第一篇：速滑訓練工作總結

布 爾 津 縣 城 鎮 第 四 小 學

2010—2011年度速滑訓練工作總結

城鎮第四小學是自治區“傳統冰上示范學?！保倩柧毘Ｗゲ恍?，鞏固中穩步提高。2010-2011年度在教育主管部門的關心指導下，我校又引進優秀體育教師，壯大體育師資隊伍，提高專業素養，加大訓練力度，經教練員的悉心指導和學生的艱苦訓練，取得了較好的成績。在自治區中小學生“冰上示范學?！彼倩荣悾ǜ：Ｕ荆┲?，有5名隊員進入總決賽，水西溝站（總決賽）中男、女兒童甲組分別取得了全疆第11名和第13名的好成績，還獲得了自治區體育局頒發的“精神文明獎”；在布爾津縣第30屆小學生速滑比賽中，獲得了兒童組團體第1名的優異成績。

總結本年度速滑訓練工作，主要采取了以下措施：

一、領導高度重視，投入大量人力、物力和資金

張明新校長積極向上爭取資金，做到專款專用，用在刀刃上，在不足的情況下，學校自籌資金投入到速滑訓練當中，再根據校園環境、因地制宜，制定冬季速滑澆冰實施方案，進一步改善學校速滑場地的建設，還購置速滑器材和服裝。速滑訓練體育教師全員上陣，各負其責，寒假期間體育教師放棄休假，克服困難，每天帶學生堅持訓練。再次，提高學生參與速滑運動的積極性，增強學生體質，培養學生不畏嚴寒、堅持鍛煉的良好品質，使速滑運動不僅是學校的優勢傳統項

目，還成為冬季一道亮麗的校園風景。

二、廣泛宣傳發動，各部門通力配合，學生積極參與

入冬以來，召開過專題會議進行宣講，積極動員，組織各班學生參加速滑訓練，學生踴躍報名，共有200余名隊員參加日常訓練。各部門及班主任識大體，顧全局，通力配合速速滑訓練工作，每天下午兩節課后對學生放行進行訓練，參加速滑的學生嚴格按照速規定和要求進行訓練，并對分配的冰刀精心保管和正確使用。教練員制定了科學、安全、合理的訓練計劃。

三、分層次、分階段科學訓練，扎實基本功

速滑訓練分三個時期有序進行。

一是上冰前期訓練。認真做好學生的陸地訓練，糾正學生在練習中的錯誤動作，根據少兒速滑運動員的特點，對學生身體的平衡能力和小腿肌肉力量進行針對性訓練。

二是冰上訓練。這是最為關鍵的時期。冰上訓練分為三個階段：

1、初學訓練階段以培養冰感和興趣為主。抓住兒童身體素質訓練的敏感期，提高學生身體的自然平衡能力，提高踝關節的支撐能力，使初學者在冰上能獨自站立和行走，并能滑行一段距離，每天在冰上活動１小時左右，對初學者不提具體要求。

2、日常訓練以鼓勵為主，循序漸進。學生要學會如何穿冰鞋、站立、滑行和自我保護等；基礎階段的訓練是進一步使學生加強冰感、熟悉冰性，以基本功訓練為主，練習直道、彎道以及起跑技術；模仿教練員正確的滑行動作，進行直

觀教學，教練員隨時糾正隊員的錯誤動作。

3、提高階段的訓練是以基本功為主。掌握比較完整的直道、彎道和起跑技術。引導隊員觀察和模仿教練員的滑行動作進行練習。

三是晚期下冰訓練。為了保持工作的連續性，為下一周期的速滑訓練打基礎，教續認真抓好速滑的晚期下冰訓練。在訓練中強調學生的技術動作，提高動作的正確性，改善動作的完整性、幅度、節奏和應變能力，強化訓練效果。

通過這些強有力的舉措，速滑訓練有條不紊，順利推進，學生體能增強，動作規范，技術日趨成熟。但在實際訓練中，也存在不少問題。個別學生安全意識淡薄，自我保護能力差，有待進一步加強；還有些學生意志力不強，一曝十寒，不能堅持每天參加訓練，對待這些學生要進行組織紀律性教育。

厚德載物，天道酬勤。我們相信，付出就會有回報。在今后工作當中，我們將繼續努力，一絲不茍抓訓練，全心全意為學生，爭取培養輸送更多的優秀速滑人才。

2011年5月

第二篇：沙灣縣第五小學速滑訓練總結

沙灣縣第五小學2014-2015速度滑冰訓練工作總結

總結本速度滑冰訓練工作，主要從以下幾點出發:

一、領導高度重視，投入大量人力、物力、財力我校領導積極向上爭取資金、器材，根據校園環境因地制宜，制定冬季速滑澆冰實施方案，進一步改善學校速滑場地的建設。

二、體育工作者無私奉獻速滑訓練，體育教師全員上陣，各負其責，寒假期間體育教師放棄休假，克服困難每天帶學生堅持訓練，再次提高學生參與速滑運動的積極性，增強學生體質，培養學生不畏嚴寒，堅持鍛煉的良好品質。速滑運動在學校成為冬季一道亮麗的風景線。

三、廣泛宣傳，各部門協調配合，學生積極參與入冬以來，三至六年級召開專題會議宣傳速滑項目，積極動員，認真嚴謹組織各班學生參加速滑項目。各部門、班主任識大體、顧大局協調配合日常訓練工作。

四、分層次、階段科學的訓練、打好基礎每天下午兩節課后對學生進行訓練，嚴格按照規定和要求進行訓練，并分配的冰刀精心保管和正確使用。教練員按照制定的計劃安全、合理、科學的訓練。

訓練的三個時期有序進行。上冰前期訓練

認真做好學生陸地訓練，糾正學生練習常見的錯誤動作。根據少年兒童生理特點，對學生身體的平衡能力和小腿肌肉力量進行針對性訓練，了解如何穿冰鞋和自我保護意識的養成。

1、冰上訓練

本階段主要以安全的環境下提高學生身體的自然平衡能力。提高踝關節支撐能力，使初學者能在冰上獨自站立行走并能滑行一段距離。訓練以鼓勵為主，循序漸進，進一步提高學生冰感。練習起跑技術、直道滑行及彎道滑行技術，慢慢過渡到完整滑行練習。

2、下冰訓練

為了使訓練工作保持連續性，為今后的速滑訓練打下扎實的基礎，必須抓好下冰訓練。必須強調動作為主提高技術動作的正確性，改善動作幅度、節奏和完整性，強化訓練效果。通過這些強有力的措施，速滑訓練順利進行。學生體能增強的同時技術也日趨成熟。然而期間也存在不少問題，如低年級學生安全意識淡薄，自我保護能力較弱，有待于進一步提高；女生隊伍人員較少，需要加大宣傳力度擴充隊員。我相信，付出就會有收獲，在今后的訓練中，我們會全心全意為學生著想，爭取培養更多的速滑人才，為將來速滑項目發展儲備后備軍。

沙灣縣第五小學

簡訊

2014-2015沙灣縣第五小學冰上傳統示范課及訓練工作，我校領導積極向上爭取資金、器材，根據校園環境因地制宜，制定冬季速滑澆冰實施方案，進一步改善學校速滑場地的建設。

