第一篇：品德積累“十六字訣”

品德積累“十六字訣”

來源： 《湖南日報》 關(guān)鍵字：十六字訣;品德;領(lǐng)導干部;科學確定;大氣 作者：劉宗林 2010-12-02 18:29

古人說：“德者，才之帥也。”衡量一個人有沒有才，統(tǒng)帥是什么，綱是什么？就是德。“德不優(yōu)者，不能懷遠。”那么，作為領(lǐng)導干部，想問題、做事情，評人議物，要把握好“德”的標準。從出道的那一天起，一直到蓋棺定論的那天止，“德”的追求陪伴著我們生命的始終。那么，要積累什么樣的品德？歸納起來就是要把握好四句話、十六個字：心懷敬畏，敢于擔當，涵養(yǎng)大氣，學會寬容。

心懷敬畏。什么叫敬？敬就是熱愛。什么叫畏？畏就是憂患。把這兩個字疊加到一起，就是熱愛加上憂患，構(gòu)成了敬畏的內(nèi)涵。生而為人，要懂得心懷敬畏，越是熱愛就越加憂患，越是憂患就會越加熱愛，生命就是在這循環(huán)往復之中，學會戒、慎，學會珍惜，學會進取，學會堅持，人格也在這循環(huán)往復之中變得沉穩(wěn)，變得專注，變得高尚，變得堅韌。敬畏什么？第一，要敬畏職業(yè)。職業(yè)是我們服務(wù)社會的平臺，是我們成就事業(yè)的載體。我們所從事的職業(yè)，做得好壞，不僅與自己有關(guān)，還與自己服務(wù)的對象有關(guān)，因此，要敬畏我們的職業(yè)。第二，要敬畏知識。現(xiàn)在面臨很多恐慌，我認為最大的恐慌是本領(lǐng)的恐慌，是知識的恐慌。怎樣把知識作為人類進步的鑰匙和階梯，作為提升豐富自己的路徑，作為服務(wù)人民的一種本領(lǐng)，是我們的不二選擇。第三，要敬畏百姓。共產(chǎn)黨的宗旨就是全心全意為人民服務(wù)，“水能載舟，亦能覆舟”，千古一理。我們一定要視人民為衣食父母，尊重他們，孝敬他們，勤勤懇懇，兢兢業(yè)業(yè)，忠心耿耿，為他們多做事，做好事。第四，敬畏法紀。“國有綱，國有常，國有維”，法律紀律就是做人做事的準繩和底線。要牢記三個“不容易”：父母養(yǎng)育不容易，組織培養(yǎng)不容易，個人奮斗不容易。在此基礎(chǔ)上，做到“三個珍惜”：珍惜崗位，珍惜自由，珍惜生命。

敢于擔當。“為官避事平生恥。”敢不敢擔當，是衡量一個民族有沒有氣節(jié)，一個國家有沒有脊梁的重要標志，擔當也是為官從政的一個重要準則。擔當不是一種口號，他總是和一定的人物、事件聯(lián)系在一起的，而且隨著職務(wù)的提高，工作范圍的擴大，擔當?shù)姆至恳苍谔嵘Ｗ鳛橐粋€領(lǐng)導干部，尤其在三種情況下要敢于擔當。第一種情況，在錯綜復雜的矛盾中，當無法預(yù)見事情發(fā)展的結(jié)果時，特別是當決策以后個人需要承擔一定責任的時候，要敢于下決心、做出決策。第二種情況，在大是大非面前，大家意見不統(tǒng)一，甚至是反對意見占上風的時候，要做到不隨波逐流，敢于堅持真理。第三種情況，就是在急難險重的任務(wù)面前，不回避，不推諉，不扯皮，主動請命，勇挑重擔，為國分憂，為民解愁。

涵養(yǎng)大氣。什么是政治上的大氣，可以歸納為八個字：從容淡定，寵辱不驚。能不能從容淡定，能不能寵辱不驚，碰到大事能不能氣定神閑，有沒有主見，就是看政治上是否大氣。怎樣涵 養(yǎng)政治上的大氣，要把握好三個環(huán)節(jié)。第一個環(huán)節(jié)是科學確定好自己的人生目標。“科學確定”，就是確定人生目標要切合個人素質(zhì)的實際和成長環(huán)境的實際。第二個環(huán)節(jié)，要做足受挫折、受失敗的準備。人不如意者十之八九，事事一帆風順者總是百里挑一。涵養(yǎng)政治大氣，關(guān)鍵是看在挫折面前、失敗面前，能不能有個好的心態(tài)，能不能承受住打擊，經(jīng)得起委屈，甚至受得起折磨。第三個環(huán)節(jié)，要腳踏實地的干好每一件事。涵養(yǎng)大氣不是空話，它是建立在踏踏實實做好每一件事，以做好每一件的績效，來積累威信，來積累人緣，來積累政治上的得分，大氣都是日積月累而成的。

學會寬容。人在社會中工作和生活，而社會就是一張網(wǎng)，每個人是網(wǎng)里的一個結(jié)，這個結(jié)和那個結(jié)是連在一起的。既然在人群中生活，就要處理人際之間的關(guān)系，真正建設(shè)一個和諧處室，和諧單位。和諧，它的最大來源，在于人際間的包容、寬容。凡是能成大氣候的人，都是胸懷寬廣的人，都是善待他人的人，都是成人之美的人，這是普遍規(guī)律。能不能夠以博大的胸懷聽取不同意見，甚至團結(jié)反對自己人的一起工作，這是領(lǐng)導干部團結(jié)同事一道工作，創(chuàng)造和諧局面的一個秘訣。學會寬容，容人容事，第一要能容他人之短，第二要常思自己之過。作為領(lǐng)導干部，要首先想到，自己在這個問題上有什么錯誤，要汲取什么教訓？！

