第一篇：國防生軍政訓練心得體會

因為我們是國防生有人說，“在一個地方待久了，是會忘記時間的”。恍如隔日，竟已在南大走過了四年。作為一名國防生，我們即將作為一名軍官進入部隊崗位。然而四年大學生活的自由散漫之氣還在，以這樣的狀態進入部隊，怎么能做好一名軍人、一名軍官。為了幫助我們國防生在入伍前及時調整狀態，掌握基本軍事理論、軍事素質、軍事技能，打牢第一任職能力，應屆畢業國防生軍政訓練月如及時雨般而來。軍訓是什么？軍訓不僅僅是鍛煉一下我們的身體素質，更重要的是，它通過嚴格的訓練傳承給我們一些精神。軍訓一開始，教官們就向我們強調：我們不再試一名普通的大學生，我們還有一個更重要的身份，那邊是國防生。作為一名即將走向部隊的軍官，我們不能僅僅以普通生的標準來要求自己。在軍訓動員大會上，我們的干事、教官就給我們端正思想態度，鼓舞大家努力訓練，出色的完成作為一名國防生說應盡的責任。只有絕對服從，只有苦學苦練，才能有資格、有能力去管理別人，做一名標準的軍人。軍訓當然是苦的，特別是對于我們這些平時和普通生一起學習生活，自由散漫慣了的人來說。但萬事開頭難，只要能堅持和努力，沒有什么克服不了的困難。堅持，其實可以從一個很簡單的事情中看出來。堅持的定義很簡單，就是在別人支撐不住的時候你能再堅持多一秒，這就是一種毅力，一種堅韌。人生的路上有很多重大的考驗要求我們堅持以赴。

第二篇：國防生如何參加軍政訓練

國防生如何參加軍政訓練？

國防生除完成高校規定的學習外，還要接受軍隊和高校組織的軍政訓練。軍政訓練包括軍政理論課、日常訓練和假期集中訓練。軍政訓練納入高校教學內容，作為國防生必修課或者必選課計算學分。國防生軍政訓練成績記入學生成績檔案，畢業時要達到規定的標準和要求。

第三篇：國防生軍政訓練教案集(標準)

隊 列 教 案

單個軍人隊列動作

作 業 提 要

課 目：單個軍人隊列動作。

目 的：培養良好的軍姿，嚴整的軍容，協調一致的隊列動作，嚴格的組織紀律性，為下步訓練打下良好的基礎。

內 容：1．立正、稍息、跨立；

2．停止間轉法；

3．行進與立定（正步選訓）； 4．步法變換； 5．行進間轉法； 6．脫帽、戴帽； 7．敬禮；

8．坐下、蹲下、起立。

時 間：X X X 分鐘。地 點：隊列訓練場。

要 求： 1．認真聽，仔細看，反復練，苦練加巧練； 2．互幫互學，取長補短，共同提高；

3．嚴格遵守隊列紀律，做到令行禁止。作 業 進 程

作業準備……………………………………………5分鐘 1．確定講解位臵和聽課隊形，班長應根據上課人數、場地、地形和天候情況，本著便于新同志觀察和訓練的原則來確定。

2．整理著裝、清點人數，向在場首長報告。

3．下達課目、目的和內容，明確授課的時間和方法，提出要求。

作業實施…………………………………………350分鐘

第一個訓練內容：立正、稍息、跨立

立正

立正是軍人的基本姿勢，是隊列動作的基礎。軍人在宣誓、接受命令、進見首長和向首長報告、回答首長問話、升降國旗和軍旗、奏國歌和軍歌等嚴肅的時機和場合均應自行立正。

口令：“立正”

一、動作要領 ：

立正時，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頷微收，兩眼向前平視。

二、動作要求：

做到：三挺、三收、一睜、一平、一正。

挺腿：兩腿并攏挺直，膝蓋后壓，使腿部肌肉緊縮，兩腿之間無明顯的縫隙，兩腳尖向外分開約60度。

挺胸：腰部挺直，兩肩稍向后張，胸部自然向前上方挺 出，使胸前衣服平展。

挺頸：頸部挺直，脖子貼于衣領。三收：收小腹、收臀部、收下頷。

一睜：眼睛自然睜大，平視前方；精力集中，表情自然有精神。

一頂：身體向上頂，體重落于兩腳分開約60度時所形成的等邊三角形的重心。

一平：兩肩要平。

一正：正視時兩腳內側中心線，衣扣線，鼻尖，帽徽在一條直線上。

三、易出現的毛病及糾正方法：

（1）立正時兩腳跟沒有靠攏并齊，兩腳尖分開的角度不準，方向不正。

糾正方法：在地上畫一條橫線，使兩腳跟后側落在橫線上并靠攏并齊；兩腳尖向兩腳的中心線兩側各分開約30度，也可用角度尺糾正，反復練習。

（2）挺腹、含胸、腰不直。

糾正方法：兩肩自然放松，向后張的力要均等。也可將一邊肩高（肩低）的錯誤動作，用固定物件的方法進行糾正，如：右肩低的糾正方法就是先將其右肩糾正與左肩平；而后在右臂自然伸直，手型正確的情況下，在中指接近褲縫的位臵上，別上一個別針或小多功能鐵夾等物，讓其中指尖接于物體，持續一段時間，達到使其兩肩自然平的狀態。

（3）頸未挺直、歪頭、仰下頷。

糾正方法：頭正直向上頂，頸部輕貼后衣領，并注意微收下額。

四．訓練方法和步驟：（1）模仿練習

（2）二人對練，小組練習和分班（組）練。二人結對相互糾正練習：分組練習時，可選用隊列動作好的受訓者擔任組長組織練習。班長組織全班人員練習時，可采取受訓者出列和不出列方法。受訓者不出列時，班長可從排頭至排尾面向受訓者，跨步依次檢查糾正。讓受訓者出列時，被呼點的受訓者按出列的動作要領出列，班長糾正動作后，按入列的要領入列。（3）持久練習

（4）觀摩、評比競賽

五、小結講評（略）

稍息

口令：“稍息”

為了給大家一個直觀的印象，首先由我給大家做示范。

一、動作要領：左腳順腳尖方向伸出約全腳掌的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳。稍息過久，可以自行換腳。

為了給大家一個完整的印象，我再示范一遍。

二、動作要求：做到兩快、兩準、一穩

兩快：出腳快，用腳腕和提胯的力量，左腳順腳尖方向伸出的速度要快；收腳快，用腳腕和提胯的力量，左腳收回靠攏右腳的速度要快。

兩準：左腳伸出的方向準、距離準；腳收回的位臵準。一穩：出腳時身體要穩，上體保持正直姿勢。三．易出現的毛病及糾正方法：

（1）稍息時，出腳方向不正，距離不準

糾正方法：順腳尖方向畫一條直線，在距全腳三分之二處作一標記，左腳順線反復練習。

（2）左腳伸出的速度慢

糾正方法：左腳伸出時，注意腿挺直，腳跟上提不要高，腳腕用力，繃腳面使腳迅速平行伸出。（3）身體重心右移過大，身體傾斜

糾正方法：稍息時身體重心稍向后移，體重右移，體重大部分落于右腳。上體不右傾。（4）收腳時，身體晃動，聳肩

糾正方法：右腳挺直，右跨稍提起，用腳腕和兩腿的合力將左腳迅速收回，上體不動

四．訓練步驟和方法：（1）出腳練習。

（2）其它訓練步驟和方法參考立正部分。

五、小結講評（略）

跨立

跨立主要用于軍體操、執勤和艦艇上區分列隊等場合。可以與立正互換。

口令：“跨立”

為了給大家一個直觀的印象，請看示范。一．動作要領：

跨立時，左腳向左跨出約一腳之長，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內腰帶上沿同高）；右手手指并攏自然彎曲，手心向后。

為了給大家一個完整的印象，再看我示范一遍。二．動作要求：

做到：兩快、兩準、一協調、一穩 兩快：左腳向左跨出的速度要快；兩手后背的速度要快。兩準：左腳向左跨出一腳之長的距離要準；左手握右手腕的位臵要準。

一穩：左腳向左跨出和兩手后背的同時，上體要保持正 直穩固。

一協調：左腳向左跨出和兩手后背的動作要協調一致。三．易出現的毛病及糾正方法：（1）左腳向左跨出的方向不正

糾正方法：左腳左跨時，要用腳腕力量平行左跨，反復練習；必要時可在地上畫一條橫線，腳尖與橫線取齊，左腳左跨時，順線左跨，反復練習。（2）左手握右手腕的位臵不準

糾正方法：左手握右手腕時，左手中指和拇指握于右手腕（關節），其余三指與中指并攏握于手腕的兩側，反復練習。

（3）左腳左跨時上體不穩

糾正方法：左腳左跨，腰桿挺直，挺胸挺頸，頭向上頂。（4）跨立時，上體不能保持正直姿勢。

糾正方法：跨立時，要收腹，挺胸，挺頸，收下頷，腰桿挺直。

四．訓練步驟和方法：（1）個人體會動作要領

（2）二人結對，互相糾正指導（3）分組練習（4）班組織練習

（5）組織觀摩，評比競賽 五．小結講評（略）

第二個訓練內容：停止間轉法

停止間轉法是停止間變換方向的方法，分為向右轉、向左轉、向后轉，需要時也可以半面向左轉、半面向右轉。

一、動作要領： 1．向右轉

口令：向右——轉

為了給大家一個直觀的印象，請看示范。

聽到“向右——轉”的口令，以右腳跟為軸，右腳跟和左腳掌前部同時用力，使身體協調一致向右轉90度，體重落在右腳，左腳取捷徑迅速靠攏右腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。

