第一篇：參加昌吉州2011年中小學(xué)心理健康教育研討會心得體會

甘肅天水師院——新疆木壘支教資料

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參加昌吉州2011年中小學(xué)心理健康教育研討會心得體會

2011年11月24日，我跟隨孫主任和三小的老師們，參加了在昌吉州舉辦的中小學(xué)心理健康教育研討會。參加這次研討會的主要是各縣的心理健康教育老師和班主任，此次研討會為期兩天，安排了豐富的內(nèi)容。參加此次研討會我學(xué)到了很多東西，受益匪淺。能夠參加此次研討會，得感謝孫主任和三小給我提供這樣一個機會，讓我在這樣的活動中了解更多，學(xué)習(xí)更多。

24日早上我們聆聽了由烏魯木齊市心理健康教育指導(dǎo)中心辦公室主任、烏魯木齊市心理健康教研員徐春霞主講的講座。徐主任圍繞心理健康教育的現(xiàn)狀和發(fā)展趨勢進行了詳細的分析和講解。徐主任首先給我們講述了一些國外心理健康教育發(fā)展的現(xiàn)狀，分析了這些國家心理健康教育在學(xué)校開展的方法和經(jīng)驗。聽完這些，我想，美國、墨西哥、日本這些國家的中小學(xué)心理健康教育的發(fā)展及其經(jīng)驗?zāi)芙o我們帶來很好的啟示和方法上的幫助，他們的先進思想對我們開展心理健康教育有很大的指導(dǎo)，但是，我們還應(yīng)該想一想，中國受幾千年傳統(tǒng)文化的影響，我們的民族心理和民族性格完全不同于西方國家，中國目前的中小學(xué)生心理特點也完全不同于西方的同齡學(xué)生。在中小學(xué)心理健康教育的發(fā)展模式上，我們應(yīng)該以我們學(xué)生的特點、地區(qū)特征及我們國家的文化背景為依據(jù)，找出一套適合于我們教學(xué)及學(xué)生發(fā)展的心理健康教育模式。參考西方的先進經(jīng)驗及其方法，發(fā)展自己的特色。接下來徐主任分析了我國目前心理健康教育工作，徐主任從學(xué)校課程開發(fā)和師資的建設(shè)淺談了我國中小學(xué)心理健康教育面臨的問題。徐主任從學(xué)生活動、校園心理劇、心里宣傳月、教師活動、家長活動、心理健康教育技術(shù)幾方面闡述了我們應(yīng)給更加具體的開展心理健康教育。作為一位心理健康老師，我從學(xué)到了很多，甘肅天水師院——新疆木壘支教資料

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讓我了解到應(yīng)該更好的開展心理健康教育，從哪幾個方面著手去抓。徐主任的分析給了我很多的方法，也讓我更加認清了中國中小學(xué)心理健康教育的發(fā)轉(zhuǎn)現(xiàn)狀，我更加明白了我以后應(yīng)該怎樣開展心理健康教育活動，如何更好的為學(xué)生服務(wù)。

24日下午，我們觀摩了四節(jié)心理健康教育課，分別是周實驗小學(xué)孫艷慧老師的“做良好的傾聽者”，奇臺一中李波老師的“活出精彩的自己——珍愛生命

樂享生命”，州四中的心理劇“陽光照耀心靈”，昌吉市七中李靜老老師的主題班會。其實在這次研討會上對我影響最為深刻的時這四節(jié)觀摩課，從這四節(jié)課中我發(fā)現(xiàn)我的教學(xué)有很多不完美的地方，有很多的缺點。這四節(jié)課，我學(xué)到了很多方法，結(jié)合自己的教學(xué)我明白應(yīng)給怎樣開展形式多樣的心理健康教育活動。如何利用有限的資源，如何利用更好的方法，如何把自己的理論知識應(yīng)用到教學(xué)中去，這都是我以后注意和改進的地方。我認為這四節(jié)課不僅是上給學(xué)生，更重要的是上給我們。