（作者系湖南省委農(nóng)村工作部部長、省政府農(nóng)村工作辦公室主任）

第二篇：曾國藩的做人三十六字訣

曾國藩的做人三十六字訣

志： 做人要做第一等人

人生由立志開始，志不立，天下無可成之事，若能立志，圣賢豪杰，無事不可為。

凡蔣相無鐘，圣賢豪杰亦無鐘，只要人肯立志，都可以做得到的。

恒： 有橫斷無不成之事

一為堅持，二為專注，三為漸進。

于修業(yè)則貞之以恒。

專： 力氣用到點子上。

西洋技藝所以卓越古今者，由其每治一事，心積慮，不達目的決不止。

心越用則越靈，技越推則越巧。

熟： 笨功夫也有大收獲

熟源于勤，熟導致精。

裕： 讓自己的心胸開闊起來。

治心當以 “廣大” 二字為藥。

局量太小，不足以任天下之大事。

處

海納百川，有容乃大，胸懷寬廣，氣量宏大。

一笑即可了之。

靜： 不動更能掌握主動權(quán)。

靜坐克己，靜坐反思。

靜能生動，更能制動。

非靜無以成學，非學無以成才，寧靜已以致遠。

人打第一下，我打第二下。

淡： 品位好人生的真諦。

自視常若平淡無奇，則成大器。

謀事在人，成事在天。

治生不求富，讀書不求官，修德不求報，能文不求名。

暇： 留一分自在方可容得大事。

事物運動的節(jié)奏講究一張一弛。

暇謀： 核心人物越是身處危險，越要脫去恐懼的悲觀心態(tài)，氣定神閑,要以四兩壓千斤,安定人心。

松： 不能眉毛胡子一把抓。

從心態(tài)上進行放松，是松字決的最高境界。

大事抓緊，小事放松。

理財： 來的松，銷的旺。

第三篇： 塑造形象之訣：

明： 眼越明，心越亮。

凡辦大事，以見識為主，才能為輔。

人貴自知，自知則明。

深明大義，曉明大體。

天下事當局者迷，旁觀者清。事前易暗，事后易明。

人才以陶冶而成，以勉強磨礪而生。

辦事不外用人，用人必先知人，知人之道，總須多看幾次，親加觀察，方得其大概。

由謙，勤而生明。

五到者： 身到，心到，眼到，手到，口到。

四多者： 多看，多做，多問，多想。

實： 靠岸 “認真” 二字大天下。

腳踏實地，從淺處，實處著手，事業(yè)才能可大可久。

以樸實為根本，培植根基，而后再講權(quán)變，方能無虞。

用人當用樸實可靠之人，對于成大事者而言，用人不慎，必敗無疑。天下事當從大處著眼，小處下手。凡事都非一觸可就，都要經(jīng)過不斷累積，由小而大的過程。

天下事知得十分，不如行得七分。

硬： 真豪杰從不輕言放棄。

惟志趣高堅，則可變?nèi)釣閯偂?/p>

吾惟盡一分心做一日事，至于成敗，則不復計較。

天下事無所為而成者極少，有所貪有所利者居其半，有所激有所逼而成者居其半。

天下事焉能盡如人意，古來成大事者，半是天緣湊泊，半是勉強遷就。

人貴自強，求人不如求己。

凡危急之際，只有在己者靠得住，其在人者，皆不可靠。

硬字，既包含著堅持不懈的拼勁，也包含者忍辱負重的意味。

儉： 好東西都得省著用。

對一國統(tǒng)治者而言，一身節(jié)儉，則上行下效，舉國節(jié)儉，如此則國用日足，國力日強。

持身儉，則自尊自立，不求他人。

治家儉，則家業(yè)興隆，永世不墜。

為官儉，則以儉養(yǎng)廉，局高不敗。

歷覽有國有家之敗，皆由驕奢所致。

由儉入奢易，由奢返儉難。

凡世家子弟，衣食起居，無一不與寒士相同，可成大器。

戒奢要從苗頭開始，而不是等待以成習慣再行改變，那就是極為困難了。

重： 穩(wěn)當從容，可當大事。

君子不重則不威。

“整齊嚴肅” 是重字的根本內(nèi)容

穩(wěn)重行事，有勝無敗。

打仗不慌不忙，先求穩(wěn)當，次求變化。

厚重是貴相，輕薄之人不可用。

邪正看眼鼻，真假看嘴唇，功名看氣概，富貴看精神，主意看指爪，**看腳盤，若要看條理，全在語言中，相貌與談吐相結(jié)合。

廉： 護官之符。

清，勤，慎，為居官三鑒。

保持廉潔，必能服眾。

人為財死，少貪少禍。

行大事者，不尚小廉。

養(yǎng)廉之法，全得一儉字。

勤： 勤奮是人生第一要義。

勤政是居官首務(wù)。

從一個人的勤奮程度，便可以預(yù)知他能成多大的事。

勤奮之道，精力雖止八分，卻要用到十分，權(quán)勢雖有十分，只可使出五分。

辦大事者，在內(nèi)貴有志氣，在外貴得人心。

由勤生明。

讀萬卷書，行萬里路要并行。

家之興衰，人之窮通，皆于勤惰卜之。

天下古今之庸人，皆以一惰字致敗。

天下古今之才人，皆以一傲字致敗。

勤的過頭，也將適得其反。

慎： 多一分謹慎，多一分勝算。

如果由慎而懼，膽子越來越小，恐怕就什么事也辦不了了。

心存畏慎，居高不敗。

慎字，即有所畏之意，有所畏懼，辦事就會認真不茍，必深思熟慮而后行。

有所畏，則無論何時都不會自滿驕傲，不致因驕而敗。

居高位而不敗之法，只有謙虛謹慎也。

禍從口出，立言宜慎。

多言之害： 易得罪人，易傲，易欺，易敗。

無多言，多言多敗，無多事，多事多患。

以慎治驕，立于不敗。

勤字所以醫(yī)惰，慎字所以醫(yī)驕。

忠： 辦大事要樹立好品牌。

事上以忠，辦公事須如己事。

忠字是升遷晉職的必由之路，也是名垂千史的不二法門。

仁： 緊緊抓住人心。

用恩莫如仁，用威莫如禮。

推己及人，多替別人著想，仁也。

要樹立自己的威信，就要以禮服人。

用兵以得人心為第一要義。

帶兵如父兄帶子弟一語，最為仁慈貼切。

要做到仁，就要時時刻刻注意自己的一言一行，要符合禮的要求。

救濟災(zāi)民，是乃仁術(shù)也。誠： 言而無信，則一錢不值。

無論勤字，慎字，必須以誠為本，才會有用武之地。

至誠不欺，英雄基業(yè)。

誠，專心純一，不欺。

禍機之發(fā)，莫烈于猜忌，此古今之通病。

以誠心求之，虛心處之。

以誠換誠，無人不誠。

一語失言，就會招致別人的不信任。

即使少數(shù)人不以誠待己，也終會遭到輿論的譴責，使之醒悟。

鄙意用兵之道，最貴自立，不貴求人。驅(qū)將之道，最貴推誠，不貴權(quán)術(shù)。

敬： 贏得上進的空間。

自敬方能自尊，敬親方能齊家，敬人方能使人敬己，敬業(yè)方能事業(yè)有成。

欲人敬己，必先自敬。

吾輩讀書惟敬字，恒字二端，是徹始徹終工夫。

在不自足的驅(qū)使下，不斷更上一層樓。

賢者敬而貴之，不肖者敬而遠之。

多想壞人，不如多想好人。

恕

有了恕，就有了強大的人格凝聚力，像雪球一般，越滾越大。

己欲立而立人，己欲達而達人。己所不欲，勿施于人。

以愛己之心愛人，在人際交往中，應(yīng)當承認尊重彼此之間的個性差異，求大同，存小異，寬以 待人。

恕，要求寬以待人，不可求全責備，要多看別人的長處。

恕，眼光遠一些，胸襟闊一些。

凡事讓一步，留人余地，留擠己方便。

容人之短，與人為善。

成人之美不成人之惡。

以德報怨，化敵為友。

受欺不受欺，全在于自己是什么樣的人。

尖刻待人會招禍，恕則可免禍。

和： 和能生威，用和打造團隊精神。

一個集體或團隊齊心協(xié)力之和，是成功的基本。

