第一篇：2014年暑假旅游攻略

漫長的暑假到了，為了能過上一個完美的假期，很多人都會利用暑假去旅行。

放假了，離開校園，新的生活充滿了挑戰。幾許期待，幾許緊張，你也許需要壯闊的風景來鼓勵自己，需要厚重的歷史來強大內心，需要體會古人行千里路建功立業的壯志豪情。那么你可以選擇重走絲綢之路。從嘉峪關到敦煌，感受茫茫戈壁之中的瑰麗帶來的巨大沖擊。

作為昔日絲綢之路的繁華中轉站，敦煌在歷史上曾經是中國廣闊版圖的西部明珠。如今，曾經繁華的萬丈紅塵在一片戈壁之上，有些冷清，有些寂寥，但莫高窟內巧奪天工的壁畫，卻讓人忍不住一再驚嘆。那些精美的壁畫，在粗礫的黃沙中隱藏千年，一朝得見，舉世皆驚，粗糙與柔美，那是一種難以用語言描繪的精美和神奇。不同朝代的飛天造型，從面相猙獰到飄逸靈動。不同于西方長著翅膀才能飛上天的天使，敦煌的飛天有著最東方的神秘和韻味，衣衫的線條流動似水，輕柔似風，那是最珍貴的東方絲綢，薄如蟬翼，輕輕巧巧地就飛上天去，似乎聽到風的聲音。

遙想當年，心馳神往。古人在這洞窟之中留下精美的彩繪，千百年后任憑后人驚嘆，在歷史的長河中，成為真正的不朽。人生在世，能留下什么，才是自我價值的真正體現。站在兩種生活的交界處，站在歷史與未來的交會點，茫茫沙漠中的驚艷之美，告訴你永恒的意義。歷史會給予最公正的評價，而歷史，正由今天的你開始創造，而如何創作，正是未來的日子你最重要的課題。

“勸君更進一杯酒，西出陽關無故人”。唐詩的留白有一種難以演說的韻味，短短十四個字，有著說不盡的寂寞。這里是絲綢之路的起承轉合之處，是連接歐亞大陸的關卡，東懷長安，西望波斯。那些散落在歐洲的絲綢瓷器，精致中有著大漠風沙的磨礪和古老東方神秘的韻味，沿著這條路走出去，驚艷世界。也許，在夕陽西下或者繁星滿天的時候，靜靜的，能聽到歷史里寂寞旅人的駝鈴聲。如今在風沙中，我們只能想象那些歷史中光彩照人的名字和那些驚心動魄或者如泣如訴的傳說。漢長城，被風沙侵蝕得露出了層層草席蘆葦，古時候，這是用來阻擋匈奴的鐵騎的吧。如今，當你站在這里，想象當年金戈鐵馬，是否也會在胸中激蕩起豪情萬丈呢?

月牙泉，鳴沙山，這兩個名字讀起來就那么美。當戈壁熾烈的陽光灼傷了你的皮膚，當古人的豪情激蕩過你的胸懷，那么日落的時候，靜靜地坐在沙上，看陽光灑在金色的沙漠上拉出長長的剪影。爬到沙丘的最高處，看月牙泉彎彎的形狀，默默等待滿天的繁星將星光灑在身上。寧靜悠遠，卻又宏大深沉。

交通：可乘飛機到敦煌，或者坐火車從蘭州、嘉峪關等地到敦煌。敦煌市內較小，出租車5元。莫高窟在市區有公交車，半小時一班，鳴沙山月牙泉可在市區乘3路公交。陽關玉門關和漢長城一共需要一天的時間，包車大概200元。

門票：鳴沙山月牙泉：80元。莫高窟160元。陽關玉門關40元。

住宿：敦煌賓館很多，推薦月泉山莊、飛天賓館、沙洲酒店。

2.昆明

昆明因它的氣候和美麗出名，這里四季如春;大理和麗江則是另一番風韻。在大理和麗江，陽春白雪的玉龍十三峰，金沙江劈峽而就的虎跳峽，有著故宮般輝煌的華麗木府，杜鵑花海中隱蔽著的老君山，靜臥千年的九十九龍潭，怒放的萬朵山茶瀘沽湖畔母系氏族摩梭人的走婚……

在小橋流水的大研古鎮感受遠古與現代時空交織的魔力，靜靜地聆聽遠古的呼喚。無論你走到哪里，處處都是迷人的景致，和我們從小夢想的世外桃源并無兩樣。這些小城的百姓們無論何時都那么從容，個個都安靜悠閑地生活著。

預計時間：飛機6天

提個醒：昆明大理麗江海拔較高，紫外線強烈，別忘了帶防曬霜。

3、西藏

西藏在許多人心目中是個遙遠而神秘的地方，雖然渴望前去觀光旅游，又害怕高原缺氧和路途風險。旅游行程：乘火車到西寧，然后花一天的功夫游覽塔爾寺、日月山、鳥島等風景，后乘火車到格爾木，換乘長途臥鋪客車。

西藏在許多人心目中是個遙遠而神秘的地方，雖然渴望前去觀光旅游，又害怕高原缺氧和路途風險。其實，西藏以她神奇的自然風光、獨特的宗教特色和淳樸的民俗民風成為國內獨樹一幟的旅游勝地。至于高原環境不必懼怕，環境惡劣的可可西里無人區只有探險、考察者才會光顧，普通旅游者所到之處都是環境優美、人口較密集的地方，交通也越來越方便。

路線選擇：進藏路線有五條，每條道路大不相同。

第一條是從新疆喀什經新藏公路入藏。此路線走的是邊境的公路，崎嶇高寒且無班車，因而極少有游人問津。

第二條是從成都(微博)經川藏公路入藏;

第三條是從云南大理或四川的攀枝花經滇藏公路入藏。這兩條路所經地區地形較復雜，冬春多冰雪，夏秋游人較多。

第四條是從成都乘飛機直達拉薩貢嘎機常這是目前最便捷的進藏方式。

第五條是經青海西寧和格爾木，由青藏公路入藏。

自助觀光游：從青藏公路入藏是最佳選擇。首先是省錢省時，路費僅為航空的1/5;歷時約為走其他公路的1/3。其次是有幾天對海拔逐漸升高的適應過程，從而避免了突然飛抵高原后容易出現的強烈高原反應。最難得的是可以在沿途親眼觀賞青藏高原的自然風光，親身體驗經昆侖山口登上青藏高原和翻越海拔5231米的唐古拉山口的特殊感受。

旅游行程：乘火車到西寧，然后花一天的功夫游覽塔爾寺、日月山、鳥島等風景，后乘火車到格爾木，換乘長途臥鋪客車。日夜兼程約兩整天才到達拉薩。出發前除準備一般旅游用品外，還應準備好防曬霜和太陽鏡，以抵御紫外線;身份證照片要帶上，辦理邊境通行證時要使用;壓縮餅干和飲料不能少，長途車上一定用得著。

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拉薩市的住宿條件不錯，高檔賓館很多，但自助旅游只須選擇市內中檔旅館即可。兩人標準房每人/晚約為30―40元，交通便利又經濟實惠。隨后，你可以拉薩為中心前往各處游覽。

第一天：游布達拉宮、大昭寺、八角街。參觀布達拉宮須在上午9∶00進入，不能遲到。八角街上可品嘗正宗的藏式飲食。

第二天：乘公交車游市內哲蚌寺、色拉寺和羅布林卡。這一天最好安排在周三，因為周三有西藏最大佛寺哲蚌寺數百喇嘛會集一堂的壯觀場面。羅布林卡也應在上午9∶00或下午15∶00入園。

第三天：游東線。早晨乘班車到乃東縣澤當鎮，游貢布山上的比烏札普，即被教徒們視為圣地的猴子洞，相傳為藏族發祥地。乘2路公交車游昌珠寺，這是當年文成公主的冬宮，現保存著珍貴的“珍珠唐長”。后面路線可乘的士游雍布拉康，它建于2000年前，是西藏第一座宮殿建筑，最后游德縣的藏王墓，共9座。返回澤當或拉薩住宿。

第四天：游西線。從拉薩或澤當乘班車到雅魯藏布江大橋邊，乘的士游西藏最大的淡水湖和三大圣湖之一的羊卓雍湖。再經浪卡子到江孜。游白居寺和宗山抗英炮臺遺址，登高眺望“紅河谷”。住宿在江孜或日喀則。

第五天：游日喀則的扎什倫布寺、**新宮、夏魯寺。下午乘班車經大竹寺新公路返回拉薩，沿途可觀賞雅魯藏布江河谷的旖旎風光。

按以上行程安排既省錢省時，又可游歷西藏主要名勝。對自助旅游者來說，最好邀集三四人同行，可以降低單人租車費用。如果游興未盡，東線可繼續坐車沿雅魯藏布江東下林芝，體驗藏族“江南”的風光，但往返要增加兩天行程。西線則可從日喀則繼續西行至聶拉大的樟木口岸，但須事先在日喀則辦好邊境通行證。沿途游覽號稱“敦煌第二”的隆迦寺。途經定日縣的定日鎮時可親眼眺望世界最高峰珠穆朗瑪峰的雄姿，在聶拉林縣則可看到希夏邦馬峰。在從聶拉大到中尼邊界樟木的短途中，海拔高度驟然降到1800米，可體驗從寒帶突然到熱帶的迅速變化。樟木口岸有交易市場和中尼友誼橋。此番路程的延伸往返需增加4天行程。

離藏可經拉薩原路返回格爾木、西寧，也可以飛往成都，此時不會有高原反應。

4.江南

桐鄉烏鎮

烏鎮為浙北杭嘉湖平原上一方古樸、清雅之地，有著淵遠流長的歷史和璀璨瑰麗的文化。歷史烏鎮是江南水鄉六大古鎮之一，7000多年前，就有人類在烏鎮繁衍生息，歷來文人薈萃、人才輩出，曾游學或寓居于此的有昭明太子、陳與義、張楊園、鮑廷博、夏同善等，生于斯長于斯的有文壇巨匠茅盾、沈澤民、孔另境等，深厚的文化底蘊，也賦予了烏鎮江南水鄉古鎮之首的地位。

古風猶存的東、西、南、北四條老街呈“十”字交叉，構成雙棋盤式河街平行、水陸相鄰的古鎮格局。這里的民居宅屋傍河而筑，街道兩旁保存有大量明清建筑，輔以河上石橋，體現了小橋、流水、古宅的江南古鎮風韻。鎮東的立志書院是茅盾少年時的讀書處，現辟為茅盾紀念館，為國家級重點文物保護單位。鎮上的西柵老街是我國保存最完好的明清建筑群之一。此外，還有修真觀戲臺、雙橋風情、梁苑勝跡、唐代銀杏等眾多景點。

目前，烏鎮中市、東柵古鎮旅游景區已修復并正式對外開放。該旅游景區游程達2公里，由東柵老街、河邊水閣、廊棚組成，自東往西復往東形成一個回路，依次是：傳統作坊區、傳統民居 區、傳統文化區、傳統餐飲區、傳統商鋪區、水鄉風情區。與其它江南水鄉古鎮相比，烏鎮在旅游方面有著獨特的優勢，烏鎮旅游景區首期推出旅游景點達28處，且內容豐富、風格獨特。水鄉風貌的原汁原味是烏鎮旅游的最大特點。傳統作坊區的眾多手工作坊可供游客參與操作，游興倍增。烏鎮拳船、古戲臺花鼓戲、皮影戲、高公生酒作坊、宏源泰藍印花布印染作坊、紡紗織布作坊、糕點作坊等，充分體現了烏鎮濃郁 的地方民俗文化，使游客特別是國外游客耳目一新。

嘉興-西塘

遠眺水鄉，白墻墨頂，舟影波光，在薄霧的暈染下恰如一幅淡彩的宣紙畫;走進古鎮，廊棚蒼老，弄堂幽深，似乎進入了久遠的歷史……

西塘，河流縱橫，綠波蕩漾，晨間，小橋流水，薄霧似紗;傍晚，夕陽斜照，漁舟扁扁，是典型的江南水鄉的寫照。望仙橋始建于宋代，來鳳橋、五福橋、臥龍橋等建于明清，已傾聽了千年的流水低吟、槳櫓淺唱，閱盡了兩岸的屋舍變遷、舊事新人;依河而建的街衢，臨水而筑的民居，尤其是總長近千米的廊棚，使整個小鎮在記憶中慢慢褪去了色彩，雖有些泛黃，卻逐漸清晰……;狹窄而幽長的石皮弄，陌生而又親切，前面走過，后面似乎還傳來自己腳步的回聲;種福堂、尊聞堂、薛宅等皆是明清時代的建筑，古老而又樸素的宅院分明是西塘人的象征，順著高深的屋壁望上去，小小的天井中透過的陽光在緩緩地移動，似流金撒在了斑駁的木墻壁上，讓人慨嘆逝者如斯的光陰。

西塘的一些古屋頂上，長著近尺高的瓦草，據傳是屋宅以前主人的魂靈附在了這些草上，使它們長得如此茂盛，佑護著古屋的寧靜和久長，也佑護著古鎮的繁榮與祥和。

嘉善水鄉風情旅游區以河網交錯，湖光水色，水蝦魚菱構筑而成的多情多姿的水鄉風情為特色，尤以江南水鄉六大古鎮之一的西塘最為著名

西塘，文化底蘊豐厚，自然環境優美，是一座已淌過千年歷史長河的水鄉古鎮。早在春秋戰國時期，西塘就是吳越兩國的相交之地，故有“吳根越角”之稱。到元代初步形成市集，至明代時已是頗具規模的市鎮了。

西塘地勢平坦，河流縱橫，自然環境十分幽雅，9條河道在鎮區交匯，把沃土分割成8個“板塊”，街衢多依河而建，民居臨水而筑，白墻黑瓦，小舟綠水，優美幽靜，人們悠閑自得，與世無爭，一座典型的水鄉古鎮。河岸之間連綴著眾多的橋梁，環秀橋、五福橋、來鳳橋等均建于明代，更有建于宋代的望仙橋;西塘鎮區保存的鱗次櫛比的大面積明清建筑群與縱橫的市河相映成趣，宅弄之間的露天弄堂便是主要通道;西塘的主要街道覆蓋著獨特的廊棚，共有600多米長。“橋多、弄多、廊棚多”是西塘的特色。

頭扎藍布、身著藍衫、腰系圍裙的江南老嫗、古鎮少女，坐窗臨河忙于刺繡針線，悠哉雅哉;鄉間小船，于蜿蜒水道中緩緩而行，櫓聲篙影，漁歌回蕩，儼然是夢中的水鄉……

民居瓦當

西塘的明清建筑很多，現存民居建筑上的瓦當最早的約在明末清初，有著豐厚的歷史文化背景，瓦當圖紋十分豐富。西塘所在的嘉善，粘土質地細膩而粘韌，制成磚瓦后呈黛青色，相互叩擊，聲音悅耳，其磚瓦在明清時期就有名聲。多少年來，許多建筑物都消失了，而瓦當—中國傳統建筑物上一個極小的構件，卻留了下來，成為社會歷史和地方風情習俗變遷的記載。

瓦當是在瓦片的基礎上發展而成的，屋面瓦垅下端的兼有裝飾和護椽功能的特殊瓦片就稱為瓦當，其花形圖紋最初出現的是萬年青，承襲了老瓦當的“延年”、“萬歲未央”的文化內涵，后來出現了蓮花、芙蓉等。蓮花瓦當多用于寺廟和墳屋，芙蓉多用于一般民居。西塘的民居瓦當典型的有以下幾種：四梅花檐頭瓦當、蜘蛛結網檐頭瓦當、民國開國紀念幣瓦當等等。瓦當雖然不起眼，但不同的圖案、紋花、形狀、材質都有著不同的文化內涵，是一種社會歷史文化的濃縮和積淀

西塘杜鵑

西塘的明清建筑很多，現存民居建筑上的瓦當最早的約在明末清初，有著豐厚的歷史文化背景，瓦當圖紋十分豐富。西塘所在的嘉善，粘土質地細膩而粘韌，制成磚瓦后呈黛青色，相互叩擊，聲音悅耳，其磚瓦在明清時期就有名聲。多少年來，許多建筑物都消失了，而瓦當—中國傳統建筑物上一個極小的構件，卻留了下來，成為社會歷史和地方風情習俗變遷的記載。

瓦當是在瓦片的基礎上發展而成的，屋面瓦垅下端的兼有裝飾和護椽功能的特殊瓦片就稱為瓦當，其花形圖紋最初出現的是萬年青，承襲了老瓦當的“延年”、“萬歲未央”的文化內涵，后來出現了蓮花、芙蓉等。蓮花瓦當多用于寺廟和墳屋，芙蓉多用于一般民居。西塘的民居瓦當典型的有以下幾種：四梅花檐頭瓦當、蜘蛛結網檐頭瓦當、民國開國紀念幣瓦當等等。瓦當雖然不起眼，但不同的圖案、紋花、形狀、材質都有著不同的文化內涵，是一種社會歷史文化的濃縮和積淀。

周莊

周莊鎮位于蘇州城東南38公里，著名古畫家吳冠中撰文說“黃山集中國山川之美、周莊集中國水鄉之美”，海外報刊則稱“周莊為中國第一水鄉”。

周莊有著近九百年的歷史，有豐富的文化蘊涵。西晉文學家張翰，唐代詩人劉禹錫、陸龜蒙等曾居周莊。周莊也是元末明初江南巨富沈萬三的故鄉;周莊也曾留下柳亞子、陳去病等人的足跡。

周莊的旅游從修復到發展已歷時10年之久，周莊的沈廳、張廳、迷樓、雙橋、富安橋等諸多景點早已被世人知曉，然而，夜幕中的古鎮，彩燈映照下的水巷，又是一種什么樣的味道呢?夜游周莊的人們帶著幾分想象，幾分猜測，興致勃勃地踏上這塊古老的土地。

是夜，人們信步涉足古鎮，舉目遠眺，只見色彩斑斕的輪廓燈把石牌坊、古塔、古橋裝點得分外俏麗多姿，而在通往古鎮大道兩側的樹上掛滿了忽閃忽閃的紅燈籠，仿佛是一位大手筆用重彩濃墨勾畫出一幅古鎮線條畫。作為東道主的周莊人，分外熱情，分外自豪，人人面帶笑容，個個熱情奔放，他們在笑迎中外賓客。此時，文人墨客蜂擁而至，外國游客頗感新奇，而我則獨步其間，邊走邊看，細細品味。步入古鎮區，恰逢周莊正在舉辦提燈會，身穿水鄉服飾的一隊少女，手提荷花燈、兔子燈，悠悠漫步于井字形的條條小巷，燈光形成一串串移動的夜明珠，照得老街、河岸分外明亮。此時，隨著一陣“冬冬鏘，冬冬鏘”的鑼鼓聲由遠而近，游人齊刷刷地擁至雙橋附近的河埠頭。

走上雙橋，佇立橋頭，定神一看，啊，美極了，那是一艘艘五彩繽紛的燈船!燈船悠悠駛來，人們越發看得清清楚楚，張燈結彩的燈船，四面有窗，船艙里還擺著一張張小方桌，幾位青年和長者正在篤悠悠地品茗賞景呢!這燈船宛如蘇州拙政園里的畫舫，玲瓏剔透，古色古香。于是，四艘燈船在周莊條條水巷搖來劃去，引來無數游客盡情觀賞，也讓更多的攝影家“咔嚓，咔嚓”地撳動快門，把這水鄉夜景一一攝入鏡頭。

湖州-南潯

水鄉古鎮南潯地處杭嘉湖平原腹地, 北瀕太湖, 東與江蘇吳江升交界。水陸交通便捷, 318國道、長湖申航道橫貫東西,距上海、蘇州、杭州均在百公里上下, 鎮區面鋁34平方公里。1991年, 南潯名列浙江省15個歷史文化名鎮之首。南潯鎮巳被我國向聯合國推薦為世界文化遺產。

初唐詩人王勃在《滕王閣序>》中曾用“物華天寶”、“人杰地靈”來贊頌洪都，如果借用此語概述南潯鎮的歷史、地理、經濟、文化也相當貼切。她地處蘇杭嘉湖的中心點上，南宋以來已是“水陸沖要之地”;“耕桑之富，甲于浙右”;原因潯溪河而名潯溪。后來由于潯溪之南商賈云集，屋宇林立，而名南林。至淳佑季年(1252)建鎮，南林、潯溪兩名各取首字，改稱南潯。明萬歷至清中葉為南潯經濟繁榮鼎盛時期，民間有“湖州一個城，不及南得半個鎮”之說。南得之所以一躍成為江浙雄鎮，主要是因為蠶絲業的興起和商品經濟的發展。“附近遍地皆桑，家家養蠶，戶戶繅絲織綢”就是當時的真實寫照。

南潯是中國近代史上罕見的一個巨富之鎮，孫中山就職臨時大總統的第二天，就曾正式宣布南潯鎮升級為市。在這個熙熙攘攘的古鎮上，有著號稱“四象”的江南四大首富。又有類如《紅樓夢》中寧國府、榮國府那樣八家公爵似的，號稱“八牯牛”的大富之戶，以及擁有充滿了民間嘲諷意味的，號稱“七十二只金黃狗”的豪門、財主。

南得鎮是江南水鄉名鎮之一，也是馳名中外的“輯里湖絲”的故鄉，文化悠久，人才輩出，風景優美。現總面積34.27平方公里，其中鎮區為3.2平方公里。常住人口4萬4千多。鎮上名園古跡甚多，歷史上最盛時期有大小園林20余座，現存有小蓮莊、穎園和嘉業堂藏書樓等，明代百間樓風貌奇特，清代張石銘和張靜江故居別有情致。江南水鄉的南潯不單外美，而且內秀，富有濃郁的文化氣息，是旅游小憩之勝地。南潯省級經濟開發區建設初見成效，基礎設施、新區拓展、投資環境等硬、軟件建設進展順利。已充分顯示出經濟建設、對外開放、小城鎮建設方面的“龍頭”作用和輻射功能，是湖州市對外開放、加快發展的重要“窗口”。

吳江-同里

同里，對很多人來說仍很陌生，但在江南一帶，她已是顆燦爛耀目的水鄉明珠、旅游新熱點。

如果你一起向往周莊那東方威尼斯的韻味，那就更加不能錯過同里。

同里鎮位于太湖邊、運河旁，四周為五湖環抱。她建于宋代，至今已有1000多年歷史，是名副其實的水鄉古鎮。她是江蘇省最早(1982年)，也是唯一將全鎮作為文物保護單位的古鎮。1995年更被列為江蘇省首批歷史文化名鎮。目前正積極申報列入“世界文化遺產名錄”。同里，絕對是塊不可多得的江南“富土”。

歷史上，同里鎮真的稱為“富土”。但“富土”之名，過于招搖，故把“富”字不出頭，去掉一點，再將該字一分為二，上半截為“同”，下半截“田”與“土”相加，變為“里”，同里之名，由此而來。

現在的同里，在“保護古鎮，開發旅游”的規劃下，先后完成了“一園”、“二堂”、“三橋”和同里湖旅游度假村的項目。目前正積極恢復耕樂堂、計成故居、丁字河道、南園茶樓、珍珠塔等景點，務求以最佳旅游風貌，重現千年古鎮的風姿。

歸納各景點特色，同里主要有三多：橋多，明、清建筑多和名人雅士多。我們不妨逐一尋訪……

5.瀘沽湖

如果說有一個地方適合用來發呆想心事，那么十有八九你會想到麗江。但是現在的麗江四方街已容不下一個安靜曬太陽的角落。那么就讓我們走得再遠一點，去瀘沽湖，享受一段安靜的日子吧。瀘沽湖最美的是水。站在湖邊看青黛色的遠山，碧藍湖水，世外桃源不過如此。山山水水就是這么純粹的美麗著，不理會世人的眼光，不為誰而存在，讓人感動于純凈空靈的安詳。

去瀘沽湖，一定要住在里格半島上。選一個能看得見湖景的房間，什么都不做，只看著這一片碧藍湖水，想一想四年前的自己，拖著箱子走進校園;想一想寢室里由陌生到熟悉的笑臉;想一想考試前的挑燈夜戰，水房里的歡聲笑語。四年的時光倏忽而過，在這個天高云淡的地方，讓自己被回憶淹沒。如果體力可以，不妨嘗試一個人轉湖。估算好時間，從里格島出發沿著湖邊走，邊走邊想心事，從不同角度看云朵變幻。最美的是夕陽西下的瀘沽湖，沉靜而熱烈，天邊的云彩燒成火紅，湖水被染成金色。回頭看里格島，一片金黃下祥和絢麗，靜靜地臥在幽藍的湖水上。滿眼陽光，簡單生活，是一個夢般的地方，如同大學生活，燦爛美麗，純真簡單，是生命中最美好的一段歲月。

當夜幕完全籠罩瀘沽湖的時候，星星開始陸續探出頭來。摩梭族人的篝火晚會不可錯過，盛裝的姑娘們在火光中揚起快活的臉，清亮亮的嗓音穿過煙霧，回蕩在星空下的庭院里。英俊的小伙子們，像極了西部牛仔的裝束，圍著火堆載歌載舞，神采飛揚。和一群陌生人在星空下徹底地放縱，盡情地舞蹈，讓這場梳理內心的回憶之旅有一個歡樂的夜晚，面對自我最真實的內心。瘋狂過后，找一個酒吧的臺階坐著，聽著酒吧里傳出的吉他聲，湖水輕拍岸邊，看繁星璀璨，星空與湖水遙遙相望，一樣的晶瑩靈動，一樣的若即若離。什么都不想，將自己融入這無邊夜色之中，把心事在湖水中慢慢消化。

