第一篇:克服緊張情緒提高公眾演講能力之妙招
克服緊張情緒提高公眾演講能力之妙招
美國(guó)人在上個(gè)世紀(jì)的80年代,做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn):調(diào)研“讓自己最害怕的是什么?”,讓人想不到的是“列亡”只是排到第二位,排到第一位的竟然是“公眾演講”。由此可見(jiàn),公眾演講在眾多人眼中是一件可怕至極的事情!曾幾何時(shí),小編也是一枚靦腆害羞的人,上學(xué)那會(huì)跟女孩說(shuō)句都會(huì)臉紅到脖子根,更別提公眾演講了;在工作后發(fā)現(xiàn)要想做到高管必須具備很強(qiáng)的公眾演講能力,接著就通過(guò)各種訓(xùn)練和實(shí)踐來(lái)提升,下面就和大家一塊探討一下經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。
一、克服緊張情緒提高公眾演講能力之妙招一:解除膽怯心理
就在前些天,我們搞了一個(gè)人才資源集中營(yíng),開(kāi)營(yíng)作動(dòng)員講話的是一個(gè)部門(mén)的負(fù)責(zé)人,他業(yè)務(wù)能力很是強(qiáng)悍,不過(guò)在開(kāi)始演講時(shí),明顯能感覺(jué)到他很是緊張,語(yǔ)無(wú)倫次、聲音低而抖,計(jì)劃的是講十多分鐘可是沒(méi)用兩分鐘就結(jié)束了,整個(gè)動(dòng)員的效果也是相當(dāng)?shù)牟?。之后,這個(gè)負(fù)責(zé)人跟我說(shuō):展老師,估計(jì)我這個(gè)人就這性格,天生不會(huì)適應(yīng)這種演講場(chǎng)合,一上臺(tái)就不在狀態(tài),全身都緊張,稿子在下面練習(xí)了背了很多次還是不行。相信很多人都有過(guò)類(lèi)似的經(jīng)歷,在面對(duì)觀眾時(shí)會(huì)有:高度緊張、頭腦空白、手足無(wú)措、全身虛汗、語(yǔ)無(wú)倫次。。。這些都是緊張膽怯的表現(xiàn),那么怎么樣更好地去解除膽怯心理呢?
(1)正確對(duì)待膽怯心理。沒(méi)有人天生就是演講家,查閱相關(guān)案例你會(huì)發(fā)現(xiàn)目前很成功的演講家都曾經(jīng)有過(guò)多次的失敗,即將上臺(tái)演講內(nèi)心膽怯害怕是再正常不過(guò)的事情,大家應(yīng)該有個(gè)更合理的認(rèn)知。而且有那么一些緊張對(duì)于我們來(lái)說(shuō)還是件不錯(cuò)的事情,可以讓我們更加專(zhuān)注。
(2)進(jìn)行積極的自我暗示。我們中國(guó)人有句老話就是“怕什么,來(lái)什么”,在外國(guó)也有個(gè)墨菲定律說(shuō)的跟這差不多,就是如果你擔(dān)心一些不好的情況發(fā)生,那么它就極大可能的會(huì)發(fā)生。因此在進(jìn)行演講前,一定要對(duì)自己進(jìn)行積極的自我暗示,充滿自信。既然我能站在臺(tái)上講,那就說(shuō)明在座的人對(duì)我所講的了解甚少,可以說(shuō)我就是他們的老師,我是最專(zhuān)業(yè)的。類(lèi)似這樣的自我暗示技巧可以多總結(jié)一下,效果很好。
二、克服緊張情緒提高公眾演講能力之妙招二:多練習(xí)、找素材
要想掌握很高的公眾演講技能,平是只了解一下演講技巧的書(shū)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,必須要勤于練習(xí),積累更多的演講素材。
(1)積累演講素材。我們看到有些人上臺(tái)演講那是江海滔滔,天南地北無(wú)所不知,這是因?yàn)閯e人肚子里有貨,我們對(duì)于一些東西都沒(méi)有了解過(guò)又何談去講呢?想在公眾面前侃侃而談,那得先讓自己成為博學(xué)多才的小百科全書(shū),平常的積累肯定少不了,一句話:多聽(tīng)、多看、多讀、多記、多說(shuō)!
(2)練習(xí)普通話。為什么要重視普通話呢?用小編的經(jīng)歷給大家說(shuō)一下吧。小編所在的是豫東地區(qū),這片的方言也基本接近于普通話了。記得前幾年有一次要給員工做業(yè)務(wù)培訓(xùn),也算是我公眾演講的初期,精心備了幾天培訓(xùn)內(nèi)容,自認(rèn)為幻燈片做的很好,所以呢對(duì)于培訓(xùn)演講信心也很足。不過(guò)在開(kāi)始培訓(xùn)演講沒(méi)幾分鐘,有兩三個(gè)人就提意見(jiàn)說(shuō):展老師,你寫(xiě)的內(nèi)容很精彩,可是一你語(yǔ)速太快,二方言有些重了,我們外地來(lái)的聽(tīng)的有些模糊。。。因此一定要練好普通話,演講用普通話,不僅能照顧到所有的觀眾,也是對(duì)觀眾最起碼的尊重。(3)掌握發(fā)音技巧。演講離不開(kāi)聲音,而演講的聲音和平時(shí)說(shuō)話的聲音又有著很大的區(qū)別,平時(shí)聊天說(shuō)話比較平調(diào),演講的聲音卻要修飾一下,抑揚(yáng)頓挫,讓觀眾感覺(jué)到之中有飽滿的感情,聽(tīng)起來(lái)能細(xì)細(xì)體會(huì)。想提升演講能力,發(fā)音吐字一定要清澈有力,這就要多加練習(xí)發(fā)音的停頓、換氣、吐氣、輕重音以及語(yǔ)調(diào)等一些技巧。平時(shí)可以朗誦現(xiàn)代詩(shī)練習(xí)發(fā)音,如《再別康橋》、《鄉(xiāng)愁》等。(4)學(xué)會(huì)運(yùn)用肢體語(yǔ)言。麥拉賓原理告訴我們:一條信息,7%來(lái)自于文字,38%來(lái)自于聲音,剩下的55%則全部來(lái)自于肢體語(yǔ)言。肢體語(yǔ)言也可以說(shuō)是一個(gè)演講者的臺(tái)風(fēng),對(duì)于觀眾的影響力和吸引力是很大的。肢體語(yǔ)言包括面部表情、眼神、適度的肢體動(dòng)作等,平時(shí)在講話時(shí)可以多加練習(xí),時(shí)時(shí)不忘比劃動(dòng)作。
三、克服緊張情緒提高公眾演講能力之妙招三:上場(chǎng)前充分準(zhǔn)備(1)熟悉演講主題,準(zhǔn)備演講材料。很多人羨慕更想成為職業(yè)講師,工作時(shí)間自由而收入不菲,其實(shí)是臺(tái)上三分鐘臺(tái)下三年功。小編在與一位職業(yè)講師聊談時(shí),講師說(shuō):不要羨慕我們上一天課就能拿到普通人一個(gè)月甚至兩個(gè)月的工資,事實(shí)上我們上一天課拿一萬(wàn)塊錢(qián)不算多,因?yàn)槲覀兘?jīng)常要為準(zhǔn)備這一天課,熬幾個(gè)通宵準(zhǔn)備材料,當(dāng)你們呼呼大睡時(shí),我們可能在靠咖啡、煙卷在尋找自己的思路。所以說(shuō),一場(chǎng)成功的演講或授課,必然要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備工作,必須要熟悉演講內(nèi)容,提前準(zhǔn)備。
(2)進(jìn)行必要的演練。當(dāng)我們準(zhǔn)備演講材料并不意味準(zhǔn)備工作結(jié)束,仍需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)难菥殻屪约簩?duì)材料內(nèi)容更加深刻。我們可以對(duì)著鏡子或者找兩三個(gè)朋友充當(dāng)聽(tīng)眾,自己給他們?cè)囍v一番,讓朋友多提意見(jiàn)和建議,及時(shí)修改。(3)提前熟悉演講環(huán)境。演講者還應(yīng)早點(diǎn)到會(huì)場(chǎng),熟悉會(huì)場(chǎng)環(huán)境、音響效果、噪音指數(shù)、光線強(qiáng)度等,了解觀眾的大體情況,如觀眾的人數(shù)、文化程度、年齡、性別等,甚至可到聽(tīng)眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過(guò)是一次擴(kuò)大了的談話,聽(tīng)眾只不過(guò)是談話的對(duì)象。這樣,在正式演講時(shí),就能消除陌生感。
四、克服緊張情緒提高公眾演講能力之妙招四:抓住一切實(shí)戰(zhàn)機(jī)會(huì)
實(shí)戰(zhàn)是區(qū)別于練習(xí)的,只有實(shí)戰(zhàn)才能獲得更多的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)來(lái)提升自己。因此要想盡快提搞演講技能,就要抓住一切的演講實(shí)戰(zhàn)機(jī)會(huì)!比如在公司目標(biāo)會(huì)上積極發(fā)言、參加演講比賽辯論賽、主動(dòng)尋找給員工培訓(xùn)的機(jī)會(huì)。。。平時(shí)持續(xù)的積累訓(xùn)練,再加上多次的實(shí)戰(zhàn),成為一名優(yōu)秀的公眾演講者不會(huì)太遠(yuǎn)?!凹埳系脕?lái)終覺(jué)淺,絕知此事要躬行?!币氤蔀橐幻麅?yōu)秀的演講者,唯一的捷徑就是:練習(xí)+實(shí)戰(zhàn)!騷年們,一起奮斗吧!
