第一篇：小學體育學科培訓總結范文

小學體育學科培訓總結

時光如白駒過隙，轉眼即逝，“國培計劃”小學體育學科培訓快結束了。惟有一沓厚厚的學習資料，和博客里十多篇的學習日志，證明著這些天來的學習歷程與收獲。通過這次培訓真是有很多收獲

一、在期待中開始

得知“國培計劃”小學體育學科培訓中有我時，真是很興奮，培訓內容安排上既有課程標準等與實踐緊密聯系理論的解讀，也有國內外最新的體育教學理論與實踐指導，還有教學實踐操作和研討。從事小學體育教學的這些年，期間有過迷惘、探索、失敗和成功，教學之余一直希望能對體育教學理論和實踐方面有個系統的學習和提高，這次的培訓無疑超出了我期待，不僅全面、系統，而且起點很高，使我更加期待這場學習盛宴的開始。

二、在痛苦中轉變

參加培訓的教師多為各地推選上來的骨干教師，他們都在各自的工作崗位上做出了一定的成績。對于教學實踐還有教學理論都有一定的經驗與積累。在培訓中，有的教師通過聆聽專家的講座或視頻答疑，理順了原本有些含混的理論認識，解開了心存已久的疑惑，但更多還是與原有理念的碰撞和矛盾。同時大量的信息在短短幾天的時間蜂擁而入，參與培訓的老師必須不斷地思考，在一次次的頭腦風暴中，撥霧見日，重新確定未來體育教學的前進方向。學習是辛苦的甚至是痛苦的，但只有不斷經歷學習、思考、再學習、再思考，作為一線教師才能轉變陳舊的理念，成為體育教學的前沿人。

三、在研討中成長

在每次的專家講座和教學實踐中，都有大量的交流和研討機會。參培的學員們積極與專家們互動，希望心中的疑問能得以解惑，也希望能將自己的所思所獲與同行交流。大家帶著問題而來，但不要帶著問題回去。美國德克薩斯A&M大學健康與運動系向平教授在《如何在體育教學中培養學生的批判性思維》講座后，組織學員們開展了實踐活動的操練。學員們在向教授布置任務后，通過小組間積極研討和交流，出色的完成了任務，很好的體現了批判

性思維的運用。這樣的案例不勝枚舉，通過研討，學員們理論學習能力、實踐運用能力都得到了很好的發展和提高。

四、在收獲中提高

這些天的學習，安排的豐富而有序。有小學體操教學、小學田徑教學、小學乒乓球運動和小學武術教學等，并講解了各自的方法、作用、以往的缺點等；既有課程標準等指導性文件的學習，也有一線體育教學課的觀摩。在每一天的學習中，大家認真聆聽和思考，與專家老師踴躍在線互動，并積極參與到實踐活動中。課后能記錄下自己的所思所得，上交學習反思、研修日志、教學敘事、教案等。在一次次的反思和交流中，學員們個人專業能力得到明顯提高。通過學習大家也掌握了一些教學方式和方法包括教材內容，這些都可以直接在我們的教學實踐中運用，改善我們的教學質量。

五、在實踐中研究

體育教師學習是為了提高體育教學能力。通過這些天的學習，我們在理論認識和專業發展上有了一個新的起點，回到各自的工作崗位上，我們要將學到的知識用于日常教學中，提高教學質量。但我們不會止步于此，不能滿足于自己是一名好的“教書匠”，而要做一個“研究型”的教師。在教學實踐中選擇研究方向，在研究中不斷自我學習和提高，形成教師專業成長的良性循環。

“國培計劃”的培訓在期待中開始，于期待中結束。結束不意味著是終點，而是意味著新的前進方向，這幾天的培訓雖然結束了，但更多的教學探索和研究才剛剛開始。我們堅信并期待著，通過不懈的努力，在個人專業發展和體育教學中我們一定會取得更多的成績，迎來體育教學更美好的未來。