交通：從麗江到瀘沽湖乘坐巴士，可以在麗江汽車站買票，也可以委托客棧的老板幫忙，比較方便。有8：40和9：20兩班，票價72元，車程7小時。山路崎嶇顛簸，要做好心理準備。到了瀘沽湖之后不要住在落水，要讓司機開到里格島。兩處大概20分鐘車程。

門票：進山費78元，另加3元生態環保費，家訪10元/人，篝火晚會15元/人豬槽船30元/人(僅供參考，以當地實際價格為準)

轉湖：環湖總距離約50~60公里，路上只是在里格至大嘴村段需翻幾座很矮的小山包，其余地段均沒什么坡度，且路徑清晰，沿途可向當地人詢問情況。走得快的驢友要用12小時，如果你趕時間，一天完成轉湖是沒有問題的。如果時間充裕，那就走兩天或者更長時間。

住宿：里格島上客棧很多，里格國際青年旅舍、東蘺客棧、島上人家等都不錯，標間100元左右。

不知道以上的旅游攻略你是否滿意，希望你旅游愉快，過上一個精彩的暑假。

第二篇：【暑假去哪里】衡山旅游攻略

上網看了不少南岳衡山的旅游攻略，自己前兩天親自去了一趟，才知道網上的旅游攻略都過時了，現將自己的旅游攻略簡述如下：

到南岳衡山旅游，最好是待兩天，這樣就能將山上的大部分景點都玩到，而且只有徒步上下山才能真正的體會到南岳的俊秀。

有些時間緊的朋友可以是一天，但嚴格的說就是一天一夜（也就是說晚上直接上山）。

建議從北方來的朋友，最好在衡山站下；從南方來的朋友在衡陽站下，這樣可以少走冤枉路，因為南岳衡山風景區正好在衡山與衡陽的南北之間。

到衡山下車的朋友，出站就能坐到到南岳的中巴車，票價6元，時間在35分鐘左右；

從衡陽下車的朋友，不要坐車到1 路或者是18路的終點——長途中心站了，出站在站前廣場就能坐K18路車2元錢6站地到最近的乘車地點——附一醫院下車，前走幾十米是一個十字路口，右拐就看見到南岳的車了，空調車是13 元，時間在90分鐘左右。

如果坐車到長途中心站下還得坐到南岳的車往回返上十站，既耽誤時間又增加了坐車的費用。

一般坐車到南岳都是在下午了，如果是在4點鐘左右到，你可以出站后直接到馬路對面找賓館。馬路對面有好多賓館，價錢也不貴，只要不是節假日，一般都有房間，開價在128元左右，可以還價到100元左右，最低的80元（平時不要在網上訂賓館，貴！最低價都在133元，本人這次就吃虧了）。放下較重的行李，先到山下轉一圈。山下的景點有：南岳衡山大牌坊、南岳大廟、祝圣寺（佛教協會）、萬壽廣場、大善寺等。包括古鎮里的古街古巷，轉一圈兩個小時足矣。

DAY1：早上起床吃好早餐后（大馬路進去的小馬路上到處都有賣早餐的），在游客中心買好票就可以步行上山了，票價100元/人加上3元的保險費共計103元。70歲以上老人免費。

住得較遠的朋友可以乘坐免費的公交車到游客中心路口下，南岳區開行了1、2、3、路公交車全是免費的，早上7點至晚上7點運行（冬天到晚上6點）。

徒步上山最好走步道，一進景區就有標志指示，照路牌走就行了。依次的景點是：梵音谷、忠烈祠、穿巖詩林、半山亭（是有名無亭的一個景點）。

一般晃晃悠悠12點鐘左右可以到半山亭，就在這附近找個農家樂避暑山莊，說是避暑山莊，實際上就是農民自己建的小賓館，還不錯既干凈還舒適。好多，價格也不貴，80元左右就可以住得比較好了。

有飯賣，象小炒快餐一菜一飯10元錢，飯管飽，還是不錯的。我這次住的是一個叫長沙土菜館的農家樂避暑山莊，就在半山亭索道邊上，年輕的老板姓朱，是剛從城里讀完了大學回到家的。對人真誠熱情，幾乎是有求必應。

吃完飯，洗過澡，睡了一會午睡，將從山下背上來的衣服行李放在賓館里，就又出去逛了。

下午的景點是：麻姑仙境、靈芝泉、磨鏡臺、舍利塔、南臺寺等。為了明早早起看日出，今晚必須得早睡了。DAY2：早上2點50分起床，3點鐘準時出發。晚上看不見，手機當手電筒，早起爬山看日出的人不少，一般都是3點左右從半山亭出發，一撥撥的人，熱熱鬧鬧的有說有笑，有唱有跳的，既不感覺到困也不感覺到累，一到了南天門，就有路燈了。大家更開心了。

爬到望日臺不到2個小時，還不到5點鐘，離日出還早。可上面已經布滿了帳篷，一問才知道上面有帳篷出租的，帳篷一頂一晚上50元，租軍大衣一件10元。

好多年輕的情侶就是第一天下午直接從山下爬上來的（一般5個小時），租一頂帳篷兩件軍大衣，在上面數著星星住了一晚上，真是浪漫與難忘。

5點40分太陽開始露頭了，滿天霞光甚是壯觀，望日臺上沸騰了，一陣陣尖叫聲此起彼伏，人們在上面的盡情地歡呼，盡情地跳躍著，迎接著給世間萬物帶來生機的曙光！

直到5點47分，太陽才完全升起來。

大家一窩蜂式的擁上了南岳的最高峰——祝融峰。從望日臺到祝融峰人走只要15分鐘。

上面的景點有：祝融殿、古南山石刻、會仙橋等。

下山的途中可以在南天門照個相。順便再過一下祖師殿、鐵佛寺、鄴侯書院、竹林道院等。

回到半山亭的賓館，用時90分鐘，拿上行李，吃過早餐，又繼續下山了。

走到山下又用時90分鐘。

最后一個景點，景點介紹上所說的：“南岳四絕”之一的水簾洞。坐摩的10元，4公里，門票30元。不過本人覺得看了南岳衡山的主要景點后，這個景點不看也罷。還比不上梵音谷里的風景，盛名之下其實難副！照片比較如下：

梵音谷的照片：

水簾洞的照片:

衡山日出:

第三篇：廣州旅游攻略專題

廣州：

○1沁芳園（總店）：雙皮奶4.50 奶大戰 5.50

（廣州火車站總站————→地鐵廣州火車站坐地鐵⑵線 到地鐵客村站--------轉-------地鐵⑶線 到 地鐵市橋站 C出入口---------過馬路往左走--------番禺百越廣場站(地鐵市橋站)做市橋-寶墨園專線 ———→ 番禺恒盛花園站(雅荷居站)下.走約210米到沁芳園沙灣甜品）○2寶華路：順記冰室椰子雪糕7.00 陳添記魚皮22.00 寶華面店炸醬寬面9.00 豬手面12.00 天使簡約奶酪芝士蛋糕13.50 沁芳園沙灣甜品 走約200米 ———→番禺恒盛花園站(雅荷居站)坐寶墨園-市橋專線 —————→番禺百越廣場站(地鐵市橋站)走到地鐵市橋站C出入口 坐 地鐵三號線 到 地鐵體育西路站------轉-----地鐵一號線 到 地鐵長壽路站D1、D2出入口下 走約300米————→寶華路（順記冰室 陳添記 寶華面店 天使簡約）強推：寶華面店

○3文明路：達揚原味燉品 原只椰子燉鵪鶉9.00 百花芝麻糊5.00 銀記牛腸4.50 在市二醫院(多寶路)公交站 ——————→坐3路車在文明路下 強推：達揚原味燉品

○4越秀南路：風味館牛三星5.00 牛腩面5.00 文明路一直往前走就可以看見

Ps：文明路往風味館的路上經過省博物館，其對面有家婆婆面店（餛飩面----個人覺得餛飩一般但湯很鮮）

○5荔灣路：嘉禾蛋撻王(荔灣體育館斜對面)咸蛋撻1.50 蛋撻王1.30 省博物館公交站坐104→到公交站荔灣路口 強推：咸蛋撻（太有特色了）○6上下九：林林牛雜5.00 荔灣路口站坐17路 ————→德星路(上下九步行街)總站下.○7十甫路：南信雙皮奶7.50 姜埋奶7.50 楊枝甘露13.00(都值得品嘗,在我眼里這家的比沁芳園略勝一籌)陶陶居鳳爪 奶黃包6.00 水晶蛋撻很有特色1.00 鴻吉巷(南信與幸運樓之間的小巷子)豬腳姜醋蛋6.00(贊!)(責任編輯：驢媽媽)

廣州市景點介紹

六榕寺 廣州海洋館 香江野生動物世界 天河公園 洪秀全故居

三元里人民抗英烈士紀念館 中山紀念堂 南越王墓 黃花崗烈士墓 流溪河國家森林公園

廣州藝術博物院 云臺花園 廣州世界大觀 廣州氣象衛星地面站 越秀公園 帽峰九龍澗 帽峰山森林公園 兒童公園 光孝寺 白云山風景區

廣州公社舊址 中山大學 廣州起義烈士陵園 芙蓉嶂風景區 文化公園 華南植物園 廣州體育館 南湖游樂園 廣州蓄能發電廠景區 麓湖公園 仁威廟 五仙觀 商業“騎樓”建筑 香雪公園 懷圣寺

清真先賢古墓 親親農莊 廣東革命歷史博物館 廣東地質博物館 沙面 廣州水果世界 黃大仙祠 廣州花卉博覽園 陳氏書院 荔灣湖公園 荔灣博物館 航天奇觀 廣東美術館 星海音樂廳 上下九商業步行街 蘭圃 西關商廊 珠江夜游 黃花崗公園 虎門銷煙池 五羊石像 圣心大教堂

吃的話你到每個景點都有當地的特色的~

廣州是我國著名的華僑之鄉，是華僑最多的大城市。據統計，全市有海外鄉親135萬人，其中華僑、外籍華人52萬人，主要分布在世界116個國家和地區，還有港澳同胞83萬人，歸僑、僑眷、港澳同胞親屬100多萬人。廣大的華僑、外籍華人、港澳同胞一向熱心支持祖國的家鄉的建設，特別是我國改革開放以來，他們積極發揮橋梁作用，為廣州開拓國際市場，推進與世界各地的經濟和文化交流作出了貢獻。他們還熱心幫助家鄉公益事業，興建了一批學校、醫院、敬老院、托兒所、幼兒園等。1998年，21位對我市兩個文明建設和對外交往作出突出貢獻的華僑、華人、港澳同胞和外國友好人士被授予第九批廣州市榮譽市民稱號，至此，廣州市榮譽市民共有161位。

得天獨厚的自然環境，別具特色的南國風情，源遠流長的歷史文化，為數眾多的名勝古跡，豐富多彩的文化娛樂，以及發達的商貿旅游服務行業，使廣州成為全國重要的旅游城市之一。今日廣州，百業繁榮，日新月異。這一座邁向現代化國際大都市的歷史名城、旅游勝地，正以迷人的風采迎接來自四面八方的海內外游客。

旅游最佳時間 氣候：亞熱帶季風氣候:春季（3月至5月中旬）；溫度和濕度上升，宜著薄外套或毛衣，平均間諜23℃，濕度82%。夏季（5月至9月中旬）；溫度高達33℃，濕度升至90%，宜攜帶雨具。秋季（9月下旬至12月上旬）：宜著毛衣及輕便外衣。平均23℃，平均濕度72%。冬季（12月中旬至2月下旬）：天氣清涼，偶爾須加穿大衣。平均溫度17℃，濕度72%。

最佳旅游時間：10至12月是旅游的最佳季節

交通指南

方便快捷的公共汽車，線路遍布廣州，可以讓您到達市內任何角落。外部交通

航空

廣州白云國際機場離市區，6公里左右。客運吞吐量僅次于北京首都國際機場，居全國第二，有至美國洛杉磯、荷蘭阿姆斯特丹、澳大利亞悉尼、墨爾本、日本大阪及遍布東南亞地區等16條國際航線及地區航線。從機場坐出租車約需20元，30分鐘就可以到市區了。機場至廣州火車站的穿梭巴士，3元/人，人坐滿就開車。另外，在花都區附近新的廣州機場正在建設中。

美食小吃

“食在廣州”不是虛言，廣州菜是粵菜的主體和代表，廣州飲食業在全國首屈一指，擁有一大批經歷百年而不衰的老字號和新興名店，傳統和創新的名菜、名點、名小食、名風味食品不勝枚舉。好吃的地道的菜館往往都在老城區，像東山區、越秀區、荔灣區。盤福路、江南西路、惠福東路等等就稱得上“食街”，一路排著大大小小的食肆。有幾家酒樓在當地人中是非常知名的，如廣州酒家的滿漢全筵、北園酒家的時果美點、泮溪酒家的點心宴、南園酒家的潮州菜、大同酒家的金牌化皮乳豬、東江海鮮酒家、幸運樓酒家、惠愛酒家等等，有多家分店，而蓮香樓、陶陶居等老字號。

購物指南

中酒名店城：匯聚名牌經典 地址：廣州市流花路

無論你在一天之內看到多少漂亮衣服，你永遠忘不了曾給自己電擊般感覺的那一件。愛上名牌服飾，不是一種單純的虛榮，它體現的是你的品味與身份。位于中國大酒店一樓的名店城，一個廣州市內知名的休閑購物地，緊鄰地鐵二號線趙秀公園站。名店城內云集百家世界頂級名牌商鋪，gucci、louisvuitton、burberry、fendi、ferragamo、hugoboss……

購物 上下九 狀元坊 中華廣場流行前線 地王廣場 北京路 天河城 維多利亞廣場 中信廣場 天河南一路（天河城后面的那后面一大片）、建設六馬路（花園酒店旁邊）、淘金路（友誼商店旁邊領域）

好玩的景點

人民公園、雕塑公園、越秀公園、白云山、長隆歡快世界、香江野生動物園、華南植物園

三元里人民抗英斗爭紀念館 黃埔軍校

海底大世界 陳家祠 沙面

如果你想吃水果和釣螃蟹 可以去瀛洲 下了飛機坐大巴到舊機場 87 轉 86 就到啦

如果你想去看鳥和廣州全景 你去去白云山頂吧 在火車站那里就有車去

如果要看我們南粵的歷史 可以去南越王墓 解放路那的 好像87 86可以去到 不過要走段路

如果你要看南粵風格的古建筑藝術 就去陳家祠 隨便哪個地鐵站轉一下車就能到的了 在中山八路的

如果你要看博物館和廣州的標志性建筑五羊，那就去越秀山吧 我家去的話可以坐10路車 從北面去我就不知道啦

如果要去逛街的話 北京路上下九步行街一帶不錯，還有天河城廣場那一帶也不錯 還有購書中心 天河體育中心 太平洋電腦城在那邊的地道廣州：

廣州小吃：牛雜、糖水（海帶綠豆、木瓜燉雪耳等）、燉品（花生/芝麻糊、雙皮奶/姜撞奶）、串燒（牛肉串、雞腿、蝦肉、魷魚、羊肉、熱狗等）、珍珠奶茶、章魚小丸子、涼茶（廣州地處亞熱帶與熱帶交接處容易上火，因此廣州人愛喝涼茶）等等

廣州人“民以食為天” 什么都敢吃，廣州是一個現代化大都市匯集了全國乃至世界各地的美食

如果你要去比較一下 教育環境的話也可以去廣州的大學城

還有我們美麗的白鵝潭，沙面也可以看看西式的建筑

感受廣州的商業氛圍,當然不能錯過上下九路和北京路步行街啦,環市東路一帶也很有現代氣息;若要買精品飾物,建議去逛一逛一德路和狀元坊;風景名勝也有許多:黃花崗七十二烈士墓,廣州起義烈士陵園,黃埔軍校舊址,沙面歐陸建筑群,二沙島,西漢南越王墓博物館,越秀公園,白云山風景區,流花湖公園,荔灣湖公園;感受廣州特色傳統文化:陳家祠,西關民居;不要忘了參加珠江夜游,欣賞珠江美麗夜景!

可以抽出一天時間到長隆歡樂世界，水上樂園，野生動物園去體驗一下，不過一天時間是緊張了點。

至于吃的東西，在www.tmdps.cn 食在廣州第一網可以幫你到，網內網羅了廣州大大小小的餐廳2000多家，餐廳環境，地址，菜式，菜價，電話等都有，還有美食地圖教你怎么走。

深圳：

推薦線路：歡樂谷－動物園－大梅沙－海洋公園（香港）

第一天，歡樂谷門票好像是180，住宿可以去對面的世界之窗有城市客棧和七天連鎖酒店，要提前網上或電話預定哦，房價150左右。

第二天，動物園門票120，在世界之窗公交站臺坐101動物園下，要快的就下去地鐵里的接駁站 坐 66路快線(5站）記住是快線別坐了普線。晚上可以從世界之窗坐地鐵去華強北逛逛。

第三天，退完房在世界之窗 乘坐 310-315環線（12站到 帝豪酒店 下車，轉乘 E11（5站）到小梅沙。小梅沙海灘門票價格25元，小梅沙海洋世界門票120元（網上預定是105）。小梅沙住的地方不便宜，很垃圾的都要300，梅沙酒店一晚海景房一晚468，環境一般般。

第四天，要早點出發，直接從小梅沙坐車到深圳羅湖火車站下，然后跟著沿路指示牌往香港方向走就是了，過完海關坐東鐵線直接到尖東站33港幣，出站走到尖沙咀站約15分鐘到，坐荃灣線到金鐘（就一站），金鐘換乘629巴士到海洋公園10.9港幣。

你住的地方還算是市區，去景點都比較方便的~~ 1.歡樂谷全票170 有中考證120 世界之窗全票140 有證70 如果要去歡樂谷和世界之窗可以在你附近找地鐵或者公共汽車.終點為世界之窗就可以了

2.華強北主要是銷售電子產品和逛街的地方，東門就是逛街和小吃的地方，主要有小丸子，烤魷魚，酸辣粉等等，這些店每間都差不多的了.價格也差不多.不過你也可以逛多幾間再決定吃什么~~ 交通工具也是可以選擇坐車或者地鐵,地鐵站名分別為華強路和老街..汽車站名為華強北,門診部..3.打折的商場,好像很多商場都有打折的..如果你去東門,東門的茂業和太陽廣場就有打折的.如果你運氣好,還會碰上茂業的買300送200或者打很低折的.就在你逛東門的那里,很近的.4.如果你來4天,時間充裕的話.可以去西沖沙灘玩.那里真的挺漂亮的.不過交通就比較復雜..我之前去是先坐車去到南澳在做當地的的士去的.這樣會比較劃算..你可以先坐E11(建議去銀湖汽車站坐,這車是不給站客的,其他站不知道還有沒有位置,估計周末是沒位的.你要等半天等不到一部車可以上)

小貼士:不知道你是不是第一次來深圳.給你些關于深圳的小貼士吧..1.如果你是上下班高峰期出游或者雨天,建議你還是找地鐵站吧.不然有些地方會非常塞車..2.晚上在華強北和東門逛街的時候要注意了！你可能會遇上賣花的小女孩.如果你提前就注意到他們,你最好和你的女/男伴分開走,不然吃虧的肯定是女生！如果是來到跟前才發現他們,那男伴就要發揮男士精神了...當然是扯開他或者是嚇呼他..不過你們也可以很好心的買下那支花.就不知道后面還有沒有賣花的紛紛出現了！!

祝周末愉快~~！!可以住白石洲那,那里有個七天連鎖店.離世界之窗只有一個站，走路到歡樂谷也大概10來分鐘。深圳旅游的地方主要集中在華僑城(就是世界之穿，歡樂谷，錦繡中華，民俗村都連在一片).另外一個地方就是東部的大小梅沙和東部華僑城,也可以玩上一天.吃海鮮就去鹽田或大鵬那邊，你去大小梅沙要經過鹽田，去大鵬的話比較遠，從大梅沙那還要坐車過去

去東門的話，在世界之窗地鐵站坐地鐵到老街站下,大約30分鐘 8號歡樂谷玩一天，住在歡樂谷。

9號去大梅沙和小梅沙，可以在鹽田吃海鮮，還有大梅沙的乳鴿也很有名。路線：從酒店出來，從世界之窗地鐵站出發,乘坐地鐵1號線(羅湖地鐵站-世界之窗地鐵站),到深大劇院下車,在深圳書城換乘103路B線下行(下沙總站-小梅沙),抵達大梅沙.10號去逛逛東門，準備回家。

路線：從酒店出來，從世界之窗地鐵站出發,乘坐地鐵1號線(羅湖地鐵站-世界之窗地鐵站),到老街下車，出來就是東門步行街。

住宿：

城市客棧.歡樂谷店(深圳)地址：廣東省深圳市華僑城歡樂谷西側 電話: 0755-26930666 0755-26933222

這個是全國連鎖店，非常不錯。

歡樂谷（你算是問對了，我家就在那里）： 威尼斯酒店，咖啡很好喝的，就是貴了點，公交：地鐵世界之窗站a出口一出門就是

益天假日廣場，我爸媽說有很多家店很好吃的，重點推薦那里的泰國菜，（不過我沒去過，就在我們家門口，看著它修了兩三年，我出國了它修好了~~~~(>_<)~~~~）價格不明地鐵世界之窗站a出口一出門就是

漁舟暢碗，有點難找，在漢唐大廈附近，離歡樂谷開車5分鐘左右，粵菜客家菜，超級好吃~ 重點推薦水晶雞，砂鍋魚頭，性價比挺高的公交：僑城巴士（不知道給不給非業主坐）

味千拉面，華僑城山姆那邊，不過沒什么特色，哪里都有的

歡樂谷里面沒什么好吃的，進門前有一個pizza店，巨難吃，還有面點王，肯德基（這個園內也有，都在二期）還有tcby冰欺凌店，巨好吃，和哈根達斯齊名價格也差不多。園內還有名典咖啡語茶，價格適中，經濟套餐30左右，牛排之類的就是40左右，挺不錯的，在三期

東門

東門小吃很不錯啊，刨冰，酸辣粉，燒烤，章魚丸，很便宜，就

是有點臟。同學說里面還有一個有情調的小店，不知道叫什么，自己找找吧。

小梅沙

海鮮一條街，忘了是鹽田還是哪了，很出名的，問問就知道了，超好吃，比市區一般的海鮮貴一點點，但是新鮮，值得。還有客家窯雞，很好吃。

在華僑城（歡樂谷）還可以去丹桂軒，很漂亮，菜屬于上等的中間水平，貴，但是偶爾享受一下環境也不錯，個人以為純水岸那家最漂亮，千萬不要去天然居那家，什么都沒有。

天然居旁邊有德林砂鍋粥，特別好吃，就是耗時間，一般要等半個小時，節假日人多排隊就不知道要排多久了

深圳的早茶不要錯過了，最著名的那個，厄，名字忘了，好像是潮州佬之類的，人巨多，挺便宜，八丁街有個唐宮，也不錯，還可以順便逛逛街，那里還有一個甜品店，順著八丁街走就能找到，巨好吃，價格適中。

還有就是茶餐廳，到處都有，推薦紅荔村，坐公交車或地鐵到上海賓館附近，問問就知道了，雙皮奶和排骨飯都很好吃，還有腸粉~特別便宜

中信城市廣場（坐地鐵）負一樓美食廣場有很多好吃的，重點推薦巴西烤肉，有點辣，很好吃，每人50左右吧，不太記得了自助的，每次同學聚會都去。

沙縣小吃

也是哪里都有，唯一記得位置的兩個一個在大芬村（就是賣油畫的那個地方）一個在初中部旁邊（燕南路2005號O(∩_∩)O~）巨便宜，很好吃。話說初中部（深圳外國語學校初中部，華強北那邊）旁邊有很多好吃的，煮廚，巴蜀風，還有那個臺灣菜，都很好吃，就在那一條路上，問問就知道了，都是很有口碑的，價格也合理。公交：坐公交車到婦兒醫院站，在婦兒醫院對面，我走之前在修地鐵，不知道開通了沒

祝你在深圳玩的愉快吃的愉快

如果去東門，我首選推薦到建設路的東方廣場一樓的Itali Ann日式的意大利餐廳。那里安靜舒適，不過有抵日情緒的朋友就不太合適了。因為那里是日本人開的店，而且客人也以日本人為主。但東西好吃，價格按深圳消費就不算貴，中午套餐68一位，晚餐價格忘了。，包前菜，一杯飲品，一份主食和一份甜品。（我比較愛吃他們家的甜品--通常有牛奶布丁，雞蛋布丁，和提拉米蘇3款提供選擇）主食推薦咖喱雞飯--雞是油炸過后加汁的，有土豆在里面。（日本咖喱不怎么辣，我會叫加小紅辣椒）。其次香菇奶油意大利面（就是意粉）--那奶油特濃香，我朋友第一次吃就愛上了。聯系電話--0755-8225-7278。從東門太陽廣場的南面一直問路走門診部外面的藍色天橋到人民南路--請在靠右邊（就小肥羊的門口那邊）下天橋，往火車站方向直走----見十字路口過了紅綠燈（到深圳國際商場門口了）轉右到下一個路口(海上皇酒樓）轉左就到建設路了再往前走300米左右就到了。如果嫌麻煩也可以坐公車（往火車站東廣場方向的--因為東門很大也很多路口，所以不能具體告知什么號的公車了）到羅湖小學或國貿站下。下車再問人也行。如果要再經濟點的我推薦金光華廣場-2樓的美食廣場的《馬拉爸爸》的炒河粉也不錯，20多一份吧，也有套餐的，就主食+一杯飲料。一個人大概30塊左右。如果再要近東門的就推薦到東門中路的金城大廈下面有一家蛇王餐館。推薦那里的蛇羹+臘味糯米飯套餐每位36。----廣東做法，有5種蛇的肉加雞肉絲和菌做的蛇羹加上那里的糯米飯有我家鄉的風味，所以是我在這家餐廳的首選。但環境有點像排擋。從東門九龍城廣場外的公交車坐69路就一個站---金城大廈。走路就要往東門中路一直走就到的了，麻煩就是要過一個隧道。祝你們深圳之行愉快！