第二篇:如何克服公眾演講緊張情緒
從大學(xué)開(kāi)始參加一些英文演講比賽,我便開(kāi)始對(duì)演講既愛(ài)又怕。我喜歡站在臺(tái)上的感覺(jué),尤其當(dāng)我準(zhǔn)備了精彩的論點(diǎn)時(shí),但是當(dāng)面對(duì)無(wú)數(shù)雙又冷又熱的眼睛時(shí),心中不由的打顫,直到后來(lái)做老師以后,還是很不自然,直到過(guò)了大約兩年多時(shí)間,才開(kāi)始慢慢放松些了,能夠比較輕松的表達(dá)自己的觀點(diǎn)和思想,不會(huì)動(dòng)不動(dòng)因緊張忘詞。不過(guò)離我期望的效果還有很大的距離。在這個(gè)過(guò)程中我一直在試圖找到一些方法和訣竅來(lái)幫助自己做到最好。下面是到目前所總結(jié)的一點(diǎn)內(nèi)容。
在開(kāi)始表達(dá)之前,所有的人都會(huì)遇到一個(gè)問(wèn)題。很多年以前,美國(guó)做了一項(xiàng)調(diào)查,詢(xún)問(wèn)了許多美國(guó)人:你一生中最怕的事情是什么?每個(gè)人寫(xiě)出10件,最終得出了一個(gè)結(jié)論:排名第二的,最怕的事情是死。什么排名第一呢?就是在眾人面前表達(dá)自己的觀點(diǎn),或者在眾人面前演講。所以對(duì)于任何人,開(kāi)始之前,首先遇到的問(wèn)題就是非常地緊張,非常地害怕。
如何能有效地控制我們的緊張情緒?,F(xiàn)在我們一起來(lái)分析為什么在開(kāi)始之前會(huì)感到緊張?什么原因促使你感到非常緊張?
1.準(zhǔn)備不夠充分
在演講的觀點(diǎn)內(nèi)容,開(kāi)場(chǎng)白、自我介紹、內(nèi)容扼要介紹、姿勢(shì)手勢(shì)、互動(dòng)設(shè)置等細(xì)節(jié)方面都沒(méi)有很好的準(zhǔn)備,所以造成自己沒(méi)有很大的信心,因此自然會(huì)感到緊張。如果自己的觀點(diǎn)能夠說(shuō)服自己,那么大多情況也可以說(shuō)服別人,所以好的準(zhǔn)備是克服緊張的最大法寶。
2.練習(xí)次數(shù)不夠
另一個(gè)造成演講的重要原因就是練習(xí)不夠。當(dāng)你做了很好的準(zhǔn)備工作之后,卻沒(méi)有能夠非常熟練的表達(dá)這些內(nèi)容,那么很可能造成演講過(guò)程中的卡殼甚至忘詞,這種擔(dān)憂會(huì)在潛意識(shí)里造成你的緊張情緒,所以應(yīng)該充分練習(xí),哪怕頭天不睡覺(jué)也要保證至少三遍的模擬現(xiàn)場(chǎng)的練習(xí),而且要對(duì)每一個(gè)細(xì)節(jié)的表達(dá),語(yǔ)氣,語(yǔ)調(diào)都要求嚴(yán)格,以實(shí)戰(zhàn)的心態(tài)去練習(xí)才能獲得最大效果。
3.減少陌生感
對(duì)于陌生的人和環(huán)境,通常都會(huì)造成一定的緊張感。所以在演講前,要提前熟悉場(chǎng)地的設(shè)置和設(shè)備的使用,與聽(tīng)眾進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的溝通交流,這都會(huì)大大幫助你克服演講時(shí)的緊張感。另外很重要一個(gè)小技巧,當(dāng)演講過(guò)程中從其他人哪里得到“冷眼”相對(duì)時(shí),可以轉(zhuǎn)向你的“熟人”,以尋求安慰和信心。
4.成功演講的細(xì)節(jié)要求:聲音洪亮,吐字清晰,語(yǔ)速適中,心態(tài)從容。
這四點(diǎn)中前三點(diǎn)較易理解,第四點(diǎn)主要是指在出現(xiàn)了任何情況入忘詞等,應(yīng)該首先不慌張,現(xiàn)在的演講中大多有ppt或者電腦稿的支持,忘了看一眼就可以了,或者設(shè)置一個(gè)有趣的互動(dòng),給觀眾提一個(gè)問(wèn)題,甚至將遺忘的內(nèi)容作為問(wèn)題拋給觀眾,說(shuō)不定他們有更好的見(jiàn)解。總之要靈活而從容,如果從開(kāi)始就用緊張的氣氛把自己裹成一個(gè)木乃伊,那么你的演講就算成功了也是很給人很勉強(qiáng)的感覺(jué)。
第三篇:演講如何克服緊張情緒
演講如何克服緊張情緒
很多人在演講時(shí)發(fā)現(xiàn)自己很緊張、有壓力,無(wú)法駕馭自己的情緒,本來(lái)準(zhǔn)備得很充分,上臺(tái)時(shí)卻發(fā)揮不出真實(shí)的水平,下臺(tái)后又開(kāi)始后悔。
【小故事】
斗獅士的故事
在古羅馬舉行的一場(chǎng)斗獅比賽中,將要臨近比賽時(shí),突然有一個(gè)斗獅士向負(fù)責(zé)
人提出要退出比賽。因?yàn)樵陂_(kāi)賽前的5分鐘,他害怕了。
這時(shí)提出退賽,負(fù)責(zé)人當(dāng)然不同意。于是,負(fù)責(zé)人給了斗獅士?jī)蓚€(gè)選擇:一是
選擇與獅子搏斗;二是當(dāng)著體育場(chǎng)所有人發(fā)表一個(gè)公眾演講,解釋自己退出比賽的原因。最終,斗獅士選擇了與獅子搏斗。但是,斗獅士明顯不是獅子的對(duì)手,幾個(gè)回合下來(lái),獅子就把他打翻在地了,當(dāng)獅子張開(kāi)血盆大口準(zhǔn)備吃掉斗獅士的一剎那,斗獅士對(duì)獅子說(shuō):“獅子啊獅子,你吃了我不要緊,但是你吃完我之后要面對(duì)現(xiàn)場(chǎng)的幾萬(wàn)人發(fā)表一場(chǎng)獲獎(jiǎng)感言呢!”這句話一說(shuō)完,獅子便奪路而逃了。
可想而知,面對(duì)公眾演講時(shí),恐懼、緊張不是少數(shù)人的現(xiàn)象,大多數(shù)人都有這樣的壓力。因此,不要覺(jué)得只有自己會(huì)緊張,其實(shí),緊張是一種正常現(xiàn)象,自己要學(xué)會(huì)放松。
一、緊張?jiān)蚱饰?/p>
1.自卑
演講緊張的第一個(gè)原因是自卑,這是由中國(guó)傳統(tǒng)文化造成的。
人們從小就受到“言多必失”“槍打出頭鳥(niǎo)”“沉默是金”“禍從口出”的熏陶,因此,在日后的行為中總是非常謹(jǐn)慎,不太愿意發(fā)言,怕出現(xiàn)狀況,給自己造成不好的影響。這也是很多人參加學(xué)習(xí)、培訓(xùn)時(shí)不愿意坐在第一排的原因,其實(shí)坐在第一排有很多好處:可以督促自己認(rèn)真聽(tīng)講,可以接收到更多的資訊,等等。
多數(shù)中國(guó)人受傳統(tǒng)文化的影響,缺乏相應(yīng)的鍛煉,無(wú)形中給自己造成很多壓力,導(dǎo)致自卑心理嚴(yán)重。
2.準(zhǔn)備不充分
如果一個(gè)人準(zhǔn)備得不充分,演講時(shí)一定會(huì)感到緊張。這就相當(dāng)于上戰(zhàn)場(chǎng)時(shí)帶了槍?zhuān)瑓s沒(méi)帶子彈。演講前的準(zhǔn)備包括很多內(nèi)容,如演講內(nèi)容的確定、引用數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性、名言警句的出處、對(duì)聽(tīng)眾的了解、個(gè)人情緒、睡眠狀況等。
3.怕出錯(cuò)求完美
怕出錯(cuò)
中國(guó)人很多時(shí)候比較悲觀,總在擔(dān)心“萬(wàn)一講不好”“萬(wàn)一搞砸了”怎么辦,很少會(huì)想“萬(wàn)一講對(duì)了”“萬(wàn)一聽(tīng)眾認(rèn)可了”。這兩種可能性的概率是基本相等的,如果總是想著負(fù)面的、不好的結(jié)果,就會(huì)容易出錯(cuò)、容易緊張。
“怕”字由一個(gè)“忄”和一個(gè)“白”組成,可以理解為怕就是白擔(dān)心。既然怕解決不了任何問(wèn)題,那人們?cè)诟鞣N場(chǎng)合發(fā)言時(shí)就沒(méi)有必要再害怕了。把用在擔(dān)心上的時(shí)間轉(zhuǎn)化為熟悉演講的內(nèi)容、思路可能更有效。
