第一篇：排球學習感悟

排球學習心得

這學期的體育課，我選的是排球。其實在這之前，我幾乎都沒有接觸過排球。本以為排球比較容易學，只要將球打過網就好了，但在學過之后才發現排球并不不像我想的那樣容易。我想每一項運動包括排球，我們都需要用心地、認真地去學、去練，才能學好。

不知不覺大二的第一個學期已經接近尾聲了，從高中步入大學，不僅文化課程的學習方法發生了巨大變化，而且體育課等素質培養課也是如此。體育課不再像高中時那樣可有可無，老師很認真地教我們。以前，我并不做跑步之類的任何運動，也不喜歡。但在這幾個學期的體育課中，我鍛煉了身體、提高了身體素質。從這學期的體育課中，我深有體會，以下我將結合實際談談我學習排球心得和體會。

這學期我們學習了傳球、墊球以及發球等。由于我一直有留指甲的習慣，在第一節排球課學習傳球的過程中不小心把指甲給弄斷了，下課之后我就把指甲全部剪了。傳球是在胸部及以上部位用雙手（或單手）借助蹬地、伸臂動作，通過手腕手指的彈擊力量來完成的擊球技術動作。剛開始學習傳球并不是很順利，不是接不到球就是接觸球的位置不對，總是手掌觸到球而不是利用手指腹將球傳過去。后來才知道傳球的過程中要將球向斜上方向呈拋物線趨勢拋出去，對方就會有時間判斷球的位置并做出相應的調整，這樣接球便容易多了。排球這項運動不僅可以鍛煉身體，同時也可以訓練我們的思維能力和反應能力。

在這之后我們學習了墊球，墊球是借助蹬地、抬臂動作，用雙手前臂的前部，利用來球的反彈力將球擊出的技術動作。在墊球練習過程中，我們經常把手臂弄得紅成一片，甚至紫了，過了三四天才恢復。但即使這樣，我們仍然堅持著練習。有付出才會有收獲，在我們的努力下，我和搭檔可以對墊到七八個球，有時甚至超過十個。雖然排球練習很辛苦，但同時我們也覺得很愉快。

發球是由隊員自己拋球，用一只手將球從網的上空兩個標志桿內擊入對方場區的技術動作。開始練發球時總過不了網，經過不斷的練習終于成功，當時的心情就像是做了好久都解決不了的數學題，終于解決那樣愉快。

此外，老師還組織了我們進行比賽。我們不僅了解了排球比賽的規則，還了解到排球是一項集體運動，需要我們相互配合。

在體育活動中，我們可以得到書本上多沒有的知識，親身體驗體育精神和實踐，感受健康體育和完善人格的培養。即使這學期的排球課即將結束，我在空閑時間可以和同學去打排球。

學習排球將近一年了。開學初偶然的報了排球，算不上喜歡，不過后來隨著排球課一節節的與老師及同學們共處，我漸漸喜歡上了排球 排球運動是由參加運動的人，以身體的任何部位擊球，使球不落地，既可隔網進行比賽，也可不設球網進行擊球游戲的一種體育項目，在學習排球過程中我更多地了解了排球的發展。

其實排球運動形式多種多樣，雖然運動目的、競賽規則、參賽人數不同，但最終目的是強身健體。

通過在排球課上的學習，培養和鍛煉了我的心理素質，在課堂上，不管練習還是娛樂，學到很多控制自己情緒和調節自身心理的手段和方法。如連續失誤時，如何使自己盡快冷靜下來而不灰心；比分落后時的沉著和不氣餒；這些都是對自己形成良好的心理素質的培養和鍛煉。更重要的是它也培養了我的配合及應變能力，在某種意義上說排球是依靠判斷的運動，你必須預測將要發生的情況而迅速做出決策，它也是一項靠集體配合的運動，所以我們必須相互協調，不斷觀察同伴意圖才能合作。所以打排球可以培養人的心理素質、鍛煉人的體魄、愉悅心情。排球比賽是集體比賽項目，除發球外，都是在集體配合中進行的。沒有嚴密的集體配合，再好的個人技術也難以發揮，更無法發揮戰術的作用，參加排球運動不僅能提高人們的力量、速度、靈活、耐力，彈跳，反應