第四篇：沈陽旅游攻略[范文模版]

一、沈陽故宮

380年前的農歷三月初三（今年4月11日），努爾哈赤率部眾從遼陽遷都沈陽。從此，沈陽城從一個邊陲小城發展為一代帝王都城。從此，沈陽城開始了史無前例的大變化。今天的中街還保留著當年的格局，故宮依然是沈陽最具吸引力的建筑。

門票：50元，團體票（10人以上）45元。故宮地址沈陽站下車，出了火車站向東走，其實走不到300米就能看見環路了，不要到北站去坐車，正對著火車站的有3條馬路，在右手邊的那條馬路，切忌是馬路

提示：沈陽的是東西為路，南北為街

從沈陽站乘環路汽車到西華門（故宮）、南一馬路乘環路汽車到東華門、北站乘224路汽車到小西門轉環路汽車故宮站下來即可到達。

地鐵：從沈陽站乘1號線在懷遠門下車，從懷遠門進去即可來到故宮。故宮門前還停待租乘的人力三輪車，收費僅5元一圈，以其代步又添一些情趣

地址： 沈河區沈陽路，興隆大家庭南行100米

交通：環、117、118、132、140、213、215、222、228、257、276、287、290、292、294、296路故宮站103路 轉 296路 [換乘1次]240路 轉 296路 [換乘1次]

（二）大帥府

全國重點文物保護單位張氏帥府又稱“大帥府”或“少帥府”是北洋政府末代國家元首張作霖及其長子、偉大愛國者張學良將軍的官邸和私宅，始建于1914年，總占地3．6萬平方米，總建筑面積為2．76萬平方米，是迄今東北地區保存最為完好的名人故居。地址: 沈陽市沈河區朝陽街少帥府巷46號

電話：024-24842454

到達方式：在沈陽市內乘坐213、215、222、227、237、環路公交車均可抵達。開放時間：08:00-17:30帥府離故宮很近從故宮往南走就到了

門票： 50 元(含趙一荻故居和中國國內最大的金融博物館——即上世紀30年代的邊業銀行。有錢幣展和票據展等。并有真實場景再現。)

（三）沈陽（盛京）昭陵位于古城北約十華里，因此也稱“北陵”，昭陵陵寢是清朝第二代開國君主太宗皇太極以及孝端文皇后博樂濟吉特氏的陵墓，占地面積16萬平方米，是清初“關外三陵”中規模最大、氣勢最宏偉的一座。

[從沈陽站坐車到正門:8站乘坐 800路, 在 金山小區站 下車820米步行至 北陵公園平時是公園票6元/人，昭陵門票30元/人。

沈陽站坐246、277、223、224到五愛市場

第五篇：西藏旅游攻略[范文]

西藏旅游

一、準備篇

去西藏旅行，不但要想去其他地方旅行一樣準備一些長備物品，還要準備以下物品：

御寒的衣物，夏季準備一件外套即可，其他季節和去海拔較高的地方（4500米已上）要準備大衣。一些藥品：如治感冒的，頭疼的（推薦：加合百服寧），腸胃不適的和其他你有可能會染上的疾病，西洋參含片和金施而康對你的身體很有幫助。

墨鏡和太陽帽，高原強烈的陽光和紫外線會傷害你的“美麗的大眼睛”。

防曬霜、潤膚露和潤唇膏，高原的空氣是干燥的，陽光是強烈的，在此忠告一些男同胞，不要以為自己大老爺們不在乎，我在貢嘎機場遇到一位北京的游客帶著灼傷的鼻子離開拉薩。防水衣或雨具, 盡管西藏的雨水多半在夜晚下。晾衣繩。

手電筒，夜間行走或清早上山可用，還有最大的好處是去到布達拉宮、哲蚌寺等寺廟里可以看清昏暗地方的佛像和一些資料。

筆和筆記本，隨時紀錄有用的東西。

零鈔，給那些因朝圣而乞討的老婦人和喇嘛，不必向布達拉宮廣場和八廓街的小乞丐施舍，他們和深圳街頭的職業乞丐無異，同時提醒你，零鈔要紙幣的。

鉛筆和糖果，你若去拉薩以外的地方，在路邊或田間，一些小孩子會朝你大喊“hello！hello！”然后，可能會向你討錢（哎，不知誰教的？），建議你給他們鉛筆或糖果，而不是錢！紙巾，西藏以及內地旅館的紙巾實在不敢恭維。

一個好的相機，自帶6卷以上膠卷，建議不要在中國任何旅游景點購買膠卷，萬分之一的失誤，將是終生的遺憾。

密實袋，可以在緊急情況下裝相機、膠卷和其他需怕水的東西，還可以在野外裝垃圾，提醒大家到西藏不要亂扔垃圾，包括煙盒，膠卷盒等。潤喉糖，來一個吧，挺提神的！

二、瑣碎篇

高原反應：沒到西藏大家對高原反應挺害怕的，一般說來，初到西藏（特別是乘飛機到達的），都會有點呼吸急促、心跳加快、頭重腳輕的癥狀（大約持續2-5分鐘），此時不必緊張，只需深呼吸即可，最好含服一片西洋參片。一般身體較健康的人，頭一兩天都會有頭重腳輕的感覺，嚴重的會出現頭痛的癥狀，以后會好些，逐漸適應，建議頭一兩天在旅館休息，頭痛建議服用加合百服寧（并非廣告，而切身體會），西藏人可能會建議你飲用“紅景天”，據說對克服高原反應有幫助，但本人喝過“紅景天口服液”，好像作用不大，特別是味道比較澀，25元左右一盒，你可以試一試。（藏人喝的草藥熬的汁）。

住宿：到拉薩前最好先選好旅館，由于高原反應的關系，你不要將體力消耗在找旅館上，北京東路一帶旅館較多，在旅游旺季，找旅館還是挺費功夫的，此次去西藏，本約定與網友在亞旅館見面，可客滿誰也沒在哪住！還有一定要詢問旅館是否提供沐浴服務及熱水供應時間。還有在拉薩大多數旅館服務人員的服務意識不高，別對她們期望很高，我曾住某招待所，住進三天，除趕進門時服務員來過，后來一次也沒進過房門（是不是很安全？）。住在西藏大廈，連續兩晚停電，服務員一點反應都沒有，相反住在澤當一個小旅館停電，小老板馬上送來蠟燭。（注，本處所指服務員藏漢人皆有）

租車：最好4人結伴，這樣租車較劃算，今年車費居然漲到3.5元/公里,租車一定要注意司機的技術，特別是司機在河床上的駕駛技術，這一點非常重要，因為西藏的公路很多都是沿河修建的，遇上塌方就不不從水里走。其實如果天氣不錯，路況好的情況下還是乘坐班車便宜，缺點就是不能在中途停車拍照。打的士：在拉薩打的士10元不出城，不過多數漢族司機不熟路，我打三次的士也沒找到藥王山巖刻的路口，所以建議選擇藏族司機。

吃在西藏：你若吃不慣藏餐沒關系，西藏隨便那個小巷里都找到“川菜館子”，不過由于高原的緣故，面條、1 米飯能否煮熟是個問題，帶些干糧也可，據我個人經驗和喜好，只想吃饅頭（可惜還不好找，反正我是沒吃上！）小偷？？？，在去八角街的路上，我問那個藏族的出租車司機，八角街是否有小偷，他說有，叫我小心一些，但我沒遇上，也沒見到和聽說誰確實被偷了，其實哪個城市都有小偷，我只能說，嘿！小心！

三、購物篇

我算不上是個精明的購物者，寫這點東西實在有點“獻丑”，還望能得到高人指點！“砍價”，一般說來，至少五折，10元起價也沒關系，最重要的是你喜歡那個東西，你覺得值多少！一大早（九點半左右）去買，攤主為了發市，可以講到個好價錢！

藏刀：到西藏不買把藏刀太遺憾了，但在八角街一般大一點的藏刀是不能擺出來賣的，你可問貨主有沒有好一點的，50-80元就可買到一把大藏刀，可惜我沒發現精品貨，據說日喀則地區的“拉孜刀”和“謝通門刀”非常精美（誰能送我一把？）。不過，你可別高興太早，多半你的藏刀會在機場被沒收，非常奇怪，一般在西藏以外的機場任何刀具都可隨行李托運，而在貢嘎機場，在你辦登機牌前過行李安檢時，你那把可愛的藏刀就被沒收了，盡管你會解釋說時隨行李托運，可工作人員.......，所謂秀才遇上兵----有理說不清，建議：假如你的刀不幸被沒收，請把刀鞘帶回，一來可訴說你的不幸，二來不給機場工作人員犯罪機會，你想，假如那個機場工作人員某天把持不出，將沒收的刀在拿出去賣，豈不是犯了“貪污罪”和“販賣管制刀具罪”。所謂，君不殺伯仁，伯仁因你而死，也是罪過呀。另：請教專家，如何解決藏刀帶出西藏機場的問題，貢嘎機場的做法對否？

（注，本處所指藏刀是用于收藏目的，所有非法行為不在討論之列）

出版物，在拉薩可買到不少有關西藏的書籍，但并非品種齊全，你若有機會到成都，可到成都鹽道街3號的四川民族出版社的讀者服務部（民航乘車處--岷山飯店附近）購買，那里的書較齊全，可買到西藏賣不到的書，至少有個互補作用。到成都武侯祠附近賣藏族工藝品的街上某個音像店，可以低一半的價格買到《神奇的西藏》等VCD數張

走進西藏——53個最基本的常識

1、什么是高原反應？高原反應有哪些癥狀？

高原反應是人到達一定海拔高度后，身體為適應因海拔高度而造成的氣壓差、含氧量少、空氣干燥等的變化，而產生的自然生理反應，海拔高度一般達到2700米左右時，就會有高原反應。高原反應的癥狀一般表現為：頭痛、氣短、胸悶、厭食、微燒、頭昏、乏力等。部分人因含氧量少而出現：嘴唇和指尖發紫、嗜睡、精神亢奮、睡不著覺等不同的表現。部分人因空氣干燥而出現：皮膚粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或積血塊等。

2、如何避免或減輕高原反應？

大部分人初到高原，都有或輕或重的高原反應，一般什么樣的人會有高原反應沒有規律可循，避免或減輕高原反應的最好方法是保持良好的心態面對它，許多的反應癥狀都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：對高原有恐懼心理，缺乏思想準備和戰勝高原決心的人，出現高原反應的機會就多。

建議初到高原地區，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做體力勞動，不可暴飲暴食，以免加重消化器官負擔，不要飲酒和吸煙，多食蔬菜和水果等富有維他命的食品，適量飲水，注意保暖，少洗澡以避免受涼感冒和耗體力。不要一開始就吸氧，盡量要自身適應它，否則，你可能在高原永遠都離不開吸氧了（依賴性非常強）。

可服用一些緩解高原反應的藥品：高原紅景天（至少提前10天服用）、高原安（到達西藏后服用）、西洋參含片、諾迪康膠囊（對緩解極度疲勞很有用）、百服寧（控制高原反應引起的頭痛）、西洋參（對緩解極度疲勞很有用）、速效救心丸(不可多服)、丹參丸（治療心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那種，出現高原反應的癥狀時服用有一定的療效）等等，對于高原適應力強的人，一般高原反應癥狀在1-2天內可以消除，適應力弱的需3-7天。

如果您能適應酥油茶的味道，您也可以多喝一些酥油茶，對緩解高原反應也有一定的作用。

3、到達西藏后有高原反應我怎么辦？

西藏一般賓館或有一定規模的城鎮都有醫院或衛生院，輕微的高原反應建議通過自我調節來適應它，嚴重的可以看醫生。出現高原反應后，應多休息，少活動，堅持進食，可服用一些緩解高原反應的藥品。

嚴重的高原反應，比如出現：浮腫、肺水腫、重感冒等癥狀，建議一定到醫院輸液、吸氧等治療，并盡快離開高原，在拉薩比較方便，每天都有進出拉薩的航班，可乘航班離開，一般高原反應一進飛機或一到平原便消失的無影無蹤，并且無任何后遺癥。

4、進藏身體有何要求？哪些病人不宜進藏？是否要體檢嗎？需要鍛煉身體嗎？

進藏除了要保持良好的心態外，對于健康的身體并無特殊要求，有嚴重呼吸氣管、心臟、心血管、精神方面疾病的人不宜進藏，因此，對于有嚴重的高血壓、心臟病、（支）氣管炎、糖尿病、感冒的患者限制進藏。建議您在進藏前對身體做一次心肺方面的檢查，確認是否患有以上幾種嚴重疾病。另外，在進藏前不要刻意的鍛煉身體，如果您在平時一直堅持鍛煉，在赴藏前半個月也應停下來，因為通過鍛煉后的身體，耗氧量增大，增加了在西藏時心臟的負擔，反而容易引起高原反應。

5、感冒為什么不能去西藏？在西藏感冒怎么辦？

感冒患者由于自身身體機能被破壞，抗病能力減弱，又增加自身的抵抗能力負荷，帶著嚴重的感冒進藏極易轉為其他高原病，特別是肺水腫，一種特別危險的高原疾病，不及時治療很容易有生命危險。感冒患者，建議您在出發前將感冒治好后才進藏，不要帶感冒病菌進藏。

在西藏感冒，一般沒有太大的問題，因在高原已經有一定的適應性和抵抗力，身體基本上都調整過來了，及時治療即可，而且，西藏的醫生治療感冒都非常有經驗。隨身帶一些感冒藥，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒藥品，一般1-2天癥狀即可消失。

6、西藏洗澡方便嗎？

西藏有一定規模的城市(比如：拉薩、日喀則、樟木鎮、江孜、澤當、林芝、那曲)都有洗澡的地方，淋浴一次都為5元。一般星級賓館的標準間都有獨立的衛生間，有熱水，可洗澡，許多招待所也有公共浴 3 池，定時供應熱水，洗澡都較方便。初到西藏，盡量少洗澡或不洗澡，以免受涼感冒，或因洗澡消耗體力過度而引起或加重高原反應，到達幾天后，身體適應高原氣候后，洗澡一般沒有問題了。因西藏的空氣干燥、蒸發快且晚上氣溫較寒冷，人在西藏一般不是特別想洗澡，并且不會感覺不舒適。

7、聽說乘飛機進藏比從陸路進藏高原反應更厲害？

確實如此。但乘飛機進藏和從陸路進藏各有利弊。乘飛機進藏，海撥一下子從幾百米上升到3000多米，沒有一個逐步從低到高的適應過程，比較容易發生高原反應。而從陸路進藏，海拔逐漸升高，雖然有利于適應高原反應，但多數進藏的路線，路況都不大好，新藏、青藏，沿途要翻越幾座海撥上5000米的山口，而路上并沒有什么醫院或應急治療設施，而滇藏、川藏路況極差，雨季塌方、泥石流頻繁，容易發生危險。如果您不是自助旅游者，也沒有戶外旅行經驗，建議您乘飛機進藏好些；如果您熱愛自助旅行，卻沒有戶外旅行的經驗，建議您第一次還是從青藏線進藏，相對較為安全。

8、時間非常緊，我如何選擇西藏旅游路線？

對于時間較緊張的，飛機往返比較適合您，您可選擇拉薩一地四日或選擇西藏的黃金旅游線路拉薩-江孜-日喀則六日游。如果您不是背包一族，您可以事先聯系旅行社，讓旅行社來安排您的西藏之行。如果您熱愛自助旅行，又有一定的旅行經驗，您可以參考《自助游西藏》《藏地牛皮書》之類的書籍，制定旅行計劃，并提前把您的計劃發到網上的戶外論壇，如天涯旅游版www.tmdps.cn/)、西藏背包客(http://www.tibet-backpacker.net)等等。讓有經驗的網友給您提建議。

9、走川藏線進藏好還是走青藏線進藏好？

川藏線是陸路進藏風景最美的路線，但這條線也是最危險的一條線路，路況基本以砂石或石子路面為主，危險主要來自自然條件，此線路橫穿橫斷山脈，雨季多泥石流，冬季多大雪封山，途中四季變幻無常，住宿和餐飲條件很簡陋，比較適合旅游探險者或深度旅游愛好者，建議初次進藏的游客不要選擇這條線路。青藏線為進藏路況最好的線路，雖然每年都在不停的修路中，但大部分的路段為柏油路面，基本上沒有危險，住宿和餐飲條件也比其它進藏路線齊備，只是風景較平淡、單調，比不上川藏、滇藏的秀麗天險風光，并且沿途要翻越幾座海撥5000米左右的山口（昆侖山口、唐古拉山口），可能會有一定的高原反應，適合初次進藏又不想乘飛機的旅游者。

10、青藏線的沿途住宿、餐飲條件如何？

住宿已經都可以保證，條件較差的像西大灘、五道梁、沱沱河也有招待所和兵站可以住宿，基本上，隨到隨住，很少有住滿的時候。而過了唐古拉山口，到了安多一帶，還有賓館，有賓館的地方就有熱水、可以洗澡，當然，招待所就無法保證熱水了。餐飲也絕對沒問題，沿途川菜館和回民開的餐館很多，只要不是特荒涼的路段，基本上由村莊或部隊的地方，十幾分鐘您就可吃到熱飯或面，而且沿途小買鋪也很多，您可買到方便面或餅干。

11、走青藏線，有哪些需要注意的問題？

如果您想從青藏線進藏，建議您不要在西寧直接坐車，而是坐火車或汽車到格爾木，從格爾木再搭車進藏，您可以事先在西寧或格爾木購買葡萄糖液（一盒五支的那種，售價多為一盒2元），在路上出現高原反應可及時服用，有不錯的效果。在格爾木搭車，您可以坐長途臥鋪班車（出火車站對面即有）。也可以找到去拉薩的便車，搭便車的地點多在武警第二招待所門口（到了后需要詢問一下），從火車站下車打的7元即到。車輛大多是豐田、金杯或桑塔納，車況一般不錯，但價格多少就看您侃價的本事了。運氣好的話，司機愿意免費送你進藏也不一定。

如果您是深度自助旅行者，您也可以一路搭貨車進來，搭貨車的地點在出格爾木火車站的左邊，那里停泊很多進藏的貨車，您可以邊走邊玩，沿途的索南達杰保護站、楚瑪河大橋（能看到藏羚羊）、沱沱河大橋（長江源第一橋）都值得停留。

如果您是騎車或徒步走青藏線，錯過食宿點，您可以向就近的保護站（青藏線沿途有五個保護站，到沱沱河為止。最出名的是索南達杰保護站，第一個民間保護站）、道班（每隔一百公里左右就有一個道班，負責道路的修建。維護）尋求幫助，一般都會得到熱情招待，但在道班，請小心看門的家狗，一不小心被咬傷就不值得了。另外在告別時，勿忘向保護站、道班表示應有的感謝。

12、機場到拉薩的交通工具如何解決？

民航公司有民航班車往返于拉薩和貢嘎機場之間，車次基本上于當天的進出的航班相銜接的，基本上是人差不多坐滿就走，或一個航班人走完就走，從拉薩的發車時間較穩定，班車的價格現為27元。像其他機場一樣，拉薩貢嘎機場也有許多出租車可以租，可以幾個人合租或個人包租，司機會按人頭收費或按車收費，一般每車是200元左右，記住一定要和司機侃價，侃多少要看您的口才了。

13、拉薩在哪租車？租車安全嗎？價格如何？

拉薩短途，若租出租車（桑塔納），在街邊招手直接和出租車司機談即可。一般市內都是10元。若想包車跑長途（一般用越野車，如豐田62、豐田4500），您可以到八朗學旅館斜對面的背包客餐吧（tibet-backpacker.net），他們能夠提供司機車輛的信息，車況一般都能夠得到保證，價格也比較合理。如果您沒有旅行經驗的話，他們還可以幫您制定旅行計劃和包車合同。當然，像驢友比較集中的，亞旅館、八朗學旅館、吉日旅館，也都能夠找到一些車輛出租的信息，但車況、價格就要看您的眼力和侃價的本事了。需要注意的是，旅游車輛都必須要有西藏旅游局頒發的專門證件，同時，在西藏租車，淡季（11月－次年3月）和旺季（4月－10月）價格會有很大的變化。建議您在車費上不要過分渴求低價，一分價格一分貨，價格過低，不僅車況得不到保證，司機還有可能會臨時漲價或征收額外的費用。最好在出發前，能夠和司機談妥計劃，并簽定包車合同。

14、西藏的住宿條件如何？需帶帳篷和睡袋嗎？能租到嗎？

目前，隨著旅游資源的進一步開發和游客的增加，西藏的住宿條件已經得到了很大的改善，比較大的幾個城市，各等級的星級賓館都已經具備，各縣城也都至少有招待所可供住宿，但整體賓館和招待所的 5 水平要比內地同一水平低一個檔次。像拉薩有從普通的招待所到四星級的各類住宿房間，日喀則、江孜、澤當、林芝有從普通的招待所到三星級的各類住宿房間，定日、樟木、那曲有從普通的招待所到二星級的各類住宿房間，其他比較偏僻或較小的地方主要以招待所為主。到西藏旅游，是否需要帶帳篷和睡袋，主要是看以什么方式旅游和到什么地方旅游，若參加旅行社的常規旅游線路，就沒有必要帶這些設備，因為旅行社的常規線路都是住宿設施比較完備的城市，沿途都住星級賓館。若到比較偏僻的地方，可能要住招待所時，建議帶上睡袋比較好，主要是為了衛生和防寒；若是徒步、騎自行車、探險旅游基本上是露營，那帳篷和睡袋是必不可少的，一定要考慮到自身的身體條件，因為那畢竟在高原，搭帳篷、野外烹調都是比較辛苦的工作。

帳篷和睡袋在拉薩很方便可以租到，費用按天計算，按質論價。拉薩有不少戶外用品店，都有出租業務。

15、如果我要露營，該選擇什么樣的睡袋和帳篷？

在睡袋和帳篷的選擇上面，建議您帶上能抗零下15度的羽絨睡袋和雙層防風雨的高山帳。高原露營，通常風較大，特別是青藏線、藏北草原、阿里等地方，冬季晚上室外溫度零下20度以下。室內如果沒有火爐，也要到零下5－10度左右，像這種情況普通的睡袋和帳篷根本起不到任何作用。

16、西藏的星級賓館多嗎？緊張嗎？價格貴不貴？

西藏，像拉薩、日喀則這種主要旅游地，星級賓館較多，拉薩有四五十家星級賓館，日喀則一二十家，除了五一、十一和八月“雪頓節”三個黃金周住宿非常緊張外，其它時間住宿都沒問題。其他地方的星級賓館比較少，但相對來說去旅游的游客也不多，所以，住房很少出現“緊張”的局面。由于西藏地處高原，旅游淡旺季很明顯，淡季基本處于歇業狀態，故旺季房費比內地的房費相對較高，貴30%左右，部分或某個時段房費也可能翻倍。

17、拉薩有哪些背包客旅館，價格如何？住宿緊張嗎？

在拉薩，背包客旅館主要八朗學旅館、吉日旅館、亞旅館、龍達覺薩旅館、雪域旅館等等。多是集中在北京東路，其中八朗學旅館、吉日旅館都能提供免費洗衣、免費寄存的服務。價格也不高，一般淡季每個床位15元左右，旺季每個床位30元左右。價格較高的為亞旅館和雪域旅館，多為國外自助游者入住。旺季的時候，八朗學旅館、吉日旅館、亞旅館等住宿較為緊張，可以另覽其它旅館入住。

18、在拉薩哪里能找到同伴一起旅行？

如果您是自助旅行者，又只有一個人，來到拉薩，您不用擔心找不到同伴一起同行包車，在八朗學旅館、吉日旅館、亞旅館、龍達覺薩旅館、雪域賓館都有留言板，仔細看看，您可以找到不少志同道合的伙伴。此外，八朗學旅館斜對面的背包客餐吧，吉日旅館對面的邊塞遠景，也都提供留言板的服務，去那些地方的旅行者，多是熱愛自助旅行的驢友，每每您能見到三五成群的在討論旅行計劃，您可以參與討論，也可以把您的旅行計劃貼上去，再附上您的聯系方式，運氣好的話，說不定半小時不到就有消息了。

19、西藏有哪些特色食品？在哪里可以品嘗到？

糌粑、酥油茶、牦牛肉、藏面、甜茶、青稞酒都可以說是藏區的特色，做為深度自助旅行者，遍布西藏各地的甜茶館，是不可不去的地方。在那里，可以嘗到正宗的藏面、甜茶，還能感受藏民們熱烈的氣氛，這在內地無論哪個地方都是比不上的。如果您還想進一步品嘗藏餐，您可以到大昭寺旁邊的阿羅倉餐廳，有多種地道藏餐供您選擇，但價格較高，而且大部分人都吃不習慣，如風干牛肉、糌粑。

20、西藏氣溫怎么樣，夏天熱嗎？冬天很冷嗎？

就氣溫來說，除了藏北和阿里無人區，西藏的氣溫非常適合人類活動，特別是旅游。夏天，白天溫度基本上都在二十五度以下，晚上在十度左右；冬季白天在十幾度左右，晚上在零下幾度，而我們的旅游活動都集中在白天，所以，夏天感覺不熱，冬天也不會太冷。

21、西藏冬季景色如何？

因西藏的地表主要以山為主，且基本都是各種礦物質顏色的石頭山，除藏東地區外，基本上都沒有樹，所以，西藏景色冬季和夏季相差不大，而且冬季可以看到更多的雪山和大面積的冰川。冬季為西藏旅游淡季，住宿、旅游車等費用都很便宜，且旅游的客人少，你可更盡興的游玩。