25日上午，我們聽了新疆傳統(tǒng)文化研究會副會長郝鐵龍的講座，主題是“心理健康問題的反思——傳統(tǒng)文化 德行教育 心理健康”。郝老師從心理健康教育入手，分析了中國文化與德行教育、心理健康的關(guān)系，尤其是把中國佛家文化與心理學(xué)結(jié)合起來。我們值得反思：中國文化的背景及影響，中國人的民族心理及特征，中國的心理健康教育到底應(yīng)給怎么進行。

26日下午，我們參加了經(jīng)驗交流會，各個縣的心理健康教育老師發(fā)言，分享了他們在教學(xué)中的經(jīng)驗。從他們的經(jīng)驗中我學(xué)到了很多，也了解到了昌吉州心理健康教育的開展情況。

參加此次心理健康教育研討會，我學(xué)到了很多知識，認識到了自己的不甘肅天水師院——新疆木壘支教資料

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足。從中也學(xué)到了很多經(jīng)驗和方法，讓我明白如何去開展心理健康教育活動。參加這次研討會，也讓我看到了昌吉州對心理健康教育的重視以及各縣學(xué)校的重視，昌吉州心理健康教育走在了全國的前面。能參加此次研討會，還得感謝孫主任給我這次機會，讓我學(xué)到了很多東西。

木壘實習(xí)學(xué)生：王輝

2011年11月08日

第二篇：參加昌吉州2011年中小學(xué)心理健康教育研討會心得體會

甘肅天水師院——新疆木壘支教資料

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參加昌吉州2011年中小學(xué)心理健康教育研討會心得體會

2011年11月24日，我跟隨孫主任和三小的老師們，參加了在昌吉州舉辦的中小學(xué)心理健康教育研討會。參加這次研討會的主要是各縣的心理健康教育老師和班主任，此次研討會為期兩天，安排了豐富的內(nèi)容。參加此次研討會我學(xué)到了很多東西，受益匪淺。能夠參加此次研討會，得感謝孫主任和三小給我提供這樣一個機會，讓我在這樣的活動中了解更多，學(xué)習(xí)更多。

24日早上我們聆聽了由烏魯木齊市心理健康教育指導(dǎo)中心辦公室主任、烏魯木齊市心理健康教研員徐春霞主講的講座。徐主任圍繞心理健康教育的現(xiàn)狀和發(fā)展趨勢進行了詳細的分析和講解。徐主任首先給我們講述了一些國外心理健康教育發(fā)展的現(xiàn)狀，分析了這些國家心理健康教育在學(xué)校開展的方法和經(jīng)驗。聽完這些，我想，美國、墨西哥、日本這些國家的中小學(xué)心理健康教育的發(fā)展及其經(jīng)驗?zāi)芙o我們帶來很好的啟示和方法上的幫助，他們的先進思想對我們開展心理健康教育有很大的指導(dǎo)，但是，我們還應(yīng)該想一想，中國受幾千年傳統(tǒng)文化的影響，我們的民族心理和民族性格完全不同于西方國家，中國目前的中小學(xué)生心理特點也完全不同于西方的同齡學(xué)生。在中小學(xué)心理健康教育的發(fā)展模式上，我們應(yīng)該以我們學(xué)生的特點、地區(qū)特征及我們國家的文化背景為依據(jù)，找出一套適合于我們教學(xué)及學(xué)生發(fā)展的心理健康教育模式。參考西方的先進經(jīng)驗及其方法，發(fā)展自己的特色。接下來徐主任分析了我國目前心理健康教育工作，徐主任從學(xué)校課程開發(fā)和師資的建設(shè)淺談了我國中小學(xué)心理健康教育面臨的問題。徐主任從學(xué)生活動、校園心理劇、心里宣傳月、教師活動、家長活動、心理健康教育技術(shù)幾方面闡述了我們應(yīng)給更加具體的開展心理健康教育。作為一位心理健康老師，我從學(xué)到了很多，讓我了解到應(yīng)該更好的開展心理健康教育，從哪幾個方面著手去抓。徐主任的分析給了我很多的方法，也讓我更加認清了中國中小學(xué)心理健康教育的發(fā)轉(zhuǎn)現(xiàn)狀，我更加明白了我以后應(yīng)該怎樣開展心理健康教育活動，如何更好的為學(xué)生服務(wù)。