等身體素質和運動能力，并改善身體各器官、系統的機能狀況，而且還能培養機智、果斷、沉著、冷靜等心理素質。這也是建設精神文明的一種良好手段。通過排球比賽和訓練，可以培養團結戰斗的集體主義精神；可以鍛煉勝不驕，敗不餒，勇敢頑強，克服困難。

排球雖然是隔網對抗項目，不像足球、籃球、手球等直接對抗球類項目那樣存在身體沖撞受傷的危險；但排球運動的特點決定了參加排球運動的練習者仍然存在勞損、挫傷、意外受傷的危險，所以應當有相應的損傷預防措施。今年我學會了很多，我要感謝老師，我要感謝同學們，我對選擇了排球很高興，如果再給我一次選擇的機會我會仍然選擇排球。

如何打好排球

排球基本技術包括：準備姿勢和移動、傳球、墊球、發球、扣球、攔球、攔網。

對於初學者來說，應首先學習準備姿勢和移動，熟練掌握各種移動步法。然后學習傳球、墊球技術，再學習發球技術，學習了傳、墊、發球技術后，就可以進行簡單的比賽。在此基礎上學習扣球、攔網技術，便可組織簡單的攻擊和防守戰術。

學習排球技術，可按以下步驟進行。

準備姿勢→移動步法→掌握準備姿勢和移動技術的練習方法→學習準備姿勢和移動技術注意事項→接球技術的運用

(一)準備姿勢和移動技術的作用

準備姿勢和移動是排球基本技術之一，是完成發球、墊球、扣球和封網等各項擊球技術的前提和基礎。準備姿勢的作用是為及時地移動和完成擊球動作做好準備。移動的作用是為了及時接近球，調整人與球的位置關系，便於完成擊球動作。

（一）準備姿勢和移動技術的動作方法

1、準備姿勢：

（1）半蹲準備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放松，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當放松，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。

（2）稍蹲準備姿勢：稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。

（3）低蹲準備姿勢：兩腳左右、前后開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置於胸腹之間。

2、移動步法：

排球比賽中使用最多的是短距離移動。常用的移動步法有：

（1）滑步：當來球距離身體較近、弧線較高時，可采用滑步。其動作方法是向右滑步時，右腳先向右邁出一步，左腳迅速并上，落在右腳的左面。連續做并步即為滑步。向前滑步時，前腳先向前邁出一步，后腳迅速跟上落在前腳之后，如此連續做。滑步主要用於去完成傳球、墊球、攔網等。

（2）交叉步：當來球距身體2米左右時，可采用交叉步移動。其動作方法是向右移動時，上體稍向右轉，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時身體向來球方向轉動，做好擊球前的準備姿勢。交叉步主要用於去完成防守、一傳、攔網等。

（3）跨步：當來球較低且距身體較近時，可采用跨步。首先向移動方向跨出一大步，同時屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上。跨步可向前、向側或向側前方。

（4）跑步：采用跑步移動時，兩臂要配合擺動，應根據來球的方向，邊跑邊轉身。

（5）綜合步法：將以上各種步法結合起來綜合運用。如跑步之后再滑步。滑步之后再交叉步或跨步等。

（三）掌握準備姿勢和移動技術的練習方法

1、在簡單的條件下掌握準備姿勢和移動技術

（1）原地做模仿練習。

（2）面對或側對鏡子做準備姿勢，觀察動作是否正確。

（3）兩人一組，一人做準備姿勢，另一個糾正動作。

（4）看手勢做向前、向后、向左或向右的一步和兩步移動。

（5）看手勢做連續移動。

（6）兩人一組，一人做向各個方向的移動，另一人跟隨做相同方向的移動。

（7）圍場地慢跑，當看到手勢即急停，做好準備姿勢。

（8）準備姿勢和移動相結合的練習。可先做移動，看手勢或聽笛聲即急停，做好準備姿勢，再看到手勢時以上移動。

2、結合場地掌握準備姿勢和移動技術

（1）在進攻線和中線這間連續做向前和后退的移動。移動時手要觸摸進攻線和中線。

（2）在端線和進攻線之間連續做向前和后退的移動。移動時手要觸摸端線和進攻線。

（3）在場地內做向各個方向移動練習。

（4）3－4人一組在端線做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰臥起坐、伏地挺身等，聽笛聲或看手勢后迅速起動向前跑至用手觸摸到進攻線，再后退跑回到端線。

