伸直并攏，下肢就會下沉），頭略低，水齊眉，臉的下部浸在水中，胸的一部分、腹部和大、小腿完全出于水平姿勢，身體縱軸與前進方向約為5—10℃角。保持這種姿勢，應挺胸，略收腹、微塌腰、稍抬頭、眼看前下方。吸氣時下頜前伸露出水面（不是抬頭，也不是抬上體）保持良好的身體流線型，以避免下肢下沉而產生漩渦阻力。

（二）腿的技術

蛙泳的腿和臂一樣，都起著向前的推進作用。蛙泳腿的技術分為四個階段：

1、開始姿勢

2、收腿

3、翻腳

4、蹬水

（三）臂的技術

蛙泳臂的技術是一個完整不可分割的連續動作，為了便于分析，我們把蛙泳臂的技術分為以下五個階段。

1、開始階段

2、抓水

3、劃水

4、收手

5、伸臂(四)呼吸、臂、腿的配合動作

蛙泳呼吸與其它姿勢呼吸相同，都是用咀吸氣，用咀、鼻呼氣。吸氣時頭慢慢抬起，下頜前伸，使咀露出水面，在呼出氣的同時吸進新鮮空氣。只有呼出的氣體快和多，才會吸進更多的氣體。抬頭呼吸時只是頭部的動作，不能影響肩帶和軀干動作。抬頭劃手、低頭蹬腿、手動腳不動。

游泳規則中規定：一個動作周期為一次手臂動作、一次腿部動作、一次呼吸為一個動作周期。

第四節

蝶泳（海豚泳）

一、概述

蝶泳是蛙泳的變形，開始這兩個項目還可以在一起比賽，蛙泳比賽允許運動員兩手在劃水后又空中向前移動，當時的蝶泳不占有速度上優勢，1953年起蛙泳和蝶泳分為兩個項目進行比賽。蝶泳的最初動作，使兩臂在水中劃至大腿，提出水面后又空中向前移臂入水，兩腿仍作蛙泳蹬夾水的動作。后來有的運動員感到蛙泳蹬腿的速度比較慢，在模仿了海豚的波浪動作，使游進的速度有了很大提高，因此人們把這種蝶泳稱為海豚泳。蝶泳（俯臥姿勢）雙手同時向前移動，手臂動一次，腳打水兩次。

二、技術分析

（一）身體姿勢

蝶泳由于動作結構特殊，所以沒有固定的身體姿勢，他和其它游泳姿勢的根本區別，就在于軀干各部分和頭部不斷地變化彼此間的相對位置。

（二）軀干和腿的動作

蝶泳腿打水動作是由腰部發力，大腿帶動小腿作鞭狀的大腿動作，整入動作是與軀干聯系在一起的，目前的蝶泳打水動作都是一個動作周期中兩次打水動作（一個完整的動作周期一次臂部動作、一次呼吸、兩次打腿動作。

腿部的兩次打水分別是在兩臂入水時打水一次和兩臂在推水時打水一次。

（三）臂的技術

蝶泳臂的技術是推動身體前進的主要力量，它比其它姿勢的劃臂推進力都大。蝶泳的手臂動作是：兩臂經空中前移后，在頭前方以與肩同寬的距離入水，入水的順序是手（食指）、前臂、上臂。

臂的動作有四個技術要點

1、入水

2、劃水、路線

3、前臂、上臂彎曲的角度

4、提肘和移臂

（四）臂和呼吸的配合技術

游蝶泳時，借助兩臂劃水后部推水時產生的慣性，大幅度地伸展頸部后部肌肉，把頭抬到咀露出水面吸氣。

（五）臂和腿的配合技術

手臂、腿、呼吸三者的配合是——如何保持身體的流線型，加快頻率和連貫性為原則，因此，一般都采取2：1：1的配合方法。這種方法，速度均勻，節奏協調，每次打水的間歇大致相同。

第一節

安全問題

安全第一，人命關天，高度重視，放在首位。

一、今日尚可場地后教師應清點人數。

二、離開上課場地（如，去衛生間），必須報告教師，教師要不斷地清點人數，注意每一個上課的學生狀況。

三、遲到的學生到達上課場地后必須向教師報告，教師同意后方可下水。

四、不允許在水中嬉笑打鬧，不允許推拉他人。遇到這種情況教師要嚴厲地批評。

五、初學者必須帶腰漂，腰漂一定要系死扣，以防萬一脫落。

能否脫漂必須得到教師的同意，對脫票的學生教師要多加關注。

六、教具齊備。桿、腰漂、打水板。桿的用途：

1、拉著初學者練習漂浮和初學者扶板練習時幫他找到感覺。

2、糾正錯誤動作，提示完成動作的時機。

3、救生

第二節

游泳教學

一、學會呼吸（以蛙泳為例）

（一）呼吸方法

學會呼吸是學會游泳的關鍵。游泳的呼吸與我們日常生活的呼吸不一樣。日常生活中的呼吸是口鼻都可以完成呼吸動作。而游泳的呼吸是以口為主呼氣，吸氣時必須是口吸氣（主要是用口吸氣）。

（二）練習方法:

1、趴在池邊

2、人在池中

3、身體直立在水中

4、身體俯臥在水中

呼吸是由三個聲音組成的：即：“嘟、啪、啊”。從時間上講，“嘟”長，“啪”“啊”短。“嘟”是在水中，”啪”是在嘴出水的一瞬間,“啊”是在水面上快速完成的動作。吐氣（呼氣）要充分，吐的干凈才吸的進氣，吐不干凈也就吸不進氣。氣要吸到肺里而不是存在口腔里。低頭呼氣（吐氣），抬頭吸氣，如果這個動作不能達到自動化的程度，老被嗆到，就學不會游泳。不會呼吸就不能說是會游泳。所以學會呼吸時學會游泳的關鍵。不會呼吸=不會游泳。

（二）練習方法:

1、趴在池邊低頭“嘟”，抬頭“啪”，吸氣“啊”

2、人在池中，扶持邊，腳順池壁向下，水沒到，發際時吐氣，身體逐，漸升起，咀出水面時結束，吐氣，迅速吸氣。

3、身體俯臥在水中，身體浮于水面，練習呼氣。

二、學習蛙泳腿部的技術動作

蛙泳腿的動作是蛙泳的主要推進力。所以蛙泳腿的動作做得好壞，直接影響到蛙泳的效果和速度。

（一）岸上練習

1、趴在池邊

2、加上呼吸練習腿部動作

（二）水中練習

1、趴在池邊

2、兩手扶池邊

3、扶板練習

收——腳跟找臀部，收緊,兩膝同肩寬，積極收小腿，少收大腿。

翻——膝關節不動，兩腳尖向外翻，兩腳寬于兩膝。

這個動作做得大，蹬水的路線就長，蹬水效果就好。

蹬——以膝關節為軸，向外向后蹬水。

夾——兩腿兩腳并攏，兩腳大拇指相觸，形成良好的流線型。漂——一定要漂（滑行）。并上腳后數三下。目的是有節奏感和減小阻力。口訣：低頭收腳、并腳“啪”。口訣：慢收、快蹬并腳漂一會兒。

三、學習手臂動作與呼吸的配合

（一）岸上徒手模仿

1、手的動作

2、劃水路線

3、練習方法

（二）趴在池邊

四、學習蛙泳的完整技術

（一）岸上模仿

（二）池邊練習

（三）單手扶板，另一手完成劃水動作，完成完整動作

（四）單手扶腰漂或將腰漂的繩子套在大臂上，完成完整動作。

（五）帶腰漂完成完整動作

（六）脫漂完成完整動作

第三節

初學者的心理特點

一、恐水或莽撞

恐水是心理問題。有的學生是被淹過，心理上有過不良的強刺激；有的學生被嚇著過；有的學生的恐水心理是自己想象出來的或者聽來的，說是看來的。而莽撞則是對水的特性的不了解。如，水的浮力會讓你的身體在水中站不穩而失去平衡；壓力會讓你感到喘不上氣來；重力會讓你的身體下沉……（教師的正確引導、教法得當，學生能很快過渡，進入學習階段）。

二、畏難情緒。游泳不論是在呼吸方法上，還是在身體姿勢上、運動方式上都與陸運動不同，我們從陸地變為在水中運動就會有這個過程，只要按教師的要求練習就會掌握游泳技術。

三、自滿情緒

初學者在初步掌握了蛙泳的腿部動作和呼吸后就覺得自己會啦，特別是“脫漂”了以后，在技術沒有鞏固之前，覺得自己會游泳啦，此時教師和初學者都放松了警惕，此時也正是要求我們高度重視的時候，不脫漂不可怕，脫了漂更可怕，教師和學生更要高度重視，大意不得。

第三篇：羽毛球運動課理論講稿

羽毛球運動課理論講稿

教學內容：

1、羽毛球運動的起源和發展；

2、羽毛球運動的基本技術、戰術的理論知識；

3、介紹羽毛球場地、網球拍及網球；

4、講解比賽規則，與裁判法。

第一部分

羽毛球運動的發展狀況

一、羽毛球運動概況

1、羽毛球運動的起源與發展

羽毛球是一項隔網對抗的球類運動。現代的羽毛球運動起源于印度，形成于英國。20世紀初注入我國。羽毛球運動具有場地較小，器材簡單，運動量可大可小，戶外、室內皆宜，男女老少都可參與的特點，因此它是一項很好的健身運動。羽毛球的球小速度快變化多，能鍛煉練習者的反應、觀察能力、應變能力；球網較高球不能輕易落地，相對擊球回合較多，提高了趣味性。又對鍛煉者的速度、耐力有很好的鍛煉作用，它既可采用單兵對練，又可進行雙打練習，形勢靈活多變；既可通過不同的羽毛球技術練習，用美妙的身體語言盡情的自娛，表現自我，又可展示出羽毛球力與美的結合，使觀賞者心曠神怡，流連忘返。

2、羽毛球運動的特點及對身體鍛煉的價值

特點：

1、是一種全身運動項目，2、可調節運動量，3、簡便性。價值：

（一）自娛性

羽毛球作為一種娛樂活動，參與者在球的對擊過程中，通過不停的奔跑和身體的變化，努力地去把球擊到對方的場地。使這種運動本身充滿了豐富的樂趣。

（二）觀賞性

由于羽毛球技術的千變萬化，使羽毛球運動有很高的可觀賞性。一切都在展示著羽毛球運動的力與美，使觀賞者像吟讀一首動人詩，如瀏覽一幅悅目的畫，令人心曠神怡，流連忘返。

（三）鍛煉性

1、增強體質

2、培養意志

3、陶冶心理

在競爭中，強化進取精神，使人的智、勇、技在競爭與對抗中得到升華。經此磨煉，能夠做到臨危不亂，泰然處之，既增長了智慧又陶冶了心理，不僅能在羽毛球活動中應付自如，而且能以良好的形態，正確的人生觀去面對事業、家庭、榮辱等

3、高校開展羽毛球運動的目的和意義

意義：通過羽毛球課程的學習，使學生明白參加運動并不等于身體就可以得到健康，并從羽毛球運動中學習在學校中學不到的哲理，把在球場上學到的東西靈活地應用到現實生活中，把在現實生活中積累的經驗和知識用到球場上，使學生清楚現在所從事的各種體育項目，其發展歷程都是各種各樣的。我們學習羽毛球不僅只是為了鍛煉身體，而應把羽毛球作為一種娛樂活動，參與者在球的對擊過程中，通過不停的奔跑和身體的變化和通過不同的羽毛球技術練習，用美妙的身體語言盡情的自娛，表現自我，又可展示出羽毛球力與美的結合，使觀賞者心曠神怡，流連忘返。

二、國際羽毛球組織及羽毛球大賽

1、國際羽毛球組織

1)國際羽毛球聯合會（ITF）2)世界男子職業羽毛球協會（ATP）3)國際女子職業羽毛球協會（WTA）

2、世界羽毛球大賽

1)了解國際羽毛球聯合會和國際奧運會是兩個不同的組織，了解羽毛球在1992年巴塞羅那奧運會上第一次列入正式比賽項目。

2)世界重大羽毛球賽事，如：湯姆斯杯賽、尤伯杯賽、世界羽毛球錦標賽、蘇迪曼杯賽、全英羽毛球錦標賽、世界羽毛球大獎賽等賽事的基本知識，特別介紹近幾年中國在上述所有國際大賽上取得的優異成績。

第二部分

羽毛球運動的技術和戰術

第一節

羽毛球運動

羽毛球是一項隔網對抗的球類運動。現代的羽毛球運動起源于印度，形成于英國。20世紀初注入我國。羽毛球運動具有場地較小，器材簡單，運動量可大可小，戶外、室內皆宜，男女老少都可參與的特點，因此它是一項很好的健身運動。羽毛球的球小速度快變化多，能鍛煉練習者的反應、觀察能力、應變能力；球網較高球不能輕易落地，相對擊球回合較多，提高了趣味性。又對鍛煉者的速度、耐力有很好的鍛煉作用，它既可采用單兵對練，又可進行雙打練習，形勢靈活多變；既可通過不同的羽毛球技術練習，用美妙的身體語言盡情的自娛，表現自我，又可展示出羽毛球力與美的結合，使觀賞者心曠神怡，流連忘返。

