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制定體育舞蹈訓(xùn)練計劃的注意事項5篇

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第一篇:制定體育舞蹈訓(xùn)練計劃的注意事項

舉例說明制定訓(xùn)練計劃的注意事項

訓(xùn)練計劃是對訓(xùn)練項目過程預(yù)先做出的理論依據(jù),實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)而選擇的通路,制定訓(xùn)練計劃是運動訓(xùn)練科學(xué)化的必備基礎(chǔ)條件。以下以體育舞蹈項目為例,試述在制定訓(xùn)練計劃中的注意事項。

體育舞蹈在我國是一項新興的體育運動項目,它不僅具有一般體育運動項目的健身、鍛煉和競技價值,同時也具有舞蹈的藝術(shù)表現(xiàn)魅力,是體育運動與藝術(shù)的結(jié)合體。人們通過體育舞蹈可以進行社交活動,陶冶情操、鍛煉身體。體育舞蹈屬于典型的技能類表演性難美項目,傳統(tǒng)的體育舞蹈訓(xùn)練方式是以提高選手的技能水平為主,但隨著當(dāng)代國際體育舞蹈競技水平競爭的日益激烈,運動成績不完全取決于選手技能水平的高低,而取決于選手的綜合競技能力。在制定體育舞蹈訓(xùn)練計劃中,要注意以下幾點:

一、體育舞蹈訓(xùn)練不能急功近利

在訓(xùn)練中應(yīng)注意學(xué)生身心發(fā)育特點及成長規(guī)律。

骨骼結(jié)實堅固,是人體發(fā)育成熟的特點之一。人在進入成年以后,人體骨骼的可塑性差,遠遠不如少年時期,在舞蹈訓(xùn)練中每進一步都要付出較高的代價。特別要提醒的是,在訓(xùn)練中不能急于求成,如不注意就會傷筋動骨,造成長時間的痛苦。而同時我們也要認識到,成年人智力發(fā)育基本完成,具備較高的思維能力,對動作要領(lǐng)理解的準(zhǔn)確,能用正確的方法來提高訓(xùn)練質(zhì)量。平常訓(xùn)練的重點主要在腰部,其中堅持常訓(xùn)練的有前胸腰、后腰、旁腰、斜腰、擰腰、涮腰等,要根據(jù)訓(xùn)練課時的長短,有計劃的安排訓(xùn)練的內(nèi)容。在實踐中,我的體會是無論時間是否寬裕,有三種腰部訓(xùn)練不能中斷和放棄,即跪下腰,板腰,大腰。只有長期堅持訓(xùn)練,才能逐步增強腰部的軟度和韌勁。腰是人體上肢和下肢的結(jié)合部,也是協(xié)調(diào)動作的關(guān)鍵部位,不僅在翻滾動作中起重要作用,而且在一般動作表演時也十分重要。腰部的軟度及柔韌度如何,會對動作質(zhì)量產(chǎn)生直接影響。

在舞蹈技術(shù)訓(xùn)練方面,運動員總是迫切的希望盡快掌握一切舞蹈技能,于是一味的追求舞蹈動作的數(shù)量,而忽略了動作的質(zhì)量,即舞蹈動作的標(biāo)準(zhǔn)化程度。其不利之處在于,盡管用最短的時間學(xué)會了最多的舞蹈動作,但因其舞蹈動作大部分都不夠標(biāo)準(zhǔn),不標(biāo)準(zhǔn)的舞蹈動作習(xí)以為常之后,人體的慣性會使得再想改正過來,就十分困難。

二、訓(xùn)練中不能過早編排花步組合

部分學(xué)生在學(xué)習(xí)體育舞蹈時,基本動作尚未完全掌握,且動作做的不夠標(biāo)準(zhǔn),就開始追求花步組合。其實,花步組合是建立在良好的基礎(chǔ)動作基礎(chǔ)上的,只有打下了堅實的舞蹈基本功,才能針對自身的特點學(xué)習(xí)一些花步。所以,在學(xué)習(xí)體育舞蹈動作時,從一開始就應(yīng)嚴(yán)格要求,循序漸進,一個人的基本功練得好,不等于舞就跳得好,但卻是奠定舞蹈表演性和復(fù)雜性的基礎(chǔ),缺乏表演性組合訓(xùn)練,表演時就會暴露動作連接的痕跡,很難使動作達到順暢、優(yōu)美、完整,但缺乏基本功的訓(xùn)練,所有的花樣舞步全是空談。