（5）在場地內，采用交叉步或滑步從一側邊線移動到另一側邊線。

3、結合球掌握準備姿勢和移動技術

（1）兩人一組，一人把球向前、后、左、右為出，另一人移動后用雙手把球接住。

（2）兩人一組，一人用兩個球交替向各個方向為出，另一人移動后交替將球接住為回。

（3）單人在場地內連續接各種球，要求丟球人餵球高低遠近不同的球。

（4）移動接地滾球練習。兩人對角站立各拿一球，同時將球向前滾出，連續進行。

（5）三對三比賽。在進攻線后用各種為接球方法，只許一次過網，不許球落地。落地為失1分。

（四）學習準備姿勢和移動技術注意事項

1、準備姿勢要自然放松，便於及時起動和移動。

2、準備姿勢和移動相結合進行練習。

3、移動步法要輕松自然，身體重心不能起伏，以免影響移動速度。

4、以短距離的移動練習為主。

5、以視覺信號反應進行準備姿勢和移動的練習。

6、準備姿勢和移動與其他技術結合進行練習。

(一）接球技術在比賽中的作用

接球是排球技術中最簡單易學的一項基本技術。接球技術在比賽中主要用於接發球、接扣球、接攔回球等。接發球和接扣球是組成進攻的基礎，是比賽中爭取多得分、少失分、由被動轉為主動的重要技術。

（二）接球技術的動作方法

1、正面接球：

（1）準備姿勢：正面對正來球方向，兩腳開立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置於腹前。

（2）手形、擊球點和觸球部位：當球接近腹前時，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。擊球點在腹前一臂左右距離，便於控制用力大小并可根據接球的方向，調整手臂的角度。

（3）擊球用力：兩臂靠攏前伸插入球下，靠手臂上為力量增加球的力，同時配合腰的動作，使身體重心向前上方移動。擊球時，兩臂要形成一個平面，身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便控制球的落點和方向。接球時，還應根據來球的力量控制手臂的動作，接輕球時采用上述動作。接中等力量的來球時，由於來球有一定速度，因此，接球時的為臂動作要小，速度要慢，主要靠來球本身所造成的反彈力將球接起。接重球時，應采用收腹含胸的動作，手隨來球屈肘，緩沖來球力量，控制接球的距離。球距離身體稍遠、擊球點較低時，手臂在緩沖用力過程中，要采用屈肘翹腕的動作把球接在手腕部位的虎口處。

2、側面雙手接球：

在身體兩側用雙臂接球的動作稱側面接球。當來球速度較快、距離體側較遠、來不及移動對正球時采用。體側接球可以擴大防守范圍，但不易控制接球方向，因此，在來得及移動的情況下，最好采用正面接球。

當球從右側飛來，左腳前腳掌內側蹬地，右腳向右跨出一步，右膝彎曲，重心隨即移至右腳上，兩臂夾緊向右伸出，左肩微向下傾斜，用向左轉腰和提右戶的動

作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，接擊球的后下部。側接時，不要隨球伸臂，這樣會造成球觸臂后向側方飛出。應使兩臂先伸向側方截擊來球，還應注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避免因手臂動作影響接球效果。

3、背接球：

背接就是背向接出球方向，從體前向背后的接球。當球飛出較遠而又無法進行正面調整傳球時，或第三次被動擊球過網時采用。背接時，判斷好球的飛行方向，先要迅速移動到球的落點處，背對出球方向，兩臂夾緊伸直，插在球下。擊球時，蹬地為頭挺胸，展腹后仰，直臂向后上方擺動。在背接低球時，也可以有屈肘、翹腕動作，以虎口處將球向后上方接起。

4、跨步接球：

隊員向前或向體側跨一步的接球稱跨步接球。跨步接球主要運用在接發球和防守中。

前跨接球：當來球低而遠時，看準來球落點，向在出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂前伸插入球下，用前臂接擊球的后下方。

側跨接球：當來球至右側時，右腳向右側跨出一大步，屈膝制動，重心移至跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂插入球下，用前臂接擊球的后下部。

5、單手接球：

當來球低、速度快、距離遠、來不及用雙手接球時，可采用單手接球。這種接球動作快，手臂伸得遠，可擴大控制范圍，但由於手臂擊球面積小，不容易控制球。

當球在右側向右跨出一大步，上體向右傾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右后方向前擺動。用前臂內側、掌根或虎口處接擊球后下部。