第二節

羽毛球基本技術

一、球拍握法

正手握拍法(圖1、2）：用握拍手手掌同一個朝向拍面的擊球叫正手擊球，正手擊球時的握拍方法為正手握拍法。握拍時，先用左手拿住拍頸，使拍面與地面垂直，在展開右手，使手的小魚際肌靠在拍炳底托處，虎口對準拍炳的內側小邊棱，然后小指、無名指和中指并攏握住拍炳，小指和無名指在拍炳的末端應稍緊，食指與中指稍分開，食指和拇指輕松扣住拍炳。

反手握拍法：（圖3）用握拍手手背同一個朝向拍面的擊球叫反手擊球，反手擊球時的握拍方法為反手握拍法。在正手握拍法的基礎上，拍炳稍向外轉，食指收回，拇指第二指節頂貼在拍柄內側的寬面上，其余四指并攏握住拍柄，手心與拍柄之間應有一個明顯的空洞。[握拍關鍵] 不論正手握拍法或反手握拍法，除上述握法的區別以外，它們共同的技術關鍵是一要放松，二要靈活。

[握法練習方法] 各種來球時握法靈活性變化的要領：正確合理的握拍是完成好各種技術動作的前提。

（1）了解技術動作結構，規范要求，建立動作的概念和形象。通過看技術錄像；觀摩優秀運動員的比賽。技術示范，進行模仿練習。

（2）檢查握拍的部位是否準確。正手握拍法如同與人握手方式。（3）引體驗握拍的松緊度。握拍太緊動作必然僵硬，握拍太松擊球無力，且動作可能變形。注意握拍的調整。擊高球和殺球時，擊球的瞬間需要握緊拍柄發力，握拍有些變化，虎口變成對著側面的窄面上，才能以球拍正面擊球，擊球后則應調整恢復到虎口對著拍柄窄面內側斜棱的原有正手握拍法。這個調整動作是在放松握拍的過程中自然而然完成的，往往被人們忽略。

（4）學習正、反手握拍的轉換方法。

從正手握拍舉在右肩上，到反手握拍舉在左肩上，反復練習體會拇指和食指將拍柄捻動后，手指和拍柄接觸部位不同的要求和變化。

[握拍法的常見錯誤及糾正方法]（1）五指并攏死勁一把抓的“拳握法”。這種握法使手臂的肌肉僵硬、影響手腕的靈活性。

（2）虎口對準拍面的“蒼蠅拍握法”。這種握法使屈腕發生困難，妨礙對拍面角度的自由控制。

（3）反手擊球時，沒有轉換成反手握拍法。

二、發球法

（1）、正手發高遠球： 發球的時候，左手把球舉在身體的靠右前方并放下，使球落下；右手同時由大臂帶動小臂，從右后方向前，往左前上方揮動，大臂開始揮動的時候，身體重心由右腳慢慢地移到左腳。當球落到擊球人手臂向下自然伸直能觸到球的部位的一剎那，握緊球拍，并利用甩手腕的力量，向前上方鞭打用力擊球，當把球擊出的同時，手臂向左上方揮動，擊球之后，身體重心也由右腳移至左腳，身體微微向前傾。（2）、正手發平高球： 基本上同正手發高遠球動作。把球發得不太高，使球迅速地越過對方場區空中而落至底線附近。球在空中飛行的時候，與地面所形成的仰角大約是45度角左右。在比賽當中，這種發球可以迫使對方快速移動到底線，從而沒有充裕的準備時間去還擊來球。發平高球的質量好的話，有時可以限制對方發揮大力扣殺和其他一些進攻技術。發平高球也可以作為進攻的一個手段。發平高球時，左腳在前，右腳在后，兩腳之間自然分開（同發高遠球一樣）。身體重心放在右腳上面，身體自然地微微向后仰，右手向右后側舉起，肘部稍彎曲，左手拿球并自然地在胸前彎曲。發球時，左手把球舉在身體靠右前方并放下，使球下落；右手同時由大臂帶動小臂，以小臂加速球拍的從右后方向前、右往左前方揮動。當球落到擊球人腰部稍下的一剎那，緊握球拍，手腕向前上方、以向前方為主鞭打擊球。擊球時，其動作比發高遠球的動作小。

（3）、正手發平快球：把球發得又平又快，擊出的球離網不高而迅速越過對方場區并落到底線附近。球在空中飛行時，與地面形成的仰角不超過30度角。發平球是搶攻的主要技術之一，由于球的速度快而角度平，可以造成對方措手不及、忙于應付。在與反應較遲鈍動作較慢、動作偏大的對手相遇時，發平球往往可以直接創造機會或得分。發平快球的準備動作與發高遠球、平高球的準備動作應力求做到一致，整個動作過程及球拍揮動方向，也大體相似，只是在發平球的時候，當球落到腰部稍下的一剎那，在手臂的快速帶動下，靠手腕與手指的突然向前發力將球擊出。

（4）、正手發網前球：把球發到對方發球區內的前發球線附近叫做發網前球。比賽中發網前球可以避免對方接發球時往下壓球，限制了對方的一些進攻技術。發網前球時，站位稍前。由于網前球飛行距離短、弧線低、用力輕，因此前臂揮動的幅度和手腕后伸的程度要比發高遠球小；球拍觸球時，拍面從右向左斜切擊球，使球剛好越網而過，落在對方前發球線附近。

（5）、反手發球：上面談到的幾種發球法，都是用正手握拍方法從右后方向往左上方揮動手臂并發力擊球的技術動作，這些稱之為正手發球。除了正手發球之外，還有一種反手發球法。由于動作結構、解剖因素和力量等原因，一般只是通過反手來發網前球和平球。反手發球多用于雙打比賽當中。1）反手發網前球 站位靠近前發球線，左腳或右腳在前均可，身體重心在前腳，上體前傾后腳跟提起。右手反握在拍柄稍前部位，時架節部位提起，手腕稍前屈，球拍低于腰部，斜放在小腹前。左手持球在球拍面前方。發球時，球拍由后向前推送擊球，使球的最高弧線略高于網頂，通過拍面的切削動作使球落到對方場區的前發球線附近（如下圖）。

2）反手發平球 發球時，球拍的揮動方向與反手發網前球一樣，只是在擊球的一剎那，手腕采用彈擊力量的方法，拍面角度接近垂直將球擊到雙打后發球線以里附近。

[發球技術的教學]（1）正手向上顛球練習：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂內旋動作擊球，手腕的回環動作擊球，加上前臂的回環動作以加強擊球的力量。

（2）用吊線球進行正手挑球練習：將球系在5米以上吊線的下端，球的高度調至與練習者膝關節平齊或稍低一些。用球拍向前上方擊球，模仿正手發高球動作。要求以完整的發球動作擊吊線球——即吊線球擊出后，立即擺出發球的準備姿勢，包括左手的持球動作（假設），等待球回擺到一定的位置再按發球的要領擊球，左手也要同時作好放球、回收動作。

（3）對墻發球練習，體會球下落時間與揮拍速度之間的時空關系。首先強調注意技術動作的準確性，可暫不顧球是否擊中，在不斷重復正確動作的基礎上，自然地發展到拍面能觸球將球擊出。為此，練習時可先閉上眼睛練習發球，利用想象球下落的時間，而將注意力集中在動作上。然后，將眼向前凝視面對的墻，按上述要求發球，逐步掌握其時空規律。

（4）在場地上正式發球練習。始終要強調注意動作的正確性，然后才是飛行弧度和落點的質量要求。[發球法常見的錯誤及糾正方法]

揮拍路線不是自右后，經右前下方，再向左上方畫弧，而是橫掃，致使出球弧線太低動作不協調，發力不充分。

［糾正方法］

（1）多作按正確揮拍路線的慢動作揮拍練習，逐漸過渡的正常。（2）擊打固定球練習。作好發球準備姿勢，作發高遠球揮拍練習。可以糾正橫掃球拍的錯誤。

揮拍動作不調。身體各部分協調發力的順序，多作放松協調的發球練習（開始不強調用爆發力擊球）。放球與揮拍配合不好，造成擊球不準。放球與揮拍配合不好，球擊不準。

[糾正方法]（1）反復練習放準球--落點固定在身前，保持球托在下落。（2）發球時，可以眼睛看球。腳移動、“過腰”等違例。[糾正方法]

講清規則要求，發球時，結合發球裁判實習，及時、準確判罰。[接發球的站位及姿勢] 單打站位：離前發球線1.50米處,在右區時站在靠近中線附近, 左區站在中間。一般是左腳在前右腳在后，雙腿微屈，收腹含胸，身體重心放在前腳，后腳稍抬起，身體半側向球網，眼注視前方。

三、高手擊球：

發球僅是擊球的開始，而真正激烈的爭奪是在發球后的接發球或發球搶攻以及這之后的對拉擊球上。因此合理、協調。有力、有效的擊球將是運動員奪取最后勝利的最基本的保證。

（1）正手擊高遠球：在右后場區擊球的位置上，左腳在前，右腳在后，稍屈膝，側身對網，重心在右腳前掌上面，左手自然上舉，頭抬起注視來球，右手持拍于身體右側，擊球前，重心下降準備起跳。起跳的同時右臂后引、胸舒展。當球落至額前上方擊球點時，上臂往右上方抬起，肘部領先，前臂自然后擺，手腕盡量后伸、前臂急速內旋往前上方揮動，手腕向前鞭打發力（握緊球拍）擊球托的后部，球即朝直線方向飛去；若手腕控制拍面擊球托的右側下部，球則向對角方向飛行。擊球后，手臂隨慣性自然回收至胸前。

（2）反手擊高遠球：看準對方的來球落向左后場區的時候，迅速把身體轉向左后方，移動到適合的擊球位置，背對球網，并用反手握拍法握拍，最后一步右腳跨向左后方，球拍由身前舉到左肩附近，以大臂帶動前臂轉動，擊球時前臂由左肩上方往下繞半弧形，最后一剎那時手指緊握球拍，擊球點應在右肩上方為好，以手腕往右后上方或者根據還擊的需要掌握好球拍的角度鞭打進行擊球，把球擊向后上方。擊球后，轉身手臂回收至胸前。（3）擊平高球：擊平高球與擊高遠球一樣，平高球也可以分別用正手、頭頂或者是反手技術去擊打。不論是用正手、頭頂或者是反手技術擊打平高球，其擊球前的準備動作與用正手、頭頂或者是反手技術擊打高遠球的準備動作相似，只是在擊球的一剎那，手腕是向前使勁而不是向前上方使勁。

（4）吊球：把對方擊來的高球，從后場輕擊或輕切、輕劈到對方的近網附近，叫做吊球。

吊球從其動作方法，球的飛行弧線的不同可分為輕吊、攔吊、劈吊（其中每項都包括正手、頭頂、反手等方法）。

① 正手吊球

擊球前動作同正手擊高球。擊球的一剎那，前臂突然減速，角手腕的閃動向前下輕輕切擊球托的右側后下部。關鍵是用力方向向前下，使球越 網后即下落。擊球后，手臂隨慣性自然回收到胸前。

②反手吊球

擊球前的動作同反手擊高球。不同點是前臂上擺，拇指內側頂住拍柄，手腕向后“甩腕閃動”（由屈到后伸外展）輕擊球托的后下部位，使球的 受力向前下方，球沿直線方向落到對方網前。

（5）扣殺球

扣殺球是把高球用力向前下方重擊、重切或重“點”擊球。這種球速度快、力量大。比賽中，殺球可以直接得分，也可以使對方處于被動防的地位。這一技術是羽毛球進攻中的主要技術之一。扣殺球從擊球點距身體的位置可分為：正手扣殺、頭頂扣殺和反手扣殺；從擊球力量的大小分：大力殺、輕殺、劈殺、點殺、開網大力殺等。

1．正手扣殺球：準備姿勢與正手擊高球相似。不同之處是右腳起跳后，身體后仰成反弓后收腹用力，靠腰腹帶動大臂、大臂帶動前臂、前臂帶動手腕，形成向下鞭打的用力，球拍正面擊球托的后部，無切擊，使球沿直線向前下方快速飛行。擊球后立即成還原準備姿勢。

2．反手扣殺球：動作方法與反手擊高球相同。不同之處是擊球前的揮拍用力要大，身體反弓加上手臂、手腕的延伸、外展的鞭打用力，可向對方的直線或對角線的下方用力，擊球瞬間球拍與扣殺球方向的水平夾角小于90角（如下圖3-22）。

3．騰空突擊扣殺： 擊球前，右腳稍前，左腳稍后，身體稍前傾、屈膝，重心落在右腳上，準備起周。起跳后，身體向右后方騰起，上身右后仰成反弓形，右臂右上抬，肩盡量后拉。擊球前臂快速舉起，手腕從后伸至前臂旋內跟著屈收壓腕鞭打高速向前下擊球。殺球后，屈膝緩沖，右腳右側著地，重心在右腳前；左腳在左側前著地，并迅速還原（如圖3-26）

[后場上手擊球（高、吊、殺）技術的教學]（1）按照技術動作要領，持拍做好準備。引拍、揮拍、擊球（還原）的基本功架練習。注意握拍要正確、合理、左右手。前后腳及轉體收腹等動作協調，在最高點擊球等規范要求。