22、雨季路況怎么樣？要帶雨具嗎？

西藏的雨季主要集中在6、7、8月份，一到雨季路況非常糟糕，不可預見性特高，第一天好好的路面，晚上一場暴雨，路可能就被沖斷，這二天可能就無路可走，或繞道而行，但也不必擔心，西藏的養路工非常多，而且都還有當地的駐軍部隊幫助（有些部隊就是保護當地路段而設的），一般情況，幾個小時就可解決，只要你有心理準備就可以啦。至于雨具，如果您是徒步、登山、騎自行車、探險之類的自助旅游，建議您出發前帶上沖鋒衣、防雨褲、防雨鞋。如果您是參加旅行社旅游團隊，一般不需帶雨具，因西藏的雨，大多都是夜雨，夜里下雨，白天基本是晴空萬里，而且你還有旅游車全程跟著，在這方面無需太擔心。

23、什么時候到西藏旅游合適？

西藏的旅游旺季，集中在4月份－10月份，這段時間，無論是在西藏食宿或是購物，價格都比較高，但這段時間也是西藏各景色最漂亮的時候，幾個重要的節日（如雪頓節）也多是在這段時間。冬天的西藏，游客較少，食宿購物都相對便宜。如果您喜歡熱鬧的話，可以在7、8月份進藏，如果您喜歡安靜獨處，12月份進藏也是一個不錯的選擇。不會有多少的游客，偶爾見到的，也多是熟面孔，長駐西藏，在拉薩貓冬的：）

24、西藏的班車情況？

西藏的主要城市之間和主要交通線路都有定時和不定時的班車來往，但時間變化大，根據當時的路況和旅客多寡而論，都會臨時改變。拉薩-日喀則：定時班車，每天都有；拉薩-江孜：定時班車，每天都有；拉薩-林芝：定時班車，每天都有；拉薩-那曲：定時班車，每天都有；江孜-日喀則：定時班車，每天都有；日喀則-定日：不定時；日喀則-樟木：不定時、日喀則-獅泉河，不定時，約十天一班；拉薩-西寧：定時班車，每天都有；拉薩-成都；拉薩-昌都：不定時，約十天一班。

25、外賓進藏有無限制？華僑？臺胞？港澳同胞？如何辦理？多久時間？

外賓進藏旅游必須是有組織的旅游，即必須有接待單位，已經確定的旅游行程，并且必須在西藏旅游局辦事處辦理“入藏確認函”，憑此確認函方可到航空公司購買進藏機票，辦理登機手續。華僑、臺胞與外賓一樣需要辦理“入藏確認函”，港澳同胞憑有效的回鄉證，可以與內賓一樣在西藏旅游，不需辦理“入藏確認函”。外賓、華僑、臺胞可以憑有效的護照（復印件）、簽證（復印件）及個人工作職務證明到西藏旅游局辦事處或委托旅行社即可辦理，一般一周內即可辦理，加急2-3天即可。

26、哪些人進藏需辦邊境證？哪些人可以免辦？如何辦理？西藏可以辦嗎？

因西藏有許多旅游地區屬于我國邊境或非完全開放區域，故我國公民（包括港澳同胞）進入此地區旅游參觀必須辦理邊境證，否則不需進入。對于持有有效護照，且此護照辦理過出境簽證（即走活的護照），可以免辦邊境證。西藏的邊境證的辦理與深圳的邊境證辦理一樣，憑個人的身份證到戶籍所在地的派出所即可辦理，比較簡單，可能部分派出所沒有辦過而不予辦理，可先到西藏旅游局聯絡處開具旅游證明，這樣可以省掉一些麻煩。具體辦理方法是：在單位寫一個證明，說明你因旅游的原因到某某（需要多少寫多少）邊境地方，證明你是該單位的人并蓋章，然后到戶口所在地派出所辦理即可。在西藏可以辦理但非常麻煩，手續復雜，而且費用相當高，由于是政策規定須在原籍辦理，所以在西藏有可能無法辦理的情況發生，建議還是在原籍辦理妥當。

27、到西藏旅游那些地方需開邊境證？

到西藏旅游需要辦理邊境證的旅游點：日喀則地區：仲巴縣、薩嘎縣、聶拉木縣(樟木)、定日縣、康馬縣、亞東縣、崗巴縣、定結縣、吉隆縣；山南地區：錯那縣、隆子縣、洛扎縣、浪卡子縣；林芝地區：米林縣、朗縣、察隅縣、墨脫縣；阿里地區：普蘭縣、扎達縣、日土縣、噶爾縣。

28、西藏各旅游景點的最新價格？

從2003年開始，西藏各旅游景點價格全面上調。

部分景點調整后的門票價格為：布達拉宮100元、羅布林卡60元、大昭寺60元、色拉寺45元、甘丹寺40元、哲蚌寺45元、小昭寺20元、扎什倫布寺55元、薩迦寺45元、宗山抗英遺址30元、桑耶寺40元、昌珠寺35元、古格王國遺址50元、卡若遺址25元、列山墓地20元。

29、從西藏到尼泊爾在拉薩可以辦尼泊爾的簽證嗎？快不快？會遭遇拒簽嗎？

尼泊爾在中國設有2個大使館，一個在北京，一個在拉薩。在拉薩辦理尼泊爾簽證比較方便和簡單，只要手續符合當場即可辦理，很少會拒簽，但簽證官上班不固定，所以，要辦理尼泊爾簽證，須在拉薩多預留幾天時間，且一到拉薩就先辦好簽證，比較保險。

30、西藏安全嗎？

西藏同樣具有和其他少數民族一樣的天性，且全民興教的原因，藏民都非常忠厚、老實、熱情好客，在西藏旅游是非常安全的，途中藏民都會向你揮手、微笑；在藏民家你會感受到像高貴的客人一樣受到款待，你可品嘗“無窮盡”的青稞酒和酥油茶，感覺到真正的熱情好客；經常會發現7、8輛車都停下來，為一輛并不認識的師傅修車。在西藏的不安全主要來自天災：比如塌方、暴風雪、雪崩、大水、翻車等。

31、聽說送些小禮品便于與他們打交道，那我帶什么禮品較合適？

送些文具，比如：鉛筆、本子、圓珠筆等比較好，西藏物資匱乏，這些在內地不值錢的東西，到了西藏的邊遠地區都是很稀貴的物品，特別對于那些上學孩子；還有一些糖果、餅干之類的也比較好，建議不要直接給錢，以免讓他們養成一些不好的陋習。

32、在西藏，見到很多討錢的人們，該不該給他們？

對于在市區討錢的小孩子，建議您不要給他們，否則給了一個可能會引來一大群孩子圍住你，讓您脫不開身，特別是大昭寺門前、布達拉宮廣場門口，更是如此。很多孩子從小并不讀書，一直以討錢為生，這樣也相當于縱容他們。對于一些自稱是薩迦寺的喇嘛，也建議您不要施舍，真正的薩迦寺喇嘛沒有多少個會出來討錢。對于轉經的老人、磕長頭的人們，建議您適當的施舍一些，雖然您可能不理解他們的想法，但他們值得您去尊重。

33、在西藏，手機可以用嗎？信號怎么樣？

在西藏的拉薩和一些主要的地區首府、青藏線、川藏線、中尼國道沿線城鎮基本上都通手機，信號受天氣影響較大，有時不是很好；目前，中國移動（全球通、神州行），中國聯通（包括CDMA），在主要的城市，都能夠正常使用。可以打通手機的主要熱點旅游城市：拉薩、江孜、日喀則、獅泉河、拉孜、定日、樟木、澤當、墨竹貢卡、工布江達、林芝、波密、八宿、邦達、昌都、羊八井、當雄、那曲、葛爾。

另外，中國聯通的CDMA，在青藏線上也已經有了信號。

34、帶現金安全嗎？ATM卡是否可取到錢？方便嗎？郵政儲蓄卡（綠卡）好用嗎？

其實在西藏帶現金還是比較方便的，很少出現安全問題，強烈建議備足現金；西藏的中行、農行、9 建行網點都很多，長城卡、金穗卡、龍卡都能用，中行的長城卡和建行龍卡，比較好用，幾個大城市通常直接可以在柜臺提現，但農行的金穗卡不是太方便，建議不要使用。工行的牡丹卡暫時在西藏無法使用。郵政儲蓄的綠卡在所有聯網的儲蓄點都能使用，建議您再帶上存折，這樣以防萬一。但西藏由于電信網絡不是太好，有時會出現無法與內地的網聯上，特別是銀行的網，最好能常備一些現金較為方便。

35、西藏有哪些銀行？信用卡是否容易取錢？

西藏有中國銀行、農業銀行和建設銀行，信用卡使用沒有問題，各銀行和幾個比較好的賓館都能使用，當然在銀行取錢也沒問題。但銀行周六和周日休息不上班，周一至周五上班時間為：9：00-12：30，15：30-18：00。

36、美金可以用嗎？如何兌換？

美金在西藏不能直接使用，必須兌換成人民幣才能使用。拉薩的中行和拉薩飯店兌換。

37、哪些城市到拉薩有直航航班？具體航班情況和機票價格？可以打折扣嗎？

目前與西藏拉薩開通直航航班的城市有：北京、上海、廣州、香港、重慶、成都、西安、西寧、昌都、昆明、香格里拉、加德滿都。具體航班情況見“航班時刻表”。目前所有進出拉薩航班的折扣控制得很嚴，只能10人以上的團隊同時進出才能拿到折扣，并且折扣不多，一般為7-9.5折不等，單程票沒有折扣。

38、憑教師證、學生證購買機票可以打折嗎？

西藏的所有進出航班對教師都沒有優惠價，對于學生，在寒暑假期間，只要您能夠出具您本人的學生證，可以打6折。

39、進藏需帶些什么藥品？

常規旅游準備一些感冒藥品、胃腸類藥品和一些去熱止痛的藥品就可以了，如：感冒片劑、感冒沖劑、瀉痢停、復方阿斯匹林、撲爾敏、抗生素，若對高原反應沒有信心，可以準備一些抗高原反應的藥品：高原紅景天（至少提前10天服用）、百服寧（控制高原反應引起的頭痛）、高原安（抵西藏后服用）、西洋參含片。

對于完全背包客、徒步、探險之類的自助旅游，建議還要備一些一下藥品：

常備藥物：牛黃解毒片、黃蓮素、牙周寧、息斯敏、乘暈寧；抗高原反應藥：諾迪康膠囊、西洋參（對緩解極度疲勞很有用）、速效救心丸；外用藥：云南白藥、萬花油、創可貼、清涼油、風油精、傷濕止痛膏、眼藥水、藥棉、紗布、繃帶、白膠布；維生素類：金施爾康、善存片、其他維生素片。

40、進藏需帶哪些食品？

為了防止飲食不習慣或被堵在半路上，可以帶上：巧克力、牛肉干、榨菜、餅干及其他個人愛好的食品和零食，最好是含熱量高的食物。還可以帶一些口香糖，因為嚼口香糖可以緩解耳鳴頭痛，注意不要過密，會引起口干。

如果您是自助旅行，有可能會去到無人區，建議您再帶上壓縮餅干，有時還能起到救命的作用。

41、進藏必備日用品？

進藏旅游必備用品：太陽鏡、太陽帽、防曬霜、護膚霜、潤唇膏、長袖上衣、毛衣；對于自助旅游或去阿里、藏北、川藏線旅游，建議帶：睡袋、羽絨服、登山鞋、拖鞋、牙刷、牙膏、毛巾、卷筒紙、紙內褲、消毒濕巾、手電筒、防水火柴、刀具、繩子。

42、進藏需要帶什么樣的衣服？鞋？

由于西藏紫外線特別強，最好不要穿短袖上衣和短褲，必須備毛衣，春秋冬季建議帶上羽絨服、保暖內衣，到珠峰、阿里地區、藏北地區一年四季都必須帶羽絨服；鞋子最好是旅游鞋或登山鞋。如果您是背包自助游的話，沖鋒衣、防雨衣褲、速干內衣、登山鞋，都是必不可少的。

43、西藏購物情況如何？假東西多嗎？如何侃價？

拉薩的購物，工藝品主要集中在八角街，日喀則主要集中在自由市場，里面的商品良莠不齊，主要靠個人的眼力，用心淘可以淘到自己滿意的好東西，有各類藏飾、尼泊爾式的首飾、掛件、小工藝品、法器、地毯、掛毯、唐卡等。像其他旅游城市一樣，自然有很多假的或制作粗糙的東西，不需特殊的鑒別，一看就能分辨出來。八角街的東西一般三分之一的價格都可成交，但建議您到八角街旁邊的民族旅游工藝品商場，價格較低，東西也大多有保證。但藏藥、蟲草、藏紅花一般不要在八角街購買，那里基本都是假的，需在西藏藏藥廠、拉薩藏藥廠或其門市部買，但不還價。如果您是想購買水果、蔬菜，可以到布達拉宮旁邊的宗角碌康市場，那是拉薩最大的菜市場。

44、西藏有哪些東西值得買？藏藥好嗎？藏刀？

像各類首飾、掛件、小工藝品，基本是個人愛好而定，像牦牛骨手鏈、項鏈，綠松石手鐲之類，價格不高，又有西藏特色，可以用來饋贈親朋好友。比較有價值的有：地毯、掛毯、唐卡、蟲草、藏紅花、各種特種功效的藏藥等，還有像墨脫的石鍋、江孜的手工地毯、拉孜的藏刀、普蘭的木碗等也非常值得購買。藏藥中有些像治療胃病、風濕特效非常好，如藏紅花、雪蓮、蟲草，都值得考慮。藏刀因為目前為管 11 制物品，購買和攜帶都不是很方便，買到后需要陸路帶或郵寄，乘飛機不可帶。

45、天葬能看到嗎？

雖然在墨竹工卡縣的直貢梯寺，仍然能看到天葬，但為了尊重當地的民族習慣，建議您還是不要觀看天葬，更不要未經允許私自攝影和拍照。不然可能會給您帶來很大的麻煩。

46、藏民可以聽懂普通話嗎？交流是否有問題？

像西藏的幾個大城市：拉薩、日喀則、林芝、澤當城市的藏民由于受教育程度和外來人員的影響，一般可以聽懂普通話，交流也沒問題，特別是比較年輕的藏民；但在其他的路上或比較偏僻的地方，能聽懂普通話的藏民就不是太多了，有時溝通起來比較困難。

47、有哪些藏語可能會經常用到？

學會以下這幾個單詞和詞組，相信對您的旅行有一定的幫助。

吉祥如意：扎西德勒（通常用于見面，雙手合十，點頭致意）

謝謝：吐吉其

沒有：敏度

沒有零錢：毛茲敏度

對不起：冠達

求求你：咕嘰咕嘰

辛苦了：嘎地

我不舒服：阿代彼敏度

幫我找個醫生：安木期才熱囊

可以在你這里借宿嗎：切讓疊呢捏呢永古度枚？

48、可以住在藏民家嗎？

藏民家都可以住宿，像在其他少數民族地區旅游一樣，當地的人家都很歡迎客人的到來，他們有時 12 會像招待貴賓一樣招待您。在藏民家食宿，請尊重藏族的風俗習慣，建議您在離開的時候，留下一點小禮物，以示對主人的感謝。

49、膠卷在西藏容易買到嗎？

膠卷建議還是在進藏前備足，西藏很難買到好的膠卷，經常會買到都是過期的膠卷或假的膠卷，而且價格比較高，還可能會讓您白辛苦半天，什么都沖洗不出來。

50、西藏上網地方多嗎？價格如何？拉薩哪里可以提供打印、掃描、刻錄光盤的服務？

西藏的大多市縣，都能上網，在拉薩、日喀則、八一等主要城市，網吧隨處可見，多是DDN專線上網，其它縣市多是ISDN，價格在3－5元之間。拉薩市八朗學旅館斜對面的背包客餐吧，能夠提供打印、掃描、刻錄光盤的服務，并備有讀卡器，如果您帶有數碼相機的話，是您比較好的選擇。

51、如何到墨脫？怎么走法？

墨脫是目前全國唯一不通車的縣，所以進出墨脫都必須徒步，而且途中要翻越幾座大山、穿越原始森林、趟過無數的小溪和河流，還要經過螞蟥區，途中非常艱險和辛苦。并且，由于當地資源極其有限，基本的物資供應都是靠人力背運過來的，所以食品相當有限而且非常昂貴，旅游住宿條件幾乎沒有。如果您想進入，請確認檢查您的身體情況，并且要有相當的戶外自助旅行經驗。

52、西藏自駕車如何？

內地的司機在高原上駕車是以辛苦而且比較危險的事，因為人一到高原都需要一個適應過程，一旦沒有適應好就直接上路，人的反應能力和協調能力都慢很多，況且西藏絕大部分的路都是砂石路面和盤旋路，沒有經驗的司機是很難適應的。比較適合的路線是青藏線，雖然長年修路，但大部分的路面仍是較好。川藏線和滇藏線建議沒有經驗的司機朋友不要驀然前行，特別是雨季，很容易發生危險。

53、在西藏騎車如何？

您可以騎車進藏，或是騎車在西藏各地旅游，但前提是您有足夠的騎行經驗。在高原騎單車旅行是件具有挑戰性的事情，不僅是體力，更重要的是毅力和耐力，翻山越嶺、狂風、暴雨、暴雪、冰雹、野外生存能力、扎營能力、飲水、食品、取暖、野狗等您不得不應對的實際問題。建議您在騎車進藏前，對您的身體及您的愛車做一次全面的檢查，各種修車工具也都要準備好，一旦在沒有人煙的地方，車壞了卻缺少工具修車，那是喊天不靈哭地不應了。

西藏最美地方排行榜

“西藏最美的地方”是由《中國國家地理雜志》、西藏自治區旅游局和拉薩晚報聯合發起評選的。珠穆朗瑪峰

布達拉宮

納木錯

藏北草原

大昭寺

扎什倫布

古格遺址

亞東

巴松錯 羊卓雍湖

走入高原注意事項一曲《回到拉薩》，曾以跌宕而悠揚的旋律激起人們對那一片神秘熱土的渴望。誘人的青藏高原，仙境般的九寨溝，迷人的香格里拉，使多少人心馳神往。風景那邊獨好，然而要想領略，卻要付出相當的勇氣，因為旅游者大多會受到高原病的折磨。除了低氣壓引發的肚子漲氣，頭昏眼花，不思飲食等，還有缺氧導致的心慌，氣短和頭痛，如不及時采取措施，甚至可能危及生命。在拉薩，九寨溝，中甸，麗江等高原地區，每年都有很多因高原病緊急運送下來的國內外游客，如何才能順利地完成高原之旅呢？在探尋雪域高原之前，我們首先要做的是了解高原的環境特點。

一、高原的環境特點：

1、缺氧：

從海平面到10萬米的高空，氧氣在空氣中的含量均為21%。然而，空氣壓力卻隨著海拔高度的增加而降低，由此導致空氣稀薄，因此氧氣壓力也隨之降低。據測算，在海拔4270米高處，氧氣壓力只有海平面的58%。所以，盡管氧氣在大氣中的相對比例沒有變化，但由于空氣稀薄，氧氣的絕對量卻變小了，由此導致了缺氧。

2、寒冷：

根據氣象測定，海拔高度每升高150米，氣溫會下降1度。一般海拔高度每升高1000米，氣溫下降6.5度。因此，高原地區的氣溫比同一緯度的其它地區更寒冷。

3、濕度低：

高原的濕度較低，使人體排出的水分增加。據測算，高原上每天通過呼吸排出的水分為1.5升，通過皮膚排出的水分為2.3升，在不包括出汗的前提下，就達到同一緯度平原地區人體所有體液排出總和的1倍。

4、陽光輻射強：

在海拔3600米高處，宇宙間的電離輻射，紫外線強度和對皮膚的穿透力是海平面的三倍。另外，這些射線通過積雪的反射也非常強烈。據測定，積雪可將90%的紫外線反射回地表面，而草地的反射率僅為9%～17%。換句話說，由于積雪的作用，人體將遭受紫外線的雙重輻射。

二、人體的應變措施：

高原的環境特點確實非同凡響。對此，人體并不是被動地應付，而要根據環境作出相應的調整。對短期的旅游者而言，調整是暫時的，而千百年來一直生活在高原上的人們，則早已形成了適應性變化。讓我們看看在高原地區，人們的體內將經受哪些變化。

1、血液系統：

進入高原后2小時，由于缺少氧氣，機體開始產生過多的紅細胞以適應缺氧環境，血紅蛋白每星期升高1.1克，約6星期后，機體血紅蛋白將升高至原有水平的1.4倍，即20克左右。這種高血紅蛋白癥的現象在高原地區很常見，但回到低海拔地區后，高血紅蛋白癥會逐漸回到原來的水平，并在繼續下降3星期后出現輕度貧血。隨后血紅蛋白水平還會上升至正常。因此，從高原回到低海拔地區后的1個月左右，不宜重返高原，否則，處于貧血狀態下的人體更容易得高原病。

2、呼吸系統：

由于氧氣壓力較低，人體會因缺氧而過度換氣，通氣。在海平面安靜狀態下，人體每分鐘需要250毫升氧氣，也即須吸入5升的空氣在肺內進行氣體交換。而在海拔3000米的高度，人體必須吸入7.5升的空氣，14 才能滿足身體對氧氣的需要。此時，人們會感到呼吸急促，如果加上運動，就更有氣不夠用的感覺。不過，在高原上居住有利于慢性支氣管哮喘的控制，這與治療支氣管哮喘所使用的低壓氧艙原理相似，相當于在2000～2500米高地區的壓力。高原四季分明，濕度低，空氣中臭氧含量高，太陽光輻射強度高等，這些都有利于哮喘病人的康復。事實上，當地居民就很少患有呼吸系統的疾病。

3、循環系統：

由于缺氧，旅游者一般的情緒興奮和輕微運動都會使心跳加速。初到高原，人體的晨脈（清晨初醒時的脈搏）較海平面水平高20%左右。10天后，晨脈應降至原來水平。所以，通過測量晨脈的變化程度和恢復到原有水平的時間，可以判斷人體對高原的適應能力。高原地區冠心病，動脈硬化，高血壓，糖尿病，肥胖等疾病的發病率非常低，當地人血液中膽固醇，三酰甘油水平也很低。

4、免疫系統：

在高原環境，擔當人體免疫重任的T淋巴細胞會受到損害，使機體非常容易遭受細菌感染。

5、生殖系統：

男性在海拔4300米高度時，精子的數量和活動能力明顯減少，而且異常形態的精子增加。但不用擔心，這只是暫時的，回到低海拔地區，這種現象可以逐漸恢復正常。

女性在海拔4300米高度時，痛經和月經失調發病率增加。自發性流產，早產及先天性畸形非常常見，這也是雪域高原人口出生率一直比較低的原因之一。當然，這些情況對旅游者不是問題。

三、見識高原病：

進入高原地區后，人體會根據環境變化作出相應的調整。但旅游者逗留時間短，人體調整幅度就有限，所以仍可能出現高原病。以下是識別高原病的要點，記住，一旦發現自己可能患上了高原病，首先要做的是趕緊上醫院。有不少高原病非常兇險，必須及時治療。

1、急性高山病：

最常發生在進入海拔3300米以上高原的第一、二天，尤其是第一天的起初6～9個小時。

識別要點：頭痛，加上以下任一癥狀：全身疲乏無力，頭昏眼花，失眠，惡心和嘔吐。

2、高原肺水腫：

未經治療的高原肺水腫死亡率為40%。

識別要點：出現以下情況中兩項以上者：休息狀態下呼吸困難，咳嗽，虛弱且活動量明顯減少，前胸有堵塞感，皮膚蒼白且發紺，心率增快。

3、高山腦水腫：

未經治療的高山腦水腫病死率為14%。

識別要點：有急性高山病的癥狀，無法走直線，出現精神異常。

4、慢性高原病：

指對高原環境已經適應了一段時間后，又重新出現對高原環境的不適應。

識別要點：乏力，頭痛，頭暈，發紺，運動時缺乏耐力等。

5、其它：

在不同的海拔高度，旅游者可能會出現以下癥狀：

1500米：在暗處的視力減弱。

1500～1800米：高級思維功能減弱或缺乏。

3300米：簡單的算術變得非常困難。

4600米：寫字和考慮問題受到影響。

5500米以上：100%的游人會患上咽喉炎和氣管炎。

四、進入高原前的準備：

1、從決定去高原旅游的那天起，就應當在日常生活中增加無氧鍛煉的時間。無氧鍛煉指大運動量的劇烈運動，可使機體對缺氧狀態產生一定的耐受力。

2、準備一些常用的藥品。在高原地區，呼吸系統非常容易感染，應帶阿莫西林，羅紅霉素等抗生素類藥物。15 高原衛生條件有限，容易患腸胃炎，可以帶上環丙沙星或磺胺類藥物。還必須準備利尿劑乙酰唑胺，它是預防和治療高原反應的主要藥物，可以消除陣發性夜間呼吸暫停，提高夜間睡眠質量，減少晨起時的頭痛。服用方法，每天兩次，每次125毫克，或每天一次，每次250毫克。在進入高原前24小時開始服用。

3、高原地區早晚溫差可達15～20度，需要帶上足夠的防寒衣物。

4、準備好抗紫外線的防護用品。

5、如果乘飛機直接進入高原地區，在低海拔地區起航前一個晚上，要保證充足的睡眠，不吃油膩的食物，不喝酒。如果乘汽車或火車進入高原地區，要做好每天的行程計劃，最好每天上升高度控制在400～600米。每到一個新的高度，要休息幾天，使體力逐漸恢復并適應高原缺氧的環境。如果徒步或騎自行車，更要根據自己的身體狀況，事先請專家制定一個科學的登高方案。

