第一篇：中醫養生知識講座總結

飲用水衛生知識講座總結

當下，飲用水衛生越來越受到人們的重視，應廣大群眾的要求，我院于2013年4月19日上午在蓮山醫院健康教育室又舉行了一次有飲用水衛生方面的知識講座。本次講座由我院主治醫師邵瑞峰主講。邵醫生把復雜難懂的水源選擇、水源防護及水質凈化和消毒等知識用通俗易懂的話語進行深入的講解。與會50余人聽地津津有味。整個講課持續了1個多小時，達到了預期效果。

蓮山防保站

2013年4月

第二篇：中醫養生學概論總結

中醫養生學概論總結

俗話說“民以食為天”，足見飲食在日常生活中的地位及其重要性。通過這學期對中醫養生的學習，我也總結出了一些以飲食為基礎的養生門道。

從古至今，關于飲食的話題和食材的研究一向被人所津津樂道，也因此探究出了不少由飲食入手的養生之道。飲食搭配和調養得當，可以充分地補充我們日常活動所需的營養，提高我們學習和工作的效率，使我們身體健康、延年益壽。正如《壽親養老新書》所說：“主身者神，養氣者精，益精者氣，資氣者食。食者生民之大，活人之本也”，飲食是人賴以生存之本，合理地調配飲食，才能固氣養精，供給五臟六腑的正常運作，長期合理的飲食規劃，從長遠看來對身體的衰老有一定的抵抗作用。

首先，從飲食的過程來說，飲食要“定時”，即三餐要有規律。規律的飲食能使脾胃更好地消化和吸收食物，供給身體所需的養分。在學習和工作中忙碌的我們常常忽略早餐的重要性，或是畏寒索性睡過了早餐的時間，三餐的時間也比較隨性，無規律可言，長此以往會損害營養的吸收效率和消化的程度，對身體的損害是可觀的。

飲食也要“定量”。看見喜愛的食物就多食甚至到飽脹的程度，不喜歡就少食，這樣的偏食和過量飲食都是不對的。吃得太多會加重脾胃的負擔，使脾胃超負荷地工作，使胃壁變薄，胃粘膜受到損傷。《內經·素問》中提到的“飲食自倍，腸胃乃傷”正是這個道理。

飲食也不可過于追求速度。飲食應當細嚼慢咽，充分發揮唾液淀粉酶的消化作用，從而減輕脾胃的負擔，提高消化吸收的效率。畢竟身體是革命的本錢，學習和工作再忙碌，我們也不應該犧牲飲食的時間來增加工作效率，只會起到事半功倍的反效果。

同時，飲食也提倡“專致”。也就是說飲食要一心一意，不可一心二用甚至一心多用。許多人以為這么做是節省節省時間和提高工作效率的好方法，其實不然。飲食的過程中血液大量回流到消化道以促進吸收，腦部的血液供給就相應減少了。邊飲食邊工作，不僅此時的工作效率低，并且影響了腸胃的運作，可謂得不償失。

其次，根據體質的不同來說，飲食的調配應當“因人制宜”，根據個人不同的體質特征進行不同的匹配，找出最適宜的養生飲食方案。通過學習我了解到，人的體質可以劃分為平和體質、氣虛體質、陽虛體質、血虛體質、陰虛體質、痰濕體質、濕熱體質、氣郁體質、淤血體質和過敏體質，不同體質的飲食注意都各不相同，因此我們要能夠明確自身的體質類型，搭配以合適的飲食規劃。例如經過測試和比較，我發現自身傾向于陽虛體質，此時我就應當多食用一些溫和的食物，以溫補脾腎陽氣。例如羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黃鱔、蝦。從果蔬上來說，荔枝、龍眼、櫻桃、杏、核桃、栗子、韭菜、茴香、洋蔥、香菜、胡蘿卜、山藥、生姜、蠟燭等。此外，陽虛體質不宜多食生冷、苦寒之物，如田螺、螃蟹、西瓜、柿子、梨、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、芹菜、綠豆、蠶豆、綠茶、冷飲等等。通過對應體質的飲食搭配和注意，體質也會相應地產生好轉。通過飲食調整自己的體質，讓身體更加健康強壯是十分必要的，我們日常生活中常見的食材，就可以幫助我們調理到身體的最佳狀態。