體育教師全員上陣，各負其責，每天帶學生堅持訓練，再次提高學生參與速滑運動的積極性，增強學生體質，培養學生不畏嚴寒，堅持鍛煉的良好品質。速滑運動在學校成為冬季一道亮麗的風景線。

沙灣縣第五小學

第三篇：體育速滑教案

體育課教案

NO：1 教學內容：

1、冰上課的組織形式、要求、安全措施、場地器材的維護使用、管理制度

2、速滑的教學內容，考核項目、標準。

3、速度滑冰的基本知識

（一）教學目的：

1、明確學習目的，端正學習態度，自覺地積極地參加冰上各項活動；

2、了解課的組織形式，課堂常規和冰上一切措施等為上好冰上課打下良好基礎。

教學程序：

一、講解冰上課的組織形式、要求、安全措施、場地器材的維護使用、管理制度（略）

二、速滑的教學內容，考核項目、標準。（略）

三、速滑運動中的注意事項

（一）準備活動：活動量的大小和時間的長短，一般以身體微微出汗和自我感覺已具備了應有的靈活性、情緒飽滿、精神振奮時為止。但應注意準備活動和即將開始的學習的間隔不能太長，要循序漸進，以便達到逐步過渡的目的。

（二）整理活動：滑跑到終點以后采用繼續慢滑的方式，作為整理活動。

（三）服裝、器材：運動前穿好服裝（力求簡便），磨好冰刀。

（四）練習中應有適當的休息時間。

（五）運動后要注意保暖。

（六）運動后不應立即進食。

（七）飯后不要立即進行運動。

（八）平時要按照速度滑冰規則的要求，一比不茍地進行練習，對一些可能發生沖撞的情況，都應予以注意。

四、速滑運動防凍常識

1、原因：在低溫下練習時，容易使局部組織發生血液循環或代謝障礙，而發生不同程度的凍傷。

2、誘因：潮濕、烈風、疲勞、長久靜站、穿著窄小的衣鞋、保溫不好，都可促使凍傷發生。

3、癥狀：凍傷開始時，僅是皮膚發紅，漸漸腫痛，發癢。再隔些時，就出現水泡。到后來，皮膚就潰爛，甚至壞死。這種癥狀，可以分為四度。

4、處置：一度凍傷：手、足、耳、鼻或顏面等處的凍傷，可用手掌或軟棉花、毛巾等軟物質輕緩地按摩，也可用燒酒、醋或漸加溫熱的水、鹽水磨擦，最好涂樟腦酒，使血液循環旺盛，漸漸恢復。也可用艾蒿、茄桿水浸泡手、腳。

二度凍傷：將水泡消毒后刺破吸干，涂上油膏，無菌包扎，注意保溫。三、四度凍傷在運動損傷中是最少見的，如生，應及時到醫院治療。

5、預防：

（一）增加體溫，可以預防凍傷。因此，在冬季最好 多吃一些含熱量較多的食物。

（二）潮溫的衣服，過緊鞋襪，都容易發生凍傷。所以，冰上運動時應穿大小合適的運動服和鞋襪。

（三）充分做好準備活動。

（四）盡量保持身體的干燥，露在外面的皮膚最好常涂點油脂。

（五）不能在寒冷的環境里長時間地靜站。

（六）不能在過度疲勞或生病時進行訓練，以免發生凍傷。

（七）乘車或久坐，不要打瞌睡，因為睡著了體溫降低，容易受凍，更容易發生凍傷。

（八）凍僵后昏迷的人，只能做胸外心臟按摩，不可施行人工呼吸。遇到這種情況，馬上把他蓋暖些，并立即送到醫院去

速度滑冰課教案

NO:2

第二課：陸地模仿

教學內容：滑跑的基本姿勢和直道誘導練習

教學要求：使學生了解和初步掌握直道滑跑的姿勢。教學重點：直道滑行的基本姿勢 教材，教法：

一、滑跑的基本姿勢：

動作：兩腿兩腳并攏，兩腳屈膝下蹲，重心適中，上體前傾，肩高于臀，頭微抬起。目視前方，兩手在背后互握（如圖1）

動作要領： 直立站好臂下垂，彎腰屈腿手后背；上體前傾高于臀，重心適中目前視。

二、直道誘導練習

1、深蹲姿勢單腿后引

動作：①重心放在支撐腿上，膝蓋位于胸下，盡量前弓；②后引大腿與身體重心投影線10~15度角，小腿和地面近似平行，腳尖自然下垂。③收腿時以大腿帶動小腿，動作應放松，保持深蹲姿勢。（如圖2）

動作要領：膝于胸下要前弓，后引小腿地面平；回收大腿帶小腿，身體姿勢不變形。

2、滑跑姿勢單腿側蹬：

動作：由滑跑姿勢開始，一腿平行向側出，重心放在支撐腿上膝蓋位于胸下。側出腳要輕擦地面，向側蹬出。側出腿要伸直，收回時，以大腿還動小腿，注意放松，側出腳尖和支撐腳尖在一條線上，兩腿交替進行練習。

動作要領：身重心單腿撐，深蹲姿勢要記清；向側蹬出腳擦地，蹬直收回要放松。（如圖3）

3、滑跑姿勢單腳側蹬接后引 動作：由滑跑姿勢開始，單腿向側出后，以最短距離由側位向后引，成單腿后引姿勢，然后將腿收回并攏，兩腿交替進行練習。（如圖4）

動作要領：側蹬后引連貫成，大腿帶動小腿行；收時大腿帶小腿，動作放松不浮動。

4、傾倒練習：

動作：滑跑姿勢開始，身體向一側傾倒，向側傾倒肩、背、臀要同時移動，腿的側出動作要落于上體向側跨出約2~3腳的距離，蹬地腿伸直后向另一腿并攏成開始姿勢，收腿時要放松，再向另一側重復做傾倒動作。（如圖5）動作要領：傾倒上體勿領先，浮腿著地腿下彎；切勿起伏腿伸直，收腿放松要并攏。

練習方法：①初學時可以立直姿勢開始，逐漸下蹲進行練習，②可直接側蹬傾倒練習，也可以側蹬后引做傾倒練習。

教學建議：

1、各種陸地練習后可安排俯臥撐等發展力量練習

2、適當安排活動性游戲，調節學習興趣。

速度滑冰課教案

NO:3

第三課：陸地模仿

教學內容：直道模仿動作練習

教學要求：使學生初步掌握彎道陸地模仿動作為上冰學習打下良好基礎。

教學重點：身體重心移動 教材教法： 彎道模仿動作：

1、原地彎道模仿動作：

動作：從基本姿勢開始，然后身體向左傾倒，同時右大腿抬起右腳離地，此時左腿開始伸展蹬地，伸展的同時將右腿壓過左腿，左腿伸直時右腳著地，然后收回腿成開始姿勢，這個動作可連續多次練習。（如圖6）

動作要領：左傾右腳跟離地、左腿蹬直右腿移，臀向內傾左肩低，收回左腿予備勢。

2、彎道滑跳練習：

動作：從基本姿勢開始，身體向左傾斜，同時抬起右腿，左腿蹬地起跳，空中形成右腿在前，左腿在后的交叉步，接著右腿落地，身體形成左傾姿勢，然后用右腳里沿蹬地跳起，同時抬收左腳，接著左腳著地，身體形成左傾姿勢，然后用在腳外沿蹬地跳起，又形成空中交叉步，接著又是右腳著地重復進行，每跳一次，向左跨進約半步遠。