三、舞蹈姿態(tài)很重要不可缺少把桿在訓(xùn)練中的重要作用

基本功訓(xùn)練往往是以扶把桿練習(xí)開始,逐步過渡到把下的技巧訓(xùn)練部分。它不僅是一個訓(xùn)練順序的排列,而且具有訓(xùn)練的科學(xué)性。一是學(xué)生控制能力弱,支撐能力差,缺乏穩(wěn)定,扶著把桿練習(xí)正是對自身力量不足的補充,是穩(wěn)定身體所采取的有效措施。它能使訓(xùn)練者將力量準(zhǔn)確的傳送到所要訓(xùn)練的部位,是提高訓(xùn)練質(zhì)量的保證;二是通過長時間的扶把,訓(xùn)練壓、拉、推、按能使受訓(xùn)練者產(chǎn)生一種力量,而這種力量的形成會進一步提高了動作的表現(xiàn)力及感染力。

所以我們認為扶把訓(xùn)練是舞蹈的基本功的重要環(huán)節(jié),也是通向舞蹈技巧的階梯。訓(xùn)練中要正確利用把桿,并不是單純的依靠把桿,更不能牢固的抓住把桿,視把桿為力量的源泉,而是借助把桿的支撐,充分發(fā)揮自身的力量去保質(zhì)保量的完成每一個訓(xùn)練動作。學(xué)生由于接受舞蹈基本功訓(xùn)練少,對扶把訓(xùn)練缺乏正確的認識,加上扶把訓(xùn)練動作單一枯燥,使部分學(xué)生產(chǎn)生一種厭煩情緒,對把桿訓(xùn)練失去信心,總想放棄把桿基本訓(xùn)練,直接投入到對成品舞蹈的學(xué)習(xí)中,其結(jié)果使舞姿缺乏“力量”而失去規(guī)范和魅力。

總之,扶把訓(xùn)練是增長力量、培養(yǎng)學(xué)生韌性、提高表現(xiàn)能力的有效措施。只有通過扶把訓(xùn)練,打好堅實的表演基礎(chǔ),才能做到舞蹈動作的順暢、優(yōu)美、生動,才能更好的發(fā)揮主觀能動性,去探討高難度技巧的奧秘。

舞蹈是一種人體動作藝術(shù),其絕大部分的藝術(shù)特征和美感都是依靠身體姿態(tài)表達出來的,體育舞蹈也一樣,優(yōu)雅大方、收放自如的姿態(tài)會使得舞者精神抖擻,另觀眾耳目一新。在體育舞蹈鍛煉中通過把桿的輔助訓(xùn)練,始終保持抬頭挺胸、收腹、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀部夾緊上提的正確身體姿態(tài)。

四、擺脫形似而神不似的陰影。

學(xué)生往往認為舞蹈只要掌握了動作就可以了,其實,舞蹈不但是身體各項動作的組合,而是動作與神韻的一個綜合表現(xiàn)。如果只滿足于將舞蹈動作學(xué)到手,必將導(dǎo)致跳起體育舞蹈來沒有生氣、沒有靈性,缺乏神韻和意境。例如倫巴是表現(xiàn)男女之間愛情故事的舞蹈,所以它的音樂較為柔美和纏綿,動作上能使女伴充分展現(xiàn)女性的柔媚和胯部、臀部的曲線美。男女伴之間若即若離,十分優(yōu)美;恰恰則起源于墨西哥,雖與倫巴有很多相通的地方,但它俏皮歡快,風(fēng)格與倫巴截然不同,動作瀟灑帥氣而又充滿活力;桑巴起源于巴西,音樂熱烈,舞態(tài)富有動感,舞步搖曳多變;斗牛舞起源于法國,發(fā)展于西班牙,音樂雄壯、舞態(tài)豪放、步伐強悍振奮。