為了給大家一個完整的印象，我再連貫示范一遍。2．向左轉

口令：向左——轉

聽到“向左——轉”的口令時，以左腳跟為軸，左腳跟和右腳掌前部同時用力，使身體協調一致向左轉90度，體重落在左腳，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。

3．向后轉

口令：向后——轉

聽到“向后——轉”的口令，按向右轉的動作要領向后轉180度。

4．半面向右轉

口令“半面向右——轉”

聽到“半面向右——轉”的口令，按向右轉的動作要領轉45度。

5．半面向左轉

口令：半面向左——轉

聽到“半面向左——轉”的口令時，按向左轉的動作要領轉動45度。

二、動作要求：

做到：兩快、兩準、一正、一穩

兩快: 轉體快,利用腳跟、腳掌的合力迅速轉向新方向。靠腳快：左右腳腕用力取捷徑迅速靠攏右（左）腳。兩準：轉體方向要準，靠腳位臵要準。

三、易出現的毛病及糾正方法：

1、轉體時身體不穩

糾正方法：兩腿挺直，襠部夾緊，自然挺胸，同時以腳跟為軸，體重落于軸的支撐腳上，上體保持正直。

2、兩腳和上體轉動不一致，轉的方向不準。

糾正方法：轉動時，腰部挺直，身體和兩腳同時用力轉向新方向。轉正后支撐腳的前腳掌迅速著地，也可畫“十”字線反復練習。

3、轉體時兩臂外張

糾正方法：轉體時，兩臂自然貼于身體。

4、靠腳時，跺腳或外掃

糾正方法：靠腳時，兩腿挺直，取捷徑迅速靠攏，練習時動作可由慢到快，反復練習體會。

5、靠腳時兩腳跟不齊

糾正方法：在新的方向畫腳跟線，然后反復體會練習。

四、訓練步驟方法：

1、分解動作

口令：分解動作，向右（左）——轉——2；向后——轉——2；半面向左（右）——轉——2。

要領：聽到“轉”的口令，按照向左（右、后）轉的要領轉向新方向，不靠腳。主要體會轉的方向和角度是否準確及如何使身體轉的快。

聽到“2”的口令左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳。成立正姿勢。主要體會靠腳快、準、齊、穩的動作要領。

2．連貫動作練習

按動作要領反復練習。

五、小結講評（略）

第三個訓練內容：行進與立定

行進的基本步法分為齊步、正步和跑步，輔助步法分為便步、踏步和移步。

齊步與立定

齊步是軍人行進的常用步法。口令：齊步——走

為了給大家一個直觀的印象，請看示范。

一、動作要領：

左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地。同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節；兩臂前后自然擺動。向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，并于最下方衣扣同高。（著夏季作訓服時與第四衣扣同高；著冬季作訓服時與第五衣扣同高；著水兵服時與腰帶同高），離身體約25厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線30厘米，行進速度為每分鐘116—122步。

聽到“立定”的口令時，左腳再向前大半步著地（腳尖向外分開約30度）兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳成立正姿勢。

為了給大家一個完整的印象，我再示范一遍。

二、動作要求：

走直線、身體穩、擺臂自然、靠腳準

走直線：兩腳尖向正前，兩腳走在一線，不要走八字步。身體穩：不扭、不晃，保持身體穩。

擺臂自然：肩關節放松，向前擺臂時，手和手腕適當用力。靠腳準：立定時，左腳向前大半步腳尖向外分開約30度，靠腳有力準確。

三、易出現的毛病及糾正方法：（1）八字腳

糾正方法：向前邁出時，腳要正直向前方邁出，兩腳內側在一條直線上行進。

（2）滿腳掌著地

糾正方法：按腳跟、腳掌的順序著地，要挺直上體，腳著地向正前方邁出時腿要伸直，膝蓋后壓。

（3）上體晃動

糾正方法：挺腰，兩膝蓋適當向后用力。（4）腿臂不結合

糾正方法：由慢到快體會練習。

四、訓練步驟和方法：

（1）擺臂練習。口令“擺臂練習，一、二、停”聽到“一”的口令時按擺臂動作要領擺到位。聽到“二”的口令換臂。聽到“停”的口令，兩手放下。

（2）立定練習。口令“三步一靠，齊步——走、二”聽到“齊步——走”的口令向前邁出三步，不靠腳；聽到“二”的口令，靠腳的同時，兩手放下，成立正姿勢。

（3）連貫練習

（4）步速、步幅練習。按75厘米寬打好格子，并用表計算時間，練習步速、步幅的準確性。

五、小結講評（略）

跑步與立定

跑步主要用于快速行進。口令：跑步——走

為了給大家一個直觀的印象，請看示范。一．動作要領

聽到預令，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關節和中指第二節），提到腰際，約于腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合。兩拳內側各距衣扣線約5厘米，向后擺臂時，拳貼于腰際，行進速度為每分鐘170——180步。

聽到“立——定”的口令時，再跑2步，然后左腳再向前大半步（兩拳收于腰際停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下成立正姿勢。

為了給大家一個直觀的印象，再看我示范一遍。

二、動作要求：

一快、一躍、一平、一合、兩不露 一快：兩手迅速握拳，提到腰際要快。

一躍：后腳利用前腳掌的蹬力（躍出）前進。一平：擺臂時小臂略平。一合：肘部稍向里合。

兩不露：向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際，向后擺臂時，拳貼切于腰際，即前不露肘，后不露手。

三、易出現的毛病及糾正方法：

（1）擺臂時，兩拳上下打鼓，或繞腹部擺動。

糾正方法：向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。

（2）第一步躍不出去。

糾正方法：聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米。（3）立定時，墊步或跨步。

糾正方法：聽到“立——定”的口令。按跑步的要領繼續跑兩步，然后左腳向前大半步，腳尖向外分開約30度，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

四、訓練步驟和方法：（1）擺臂練習。

口令：“擺臂練習——跑步、一、二、停”。聽到跑步的預令，迅速握拳貼于腰際；聽到“一”的口令按擺臂的要領動作，聽到“二”的口令換臂，聽到停的口令，靠腳同時將手放下。

（2）立定練習。

口令：“立定練習，五步一靠、跑步——走、二”。聽到口令，按照要領動作向前五步，不靠腳；聽到“二”的口令，靠腳同時將手放下。

（3）連貫練習。

由慢到快，反復練習。

（4）步幅、步速練習（方法同上）。

五、小結講評（略）

第四個訓練內容 步法變換

步法變換是行進間由一種步法向另一種步法變換的方法，主要由齊步與跑步的互換，口令下達均從左腳開始。

一、齊步換跑步 口令：跑步——走

要領：當隊列（單個軍人）齊步行進過程中，聽到跑步的口令后，（口令下達為左起右落）兩手迅速握拳提到腰際，兩臂前后自然擺動，聽到動令后齊步變換成跑步（注意在聽到跑步的預令后，臂成跑步的姿勢兩腿仍然保持齊步的步 法，聽到動令后方可換步。）

二、跑步換齊步 口令：齊步——走

要領：隊列（單個軍人）聽到口令后繼續向前跑兩步，然后換齊步行進。

組織練習：

（1）先觀摩示范聽講解；

（2）單個分步訓練，反復練習；（3）連貫練習、抽測評比、會操。

第五個訓練內容：行進間轉法

行進間轉法，就是行進間轉變方向的方法，它分為向右轉走，向左轉走，向后轉走。必要時，可進行半面向右(左)轉走。

一、動作要領：

口令：“向右(左)轉-----走，向后轉----走”。（1）向右(左)轉走

在行進的過程中，當聽到“向右(左)轉----走”的口令后，左(右)腳向前半步(跑步時，繼續跑2步，再向前半步)，腳尖向右(左)約45度，身體向右(左)轉90度時，左(右)腳不動，同時出右(左)按照原步法向新方向行進。

（2）向后轉走

在行進中，聽到向“后轉----走”的口令時，左向前邁出約半步(跑步時，繼續跑2步，再向前半步)，腳尖向右約45度，以兩腳的前腳掌為軸，抽后轉180度，出左腳按原步法向新方向行進。