（2）原地進行“起跳轉體90度角。著地后即返回原地，再反復起跳并完成上手揮臂動作”的練習。

（3）多球式喂球或一對一陪練式喂球，讓練習者移動到位擊球。逐步提高要求，可由原地完成動作，到起跳完成動作；固定回擊一點直線球，到回擊兩點直線加斜線球等。

（4）兩人分邊，用高吊。高殺直線或斜線球進行對練。要求開始速度慢些，逐步加快，注意到位擊球，提高穩定性、準確性。

（5）強調高、吊、殺動作的一致性，即在準備另一拍、揮拍到擊球前期動作的一致性。只是在擊球的瞬間各有所不同：其一是擊球點不同。高遠球是在右側前上方，吊球比高球的擊球點靠前，殺球比吊球更靠前。其二，高球是以肩關節為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，向前上方用力擊球。殺球也是肩關節為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，但更強調手腕積極向前下方重壓。吊球則是以肘關節為軸，手腕積極下壓，切削球的 右側后下部。

[高手擊球常見錯誤的糾正方法] 如果由于揮拍路線不對，擊球瞬間前臂沒有內旋動作，因而形成拍面沒有正對球和沒有對準出球方向而打不到球的。[糾正方法]

面對墻壁站立，肘關節高舉，前臂在肩后，拍子垂在背后，作前臂往上揮動；帶動手腕和球拍往前上方揮動至拍面碰到墻壁為止（前臂往前上方揮動的過程要作內旋動作）的練習。有的初學者為了使拍面對準球和出球方向，采用蒼蠅拍握法的錯誤握拍方法是一定要糾正的。

擊球點掌握不準，對球下降的速度判斷不準，形成過早揮拍或揮拍太遲而打不到球。

[糾正方法] ① 在適當的高度上（直立持拍上舉拍面擊到球的高度）用細繩吊一個羽毛球（或找一個高度適當的樹梢為目標）進行揮擊練習（球應在右肩的前上方）。

② 陪練者站在高臺上放球下落，讓練習者揮拍擊球（注意站的位置要適當）。

③ 陪練者以多球發定點高遠球，使練習者在基本不作移動的情況下回擊高遠球。

出球的弧線掌握不好。表現在殺球時球壓不下來，吊球過網弧線太高，高遠球打不到后場而成了半場高球。［糾正方法］

最要緊的是區分各種擊球的拍面角度和發力方向的不同要求。殺球、吊球拍面要適當前傾，向前下方發力。擊高遠球拍面是要適當后仰（過分后仰又會擊成半場高球），向前上方發力。平高球的拍面角度和發力方向類似擊高遠球，但拍面后仰程度略小，發力方向略平直一些。可令練習者擊不同弧線的球體會其中的差異。

四、前場擊球技術

前場技術包括網前的放、搓、推、勾、撲、挑球等。其中搓、推、勾、撲屬進攻技術，要求擊球前期動作有一致性，擊球剎那間產生突變；握拍要活，動作細膩，手腕、手指要靈巧，以控制好球的落點。網前進攻威脅較大，因球飛行距離短，落地快，常使對手措手不及而直接得分。即使不能直接得分，也能迫使對方被動回球，創造下一拍進攻的機會。若網前進攻和中后場進攻能緊密地配合起來，則能發揮前后場的連續進攻，掌握主動權。1．正手放網前球： 側對球網。右腿跨成弓箭步，重心放在右腳，正手握拍，做好放網前球準備，球拍隨著前臂向右前上方斜舉，當球拍舉至最高點時，前臂開始外旋轉動，手腕稍后伸，左臂自然后伸，起平衡作用，這就是網前進攻技術擊球前期動作的一致性。擊球時，前臂稍外旋，手腕由后伸至稍內收閃動，握拍手的食指和拇指夾住球拍，中指、無名指、小指輕握拍柄，使球拍在手腕和手指的揮擺用力下，輕擊球托把球輕送過網。揮拍的力量、速度和拍面角度的大小，主要取決于來球離網的遠近和速度的快慢，來球離網遠，速度快些，則放球時的力量要大些，反之則力量小些。放球后，身體還原至準備姿勢。

2．反手放網前球：球前的動作要領同正手放網前球動作，只是方向相反，反手握拍，反面迎球，擊球時，主要靠前臂的前伸、外旋和手腕由內收至外展的合力，輕擊球托底部把球輕送過網。擊球后，整個動作還原成下次擊球的準備姿勢。

3．正手網前搓球：準備姿勢同前。擊球前，前臂稍外旋，手腕由后伸至稍內收閃動，擊球時在正手放網前球動作的基礎上，加快揮拍速度，搓切來球的右下底部，使球旋轉翻滾過網（下圖）。

4．反手網前搓球： 準備姿勢同前，擊球前主要靠前臂的前伸外旋和手腕由內收至外展的合力，搓擊球的右側后底部，使球側旋滾動過網。另外還可以前臂稍伸直，手腕由外展到內收，帶動球拍向前切送，擊球托的后底部，使球下旋滾動過網。

5．正手網前推球 站右網前，球拍向右側前上舉。在肘關節微屈回收時，前臂稍外旋，手腕稍后伸，球拍也隨著往右稍下后擺，拍面正對來球。這時，小指和無名指稍松開，使拍柄稍離開魚際肌。在推擊球時，便于發揮指力的作用。拇指和食指稍向外捻動拍柄，拍面更為后仰。推球時，身體稍往前移，右前臂往前伸，并帶內旋，手腕和手指控制拍面角度，手腕由后伸至伸直并閃腕，食指向前壓和小指、無名指突然握緊拍柄，拍子急速地由右經前上至左的揮動推球，使球沿邊線飛向對方后場底角。

6．反手網前推球 站在左向前，以反手握拍舉于網前，球拍隨著前臂往前上方伸舉，前臂稍向左胸前收引，肘關節微屈，手腕外展，這時由反手握拍變成反手推球的握拍法，球拍松握，反拍面迎球。當前臂往前伸的同時稍外旋，手腕由外展到伸閃腕，中指、無名指、小指突然緊握拍柄，拇指頂壓，往左邊線方向揮拍，擊球時，推擊球托的后部，使球沿邊線方向飛行。擊球后，還原到擊球前的準備姿勢。

7．正手網前勾對角線球 準備姿勢同前，前臂前伸的同時稍外旋，手腕稍后伸，這時的握拍法稍有變化一將拍把稍向外捻動，使拇指貼在拍柄的寬面上，而食指的第二指關節貼在拍柄的背面寬面上，拍柄不觸掌心。球拍隨著向右側前揮動，拍面朝向對方右網前。擊球時，靠前臂稍有內旋往左拉收，手腕由稍后伸至內收閃腕揮拍撥擊球托的右側下部，使球沿網的對角線飛行。撥擊球時，手腕要控制拍面角度。擊球后，還原到擊球前的準備姿勢。

8．反手網前勾對角線球 準備姿勢同前，采用反手握拍法，隨著前臂前伸拍子平舉。在身體前移的過程中，球拍隨手臂下沉，由反手握拍變成反手勾球的握拍法，這時拍面正對來球。當來球過網時，時部突然下沉，同時前臂稍外旋，手腕由微屈至后伸閃腕，拇指內側和中指把拍柄往右側一拉，其他手指突然握緊拍柄，撥擊球托的左側后部，使球沿對角線過網（如上圖）。

9．正手網前撲球： 左腳先蹬離地面，然后右腳向右網前蹬躍而起撲球。當身體往前傾時，正拍朝前。球拍隨手臂往右前伸，斜上舉起。蹬跳后，身體凌空躍起，前臂往前上伸稍外旋，腕關節后伸，同時虎口對著拍柄的寬面，小指和無名指稍松開，使拍柄離開魚際肌。擊球時，手腕由后伸略內收閃動至外展。隨著手腕的閃動，拍子從右側向左前揮動，這時擊球的力量主要靠 身體前撲的沖力與前臂、手腕鞭打擊球的合力。如果球離網頂較近，那就要靠手腕從右前平行球網向左前的滑動揮拍撲球。這樣可避免球拍觸網違例。撲球后，球拍隨手臂往右側 前下回收。

10．反手網前撲球： 同正手撲球相似，唯方向在左網前。反手握拍，持于左側前，當身體向左前方躍起時，球拍隨著前臂前伸而前舉，手腕外展，拇指頂壓在拍柄的寬面上，食指和其他三指并攏，拍面正對來球。擊球時，手臂伸直，手腕由外展至內收閃動，手指握緊拍柄，拇指頂壓，加速擇拍撲擊。擊球后馬上屈時，手腕由內收到外展，拍子放松口收（以免觸網違例）至體前。

11.正手網前挑高球： 準備動作同正手放網前球。擊球前前臂充分外旋，手腕盡量后伸。擊球時，從右下向右前方至左上方揮拍擊球。在此基礎上，若球拍向右前上方揮動，挑出的是直線高球；若球拍向左前上方揮動，挑出的是對角線高球。

12．反手網前挑高球： 準備動作同反手放網前球動作。擊球前右臂往左后拉抬時引拍。擊球時前臂充分內旋，手腕由屈至后伸閃動揮拍擊球。

若球拍由左下向左前上方揮動，則球向直線方向飛行；若球拍由左下向右前上方揮動，則球向對角線方向飛行。

[網前技術的教學法]（1）首先對搓、推、勾、撲每一個技術動作的結構、規范要求，有明確的概念和清晰的表象。能識別和熟記它們之間的相同點和不同點。

（2）熟練掌握正。反手握拍上網前的基本功架。正手握拍上右網前，反手握拍上左網前。一步墊步上網，兩步跨步上網，三步交叉跨步上網。

（3）兩人隔網對練搓球或勾球。（4）多球上網搓、勾、推方角球練習。（5）吊上網搓、推、勾對角組合練習。（6）殺上網搓、推、勾對角組合練習。

（7）網前技術的難點是握拍要活，要充分利用手腕和手指的力量來控制球拍，以便擊出不同球路和落點的球。容易出現的毛病是，手腕與手指運用不當，不是用力過猛，就是拍面控制不好，使擊出的球離網太高。太遠或落網；站位離網過近，妨礙擊球動作，出手慢，擊球點低等。

[網前擊球常見的錯誤及糾正方法] 1．放網前球 ：

擊球后，身體重心繼續前沖，回動有困難。［糾正方法］

①最后一步向前跨時腳要超越膝關節，并做到以腳跟外側沿先著地，然后過渡到前腳掌著地，以腳趾制動。與此同時，左臂往左后張開，以利身體平衡。

②如果最后一步步幅很大，可以右腳著地后使左腳向前拖滑一段距離，以利回蹬。球不過網，或過網弧度大高。［糾正方法］

握拍要靈活放松，以維持用手指靈活控制拍面角度和掌握用力大小的能力。擊球點離網較遠時，拍面后仰的程度要適當小一點。擊球點較近網時，拍面后仰的程度要適當大一些。挑球挑得不夠高，不夠后。［糾正方法］

① 根據球離網的遠近掌握好拍面角度，如果球很飯網，挑球難度較大，拍面要多后仰一些。如果球較遠，拍面后仰的程度可小一些。

② 要用向上挑球的爆發力，如果因本身力量小，應加強爆發力訓練。3．撲球

（1）易觸網違例。［糾正方法]

擊球點較遠網時，可以用前臂和手腕正前下方撲擊。如果擊球點很近網，則應使球拍向劈擊。

（2）球不過網或自端線出界。［糾正方法]

上網要快，捕捉住高點撲擊的機會，果球已下落到與網齊平的高度時，就不宜再撲球，拍面前傾的程度應根據擊球點高低和離網的遠近調整，擊球點較近網且高，拍面應多前傾些，如果擊輟低，或擊球點較遠網，拍面應前傾少些。

五、低手擊球

可分為：擋網前球技術、挑高球技術、抽球技術、快打技術。（1）、擋網前球技術

1．擋直線網前球技術 ：該技術多用于接對方殺球。接球前用接殺球的步法移至右場邊線，身體右傾，手臂右體，前臂外旋、手腕外展。擊球時，前臂內旋稍翻腕帶動球拍由右下向前上方推送擊球，把球擋向直線網前；也可以在擊球時前臂由外旋到內收，帶動球拍由右向前切送擋直線網前。擊球后，身體左轉成正面對網，然后右腳上前一步，球拍隨身體向左轉收至體前（圖338）。2．挑高球技術

（1）正手接殺挑直線后場高球 當對方殺右邊線球時，右腳向右側跨一大步到位。隨步法移動往右側引拍，右臂稍向右后擺的同時稍帶有外旋，手勵后伸到最大限度，使球拍迅速后擺，緊跟著右前臂急速向燃動時略有外旋，手腕從后伸到伸直閃腕，這時，時起著“支點”作用，拍面對準來球，擊球托的中下部，使球向直線防遠方向飛行。擊球后，前臂內旋，球拍往體前上方揮動，球扣回收至體前（圖）。

（2）反手接殺挑后場高球 擊球前，前臂內旋，手腕外展，引拍至左側前。擊球時，人憎支撐，前臂急速往右前方揮擺，手腕由外展至后伸閃動，握緊球拍，加上拇指的頂力，全速揮拍擊球，使球向直線方向飛行，若向對角線方向揮拍，則球向對角線方向飛行。

