第一篇：太極拳學習的心得體會

太極拳學習的心得體會

日語0902金濤

太極拳是一項非常養生的運動。它，隨動由靜。因而既不求速，也不可因靜而一味求慢，總要綿綿不斷，往來無間，神到意到，貫穿如一，乃是太極之妙也。太極拳具有高度藝術性和科學內容：精奧細致、理論深切。

這學期我學習太極拳，從而調整大腦皮層的興奮和抑制過程，緩解現代生活中由于精神過度緊張所引起的“城市文明病”，如神經衰弱、抑郁癥、功能性胃腸病等。這是因為太極舉動作連貫、弱韌、緩和、輕靈，練拳時，全身各部位肌肉都需要放松，此時，身體感到輕松、舒暢，致使大腦得到休息。

太極拳以“用意不用力”為主的舊功拳，是中國固有的一種健身拳術。但不等于不具有攻防含義，它和其它拳術一樣，具有健身防身的雙重作用，因此攻與防仍是太極拳運動的核心；是太極拳運動的最高階段表現形式。所謂攻，就是指太極拳運動員和對方搏斗時，打擊對方的活動；防，是指太極拳運動員和對方搏斗時，防御對方的攻擊活動。所以太極拳運動，特別是太極推手；就是圍繞著各種攻防動作，組成沒有固定程序和范疇的搏斗動作。一旦進行實戰，除了掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八法外，還有打、踢、拿、摔等攻擊方法；架、格、閃、掛、扣等防守方法。在攻防過程中，還講究攻防的戰備戰術。如“指上打下，聲東擊西”，“彼實則避之，彼虛則擊之”。隨機應變，攻防轉化自然，運用自如。由此可見攻與防是對立又統一的。進攻、防守、再進攻、再防守，攻中有防、防中寓攻的辯證關系，對提高運動員攻防效果，有著極其重要的作用。老師的悉心點撥下我對太極拳有了更深的認識，也有了更大的興趣。太極拳借力打力，“四兩撥千斤”的招法既體現了武打的技擊性，又體現了其本身的藝術性。它要求順隨舒適，以柔見長，自然輕靈，松沉圓滿為宜，而又強調用意不用提力，動則如行云流水，連綿不斷，伸屈剛柔，于似松非松之間，當達到一定程度，須求意與氣結合，即在有意無意之間。

每個人開始學太極拳，老師一定教誨要放松，但是因自己思維方式不同，不能很好接受，甚至懷疑太極理論的真實性，往往產生不用力、勁等怎么能把人輕松的扔出去，所以在練拳時手臂用著僵硬的力，結果造成全身緊張，各關節轉動不圓，每個動作為了好看而故意擺姿勢，從練拳勁路上分析產生了斷勁，和外家拳沒有什么兩樣，與健身和技擊不利。

總的來說，學習了太極拳以后，不僅身體得到了放松，在精神上也得到了極大地提高。可以更好的利用學習時間，不在猶豫，做事有調理，不循規蹈矩，這可能就是太極拳的內在精神。

第二篇：太極拳學習心得體會

太極拳學習心得體會

本學期的選修課我選擇了太極拳運動與中國傳統哲學，之所以選擇本門課程除了學分要求，還有我對太極蘊含的天人合一的理念的興趣。想去感受一下自遠古以來道家通過對人體生命活動，及其與大自然關系的長期觀察體、悟建立起了天人整體觀。以自已的獨特方式研究整個世界的普遍本質，發現了世界萬物普遍聯系演變發展的深刻規律，并把其中核心的部分陰陽的對立統一消長和諧用圖的形式表達出來，成功地將這一哲學思想濃縮于太極圖中。

我們日常所看到的太極圖是畫在平面上的，就我們所賴以立身的地球被展開在圖上一樣，拳以太極命名就決定了這個拳從立意上是渾圓的矛盾集合體，無處不矛盾又處處協調、無處不對立又處處統一。與我們平時學到的各種學問一樣，太極拳也有其自身深刻而樸素的哲學底蘊，這也是其獨到的一面。理解了這其中的奧秘也可以在一定程度上有助于我們認識理解各種問題，從哲學中吸取精髓，這幾乎是所有能夠像太極拳一樣流傳于世的武術等的共同點。