二、動作要求：

在轉動時，保持行進時的節奏，兩臂自然擺動，不得外 張；兩腿自然挺直，上體保持正直。

三、常犯的問題：

1．在轉動時，腳轉動的角度不準確，過大或過小。2．轉動時，身體與腳轉動不協調。

四、組織練習：

1．講解示范，進行體會練習； 2．針對存在的問題進行分解練習； 3．進行連貫練習，抽測評比。

第六個訓練內容 脫帽、戴帽

為了給大家一個直觀的印象，請看示范。

一、動作要領：（1）脫帽

雙手捏握帽檐或帽前端兩側，將帽取下，取捷徑臵于左小臂上，帽徽向前。左手掌心向上，四指扶帽檐或者帽墻前端中央處，大臂略成水平，右手放下。

（2）戴帽

雙手捏帽檐或帽前端兩側，取捷徑迅速戴上。

二、動作要求： 快、穩、準、正

快：脫帽，戴帽動作快。

穩：上體保持正直姿勢，動作節奏要明顯。準：將帽臵于左小臂上，帽徽向前的方向要正。正：雙手將帽迅速戴正。

三、易出現的毛病及糾正方法：（1）脫帽、戴帽時歪頭、低頭。

糾正方法：脫戴帽時，注意上體保持正直，兩手將帽脫出頭頂，再平行向前，向下；取帽時，收下頷，保持頭不動。（2）小臂不平，帽徽不正。

糾正方法：將帽脫下后，臵于左小臂，帽徽向正前，左大臂貼于左脅，肘部略成直角，使小臂略成水平。

四．訓練步驟和方法（1）分解動作練習。（2）連貫動作練習。五．小結講評（略）

第七個訓練內容 敬 禮

敬禮分為舉手禮、注目禮和舉槍禮。舉手禮

口令：敬禮

為了給大家一個直觀的印象，請看示范。

一、動作要領：

上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處（戴無檐帽或不戴軍帽時微接太陽穴，與眉同高），手心向下，微向外張（約20度），手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線。同時注視受禮者。

二．動作要求： 兩快、兩準、一穩

兩快：敬禮時，抬手快，放手快，手腕適當用力，以小臂帶動大臂，迅速抬起。

兩準：右手中指接帽檐右角前2厘米處要準；右手外張20度要準。

一穩：敬禮時上體要穩。

三、易出現的毛病及糾正方法。（1）右手抬起時劃弧。糾正方法：取捷徑大臂帶小臂迅速抬起。（2）右大臂不平，與兩肩不成一線。

糾正方法：右大臂抬起，臂肘略與肩同高，稍向外張。四．訓練步驟和方法：（1）手形練習

口令：“手形練習，一、二”聽到“一”的口令，右手取捷徑抬至右胸前，手心向內，由立正手形變為敬禮手形。聽到“二”的口令，將手放下，恢復立正姿勢時的手形。

（2）分解練習

口令：“敬禮”、“禮畢”。聽到敬禮的口令，按敬禮動作定位，聽到“禮畢”的口令右手迅速放下。

（3）連貫練習

口令：“敬禮”聽到敬禮的口令，按敬禮的動作定位后（約3秒）迅速將手放下。

五、小結講評（略）

注目禮

口令：“敬禮”“禮畢”

要領：面向受禮者成立正姿勢，同時注視受禮者，并目迎目送（左右轉頭不超過45度）。

第八個訓練內容 坐下、蹲下、起立

一、動作要領：

1、坐下，起立 口令：坐下，起立

為了給大家一個直觀的印象，請看示范。

聽到“坐下”的口令，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（坐板凳時，聽到口令，左腳向左分開約一腳之長），手 指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。

聽到“起立”的口令，全身協力迅速起立，成立正姿勢。2．蹲下、起立 口令：蹲下，起立

為了給大家一個直觀的印象，請看示范

聽到蹲下的口令，右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直，蹲下過久，可以自行換腳。

聽到“起立”的口令，全身協力迅速起立，成立正姿勢。為了給大家一個完整的印象，再看我示范一遍。

二、動作要求： 二快、一穩、一正

二快：坐下、蹲下的動作迅速，起立時動作要快。一穩：動作過程中重心要穩，不左右晃動。一正：坐下、蹲下時，上體保持正直姿勢。

三、易出現的毛病及糾正方法：

1、坐下時，身子后仰

糾正方法：練習時注意身體重心，由慢到快，反復練習。

2、坐下過程中，兩手外擺。

糾正方法：強調手隨褲縫線下滑至膝蓋。

3、蹲下時，兩腿角度分開不夠。

糾正方法：加強個人體會后退半步距離與角度的關系，強調要有動作正確時的定位感。

4、起立時，身體打晃。

糾正方法：由慢到快，體會把握重心的方法，反復練習。

5、坐下狀態起立時，不能迅速起立。

糾正方法：針對個人原因，尋找對策，加強訓練。

四、訓練步驟和方法： 1．分解練習口令“分解練習、坐下、2”“分解練習、蹲下、2”“起立、1、2”聽到口令，按動作要領做，動作到位。

2．連貫練習

口令：“坐下”“蹲下”“起立”，聽到口令后按動作要領做動作，強調定位感。

課終講評……………………………………15分鐘 1．重復課目、目的、內容及重點難點。2．講評教學效果及存在問題。3．布臵下節課的訓練內容。

班隊列動作

作 業 提 要

課 目：班隊列動作

目 的：養成良好的組織觀念，積極協調的意識和令行禁止的戰斗作風，培養軍隊基層指揮員的隊列指揮能力，提高其基本的指揮素質。

內 容：

1、班的隊形

2、集合解散

3、整齊報數

4、出列入列

5、行進停止

6、隊形變換

7、方向變換

時 間：X X X 分鐘 地 點：隊列訓練場

要 求：

1、認真聽，仔細看，反復練，苦練加巧練；

2、互幫互學，取長補短，共同提高；

3、嚴格遵守隊列紀律，做到令行禁止。

作 業 進 程 作業準備………………………………………5分鐘

1、確定講解位臵和聽課隊形，班長應根據上課人數，場地、地形和天候情況，本著便于新同志觀察和訓練的原則來確定。

2、整理著裝、清點人數，向在場首長報告。

3、下達課目、目的和內容，明確授課的時間和方法，提出要求。

作業實施……………………………………350分鐘

第一個訓練內容：班的隊形

一、動作要領： 口令：“向右看——齊，向前看；向前——對正” 要領：班基本隊形，分為橫隊和縱隊。需要時，班可分成二列橫隊或二路縱隊。隊列人員之間的間隔（兩肘之間）約為10CM，距離（前一名腳跟至后一名腳尖）約75CM。

口決：

1、班長

縱隊指揮三至五，位于排頭正前方。橫隊指揮位中央，五至七步要適當。

2、全體人員

班橫隊：班橫列隊成一線，兩者之間十厘米，單個動作貫徹好，胸足頭線要整齊。

班縱隊：縱隊前后排列好，七十五厘米不能少，前人足跟后腳尖，對正看齊要做到。

二、動作標準與要求：

橫隊時，隊列人員排列整齊并保持規定的間隔（10CM），指揮位臵與隊列約成等邊三角形（班長位于隊列中央5—7 步處）。

縱隊時，隊列人員前后對正，保持規定的距離（75CM），指揮位臵位于隊列中央前（距基準兵3-5步處）。

指揮員和隊列中人員要做到：精神振奮，軍姿端正，軍容嚴整。

動作要點：橫隊時“二線”（腳跟線、胸線）整齊，縱隊時前后對正，指揮員與排面和基準兵距離準確，符合條令要求。

三、易出現的毛病及糾正方法：

1、鄰兵間隔不準。

糾正方法：指揮員可用拳頭在其兩肘之間調整（拳心向下在兩肘之間上下進行）。

2、前后距離不準。

糾正方法：用尺畫線進行糾正調整。

四、組織方法： 逐一隊形進行擺練，可按班橫隊、班二路橫隊、班縱隊、班二路縱隊順序進行。練習中輪流充當班長組織訓練。

五、小結講評（略）

第二個訓練內容：集合解散

一、動作要領：

1、集合

集合時，指揮員應該發出預告或信號，如“全班注意”，然后，站在預定隊形中央前，面向預定隊形成立正姿勢，下達“成XX隊—集合”的口令，所屬人員聽到預告或信號，原地面向指揮員成立正姿勢，聽到口令，跑步到指定位臵，向指揮員集合（在指揮員后側的人員，應從指揮員右側繞 過），自行對正、看齊，成立正姿勢。

口令：成班橫隊（二列橫隊）——集合。要領：基準兵迅速到班長左前方適當位臵，成立正姿勢；其他士兵以基準兵為準，依次向左排列，自行看齊。

成班二列橫隊時，單數士兵在前，雙數兵在后。口令：成班縱隊（二路縱隊）——集合。

要領：基準兵迅速到班長前方適當位臵，成立正姿勢，其他士兵以基準兵為準，依次向后排列，自行對正。

成班二路縱隊時，單數士兵在左，雙數士兵在右。

2、解散

口令：解散

要領：隊列人員迅速離開原隊列位臵。

口決：

班長：橫散成縱縱散橫，先變位臵后下令，指揮動作要準確，口令清楚似鐘鳴。

全班人員：解散口令要聽清，迅速離開原隊形。聽到預告或信號，立正面向班長停。橫縱集合要聽清，迅速到位列隊形。基準士兵一口速到位，后側士兵右繞行。

二、動作標準與要求：

集合時，指揮員隊列動作標準，指揮位臵準確，口令正確、清楚、洪亮，全班士兵聽到集合的口令后，要動作迅速，基準兵站位要準確，按要求列隊，自行對正、看齊，成立正姿勢。解散時，全班士兵聽到口令后應迅速離開原位臵四面散開。

動作要點：實施集合時，指揮員發出預告后，要略加停頓，爾后站在預定方向（位臵），成立正姿勢下達集合的口令。集合時，基準兵選擇位臵要準確，并迅速到位，其他士兵動作要迅速準確，自行看齊，對正，成立正姿勢。解散時，全班人員自行迅速離開原位。