動作要領：左傾蹬跳成交叉、右腳落地身左傾，蹬地跳起抬左腿，落地左蹬成交叉。

3、彎道協調性練習：

動作：開始是彎道交叉步，右腳在前支撐，左腳位于右腿后成交叉步，左臂在前，右臂在后，開始用右支撐腿蹬地跳起，同時收回左腿，在空中向左傾跨半步，配合協調擺臂，當左腳步落地成支撐腿同時，右腿于左腿后方成交叉步，接著用左腿蹬地跳起，同時收回右腿，在空中向右側跨半步，配合協調擺臂。

動作要領：兩腿交叉右腿跳，左腿收回向左跨，擺臂協調配合好，反向練習同樣化。

教學建議：在復習已學過的陸地模仿動作，再學習新的教材。

課后反思：

速度滑冰課教案

NO:4 教學內容：

陸地直道模仿動作和彎道誘導練習

教學要求：使學生初步掌握直、彎道滑跑姿勢為上冰、滑跑打好基礎。

教學重點：重心移動。教材教法：

一、直道模仿動作：

1、原地滑行模仿動作

動作：由向后伸出右腿的深蹲姿勢開始，將右腿收回至兩膝靠近肘，頭、肩、臀部同時向右傾倒，這時作左腳支撐，然后用左肢內倒蹬地，隨著身體向右側傾倒，支撐伸直，浮腳落地時，要正好落在身體下面，左腳向右移動，開始作相反的動作，反復練習。（圖7）

動作要領：后引開始要收腿，頭、肩、臀部各側傾；

浮腳落地身下近，動作協調要放松。

2、移動滑行模仿動作：

動作：動作方向同1，只是浮腳著地時要落在支撐腳的側前方，每次蹬冰動作向前移動一腳的距離。（如圖8）動作要領：開始姿勢要準確，收腿蹬地重心低，蹬直前移一腳遠，收腿放松要協調。

3、滑跳模仿動作：

動作：同1，只是支撐腳蹬地的反作用力是向內側上方，并使身體騰空。跳動時上體、肩部不要上下擅動，跳起時浮腿控制在胸下，落地要穩，要落在上體下面，不要向外側擺出，跳距2~3腳步寬。圖9 動作要領：向內向側向上蹬，不能上下左右擺，收腿放松控胸下，落地緩部膝前伸。

4、協調性練習： 是上下肢協調配合，提高頻率，擺臂的輔助性練習。

動作：右腿深蹲左腿側蹬出，右腿蹬伸直，左臂前擺胸前屈肘，右臂后擺伸直，臂要稍領先擺動，兩臂位置變換同時右腿輕微向上跳起并向右側出，收左腿變動腿，兩腿輪流支撐側蹬，蹬出的腳要平行，支撐腿要穩，不起伏，兩臂協調性配合擺動，擺動時要放松，不要順拐。

動作要領：擺臂放松要協調，不能順拐要記牢，腿要蹬直方向側，兩腳一線要平行。

二、彎道誘導練習：

1、彎道左腿出練習：

動作：在深蹲的基礎上，左腿在右腿后文方，用左腳外側著地盡量向右伸直成交叉步。身體重量放在右腿上，肩部稍向左擺，臂部向左用力，停止不動，然后還原成深蹲姿勢，按上述方法反復練習。

動作要領：左腿右腿成交叉，左腳著地腿伸直；

臀部向左用力壓，右腿支撐重心穩。

2、彎道右腿側出練習：

動作：從深蹲姿勢開始，左腿在右腿后方交叉蹬出，重心在右腿上，然后左腿收回接著向左側出，成左腿深蹲支撐，右腳步向右側蹬直姿勢。按上述方法進行練習。

該動作是兩個動作的聯合。（如圖12）

動作要領：重心偏于左腳外、蹬地向側擦地面，收腿屈膝要放松，深蹲姿勢莫變樣。

3、彎道聯合動作：

動作：同

2、圖同12 動作要領：動作連貫記心間、左腳向側腿蹬直，收回立刻變支撐，蹬出右腿臀向里。

教學反思：

速度滑冰課教案

NO:5

第五課：陸地模仿

教學內容：

1、復習已學過的簡單技術動作

2、了解學生的滑冰水平按技能進行分組。教學要求：

1、提高滑冰興趣，促進速度滑冰感性認識，復習學過的簡單滑行技術；

2、增強冰上平衡能力、發展下肢肌肉力量，尤其是發展踝關節肌肉韌帶的力量；

3、增強抗寒能力。

教學重點：熟悉冰性，增強冰上平衡能力。教法：

一、學生自由滑行，熟悉冰刀、冰面性能，教師注意觀察學生的滑冰技術水平。學生滑行時不能快，距離不宜過長。要求滑行中注意單雙腳支撐要正刃。

二、冰上游戲：根據技術水平，男女各分二組在冰場的兩個直道進行蹲滑比遠：助跑4~6步，蹲滑到停止，另一組在另一直道進行蹲滑比遠?；氐皆幵龠M行一次。

教學反思：

速度滑冰課教案

NO:6

第六課：冰上練習

教學內容：一，學習直道滑行姿勢。

二、直道蹬冰動作。教學要求：

一、簡單的掌握直道滑行姿勢的動作要領。

二、了解蹬冰的目的和作用。

三、增強腿部力量。教學重點：滑行的基本姿勢。教法：

一、滑冰姿勢是流線型，動作要領：上體前傾，肩稍高于臀，上體與冰面成15°~20°角，膝關節成90°~110°角，踝關節成50°~70°角，上體放松兩臂伸直自

然放于背后，頭微抬起，目視前方20米~30米處。如圖13

男女各分甲乙二組進行滑跑姿勢練習：滑動后兩腳并攏，屈膝下蹲、兩臂下垂、兩手扶于踝關節，反復練習。如圖14 動作要領：起動滑步要平穩，兩腿并攏膝前弓，平刃著冰肩高臀，兩臂下垂扶腳步踝。

復習冰上站立和行走，用冰刀的正刃在冰面上站立，上體稍前傾微屈膝，兩腳步靠攏，起步邁出半步遠，另腳緊跟。如圖15 動作要領：雙足微八冰上站，兩刀相距約一拳，提腳前邁半步遠，另腳緊髖送前。

二、蹬冰動作：蹬冰技術好壞，是決定速度的關鍵，是速度滑冰技術的核心?；目炻Q于蹬冰力的大小，時間長短，根據這個要求蹬冰動作包括開始蹬冰、蹬冰最大用力、結束蹬冰三個階段。

本課次要求同學了解開始蹬冰：

開始蹬冰：當慣性滑進結束，進入蹬冰的開始階段時，已破壞了正刃滑進，過度到內刃滑行，在身體傾斜的狀態下，進入了開始蹬冰的階段，要伸展髖關節，膝前壓，踝關節角度略縮小，保持這個姿勢開始蹬冰。

動作要領：慣性滑進結束時，內刃滑行身體傾，展髖膝壓踝角小，姿勢正確開始蹬。練習1：可用高姿勢體全開始蹬冰的動作要領.練習2：采用滑動時做單腿交替側蹬冰動作，成收腿向前直線滑進練習。如圖１６