五、哪些人不宜進入高原： 1、16歲以下和60歲以上者，因為這兩組人群中患高原病的機會較大。

2、患有貧血，糖尿病和較嚴重的心腦血管疾病和慢性肺病者。

3、精神疾病患者。

4、孕婦。

六、人在高原：

在做好了思想和物質上的充分準備后，就可以出發了。為了盡可能減少不適，在高原旅游期間，必須嚴格遵守以下事項。

1、多飲水：由于空氣濕度低，人體容易脫水，加上血紅蛋白增高，導致血液粘稠度增加，缺氧和寒冷的環境又使血管收縮，極易形成血栓，引發心腦血管意外。因此，進入高原后要不斷少量喝水，以預防血栓。一般每天需補充4000毫升液體。因濕度較低，嘴唇容易干裂，除了大量喝水，還可以外用潤唇膏改善癥狀。

2、戒煙：一氧化碳是香煙的重要產物，它與血紅蛋白的親合力是氧氣的250～300倍，如果在高原地區大量抽煙，將明顯加重高原反應。

3、學會正確的呼吸方法：運動試驗證明，腹式呼吸比胸式呼吸更為規律和有節奏。這種方法也是哮喘病和慢性阻塞性肺氣腫病人本能的呼吸動作。所以，旅游者在行走或攀登時，可將雙手置于臀部，使手臂，鎖骨，肩胛骨及腰部以上軀干的肌肉作輔助呼吸，以增加呼吸系統的活動能力。

4、防輻射：高原的紫外線強度大，極易損傷皮膚和眼睛，特別是在雪地。因此，盡量避免將皮膚裸露在外。可以戴上防紫外線的遮陽鏡和撐遮陽傘，在可能暴露的皮膚上涂上防曬霜也是一個好主意。

5、剛到高原，應避免劇烈活動和情緒興奮，避免洗很燙的熱水澡，以免循環加快而加劇缺氧，導致肺水腫。

6、保持高糖類（又稱碳水化合物，60%～70%），高植物蛋白和低脂肪的飲食原則。因為糖類不僅能夠快速提供熱量，使人適應高強度的活動，而且可增加氧氣的交換通氣量。過量脂肪和動物蛋白可加重高原反應。

7、在高原旅游及離開高原后三個月內，務必做好避孕工作，以免因精子質量問題產生不良后果。

8、高原反應容易導致失眠，可以適當服用安定保證睡眠，以及時消除疲勞，保證旅游順利進行

初次進藏注意事項

關于西藏的雄美，有數不清的話題；關于西藏的路險，有道不完的故事；關于西藏的魅力，只有你自己親歷才能領略……

對于每一位夢想游歷藏區的人，我好想親切地喚一聲：朋友。給予你們的，只是一點小小經驗，只想幫你們少花冤枉錢，少走冤枉路，完成這值得你畢生回味的遨游。

一、首先想對你們說，初次入藏，一定不要坐飛機。這就象爬山一樣，坐索道上去的人永遠不能體會山川的雄壯與秀美。坐飛機進藏的人也不能理解藏區的艱險與獨特，迎接他們的往往是稀薄的空氣和突如其來的高原反應。

二、初次進藏，比較理想的還是由西寧坐火車至格爾木，再由格爾木經青藏線坐汽車到拉薩。這是因為滇藏線、新藏線、川藏線都有太多不確定因素，有些地方甚至不通客車，只能搭貨車前進。

三、在格爾木不要去買如下物品：1)氧氣枕頭或氧罐。2)紅景天口服液、膠囊或葡萄糖口服液。這是因為我所看到的每一位買氧氣枕的人都沒有因為缺氧而吸用，他們進藏后往往帶著累贅，扔掉又不舍得(60 align=70元/個)，僅有的幾位吸用者，也是為了減少一點氧氣，可以舒服地墊在頭下做枕頭。至于紅景天，臨時吃一點是沒什么作用的，而高原反應，適應幾天都會過去。

四、在格爾木可以買一些開胃的水果和面包作干糧，還必須備好礦泉水。初次進藏，高原反應肯定會有，一路上會吃不下東西，即使吃下去也很容易嘔吐，這時候水果真是好東西。

五、必須隨身備好如下藥品：感冒藥、止瀉藥、消炎藥、創可貼。你必須記住：感冒并不可怕，并不如傳說中的感冒很可能死亡，但要及時吃藥控制。(我們一行人中，幾人都曾感冒發燒，但因為吃藥及時，都平安無事。

六、在格爾木乘車，最好乘國營的臥鋪車，在火車站對面有。每天下午四點發車，上鋪170元，下鋪180元。私人車130 align=140元，但較危險。臥鋪車上的毯子很臟，你開始一定不會去蓋，但到了傍晚天涼了，也就由不得你了。

七、停車時一定要去上一趟廁所，不管有沒有排瀉欲，因為下一個停車點可能是四、五個小時以后。停車點大都根本沒有廁所，就地解決對于男士不是難事，可是真到了急處，女士也不能例外，這是我親眼所見。

八、沿途不必洗臉刷牙了。水很緊缺，可能會有老板娘招呼你一下，如果實在想洗漱一下，她會提醒 17 你付費3元。

九、到拉薩一般是半夜12點 align=3點之間，可以先在汽車站招待所住一夜。不要去相信什么剛進藏不能洗澡否則太耗氧之類的廢話，那是乘飛機進藏的人說的。經過四天四夜的火車和汽車旅行，不洗澡就該臭了。有洗澡的三人間每人30元。

十、第二天可搬去八朗學旅舍，或吉日旅館，或雪域飯店，那里有志同道合的朋友，方便找同行者。八朗學：雙人間70元，三人間每人30元，四人間每人25元，統鋪每人10元，洗衣免費，24小時熱水。

十一、拉薩必須游玩處：布達拉宮、大昭寺、小昭寺、哲蚌寺、羅布林卡、八角街。大昭寺傍晚到八點開放大殿，可感受不同凡響的宗教氣氛。去西藏單玩拉薩太沒意思，每一個有錢坐飛機的人都可來去自如。依我所見，玩好拉薩后可去日喀則，然后去定日看珠峰和羊卓雍湖，再去那木錯湖看一下，或者去江孜看宗山遺址、白居寺和帕拉莊園。而日喀則的扎什倫布寺是無論如何也要去的。

十二、拉薩可坐班車到日喀則。在日喀則可找專做租車中介的介紹所，這樣比找旅行社和旅館便宜。(旅行社和旅館起碼多賺你三分之一。)一般可在拉薩貼紙條找同方向朋友。在日喀則租越野車每公里3.2 align=3.5元。(直接找司機，沒有中介費。

十三、關于藏飾：所謂藏銀就是白銅，戴了手會發黑，還會有銅臭味，藏胞自己是不戴的，千萬別買。(可以買一些純銀的，但價格不菲。)藏刀一般賣給游客的都很粗糙。藏族人愛戴紅珊瑚和綠松石，不過是真的就很昂貴。倒是可以買一些天珠戴，不同的紋理有不同的寓意，但也有假貨，有木頭做的和塑料的，但份量輕，質感也不同。好的天珠有天然的蝕紋。

十四、如果去看珠峰，必須做好吃苦的準備。陷車是家常便飯，提醒司機和幫忙探路、墊石頭、推車是你必須的責任。這時，團結就是力量，有一分力就出一分力吧，不過得當心，別把鞋子陷在泥里。

十五、酥油茶一大半人都喝不慣，可以少嘗一點，如果行，那對你補充體力大有幫助，如果不行，就改喝奶茶吧，香香甜甜的，真不錯。早飯可以吃稀飯加包子或面條，午飯和晚飯就湊和吃點川菜吧，量挺多，味道欠佳。酒可以喝，但少喝為妙。

十六、這里早晚溫差大，早上要多穿，熱了就脫，山上風一吹又涼了，那就再穿上，別怕麻煩，否則很容易感冒。帳篷和防潮墊用的機會很少，可以不必帶了。你如果想睡自己的被子，就帶睡袋吧。

十七、這樣的一圈下來，從出發到結束也差不多要十二 align=十五天，體力消耗得差不多了，回去就坐飛機吧。拉薩飛成都的飛機最多，每天兩班，1200元/人。拉薩到貢嘎機場120元出租車費可找同行者分擔。

想去西藏的朋友，你如果這樣走過西藏，你就會有你自己心中的西藏，那里有藍天，有白云，有你自己的艱辛和收獲。也許，你一生難忘；也許，你還想再去。那么，下次讓我們一起去轉神山和圣湖吧。崗仁波齊山和瑪旁雍措湖在那里靜臥了千年。山高水遠，路途艱險，讓我們彼此說一句：扎西德勒，一路平安！

青藏高原旅游應注意的各種事項

一、體驗高原反應所應有的知識和坦然應對的步驟

1.認識高原反應

一般情況下，在海拔達到或超過3000米的地區時，長期在低海拔生活的人們（尤其在海拔1000米以下）前往接近或超過3000米的旅游地時，由于空氣中含氧量在70%以下，都會有程度不同的高原反應。

到高原旅游，高海拔給您帶來的些許飄飄然、微醉意、欲仙感是“西藏圣地游”帶給您的第一道感知和認知，是高天厚土的人間圣域饋贈的一份大禮，是高原旅游不可或缺的一種高度經歷。

2.盛情難卻，怎樣照單全收？

正如旅游者選擇旅游目的地前，為達到期望值都應從不同渠道、多種方式了解其人文地理、民俗風情一樣，到高原旅游也須做好相應的準備，以便適度地接受“高原反應”這份厚禮。

（1）做一次針對高原旅行的體檢，遵照醫生囑托作出選擇或調整。

（2）在備好常用藥品的基礎上，進藏前幾日服用一些能改善供氧系統，對高原環境的自由基代謝失衡有調節、保護作用的藥品，如高原寧、紅景天、西洋參等。

起程前夕，要避免受涼感冒，保證睡眠質量及時間。抵達高原后也應堅持飲用蟲草、紅景天等飲品，達到緩解疲勞及增強免疫力的效果。

（3）抵達的當天不宜安排游覽日程，避免耗氧量大的活動。飲食適度，不宜過飽。多喝水，少喝或不喝刺激性飲品。睡眠前若有明顯的頭痛，可持續吸氧30至60分鐘。

二、體驗西藏的高差冷暖及解決方案

高原旅游地，白天有充足的太陽光能，晚上有足涼的夜風，即使在夏季晝夜溫差都至少在10℃以上，是避暑納涼的好去處。出行前應予附加留意的天氣信息及準備的行裝如下：

1、行囊中應添加的物品（高原常規旅行）

——11月至4月，備好保暖冬裝。

——5月至11月，增加春秋衣褲（年長及體弱者尚應帶上保暖內衣）。

——旅游鞋。

——太陽帽、太陽鏡。

——防曬霜（SPF20+）、唇膏（防干裂型）。

2、敬請收看西藏自治區旅游局特為游人制作的西藏衛視每日播報的景區天氣預報。

3、拉薩市（海拔3650米）氣溫及雨量表（平均值）

三、“步步高”式旅行產品組合

旅游要順身，體驗才入心，行程“步步高”，才能游得好。

1、自蘭州、西寧、格爾木乘座火車進藏都是較好的“步步高”、漸進式適應高原環境的出發地。

2、自拉薩乘火車回到腹地，也是克服低海拔“醉氧”不適的較佳選擇。

3、自航路入藏，即將開通的成都/林芝航線是首選。林芝機場海拔2900米，四周山青水秀，氧份充足，是目前藏區海拔最低的一個航空港（同類機場中，中甸機場海拔3200米，九寨黃龍3400米，昌都機場4300米）。

4、自西寧、昆明、中甸飛往拉薩的航班，因出發地海拔高度都在1500米以上，也是三個較理想的航路選擇。

5、新藏公路的三十里營房、中尼公路的樟木及聶拉木、青藏公路的格爾木、川藏公路的德格及巴塘、滇藏公路的德欽等，是陸路階梯式進藏的比較理想的歇身適應地。

青藏鐵路、林芝機場的運營，為入藏旅游選擇提供了旅游線路重新組合的強大支撐。旅行社要把握住機遇及游人對高原旅游的心理及生理的需要，及時地做出進藏旅游最佳可能的減少游客高海拔強烈反應的產品線路組合，將珠穆朗瑪峰、納木錯等海拔4500米以上的景區游覽安排在旅行成員基本適應后的時間段實施。獨立游客也應遵循階梯式、“步步高”的旅行方式，制定漫游計劃。

“步步高”式旅行是一種智慧的旅游線路產品組合及高品質旅游的身心保證。

青藏鐵路列車時刻表

北京——拉薩

T27次 北京西21:30始發，第三天20:58到達拉薩，全程運行47小時28分。T28次 拉薩8:00始發，第三天8:00到達北京西，全程運行48小時。

成都——拉薩

T22/3次 成都18:18始發，第三天18:28到達拉薩。T24/1次 拉薩9:05始發，第三天9:55到達成都。蘭州——拉薩

K917次 蘭州16:45始發，第二天22:30到達拉薩。K918次 拉薩9:32始發，第二天15:45到達蘭州。

重慶——拉薩

T222/3次 重慶19:20始發，第三天18:28到達拉薩，全程運行47小時08分。T224/1次 拉薩9:05始發，第三天9:55到達重慶，全程運行48小時50分。西寧——拉薩

K917次 西寧20：07開，第二天22：30到達拉薩，全程運行26小時23分。K918次 拉薩9：32始發，第二天12：19到達西寧，全程運行26小時47分

拉薩市常用電話

拉薩區號 0891 盜警 110 西藏自治區人民醫院 6332462 火警 119 西藏拉薩市人民醫院急救中心 98120 急救 120 西藏自治區民航咨詢電話 6833446 電話障礙臺 112 西藏自治區客運站咨詢電話 6824469 電話查號臺 114 西藏自治區稅務投訴電話 96555 電話信息臺 168 西藏自治區旅游投訴電話 6833476 話費查詢臺 170 消費者投訴電話 12315 西藏自治區消費者協會 6324732

在西藏常見型身體不適

到野外活動時，必須考慮自己的體能狀況。因為一般人往往到野外才會發病，同時，大多數的病都是消化器官的病較多。健康的人到了野外才受涼感冒的例子較少，大多數都是在都市里感染而到了野外才惡化的例子較多。

雖然所患的只是感冒，但也不能掉以輕心。因為如果是在海拔較高的地方，氧氣稀薄，病情容易演習成支氣管炎或肺炎。一旦發病，要盡量保暖，服下感冒藥之后再安靜休息。最好要在病情還沒嚴重之前就放棄活動，及早回家。

拉肚子也是值得注意的疾病之一。引起拉肚子的原因很多，有些是過度的精神緊張所引起。不過，大多數是暴飲暴食所引起的。無論如何，先吃下有消毒效果的正露丸，并且一餐不吃東西，保持安靜。同時，飲用水一定要用煮過的水。此外，推薦各位隨身攜帶醫藥品較妥當。如果是團體發生同樣的癥狀時，就可能是事物或毒菇所引起的。經過慎重的考慮，如果發生有這種可能的話，應立刻折回接受治療。

野外活動時，輕度厭食并不可怕，不過，如果這是預示一個更嚴重情況的跡象時，就要小心對待。事物缺乏本身對處于困境的身體就是一種考驗。緊張情緒能引發頭痛和其他輕度失調。如果有充足的食物供應，解決消化不良的最佳途徑就是禁食，多多休息。當然，在氣候炎熱時，補充充足的水分是必要的。

肺炎通常是由于氣溫快速引起，常伴有胸痛、痰血、頭痛、虛弱無力，進一步就會出現神智昏迷。引 起肺炎的原因很多，最常見的是由于細菌侵入感染肺葉而引發，如果手邊沒有抗生素，那么唯一可做的事情就是給予病人細致入微的護理。鼓勵病人多走動，做深呼吸，保持體溫。讓其持續飲用熱水，陪伴在病人身旁，經常給予安慰鼓勵 高原旅游應做足健康準備

編輯說話：

青藏鐵路已正式通車，各大旅行社的青藏游首發團也已在路上了。據了解，青藏鐵路的建成通車點燃了人們西藏游的熱情，尤其對那些背包客來說，火車直通西藏降低了旅游成本，那些已醞釀西藏游很久的旅游愛好者也終于決定出發了。但由于青藏高原特殊的地理環境，相對去平原地區旅游對身體的要求更高，在出發前后應做足準備工作。

■高原旅游前最好做個體檢

在計劃去西藏之前應上正規醫院做個全面體檢，做腦電圖、運動平板試驗等項檢查，并接受康復醫學科專家安排的一系列相關體能測試，讓醫生對自身的健康狀況作合理的生理醫療評估，看有無疾病或某些隱匿性內臟疾患。如有的人心肺功能儲備不足，但在平時沒有什么不適的感覺，一旦進入高原地區后因體能劇耗或處于極限狀態，便會誘發心絞痛等險情發生。對患有慢性阻塞性肺病、間質性肺病、活動性肺結核、塵肺病、各種呼吸功能不全，器質性心臟病、腦血管疾病、高血壓病，各種血液病，未獲控制的糖尿病，胃腸道疾病，癔病、癲癇、精神分裂癥等神經與精神性疾病，重癥感冒、呼吸道感染，以往患過高原肺水腫、高原腦水腫、高原高血壓、高原心臟病、高原紅細胞增多癥，高危孕婦及其他嚴重慢性疾病等，不宜乘坐進藏客車到高原旅游。

■加強自我防護

西藏大部分地區冬無嚴寒，夏無酷暑，但氣壓低，空氣含氧量比內地平原小25％~30％；年平均日照長達3000小時，紫外線很強；年均水量只有200~500毫米，氣候干燥寒冷，晝夜溫差大。如不注意防護，若受涼易引發急性上呼吸道感染，誘發急性高原病。因此，出發前要帶足衣物，包括護踝、護肩、護腕、護腰、護膝等各種護套。著裝要寬松舒適、防寒保暖。高原地區紫外線很強，如不注意防護，可能迅速發生皮膚或視網膜曬傷。外出時對裸露皮膚涂護膚防曬霜、唇膏，戴上墨鏡、遮陽帽，以防范高原紫外線的傷害。

■帶上自己常用的藥品

要了解自己的身體狀況，特別是有心臟疾病、呼吸系統疾病、貧血、消化道潰瘍史者更應該注意，與其他疾病相比危險性更大。如果平時你的心臟就是處于一種臨界狀態，一旦缺氧則可能誘發心臟疾病發作，出發前最好能做個心電圖或運動實驗，以了解自己對缺氧的適應能力。適量儲備一些急救藥品，如感冒藥、心臟藥、利尿藥和平時需經常服用的藥品，維生素類有一定預防高原反應的作用。

■女性盡量避開生理期

由于女性生理性月經周期因素，其造血能力較男性強，對缺氧的適應性也要優于男性，但是女性安排高原旅游時間時最好能避開月經期，以免加重缺氧。

■高原反應較重要及時補氧

由于高海拔地區大氣壓力減低，空氣中的氧分壓也相應減低，初次進入高原地區每個人都會出現不同程度的高原反應（高原適應不全癥），如頭疼頭暈、胸悶氣短、全身乏力、無食欲等，特別容易誘發心腦血管疾病、肺水腫等。一旦發生非常危險，最直接、最有效的自我治療就是盡快改善缺氧，所以應準備一定的補氧品。目前市場上的產品比較多比較亂，要考慮到氧儲量的多少、療效和實用性，可根據不同的出游方式選擇不同的補氧產品。主要有以下兩種：

1.自駕游：選擇常壓密閉面罩吸氧儀（便攜式高壓氧），可以配10升左右氧氣瓶放在車上，該方法比普通的鼻導管吸氧多吸入了3倍的氧，此外也不會造成氧氣的浪費，是一種積極的治療方法，對預防和治療高原反應具有重要意義，氧氣用完后可以到當地醫院灌氧。

2.搭乘公共交通工具（汽車、火車、飛機）：選擇“一拉罐”式瓶裝氧比較合適，便于攜帶。任何時間、任何地點，如果發生比較嚴重的高原反應，條件允許應該盡快做高壓氧治療。

■選擇合適的交通工具

如果時間允許，坐汽車或火車進入高海拔地區最為合適，身體對缺氧有個逐漸適應的過程，如果是坐飛機幾小時內突然進入高海拔環境，身體往往不能很快適應，更容易出現高原反應。在最初到達高海拔地區后最好能休息1-2天或安排輕微活動以減少耗氧，逐漸增加活動量以適應高原環境。

■盡快適應高原環境

到達高海拔地區后體內的造血功能因缺氧反應性增強，大量的紅細胞進入血液循環，血黏度增高，這時應多喝水稀釋血液，以利血液循環暢通，增加供血、改善缺氧。同時血液稀釋后也大大降低了血栓性疾病的發生率。

■發生急性高原反應要及時處理

一、讓患者平臥安靜休息，給予間斷吸氧，氧流量以每分鐘1-2升為宜。

二、對癥治療。頭痛者可服用去痛片；失眠、精神緊張、煩躁者可少量用安定等鎮靜藥；尿少者在補充水分的同時，可服用適量雙氫克尿噻等利尿劑；呼吸急促者可吸入長效β2受體激動劑或聯合激素的吸入藥物；精神較差者可服用適量人參。

三、對出現嚴重的胸悶，呼吸困難，劇烈咳嗽，咳粉紅色泡沫痰，或神志淡漠、反應遲鈍、甚至抽搐昏迷的患者，應想到發生肺水腫、腦水腫的可能，除了立即進行低溫治療和脫水利尿的治療等處理外，應盡快送往附近醫院進行搶救，病情穩定后盡快轉往海拔較低的地區，以便于繼續進行救治，促使患者早日康復。

回到平原地區后，紅細胞增高還會持續一段時間，機體還會存在或多或少的缺氧性改變，最好能做幾次高壓氧治療，以便盡快恢復身體健康。

藏風藏俗

1、成丁禮：

藏族女子至十六七歲便要擇吉日舉行成丁禮儀式。這天家長要請一位生年屬相好、父母雙全、有福氣的同齡女性，給姑娘梳兩條辮子（衛藏地區的幼女都梳一條辮子，成年后就改梳兩條辮子，帶“邦典”，表示到了成婚年齡），戴上“巴珠”頭飾，圍上“邦典”彩裙，然后由父母、親友及來賓向姑娘獻哈達表示祝賀。儀式結束后，姑娘在三四位親友陪同下，前往寺廟朝佛，回來后擺宴招待親友來賓。成丁禮之后，姑娘就可心參加男女之間的社交，并可行婚嫁之事。

2、婚俗：

一夫一妻制是藏族主要的家庭形式。西藏在民主改革前經濟落后，為防止財產分散，曾存在過一妻多夫、兄弟共妻、姐妹共夫等婚姻現象。一夫多妻制的情況多發生在上層家庭，即領主、土司通過聯姻擴大自己的勢力范圍。藏傳佛教中的黃教嚴禁僧人娶妻，而其余各派的僧人則可以結婚。

藏族婚禮儀式獨具特色。婚日一早，雞剛叫頭遍，新朗家的舅舅及親友數人至女方愛迎親，新娘由親戚女伴陪送。男家村鄰每家贈送一桶清水，從門前依次排成長龍，最末一只桶旁，男方主人放置若干茶包，茶新娘下馬踏用，以此祝福新人生活美滿富足。新娘下馬后，由送親人在每個桶上放一條哈達以示對村鄰的感謝。新娘進門前，男方親友用柏樹枝蘸水揚灑，有時還撒麥子，據說可祛魔除邪。入室后，新郎家長向新娘捧敬一碗牛奶，祝他們愛情真摯純潔。主婚人將一條哈達拋掛中柱，討求吉樣。繼而由主婚人念頌詞向新人祝福，然后眾人慶賀嬉鬧，盡歌酣舞。新人床上鋪一潔白氈子，上用青稞、小麥畫上吉祥圖案。新娘在男家住一日或三日后返回，有的地方新娘要數月后才到男家，開始夫妻生活。

3、名字：

藏族名字有名無姓，一般有男女性別之分，通常是兩字或四字。名字多取自佛教經典，故重名的人較 23 多，但可在名字前加上大、小、本人的特征、出生地、居住地或本人職業等以示區分。

嬰兒出生后，父母請喇嘛為之行命名禮。喇嘛取名多源于佛經，并且選的是含有“美”與“福”的字眼，如扎西彭措（扎西意為吉祥，彭措意為長壽）、晉美才仁（晉美意為無畏，才仁意為長壽），等等。

4、喪葬

藏族的葬儀分塔葬、火葬、天葬、土葬、水葬、復合葬等六種。（1）塔葬

藏族的最高葬儀。享受這種葬禮的僅限于**、**或其他大**。大**圓寂后，遺體用各種名貴藥材及香料反復脫水，干后用綢麻包裹，裝入靈塔內永久保存。靈塔分金、銀、銅、木、泥幾種，根據**的地位高低而定。**、**圓寂后要建金靈塔，而甘丹赤巴只能建銀靈塔。靈塔存放在各寺院里。（2）火葬

僅次于塔葬的高級葬儀，只限于**和大喇嘛，其他死者不得享受此種葬禮。火葬時將遺體捆成坐姿并固定于木架柴堆上，由喇嘛念經超度死者靈魂，同時在柴堆上灑油點火。焚尸完畢，將骨灰帶到高山之巔順硯播撒，或撒在江河之中。新都橋一帶禮葬火葬為圣葬，葬式很特別。人死后由幾位長者擦洗尸身，把四肢交叉又疊起，五官中塞入酥油，然后用白布將尸體纏裹，死者頭部畫上“卐”符號，左胸畫６個星星、９支弓箭、１條魚、１個牛頭。再把尸體置于堂屋地板上，請喇嘛念３天經。火葬時給死者準備五谷和糖類一起火化。另外還要準備１６１根小木棍、３９個麥面小餅和３９個酥油包，用作燒祭神靈和餓鬼。（3）天葬