6、擋球：

當來球較高、力量較大、不便於利用傳球時，可采用擋球。

雙手擋球的手形有抱拳式擋球的手法是：兩肘彎曲，一手半握拳，另一手外抱，兩掌外側朝前。

并掌式擋球的手法是：兩肘彎曲，兩虎口交叉，兩掌外側朝前，合并成勺形。

擋球時，前臂放松，兩肘朝前，手腕后仰以掌外側和掌根組成的平面擋擊球的下部。擊球瞬間，手腕要用力適度，擊球點在額前或兩側肩上。

（三）接球技術的運用

接球技術在比賽中主要運用於接發球、接扣球和接攔回球等。

1、接發球接球：

接發球接球是比賽的重要環節，是組織一攻的基礎。比賽中接發球主要采用正面雙手接球，但根據各種發球的性能不同，接發球的動作方法稍有不同。

（1）接大力發球：大力發球的特點是力量大、速度快、球旋轉力強，但球運行軌道較固定，容易判斷。接這種球時，要對準來球，迅速降低身體重心，手臂插入球下保持不動，讓球自己彈起。如擊球點低時，也可用翹腕動作擊球。

（2）接飄球：飄球的特點是飛行速度快、不旋轉、飛行軌為飄忽不定，接發球時很難判斷球的落點。接這種球時，首先要判斷好來球落點，快速移動取位，對準來球，主動伸臂插入球下擊球。擊球時，要配合蹬地、提肩、送臂的全身協調力量將球擊出。

（3）接側旋球：側旋球的特點是球的飛行軌道呈弧線，落點偏向旋轉方向一側。接這種球時，要快速移動，對正來球，重心要靠向球旋轉飛行的一側，用前臂控

制球的旋轉方向。如接左側旋球，要靠向右側，以便截住球向右側的飛行路線，控制球的反彈方向。

（4）接高吊球：高吊球的特點是弧線高，球從空中垂直下落，速度快。

接這種球時，首先要判斷好球的落點，兩臂要向前平伸，等球下落到胸腹間再接擊，擊球點不要太低。擊球時，揮臂動作要適當，主要靠球自己的反彈力量將球擊出。

2、接扣球接球：

接扣球是防守反攻的基礎，防守反攻又是得分的主要手段。比賽中接扣球的次數最多，根據來球不同，接扣球防守動作也有所不同。

（1）接重扣球：采用半蹲或低蹲準備姿勢，兩手臂放在腹前，手形和正面接球相同，只是擊球時的動作有所不同。要利用含胸收腹動作，幫助手臂隨球屈肘，并適當放松以緩沖來球力量，以手臂和手腕動作控制接球的方向和角度。如擊球點稍高并靠近身體時，同樣可用前臂接擊；如擊球點較低、又距離身體較遠時，可利用屈肘翹腕的動作把球接在手腕部位的虎口處。

（2）接輕扣和吊球：已做好接重扣球的準備姿勢，當對方突然改用輕扣和吊球時，往往來不及向前移動，這時可采用原地前撲接球或魚躍接球。

（3）接快球：快球因速度快、線路短，一般落點靠前。取位應適當靠前，重心要降低，手臂不要太低，要做好高球擋、低球接的準備。

（4）接攔網觸手的球：攔網觸手的球，由於改變了原來的扣球路線、方向，落點變化不定。接這種球時，要做好向各個方向移動的準備，根據來球的高低、遠近，采用不同的擊球手法。