動作要領：基本姿勢做準確，刀向側蹬伸直腿，收腿膝蓋要靠攏，交替蹬冰直線行。

速度滑冰課教案

NO:7：

教學內容：

一、復習直道滑行開始蹬冰動作，學習蹬冰最大用力階段和結束蹬冰階段。

二、學習直道擺臂動作。

教學要求：

一、進一步了解速度滑冰直道蹬冰動作三個階段的技術要領。

二、初步掌握直道擺臂動作要領。

三、增強腿部力量和內臟功能，加強御寒能力。

教學重點：蹬冰的三個階段。

一、復習開始蹬冰階段動作，學習蹬冰最大用力階段和結束蹬冰階段。如圖：１７

動作：蹬冰最大用力階段：冰刀位于側方，身體傾斜度達到最適宜角，膝關節快速伸展，同時展髖關節，踝關節。

結束蹬冰階段：髖、膝、踝三關節充分伸直。直道進行練習，彎道休息。

二、兩腿變換支撐的練習。動作：滑動兩步后，成單腳側蹬時，體保持水平左右移動，身體重心由支撐

上腿，變換到另一條腿支撐，兩腳冰刀都不離冰面。如圖１８

動作要領：上體移動要平穩，冰刀側蹬是關鍵，支撐換腿要協調，冰刀控制在冰面。

三、擺臂練習：１、擺臂的作用：⑴增強蹬冰力量，⑵迅速移動重心，⑶提高滑跑頻率。２、動作：擺臂是順著身體縱軸前后加速擺動，前擺時和滑行方向一致，微屈肘，手擺至和肩同高的位置，后擺伸直，略高肩，動作協調積極有力。如圖１９

動作要領：縱軸前后加速擺，前擺屈肘同肩高，后擺伸直略高肩，擺動協調要有力。進行直道擺臂練習，姿勢高些頻率慢些。

課后反思：

速度滑冰課教案

NO:8 教學內容；

一、復習直道擺臂。

二、學習直道滑跑的收腿動作和下刀動作。教學要求：

一、初步掌握直道擺臂動作要領，增強蹬冰力量和頻率。

二、了解直道滑跑的收腿動作和下刀動作。教學重點：直道擺臂協調有力。

一、練習直道擺臂動作：要注意擺臂動作要領先蹬冰，不能同時更不能后于蹬冰，滑行姿勢肩高于臀，擺動時肩、肘、腕關節放松。

二、學習直道收腿動作

動作：蹬冰腳完成蹬冰動作后，將抬離冰面處于放松狀態的浮腿從側位到后位，又由后位到冰刀著冰的前位，在收脯過程中，浮腿要以大腿帶動小腿將腿拉回，膝關節自然內壓弧形擺動，以后位向前拉收腿時，是擺拉收腿，小腿積極擺動下落。如圖２０

動作要領：拉回大腿帶小腿，膝彎內壓弧形擺，從后向前擺拉收，小腿下落要積極。

三、在場內二人一組做較低姿勢滑行；一前一后做較低姿勢滑行。往返二人交替練習。

四、學習下刀動作

下刀動作：浮腿收回靠近支撐腿內側，冰刀著冰點在支撐腿前一腳遠，先用刀尖外側著冰，下刀動作快而輕，開角較小，而后滾動全刃著冰，這時體重仍在蹬冰腿上，只有在蹬冰一剎間，迅速把體重移到著冰腿上。

注意：下刀不能過早，過早會造成反支撐，影響利用體重蹬冰，過晚下刀動作過急，易出現切下動作的側跨，影響動作協調和節奏。如圖２１

動作要領：冰刀著冰一腳遠，刀尖外側先著冰，快而輕來開角小，克服過早和過晚。課后反思：

速度滑冰課教案

NO:9 教學內容：

一、復習直道滑跑的收腿動作、下刀動作。

二、男同學甲組連續滑５００米，女同學甲組連續滑３００米，男同學乙組連續滑２５０米，女同學乙組連續滑１５０米。

教學要求：

一、改進得高直道滑跑的蹬冰、收腿、下刀動作技術。

二、提高內臟功能，增加速度滑冰專項耐力。教學重點：蹬冰方向、時間。教法；

一、甲乙組：單滑單蹬練習：

動作；上體前傾兩臂自然下垂，兩腳稍分開，用正刃支撐成外八字站，體重放在左（右）腿上，用右腳內刃蹬冰，左（右）腳用正刃向前滑進，接續向前收左（右）腿，同時左（右）腿蹬冰，伴隨左（右）腿蹬冰結束將體重工業推送到成半蹲支撐慣性滑進的右腿上，可采用短步法拉長步法的單腳蹬冰和單腿滑練習。如圖２２

動作要領：正刃支撐外八站，內刃蹬冰正刃滑，蹬冰結束推體重，半蹲支撐慣性滑。

二、甲組：采用擺臂動作，速度不宜快，保證動作質量；利用體重蹬冰，收腿放松，下刀靠攏。滑１００米直道，休息或慢滑１００米彎道。

乙組：每人在場內推冰車進行蹬冰，收腿，下刀動作練習。要求：支撐穩、蹬冰向側腳跟壓??；收腿膝領先，大腿帶動小腿，下刀尖滾到刀跟，不能切下側跨，影響動作協調性。

三、男同學甲組連續滑５００米。乙組滑２５０米（可推冰車進行）。女同學甲組連續滑３００米，乙組滑１５０米（可推冰車進行）。姿勢高低自己調整。共進行兩次，休息時集中講解直道滑跑，如何將蹬冰、收腿，下刀動作協調連貫的結合起來。

速度滑冰課教案

NO:10 教學內容：

一、復習上節課內容

二、甲男滑５００米，乙男滑２５０米，甲女滑３００米，乙女滑１５０米。

教學要求：１、提高已學過的滑行技術。

２、增強滑行的耐久力

教學建議：學生滑完規定距離后，應記錄身體反映

速度滑冰課教案

NO:11 教學內容：

一、甲組男５００米，甲組女５００來，考核。

二、乙組男女在場內自由滑改正錯誤動作。教學要求：

一、檢測查教學效果。

二、改進提高滑跑技術。

教學考核：按標準給分。二人一組，記錄面績。

速度滑冰課教案

NO:12 教學內容：

一、甲組在跑道進行蹬冰、收腿、下刀的動作。

二、乙組在場內進行考核。

教學要求：一檢查教學資效果。二改進提高滑跑技術。考核項目：蹲滑。

考核方法：二——四名同學站在起線上，聽到跑的口令后，一齊出發，助跑四——六步，開始蹲滑，滑到停止，看誰滑行姿勢正確，給予評分。

第四篇：冰上運動速滑教案

冰上運動教案

教師：田曌宇

11月8日

第一課：速滑基礎動作

教學內容：

1、冰上課的組織形式、要求、安全措施、場地器材的維護使用、管理制度

2、速滑的教學內容，考核項目、標準。

3、速度滑冰的基本知識

教學目的：

1、明確學習目的，端正學習態度，自覺地積極地參加冰上各項活動；

2、了解課的組織形式，課堂常規和冰上一切措施等為上好冰上課打下良好基礎。

教學程序：

一、講解冰上課的組織形式、要求、安全措施、場地器材的維護使用、管理制度

二、速滑的教學內容，考核項目、標準。

三、速滑運動中的注意事項

（一）準備活動：活動量的大小和時間的長短，一般以身體微微出汗和自我感覺已具備了應有的靈活性、情緒飽滿、精神振奮時為止。但應注意準備活動和即將開始的學習的間隔不能太長，要循序漸進，以便達到逐步過渡的目的。