和之不和，私仇不入公門。

和不是湊合，不能為了和而放棄原則，做好好先生

言教不如身教。謙： 君子大過人處，只在虛心而已。

謙字的實質(zhì)是卑己高人，以足為不足，永遠不自足，始終給自己留下追求的空間，不斷進取。

謙者，眾善之基，傲者，眾惡之魁。

謙以自持，嚴以驅(qū)下。

謙虛是一種以退為進的人生謀略。

天下無窮進境，多以不自足二字作出。

有成之時，謹尊 “花未全開月未圓”。

謙亦有度，過謙則近偽。

謙本來是尊重他人，最終也獲得他人大尊重。

謙虛要以事實為依據(jù)，不能過低貶低自己。

不能過謙，過謙則下無敬畏之心。

防止過謙的方法，是用實，誠二字加以糾正。挺： 堅忍支撐，可建非常之業(yè)。

挺身入局，敢于擔當，才有成事希望。

自古以來，局外之議論，不諒局中之艱難。

世上的事能不能勝，就看你挺不挺的住，危急時刻，要堅持住。

辣：莫因仁慈而誤大事。

眼明手辣，其精義是簡單有效，干凈利落。

以嚴為師，欲正人，先正己。

慎獨。

出了問題，不是怨天尤人，而是先從自己身上找原因，看自己有沒有過錯，嚴于律己，寬以待人，難能可貴。

治家貴嚴，嚴父多孝子。

細思為政之道，得人，治事，二者并重，得人不外四事，廣收，慎用，勤教，嚴繩。

督責者，商鞅立木之法，孫子斬美人之意，所謂千金在前，猛虎在后。

表彰一個人時，宜在大庭廣眾之下進行，批評就是在私下里單獨進行。

變： 成大事者，應(yīng)適時求變。

夫兵形像水，水之形避高而趨下，兵之形避實而擊虛。

古人用兵，最貴變化莫測。

慎變，吾因小利小害而輕易變化。

居高位之道，不與，不終，不勝。

成事的正道是日積月累，厚積薄發(fā)，而把成功寄托與奇謀險略，天助我也，很少有不失敗的。

悔： 不怕揭開自己的短處。

悔，知缺補缺。

悔字與謙字相因，即以虛懷若谷的姿態(tài)視察糾正自己的不足。

自知之明比先有自知之勇，這是悔字的發(fā)端。

多與怨恨你的人交往，因為他們對你的過錯最敏感，也最能予以無情的抨擊指摘。

曾國藩的兩悔： 制怒，泯忌。

遷善改過，悔字調(diào)整人生。

知地之大而我居者小，則遇榮利爭奇之境，當讓以守其雌，知事變之多而吾所半者少，則不敢以功名自持，而當思舉賢而共圖之。

知是天地寬，貪得宇宙窄。

耐：堅持定能勝利。

人生不如意事常八九，沒有一份耐心，如何過得。

曾國藩將耐字分為： 耐冷，耐苦，耐勞，耐閑。

遇到難辦之事，一定要冷靜，沉著，穩(wěn)大穩(wěn)扎。

學問來自一點一滴的積累，不可速求，要如愚公移山。

緩：事緩乃圓，好從慢處來。

曾國藩辦事不求速成，治兵也不愿速進。

曾國藩辦事喜歡從長遠考慮，穩(wěn)中求成。

滑：不愿做的事更要做。

迷人之迷，其覺也易，明人之迷，其覺也難。

由滑而奸，取禍之道。

展：化大事為小事。

將難辦之事擱臵起來，留待最佳時機解決，使之更加完滿。

大事化小，小事化了。

渾：由聰明變?yōu)楹俊?/p>

藏鋒覓跡，不過于顯露，方不至招人嫉恨，做事不要棱角分明，而是留有充分的余地，方能與人方便，與己方便。

好露不渾，天之所惡。

天道有三惡： 天道嫉巧，天道嫉盈，天道嫉貳。

巧： 是欺詐之意。

盈： 是驕傲自滿，做事太過之意。

貳： 反復無常，言而無信。

察見淵中魚者，不祥。

鋒芒畢露，為當權(quán)者所嫉，亦為同事所嫉，前者擔心有人爭權(quán)，后者出于嫉妒。

意不可說盡，勢不可用盡。

渾字是收斂才華，積累才華，進而顯露才華。

渾不是一味含而不露，一個人的才能如果不顯露出來，無人知道，恐怕只能浪費了，問題是要把握機會，知道什么時候顯露，露到什么程度，都因情況而異，不過有一點是清楚的，一般情況下不要露，也不能一次合盤托出，露出底細。

忍： 能忍人方能勝人。

忍字第一義： 要求具有超強的自制力，此為修身忍。

忍字第二義： 要求有容人之量，于人為恕，于己為忍，此為處事忍。

忍字第三義： 要求有不達目的誓不罷休的毅力，為達到目的不惜犧牲一切，此為戰(zhàn)術(shù)忍。

忍字第四義： 當斷則斷，不留后患。

忍的張力，退一步海闊天空。

為官，第一貴忍辱耐煩，次則貴得人和。

長傲，多言為二弊。

忍是取勢，得意須想著失意，進身須掂量退步。

忍的和力，與人臉面，與己方便。

忍的毅力： 忍到最后才是真工夫。退： 退一步，進兩步。

急流勇退，保全末路。

盛時常做衰時想，上場當做下場時。

有盛必有衰，不可不預(yù)為之計。

不以得之而喜，不以失之而悲。

急流勇退要求當事人舍得放棄名和利的誘惑，安于淡薄寧靜的生活，還要求當事人退下來之前，先為自己找好安身之地，未雨綢繆。

圓：不妨多轉(zhuǎn)幾個圈圈。

立者，發(fā)奮自強，站得住也。

達者，辦事圓融，行得通也。

待人光有真心誠意是不夠的，表現(xiàn)誠意才是最重要的。

寫字先求圓潤，此求敏捷。

舉止留心一重字，行文留心一圓字。

第三篇：課堂教學二十六字訣中

課堂教學二十六字訣中

一靈活：培養(yǎng)學生靈活運用知識，舉一反三的能力。

二聯(lián)系：研究學科知識內(nèi)在聯(lián)系；研究跨學科知識的聯(lián)系。

三

點：重點；難點；忽略點。

三

清：節(jié)節(jié)清；天天清；周周清。

三基本：基本知識；基本技能；基本方法。

三

化：教學內(nèi)容目標化；教學過程高效化；教學結(jié)果最優(yōu)化。

四目標：知識目標；能力目標；

四符合：符合學生發(fā)展的需要；符合學科發(fā)展的需要；

情感態(tài)度與價值觀目標；方法目標。

符合課程改革的需要；符合時代發(fā)展的需要。

四關(guān)系：教師與學生雙主體之間關(guān)系；

教師的教與學生的學之間關(guān)系；

四方面教學目標之間有機統(tǒng)一關(guān)系；

創(chuàng)新與繼承之間關(guān)系。

五

忌：忌不平等、不民主對待學生；

忌課堂中死氣沉沉、放任自流；

忌漠視、放棄個別學生的學習；

忌體罰或變相體罰學生；

忌課堂教學行為上的隨意性。

六

藝：較高的板書藝術(shù)；教學語言藝術(shù)；駕馭課堂藝術(shù)；

處理教材藝術(shù)；組織學生學習藝術(shù)；媒體使用藝術(shù)。

教師心靈雞湯：教師必喝的16碗心靈雞湯

教師心靈雞湯第一碗：明確你自己的職業(yè)特點

走出師范的大門的時候，我們每個人腦子里裝的都是教師職業(yè)是“陽光下最燦爛的職業(yè)”和我們是“人類靈魂的工程師”的觀點，當我們真正走進教師隊伍之后，很快會發(fā)現(xiàn)實際情況遠非如此，我們的職業(yè)只是三百六十行中普通的一行，無所謂燦爛不燦爛，更談不上是什么“人類靈魂的工程師”，我們從事的這份工作，只是借此養(yǎng)家糊口、賴以生存而已。與其它的熱門職業(yè)相比，我們所從事的職業(yè)有時還顯得特別地低賤。降低你對職業(yè)的期盼，這樣你就會腳踏實地地做好自己的工作。

