第一篇：制定體育舞蹈訓練計劃的注意事項

舉例說明制定訓練計劃的注意事項

訓練計劃是對訓練項目過程預先做出的理論依據，實現訓練目標而選擇的通路，制定訓練計劃是運動訓練科學化的必備基礎條件。以下以體育舞蹈項目為例，試述在制定訓練計劃中的注意事項。

體育舞蹈在我國是一項新興的體育運動項目，它不僅具有一般體育運動項目的健身、鍛煉和競技價值，同時也具有舞蹈的藝術表現魅力，是體育運動與藝術的結合體。人們通過體育舞蹈可以進行社交活動，陶冶情操、鍛煉身體。體育舞蹈屬于典型的技能類表演性難美項目，傳統的體育舞蹈訓練方式是以提高選手的技能水平為主，但隨著當代國際體育舞蹈競技水平競爭的日益激烈，運動成績不完全取決于選手技能水平的高低，而取決于選手的綜合競技能力。在制定體育舞蹈訓練計劃中，要注意以下幾點：

一、體育舞蹈訓練不能急功近利

在訓練中應注意學生身心發育特點及成長規律。

骨骼結實堅固，是人體發育成熟的特點之一。人在進入成年以后，人體骨骼的可塑性差，遠遠不如少年時期，在舞蹈訓練中每進一步都要付出較高的代價。特別要提醒的是，在訓練中不能急于求成，如不注意就會傷筋動骨，造成長時間的痛苦。而同時我們也要認識到，成年人智力發育基本完成，具備較高的思維能力，對動作要領理解的準確，能用正確的方法來提高訓練質量。平常訓練的重點主要在腰部，其中堅持常訓練的有前胸腰、后腰、旁腰、斜腰、擰腰、涮腰等，要根據訓練課時的長短，有計劃的安排訓練的內容。在實踐中，我的體會是無論時間是否寬裕，有三種腰部訓練不能中斷和放棄，即跪下腰，板腰，大腰。只有長期堅持訓練，才能逐步增強腰部的軟度和韌勁。腰是人體上肢和下肢的結合部，也是協調動作的關鍵部位，不僅在翻滾動作中起重要作用，而且在一般動作表演時也十分重要。腰部的軟度及柔韌度如何，會對動作質量產生直接影響。

在舞蹈技術訓練方面，運動員總是迫切的希望盡快掌握一切舞蹈技能，于是一味的追求舞蹈動作的數量，而忽略了動作的質量，即舞蹈動作的標準化程度。其不利之處在于，盡管用最短的時間學會了最多的舞蹈動作，但因其舞蹈動作大部分都不夠標準，不標準的舞蹈動作習以為常之后，人體的慣性會使得再想改正過來，就十分困難。

二、訓練中不能過早編排花步組合

部分學生在學習體育舞蹈時，基本動作尚未完全掌握，且動作做的不夠標準，就開始追求花步組合。其實，花步組合是建立在良好的基礎動作基礎上的，只有打下了堅實的舞蹈基本功，才能針對自身的特點學習一些花步。所以，在學習體育舞蹈動作時，從一開始就應嚴格要求，循序漸進，一個人的基本功練得好，不等于舞就跳得好，但卻是奠定舞蹈表演性和復雜性的基礎，缺乏表演性組合訓練，表演時就會暴露動作連接的痕跡，很難使動作達到順暢、優美、完整，但缺乏基本功的訓練，所有的花樣舞步全是空談。

三、舞蹈姿態很重要不可缺少把桿在訓練中的重要作用

基本功訓練往往是以扶把桿練習開始，逐步過渡到把下的技巧訓練部分。它不僅是一個訓練順序的排列，而且具有訓練的科學性。一是學生控制能力弱，支撐能力差，缺乏穩定，扶著把桿練習正是對自身力量不足的補充，是穩定身體所采取的有效措施。它能使訓練者將力量準確的傳送到所要訓練的部位，是提高訓練質量的保證；二是通過長時間的扶把，訓練壓、拉、推、按能使受訓練者產生一種力量，而這種力量的形成會進一步提高了動作的表現力及感染力。

所以我們認為扶把訓練是舞蹈的基本功的重要環節，也是通向舞蹈技巧的階梯。訓練中要正確利用把桿，并不是單純的依靠把桿，更不能牢固的抓住把桿，視把桿為力量的源泉，而是借助把桿的支撐，充分發揮自身的力量去保質保量的完成每一個訓練動作。學生由于接受舞蹈基本功訓練少，對扶把訓練缺乏正確的認識，加上扶把訓練動作單一枯燥，使部分學生產生一種厭煩情緒，對把桿訓練失去信心，總想放棄把桿基本訓練，直接投入到對成品舞蹈的學習中，其結果使舞姿缺乏“力量”而失去規范和魅力。

