第一篇：青少年在冬季長跑中應注意什么

青少年在冬季長跑中應注意什么

10月26日、27日，各級學校分別舉行了各種形式的陽光體育冬季長跑活動啟動儀式。為保證活動的順利開展，切實實現增強青少年體質，以健康體魄迎接建國60周年的初衷，在長跑活動中應讓學生注意以下幾點：

一、結合實際量力而行。

了解自身的機能狀況、運動能力、健康水平（有心臟疾病、感冒發熱及其他病癥恢復階段不宜從事長跑）等，合理安排運動量（特別是長跑的初始階段）。

二、利用體育課掌握長跑的技術動作。

在體育課耐力跑的教學中掌握長跑的動作要領。即在長跑時，要保持肢體活動協調平穩，先用前腳掌或前腳掌外側著地，然后過渡到全腳掌著地。這樣既能減少膝關節損傷，又可以節省體力。在長跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要注意調整呼吸節奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，不要節奏起伏過大，吸氣時應采用鼻呼吸和口鼻混合吸。跑中如果氧氣供應落后于肌肉的活動需要，就會出現腿發沉、胸發悶、呼吸困難等不適應的“極點”現象，這時要適當降低跑速，調節好呼吸節奏。

三、著裝要求。

運動中不要穿太多太厚的衣服，以免大量出汗。如果外出晨跑穿著也不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。運動后一定要注意保暖，以防感冒。運動鞋最好是適宜于長距離跑的慢跑鞋，運動后要勤換洗。

四、跑前準備要充分。

在長跑鍛煉前準備活動一定要充分，準備活動能使人體各系統機能迅速進入工作狀態，以適應劇烈運動的要求，減少或防止運動損傷的發生。準備活動的目的是將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開，方法是做操或小步慢跑，待全身的血液循環得到改善，身體暖和之后正式長跑。

五、跑后放松要科學。

結束長跑后不要急于休息或使身體馬上處于靜止狀態，可以原地蹦跳踢腿。這時要注意全身放松，兩臂自然抖動，兩腿交替前后左右自然擺動，然后抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

六、掌握循序漸進的原則。

人體對環境的適應是一個緩慢的從量變到質變的過程。參加冬季長跑鍛煉要注意由弱到強，由慢到快，循序漸進的原則。運動量的加大不是直線上升的。應按照提高→適應→再提高→再適應的規律，有節奏的上升。逐步提高長跑的距離和速度。如果運動量過大超出了身體的負擔能力，便會適得其反，運動能力下降，重者引起運動性疾病（如貧血）。

七、合理飲食。

在長跑鍛煉期間，要加強營養并養成良好的飲食習慣。青少年本身代謝能力較強，在長跑鍛煉時，體內的物質代謝更強，能量消耗更大，合理的營養和飲食衛生有助于穩定機體內環境的平衡，加強機體的調整與恢復。因此在長跑活動中既要補充優質的蛋白質，如肉、蛋類等，又要注意供給含無機鹽和維生素的食品，如豆制品、海產品、綠色蔬菜和新鮮水果等。

八、場地的選擇。

在校期間可以根據學校的安排在田徑場進行跑步。假期中有條件仍然在就近學校的操場進行鍛煉，如果條件不允許幾個同學還可以結伴在海邊沙灘、車輛較少的公路進行鍛煉，注意避開車輛高峰期，大霧天氣中斷鍛煉，等天氣好轉再進行。

第二篇：張應小學冬季長跑（最終版）

第七屆陽光體育冬季長跑活動方案

一、指導思想

冬季長跑活動，以提升學生體質健康水平，貫徹體育育人教育理念為指導思想，加大宣傳，在活動中強調學生“誠信”和“守諾”的自我教育，提高學生自我鍛煉意識和參與意識。

二、活動主題

“勵志從長跑開始”。

三、參加對象：全校師生。

四、活動時間

2013年11月26日至2014年4月30，利用體育課、大課間、陽光體育活動時間。

五、活動內容 1、2013年12月，下午第三節課在學校操場舉行全校師生起跑儀式。

2、每生每天長跑距離平均1000米，整個活動每個學生長跑距離100公里。

3、在法定工作日每天以班級為單位，由班主任和體育教師組織指導完成跑步里程、節假日和寒假期間學校要求學生自覺堅持長跑并做好記錄。

4、學校各班級要做好每日長跑活動情況記錄，在冬季長跑活動結束時，統計每個學生冬季長跑的總里程。

六、注意事項

1、學校致家長一封信，闡述本次活動的意義、要求、活動內容，并征求家長意見，調查學生是否適宜長跑訓練。

2、體育教師要利用體育課向學生傳授長跑的基本知識和技巧，并進行長跑安全教育。

3、對于不適宜長跑的學生，班主任、體育教師要安排適合的體育項目進行鍛煉。

4、原則上每節體育課學生跑1000米，大課間800米至1000米，陽光體育活動1000米。要求班主任、體育教師根據天氣、學生身體狀況及學生當日長跑情況，合理安排。