三、易出現的毛病及糾正方法：

1、集合、解散動作不迅速。糾正方法：強調動作迅速緊張。

2、列隊后，隊列不整齊（排面不齊，前后不對正）。糾正方法：強調到位后看齊和整齊動作的質量(排面要整齊，前后要對正，保持好間隔和距離)。

四、組織訓練的方法： 輪流充當班長組織訓練。

練習時，班可按橫隊解散、班二列橫隊集合；班二列橫隊解散，班縱隊集合；班縱隊解散、班二路縱隊集合；班二路縱隊解散、班橫隊集合的順序進行。

五、小結講評（略）

第三個訓練內容：整齊報數

一、動作要領：

1、向右（左）看齊

口令：向右（左）看——齊

要領：基準兵不動，其他士兵向右（左）轉頭（持槍、炮時，聽到預令，迅速將槍、炮稍提起，看齊后自行放下），眼睛看右（左）相鄰士兵腮部，前四名能通視基準兵，自第五名起，以能通視到本人以右（左）第三人為度。

2、向中看齊

口令：以XX同志為準，向中看——齊

要領：當指揮員指定“以XXX同志為準（或以第X名為準）”時，基準兵答到，同時左手握拳高舉，大臂前伸與戶略平，小臂垂直舉起，拳心向右。

3、向前看

口令：向前——看

要領：基準兵迅速將手放下，其他士兵迅速將頭轉正，恢復立正姿勢。一路縱隊看齊時，可下達向前——對正的口令。

報數，是使隊列人員依次報出隊列中序數的隊列動作，主要用于清點人數，班報數分為班橫隊報數和班縱隊報數。

口令：報數

要領：橫隊從右到左（縱隊由前到后）依次以短促洪亮的聲音轉頭（縱隊向左轉頭）報數，最后一名不轉頭。

口決：

班長：整齊五步來進行，實施過程要分明，基準士兵先糾正，逐一糾正跨步行。左右跨步成兩線，糾正足線要在前。再次看齊左右中，情況熟悉報數明。

全班人員：向前一步正前行，糾正口令要聽清；目視腮部看鄰兵，遠視基準前四名，自第五名士兵起。左右互視兵三名，向中看齊基準兵，答到右舉大臂平。整齊之后來報數，一次傳遞報分明，橫隊報數始于右。縱隊報數前至后，短促洪亮頭左轉，最后一名不轉頭。

二、動作標準與要求：

橫隊看齊要做到“三線”整齊。即“腳跟線、頭線、胸線齊”。縱隊整齊要做到前后對正縱線直。橫隊取好間隔，縱隊取好距離。報數時，轉頭動作迅速、準確，聲音短促洪亮。

動作要求：整齊時，基準兵方面要正，其他士兵轉頭要快、準、齊，身體其它部位保持立正姿勢，在看齊時，要用小碎步迅速調整。報數時，要正直轉頭，約45度，要依次按順序進行，動作要迅速，聲音要洪亮。

三、易出現的毛病及糾正方法：

1、整齊時，轉頭不一致，排面不齊。

糾正方法：強調聽到動令后轉頭，看齊時注意轉頭角度和上體姿態。

2、整齊速度慢。

糾正方法：強調整齊迅速，調整時，由右至左或由前至后依次要用小碎步調整確實。

3、報數聲音不洪亮，傳遞不連貫。

糾正方法：強調要作胸間，做到短促、洪亮不拖音，傳遞連貫而有節奏。

四、組織訓練方法：

在進行整齊報數練習時，班長首先到第一名士兵正前方糾正其立正姿勢，而后到班隊形中央前，下達“向右看——齊”的口令，第二名以下的士兵迅速轉頭用碎步調整位臵看齊。看齊后，班長下達“向前|——看”的口令，此時，班長可以從第二名起，依次逐個對士兵進行正面檢查，主要檢查身體是否正直，間隔是否適當，爾后再跑到基準兵右側三至五步處，面向隊列。先糾正腳跟線，再糾正胸線。糾正腳跟線左跨半步，糾正胸線右跨一步，如是糾正第X名稍向前后時，班長應指示第X名或XXX同志稍向前（后），被呼點的士兵首先轉頭并以碎步稍向前（后）。恰到好處時，班長即下達“好”的口令，被糾正的士兵轉頭轉正（可下達第X名挺胸、收腹、下顎微收等口令）。依次糾正完后，班長回到原來的位臵，再依次下達“向右看——齊”、“向左看——齊”、“向前——看”的口令。

五、小結講評（略）

第四個訓練內容：出列入列

一、動作要領：

1、出列 口令：“XXX同志（或第X名），出列”

要領：出列士兵聽到呼點自己的姓名（序號），應當答 “到”，聽到“出列”的口令，應當答“是”，然后進到指揮員右側適當位臵或指定位臵，面向指揮員成立正姿勢。

2.入列 口令：“入列”。

要領：聽到“入列”的口令后，應答“是”，然后按出列相反程序入列。

口訣：

班長：出列斷續入短促，通常指定分清楚。指揮口令要標準，確保士兵出和入。

全班人員：出入均用跑步行，五步一步齊正清。因故出入要報告，聽呼姓名答是應。通常班長右前停，入列應按相反行。

二、動作標準與要求：

班長指揮士兵出列時，應口令清楚、洪亮。要求出、入列士兵做到：隊列動作標準，出列位臵適當，回答詞的聲音要短促、洪亮。

動作要點：

1、班長口令要準確、清楚、洪亮，便于士兵動作。

2、出列、入列士兵動作時，應按答“是”，轉體、跑步、立定、轉體的順序進行，入列時，到位后應主動向右翼鄰兵標齊（基準兵入列時為左翼鄰兵，當指揮員令其入列時，右翼或左翼鄰兵在入列士兵答“是”的同時，自行立正，待其入列看齊后自行稍息）

三、易出現的毛病及糾正方法：

1、出、入列動作不準確，層次不清楚。

糾正方法：強調按動作順序實施，要節奏分明，動作準確。

2、入列后，未能標齊排面。

糾正方法：強調入列士兵主要向右翼或左翼鄰兵看齊。

四、組織訓練的方法： 1.輪流充當班長指揮練習。2.出、入列士兵反復練習，掌握好出、入列動作和位臵。

五、小結講評（略）

第五個訓練內容：行進與停止

一、動作要領

班橫隊行進以右翼為基準，班縱隊行進以先頭為基準。

1、班行進 口令：“x步——走”。

要領：聽到口令，基準兵向正前方前進，其他士兵向基準翼標齊（縱隊時向先頭對正），保持規定的間隔（距離）行進。行進中，可以用“一、二、一”（調整步伐的口令），“ 一、二、三、四”（呼號）或唱隊列歌曲，以保持步伐的整齊。

2、班停止 口令：“立——定”。

要領：聽到立正，按照立定的要領實施，全班動作要整齊一致。停止后，聽到“稍息”的口令，先自行對正、看齊，再稍息。

口訣：

班長：橫隊指揮位左前，縱邊有時在前邊。橫變方向縱隨行，口令動作要規范。

全班人員：橫隊行進右為準，基準士兵正前行。其他士兵右標齊，保持間隔排面平。縱隊行進頭為準，保持距離并對正。步幅步速要準確，整體協調和齊整。停止動作聽立正，動作要領要記清。聽到稍息口令后，對正看齊稍息停。

二、動作標準與要求：

班長變換位臵準確，口令清楚、洪亮，口令下達時機適當；全班士兵行進中要做到精神振奮，動作整齊劃一，協調一致，達到頭線、胸線、腳尖線、擺臂線整齊。

動作要點：

1、班橫隊行進時，班長指揮位臵位于隊列右側前，并隨全班前進而轉換方向（始終面向隊列）；班縱隊行進時，班長位于隊列左側中央前（在隊列的前方處），以相應的步伐隨全班行進。

2、行進時，全班士兵要做到：上體穩，頭向前上頂立，胸部向前上挺出，腰部挺直，建立一種平穩行進的意識。

3、橫隊行進時排面整齊，隊列中士兵在行進中兩眼向前平視并注意眼睛的余光標齊排面；縱隊行進時，前后要對正。

4、基準兵要保持行進方向、步幅、步速；其他士兵主動標齊，保持好規定的間隔和距離。

三、易出現的毛病及糾正方法：

1、行進時，排面不整齊，步幅步速不一致。

糾正方法：強調注意以基準兵為準，用兩眼余光標齊排面，既準確做好單個動作，又要注意全班整體動作的協調一致和整齊劃一。

2、行進時，精神不振奮。

糾正方法：行進時，上體要挺拔、正直，要有勇往直前的精神。

四、組織訓練的方法：

輪流充當班長指揮練習。練習時可按齊步、正步、跑步的順序進行，以橫隊行進為重點。橫隊行進可在場地上畫出步幅線進行練習。

五、小結講評（略）

第六個訓練內容：隊形變換 隊形變換，是列隊后，由一種隊形變為另一種隊形的隊列動作。班隊形變換包括：停止間班隊形變換和行進間班隊形變換。班停止間隊形變換包括：班橫隊和班縱隊互換、班橫隊和班二列橫隊互換、班縱隊和班二路縱隊的互換。行進間班隊形互換只進行班橫隊和班縱隊的變換。