3、接攔回球：

接攔回球也叫“保護”。攔回球的落點多數在扣球人附近，因此，取位應適當靠前場區，采用低蹲姿勢，手臂插入球下，接球的動作要小，以翹腕或屈肘為臂動作將球接起。

（四）掌握接球技術的練習方法

1、在簡單的條件下掌握接球技術

（1）原地做徒手模仿接球動作練習。

（2）接固定球。兩人一組，一人持球於腹前，另一人用接球動作擊球，體會擊球動作。

（3）接為球。兩人一組。一人為球，一人接球。

（4）移動接球。兩人一組，一人為球，一人向前后左右移動接球。

（5）自接球、體會揮臂動作。

（6）對墻連續接球。

（7）兩人對接。

（8）三人一組，三角連續接球。

（9）兩人相距7－8米，一人發球，一人接球。

（10）兩人相距5－6米，一人扣球，一人接球。

2、在較復雜條件下鞏固技術

（1）兩人一組，一人向各個方向交替為兩個球，一人移動接球。

（2）三人一組，跑動連續接球。

（3）四人一組，三角跑動接球。

（4）單人連續防守多球。

（5）兩人或三人后排連續防多球。

（6）接擊從對方為來的球。

（7）接從對方發來的球。

（8）接扣球。

（9）移動接扣球。

（10）接對方高臺上中過來的球。

2、在接近比賽的條件下提高接球技術

（1）三人一組接發球練習。

（2）三人一組接發球、調整傳球練習。

（3）“中一二”接發球及其進攻。

（4）“邊一二”接發球及其進攻。

（5）接發球及插上進攻。

（6）三人接、調、扣練習。

（7）接扣球后再接吊球。

（8）三人一組，后排專位防守。教練員在網前打吊結合，后排三人防守。

可結合防、調與防、調、扣等練習。

（9）三人防全場的練習。教練員向不同位置為、扣、吊球，隊員快速移動將球防起。也可以結合組織反攻。

（10）防對方扣球練習。對方在不同位置進攻，本方三人后排防守。

（五）接球時手臂動作和下肢動作脫節，全身用力不協調。

糾正方法：

（1）距墻4－5米處對墻自接。

（2）兩手并攏用手絹綁住，臂與胸之間夾一個球，然后接擊固定球、接為球或接扣球。

（3）接球不揮臂，身體向上拱。

（六）學習接球技術注意事項

1、形成正確的手臂擊球動作。

2、多做移動接球。

3、多結合場地練習接不同方向的來球。

4、結合發球、扣球練習接發球、接扣球。

(一）發球技術在比賽中的作用

發球是排球技術中唯一不受別人制約的技術。發球是比賽的開始，也是進攻的開始。準確而有攻擊性的發球，不僅可以直接得分，還可以破壞或削弱對方的戰術進攻，起到先發制人、爭取主動、擺脫被動的作用。

（二）發球技術的動作方法

1、正面下手發球：

這種發球動作簡單易學，但球速慢、力量小、攻擊性較，適用于初學者

（1）準備姿勢：發球前，面對球網，兩腳前后開立，左腳在前，兩膝微屈，上體前傾，重心偏后腳，左手持球於腹前，右臂自然下垂。

（2）拋球：左手將球平穩地為在體前右側，離手約一球多的高度。

（3）在為球的同時，右臂伸直，以肩關節為軸向后擺動。擊球時，右腿蹬地，身體重心隨著右手的向前擺動前移，在腹前用掌根擊球的后下部。重心隨擊球動作前移，迅速進場比賽。

排球技術性規定：

http://ent.veryeast.cn/ent/63/2005-4/6/2005461857.htm

排球非技術性規定：

http://ent.veryeast.cn/ent/63/2005-3/16/20053161613.htm

第二篇：排球感悟總結

排球課學習感悟

不知不覺，學習排球課已經有好幾個月了。在這好幾個月的學習過程中，我不僅學到了許多有用的排球技巧，從最初的墊球、發球到現在的扣球、打比賽等等。更重要的是，通過進行排球運動，我強健了自己的體魄，培養了團隊合作的精神。排球課作為一門廣受學生喜愛的體育課，自有它的魅力之所在。

我本來選的是羽毛球課，可是最后被刷下來，后來才選的排球課，剛開始還覺得很懊悔，后來在課上也玩得很開心，通過與洪國康老師的接觸，以及聆聽他叫我一些人生的道理，使我受益匪淺，感覺選排球課真的選對啦，就像那個電視劇《上錯花轎嫁對郎》一樣，愉悅之情無以言表，只能感謝運氣。如果沒有那次的錯誤，我想我的大學生活不會與排球結緣，更不會真正認識像洪國康這樣的的老師，很慚愧以前只是從同學的口中略知洪老師，難免有些偏見。從他的課上，經常會聽到一些觸動心弦的聲音，我想這在大學中是不多聽見的，最讓我印象深刻的一句話就是：讀萬卷書不如行萬里路，行萬里路不如看無數人，看無數人不如老師指路，老師指路不如自我感悟。在這里，我想起來一個成語：聽君一席話，勝讀十年書。雖然這未免有點夸張，但是這確實是我第一次聽到（有點孤陋寡聞），并且深有感觸，只是此時無聲勝有聲，一切盡在不言中吧。在課上，他不僅教會我們做人道理，還告訴我們一個大學生甚至一個男人應有的責任（當然任道而重遠，還需上下而求索，但是啟蒙尤為重要），我相信在他的課在我的一生中會有一定的影響。