（二）整理活動：滑跑到終點以后采用繼續慢滑的方式，作為整理活動。

（三）服裝、器材：運動前穿好服裝，磨好冰刀。

（四）練習中應有適當的休息時間。

（五）運動后要注意保暖。

（六）運動后不應立即進食。

（七）飯后不要立即進行運動。

（八）平時要按照速度滑冰規則的要求，一比不茍地進行練習，對一些可能發生沖撞的情況，都應予以注意。

四、速滑運動防凍常識

1、原因：在低溫下練習時，容易使局部組織發生血液循環或代謝障礙，而發生不同程度的凍傷。

2、誘因：潮濕、烈風、疲勞、長久靜站、穿著窄小的衣鞋、保溫不好，都可促使凍傷發生。

3、癥狀：凍傷開始時，僅是皮膚發紅，漸漸腫痛，發癢。再隔些時，就出現水泡。到后來，皮膚就潰爛，甚至壞死。這種癥狀，可以分為四度。

4、處置：一度凍傷：手、足、耳、鼻或顏面等處的凍傷，可用手掌或軟棉花、毛巾等軟物質輕緩地按摩，也可用燒酒、醋或漸加溫熱的水、鹽水磨擦，最好涂樟腦酒，使血液循環旺盛，漸漸恢復。也可用艾蒿、茄桿水浸泡手、腳。

二度凍傷：將水泡消毒后刺破吸干，涂上油膏，無菌包扎，注意保溫。三、四度凍傷在運動損傷中是最少見的，如生，應及時到醫院治療。

5、預防：

（一）增加體溫，可以預防凍傷。因此，在冬季最好 多吃一些含熱量較多的食物。

（二）潮溫的衣服，過緊鞋襪，都容易發生凍傷。所以，冰上運動時應穿大小合適的運動服和鞋襪。

（三）充分做好準備活動。

（四）盡量保持身體的干燥，露在外面的皮膚最好常涂點油脂。

（五）不能在寒冷的環境里長時間地靜站。

（六）不能在過度疲勞或生病時進行訓練，以免發生凍傷。

（七）乘車或久坐，不要打瞌睡，因為睡著了體溫降低，容易受凍，更容易發生凍傷。

（八）凍僵后昏迷的人，只能做胸外心臟按摩，不可施行人工呼吸。遇到這種情況，馬上把他蓋暖些，并立即送到醫院去

冰上運動教案

教師：田曌宇

11月13日

第二課：陸地模仿

教學內容：滑跑的基本姿勢和直道誘導練習

教學要求：使學生了解和初步掌握直道滑跑的姿勢。教學重點：直道滑行的基本姿勢 教材，教法：

一、滑跑的基本姿勢： 動作：兩腿兩腳并攏，兩腳屈膝下蹲，重心適中，上體前傾，肩高于臀，頭微抬起。目視前方，兩手在背后互握

動作要領：直立站好臂下垂，彎腰屈腿手后背；上體前傾高于臀，重心適中目前視。

二、直道誘導練習

1、深蹲姿勢單腿后引

動作：①重心放在支撐腿上，膝蓋位于胸下，盡量前弓；②后引大腿與身體重心投影線10~15度角，小腿和地面近似平行，腳尖自然下垂。③收腿時以大腿帶動小腿，動作應放松，保持深蹲姿勢。

動作要領：膝于胸下要前弓，后引小腿地面平；回收大腿帶小腿，身體姿勢不變形。

2、滑跑姿勢單腿側蹬：

動作：由滑跑姿勢開始，一腿平行向側出，重心放在支撐腿上膝蓋位于胸下。側出腳要輕擦地面，向側蹬出。側出腿要伸直，收回時，以大腿還動小腿，注意放松，側出腳尖和支撐腳尖在一條線上，兩腿交替進行練習。

動作要領：身重心單腿撐，深蹲姿勢要記清；向側蹬出腳擦地，蹬直收回要放松。

3、滑跑姿勢單腳側蹬接后引

動作：由滑跑姿勢開始，單腿向側出后，以最短距離由側位向后引，成單腿后引姿勢，然后將腿收回并攏，兩腿交替進行練習。

動作要領：側蹬后引連貫成，大腿帶動小腿行；收時大腿帶小腿，動作放松不浮動。

4、傾倒練習：

動作：滑跑姿勢開始，身體向一側傾倒，向側傾倒肩、背、臀要同時移動，腿的側出動作要落于上體向側跨出約2~3腳的距離，蹬地腿伸直后向另一腿并攏成開始姿勢，收腿時要放松，再向另一側重復做傾倒動作。

動作要領：傾倒上體勿領先，浮腿著地腿下彎；切勿起伏腿伸直，收腿放松要并攏。

練習方法：①初學時可以立直姿勢開始，逐漸下蹲進行練習，②可直接側蹬傾倒練習，也可以側蹬后引做傾倒練習。

教學建議：

1、各種陸地練習后可安排俯臥撐等發展力量練習

2、適當安排活動性游戲，調節學習興趣。

冰上運動教案

教師：田曌宇

11月20日

第三課：陸地模仿

教學內容：直道模仿動作練習

教學要求：使學生初步掌握彎道陸地模仿動作為上冰學習打下良好基礎。

教學重點：身體重心移動 教材教法：示范 彎道模仿動作：

1、原地彎道模仿動作：

動作：從基本姿勢開始，然后身體向左傾倒，同時右大腿抬起右腳離地，此時左腿開始伸展蹬地，伸展的同時將右腿壓過左腿，左腿伸直時右腳著地，然后收回腿成開始姿勢，這個動作可連續多次練習。

動作要領：左傾右腳跟離地、左腿蹬直右腿移，臀向內傾左肩低，收回左腿予備勢。

2、彎道滑跳練習：

動作：從基本姿勢開始，身體向左傾斜，同時抬起右腿，左腿蹬地起跳，空中形成右腿在前，左腿在后的交叉步，接著右腿落地，身體形成左傾姿勢，然后用右腳里沿蹬地跳起，同時抬收左腳，接著左腳著地，身體形成左傾姿勢，然后用在腳外沿蹬地跳起，又形成空中交叉步，接著又是右腳著地重復進行，每跳一次，向左跨進約半步遠。

動作要領：左傾蹬跳成交叉、右腳落地身左傾，蹬地跳起抬左腿，落地左蹬成交叉。

3、彎道協調性練習： 動作：開始是彎道交叉步，右腳在前支撐，左腳位于右腿后成交叉步，左臂在前，右臂在后，開始用右支撐腿蹬地跳起，同時收回左腿，在空中向左傾跨半步，配合協調擺臂，當左腳步落地成支撐腿同時，右腿于左腿后方成交叉步，接著用左腿蹬地跳起，同時收回右腿，在空中向右側跨半步，配合協調擺臂。