第二篇：2013學年普陀區小學體育學科課程培訓

2013體育拓展型課程研發之旅

本學期開學伊始，教研員陶霞老師設計了“小學體育拓展型課程研發”的學科教研課程。該課程旨在研發富有普陀地域文化內涵的特色課程，做強區域體育特色品牌，結合快樂活動日，推進體育和健身教育示范課程建設，逐步形成區域體育課程框架體系。為學生提供自主選擇的技能類、體能類“套餐式”項目，逐步形成“人人有項目、班班有團隊、校校有特色”的校園群體活動格局，并做到體育項目“人人有一強”。

此次課程屬“十二五”體育教師必修課程，參與培訓教師共60人，培訓共7次。在培訓前，請到了區拓展型課程教研員翁亞斌老師為大家進行專題講座《拓展型課程的科目設計與文本分析》。通過學習，學員們加深對拓展型課程的理解，提高教師開發和建設拓展型課程的能力。接著大家開始了培訓之旅，第一次《曼聯小子》課程的觀摩學習與研討，學員們來到萬里城實驗學校，這次活動中請來了曼聯/耐克校園足球項目的負責人John和所有的教師們一起討論和探索該課程的發展思路以及課堂教學設計主線和教學實際目標達成度，之后大家觀摩了學校二年級的一堂色彩紛呈的足球拓展課，這次的中外結合讓學員們了解了國外的拓展型課程的模式與教學理念。第二次《銀球之魅》的課程觀摩學習與研討在樹德小學進行，培訓的第一部分是由該校徐恩杰老師為各位學員展示的四年級一堂乒乓拓展課，之后徐老師介紹學校《銀球之魅》的科目設計，然后學員們分組進行討論，并派一名代表上臺發言，全體學員與發言代表熱切互動，最后由陶老師進行提煉總結。第三次《太極柔力球》》的課程觀摩學習與研討在滬太一小進行，為了讓老師們有更多的收獲，特邀了上海市教研室拓展型課程的教研員陳飚老師進行指導，值得一提的是滬太一小的顧校長也非常重視此次活動與老師們一起參與學習。活動中大家先是聆聽了滬太一小丁俊老師交流學校拓展新課程的研發與實踐，陳飚老師就滬太一小研發的體育拓展型課程做了講解與指導，接著大家一同觀摩滬太一小王赟杰老師執教的一堂四年級《柔力球之魅》體育活動課。活動讓各校的體育老師有了很多新認識，體育拓展性課程的研發要結合學校特色，充分整合社區、家長資源，使學生在教學活動中增強對體育活動的體驗與感知，逐步培養對體育運動的興趣，養成終身鍛煉的習慣，從而提高每個學生的生活品質。第四次《迷你高爾夫》的課程觀摩學習與研討在武寧路小學進行，學校課程中的評價體系設計讓大家受益匪淺，在評價中學校關注對學生評價的多元化，重點評價學生的學習過程、學習態度。整個評價有學生自我評價，有教師評價：由教師通過觀察、交流、學習過程中的情況記錄，對學生進行評價，也有相互評價。我們感到體育課程研發要持之以恒，更要面向全體學生，還要注重過程性的足跡。第五次《棒球小子》的課程觀摩學習與研討在華師大附小進行，第六次《陽光伙伴集體跑》的課程觀摩學習與研討在新普陀小學進行，上海市體育教研員王立新老師、上海市教研室拓展型課程的教研員陳飚老師親臨現場指導，壽校長對學校的體育拓展性課程的研發進行了匯報，學校《陽光伙伴集體跑》、《水上精靈》的課程以數字化電子書為教學形式，全方位展示研發。