24日下午，我們觀摩了四節(jié)心理健康教育課，分別是周實驗小學(xué)孫艷慧老師的“做良好的傾聽者”，奇臺一中李波老師的“活出精彩的自己——珍愛生命樂享生命”，州四中的心理劇“陽光照耀心靈”，昌吉市七中李靜老老師的主題班會。其實在這次研討會上對我影響最為深刻的時這四節(jié)觀摩課，從這四節(jié)課中我發(fā)現(xiàn)我的教學(xué)有很多不完美的地方，有很多的缺點。這四節(jié)課，我學(xué)到了很多方法，結(jié)合自己的教學(xué)我明白應(yīng)給怎樣開展形式多樣的心理健康教育活動。如何利用有限的資源，如何利用更好的方法，如何把自己的理論知識應(yīng)用到教學(xué)中去，這都是我以后注意和改進的地方。我認為這四節(jié)課不僅是上給學(xué)生，更重要的是上給我們。

25日上午，我們聽了新疆傳統(tǒng)文化研究會副會長郝鐵龍的講座，主題是“心理健康問題的反思——傳統(tǒng)文化 德行教育 心理健康”。郝老師從心理健康教育入手，分析了中國文化與德行教育、心理健康的關(guān)系，尤其是把中國佛家文化與心理學(xué)結(jié)合起來。我們值得反思：中國文化的背景及影響，中國人的民族心理及特征，中國的心理健康教育到底應(yīng)給怎么進行。

26日下午，我們參加了經(jīng)驗交流會，各個縣的心理健康教育老師發(fā)言，分享了他們在教學(xué)中的經(jīng)驗。從他們的經(jīng)驗中我學(xué)到了很多，也了解到了昌吉州心理健康教育的開展情況。

參加此次心理健康教育研討會，我學(xué)到了很多知識，認識到了自己的不

足。從中也學(xué)到了很多經(jīng)驗和方法，讓我明白如何去開展心理健康教育活動。參加這次研討會，也讓我看到了昌吉州對心理健康教育的重視以及各縣學(xué)校的重視，昌吉州心理健康教育走在了全國的前面。能參加此次研討會，還得感謝孫主任給我這次機會，讓我學(xué)到了很多東西。

木壘實習(xí)學(xué)生：王輝

2011年11月08日

第三篇：參加心理健康教育專題研討會心得體會

參加心理健康教育專題研討會心得

2015年4月15日——17日，我參加了為期三天的“全市小學(xué)心理健康教育專題研討會。第一次觀心里健康教育課，感受心理健康教育課的要義；第一次在研討會上聽到那么多的各抒己見，十六日聽了五節(jié)課，分別是三年級的《嘮叨里的愛》《尋找注意的密碼》、五年級的同課異構(gòu)《朋友》、六年級的《潛力小宇宙》。這五節(jié)課既有共性——層層遞進、環(huán)環(huán)相扣，又各有千秋、特色鮮明。

《嘮叨里的愛》不僅師生互動，還邀請家長參與，在家校生之間架起一座理解的橋梁。與學(xué)生們在聊知心話、看家長怎樣嘮叨錄像資料、小組成員說家長如何嘮叨談感受、家長訴說心聲、認識嘮叨中的愛積極回應(yīng)愛的活動中，解決小學(xué)生普遍存在的面對家長嘮叨產(chǎn)生厭煩心理的問題。活動設(shè)計從生活中來，學(xué)生熟悉；到生活中去，認識提高；指導(dǎo)學(xué)生成長，實現(xiàn)潤物細無聲的教育。

