第一篇：小學游泳訓練工作總結

2009年XX小學游泳隊訓練工作總結

本年度以來，在上級主管部門的領導下，我校按照制訂的游泳隊工作計劃，大力開展體育傳統校工作，取得了可喜的成績。

一、完善各項制度，加大投入，強化管理，為體育傳統項目工作順利開展奠定基礎。

游泳隊訓練工作是學校工作的重要組成部分，是全面貫徹教育方針的一項重要內容。為加強對學校體育工作的領導，學校始終是以校長為體育工作領導小組組長，本年度還調整了部分領導小組成員，制定了各部門體育工作責任制，使得本年度的各項體育工作開展得有聲有色。

一、加強體育常規管理工作和群體工作，以競賽促普及，以普及促提高。常規管理工作是我校一項常抓不懈的工作，體育教研組是體育教科研活動開展的前沿陣地，今年，我校始終以教研為中心，以教改為突破口，在我校基本上形成了融趣味性、知識性、競技性、健身性于一體的體育教學模式，積極鼓勵體育教師參與科研活動。

二、立足普及，狠抓提高。

本年度，我校在抓好游泳運動普及的同時，重視抓提高，主要采取了以下有力措施，做了以下幾項工作：

1、抓計劃落實。把游泳訓練當作學校體育的重要組成部分列入學校體育工作計劃，由校長親自抓，體育教師具體抓，班主任配合抓，各部門相互配合，各負其責。

2、游泳年齡梯隊銜接工作。學校建立了二個年齡段游泳隊，由專職體育教師負責訓練，每周3-4次，每次90分鐘，始終如一，風雨無阻。

3、抓普及促提高。依托每周兩次興趣活動課，借助社團時間和課外活動時間，讓學生參與游泳訓練，在此基礎上集中訓練，參加各級各類比賽。

4、抓好游泳隊常規訓練工作。在訓練中，教練組老師們團結協作，認真研討游泳隊的訓練方法，采用科學先進的訓練方法，不斷提高隊員的運動成績。

三、工作扎實，成績斐然

由于上級主管部門領導的關心指導和學校領導對游泳隊工作的高度重視及全體教師的共同努力下，本年度我校在2009年市中區中小學游泳比賽中獲得團體總分第一名的好成績。

我們將進一步腳踏實地，一如既往地加強我校游泳隊訓練工作，爭取取得更多、更好的成績。

XX小學

第二篇：美國游泳技術和訓練

《美國游泳技術和訓練》

作者:（美）杰姆斯·依·康西曼 出版日期:1975年05月第1版

游泳技術的力學知識必須以直接應用于游泳中的某些力學原理為基礎。關于游泳技術的許多錯誤概念，不是由于對力學原理的誤解和應用不當，就是由于輕視或缺乏力學知識而造成的。

教錯了還不如不教。一個運動員受到錯誤的指導還不如沒有教練員更常能改進其技術。如果一個教練員或運動員只知道怎樣游各種姿式，而不知道為什么要這樣游，那么他在教練工作中或在形成正確的技術動作上最多只能取得平凡的成績。一個運動員不只是要利用他的身體條件，而且也要運用他的智力，只有這樣才能使游泳變為更有趣和更有意義的運動。

一個運動員要想游得快些，就必須做到下列條件之一：1．減少阻力2．增加推進力3．兩者的結合。在研究動作的力學原理時，必須力求創造符合上述要求的正確技術動作。近年來，在技術上最大的改進一般是通過減少阻力來實現的。

關于訓練方面的研究主要是要從生理上尋找出一種最能使運動員在比賽過程中保持最大推

進力和最小阻力的訓練方法。當運動員在比賽中疲勞時，他的力量就愈來愈小，身體姿勢也越來越不能保持流線型。研究競技游泳的全部學問就在于解決這些問題，所以當我們研究技術動作的所以然時，要記住這點。