五、音樂伴奏在基礎(chǔ)訓(xùn)練中的重要性,不能忽視舞蹈音樂(舞曲)。

音樂是舞蹈的靈魂,體育舞蹈音樂以它強烈的節(jié)奏,喚起人們在訓(xùn)練中的激情,它營造出舞蹈訓(xùn)練時緊張、活潑、歡快的氣氛,使學(xué)生群情振奮,豪情無比,在制定體育舞蹈的教學(xué)計劃時,音樂的教學(xué)不能少。應(yīng)該學(xué)生在開始學(xué)時,加強音樂修養(yǎng),了解舞種的表達內(nèi)容、體會舞曲風(fēng)格、節(jié)奏等,不可只重視舞蹈動作,導(dǎo)致動作與音樂脫節(jié)。在于對音樂的理解,更主要的是理解音樂的旋律。做到學(xué)舞,練舞,走舞,跑舞,跳舞。而跳舞是舞者的最高境界。我們大家都知道,音樂是舞蹈的靈魂,舞者通過肢體表現(xiàn)流動的音符,才是舞蹈的最高境界。東西方文化的差異造成了我們東方人在跳拉丁舞時常常帶有含蓄,羞怯,不敢用身體去表達甚至于不敢用眼睛去交流。所以,多了解一些西方文化對跳出“有味道的拉丁舞”很有幫助。

六、體育舞蹈舞伴的重要

體育舞蹈是雙人舞,既然是雙人舞,那么舞者雙方的配合就很重要,舞伴之間的平衡,用力的平衡,重心的平衡,六維空間:上下,左右,前后。總之,平衡無處不在,平衡貫穿舞蹈的始終。學(xué)生在訓(xùn)練中總有對感覺與舞伴合作不太協(xié)調(diào),應(yīng)該必須耐心疏導(dǎo),堅持合作一段時間,盡量去磨合,這個跟婚姻有類似之處,舞者雙方由于學(xué)習(xí)程度不

一、身體協(xié)調(diào)性不一等因素,初期配合不好很正常。考慮到年齡、身高、節(jié)奏感、舞蹈基本功等因素,初學(xué)者選擇舞伴時應(yīng)慎重,一旦選好就應(yīng)互相幫助、互相學(xué)習(xí),力求在學(xué)習(xí)和實踐中去了解對方、適應(yīng)對方。

七、訓(xùn)練不可圖輕松。

有人認為,體育舞蹈是一種娛樂性舞蹈,電視上看到的體育舞蹈表演,大都舞步流暢、氣氛和諧,就以為體育舞蹈學(xué)習(xí)起來很簡單,其過程也相當(dāng)愉悅。其實不然,體育舞蹈基本功的訓(xùn)練相當(dāng)辛苦,如果不是勤學(xué)苦練,很難達到想象中的優(yōu)美飄逸的水平。所以學(xué)習(xí)體育舞蹈之前,應(yīng)擺正心態(tài),要知道,任何技能,都是通過辛苦的學(xué)習(xí)得來的。在學(xué)習(xí)過程時,人體的狀態(tài)應(yīng)分成3部分:①上半身,尤其是肩部應(yīng)巍然不動,體現(xiàn)了西班牙人的高貴,是拉丁舞中白人文化的精髓體現(xiàn)。②身體中部,包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動,彰顯了非洲文化活潑、外向的特點。③下半身,腿和腳的動作起源于印第安人的文化,拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。

八、體育舞蹈應(yīng)從興趣愛好出發(fā)

有些學(xué)生學(xué)習(xí)體育舞蹈是一時興起,三分鐘熱度過后便感覺枯燥無味,或者出于某方面的壓力進行學(xué)習(xí),這樣的學(xué)習(xí)將是無根之木。俗話說,興趣是最好的老師,只有從自身的興趣愛好出發(fā),才能在學(xué)習(xí)體育舞蹈的過程中自發(fā)的去努力鉆研、細心品味,跳起舞來才會形神兼?zhèn)洌笱鬄ⅰ?/p>