再次，根據季節來劃分，一年四季中飲食要順從春夏秋冬的交替而做出相應的改變，以適應身體四季的不同需求，正是所謂的“因時養生”。因時養生，就是按照時令節氣的陰陽變化規律，運用相應的養生手段保證健康長壽的方法。這種“天人相應，順應自然”的養生方法，是中國養生學的一大特色。“春夏養陽，秋冬養陰”，古人總結出的四季養生方法是科學的闡釋。首先，春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，而不宜食酸收之味。春夏之際正是由寒轉暖、大地回溫、陽氣聚斂之時，故調陽是順應氣節的養生之道。在飲食方面，酸味入肝，且具收斂之性，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄，且足以影響脾胃的適化功能，正如《攝生消息論》所說：“當春之時，食味宜減酸增甘，以養脾氣。”反過來說，春季養生應多食麥、棗、豉、花生、蔥、香菜等，以扶陽氣。其次，夏季氣候炎熱，陽盛于外。根據五行學說而言，夏時心火當令，心火過旺則克肺金，故助心氣而制肺氣是順應夏季特質特征的體現。從飲食上來說，夏季宜多食酸味以固表，多食咸味以補心，宜清淡不宜肥甘厚味，飲食也不可貪圖一時之快而過寒。西瓜、綠豆湯等都是解外熱的佳品，但不宜冰鎮以免寒氣損傷脾胃。

再次，秋季氣候轉冷，陽氣收斂陰氣滋長，人體陰陽的代謝也開始向陰氣的逐漸強盛過渡。因此，秋季的飲食起居應當以“收陽”為主。《素問藏氣法時論》說：“肺主秋??肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。”這就告訴我們，秋季要盡可能少食辛味之品，適當多食一點酸味果蔬，以達到收斂補肺的功效。此外，秋季可適當食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津、滋陰潤燥，維護身體的健康。

接著，冬季氣候嚴寒，草木凋零、萬物潛藏，陰氣極盛。人體的代謝也趨于緩慢。因此，冬季養生之道，應著眼于一個“藏”字。冬季的養生既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜。減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負擔，增加苦味可以堅腎養心。冬季宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護陽氣。同時，冬季也是進補的最好時機，以達到保陰潛陽的良好功效。四季養生之道不可逆，我們應當遵循和順應自然的規律，合理地調配飲食以達到四季不同的養生目標。人的身體既可強壯也可脆弱，關鍵就在于我們花費多少精力去調理和保護。其實要想達到養生的目的需要注重許多細節，這也許是與我們的喜好和習慣相悖的，但卻是保護身體的唯一途徑。例如夏季少食冰飲以免過寒傷脾胃，這樣看似簡單的細節在炎熱的當下我們卻往往很難控制，但要意識到這是有損健康的舉動，都應該為了長遠的身體健康盡量做出改變。

最后，根據五臟六腑的不同需求來劃分，中醫講究“五色入五臟”。五色是指赤青黃白黑，可以滋補心肝脾肺腎。人體作為一個內外統一的有機整體，通過五色和身體調和并順應五態，就可以調整人的容顏和身體。

紅滋心。紅色食品具有活血化瘀的功效，對心臟非常有益處，如紅蘋果、山楂、紅棗、西瓜、胡蘿卜等，都能有效地起到補血補心的作用。在飲食中宜適當食植物蛋白、牛奶、瘦肉之類，并選用一些能降血脂食物，如大豆、蘑菇、花生、生姜、大蒜、洋蔥、茶葉、酸牛奶、甲魚、海藻、玉米油、山楂、蜂皇漿等，少吃含膽固醇高的食物，并且飲食清淡少鹽，都是對心臟的保護十分有益的。青養肝。青色食品包括綠色蔬菜和水果等，維生素含量高，對于清理腸胃、促進肝臟的排毒是十分有效的。此外，護肝宜食些易消化的高蛋白食物，如魚類、蛋類、乳類、動物肝臟、豆制品等，還應適當吸些糖，多食用高纖維食品。黃益脾。如南瓜、柑橘、香蕉、黃豆、玉米等黃色食品，可以起到養脾的作用，促進排毒，延緩器官衰老。

白潤肺。白色食品如牛奶、豆腐、冬瓜、竹筍、山藥等，對于養肺的功效是顯著的。對于肺臟的保健，還應該注意少吃辛辣辛味，宜淡食少鹽忌咸；飲食切勿過寒過熱，尤其是寒涼飲冷。