[接吊與接殺技術的教學]（1）正手技術基礎上，由多球挑一多球定向挑一接吊挑； 在反手挑技術基礎上一多球反手挑一多球定向挑一反手接吊挑。

（2）側身對右邊網前，右腳跨前成弓箭步，重心在右腳上；右手持拍于右側體前約與肩高，拍面右邊稍高斜對網，左臂自然后伸，起平衡作用。擊球前前臂稍外旋，手腕外展引拍至右側前。擊球時手腕稍內收，食指和拇指控制拍面和用力大小，輕切球托把球輕送過網。擊球后，在身體重心復原的同時，收拍至胸前。反手放網前球：側身對左邊網前，右腳跨前成弓箭步，重心在右腳上，掛拍于身側前同肩高，拍面左邊稍高，斜對網；左臂自然后伸。擊球前前臂稍內旋，手腕外展引拍。擊球時手腕內收，拇指和食指分別貼在拍柄內。外側的小棱邊上，用拇指的推力輕托球托把球送過網。擊球后，隨重心的復原收拍至胸前。教法先做反手放網模仿練習，多球接殺放網，兩人對練殺與接殺放網。

3．抽球技術

（1）正手平抽球： 兩腳平行站立稍寬于肩，右腳稍向右側邁出一小步，同時上體稍往右側傾，右臂向右側上擺，球拍隨著上舉，肘關節保持一定角度，擊球前肘關節前擺，前臂稍往后帶外旋，手腕稍外展至后伸，引拍至體后。擊球時前臂內旋，手腕伸直閃動，手指抓緊拍柄，球拍由右后往右前方高速平掃來球。（2）反手平抽球： 右腳前交叉在左側前，重心在左腳上，右手反手握拍在。左側前。擊球前肘部稍上抬，前臂內旋，手腕外展，引拍至左側。擊球時，在髓的右轉帶動下，前臂外旋，手腕由外展 到伸直閃動，揮拍擊球托的底部。擊球后，球拍隨身體的回動收回到右側前（圖3一44）。

4.快打技術

（1）正手快打 兩腳分開，右腳稍前，左腳在后，兩膝彎曲成半蹲式，正西握拍（虎口對寬面），舉起球拍，球拍上舉經過頭頂，往頭后引至右后側下方，手握拍較松。當判斷來球是在頭頂上方時，身體稍往前移，同時左腳往前跨一小步，右腳稍微伸直，成左弓箭步，把擊球點選在右肩的前上方。上臂向前上方抬起，時彎曲，前臂稍后擺帶有外旋，引拍于頭后。擊球時前臂向前，手腕由后伸至前屈閃動揮拍擊球托的后部，使球平直、急速地飛向對方中場區的附近。擊球后，球拍隨勢前蓋，右腳往左前方邁一步，站在中線兩側稍偏后的位置上，球拍由左下回舉至前上方，準備迎擊下一次的來球。

（2）反手快打 兩腳平行站在左場區，重心在右腳，舉拍于右側前。當判斷來球是在左場區時，右前臂往左擺，身體稍向左轉至右名對網，左腳也往左側邁一小步，前臂內旋，手腕外展引拍 鏟左側后。擊球時，前臂外旋，手腕伸直閃動，手指突然抓緊拍柄，前蓋球托后部，使球比較平直地向前飛行。擊球后，球拍由右下回舉至前上方，準備下一次擊。

[低手擊球常見的錯誤及糾正方法] 半蹲快打 擊球點在體后，造成出球無力。[糾正方法]（1）進一步明確擊球點應在體前的概念及其目了。（助準備姿勢的持拍應略抬高，拍框應翹起，有利月快舉拍擊球。

（2）多練以腳為軸，以前臂帶動手腕作小幅度快筐揮拍練習（不要作以肩為軸的大幅度揮拍），這佯有于捕捉擊球時機。（一多作連續揮拍練習，或多球半蹲快打練習，打芒前一拍之后，立刻準備打第二拍，提高反應速度。

接殺球 ：反應慢，接不到球。［糾正方法］

①要訓練良好的接殺球準備姿勢，做到屈膝低重心的靈活站位姿勢，有利于起動。②陪練者殺多球，練習者作接殺球練習，以訓練賣反應速度和判斷能力。接殺球不過網。

［糾正方法］

（1）握拍要靈活，在觸球時，應以手指控制使拍面引印一些。（2）適當增加向前上方提拉的力量。

第三節

步

法

羽毛球比賽時，運動員在場上為了跑到適當的位置而采取的快速、合理、準確的移動方法。

1、墊起法： 右腳先向球的方向墊一步，左腳再邁一步，緊接著左腳后蹬，側身將右腳向球的方向跨一大步，用正(反)手擊球。

2、交叉步法：起動后，右腳先向球的方向墊一步，接著，左腳往右腳后交叉一步，成側身后：交叉姿勢，左腳一著地馬上用力后蹬，側身將右腳向：球的方向跨一大步，用正(反)手擊球。

3、左右跨步法。向右（左）跨一大步接對方的殺球、抽球、推球。

[步法的練習法]

羽毛球步法是由起動、移動、制動和回動四個環節所構成。起動是由相對靜止的站位狀態向來球方向移動的發力過程，它來自判斷和反應。移動一般是指由中心位置到擊球位置的位移過程。制動則是到位后克制移動的慣性，保持身體重心的平穩，以便協助完成擊球動作。回動是在完成擊球后要盡快回到中心位置，做好迎擊下一來球的準備。

步法教學的要求是：起動、移動、制動。回動快，調整及攻防轉換好。前、后、左、右場連貫，快速移動合理。

1．單個基本步法練習可進行單個基本步法（墊步、并步、蹬步、交叉步、跨步）的反復練習。

2．上網步法練習由中心位置、上右網前、回中心位置、上左網前、回中心位置可持拍模仿各種擊球。

3．正手后退右后場步法練習從起動開始，右腳向右后側移動，髓部帶動身體轉向右后場，以并步或交叉步向后移動到接近底線的位置，然后起跳（單、雙腳均可）擊球。完成擊球后回中心位置再多次重復練習。4．后退左后場區正手繞頭頂擊球步法練習從起動開始，右腳向左后方移動，髓部帶動身體轉向左后方，以并步或交叉步移動到位。右腳起跳，隨即左側髓部迅速轉向左后方，帶動左腿后擺到身后落地，緩沖井支撐身體重心。當右腳落地時，身體前傾，重心移向右腳，左腳開始回動。回中心位置后再多次重復練習。

5．反手后退左后場步法練習從起動開始，左腳先向左后方移一小步，然后以左腳為軸右側髓部向左后方轉動，帶動右腳前交叉向左后移動一步，接著左腳向左后邁出一大步并支撐身體重心。當右腳向左后邁步時，左腳用力一蹬，使右腳跨大步在左后方落地，右腳落地的同時，揮臂擊球。回動時，身體重心先移向右腳，左腳向右腳稍跟進幫助右腳回收，隨著髓部右后轉動面向正手網前，迅速恢復準備姿勢。回到中心位置后再多次重復練習。

6．綜合后退步法練習將以上后退步法練習3．4．5串連起來，依次重復練習。

7．兩側移動步法練習由中心位置、向右側移動步法、回中心位置、向左側移動步法、回中心位置多次反復練習。

8．左、右側起跳步法練習從準備動作開始，身體向右稍傾斜，雙膝向右側微屈起跳；或右腳向右跨一小步起跳，身體騰空揮拍突擊右空的平高球一從準備動作開始，身體向左稍傾斜，雙膝向左側微屈起跳；或左腳向左跨一小步起跳，身體騰空，用頭頂擊球法突擊左上空的平高球。

9．后場至前場直線連貫步法（殺上網不必回中心位置）練習在后場完成擊球動作，身體姿勢復原后，以交叉跨步沖向網前做上網動作（圖）。

10．后場至前場斜線連貫步法練習在后場完成擊球動作，身體姿勢復原后，以交叉步沖向對角網前做上網動作（圖）。

11．前場至后場直線連貫步法練習在網前完成擊球動作，身體姿勢恢復后，做一個并步后退步法，右髓向右后方轉動，帶動右腳移于左腳之后，以并步或交叉步移動至后場（圖）。

12．正手網前斜線返后場練習在網前完成擊球動作，身體姿勢恢復后，向后并步退一步，右髓向左后方轉動。帶動右腳移于左腳側后方。由于髓部轉動的幅度很大，需要左腳用一個向右側轉的小跳步，左腳尖朝著右側邊線。然后以并步或交叉步移動至后場（圖）。13．反手網前斜線退后場練習在網前完成擊球動作，身體姿勢復原后，向后并步退一步，右髓向右側方轉動，帶動右腳移于左腳右側方，以并 步或交叉步移動至底線（圖）。

[步法的常見錯誤及糾正方法] 移動判斷錯誤 球的落點在后場卻往前場移動；球的落點宅卻住后退移動。來球在左（右）方卻向右（左）方這是比賽中最被動的步法錯誤。

[糾正方法] 這主要由于判斷錯誤造成的，進行教學比賽，提高對假動作及出球路線的識別能力。

反應慢、移動慢 ［糾正方法]（1）應保持良好的準備姿勢，每擊完一次球要回中心位置做好準備姿勢，尤其要強調腰腹身自然協調。

（2）通過多球練習（或按手勢指令）作反應起動練。

（3）通過跳繩，跳石級，跳沙池，負重起唾等練習：腳弓、踝關節和下肢的力量。

（4）將各種步法練正確，反復練。步法與擊球動作配合不好，不協調 ［糾正方法］

最關鍵的是要做到最后一步正確上網時，最后一步右腳在前，重心在右腳上，步幅，后退時，最后一步右腳在后，重心在右腳上。向移動時，右腳在前，重心在右腳上。向左側移動可視情況左腳在前或右腳在前，重心應在前面一上。

哪里打完球就在哪里停著，缺乏回中心位置 ［糾正方法］

依手勢的指令，在羽毛球場上反復作起動，到對角擊球，回動的練習。以上練習也可用多球進進行耐力與速度耐力的訓練，以加強移動能力。

第四節

羽毛球戰術知識

羽毛球戰術是指運動員在比賽中為表現出高超的競技水平和戰勝對手，而采取的計謀和行動。在羽毛球比賽中，雙方要想控制對手，力爭主動。以己之長，克彼之短，控制和反控制的競爭是十分激烈的。根據不同的對手特點，采取相應變化的技術手段戰而勝之。

（1）、單打戰術

1．發球搶攻戰術 發球不受對方干擾，發球者可以根據規則，隨心所欲地以任何方式將球發到對方接球區的任意一點。善于利用多變的發球術，能先發制人，取得主動，以發平快球和網前球配合，爭取創造第三拍的主動進攻機會，組成了發球搶攻戰術。

2．攻后場戰術 采用重復打高遠球或平高球的技術，壓對方后場兩角，迫使對方處于被動狀態，一旦其回球質量不高，便伺機殺、吊對方的空當。

3．逼反手戰術 一般說來，后場反手擊球的進攻性不強，球路也較簡單。對于后場反手較差的對手要毫不放松地加以攻擊。先拉開對方位置，使對方反手區露出空當。然后把球打到反手區，迫使對方使用反拍擊球。例如：先吊對方正手網前，對方挑高球，我便以平高球攻擊對方反手區。在重復攻擊對方反手區迫使其遠離中心位置時，突然吊對角網前。

4．打四點球突擊戰術 以快速的平高球。吊球準確地打到對方場區的四個角落，迫使對方前后左右奔跑，當對方來不及回中心位置或失去重心時，抓住空當和弱點進行突擊。

5．吊、殺上網戰術 先在后場以輕殺配合吊球把球下壓，落點要選擇在場地兩邊，使對方被動回球。若對方還擊網前球時，便迅速上網搓球或勾對角快速平推球；若對方在網前挑高球，可在其后退途中把球直接殺到他身上。

6．先守后攻戰術 這一戰術可用來對付那種盲目進攻而體力又差的對手。比賽開始，先以高球誘使對方進攻，在對方只顧進攻硫于防守時，即可突擊進攻。或者在對方體力下降。速度成慢時再發動進攻。這是以逸待勞，后發制人的戰術。

（2）單打進攻戰術的應變

1．發球搶攻戰術的應變 發球搶攻是比賽的重要得分手段，發球可根據對手弱者的一邊。這種戰術可集中優勢兵力以多打少，以優勢打劣勢，造成主動或得分；有利于打亂對方防守站位，另一個不被攻的人，由于沒有球可打，慢慢地站位會偏向同伴，形成站位，上的空當，有利于我方突擊另一線而成功。有利于造成對方思想上的矛盾而互相埋怨，影響其土氣。2．攻中路戰術 不論對方把球打到什么地方，我方攻球的落點都應集中在對方兩人之間的結合部，并靠近防守能力較差者一側，或在中線上。攻中路戰術，可以造成對方搶球或漏球；可以限制對方挑出大角度的球路；有利于我方網前的封網。

3．攻直線戰求 即殺球路線和落點均為直線，沒有固定的目標和對象，只依靠殺球的力量和落點來取得得分效果。當對方的來球靠邊線時，攻球的落點在邊線上；當對方的來球在中間區時，就朝中路進攻。這個戰術在使用上較易記住和貫徹。殺邊線球雖然難度高一些，但效果不錯，便于網前同伴的封網。

4．攻后場戰術 遇到對方后場扣殺能力差的對手，可采用平高球。椎平球。接殺挑高球等，迫使對方一人在底線兩角移動。一旦其還擊被動時，便大力撲殺。如另一對手后退支援時，即可攻網前空當。