總之，扶把訓練是增長力量、培養學生韌性、提高表現能力的有效措施。只有通過扶把訓練，打好堅實的表演基礎，才能做到舞蹈動作的順暢、優美、生動，才能更好的發揮主觀能動性，去探討高難度技巧的奧秘。

舞蹈是一種人體動作藝術，其絕大部分的藝術特征和美感都是依靠身體姿態表達出來的，體育舞蹈也一樣，優雅大方、收放自如的姿態會使得舞者精神抖擻，另觀眾耳目一新。在體育舞蹈鍛煉中通過把桿的輔助訓練，始終保持抬頭挺胸、收腹、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀部夾緊上提的正確身體姿態。

四、擺脫形似而神不似的陰影。

學生往往認為舞蹈只要掌握了動作就可以了，其實，舞蹈不但是身體各項動作的組合，而是動作與神韻的一個綜合表現。如果只滿足于將舞蹈動作學到手，必將導致跳起體育舞蹈來沒有生氣、沒有靈性，缺乏神韻和意境。例如倫巴是表現男女之間愛情故事的舞蹈，所以它的音樂較為柔美和纏綿，動作上能使女伴充分展現女性的柔媚和胯部、臀部的曲線美。男女伴之間若即若離，十分優美；恰恰則起源于墨西哥，雖與倫巴有很多相通的地方，但它俏皮歡快，風格與倫巴截然不同，動作瀟灑帥氣而又充滿活力；桑巴起源于巴西，音樂熱烈，舞態富有動感，舞步搖曳多變；斗牛舞起源于法國，發展于西班牙，音樂雄壯、舞態豪放、步伐強悍振奮。

五、音樂伴奏在基礎訓練中的重要性，不能忽視舞蹈音樂（舞曲）。

音樂是舞蹈的靈魂，體育舞蹈音樂以它強烈的節奏，喚起人們在訓練中的激情，它營造出舞蹈訓練時緊張、活潑、歡快的氣氛，使學生群情振奮，豪情無比，在制定體育舞蹈的教學計劃時，音樂的教學不能少。應該學生在開始學時，加強音樂修養，了解舞種的表達內容、體會舞曲風格、節奏等，不可只重視舞蹈動作，導致動作與音樂脫節。在于對音樂的理解，更主要的是理解音樂的旋律。做到學舞，練舞，走舞，跑舞，跳舞。而跳舞是舞者的最高境界。我們大家都知道，音樂是舞蹈的靈魂，舞者通過肢體表現流動的音符，才是舞蹈的最高境界。東西方文化的差異造成了我們東方人在跳拉丁舞時常常帶有含蓄，羞怯，不敢用身體去表達甚至于不敢用眼睛去交流。所以，多了解一些西方文化對跳出“有味道的拉丁舞”很有幫助。

六、體育舞蹈舞伴的重要

體育舞蹈是雙人舞，既然是雙人舞，那么舞者雙方的配合就很重要，舞伴之間的平衡，用力的平衡，重心的平衡，六維空間：上下，左右，前后。總之，平衡無處不在，平衡貫穿舞蹈的始終。學生在訓練中總有對感覺與舞伴合作不太協調，應該必須耐心疏導，堅持合作一段時間，盡量去磨合，這個跟婚姻有類似之處，舞者雙方由于學習程度不

一、身體協調性不一等因素，初期配合不好很正常。考慮到年齡、身高、節奏感、舞蹈基本功等因素，初學者選擇舞伴時應慎重，一旦選好就應互相幫助、互相學習，力求在學習和實踐中去了解對方、適應對方。

七、訓練不可圖輕松。

有人認為，體育舞蹈是一種娛樂性舞蹈，電視上看到的體育舞蹈表演，大都舞步流暢、氣氛和諧，就以為體育舞蹈學習起來很簡單，其過程也相當愉悅。其實不然，體育舞蹈基本功的訓練相當辛苦，如果不是勤學苦練，很難達到想象中的優美飄逸的水平。所以學習體育舞蹈之前，應擺正心態，要知道，任何技能，都是通過辛苦的學習得來的。在學習過程時，人體的狀態應分成3部分：①上半身，尤其是肩部應巍然不動，體現了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的精髓體現。②身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點。③下半身，腿和腳的動作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。

八、體育舞蹈應從興趣愛好出發

有些學生學習體育舞蹈是一時興起，三分鐘熱度過后便感覺枯燥無味，或者出于某方面的壓力進行學習，這樣的學習將是無根之木。俗話說，興趣是最好的老師，只有從自身的興趣愛好出發，才能在學習體育舞蹈的過程中自發的去努力鉆研、細心品味，跳起舞來才會形神兼備，洋洋灑灑。