5、在組織學生長跑活動時，大課間和陽光體育活動班主任、體育教師要提前到位，周密組織指導；防止學生擁擠；避免學生踩踏等安全事故的發生。

七、評選與表彰

本次活動結束后，學校根據每個班級每天學生的長跑情況，對長跑活動開展好的班級、班主任、體育教師、學生和教師進行評選表彰并向上級推選。對學生的表彰記入學生成長記錄、素質報告書或檔案。

2013.11

張應小學“陽光體育”冬季長跑啟動儀式程序

一、趙昌松主任做“陽光體育”冬季長跑活動動員講話

二、體育組劉世平老師宣讀“陽光體育”冬季長跑活動方案

三、學生代表宣讀“陽光體育”冬季長跑活動倡議書

四、李先核校長宣讀2013年張應小學“陽光體育”冬季長跑活動正式啟動

四、全體師生在校內制定的場地開始長跑。

張應小學2013、11

陽光體育冬季長跑倡議書

老師們、同學們：

古希臘山巖上刻著一句格言：“如果你想變得睿智，跑步吧；如果你想保持健康，跑步吧；如果你想保持健美，跑步吧。”

中國奧林匹克運動的先驅者張伯岑先生說：“教育里沒有了體育，教育就不完全”。的確，體育不僅能夠強身健體，而且處處體現著德育的功能。體育能夠調節我們的心理，錘煉我們的意志，提升我們的自信心；體育能夠培養我們團結、合作、堅強和友愛的品質；體育能夠陶冶我們的情操，啟迪我們的智慧，壯美我們的人生；體育更能弘揚我們民族的精神!

今年深秋，教育部、國家體育總局、共青團中央再次向全國在校學生發出了《第七屆全國億萬學生陽光體育冬季長跑活動的通知》，通知要求深入開展學生陽光體育運動，用強身健體的實際行動迎接2014年新年的到來。經過我校一個冬季的長跑活動，同學們的意志品質得到磨練，鍛煉習慣得到培養，值此2013年之冬，流感肆虐，我們更需要增強自己的體質，以飽滿的精神應對接踵而來的挑戰。

生命在于運動，健康離不開運動，有了健康的體魄，才可能擁有未來的幸福生活。同學們，為了我們的健康和祖國的未來，讓我們牢固樹立“健康第一”的信念，積極投入到校園陽光體育中來，像奧運健兒那樣，人人參與，人人爭光，形成濃郁的校園運動氛圍，成為校園一道亮麗的風景線。希望同學們都能夠走出教室，走向操場，走向陽光，踴躍參加長跑運動，在運動中領略體育的魅力，感受體育的激情，體會運動的快樂。

在此，我代表張應小學全體學生發出倡議，讓我們一起跑起來，讓我們一起動起來，堅持每天長跑，掀起陽光體育運動的新高潮。我們堅信：我陽光，我運動、我健康、我快樂!最后，祝愿我校冬季長跑活動取得圓滿成功。

張應小學

2013.11 陽光體育冬季長跑活動動員講話

老師、同學們；

上午好！根據市教體育下發的《2013年膠州市中小學冬季長跑活動方案》要求全市各級各類學校，從今天起到明年4月底，開展冬季長跑活動。

長跑是一項簡單但效果明顯的健身運動，古希臘有句格言“如果你想變得睿智，跑步吧；如果你想健康，跑步吧！如果你想更加健美，跑步吧！”跑步有益于我們的身心健康，有益于我們培養良好的體育鍛煉習慣和健康的生活方式，學校希望全校師生積極參與到這項冬季長跑運動中來。為開展好此次活動，學校提出如下幾點要求：