第二篇:體育舞蹈訓(xùn)練計劃

體育舞蹈訓(xùn)練計劃

一、指導(dǎo)思想

為貫徹落實“健康第一”的指導(dǎo)思想,以全面提高孩子的身體素質(zhì)為目的。同時給孩子創(chuàng)建一個平臺,讓孩子來展示自己的特長、釋放自己的熱情。進一步發(fā)展學(xué)生的特長。

本學(xué)期以身體素質(zhì)練習(xí)為主,以學(xué)習(xí)基本動作為輔。重點是提高學(xué)生的身體素質(zhì),為下一階段練習(xí)打下堅實的基礎(chǔ)。

二、訓(xùn)練目標(biāo)

1、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)。

2、提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

3、發(fā)展一般運動能力。

三、訓(xùn)練內(nèi)容

(一)星期一、三、五訓(xùn)練計劃

1、準(zhǔn)備活動。先原地再行進間。

2、分兩組。一組蹲杠鈴,另一組練支撐。交替進行。練支撐時先做兩組支撐,再做兩組控腿,交替進行。共八組支撐,八組控腿,支撐和控腿要交替進行。

3、跳凳子或海綿墊子

4、練操化動作。第一二個連起來做,第三第四個單做,每個動作15趟,每五趟加一組俯臥撐,男15個,女10個。將四個動作連起來做,每組學(xué)生連做兩次為一趟,跑步下來加兩頭起,男15個,女10個。兩頭起要高度和速度。四個動作相連共做10組。每個做20次,前五大組銜接下地,后五大組加大跨跳。全完成后做腰腹肌,男40個,女30個,共五組。

5、壓腿5分鐘。

6、大跨跳每人30或50個。

7、側(cè)手翻每人30個。8、100個垂直劈腿。

9、技巧。掃腿文森和直升飛機。

10、壓腿,男撕腿。

(二)星期二、四、六訓(xùn)練計劃

1、準(zhǔn)備活動。先原地再行進間。

2、跳凳子

3、高踢腿。先側(cè)踢四組再正踢四組。

4、練操化動作。四個動作單做,每個動作做15趟,每5趟加1組俯臥撐,男15個,女10個。然后將動作連起來做,每組連起來做,每組連做2次為一趟,共做10大趟,平均每人20次,跑步下來加做兩頭起,男15個,女10個。兩頭起要高度和速度。前五大組銜接加下地,后五組加打垮跳。全完后加腰腹肌,男40個,女30個。共五組。

5、壓腿5分鐘。

6、大跨跳每人30或50個。

7、側(cè)手翻每人30個。8、100個垂直劈腿。

9、技巧。掃腿文森和直升飛機。

10、壓腿,男撕腿。

周末由特聘大學(xué)專業(yè)教師指導(dǎo)訓(xùn)練。

2012年2月

第三篇:舞蹈特長班訓(xùn)練計劃

楊木小學(xué)舞蹈特長班教學(xué)方案

王艷敏

舞蹈教育,是素質(zhì)教育重要的一部分,是促進學(xué)生體、智、德、美全面發(fā)展的重要手段之一。舞蹈教育能促進學(xué)生的健康成長,使之更好地掌握肢體語言,有表情、有創(chuàng)造性地使用肢體語言,以表達豐富的內(nèi)心世界。主要通過練習(xí)舞蹈基礎(chǔ)和形體訓(xùn)練,學(xué)習(xí)舞蹈動作,來增強身體協(xié)調(diào)能力,訓(xùn)練社員的舞蹈感覺以及培養(yǎng)社員的整體氣質(zhì)。舞蹈社團還通過觀摩一些舞蹈視頻,舞蹈現(xiàn)場秀,給他們講解舞蹈的不同類型及淵源,增加同學(xué)們對舞蹈的理解力和鑒賞力,培養(yǎng)他們的個性,提高他們的文化修養(yǎng)和藝術(shù)水準(zhǔn)。

一、訓(xùn)練目的:

1、通過課外活動時間的訓(xùn)練,要求學(xué)生在學(xué)期末掌握一定的舞蹈知識,軟度、開度得到一定的訓(xùn)練,在音樂舞蹈中表現(xiàn)美、感受美。

2、使同學(xué)們對舞蹈表演產(chǎn)生濃厚的興趣,善于用肢體語言表現(xiàn)自己最美麗的一面。

3、在進行技能技巧訓(xùn)練的同時,激發(fā)孩子們的創(chuàng)造性思維,增強自信,學(xué)會展現(xiàn)自我。

4、本學(xué)期計劃排練兩個大型成品舞蹈以備學(xué)校搞大型活動使用。

二、本學(xué)期的訓(xùn)練內(nèi)容

第一周:課前熱身動作詳細講解。

第二周:課前熱身、地面前壓、旁壓腿;

第三周:課前熱身、胯的練習(xí)、腰部練習(xí)(地面起后腰、元寶腰、扳小燕等)

第 四 周:肩的開度訓(xùn)練;胸腰和腹肌的訓(xùn)練;后腿和背肌的訓(xùn)練等。

第 五 周:踢腿和力量的練習(xí)、勾繃腳練習(xí)、半蹲、全蹲訓(xùn)練、擦地練習(xí)等。

第 六 周:腳位訓(xùn)練、小踢腿訓(xùn)練、后踢腿訓(xùn)練、小跳練習(xí)、大跳練習(xí)等。

第 七 周:課前熱身活動,秧歌舞蹈組合示范講解。

第 八 周:課前熱身、芭蕾基訓(xùn)、秧歌基本舞步示范講解。第 九 周:課前熱身、秧歌基本舞步示范講解。

第 十 周:編排秧歌舞蹈組合,根據(jù)所選內(nèi)容對學(xué)生進行排練。第十一周:編排秧歌舞蹈組合,根據(jù)所選內(nèi)容對學(xué)生進行排練。第十二周:民族舞蹈基本動作教學(xué),舞蹈組合。如:新疆、藏族、傣族等民族舞蹈。

第十三周:芭蕾基訓(xùn)、民族舞蹈基本動作教學(xué)。

第十四周:選取喜慶、積極向上的樂曲作為舞蹈編排曲目。第十五周:芭蕾基訓(xùn)、民族舞蹈的創(chuàng)編及示范教學(xué)。第十六周:舞蹈節(jié)目的編排與訓(xùn)練。第十七周:舞蹈節(jié)目的編排與訓(xùn)練。第十八周:舞蹈節(jié)目的編排與訓(xùn)練。第十九周:舞蹈節(jié)目匯報演出。

四、訓(xùn)練時間:每周一至周四下午間操

五、訓(xùn)練地點:舞蹈室。

2014-3-21

第四篇:舞蹈社團訓(xùn)練計劃

《校園舞蹈》社團訓(xùn)練計劃

任課教師:梁晶晶

一、訓(xùn)練目的1、通過訓(xùn)練使學(xué)生形體得到一定改變,掌握一定的舞蹈基本常識。

2、通過基本功的練習(xí),培養(yǎng)學(xué)生的樂感及協(xié)調(diào)性,樹立團結(jié)協(xié)作的思想,增強學(xué)生的集體榮譽感。

二、訓(xùn)練內(nèi)容

1、對學(xué)生進行舞蹈基本功的訓(xùn)練,使其達到學(xué)習(xí)舞蹈的初步要求──具有健美靈活的體態(tài)。

2、在進行體姿訓(xùn)練,面部表情訓(xùn)練的同時,適當(dāng)加入舞蹈組合的學(xué)習(xí),要求學(xué)生在掌握動作做法的過程中,加強舞蹈的表現(xiàn)力,加強學(xué)生動作的協(xié)調(diào)能力以及表演能力。

3、舞蹈名作欣賞,讓學(xué)生接觸更多的作品、劇目,開拓學(xué)生的藝術(shù)視野。

三、訓(xùn)練時間:

周四下午放學(xué)后

四、訓(xùn)練地點:

學(xué)校舞蹈室

第五篇:舞蹈隊訓(xùn)練計劃

舞蹈隊訓(xùn)練計劃

一、訓(xùn)練目的:

1、豐富學(xué)生的課余生活,培養(yǎng)對舞蹈學(xué)習(xí)的興趣,為舞蹈隊員 進行舞蹈基本功的訓(xùn)練。

2、提高舞蹈專業(yè)素質(zhì),使其達到學(xué)習(xí)舞蹈的初步要求──具有健美、靈活的體態(tài)。

3、通過訓(xùn)練,讓隊員掌握較廣泛的舞蹈知識并兼?zhèn)湟魳放c舞蹈的藝術(shù)表現(xiàn)力。

4、使隊員較規(guī)范、扎實的基本功及技術(shù)技巧。

5、為參加各種演出及比賽做好充分的準(zhǔn)備。

二.訓(xùn)練內(nèi)容

1、熱身運動:每天早晨利用10—15分鐘左右的時間,讓學(xué)生做一些輕松、簡單的熱身運動,使隊員的身體和情緒適應(yīng)課堂訓(xùn)練的準(zhǔn)備,避免用力過度。

2、地面訓(xùn)練:軟度開度是舞蹈動作的根本點,所以要運用平整的地板來幫助隊員們進行軟度和開度的訓(xùn)練。

具體內(nèi)容有:(1)腳背和膝蓋的訓(xùn)練(2)肩的開度和前腿的軟度訓(xùn)練(3)旁腰和旁腿的軟開度訓(xùn)練(4)胸腰和腹肌的訓(xùn)練(5)脊椎和胯骨的訓(xùn)練(6)胯部和臀部的訓(xùn)練(7)胯部和腿部的綜合訓(xùn)練(8)節(jié)奏和方位的訓(xùn)練(9)后腿和背肌的訓(xùn)練(10)踢腿和力量的練習(xí)。

3、把上訓(xùn)練:遵循先雙手扶把,熟練以后單手扶把為中間訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

具體內(nèi)容有:(1)直立和半蹲訓(xùn)練(2)擦地推腳背練習(xí)3)壓腿練習(xí),分為壓正腿和壓旁腿(4)大踢腿(5)下腰游戲。

4、中間訓(xùn)練:這是使隊員掌握、熟悉、提高舞蹈表演能力和技巧的重要部分,在中間訓(xùn)練中,主要目的就是解決形體、重心、控制和呼吸。

具體內(nèi)容有:(1)手的姿態(tài)的訓(xùn)練(2)小跳訓(xùn)練(3)控制。

5、能夠隨著音樂的旋律做動作,要求節(jié)奏準(zhǔn)確,能充分表現(xiàn)音樂的特點,培養(yǎng)隊員的即興創(chuàng)編能力。

6、排練幾個小型的舞蹈,通過這些組合來鍛煉學(xué)生。

三、具體措施:

1、隊員要堅持經(jīng)常,要認真刻苦,嚴(yán)格遵守訓(xùn)練紀(jì)律,保證訓(xùn)練時間,不能隨意缺勤。

2、舞蹈基本功訓(xùn)練采取芭蕾和古典相結(jié)合的方法。

3、為了盡快提高隊員的表演水平,在訓(xùn)練過程中,采取基本功訓(xùn)練與舞蹈組合、成品舞蹈相結(jié)合的方法。

4、定期觀看舞蹈錄像資料及視頻資料,以提高隊員的表演水平水平,開拓每位舞蹈隊員的視野。

四、訓(xùn)練要求:

1、隊員在舞蹈隊內(nèi),不要大聲喧嘩,要保持屋內(nèi)的環(huán)境衛(wèi)生。

2、隊員每天遵守作息時間,不遲到、不早退,按時訓(xùn)練。

3、經(jīng)常不訓(xùn)練或不遵守訓(xùn)練時間的隊員,要給予適當(dāng)?shù)膽土P。

4、隊員之間要團結(jié)友愛,互幫互助,形成良好的訓(xùn)練氛圍。

5、訓(xùn)練要積極、主動、刻苦,樹立為校爭光的思想。

2014年2月

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