5．后攻前封戰術 當本方取得主動攻勢時，后場隊員逢高必殺，前場隊員積極移動封網撲打。

6．守中反攻戰術 防守時，對方攻直線球，我方挑對角平高球；對方攻對角球，我方挑直線平高球，以達到調動對方移動的目的。然后可采用擋或勾網前逼進對攻的戰術。這在對付網前撲，推。左右轉體不靈的對手，可以很快獲得由守轉攻的主動權。

（3）羽毛球雙打戰術

1．攻人（二大一）戰術 這是一種常用的行之有效的戰術。當發現對方有一個人的防守能力或心理素質差，失誤率較高時或防守時球路單調，就可采用此戰術。把球進攻到弱者的一邊。這種戰術可集中優勢兵力以多打少，以優勢打劣勢，造成主動或得分。有利于打亂對方防守站位，另一個不被攻的人，由于沒有球可打，慢慢地站位會偏向同伴，形成站位，上的空當，有利于我方突擊另一線而成功。有利于造成對方思想上的矛盾而互相埋怨，影響其土氣。

2．攻中路戰術 不論對方把球打到什么地方，我方攻球的落點都應集中在對方兩人之間的結合部，并靠近防守能力較差者一側，或在中線上。攻中路戰術，可以造成對方搶球或漏球；可以限制對方挑出大角度的球路；有利于我方網前的封網。3．攻直線戰求 即殺球路線和落點均為直線，沒有固定的目標和對象，只依靠殺球的力量和落點來取得得分效果。當對方的來球靠邊線時，攻球的落點在邊線上。當對方的來球在中間區時，就朝中路進攻。這個戰術在使用上較易記住和貫徹。殺邊線球雖然難度高一些，但效果不錯，便于網前同伴的封網。

4．攻后場戰術 遇到對方后場扣殺能力差的對手，可采用平高球。椎平球。接殺挑高球等，迫使對方一人在底線兩角移動。一旦其還擊被動時，便大力撲殺。如另一對手后退支援時，即可攻網前空當。

5．后攻前封戰術 當本方取得主動攻勢時，后場隊員逢高必殺，前場隊員積極移動封網撲打。

6．守中反攻戰術 防守時，對方攻直線球，我方挑對角平高球。對方攻對角球，我方挑直線平高球，以達到調動對方移動的目的。然后可采用擋或勾網前逼進對攻的戰術。這在對付網前撲，推。左右轉體不靈的對手，可以很快獲得由守轉攻的主動權。

運用多元化的技術

一、技術應用原則要點

A.把學到的基本技術應用到實戰中去。

B.任何時候都要有進取心。C.戰術運用要有變化。

實戰技術就是將所學到的各項基本技術運用到比賽中。對于運動員來說，無論是訓練還是比賽，最高興的事實擊敗對手。而當技術超過對手的時候，戰勝對手的欲望就會更加強烈。如果只會使用單一的某種技術，打起球來不但枯燥無味，而且容易使人喪失進取心。此外，單調的技術，也容易被對手所控制，攻擊自己的要害。盡管實戰技術非常重要。但也不可以忽視基本技術的練習。因為只有具備了扎實的基本技術，才能更好地發揮和掌握實戰技術。在前面我們曾經講過；從事體育運動就是為了通過訓練和比賽、養成“良好的習慣”。在羽毛球運動中，“良好的習慣”包括扎實的技術。正確的姿勢、良好的控球能力以及靈活的步法等。除了技術之外，在心理上也要有“良好的習慣”。在心理上的“良好的習慣”指的是判斷能力、決斷能力、應用能力等。只有好的技術而沒有良好的心理能力，是不可能取得成功的。此外，在精神、意志方面的斗志、忍耐力、持人力、創造力、協調性等，也是取勝的重要因素。體育比賽有時是很殘酷的，比賽的結果往往取決于比賽雙方的綜合能力，不會有人希望自己的得分總是零，也沒有人總是想輸給對手，但要是只重視訓練的某個方面而忽視了其他方面的發展的話，比賽的結果很可能是事與愿違。

二、高球的變化要點

A.要在擊球的基本動作上加上變化。

B.重點是控制球。

C.擊球前的準備動作也要有變化。

在前面的“基本技術”中已經介紹了高遠球的擊球方法，在實戰應用中要考慮以下幾個方面：

1、球的高度。

2、球的飛行距離。

3、球的速度。

4、拍面的角度。

5、在頭頂上的擊球方法。

6、用于得分的高遠球。

7、用于擺脫危機的過渡高遠球。

8、用于在對手回球時搶分的高遠球。

9、用于消耗對手體力的高遠球。

10、用于讓對手感到煩躁的高遠球。

在前面已經說過，高遠球是比賽中使用最多的擊球方法。打出的高遠球質量的好壞，往往決定著比賽的結果。在實戰應用時，要結合考慮上述幾個方面，靈活運用下面幾點： 高度是高遠球的生命。有了高度就有可能擺脫由于對手的攻擊而出現危機。高遠球滯空時間長，可以使自己有時間迅速歸位。此外，由于高遠球多落在底線附近。可以增加對手的跑動，以消耗其體力。在使擊出的球有一定的高度的同時，還要注意增加球的變化。注意變化球的飛行距離；要注意控制擊球的力量；把球打到想要打到的地方； 擊球動作、球路步法等都要不同地變化；利用拍面角度的變化，打出搓、削性質的高遠球；利用假動作將球打到對手意想不到的方向或地方；在打沒有威力的反手擊球或步法移動沒跟上時，也可使用假動作來迷惑對手；發現、打擊對手的薄弱點；回球必須要又高又遠；迫使對手跑動接球，從中尋找得分的機會；對不擅長打高遠球或頭頂擊球的對手，有意迫使其打高遠球。

三、身后高球要點

A.要在擊球的基本動作上加以變化。

B.重點是控制球。

C.在擊球前不要讓對手判斷出擊球路線。

擊打過頂的高遠球與擊打一般的高遠球要考慮的情況基本是一樣的，只是在擊打過頂的高遠球時，球要飛得更高。

1、球的高度。

2、球的飛行距離。

3、球的速度。

4、拍面的角度。

5、用于得分的過頂高遠球。

6、用于擺脫危機的過頂高遠球。

7、用于消耗對手體力的過頂高遠球。

8、用于讓對手感到煩躁的過頂高遠球。

過頂高遠球是一種最有效的擺脫危機的擊球方法。與一般的高遠球相比，它的飛行路線更高，在應用時要注意以下方面：

1、由于在擊打過頂高遠球時，身體多處于被動狀態，因此，要注意保持擊球點的高度，利用手腕的力量，確保球擊出的高度。

2、如果僅注意球的飛行高度，而球的飛行距離不夠的話，就會給對手扣球的機會，因此，要把球打到后發球線到底線之間的位置上。

3、如果時間允許的話，擊球動作要果斷有力；如果不行，也要利用手腕的力量，保持球擊出的威力。球的飛行距離與速度有很大的關系，距離和速度不足的球，會給對手反擊的機會。

4、與擊打一般的高遠球時一樣，不同的拍面角度可以使球產生不同的變化，要注意使用肘部的方法。

5、飛行距離較長的高遠球，比較難以直接得分，特別是為了擺脫困境的過頂高遠球，直接得分更是困難。唯一的辦法就是打出壓線球，使對手在判斷球是否出界上出現失誤。這就要看控制球的能力了。

6、過頂高遠球獨特的用途就是擺脫危機，讓對手處于困境，而使自己轉為主動。因此，即使在被動的狀態中，也要注意發現對手的薄弱點。

7、把球打到對手場地的兩個角，以最大限度地消耗對手的體力。

當被對手逼到只能打過頂高遠球時，對手可能會比較得意，但如果此時能把球頑強地回過去，往往就會使對手處于不利的狀態。比賽中的取勝一方，很多時候是那些回球能力強的選手。關鍵是在任何時候都不能喪失斗志。

四、殺球要點

A.擊球點要高，速度要快，精力要集中。

B.要做好突然變為劣勢的心理準備。

C.要準備進行二次進攻。

扣球與高遠球正相反，它最具攻擊力，是依靠有力的一擊而奪分的手段。不過它也隱藏著突然由主動變為被動的危險性。因此，把握合適的扣球時機具有一定的難度。

1、擊球點要高，動作要快，精力要集中。

2、扣殺要有力。

3、扣球要有速度。

4、要直線扣殺。

5、要注意扣殺路線。

6、要爭取一擊成功。

7、要克服急躁情緒。

8、要注意扣球質量。

9、要避免-般的失誤。

要迅速判斷出是否可以對來球進行扣殺，任何猶豫，都有可能造成扣球在高度、距離、速度、落點等方面的失誤。在比賽中，除了運動員本人之外，看臺上的觀眾往往也會很容易地預料到“下面將要出現扣球”。但是，扣球本身除了能給人一種痛快的感覺外，也包含著他人難以了解的難點。

說起來大致有以下幾點：

1、預測適當的扣球點。

2、擊球時要用球拍的正面用力擊球。

3、如果能做到第2點的要求，扣出的球必然有速度。如果沒有速度，扣殺的威力也會減半。

4、有了力量和速度，球就會直線飛出。

5、扣出的球要使對手心理上有壓力。

6、連續地扣球，其威力會減半。

7、即使對可以扣殺的球也不能急躁，要冷靜地進行處理。

8、不要提前揮拍過急，以免出現失誤。

9、不要觸網、空揮（沒擊到球）和出界。

五、吊球要點

A.關鍵是要控制球。

B.不要沉溺于互相“逗心眼”的狀態中。

C.要讓對手討厭自己。

與痛快而過盛的扣球不同，吊球是細膩而優美的。但是，在這種表面上顯得溫柔、無力的擊球方式背后，同樣隱藏著巨大殺傷力。使用扣球、高遠球的效果與吊球不一樣，前者可以讓對手覺得輸的心服口服，而后者卻讓人覺得輸的窩窩囊囊。在防守最弱的地方出乎意料地輕吊一個球，這是發揮吊球效果的最好路線。

在使用吊球時要注意以下幾點：

1、球的飛行高度。

2、球的飛行路線。

3、球拍的角度。

4、用于得分的吊球。

5、連續的吊球。

6、回擊對手的吊球。

7、讓對手感到厭煩的吊球。控制球，是吊球成功的關鍵，與其他打法相比，吊球要更強調對球的控制。

六、平抽球要點 A.是前場決速攻擊的典型代表，多為無意識的條件反射動作。

B.千萬不能急躁。

C.迫使對手回出高而慢的球。

平抽球比扣球更有速度感，特別是在雙打時，雙方打出的平抽球很多時候連喘息的機會都沒有。由于平抽球是典型的前場快攻球，所以沒有時間讓人有意識地邊思考邊打球，最好的辦法是靠神經的反射來處理這類球。以平抽球回應對手的平抽球，迫使對手改打高遠球。因為側擊的高遠球雖然有一定速度，但威力卻不是特別大，來球路線也容易判斷。

打平抽球時應該注意以下幾點：

1、擊球要有速度。

2、要有一定的高度。

3、注意擊球路線。

4、用于得分的平抽球的打法。

5、連續的平抽球打法。

6、讓對方感到厭煩的平抽球打法。

在比賽中，有意識地打出的平抽球的時候很少。最常見的是突發的連續對打平抽球。如果過多地考慮如何用力或擊球的路線，球的威力就有可能減弱。最好是靠判斷力與勇氣處理球。平抽球的速度之快令人沒有時間考慮把球打向何處，如果能控制擊球路線，就把球打向對手的身體，把球打向對手的耳邊和肩膀周圍最有效。因為這樣的球會迫使對手無意識地躲閃，造成揮拍擊球困難。出其不意地把球平抽向對方耳邊或肩膀，或利用平抽球造成對方慌亂，從而出現擊球失誤。

七、搓球要點

A.出其不意是搓球的制勝關鍵。

B.搓球之前不要讓對手覺察意圖。

C.要有不同的速度變化。

與吊球一樣，搓球也是利用羽毛球特有的飛行特點攻擊對手的擊球手段。它是在對方疏忽或毫無戒備的情況下巧妙地發起進攻。能靠搓球直接得分的運動員現在還不多，這可能是因為目前的比賽都比較重視力量和速度的緣故。但是，在這種情況下，能打出輕重緩急不同搓球或削球的選手就越有發揮的余地。為了有效地使用搓球，應注意以下幾點：

1、搓球時機。

2、球的飛行路線。

3、球的飛行距離。

4、球拍的角度。

5、用于搓球得分的打法。

6、搓球中的假動作。

搓球的價值就在于看起來像是在挑高球，但球過網后卻突然下落，所以如果沒有隱蔽性，搓球的效果就會減半。

第五節

羽毛球運動與傷病

一、羽毛球運動中常見運動損傷的分類

（一）按運動損傷的組織結構可分為：

1、軟組織損傷： 在羽毛球運動中比較常見。如肌肉拉傷、肌腱扭傷、斷裂傷等。

2、關節與韌帶損傷 有急性和慢性的關節與韌帶損傷。其中以慢性關節、韌帶損傷較為多見，如：膝、踝損傷，肱骨外上髁炎等。

3、骨骼損傷 主要是肩關節、肘關節脫位，但羽毛球中較少出現。

（二）按損傷病程可分為：

1、急性損傷 是指一次性的或一瞬間的直接或間接暴力所致的損傷。發病急，往往在受傷的即刻或短時間表現出來，傷者一般都能清晰的訴出受傷過程與原因，病程短，病理變化以滲出，腫脹為主，體征表現較明顯。如肩部、腰部肌肉的拉傷，膝踝韌帶的扭傷、斷裂，腕關節扭傷等。