黑補腎。黑豆、黑芝麻、桑葚、紫菜、黑木耳、茄子等黑色食品都能為腎臟的健康出一份力。此外補腎飲食宜選擇高蛋白、高維生素、低脂肪、低膽固醇、低鹽的食物，如瘦肉、魚類、豆制品、蘑菇、水果、蔬菜、冬瓜、西瓜、綠豆、赤小豆等。

無色和五臟的結合對于我來說是新鮮的，平時很難將它們聯系在一起的我，通過學習也記住了日常生活中的食材經過顏色的區分也可以達到不同的功效。

經過一個學期對于中醫養生之道的初步學習和探索，我感覺獲益良多。這體現在日常生活的點滴之中，許多不曾注意的飲食細節和習慣都得到了良好的改善，我相信這對于身體健康和調理都是非常有幫助的。

第三篇：中醫健康知識講座總結

“養護關節、健行天下”中醫健康知識講座總結

骨關節炎是一組以關節疼痛、關節變形或不變形、活動障礙為主要表現的慢性骨關節疾病，可包括髖、肩、膝、腕、踝、頸、指間等關節。中醫認為，骨關節炎屬“痹癥”范疇，主要是由內虛復加外邪引起的。內虛，主要是肝腎氣血衰少，肝血不能養筋，腎精不能充骨；外邪，主要是指風、寒、濕等自然界氣候變化因素。人體正氣虛弱，沒有抵抗能力，風寒濕等邪氣乘虛而入，引起骨關節炎。骨關節炎一旦患上，會給生活和工作造成很大影響，甚至會因疼痛導致活動障礙，需要別人的護理支持才能生活。為向村民普及中醫基本知識與養生保健技術，預防骨關節炎的出現，促進健康，提高生活質量。勝利村衛生室于2016年5月20日在勝利村衛生室舉辦了主題為“養護關節、健行天下”的中醫健康知識講座，講座由本村衛生室醫生雷雙玉主講，共有23人參加了本次講座。

雷醫生圍繞著預防骨關節炎需要內服外灸、滋養肝腎；祛風除濕、藥酒藥茶；循序漸進、適當運動；注意保暖、防患未然四個方面給廣大村民進行了詳細的講解。

一、內服外灸、滋養肝腎。

調補肝腎對預防關節炎有重要意義，特別在秋冬季風寒濕盛的季節。可選擇枸杞、羊肉、韭菜等調補肝腎的膳食；也可在中醫師的指導下選擇六味地黃丸、杞菊地黃丸、金匱腎氣丸、左歸丸、右歸丸等適合的藥物服用。同時，艾灸的溫煦作用，也有利于袪除風濕凝痹，疏通血脈，防治關節炎。

二、祛風除濕、藥酒藥茶。

飲用中藥茶、藥酒也是袪風除濕的好方法之一，但要特別提醒的是，不論藥酒還是藥茶，請在中醫師指導下根據個案情況，進行調配，不得自行服用。對酒及其中藥物過敏者，沒有酒量的人也不要服用。

三、循序漸進、適當運動。

運動是健康必不可少的保證，沒有運動不可能有健康。但是，一些不正確的運動方法，反而會損害骨關節，導致骨關節炎的發生。中醫講“動靜有度”“常欲小勞則莫大疲”“久立傷骨、久行傷筋”等，都是告訴我們，不能過度運動。還要注意的是，運動能循序漸進。一些人平時不運動，一動就來“猛”的，還有一些人，運動之前沒有“熱身”的動作，這些都對骨關節有極大傷害。

四、注意保暖、防患未然。

每到冬天，一些慢性關節炎就會加重，老百姓說的“老寒腿”就是冬天發病的骨關節炎癥狀。所以，為了預防骨關節炎的發生，保暖非常重要。適時加衣是保暖最重要的辦法。另外，睡前熱水泡腳，不但有溫通經脈、消除疲勞的作用，在泡腳水里加一些中藥，如紅花、艾葉、生姜等，還可以活血化瘀，使體內寒氣出，血脈通，長此以往，可以起到很好地預防骨關節炎的作用。

通過此次“養護關節、健行天下”講座，從內服外灸、滋養肝腎；祛風除濕、藥酒藥茶；循序漸進、適當運動；注意保暖、防患未然四個大的方面給村民講解了中醫養生的生活知識，極大地豐富了村民中醫養生知識，給廣大村民提出了積極、合理的意見，得到了村民的一致好評，起到了良好的宣傳教育效果。

