第一篇：淺談高三學生高考前的心理準備

淺談高三學生高考前的心理準備

從現行的教育體制看，高考是我國選拔人才的一種主要途徑。面對高考，難免會給高三學生造成巨大的心理壓力。為此，對考生應試心理的訓練是值得我們重視的。希望考生要注意自我心理調適，同時也要求家長要為孩子創造良好的心理環境。因為，這些都將直接影響到考生的心態，從而影響智力的正常發揮和復習迎考效率。下面談談有關高考前的心理準備。

一、調節情緒積極暗示，保持良好心理狀態

高三這一年是同學竭盡全力拼搏的階段，高考更是對同學綜合素質的檢閱。要能夠在知識覆蓋面廣，注重考查能力的選拔性高考中取勝，唯有全面提高素質。在打好知識基礎的同時，注重自我心理調適，以踏實準備這個不變，來應付高考復雜的多變。以良好的情緒投入臨考的復習，從而提高復習考試效率。在人的心理世界中，情緒扮演著重要的角色，它像是染色劑，使人的學習、生活染上各種各樣的色彩；它又似加速器，使人的學習活動加速或減速地進行。只有積極、快樂的情緒，才能獲得學習成功的動力。

1、情感樂觀，活躍思維能力。有人說：情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過情緒的調節而顯示出更高的效應，人也會因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學習枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意冷。不能否認，現在的高考制度的確給高三同學的學業造成很重的負擔，這是我們的國情所決定的。我國是一個經濟不發達的發展中國家，盡管經過20多年的改革開放教育得到了長足的發展，但大學依舊是教育的瓶頸，因而升學競爭異常激烈，這個事實不可能不對考生情緒產生影響。研究發現情緒又會影響一個人智力的發展：一 組兒童在情緒良好情況下平均智商為105，但在緊張狀態下卻降至91，兩者相差十分顯著。因而，高高興興地學與愁眉苦臉地學，效果大不一樣。心情舒暢，情緒高漲時，會增強學習的信心和興趣，產生學習新知識的強烈欲望，會感到大腦象海綿吸水一樣，比較容易把知識“吸”進去。而煩惱愁悶、焦慮恐懼時，會降低學習的欲望和興趣，抑制思維活動，從而影響智力發展。

2、適度焦慮，激發學習動機。焦慮指對個人的自尊心構成威脅的情境產生的擔憂反應或反應傾向。不少同學會因成績不理想而擔憂，害怕看到老師和家長失望的目光。眼看高考越來越臨近，心里一點底兒也沒有，雖然天天奮戰到深夜，但效率并不高，睡眠質量差，常作惡夢，第二天頭腦昏昏沉沉??如此的學習負擔，再加上家長、社會過高的期望，使不少同學的情緒處于過度焦慮狀態，造成巨大心理壓力。然而，事物總是一分為二的，其實學習需要一定程度的焦慮，心理學試驗表明：焦慮水平與學習成績呈倒“U”形關系。無焦慮或焦慮水平過低，學習無緊迫感，對什么都無所謂，肯定學不好；而焦慮水平過高，精神過度緊張，又會影響人的正常思維；只有處于中等焦慮水平的同學才能激發內在的學習動機，變壓力為動力，從而獲得最佳的學習效果。這就提醒我們要懂得調節情緒，保持適度焦慮。

3、積極暗示，挖掘內在潛能。消除過分焦慮可進行積極的心理暗示。大家都有這樣的體會，一個人若總是沉浸在不愉快的回憶中，或滿腦子都在想我怎么學不好、記不住時，情緒肯定低落、焦慮，效率一定不高。因為這種心態不利于大腦正常發揮作用。同學們要學會自我心理調適，當你坐在書桌前開始學習時，腦海中先浮現出令你最自豪、最愉快的畫面1分鐘，并在心中默念3-5遍：“高考前我已經復習好了”、“我絕對有能力考出好成績”，然后充滿信心、精神

振奮地投入學習，不妨試試，會有明顯的效果。因為在我們每位同學的體內都有一顆成功的種子，也許有的還在休眠，若能快些把它喚醒，它會把你帶到成功的高峰。因為積極的自我心理暗示有助于排除焦慮，充分挖掘潛能，提高學習效率。