1、利用大課間、體育課等積極開展跑步鍛煉。

2、在跑步過程中，由班主任老師帶領自己辦的學生在制定場地進行長跑活動，嚴禁班級之間進行超越。

3、班級之間應間隔有一定的距離，學生嚴禁說話、打鬧，推、擠、撞等現象發生。

4、在跑步過程中每個學生應聽從教師或體育委員的口令指揮，要求隊伍整齊，步調一致。

5、班主任要做好學生身體素質情況的調查，對因身體原因而不能參加長跑的學生，班主任應做好工作，并安排好該學生的活動。

6、雨雪天氣等暫停。

7.要每天記錄好同學的跑步路程，由班主任老師或在班級中設一個班級記錄員進行記錄。

親愛的同學們，讓我們全身心地投入到陽光體育冬季長跑活動中，在操場上盡情奔跑，舒展每一個關節，激活每一個細胞，強健我們的體魄，展示我們的活力！讓我們在長跑中鍛煉身體，磨煉意志！讓我們在長跑中弘揚體育精神，陽光體育一小時、健康快樂每一天，幸福生活一輩子。讓我們跑向明天，奔向健康。

最后，祝我校的“陽光體育”冬季長跑活動取得圓滿成功！祝全校師生身體健康、心情愉悅！

張應小學 2013、11

活動照片

第三篇：冬季長跑新聞稿

冬季長跑新聞稿

運動會帶給我們的永遠是正能量，讓我們跟著這正能量出發吧。11月1日，長沙師范學院冬季長跑在田徑場開始啦！雖然沒有太陽的當空，伴隨著的也是頗深涼意的寒風，但同學們熱愛運動的熊熊火焰卻絲毫沒有被熄滅。反而像迎風招展的一面旗幟越飄越高。

本次冬季長跑由師范預科部、初等教育系、數字出版印刷系、經濟管理系。參與的每個系由25名運動員組成一個隊伍，一個個精神抖擻，每人400米一圈接一圈傳遞著愛、信心、希望與力量。

比賽過程中，每位參賽者都為了自己的目標和集體榮譽感二拼搏著。更高、更快、更強的運動精神再刺客成為了每位參賽者的信念。場下的同學們都紛紛吶喊加油。團結互助，積極拼搏的集體榮譽感再此時被體現的淋漓盡致。同學們都發揚“友誼第一，比賽第二”的作風，從而充分的感受到了運動的樂趣。

最終由師范預科部贏得了冬季長跑的第一名，同時各系都展現了團結拼搏的運動風采。

冬季長跑的舉行和同學們的積極參與使寒冷的天氣升溫。在大家共同的努力下圓滿完成。

院學生會體育部 2016年11月2日

第四篇：冬季長跑總結

2007-2012年中山市板芙一中冬季長跑活動總結

為了貫徹落實教育部、國家體育總局、共青團中央《關于開展第三屆全國億萬學生陽光體育運動的通知》精神，開展冬季長跑活動，提高學生的體質健康水平、增強學生的耐力素質、增進學生身心健康、保持學生良好體魄、磨練學生的意志品質、培養學生的團隊精神和集體榮譽感。我校在陽光體育冬季長跑活動中開展了扎實有效的工作，取得了初步成效，現總結如下：

一、領導重視，部署周密

學校成立了以校長為組長的領導小組，負責組織協調全校學生陽光體育運動的開展。按照統一的部署，制定具體措施，組織本校學生陽光體育運動的實施。根據學校特點，分類實施，形成合力，強力推進此項工作，并將責任具體落實到人。

二、加大宣傳，營造氛圍

通過舉行冬季長跑活動啟動儀式，正式拉開了我校陽光體育運動的序幕，通過國旗下講話、校廣播站、宣傳欄，使“每天鍛煉一小時、健康工作五十年、幸福生活一輩子”，“健康第一，強健體魄”，“以人的健康為本”等口號深入每一個同學的心中，以體育節的形式進一步促進陽光體育運動的開展，讓學生走出教室、走向操場、跑在陽光下，積極參加體育鍛煉，掀起了校園體育鍛煉的新高潮。

三、精心謀劃、狠抓落實

我校根據相關文件的精神統一部署，結合實際，制定出活動的具體方案，并認真組織、策劃、實施，做到師資、時間、器材設備三落實，師生共同參與。1是根據學校的特點，精心設計各年級跑動的路線，挑選合適的音樂，營造現場氣氛，激發學生的興趣，扎實地推進冬季長跑活動。

2是把開展陽光體育冬季長跑運動與《學生體質健康標準》測試相結合，按照有關要求建立《學生體質健康標準》測試報告書制度，并把測試報告書作為學生成長記錄或學生素質報告書的重要內容。同時將其作為學生評三好學生、畢業、升學的重要依據。

