第一篇：讀自控力有感

《自控力》讀后感

最近花近三周的時間閱讀了《自控力》這本書，其作者為斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾。這本書講述了很多我們生活中常見的和我們曾經經歷過有關自控力的事，同時又對我們為什么會失控進行了科學的分析。告訴我們為什么會缺乏意志力，為什么會在誘惑面前屈服，此外，作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養良好的生活習慣的方法。

作為人氣讀物，本書的座談式寫作風格，確實起到了很大的作用。它通過近似與讀者談心的方式來提出問題、分析問題、得出結論，與讀者產生很好的互動，更加容易讓讀者融入到書中。

“理想很豐滿，但現實很骨感?！背Ｓ脕硇稳輰陀^世界的自我感受。而同時也經常成為面對失望的自我表現結果自我評判的一句牢騷話。

從內心到外部世界，那究竟是什么決定了我們的行為的最終效果。首先，客觀的外部環境不是我們所能左右的，這就需要我們心存感恩心，不持偏執念。接受客觀世界的無常。使我們的心具備安靜下來的外在條件。除卻我們不能預測、評判、又不能毫無偏見認知但處處施加絕對影響的的客觀世界。最大的影響因素就是我們的內心了?，F在人們比過去更關注意志力。所謂意志力就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意志力會影響一個人的身體健康，經濟安全，人際關系和事業成敗。也知道，應該掌控自己生活的方方面面，包括吃什么，做什么說什么，買什么。

但這些真的像說起來那么容易嗎，如果果真，那就不會有那么多人覺得自己意志力薄弱了-自控力只是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態。凱利的《自控力》被評為斯坦福大學最受歡迎的心理學課程。整本書的寫作方法屬于實驗案例探討形式，這和國內的書有些卻別，看起來感覺枝杈繁茂，聲情并茂，但找到主干需要你認真的領會：

作者先從一個討論議題開始：為了成功自控，你必須知道自己為何失敗開始。意識到自己多容易失控，并非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情這個現實，是提高自制力的重要開始。整本書大都在論述方法從不同的角度：歸結起來提升自制力的方法有以下幾點：

1、設定長遠切合實際的目標，最好將目標分解。長期目標與短期目標激勵結合。

2、自我形象認知。將一個將來理想中的自己作為這個認知的范疇。提升面對誘惑時的自制力。書中沒有對于自我想象進行進一步論述。但這顯然是一個更浩大的工程，提升個人修養與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕松實現的。

3、在面對誘惑的時候適當的做出回避短期行為的措施，適當的回避有助于將眼光放到長期目標上。但意志力也有很容易失控的時候：當我們面對壓力時 不能認真傾聽自己內心的訴求時造成的自我約束的放松。

那么我們應該怎樣防止這樣的事情發生呢，作者沒有回避這樣的問題解決方法：

面對誘惑我們不能簡單的認為自己是可以回避解決的。顯然實際中我們越想回避什么自己越是往上面放心思。這時候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但別相信你所有的想法?！庇脤冉邮茏晕?，對外控制行動的方法駕馭自我的沖動。作者進一步詳細說：你無法控制會出現什么想法，但你不必接受他的內容。換言之你可以對自己說“好吧，那種想法又來了，有得心煩。不過，這就是思維的運作方式，他并不一定意味著什么”但不要對自己說：“好吧，我想這是真的。我真是個糟糕的人，糟糕的事會發生在我身上，我想要接受這一點”。這真是個想得開的好辦法，有什么比放低身段，坦然面對自己的想法更能解決問題的呢。

書中還論述了：自控力的極限，為什么善行之后會有惡行，壓力會使人屈服于誘惑 為什么我們把渴望當幸福 及時享樂為什么我們的決策趨向于短期利益的決策等。但無非都是圍繞提升自制力的方法的幾個措施進行的不同角度分析。比如為什么我們趨向于短期利益的決策而不是看的更長，就是對長期目標設置模糊造成的結果。而為什么我們把渴望（多巴胺分泌的生理原理）當幸福就是對目標的模糊導致了沒有認清結果的假象，但當我們感受到現實狀況的時候就又會調整期望值。比如沉溺于游戲、不停地刷新微博、論壇。。為什么善行之后會有惡行，說的是沒有身份的自我認同導致的反復。這些雖然是從各個角度論述的解決問題的一致方法，但無一例外的不是呈現了生活中常見到的種種自我消極表象的深層原因。