求完美
很多人追求完美,希望做一個(gè)完人。但是往往越是追求完美,結(jié)果就越糟糕。沒(méi)有任何一個(gè)演講或發(fā)言是完美的,每次演講或發(fā)言后都需要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn),找出可以改進(jìn)和完善的地方。
演講是一門(mén)遺憾的藝術(shù),央視主持人主持春晚時(shí)都會(huì)出錯(cuò),何況是一個(gè)普通人。有遺憾和不完美是正常的,人們沒(méi)有必要苛求自己、給自己增加壓力。當(dāng)一個(gè)人不過(guò)分追求完美時(shí),就會(huì)變得放松,以最好的心態(tài)演講,從而影響自己、影響聽(tīng)眾。只有這樣,才能講得更好、更好地影響觀眾、產(chǎn)生更好的效果。
4.恐高
恐懼高人
這里的“高人”是指領(lǐng)導(dǎo)、專(zhuān)家等比自己強(qiáng)的人。往往有這些人在場(chǎng)的時(shí)候,演講者就會(huì)感覺(jué)很有壓力,擔(dān)心自己是在班門(mén)弄斧。實(shí)際上,演講者應(yīng)該轉(zhuǎn)變想法:只有在魯班門(mén)前弄斧,暴露自己的不足,高人才可以給予指點(diǎn),自己才能更好地成長(zhǎng)和提升;即使兩人觀點(diǎn)不同,也可以進(jìn)行討論、交流,高人的觀點(diǎn)可能比較權(quán)威,但并不一定是真理;即使自己表現(xiàn)得不夠好,但是領(lǐng)導(dǎo)、專(zhuān)家也都經(jīng)歷過(guò)同樣的階段,一定可以互相理解。
此外,有些人向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作時(shí)會(huì)很有壓力,其實(shí),沒(méi)有人比自己更了解自己的工作,領(lǐng)導(dǎo)并不了解自己工作的細(xì)節(jié)。
因此,調(diào)整好自己的心態(tài),即使有高人在場(chǎng),也可以自由發(fā)揮。
恐懼站得高
很多人坐著講話時(shí)很有底氣、自信心很強(qiáng),可是一站起來(lái),就感覺(jué)差別很大,壓力倍增,手腳不知道如何擺放,渾身感覺(jué)不自在。如果身前有講臺(tái)遮擋,情況還能會(huì)好一點(diǎn);如果把桌子拿走,就會(huì)感覺(jué)壓力更大,而且站得越高,壓力越大。
人們?nèi)タХ葟d、茶館時(shí),總喜歡挑選靠窗、靠邊、靠墻的位置,表面看是這些位置便于欣賞風(fēng)景,從另一個(gè)角度考慮,則是這些位置比較能夠給人安全感。演講也是如此,當(dāng)身體的三分之二都被遮擋時(shí)會(huì)比較有安全感,但當(dāng)沒(méi)有遮擋物時(shí),就好像自己所有的短處都被聽(tīng)眾一覽無(wú)余,開(kāi)始擔(dān)心自己高、矮、胖、瘦、臉型、服裝,給自己施加壓力。
事實(shí)上,只要在所處的領(lǐng)域發(fā)揮到極致,成為成功人士,所謂的缺點(diǎn)、缺陷也可以成為發(fā)揮優(yōu)勢(shì)的契機(jī)。演講不是選美,不以個(gè)人的容貌評(píng)判高低,聽(tīng)眾也不注重演講者的外表。
例如,在一個(gè)培訓(xùn)班上,一個(gè)大腹便便的學(xué)員做自我介紹時(shí)說(shuō)自己有一個(gè)很大的優(yōu)點(diǎn),就是特別“中厚”,當(dāng)別人理解為他很忠厚時(shí),他說(shuō)自己的“中厚”是指中間比較厚,其他學(xué)員聽(tīng)后立刻報(bào)以熱烈的掌聲,最后還選舉他為班長(zhǎng)。
5.太在意別人的看法
很多人在演講時(shí)太在意聽(tīng)眾的看法,在意聽(tīng)眾給自己的評(píng)價(jià)和分?jǐn)?shù)。當(dāng)一個(gè)人總想著這些時(shí),就會(huì)一心二用。
演講者在臺(tái)上受萬(wàn)眾矚目,原本應(yīng)當(dāng)一心一意、集中精力表達(dá)自己準(zhǔn)備的內(nèi)容,只有這樣的演講才能獲得聽(tīng)眾的認(rèn)可。聽(tīng)眾的良好反饋只是演講的附屬品,如果演講者太在意聽(tīng)眾的看法,使得注意力分散,那就得不償失了。
6.陌生或重要場(chǎng)合有些人在陌生環(huán)境演講時(shí)會(huì)感覺(jué)壓力較大,就像到別人家里做客會(huì)感覺(jué)比較拘謹(jǐn)一樣,這時(shí)演講者需要提前到會(huì)場(chǎng)了解情況,做到心中有數(shù),培養(yǎng)熟悉的感覺(jué)。有些人反而在熟悉的環(huán)境演講會(huì)比較緊張,這是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為聽(tīng)眾不認(rèn)識(shí)自己時(shí)演講效果無(wú)所謂,但是在熟悉的場(chǎng)合,聽(tīng)眾都了解自己的水平,反而不敢發(fā)揮了。
此外,有些人在重要場(chǎng)合演講時(shí)會(huì)較為緊張,其實(shí),演講就像學(xué)生參加考試一樣,越在乎結(jié)果越考得不好,越不太在乎結(jié)果越發(fā)揮得好。因此,演講者要學(xué)會(huì)放松,調(diào)整心態(tài)。
7.第一次演講或人多的時(shí)候
任何事情都有第一次,包括演講。第一次演講時(shí)沒(méi)有經(jīng)驗(yàn),緊張是正?,F(xiàn)象,當(dāng)同樣的事情或場(chǎng)合經(jīng)歷過(guò)幾次之后就會(huì)應(yīng)對(duì)自如。
在人多的場(chǎng)合演講也容易緊張,這時(shí)演講者不妨換一種心態(tài),將聽(tīng)眾分成多個(gè)小團(tuán)隊(duì),如將100人分成10個(gè)小團(tuán)隊(duì),這樣就可以大大緩解自己的壓力。
8.曾經(jīng)有失敗的經(jīng)歷
古語(yǔ)有云:“一朝被蛇咬,十年怕井繩?!痹?jīng)的失敗經(jīng)歷會(huì)給人留下陰影,以至于每次遇到相同或相似狀況時(shí)都會(huì)膽怯、緊張,從而不敢發(fā)揮。這種人是典型的活在過(guò)去,而沒(méi)有活在當(dāng)下。過(guò)去失敗不代表永遠(yuǎn)失敗,上一次失敗不代表這一次還會(huì)失敗,活在過(guò)去是沒(méi)有意義的。人們應(yīng)該活在當(dāng)下,只要這一刻很好,并且做了充分準(zhǔn)備,就要相信結(jié)果一定會(huì)很好。如果受失敗經(jīng)歷的影響較為嚴(yán)重,應(yīng)當(dāng)采取一對(duì)一的輔導(dǎo)治療,消除過(guò)去的陰影,重新樹(shù)立自信。
二、突破緊張的八大方法
1.充分準(zhǔn)備
俗話說(shuō)“寧可千日無(wú)機(jī)會(huì),不可一日不準(zhǔn)備”,尤其是管理者,在各種場(chǎng)合中都要做好準(zhǔn)備,即使沒(méi)有被安排發(fā)言,也要思考發(fā)言的切入點(diǎn),稍微做些準(zhǔn)備,以備不時(shí)之需;即使這次會(huì)議沒(méi)有發(fā)言,下次有機(jī)會(huì)發(fā)言時(shí),有了上次做的梳理和準(zhǔn)備,就可以發(fā)揮得很好。
沒(méi)有準(zhǔn)備就等于準(zhǔn)備失敗,演講者要做好充分準(zhǔn)備,時(shí)刻準(zhǔn)備著講話、梳理思路。
2.積極暗示
在演講前,演講者要給自己正面的、積極的暗示。很多人習(xí)慣在演講前提示自己“不要緊張”、“不要害怕”,結(jié)果卻更加緊張、更加害怕。雖然本意是給自己正面的暗示,但是大腦只接受肯定的信息,因此聯(lián)想到的只有緊張、害怕。因此,演講者要告訴自己“我準(zhǔn)備得很好、很充分”、“聽(tīng)眾一定會(huì)非常喜歡”,這些正面暗示會(huì)給自己帶來(lái)正面的能量。