動作要領：兩腿交叉右腿跳，左腿收回向左跨，擺臂協調配合好，反向練習同樣化。

教學建議：在復習已學過的陸地模仿動作，再學習新的教材。

冰上運動教案

教師：田曌宇

11月27日

第四課：彎道動作

教學內容：陸地直道模仿動作和彎道誘導練習

教學要求：使學生初步掌握直、彎道滑跑姿勢為上冰、滑跑打好基礎。

教學重點：重心移動。教材教法：模仿示范

一、直道模仿動作：

1、原地滑行模仿動作

動作：由向后伸出右腿的深蹲姿勢開始，將右腿收回至兩膝靠近肘，頭、肩、臀部同時向右傾倒，這時作左腳支撐，然后用左肢內倒蹬地，隨著身體向右側傾倒，支撐伸直，浮腳落地時，要正好落在身體下面，左腳向右移動，開始作相反的動作，反復練習。

動作要領：后引開始要收腿，頭、肩、臀部各側傾；

浮腳落地身下近，動作協調要放松。

2、移動滑行模仿動作：

動作：動作方向同1，只是浮腳著地時要落在支撐腳的側前方，每次蹬冰動作向前移動一腳的距離。

動作要領：開始姿勢要準確，收腿蹬地重心低，蹬直前移一腳遠，收腿放松要協調。

3、滑跳模仿動作：

動作：同1，只是支撐腳蹬地的反作用力是向內側上方，并使身體騰空。跳動時上體、肩部不要上下擅動，跳起時浮腿控制在胸下，落地要穩，要落在上體下面，不要向外側擺出，跳距2~3腳步寬。動作要領：向內向側向上蹬，不能上下左右擺，收腿放松控胸下，落地緩部膝前伸。

4、協調性練習：

是上下肢協調配合，提高頻率，擺臂的輔助性練習。

動作：右腿深蹲左腿側蹬出，右腿蹬伸直，左臂前擺胸前屈肘，右臂后擺伸直，臂要稍領先擺動，兩臂位置變換同時右腿輕微向上跳起并向右側出，收左腿變動腿，兩腿輪流支撐側蹬，蹬出的腳要平行，支撐腿要穩，不起伏，兩臂協調性配合擺動，擺動時要放松，不要順拐。

動作要領：擺臂放松要協調，不能順拐要記牢，腿要蹬直方向側，兩腳一線要平行。

二、彎道誘導練習：

1、彎道左腿出練習：

動作：在深蹲的基礎上，左腿在右腿后文方，用左腳外側著地盡量向右伸直成交叉步。身體重量放在右腿上，肩部稍向左擺，臂部向左用力，停止不動，然后還原成深蹲姿勢，按上述方法反復練習。

動作要領：左腿右腿成交叉，左腳著地腿伸直；

臀部向左用力壓，右腿支撐重心穩。

2、彎道右腿側出練習：

動作：從深蹲姿勢開始，左腿在右腿后方交叉蹬出，重心在右腿上，然后左腿收回接著向左側出，成左腿深蹲支撐，右腳步向右側蹬直姿勢。按上述方法進行練習。

該動作是兩個動作的聯合。

動作要領：重心偏于左腳外、蹬地向側擦地面，收腿屈膝要放松，深蹲姿勢莫變樣。

3、彎道聯合動作：

動作要領：動作連貫記心間、左腳向側腿蹬直，收回立刻變支撐，蹬出右腿臀向里。

速度滑冰課教案

第五課：陸地模仿

教學內容：

1、復習已學過的簡單技術動作

2、了解學生的滑冰水平按技能進行分組。教學要求：

1、提高滑冰興趣，促進速度滑冰感性認識，復習學過的簡單滑行技術；

2、增強冰上平衡能力、發展下肢肌肉力量，尤其是發展踝

關節肌肉韌帶的力量；

3、增強抗寒能力。

教學重點：熟悉冰性，增強冰上平衡能力。教法：

一、學生自由滑行，熟悉冰刀、冰面性能，教師注意觀察學生的滑冰技術水平。學生滑行時不能快，距離不宜過長。要求滑行中注意單雙腳支撐要正刃。

二、冰上游戲：根據技術水平，男女各分二組在冰場的兩個直道進行蹲滑比遠：助跑4~6步，蹲滑到停止，另一組在另一直道進行蹲滑比遠?；氐皆幵龠M行一次。

速度滑冰課教案

第六課：冰上練習

教學內容：一，學習直道滑行姿勢。

二、直道蹬冰動作。教學要求：

一、簡單的掌握直道滑行姿勢的動作要領。

二、了解蹬冰的目的和作用。

三、增強腿部力量。教學重點：滑行的基本姿勢。教法：

一、滑冰姿勢是流線型，動作要領：上體前傾，肩稍高于臀，上體與冰面成15°~20°角，膝關節成90°~110°角，踝關節成50°~70°角，上體放松兩臂伸直自然放于背后，頭微抬起，目視前方20米~30米處。

男女各分甲乙二組進行滑跑姿勢練習：滑動后兩腳并攏，屈膝下蹲、兩臂下垂、兩手扶于踝關節，反復練習。

動作要領：起動滑步要平穩，兩腿并攏膝前弓，平刃著冰肩高臀，兩臂下垂扶腳步踝。

復習冰上站立和行走，用冰刀的正刃在冰面上站立，上體稍前傾微屈膝，兩腳步靠攏，起步邁出半步遠，另腳緊跟。

動作要領：雙足微八冰上站，兩刀相距約一拳，提腳前邁半步遠，另腳緊髖送前。

二、蹬冰動作：蹬冰技術好壞，是決定速度的關鍵，是速度滑冰技術的核心?；目炻Q于蹬冰力的大小，時間長短，根據這個要求蹬冰動作包括開始蹬冰、蹬冰最大用力、結束蹬冰三個階段。

本課次要求同學了解開始蹬冰：

開始蹬冰：當慣性滑進結束，進入蹬冰的開始階段時，已破壞了正刃滑進，過度到內刃滑行，在身體傾斜的狀態下，進入了開始蹬冰的階段，要伸展髖關節，膝前壓，踝關節角度略縮小，保持這個姿勢開始蹬冰。

動作要領：慣性滑進結束時，內刃滑行身體傾，展髖膝壓踝角小，姿勢正確開始蹬。練習1：可用高姿勢體全開始蹬冰的動作要領.練習2：采用滑動時做單腿交替側蹬冰動作，成收腿向前直線滑進練習。

動作要領：基本姿勢做準確，刀向側蹬伸直腿，收腿膝蓋要靠攏，交替蹬冰直線行。

速度滑冰課教案

教學內容：

一、復習直道滑行開始蹬冰動作，學習蹬冰最大用力階段和結束蹬冰階段。

二、學習直道擺臂動作。

教學要求：

一、進一步了解速度滑冰直道蹬冰動作三個階段的技術要領。

二、初步掌握直道擺臂動作要領。

三、增強腿部力量和內臟功能，加強御寒能力。

教學重點：蹬冰的三個階段。

一、復習開始蹬冰階段動作，學習蹬冰最大用力階段和結束蹬冰階段。如圖：１７

動作：蹬冰最大用力階段：冰刀位于側方，身體傾斜度達到最適宜角，膝關節快速伸展，同時展髖關節，踝關節。

結束蹬冰階段：髖、膝、踝三關節充分伸直。直道進行練習，彎道休息。

二、兩腿變換支撐的練習。動作：滑動兩步后，成單腳側蹬時，體保持水平左右移動，身體重心由支撐變換到另一條腿支撐，兩腳冰刀都不離面。如圖１８

動作要領：上體移動要平穩，冰刀側蹬是關鍵，支撐換腿要協調，冰刀控制在冰面。

三、擺臂練習：１、擺臂的作用：⑴增強蹬冰力量，⑵迅速移動重心，⑶提高滑跑頻率。２、動作：擺臂是順著身體縱軸前后加速擺動，前擺時和滑行方向一致，微屈肘，手擺至和肩同高的位置，后擺伸直，略高肩，動作協調積極有力。如圖１９