一、動作要領：

1.停止間班隊形變換 ①班橫隊和班縱隊變換 口令：“向右（左）——轉”。

要領：停止間班橫隊變為班縱隊時，班長應跑步到隊列排頭一側三至五步處，面向隊列，而后，下達“向右——轉”的口令，班縱隊變為班橫隊時，班長先跑步到隊形右側中央前，面對隊列，再下達：“向左——轉”口令。全班士兵聽到口令后，按照單個軍人向右（左）轉的要領實施。

②班橫隊和班二列橫隊的互換 口令：“成班二列橫隊——走”

要領：班橫隊變為班二列橫隊時，應先報數，而后，班長位于預定隊形中央前，下達“成班二列橫隊——走”的口令。聽到口令，雙數士兵左腳退后一步，右腳不靠攏左腳向右前跨一步，左腳向右腳靠攏，站到單數士兵之后，自動對正、看齊。

班二列橫隊變班橫隊時，先下達“間隔一步，向左離開”的口令，取好間隔，班長位于預定隊形中央前，下達“成班橫隊——走”的口令。聽到口令，雙數士兵左腳左跨一步，右腳不靠攏左腳（向前一步），左腳向右腳靠攏，站到士兵右側，自行看齊。

③班縱隊和班二路縱隊互換 口令：“成班二路縱隊——走。距離x步，向后離開。成班縱隊——走。” 要領：變換前，先報數。聽到口令，雙數士兵右腳右跨一步，左腳（不靠攏右腳）向前一步，右腳向左腳靠攏，站到單數士兵右側，自行對正、看齊。

聽到“距離x步，向后離開”的口令，取好距離；聽到“成班縱隊——走”的口令，雙數士兵右腳向后退一步，左腳（不靠攏右腳）站到單數士兵之后，自行對正。

變換隊形前，班長首先位于預定隊形中央前，而后下達變換隊形的口令。

2．行進間班隊形變換 口令：“向右（左）轉——走” 要領：“在行進間橫隊與縱隊互換時，班長應先跑到預定隊形中央前，下達齊步——走的口令，然后再下達變換隊形的口令。全班士兵按單個軍人隊列動作向右（左）轉走的要領實施。

口訣：

①班橫隊與縱隊互換

指揮員：橫隊縱隊相互換，先停后行不能串。變換之前先到位，口令清晰意分變。

全班人員：停止行進隊形換，均按單個左右轉。橫右縱頭為基準，標齊對正要實現。

②班橫隊與班二列橫隊互換

班長：變換之前先報數，先變位臵用跨步。二變一前調間隔，動作準確口令熟。

全班人員：雙數士兵左右行，左退右跨靠腳停。全班向右速靠攏，對正看齊成立正。調整間隔碎步離，相反順序雙兵移。全班自行向右看，恢復立正排面齊。

③班縱隊與班二路縱隊互換

班長：全班變換一二路，變換位臵跨半步。二變一前調距離，動作準確口令熟。全班人員：雙數士兵進右前，右跨左上位右邊。全班碎步速靠攏，取好距離對前面。調整距離速離位，相反順序雙兵回。全班對正取距離，整齊列隊成縱隊。

二、動作標準與要求：

1.班長指揮口令清楚、洪亮、及時、指揮位臵準確，變位動作標準。

2.變換隊形時，不得反排面進行；橫隊變縱隊時應向右轉（向右轉走），縱隊變橫隊時應向左轉（向左轉走）。

3.班橫隊與班二列橫隊、班縱隊與二路縱隊互換時，雙數士兵按跨步向前或后退一步（不靠腳）的要求走直角到單數士兵的后面或右側，并取好間隔、距離、自行對正、看齊。

動作要點：

1、停止間在變換隊形前取好間隔或距離時，隊列中士兵要保持端正的上體，以小碎步快速取好間隔或距離。

2、停止間隊形變換后的自行看齊，要在靠腳之后，橫隊向右轉頭，以小碎步快速看齊，縱隊以小碎步快速對正并取好距離（班二路縱隊時，看齊后由前至后自行將頭轉正）。

3、停止間隊形變換時，全班士兵進行中保持上體平穩，為使排面水平行進并有精神，全班士兵要保持端正的軍姿，要建立一種平穩行進的意識，行進中兩眼向前平視，用其余光標齊排面；縱隊行進時向前對正，并保持規定的距離。

三、易出現的毛病及糾正方法：

1、班長指揮程序不清，位臵不準確。

糾正方法：逐段進行練習，逐步掌握內容。

2、停止間變換隊形時，上體晃動。

糾正方法：用口令糾正，強調上體保持平穩。

3、行進間變換隊形時，轉體不一致，轉換后隊列擁擠。糾正方法：強調出腳同時轉體，并各自保證轉換角度（90度）。

四、組織訓練的方法：

1.輪流充當班長組織練習。

練習之前，教（練）員應做好示范（先逐段，后完整），加深印象。開始練習時，應按先強（素質好的學員或士兵）后弱（素質差的學員或士兵）的原則開展練習。練習中，可先分段后連貫的進行。

2.內容劃分：

①停止間班橫隊與班二列橫隊互換。②停止間班縱隊與班二路縱隊互換。③行進間隊形變換。

五、小結講評（略）

第六個訓練內容：方向變換

方向變換，是改變隊列面對方向的一種隊列動作。班的方向變換，可分為班橫隊方向變換和班縱隊方向變換兩種。分別進行停止間和行進間動作的變換。

一、動作要領： 班橫隊方向變換 停止口令：“左（右）轉彎，齊步——走”。行進口令：“左（右）轉彎——走”。

要領：班橫隊方向轉換時，軸翼士兵踏步，并逐漸向左（右）轉動，同時相鄰士兵動作協調；外翼第一名士兵以大步行進并逐步變換方向，其他士兵用眼睛的余光向外翼看齊，愈接近軸翼者，其步幅越小，并保持規定的間隔和排面整齊，轉到90度時踏步并取齊，聽口令前進或停止。

班長指揮位臵：停止間班橫隊向左（右）轉換方向時，班長先跑步進到橫隊的左（右）前適當位臵，行進間班橫隊變換方向時，班長先跑步進到班橫隊的左前方適當位臵，爾后，下達變換方向的口令。

班縱隊方向變換

停止間口令：“左（右）轉彎，齊步——走。左（右）后轉彎，齊步——走”。

行進間口令：“左（右）轉彎——走。左（右）后轉彎——走”。

要領：“班縱隊方向變換時，基準兵在左（右）轉彎時，按單個軍人行進間轉法要領實施，在左（右）轉彎時，用小步邊行進邊變換方向，轉到90度或180度后，照直前進；其他士兵逐次進到基準兵的轉彎處，轉向新方向跟進。

班長指揮位臵：班縱隊方向變換時，停止間班長應先跑步進到隊形行進（變換方向后）方向的前方適當位臵；行進間，班長在行進隊形的內側便于指揮的地方，隨其行進變換方向，始終面對隊列。

口訣：

班長：先停后行橫為先，變位要在指揮前。口令及時又準確，行進跟轉停不變。

全班人員： 橫隊

關門變換左右行，取好間隔排面平。完成動作自行踏，聽其口令行與停。

縱隊

左右轉彎基準兵，要按行轉的要領。左后右后轉彎時，邊行邊轉小步行。全班逐次進轉處，轉彎動作用小步。動作完成跟行進，前后距離保持住。

二、動作標準與要求：

1、班長指揮口令準確、及時、全班士兵動作協調、整齊一致。

2、橫隊方向變換時，應向內翼靠攏，以外翼標齊，并保持規定的間隔，全班成“關門式”進行，在行進中保持排面整齊。

3、縱隊方向變換時，基準兵掌握好方向、步幅、步速；其他士兵注意向前對正并保持好規定的距離。

動作要點：

1、班橫隊方向變換成“關門”式，橫隊方向變換中，隊列中士兵要用兩眼余光標齊排面不得左右轉頭，保持好規定的間隔和行進的步速、步幅，具體做到“四準四齊”。“四齊”即：腳尖線齊；擺臂時手線齊；胸線齊；頭線齊。“四準”即：間隔準；行進步速準；步幅準；變換方向角度準。動作順序為先左后右。

2、縱隊方向變換要規范。縱隊方向變換，行進時向前對正成直線，保持規定的距離，其他士兵進到基準兵的轉彎處自然擺臂轉向新方向，不走捷徑不轉頭過大，變換方向按左、左后，右、右后的順序進行，行進間動作只做一遍回歸原位。

三、易出現的毛病及糾正方法：

1、橫隊方向變換時排面不整齊。

糾正方法：強調用眼睛余光標齊，內翼用小步、外翼用大步、內靠外標，主動協調和配合。

2、縱隊方向變換時，前后距離大，變換時走捷徑或轉彎過大。

糾正方法：基準兵轉彎后要適當控制步幅，其他士兵均應在基準兵轉彎處轉彎。

四、組織訓練的方法：

輪流充當班長組織練習，在組織訓練前，由教（練）員先將所訓內容分段后完整的逐一進行示范，加深印象。訓練開始時，先按強（素質好的學員或士兵）后弱（素質差的學員或士兵）的順序進行，以鞏固表象。訓練中應適時組織會操和評比，以相互觀摩，加深對動作程序的記憶，同時也可相互學習，取長補短，提高效果。