當我在課堂上逐漸熟悉太極拳之后，雖然只是懵懵懂懂但還是能感覺到一種流暢的感覺。這或許是經過許多代的人民群眾的實踐檢驗出來的，它在長期流傳的過程中必然形成了很多特點：（1）不受場地，時間限制，備受人們青睞。太極拳姿勢優美，動作柔和，男女老幼皆以，不受時間季節的限制，單人練習也可，集體練更好。即能鍛煉身體，又能防治疾病。不僅我國人民愛練，而且受到世界各國人民的歡迎。（2）堅持練太極拳，能健康長壽。打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對身體的鍛煉作用也是很大的，因為打拳時全身的骨骼，關節，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓練，不斷的改善身體各素質和各個系統功能，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長壽。（3）太極拳對人體各器官系統的六大生理作用：1．鍛煉神經系統，提高器官功能；2．有利于心臟，血管和淋巴系統的健康；3．增強呼吸機能，擴大肺活量；4．促進消化功能和體內物質代謝；5．加強肌肉，骨骼和關節的活動；6．暢通經絡。

這一個學期的體育課收獲很多，最大的收獲是心態上的收獲，首先在太極中體味到一種平靜，這種平靜讓我意識到學習太極拳學會的不只是一套拳法，也懂了很多道理。以柔克剛、順其自然未嘗不是一種好的選擇；積土成山、積水成淵，付出努力才能有收獲。相信是在其他的活動中難以得到的，希望這份收獲可以常常在生活中警醒我。

題 目：課程名稱：學 院：專業班級：學生姓名：學 號：任課教師：時 間：.太極拳學習心得體會

太極拳運動與中國傳統哲學

第三篇：學習太極拳心得體會

學習太極拳心得體會

學號：1225211 姓名：許小蓉 專業：工業工程 學院：工程學院 教師：傅老師 上課時間：周四第四大節

最初認識太極拳，是從小時候看過的一些武俠電視劇的角色中了解到的，譬如張衛健版《少年張三豐》里的張君寶，趙文卓版《中華大丈夫》里的榮海山，都是憑借一身精湛的太極武功名揚天下。雖然從前對太極拳只是表面上一層模糊的認識，但是從這些人物的演繹過程中，太極拳以靜制動、以柔克剛、后發制人的特點已經給我留下了非常深刻的印象。

自己切身去理解，體驗太極拳卻是這學期的體育課上，初學太極拳，不免會因為它緩慢的動作而覺得有些枯燥與乏味。經過一兩周的模仿比劃，漸漸地入門了，也初步體會到了太極拳的“神”、“意”。太極拳比較強調放松，不僅僅是身體上的放松，也要做到心無旁騖，靜心用意。太極的動作都有一定的曲線，不浮不僵，身體保持自然，輕柔勻緩。全身上下作為一個整體，身體每個部分都要配合做到有弧度，銜接和順。老師給我們一個非常形象的比喻，就仿佛我們做每個動作時都有一個球在順著我們的動作運行，課堂上練習的時候，我經常想象著自己兩手之間，兩臂之間有一個隨時可調整大小的球，當我們向下落手時，感覺這個球漂浮在水面上，有一種抵抗我們手向下的阻力；弓步分手時，仿佛兩手之間有一個稍小的球隨著我們的動作緩緩旋轉；推掌時又感覺手掌前方有一個體型很大的球，我們要貼著這個球的外弧推出去，所以，在練習的過程中加上這些想象，一方面感受到太極的連綿不絕，動作不能僵硬，行云流水般的行徑，另一方面覺得也很有意思。一套24式簡化太極拳學完后，雖說是太極中的鳳毛麟角，但它也訓練了我們精神內斂，思想集中的習慣。我想其他方面的好處也不在話下。

課下一查閱有關太極拳的信息，才發現它就像一座冰山，我們看到的只是它的小小的一角。它是中國的傳統精粹之一，有著悠久的歷史。不僅可以作為一門體育項目，也可以算是藝術表演，一門古典哲學秘笈，更是中醫理論不可缺少的一部分。經過數代的流傳，太極拳演變出了許多的流派，有陳，楊，孫，吳，武五大派系，譽為“五式太極拳”。每式既相互傳承、又有自己的特色，可謂百花齊放。從簡單的角度看太極拳，它含蓄內斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的風格使習練者的意、氣、形、神逐漸趨于圓融一體的至高境界，而其對于武德修養的要求也使得習練者在增強體質的同時提高自身素養，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。同時，太極拳也不排斥對身體素質的訓練，講究剛柔并濟，而非只柔無剛的表演、健身操。