二、沉著冷靜增強自信，排除考試怯場因素

據心理學家測試，有75％左右的學生臨考前都有不同程度的緊張、焦慮、恐慌等不良情緒。面對決定人生前途的高考，同學的精神壓力、心理負擔很重，很容易怯場。比如一進考場心跳加快，頭腦暈乎乎的，甚至個別同學還會打哆嗦；面對試卷腦海中一片空白，一走出考場，又感到題題會解，但一切已追悔莫及。考試結果也說明，許多落榜同學，并不全是因為考題太難，而是因為考試時情緒過分緊張，從而導致記憶混亂、思維阻滯而發生失誤。可見考場不只是對考生基礎知識和基本技能的考驗，更是對考生有無良好心理素質的檢驗。因此，對每個考生來說都應樹立必勝的信心，冷靜應考，自覺排除考試怯場因素。據此，同學們應該從下面幾個方面入手，處理好幾個問題，避免考場失利。

1、豐富考試經驗。一是高考之前應扎實、認真、全面地搞好復習工作。許多考生之所以考試怯場，很大程度是因為復習沒有全面或復習沒有透徹，這樣心里沒底難免心慌。二是了解考試的形式和內容。在考前復習階段，同學們要了解個學科考試題形和內容要求，學會根據各種題形提出問題，以促進積極的思維，提高自己應試的判斷力和靈活性。三是緩行忌談，沉著應戰。在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導致情緒緊張。進入考場前不要高談闊論，也不要與人交談討論復習題目，以免原來“胸有成竹”的良好感覺一掃而光。考完后不要校對答案，千萬不可以一題之小換來心理情緒之大失。四是先易后難，從容作答。拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數。即使看到暫時不會做的題目也不要慌，因為高考是選拔性考試，試題一定會有區分度的。先做易解的題，待思路流暢后再做難題，這是應試技巧，更是增強信心的心理調適方法，每解一題便會增加一份自信。此外，還需要有一種人易我易我不大意，人難我難我不畏難，你感覺難時別人更是無從下手的心態，這樣想想心理會平靜很多，利于提高士氣、正常發揮。如果在作出以上努力后，仍出現怯場，也不必驚慌，可先擱下試卷，稍做一下揉面等活動，或伏案休息片刻，這種轉移注意力的方法，有助于克服緊張情緒。也可采取深呼吸的方法，即慢慢吸氣、后慢慢呼氣；或做全身肌肉放松動作，即微閉雙眼，心中默念：我的頭部開始放松，更加放松；我的面部開始放松，更加放松；我的軀干開始放松，更加放松；我的上肢開始放松，更加放松；我的呼吸平穩而深沉，我的心率平穩而有規律。經過這種簡單的練習，也能消除過度緊張狀態。

2、客觀評價自我。人需要有自知之明。只有自知之明的人，才能進行準確的評價自我，在人生的坐標上找到屬于自己的那一點。作為考生認真分析自己的優勢與不足，提出適合自己合理的期望水平，既不過高要求自己，以免力不從心，精神負擔過重，精疲力竭，使自己產生失望的心情，又不過低評價自我，以免限制自己聰明才智的發揮，抓不住成功的機會，喪失理想的前程。因此在學習中要揚長避短，講究學習方法，為實現理想的目標堅持不懈地努力。

3、注意用腦衛生。大腦神經細胞的興奮性是有一定限度的，為了防止大腦神經細胞過度受損，大腦會自動轉入抑制、阻止回憶活動。有些考生考前開夜車，用腦過度，睡眠不足，加上心理緊張，引起回憶反應暫時抑制造成怯場。所以，同學們應該要講究用腦衛生，即注意動靜結合，運用科學的記憶方法，保證足夠的休息時間（一天一般8小時），從實際意義上說，注意用腦衛生并不是單純為了健康，同時也能改進自己的學習和生活，促進智力的發展，提高學業成績。

三、科學安排從容應試，充分發揮應有水平

臨近高考時，考生應該有意識地采取某些特殊措施，科學地安排時間，從容地應對考試的到來，確保考前最佳的心理狀態，充分發揮應有水平。

1、考前兩天，擇要復習。考前復習要有所側重，只要檢查一下重點內容是否基本弄清就可以了。所謂重點：一是老師明確指定和反復強調的重點內容；二是自己最薄弱的、經常出錯的地方。如確認這些方面已沒有問題，就可以安下心來。并在晚上睡覺前反復暗示自己“復習很充分，一定能夠考出好成績”，然后安靜入睡，這無疑能增加自信心。此時，家長也要留意觀察孩子，如發現孩子過于緊張，說明其自信心不足，家長要給予鼓勵，巧妙暗示孩子“你一定會考好的”。只有讓孩子在十分自信的競技狀態下，才能充分發揮其應有的水平。