天葬，就是將死者的尸體喂鷲鷹。鷲鷹食后飛上天空，藏族則認為死者順利升天。天葬在天葬場舉行，各地有固定地點。人死后，停尸數日，請喇嘛念經擇日送葬。出殯一般很早，有專人將尸體送至天葬師首先焚香供神，鷲見煙火而聚集在天葬場周圍。天葬師隨即將尸體衣服剝去，按一定程序肢解尸體，肉骨剝離。骨頭用石頭搗碎，并拌以糌粑，肉切成小塊放置一旁。最后用哨聲呼來鷲，按骨、肉順序別喂食，直到吞食凈盡。（4）土葬

土葬本是藏族原始固有的葬俗，但天葬盛行以后，藏族認為土葬者不能轉世而很少使用。土葬目前主要在四川甘孜和阿壩自治州部分地區流行。德格縣城一帶葬地比較固定，葬坑為深約１．５米的圓錐形，下撒五谷，尸用布包裹，接著用土打緊填埋，不能壘墳堆，上面放一塊刻有咒經的瑪尼石，插上經幡，葬儀即告結束。（5）水葬

水葬主要有兩種形式。其一是整尸拋入江河之中，甘孜雅江扎巴地地區盛行此俗。一般是兩人送葬，將尸背至水深急流之處拋入江中，并在入水處熏燒糌粑，葬儀即告結束。雅江日依一帶，人死后馬上在腰際上砍一刀，然后頭腳相疊捆好，放入背兜丟入河中，如甘孜德格龔埡地區的水葬。出殯多在夜晚，葬地選在水勢呈海螺紋漩繞的水域。送葬地有一木墩，尸體首先被置于墩上，用斧按關節從上到下肢解，砍一塊拋一塊，最后連砍斧、尸袋及四周血土一并投入河中。甘孜絨壩岔在水葬時講究尸的放置，男的臥式置，女的仰面置。而巴塘南區的普埡一帶，解肢不能沾鐵，只能以加工后的木刀、石斧施行。藏南林區在水葬時，也多半將尸體肢解后拋入灑河。（6）復合葬

即先土葬，后火葬，再水葬，歷時一年，且祭儀頻繁，法事不斷。常見于藏東珞瑜地區。

藏族幼兒夭亡，一般不舉行葬禮，而是把尸體放入陶罐后扔進江河之中，也有的把陶罐長期存放于庫房之內。

藏區部分邊遠地區還有石棺葬和巖葬的習俗。

5、生育

藏族小孩生下來的第三天（女孩是第四天），親朋好友攜青稞酒、酥油茶、小孩衣物等前來祝賀，并舉行旁色儀式（旁色，藏語意為清除晦氣）。旁色是吐蕃時期留下來的古老儀式。這天早上，人們在生了小孩的人家門口放一堆小石子，生的是男孩，便堆上白堊小石子；生的是女孩，什么石子都可以，并在石堆旁 24 燃燒松柏香枝。前來祝賀的人們，首先在石堆和香堆上糌粑面，然后再進入主人家門。

孩子滿月之后，便要選擇黃道吉日舉行出門儀式。這天，母子（女）倆都換上新裝，由親人陪著（陪同的人也穿新衣裳）出門，首先到寺廟朝佛經拉薩人到大昭寺），祈求菩薩保佑新生兒長壽，在世上少受災難。然后到親朋好友家串門，多選擇有福氣的人家，以期孩子將來也能建成幸福家庭。孩子第一次出門時，人們往往在其鼻尖上擦一點鍋底，意思是使嬰兒出門時不被魔鬼發覺。進藏禮儀注意事項

1、獻哈達：獻哈達是藏族最普遍的一種禮節。婚喪嫁娶、民俗節慶、拜會尊長、拜佛，迎送賓客等等場合，通常都要獻哈達。哈達是一種生絲制品，長短不一，獻哈達是對人表示純潔、誠心、忠誠的意思。自古以來，藏族認為白色象征純潔、吉利，所以哈達一般是白色的。

獻“哈達”的動作因人而異，一般來說，要用雙手捧哈達，高舉與肩平，然后再平伸向前，彎腰給對方，這時，哈達正與頭頂平，這表示對對方尊敬和最大的祝福--吉祥如意。對方以恭敬的姿態用雙手平接。對尊者、長輩獻哈達時要雙手舉過頭，身體略向前傾，將哈達捧到座前或足下；對平輩或下屬，則可以系在他們的頸上。

2、磕長頭： 是在藏傳佛教盛行的地區，信徒與教徒們一種虔誠的拜佛儀式。于行進中磕長頭，信徒們遵循這樣的程序：首先取立正姿勢，口中念念有詞，多為誦六字真言，讀作“啊嘛呢叭咪哞”，是印度佛教密宗的“真寶言”（似漢地佛教徒常誦的“南無阿彌陀佛”。一邊念六字真言，一邊雙手合十，高舉過頭，然后行一步；雙手繼續合十，移至面前，再行一步；雙手合十移至胸前，邁第三步時，雙手自胸前移開，與地面平行前身，掌心朝下俯地，膝蓋先著地，后全身俯地，額頭輕叩地面。再站起，重新開始。在此過程中，口與手并用，六字真言誦念之聲連續不斷。還有一種為原地磕長頭。

3、敬語和稱謂： 藏族非常注意使用敬語，這種風氣拉薩人更為講究。在拉薩甚至整個西藏，每句話都有3種講法，一是普通話，一是敬語，一是最敬語。無論名詞、動詞、形容詞都是這樣。地位相同的人相互用敬語，地位低的人對地位高的人也用敬語，對地位懸殊的人用最敬語。不會敬語的人被認為缺少教養，而敬語用錯了，便會鬧出笑話。藏族人非常重視稱謂，稱謂不準確，往往被認為不懂禮貌。在對方名字后面加一個“拉”字，表示尊敬。例如稱格桑為“格桑拉”，扎西為“扎西拉”；教師稱為“格拉”，廚師稱為“瑪青拉”等等。

4、敬酒茶：到藏族人家做客，主人便會敬酒，一般是青稞酒。青稞酒是不經蒸餾、近似黃酒的水酒，度數十五度至二十度。敬獻客人時，客人須先啜三口，每喝一口主人都要摻滿，最后再喝干一滿杯。喝茶則是日常的禮節，客人進屋坐定，主婦或子女會來倒酥油茶，但客人不必自行端喝，得等主人捧到你面前才接過去喝，這樣，才算懂得禮貌。

5、饋贈：藏族十分重視饋贈，凡有喜慶必送致賀。一般是有送必有還，且還禮的數目往往要加一倍，否則即為小氣和失禮。

6、敬老：藏族自古就有敬老的美德。在許多節日里，都有向老人祝拜的習慣。藏歷年除夕晚上，全家吃面“古突”辭舊迎新的時候，總是先請老人吃第一碗。初一黎明，家中最小的姑娘或媳婦要搶先背回第一罐水，調制成酥油茶敬獻老人，以此表示晚輩對老人的孝敬和祝福。

7、見面禮：見到長者或尊敬的人，要脫帽置于手上，彎腰４５度；見到平輩；頭稍稍低下即可，帽子可以拿在胸前；有時合掌與鞠躬并用，合掌要過頭，表示尊敬。

8、宗教禮節：僧人見到自己的老師要行叩拜禮，如覲見堪布或**時，要行三叩頭禮。坐墊子是根據地位的不同而有高低之分。宗教節日時，**、**給朝拜者摩頂也有分寸，對大官員行碰頭禮和用雙手摩頂，對中等官員用一只手摩頂，對一般平民則用一條絲穗子在其頭上拂一拂以表賜福。

藏族禁忌與注意事項

1、接待客人時，無論是行走還是言談，總是讓客人或長者為先，并使用敬語，如在名字后面加個：“啦”字，以示尊敬和親切，忌諱直呼其名。迎送客人，要躬腰曲膝，面帶笑容。室內就坐，要盤腿端坐，不能雙腿伸直，腳底朝人，不能東張西望。接受禮品，要雙手去接。贈送禮品，要躬腰雙手高舉過頭。敬茶，酒，煙時，要雙手奉上，手指不能放進碗口。

2、藏族最大的禁忌是殺生，受戒的佛教徒在這方面更是嚴格。雖吃牛羊肉，但他們不親手宰殺。藏族人絕對禁吃驢，馬肉和狗肉，有些地區也不吃魚肉。

3、吃飯時要食不滿口，咬不出聲，喝不出響。

4、喝酥油茶時，主人倒茶，客人要待主人雙手捧到面前時，才能接過來喝。

5、忌在別人后背吐唾沫，拍手掌。

6、行路遇到寺院，瑪尼堆，佛塔等宗教設施，必須從左往右繞行，信仰苯教的則從右邊繞行。不得跨越法器，火盆。

7、經筒，經輪不得逆轉。

8、忌諱別人用手觸摸頭頂。

9、進寺廟時，忌諱吸煙、摸佛像、翻經書、敲鐘鼓。對于喇嘛隨身佩帶的護身符、念珠等宗教器物，更不得動手撫摸；在寺廟內要肅靜，就座時身子要端正，切忌坐**的座位；忌在寺院附近大聲喧嘩、打獵和隨便殺生。

10、忌用單手接遞物品。主人倒茶時，客人須用雙手把茶碗向前傾出，以表敬意。

11、忌在拴牛、拴馬和圈羊的地方大小便。

12、忌用有藏文的紙當手紙或擦東西。

13、進入藏胞的帳房后，男的坐左邊，女的坐右邊，不得混雜而坐。

14、忌將骨頭扔于火中。

15、藏族家里病人或婦女生育時，門前都做了標記，有的在門外生一堆火，有的在門口插上樹枝或貼一紅布條。外人見到此標記，切勿進入。

16、藏族一般不吃魚嚇、雞肉和雞蛋，不要勉強勸食。但現在這類飲食習慣已有很大改變。

17、每人均有兇日和吉日。兇日中，一切事情都不能做，只能在家里念經或出去朝佛。人們相信藏歷的每一個地支終了、第二個地支開始時是一個兇年，如每個人的13歲、25歲、37歲、49歲（以此類推），都是兇年或“年關”，要特別小心，只有多念經、放布施才能避免災難。藏族見面禮

藏族非常講究禮儀，日常生活中見到長者、平輩都有不同的鞠躬致禮方式。見到長者或尊敬的人，要脫帽，彎腰45度，帽子拿在手上，接近于地面。見到平輩，頭稍稍低下即可，帽子可以拿在胸前，這時的鞠躬只表示一種禮貌。在有些地區，合掌與鞠躬同時并用。合掌要過頭，表示尊敬。這種致禮方式多用于見到長者或尊敬的人。

獻哈達 是藏族待客規格最高的一種禮儀，表示對客人熱烈的歡迎和誠摯的敬意。哈達是藏語，即紗巾或綢巾。以白色為主，亦有淺藍色或淡黃色的，一般長約1.5米至2米，寬約20厘米。最好的是藍、黃、白、綠、紅五彩哈達。五彩哈達用于最高最隆重的儀式如佛事等。

磕頭 藏族人朝覲佛像、佛塔、**及拜謁長者，都要磕頭。磕長頭，一般是在有宗教活動的寺廟中進行。兩手合掌高舉過頭，自頂、自額、至胸拱揖三次，然后匍伏在地，伸直雙手劃地為號，如此反復進行。磕短頭，也在寺廟中進行。合掌連拱三次，然后拱腰到佛像腳下，用頭輕輕一頂，表示誠心懺悔。拜謁長者，要磕短頭，表示尊敬祝福。

藏族的敬語和稱謂

藏族非常注意使用敬語，這種風氣拉薩人更為講究。在拉薩甚至整個西藏，每句話都有3種講法，一是普通話，一是敬語，一是最敬語。無論名詞、動詞、形容詞都是這樣。地位相同的人相互用敬語，地位低的人對地位高的人也用敬語，對地位懸殊的人用最敬語。不會敬語的人被認為缺少教養，而敬語用錯了，便會鬧出笑話。藏族人非常重視稱謂，稱謂不準確，往往被認為不懂禮貌。在對方名字后面加一個“拉”字，表示尊敬。例如稱格桑為“格桑拉”，扎西為“扎西拉”；教師稱為“格拉”，廚師稱為“瑪青拉”等等 高原反應須知

高原反應因人而異，未上高原前很難預知。身體弱者未必反應大，體魄健壯者未必無反應。每個人的反應表現形式也各不相同。一般情況下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮個子好于高個子，年輕者好于年老者。

從平原地區進入高原后，人體出現的調節性變化主要表現在以下幾方面：

（１）．脈搏（心律）頻率：平原地區正常脈搏為７２次／分，初到高原時脈搏可增至８０～９０次／分，個別人可達１００多次／分，居住一段時間后，又可恢復。

（２）．呼吸：呼吸系統輕度缺氧時，首先表現呼吸加深加快，隨缺氧加重呼吸頻率也進一步加快，人們呆感到胸悶氣短。適應后，會逐漸恢復到原來水平。

（３）．血壓：平原地區正常收縮壓為１１０～１２０毫米汞柱，舒張壓為虎作倀０～８０毫米汞柱。初進入高原后，由于血管感受器作用和體液等影響，使皮膚、腹腔臟器等血管收縮、血壓上升，從而保證心臟冠狀動脈、腦血管內的血液供應。適應后亦會恢復正常。

（４）．神經系統：中樞神經系統特別是大腦對缺氧極為敏感。輕度缺氧時，整個神經系統興奮性增強，如情緒緊張、易激動等，繼而出現頭痛、頭暈、失眠、健忘等。進入較高海拔地區后，則由興奮轉入抑制過程，表現嗜睡、神志談漠、反應遲鈍。少數嚴重者會出現意識喪失甚至昏迷，若轉入低地后會恢復正常。神經癥狀的表現輕重常與本人心理狀態和精神情緒有密切關系。對高原有恐懼心理，缺乏思想準備的人，反應就多些；相反，精神愉快者反應就較少。

（５）．消化系統：進入高原消化腺的分泌和胃腸道蠕動受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、腸液、膽汁等分泌物較平原時減少，腸胃功能明顯減弱。因此可能出現食欲不振、腹脹、腹面瀉或便秘、上腹疼痛等一系列消化系統紊亂癥狀。在高原生活了一段時間后，可逐步恢復。

在高原，如果持續感覺不適就應該上醫院治療。最重要的就是不要背著心理恐懼的包袱上高原。

遠離高原反應

安全進藏的最大威脅通常是高原反應，高原反應實際上是人的自身機能適應高原缺氧的一個過程。對于大多數人來說，如果采取的措施得當的話，這個過程應該不會有什么問題。

一般情況下，身體健康的游客乘飛機到拉薩，當時并不會有什么反應。

通常的高原反應會在到達高原后的6-10個小時襲來。所以如果你一到拉薩立刻開始走動，付出的代價是晚上和今后的幾天都會非常的難受。

所以，最必要做的事情是在到達拉薩的當天，強令自己立刻絕對地臥床休息。

通常的情況是，游客在剛到達的當天晚上，可能會有很輕微的癥狀，諸如心跳加快、頭痛等。但是如果立刻保持絕對休息，24小時后這些感覺便會消失。

需要注意的是，如果你正在感冒，最好不要急于上高原。

在西藏的醫療專家警告旅游者，不要相信關于走青藏線比坐飛機到西藏更容易適應高原反應的說法，尤其是你在第一次上高原的時候。

雖然理論上逐步進入高原比較容易適應，但是，那是指采取徒步等方式，每天升高不超過300米的情況。而現在走青藏線的汽車多是在30個小時內即抵達拉薩，中間還要翻越海拔5231米的唐古拉山口，其危險性實際上要超過乘飛機進藏。

更何況，那是一條艱苦而且漫長的線路，沿途地理、氣候等條件比較復雜，沿線班車往往晝夜不停地開。而且，在青藏線上旅行也不具備較好的醫療條件。

比較謹慎地說，第一次上高原就選擇走青藏線的確不如坐飛機安全，特別對于那些身體平時就不是很好的旅游者。

如果你真的想看看青藏線的景色，最好選在回內地的路上，因為那時你已基本上適應了高原的情況。

高原反應因人而異，不上高原前很難預知。每個人的反應表現形式也各不相同，一般情況下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮個子好于高個子，年輕者好于年老者。

不過，西藏治療高山病的醫療技術已達到世界領先地位，對于治療高山病已經有了一套行之有效的治療方法，從吸氧吃藥，直到做最復雜的心導管手術，設施手法一應俱全。特別是拉薩自治區人民醫院內二科（高山病心血管研究所），水平較高。

很多醫生指出，預防高原病最重要的就是不要背著心理包袱上高原。很多人對于高原反應有很強的恐懼心理，而一些媒體的宣傳又加深了這種錯覺。其實，超過99%的西藏旅行者的反應，根本不會造成需要治療的高山病！高原皮膚保健

科學研究一致認為造成皮膚傷害和老化的最主要原因是陽光照射。西藏地處高原，天氣干燥，空氣稀薄而且多塵，紫外線十分強烈，而且旅行通常十分艱苦。這樣的環境對皮膚是一個不小的考驗。如果你不想在旅途中犧牲掉自己的肌膚的話，那就必須做好準備，尤其是旅行中女士。

戴帽子很有必要，但別把帽子帶得太緊，這樣腦門很容易長豆豆。

防曬霜可不能貪便宜，防曬系數大于１５的為佳。涂抹防曬霜十分鐘以后再出門—化學防曬劑需涂抹一段時間與皮膚結合后，才能發揮最佳效果。旅行中難免會流汗，最好每隔一兩小時涂一次。

同時格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易開裂的。一定要準備唇膏。

另外，保持心境平和是有利于保持你的皮膚的；即便條件有時候比較困難，但是還是要多吃水果和蔬菜。保持皮膚好的另一個偏方是：晚上睡覺前一定要洗臉，早上起床最好不要洗臉。超過１０天的長時間野外活動，如果沒有良好的衛生條件，最好就不要洗臉，灰撲撲的一般對皮膚有保護作用，當然，涂一點酥油會效果更好。有點臟不怕，怕的是洗得太干凈很容易曬脫皮的。

絕大多數去西藏旅行又愛美的妹妹們都怕曬黑，但搽防曬霜是遠遠不夠的，防曬霜只是防止皮膚不曬傷，而并不保證不曬黑—尤其是國外的防曬產品。很顯然，這一點和中國妹妹們的審美是有沖突的，所以有些國產品牌的產品中特有“曬不黑”的功能。仔細找找看，或許有用。使用防曬霜格外要注意的區域是面頰和耳朵。

最后還要說一句，黑與不黑是與個人的膚質有關系的，若你做足了措施還是黑了，那只能順應潮流做一個健康的古銅美人了。

進藏首過心理關

隨著青藏鐵路的開通，前往神秘的雪域高原不再是難事，近期，越來越多的人背起行囊，向西藏進發。

與其他地方不同，西藏特殊的高原環境，要求接近她的人必須做好充分的準備。就此，記者采訪了北京鵬程萬里汽車俱樂部有9次進藏經歷的探險愛好者蔡鵬，其介紹了一些進藏的經驗和常識，希望能對即將上路的您有所幫助。行前準備·心理

保持心靜不必過慮

“做好心理準備最重要。”蔡鵬說，無需對高原反應緊張和懼怕，良好的心理素質是克服和戰勝高原反應的靈丹妙藥。

大量事例證明，保持豁達樂觀的情緒，樹立堅強的自信心，能夠減弱高原反應帶來的身體不適。

反之，憂心忡忡、思慮過度，反而會加大腦組織的耗氧量，使身體不適加劇。

進入高原前，可向有高原生活經歷的人咨詢注意事項，做到心中有數，避免無謂緊張。行前準備·身體

避免疲勞禁煙戒酒

進藏之前，應該避免過于勞累，養精蓄銳充分休息好。適當服西洋參等，以增強機體的抗缺氧能力。

盡量不要吸煙喝酒，防止上呼吸道感染，如有呼吸道感染，應治愈后再進入高原。

患有心、肺、腦、肝、腎等疾病，以及嚴重貧血或高血壓的病人，切勿盲目進入高原，建議在進藏之前，進行嚴格的體格檢查，穩健行事。行前準備·裝備

藥品要帶注意防曬

高原安、紅景天等抗高原反應的藥品必不可少，此外，防治感冒的藥物、抗菌素和維生素類藥物也要準備。

由于高原氣候寒冷，晝夜溫差大，要注意準備足夠的御寒衣服，以防受涼感冒。因為寒冷和呼吸道感染都有可能促發急性高原病。

西藏的紫外線十分強烈，帽子、長袖衣服、眼鏡、防曬霜、唇膏等保護皮膚的用品必不可少。

此外，除要準備以上各種物品外，還應該準備水或飲料以及可口易消化的食物，以便及時補充機體必需的水和熱量。

如果要前往珠峰大本營，最好在北京辦好邊防證。到達西藏·注意事項

高原反應不用緊張

剛到高原，每個人都會有不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀，但不用緊張，只要能夠正確地對待，2天之后，一般都可以適應。

如出現輕微的高原反應，可吃些藥緩解，如果反應的癥狀愈來愈重，應該立即吸氧，并到醫院就診。

假若高原反應不很嚴重，最好不要吸氧，這樣可以使你很快適應高原環境。輕微的高原反應，會不治自愈，不要動輒吸氧，以免形成依賴性。

不要進行劇烈運動

剛到西藏，人會變得很興奮，這時候一定不要劇烈運動，旅游活動也不宜過于頻繁。應該調整休息，避免過度疲勞，飲食起居要有規律。

初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。

進藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品，并且多喝水，使體內保持充足的水分。晚餐不宜過飽，最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。在外就餐，多吃些蒜，有利于抗菌。

常用藏語——地名

漢語意思

藏語發音

醫院

門康

寺廟

貢吧

商店

村康

旅館

準康

汽車站

莫札帕左

鄉政府

鄉思雄

縣政府

縣（總）思雄

旅游局

玉鍋局

郵局

益桑局

常用藏語——生活用語

吉祥如意

謝謝

你好嗎

叫什么名字

再見

對不起

買

賣

貴了

多少錢

我買了

錢

早晨好

下午好

晚上好

不要錢

要錢

不同意

同意

不要

要

不好

好

問詢

電話

投訴

創傷

瀉肚

胃痛

牙痛

咳嗽

頭痛

發冷

發燒

行宴

扎西德勒

突及其

如索得波飲拜

名卡熱

卡里沛

廣達

尼

沖

孔澤青波

貝夏卡則熱

尼格因

貝夏

休巴德勒

求珠得勒

宮珠得勒

米古吧

奴古吧

沒吞美

沒吞油

米歸吧

歸（吧）

雅布梅吧

雅布

家珍休

喀吧兒

仁杜

瑪索巴

垂巴蝎

撲瓦拿瓦

索拿瓦

魯加吧

國拿哇

長休兒加

擦瓦加

陪吉灑瑪

接風宴

陪蘇灑瑪

吃

酒摯日

常用藏語——住宿餐飲

漢語意思

藏語發音

小吃店

塞瓊糠

自助餐廳

瓤倔灑瑪

餐館

灑吧

早餐

午餐

晚餐

中餐

西餐

藏餐

清真餐

素菜

牦牛肉

咖喱牛肉

紅燒牛肉

羊肉

手抓羊肉

烤羊肉

豬肉

紅燒肉

回鍋肉

粉蒸肉

炒肉片

炒肉丁

糖醋排骨

香腸

常用藏語——稱謂

漢語稱謂

你

我 他/她

我們

你們

父親

母親

灑糠 倉糠 曉塞 銀貢灑瑪 貢濁灑瑪 莢塞 戚接塞 博塞 咔旗塞 歐參日 搜蝦 搜蝦咔擦 盧蝦灑瑪 盧蝦 盧蝦導醉 盧蝦絲瑪 趴蝦 紅燒趴蝦 回鍋趴蝦 趴蝦啷醉 蝦咧溫瑪 蝦書溫瑪 自炸昂瑪 趴巴久瑪

藏語發音

切讓

額啊

闊

額讓措

切讓措

爸啦

阿媽啦

女兒

布姆

兒子

布

姐

堅姆

哥哥

堅普

親戚

班切

村長

村長

鄉長

鄉長

縣長

縣長

醫生

悶八

酒吧

倉糠

進藏裝備大全

很多旅行者對于西藏懷著一些近乎于迷信的恐懼，總想多帶些裝備來讓自己變得更安全，其實是不必要的。

在西藏旅行攜帶的行李越少越好，但是必須夠用。在高原上背負沉重的背包是一項很大的負擔。攜帶物品的原則是輕便、實用。如有可能，不要把用不著的東西背上高原，充分利用當地提供的設施和服務。另外，考慮到經常的移動，行李也不要超過兩件。背包

你打算去的地方的難度決定了背包的大小。假若你要去的地方比較偏遠，或者參與一些野外活動，如轉神山、在圣湖旁邊徒步野營之類的，那么一大一小兩個背包應該是更合理的選擇。假若不是長途的旅行，并不需要一個超過４５升的背包。

有些旅行者習慣帶腰包，在城鎮里小心，不要把腰包放在身體的后面。服裝

西藏的氣溫整體比內地同緯度的地區低很多，在山口和高海拔的地區尤其是，而且風大，雨雪來的突然，給旅行的衣著帶來了不少的麻煩。

所以羽絨服是必備的，除非你只打算在七八月份去拉薩、日喀則參加一次團隊游。即使是最炎熱的夏季，在喜馬拉雅山區以及阿里等地方，一般晚上都在０℃左右，山口地區更冷。同時，高原地區晝夜溫差大，即便在每年最暖和的季節，早晚的時候天氣還是比較寒冷。如果主要在雅礱河谷地區活動，穿件羽絨背心或者毛衣，再冷時加件防水防風外套也可以對付過去了。