動作要領：縱軸前后加速擺，前擺屈肘同肩高，后擺伸直略高肩，擺動協調要有力。進行直道擺臂練習，姿勢高些頻率慢些。

：

上腿，冰

速度滑冰課教案

NO:8 教學內容；

一、復習直道擺臂。

二、學習直道滑跑的收腿動作和下刀動作。教學要求：

一、初步掌握直道擺臂動作要領，增強蹬冰力量和頻率。

二、了解直道滑跑的收腿動作和下刀動作。教學重點：直道擺臂協調有力。

一、練習直道擺臂動作：要注意擺臂動作要領先蹬冰，不能同時更不能后于蹬冰，滑行姿勢肩高于臀，擺動時肩、肘、腕關節放松。

二、學習直道收腿動作

動作：蹬冰腳完成蹬冰動作后，將抬離冰面處于放松狀態的浮腿從側位到后位，又由后位到冰刀著冰的前位，在收脯過程中，浮腿要以大腿帶動小腿將腿拉回，膝關節自然內壓弧形擺動，以后位向前拉收腿時，是擺拉收腿，小腿積極擺動下落。如圖２０

動作要領：拉回大腿帶小腿，膝彎內壓弧形擺，從后向前擺拉收，小腿下落要積極。

三、在場內二人一組做較低姿勢滑行；一前一后做較低姿勢滑行。往返二人交替練習。

四、學習下刀動作

下刀動作：浮腿收回靠近支撐腿內側，冰刀著冰點在支撐腿前一腳遠，先用刀尖外側著冰，下刀動作快而輕，開角較小，而后滾動全刃著冰，這時體重仍在蹬冰腿上，只有在蹬冰一剎間，迅速把體重移到著冰腿上。

注意：下刀不能過早，過早會造成反支撐，影響利用體重蹬冰，過晚下刀動作過急，易出現切下動作的側跨，影響動作協調和節奏。如圖２１

動作要領：冰刀著冰一腳遠，刀尖外側先著冰，快而輕來開角小，克服過早和過晚。

速度滑冰課教案

NO:9 教學內容：

一、復習直道滑跑的收腿動作、下刀動作。

二、男同學甲組連續滑５００米，女同學甲組連續滑３００米，男同學乙組連續滑２５０米，女同學乙組連續滑１５０米。

教學要求：

一、改進得高直道滑跑的蹬冰、收腿、下刀動作技術。

二、提高內臟功能，增加速度滑冰專項耐力。教學重點：蹬冰方向、時間。教法；

一、甲乙組：單滑單蹬練習：

動作；上體前傾兩臂自然下垂，兩腳稍分開，用正刃支撐成外八字站，體重放在左（右）腿上，用右腳內刃蹬冰，左（右）腳用正刃向前滑進，接續向前收左（右）腿，同時左（右）腿蹬冰，伴隨左（右）腿蹬冰結束將體重工業推送到成半蹲支撐慣性滑進的右腿上，可采用短步法拉長步法的單腳蹬冰和單腿滑練習。如圖２２

動作要領：正刃支撐外八站，內刃蹬冰正刃滑，蹬冰結束推體重，半蹲支撐慣性滑。

二、甲組：采用擺臂動作，速度不宜快，保證動作質量；利用體重蹬冰，收腿放松，下刀靠攏。滑１００米直道，休息或慢滑１００米彎道。

乙組：每人在場內推冰車進行蹬冰，收腿，下刀動作練習。要求：支撐穩、蹬冰向側腳跟壓??；收腿膝領先，大腿帶動小腿，下刀尖滾到刀跟，不能切下側跨，影響動作協調性。

三、男同學甲組連續滑５００米。乙組滑２５０米（可推冰車進行）。女同學甲組連續滑３００米，乙組滑１５０米（可推冰車進行）。姿勢高低自己調整。共進行兩次，休息時集中講解直道滑跑，如何將蹬冰、收腿，下刀動作協調連貫的結合起來。

速度滑冰課教案

NO:10 教學內容：

一、復習上節課內容

二、甲男滑５００米，乙男滑２５０米，甲女滑３００米，乙女滑１５０米。

教學要求：１、提高已學過的滑行技術。

２、增強滑行的耐久力

教學建議：學生滑完規定距離后，應記錄身體反映

速度滑冰課教案

教學內容：

一、甲組男５００米，甲組女５００來，考核。

二、乙組男女在場內自由滑改正錯誤動作。教學要求：

一、檢測查教學效果。

二、改進提高滑跑技術。

教學考核：按標準給分。二人一組，記錄面績。

NO:11

速度滑冰課教案

NO:12 教學內容：

一、甲組在跑道進行蹬冰、收腿、下刀的動作。

二、乙組在場內進行考核。

教學要求：一檢查教學資效果。二改進提高滑跑技術。考核項目：蹲滑。

考核方法：二——四名同學站在起線上，聽到跑的口令后，一齊出發，助跑四——六步，開始蹲滑，滑到停止，看誰滑行姿勢正確，給予評分。

第五篇：淺談踝關節的訓練對短道速滑項目的重要性的論文

淺談踝關節的訓練對短道速滑項目的重要性的論文

導語：在科學技術迅猛發展的今天，促使許多新的訓練理念和訓練方法不斷推陳出新，那么，短道速滑運動訓練改革與創新也在發生著深刻的變化，從而為短道速滑運動項目的發展，提供了多元化的新思路。本文從踝關節結構上分析對短道速滑項目的作用以及如何針對短道速滑項目特點進行力量訓練的。

踝關節是短道速滑技術環節中對人體運動能力產生較大作用的部位，在平時的訓練中，由于教練員對運動員的踝關節訓練重視程度不夠，訓練不科學，造成了許多運動員踝關節損傷，直接影響了運動訓練，甚至斷送了運動員運動壽命。因此，在短道速滑運動員踝關節力量訓練中，必須引起高度重視，科學指導、系統訓練、循序漸進。