怎么樣消化這本書呢？認識自我，關心（接受）自我和提醒自己（自我認同下的認知）真正重要的事物（目標）這三種聆聽自己內心聲音的方法正是自我控制的基石。而自我目標的設置，自我高尚身份的認同感，短期的回避行為將注意力放置于長遠目標可以看成是基石上的三棵支撐的柱子，支撐著自求上進者的圣潔靈魂。填充期間的墻體是什么呢，這也是書中沒有敘述到的，顯然知識、文化、個人修養是聯系于身份認同感這些柱子間的墻體。而個人的目標管理、設置、跟蹤、階段性總結激勵的方法又是長遠目標設置的關鍵紐帶。而短期的回避措施支撐下面的又是自我感知，觀察自我心境的種種方法。當然這少不了一顆追求寧靜、恬淡的心。總結在讀這本書當中，我發現在很多的章節當中，作者總是不斷地從不同的視角向我們提出一些問題，一問、兩問、七八問不等。其中有提示性的自問自答；有分析性的中肯問答；有啟發性的設問不答；有針對性的直接發問等等。難道是作者故意在給我們出難題嗎？不是這樣的。在閱讀本書的過程中，經過他這么一番不斷的發問，我們常見的諸多問題得以歸并，讓人感到紛亂的頭緒得以理順。我們的思維由此而活躍起來，解決問題的思想和方式逐漸明晰起來。擁有強大的意志力，是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功，不僅僅是因為他們能力出眾，主要原因是他們從不輕言放棄。愛迪生曾經說過：“生活中的很多失敗，都是因為人們再決定放棄的時候，并沒有意識到自己是如此的接近成功?！辟F在持之以恒，在這個世界上，任何東西都代替不了堅持，天賦代替不了，這個世界上天賦很好但不成功的人比比皆是；教育代替不了，多少受過良好教育的人最后被社會遺棄。只有堅持和毅力才是永恒的。通過讀《自控力》這本書，我對意志力有了一個科學的認識，學會了如何運用科學的方法去提高意志力。我相信，只要我按照書中介紹的方法去鍛煉自己的意志力，我一定會取的很大進步，我也就會離成功更近一步。

第二篇：讀《自控力》有感

自控力—自我控制的能力，指對一個人自身的沖動、感情、欲望施加的正確控制。我們不是經常說要跟著感覺走，向往“我心自由”的無拘無束呢？為什么要有自控力？在世界萬物中，任何事情、事物都是相對的，“自由”、“自控力”也同樣是！每個人的自由都是建立在別人同樣享有自由的基礎之上的，而不是任意妄為的“自由”。孟德斯鳩曾經說過：自由就是做法律所許可的一切事情的權力。任爾夫告訴我們：為了享有自由，我們必須控制自己。“自由”的最底線是法律。而我們的自控力是在道德的范圍內發揮作用。

自控力是一個人成熟度的表現。沒有自控力就沒有好習慣，而沒有好的習慣就不會有好的人生。既然自控力對我們這么重要，那我們如何才能提高我們的自控力呢？斯坦福大學的心理學家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點是以解決問題的方案形式出現的，不像我們平時閱讀的書目一樣的分章節。凱利·格尼格爾教授在書中也提到：“章”是那種得挨篇讀下去的東西，從這一章“讀” 到下一章，如果是為了獲取知識的話，那么這是個不錯的選擇。而方案則不同，方案是那種在工作和生活中要實際應用的東西，得從這個“方案”用到下一個“方案”。方案不僅僅是知識，更是行動，你知道，知識并非力量，只有被應用時才是力量。在書中介紹的方案之間，并沒有嚴密的內在邏輯關系，我們可以獨立的閱讀并使用它們。這本書為我們提供的不僅僅是理論的指導，更重要是為我們提供了如何提高自控力的具體做法，這就像是菜譜一樣，只要你按照書上所介紹的方法去做，就一定能做出一道美味可口的菜，這也一樣，只要你按照書中介紹的方案執行，對我們在增強自控力方面一定會有幫助。