《尋找注意的密碼》是我印象最深的課。老師的儀態(tài)美，優(yōu)雅溫婉，整節(jié)課始終柔和的笑著傾聽學(xué)生的發(fā)言，那種柔美使課堂流動著一種詩意，充溢著一種彌漫到四肢百骸的舒服。本課設(shè)計的環(huán)環(huán)相扣，信手拈來又不著痕跡。一入課就設(shè)計了一個“相反項目說說做”的涉及到注意力的游戲，激發(fā)起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣；然后以“火眼金睛”游戲把訓(xùn)練注意力的目標推向一個新的層次，引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)說不正確的原因是分心；再通過一個故事《果果和毛毛的故事》引導(dǎo)學(xué)生尋找解決注意力的辦法；在此基礎(chǔ)上，將集中注意力的話題推向生活，引導(dǎo)學(xué)生在交流中認識到集中注意力的好處；并以倒背數(shù)字、尋找指向性數(shù)字等游戲?qū)W(xué)生訓(xùn)練注意力的熱情推向高潮。

文老師執(zhí)教的《朋友》一課，開課以“朋友聯(lián)手爆破氣球”的游戲，讓學(xué)生意識到朋友的重要性，然后在第二環(huán)節(jié)聊朋友中，讓學(xué)生交流“會交什么樣的人做朋友，為什么”，讓學(xué)生意識到謹慎交友的重要性，此后，老師讓學(xué)生回憶自己與朋友交往的故事，畫出一種標志符號并寫下關(guān)鍵詞與大家分享。然后老師教引導(dǎo)學(xué)生直面朋友間的矛盾，朋友間一起討論解決矛盾的辦法，增深友誼。最后閱讀經(jīng)典，走進心里劇場，實地解決朋友間經(jīng)常會遇到的問題，增深對于真正友誼的理解。這樣的心里健康教育課，對于學(xué)生的心理健康成長是十分有益處的。

梅老師的《朋友》一課以三個環(huán)節(jié)組成一個完整的課堂，“回憶過去時光——說說現(xiàn)在的友情——暢想未來的美好”，思路很清晰，過渡也很流暢，給人以清風徐來之感。但是我個人認為在展示學(xué)生“暢想明天”環(huán)節(jié)，當有個學(xué)生暢想未來“與某人一起去布拉達拍婚紗照”時，教師沒有很好的抓住教育契機，教育學(xué)生作為小學(xué)生現(xiàn)在應(yīng)怎樣做，怎樣健康成長的問題。這個現(xiàn)場生成的當發(fā)揮教師指導(dǎo)者作用的內(nèi)容，本來可以成為這節(jié)課的一個亮點，但被老師放過去了。我覺得很可惜。

《潛力小宇宙》一課。老師先讓學(xué)生猜測一分鐘能鼓掌多少次，然后用兩次實地操作驗證人存在潛力，潛力不可預(yù)期。然后同學(xué)之間互相發(fā)現(xiàn)潛力，建立自信；最后以小游戲“極速報數(shù)”練習(xí)開發(fā)潛力。學(xué)生始終熱情洋溢。可以說課流程清晰，步驟緊湊，確實體現(xiàn)出了心理健康教育課的特點。