例如,演講者可以在演講前想想以前成功的案例,回憶當(dāng)時(shí)聽(tīng)眾的表現(xiàn)。如果沒(méi)有成功的演講,也可以回憶自己開(kāi)心、幸福的時(shí)刻,甚至可以把聽(tīng)眾想象成白菜、蘿卜等。凡事皆正面,能量變無(wú)限。即使是一棵已經(jīng)枯萎的小樹(shù),如果主人不拋棄、不放棄,堅(jiān)持給它澆水、悉心照料,也有一天會(huì)枝繁葉茂。
3.無(wú)語(yǔ)練膽
很多人演講時(shí)緊張的表現(xiàn)是不敢看聽(tīng)眾的眼睛,這就需要在平時(shí)練習(xí)與人對(duì)視,特別是直視異性的眼睛,讓自己找到更多的自信。例如,會(huì)議馬上要開(kāi)始時(shí),發(fā)言者從與會(huì)人員的面前走過(guò),可以掃視一下與會(huì)人員的眼睛,可以增強(qiáng)自信心。另外一種鍛煉方法是在會(huì)場(chǎng)給人拍照,通過(guò)拍照看對(duì)方的眼睛,增強(qiáng)自信心。
4.做深呼吸
緊張時(shí)可以做一次深呼吸,如果一次沒(méi)有效果就做兩次、三次、四次。深呼吸可以讓人心情平靜,平靜之后再開(kāi)口講話,感覺(jué)就會(huì)完全不一樣。
5.調(diào)整動(dòng)作
通常而言,人們情緒不好的時(shí)候容易沒(méi)有激情、垂頭喪氣,情緒好的時(shí)候就會(huì)昂首挺胸。心理學(xué)中有一種說(shuō)法叫“動(dòng)作創(chuàng)造情緒”,意思是當(dāng)一個(gè)人昂首挺胸時(shí),他會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的氣息非常通暢,說(shuō)話時(shí)很有底氣;心情不好時(shí),通過(guò)蹦迪、爬山等活動(dòng)可以使心情變好。
因此,演講者上臺(tái)時(shí)要先調(diào)整自己的姿勢(shì)和動(dòng)作,要抬頭挺胸,使自己更加自信。演講中感覺(jué)緊張、不能控制身體發(fā)抖時(shí),可以通過(guò)稍微挪動(dòng)步伐使自己放松。甚至,演講者可以做一些較大幅度的動(dòng)作,如把拳頭握起來(lái),甚至把雙手握起來(lái),幫助自己增強(qiáng)自信。當(dāng)一個(gè)人充滿自信時(shí),手就不會(huì)亂放,避免了不知道手放何處的尷尬。演講時(shí)要避免將手放在背后、褲兜里,這些都是不太好的行為。
6.專(zhuān)注所說(shuō)
有些人之所以在演講時(shí)感到緊張,是因?yàn)橐恍亩茫灰獙?zhuān)注所說(shuō)、投入進(jìn)去就會(huì)越來(lái)越放松。演講的最高境界是忘我,不管結(jié)果的好壞,盡情地發(fā)揮,這樣取得的效果更好。
最好的例子是兩個(gè)婦女罵街,她們能夠吸引無(wú)數(shù)聽(tīng)眾,無(wú)論是買(mǎi)菜的人、回家的人,還是辦事的人都停下來(lái)聽(tīng)她們的演講,她們講得很有激情、聲音很有節(jié)奏、有動(dòng)作手勢(shì),表情自然到位。她們不緊張,不在意自己講得是否完美,不考慮準(zhǔn)備得是否充分,不考慮有無(wú)熟
人在場(chǎng),這是因?yàn)樗齻冞_(dá)到了忘我的境界。她們沒(méi)有學(xué)過(guò)專(zhuān)業(yè)的演講,沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)門(mén)的鍛煉,但是效果卻很好,這說(shuō)明心態(tài)是最重要的。
實(shí)際上很多時(shí)候,人們緊張的原因就是束縛太多、負(fù)擔(dān)太重,如果除去這些,按照真實(shí)的水平,演講者可以發(fā)揮得更好。
7.多講多練
多講多練是最簡(jiǎn)單的、也是最通用的方法。每個(gè)人第一次演講時(shí)都會(huì)感到緊張,會(huì)有很大的壓力,很多成功人士第一次演講時(shí)也會(huì)緊張得發(fā)抖,但是通過(guò)經(jīng)常鍛煉、不斷積累,就可以變得游刃有余。
就像開(kāi)車(chē)一樣,新手拿到駕照后都不敢上路,第一次上路、第一次上高速、第一走夜路、第一次下雨天走泥濘的路、第一次走很窄的路,每個(gè)“第一次”都會(huì)很緊張。但是當(dāng)都嘗試過(guò)之后就會(huì)變得很輕松,可以自如應(yīng)對(duì)。
因此,演講者要多講多練,即使前面的幾種方法都記不住,只要能夠堅(jiān)持多講多練,同樣可以鍛煉自己的能力,增強(qiáng)自信。
8.相信自己
演講者一定要相信自己,只有相信自己,才能帶給聽(tīng)眾確定的信息;只有相信自己,才能帶給聽(tīng)眾能量。如果連自己都不相信自己,別人也一定不會(huì)相信。因此,每一次演講前,只要做了充足的準(zhǔn)備,就應(yīng)當(dāng)給自己更多的信心,相信自己能夠做到、做好、做成功,會(huì)獲得好的效果。演講者只有樹(shù)立這樣的心態(tài),才能產(chǎn)生好的效果。
第四篇:公眾演講如如何克服卑怯緊張心理
公眾演講如如何克服卑怯緊張心理
公眾演講如如何克服卑怯緊張心理
有很多人在公眾演講時(shí)總是有些卑怯緊張,本網(wǎng)網(wǎng)為你提供本文,希望你能克服這個(gè)難題!
一旦發(fā)生了卑怯現(xiàn)象怎么辦?打退堂鼓草草收?qǐng)?,他人遜色的表示面前。難免尷尬,給以后說(shuō)話也帶來(lái)惡性循環(huán)。此時(shí)要增強(qiáng)說(shuō)話的責(zé)任感,以力陳己見(jiàn)為職責(zé),堅(jiān)持下去決不退卻,怯懦心理反會(huì)得到克服。人往往就是一口氣,頂了下去,口舌也隨之麻利起來(lái),卑怯現(xiàn)象會(huì)自動(dòng)克服。某一文學(xué)征文評(píng)比,一同學(xué)名落孫山,那些嚴(yán)肅的評(píng)委面前一種卑怯感主宰著他但他覺(jué)得自己應(yīng)該力
陳己見(jiàn),協(xié)助評(píng)委科學(xué)評(píng)判,起初語(yǔ)言嗦,一旦挺了下來(lái),話也順暢起來(lái),自己的意思也準(zhǔn)確地表現(xiàn)出來(lái)。
有些朋友發(fā)生卑怯心理,他人伶俐的口舌、獨(dú)到見(jiàn)解、逼人的語(yǔ)勢(shì)面前?;蚓}口沉默,或支吾其辭,一副笨嘴拙舌、口訥語(yǔ)遲的樣子。作為談話局面的一分子,出現(xiàn)此類(lèi)窘境,不只有礙自身能力的發(fā)揮,也有利于各抒己見(jiàn)的良好氣氛的形成。下面具體談?wù)剮追N說(shuō)話卑怯現(xiàn)象及克服方法:
一、說(shuō)話卑怯現(xiàn)象三種
1.在他人獨(dú)到見(jiàn)解面前的卑怯現(xiàn)象
感到都是真知灼見(jiàn),對(duì)每一談話者的發(fā)言。給人以啟迪,甚至有振聾發(fā)聵之效。整個(gè)談話局面此類(lèi)發(fā)言屢見(jiàn)不鮮,置身其中,不覺(jué)心有所動(dòng):他人的水平
那么高,見(jiàn)解那么獨(dú)到深刻、精辟,無(wú)法比及的要保持沉默,不要說(shuō)出來(lái)鬧了笑話,敗了他人的胃口,淡了局面的品位。結(jié)果越想越別扭,錯(cuò)過(guò)了許多說(shuō)話的機(jī)會(huì),把自己弄成了多余的角色。其實(shí)談話有若干人組成,每個(gè)人都會(huì)圍繞話題認(rèn)真思考,發(fā)表一孔之見(jiàn)。這是認(rèn)識(shí)最深刻,最急于發(fā)表進(jìn)去,感覺(jué)上最應(yīng)與別人交流的東西,自有其精辟、深刻之處,這是正常不過(guò)的只要認(rèn)真聽(tīng)取他人意見(jiàn),并作積極思考,也會(huì)有自己的見(jiàn)解和認(rèn)識(shí),發(fā)表進(jìn)去也會(huì)對(duì)他人發(fā)生啟迪作用。如果仰面看人,自慚形穢,小覷自己,怎能不出現(xiàn)卑怯現(xiàn)象呢?某校文學(xué)社經(jīng)常組織文學(xué)沙龍活動(dòng),別看這些青年學(xué)生稚氣未脫的樣子,但談起文學(xué)話題,個(gè)個(gè)高談闊論,不乏精彩之論。某女生自入社以來(lái)很想與同學(xué)們交流,可每次活動(dòng)她都在他人的高見(jiàn)面前喪失信心,有些意見(jiàn)到嘴邊又犯起嘀咕,打了退堂鼓。其實(shí)這個(gè)女生在文學(xué)上還是有見(jiàn)解的創(chuàng)作上也有所收獲。稍加分