2、慢性損傷：（包括勞損和肌肉損傷）在羽毛球運動中損傷較多見的是慢性損傷。慢性損傷的病理變化往往以組織變性、增生、粘連為主，體征表現不明顯，并帶有反復發生或多變的特點，傷者對損傷過程、原因常敘訴不清楚。一般應為：（１）傷后治療不及時，急性損傷處理不當，傷病未愈

（２）活動安排不得當，局部練習過度或負擔量過大，使傷病逐漸積累而成。

（三）按損傷程度分

1、輕度損傷：球員不喪失活動能力，受傷后能繼續進行練習。如扭傷

2、中度損傷：受傷短時間內（一般１－２個月），不能按計劃進行鍛煉，而需要治療和暫時停止患部練習或減少患部活動。如肌肉、肌腱拉傷等。

3、重度損傷：損傷后較長時間不能參加練習和比賽。如各部位的骨折，關節脫位，肌腱完全斷裂等。

消除疲勞的途徑與方法

（一）、疲勞程度的評定： 疲勞程度的標志圖表 內容 疲勞程度 中度疲勞 非常疲勞 自我感覺 無任何不舒服 疲乏、腿痛、心悸 除疲乏、腿痛和心悸外，尚有頭痛、胸痛、惡心（甚至嘔吐）等征象，這些征象保持相當久 面色 稍紅 相當紅 十分紅或者蒼白，有時呈紫色 排汗量 不多 甚多，特別是肩帶部分 非常多，尤其是整個軀干部分，再顳部以及汗衫和內衣上可出現白色鹽跡 呼吸 中等度加快 顯著加快 顯著加快，并且表淺（其中有少數呼吸氣出現），有時呼吸節律紊亂 動作 步態輕穩 步伐搖擺不穩 搖擺現象顯著，行進掉隊，出現不協調動作 注意力 比較好，能正確執行指示 執行口令不準確改變方向時發生錯誤 執行口令緩慢，只有大聲口令才能接受

（二）、途徑與方法：

1、途徑： 任何人長時間，大強度的練習都會產生疲勞。而解除疲勞，不同人有不同的方法。其途徑通常有：

（1）肌肉放松（如整理活動、按摩、理療、洗浴、睡眠等），可改善肌肉的血液循環，促進機體新陳代謝，加快疲勞的消除。

（2）及時補充運動中機體所消耗的物質，通過補充營養物質，促進疲勞的消除。

解除疲勞除了采用上述方法外，心理調節應是最為積極的一種解除疲勞的方法。因為人的身心是相互應響密切聯系的統一體，積極向上樂觀愉快的情緒能加速解除疲勞，可使疲勞的過程大大縮短。所以，當人疲勞時，可通過心理調節使情緒處于積極的良好狀態，從而達到消除疲勞的目的。

羽毛球運動中常見的運動損傷

（一）肘關節內外側軟組織損傷 在羽毛球運動中，其發生率約占總損傷的6%左右（內側高于外側）

（二）三角纖維軟骨盤損傷： 三角纖維軟骨盤是使橈尺骨遠端緊密連結的主要結構，在羽毛球運動的腕部損傷中，它的發生率約占整個羽毛球運動損傷的3%左右。

（三）肩袖損傷 在從事羽毛球活動過程中，極易發生肩部軟組織損傷，其中又以肩袖損傷最為常見，約占肩部損傷的80%。而肩袖損傷約占整個羽毛球運動損傷的14%左右。

（四）腰部損傷 此傷系指腰（臀）部肌肉、筋膜、韌帶或椎間關節等軟組織損傷，俗稱“腰肌勞損”。在羽毛球運動中中患有慢性腰痛者，大多屬于此病（約占60%以上），占整個羽毛球運動損傷的11%左右。

（五）髕骨勞損 髕骨勞損在羽毛球運動中的發生率極高，是膝關節部極為常見的一種損傷，約占整個羽毛球運動損傷的13%左右，在羽毛球膝關節損傷中約3/4的傷者屬于這一類，并有半數傷者波及兩側肢體，此傷者會給其參加羽毛球運動帶來較大影響。

（六）踝關節損傷 主要是踝關節外側韌帶損傷，約占足部損傷的1/3以上。方法：

（1）自我調節法 自我調節法是心理療法的一種有效手段。首先要提高自身各方面的素質，由其是文化素質，要能夠保持寬容、大度、積極自慰的心態，保持一顆平常心，這樣就能達到心里平衡，心情舒暢、放松，能使你在場上延緩疲勞的出現。另外，解除練習后的疲勞，要學會休息。而休息并不是簡單的睡覺不活動，它應該是一種對精神和肌體的有效調節（.可進行一些與你練習不相干的活動。如，放松游泳、公園散步、下棋、看電影或錄相等）。使自己徹底放松。平時的生活 要有規律，何理安排時間，做到有張有弛，勞逸結合，不可憑自己的興趣和熱情，甚至一時沖動來對待某一事物。（2）音樂療法： 音樂與人的生活息息相關，它能通過心理作用影響到人的情緒、陶冶性情，從而達到消除疲勞和振奮精神的目的。美妙動聽的音樂，不僅可令人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以培養注意力集中的能力，松弛情緒。采用音樂療法消除疲勞時，可選擇以下音樂：《梁祝》、《田園交響曲 》、《春江花月夜》、《藍色多瑙河》等。

（3）身心放松法：采用一種特定的身心放松方法，可降低人緊張和焦慮意識，增強抗疲勞能力。具體步驟如下：

①選擇一個空氣清新、幽靜的良好環境。②暫時有意識地放下或忘記心中所有事物。

③選擇一種自我感覺舒適的姿勢，站、坐、躺均可。

④活動身上一些大的關節與肌肉、動作不需要規范或固定的姿勢，但速度要均勻、緩慢、.直至關節放開、肌肉放松。

⑤保持呼吸自然、流暢、盡可能不用意識支配呼吸，并達到在安逸悠悠然自得中忘掉呼吸的境界。

⑥意識放松，集中注意力，把意念歸于某一對象或有意識的注意放松到整個身體，從而達到一種清靜的清醒狀態。想象一些美好的事情，以達到忘我的境界，這是調節身心平衡戰勝疲勞的關鍵。

第六節

介紹羽毛球場地

羽毛球場呈長方形，長度是13.40米，單打球場寬5.18米，雙打球場寬6.10米。球場外面兩條邊線是雙打場地邊線，里面的兩條邊線是單打場地邊線。雙打邊線與單打邊線相距0.46米。靠過球網1.98米與網平行的兩條線為前發球線，離端線0.76米與端線中點連起來的一條線叫中線，它把羽毛球場地分為左、右發球區。各條線寬度均為4厘米。球場中央網高1.524米，雙打邊線處網高1.55米。

第七節

介紹比賽規則和方法

比賽方法：

羽毛球比賽分男子單打、女子單打、男子雙打、女子雙打、混合雙打、男子團體和女子團體七個項目。

團體賽多采用五盤三勝制，單打和雙打每場比賽采用三局二勝制，不受時間限制。

雙打和男子單打都以15分為一局。當雙方打成13平，先得13分的一方有權選擇再賽5分或按原規定賽完15分；當出現14平時，先得14分的一方有權選擇再賽3分，則勝此局。女子單打是11分為一局。當出現9平時，先得9分一方，有權選擇再賽3分或技原規定賽完11分；當出現10平時，先得10分的一方有權賽2分或按原規定賽完11分。

每賽完一局，或在第3局（決勝局）中有一方先得8分（女子單打為6分）時，雙方必須交換場地。

羽毛球比賽時，發球方勝球得分，輸球不失分，換由對方發球；接發球方勝球只得發球權不得分。

單打比賽中，發球方的分數為零或偶數時，雙方都站在右發球區發、接球；分數為奇數時，雙方都站在左發球區發、接球。雙打比賽中，每方都有兩次發球權，兩名隊員依次輪流各發一次，但每局比賽開始先發球的一方只有一次發球權。當一方獲得發球權時，不論得分是奇數還是偶數，都由站在右發球區的隊員先發。發球方每得一分，同隊兩隊員互換左右發球區，由原發球員繼續發球，而接球方始終保持原站方位，不得互換。當第二次發球輸球后，發球權交給對方。雙方比賽進行中，除發球和接發球外，可由任一隊員進行還擊。

第八節

裁判員的術語和手勢

一、裁判員的術語

裁判員的術語簡明扼要，宣判要及時、果斷、準確，聲音清晰、宏亮。在用英語宣判時，任何違例情況都只有“foul”一詞，當運動員詢問時，可用術語作扼要的回答。

英漢對照術語如下 ：

1、停止練習——stop practice

2、準

備——ready

3、發

球——serve（Service）

4、零 比 零——love all 5、5 比

4——five-four

6、第二發球——second server

7、換 發 球——service over

8、發球錯區——wrong service count

9、方位錯誤——wrong count

10、順序錯誤——out of order

11、違

例——foul（fault）

12、移動腳步——foot fault

13、過

腰——above waist

14、過

手——above hand

15、踏線、觸線——touch line

16、假 動 作——feinting

17、長

球——long shot

18、短

球——short shot

19、連次擊球——double hite 20、持

球——holding

21、拖

帶——slund

22、界

內——in

23、界

外——out

24、視線被檔——unsighted

25、觸

網——tonch net

26、過網擊球——over net

27、阻

撓——balk

28、重 發 球——let

29、暫

停——time out 30、“再賽”——setting

31、繼續比賽——continue the play

32、交換場地——chang side

33、休息5分鐘——five minutes interval

34、警

告——warning

35、腳 違 例——foot foul

36、行為不端——miscnduct

37、侵入場區——invades

38、擊中羽毛——inital point is not on the base

39、干擾球速——interferes with the speed

二、裁判員的手勢

1、裁判員的具體手勢

持球、拖帶

觸網

過網擊球

停止練習

換發球（指向發球方）

第二發球、連擊

暫停

方位錯誤

得分

2、發球裁判的手勢要求

擊球瞬間，球拍桿未未指向下方，整個拍頭明顯低于發球的整個握拍手部（圖一）；擊球瞬間，球的整體未低于發球員的腰部（圖二）；不正當的延誤的擊出。一旦雙方站好位置，發球員球拍頭第一次向前揮拍即為發球開始，揮拍必須繼續向前（圖三）；發球擊出前，腳不在發球區內、觸線或移動（圖四）；最初的擊球點不在球托上（圖五）。

3、對司線員的要求

司線員應坐在他所負責的延長線上，最好面向裁判員，在實際安排時，司線員的位置與場地的理想距離約2.5米至3.5米。

當球落在界外,初除大聲清楚的報”界外”同時雙臂側舉,使裁判員能看清楚（圖六）；

如果落在界內,只用手指向界內（圖七）； 如果視線被擋住,應立即舉起雙手,蓋住眼睛（圖八）。擊球瞬間，球拍桿未未指向下方，整個拍頭明顯低于發球的整個握拍手部（圖一）；

發球裁判的手勢要求

擊球瞬間，球的整體未低于發球員的腰部（圖二）；不正當的延誤的擊出。一旦雙方站好位置，發球員球拍頭第一次向前揮拍即為發球開始，揮拍必須繼續向前（圖三）；發球擊出前，腳不在發球區內、觸線或移動（圖四）；最初的擊球點不在球托上（圖五）。

圖一

圖四

（一）圖二

圖四

（二）圖三

圖五

第四篇：網球課理論講稿1

網球課理論講稿

授課時間：90分鐘

教學內容：一.網球運動的起源及發展。

二.網球技術打法的變遷及其代表人物

三.網球比賽的方法及規則

四.網球運動的專項生理，心理特征及有關傷病知識

五.現場觀看比賽的注意事項

教學目的：讓學生對網球運動有個整體了解，為學生在以后的生活，工作之余能從事這項運動，欣賞這項運動打下堅實的理論基礎。

教學方法：系統講授法。

教學重點：網球比賽的方法及規則

教學內容，步驟：

一.網球運動的起源及發展。

網球運動的起源及演變可以用四句話來概括：網球孕育在法國，誕生在英國，開始 普及和形成高潮在美國，現盛行全世界，被稱為世界第二大球類運動。網球運動起源于法國。早在12—13世紀，法國的傳教士常常在教堂的回廊里，用手掌擊打一種類似小球的物體，以此來調劑刻板的教堂生活，漸漸地這種活動傳入法國宮廷，并很快成為王室貴族的一種娛樂游戲。當時他們把這種游戲叫“掌球戲”。開始，他們是在室內進行這種游戲，后來移向室外，在一塊開闊的空地上，將一條繩子架在中間，兩邊各站一人，雙方用手來回擊打一種裹著頭發的布球。

14世紀中葉，法國王儲將這種游戲使用的球贈給英皇亨利五世，于是這種游戲便傳入英國。這種球的表面是用埃及坦尼斯鎮所產的最為著名的絨布----斜紋法蘭絨制作的，英國人將這種球稱為“tennis”，并流傳下來，直到現在，我們使用的球還保留著一層柔軟的絨面。