2、考試前夕，睡眠充足。當有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜犧牲睡眠、熬夜復習。這樣做，不但不能提高考試成績，相反，卻容易造成過度緊張、疲勞、頭昏腦脹、反應遲鈍，影響考試成績。因此臨考前夕，要盡情放松。看看花草散散步，減輕心理緊張程度，聽聽音樂打打球，調劑大腦愉悅心情；早些休息,避免思考過多，精疲力竭。同時家長要盡量為孩子創造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍。

3、考試當天，安排從容。一是吃早吃好，營養合理。要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用于消化系統，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發揮。要注意主食粗細、衛生，有足量的蛋白質和熱卡，要合理搭配副食葷素，多吃一些高維生素食物，如蔬菜、水果，以保證緊張狀態下機體對各種營養物質的需求。此外，還要有意識多喝一點水，以促進新陳代謝，加強排泄。二是欣賞音樂，放松心理。出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維，還可一面欣賞音樂一面檢查準考證、文具用品等是否攜帶齊全。三是適時到校，避免慌亂。一般在進考場前20分鐘到達為宜。太早了，遇到偶發事件的可能性增大，極易破壞良好的心態；過遲了，來不及安心定神，考試角色心理準備時間太短，有可能導致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。

高考是特殊的智能競爭，是考生智力、毅力和體力等綜合素質的較量。因此，考生們要學會心理調適，才能充分發揮自己應有的水平，甚至超水平的發揮。愿考生們能以扎實的知識水平，良好的心理狀態在高考中取勝！

第二篇：中考前心理準備

中考前心理準備

一、迎接中考前學生的心理相對于以住會有什么變化？

中考臨近，我們都在進行緊張的復習，由于小學升初中不需要入學考試，中考，是一種國家行為選拔性考試，也是一種分流性考試。考生最終將進入重點高中、普通高中、職業高中及中專等。從某種意義講，可以決定大多數學生今后發展的方向。隨著中考進入倒計時，考前緊張繁忙的復習，、社會上對考試的關注、學校臨考前異常氛圍、家庭臨考前的緊張空氣，同學之間相互情緒感染，一切的一切，使得面臨中考的同學們在心理上、生理上、學習和生活方式上產生一系列變化。這種變化有積極的，如良好的心態、飽滿的精神、充足自信心、穩定的情緒、學習方式和生活方式有效的調整等，有利于學生正常發揮，取得預期考試效果；同時，也有的變化表現為消極的，如缺乏自信心，產生焦慮和不安、感到從未有過的壓力感甚至恐懼感，這樣，對考試將產生負面影響，影響考試正常發揮，進而影響學生的身心健康。

從歷年中考情況看，中考前及考期，學生出現的變化是普遍在的。表現癥狀也帶有一致性、共同性。有的人認為，變化主要指學業有障礙者或學業不良者，其實，學業優秀和學業中等水平的學生也同樣出現考前心理和生理變化。區別只在考試動機強弱、情緒癥狀的程度差別上。

總的來說，出現變化是正常的，這種變化通常表現為焦慮、恐懼、壓力感。我們把這稱為考試綜合焦慮癥或考試綜合恐懼癥。

二、在產生變化的前后中，學生會有怎樣的表現？

考試焦慮（或恐懼）綜合癥是一種常見的心理現象。通常分考前焦慮、考中焦慮、考后焦慮。考前焦慮是最應引起人們的重視和關注，考試焦慮一般表現如何呢？

1．情緒層面：主要表現在考前復習階段，緊張、不安、浮躁、有壓力感；異常興奮或過度抑郁；悲觀消沉或易于沖動；心神不定或心煩意亂；心猿意馬、患得患失。考期出現頭腦發脹、眼前發黑，甚至頭腦一片空白；考后為某一題、某一科沒有考理想或考砸、倍感自疚、反復自責。

2．生理層面：心悸、冒汗、頭昏、顫抖、泌尿道或胃腸道不適。食欲減退、厭食、失眠、周身無力、精神恍惚、整天犯困。

3．認知層面：考前、考期可能出現注意力異常；表現為在復習中或考試中過分關注某事物（如一聽考試二字就心跳）；注意力不集中，如看書走神，一道題想半天也做不出來；思維形式失調，出現思維障礙，回答問題不能判定、缺乏邏輯性；記憶力減退、疏解壓力能力降低、社會功能（如聽、寫、操作、講）等反應遲鈍、減退。