教師心靈雞湯第二碗：永遠不要說領(lǐng)導的壞話

雖然我們的工資是由財政撥款的，但你不要忘記各種考核津貼是由領(lǐng)導簽發(fā)的。當你用自己的長處與領(lǐng)導的短處相比時，你會覺得領(lǐng)導不如你，最常見的比法就是領(lǐng)導教書不怎么樣，但領(lǐng)導卻有你永遠也比不過的特長。如果只用自己的長處去指責他人的短處，除了說明你的無知外，再就只能說明你在干著縮小自己活動空間的蠢事。特別提醒的是，當你希望有人與你一同說領(lǐng)導的壞話時，你大概已無可救藥了。

教師心靈雞湯第三碗：永遠不要低估你眼中的差生

這世界原本沒有差生一說，只是由于評價標準的差異，導致了我們眼中差生的產(chǎn)生。但我們不論什么時候都不要低估了眼前的差生。因為，眼前的差生能夠讓你的講課無法進行下去，你犯不著如此，而差生的未來，也許是你永遠也趕不上去的；所以，不要用言語去譏諷他們，誘發(fā)他們的叛逆精神。

教師心靈雞湯第四碗：別與他人攀比

不論你是與中學同學還是與大學同學相比，可以肯定地說，你是比上不足，比下有余的。但你卻很容易只將眼光盯著那些在事業(yè)、愛情以及擁有的財富比你強的同學，而這種比較既讓你感到浮躁，同時也有失你的信心，讓你的心情灰溜溜的。其實，你雖不是最成功的，但你肯定不是失敗者，用不著灰心喪氣。

教師心靈雞湯第五碗：別讓自己成為新文盲

你以知識為載體，讓一塊黑板，一支粉筆成為你馳騁空間的韁繩。但這世界變化得比我們的想象要快得多，因為你昨天也許才將WINDOW 98操練熟悉，可惱他人今天使用的卻是WINDOW XP。經(jīng)過一段安穩(wěn)而平靜的教書生活后，我們不僅對新知識會感到欠缺，而且對新知識還有一種習慣性的拒絕。在這個知識爆炸的時代，我們應(yīng)是一個學習狂。

教師心靈雞湯第六碗：將教師視為你的終身職業(yè)

也許你還沒有走上教師崗位的時候，就已經(jīng)想到了要跳槽，你也許會作各種努力，但成功的可能性并不是太大。如果你在30歲以前還未跳出教師隊伍的話，那么你就必須將這一職業(yè)視為終身職業(yè)。又由于你跳出的可能性并不太大，因此即便是30歲以前，你在嘗試著跳槽的同時，你也不要放棄手上的工作。

教師心靈雞湯第七碗：堅持閱讀

經(jīng)常閱讀報刊、閱讀網(wǎng)絡(luò)，能能夠讓你對世界保持一種新鮮感。經(jīng)常閱讀經(jīng)典，能促使你不停地思考。對世界保持新鮮感，能夠使你的觀點不落后于學生。同時，你會從這世界的時事、體育、娛樂新聞中找到與學生交流的話題，從而增加彼此的交融性。閱讀經(jīng)典，會在無形中提升你的品位，強化你的人格魄力，從而影響你的學生。

教師心靈雞湯第八碗：學會原諒自己與別人

學生用他的無知與偏執(zhí)讓你生氣，家長因?qū)⒆拥钠珢叟c袒護讓你動氣，領(lǐng)導因?qū)δ愕恼`解讓你慪氣，而自己有時也對自己無端地不滿意，低著腦袋生自己的悶氣，這些匯集到你身上是惡氣攻心。氣生了不少，但問題沒有得到一點解決，所以，你得學會原諒，學會寬容，原諒與寬容讓你生氣的人與事。

教師心靈雞湯第九碗：讓學生摸得著你的關(guān)注

你不一定愛你的學生，但你既然從事了這一職業(yè)，就應(yīng)承擔你相應(yīng)的責任，你得關(guān)注學生的學習與成長，而且，你不要將關(guān)注僅僅停留在意識里，而應(yīng)讓學生摸得著，感覺得到。你拾起學生掉在地上的橡皮，耐心回答學生的提問，常與學生個別談心，甚至只是走道里的一聲問候，這些都能讓學生摸得著的關(guān)注。

教師心靈雞湯第十碗：不要吝嗇贊賞的語言

就是成年人，也希望得到別人的贊賞，何況是尚未成年的學生呢？所以，對待尚在成長過程中的學生，你不要永不滿足，你要學會發(fā)現(xiàn)學生的特長與其成功之處，并給予充分的肯定；同時，當學生正確地回答了你的問題，或者提出了一個好的創(chuàng)意，甚至是一個小小的善舉，你都要用愉悅?cè)诵牡恼Z氣對他給予真誠的贊賞。你贊賞學生的成功，學生會再還你一個驚喜。“教育的藝術(shù)在于鼓舞和喚醒”。

教師心靈雞湯第十一碗：決不可將懲罰上升為體罰

對學生進行賞識是教育的組成部分，但并不是教育的一切。沒有懲罰的教育是不完整的教育，不要相信愛與賞識能解決一切問題的教育觀點，而應(yīng)該堅持懲罰是教育不可缺少的組成部分。對于頑皮的學生，不要輕易地放棄，對其違規(guī)的行為，不要聽之任之，應(yīng)當給予合理的教育，這時批評與懲罰應(yīng)是不可缺少的教育手段。但一定不要將懲罰上升為體罰。

教師心靈雞湯第十二碗：學會控制自己的情緒

當你準備批評你的學生時，你要學會控制你的情緒，千萬不要讓情緒左右了你的言行。事實上，只有你完全控制了自己的情緒，你才能在面對讓你厭惡的學生時，仍能面帶微笑；而當你對學生暴跳如雷時，并不能表明你真的控制不了自己，事實上此刻的你也許心靜如水。這不是虛偽，而是一種心理戰(zhàn)，好的老師肯定會如此與學生斗智斗勇。