如果去西藏徒步或登山，還應該準備一套排汗內衣。在野外，有汗粘在身上是很麻煩的，而且它會迅速帶走身上的熱量，這十分危險。

另外，保暖的抓絨衣也是不可缺少的。

全身的裝備，包括上衣、褲子、鞋子都應具備防水性質。西藏的七八月，幾乎天天要下雨，服裝的防水性不好，實在是不敢想象。雨季里，拉薩地區夜間多急雨，而林芝等地區的降雨則要更經常許多。睡袋 七、八月份帶一個１千克的鴨絨睡袋就足夠溫暖的了。要買８０％以上絨的，壓縮后體積比大瓶可樂大不了多少，攜帶非常方便。如果還嫌大，可以用一套壓縮帶壓縮一下，還能再減少１／３的體積。

防潮墊最好也帶著。有些地方，需要借宿在老百姓家里或公路道班的時候，能向你提供的只是一間空空蕩蕩的石頭房子，即便有睡袋，也不能直接睡在地上。鞋

去旅行都需要一雙好鞋，尤其是在西藏。在西藏的雨季，防水性就顯得格外重要。

最佳選擇是硬底高幫的登山鞋。特別是徒步時，路面往往不怎么好，高幫硬底鞋不容易進沙石，這就

避免了硌腳或磕踩，過泥濘地時也不易脫落。而且登山鞋的隔水和保暖也比較好。如果真的要求更高的防水性，可以配合有防水腳套，可以保護褲腿不會被雨水打濕。

以棉襪配登山鞋為好，使腳與鞋更貼緊。如果走長路則要多穿一雙襪子。如果是新鞋，最好提前穿些日子磨合一下。同時建議你也帶一雙拖鞋，以便不在浴室里光著腳洗澡

在八角街上侃價

不知什么時候，到北京的秀水街購物、侃價成了一種閑趣，甚至外國朋友都知道要到秀水街去采購一些讓他們狂喜的東西。而在拉薩，八角街則是內地與西藏、國外與國內的商品、文化碰撞的地方。藏民們去那里購買他們所需的生活用品和宗教用品、游客們則到處搜尋他們認為能帶回故鄉以炫耀西藏之行的工藝品，而且侃價成風。同藏族人侃價與在秀水街略有不同，那是一種挺好的與藏民交往的方式，對話非常的歡快，友好。

一般在秀水街，當你說出了你的殺掉報價的一半的底價，扭頭就走時，他若叫你回來，基本上算是能夠如愿了。但是在八角街，你可以照三分之一砍，但是別以為當你扭頭就走時他一定叫你回來，也別以為他叫你回來就一定能成交。

藏刀是很漂亮的民族工藝品，但是在八角街不讓賣。于是很多年輕小伙主動上前向你推銷。那樣子跟從事地下工作似的。當你自以為很得意地狠狠地殺了一番價買下了兩、三把還說得過去的藏刀后。剛才在一邊笑著看熱鬧的一個中年藏族漢子會神氣活現地對你指出，“你買的刀不好，我這個才是真正的康巴藏刀，還是舊的！”藏刀以康巴地區的工匠打造的為上品。雖多為手工制作，但材質和工藝相去甚遠。便宜的幾十元一把，貴的可賣數千元……

藏族的工藝品多由白銀、銅、綠松石、紅珊瑚和一種叫什么‘蠟’的黃色石制成的。藏族婦女的首飾一般大而多，一嘟嚕、一嘟嚕的。同藏刀一樣，最貴的工藝品常常是他們佩帶多年甚至傳了幾輩子的，只要你不介意那種濃重的酥油味。

西藏購物指南

拉薩市百貨大樓

地址：宇拓路１號（布達拉廣場左側）

主營：各式商品。并有餐飲、娛樂、住宿和健身、休閑。

特色：購物環境寬敞舒適，設有中央空調、自動收銀及電梯等。貨品齊全，價格以中檔為主。

樓層分布：一樓為日用百貨、副食、煙酒、保健藥品和鐘表家電等；二樓為各式服裝、鞋帽、針織品及床上用品等；三樓為風味小吃、茶園、快餐、保齡球等休閑娛樂設施；四樓為三星標準的客房部。

奧索卡登山徒步專賣店

世界著名的登山及徒步裝備專賣店。

主營：登山服、裝備、背包、鞋子、手套、眼鏡等一應用品，均系名牌，價格昂貴。

青山徒步裝備商店

主營：各式旅行包、手套、防水衣褲、帳篷、睡墊、圍脖、帽子及綁腿、墨鏡、護膚品等。背包、帳篷等多為南韓及尼泊爾品牌，價格屬中檔。

八廓唐卡藝術專畫部

主營：各式唐卡訂做和銷售。國外游客購畫者眾。

特色：著名的唐卡店，畫師系著名的澎波唐卡畫派傳人，所制唐卡精美而暢銷。店主通漢語和英語。有興趣者還可免費學習唐卡制作。

手工唐卡精制品專銷店

主營：手工唐卡制作銷售、佛像鍍金開光、工藝品銷售。

特色：畫師是著名唐卡老畫師貢桑朗杰之婿，其店為八角街上最早的一家唐卡繪制及銷售店，和寺廟關系良好。唐卡以訂做為主，有遠至云南一帶藏區的人前來訂購。唐主通漢語。

價格：幾百至上萬不等，主要以尺寸大小和裝飾的繁復而定。北京游客購畫者眾。

圣地唐卡藝術屋

主營：唐卡制作和銷售。其畫師與８３號的尼瑪旺堆同出一師，但開店較晚。

拉崗服裝店

主營：服裝、鞋帽、化妝品等。

特色：多為尼泊爾或印度進口，樣式較新，花色不少，價格較低，當地人和旅游者均喜前往。

西藏大鵬民族手工藝品開發有限公司

地址：西藏拉薩市羅布林卡開發有限公司（８５００００）

布達拉宮唐卡畫廊

地址：西藏拉薩市布達拉宮管理處

藏族式樣的純羊毛手工藝掛毯、地毯、絲毯、珠寶、玉器、宗教藝術品、名人字畫、雕塑及民間手工藝品。

夏帽嘎布古董店

主營：不同年代的各式金屬佛像、仿古工藝品及唐卡。

特色：經營已７０余年，是八角街上的老店。貨品足，貨色美，全為尼泊爾定制，非常有名。

地址：八角北街１１２號

賽康商城

主營：各式旅游紀念品、電器、地毯、鞋帽等。

地址：八角東街１號

嘎拉商城

主營：工藝品

地址：八角東街

旅游購物商場

主營：旅游用品及各種百貨

地址：宇拓路東端

澍谷畫社

此處專賣西藏本土畫家的原創作品，另有一些出自兒童福利院的藏紙工藝品（屬義買）。

特色：老板是一北京女孩，待人熱情，交流甚廣，朋友巨多，室內裝修別致，常有內地游客小坐于此。在此找旅伴租車共游的人很多。老板計劃不定期面向旅游者推出個人畫展和有關西藏當代繪畫及唐卡知識講座。

地址：大昭寺廣場左側一樓

楓丹白露畫廊

特色：一些著名西藏畫家的作品（油畫為主，還有版刻、素描、國畫等）和工藝品及書籍有售。

地址：羅布林卡公園大門內側 拉薩最IN的五大落腳點—龍達覺薩旅館

“駐藏小二”鄒軍林雪夫妻現在的棲身地，就在“旅行者”邊上的一個院子里，三層藏式樓房，面積很小，但很舒服，便宜。很多來拉薩的朋友會投宿這里，簡稱“龍達”。龍達和旅行者簡直像所說的“旅游配套設施”。拉薩最IN的五大落腳點—吉日旅館

位于北京東路12號，是藏漢結合的著名旅館之一。價格低廉，處于眾多著名景點的包圍之中，為散客集中之地。大門處告示牌有相當多的旅游資訊。標間旺季135元，淡季120元；普通間30元每床，也可70元包住一個普通間；多人間25元每床。外賓入住吉日價格略高。

特色服務：提供洗衣，自行車出租，送郵，訂票等。拉薩最IN的五大落腳點—巴郎學旅館

位于北京東路，是典型的藏式旅館，創辦于1984年，為拉薩市資歷最老、名聲最大的旅館之一。曾入選國外媒體評出的世界十大具有優質服務的旅館之列。八朗學旅館在網上的名聲可是響得很，那里離八角街非常近。住在這里的游客以背包客為多，每個到這里的人都把這里當這里的家，特別是“普姆”的叫著，大家打鬧一團，真的是賓至如歸，他的房間還算干凈，價格也公道，缺點就是蒼蠅太多。他是全藏式的旅館。風格、家具都是藏式的，還自己有客房餐廳，中間天井里聚集著形形色色的旅游者，男男女女，還有很多的老外進進出出，大門正對面的墻上貼上了無數的小紙片，全是自助旅游者們的啟事：有約人組團出游的，有出售多余物資的，中文、英文、日文……什么都有。

特色服務：24小時公共浴室，行李寄存，免費洗衣，自行車出租，免費市話，機動車停放及上網等服務。八朗學旅館還附有藏餐館、自行車維修點以及尼瑪甜茶館 拉薩最IN的五大落腳點—雪域賓館

雪域賓館在拉薩中心的大昭寺前面一條街里，站在旅館房頂，可觀賞美麗壯觀的布達拉宮和拉薩全景，而且更重要的是各種規格的旅游長途車、出租車、三輪車就在旅館門前面的廣場，交通十分便利。這是離大昭寺最近的一個旅館，如果你喜歡大昭寺，一定不要錯過這里，這里出門就是大昭寺的廣場。拉薩最IN的五大落腳點—亞旅館

位于拉薩北京東路100號，是老牌的藏式旅館，享有盛譽，以大門門楣中央的牦牛頭為標志。目前，該旅館已裝修一新，國內外散客入住較多。告示牌處自助旅游信息豐富。現有客房62間，床位185個，分豪華、標間和經濟間，旺季時價格為35－270元，淡季時為20－200元，均可提供24小時熱水服務。

特色服務：停車場較大，有汽車、自行車出租，商務中心可辦理打字、復印、傳真及上網服務。配備 35 有專職導游人員，可根據客人需要提供服務。同時還為需外出的客人提供免費用車接送服務。藏式餐廳裝修豪華，以經營藏餐、中餐和西餐為主。餐廳里別附設酒吧。

吃在拉薩 藏餐

阿羅倉，近大昭寺，是開了20年的藏餐小館。長駐拉薩的內地人愛在此待客。推薦菜：牛舌、烤羊排（25元）、羊肉燉蘿卜。

吉日旅館中的瘋牛餐廳，以瘋牛舞表演伴自助餐為特色。50元/位，需提前定座。晚間有兩場。我曾將送別晚餐安排于此，遭到沒吃飽的男生的一致指責。進餐前的期待應該是這樣的：50元是欣賞表演的錢，自助餐是免費的。

神泉苑，“高原之寶”（牦牛）雕塑處轉彎，布達拉宮西側，高級藏餐館，整潔，豪華。酥油新鮮，無異味，酥油人參果炒飯是一道難忘的甜點。服務的姑娘按藏族禮節高歌請您喝甘醇的青稞酒（Tibetan Chiang）。先敬天、地、神，再三口喝盡，酒甜歌美，菜香人醉。

四川菜

八朗學旅館對過的“久酒九”是我們親密的食堂。

早餐的特色是5毛一個的麻球，一心做窈窕芭蕾娃娃的佳人也難擋其誘惑。粥稀稠不定，最好自己動手：溜邊，沉底，慢慢往上舀。豆漿5毛一碗，油條5毛一根，肉包子5毛一個，菜包子吃不慣，不予考慮。與清粥配的小菜有泡菜（蘿卜）、榨菜、油炸花生米、咸蛋（1.5元/只），還可以問老板娘要一小碟豆豉解讒。醪（音撈）糟蛋是傳統四川小食，就是酒釀水浦蛋。因為拉薩通用的菜油雜質較多，故無法煎出形態完美的荷包蛋，有此愛好者宜去西餐館用早餐。

午餐和晚餐更是價廉物美。5元一缽的平菇煲是尊敬的技術員大人的心頭愛。涼拌牛肉，12元，量多味美，被光榮評為最實惠男生菜肴。米飯1元管飽，善解人意的老板娘說，芭蕾娃娃就不用付這一元了。我們的CFO（財務總監）長袖善舞，平均每頓50--60元人民幣就把9位辛勤的同志（其中還有素食者）喂飽喂好了。佐餐的影像是各式各樣的香港搞笑片。

火鍋當推西郊的夜市。品類豐盛。我納悶在菜場怎么沒見那么多東西：北極甜蝦、金針菇、生菜、西蘭花……不好意思，帳不是我付的，詳情不知，不過橫幅上寫的好象是“每位十元”云云。

北京菜

CFO為各位的吃喝操足了心，一日，特地發掘出一家北京館子讓大家解讒。自八朗學出門向右，第一條橫馬路右轉，前行一段即可達。馬路對過有一家飲料批發店，可樂和瓶裝水都比別處便宜些。餐館附近還有家超市，有售“康元餅干”。故到此用餐，飯后補給設施完備。

北京館子的店主是一對來自廊坊的中年夫婦，有個伶俐的女兒。特色是餃子（韭菜的、白菜的）和京東肉餅（豬肉餡的、牛肉餡的）。涼菜也不錯，那叫量足，兄弟們眉開眼笑。老板娘遺憾的說，超市黃醬賣完了，老不進貨，她做不成炸醬面和京醬肉絲。不知巧婦現在是否有米了？

西餐

Kailash Restaurant：八朗學的餐廳，以神山岡底斯之名命名。Chicken

Sizzler（鐵板雞塊？）吃起來聲色聚全。旅行書上推薦的Yak Burger(漢堡牛肉餅)質量頗不穩定，有時過老、干澀。牛排還是不錯的。日本定食味道大概齊，餐具和菜的擺放缺少日本料理的清麗美感。

三種1元一杯的草藥茶（Herbal Tea）（薄荷、檸檬、還有一種忘了），3元一杯的姜茶都很爽心。午后，坐在露天座中胡思亂想更是美妙。

Tashi I and Tashi II，chocolate cake和cheese cake是超群美味，分別為5元一方，切成4小塊。巧克力蛋糕面上是一層tuffle狀的巧克力；奶酪蛋糕面層是酸奶，裝飾是嬌嫩的黃桃。

Boiled Vegetable是過水的各種蔬菜絲，雖比不上江南的“十八鮮”，還是很爽口的。

雪域餐廳，藏醫院路4號。印度風味咸的綠豆湯和什錦菠菜（咸的菠菜糊）實在不好吃。6元一杯的cappuccino，深慰我心，雖然奶油泡沫上沒有肉桂粉。

Tibet Lhasa Kitchen，雪域旅館斜對過，自室外螺旋樓梯上二樓方是餐館。餐廳中的賣品柜有眾多西方品牌的巧克力，看得我的朋友心花怒放。米飯是泰國米煮的，我才想夸，臨座說：泰國米在日本是下等的，他想念富山（Toyama，日本北部沿海一縣，傳統稻米產區）米。各國菜色很多，烹飪到位，不表。最銘心的還是那次臨窗的桌子坐的一位豆蔻年華的法國小美人，比洋娃娃還精致的五官，肌膚象童話中描寫的：“如玫瑰那樣嬌艷，又如牛奶那樣潔白”。那其實是一頓嚴肅認真的工作午餐，我的耳朵在同事們爽利的多國語言中穿行，而眼睛是定定的。

亞賓館邊的餐館/酒吧是我拉薩之行的懸念。橙色調的房子裝飾精美，外廊甚有風情，一不小心就想起了上海，外灘，外灘的M On the Bund。聽說老板是荷蘭人，廚子是尼泊爾人。朋友們說，這個地方太西方化，歐洲杯時才帶勁，故此一再否決我怯生生的提議。

另一心存期待的餐飲場所是北京路上新開的Chit Chat（Cafe，也有便餐），店主是日本人，一個大男人笑起來竟有羞澀之態。窄小規矩的店面，髹漆的木框和玻璃，雖說離酷酷的“極少主義”尚有距離，其素樸的裝修已使我的眼睛在北京路上一亮。那天經過，看了菜譜，覺得做得平實，心中歡喜。店主也坦言，由于拉薩水產的限制，很多風味壽司做不了。公務在身，看了菜譜就上路了，待回上海才想起怎么沒擠時間去那兒坐一會兒，享受一番高原特色的小咖啡館。

快餐

勞動人民文化宮附近有多家中式快餐店，因為等照片出爐的緣故，各位兄弟分頭吃了遍。經驗教訓是：沾著鱔的別點，其余都好。離文化宮最近的一家我尤其喜歡，套餐種類多，從臺灣小食到老板的家鄉菜東北春餅都有，吃得我興高采烈，邊吃邊回想走過的山山水水。

街頭食品

北京路上傍晚時分，一溜賣串炸的小攤支起來了。炸土豆片（1元/份）、油煎土豆、炸雞腿（3元/個）、火腿腸、香腸、豆腐干，甚至還有炸平菇、西蘭花（1元/串）。炸畢，五六個調味瓶一一撒上。拉薩美食搜索

雪域餐廳

是一家由印裔人士經營的，具有藏式和西式風格的餐廳，至今開業已5年，其服務員皆通漢、藏、英文，主廚由尼泊爾專業廚師擔當。

主營：提供中餐、西餐、尼泊爾餐、日本餐、印度餐、藏餐等。推薦蜂蜜酸奶，爽口之至。價位中檔，以國外旅游者為主。

規模：共有26個桌位，可同時供80人就餐。

特色：中、英、藏文對照菜單，上餐較快，其西餐配制調料均系進口而來。另還設有電視室、休息間及尼泊爾工藝品柜臺。該餐廳大門內側貼有眾多旅行社及登山協會的徽記。

營業時間：7：30－23：00，遇有拉薩飛尼泊爾航班時，提前至5：30開業。

地址：藏醫院路４號（大昭寺廣場右側）

電話：6323687

老地方面館

緊鄰姜姐餃子館，一樓一底店堂。

主營：正宗西北風味面食及各式菜肴。

特色：味美價廉。

貢德林民族風情餐飲娛樂中心

主營：以藏餐和藏式歌舞表演為主，兼營中西餐。

特色：包間豪華，全為銀制餐具，藏式裝修，價格居中，主要以當地人消費為主。一般只提供午、晚兩餐。

地址：北京中路208號

電話：6836881

雪蓮藏餐

主營：藏餐、尼泊爾餐和西餐。

特色：尼泊爾人所開，中英式菜單，國外游客光顧者多。

地址：藏醫院路南端

電話：6336664

姜姐餃子

主營：正宗北方風味的各種水餃。屬大眾型消費場所。

特色：味美價廉，服務周到，其分店可同時容納80人就餐。

地址：民族南路人民會堂左側（分店位于民族北路）

電話：6814691

東鄉手抓大王

此店為寧夏東鄉族人汪三虎所開，拉薩最地道的西北風味手抓羊肉館。

主營：手抓羊肉、碎面、家常菜。

特色：在一低矮小平屋內，難尋，內置四藏桌，住家一般。手抓羊肉23元／斤，肥瘦相宜，肉嫩味美，火候極好。吃時主人一般要多稱一些。

地址：奪底路寧夏辦事處大院內79號

電話：6341374

哈達青鳥火鍋

主營：川味火鍋。屬中檔消費場所。

規模：大廳內有6個桌位，可供48人同時就餐，共有19個包間。

地址：金珠中路

電話：6820432

清真拉面館

位于大昭寺旁通往清真寺的路上。拉面相當爽口。

拉薩飯店八角街分店

位于藏醫院東路，有漢堡烤肉餅、炸土豆片等速食。

新風飯館

位于北京東路。有歐式料理，其漢堡烤肉餅頗具特色。

雪神宮藏餐館

位于布達拉宮墻西端，餐館周圍環境優雅，是拉薩最高檔的藏式餐館之一，清一色藏族姑娘侍餐。藏式菜肴地道，有生肉醬、灌血腸、炸羊排、藏包子等。

藏式自助餐廳

位于北京中路西藏電教館東側。以藏餐為主，有炸羊排、蘿卜燉牦牛肉、土豆包子等。

圣地藏式餐廳

位于大昭寺廣場藏醫院東側。以快餐為主，有藏式牛肉面、咖哩飯、咖哩土豆等。

意忘餐廳

位于北京東路64號。有藏式蒸餃、土豆包子、手抓肉等大眾菜肴。

民族風味餐廳

位于北京東路吉日旅館對面。是拉薩規模較大的一家藏餐館，內設大廳和包間。供應蟲草雞、蟲草牛肉等高檔菜肴，也有大眾菜肴。

平措藏餐館

位于北京東路66號。餐館不大，但很整潔，價格便宜。

咖哩馬鈴薯店

在大昭寺右側第一個路口。有咖哩馬鈴薯、咖哩烤肉、酸乳酪等，價廉物美。

Tashi餐廳

位于藏醫院路與北京東路交叉處附近。藏式西餐味道一流。餐廳墻壁上畫滿了西藏的風景畫，獨具特色。

石頭屋餐廳

以川菜為主的中餐廳，經濟實惠。還可在此購買圖書和紀念品。位于布達拉宮銷售社樓上。

電話：6321627

團結餐廳

位于北京東路Tashi餐廳對面。屬中餐廳，菜品味美價廉。

謝謝來便餐

位于北京東路吉日旅館斜對面。餐廳干凈整潔，許多日本背包游客常來此地。

其它

拉薩西郊沿街有許多川菜館、火鍋廳，川人主理，味道純正。東北菜館、西北面館、清真羊肉（手抓）店眾多，價格實惠，吃得踏實。

暢游西藏 十件裝備必須帶

1.背包：越“少”越好

在夠用的前提下，在西藏旅行攜帶的行李背包越少越好。一般45升以下的背包就足以應付，如果參與一些野外徒步野營活動的，那么一大一小兩個背包也就足夠。

2.服裝：越“暖”越好

因為西藏氣溫很低，晝夜溫差很大，所以羽絨服和保暖的絨衣必不可少。

如果去西藏徒步或登山，應該準備一套排汗內衣。在野外，有汗粘在身上是很麻煩的，而且它會迅速帶走身上的熱量，十分危險。另外要特別注意，西藏的七、八月，幾乎天天要下雨，這就要求全身的裝備都應具備防水性質。

3.睡袋：越“精”越好 七、八月份帶一個1千克的鴨絨睡袋就足夠溫暖的了。要買80%以上絨的，壓縮后體積比大瓶可樂大不了多少。

4.鞋：首選登山鞋

去旅行當然需要一雙好鞋，尤其是在西藏，最佳選擇是硬底高幫的登山鞋，不容易進沙石，過泥濘地不易脫落，隔水和保暖也比較好。同時建議帶一雙拖鞋，在浴室里用。

5.太陽鏡：不僅僅是酷

強烈的紫外線和冰雪反射都容易損傷眼睛，所以一副好的太陽鏡十分必要。

6.防曬霜：避免脫皮必用

高原空氣稀薄，太陽直射。防曬霜可以避免被曬得脫皮。

7.旅行水壺：生命之源

西藏的水很純凈，有的可以直接飲用。高原上往往幾十公里無人煙，經常有上頓沒下頓，所以隨身帶個水壺很有用。

8.地圖指南針：護身符

萬一迷路，它能指引前進方向。

9.罐裝氧氣：標準配置

高原反應的基本成因就是缺氧，還是帶上兩罐保險。

10.藥品：一樣也別落下

外傷用的云南白藥、正紅花油、創可貼、紅藥水；喉嚨用的草珊瑚含片；清熱消炎的板藍根沖劑；消炎

高原保健基本常識

（１）．剛到高原，每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說明你不適應高原，如果能夠正確地保護自己，２～４天后，一般都可使上述癥狀好轉或消失。

（２）．如果是坐飛機上高原，一般高山反應的癥狀會在１２～１４小時左右產生。所以，剛剛到高原的時候一定不要劇烈運力，而要立刻臥床休息。否則，一旦感覺到反應就需要更多的時間來適應了。

（３）．人們常常用唾吸氧來緩解除胸悶不適。當然，吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，40 但停止吸氧后癥狀又會重新出現，延緩了適應高原的時間。假若你上述癥狀不很嚴重的話，建議最好不要吸氧，這樣可以使你更快適應高原環境。輕微的高原反應，會不治自愈，不要動輒吸氧，以免形成依賴性。

（４）．進藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內保持充分的水分；晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。

（５）．注意避免過度疲勞，飲食起居有規律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀態下不易痊愈）

（６）．在藏期間，旅游活動不宜過于頻繁，身體負荷不宜過重。初到高原的時候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做體力勞動。一周后，才可逐漸增加一定的活動量。

（７）．必須注意，如果進入高原后，反應的癥狀愈來愈重，特別是靜息時也十分明顯，應該立即吸氧，并到醫院就診。極少出現的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧，并在藥物治療的同時，迅速轉送海拔低的地區。

（８）．常年堅持體育鍛煉而身體素質較好者，高原反應甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞強．尤其是進入到新的海拔高度前，要有一兩天的漸進適應性鍛煉，在沒有適應和準備的情況下，不要驟然進入海拔５０００米以上的地區，以防突發不測。

（９）．注意保暖，西藏的晝夜溫差非常大，而且早、晚氣溫偏低。一般海拔每升高１０００米，溫度降低６℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必須準備外套或毛衣，在陰暗的寺院殿堂里待時間長了也是很寒冷的。另外，保持身體的干燥也很重要。