正因為有這么多具有學校特色的體育拓展型課程的研發，在2013年6月6日，由市教委基教處、市教委教研室和普陀區教育局聯合主辦，普陀區教育學院和普陀區滬太新村一小共同承辦的“自主健身快樂成長——上海市小學‘活力校園’（普陀）展示活動”中，11所普陀區小學體育拓展型課程以聯演的方式向與會嘉賓進行展示：傳遞“內外兼修”習武真諦的《小小精武堂》、體現“剛柔并濟”文化內涵的《太極柔力球》、挑戰團隊合作精神的《陽光伙伴集體跑》??歡快的旋律、熱烈的氣氛，孩子們發自內心“活力校園快樂童年”的呼聲響徹校園。賞心悅目的20分鐘后，普陀區教育局李學紅局長作了題為《自主健身快樂成長——普陀區小學“活力校園”建設工作總結》的主題發言。普陀區滬太新村第一小學校長顧利平和普陀區新普陀小學校長壽俊梅先后作了《科學健身學科育人快樂成長》和《研發特色課程實現區域共享》的匯報。市教委教研室副主任紀明澤在現場點評中，先從三個維度詮釋了“活力校園”的內涵，11門課程的聯展豐富多樣，符合學校的價值訴求，體現了區域全面發展的理念。最后市教委基礎教育處處長倪閩景作總結發言，他贊揚這次活動為全市小學實施“每天一小時校園體育活動”樹立了好的標桿，普陀區在小學體育校本特色課程鏈的建設、對課程的深入研究以及提高體育運動的質量和科學性方面值得全市各區縣學習。講話中倪處長還風趣地現身說法，積極倡議通過發揚優質經驗，加強區域規劃，激發學生從開始的喜愛運動到形成一個終身的愛好，讓“一小時”變成不簡單的“一輩子”。

近四個月的“小學體育拓展型課程研發”學科教研課程培訓之旅中，在陶老

師精心組織設計下，每次活動學習做到有計劃、有步驟、有主題，事先公開活動主題，讓參與的學員們“有備而來”，這有利于調動教師參與培訓活動的積極性和主動性，這真是一次收獲之旅。

第三篇：體育學科總結

體育學科總結

本學期的體育工作已經圓滿地結束了，在學校領導的大力支持和正確領導下，通過本組同仁的共同努力，圓滿完成了本學期學校體育工作的各項任務。

一、教學工作

針對我校的場地設施條件和特點，每位教師認真制定教學計劃，并按計劃完成教學任務。教學中重視人體生理機能變化規律在教學過程中的運用。運用這個規律可以減少傷害事故的發生，使學生科學地鍛煉身體并健康地成長。在教學過程中培養學生科學鍛煉身體的方法。其次，在教學過程中特別重視人的認知規律的培養。這樣，可以使學生盡快地學好技術，形成技能，實現了體育教師真正的精講多練。最后，在教學中特別重視學生的思想教育，利用體育教材的特點結合具體內容，向學生進行思想品德教育。培養學生的自覺性、組織性、紀律性、集體榮譽感、不怕苦、不怕累、勇敢頑強的精神等。這三點的有機結合使體育教學工作起到事半功倍的作用。

二、陽光體育活動工作

第一，加強對學生的思想教育，使學生真正認識到做陽光體育活動的重要性和必要性，培養學生重視、自覺、堅持、認真活動的良好習慣。

第二，跑操作為這學期全校重點開展的鍛煉項目，全校師生積極配合和參與，強調動作到位，整齊！要求全校學生參與，并安排比賽，使每個班平時跑操不敢絲毫馬虎，提高了課間操的質量，使課間操落到實處。

第三，全面貫徹落實《國家學生體質健康標準》精神，組織學生參加測試，并按時上報數據。通過這項活動，使學生整體素質得到提高，運動成績也有所提高。

三、課堂教學

教師對學生的過高要求是不利于快樂體育的實施的。教師在要求學生完成動作或訓練時，可必要降低難度或要求，使身體素質較差的學生也能在運動中體驗到成功。對待學生，既要求嚴格注重素質的培養，也應注重提高他們的自信心，教學中多采取鼓勵和表揚，堅定他們克服困難決心，培養他們吃苦耐勞，頑強拼搏的體育精神，使大部分學生樂于上體育課，這也是我們體育教師的目的。

四、在上課方面：

1、按《體育課程標準》和學生實際情況，制定學年體育教學工作計劃，學期體育教學工作計劃，單元教學計劃，備好課，寫好教材，做到課前布置和檢查場地器材。

2、準備部分和整理部分，以及每個教學環節前后，都要求學生做好準備或放松活動練習。

3、每一堂課教材合理安排，使學生得到全面的身體鍛煉，發展學生各方面的素質。

4、講解動作要領和保護方法，突出重點、難點，示范動作正確，每堂課分組練習，既有秩序，又有隊形。

5、教材內容的教學安排由易到難，由簡到繁。循序漸進，新舊難易程度和不同性質的教材，搭配好，備課之間的教材銜接好，每次課的教材注意多樣化，使學生的身體得到較全面的鍛煉。