這幾節(jié)課，教師都致力于通過活動引導(dǎo)學(xué)生感受體驗思考感悟，獲得心理成長。心理健康是這樣上的，這是我最大的收獲。

此次學(xué)習(xí)，我更堅信孔子的話“三人行必有我?guī)煛保灰哺Фㄒ环N思想：一個人，唯有抱定一顆向所有人學(xué)習(xí)之心才可不斷前行。

第四篇：參加山東省心理健康教育研討會心得體會

外出學(xué)習(xí)匯報

實驗學(xué)校 閆桂花

2012年9月24-26日，我有幸參加了在威海榮成舉辦的《山東省區(qū)域推進心理健康教育工作現(xiàn)場會暨學(xué)習(xí)心理輔導(dǎo)專題研討會》。在學(xué)習(xí)的過程中，我認真聆聽了省教育廳和威海市教育局以及榮成市各位領(lǐng)導(dǎo)講座話。榮成市各位老師以生動的案例、豐富的知識內(nèi)涵和精深的理論闡述了心理健康的魅力所在，通過具體事例、自我剖析等讓我們掌握了心理健康教育的方法。這次研習(xí)，雖然僅3天的時間，但使我受益匪淺，學(xué)到了以前書本上學(xué)不到的一些東西，內(nèi)心受到很大震撼，轉(zhuǎn)變了很多舊有的觀念，受到了很大啟發(fā)，收獲頗豐。

9月24日上午，在簡短的歡迎儀式后，我們首先聽取了榮成市區(qū)域推進心理健康教育工作經(jīng)驗介紹。他們的介紹突出了一個“心”字，分為三部分：突出科研先導(dǎo)，共享課題成果，促進區(qū)域整體推進；研發(fā)本土課程資源，注重課程實效，努力推進心理健康教育規(guī)范發(fā)展；突出研訓(xùn)重點，搭建成長的平臺，全面鍛造專業(yè)化的教師隊伍。分別從課題研究、心理輔導(dǎo)活動課和教師的培訓(xùn)角度介紹了自己的一些做法。然后我們主要是聽了中國教育科學(xué)研究院心理與特殊教育研究中心主任、我國學(xué)校積極心理輔導(dǎo)倡導(dǎo)人孟萬金教授做的《積極心理輔導(dǎo)的理論與實踐》的學(xué)術(shù)報告。在報告中，他倡導(dǎo)“積極的心理輔導(dǎo)”。孟教授指出，現(xiàn)在的心理咨詢和輔導(dǎo)多是針對病態(tài)的心理和行為開展的，也就是說出現(xiàn)了心理問題才去做咨詢，但這樣治療的效果往往是很慢的。而積極的心理輔導(dǎo)則是強調(diào)用積極的方式來對心理問題做出適當?shù)慕忉尣闹蝎@得積極意義。即培養(yǎng)人們一種積極的心理。他提到了“總幸福指數(shù)”，說總幸福指數(shù)＝先天的遺傳素質(zhì)+后天的環(huán)境+自身能主動控制的心理力量。他對此做出的解釋就是：我們無法改變先天遺傳的，但我們可以努力營造良好的后天環(huán)境，更重要的是我們可以改變我們看待問題的心態(tài)。因此積極心理健康教育的精髓就是塑造積極心理，奠基幸福人生。接下來孟教授主要從五個方面對積極心理輔導(dǎo)做了介紹：一是由來，二是形成與發(fā)展，三是特點，四是實驗與推廣進展，五是奏響幸福主旋律。

24日下午我們分高中、初中、小學(xué)三個會場，我參加的是初中部分。我們前往榮成市實驗中學(xué)進行觀摩學(xué)習(xí)。首先是齊魯名校長、實驗中學(xué)的梁德華校長致歡迎辭，接著我們觀看了實驗中學(xué)心理健康教育工作匯報片。而后由實驗中學(xué)的孫立靜老師和榮成市石島實驗中學(xué)的張紅云老師分別做了經(jīng)驗介紹。孫立靜老師主要是與班級管理相結(jié)合、與語文學(xué)科相結(jié)合的角度談了自己如何開展心理輔