分段練習的順序：①停止間橫隊向左變換方向；②停止間橫隊向右變換方向；③行進間橫隊分別向左（右）變換方

向；④停止間縱隊向左變換方向；⑤停止間縱隊向左后變換方向；⑥停止間縱隊向右變換方向；⑦停止間縱隊向右后變換方向；⑧行進間縱隊分別向左、左后、右、右后變換方向。完成動作可將分段內容連接起來進行。

五、小結講評（略）

課終講評……………………………………15分鐘

1、重復課目、目的、內容及重點難點。

2、講評教學效果及存在問題。

3、布臵下節課的訓練內容。

軍事體能教案

作 業 提 要

課目：軍事體能

目的：通過訓練，使同志們熟練掌握軍事體能的基本常識，訓練方法和技巧，鍛煉同志們的身體協調性，為其它軍事訓練打下堅實的基礎。

內容：

1、俯臥撐

2、引體向上

3、仰臥起坐

4、立位體前屈

5、雙腿深蹲起立 6、100米跑 7、3000米跑

8、格斗基本功

9、組合練習

方法：理論講解、動作示范、組織練習。時間：XX小時 地點：訓練場

要求：

1、認真聽講，仔細觀看示范。

2、遵守訓練場的紀律。

3、嚴密組織，防止訓練傷的發生。

4、巧練與苦練相結合，取長補短，共同提高。器材保障：略

作 業 進 程

作業準備……………………………………15分鐘

1、清點人數，整理著裝，向在場首長報告。

2、活動身體。

3、宣布作業提要。

4、提示有關理論。作業實施

同志們，所謂軍事體能，是指官兵在各種復雜，艱苦的條件下，為完成各項戰斗任務所具備的融體力、腦力、心力為一體的生物學能力。

軍事體能是構成單兵戰斗力的重要組成部分，一個體能素質好的士兵，必須具備強壯的體力，充沛的精力，堅韌的毅力，高度的注意力，敏銳的觀察力，快迅的反應力和良好的動作協調能力，以及快速掌握各種兵種專業技能所需的生物學能力。

體能訓練分為基礎體能訓練和專業體能訓練兩個部分，基礎體能訓練是入伍訓練的重要課目之一，下面由我和大家共同學習基礎體能訓練這一課目。

同志們，我們在進行任何訓練之前，都要活動身體，充分的活動身體，可以有效的增進訓練效果和訓練成績，并且，對部分訓練傷也有一定的預防作用，下面，我們給大家介紹幾種適合新訓體能課目的活動身體方法。

1、擴胸運動：兩腳分開約與肩同寬，同時兩臂在胸前用力屈肘后振掌心向下，而后兩臂在胸前平舉后振，掌心向上。

2、振臂運動：兩腳分開約與肩同寬，同時右臂經體前向上舉后振，左臂向后下振，兩手半握拳，而后，左臂經體前上舉后振，右臂向后下振。

3、體轉運動：兩腳分開約與肩同寬，同時上體向左轉動，兩臂向左后擺動，兩臂彎曲，頭向左轉，而后，上體向右轉動，兩臂向右后擺，兩臂彎曲，頭向右轉。

4、腹背運動：兩腳分開約與肩同寬，同時兩臂經體前上舉后振，掌心向前，目視前上方，而后，上體前屈，兩腿伸直，兩手觸地。

5、踢腿運動：左腳向前邁出一步，重心前移，右腳尖著地，同時兩臂經體前上舉，重心前移，右腿用力向上踢起，右手觸腳尖，而后右腳著地，左腿向上踢起，左手觸腳尖，依次交替動作。

6、肩繞環運動：兩腳分開約與肩同寬，兩臂彎曲，兩手臵于肩窩處，在身體兩側轉動。

7、跳躍運動：兩腳跳至開立，兩手叉腰，兩腳跳至開立，兩臂側上擊掌，而后跳至立正姿勢。

8、腕部運動：兩腳分開約與肩寬，兩手臵于胸前，五指交叉，腕部屈伸轉動，單腿腳尖著地，腳腕轉動，而后換腳。

9、頭部運動：兩腳分開約與肩同寬，兩手叉腰，兩眼微閉，頭部經體前向后順時針轉動，而后向相反方向轉動。

第一個內容：俯臥撐

俯臥撐的作用，俯臥撐主要是提高上肢和軀干肌肉力量，鍛煉上肢的推撐力量和胸大肌力量。

其口令下達為：“俯臥撐準備”“開始”“停”“起立”

一、動作要領：

當操練者聽到“俯臥撐準備”的口令后，左（右）腳向前一大步，兩手手指在左（右）腳兩側著地，左（右）腳后撤伸直，兩腳并齊成俯撐，做兩臂屈伸動作。屈臂時兩肘內合，伸臂時兩臂挺直，身體保持平直。

考核標準為2分鐘35次

二、動作要點： 直、屈、撐

直-----平地俯臥撐時直臂支撐，身體伸直 屈-----兩臂屈肘，身體正直下移。

撐-----兩肘內合時用力下撐，成直臂俯撐姿勢。動作口訣：

直臂直體成俯撐，屈肘上體向下移 兩肘內合向下撐，身體正直直撐臂

動作要求：俯臥撐時身體挺直，臂作屈伸運動，屈臂時肩低于肘。

三、易出現的毛病及糾正方法：

1、屈臂時肘部不里合和不到位

糾正方法 ：強調操練者在練習時屈臂要到位，肘部盡量里合。

2、臀部過高和下塌

糾正方法：強調操練者在練習時腹部用力，使身體保持平直，也可手俯撐在50至70厘米高處進行練習，再在平地上練習。

四、訓練方法：

1、手撐高物訓練：

練習者面對墻，體操凳等高物雙手直臂支撐，身體伸直，連續做俯臥撐臂屈伸動作。

2、跪姿俯撐練習：

練習者跪立于地面上，兩臂直臂支撐，連續做俯臥撐屈

伸動作。

3、寬肩式握磚俯撐練習：

兩手各握一立起磚塊或倒立架，略寬于肩直臂支撐于地面身體伸直成俯撐姿勢，練習連續做俯撐動作。

4、寬肩式俯撐練習：

練習者在平地上，兩手寬于肩，兩臂直臂俯撐，身體伸直，練習連續做俯撐動作。

5、窄肩式俯臥撐練習：

練習者在平地上，兩手窄于肩，兩臂直撐，身體伸直俯撐，練習連續做俯撐動作。

6、單腿支撐俯臥撐練習：

練習者在平地上兩臂直撐，身體伸直俯撐，練習連續臂抬起一腿俯臥撐動作。

7、負重俯臥撐練習

練習者在平地上，肩負杠鈴片等重物或兩手握持一繞過肩背部短橡皮帶，或由幫助者兩手按壓背，直臂俯撐開始練習連續做俯撐動作。

五、小結講評：略

第二個訓練內容：引體向上

引體向上的主要作用是鍛煉懸垂拉引力量，提高上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力量。

其口令下達為：“上器械”

一、動作要領：

當操練者聽到“上器械”的口令后，走至器械下兩腳跟提起，兩膝分開成半蹲，兩臂自然后擺起跳，雙手正握杠成直臂懸垂，兩手用力屈臂拉杠使身體向上，下頜過杠后，還原成直臂懸垂，再拉杠做第二次，第三次引體，完成后跳下

落地，恢復成立正姿勢。考核標準為5次。

二、易出現的毛病及糾正方法： 拉臂不到位，下頜不過杠。

糾正方法：強調操練者在練習時臂向上拉，使下頜過杠。

三、訓練方法：

訓練前要檢查器械、挖松沙坑，做好準備活動，操練時要加強保護，訓練結束后進行放松活動，操練時以班橫隊位于器械的一側或兩側成跨立姿勢，聽到“第一名出列”的口令后，第一名戰士以齊步走向準備位臵，仍成體操站立姿勢，聽到“上器械”的口令后，走向器械開始操練，此時，第二名戰士自行出列走向準備位臵，第一名操練完畢后，面向班長站立，再聽到“上器械”的口令后，第二名開始操練，第一名取捷徑走回隊列原來位臵，第三名走向準備位臵，以此類推。

四、小結講評：略

第三個訓練內容 仰臥起坐

仰臥起坐的主要作用是提高腹肌的力量，增強腰背部肌力的柔韌性。

其口令下達為：“仰臥起坐準備”“開始”“起立”

一、動作要領：

當操練者聽到“仰臥起坐準備”的口令后，平仰臥地面，五指交叉與枕部，幫助者按其腳腕部，起坐時，腹部用力，含胸縮頭，使上體抬起成屈體坐，然后上體后倒還原成預備姿勢。反復做，考核標準為2分鐘35次。