6、注意每堂課運動量適度安排，防止身體過渡疲勞，影響下節課的教學。

五、體育教研工作

積極參加教研活動,通過集體備課與評課，很大程度上提高了我校體育老師的教學水平。我校是這樣安排的：每學期每人一節自薦課，課后評課說課，集體講評。

通過總結，本學年的體育教學工作相對還是比較好，當然還有需要改進的地方，在今后的教學工作中還要借鑒以前的長處，改進不足，為學生更好地發展營造一個良好的環境。

第四篇：廣州市體育學科骨干教師培訓總結

廣州市體育學科骨干教師培訓總結

炎熱的七月我們懷著崇敬之心和學習心態來到華南范師范大學，參加了為期將近半年的培訓與實踐學習。

理論培訓主要是聆聽了黃牧航、韓裕娜、楊文軒、譚華、鄧星華、楊忠偉、莊弼、陳慧敏、曹杰、周愛光等專家、教授智慧而實用的專題講座、報告，學習的內容是理論前沿、思想前瞻、實踐前端，非常充實而精彩；無論是高水平的集中研修，還是耳目一新的教育實踐，都給予我們脫胎換骨似的“充電”，蕩滌了我們的精神和靈魂，開闊了眼界，豐富了閱歷。

我們能夠參加這樣大規模、高質量的學習活動，我要說聲感謝，感謝省與市教育局領導給了我們一次很好的學習機會和一個學習的平臺；我們的班主任王偉老師在學習過程中對我們也很嚴格要求，如嚴格考勤，交流記錄，及時督促完成作業等等；感謝華南范大學，是他們對我們的這次培訓活動一直給予熱情關懷和精心組織，使我們能順利地完成這次的培訓與實踐（華師附小）；感謝的是每次活動給我們講課的老師們，他們的精心準備和優秀的教學理論與技能，使我們體會到了他們對體育學科的熱愛和科學探究精神，更新了我們的教育教學觀念，提高了我們的專業理論和實踐水平。現將參加這次培訓的學習體會和收獲總結如下：

1．在學習中領悟新課程在開班典禮上，傅永聚教授講了孔子是一位關懷人性、啟迪智慧的卓越智者。

2．在學習中感悟一種精神在每次的活動中，講課老師給我們傳授的不僅是知識，更是對我們的一種人格魅力的培訓。因為每一次的講課都是一個學校體育教師團隊的智慧，無一不給我們感受到他們團結協作，和睦共處的這種可貴的精神。讓我們體會到無論什么時候到應該學會合作，學會分享，我認為“一個沒有激情的教師，難以創造充滿激情的課堂；一個沒有激情的課堂，難以引導學生充滿激情地上課。”

3．在學習中提升教育理念理會體育教學“安全第一、健康第一”的重要理念，教育是一種良心事業，要對學生負責、要對家長負責、要對學校和社會負責。一名學生對我們老師而言可能只是幾百分之一，但對每一個家庭來說，那可是百分之百，甚至是百分之幾百啊！因此，用我們的愛心、耐心和責任心對待我們的學生吧，只有這樣才無愧于我們做教師的良心。因此在教學中我們應該做的是去挖掘教材內容，賦予其情，賦予其境，讓枯燥的教材內容靈動起來，鮮活起來。讓“一潭死水”變成“源頭活水”。

4．在這次培訓學習既有理論知識又有實踐機會。西方一位哲學家曾說過：如果你有一個蘋果，我有一個蘋果，交換之后我還是只有一個蘋果，但是如果你有一種思想，我有一種思想，交換之后我就有了兩種思想。如我們開展了同課

異構、如何聽課評課、如何提高課堂教學的有效性等等主題的研討活動，讓我在教材處理、隊形調動、教材教法與學法等方面有一定的提高。讓我客觀地了解自己教學的優缺點，可以取長補短。