15世紀，這種游戲由用手掌擊球改用板拍打球，并很快出現了一種用羊皮紙做拍面的橢圓形球拍。同時，場地中央的繩子也改成了網子。

16——17世紀是這種活動的興旺時期，慢慢形成了一種比賽。在這之前，由于這種活動只是在法國和英國的宮廷中流行，所以網球運動又稱謂“宮廷網球”和“皇家網球”。1875年，英國人制定了網球比賽規則，1877年加以完善，并在同年舉行了第一屆溫布爾登草地網球錦標賽。網球運動在19世紀后期傳入中國，最先在京，滬，穗等地開展，中國加入國際網球聯合會是在1980年。

現代網球是奧運會的正式比賽項目，比賽有男，女單打和雙打，混合雙打及團體共七個項目。世界性的網球比賽很多，其中最負盛名的有：溫布爾登網球錦標賽，美國網球公開賽，法國網球公開賽，澳大利亞網球公開賽，戴維斯杯賽（男團），聯合會杯賽（女團）

網球作為貴族運動越來越被普及，在中國，各省市都有自己的網球比賽和網球隊，而且還有許多企業借助網球這項運動為本企業做宣傳，打廣告，最典型的要算“水井坊”杯全國大城市網球邀請賽了，通過這項比賽，水井坊集團利潤成倍漲，在第一合作時間5年還沒到期，集團領導便提出再合作5年，成都也借助網球這張名片，叫響了西部第一城。除此之外，在全國上下大大小小的網球比賽是不計其數，網球比賽已深入人心了，參與者從國家領導人到平民百姓，從明星到企業家，從老人到小孩，可以說網球已經大眾化，每個人都可以參加。在網球競技方面，我國女雙取得了歷史性的突破，在世界大賽上進入了四強，男子雙打獲得第二的好成績，而且隊員越來越成熟，相信她們會取得更好的成績，今年中國北京將舉辦“中國網球公開賽”，世界網球高手將會到北京一決高下，相信到時在北京會刮起一陣網球狂風，網球這項運動會在中國越來越受歡迎。二.網球技術打法的變遷及其代表人物 1.技術的變遷

器材方面最主要的是球拍材料，質地，型號，彈性及手感等的日新月異的變化促進了技術的改革，最初的木質球拍幾乎無彈性可言。球員除了手擊之外的確也沒有余地和能力換個方式擊球。鋁合金拍子的出現是一場革命，它在增強球拍彈性，減輕球拍重量，增大拍面等方面把木球拍拋到了落后的位置上，球員可以讓球在拍面上有更多更微妙的摩擦余地和摩擦方式，隨之擊球技術的變革也自然而然的產生。如今是碳纖維，玻璃纖維及高級航天航空材料的天下，球拍更輕，更有彈性，拍頭大小也可以隨意挑選，面對拍體結構更加科學而精確的設計使球員在揮拍時阻力更小，增強了拍子與球對抗的能力，球員肌體的安全也得到了保障。因為良好的結構設計與材料結合，力的傳導在擊球瞬間幾乎達到了完美的順暢程度。所以，只要動作符合球員身體承受力的范圍，那么各種旋轉，各種技術動作便都易為球員所選擇，所采用。

2.網球代表人物

現代網球在100多年來的發展進程中，曾涌現了許多的杰出選手，他們都以自己的 天才，勤奮及創造精神，為網球技戰術的進步與發展，做出了卓越的貢獻，以其超群的技藝與競技能力贏得了比賽的勝利，一次又一次地登上了世界冠軍的領獎臺，成為世人仰慕的璀璨的球星。

在男子比賽中，麥肯羅，康納斯，倫德爾，桑普拉斯，阿加西，伊萬尼塞維奇包括美籍華人張德培都是在一個個時期叫的響的網壇巨人，但他們在網壇拼搏多年許多人都有自己的未完成成績，比如： 倫德爾始終與溫布爾登大賽的冠軍無緣，桑普拉斯無緣法網冠軍，張德培始終沒有拿過世界第一，如今的世界男子網壇不再是美國人的天下，在紅土場上西班牙人絕對是強有力的爭奪者，因為他們擁有莫亞，費雷羅，科里亞一大批紅土高手，在其他場地上更是群雄崛起，澳大利亞的休依特，俄羅斯的薩芬，英國亨曼，包括泰國選手斯里查潘都是不可忽視的力量。如今的美國雖有老將阿加西和年輕球員羅迪克但也不能在網壇上稱王稱霸。

在女子網壇上，比利時的雙姝海寧，克里斯特爾斯仍然是冠軍的有力爭奪者，美國威廉母斯姐妹以力量型打法橫掃女子網壇，卻因傷病退出了網壇，俄羅斯女子網球一直就是一支強隊，而且以盛產網球美女為名，象庫爾尼科娃，薩拉波娃等，進入80年代，世界網壇的競技場上，出現了一種新趨勢，并構成了一種新格局：隨著網球運動的普及，職業化的成熟深入，新秀在不斷地崛起，隨著一個個網壇新星的升騰，老將，球王面臨著日益嚴峻的考驗和猛烈的沖擊，球王的霸主時間在縮短，一人長期雄居網壇的一統天下被突破。三.網球比賽的方法及規則

1.網球比賽的方法

網球比賽有單打和雙打兩種形式，正式比賽項目分為7項：男子團體，女子團子，男子單打，女子單打。男子雙打，女子雙打和男女混合雙打。每場比賽男子一般采用五盤三勝制，女子采用三盤二勝制。戴維斯杯和四大網球公開賽的男子比賽均采用五盤三勝制。網球比賽是用一種特殊的記分方法記錄每場比賽的勝負。記錄的最小單位是分，然后是局，最后是盤。每一局采用0，15，30，40，平分和Game的記分方法。比賽時先得1分呼報15，再得1分呼報30，得第3分呼報40，第4分呼報Game，既本局結束。如果比分為40：40時，叫平分，一方必須再連得2分才算勝此局。比賽雙方，誰先勝6局者為勝一盤。如果各勝5局，一方必須再連勝2局才能結束這一盤，這就是長盤制。為了控制比賽時間，近十幾年普遍采用平局決勝制，即當局數為6：6時，只再打一局來決勝負。在這一局中，誰先贏得7分者為勝這一盤，如果在此局打成5：5平分，一方仍須連得2分才算勝此局，即勝此盤。

網球比賽時，運動員各占半個場區，發球一方先在端線中點的右區發球，球發到對方另一側的發球區方為有效。每1分有兩次發球機會。第一次發球出界或下網叫一次失誤，第二次發球再失誤叫雙誤，失1分。第2分換在左區發球，第3分再回到右區，如此輪換，直到本局結束。下一局改由對方發球。每1，3，5，7，9。。等單數局交換場地。每次發球為有效球后，雙方來回擊球，可在空中還擊，也可落地一次后還擊。2.網球比賽的基本規則

網球比賽時必須按照以下基本規則規定進行：

A． 發球前

發球員應站在端線后，中點和邊線的假定延長線之間的區域里，用手將球向空中拋 起，在球接觸地面前用拍擊球。B． 發球時

發球員在整個動作中不得通過走或跑改變原站的位置，兩腳只準站在規定的位置內，不得觸及其他區域。發出的球應從網上越過，落在對角的對方發球區內或其周圍的線上。

C． 發球員的位置

每局開始先從右區端線后發球，得或失1分后，應換到左區發球。

D． 出現以下情況為發球失誤

未擊中球，發出的球在落地前觸及固定（球網，中心帶和網邊白布除外）；違反上 述發球站位的規定。發球員第一次發球失誤后，應在原發球位置進行第二次發球。E． 出現以下情況為發球無效

發球觸網后仍然落到對方發球區內，接球員未做好接球準備。發球無效均應重發球 F． 交換發球 第一局比賽結束，接球員換為發球員，發球員成為接球員。以后每局終了，均依次 交換，直至比賽結束。

G． 交換場地

雙方應在每盤的第一，三，五等單數局結束后，以及每盤結束后雙方局數之和為單數時或決勝局比分相加為6和6的倍數時，交換場地。

H． 失分

發生下列任何一種情況，均判失分：

a.在球第二次著地前未能還擊過網

b.還擊的球觸及對方場區界線以外的地面，固定物或其他物件。c.還擊空中球失敗

d.故意用球拍觸球超過一次。

e.運動員的身體，球拍，在發球期間觸及球網。f.過網擊球 g.拋拍擊球

I． 壓線球

落在線上的球都算界內球 J． 雙打發球次序 每盤第一局開始時，由發球方決定由何人首先發球，對方則同樣在第二局開始時決 定由何人首先發球。第三局由第一局發球方的另一球員發球。第四局由第二局發球方的另一球員發球。以后各局均按此順序發球。

K． 雙打接球次序

先接球的一方，應在第一局開始時，決定何人先接發球，并在這盤雙數局繼續先接 發球。他的同伴應在每局輪流接發球。

L． 雙打還擊

接發球后，雙方應輪流由其中任何一名隊員還擊。如運動員在其同伴擊球后，再以

球拍觸球，則判對方得分。

四.網球運動的專項生理，心理特征及有關傷病知識

1． 網球運動的專項生理，心理特征

網球運動是技術，戰術與體能并重的項目，網球比賽對體能要求很高，由于比賽時 間長，以有氧代謝供能為主，無氧代謝為輔，隨著比賽的日趨激烈，無氧代謝比例有增長的趨勢。在技術，戰術和運動素質日趨提高和完美的同時，重視心理品質和個性心理品質的培養已是優秀運動的當務之急。

A． 比賽時間長

一場實力相當的女子三盤，男子五盤單打比賽，可持續3——5個小時，但間歇很 多。規則規定：每盤中的單數局結束后要交換場地，并有90秒的休息，每分之間可以間隙25秒。另外，快速場地和慢速場地的比賽的回合上差別比較大，因而真正的凈運動時間也是不同的。

B． 比賽跑動量大

跑動量與打法和場地性能有關。據統計：女子單打實力相當的高水平比賽可達5000 米，男子五盤可達6000米以上。隨著快速場地的廣泛使用和網前戰術的發展，比賽的跑動量有減少的趨勢，但跑動的強度在增加，前后快速跑動，跨撲，跳躍動作在增加。

C． 擊球次數多

在慢速場地上底線戰術型的對手比賽，總擊球次數可達千次以上；而在快速場地 上兩名網前進攻型的選手比賽，總的擊球次數僅數白次。攻擊力與擊球次數成反比。網球拍重340——425克。高水平選手發球時速可達200多公里每小時，抽球時速可達100多公里每小時，揮拍速度是很快的，一場比賽上千次的擊球，沒有良好的爆發力和力量耐力是不可能勝任的。

D． 心理品質要求高 網球單項比賽不允許教練指導，運動員每處理一拍球大部分是在重重的壓力下做 出的，這就要求運動員具備良好的心理品質。優秀網球選手的心理特征一般表現為：對完成所建立的訓練及比賽目標有很強的責任感和堅定性；有克服在艱苦的訓練過程和比賽中所遇到的種種困難的非凡的勇氣；情緒穩定，對自己的實力充滿信心，有強烈的競爭意識，在大賽中不畏強手，敢于拼搏等。

2． 網球運動有關的傷痛知識

A． 起水泡

拇指關節內側，掌際與拍柄后部相接觸的部位，前腳掌等都是容易起水泡的地 方，原因除了平時運動訓練太少外，拍柄表面太硬，太滑，手腳部的汗濕，握拍太緊或太松，鞋底太硬，鞋號過大，鞋墊不合適等都可能導致水泡的產生。對水泡的處理以保守，避免感染為原則，不要貿然忍痛撕掉表皮。另外還應在拍柄上纏上一層柔軟防滑的吸汗帶，并且不用拍柄過細或過粗的球拍打球。鞋子穿著不舒服，及時更換。

B． 肌肉拉傷

由于準備活動不充分或不到位，某部位肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需 的狀態，訓練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負荷使肌肉的機能下降，力量減弱，協調性降低，錯誤的技術動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴，氣溫過低，濕度太大，場地或器械的質量不良等都可能引起肌肉拉傷。

C． 網球肘

“網球肘”，學名為“肱骨外上髁炎”，因多見于網球運動而得名。經常反復伸屈腕關節，尤其是用力伸腕而同時又需要前臂旋前，旋后的動作非常容易引起這種損失。其癥狀：初期只感到肘關節外側酸漲和輕微疼痛，或僅在用力伸腕與前臂用力旋前，旋后時出現局部疼痛。病情發展時，肱骨外上髁部發生持續疼痛，痛可向前臂外側放散，患者手的力量減低，持物不牢，揣提重物時，擰毛巾及反手擊球時，肘外側疼痛尤為明顯。

對網球運動者來說，網球肘最根本的原因，一是直臂擊球；二是發力時腕，肘部的翻轉太劇烈，太夸張；三是超負荷練習。

五.現場觀看比賽的注意事項

近年來，由于網球運動的蓬勃發展，全國范圍內的專業和業余賽事增加了很多，使各個省市的眾多網球愛好者有幸觀賞了許多現場的高水平比賽。由于網球比賽的特殊性，在觀賞比賽時，就一定要了解比賽的注意事項，尤其是在沒有觀眾看臺的球場觀看比賽時更要注意，避免干擾比賽的進行。

具體的注意事項有：

1． 在有觀眾看臺的賽場上看球時，一定要在比賽開始之前坐到自己的位置上，不要隨意停留在過道或坐在欄桿上。在沒有觀眾看臺的賽場看球時，一定要在球場擋網外圍觀看，千萬不能進入賽場。