一、踝關節運動解剖結構特點對短道速滑項目的分析

踝關節是一個末端小關節，在人體運動中，具有重要作用。特別是在短道速滑等周期性運動項目的蹬伸階段，踝關節起主要作用，它的強弱直接決定完成動作時支撐的穩定性，決定上位環節作用的效率，影響踝蹬伸的時間，踝關節力量的強弱，決定著參與“工作”的時間。從解剖結構特點看，整個足關節的結構具有“剛”與“柔”這兩個不同的力學性能，即能承受各種負荷及超負荷，也能使足關節各個關節彼此協調配合，成為靈活柔韌彎曲的裝置。這個裝置的關鍵部分是踝關節。踝關節結構是關節頭為距骨滑車，關節窩是由脛骨下關節面、內踝關節面和腓骨的外踝關節面構成，屬于滑車關節，其唯一的軸是橫貫距骨滑車的額狀軸。距骨連同全部足骨繞此軸轉動。由于踝結構的特殊性，踝的兩種主要運動是背屈、腸屈。背屈肌群包括脛骨前肌、拇長伸肌、環長伸肌和第三胖骨肌。這些肌肉位于橫軸的前面。腸屈肌群位于橫軸后面，包括小腿三頭肌、踢長屈肌、拇長屈肌和脛骨后肌，這些環屈肌作用最大的是小腿三頭肌。腓腸肌起于膝關節，其他肌肉都起于脛骨，在伸膝位時，該肌起端被拉長，可增大其踢屈作用。踝關節的運動除肌肉外，還有一個不可忽略的組成部分，肌鍵和韌帶。肌鍵重點是跟腿，它直接與踝關節相連，止于跟骨。踝關節有六條三角韌帶，這些韌帶依附于踝關節上，起連接、保護和加固作用。訓踝的方法和手段應以踝解剖特點作依據，有針對性地進行。如果各方面素質好，它可“提前”參與“工作”，從而縮短完成動作的時間，提高動作的速度。就短道速滑項目來說，要想完成充分蹬冰，獲得最大的推動力，就需要全身協調用力，展踝蹬冰。此外，還必須使人體獲得適宜的角動量，使人體保持水平速度，取得良好的比賽效果。因此，踝關節的'最后蹬伸得好壞，能是否達到上述要求的關鍵。

二、踝關節在短道速滑運動中的作用

在推動身體向前運動的力的研究上，就下肢而言，有人測出：60%的力量是由踝關節產生的，髖關節的屈肌(使大腿前移)及伸肌(使大腿后移)產生的力量，只占全部向前推力的30%～50%。踝關節肌肉和髖關節肌肉之間在下肢運動中協調用力，在后蹬時(主要是踝關節)，髖關節肌肉變得有點放松。蹬冰結束放腳時，腓腸肌，特別是跟鍵積累起大量的能量轉化成推進身體向前運動的能量。這一過程是通過肌肉的獨特收縮方式完成的。當腳觸地時，踝關節肌肉用離心收縮方式利用在滑跑的過程中產生的水平速度，并支撐身體落地重量。離心收縮，是肌肉拉長過程中的收縮。實際上，當腳一著地，腓腸肌和跟鍵就立刻開始強有力地拉長。腓腸肌和跟鍵越強壯，進行離心收縮的能力越強，從而可以盡快阻止身體向側運動。離心收縮力達到最大值后，肌肉開始了向心收縮(肌肉縮短)，從而推動身體向前運動。肌肉從離心收縮到向心收縮的轉換是非常迅速的，應采用廣泛的練習手段來加強踝關節、跟鍵及膿腸肌的力量。為了發展腓腸肌及比目魚肌的力量，就必須鎖緊膝關節以保證腿部伸直。在分析整個下肢在緩沖階段到蹬伸階段過程中，有人認為：緩沖階段，主要的負荷是由小腿三頭肌來承擔，在支撐階段膝關節的變化量一般為4～10度，而踝關節的角度變化為34～38度，因而緩沖階段大腿和蹬伸階段股直肌的負荷量相應減少，而踩關節的肌肉完成的工作比膝關節的肌肉大五倍。有人在對后踩肌群的放電頻率的強弱測試后發現：在蹬伸過程中，股直肌、股外肌、腓腸肌和比目魚肌等放電很強，它們分別完成爆發式的伸膝和屈足的動作，是蹬伸的主要推動力。這些都證明應大力發展踝關節的有關力量素質。踩關節是推動人體運動的一個很重要的關節，在短道速滑運動中的作用歷來被人們所重視，現對它從理論上加以分析。三、對短道速滑運動中踝關節力量訓練的認識。如果沒有科學的訓練，或訓練不當，就不可能在專項技術中發揮出先天的潛在的優良素質。因此，先天潛在的良好素質，加上后天不斷地科學訓練，是至關重要的。從短道速滑的滑跑生物力學方面來看，踝關節是一個末端關節。踝關節的收縮力量大小，對正確完成蹬冰技術有著非常重要的意義。有研究證明，在推動身體向前跑動的全部力量中，60%的力量是由踝關節產生，踝關節肌群從離心收縮到向心收縮的轉換是非常迅速的。一個優秀的短跑運動員完成離心一向心收縮的全過程僅需0.08秒左右。由此可見，提高以踝關節肌群為主的離心一向心收縮力量，對于增加步頻，推動身體快速向前運動有極大的促講作用。短道速滑項目中蹬冰階段的“末節”用力即指最后蹬離冰面的踝關節用力。踝關節力量的大小將直接影響推進人體向前動力的大小。因此，可以確定踝關節力量是短道運動員必須重視的專項力量之一，其訓練手段的選擇與設計，首先應從運動生物力學角度分析和研究，必須以踝關節解剖特點作依據，且必須符合現代運動技術特點，其力量訓練的效果必須有效轉化到專項能力中去，促進、強化神經系統的反射活動，確保運動員在比賽或實際的運動強度下，保持正確的技術動作，創造優異的運動成績。

(一)短道速滑踝關節力量的訓練

運動解剖學認為任何力量訓練都能對關節形態結構產生影響。體育鍛煉增強了關節周圍肌肉力量，加上肌健和韌帶增粗，關節面軟骨增厚，加大了關節的穩定性。關節穩定性的提高加強了對關節的保護，但往往會減小關節活動幅度。短道速滑運動踝關節訓練基本是杠鈴負荷的采用，依照肌肉收縮的主要形式，區分為動力性練習和靜力性練習兩大類。而常采用的是負重起踵、負重背屈和負重跳等。要求最好是采用直膝或者屈膝的單關節訓練方法，這種訓練的次數，組數要得以控制，主要是提高1M能力水平。因為這種訓練手段只是加強了踝關節肌肉力量和踝關節韌帶的牢固性，但也使踝的柔韌性減弱，活動幅度減小，雖有大力量，卻有發不出來的感覺。

(二)短道速滑踝關節速度力量的訓練

除與最大力量的決定因素具有相同的要求之外，完成動作的速度是決定快速力量大小的突出因素。此外，由于快速力量具有非常專項化的特點，所以，要特別注意完成動作時是否符合正確技術的要求。發展快速力量的途徑一般是采用綜合性練習，如：減負荷練習和先加后減負荷練習等，常采用負重跳、跳繩、跳臺階、跨步跳、多級跳、蛙跳和跳深等，用這些方法訓練后，下肢其他大關節和大肌群力量增強效果明顯，但對踝的作用相對不很明顯。由于下肢大肌群力量加強了，踝關節在實際運動中反而顯得力量不足，而下肢其他肌群卻訓練已超量了。所以最好采用直膝跳繩的方法，束縛初踝關節外其他大關節的運動，提高踩關節單關節的速度力量。

(三)短道速滑踝關節柔韌性訓練

系統的柔軟性練習可以增加關節囊周圍肌健、韌帶和肌肉的伸展性，從而使關節運動幅度增加。柔韌素質的發展有助于動作的協調，對提高運動成績，減少和預防損傷有重要的意義。在短道速滑訓練踝關節的柔韌性方面，方法雖然不多，但在提高其柔韌性的作用上卻有效。如小步跑、足尖走、踝關節壓步走和踝關節繞環等，這些雖有效地加強了踝的柔軟性，使踝關節在短道速滑中發揮著較大的作用，提高運動員在訓練和比賽中彎道的內道，外道超越過人，滑行路線的變化能力，而且減少運動員對踩關節的損傷，因此，足以說明踝關節柔韌性訓練對短道速滑項目的重要性。