5.在學習第二階段——實踐，我被分到華師附小吳啟航校長帶領的第三組，我們這組共有8名教師，在這7位教師中每個都有自己獨特的教學優點與特色，實踐的5天里，我利用課余跟他們一個一個的進行交流，得到了很多上課的技巧和怎樣才能組織好學校性的活動。

第三天我們聽了華師附小楊發增.李作義.鄧小軍三位老師的同課異構——《立定跳遠》，他們多彩豐富的教學情景與嚴謹的教學步驟，讓每位聽課的老師在敬佩之余還對體育課堂有更深的認識。

在吳啟航校長的指導下我們8位老師都上了自己的一堂課，我上課的內容是——《原地雙手胸前傳接球》，以下是我上這堂課的課后反思：

本節課是水平三的一節籃球課，內容為《雙手胸前傳接球》。課后在吳啟航校長和李作義老師等對我的課進行了評價。以下是各位老師的意見和我課后的反思。

課開始部分進行課堂常規訓練。我主要是清點人數、檢查服裝和隊形隊列訓練，不斷強化學生上課紀律性，同時還要進行了熱身運動，為下一個環節做好準備，使學生運動器官進入狀態。通過游戲拋

接西瓜進行球性的練習，使學生在運動中感知籃球的快樂，不斷地激發學生對籃球的學習興趣。不過在熱身運動的時候，準備活動做的不夠充分。

二、課基本部分進行是學習雙手胸前傳球和游戲比賽。開始我在給同學們講解動作要領與方法的時候，講解的動作要領有點頻繁，還不夠簡練明了。從而導致學生自主性練習的時間短了。其次，就是我讓學生們練習時隊形的變換沒有考慮的很到位與男女學生的個體差異性。我應該在上這節課之前就應該考慮到上課時有可能出現的情況。再次，學生在接球的時候還是沒有明顯的緩沖動作，學生對這個習慣不重視。在這樣情況下，我要及時給學生糾正動作，通過正誤對比的方法來引導學生把動作學好。最后，在練習過程中，對紀律問題強調不夠。

三、課結束部分主要是放松與講評。在這個環節我帶領學生一起做放松運動，放松運動應在平靜狀態中進行，并由頭到上肢再到下肢慢慢地放松。講評時，我只在點評課出現的問題，沒有很好地給學生交流互評。

以上三點我會在以后的教學工作中不斷地改進，同時在日常的工作中我也會多向老教師們學習，學習他們的教學經驗，讓自己的教學水平有所提高。經過了我自己的不斷反思再加上其他老師的一些寶貴意見后，使我受到了很大的啟發：“怎樣才算是一節好的體育課”，最主要的就是堅持健康第一的“魂”，一切教學都是為了健康(包括心理，社會，身體)，給予學生發展的“臺”，給學生發展的舞臺，讓他們成為學習的主人，調節課堂教學的情，以情感人，對事業充滿激情。在活動中快樂地學習，這就是我們上體育課的最終目的。

關于今后小學體育課堂教學的兩個建議：

1．做“學習型”、“研究型”體育教師。

“人無遠慮，必有近憂”，體育教師不但要努力提高自身的專業素質，還應及時更新我們的知識結構，培養自己的創新精神和實踐能力，不斷學習、探索，做一個“研究型”體育教師，促進自身體育素養的持續發展。

2．發揮骨干教師的輻射作用。

我們要充分發揮我們作為“體育骨干教師”的輻射作用，用先進的理論和實踐引領所在學校其他年輕體育教師的專業發展。我想這也是研修班活動開展的本意所在。

在教學中，選擇性、個性化的；教師如何把教科研與課堂教學有機結合起來；怎樣備課更精準；如何保證學生的眼球“長久”閃閃發光；如何形成自己的教學特色；改變教師“單干式”備課文化為“共享式”文化；如何培養英語思維和交際能力；如何從“公開課”磨課，促進教師專業發展；等都值得我們反思。

通過這次培訓，讓我明確了教學過程不僅是一個特殊的認識過程，同時還是一個師生情感共融、價值共享、共同創造、共同成長、共同探求新知、共享生命體驗的完整的生活過程。因此，教師教學行為將發生巨大的轉變，尊重學生人