第二篇：體育舞蹈訓練計劃

體育舞蹈訓練計劃

一、指導思想

為貫徹落實“健康第一”的指導思想，以全面提高孩子的身體素質為目的。同時給孩子創建一個平臺，讓孩子來展示自己的特長、釋放自己的熱情。進一步發展學生的特長。

本學期以身體素質練習為主，以學習基本動作為輔。重點是提高學生的身體素質，為下一階段練習打下堅實的基礎。

二、訓練目標

1、培養正確的身體姿態。

2、提高學生的身體素質。

3、發展一般運動能力。

三、訓練內容

（一）星期一、三、五訓練計劃

1、準備活動。先原地再行進間。

2、分兩組。一組蹲杠鈴，另一組練支撐。交替進行。練支撐時先做兩組支撐，再做兩組控腿，交替進行。共八組支撐，八組控腿，支撐和控腿要交替進行。

3、跳凳子或海綿墊子

4、練操化動作。第一二個連起來做，第三第四個單做，每個動作15趟，每五趟加一組俯臥撐，男15個，女10個。將四個動作連起來做，每組學生連做兩次為一趟，跑步下來加兩頭起，男15個，女10個。兩頭起要高度和速度。四個動作相連共做10組。每個做20次，前五大組銜接下地，后五大組加大跨跳。全完成后做腰腹肌，男40個，女30個，共五組。

5、壓腿5分鐘。

6、大跨跳每人30或50個。

7、側手翻每人30個。8、100個垂直劈腿。

9、技巧。掃腿文森和直升飛機。

10、壓腿，男撕腿。

（二）星期二、四、六訓練計劃

1、準備活動。先原地再行進間。

2、跳凳子

3、高踢腿。先側踢四組再正踢四組。

4、練操化動作。四個動作單做，每個動作做15趟，每5趟加1組俯臥撐，男15個，女10個。然后將動作連起來做，每組連起來做，每組連做2次為一趟，共做10大趟，平均每人20次，跑步下來加做兩頭起，男15個，女10個。兩頭起要高度和速度。前五大組銜接加下地，后五組加打垮跳。全完后加腰腹肌，男40個，女30個。共五組。

5、壓腿5分鐘。

6、大跨跳每人30或50個。

7、側手翻每人30個。8、100個垂直劈腿。

9、技巧。掃腿文森和直升飛機。

10、壓腿，男撕腿。

周末由特聘大學專業教師指導訓練。

2012年2月

第三篇：舞蹈特長班訓練計劃

楊木小學舞蹈特長班教學方案

王艷敏

舞蹈教育，是素質教育重要的一部分，是促進學生體、智、德、美全面發展的重要手段之一。舞蹈教育能促進學生的健康成長，使之更好地掌握肢體語言，有表情、有創造性地使用肢體語言，以表達豐富的內心世界。主要通過練習舞蹈基礎和形體訓練，學習舞蹈動作，來增強身體協調能力，訓練社員的舞蹈感覺以及培養社員的整體氣質。舞蹈社團還通過觀摩一些舞蹈視頻，舞蹈現場秀，給他們講解舞蹈的不同類型及淵源，增加同學們對舞蹈的理解力和鑒賞力，培養他們的個性，提高他們的文化修養和藝術水準。

一、訓練目的：

1、通過課外活動時間的訓練，要求學生在學期末掌握一定的舞蹈知識，軟度、開度得到一定的訓練，在音樂舞蹈中表現美、感受美。

2、使同學們對舞蹈表演產生濃厚的興趣，善于用肢體語言表現自己最美麗的一面。

3、在進行技能技巧訓練的同時，激發孩子們的創造性思維，增強自信，學會展現自我。

4、本學期計劃排練兩個大型成品舞蹈以備學校搞大型活動使用。

二、本學期的訓練內容

第一周：課前熱身動作詳細講解。

第二周：課前熱身、地面前壓、旁壓腿；

第三周：課前熱身、胯的練習、腰部練習（地面起后腰、元寶腰、扳小燕等）

第 四 周：肩的開度訓練；胸腰和腹肌的訓練；后腿和背肌的訓練等。

第 五 周：踢腿和力量的練習、勾繃腳練習、半蹲、全蹲訓練、擦地練習等。

第 六 周：腳位訓練、小踢腿訓練、后踢腿訓練、小跳練習、大跳練習等。

第 七 周：課前熱身活動，秧歌舞蹈組合示范講解。

第 八 周：課前熱身、芭蕾基訓、秧歌基本舞步示范講解。第 九 周：課前熱身、秧歌基本舞步示范講解。

第 十 周：編排秧歌舞蹈組合，根據所選內容對學生進行排練。第十一周：編排秧歌舞蹈組合，根據所選內容對學生進行排練。第十二周：民族舞蹈基本動作教學，舞蹈組合。如：新疆、藏族、傣族等民族舞蹈。