另外，我還想說下我的團隊，怎么說呢，經常在一起玩排球，感情總會有的，我覺得我的團隊真的很不錯，有一個那么好的隊長，還有一群相互理解的隊友，在周隊長的帶領下，總有一種用不完的激情在（你懂的），雖然實力跟強的隊相比，還有差距，但是時間會證明一切，這里用一句不恰當但很經典的廣告詞來表達下一階段的目標：“面包會有的，一切都會有的”我相信，我們團隊會奪回屬于我們的那份榮譽。

最后，天下沒有不散的宴席，愉快的的排球課終將會結束，我想大三如果有機會，我還會選洪老師的課、我相信我的團隊也會來的，就是來打醬油也是好的。也許認為有投其所好的嫌疑，我想說，肺腑之言不需要解釋。

第三篇：上排球課感悟

排球課感想

不知不覺本學期排球課已經接近尾聲了。上這門課之前，自己對排球一無所知。到現在，已經能夠和同學很好地傳球和墊球了，并且學會了發球以及一些排球比賽的規則。思索著這些收獲，心中有說不出的欣喜。體育向來很差的我在短短的十幾節體育課上就初步掌握了一項自己從未參與過的體育運動。這在很大程度上增強了我對體育的熱愛。和其他同學比起來，我的體育相對較差，會的體育項目也很少。平時只是偶爾打會兒乒乓球，或者去操場上跑步。對于其他的體育運動包括排球，我基本上沒有參加過。因此，當我上第一節排球課時，心中難免有些擔憂：其他同學是不是很厲害，應該都已經有一些基礎了吧，可是我卻從沒碰過排球呢；排球應該怎樣打呢；手那么用力的擊球，會不會很痛；自己是否能夠及格呢；會不會最后什么也學不會啊……各種擔憂占據了我的心靈。但是，上完第一節課后，這些擔憂就基本上解除了。因為那一節課，我的收獲很大。首先經過觀察，我發現大部分同學跟我一樣，也是對排球不熟悉，因此大家是站在同一起跑線上的。另外，排球并不是自己想象中的那么難學，經過老師的講解和自己的練習后，我們很快就學會了墊球。雖然，一節課下來手確實很痛，但是比最初想象的要輕許多。有了第一節課的收獲，以后對學習排球就有了信心。每節課老師都會講解一些排球的技術要領，然后我就會和同學一起認真練習。陽光雖然很強烈，但是我們一直在進步，所以流汗也不算什么了。幾節課下來，我們對排球已經有了初步的了解，并且會一些基本的動作了。付出總會有回報，我們付出了艱辛和努力，最終也從排球的學習中獲得了快樂。

第四篇：排球課教學感悟

排球課教學感悟

排球是球類運動之一，與足、籃球并稱為三大球。有著一百多年的發展歷史，中國女排一直以來代表著中國的排球隊，老女排的五連冠激勵了一代又一代的中國人，一次次在國際上讓中國人揚眉吐氣，一直以來“團結協作，頑強拼搏”就是女排精神的代名詞，他是當時社會民族精神的載體，在新時期，我有幸成為一名高中排球課專任教師，為排球運動打好群眾基礎，讓更多的學生喜歡并參與排球運動。

首先，注意創設寬松環境，營造良好氛圍，精心設計，布置一個寬松的練習環境和良好的鍛煉氛圍，能夠誘發學生對學習的極大興趣，引導學生較快的進入角色。比如在教排球移動中，我沒有單純的進行移動教學，而是在教之前，用繩子綁住球，兩人一組進行一個投一個躲的游戲，學生在不知不覺中練習了腳步移動，然后再把移動步法融入于排球練習中，學生的興趣一下子就提高了起來。

其次，注意循序漸進，由淺入深。在教學中，必須遵循由淺到深，由低到高，由易到難的要求。通過調查反映，雖然高中學生在初中有的已經學過排球，但是他們并沒有排球基礎。因此，我在給高二女生教排球過程中，以打基礎為主。基礎學好了，她們就會不滿足，自己就會要求學習較難技術，如在高三教排球扣球以后，有些同學就不滿足四號位扣球，要求進行快球進攻學習，而且興趣很大。