析,就會(huì)發(fā)現(xiàn)她他人獨(dú)到見(jiàn)解面前發(fā)生錯(cuò)覺(jué),出現(xiàn)卑怯心理。如果她能意識(shí)到這些,同樣會(huì)發(fā)表令人耳目一新的見(jiàn)解。
2.在他人說(shuō)話優(yōu)勢(shì)面前的卑怯現(xiàn)象
其說(shuō)話也各具特色,人千姿百態(tài)。方式、角度、特點(diǎn)都不盡相同,說(shuō)話形式的差異表示為說(shuō)話時(shí)的爭(zhēng)奇斗艷,這就形成一個(gè)人的說(shuō)話優(yōu)勢(shì)。比如有的口齒伶俐,有的嚴(yán)謹(jǐn)清晰,有的音色悅耳抑揚(yáng)頓挫。他人這些優(yōu)勢(shì)面前,有人可能會(huì)想:能有這樣的說(shuō)話能力嗎?如何比攀得上他呀?如果聽(tīng)聽(tīng)我發(fā)言,豈不大煞風(fēng)景,讓人難堪。還是不說(shuō)為好,免得丟人現(xiàn)眼。其實(shí)這是心理上對(duì)他人說(shuō)話優(yōu)勢(shì)放大所致,被對(duì)方鎮(zhèn)住了不知不覺(jué)地將自己的說(shuō)話劣勢(shì)與對(duì)方優(yōu)勢(shì)進(jìn)行參照。實(shí)際上每個(gè)人都有自己的優(yōu)勢(shì),堅(jiān)持自我認(rèn)真說(shuō)話,同樣會(huì)贏得別人的良好反應(yīng)。有一個(gè)年輕人說(shuō)話一板一眼,雖語(yǔ)速緩慢,卻很清晰,富有節(jié)奏感,還是很能打動(dòng)人的對(duì)此很欣賞。可他面前總是說(shuō)話不多,那卑怯的樣子讓我大惑不解。后來(lái)我才知道,十分仰慕我說(shuō)話的幽默俏皮、輕松靈巧,感到自己相形見(jiàn)絀。只看到他人說(shuō)話的優(yōu)勢(shì),卻忽視了自己的優(yōu)勢(shì),由此發(fā)生卑怯心理,實(shí)在大可不必。
3.在他人心理優(yōu)勢(shì)面前的卑怯現(xiàn)象
實(shí)際上與人的思維狀況和心理面貌密切相關(guān)。而說(shuō)話能力、思維狀況是穩(wěn)定因素,說(shuō)話外表看是一種嘴皮子功夫。心理面貌則是變化因素。因此一個(gè)人的心理面貌經(jīng)常是一個(gè)人說(shuō)話水平發(fā)揮水平的決定因素。面對(duì)不同的說(shuō)話對(duì)象和說(shuō)話關(guān)系,說(shuō)話心理常會(huì)出現(xiàn)微妙變化。地位、身份、關(guān)系是影響這種變化的重要因素。比如一個(gè)領(lǐng)導(dǎo),部屬面前談話就具有心理優(yōu)勢(shì),說(shuō)起話來(lái),思
路大開(kāi),氣暢語(yǔ)酣,妙語(yǔ)連珠,能充分發(fā)揮,通常能逾越平常水平。此時(shí)我會(huì)感佩不已,覺(jué)得對(duì)方說(shuō)話水平就是高人一籌。自己未等開(kāi)口,早已先泄了氣,應(yīng)有的水平也削了一半,只好怯怯懦懦洗耳恭聽(tīng),勉強(qiáng)說(shuō)幾句也氣弱語(yǔ)虛,缺少底氣。
二、說(shuō)話卑怯現(xiàn)象的克服
1.從生理的角度進(jìn)行心理調(diào)節(jié)
生理的調(diào)節(jié)也會(huì)對(duì)心理發(fā)生影響。當(dāng)說(shuō)話發(fā)生怯懦現(xiàn)象時(shí)往往不由自主,生理與心理是互動(dòng)互制的心理的變化會(huì)引起生理的相應(yīng)變化;同理。難以控制,通過(guò)生理上一些調(diào)節(jié)措施,往往能取得良好效果,比如通過(guò)深呼吸、搓手、舒展四肢、走動(dòng)、洗涮等方式,都可以使卑怯緊張的心理消除、緩解。有個(gè)青年在公眾場(chǎng)所說(shuō)話出現(xiàn)卑怯心理時(shí),采用漱口、扭擰皮膚等獨(dú)特方式緩解和轉(zhuǎn)移
自己的卑怯情緒,效果也很顯著。一次面對(duì)幾位專(zhuān)家,開(kāi)口發(fā)言時(shí)口舌哆嗦,喝了幾口水,狠扭了自己幾下,頓時(shí)卑怯心理沒(méi)了蹤影。
2.以心理暗示進(jìn)行心理放松
必需讓心理感受重新歸位。要達(dá)到這一要求,心理的毛病用心理的方法去矯治最直接最有效。心理卑怯現(xiàn)象是心理夸張性感受所致。需要采用心理暗示的方式,對(duì)對(duì)方做客觀、正確的認(rèn)識(shí),對(duì)自己做準(zhǔn)確、公正的評(píng)估,這樣就能保持清醒,樹(shù)立信心。如當(dāng)他人說(shuō)話顯示出我所無(wú)法達(dá)到優(yōu)勢(shì)時(shí),可做這樣的暗示:這是優(yōu)勢(shì)所在同樣也有優(yōu)勢(shì),一樣是比不上的一個(gè)女孩對(duì)一個(gè)善搭腔會(huì)交友的青年羨慕不已,但她暗示自己:會(huì)分析善演說(shuō),比得上我嗎?結(jié)果在這個(gè)青年面前不再有卑怯心理,守住了方寸。
提高自信心3.加強(qiáng)對(duì)對(duì)方的認(rèn)識(shí)。>
從本質(zhì)上說(shuō)是對(duì)對(duì)方評(píng)估過(guò)高引發(fā)的過(guò)高地評(píng)價(jià)了對(duì)方,說(shuō)話的卑怯現(xiàn)象。失望地評(píng)價(jià)了雙方的關(guān)系,從而看輕了自己,發(fā)生距離意識(shí)和崇拜意念,此時(shí)既卑且怯,也就自然而然了要加強(qiáng)對(duì)對(duì)方的認(rèn)識(shí),切勿對(duì)對(duì)方過(guò)高認(rèn)定,更不要神化,要還其本來(lái)面目,把他看作一個(gè)平常人。(演講稿
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第五篇:公眾演講緊張
篇一:如何克服公眾演講緊張情緒 如何克服公眾演講緊張情緒
從大學(xué)開(kāi)始參加一些英文演講比賽,我便開(kāi)始對(duì)演講既愛(ài)又怕。我喜歡站在臺(tái)上的感覺(jué),尤其當(dāng)我準(zhǔn)備了精彩的論點(diǎn)時(shí),但是當(dāng)面對(duì)無(wú)數(shù)雙又冷又熱的眼睛時(shí),心中不由的打顫,直到后來(lái)做老師以后,還是很不自然,直到過(guò)了大約兩年多時(shí)間,才開(kāi)始慢慢放松些了,能夠比較輕松的表達(dá)自己的觀點(diǎn)和思想,不會(huì)動(dòng)不動(dòng)因緊張忘詞。不過(guò)離我期望的效果還有很大的距離。在這個(gè)過(guò)程中我一直在試圖找到一些方法和訣竅來(lái)幫助自己做到最好。下面是到目前所總結(jié)的一點(diǎn)內(nèi)容。
在開(kāi)始表達(dá)之前,所有的人都會(huì)遇到一個(gè)問(wèn)題。很多年以前,美國(guó)做了一項(xiàng)調(diào)查,詢(xún)問(wèn)了許多美國(guó)人:你一生中最怕的事情是什么?每個(gè)人寫(xiě)出10件,最終得出了一個(gè)結(jié)論:排名第二的,最怕的事情是死。什么排名第一呢?就是在眾人面前表達(dá)自己的觀點(diǎn),或者在眾人面前演講。所以對(duì)于任何人,開(kāi)始之前,首先遇到的問(wèn)題就是非常地緊張,非常地害怕。
如何能有效地控制我們的緊張情緒。現(xiàn)在我們一起來(lái)分析為什么在開(kāi)始之前會(huì)感到緊張?什么原因促使你感到非常緊張? 1.準(zhǔn)備不夠充分