二、易出現的毛病及糾正方法：（1）上體坐起時不到位

糾正方法：強調操練者坐起時上體與腿之間一夾角要小

于90度

（2）起立時腿抬起

糾正方法：練習時一人按住操練者的腳腕

三、訓練方法：

（1）平地仰臥起坐摸腳練習：

練習者仰臥于地上，練習上體前屈，兩臂前伸，雙手觸腳尖，反復練習，增強腰腹肌力量。

（2）平地舉腿練習

練習者仰臥于地上，身體伸直，練習舉腿過頭部，反復練習。

（3）平地兩頭起練習

練習者仰臥于體操墊或草地上，身體伸直，練習上舉，兩手抱膝或觸腳動作，反復練習。

（4）平面仰臥負重練習

練習者仰臥于地上雙手放于腦后持一重物或手拉二條橡皮筋,練習仰臥起坐立姿勢,反復練習。

（5）按腿仰臥起坐 練習者仰臥于地上，幫助者按其腳腕部，練習仰臥起坐，反復練習。

四、小結講評：略

第四個內容 立位體前屈

立位體前屈的主要作用是提高腰部及腿部后側肌肉，肌腱及皮膚的彈性和伸展性，增強腿、腰部關節的柔韌性。

一、動作要領： 其口令下達為：“立位體前屈準備”的口令后，兩臂上舉，兩腳尖并攏，身體直立，兩臂隨上體前屈下潛，兩腿挺直，臀部稍向后移，胸部盡量與腿相貼，考核標準為雙拳同

時觸地，保持3秒。

二、易出現的毛病及糾正方法：

1、下潛時兩腿不能挺直

糾正方法：強調操練者在練習時臀部后移，腿要挺直。

2、拳面不能觸地

糾正方法：多加強輔助練習

三、訓練方法：

1、弓步壓腿

動作要領：左（右）腳向前邁出一大步，雙手扶膝蓋，身體下壓，后腿蹬直，使韌帶拉開。

2、單腿壓

動作要領：一腿架于高處（腰部以上），上體下壓，盡量使下頜與膝蓋相接，兩腿交換進行。

3、雙人壓腿

動作要領：一人平坐于地面，兩腿伸直，勾回腳尖，幫助者在后側，按壓練習者背部，上體下壓，盡量使胸部貼于大腿。

四、小結講評：略

第五個訓練內容：雙腿深蹲起立

雙腿深蹲起立的主要作用是提高腿部肌肉力量。其口令下達為：“雙腿深蹲起立”，“開始”，“停”

一、動作要領：

兩手五指交叉于頭部，上體直立，做兩腿屈膝動作，下蹲時，臀部后移，大腿與小腿之間的夾角要小于90度,然后兩腿用力伸直,身體保持正直。依次反復動作，聽到“停”的口令后，立即停止。考核標準為2分鐘80次。

二、易出現的毛病及糾正方法：

1、下蹲不到位 糾正方法：操練者練習時身體重心落于雙腳，盡量下蹲，大腿與小腿之間的夾角要小于90度。

2、重心不穩

糾正方法：加強腿部力量的鍛煉，多做輔助練習，在訓練時多加強平衡能力和協調性的練習。

三、訓練方法： 負重訓練

（1）可肩負杠鈴、沙袋、穿沙衣進行雙腿下蹲練習。（2）負重腰、背肌力量練習，肩扛杠鈴前俯身成90度等方法練習，增強腰背肌力量。

四、小結講評：略

第六個訓練內容：100米跑

100米跑的主要作用是提高速度素質，改善心肺功能，發展反應能力、協助能力和快速出擊作戰能力。

其口令下達為：“各就位”“預備”“鳴槍或跑”

一、動作要領

由起跑、途中跑和終點跑三部分組成。

1、起跑：可采取蹲踞式或者站立式，其過程包括“各就位”、“預備”、鳴槍三個階段。采用蹲踞式起跑時，聽到“各就位”口令，兩手撐地成蹲踞式；聽到“預備”口令，從容的抬起臀部，重心前移落在前腿和兩臂上；聽到槍響、哨聲或口令，兩臂屈肘離地快速有力擺動，兩腿用力伸蹬，使身體向前上方沖出，前腳掌著地迅速跑出。

2、途中跑：是短跑全程中最主要的部分，其技術動作正確與否，決定著短跑成績的好壞，途中跑的任務是繼續發

揮起跑時所獲得的速度并保持最大速度跑完全程。

動作要求：大腿迅速前擺，步幅要大，大小臂成90度，以大臂帶動小臂（半握拳），前后自然用力擺動，大腿的前擺幅度，加快步頻。

3、終點跑：終點跑是全程的最后一段，它的主要任務是動員全身力量，保持最快速度跑過終點，其技術與途中沒有本質上的區別，一般在離終點心15---20米處，跑時應加強后蹬，盡量保持上體前傾，積極擺動兩臂，其主要技術之一是撞線。距離終點2―3米處，上體急速前傾，用胸部或肩部撞壓終點線，并以最快的速度跑過終點后，逐漸減速，慢慢停，以免跌倒受傷。考核標準為15秒2。

總之，在跑動的過程中，要求動作輕松有力，協調自然，幅度頻率快，重心平穩，直線性好。短跑的呼吸，一般是配合步伐做短而快的呼吸，切不可憋氣跑。

二、訓練方法： 1．負重訓練

（1）負重高抬腿和負重后蹬跑，可肩負杠鈴，穿沙衣，沙腿等練習。

（2）負重弓步走可肩負杠鈴，穿沙衣等練習。

（3）負重擺臂，負重腰腹肌練習，可手持啞鈴，磚等練習擺臂，肩膀扛杠鈴做前俯伸成果90度等方法練習腰腹肌。

2、高抬腿跑訓練方法

作用：增強腿部肌肉力量，糾正抬腿不高的缺點。要點：上體正直，大腿向上抬高，腳跟向臀部方向收起，而后大腿積極下壓，用前腳掌在身體重心投影點下方落地，并充分蹬直使身體重心，始終保持較高部位。

練習方法：

（1）原地支撐或高抬腿跑。支撐高抬腿跑可在雙杠等

器械上練習支撐高抬腿。

（2）20----30米先進間高抬腿跑，要求動作做充分，向前移動不要太快。

（3）30——60米高抬腿跑過渡到途中跑。

3、后蹬跑訓練方法：

作用：增強腿部力量，體會蹬擺技術，糾正后蹬不充分和坐著跑等缺點。

要點：跑時上體稍前傾，兩臂自然擺動，支撐腿用力向后下方蹬，腿蹬直后，迅速前擺，并帶動側髖關節前送，當大腿擺至垂直高度時，大腿積極下壓，用前腳掌向后下方落地。

練習方法：

（1）原地單腳跳，兩腿交換跳，體會蹬地動作，要求膝踝關節充分蹬直，動作有彈性。

（2）向前上方小跨步跳，體會蹬地力量和蹬動作的結合，開始蹬時擺力量向上一些，然后逐漸加大向前的力量。

（3）后蹬跑20----30米，要求蹬擺充分。

（4）30—60米后蹬過渡到途中跑，要求過渡動作要自然。

三、易出現的毛病及糾正方法：

1、坐著跑 產生的原因：

（1）對后瞪動作概念不明確，在后瞪動作尚未結束時，急于完成擺腿動作。

（2）上體過于前傾，側髖關節產生補償性后移。（3）腰肌松弛，髖關節柔韌性差，后蹬時髖部的前送不充分。

（4）支撐腿力量差。糾正方法：

46（1）講清在后瞪時，髖，膝，踝三關節的用力順序和充分伸展動作。

（2）后瞪時，強調擺動腿前擺帶動側骨盆前送。（3）加強腰肌的練習，跑時強調腰，肌保持適當的緊張。

（4）多加強支撐腿的伸肌群力量練習，提高支撐能力。

2、途中跑時擺臂動作錯誤（左右擺臂，以肘關節微軸的上下擺臂，擺臂無力，聳肩）

產生的原因：

（1）對正確的擺臂技術概念不清。

（2）聳肩帶無力或肩部過于緊張，腰背肌力量差。糾正方法：

（1）講清正確的擺臂技術要領，明確擺臂動作的重要意義。

（2）肩帶以及腰、背肌的力量。

四、小結講評：略

第七個訓練內容：3000米跑

3000米跑的主要作用是提高耐力素質，培養吃苦耐勞，堅忍不拔的品質。

一、動作要領：

盡量做到放松自然，步幅均勻，用前腳掌或前腳掌外側先著地，上體正直稍向前傾，兩臂前后自然擺動，采用“兩步一呼，兩步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法，在距終點400米左右時，應盡全力進行沖刺跑，一直跑過終點。考核標準為14分鐘30秒。

二、中長跑時常見的幾種生理現象及克服方法：

1、中長跑是一種劇烈運動，跑時氧氣的供應落后于肌

肉活動的強度很大，產生了大量的代謝物，這些代謝物需及時運走，但由于內臟器官的惰性不能很快運出，于是肌肉內堆集了大量的廢物，肌肉就處于不利的情況下工作，于是就出現呼吸困難，四肢無力，胸悶口干，節秦混亂，協調性和跑速下降，產生難以跑下去的感覺。這種現象是正常的生理反應，稱為“極點”。

克服方法：

首先：要發揚勇敢戰斗，不怕犧牲，不怕疲勞和連續作戰的作風，加深呼吸，使大量的二氧化碳被排出，這樣呼吸就逐漸的均勻，隨之會出現身體機能明顯的好轉，極點現象消失，沉重的腿又會感覺輕松起來，這在生理上稱為“二次呼吸”的來臨，就能輕松愉快的跑完全程。