考試焦慮發生率，一般來說，女生多于男生，性格內向學生多于性格外向學生。

三、怎么會產生這樣的變化？

產生考試焦慮綜合癥的心理機制比較復雜，一般來講可以從學生內部因素（個體）和外部因素兩個方面認識、分析和探討。

1．個體因素

（1）遺傳、個性心理及身體狀況：一些神經類型屬于弱型的學生對環境刺激較為敏感，易產生壓力感，出現焦慮程度較高的癥狀；一些性格內向的學生，一旦面臨考試，特別是中考這樣的大考，就怕陌生的環境、監考教師、同考場考生。一些情感脆弱、靦腆、自卑感和虛榮心較強的學生，總怕考不好丟面子、惹人笑話，這也極易在考前產生異常焦慮；還有的學生身體狀況不佳（包括長期體質贏弱和臨時性疾病），終日憂心忡忡、焦慮萬分；甚至有的學生，認為“臨陣磨槍，不快也光”、“臨時抱佛腳”，延長復習時間和強度，打疲勞戰，“打夜車”，睡眠時間大為減少，體育鍛煉和最基本的休閑娛樂時間基本剝奪，使自己體質短期內下降，犯下考前準備之大忌。

（2）考試認知與考試動機：

首先是考試認知偏差。學生對考試性質、考試利害關系的預測以及對自身應付能力的評價不當，易導致考試焦慮。有的學生在個人的前途、名譽問題的認識上發生偏頗或過分看重，如認為考不上重點或考不上普高就覺得前途一片黑暗；覺得對不起父母十幾年的含辛茹苦、老師們的辛勤哺育以及自己多年的學習生涯。有的學生對自身的知識經驗、能力評價過低，擔心考試失誤和發揮失常，擔心最怕出現的試題等等。如此這樣，他們在考試時便會造成高度的神經緊張及強烈的情緒反應，產生過度焦慮。再就是考試動機的偏頗。心理學研究發現，把考試的動機控制在一定的限度內，才會促進學生的學習，過強和過弱的動機都產生相反的效果。學生的考試動機如果過強，就會造成強烈的心理負擔，產生考試焦慮。考試動機過強的學生對自己考試期望值估計過高，制訂目標脫離實際，非要考上重點學校或某所名牌學校。其實，期望值越高、個人實際水準與期望值差距越大，焦慮也就更嚴重。考試動機過低的學生與之正好相反，失去了努力的動機，恐怕連平時水平都難以發揮。我們要知道，考試最終結果是：大多數學生與平時學習狀況幾近持平，出現的浮動一般在5－10%左右，只有極少數學生出現超常發揮與發揮失常。因此，客觀、合理的自我定位對復習、考試是十分必要的。

（3）知識準備和應試經驗不足：

初三學生畢竟年齡偏小，初次面臨這樣的大考，如果考前對有關考試的內容、知識無準備或準備不充分，且缺乏相應的應試技能、經驗，則學生在考前和考試過程中極易產生焦慮情緒，遇到難題茫然無措。

2．外部因素

外部因素主要指家長、教師及社會要求的壓力過大。一般來說，家長對孩子要求越嚴、期望值越高，要求又不適合孩子的興趣和專長，則對孩子的壓力越大，孩子也就越容易產生考試焦慮。如，有的家長對孩子的考分極為關注，訂指標，搞獎勵，看到孩子考分不理想，輕則訓斥、責罵，重則棍棒相加，造成孩子沉重的心理壓力，覺得“考不好難以向家長交差”。學校片面追求升學率，大搞題海戰術，以成績為評價學生的惟一標準，教師對考試重要性的過多評論，對考試情況的不當評價和預測，對學生態度專制、苛刻等等。在這種學校氛圍里的學生也極易產生考試焦慮情緒。同時，整個社會的價值取向、國家的政策體制（尤其是教育政策體制）會影響到學校、家庭的教育方式，影響到學生對考試的態度和認識評價。在社會升學、就業競爭壓力極大的情況下，在以“考試論高下”的社會環境里，學生的考試焦慮就越嚴重。