幾乎每個人都存在自控力差的問題—有些事情明明知道應該做，卻遲遲不去做;有些事情明明知道不該做，但還是做了。就拿本人來說吧，我是一個標準的胖子，超出標準體重有40斤吧，我自己都覺得因為身體超重而感覺不爽，可我又一個“吃貨”，碰到好吃的東西，總想多吃點，每次都是吃到吃不動為止。我自己也想少吃點，可是總是控制不住自己，管不住自己這張嘴，抵擋不住美味佳肴的誘惑。所以我的減肥計劃總是以失敗而告終，到現在為止我總是越減越肥。這就是自控力差的最現實表現?？墒俏覒撊绾胃淖冞@種現狀呢？在《自控力》這本書中也提到了一個簡單的方法—簡單行動啟動慣性。這句話的意思在書中做了相應的解釋，其主要就是在你不想做某件事時，你可以做一些簡單的準備工作，而當我們專注的去做這些簡單的事情時，會引發一股強大的能量，這證明你已經開始行動了，當你開始行動后，就會產生慣性自然而然的繼續干下去。俗話也說到萬事開頭難，無論做什么事邁出第一步是最重要的，同樣也是最艱難的，因此我們需要先完成一些簡單的事情，這會慢慢的讓我們感覺更好、更充滿活力，更重要的是，當我們提高了在任何一個方面的自尊心后，都會對你的自信心起到間接的促進作用。讓我們重拾信心。

作者在書中提到的增強自控力的五個必備觀念中，感觸頗深的是“要增強自控力，首先要放棄控制”。當我們說到“控制”時,更多的是針對我們的對立面或者說是敵人來說的。當我們要想控制我們的敵人時，就會有壓迫出現，有壓迫出現就會有反抗產生，壓迫越厲害反抗就會越激烈，就會讓我們感覺更累，消耗我們更多的精力。當遇到這種情況時，我們為啥不能試著去接納那個需要改變的部分，把它當成朋友而非敵人來看待呢？給它來個借力打力。多想一下我們的“新朋友”帶給我們的正面警示。

黑格爾說：存在即合理。生命中的任何部分,只要它存在，就肯定有存在的價值，任何部分的存在都是為了讓我們的人生更快樂。當我們發現生命中每一個部分的存在都對你有幫助時，你就會帶著感謝的心態去面對曾經你認為是敵人、是缺點的那些部分，開始將它們當作朋友，這時你就不會再想攻擊或逃避，而是去接納它、了解它，這時你會知道這個朋友會對你有什么幫助，此時，它的能量就會被我們吸收，成為我們的一部分，于是我們就變得完整而強大，這樣真正的改變就開始了,你會感覺到喜悅、平安、寧靜。同時“控制”還是相對的，世界萬物中不存在絕對的事物，它也不是束縛、壓抑而是引導的意思，控制也不是讓我們壓抑自己的真實的想法、真實感受。如果是那樣的話，從外表看來，我們似乎很堅強，但實際上，那不是我們所說的“自控”，而是“自虐”，這種壓抑情緒的狀況時間久了會讓我們患上心理疾病。那我們豈不是得不償失了呢！凱利·麥格尼格爾教授在書中提到解決自控力的問題可以說是一個浩大的系統工程，要解決自控力就必須要涉及到控制思想、控制情緒、控制神經系統、控制行為、控制身體，這幾個要素缺一不可，缺少任何一個都不可能持久有效地增強自控力。自控力的缺乏不但是一個艱難的問題，而且是一個普遍存在的問題，但是誰又不想解決這一問題呢？凱利·麥格尼格爾教授的《自控力》一書正是為我們解決這個問題提供了一些科學的辦法，雖然這本書中所講述的方法不見得適用每一個人，但最起碼這本書所講內容是適應大眾的，我想每一個人在認真研讀之后一定會有收獲。