教師心靈雞湯第十三碗：不要高估了自己的作用

考試分數(shù)公布后，人們關(guān)注的是考生的總分，這實際上是告訴人們，教育的效果是有一定的群體性的。所以，在任何時候，你都不要夸大你在教育學生過程中的作用。再說，優(yōu)秀的學生并不完全是靠教師教出來的，在很大程度上，學生的成功取決于他先天的素質(zhì)，就象牛頓絕不是他的老師教出來的一樣。

教師心靈雞湯第十四碗：每天一片“金嗓子”

警察腰間總別著一只槍，醫(yī)生脖子上總掛著聽診器，老師的口袋中應(yīng)裝著“金嗓子喉片”，其用途當然是再清楚不過了的。另外，你每天最好喝六杯水，用30分鐘的時間在球場上跳動一下，在幽靜的小道走動一下，舒活舒活筋骨，抖擻抖擻精神，放松自己的軀體，其作用也不必多言。自己的健康要靠自己去關(guān)注。

教師心靈雞湯第十五碗：不要奢求額外的回報

教書作為你的職業(yè)，薪水就是你的回報。你也許在正常的教學工作之外還付出了許多，但這也只體現(xiàn)了你是一位將責任放大的老師，但你并不能因為放大了責任而又追求更多的回報。就象農(nóng)民不應(yīng)奢望穿上自己種植的棉花織成的衣服、建筑工人不要奢望住上自己建筑的房子一樣，老師不要奢望學生今后會對你有額外的回報，哪怕只是一張小小的賀卡。

教師心靈雞湯第十六碗：做快樂的教師

做老師的心情常常是壓抑的，但你應(yīng)該努力營造快樂的環(huán)境，讓學生快樂。你也得找到讓自己快樂的窗口，讓你每天都快樂，因為快樂的核心就是你自己。只有你真正快樂了，你才不會在這世界上留下太多的遺憾，只有你真正快樂了，你才無愧于你的職業(yè)。

工作的我是幸福的我

1993年，十八歲的我懷揣著青春的夢想,登上了三尺講臺,不知不覺間就走過了我人生中最美麗的18個春夏秋冬。十八年來,我執(zhí)著的愛著我的工作、我的學生，恪守著我作為教師的準則——做一名領(lǐng)導信任、同行認可、學生喜歡、家長信賴的好老師。十八年后，兩次執(zhí)教過省級公開課、十多次執(zhí)教市縣級公開課，作為山東省遠程研修優(yōu)秀學員、山東省普通話測試員、山東省中語會會員、濰坊市師德模范、臨朐縣“教學改革先進工作者”、骨干教師、“特色教師”的我在博客上寫過這樣一篇日志：想想，當老師的確很幸福！雖然我只生了一個孩子，我卻有一群孩子！他們天天圍著我，滿足了我內(nèi)心深處對兒女成群的大家庭的渴望，這種幸福的感覺不做老師的人永遠享受不到，有些做了一輩子老師的人也從未體會到！每年學校都會分班，我都不知道自己教過多少孩子。對每一個孩子，我都心存感激，是他們寄存了我的母愛；也是他們錘煉了進取、愛崗、樂業(yè)的我；鍛造了寬容、仁愛、樂觀的我。我愛他們，我更感激他們！

一、因為愛

面對一群天真可愛的孩子，生活每天都是新的，我喜歡這份特別的工作，我愛這個用人格塑造人格的職業(yè)。

因為愛,所以工作十八年來，我從不肯輕易請假，唯恐影響教學、耽誤學生，哪怕是生病。2005年暑假開學后不久，我就感到身體不適，可那一級初三學生語文底子不好，我一心撲在他們身上，每天犧牲午休時間給他們補課，斷斷續(xù)續(xù)流血兩個多月后，我體重已經(jīng)不到90斤、一節(jié)課還沒上完就腰痛腿軟的站不住，同辦公室的老師們硬把我拽進了醫(yī)院。當大家小心的告訴我需要子宮手術(shù)時，我都沒想到害怕，只是一再強調(diào)我不能住院。是啊，學生的語文成績剛剛有些起色，他們的信心和干勁剛剛鼓起來，這個時候我怎么能撇下他們！醫(yī)生說去濰坊做微創(chuàng)手術(shù)可以不住院，但是術(shù)后容易復發(fā)。我不顧大家的反對堅持做微創(chuàng)手術(shù)，并跟醫(yī)生將手術(shù)日期定在星期六，這樣手術(shù)前前后后我沒給學生耽誤一節(jié)課。因為一直沒有臥床休息，我身體越來越虛弱，中午回家常常飯都懶得吃，在床上歇一會再匆匆趕回學校。進入臘月后我舊病復發(fā)了，止血藥已經(jīng)不起任何作用，但我還是拖著病體堅持上課，放寒假后的前兩天我上完假期輔導安排中春節(jié)前的所有語文課，臘月二十三小年那天終于放心的住進了市人民醫(yī)院。春節(jié)過后，正月初七是初三輔導的第一天，下午上課前我剛走到教學樓的三樓就暈倒在樓梯的拐角處，當時神志清醒、可是四肢無力動彈不動。老師和學生們把我攙扶進辦公室，因為大腦缺氧我呵欠連天眼淚漣漣的，大家硬要送我回家。想到剛過了春節(jié)學生的學習積極性本來就不高，如果我再離開的話，上午剛剛給他們鼓起來的干勁就散了。我堅持著坐著給學生講了一下午！那天放學后丈夫直接送我去了醫(yī)院，血壓高到二百三，從那時起，我就服用降壓藥物，頭暈或輕或重一直伴隨著我。這年中考改革，四月份我校第一次將推薦生單獨編班，領(lǐng)導找到我，面對領(lǐng)導的信任和重托，雖然身體不好但我沒有絲毫猶豫，又接下了這第三個班的語文，也成了全縣唯一一位教三個畢業(yè)班的語文老師。中考，我校考取了二十多名推薦生，我所教兩個班的學生共有33人語文成績獲得A等。

因為愛,所以我對工作充滿了熱情和執(zhí)著!2008年秋天我寫過一篇教學反思《我的閱讀課啊》，其中有這樣的內(nèi)容：從踏上講臺的第一天開始，我一直對自己的工作保持著恒久的熱情，每天精心的備課、興致勃勃地上課。可是，在我的課堂上，卻曾出現(xiàn)過這樣的問題：課堂上的我激情滿懷、聲情并茂，有的學生卻一臉漠然、不感興趣；上課時有些學生不愿意主動回答問題，甚至不開口朗讀；很多時候我覺得講明白了、講透徹了、講了很多遍了，可有些知識學生還是不會。學習、反思！我找到了我的教學問題！再學習、再反思！我發(fā)現(xiàn)了解決問題的方法！我終于能夠應(yīng)對不同的學生了！我終于能夠輕松的駕馭課堂了！那時，我是怎樣的欣喜若狂啊！就是因為懷揣著愛,無論怎樣的付出都是一種幸福!