勝利村衛生室

2016年11月23日

第四篇：中醫健康知識講座總結

“健康飲食增加壽命”中醫健康知識講座總結

據英國的科學家實驗發現，小鼠食量減少40%，壽命可延長20%-30%。據此推算，人類少吃40%,也可延長20年的壽命。只吃六分飽，對心血管疾病、癌癥、神經元退變等有一定預防效果。有研究表明，減少飲食的年齡段，與延長壽命也有一定的關系：50歲以后控制飲食，可以延長壽命15年，60歲以后控制飲食，可延長壽命10年，70歲以后控制飲食、可延長壽命5年。為提高廣大村民生活水平，進一步普及中醫養生知識，通過多種形式的健康教育活動，向居民普及中醫基本知識與養生保健技術，預防疾病，促進健康，提高生活質量。勝利村衛生室于2016年8月20日在勝利村衛生室舉辦了主題為“健康飲食增加壽命”中醫健康知識講座，講座由本村衛生室醫生雷雙玉主講，共有23人參加了本次講座。

雷醫生圍繞著保持身體健康需要減慢進食速度、改變飲食習慣、不可過分節食、選擇食物熱量四個方面給廣大村民進行了詳細的講解。

一、減慢進食速度。

飲食過快的人，大腦中樞還沒有來得及收到飽食的信號，不知不覺就吃進去了很多食物，等吃完了過了一會才感覺肚子脹又吃多了，而細嚼慢咽的人，就可以給飽食中樞有足夠反應的時間，吃飯慢的人產生飽脹的感覺相對要快點，所以細嚼慢咽非常重要。另外就是多增加需要咀嚼，需要細嚼慢咽的食物，這樣的食物通常比較飽人，也就是說飽足感特別強。因為咀嚼的過程，一個是在幫助我們消化，減輕胃腸負擔，第二是可以把很多有毒的東西進行解毒，三是能夠提高你的飽足感。

二、改變飲食習慣。

過量的食物和大號的盤子，讓我們無法判斷到底吃了多少東西。所以我們的宗旨是：吃我所需的，禁我不需的。將家里盤子和碗換成小一些的，可以幫助你很好的減少食量，控制食欲。

三、不可過分節食。

我們提倡的是控制飲食，不是節食，更不是不吃飯，主張吃6-7成飽。要想控制食欲千萬不可強制的壓抑著，一天只吃很少很少的東西，甚至還不吃主食。有時可能還會導致某些方面疾病，比如電解質紊亂、代謝失常、月經失調、閉經等。

四、熱量。

吃同樣多的東西，飽足感是不一樣的。大家都應該認識到這點，并能逐漸的去改善，去做到，明智聰明的選擇食物，專心的進食，細致的咀嚼，才能夠自然而然的控制食量，控制食欲，身體當然也會隨之更健康了。在減少食物攝入和控制熱量的時候，一定要保證維生素、纖維素和蛋白質的攝入量。當然在選擇食物時，我們要聰明的選擇，選擇一些營養多，熱量低，利于消化的，三餐規律的吃。

通過此次“健康飲食增加壽命”講座，從減慢進食速度、改變飲食習慣、不可過分節食、選擇食物熱量四個方面給村民講解了中醫養生的生活知識，極大地豐富了村民中醫養生知識，給廣大村民提出了積極、合理的意見，得到了村民的一致好評，起到了良好的宣傳教育效果。

勝利村衛生室

2016年8月24日

第五篇：老年人中醫保健知識講座總結

老年人中醫保健知識講座總結

為了提高老年人的中醫保健知識，提高老年人健康素質和生活質量，進一步了解中醫保健知識，2018年2月3日上午，在星島湖衛生院健康教育室開展一次知識講座。

在本次健康教育講座中，主要講中醫治療哮喘，如何用中醫的飲食調理老年人哮喘，能有效的預防哮喘的發作，老年人保健知識。通過互動使村民更多的了解中醫治療的保健知識，認識到疾病預防的重要性，今后應自覺加強鍛煉提高身體素質，掌握更多的科學健康知識，充分享受品質生活的美好真諦。

合浦縣星島湖鎮衛生院

2018年2月3日