身體背后分離區(游禍)阻力，它的產生是由于身體后部的流線型不好，水不能填入，所以身體前進時必須帶進一定數量的水分子。

設計者可以更改運輸工具的外型，但是除了通過飲食和身體訓練外，運動員不可能改變自己的體型。而運動員在水中的身體姿勢卻是可以改變成為更有效果的流線型，從而減小阻力，特別是減小迎面阻力和漩渦阻力。

在研究各種姿勢的技術時經常要應用牛頓的第三運動定律，即作用力與反作用力定律。牛頓在250年前就發現了這個定律，作用力與反作用力是大小相等方向相反的(圖I—4)。例如，當運動員向前跑時，用他的后腿向后向下蹬地，共反作用力則與其作用力大小相等，方向相反，使運動員向前和向上。

誰都知道，如果運動員同時既劃水又打腿，他就會游得更快些。它的原因是因為腿打水能增加推進力么?還是能減小阻力？還是兩者都有?根據作者的研究，在高速度游泳時，腿打水對臂劃水所產生的推進力毫無幫助。

有些運動員身體在水中較其他運動員高些，這是由于他的浮力較好，或者是因為他在水中游進的速度較快。

關于手指形狀微小的差別問題，有必要提醒注意這樣一個原則，即不要把基本原理隸屬于瑣細的細節。首先要伸平手掌，然后如果你愿意的話，再改正大拇指的位置。

要把細節問題從屬于基本原則，這在游泳技術力學分析的任何過程中都是適用的。許多所謂講究全面的人，往往是很不好的教師或教練，因為他們不能區分哪些是主要的、本質的東西，哪些是無足輕重的細節。這種情況常常發生在一個運動員要模仿冠軍的技術時，或者發生在教練員想把自己對于冠軍的技術的印象硬套在運動員身上時。他可能正是看到了冠軍技術的缺點，甚至是個人的習性的一面，而恰好忽略了本質的東西。不要忘記，即使是最好的運動員，也有技術上的缺點。雖然他有缺點，但他之所以還能表現出很好的成績，是因為他具備下述兩個因素之一：

一、他的才能、力量或訓練水平遠遠超過了他的缺點

二、他的缺點很少，對他的成績影響極微。即使如此．像后者這樣的情況也不值得有意去攬仿。

均勻的推進力較之時大時小的推進力，對身體的向前推進效果更大。這也就是游爬泳比游蝶泳或蛙泳快的原因。

空中移臂動作也會影響運動員的工作效率和速度。一個不正確的空中移臂動作就要破壞游泳動作的節奏，使劃水動作不正確。這表現為劃水動作過快或過慢，縮短劃水路線，或產生過長的滑行動作。

在爬泳、蝶泳中，移臂在入水前的瞬間減速也會產生不利的影響。身體在水中(或在任何流體或氣體中)所產生的阻力的大小，約與身體前進速度的平方成正比。以一個飛機為例，假定其飛行速度為每小時100哩，能產生1000磅的阻力。當飛機的速度加倍時，阻力不是增加一倍，而是成為原來的四倍，即4000磅。如果速度增加到每小時300哩時，阻力就等于原來的九倍。這個定律也適用于游泳運動員在水中的速度和阻力的關系。在游冰中，這個定律也可直接應用在移臂入水速度的問題上。

運動員不能因為要減少阻力而過份減慢手臂入水速度。空個移臂的速度在很大程度上要與劃水臂協調一致。

當運動員劃臂速度增加一倍時、在相同技術的情況下，它所產生的推進力增加到四倍。根據生理學的定律，肌肉收縮速度與肌肉的能量消耗的立方成正比。也就是說，劃臂的速度增加一倍，能量消耗就要增加八倍。這樣，加快劃臂速度增加了推進力，但也不成比例地增加了能量和氧的消耗。這就說明了為什么在游泳中手臂動作越快，就越是累得早。這也說明為什么在中長距離游泳中需要掌握好速度分配。