因為愛,所以我對課堂追求完美和卓越!我把每一堂課當做公開課、精品課來上,為了達到預(yù)想的效果,課前我在腦海中無數(shù)次的設(shè)想課堂上的環(huán)節(jié)、預(yù)想課堂上的突發(fā)問題及處理方法，無數(shù)次備課至深夜,無數(shù)次對著鏡子、對著丈夫孩子試講；于是,才有了那么多堂省市級公開課、才有了公開課上一次次熱烈的掌聲，我也成了十幾年來活躍在公開課課堂上的一棵常青樹??2010年12月，在河南鄭州舉行的首屆全國和諧杯說教材大賽中我獲得一等獎第一名；濰坊市優(yōu)質(zhì)課比賽獲一等獎、濰坊市市教師基本功大賽獲二等獎。

作為職業(yè)女性，我不僅以優(yōu)異的工作成績贏得了領(lǐng)導和老師的好評，還以柔韌的雙肩挑起家庭的重擔，成為大家公認的好媳婦、好妻子、好媽媽。2007年12月，在縣婦聯(lián)舉辦的和諧家庭評比中取得全縣第三名，我的匯報材料《我家是一條流淌愛的河》感動了會場所有的聽眾，也在臨朐縣廣播電臺播出。

二、所以愛

我所以執(zhí)著的愛這份工作正源于這份工作帶給我的幸福和快樂!

這是我2010年的一篇博客日志《像花兒一樣綻放》：十二月十日中午,放學的時候，一位學生家長提著大大的蛋糕攔住我，我一再推辭，家長急了：“魏老師，我們孩子從小就學習不好，很少談起老師。可自從跟您在一起，喜歡讀書了、好好寫字了，還天天提起您的好！孩子和我的心意，您可不能不收啊！”我含著淚收下大蛋糕，看著這父女倆騎著自行車走遠了，想到這小姑娘少得可憐的入學成績和剛進入初中時那怯生生的眼神，禁不住一陣心疼。哪個孩子都是上帝送給父母的最讓人愛憐的、最珍貴的禮物，作為一個老師一定得有一顆慈母的心啊！對有些孩子來說，一個鼓勵的微笑、一個關(guān)注的眼神、一只撫摸她小腦袋的柔情的手，可能會溫暖激勵他一生。當一個老師，責任是多么重大啊！晚上，兒子替我拆開紅紅綠綠的包裝，盤點孩子們送我的禮物，共計七十六顆糖、三個本子、兩本書、一支鋼筆、一朵花、一顆幸運星、五十三封信、一條火紅的圍巾、一個大大的蛋糕，還有四十多條短信，兒子總結(jié)發(fā)言：“媽媽，祝賀你成了本最受學生歡迎的老師！”在我心中，今年生日我收到的最珍貴的禮物、我得到的最高的獎賞是：兩個班近一百二十個孩子的愛戴、家長們的信任。我感動著、幸福著、更被激勵著。

對學生，我關(guān)懷備至。2000年，了解到學生張霞的媽媽患類風濕性關(guān)節(jié)炎癱瘓在床、爸爸重新組織家庭后，我經(jīng)常去看望她們，去時就買點生活用品、塞給她們?nèi)迨腻X，后來張霞考取了北京師范大學。十八年來，我資助過很多家庭困難的學生。在學生眼中，我不僅是一位老師,還是一位母親,用愛和真誠引領(lǐng)學生的成長：教育頑劣的學生懂得感恩、指導叛逆的學生走出泥淖、引導他們健康快樂的成長。正是因為有了愛,才使我在物欲橫流的年代,甘愿守住一方凈土,一燈如豆,四壁青輝,安于三尺講臺,用愛寫好“師德”。

三、收獲愛

回首這十八年, 無數(shù)往事涌上心頭，如果時間會倒流，我還會這么做！這一切，我從未后悔過，因為懷揣著愛,無論怎樣的付出都是一種幸福!更何況我的收獲遠遠超過我的付出！

領(lǐng)導相信我：校長及學校各個科室需要寫材料，大家一定會找我；縣里的語文研討會，一定少不了我。

同行認可我：同事們教學中有什么問題，都會找我?guī)兔Γ唤衲晡疫€主動幫助兩位語文教師設(shè)計內(nèi)容、制作課件取得了全國第二屆說教材大賽的一等獎。

家長信任我：工作日的每天晚上，總有些家長跟我通電話，談?wù)勁涯嫫诘暮⒆印⒘牧暮⒆拥慕逃⒙犅犖业慕ㄗh，很多家長也成為我的博客好友。

學生喜歡我：不跟父母講的心里話都愛跟我講；我外出學習，他們天天打電話、發(fā)短信；只要一上我的課，再調(diào)皮的學生也會認真聽講。

感謝領(lǐng)導的信任、同行的認可！感謝家長的信賴、學生的喜愛！這是我最大的幸福，最寶貴的收獲！更是我工作的源泉和動力！羅丹說過“工作就是人生的價值，人生的歡樂，也是幸福的所在”，這正是我的每一天，日復一日地積攢著這樣的小幸福,然后沉淀為令人艷羨的——職業(yè)的幸福!

第四篇：老中醫(yī)從醫(yī)60年總結(jié)老年養(yǎng)生保健“十六字訣”

老中醫(yī)從醫(yī)60年總結(jié)老年養(yǎng)生保健“十六字訣”

老年養(yǎng)生保健“十六字訣”

——紀念著名中醫(yī)學家、老年保健專家高輝遠先生誕辰85周年

著名中醫(yī)學家、老年保健專家高輝遠教授，1922年8月26日出生于中醫(yī)世家，生前曾任中國中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院高干、外賓室主任，中央警衛(wèi)局解放軍第305醫(yī)院中醫(yī)科主任、主任醫(yī)師、教授、碩士生導師。并兼任中華中醫(yī)藥學會副會長，中央和全軍保健委員會委員，中華中醫(yī)學會老年醫(yī)學會主任委員等職，是享受國家突出貢獻專家特殊津貼和全國首批五百名老中醫(yī)藥專家?guī)煶兄茖熤弧Ｋ麅A心于中醫(yī)事業(yè)60余年，師承當代著名中醫(yī)大師蒲輔周先生，得其真?zhèn)鳎瑢W識淵博，醫(yī)術(shù)精湛，造詣精邃。他長期擔負黨和國家及軍隊領(lǐng)導人的醫(yī)療保健工作，對老年病的治療、預(yù)防、保健方面，積累了豐富的經(jīng)驗，卓有建樹，形成了自己獨特的醫(yī)療風格，在國內(nèi)外享有很高的聲譽。高輝遠教授在長期醫(yī)療保健工作中，總結(jié)出老年養(yǎng)生保健即“四時有序，起居有時，飲食有節(jié)，運動有法” 的“十六字訣”，對于指導老年人養(yǎng)生防病保健方法，給我們留下了寶貴的遺產(chǎn)。