導(dǎo)活動的一些做法，感覺更像是班級管理經(jīng)驗介紹，只不過是掛了心理健康教育的招牌。榮成石島實驗中學(xué)的張紅云老師則主要從心理教師的培養(yǎng)方面做了經(jīng)驗介紹。而后學(xué)校安排了四節(jié)心理輔導(dǎo)活動課，但是因為是同時進行，所以我只觀摩了一節(jié)。我選擇的就是孫立靜老師本人執(zhí)教的《感恩父母心》。在這節(jié)課上，孫老師讓家長和學(xué)生共同坐到課堂上，采用王崧舟老師曾經(jīng)用過的一節(jié)習(xí)作課的設(shè)計，讓學(xué)生寫出五種最愛的東西，分別劃去一個，到最后剩下一個，說說這樣做的理由，而后她又用自己家訪的親身經(jīng)歷告訴學(xué)生家長的不易與期望。最后讓學(xué)生與家長擁抱，進行感情的交流。我覺得孫老師本人是一個非常有才華的老師，有愛心，有思想，有文采，有方法，無論是做一位語文老師還是一位班主任，她都應(yīng)該是做得不錯的。但這一節(jié)課我個人認為不是很成功。這更像是一節(jié)德育活動課，與心理輔導(dǎo)沒有什么聯(lián)系，與我在各位講師那所學(xué)、所見過的真正心理輔導(dǎo)是不一樣的。很多學(xué)生寫的五種東西里根本就沒有父母，與本課的主題自然是不相符的。更重要的是，老師在一停不停地講，大部分是個人才華的一種展示，而沒有在情感上引起家長的共鳴，把家長請來，卻沒有家長的活動，讓學(xué)生談感恩父母，卻沒有一點體現(xiàn)。所以課上完后，我覺得這節(jié)課的效果并不好。最后我們參觀了心理健康教育示范校工作特色展示，分九個展室，分別是榮成12中、37中、第二實驗中學(xué)、石島實驗中學(xué)和榮成市實驗中學(xué)。總的感受是他們十分注意留存資料，無論是學(xué)生的心理小報，還是老師的心理教案，或是心理咨詢記錄、各種量表，他們都保存得十分完好。也許是他們剛搬遷到新的校址，所有的心理活動室內(nèi)的設(shè)備都是嶄新的。回來時和同車的老師聊起來，她們說咱市里開展的心理活動遠遠超過他們，用的心理治療的設(shè)備也比他們的先進，像油田三中。當然，因為我從來沒有過心理咨詢的實踐，也不敢妄加評判。

25號安排的是經(jīng)驗交流。共有來自濰坊、煙臺、青島和榮成的九位老師進行了經(jīng)驗交流。印象比較深的有萊州市王偉偉老師的《習(xí)慣成自然，其樂也融融》，她主要談了自己對學(xué)生的習(xí)慣培養(yǎng)。

這兩天的學(xué)習(xí)讓我有了很多的收獲也有許多思考。說句實在話，自己雖然有心理咨詢師證，但從未做過心理咨詢的實踐活動，講師們所教的東西都沒有運用過。在去威海的路上，遇到了其它學(xué)校同去的老師，和她們聊天的過程中發(fā)現(xiàn)，她們基本上有做心理咨詢的經(jīng)歷，而且有許多老師還是專職的心理咨詢師，這就更使我自慚形穢。我希望把自己所學(xué)的心理學(xué)知識廣泛的運用在教育教學(xué)中，絕不是理論上的心理咨詢知識，而是更貼近學(xué)生實際的一些做法；更希望有更多的老師成為專業(yè)的心理教師進行心理咨詢，大家共同成長、共同進步，力爭把我校打造成“幸福學(xué)校、幸福教師、幸福課堂”的名校。

這次培訓(xùn)給予我的東西不止是以上的內(nèi)容，它會有一種延續(xù)性，影響我的生活，影響我的工作，影響我的人生，我將在今后的工作和生活中嘗試運用這些，讓更多的人知道心理學(xué)，讓更多的人健康、快樂的生活，促進人際關(guān)系的融洽和社會的和諧。