（１０）．高原強烈的陽光和紫外線會傷害你的眼睛，應準備太陽帽和墨鏡西藏有很多冰雪環境，冰雪地及水面會反射很強的太陽光，在陽光燦爛的日子里將雙眼直接暴露在這種環境中數小時，即可造成雪肓。所以，在雪線及以上地區活動時一定要帶雪鏡，或者至少是可以濾過紫外線的好的墨鏡。雪肓會造成暫時性失明，輕微的癥狀是：對光線敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛發紅，不停的流淚。若發生雪肓，應以眼藥水清洗眼睛，到黑暗處或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰鎮，減少用眼，盡量休息。良好的休息和舒緩的環境能及時緩解雪肓的癥狀，但完全恢復通常須５～７天。

（１１）．西藏各條旅游線上，塵土大，衛生條件不好，所以不宜使用隱形眼鏡。要戴的話，不妨考慮使用用完即棄型的鏡片，拉薩有隱形眼鏡出售，價格和內地相當。

（１２）．剛剛上高原的時候由于氣候干燥，會造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在貢嘎機場經常可以看到一些游客帶著灼傷的面頰和鼻子離開拉薩。所以要帶上防曬霜、潤膚露和潤唇膏。

（１３）．帶一些鼻腔外用軟膏和潤喉片可緩角干燥帶來的鼻喉不適。

（１４）．建議大家考慮帶著以下藥品：金施爾康、西洋參含片、阿司匹林、必理痛、牛黃解毒片、感冒靈、喉炎丸，止咳水、白花油、維他命Ｃ丸、胃藥、紗布、眼藥水及消炎藥。

（１５）．建議準備大小各一個小型藥盒，大的放在背囊里，小的隨身帶。

（１６）．小心中暑，高原的陽光是很可怕的，尤其在夏天做長時間的戶外活動的時候。因此高原戶外旅行活動一定要備有清涼油、人丹之類的等，而且要多喝水。發現有人中暑，應盡快將其移至陰涼通風處，抬高頭肩部半躺下，脫掉外衣用水濕潤患者內衣，不停扇風并用冷毛巾擦拭患者身體使得患者的體溫降低。患者清醒時，應給他補充水分。

在西藏攝影絕對是無上的享受

在西藏攝影是一件很有意思的事情。雖然已經有很多職業攝影師花費大量的時間和精力深入西藏拍攝，但是還有很多普通的游客認為他們眼中所見的高原景象要遠遠超過之前所見到的任何西藏圖片。另一方面，幾乎每個游客都可以在西藏拍到一生中最值得夸耀的照片。甚至我經常會聽到當朋友不屑于某位專業攝影師的作品的時候，他會說：嘿，當年我在西藏，就算閉著眼睛胡亂拍出來的東西也要比它好若干倍云云。

攝影沒有一定之規，我知道有些旅行者雖然走過了西藏的很多地方，但卻無意留下任何圖片的記錄，41 而更多的旅行者喜歡用相機把自己旅途中的點點滴滴記錄下來作為永久的紀念。當然，還有很多攝影師來西藏就是為了專門謀殺掉大量膠片的。

一般旅行攝影

盡量多帶膠片，按照經驗比通常多帶一倍的膠卷；

最好避免在西藏買膠卷，特別在偏遠的地區，除非你對可能買到的假貨事先有充分的心理準備；

多帶一些備用的電池，因為西藏的低溫會大大的減少電池的壽命；

保護好你的相機，不要讓它長時間在西藏的陽光下暴曬；小心西藏的風沙，不要在不清潔或有雨的環境下使用相機；

在拍照時尊重而且盡量避免驚動你的被攝者，如果真的需要，可以送他一些小禮物，這比付錢給他要好得多；

在拉薩，可能有些貪財的人在公共場合地中有你拍攝照片的時候索取錢財，對此，你一不定要予以堅決的拒絕；

最好能臉和鏡頭配上ＵＶ鏡，可以保護鏡頭，同時使拍到的天空更藍一點；

如果可能的話，帶上一個小的臺式三腳架和閃光燈，會給你的拍照帶來得很多樂趣；

在寺廟的殿堂里拍照，一定要征得僧侶的允許。攝影愛好者

雖然已經有越來越多的攝影人到西藏攝影，但是公眾能夠看到的西藏的影像依然很少，而且比較片面。希望有更多的人努力，盡下面的內容只是建立在工作者自己經驗基礎上的觀點： 器材準備

鏡頭：如果是一般的旅行，輕裝肯定是首先要考慮的，除非有特殊的要求，定焦頭一定要讓位于變焦頭，用不上的東西一定不要帶。

而對于以攝影為目的的攝影者來說，考慮問題的出發點則完全不一樣。首先要考慮的就是攝計劃包括什么，所攜帶的器材應該完全從要拍攝的題材來決定，該帶的東西都應該帶上。方便攜帶的，一定要帶上；不方便帶的，克服困難也要帶上。

關于變焦和定焦鏡頭的問題，我的確覺得變焦鏡頭在西藏要方面的多。因為在西藏有不少時候鏡頭是不太方便的。

但是如果你選擇一直使用定焦頭，雖然可能在拍攝中中要付出列多的努力和辛勞，但一定會在最終看到圖片時得到更滿意的效果。我個人還在堅持完全使用定焦頭，除了追求盡可能好的影像質量以外，我也格外需要定焦頭的大光圈。在使用中覺得比較好的鏡頭組合是：３５毫米旁軸機＋２１，３５，７５（或９０）頭，再加上３５毫米單反機和２４/１.４，８５/１.２，３００/４和１.４X，這幾只鏡頭基本上就夠了。

膠片：膠片也是一個重要的問題。雖然各個膠卷廠商都舉出了令人信服的證據，表明自己的產品是出色的，我個人還是想向你推薦：民用彩色負片中柯達和樂凱是表現西藏非常理想的膠片。你最好從你的個人喜好及預算方面選擇其中的一種。

到于反轉片，我按類把我在西藏經常用的膠片總結一下：

關鍵就看你覺得能否拍到圖像和對圖像質量的要求哪個重要了。十幾年前，就焦頭和定焦頭的成像質量還有比較大的區別。但是，不得不承認，現在一些新出的變焦頭的成像質量鏡頭廠商的話來講已經“非常接近定焦頭”了。我自己原來也是不用變焦的，但是最近的想不正在有一些變化。變焦頭主要的缺點在于廣角端的歧變和眩光比定焦嚴重些。另外，變焦頭的封閉性也要差一點。雖然在理論上變焦頭不可能在各個焦段上都有非常好的光學表現，但是在實用中的變焦頭之所以可以取代定焦頭，關鍵也是看你的片子要放制或印刷到什么樣的民族尺寸。畢竟，如果你的片子只是用來有限度的放大或是用在雜志上，即便是做跨頁，就焦頭的質量也足以和這定焦頭媲美了。而且，如果用的是反轉片，考慮到不太方便剪裁，變焦頭就更能發揮其優勢。當然，如果放的再大，比如說需要做畫冊，或要展覽板等對影像要求很高的情況，就另當別論了。

低速片 Kodakchrone KM25和KR64 是使用Ｋ—１４工藝的反轉片，雖然在國內沖不了，但是，它的效果的確是其它任何反轉片都比不了的。特別是它的保存時間要比用Ｅ６工藝的反轉片長得多，無論是明褪還是暗褪都要小很多。大家想想，你們１０年前拍的ＥＰＰ或ＥＰＲ現在已經是什么樣子？畢竟，每個人都希望自己的照片可以長時間的保持沒有變化。

ＦＵＪＩ的ＶＥＬＶＩＡ 高反差高色彩飽和和度高清晰度的膠片，曾經是我的標準膠片，用了很多年，比較熟悉。Ｅ—６的沖洗工藝比較方便，ＶＥＬＶＩＡ在拍報風光時的優勢是顯而易見的，而且多年來已經獲得世界上無數職業攝影師的認可。在拍攝人像方面，它也以表現藏族人膚色的質感著稱。ＲＶＰ在西藏要注意的特性有兩點，都是和低色溫有關的：一個是ＲＶＰ在低色溫的時候表現純白會有一點困難，比如說清晨太陽升起前的雪山，很有可能被變成淺粉色的；還有一個問題是在低色溫而且曝光不足的時候，ＰＶＰ有嚴重偏暖的趨向，這一點在寺廟內拍攝時要格外注意。中速片

ＰＲＯＶＩＡ１００Ｆ ＲＤＰ３是現在世界上顆粒最細的Ｅ—６工藝的反轉片，雖然在反的膠片增感起來（比如說ＥＩ４００）也比較容易。同時，ＲＶＰ在表現有些需要準確還原的東西上是有困難

的。所以，ＲＤＰ３是更全面的膠片。高速片

ＰＲＯＶＩＡ４００Ｆ

我原來一直用ＭＳ１００—１０００的，但是現在我發現ＰＲＯＶＩＡ４００Ｆ是最好的。燈光片

ＦＵＪＩＣＨＲＯＭＥ

６４Ｔ（ＲＴＰ）主要用來在佛殿里利用現場的鎢絲燈拍攝壁畫和佛像。雖然ＲＴＰ很慢（ＩＳＯ６４），但的確非常的細。相比起來ＫＯＤＡＫ的３２０Ｔ（ＩＳＯ２２０）在表現暖調的時候真是非常出色，但是，ＲＴＰ能保留更多的暗部細節，這兩種膠片真的很難聚舍。黑白片

和很多在西藏拍黑白圖片的攝影師一樣，我也喜歡柯達的Ｔri—Ｘ。之所心用Ｔｒｉ—Ｘ，主要是因為神經質的反差很柔和，而且顆粒很細，而且畢竟是老膠片了，性能非常穩定。當然，黑白膠片也有很多可選擇的，如果你要求更細的顆粒，ＴＥＣＫＰＡＮ和Ｔ—ＭＡＴ都更好些。

我在高原上一直在使用戶外活動專用的防水袋來保存膠片，防水倒在其次，主要是為了防塵。當然，我沒有理由不把未拍的和已拍的膠片分別放在不同顏色的防水袋晨，這樣在找膠片的時候要方便很多。防水袋最好有大大小小各種尺寸的，必要的時候也可以放置其他攝影器材，甚至包括照相機。

在西藏，由于光照強烈，高反差一直是困擾許多攝影師的大問題。解決的方法，一個是膠片；另外，恰不地使用閃光準備和閃光技術也是個好辦法。當然，如果運用好了曝光，好多問題要容易解決的多。三腳架

三腳架在西藏屬于必須的攝影器材。不過在西藏搬太重的三腳架是一件很辛苦的事情。即便有車，在西藏攝影也還是會有一些需要徒步的時候。一般的來講，三腳架的重量和穩定性又不可能得兼所以我極力推薦，在財力允許的情況下使用碳纖維的三腳架。如果你的機器不算太大的話，一個捷信２系列那樣的輕型碳纖維架子應該是最好的選擇。如果在風很大的地方拍攝，反你的攝影包掛在架子下面，也足夠保證要求很高的穩定性了。如果你攜帶是重型的１２０相機或者大畫幅的器材，捷信還有３系列或者５系列的碳纖維三腳架供選擇。要提醒的是，碳短纖維的三腳架不能抵抗過大的橫向切力，在運輸途中不要在它上面壓太重的東西。如果你使用的是球型云臺，一定要注意經常清潔。其他器材

另外說一句，在西藏寬幅相機的確是很有幫助，尤其是在拍風光和紀實專題的時候。

雖然很多攝影者對于長途旅行攝影已經有很豐富的經驗，在這里還是想提醒你在上路之前檢查一下你 43 的攝影包里是不是已經準備了以下器材：遮光罩，備用電池，鏡頭紙，氣吹，刷子，閃光燈及長連線，快門線，防塵防雨塑料袋，清潔劑，維修工具，攝影背心，黑口袋，近攝皮腔，偏振鏡，引片器，膠片，三腳架，腳架袋，攝影箱，攝影包，攝影腰包等等。畫幅和機型的確定

關于在西藏使用什么樣的相機關無化認的說法，主要還是要看你拍攝的出發點是什么。和其他地方一樣，越大畫幅的照相機對你體力和財力的要求越大。而在西藏，前者的困難尤甚。由于一些當地人對攝影有一些抵觸情緒，所以如果你拍攝以人物為主的題材，我個人非常推崇３５毫米的旁軸相機，體積和聲音都比較小，容易令被攝者接受。當然，旁軸機不能滿足長焦鏡頭使用者的需要。對于長鏡頭，如果你不是為了拍藏羚羊之類的，３００毫米已經足夠了。

我同時還使用１２０的自動對焦相機，因為比３５毫米的專業相機體積和重量大不了多少，但影像的質量要好很多。對于使用１２０相機的攝影師并沒有什么特殊的建議，是以下幾點：

１．準備一個大一點的雙肩背的攝影背包，否則太辛苦了，當然，使用ＲＦ１２０相機的攝影師除外：

２．多準備至少一個后背（或膠片支架），因為多塵的環境下換膠片比較麻煩；

３．２２０膠片比１２０膠片用起來更輕松。

對于大畫幅攝影者來說，除了比較大的體力支出以外，在高原攝影的主要困難將是來自于困難的自然條件，最主要的可能就是風沙。盡量避免把昂貴和沉重的單軌影室機搬上高原，一個可以折疊的平床式外景相機可能要方便許多。

經過了將近１０年的高原攝影經歷，我認為在解決好寒冷和沙塵損害的前提下，沒有別的什么評劇表明自動對焦相機不如手動相機更適合于西藏的攝影。而且現在的專業ＡＦ相機的質量已經完全可以擔負諸如珠穆朗瑪峰登頂這樣的任務，沒有什么理由再堅持非手動相機不用了。大多數的攝影作品是瞬間影像的展示，畢竟自動相機要方便很多。沖洗

西藏本地不能沖洗Ｅ—６工藝的反轉片。拉薩有很多大大小小的圖片社可以沖洗印普通的Ｃ—４１工藝的負片，但是我的確無法確定哪家的質量足夠穩定和安全，希望在這本書出來的時候當地已經出現能夠達到你所期望水準的圖片社。否則，還是把你的膠片帶回你熟悉的圖片社去沖洗吧。器材的保護

在西藏的很多地方，風沙比較嚴重，尤其在在寒冷的旱季和早晚。沙子幾乎是無孔不入地入你相機和鏡頭的縫隙里鉆。所以建議你采取以下方式保養你的相機：

１．用防塵性盡可能好的攝影包或攝影箱，不用相機的時候要把包封好；

２．每天晚上一定要徹底地把所有器材清潔一遍，把膠卷從機器里取出來，仔細掃清機身內部以及鏡頭的各個縫隙，尤其是自動相機；

３．沒有總把機掛在脖子上。有些攝影師為了抓拍方便從不蓋鏡頭蓋，那樣一定會增加你清潔相機的麻煩（但是，為了能夠拍到想要的畫面，我本人從來都是這么做的）；

４．內部變焦的變焦頭風箱效應要小一些，不容易把東西吸進迎頭鏡頭里，這一點在有浮沙的天氣以及寺廟內充滿香煙的地方格外重要；

５．要使用質量好的吹氣球，帶單向濾塵裝置的那種，否則你會發現你永遠吹不干凈鏡頭，如果相同的情況發生在相身里面，你可能要面臨劃傷膠片的危險。當然，最好的辦法是使用專用的高壓氣罐；

６．如果沒有油漬，最好不要擦鏡頭（或ＵＶ鏡），尤其是使用麂皮。否則鏡頭上有哪怕一點點灰塵，都可以造成類似砂紙的效果。同時強烈的建議你，如果有可能，在長時間的運輸器材的過程中使用硬質的攝影箱以保護你的器材。

關于器材還有以下建議：

１．高原的紫外線強烈，一定要在鏡頭前加裝上一塊紫外線濾鏡（ＵＶ），變樣可以使用照片里的遠景更加清晰，并且還能避免彩色照片偏藍紫色，當然更重要的是可以保護鏡頭。在強烈的陽光直射鏡頭的時候，防止眩光干擾的遮光罩也是不可缺少的。

２．高原的晝夜溫差大，如果不是在夏季，早晚非常冷，一般的５號酸性、堿性和鎳鎘電池都不耐低溫，普通鈕扣電池也不耐低溫。使用這類電池要有備用，并放于貼身的襯衣口袋里保溫。如使用鋰電池就好我了，鋰電池的電容量大，又耐低溫，性能比較可靠。因此，最好避免使用普通型號的鈕扣電池，特別在冬季或高山地帶，如果快門按不下去，把相機放在衣服里邊暖一下再拍或許是一個解決的辦法。當然最好的是使用外置的電池盒，或者換新的鋰電池。

如果你計劃在超過雪線的高海拔或者非常寒冷的地區拍照片，一般來講，晚上讓你的攝影器材在帳篷外面過夜是保護它的有效方法，因為讓它們時冷時熱的比較容易損壞。同時，在上述地區避免使用高速的自動過片也是重要的，否則馬達不公很費電而且容易拉斷因寒冷的變得脆弱的膠片，或者在上面留下靜電的痕跡。其他注意事項

大多數單鏡頭反光相機的鏡頭在光圈片之間使用的潤滑油都不耐低溫。由于是采取全開光圈的測光方式，在長時間寒冷的地方拍攝的時候很可能導致潤滑油的凝結，使得光圈無法正常的收縮。為此，很多專業的鏡頭廠家可以為你提供專門的服務去掉這樣的潤滑油。如果你沒有機會這樣做，至少你要在拍攝的時候注意一下，否則你的照片很可能大量的曝光過度。

無論你的相機多么專業和高級，不要只帶一部相機上高原，至少多帶一部務用機身。在西藏的時候我通常會考慮多帶一部備用機身。在西藏的時候我通常會考慮多帶一部比較簡單的手支單反機器，目的一是給當地人拍些負片，然后在當地沖洗，再送給他們；二來是可以在一些極端惡劣或危險的環境下使用。

很多在西藏工作過的攝影師提到了要特別提防當地的小孩子，他們中的有些人對鏡頭的前片有一種特殊的感情，以至養成了愛好撫摩鏡頭的習慣。也有一些甚至發展到了往你鏡頭上惡作劇吐口水的問題，而且下手又快又準，總在你不備時候，每每得手。我最慘痛的經歷是不慎被一個小鬼在６００／４．０的長炮鏡片上抹了一把酥油（ＮＩＫＯＮ６００／４．０的遮光罩大概有４０公分長呢）！６００長炮跟一臉盆差不多粗，后來用了我半瓶專門去油的鏡頭液和一整袋膠脂棉才擦干凈。

在西藏拍攝人物最常見，但也是最困難的。我自己也面臨過同樣的問題。如果希望拍到自然的圖片，最重要的因素就是“交流”。下面是一些在西藏拍攝人物題材的體會：

１．的確在有些地區，當地人對攝影了解很少，風俗認為被拍攝是不好的。如果被報者堅持這樣認為，而你又無力改變他們的想法，最好不要堅持拍攝，以免激怒他們；

２．再強調一下，拍到最自然的圖片的前提和方法是“溝通”。不一定需要語言，一個微笑、眼神都可以。如果你從事的不是突發新聞攝影工作，那么使用“非偷即搶”的方法來拍西藏只能拍到一些膚淺的影像。最了的辦法是混進當地從中間，讓他們按受你，然后拍攝。我堅持認為光明正大的拍照片效果會比較的好；

３．可以帶一個一次成像相機，在拍攝的時候也給你的被攝者留下些紀念。西藏，尤其在牧區，很多老百姓還沒見過自己的照片，這樣你很容易得到他們歡心。

游客常到寺院里，在露天的地方拍照片不會有任何的限制，一般寺廟大殿內均不能拍照貓畫虎，特別是奉供的祖像千萬不能拍攝。有些寺廟在攝影者提出請求后，必須號外會費才能允許拍照。一般從五元到幾十元不等，名氣越大的地方需要的費用就越高。

關于最佳的攝影季節，我想還是要看你攝影的出發點。如果你關心的是藏族節日的民俗活動，請參看本書關于節日的章節；如果你對風光攝影格外熱衷，則要關心具體地區的氣候情況。有些經驗是很重要的，比如林芝最美是在春秋兩季，而如果在雨季去拍珠穆朗瑪峰你多半要空手而回等等。

假使有一天，我丟失了全部的攝影器材，而我正面臨著一次重要的西藏拍攝活動，需要從新購置器材，我的選擇是這樣的：5000元以下：C/Y口鳳凰相機一臺，二手carl zeiss 25/2.8、50/1.4鏡頭各一只，還有一個選擇是機身和二手的24/2.8、90微距頭。改裝一個防水攝影包，管朋友借他們的三腳架和閃光燈，不論質量好壞，總比沒有強，另外，帶豆袋；5000-10000元：這個價位是最困難的，我可能會選擇一臺EOS的便 45 宜機身和一只好的鏡頭，比如說二手的17-35/2.8，另外好的選擇是一套二手的G2和3只頭；10000-30000：我會配齊一些基本35毫米的鏡頭，2臺二手的專業機身和一些配件 納木錯

納木錯是西藏三大神湖之一，也是藏傳佛教的著名圣地，意為天湖。相傳這里是密宗本尊勝樂金剛的道場，信徒們尊其為四大威猛湖之一。天湖納木錯的純凈、安詳是高原的象征，她的美麗是每一個旅行者都不應該錯過的。

納木錯是天湖女神，相傳，納木錯的水源是天宮御廚里的瓊漿玉液，是天宮神女的一面絕妙的寶鏡。另說，有位勤勞美麗的牧女一夜在夢里得到神的旨意，便來到納木錯邊，看見從湖邊升起一漂亮女子并對她說：4月15日到普蘇隆來領孩子。后來，果然靈驗了。

納木錯位于拉薩市當雄縣和那曲地區的班戈縣之間。它的北側依偎著連綿的高原丘陵，東南部是海拔7111米，終年積雪的念青唐古拉山的主峰，一望無際的廣闊草原在湖水的四周展開。

納木錯是第三紀末和第四紀初，喜馬拉雅山運動凹陷而形成的巨湖，后因西藏高原氣候漸趨干燥，納木錯面積大為縮減。現存的古湖巖線有三道，最高一道距現在的湖面約80余米，可見當時的納木錯有多大。

納木錯湖面海拔4718米，從湖東岸到西岸全長70多千米，由南岸到北岸寬30多千米，總面積為1900多平方千米，是世界上海拔最高的咸水湖，也是我國的第二大咸水湖，湖水最深處超過33米。納木錯湖水靠念青唐古拉山的冰雪融化后補給，沿湖有不少大小溪流注入，湖水清澈透明，湖面呈深藍色，水天相融，渾然一體。每個到過這里的人整個靈魂都仿佛被純凈的湖水洗滌。

湖中有5個島嶼，其中最大的良多島面積1.2平方千米。佛教徒們傳說它們是五方佛的化身。凡去神湖朝佛敬香者，莫不虔誠頂禮膜拜。此外還有5個半島從不同的方位凸入水域，最大的是扎西半島。這里也是通常旅行者最喜歡的景點。島上分布著許多奇形怪狀的巖洞，紛雜林立著無數石柱和奇異的石峰，怪石嶙峋，奇異多彩。順時針環島一周，大概要兩個小時左右。如果順時針轉島，則在快回到旅館的地方還可見到100多米長的瑪尼墻。

湖濱平原牧草良好，是天然牧場。每當夏初，成群的野鴨飛來棲息繁殖。湖泊周圍常有熊、野牦牛、野驢、巖羊等野生動物棲居，湖中盛產高原的無鱗魚和細鱗魚，湖區還產蟲草、雪蓮、貝母等名貴藥材。

12世紀末，藏傳佛教達隆嘎舉派創始人達隆塘、巴扎西貝等高僧曾到湖上修習密宗要法。信徒傳說，每到羊年，諸佛、菩薩、護法神會集在納木湖設壇，大興法會，此時如人前往朝拜轉湖念經一次，其福無量，勝過平時朝禮轉湖念經10萬次。因此每到羊年，僧俗信徒都會不惜長途跋涉，前往轉湖。每到藏歷羊年的四月十五日，這一活動達到高潮。

提示：

最好在拉薩已經適應了3-5天，否則不要去納木錯。很多游客對迅速提高的1100米海拔沒有足夠的重視，在湖邊過上一夜基本都會有高原反應。

納木錯在拉薩往北190千米處。坐車的第一站是距拉薩162千米的當雄縣，然后到湖區還要40千米，而且要經過海拔5150米的納根山口。即便是在最溫暖的季節，納根山口風也很大，且溫度很低。上山的道路不算很好走，過了山口之后的一段路也比較麻煩，在雨季會形成沼澤。

如果你不要求，有些旅行團的司機只會把車開到納根山附近的湖邊。游納木錯一定要到達扎西半島，絕對不要以為只要到納根山下的湖邊就了事。

如果天氣不好，譬如下雨或者下雪的時候，建議你不要去納木錯，納根山口可能會有大雪，且納木錯湖邊的路也特別容易陷車。

還有些旅行者希望步行到納木錯。由于高海拔，會非常的辛苦，而且要帶上足夠的補給和帳篷、睡袋等裝備。納木錯是個咸水湖，但水不是特別咸，燒或或過濾后還可以喝。

雖然可以很早從拉薩出發，匆匆看一眼納木錯然后就立即回拉薩，但是大多數的旅行者都會選擇在湖邊過一夜，通常都會住在扎西半島上。上面有扎西寺和一些簡陋的旅館和飯館。納木錯夜間十分冷，要注意保暖。扎西半島不通電，幾間房屋可供住宿，但沒有自來水，晚上剛剛天黑的時候可能會發一會兒電。

所有的房間加在一起頂多能住四十幾個人，如果剛好游客較多，恐怕會有麻煩。如果租不到房，就只好在露天搭帳篷了，所以旅行旺季最好趕早到達扎西半島，并盡早租好房間。自己攜帶裝備野營也是一個較不錯的解決辦法。

扎西半島下面就是納木錯優美的弧形湖岸線，早晚的時候異常美麗。