總而言之，每掌握一門新的知識技能都是值得我們珍惜的，也許以后我們像這個學期系統完整的學習一套太極拳的機會不多，但至少我們不再像以前一樣對它一無所知，如果能夠堅持下去，一定會受益匪淺。

第四篇：學習太極拳的心得體會

學習太極拳的心得體會

姓名：張文靜 班級：金融一班 學號：1243117 【內容摘要】

隨著經濟的不斷發展，休閑健康在人們生活中的重要性不斷提高，關注生活質量成為一個普遍的趨勢，經常在廣場上，我們看到很多老太太還有小孩子練習太極拳；走到世界許多地方，一提到中國，很多人知道中國的太極拳。它已經成為中國文化的象征性符號，太極拳在世界各地有約1億愛好者。從中國本土的情況來看，太極拳是我國寶貴的民族體育遺產之一；而且從全球文化發展潮流來看，以太極文化為代表的東方價值觀得到越來越多人的認同。我國人民長期鍛煉中的實踐證明：它是一種合乎生理和體育原理的健康運動。同時，在這一學期的學習中，我也學會了很多。

【關鍵詞】大學生 太極拳 健康 感悟

1.太極拳的理論知識

關于太極拳的起源，眾說紛紜，大致有唐朝（公元618～907年）許宣平、宋朝（公元960～1278年）張三豐、明朝（公元1368～1644年）張三豐、清朝（公元1644～1911年）陳王廷和王宗岳等幾種不同的說法。據中國武術史學家唐豪等考證：太極拳有兩大分支，一支傳承于武當派武術之中，秘不外傳，只有趙堡太極拳傳承于外；另一支最早傳習于河南省溫縣陳家溝陳姓家族中，依次流傳給楊式、武式、吳式、孫式等太極拳流派。陳氏太極拳的創編人是陳王廷，他是一位卓有創見的武術家。

中華人民共和國成立后，太極拳發展很快，打太極拳的人遍及全國。當前，僅北京市公園、街頭和體育場就設有太極拳輔導站數百處，吸引了大批愛好者。衛生、教育、體育各部門都把太極拳列為重要項目來開展，出版了上百萬冊的太極拳書籍、掛圖。太極拳在國外，也受到普遍歡迎。歐美、東南亞、日本等國家和地區，都有太極拳活動。據不完全統計，僅美國就已有30多種太極拳書籍出版，許多國家成立了太極拳協會等團體，積極與中國進行交流活動。太極拳作為中國特有的民族體育項目，已經引起很多國際朋友的興趣和愛好。

太極拳的運動特點：中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛柔相濟，動如“行云流水，連綿不斷” 這種運動即自然又高雅，可親身體會到音樂的韻律，哲學的內涵，美的造型，詩的意境。在高級的享受中，使疾病消失，使身心健康。

太極拳是一種技擊術。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。它是技擊術和《孫子兵法》的有機結合。因此，太極拳特別是楊氏太極拳，拳勢簡單、易學易練，正在以其獨特魅力被世界人民所喜愛。

太極拳有一些基本的動作。太極拳以“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定”等為基本方法。動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰云之意境。清代拳師稱“拳勢如大海，滔滔而不絕”。同時，太極拳還很重視練氣，所謂“氣”，就是修煉人體自身的精神力，這是太極拳作為內家功夫的特點之一。2.太極拳的“神”與“意”

據說，中國的拳術，除了用來防身，本來就是古代兒童“禮樂御射書數”六藝教育的重要組成部分。孩子們到了法定年齡，“六藝”能及格就“冠禮”“成人”了。在中國的教育部門，學校把太極拳列入“必修課目”，意在讓我們從中感悟，從中學習。太極拳的動作很柔。每個人練得都不一樣，達到的境界就不同。即使是同一個老師教出來的,水平也各有差異，所以所有太極拳的人當中真正的學會太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因，我認為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳，心意拳等功夫也重“拳”，但太極拳適合宇宙本院相通的一種功夫，其“神”和“意”是其它功夫所不能及的。