在紀念高老誕辰85周年之際，撫今追昔，百感交集。謹整理此文以區(qū)區(qū)之念，敬獻于恩師！

四時有序

人們根據(jù)春溫、夏熱、秋涼、冬寒等四序變化，總結(jié)出春生、夏長、秋收、冬藏的發(fā)展規(guī)律。中醫(yī)認為，人體在四季中也有這種生、長、收、藏的規(guī)律。因此，高師認為，人們的生活起居和思想情緒都要求適應(yīng)這種規(guī)律進行調(diào)節(jié)。一般說來，春回大地，氣候轉(zhuǎn)暖，陽氣生發(fā)，萬物發(fā)萌。此時氣候乍熱風氣盛，老年人之宿疾最易復發(fā)，要防止風邪侵襲，預(yù)防感冒，以及氣管炎的發(fā)作。當然也可以心情舒暢地踏青散步，盡可能地多從事活動，讓身體沐浴在春光之中，接受微風的拂煦，吸收大自然的活力。夏季日照長，陽光充沛，萬物生長旺盛。如能適應(yīng)夏季氣候正確調(diào)養(yǎng)，就可以使機體積蓄充足的陽氣，從而提高人體的抵抗能力，為適應(yīng)冬季的嚴寒氣候做好準備。夏季暑氣逼人，老人應(yīng)注意避暑，不宜過于貪涼，以防賊風中人，暑熱傷人，年老體弱者尤應(yīng)防護。并告誡老人要經(jīng)常洗澡，以使皮膚疏松，體內(nèi)的陽熱之氣得以發(fā)泄，同時炎熱氣候下要調(diào)息靜心，避免發(fā)怒。秋季氣候轉(zhuǎn)涼，天高氣爽，燥氣較盛，須防秋燥。時值深秋，秋風勁急，景物蕭條，此時老人活動相應(yīng)逐漸減少，穿著要逐步適應(yīng)寒冷的到來，保持內(nèi)心的寧靜，注意收斂神氣，為身體內(nèi)部陽氣的潛藏做好準備。

天寒地凍，草木凋零的冬季，是自然界萬物閉藏的季節(jié)。陰寒之氣較盛，老人更需避寒保暖，以維護陽氣不使外泄，鍛煉亦應(yīng)以室內(nèi)為主，隨時注意養(yǎng)精蓄銳，從而迎接來年春天之升發(fā)。

以上是一般正常老人的情況，而對于慢性病人來說則更要注意宿病在季節(jié)和節(jié)氣變換 時的發(fā)作，及時采取各種防護措施，尤其年老體弱之人，適應(yīng)能力更差。所以高師指出，如能順四時之序，則能按季節(jié)轉(zhuǎn)換，增減衣著，避免受涼傷暑，才能減少發(fā)病或不發(fā)病；否則，逆四時之序，則百病叢生。

起居有時

起居作息有常，遵循生活規(guī)律，也是強身延年的關(guān)鍵。《素問·四氣調(diào)神大論》就有季節(jié)臥起早晚之宜，春季“夜臥早起，廣步于庭”，夏季“夜臥早起，無厭于日”，秋季“早臥早起，與雞俱興”，冬季“早臥晚起，必待日光”。這是指人的起居，要符合季節(jié)、氣候的變化。一天之中，無論工作、學習還是娛樂也要合理安排，這樣不僅能提高工作效率，且能增加生活的情趣。高師指出，目前我國老年人實行離退休制度。由于從緊張的工作中一下進入休息狀態(tài)，一時難以適應(yīng)，往往會感到生活單調(diào)寂寞。此時應(yīng)根據(jù)自己的工作及新的生活環(huán)境和條件的特點，給自己制定有意義的作息時間表，進行一些社會調(diào)查咨詢，寫回憶錄，學點書法、繪畫等，使之脫離寂寞單調(diào)感。這也就是說，當起則起，安排適當活動，有所寄托，能提高生活樂趣；當睡則睡，保持充足休息，頤養(yǎng)精神，自能增進身心健康。

飲食有節(jié)

“節(jié)”是節(jié)制、節(jié)律，飲食質(zhì)和量太過或不足，飲食無定時，均可謂之不節(jié)。《內(nèi)經(jīng)》“飲食自倍，腸胃乃傷”，“若食味多餐，臨盤大飽”等皆致大病。相反，若過分節(jié)制飲食，使氣血無以充養(yǎng)，輕者導致營養(yǎng)不良，重者可導致諸病叢生，折壽損命。高師認為，老年人腸胃功能減弱，飲食一定要有節(jié)制，適時適量，饑飽適中。切忌暴飲暴食或節(jié)制過度。中醫(yī)學有“胃實則腸空，腸實則胃空”之說，說明胃和腸都要有一定的休息時間，進食過頻，則胃腸俱實，久之易發(fā)胃腸疾患。所以，他主張老年人的飲食，食物的種類與調(diào)配上要合理，高師謂《內(nèi)經(jīng)》五谷為養(yǎng)，五畜為益，五菜為充，五果為助，就是說主食，肉類、蔬菜和水果都能養(yǎng)人，有益身體。飲食要多樣化，以清淡可口、易于消化、營養(yǎng)豐富的飲食為宜。不要偏食，要定時定量，不宜過飽，避免高粱厚味，以免增加胃腸負擔，影響消化吸收。有人主張少量多餐，但實踐證明，以一日三餐或加一餐為佳。此外，對生冷、辛燥之品，也應(yīng)少食。因過食生冷影響腸胃功能，導致腹脹痛，甚至吐瀉；如偏嗜辛燥易致胃腸積熱，大便燥結(jié)或釀成痔瘡。至于老年人飲酒，高師主張須“勿令致醉”，嗜酒過度，久之可以成為酒癖、酒疽等病。實踐證明，常食新鮮蔬菜及水果是有益的，可以養(yǎng)陰生津，改善胃腸功能，防止大便秘結(jié)。總之，老年人要做到，飲食有節(jié)，才能預(yù)防疾病，健康長壽。運動有法

老年人一般好靜不好動，而生命又在于運動，但要得法，必須勞逸適度，要適合老年人的特點。

高師指出，所謂勞者，包括勞動、運動而言，多勞過逸都對健康有影響。但老年人不宜強度大的勞動，但進行輕微的勞動、運動是十分必要的。如打太極拳、八段錦或練習劍術(shù)等，都可以堅持，這樣既可以健身，又可以防病。有的老年人長期練太極拳，高血壓病得到控制。假如體質(zhì)較弱者，可采用散步、養(yǎng)花等，鍛煉時應(yīng)量力而行，循序漸進，持之以恒，久而必見功效。高師指出，所謂“逸”，是指人們在工作之余要適當?shù)匦菹ⅲ岳诨謴推凇５^度的安逸則使生命的活力也將隨之減退。不用則廢，如大腦久不用則思維由敏捷變?yōu)檫t鈍，甚至喪失；機體久不用則由減退以致失去生活自理能力，其中道理不言自明。總之，采用正確的運動方法，是增強體質(zhì)，預(yù)防疾病的一種積極方法，對于延年益壽將大有裨益。(稿件由解放軍總醫(yī)院中醫(yī)科副主任王發(fā)渭提供)

第五篇：老年養(yǎng)生保健十六字訣老中醫(yī)從醫(yī)60年總結(jié)老年養(yǎng)生保健“十六字訣”

老年養(yǎng)生保健“十六字訣”