第三篇：讀《自控力》后有感1500字

讀《自控力》后有感1500字

作者：代曉琳

院系：涉外法政學院外交學

班級：17040

5花了半個月的時間讀《自控力》。本書以問題引發思考，再隨之論證給予科學性回答。作者麥格尼格爾運用精神學、心理學和經濟學的研究成果，在斯坦福大學繼續教育學院開設了“意志力科學”這門課程。很快，這門課程成為學院迄今為止最受歡迎的課程之一。教學評價稱這門課可以改變人生。本書以科學的見解，使人們信服，有利于改善個人無奈的現狀，擺脫煩惱的糾纏。告知你種種行為的原理、失敗的原因，讓你清楚地了解自己的行為為何發生，認識到自己意志力的不足，從而更愿意改變以往的錯誤觀念，跟隨書中所闡述的理論，有意識地解決自身問題。在此，我就本書發表一下淺薄的見解。

現在社會有很多人存在自控力不足的問題，其中我也被拖延的毛病深受困擾。有很多人是手機控、電腦控（也稱低頭族），也有很多人存在酗酒、抽煙等問題，他們有的無法意識到自己行為的害處，有的能夠意識到；但難以改變現狀。而這本書正是通過一些實驗研究作為例證，來得出一些關于歷史上人類心理發展的結論 ,從本質上解釋行為，以及提出周期性建議來改變人的行為。書中部分實驗都是理想實驗，研究范圍太廣，人類世界較為復雜，外界影響因素眾多。于是難以在人類世界中做這些實驗。作者就構造理想模型，設計一些富有創意的實驗，趣味性強，這使我很感興趣，總是不由自主地跟著作者的引導走，而不是那種自我逼迫的感覺。

有時候道理人們都懂，但是行動起來卻很困難，這也是有些人一直處于肥胖狀態的原因之一。本書不是像其他心理指導書籍一樣——只提供文字引導，鼓舞人們改變；更可以說是一本教材，它的內容具有很強的邏輯性、科學性。雖然它所運用的語言通俗易懂，但是它確實是人們用來進一步了解“意志力科學”的素材。對于人們自控力的薄弱，它反對強制療法，反而支持有效地利用自我欲望，將一些負面情緒轉化成實現目標的動力。它不僅讓人們認識到什么是自控力，以及如何運用它，它更是向讀者解釋：在研究此類問題時，應該采用哪些科學方法；以此幫助讀者建立科學思考模式。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦。

在一些事物面前，很多人難以抑制住內心的沖動。本文通過舉例子，提問題來告知人們如何正確且有效地抑制住沖動。正如它所說“自控力是一個過程，在這個過程中，人們不斷偏離目標，又不斷把注意力收回來”.本書建議通過一些鍛煉改善意志力，提升與自控力有關的一切生理指標，提醒人們：要想在需要“說不”的時候“說不”,在需要“說好”的時候“說好”,你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什么。當你面對誘惑和拖延癥的時候，你得想清楚，你真正想要的。

文中提到：意志力就是駕馭“我要做”、“我不要做”、“我想要”這三種力量。這讓我想到，人們有時候后悔地說，我錯過了許多本應該坐的事情，許多事情令我們嘆息的并不是我們沒有嘗試，而是我們無法堅持到底，“我要做”是一種力量。面對誘惑，我們會給自己找出千百條理由告訴自己不去拒絕，雖然明知道下一秒就會后悔，“我不要做”就是抵御誘惑的法門。當我們真正了解自己要的是什么的時候，我們對要做和不要做的事情才有更深的體會。這就是“我想做”的力量

現在我上了大學，站在新起點，我需要清楚地認識自己的行為，把興趣作動力，一點一點完成我想要做的，所以我選擇閱讀這本書，通過閱讀，了解作者想教會我什么，而我又能從其中學會多少。書在最后告訴了我什么是真正的自由，那也是我一直追求的：敢于直面挑戰，才能得到主動的自由自在；貪圖一時慵懶，那只是暫時的愜意，控制自己才是明智的善待自己。大學生活中同樣也有許多誘惑，看完這本書，我相信在面對誘惑的時候，我能更加明白自己的行為，從而找出個人性格的缺陷；也能更好地控制自己，追求真正的自由！