為了更深地了解太極拳，我們就只有一遍一遍的練習，一代一代地相傳。雖然太極拳在傳播過程中，出現了很多派別，但他們的目標是一樣的，就是對生命終極奧義的追求。人們練習太極拳的過程中也體現了這一追求。

2.練習太極拳的技巧

一要心里平靜.舒適.泰然,把氣息調的舒舒服服的去練,不要滿身帶勁,滿臉的神氣，只是身心放松放穩放靜就行了。如是滿身帶勁，滿臉的神氣，這是練外功拳的形態。練太極拳的人,表情新平氣和,就是對的，如是滿臉神氣，滿身勁頭，這就錯了，這樣一輩子都找不到拳意，拳意不上手，是一輩子瞎鬧。

第二，動作要舒緩。各人動作的快慢，決定于各人呼吸的速度。內功越深厚，呼吸就越深長，動作也就越遲緩。我覺得跟錄音帶打拳是一件輕松地事情，大家一起上也有效地緩解了緊張。但是，保持每個人自身的特色，則是關鍵：不求一律，但求一致。太極拳主張練氣，這個練氣主要指調整呼吸。要平心靜氣，使呼吸更自如，更深長，更流暢。具體姿勢簡言之就是腹式呼吸。太極拳講究勁，與人交手先接勁。勁不同于力，勁就是有意向的力。無意向的力是笨拙的力，有意向的力是聰明得力。有所謂“用意不用力”，實際上是用勁不用力。用有意向的力，不用無意向的力；用聰明得力，不用笨拙的力。練太極拳要以腰脊為軸，帶領著四肢而動,如感覺兩臂、兩手松軟軟沉甸甸的,這就是是練對了，在這個時候，兩腳兩腿 是很柔彈的，很扎實的蹋在地面上，這樣子才對。在練時要隨時體會腰脊上的源動力，它是如何的去帶動,挑動著兩臂兩手而動轉的有柔勁,還有彈力。

第三，每次練習的時候，一手一勢要作到好處,要作到優美，這樣子就進步快，如偷工減料的練法，就是自欺欺人。如果練出優美的拳法，別人看見也感覺一身舒適,精神愉快可愛,否則看的人也感覺不舒服,感覺討厭。“松柔、綿緩、圓活、連貫”“上下相隨、左右協調，重心平穩，步法輕靈”，舒適自然是我們初學者的唯一目標。即使我們做不到最好，我們最起碼應該做到自然，連貫。同時，我們還要注意太極拳的套路，即一招一式。太極拳以“捋，擠，按，采，肘，靠，進，退，顧，盼，定”等為基本方法。動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰，收鄂，直背，垂肩，有飄然騰云之意境。

在這一學期的學期中，在老師細心教導、多次的講解下，以及同學的幫助下，我的進步在一天天的體現，在生活中在不斷體驗太極，體會領悟太極，從學練太極的過程中，我也學會了如何做人做事，以柔克剛，欲速則不達。學太極拳，要學會營造一種自我的境界。練拳時不要急于起勢，站定之后引導身心逐漸入靜，從頭到腳依次放松，然后調勻呼吸，然后再松柔地開步起勢。打拳要有意念，太極拳意氣相隨，動中有靜，上下貫通，以動引氣，總之太極拳博大精深，學無止境。我覺得覺得自己自從學了太極之后，心胸便逐漸開闊起來，情緒也不會那么陰晴不定了。因為完全入境的同時，學會了如何去尋找內心的平衡點，浮躁的情緒會隨之煙消云散。練習太極拳除鍛煉身體之外，更重要的是學會如何調整自己的心態。我們還可以將這種方法運用到學習中去，提高自己的學習效率。目前覺得自己還在一般水平，沒有達到的造詣，但在以后的日子我會一直堅持下去痛苦是暫時的，收獲是豐碩的，學習太極拳將為我的校園生活曾添一份美好的回憶。人生的路還很長，無論是何事一定要準備充分，我一定會像打太極拳一樣，為我的人生準備。