格、尊重學生選擇，要超越書本，發表獨立見解，教師要大膽創新，使教學成為充滿創意和激情的過程，要解放學生，為學生創設自由思想和自由選擇的空間，學會容忍學生的錯誤，鼓勵學生質疑，學會以孩子的眼光看孩子，做一個有“心”的教師，讓更多的學生“追隨你”。

作為一名教師，如果能時刻反思學生的成長過程，那看到的將不再是一群學生，而是一個個獨一無二的、熠熠生輝的生命；反思每一次講課、每一次感動、每一個遺憾、每一次困惑……都將讓教師的心變得更加豐富；反思教學的每一個環節，教師的教學藝術將不斷改進、不斷成熟。“思考著往前走”，是教師成長的寫照，也是教師成長的必要途徑。

世界上沒有相同的兩片樹葉，這是一古老的哲學話題。世界上雖然沒有完全相同的兩位教師，但肯定會有這樣兩類教師：一類是充滿思想的，一類是成為思想的奴隸的。學會反思，做一名有“的”教師，是你我共同的選擇。

波斯納曾提出過一個教師成長的公式：經驗+反思=成長。

周愛光教授說過：“一個教師寫一輩子教案難以成為名師，但如果寫三年反思則有可能成為名師”。教育的本質是一種吸引，如果不做有“心”人，就不可實現。我要像他那樣，努力活出自己人生的幸福和精彩，做一名有“心”的教師，實現充實、快樂、成功與美麗！

第五篇：體育學科培訓講稿

小學體育學科培訓講稿

時間：2013年11月6日 地點：實驗室 參培人員：全體教師 培訓者：李軍

內容：田徑訓練“跑的訓練方法 ”

一、力量素質訓練

力量素質是人體最基本的身體素質，是進行一切體育活動的基礎，各種體育活動都是由肌肉收縮和舒張而產生的力量牽拉骨骼進行運動，跑、跳、投等運動均離不開力量素質。力量素質好，必然地對身體控制能力強、關節的穩定性好、在運動過程中疲勞出現得較晚，可以大量減少損傷的發生，因此它在預防運動損傷中起著關鍵作用。

短跑、跳遠及跨欄運動中易發生股后肌群拉傷，這主要是由于股后群肌肉力量本身就很弱而在訓練中常常又得不到到重視造成的，因此，在平時的訓練中，加大股后群肌肉的力量訓練，就能在很大程度上減少股后群肌肉損傷。在其它運動項目中，也應加強易傷部位的力量訓練，為了預防髕骨勞損，可采用站樁的方法以增強股四頭肌和髕骨力量，為了預防腰部損傷，除了加強背肌訓練，還應加強腹肌力量訓練，有助于防止脊柱過伸而造成腰部損傷。

二、平衡能力訓練

機體的平衡主要是由前庭分析器來控制，如機體的位移、起伏、旋轉、加速及空間位置等。而肢體的平衡則主要由本體感受器來控制，如完成動作過程中肢體的位置的控制；跑步時雖然路不平整，但也不會摔倒，也會扭傷踝關節，這正是由于本體感受器的精確控制。但是在受傷特別是關節或肌健受傷后，由于一些解剖關系發生改變，如組織的撕裂、破壞本體感受器裝置及其功能也會被壞，從而失去了對肢體位置的精確控制，極易造成再次損傷，而這一環節易忽視，在癥狀消失后，在感受器控制能力未恢復之前訓練，造成再次損傷和習慣性損傷，這樣一來，對運動員的運動壽命有很大的危害。因此，在訓練過程中，一定要注重平衡能力的訓練，一旦出現損傷，除了進行功能性恢復訓練，一定還要進行平衡能力恢復的訓練。