第四篇：讀《超級自控力》有感(柴源)

讀《超級自控力》有感

——管好自己才能成功

初小部 柴源

自控力，即自我控制能力，指一個人對個人感情、欲望、沖動的自我控制。很多時候，你努力成為大家所期待的那個你，你獨立勇敢，陽光開朗，積極向上，不會半途而廢，從不輕易放棄；我們總是擅長處理那些正面的、積極向上的情緒；但獨自面對沖動、恐懼、嫉妒這些情緒時，你是否手足無措，不知該怎么處理？想起龍應臺在她的文章中提到過，我們都被教育，在摔倒的時候要自己站起來，處理摔傷的膝蓋，卻沒學過如何處理因為摔倒而造成的心理不適。選擇這本書，也是想更好的認識自己的情緒，好好與之相處，恰當處理。從而在孩子們逐漸長大的過程中，引導幫助他們，與自己的情緒，友好相處~

一、自我掌控從自我認知開始

認識自我可以通過兩種途徑來完成，第一種是與自己縱向比較，第二種是與他人橫向比較。與自己縱向比價，意味著把過去的自己，現在的自己，期望的未來的自己三者進行比較。對比結果從而發現差距、與他人橫向比較，我們拿來比較的部分，應該是后天通過改變可以獲得的。至于認識自我，才能更好的控制自己。

1、正確認識你的情緒

認識自己的情緒有三個重要的部分，關注三個“我”；即“自己眼中的我”“別人眼中的我”“自己心中的我”，要做到處于旁觀者的位置，進行客觀評價。

2、自省，看清墨鏡中的自己

“見賢思齊焉，見不賢而內自省也”，通過自我評價、自我反省、自我批評、自我調控和自我教育來引導自己的思想言行，控制負面情緒，從而看清自己，提高修養。

3、堅守你的內心世界

面對不同的的言論，保有一份理智的自信，不迷信于大師的言論，不盲從于身邊朋友的鼓勵，堅守自己的內心難能可貴。

4、修剪你的欲望

我們必須肯定欲望的存在，但要掌握欲望的“度”；要如何修剪欲望，首先要懂得一個道理：很多東西不一定要擁有，欣賞就很好。當欲望的小苗生出果實的時候，一定要懂得摘掉一些，確保最重要的得以實現，而不是不懂節制，想要太多。

二、掌握情緒的開關

情緒化會削弱我們對自身行為的控制，影響理性判斷，甚至直接毀掉我們的幸福。

1、給負面情緒一個正當出口

有幾種方法，供大家參考。

學會傾訴，降低心理壓力，找到精神慰藉。適量運動，適量的有氧運動，會改善血液循環，促進新陳代謝，給自己帶來好心情。理性哭泣，再合適的時間，合適的地點，大哭一場同樣是不錯的方法。要勇于正視負面情緒，并采取積極、合理的方式進行排解。

2、不抱怨的人生

試著去記錄自己抱怨的次數和事情，一天下來，你會發現，都是瑣碎無意義的小事。抱怨對自身情緒有著很強烈的負面感染力，會影響自己和別人的情緒。要時刻記住幾句話，“你并沒有自己想的那么差，也沒自己想的那么優秀”、“不要把所有的事情都當做理所當然，所有的事情都不是理所當然的” “不抱怨生活，生活自然不會虧待你”

3、嫉妒其實不可怕

嫉妒情緒是焦慮、自卑、憤怒等情緒的集合。充滿著邪惡的能量，但如果合理利用，將會成為一種前進的動力。擴建內心的蓄水池，提高自己的承受能力；適時地開閘泄水，發泄情緒；化嫉妒為動力。

三、破譯快樂密碼，做自我情緒的總導演

人生是一場馬拉松，不到終點勝負不分。去做自己情緒的掌舵人，點亮內心的明燈。

1、積極的心理暗示，成就美好人生

建立積極地心理暗示，贊美周圍的人和事，會傳遞積極的心理暗示；克服不良的心理暗示；凡事多想好處，懷揣一顆善意的心。

2、行動改變命運

行動比思考更有力量。我們要克服對未知事物的恐懼，果斷做出決定，為自己制定計劃，養成早期的習慣，發現自己的長處。無論什么時候，想到之后就馬上去做，相信行動更有力量。打敗拖延癥。