2． 在比賽開始時，一定要保持絕對安靜，不要吃東西或互相聊天，喧嘩。3． 在比賽中，絕對禁止有人走動。只有在球員交換場地休息時，方可起身活動。4． 鼓掌加油時要注意，只有在一分的比賽確實結束時，方可開始加油叫好。

5． 應避免你所攜帶的無線通訊器，發出任何聲音，一定要關機或設置在震動狀態。6． 如果有興趣拍攝比賽，一定要注意，絕對不可使用閃光燈。

第五篇：游泳教學理論

游泳教學理論

第一節

游泳教學的特點與過程

一.游泳教學的特點

游泳是在“水”的特殊環境中進行的運動項目，與其他運動項目比較，在教學環境、運動方式和呼吸方面均有自己的特點。

（一）教學環境的特點

水的物理特性對游泳有重要的影響。水有壓力、浮力、升力、阻力，我們既要克服水的壓力、浮力、升力和阻力，又有利用壓力、浮力、升力和阻力。

（二）教學對象的心理特點

1.對水的強烈興趣

要積極保護游泳者的對水興趣，同時對少數缺乏興趣的學生應采用適當的手段培養和激發他們的興趣。

2.怕水心理

主要因在水中失去平衡、呼吸困難、嗆水、喝水而引起，也有因間接或直接的感到水會威脅人的安全。熟悉水性要手段多樣、循序漸進。

3.厭水心理

本人的適應能力、教學環境差、教學方法單一枯燥。要防止和排除。

（三）游泳運動姿勢、動力和呼吸的特點

1.運動姿勢

俯臥和仰臥。改變了人體習慣的直立姿勢和其他運動姿勢。同時對前庭器官產生新的刺激，要建立新的運動方向的感覺。

2.運動動力

不是固體，而是流體。沒有固定的支撐點。給獲取推進力增加了很大的難度。

3.呼吸特點

用口吸氣，口和鼻呼氣，并有短暫的閉氣過程。同時在呼吸時要克服水對胸廓的壓力。在各種競技游泳泳式中，必須根據技術的結構進行呼吸。

(四）由于游泳有教學環境的特點、教學對象的心理特點、和游泳運動姿勢、動力和呼吸的特點，就形成了教學上的特點；

第一.由于在“水”的環境中教學，水具有對人的安全有潛在的危險，所以在進行游泳教學時確保安全是游泳教學必須考慮的首要問題。

第二.初學者的游泳教學應先進行“熟悉水性”的教學，在學生熟悉了教學環境、適應了水的特性、消除了怕水心理后再進行某一泳姿的技術教學。

第三.呼吸是游泳中的重點和難點，在教學中要充分的關注，并貫穿于整個教學過程。

第四.人體在水中“平浮”是游泳技術教學的重要條件，而腿的沉浮又是身體能否平浮的關鍵，因此，在教新游泳泳姿時，一般先教腿部動作，抓好了腿部技術，保證身體平浮，為教手臂技術打好基礎。

第五.每教一個動作，一般先做陸上模仿、然后水中練習，水陸結合，以水為主 二.游泳教學的過程與教學動作階段

游泳教學過程是指為了達到教學目的，學生在教師的組織與指導下，提高“教”與“學”的雙邊活動，掌握游泳的知識、技能和技術。

教學活動要符合三個規律：

1.符合和人的動作技能形成的規律

2.符合人的認識事物的規律

3.符合人的生理、心理活動變化的規律

根據以上的規律，在游泳教學中，一般可分為：學習與掌握動作階段、改進與提高動作階段、鞏固與動作自動化階段三個階段。

（一）粗略掌握動作階段（泛化）

任務：對學習一個新動作初步了解，取得感性認識，粗略地掌握動作。

特點：大腦皮層的興奮過程擴散、抑制不夠、處于泛化階段。

動作表現；缺乏控制、緊張、費力、不協調、有多余動作。

教學要求：抓住教學環節，正確示范、精講多煉，從陸上到水上反復練習，不要過多的講解動作的細節，使學生粗略地掌握動作。

（二）改進與提高動作階段（分化）

教學任務：消除錯誤動作、正確掌握動作技術。

特點；大腦皮層的興奮相對集中、抑制逐步發展和鞏固、興奮過程和抑制過程處于分化階段。

動作表現：逐步正確、協調、動作節奏感強、游距迅速增長。但動作還不夠熟練和鞏固。

教學要求；抓住技術動作的難點和要點，反復進行段距離的分解游、配合游，糾正錯誤動作，逐步掌握正確動作。

（三）動作鞏固和運用自如（自動化）

教學任務：使動作完善、鞏固、并達到自動化程度。

特點；大腦皮層過程在時間上和空間上高度集中神經接通機制穩定、形成了牢固的動力定型。

動作表現：輕松自如、正確協調，達到自動化程度。

教學要求；啟發學生的思維，提高他們的分析能力。通過分解與配合的反復練習，引導學生的注意力向判斷方位、速度和用力程度等細節的技術動作。

第二節 游泳技術動作的教學方法

一.講解法

即語言法，是教師運用正確的語言啟發學生的思維，可以促進學生的對動作技術，技能掌握的基本方法。在進行技術教學時，教師必須先講解，使學生明確技術動作的 要領，和練習方法然后進行學習。

1.生動形象

用 生動形象的語言描述技術動作，使學生有一個對技術動作的粗略的影響。要形象的比喻如；鞭狀打水、波浪動作等。

2.簡明扼要

講解力求精簡，抓住關鍵，要精講，只有精講才能有時間給學生多煉。

3.講解與示范緊密結合

教學中講解與示范必須相互配合，相輔相成。要以生動形象的講解配合正確的示范動作，能使學生的直觀和思維緊密的結合起來。

二.示范法

動作的示范是游泳教學中最常用的教學方法，又是一種最直接和效果很好的方法。

1.示范隊形的組織與教師的位置

示范時的位置，直接影響學生觀察動作的效果，應注意組織和選擇。使每個學生都能看到和聽到教師的動作與講解。

2.示范要主次分明，突出重點。示范前要使學生明確觀看的重點和次序。先作完整動作的示范，再進行分解動作的示范，分解示范時，一定要讓學生看清重點不要面面具到，其結果什么都看不清。

3.示范的面與示范速度

示范面；分正面、側面和背面。面的選擇應根據其技術動作的特點；

正面；蛙泳劃臂的寬窄、爬泳、仰泳、蝶泳的入水點 等。

側面；一般各泳完整動作的配合游。

背面；如蛙泳腿部的翻腳動作和蹬夾動作。

示范的速度：以中等和慢速度為宜，使學生看清。4.正誤對比示范

在糾正錯誤技術時，為了使學生了解自己的錯誤，教師對學生的錯誤技術進行模仿，也可讓有同樣錯誤動作的同學示范，此外再進行正確的動作示范，正誤對比示范，讓學生通過正確與錯誤的對比，更加明確對正確動作的了解和認識。提高自己的技術動作。

手勢的運用

游泳教學中的手勢，在教學中有特殊的意義。有二種運用方法；

一種是利用手勢來表示教師組織教學的意圖。

另一種是表明技術動作的手勢。

同時還可以利用手勢和哨聲結合運用。

三.分解教學法和完整教學法

1.分解教學法

概念：指把完整的動作，按其技術結構或身體活動部位，合理的分解成幾段或幾個部分，再按所分的段落、部分依次進行教學，最后達到全部掌握。

注意事項：

（1）在劃分段落時要考慮技術動作之間的有機機構，并且應使劃分的段落容易連接完成。

（2）要使學生明確所劃分段落或部分在整個技術動作中的位置、作用及相互聯系。

（3）要與完整教學法結合運用，分解教學的時間不宜過長，動作技能基本形成后應即轉入完整教學法。

2.完整教學法

概念：指次動作開始到結束，不分段落、部分，完整地進行教學。

注意事項：

（1）教學中要突出重點。先注意動作的基礎部分的掌握，再逐步掌握動作的細節。

（2）應多采用較多的陸上模仿練習，學生明確 動作概念后才下水進行完整練習

（3）要廣泛采用各種誘導性練習，幫助體會動作。

3.分解于完整組合教學法

在教學中獨立采用一種教學法，都有局限與不足，兩種方法的組合運用，可揚長避短，使其在教學中充分發揮各自的優勢，彌補其不足。

一般采用完整 —— 分解—— 完整的組合教學方法。

第三節 游泳動作的教學順序

根據游泳教學的特點，初學者必須先進行熟悉水性的練習，然后進行游泳技術的教學。先教哪種泳式，在教某種泳式時先教哪個動作，主要依據游泳教學的規律，教學的任務，教學的對象及學習的時間來確定。

一.首教泳式的選擇

1.先教蛙泳；

特點；呼吸比較方便，較能消除怕水心理，安全性強。

適應對象；一般只有較短的學習時間，對象是大中學校的學生。

2.先教爬泳

特點；腿臂動作相對簡單，其節奏也不如蛙泳要求高，但呼吸教蛙泳難。

適應對象；有系統學習四種競技泳式的對象，年齡較小的人群，先學習爬泳可以對仰泳和蝶泳的姿勢技術相似轉移。

3.先教仰泳

特點；配合技術簡單，呼吸不受影響，初學者較能接受。但運動姿勢可能會引起怕水心理。

適應對象；青少年，先學仰泳對掌握爬泳有利。二

.某一種泳式的教學順序

一般游泳采用分解教學方法；

按照

1.先教腿

2.再教臂

3.然后教臂與呼吸配合 4.最后教完整配合。三 單個動作的教學順序 講解，示范使學生明確動作要領。

陸上模仿練習。水中有固定支撐練習。

水中無固定支撐練習。短距離反復游，改進錯誤技術動作。

逐步增長距離，提高和鞏固技術動作。四.競技泳式教學的順序 熟悉水性、爬泳、仰泳、蛙泳、蝶泳。

熟悉水性、爬泳、仰泳、蝶泳、蛙泳。

熟悉水性、仰泳、爬泳、蛙泳、蝶泳。

熟悉水性、蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳。四.競技泳式教學的安排 1.單一教學法教學法進度 2.平行連貫教學法

五.錯誤動作產生的原因

1.動作概念不清。（反復講解和示范）

2.身體素質差。（加強其素質，可以利用陸上的訓練手段）

3.錯誤動作動力定型。（采用陸上的模仿和針對錯誤練習，也可以用矯枉過正的方法）

4.心理緊張。（采用和藹、耐心教學態度，利用循序漸進的手段和教學浮具。

5.教法不當。（提高講解、示范質量，練習的量和時間要適宜，手段、方法要得當）。

6.教學環境和條件差。（加強游泳池的管理，教學環境）

第四節 游泳教學的組織

游泳教學活動是通過一定的形式來實現，它的基本形式是游泳課。

根據上課的任務可分為：

1.新授課

2.復習課

3.綜合課

4.考核課

根據人體生理的活動規律，將課劃分可分為：

開始部分、準備部分、基本部分、結束部分。

根據上課的任務和人體生理的活動規律進行精心的組織與準備，寫好上課教案，才能使教學任務很好地完成。

一.游泳教學的安全組織工作

游泳課的安全組織工作，是上好游泳課的保證，也是游泳課的首要工作。

做好游泳課的安全組織工作可有幾個方面：

（一）課前準備工作

1.安全教育（墻報、廣播、宣傳、深淺水區域的標志）

2.健康檢查（心臟病、高血壓、）

3.了解場地（水深、淺水區域、池底和池岸的形狀及坡度等）

4.準備救生、助浮器材（救生圈、救生竿、浮板等）

（二）上課時的安全組織

1.下水前

（1）第一次下水前，一定要進行安全注意事項和上課的紀律教育，而且在以后的課中要反復強調。

（2）組織好安全小組。將3~5名學生編成一組。派責任心強、水性好的學生擔任小組長。

（3）布置好救生員，可按救生協會的要求和上課的要求布置。

（4）認真做好準備活動，以防發生抽脛和不適應等現象發生。

2.下水時

（1）了解學生的基本情況。進行摸底測驗，了解學生的水平，以便做到心中有數。

（2）經常檢查人數。可相隔10~15分鐘檢查一次，以便及早發現以為情況。

（3）加強上課紀律，要做到令行禁止，學生中途起水或離開必須報告老師。

（4）嚴密教學組織。應該將所有的學生完全在教師的監控之下，尤其是不會游泳和基礎較差的學生，要處于有利于觀察和教學的位置。

3.起水后

（1）及時清點人數。游泳課結束后要立即整隊清點學生人數，如有發現缺少，及時尋找或查清原因。

（2）注意保暖。清點人數后要讓學生擦干體表的積水或披上浴巾。

（3）進行必要的講評與小結。二.游泳教學的分組

游泳教學中，常用的分組方法有二種：

（一）混合分組。將基礎好的學生與基礎差的學生混合編組。有利于相互幫助、互教互學，對安全也有利。

（二）按水平分組。將技術水平接近的學生編在一起。有利于教師對不同水平的學生提出不同的教學要求。

兩種分組形式可以根據不同的教學階段，結合和交替使用，另外也可按年齡、性別分組。

游泳教學小組人數不宜過多，一般7~10人為宜，分組也應考慮場地大小、泳道多少等因數。