四、如何引導學生走出誤區？

1．正確認識焦慮和壓力

焦慮是人們應付威脅情景或面臨重大事件時的一種人的自然和本能反應，并不是不正常的。這種焦慮可以調動我們的相關生理與心理機能來為即將來臨的事件或刺激做準備。心理學的研究表明：適度的焦慮對考試而言是有利于發揮自己的水平的。對考試一點也不焦慮、毫無反應、漠然置之的同學以及過度焦慮的同學都難以取得好成績。總之，完全不焦慮就不能使我們興奮起來以活躍我們的思維，而過于焦慮則會使我們因過于興奮、緊張而注意力難以集中、思維跳躍，對自己的正常發揮反而產生某種抑制作用。

壓力是人對情境的一種自然反應，心理過程和癥狀與焦慮有相似之處。壓力一定要有，但要適度。“適度壓力”或“適度緊張”就像調味品、像琴弦松馳有度，會使壓力變為動力。壓力過大，超過人的承受能力，會產生心理疾病，當然會影響復習和考試；壓力過小，緊張不起來，同樣會影響復習和考試。“適度壓力”能使人們處于適度興奮和情緒最佳狀態；信心十足、心態平靜、精力集中、思維敏銳，增加社會行為能力。同時做到自我調整、自我欣賞、自我反省、自我激勵。

2．保持良好的考前、考試心態

良好的考前心態，是中考取得好成績的一個重要保證。那么良好的考前心態有哪些特征呢?

首先，必勝的信心是良好心態重要組成部分。相信自己、肯定自己、這是一種積極的心理品質。有的學生對中考缺乏信心，甚至“絕望”，這種心態使大腦對信息的接受、加工、貯存和提取能力都大為降低。

其次，保持正向的情緒狀態是良好心態的重要方面。愉快的心境，有助于形成積極樂觀的態度，克服困難，提高復習效率。相反，消沉、倦怠等負向的情緒狀態會使大腦處于抑制狀態，影響復習效率。

3．面對考生焦慮與壓力，學校、教師、家長們應該如何？

（1）就學校、教師而言，應做好：

＊.學校、班級要營造一個舒適、和諧、溫馨的氣氛。不要用過分偏激的語言、過于觸目驚心的標語式文字，令人過度疲勞的復習方式充斥整個復習應試的空間。學校應組織各類心理輔導活動，班主任更是要在心理輔導方面發揮作用。要因人而異地進行團體輔導（全班）、小集體輔導（同類學生）、個別輔導，幫助他們消除、排解焦慮、減緩壓力，調整心態，滿懷信心迎接考試。

＊.在考試動機方面，要讓學生建立合理的期望值。排斥“不到長城非好漢”、“不考重點就完蛋”的想法。在高考擴招、高職招生等大的環境下，“千軍萬馬過獨木橋”的現象大為改觀，進入高等學府深造的機會很多、成才之路很廣，“條條道路通羅馬”。不要認為一考定終身，普高、職高生進入大學的數量一年比一年多。這樣，可使學生們減少不必要的心理負擔。

＊.提高對考試環境的適應性。熟悉的環境可使學生產生輕松愉悅感，有利于啟發思維；生疏的環境易使學生產生恐懼感，思維受到阻礙。考前學校可以有計劃地進行一些模擬考試，讓學生熟悉考題的類型、題量、答題的要求；組織學生到考場所在學校走走看看，熟悉環境。這樣可以使學生在心理上有所準備，減少考前出現的緊張慌亂情緒。

＊.營造一個良好的復習環境。一個安靜、舒適的環境有利于集中精力搞好復習。注意室內光線、色調的合理搭配，減少噪音的干擾，有利于提高復習效果。教室內能造成學生情緒緊張的東西（諸如倒計時牌、各科評比競賽表等），在臨近考試期間應該摘掉，給學生提供輕松的復習環境。

（2）就家長而言，應做到的：

提供合理膳食。心理學和營養學的研究告訴我們：一個人的情緒表現會受到食物的影響。食物可以使人快樂、恬靜、安寧、也可以使人焦慮、憤怒、煩躁。注意膳食的科學性、合理性，對學生的情緒會起到良好的調節作用。學生在復習期間，可以多食一些廋肉、動物肝臟、魚、蛋、奶、豆制品及粗制面粉等，既可以保證人體生理所需的各種營養，又可以使這些食物中富有的維生素發揮對焦慮不安、失眠等不良情緒的調節作用。在中考前，各媒體都會登載一些專家提供的考生食譜，家長們可以在醫生的指導下合理運用。