四、玩轉情緒操縱術

擁有良好的自控力，能正確觀察，正確對自己和他人的情緒進行識別，評價和表達。用各種方式去調動對方的情緒，使積極情緒發揮正面力量。

1、情緒可以傳染，憤怒可以遏制

所謂的情緒傳染，更多是一種形容，但是情緒的確會相互影響。心情舒暢、開朗的人，若同一個整天愁眉苦臉、抑郁難解的人相處，不久也會變得情緒沮喪起來。一個人的敏感性和同情心越強，越容易感染上壞情緒，這種傳染過程是在不知不覺中完成的。而憤怒會使人失去理智思考的機會，許多場合，因為不可抑制的憤怒，使人失去了解決問題和沖突的良好機會。

2、不計得失，才能一身輕松

得失順其自然，讓生命順其自然?！昂＜{百川，有容乃大。”因為能容，所以海才有了博大的胸懷，但是比海還大的是人的胸懷，讓一團和氣置于心間的時候，我們的胸懷就比海還要寬廣。不管工作還是生活，快樂輕松才是最高的宗旨，千萬不要把目光停留在得失之上，而錯過人生最美好的風景。不管公事還是私事，不要計較得失，自有公論為你辯白。不要計較職務高低、金錢多少，快樂無憂最好。不要因為雞毛蒜皮的事情大發雷霆，大傷和氣，讓生活變得沉重。不要把自己出賣給沒有意義的蠅頭小利，讓自己變得郁郁寡歡，沉重不堪。不要因別人的言語不周，而輾轉反側，百思不解，懷恨在心，多一點兒大度，多一點兒和氣，自然煙消云散。

第五篇：高速公路收費員讀《自控力》有感

誘惑是無處不在的，而欲望就如同“癌”一般，隨著時間的推移，癌細胞不斷擴散，人們的欲望越來越強烈，想要的越來越多。在難以抵抗的誘惑面前，有些人妥協了。這些誘惑，如胖子眼中的巧克力，學生眼中的電子游戲，一個白領眼前的金錢誘惑等。是否能抵抗的了誘惑，關鍵在于是否具有足夠的自控力。

談“自控力”，不少人覺得自己足夠自律，但其實不是，我捫心自問，我也并不是一個自控力非常強的人，特別是休息時間，可能會玩會手機，多躺一會等，但這些其實是壞習慣。在看完《自控力》這本書，我瞬間能明白為何該書會成為斯坦福大學最受歡迎的心理學課程。作者凱利·麥格尼格爾（kelly mcgonigal）作為一名心理學家，在長期觀察學生如何控制選擇的過程中，發現自控的很多看法實際上阻礙了成功，而影響自控的可能是生理基礎、心里缺陷或是各種社會因素。因此在《自控力》書中，作者從什么是意志力出發，告訴我們循序漸進的辦法，重新審視自己的目標，增強自控力，并為了自己的目標付出行動。

現實中也是如此，我們在高速公路收費崗位上，沒有良好的自控力，就無法改變自己去接受崗位上的一切安排。但職責歸職責，制度歸制度，這些是約束，在大多數情況下是先被動接受，后主動執行。實際工作中的很多細節是靠自己來領悟和主動完成的?！蹲钥亓Α纷屛抑匦聦徱暳宋业墓ぷ?，在同一個崗位上，為什么有的人做的比自己好，而有的人做的不如自己。那些做得好的人并不是天資聰穎，因為我們的工作其實沒有想象中的那么難，關鍵在于自己如何控制好自己，是否為了做好工作付出一切，將“做好工作”當作自己的目標。

因此，自控力，可以改變一個人的習慣，往正確的方向發展。自控力，可以讓同樣的崗位上，不同的人做的結果存在差異。自控力，它也是我們通往成功路上的墊腳石。