我院中醫(yī)老年保健張俊科于2011年11月30日，在7107廠社區(qū)老年活動中心為社區(qū)居民宣講并指導老年人養(yǎng)生防病保健方法。

老年養(yǎng)生保健即“四時有序，起居有時，飲食有節(jié)，運動有法” 的“十六字訣”，對于指導老年人養(yǎng)生防病保健方法。

四時有序

人們根據(jù)春溫、夏熱、秋涼、冬寒等四序變化，總結(jié)出春生、夏長、秋收、冬藏的發(fā)展規(guī)律。中醫(yī)認為，人體在四季中也有這種生、長、收、藏的規(guī)律。因此，高師認為，人們的生活起居和思想情緒都要求適應(yīng)這種規(guī)律進行調(diào)節(jié)。一般說來，春回大地，氣候轉(zhuǎn)暖，陽氣生發(fā)，萬物發(fā)萌。此時氣候乍熱風氣盛，老年人之宿疾最易復發(fā)，要防止風邪侵襲，預(yù)防感冒，以及氣管炎的發(fā)作。當然也可以心情舒暢地踏青散步，盡可能地多從事活動，讓身體沐浴在春光之中，接受微風的拂煦，吸收大自然的活力。夏季日照長，陽光充沛，萬物生長旺盛。如能適應(yīng)夏季氣候正確調(diào)養(yǎng)，就可以使機體積蓄充足的陽氣，從而提高人體的抵抗能力，為適應(yīng)冬季的嚴寒氣候做好準備。夏季暑氣逼人，老人應(yīng)注意避暑，不宜過于貪涼，以防賊風中人，暑熱傷人，年老體弱者尤應(yīng)防護。并告誡老人要經(jīng)常洗澡，以使皮膚疏松，體內(nèi)的陽熱之氣得以發(fā)泄，同時炎熱氣候下要調(diào)息靜心，避免發(fā)怒。秋季氣候轉(zhuǎn)涼，天高氣爽，燥氣較盛，須防秋燥。時值深秋，秋風勁急，景物蕭條，此時老人活動相應(yīng)逐漸減少，穿著要逐步適應(yīng)寒冷的到來，保持內(nèi)心的寧靜，注意收斂神氣，為身體內(nèi)部陽氣的潛藏做好準備。

天寒地凍，草木凋零的冬季，是自然界萬物閉藏的季節(jié)。陰寒之氣較盛，老人更需避寒保暖，以維護陽氣不使外泄，鍛煉亦應(yīng)以室內(nèi)為主，隨時注意養(yǎng)精蓄銳，從而迎接來年春天之升發(fā)。

以上是一般正常老人的情況，而對于慢性病人來說則更要注意宿病在季節(jié)和節(jié)氣變換 時的發(fā)作，及時采取各種防護措施，尤其年老體弱之人，適應(yīng)能力更差。所以高師指出，如能順四時之序，則能按季節(jié)轉(zhuǎn)換，增減衣著，避免受涼傷暑，才能減少發(fā)病或不發(fā)病；否則，逆四時之序，則百病叢生。

起居有時

起居作息有常，遵循生活規(guī)律，也是強身延年的關(guān)鍵。《素問·四氣調(diào)神大論》就有季節(jié)臥起早晚之宜，春季“夜臥早起，廣步于庭”，夏季“夜臥早起，無厭于日”，秋季“早臥早起，與雞俱興”，冬季“早臥晚起，必待日光”。這是指人的起居，要符合季節(jié)、氣候的變化。一天之中，無論工作、學習還是娛樂也要合理安排，這樣不僅能提高工作效率，且能增加生活的情趣。高師指出，目前我國老年人實行離退休制度。由于從緊張的工作中一下進入休息狀態(tài)，一時難以適應(yīng)，往往會感到生活單調(diào)寂寞。此時應(yīng)根據(jù)自己的工作及新的生活環(huán)境和條件的特點，給自己制定有意義的作息時間表，進行一些社會調(diào)查咨詢，寫回憶錄，學點書法、繪畫等，使之脫離寂寞單調(diào)感。這也就是說，當起則起，安排適當活動，有所寄托，能提高生活樂趣；當睡則睡，保持充足休息，頤養(yǎng)精神，自能增進身心健康。

飲食有節(jié)

“節(jié)”是節(jié)制、節(jié)律，飲食質(zhì)和量太過或不足，飲食無定時，均可謂之不節(jié)。《內(nèi)經(jīng)》“飲食自倍，腸胃乃傷”，“若食味多餐，臨盤大飽”等皆致大病。相反，若過分節(jié)制飲食，使氣血無以充養(yǎng)，輕者導致營養(yǎng)不良，重者可導致諸病叢生，折壽損命。高師認為，老年人腸胃功能減弱，飲食一定要有節(jié)制，適時適量，饑飽適中。切忌暴飲暴食或節(jié)制過度。中醫(yī)學有“胃實則腸空，腸實則胃空”之說，說明胃和腸都要有一定的休息時間，進食過頻，則胃腸俱實，久之易發(fā)胃腸疾患。所以，他主張老年人的飲食，食物的種類與調(diào)配上要合理，高師謂《內(nèi)經(jīng)》五谷為養(yǎng)，五畜為益，五菜為充，五果為助，就是說主食，肉類、蔬菜和水果都能養(yǎng)人，有益身體。飲食要多樣化，以清淡可口、易于消化、營養(yǎng)豐富的飲食為宜。不要偏食，要定時定量，不宜過飽，避免高粱厚味，以免增加胃腸負擔，影響消化吸收。有人主張少量多餐，但實踐證明，以一日三餐或加一餐為佳。此外，對生冷、辛燥之品，也應(yīng)少食。因過食生冷影響腸胃功能，導致腹脹痛，甚至吐瀉；如偏嗜辛燥易致胃腸積熱，大便燥結(jié)或釀成痔瘡。至于老年人飲酒，高師主張須“勿令致醉”，嗜酒過度，久之可以成為酒癖、酒疽等病。實踐證明，常食新鮮蔬菜及水果是有益的，可以養(yǎng)陰生津，改善胃腸功能，防止大便秘結(jié)。總之，老年人要做到，飲食有節(jié)，才能預(yù)防疾病，健康長壽。

運動有法

老年人一般好靜不好動，而生命又在于運動，但要得法，必須勞逸適度，要適合老年人的特點。

指出，所謂勞者，包括勞動、運動而言，多勞過逸都對健康有影響。但老年人不宜強度大的勞動，但進行輕微的勞動、運動是十分必要的。如打太極拳、八段錦或練習劍術(shù)等，都可以堅持，這樣既可以健身，又可以防病。有的老年人長期練太極拳，高血壓病得到控制。假如體質(zhì)較弱者，可采用散步、養(yǎng)花等，鍛煉時應(yīng)量力而行，循序漸進，持之以恒，久而必見功效。高師指出，所謂“逸”，是指人們在工作之余要適當?shù)匦菹ⅲ岳诨謴推凇５^度的安逸則使生命的活力也將隨之減退。不用則廢，如大腦久不用則思維由敏捷變?yōu)檫t鈍，甚至喪失；機體久不用則由減退以致失去生活自理能力，其中道理不言自明。總之，采用正確的運動方法，是增強體質(zhì)，預(yù)防疾病的一種積極方法，對于延年益壽將大有裨益。