在演講的觀點(diǎn)內(nèi)容,開(kāi)場(chǎng)白、自我介紹、內(nèi)容扼要介紹、姿勢(shì)手勢(shì)、互動(dòng)設(shè)置等細(xì)節(jié)方面都沒(méi)有很好的準(zhǔn)備,所以造成自己沒(méi)有很大的信心,因此自然會(huì)感到緊張。如果自己的觀點(diǎn)能夠說(shuō)服自己,那么大多情況也可以說(shuō)服別人,所以好的準(zhǔn)備是克服緊張的最大法寶。2.練習(xí)次數(shù)不夠
另一個(gè)造成演講的重要原因就是練習(xí)不夠。當(dāng)你做了很好的準(zhǔn)備工作之后,卻沒(méi)有能夠非常熟練的表達(dá)這些內(nèi)容,那么很可能造成演講過(guò)程中的卡殼甚至忘詞,這種擔(dān)憂會(huì)在潛意識(shí)里造成你的緊張情緒,所以應(yīng)該充分練習(xí),哪怕頭天不睡覺(jué)也要保證至少三遍的模擬現(xiàn)場(chǎng)的練習(xí),而且要對(duì)每一個(gè)細(xì)節(jié)的表達(dá),語(yǔ)氣,語(yǔ)調(diào)都要求嚴(yán)格,以實(shí)戰(zhàn)的心態(tài)去練習(xí)才能獲得最大效果。
3.減少陌生感
對(duì)于陌生的人和環(huán)境,通常都會(huì)造成一定的緊張感。所以在演講前,要提前熟悉場(chǎng)地的設(shè)置和設(shè)備的使用,與聽(tīng)眾進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的溝通交流,這都會(huì)大大幫助你克服演講時(shí)的緊張感。另外很重要一個(gè)小技巧,當(dāng)演講過(guò)程中從其他人哪里得到“冷眼”相對(duì)時(shí),可以轉(zhuǎn)向你的“熟人”,以尋求安慰和信心。
4.成功演講的細(xì)節(jié)要求:聲音洪亮,吐字清晰,語(yǔ)速適中,心態(tài)從容。這四點(diǎn)中前三點(diǎn)較易理解,第四點(diǎn)主要是指在出現(xiàn)了任何情況入忘詞等,應(yīng)該首先不慌張,現(xiàn)在的演講中大多有ppt或者電腦稿的支持,忘了看一眼就可以了,或者設(shè)置一個(gè)有趣的互動(dòng),給觀眾提一個(gè)問(wèn)題,甚至將遺忘的內(nèi)容作為問(wèn)題拋給觀眾,說(shuō)不定他們有更好的見(jiàn)解??傊`活而從容,如果從開(kāi)始就用緊張的氣氛把自己裹成一個(gè)木乃伊,那么你的演講就算成功了也是很給人很勉強(qiáng)的感覺(jué)。篇二:六招助你克服公眾演講的緊張 六招助你克服公眾演講的緊張 作者:文李軍 來(lái)源:《新東方英語(yǔ)·中學(xué)版》2013年第07期 口才不是表演,更不是特長(zhǎng),而是一種能力。班委競(jìng)選,希望一場(chǎng)拉票演講(campaign speech)為自己增添人氣?新年晚會(huì),憧憬拿起話筒成為舞臺(tái)上萬(wàn)眾矚目的主持人(host)?自主招生及海外高校面試,想要給面試官留下絕佳的第一印象(first impression)?無(wú)論你將來(lái)要做什么,擁有公眾演講能力和自我行銷(xiāo)能力,能夠在最短時(shí)間影響最多人,都是為你今后鋪路、助你脫穎而出并獲取成功的必備技能。然而,很多同學(xué)臺(tái)下演練時(shí)信心十足、頭頭是道,但一站到臺(tái)上就忘詞語(yǔ)塞,大腦一片空白。這也就是俗話說(shuō)的“怯場(chǎng)”(stage fright)。那有什么方法可以適度緩解公眾演講時(shí)的緊張?下面筆者為大家推薦六個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的妙招,助你演講不怯場(chǎng),有氣場(chǎng)。1.warming up 登場(chǎng)前要做充分的熱身準(zhǔn)備。出場(chǎng)前活動(dòng)一下全身,并配合深呼吸,緩解緊張的情緒。此時(shí),不要臨陣磨槍?zhuān)疵貞浹葜v的內(nèi)容,也不必預(yù)設(shè)場(chǎng)景,用假想中可能出現(xiàn)的意外情況“嚇?!弊约?。把注意力集中在身體的律動(dòng)與呼吸的配合上會(huì)讓你更快地進(jìn)入演講狀態(tài)。2.usage of card 要做到上臺(tái)不背稿,演講前可將內(nèi)容大綱用彩筆寫(xiě)在小卡片上,將主題大綱(outline)、舉例事件(examples)、引用名言(quotes)等用不同顏色的筆標(biāo)示并排好順序。出場(chǎng)前幾小時(shí)內(nèi)循環(huán)復(fù)習(xí),直到大綱浮現(xiàn)在腦海。上臺(tái)后視自己信心程度,將卡片置于講臺(tái)上或放在口袋中??纯ㄆ崾緯r(shí),千萬(wàn)別死盯著不放,以自然地低頭瞄一眼為佳。3.demo speech 試講是克服怯場(chǎng)的“神器”。條件允許的話,可事先了解場(chǎng)地、講臺(tái)位置及設(shè)備,在腦中構(gòu)架出一個(gè)平面圖。然后根據(jù)平面圖在家虛構(gòu)一個(gè)講臺(tái),帶著上文提到的卡片,試著將要演講的內(nèi)容說(shuō)一遍,并設(shè)計(jì)講臺(tái)走位,再適時(shí)加入肢體語(yǔ)言(body language)。必要時(shí)可以邀請(qǐng)親朋好友當(dāng)自己的聽(tīng)眾,邊練習(xí)邊聽(tīng)取大家的建議和意見(jiàn),進(jìn)步會(huì)格外明顯。4.interaction 適當(dāng)?shù)幕?dòng)可以拉近演講者與聽(tīng)眾之間的距離,使臺(tái)上臺(tái)下不會(huì)出現(xiàn)壁壘分明的狀況。出場(chǎng)前可以嘗試抓一兩個(gè)與現(xiàn)場(chǎng)聽(tīng)眾相關(guān)聯(lián)的點(diǎn),運(yùn)用這個(gè)點(diǎn)來(lái)引起大家的關(guān)注。這樣反客為主的引導(dǎo)可以將全場(chǎng)焦點(diǎn)轉(zhuǎn)向聽(tīng)眾,有助于演講者更自信地掌控全局。
5.deep breathing忘記你的胸腔,想起你的丹田,用深呼吸穩(wěn)定情緒。具體做法為:鼻子吸氣,讓肚子鼓起,嘴巴呼氣,速度平穩(wěn),不需太快。呼吸頻率為吸氣(6秒/次)-閉氣(8秒/次)-呼氣(12秒/次),如此反復(fù)即可。6.drinking water 發(fā)現(xiàn)自己出狀況時(shí),可以先用丹田呼吸穩(wěn)定情緒,再喝一口水,想象自己剛吃下一顆定心丸,然后慢慢走到講桌旁,拿起一支白板筆,隨意擺弄幾下。這樣不僅可以讓自己舒緩情緒,還能趁機(jī)瞄一眼卡片。作者簡(jiǎn)介:
李軍,畢業(yè)于北京大學(xué)外國(guó)語(yǔ)學(xué)院,北京新東方學(xué)校中學(xué)部教師,“酷學(xué)酷玩”英漢雙語(yǔ)口才營(yíng)項(xiàng)目負(fù)責(zé)人,新東方教育科技集團(tuán)優(yōu)秀教師,主講英語(yǔ)演講、港大面試、主持、辯論等。篇三:演講如何克服緊張情緒學(xué)習(xí)導(dǎo)航 通過(guò)學(xué)習(xí)本課程,你將能夠: ● 了解造成演講緊張的原因; ● 熟悉克服緊張情緒的方法; ● 突破演講時(shí)的緊張情緒。
演講如何克服緊張情緒
很多人在演講時(shí)發(fā)現(xiàn)自己很緊張、有壓力,無(wú)法駕馭自己的情緒,本來(lái)準(zhǔn)備得很充分,上臺(tái)時(shí)卻發(fā)揮不出真實(shí)的水平,下臺(tái)后又開(kāi)始后悔。
【小故事】 斗獅士的故事
在古羅馬舉行的一場(chǎng)斗獅比賽中,將要臨近比賽時(shí),突然有一個(gè)斗獅士向負(fù)責(zé) 人提出要退出比賽。因?yàn)樵陂_(kāi)賽前的5分鐘,他害怕了。
這時(shí)提出退賽,負(fù)責(zé)人當(dāng)然不同意。于是,負(fù)責(zé)人給了斗獅士?jī)蓚€(gè)選擇:一是