3是把開展陽光體育冬季長跑運動和提高體育教學質量相結合，積極推進體

育教學改革，不斷提高教學質量，通過教學使學生基本掌握科學鍛煉身體的基礎知識和基本技能，養成良好的體育鍛煉習慣，并保證每天每個學生要達到1000米的長跑距離。

4是把開展陽光體育冬季長跑運動與課外體育活動相結合，廣泛組織學生體育集體項目的競賽和各種主題鮮明的體育活動來促進活動的深入開展。

目前，我校陽光體育冬季長跑運動真正做到有聲勢、有影響、有內容，展現了體育活動的群眾性，體育鍛煉的普及性。營造了人人參與，個個爭先、生龍活虎、朝氣蓬勃的校園體育氛圍，讓學生在各種各樣的體育活動中釋放青春與朝氣，感受體育的永恒與魅力，體會體育的美麗與快樂。

四、積累經驗、鞏固實效

我校將“陽光體育”與相關校園體育文化結合，開展形式多樣、內容新穎的活動，取得了顯著成效。使冬季長跑活動真正成為重要的教育活動形式，實現以體育為手段，磨煉青少年意志品質，培養集體主義情感，提升青少年耐力素質，促進青少年全面發展的活動目標。

通過“陽光體育冬季長跑活動”的深入開展，讓健康和運動的理念深入人心,并成為自覺的習慣,增強學生體質，為自己健康幸福的生活打下了堅實的基礎,為祖國的繁榮富強鍛煉出強健的體魄!

中山市板芙一中2013年4月

第五篇：冬季長跑方案

2012年大坑小學

“陽光體育與全民健身同行”冬季長跑活動方案

一、指導思想

全面貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》精神，開展陽光體育運動。以“每天運動一小時，健康工作50年，幸福生活一輩子”為指導思想，在學生中掀起體育鍛煉熱潮，磨練學生意志品質，培養集體主義情感，提升耐力素質，促進學生德智體美全面發展，推動學生陽光體育運動。

二、活動主題

陽光體育與全民健身同行——我運動我健康我快樂！

三、參加對象

全校師生

四、活動時間

2012年12月17日—2013年1月15日

五、人員組織

領導小組

組長：溫作權

副組長：溫新輝

組員：黃春如、何漢英、劉笑蓮

溫賽花、溫領珍、何其初、溫育英

活動環境布置：黃春如、何漢英

宣傳報道：劉笑蓮

六、實施內容1、2012年12月17日，學校利用大課間活動時間舉行校級陽光體育長跑動員和起跑儀式。

2、冬季長跑總里程以61公里為基數，象征新中國成立61周年。小學生五六年級為120公里。其他年級酌情參加。設計“奔向北京”為長跑路線，每天展示學生長跑路程。（美術組負責制作展示牌）

3、每天長跑距離：五六年級學生1000米，一至四年級學生為500米或跳繩、踢毽、游戲等。在法定工作日，每天以早上大課間活動時間為主，以慢跑的形式完成跑步里程，若遇下雨或其他活動，也可以利用體育課和每天下午的體鍛活動時間完成。節假日期間要求學生自覺堅持長跑并做好記錄。

4、活動場地分配：

操場跑道：五年級、六年級

每個班級四路縱隊，跑步前行，班主任組織并帶隊。

足球場邊草地：三年級、四年級

每個班級四路縱隊，跑步前行，班主任組織并帶隊。

籃球場：一年級、二年級

每個班級五路縱隊，跑步前行，班主任組織并帶隊。

一年級到四年級可以在班主任帶領下以其他活動進行。

5、各班級由班主任督促體育委員做好每日長跑活動情況記錄，在冬季長跑活動結束時，統計每個學生冬季長跑的總里程。（表格附

2后）

6、身體有特殊原因不能參加跑步的，可以實行免跑。跑步時一定要注意安全，避免發生意外事故。

7、鼓勵學生堅持寫長跑日記。

8、各年級各班級每月一次總結，并在學校發布。

七、實施原則

1、教育性、科學性、趣味性原則。堅持育人的宗旨，遵循教育發展和體育運動規律，符合學生身心發展特點，寓練于樂。

2、全面性原則。能夠滿足不同層次學生的發展需要，促進學生的身體素質、心理素質全面提高，形成在普及與提高的基礎上良性發展的局面。

3、自主自愿與積極引導相結合原則。教師要因勢利導、充分發動，尊重學生的自我選擇權和自主活動權。

4、安全第一原則。要加強安全教育，避免和防止意外事故的發生。

八、評選與表彰

學校每月24號對活動中認真完成“方案”中的各項工作并表現突出的班級進行獎勵。并把突出班級的合影照片和在活動中表現比較突出的學生照片張貼在路線圖上。

2012年大坑小學

“陽光體育與全民健身同行”冬季長跑活動方案