忌諱：

＊.切忌期望過高。不少家長對孩子抱有不切實際的期望，愛把“至少要考500分”之類的話掛在嘴邊，殊不知這樣做不僅起不到激勵作用，反而讓孩子愈發悲觀、焦慮，給孩子造成不必要的心理壓力。其實，到了這個時候，孩子的知識水平和能力基本上已成定局，短時間內不可能有“質的飛躍”，因此，對家長來說，首要任務就是正確了解孩子的狀況，接納孩子的現狀，不提不切實際的要求，你不妨告訴孩子：“只要盡到最大努力就行了！”＊.切忌制造緊張空氣。為了給孩子督戰助陣，有些家長刻意制造出“一級戰備”的考前狀態，其實，這樣做反而會讓孩子覺得壓抑、煩悶，“透不過氣”來。明智的做法是，家長該干嘛就干嘛，同時，盡量避免出現對孩子的心理產生消極影響的事件，如夫妻吵架、鄰

居沖突等等，營造溫馨、寬松的家庭氛圍。

五、如何調適心態、減少焦慮？

1．運用宣泄法。當自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定，焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達到情緒的穩定。

2．采用理喻法。用理智戰勝情緒上的困擾。正確評價自己，既看到自己的優勢，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現實，理想與現實之間的距離不要太大。不妨調整一下自己的目標，就能從困境中得到解脫。

3．采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇難不憂”自覺調節情緒，心平氣和地進入考場，穩健自如地應付考試。

4．充足睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提。考前如果經常失眠，可適當使用一些調節情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。

注意適當的作息，適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態，從而順利度過中考關。

第三篇：中考前的心理準備

高考一結束，初中學校普遍也開始停課。本周進入了最后的沖刺階段，很多學生越發著急，不規律地增加學習時間和強度，打破原有作息時間的規律，出現作息時間方面的一些不適應問題。

在沖刺階段發現自己仍然存在學習方面的這樣那樣問題，是很正常的，經過群集性的學習和高密度的作業練習，我們的學習能力、學習水平、學習方法自然會提高，當然就能發現很多我們原來無法發現的問題。

這是好事，升學考試類的復習，怕就怕在找不出自己的問題，無法發現問題，你從哪方面提高？如何提高？這與我們家長近來常和我說起“不聽中考志愿講座，不看中考志愿方面的書，還好一些，越聽越覺得問題多，越看書越不知該怎么填志愿”，是同樣一個道理。不聽志愿填報講座，不看志愿填報方面的書，你反而更能填好志愿？果真如此嗎？答案是否定的。

為了保證自己的正常作息時間不被打亂，保障自己每天的睡眠質量方面是非常必要的。注意是睡眠質量！而不是睡眠時間。

睡眠質量在中考沖刺階段的復習中是非常重要的，它會影響到學生的心理健康、學習效率和考試成功與否。

一、正常作息時間保障

1、不搞疲勞戰術

要合理分配自己的作息時間，一是需要合理安排各科的學習時間，在沖刺階段尤其要注意各科學習時間的分配。這里面有一個學習策略問題，你是拉長長板？還是拉長短板？自己首先要心中有數，二是需要合理分配體能鍛煉和學習時間。在沖刺階段有氧運動，可以讓我們的肌膚充滿活力，張弛有度，將疲勞趕跑，反而能提高學習效率。

而“疲勞戰術”只會使學生的大腦活動處于更加緊張的狀態，對氧氣和營養素的消耗也會明顯增多，如果長時間得不到補充就會使大腦細胞活動減慢，甚至強迫休息（思維遲鈍、想不起事來、知識不往腦袋里走、頭腦發木等等），打瞌睡。

2、掌握自己的學習規律

沖刺階段，總是感覺時間太少要掌握的東西太多，許多學生找不著頭緒，剛做了兩道數學題，又覺得還需要背英語單詞，剛背了兩個英語單詞，還沒有進入狀態，又放心不下語文，整天的思緒都處在忙亂狀態，收獲卻不多，自然難以擁有良好的備考狀態。

還有一個感覺是：總是發現別人干勁沖天，而自己學習卻不在狀態，心中的郁悶、煩躁不斷升級，意志日漸消沉。其實絕大多數學生都會有這種感覺，總是覺得別人在進步，自己在后退，注意這僅僅是一種感覺而已！如果我們能很

好地掌握自己的學習規律，保持自己的作息節奏，那么你的學習自然就能事半功倍。

3、正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接中考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲

睡眠時間去進行題海戰術是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態，思維就處于抑制狀態，結果復習無效率，考試就發呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專調心態，這也會適得其反。

心理學認為，人們如長期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊

張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

二、考試策略的運用與調整

1、科學把握好考試時間

科學地把握考試時間并不是指你在中考考場上去把握，而是現在就要把平時的考試和作業時間作為考場。當你這樣實踐，得到充分的訓練之后，那么正式的考場也就自然成為了一場平時作業。這也是心理學效應的運用之一。

諸如語文的考試時間的分配，2小時的考試時間，作文時間最起碼要保證有

45-60分鐘。其中要有5-15分鐘的選材與謀篇布局的時間，這樣的“磨刀時間”是不誤“砍柴功”的。寫什么（內容）永遠比怎么寫（形式）要重要！

其他科目都要做到遇到障礙題，一律跳過，先把能做的題目完成，不要鉆

牛角尖！白白浪費寶貴的考試時間！就是說先把西瓜撿到手，不要為了芝麻而丟掉西瓜！先保證自己能得到能做對題目的分數！

2、讓大腦在中考考試的時間段里興奮起來

在沖刺階段，學生的注意力會越來越難以集中，所以平時就要有意識地

調整和延長注意力集中的時間，讓大腦在中考考試的時間段里能保持高度的興奮狀態，同理，當你平時在這個時間段里能夠興奮起來，那么中考時大腦自然就會興奮。更多的相關資訊和心理效應運用請見寫給家長的話。

3、積極的心理暗示

中考獲得成功的關鍵，第一是考生掌握知識和運用知識的情況；第二是中

考前、中考中考生的心理狀態。越臨近中考，調整心態就越發重要。把六月看成“難忘之月，豐收之月，戰勝自我之月”，輕裝上陣，才能充分發揮自己的真實水平。

上屆學生有在考場出現過于緊張的現象，結果手發抖，始終無法完成書寫。

在考場出現這樣的緊張情緒是因為學生求勝欲望過盛，但又擔心自己丟分過多，考不上理想中的學校，辜負師長的期望導致的。

事先教師應對有心理壓力表現癥狀明顯的學生集中進行心理疏導。大致的思

路是這樣：我考不起來的題目，人家也考不出來！在這樣積極的自我心理暗示下，學生基本都能穩定住情緒，繼續完成考試。

積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂

心。語言暗示也是心理暗示的常用方法之一。心理學研究表明，語言的暗示作用可極大地激發人的潛能。特別是在催眠狀態下，人的思維活動可以完全受語言暗示的支配。事實上，人類自從有了語言以來，就一直接受其暗示。如成語中的“望梅止渴”、“畫餅充饑”等，都是通過語言暗示來改變人們的心境。

對初三考生來說，如果有哪一句話可以令你增強斗志，那么這句話就應該成為你的首選暗示用語，從現在開始，你要不斷地在每次考試前加以運用，并配合動作，想象考試成功的情景，給自己以最大的激勵。常用語言暗示有：

我今天一定能考好！

我行，我一定行！

天生我材必有用！

堅持就是勝利！

人生難得幾回搏！

我選擇，我喜歡！愛拼才會贏！??

從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。

潛心走好每一步，集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是

國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”后來心理學把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現象稱為“瓦倫達心態”。

考生要想獲得成功，就應有這種瓦倫達心態。在應對中考時不要把問題想得

太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。其實，每一個同學從入初中開始，每天都在為中考作準備，每天都在一步步走近中考。六月的中考只是一次和平時的聯考差不多的檢測而已，只是少了成題（抄

人家試卷的題目），是真題（溫州出卷老師的原創題目）罷了。考的知識點永遠不會超出考綱規定的范圍！

4、保持一顆平常心

無論最終考試結果如何，都請同學們保持一顆平常心。古訓道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績理想，那么就要為即將展開的高中生活做準備，爭取在高中里做個佼佼者；而對于沒有拿到理想分數的同學們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個中考復習各個環節出現的問題，以免3年后重蹈覆轍。

總之，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發生的事情，那么無論你將來遇

到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最好的果實。

三、說出你的壓力

要保持良好的學習狀態，排解心里不良情緒是必要的，不要讓自己的不良情

緒積累起來，然后一下子突然爆發。在家可以和父母溝通，比如回家后主動和父母聊聊學校的情況，隨便什么都行。

在學校最后的答疑期間，建議學生最好找班主任和任課教師談談，因為同學

之間在目前這個階段已經是自顧不暇了，哪有時間管你，而且在這個階段自己也不好意思去打擾同學，更重要的是，在這個階段，不管到哪個水平的學校去，給我的感覺是中國的畢業班班主任就像抱雞婆一樣地在護著自己班的學生。