第三，注意考試的運用，現在一提起考試，我們就會想到應試教育，在提倡素質教育的今天，還提倡應用考試，好像有點不合時宜。其實，巧妙的運用考試，也會對技術的掌握起到事半功倍的作用，如在排球學習墊球時，很多女生怕痛，而且沒墊幾個就飛了，積極性下降。這時我要求進行排球墊球考試，考試要求也不高，只要大多數學生稍加練習就能達到，這樣學生在考試的壓力下刻苦的進行練習，考試時很多同學都感到意外自己也能墊滿分，積極性一下子就提高了起來。很多同學都說，這次考試得滿分后，對排球一下子就有了興趣，不知不覺間我的排球有了進步，個人墊球可到200多個，還能與同學合作墊球。

第四，給學生充分的自由空間，教學中不要把學生限制住，而是要個學生有自己的活動空間，如固定的隊形，同一個教材等，固定的隊形不利于同學之間的自由組合，同一個教材不利于學生個體的發展，這些因素都有可能導致學習興趣的下降。

第五，教師與學生的關系融洽是提高學生學習興趣的保證，教師應善于調控學生的情緒變化，使他們保持愉快、積極向上的心境，這對師生之間的感情交流有著重要的意義。

打排球是一件需要耐心，也需要分工合作的運動，雙方隔網相對，排球網是神圣不可逾越的，參戰的對手只能靠球來傳遞著彼此的力量，身體接觸成為一道禁令，正因為這樣，排球比足球，籃球運動理性了好多，火藥味也么有那么濃，更彰顯出團隊協作的重要性，這可能就是排球魅力的所在吧，雖然身體接觸少，然而是智慧和力量，團隊的比拼，心態考驗也是吸引了不好愛好者。

通過學習排球，同學們的身體素質提高了，較為熟悉的掌握了排球技能，身體的協調能力得到了提高，增強了集體主義精神，意識到每個隊員都是不可缺少的，每個成員都發揮不同的重要作用，感謝排球給予我很多知識和道理，技巧，以及改變自己的許多人生觀念，以后的教學過程中延續排球帶給我和我的學生的無窮快樂與享受，真的是享受這項運動。

以上是本人幾年排球教學的一點感悟，在今后的教學過程中，我會不斷努力充實、提高自己，不斷總結經驗教訓，把提高學生學習積極性作為教學的重點，相信通過自己的努力，一定會培養出更多的排球愛好者，為打好排球運動的群眾基礎貢獻出自己的一份力量。

第五篇：學習排球心得

排球課學習心得

這學期的體育課，我選的是排球。其實在這之前，我幾乎都沒有接觸過排球。本以為排球比較容易學，只要將球打過網就好了，但在學過之后才發現排球并不不像我想的那樣容易。我想每一項運動包括排球，我們都需要用心地、認真地去學、去練，才能學好。

不知不覺大一的第一二個學期已經接近尾聲了，從高中步入大學，不僅文化課程的學習方法發生了巨大變化，而且體育課等素質培養課也是如此。體育課不再像高中時那樣可有可無，老師很認真地教我們。在這個學期的體育課中，我鍛煉了身體、提高了身體素質。以下我將結合實際談談我學習排球心得和體會。

這學期我們學習了傳球、墊球以及發球等。傳球是排球運動的基本技術之一，主要用于銜接防守和進攻。傳球的種類很多，向前傳球是傳球的基礎動作，傳球前要求人必須及時移動到適當位置，保持好人與球的合適位置。采用稍蹲準備姿勢，抬頭目視來球，雙肘彎曲自然抬起，雙手置于臉前。手觸球時，兩手應自然張開成半球形，使手指與球吻合，手腕稍后仰，拇指相對，小指在前；傳球時用拇指內側、食指全部、中指的二、三指節觸球，無名指和小指在球的兩側輔助控制出球方向，兩肘適當分開，自然下垂。當球接近額前時開始蹬地、伸膝、伸臂，兩手微張，從臉前向前上方主動迎擊來球。擊球點應保持在額前上方約一球遠，擊球部位一般在球的后下方。傳球主要靠伸臂力量，與下肢蹬地力量的協調配合，通過球壓在手上使手指手腕產生的反彈力將球傳出。擊球后身體重心