運動員的體型、骨骼大小、肌肉的發達程度、身體重心位置、脂肪層的厚薄程度和肺活量等等是各不相同的，所有這些因素都會影響一個人的浮力和身體姿勢。

由于對游泳技術缺乏了解，運動員可能去取消一些動作，如側向打腿動作等，而這些動作又恰是正確的。

因此，加快游泳速度的答案是不在于把身體抬高，而在于使身體更好地成流線型，更有效地使用力量。

向運動員說明這種錯誤擺動的最好方法是：身體這樣過分擺動，使他拖動了水道中一半的水，而一個高水平的運動員只拖動水道中不到四分之一的水。

移臂依順時針方向向前擺動的反作用力，使腳部在相反方向(反時針方向)偏離身體中線，而腳部的側向打腿動作則能使臀和腳保持同身體成一直線。

另外，劃水結束時臂和腿的配合也很重要。當臂完成劃水動作時，手是向后上方推水，這時如果向下打腿的動作沒有及時配合臂向上的動作，就會造成臀部過分下沉。作者認為運動員打腿的效率應該很高，應加強腿部鍛煉。作者也認為運動員在游泳時需要打腿；但無論如何，作者不認為打腿的主要作用是推動身體前進。

第三篇：中學游泳訓練工作計劃

一、指導思想

今年是游泳運動項目三年規劃的最后一年,我們要對照學校“游泳運動項目三年發展規劃”,堅持以人為本,確立多種途徑,狠抓運動訓練,立志多出人材,貫徹“聯合共建、推出品牌、做大做強、全面提高”的原則,狠抓身體訓練和技術訓練,培養全面型運動員。為此,特制定游泳訓練訓練工作計劃。

二、隊伍現狀

我校游泳全面豐收和一年,游泳隊伍不斷壯大,尖子人材有所涌現,競賽成績有所突破。我們有喜愛運動、管理能力強、刻苦訓練和志向遠大的運動員隊伍;我們看到了我校游泳隊的希望,也給學校運動隊長期建設增加了信心。這給我們制定球隊目標帶來了自信,只要強化對運動員的管理,通過系統、正規的訓練,一定能培養出優秀運動人材,取得競賽佳績。

三、競賽

競賽任務:上海市中小學游泳比賽;上海市中學生游泳錦標賽;上海市青少年游泳錦標賽;上海市第九屆中學生運動會游泳比賽。

四、預期目標

1、目標

(1)繼續與區運動學校及聯辦三校的加強溝通,進一步搞好“聯合共建”工作,形成選拔人才的良性機制。

(2)狠抓訓練,強化管理。抓好“統、分、合”訓練體制的研究,進一步完善訓練工作。

(3)拓展優秀運動員的準入途徑和輸送渠道。

(4)形成年級游泳運動隊,確保每隊運動員不少于15名。

2、人才輸送

年內力爭向高一級運動隊、體育院校和普通高校輸送5~8名優秀游泳人才。

3、競賽成績

確保我校游泳運動隊在區級比賽中穩居中學組第一的地位;努力爭取在市級比賽中擠身前三名;尋求在全國性比賽中的突破點。

二、制度建設

1、優化游泳隊領導小組,強化訓練管理工作。成立學校校長任組長、主管副校長任副組長、校各行政部門及體育組游泳教師參加的“上海市晉元高級中學游泳項目領導小組”。

領導小組全面負責游泳隊伍的教學、訓練、管理和發展工作。包括目標與規劃、招生工作、指揮和協調以及日常訓練工作。

2、加強教練員隊伍建設,開展科學訓練研討。通過與運動學校聯辦,聘請游泳專職教練加盟,充實教練員隊伍。設想由區游泳專職教練任組長,帶領教練共同研討和負責游泳隊的訓練和競賽工作。

3、齊抓共管辦隊伍,努力開拓新局面。由學校政教主任牽頭、校團委、及班主任參與組成政教組,具體負責游泳隊隊員的思想品德、文化學習等工作,保證運動員思想健康,品質優良;由學校總務處主任及相關人員組成后勤組,負責運動員的住宿、膳食、衛生等后勤保障工作,兼管經費的籌措與使用;由主教練和校辦相關老師組成的對外聯絡組,負責對外接待和比賽安排與協調等具體工作。