第五篇：學習太極拳的心得體會

暑假去學太極拳

永年是楊氏太極的發源地，身為永年人就一定要會太極拳。下面是我學太極拳的一些體會，我先簡單介紹下我的情況：我是一個學習太極拳時間只有六天的學員，而且是從零開始，在此之前我從未學過任何武術之類的東西。但通過幾天的學習，對太極拳有了進一步的了解，也初步體會到了太極拳的奧妙之處。下面我就說說自己學練太極拳的一些體會：

今年暑假期間，（7月13日晚）我們校長來了個電話，明天去培訓太極拳。開始也是抱著試試看的態度來學習太極拳的，想報了名應付一下就可以回去了。頭天先看了看，沒想到看后這太極拳對我的吸引力還挺大，學吧！既然要學就認真去學、去練。不管刮風下雨，每天我都堅持去學保證不遲到、不早退，天天練的腰酸背痛，也深深體會到“汗流浹背”一詞的含義了。這幾天是我多少年來流汗最多最辛苦的了，每當看到我們的教練和學友們上下衣服全都濕透了還在練習，課間休息時也在向教練請教，所以，我也堅持下來了。每天練的腰酸背疼，頸椎痛的直不起頭，坐下后站不起來。有一點挺好，就是回去沖洗后栽頭就睡一覺到天明。可在學會太極拳時，又感到特別開心。老公都有意見了，說：“天天去練習，日子還過嗎”?我哈哈一笑“太極拳要學，日子也照過”。從學會后，我堅持每天練一遍，這時也感覺不到累了，身體好、睡眠好、心情好。說實話這時我還有些懷疑這是否和練太極拳有關，還在想著會不會是心理作用呢？但后來

我徹底相信了它的真實性，這的確是太極拳的功效?？傊?，現在整個人的精神狀態有了很大的改變，這是我周圍人都看到的效果，身體好了，心情也好了，這是我真實體驗到的。

怎么學呢？除了每天早上學習以外，我每天還看光碟，動作仔細反復地去看、去模仿。只有這樣才會少走彎路，迅速在自己身體上看到功效。在今后的練習過程中隨著功力的增長就會有體會。要踏實地去練。不練就沒有自身的體驗。我的體會是要反復的學、不間斷的練才能發現問題、向老師和拳友學習，糾正動作，才能練入狀態，也才有好的功效。

首先要學會利用光盤、清楚光盤里的內容，有些人不太知道怎么利用光盤學習、也不太了解太極拳的學習方法。只知道光盤是功法示范。聽老師說過要拳功并練，不能練成太極體操。內功功法的學習是有層次的，不可越級修練，可以讓你知道太極拳的學練方法、特點、應注意的問題、學習的目的、學練的關系等等?...這些內容可以使我們的學習盡快步入軌，少走彎路。

我感覺老師的教法和拳友們長時間的不斷交流特別好，也就是因為這個原因才能使我這個對太極拳一無所知的人能在這么短的時間，有這么好的效果。我剛開始練習的時候，就下定決心要學會、要學好思想必須集中到自己身上，不能分心，要完全進入狀態。按照練習要求，開始時有點顧左就顧不上右，顧呼吸就顧不了站姿?.腳手不隨，我就試著按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼氣時先放松左臂，左臂放松下來，再在下一次呼氣時放松右臂，因為心里總要這樣想著，這樣練習幾天后，感覺并不是多么難了。按照每一步功法要求循序漸進地去練習，現在基本可以專心、認真地把楊氏太極38式練完，不會受旁邊人說話、走動的影響了。很感謝我入門的老師提供這樣鍛煉身體的機會，也很感謝老師能傳授這么好的功法給我，讓我受益無窮。今天的功效是我做夢也沒有想到的，我覺得我很幸運，所以我會珍惜太極拳所結的緣分，堅持不懈的學練下去。不但我學，我還要動員我的學生、我身邊的人一起來學習。

以德養拳，以拳輔德。楊氏太極拳傳人告訴學員，練太極拳首先要練德，學好楊式太極拳要先做好人；這樣就能在演練太極拳的過程中，充分享受楊式太極的健身樂趣。

在此我想真誠地說一聲： 謝謝老師，謝謝楊氏太極第五代傳人楊振河父子。謝謝教委領導給我們的這次學習機會。