隨擊球動作前移，全身放松呈準備姿勢狀態，準備下一個擊球動作。剛開始學習傳球并不是很順利，不是接不到球就是接觸球的位置不對，總是手掌觸到球而不是利用手指腹將球傳過去。后來才知道傳球的過程中要將球向斜上方向呈拋物線趨勢拋出去，對方就會有時間判斷球的位置并做出相應的調整，這樣接球便容易多了。排球這項運動不僅可以鍛煉身體，同時也可以訓練我們的思維能力和反應能力。

在這之后我們學習了墊球，墊球是借助蹬地、抬臂動作，用雙手前臂的前部，利用來球的反彈力將球擊出的技術動作。一般在來球低、速度快、距離遠時采用單手墊球。可結合滾動、前撲、魚躍等動作來完成。墊球時用虎口或手背擊球的后下部。擊球時有向上翹腕的動作。接應同伴來球，或第3次處理過網球時采用背墊球。來球低而遠時采用魚躍墊球。先放低姿勢上體前傾，以前腳用力蹬地向遠處躍出，將擊球手臂插入球下，用虎口或手背將球墊起。身體落地時兩手先著地支撐，兩肘緩慢彎曲以緩沖下落力量，同時抬頭、挺胸、挺腹、身體成反弓形，形成手臂、胸部、腹部、大腿依次著地。手的支撐均要在身體重心運動 的軌跡上。為擴大防守范圍，有時還可用肘滑魚躍墊球。來球低并且離得遠時采用滾翻墊球，這種技術女子運用較多。滾翻墊球可充分發揮移動速度，保護身體不致受傷，并迅速 轉入另一動作。有雙手、單手滾翻墊球。在墊球練習過程中，我們經常把手臂弄得紅成一片，甚至紫了，過了三四天才恢復。但即使這樣，我們仍然堅持著練習。有付出才會

有收獲，在我們的努力下，我和搭檔可以對墊到七八個球，有時甚至超過十個。雖然排球練習很辛苦，但同時我們也覺得很愉快。

發球是由隊員自己拋球，用一只手將球從網的上空兩個標志桿內擊入對方場區的技術動作。面對球網，兩肢自然開立，左腳在前，左手托球于體前。左手用掌平穩而準確地將球拋在體前右肩前上方，高度約50厘米。同時，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上體稍向后仰。五指并攏，指尖朝上，手腕稍后仰保持一定的緊張，眼睛注視球體。右腳蹬地重心前移，以收腹、屈體迅速帶動手臂的揮動。揮臂成直線，在右肩前上方，用手掌堅硬部位擊中球的后下部。開始練發球時總過不了網，經過不斷的練習終于成功，當時的心情就像是做了好久都解決不了的數學題，終于解決那樣愉快。

此外，老師還組織了我們進行比賽。我們不僅了解了排球比賽的規則，還了解到排球是一項集體運動，需要我們相互配合。并且深深體會到了排球所蘊含的內在的意義：

首先，排球運動就是一個集體性項目，大學生在參與排球學習或比賽活動的過程，即是一個人際交往的過程，這都有助于大學生的交際能力的提高，具備了交往能力，待將來走向杜會時，能應對社會中的各種復雜的關系和交往。

第二，排球學習和比賽時，運動技能運用以及場上的各種變化，可以培養我的瞬時的應變能力，應變能力是社會適應的重要能力。

第三，在排球練習和比賽中，通過技術動作組織，變化組合內容結構，可以培養我的創造思維能力，創造思維能力是社會適應和發展的關鍵能力，還有通過比賽場上技戰術的運用和變化，培養學生的判斷分析能力和應對能力。

通過一段時間排球的學習，使我知道排球這項運動是一個團隊的運動，具有團隊精神。排球的學習和鍛煉不是一天兩天可以學會的，而是需要長時間的積累和鍛煉。通過這段時間的學習，使我領悟到了體育精神，領會到了排球運動是一種需要付出努力和汗水的一項體育運動，我需要學習這種頑強拼搏的精神。通過我對排球的努力學習使我的身體素質得到了提高，較為熟悉的掌握了排球技能，身體的協調能力、彈跳能力都得到了提高，通過一些素質的練習，使我在力量上、爆發力上等都有了明顯的提升。學習排球后，使我領悟到了團隊精神的重要性，每一個成員都是一個團隊所不可缺少的，每一個成員在團隊中發揮中不同的作用，使我在以后學習和工作中受益匪淺。

最后：感謝老師，您辛苦了！

學生：田 濤 2011年6月1日