三、訓練工作

訓練工作由主教練牽頭,形成總體訓練規劃和初步訓練方案;明確教研組負責制,由各教研組完善訓練方案;各教練員再根據運動員特點和總體訓練計劃要求,確定各項訓練工作上目標,制訂科學的訓練計劃。

各校每周訓練5次,每次不少于120分鐘。各隊均實行統一組織與管理、相對集中訓練、統一訓練、計劃多元、水平有別的訓練組織形式;并對學生的文化學習跟蹤管理。

培養運動員的.訓練、比賽作風,抓好球隊管理,形成比學趕幫的良好球隊氛圍。嚴抓訓練質量,培養勇猛頑強的戰斗作風。全面提高隊員的身體素質,以速度、靈敏、爆發力為主。以基本技術為重點,全面提高隊員的技術,對尖子隊員重點培養。提高隊員的戰術能力和臨場應戰水平,重點在運動員個人能力和比賽心理的培養。

繼續培養、鞏固運動員和教練員的事業心,樹立刻苦鉆研、科學訓練觀念。提高速度意識,充分發揮個人技術特點,進一步提高戰術運用水平,提高應變能力和控制節奏的能力。進一步發展身體綜合素質,為提高訓練強度和比賽層次打下扎實的基礎。提高賽前、賽中的心理穩定性。

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第四篇：體育院校游泳訓練周計劃

體育院校游泳訓練周計劃

姓名：蘇水軍班級：11體教五班學號：20114345231、說明：（1）本計劃適合于體育院校游泳專項學生；

2、（2）本階段計劃共5周，每周保持5次訓練課。

2、本階段的訓練目標和任務（1）本階段目標：通過本階段訓練，恢復訓練水平爭取在校游泳比賽中達標、通級。

（2）訓練任務：

①改進提高各種泳式和出發、轉身技術。

②提高專項訓練水平，發展專項力量。

③提高實戰水平。

3、采用的主要訓練手段（1）改進游進、出發、轉身技術的練習

①技術訓練：

主要采用各種泳式的分解游，打腿練習和臂處于不同體位的配合練

習，節奏練習和記頻練習，最少劃水次數游等方式來改進、提高技術水平。②出發、轉身練習：在最大限度接近比賽的條件下進行各類出發、轉身練習，接力出發、混合泳轉身練習。

（2）陸上一般身體訓練

采用力量、柔韌、耐力、速度的一般發展訓練手段，并采用游戲、球類等進行一般身體訓練。

（3）專項力量訓練

陸上主要用橡皮拉力、鐵片拉力和等動拉力發展運動員的最大力量、力量耐力。水上采用劃水掌、牽引

等練習。

第五篇：游泳專項訓練計劃和體能訓練計劃

游泳專項訓練計劃和體能訓練計劃

1、說明：

（1）本計劃針對自身游泳技術、水平；（2）本階段計劃共5周，每周保持4次訓練課。

2、本階段的訓練目標和任務

（1）本階段目標：通過本階段訓練，能夠學會兩種泳姿，體能得到初步提高。（2）訓練任務：①改進蛙泳、自由泳的泳姿，學會出發和轉身。②提高專項訓練水平，發展專項力量。③提高實戰水平。