選擇與獅子搏斗;二是當(dāng)著體育場(chǎng)所有人發(fā)表一個(gè)公眾演講,解釋自己退出比賽的原因。最終,斗獅士選擇了與獅子搏斗。但是,斗獅士明顯不是獅子的對(duì)手,幾個(gè)回合下來(lái),獅子就把他打翻在地了,當(dāng)獅子張開(kāi)血盆大口準(zhǔn)備吃掉斗獅士的一剎那,斗獅士對(duì)獅子說(shuō):“獅子啊獅子,你吃了我不要緊,但是你吃完我之后要面對(duì)現(xiàn)場(chǎng)的幾萬(wàn)人發(fā)表一場(chǎng)獲獎(jiǎng)感言呢!”這句話一說(shuō)完,獅子便奪路而逃了。
可想而知,面對(duì)公眾演講時(shí),恐懼、緊張不是少數(shù)人的現(xiàn)象,大多數(shù)人都有這樣的壓力。因此,不要覺(jué)得只有自己會(huì)緊張,其實(shí),緊張是一種正?,F(xiàn)象,自己要學(xué)會(huì)放松。
一、緊張?jiān)蚱饰?1.自卑
演講緊張的第一個(gè)原因是自卑,這是由中國(guó)傳統(tǒng)文化造成的。人們從小就受到“言多必失”“槍打出頭鳥(niǎo)”“沉默是金”“禍從口出”的熏陶,因此,在日后的行為中總是非常謹(jǐn)慎,不太愿意發(fā)言,怕出現(xiàn)狀況,給自己造成不好的影響。這也是很多人參加學(xué)習(xí)、培訓(xùn)時(shí)不愿意坐在第一排的原因,其實(shí)坐在第一排有很多好處:可以督促自己認(rèn)真聽(tīng)講,可以接收到更多的資訊,等等。
多數(shù)中國(guó)人受傳統(tǒng)文化的影響,缺乏相應(yīng)的鍛煉,無(wú)形中給自己造成很多壓力,導(dǎo)致自卑心理嚴(yán)重。2.準(zhǔn)備不充分
如果一個(gè)人準(zhǔn)備得不充分,演講時(shí)一定會(huì)感到緊張。這就相當(dāng)于上戰(zhàn)場(chǎng)時(shí)帶了槍?zhuān)瑓s沒(méi)帶子彈。演講前的準(zhǔn)備包括很多內(nèi)容,如演講內(nèi)容的確定、引用數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性、名言警句的出處、對(duì)聽(tīng)眾的了解、個(gè)人情緒、睡眠狀況等。3.怕出錯(cuò)求完美 怕出錯(cuò)
中國(guó)人很多時(shí)候比較悲觀,總在擔(dān)心“萬(wàn)一講不好”“萬(wàn)一搞砸了”怎么辦,很少會(huì)想“萬(wàn)一講對(duì)了”“萬(wàn)一聽(tīng)眾認(rèn)可了”。這兩種可能性的概率是基本相等的,如果總是想著負(fù)面的、不好的結(jié)果,就會(huì)容易出錯(cuò)、容易緊張。
“怕”字由一個(gè)“忄”和一個(gè)“白”組成,可以理解為怕就是白擔(dān)心。既然怕解決不了任何問(wèn)題,那人們?cè)诟鞣N場(chǎng)合發(fā)言時(shí)就沒(méi)有必要再害怕了。把用在擔(dān)心上的時(shí)間轉(zhuǎn)化為熟悉演講的內(nèi)容、思路可能更有效。求完美
很多人追求完美,希望做一個(gè)完人。但是往往越是追求完美,結(jié)果就越糟糕。沒(méi)有任何一個(gè)演講或發(fā)言是完美的,每次演講或發(fā)言后都需要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn),找出可以改進(jìn)和完善的地方。
演講是一門(mén)遺憾的藝術(shù),央視主持人主持春晚時(shí)都會(huì)出錯(cuò),何況是一個(gè)普通人。有遺憾和不完美是正常的,人們沒(méi)有必要苛求自己、給自己增加壓力。當(dāng)一個(gè)人不過(guò)分追求完美時(shí),就會(huì)變得放松,以最好的心態(tài)演講,從而影響自己、影響聽(tīng)眾。只有這樣,才能講得更好、更好地影響觀眾、產(chǎn)生更好的效果。4.恐高 恐懼高人
這里的“高人”是指領(lǐng)導(dǎo)、專(zhuān)家等比自己強(qiáng)的人。往往有這些人在場(chǎng)的時(shí)候,演講者就會(huì)感覺(jué)很有壓力,擔(dān)心自己是在班門(mén)弄斧。實(shí)際上,演講者應(yīng)該轉(zhuǎn)變想法:只有在魯班門(mén)前弄斧,暴露自己的不足,高人才可以給予指點(diǎn),自己才能更好地成長(zhǎng)和提升;即使兩人觀點(diǎn)不同,也可以進(jìn)行討論、交流,高人的觀點(diǎn)可能比較權(quán)威,但并不一定是真理;即使自己表現(xiàn)得不夠好,但是領(lǐng)導(dǎo)、專(zhuān)家也都經(jīng)歷過(guò)同樣的階段,一定可以互相理解。
此外,有些人向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作時(shí)會(huì)很有壓力,其實(shí),沒(méi)有人比自己更了解自己的工作,領(lǐng)導(dǎo)并不了解自己工作的細(xì)節(jié)。因此,調(diào)整好自己的心態(tài),即使有高人在場(chǎng),也可以自由發(fā)揮。恐懼站得高
很多人坐著講話時(shí)很有底氣、自信心很強(qiáng),可是一站起來(lái),就感覺(jué)差別很大,壓力倍增,手腳不知道如何擺放,渾身感覺(jué)不自在。如果身前有講臺(tái)遮擋,情況還能會(huì)好一點(diǎn);如果把桌子拿走,就會(huì)感覺(jué)壓力更大,而且站得越高,壓力越大。
人們?nèi)タХ葟d、茶館時(shí),總喜歡挑選靠窗、靠邊、靠墻的位置,表面看是這些位置便于欣賞風(fēng)景,從另一個(gè)角度考慮,則是這些位置比較能夠給人安全感。演講也是如此,當(dāng)身體的三分之二都被遮擋時(shí)會(huì)比較有安全感,但當(dāng)沒(méi)有遮擋物時(shí),就好像自己所有的短處都被聽(tīng)眾一覽無(wú)余,開(kāi)始擔(dān)心自己高、矮、胖、瘦、臉型、服裝,給自己施加壓力。
事實(shí)上,只要在所處的領(lǐng)域發(fā)揮到極致,成為成功人士,所謂的缺點(diǎn)、缺陷也可以成為發(fā)揮優(yōu)勢(shì)的契機(jī)。演講不是選美,不以個(gè)人的容貌評(píng)判高低,聽(tīng)眾也不注重演講者的外表。例如,在一個(gè)培訓(xùn)班上,一個(gè)大腹便便的學(xué)員做自我介紹時(shí)說(shuō)自己有一個(gè)很大的優(yōu)點(diǎn),就是特別“中厚”,當(dāng)別人理解為他很忠厚時(shí),他說(shuō)自己的“中厚”是指中間比較厚,其他學(xué)員聽(tīng)后立刻報(bào)以熱烈的掌聲,最后還選舉他為班長(zhǎng)。5.太在意別人的看法
很多人在演講時(shí)太在意聽(tīng)眾的看法,在意聽(tīng)眾給自己的評(píng)價(jià)和分?jǐn)?shù)。當(dāng)一個(gè)人總想著這些時(shí),就會(huì)一心二用。
演講者在臺(tái)上受萬(wàn)眾矚目,原本應(yīng)當(dāng)一心一意、集中精力表達(dá)自己準(zhǔn)備的內(nèi)容,只有這樣的演講才能獲得聽(tīng)眾的認(rèn)可。聽(tīng)眾的良好反饋只是演講的附屬品,如果演講者太在意聽(tīng)眾的看法,使得注意力分散,那就得不償失了。6.陌生或重要場(chǎng)合
有些人在陌生環(huán)境演講時(shí)會(huì)感覺(jué)壓力較大,就像到別人家里做客會(huì)感覺(jué)比較拘謹(jǐn)一樣,這時(shí)演講者需要提前到會(huì)場(chǎng)了解情況,做到心中有數(shù),培養(yǎng)熟悉的感覺(jué)。有些人反而在熟悉的環(huán)境演講會(huì)比較緊張,這是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為聽(tīng)眾不認(rèn)識(shí)自己時(shí)演講效果無(wú)所謂,但是在熟悉的場(chǎng)合,聽(tīng)眾都了解自己的水平,反而不敢發(fā)揮了。