2、肚子痛

中長跑時，肚子痛有很多原因，主要是因為沒有做好準備活動，上來就猛跑，或者與飲食時間相隔太短等原因，造成肚子痛，一般稱“岔氣”。

克服方法：

途中出現岔氣時，可把兩臂伸開，多做幾次深呼吸，或把腰帶系緊一些，減少心臟上下移動，“岔氣”的毛病就會好轉，冬天吸入冷空氣，也會引起肚子痛，因此，冬天跑步時要學會正確的跑步方法。

三、易出現的毛病及糾正方法：

1、后蹬無力形成坐著跑

產生原因：對技術理論不清楚，蹬地腿離地過早，腿部和踝關節力量不夠，髖關節的靈活性和腿的柔韌性差。

糾正方法：正確理解動作要領和示范，使其明確正確的技術，多做后蹬跑，上坡跑，跑臺階和各種彈跳練習；并在跑時注意擺動大腿髖部前送的動作，加強腰部力量和柔韌性的練習，注意增強腳掌肌肉的力量。

2、跑的路線不直，左右晃動或身體重心起伏過大

產生原因：頭部姿勢不正確，視線不固定腳著地成八字型或兩腿的力量不一致，擺動動作不正確，兩臂用力不一致，或擺動幅度小，后蹬角度大。

糾正方法：在跑道前方定一標記，看著標記跑，做到視線與標記平行，避免跑時身體重心起伏，跑時注意踝關節向前正直擺動，沿著畫好的直線跑；跑時腰注意腳著地的位臵，不要出現八字腳的現象，加強弱腿與弱臂的力量練習，用適宜的后蹬角度跑。

3、跑時動作緊張，不協調，擺臂動作不正確，呼吸方法不正確，步幅過大或過小

產生原因：不會放松肩部或腿部肌肉，身體姿勢過于前傾或后仰，不理解擺臂動作的作用，柔韌性差，身體各部分的肌肉力量發展不平衡，技術概念不清楚。

糾正方法：經常做柔韌性練習，增強弱的肌肉群，使各部分肌肉力量發展平衡，由慢到快聽掌聲跑，順風跑，下坡跑；反復講解與示范，使其了解正確的動作過程和呼吸方法；下體正直慢跑，中速跑和跑的專門練習交替進行。

四、訓練方法：

1、加速跑

加速跑是培養中長跑的正確姿勢的有效辦法，速度應均勻的逐漸增加，慢跑時應把注意力放到體會跑的正確姿勢上，如：擺臂要自然協調，兩臂放松，上體正直稍前傾，用力后蹬髖前挺及擺臂與步伐的協調配合，快跑時仍然保持正確姿勢。加速跑的距離一般為80—150米，反復5---10次。

2、走跑交替

主要是增強一般耐力和掌握正確技術的方法，開始先跑一段，感到吃力便走，然后再跑，如此發力進行，逐漸縮短走的路程，如1500米走跑交替，先跑400米走200米，再

跑400米走200米，最后跑300米休息。

3、間隔時間跑

主要是增強耐力。在每次跑完一定距離后，休息幾分鐘再跑，例如200米快跑后休息4—5分鐘再跑，這樣重復練習5—10次，每次跑的距離，速度，次數和休息時間應根據練習者的體質，訓練水平和要求而定。

4、變速跑

主要是提高內臟器官的功能，發展速度耐力和跑的節奏的有效方法，變速跑一般采用快跑與慢跑交替，變換距離兩種形式，距離相等的如200米快跑后200米慢跑，如此變換速度跑完1500米或3000米。距離不等的如100米快跑后200米慢跑或200米快跑后100米慢跑，如此多次變換跑完規定的距離，此時，還有在直道上快跑進彎道后慢跑等練習方法。

5、重復跑 又稱反復跑，這種跑主要是發展速度和速度耐力。如20，30，40，50，60，100，120，150，200，300，400米等，所重復的次數應根據每個人的體力而定，重復跑是提高速度，耐力的重要手段。

要求：在重復跑訓練是，要掌握好每次跑完后的休息時間，休息時間太短容易疲勞，影響訓練效果，休息時間過長，又達不到加強訓練的目的，因此，要注意觀察每個人的反應，恰當的掌握好休息時間。

五、小結講評：略

第八個內容：組合練習

組合練習是通過不同強度，不同形式項目的編排組合，全面增強士兵的基礎體能素質，進一步提高身體和速度、耐

第四篇：軍政訓練

軍政訓練月感受

劉冰 20081270 馬上就要畢業了，畢業之后就成了一名真正的軍人。畢業前夕，選培辦組織這次軍政訓練月活動使我獲益匪淺，在隊列動作上有了很大進步，更重要的是，教官這幾日的授課使我對部隊有了更深層次的了解，尤其是在軍人意識上有了很大的提高。我更加深刻地體會到軍人意味著什么，對于軍人來說，使命大于天。

新的使命召喚著新一代軍人建功立業。從視使命為軍人天職的楊業功，到“獨臂英雄”丁曉兵；從關注當代國際安全領域重大戰略問題的金一南，到在“小兵”崗位書寫“大寫”人生的宗道輝，都揭示出這樣一個道理：不論是在歷史還是現實當中，作為一名軍人，他的使命感、責任感總是與心中的熱血一起激蕩，總是與時代的號角一起飛揚。

對軍隊來說，使命重于泰山；對軍人來說，使命高于生命。忠實履行使命，是軍人的核心價值所在。新世紀新階段我軍歷史使命，體現了我們這支軍隊在長期的戰爭和建設中形成的核心價值觀，并與當代軍人的價值追求緊密相連。今天作為一名國防生，學習現代科學技術的課堂就是我們履行歷史使命、實現軍人價值的戰場。說一千道一萬，履行歷史使命要從自身做起，對于我們最終要體現到做好知識積累、能力培養、體能訓練的具體行動中去，體現到培養堅強戰斗意志和良好個人品格中去。我們今天所在的每一件事、所從事的每項工作，都是履行軍人歷史使命的組成部分。量的積累必然會出現質的飛躍。每個人達到了自己本職工作的小目標，整個軍隊現代化建設的大目標就能早日實現。是不是從我做起、從現在做起，能不能在自身工作中有所作為，是對我們能否真正履行歷史使命最實際的檢驗。只要廣大我們自覺把學習訓練與履行歷史使命聯系起來，努力學習，頑強拼搏，厚德博學，就一定能不負重托，不辱使命，為強軍興國、民族復興、人民幸福貢獻出自己的全部力量。

無數事實證明，滄海橫流，方顯出英雄本色；國家有事，正看我中國軍人。軍人使命大于天！

第五篇：軍政訓練感想

關于對軍政訓練的感想

經過這近半個月的軍政訓練，讓我重新審視了自己，看到了即將要參加工作的自己的身上還有很多很多的不足，正是這次集訓讓我進一步的認清了當前面臨的困難和不足，讓自己有時間提前做好準備。

軍政訓練是一種考驗、磨練、成熟性的活動。兒時的軍訓，純粹是游戲；少年時的軍訓，僅不過是一種鍛煉；現階段的軍政訓練截然不同，性質也得以升華。說實話我已然覺得現在的訓練使得自己有些疲憊了，有些苦，但是我想部隊里的日子肯定比這里苦上百倍、千倍，但是戰士們還是激情昂揚，步伐豪邁，而我們又有什么理由可以找來來推托這種責任，這種義務呢！我們和有些戰士們是同齡人，他們要吃幾年的苦，他們都沒有嘆一口氣，士氣低沉，我們若不努力的追趕他們，今后又怎樣能服眾呢？ 隨著時代的發展，競爭日益激烈，誰吃不消誰就要被淘汰，誰落后誰就要被挨打，我們只有培養吃苦耐勞，勤奮努力的精神才能在社會站穩腳跟，風雨襲來，我們就比其他人多一層生理和心理的防護，我們能更承受得住打擊，承受得住壓力，所以我們要改變我們對于訓練的態度。我們要主動，要感謝，要歡迎，現在我們不怕在訓練上出洋相，為的是以后能在戰士面前站穩腳，為的是以后不會在戰場上丟掉生命，正所謂“香花結不了甜果”，“梅花香自苦寒來”，“不經歷風雨怎么見彩虹”。我們是在風雨中漂泊，但我們要感謝這樣的機會，這樣的恩賜。我們相信我們有這樣的信念和能力來經受這樣的考驗。

每一次在訓練場上聽見高亢的口號，嘹亮的歌聲，我就有些澎湃，不是因為口號的鮮明，而在于同學們響亮的聲音，也許其中有些同學平時低聲細語，也許有些比較內向，但是訓練讓他們活潑了起來，我感受到周圍每個人的潛能都不斷在被挖掘出來，不斷地顯露出自己的魅力和風采。

軍政訓練不是枷鎖，而是舞臺，讓我們展現自我，軍訓不殘酷，反而親切，讓我們受益良多，會讓我們這一生都值得回味。

是雄鷹就應該搏擊長空，是駿馬就應該馳騁草原。是真金就應該經過熔煉，是寶玉就應該經過雕琢；而對于人，是可造之才就應該經過磨練。孟子說：故天將降大任于斯人也必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行弗亂其所為，所以動心忍性增益其所不能。軍政訓練是我們進入部隊的第一堂課，我決心上好這一課！

08中隊

四區隊

張文彬