3、采用的主要訓練手段

（1）改進游進、出發、轉身技術的練習

①技術訓練：主要采用各種泳式的分解游，打腿練習和臂處于不同體位的配合練習，節奏練習和記頻練習，最少劃水次數游等方式來改進、提高技術水平。

②出發、轉身練習：在最大限度接近比賽的條件下進行各類出發、轉身練習，接力出發、混合泳轉身練習。（2）陸上一般身體訓練

采用力量、柔韌、耐力、速度的一般發展訓練手段，并采用游戲、球類等進行一般身體訓練。（3）專項力量訓練

陸上主要用橡皮拉力、鐵片拉力和等動拉力發展運動員的最大力量、力量耐力。水上采用劃水掌、牽引等練習。

4、訓練計劃 [第一周訓練計劃] 主要任務：一般身體訓練，發展有氧耐力，提高技術水平。周一：

陸上：一般身體訓練，壓蛙泳腿、自由泳腿。水上：200M準備活動游； 400M蛙泳；

200M蛙泳，200M自由泳。周三：

陸上：一般身體訓練，壓蛙泳腿、自由泳腿。水上：400M準備活動； 2×400M蛙泳；

2×400M自由泳，間歇4分鐘。周五：

陸上：一般身體訓練，壓蛙泳腿、壓自由泳腿。水上：400M準備活動； 400M蛙泳；

2×（10×50）M自由泳，組內間歇15秒—20秒，組間間歇2MIN-3MIN； 3×（15M出發＋35米放松），間歇1MIN—2MIN。周六：

陸上：專項柔韌練習；一般身體練習。水上：400M準備活動； 10×50M蛙泳；

3×（4×100）M自由泳，組內間歇45秒，組間間歇3--5分鐘。[第二周訓練計劃] 訓練任務：

1、改進技術。

2、專項力量訓練。

3、一般耐力和專項耐力訓練。周一：

陸上：專項力量訓練（橡皮拉力：力量耐力訓練）水上：200M準備活動；

10×100M蛙泳腿，10×50M蛙泳劃手（帶劃水掌），10×50M蛙泳； 1000M自由泳。周三：

陸上：一般柔韌練習水上：200M蛙泳；

4×（15M蛙泳快速＋35M自），間歇1-2分鐘；

3×（4×100M蛙泳），組內間歇45秒，組間間歇3-5分鐘； 6×30秒牽引（最大速度），間歇1分鐘。周五：

陸上：專項力量練習（滑輪拉力：最大力量）水上：400M準備活動；

5×100M蛙泳腿，10×50米蛙泳； 5×200M蛙泳，組內間歇60-90秒。5×15M轉身練習。周六：

陸上：專項柔韌練習；一般身體訓練 水上：400M準備活動；

8×（25M主項快速游＋25M放松游）間歇60秒-90秒； 3×（8×100M）自由泳，組內間歇45秒，組間間歇3-5秒。[第三周訓練計劃]

訓練任務：

1、提高專項耐力水平，2、發展專項力量，3、速度訓練 周一: 陸上：專項力量訓練（滑輪拉力：最大力量練習）水上：400M準備活動（1）10×100M主項打腿，10×50M主項技術游；（2）3×（6×100M主項）間歇由5-1分鐘遞減。

周三：

陸上：一般柔韌練習水上：400M準備活動 8×（15M自由泳快速＋35M放松）10×50M技術游； 2×（6×200M混合）間歇45秒。周五：

陸上：專項力量耐力訓練（滑輪拉力）水上：400M準備活動； 10×50M主項打腿； 300M技術游；

100M主項＋200M技術游＋100M主項＋200M技術游＋100M主項＋100M放松游＋100M主項（重復兩組，強度90%--95%）； 8×50M混合泳，間歇45秒。周六：

陸上：專項柔韌練習，一般身體練習水上：200M混合泳； 8×100M自由泳腿，800M自由泳； 200M仰泳，10×50M主項劃手； 5×200M混合泳，間歇15秒。

[第四周訓練計劃] 訓練任務：

1、提高專項耐力水平，2、速度訓練，3、提高實戰能力 周一：

陸上：最大力量訓練（滑輪拉力）水上：400M準備活動游； 6×50M主項，間歇60秒；

200M技術游；6×50M主項，間歇60秒； 200M技術游；6×50M主項，間歇60秒； 200M技術游；3×300M主項，間歇45秒； 200M技術游；3×300M主項，間歇45秒。周三：