說出你的壓力，緊張情緒得到釋放。做好最差打算，以飽滿的精神狀態去迎

接即將到來的中考。

四、考場實戰對策

1．當覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時，馬上停止學習，將

雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉頭并深呼吸。

2．臨考緊張不求人，中醫按摩舒緩法

速成：雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉3O次，再用兩拇指用力按揉

雙側太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。

3．進入考場，不理會別人的表情和反應，在自己的座位坐好，把視線集中

在教室前的某一個點上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩定下來。

4．臨場緊張怎么辦?在深呼吸時努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體

兩側，你能感覺到流人手內的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。

5．放松訓練：適當呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗肌肉松緊程度。

6．考試入場前，如仍處于緊張狀態，可做幾次深呼吸，做兩節廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關使自己高興的事，積極參與同學間談笑來轉移注意力，沖淡緊張情緒。

7．如在考場過度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩定后再繼續答題。

第四篇：中考前的心理準備

中考前的心理準備黑色六七月，接觸過中考的人都知道。在這個中考來臨的時間里，如何做到心理調整，發揮出最佳狀態，直接影響了學生的以后前途。

方法/步驟 1.心理認識

壓力無處不在，沒有壓力萬萬不行，但是壓力太大也不行。“承受壓力的能力因人而異，這個會隨著個人的身體或心理狀況變化而導致承受能力不同。

2.壓力過大的表現

學生的主要壓力會集中表露出來，比如：焦慮、沮喪、煩躁不安、記憶力下降、看書效率低。所以，為了成績，為了將來，你必須想盡方法冷靜下來。

3.不要過度學習經常看到一些家庭，一道考試前，就開始瘋狂的讓孩子補習，惡補，大補，想孩子幾天內把以前所有沒學好的都學進去，哪怕是熬夜，，切記不要過度，否則反作用，增加了孩子的壓力，心里上也有陰影。

4.“瓦倫達效應”

學生還是多以平時努力為主，這樣減少了臨時抱佛腳的現象。家長沖容對待。

5.“齊加尼克效應”

自己給自己的任務，壓力不需要那么重。一切從細做起，從量累計，增加自信心。

6.“羅森塔爾效應”

除了自己平時的素質提升，還需要家長，老師一起的輔導。一切需要良好的氛圍，平常心對待。

第五篇：學生高考前自我鑒定

時光如梭，轉眼即逝，當畢業在即，回首三年學習生活，歷歷在目。

三年來，學習上我嚴格要求自己，注意摸索適合自己情況的學習方法，積極思維，分析、解決問題能力強，學習成績優良。我遵紀守法，尊敬師長，熱心助人，與同學相處融洽。我有較強的集體榮譽感，努力為班為校做好事。作為一名團員，我思想進步，遵守社會公德，積極投身實踐，關心國家大事。在團組織的領導下，力求更好地鍛煉自己，提高自己的思想覺悟。

性格活潑開朗的我積極參加各種有益活動。高一時，我參加了學生會，通過不斷的努力，我被評為了優秀學生會成員。高二就榮升為校園記者站的主編（兼小記者），認真完成了各項任務，如：采訪，編排校刊版面，攝影等。在校辯論賽在表現較出色，獲“最佳辯手”稱號。我愛好運動，積極參加體育鍛煉，力求德、智、體全面發展，校運會上，在800米第2名、200米及4×100米接力賽中均獲第一名。跳遠也得了第三名！

三年的高中生活，使我增長了知識，也培養了我各方面的能力，為日后我成為社會主義現代化建設的接班人打下了堅實的基礎。這三年我在各個方面也許不是做的最好的，但我已經盡了最大的努力。在我發現自己的不足后，我會盡力完善自我，培養吃苦精神，從而保證日后的學習成績能有較大幅度的提高。我知道我現在并不夠完善，但我會用我吃苦耐勞的精神做到沒有最好只有更好。

在我這最美好的三年，我擁有了面對困難是的勇敢，面對生活是的積極心態，面對人生的坦然。我相信有了這樣的三年，我會有一個屬于我自己的獨特人生。