三、耐力素質訓練

田徑運動損傷中慢性損傷和勞損最為多見，尤其是中長距離項目更要注意。有的損傷雖然不至于讓運動員停止訓練，但正由于大多數運動員都在此種情況下堅持訓練，所以在長期訓練積累后會出現難以痊愈的慢性損傷和勞損。中長跑時因膝關節長時間反復曲伸，髂脛束因此而來回地前后滑動，與股骨外髁之間反復磨擦，易導致膝外側疼痛征候群等，還會引起脛腓骨疲勞性骨膜炎甚至骨折；馬拉松運動員常發生膝外側疼痛綜合征,脛前肌腱鞘炎及足趾擠壓傷。現代研究表明，系統地關節和肌肉力量耐力訓練對減少這些損傷非常有效。在耐力訓練的結束期還會出現的肌肉酸痛、僵硬現象，這可能是由于疲勞提高了肌肉感受系統（肌梭）興奮性,從而使被勞損的肌群處于較長時間酸痛或僵硬狀態，這種僵硬如不能及時的消除,就可逐漸積累發展成為慢性軟組織損傷。因此，在每次耐力訓練的結束期應做一些調整活動以放松肌肉,如:提踵、轉體走、放松擺臂、踢腿等使心跳、呼吸趨于平靜,使血液向全身分散,這對預防慢性運動損傷大有裨益。

優秀耐力運動員安靜心率可低至40次/分，心血管耐力強的人運動員，比體弱者能持續運動更長的時間，加強心血管耐力訓練，可使機體長期工作的耐受力增強并延緩疲勞，從而減少運動損傷出現的機率。

四、靈敏和協調性訓練

靈敏、協調素質都是較復雜的運動素質，是運動技能和各種素質在運動活動中的綜合表現。大腦皮層運動動力定型的完善和神經過程靈活性是完成運動技能，動作協調穩定而且高度自動化，在活動中表現為靈活而省力。在環境條件突然發生變化時，還需要創造出新的動作來適應新的條件。這就要求神經中樞的機能活動性和分析綜合能力高度發展，迅速對情況作出判斷，當機立斷地完成新的動作。在田徑運動中，上肢和下肢的不協調、主動肌和被動肌的不協調、呼吸和用力不協調及人體和器械不協調等都是造成肌肉拉傷的重要原因。靈敏和協調性的改善可提高應激和自我保護能力，從而有效地減少運動損傷，例如，在跳遠、跳高、撐桿跳等項目落地過程中，雖出現不正常的落地姿勢，但如果靈敏協調性較好，可以很快地從不正確的姿勢中調整過來，盡量以安全的姿勢落地。

五、柔韌素質訓練

柔韌素質訓練是預防田徑運動損傷的重要素質。柔韌性包括關節活動的幅度及跨關節的肌肉、韌帶、肌腱、皮膚的伸展性。關節活動幅度小，肌肉伸展性差是導致運動損傷的一個重要原因。加強柔韌性練習，可以提高關節肌肉的靈活性，提高中樞神經系統調節對抗肌的協調性及緊張和放松的能力，從而減少運動損傷。

柔韌素質訓練一定要動靜結合，如果靜力練習時間過長，被拉長的韌帶、肌肉恢復時間又不足，不僅不能達到練習的目的，而且還可能引起關節松脫或肌肉松弛，因此，在柔韌練習中必須要輔以擺腿、踢腿等動力性練習。此外，在平時訓練中柔韌和力量一定要結合進行,尤其是在力量訓練之后更應采用專門的牽拉練習來幫助肌肉疲勞的恢復。

六、結論和建議

1良好的體能是田徑運動的基礎，不僅可以提高其學習各種運動技巧的效率，同時可以降低運動所導致的傷害及意外事件的發生。在田徑運動訓練和比賽中，一定要加強運動損傷的預防意識,明確地認識到“防”重于“治”。

2體能訓練特別是身體素質訓練對預防田徑運動損傷作用巨大。加強力量訓練是預防田徑運動損傷的關鍵；平衡能力不僅可減少損傷，還可在出現損傷后，降低再次受傷的機率；耐力素質的提高對于延緩疲勞以減少運動損傷起著不可忽視的作用；靈敏、協調素質的改善可提高人體的應激能力和自我保護能力；柔韌素質訓練對于提高關節肌肉的靈活性、提高中樞神經系統調節對抗肌的協調性及緊張和放松的能力從而減少運動損傷也有很重要的作用。