陸上：一般身體訓練，壓蛙泳腿、自由泳腿。水上：400M準備活動游；

2×200M腿，6×50M手，間歇20秒； 5×50M蛙泳，間歇20秒； 6×100M自由泳，間歇15秒。周五：

陸上：最大力量練習

水上：400M準備活動； 6×（25M自由泳＋25M放松），間歇60秒；

100M蛙泳；6×50M蛙泳，間歇60秒； 100M自由泳；6×50M自由泳，間歇60秒；

比賽項目練習，兩組重復游比賽距離（100-200M），間歇5分鐘。

周六：

陸上：一般身體練習，柔韌練習水上：400M混合泳準備活動； 10×50M蛙泳； 4×200M自由泳，間歇45秒； 2×400M蛙、自混，間歇45秒。

[第五周訓練計劃] 訓練任務：

1、速度訓練，2、調整體力，3、穩定技術。周一：

陸上：一般身體訓練，壓蛙泳腿、自由泳腿。水上：400M混合準備； 10×50M蛙泳腿； 6×100M蛙泳，間歇60秒； 10×50M蛙泳手（技術游）； 4×10M出發游，間歇60-90秒。周三：

陸上：專項力量訓練（最大力量）水上：200M準備活動； 400M蛙泳； 6×15M主項出發游；

4×50M蛙泳，間歇45秒，組間間歇3分鐘； 400M自由泳；4×25M出發游。周五：

陸上：一般身體訓練，壓蛙泳腿、自由泳腿。水上：400M準備活動； 18×50M手、腿技術游，1分鐘包干； 4×100M蛙泳，間歇40-60秒； 4×15M轉身游。周六：

陸上：專項柔韌性練習，一般身體練習水上：400M蛙泳； 6×15M出發游； 4×50M蛙泳間歇45秒； 600M自由泳；4×25M出發游。

體能訓練計劃

一、訓練時間為90分鐘 二、頻率為一周2次

三、訓練方法：一分化訓練，四、訓練安排：

1、每次30分鐘的有氧訓練,強度為65--75%最大心率,方式為游泳2、35分鐘力量訓練,動作選取,【桌面式支撐4*（20-60秒目標肌肉：腹橫?.揮臼健?2*10—20次目標肌肉：豎脊肌】斜板卷腹【2*10—20目標肌肉：腹直肌】、坐次器械推胸【2*（12—15RM）目標肌肉：胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束】;頸前下拉【2*（12—15RM）目標肌肉：背闊肌、肱二頭肌】；坐次器械腿舉【2*（12—15RM）目標肌肉：股四頭肌、臀大肌、腘繩肌】坐次器械夾腿【2*（12—15RM）目標肌肉：大腿內收肌群】每組間歇1分鐘.3、10分鐘的關節放松和筋膜放松,仰臥大風車放松肩關節（一邊一分鐘）,仰臥鐘擺放松脊椎（30次）,仰臥髖伸放松髖關節（一邊30秒）,泡沫軸放松髂脛束（一邊１分鐘）,泡沫軸放松背部和腰部筋膜（各１分鐘）.4、15分鐘的靜態拉伸,拉伸胸大肌、背闊肌、三角肌前束、三角肌后束、肱三頭肌、肱二頭肌、股四頭肌、髂腰肌、腘繩肌、腹直肌、腓腸肌、臀大肌、豎棘肌和大腿內收肌群各30秒鐘.理據：此階段主要是訓練了許先生的穩定性,這是一切運動的基礎,并且揀選了最容易的桌面式訓練,這樣便于許先生能準確的掌握此動作.同時根據上面的分析訓練了許先生所需要的肌肉,并選用了一星和二星的動作,也便于許先生準確的掌握這些動作.是、雖然前面我們做過全方位伸展訓練,改善了許先生的柔韌性,但是無論是游泳還是抗助力訓練都會導致許先生的肌肉過緊,這不光會影響游泳的表現,還會產生慢性的運動損傷,所以最后我們都安排了時間較長的靜態拉伸,提高許先生的柔韌性,并增加了筋膜放松和關節放松,這能更好的增加許先生的柔韌性和靈活性,提升運動表現,預防運動損傷.