此外,有些人在重要場(chǎng)合演講時(shí)會(huì)較為緊張,其實(shí),演講就像學(xué)生參加考試一樣,越在乎結(jié)果越考得不好,越不太在乎結(jié)果越發(fā)揮得好。因此,演講者要學(xué)會(huì)放松,調(diào)整心態(tài)。7.第一次演講或人多的時(shí)候
任何事情都有第一次,包括演講。第一次演講時(shí)沒(méi)有經(jīng)驗(yàn),緊張是正常現(xiàn)象,當(dāng)同樣的事情或場(chǎng)合經(jīng)歷過(guò)幾次之后就會(huì)應(yīng)對(duì)自如。
在人多的場(chǎng)合演講也容易緊張,這時(shí)演講者不妨換一種心態(tài),將聽(tīng)眾分成多個(gè)小團(tuán)隊(duì),如將100人分成10個(gè)小團(tuán)隊(duì),這樣就可以大大緩解自己的壓力。8.曾經(jīng)有失敗的經(jīng)歷古語(yǔ)有云:“一朝被蛇咬,十年怕井繩?!痹?jīng)的失敗經(jīng)歷會(huì)給人留下陰影,以至于每次遇到相同或相似狀況時(shí)都會(huì)膽怯、緊張,從而不敢發(fā)揮。這種人是典型的活在過(guò)去,而沒(méi)有活在當(dāng)下。過(guò)去失敗不代表永遠(yuǎn)失敗,上一次失敗不代表這一次還會(huì)失敗,活在過(guò)去是沒(méi)有意義的。人們應(yīng)該活在當(dāng)下,只要這一刻很好,并且做了充分準(zhǔn)備,就要相信結(jié)果一定會(huì)很好。如果受失敗經(jīng)歷的影響較為嚴(yán)重,應(yīng)當(dāng)采取一對(duì)一的輔導(dǎo)治療,消除過(guò)去的陰影,重新樹(shù)立自信。
二、突破緊張的八大方法 1.充分準(zhǔn)備
俗話說(shuō)“寧可千日無(wú)機(jī)會(huì),不可一日不準(zhǔn)備”,尤其是管理者,在各種場(chǎng)合中都要做好準(zhǔn)備,即使沒(méi)有被安排發(fā)言,也要思考發(fā)言的切入點(diǎn),稍微做些準(zhǔn)備,以備不時(shí)之需;即使這次會(huì)議沒(méi)有發(fā)言,下次有機(jī)會(huì)發(fā)言時(shí),有了上次做的梳理和準(zhǔn)備,就可以發(fā)揮得很好。沒(méi)有準(zhǔn)備就等于準(zhǔn)備失敗,演講者要做好充分準(zhǔn)備,時(shí)刻準(zhǔn)備著講話、梳理思路。2.積極暗示 在演講前,演講者要給自己正面的、積極的暗示。很多人習(xí)慣在演講前提示自己“不要緊張”、“不要害怕”,結(jié)果卻更加緊張、更加害怕。雖然本意是給自己正面的暗示,但是大腦只接受肯定的信息,因此聯(lián)想到的只有緊張、害怕。因此,演講者要告訴自己“我準(zhǔn)備得很好、很充分”、“聽(tīng)眾一定會(huì)非常喜歡”,這些正面暗示會(huì)給自己帶來(lái)正面的能量。
例如,演講者可以在演講前想想以前成功的案例,回憶當(dāng)時(shí)聽(tīng)眾的表現(xiàn)。如果沒(méi)有成功的演講,也可以回憶自己開(kāi)心、幸福的時(shí)刻,甚至可以把聽(tīng)眾想象成白菜、蘿卜等。凡事皆正面,能量變無(wú)限。即使是一棵已經(jīng)枯萎的小樹(shù),如果主人不拋棄、不放棄,堅(jiān)持給它澆水、悉心照料,也有一天會(huì)枝繁葉茂。3.無(wú)語(yǔ)練膽
很多人演講時(shí)緊張的表現(xiàn)是不敢看聽(tīng)眾的眼睛,這就需要在平時(shí)練習(xí)與人對(duì)視,特別是直視異性的眼睛,讓自己找到更多的自信。例如,會(huì)議馬上要開(kāi)始時(shí),發(fā)言者從與會(huì)人員的面前走過(guò),可以掃視一下與會(huì)人員的眼睛,可以增強(qiáng)自信心。另外一種鍛煉方法是在會(huì)場(chǎng)給人拍照,通過(guò)拍照看對(duì)方的眼睛,增強(qiáng)自信心。4.做深呼吸
緊張時(shí)可以做一次深呼吸,如果一次沒(méi)有效果就做兩次、三次、四次。深呼吸可以讓人心情平靜,平靜之后再開(kāi)口講話,感覺(jué)就會(huì)完全不一樣。
5.調(diào)整動(dòng)作通常而言,人們情緒不好的時(shí)候容易沒(méi)有激情、垂頭喪氣,情緒好的時(shí)候就會(huì)昂首挺胸。心理學(xué)中有一種說(shuō)法叫“動(dòng)作創(chuàng)造情緒”,意思是當(dāng)一個(gè)人昂首挺胸時(shí),他會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的氣息非常通暢,說(shuō)話時(shí)很有底氣;心情不好時(shí),通過(guò)蹦迪、爬山等活動(dòng)可以使心情變好。因此,演講者上臺(tái)時(shí)要先調(diào)整自己的姿勢(shì)和動(dòng)作,要抬頭挺胸,使自己更加自信。演講中感覺(jué)緊張、不能控制身體發(fā)抖時(shí),可以通過(guò)稍微挪動(dòng)步伐使自己放松。甚至,演講者可以做一些較大幅度的動(dòng)作,如把拳頭握起來(lái),甚至把雙手握起來(lái),幫助自己增強(qiáng)自信。當(dāng)一個(gè)人充滿自信時(shí),手就不會(huì)亂放,避免了不知道手放何處的尷尬。演講時(shí)要避免將手放在背后、褲兜里,這些都是不太好的行為。6.專(zhuān)注所說(shuō)
有些人之所以在演講時(shí)感到緊張,是因?yàn)橐恍亩?,只要?zhuān)注所說(shuō)、投入進(jìn)去就會(huì)越來(lái)越放松。演講的最高境界是忘我,不管結(jié)果的好壞,盡情地發(fā)揮,這樣取得的效果更好。
最好的例子是兩個(gè)婦女罵街,她們能夠吸引無(wú)數(shù)聽(tīng)眾,無(wú)論是買(mǎi)菜的人、回家的人,還是辦事的人都停下來(lái)聽(tīng)她們的演講,她們講得很有激情、聲音很有節(jié)奏、有動(dòng)作手勢(shì),表情自然到位。她們不緊張,不在意自己講得是否完美,不考慮準(zhǔn)備得是否充分,不考慮有無(wú)熟人在場(chǎng),這是因?yàn)樗齻冞_(dá)到了忘我的境界。她們沒(méi)有學(xué)過(guò)專(zhuān)業(yè)的演講,沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)門(mén)的鍛煉,但是效果卻很好,這說(shuō)明心態(tài)是最重要的。
實(shí)際上很多時(shí)候,人們緊張的原因就是束縛太多、負(fù)擔(dān)太重,如果除去這些,按照真實(shí)的水平,演講者可以發(fā)揮得更好。7.多講多練
多講多練是最簡(jiǎn)單的、也是最通用的方法。每個(gè)人第一次演講時(shí)都會(huì)感到緊張,會(huì)有很大的壓力,很多成功人士第一次演講時(shí)也會(huì)緊張得發(fā)抖,但是通過(guò)經(jīng)常鍛煉、不斷積累,就可以變得游刃有余。
就像開(kāi)車(chē)一樣,新手拿到駕照后都不敢上路,第一次上路、第一次上高速、第一走夜路、第一次下雨天走泥濘的路、第一次走很窄的路,每個(gè)“第一次”都會(huì)很緊張。但是當(dāng)都嘗試過(guò)之后就會(huì)變得很輕松,可以自如應(yīng)對(duì)。
因此,演講者要多講多練,即使前面的幾種方法都記不住,只要能夠堅(jiān)持多講多練,同樣可以鍛煉自己的能力,增強(qiáng)自信。8.相信自己 演講者一定要相信自己,只有相信自己,才能帶給聽(tīng)眾確定的信息;只有相信自己,才能帶給聽(tīng)眾能量。如果連自己都不相信自己,別人也一定不會(huì)相信。因此,每一次演講前,只要做了充足的準(zhǔn)備,就應(yīng)當(dāng)給自己更多的信心,相信自己能夠做到、做好、做成功,會(huì)獲得好的效果。演講者只有樹(shù)立這樣的心態(tài),才能產(chǎn)生好的效果。