第十三周：芭蕾基訓、民族舞蹈基本動作教學。

第十四周：選取喜慶、積極向上的樂曲作為舞蹈編排曲目。第十五周：芭蕾基訓、民族舞蹈的創編及示范教學。第十六周：舞蹈節目的編排與訓練。第十七周：舞蹈節目的編排與訓練。第十八周：舞蹈節目的編排與訓練。第十九周：舞蹈節目匯報演出。

四、訓練時間：每周一至周四下午間操

五、訓練地點：舞蹈室。

2014-3-21

第四篇：舞蹈社團訓練計劃

《校園舞蹈》社團訓練計劃

任課教師：梁晶晶

一、訓練目的1、通過訓練使學生形體得到一定改變，掌握一定的舞蹈基本常識。

2、通過基本功的練習，培養學生的樂感及協調性，樹立團結協作的思想，增強學生的集體榮譽感。

二、訓練內容

1、對學生進行舞蹈基本功的訓練，使其達到學習舞蹈的初步要求──具有健美靈活的體態。

2、在進行體姿訓練，面部表情訓練的同時，適當加入舞蹈組合的學習，要求學生在掌握動作做法的過程中，加強舞蹈的表現力，加強學生動作的協調能力以及表演能力。

3、舞蹈名作欣賞，讓學生接觸更多的作品、劇目，開拓學生的藝術視野。

三、訓練時間：

周四下午放學后

四、訓練地點：

學校舞蹈室

第五篇：舞蹈隊訓練計劃

舞蹈隊訓練計劃

一、訓練目的：

1、豐富學生的課余生活，培養對舞蹈學習的興趣，為舞蹈隊員 進行舞蹈基本功的訓練。

2、提高舞蹈專業素質，使其達到學習舞蹈的初步要求──具有健美、靈活的體態。

3、通過訓練，讓隊員掌握較廣泛的舞蹈知識并兼備音樂與舞蹈的藝術表現力。

4、使隊員較規范、扎實的基本功及技術技巧。

5、為參加各種演出及比賽做好充分的準備。

二．訓練內容

1、熱身運動：每天早晨利用10—15分鐘左右的時間，讓學生做一些輕松、簡單的熱身運動，使隊員的身體和情緒適應課堂訓練的準備，避免用力過度。

2、地面訓練：軟度開度是舞蹈動作的根本點，所以要運用平整的地板來幫助隊員們進行軟度和開度的訓練。

具體內容有：（1）腳背和膝蓋的訓練（2）肩的開度和前腿的軟度訓練（3）旁腰和旁腿的軟開度訓練（4）胸腰和腹肌的訓練（5）脊椎和胯骨的訓練（6）胯部和臀部的訓練（7）胯部和腿部的綜合訓練（8）節奏和方位的訓練（9）后腿和背肌的訓練（10）踢腿和力量的練習。

3、把上訓練：遵循先雙手扶把，熟練以后單手扶把為中間訓練打下基礎。

具體內容有：（1）直立和半蹲訓練（2）擦地推腳背練習3）壓腿練習，分為壓正腿和壓旁腿（4）大踢腿（5）下腰游戲。

4、中間訓練：這是使隊員掌握、熟悉、提高舞蹈表演能力和技巧的重要部分，在中間訓練中，主要目的就是解決形體、重心、控制和呼吸。

具體內容有：（1）手的姿態的訓練（2）小跳訓練（3）控制。

5、能夠隨著音樂的旋律做動作，要求節奏準確，能充分表現音樂的特點，培養隊員的即興創編能力。

6、排練幾個小型的舞蹈，通過這些組合來鍛煉學生。

三、具體措施：

1、隊員要堅持經常，要認真刻苦，嚴格遵守訓練紀律，保證訓練時間，不能隨意缺勤。

2、舞蹈基本功訓練采取芭蕾和古典相結合的方法。

3、為了盡快提高隊員的表演水平，在訓練過程中，采取基本功訓練與舞蹈組合、成品舞蹈相結合的方法。

4、定期觀看舞蹈錄像資料及視頻資料，以提高隊員的表演水平水平，開拓每位舞蹈隊員的視野。

四、訓練要求：

1、隊員在舞蹈隊內，不要大聲喧嘩，要保持屋內的環境衛生。

2、隊員每天遵守作息時間，不遲到、不早退，按時訓練。

3、經常不訓練或不遵守訓練時間的隊員，要給予適當的懲罰。

4、隊員之間要團結友愛，互幫互助，形成良好的訓練氛圍。

5、訓練要積極、主動、刻苦，樹立為校爭光的思想。

2014年2月