以上就是我的學(xué)習(xí)匯報。謝謝！

第五篇：參加中小學(xué)心理健康心得體會

參加中小學(xué)心理健康心得體會

在教研室的安排下，老師有幸參加了本次的中小學(xué)生心理健康培訓(xùn)，雖然培訓(xùn)的時間只有一天，或者說只有幾個小時，可是老師還是有很多收獲。

說到中小學(xué)生心理健康，它涉及到許多問題，例如：學(xué)習(xí)類問題，人際關(guān)系問題，青春期心理問題，挫折適應(yīng)問題等，由于這些問題的存在，又產(chǎn)生了 以下的心理：

1.依賴心理：2．自負心理：3．自私狹隘心理：4．自卑心理：

5．抑郁心理：

6、孤僻心理：7．焦慮異常心理：

8、恐懼心理：

9．易怒心理：

10、逆反心理：11．嫉妒心理：12.猜疑強迫心理：

13、厭學(xué)心理：而本次的培訓(xùn)主要涉及的是有放松術(shù)來緩解上述心理，是學(xué)生能夠輕松的學(xué)習(xí)。

具體做法是：

1、通過伸手，縮手，伸腳、縮腳來達到放縮的目的；

2、通過呼氣、停、吸氣達到放縮的目的；

3、通過崔眠達到放縮的目的。

老師還讓老師們做以下的事情，在凳子上坐著，雙腳分開，腳趾向外。雙手分開放于體側(cè)，掌心向上，不要夾緊腋窩。待一切調(diào)整結(jié)束后，請停止您身體外在的一切活動，放松整個身體，暫時將您的意識交付于老師，老師將念出您身體每一個部位的名稱，每當老師念出時，請在心里默念它，感知它，不要做刻意的停留，從雙腳開始。

放松大腳趾，其余四趾，放松腳心、腳背、腳跟、腳踝，放松小腿、小腿肚子，膝蓋和膝蓋窩也跟著放松下來，放得很松很松。放松大腿內(nèi)側(cè)、大腿外側(cè)，放松臀部、尾椎、骶骨，放松腹部、腹內(nèi)臟，胸部也跟著放松下來。放松的感覺來到背部，放松下背部、中背部、上背部，放松肩胛骨，整個脊柱也跟著放松下來，放得很松很松。放松雙肩、大手臂、手肘、小手臂，放松手腕、手心、手背，十個手指頭也都放得很松很松。放松頸部后側(cè)、頸部前側(cè)，放松后腦勺、頭頂心，放松下巴、雙嘴唇，牙齒也不再緊扣，放松鼻子、眼睛，舒展開緊鎖的眉心，老師們的整個身體都放得很松很松。

感覺我的身體變得越來越沉，如鋼筋泥土一般，沉沉地陷入地底下去了，我仿佛正躺在一片軟軟的沙灘上，耳邊蕩漾著波濤敲打的音樂，柔軟而溫和的陽光灑落在我的身上，拋開了所有的疲倦和煩惱，我的身體又好像變得很輕很輕，化作一朵白云，飄向了深邃的天空中。我的身體的每一個細胞都得到了最大、最好的放松。

漸漸收回您的意識，動一動手指、腳趾，告訴自己，我沒有睡著，只是在做休息術(shù)罷了。雙手在提前合十，上下迅速搓熱放于下背部，按摩雙腎臟，再次搓熱掌心貼于肚臍上。雙手相扣翻轉(zhuǎn)掌心向上伸一個大大的懶腰。翻轉(zhuǎn)身體右側(cè)臥于地墊，放松后背部，放松整個身體不要有一絲壓力。

當我們從老師的故事里走出來的時候，感覺自己好輕松，類似的例子還講了好幾個，可惜時間有限老師還是沒有講完。

不過我很樂意參加類似的培訓(xùn)。