第一篇：健康教育講稿1

《健康教育》講稿

課題：結(jié)核病知識(shí)

主講人：

參加人數(shù)：21人

時(shí)間：2013年12月6日

講座內(nèi)容：

·什么是結(jié)核病？

結(jié)核病是由結(jié)核桿菌感染引起的慢性傳染病。結(jié)核菌可能侵入人體全身各種器官，但主要侵犯肺臟，稱(chēng)為肺結(jié)核病。結(jié)核病又稱(chēng)為癆病和’’白色瘟疫’’，是一種古老的傳染病，自有人類(lèi)以來(lái)就有結(jié)核病。在歷史上，它曾在全世界廣泛流行，曾經(jīng)是危害人類(lèi)的主要?dú)⑹郑瑠Z去了數(shù)億人的生命。1882年科霍發(fā)現(xiàn)了結(jié)核病的病原菌為結(jié)核桿菌，但由于沒(méi)有有效的治療藥物，仍然在全球廣泛流行。自五十年代以來(lái)，不斷發(fā)現(xiàn)有效的抗結(jié)核藥物，使流行得到了一定的控制。但是，近年來(lái)，由于不少?lài)?guó)家對(duì)結(jié)核病的忽視，減少了財(cái)政投入、再加上人口的增長(zhǎng)、流動(dòng)人口的增加、艾滋病毒感染的傳播。使結(jié)核病流行下降緩慢，有的國(guó)家和地區(qū)還有所回升。所以，世界衛(wèi)生組織于1993年宣布“全球結(jié)核病緊急狀態(tài)”，確定每年3月24日為“世界防治結(jié)核病日”。結(jié)核病還是因病致貧、因病返貧的主要疾病。結(jié)核病還是一種人畜共患傳染病。結(jié)核病不僅是一個(gè)公共衛(wèi)生問(wèn)題，也是一個(gè)社會(huì)經(jīng)濟(jì)問(wèn)題。控制工作任重道遠(yuǎn)。只要政府重視，加大投入、實(shí)施現(xiàn)代、科學(xué)的控制策略、長(zhǎng)期、不間斷地與之斗爭(zhēng)，結(jié)核病是可以治愈和控制的疾病。·結(jié)核病的傳染性

不是所有類(lèi)型的結(jié)核病都具有傳染性。也不是任何一個(gè)結(jié)核病人在其患病期間的住何時(shí)候都具有傳染性。

相對(duì)來(lái)看，肺結(jié)核病中的一些類(lèi)型常常具有傳染性，而肺外結(jié)核病（如骨結(jié)核病、腦膜結(jié)核等）則不具有傳染性。由于肺臟與外界相通，在肺結(jié)核病發(fā)展、惡化或形成空洞時(shí)，病變中的結(jié)核菌大量繁殖，通過(guò)支氣管排

出體外，造成結(jié)核菌傳播。這樣的肺結(jié)核病人才具有傳染性。但當(dāng)病人治愈了，就不再成為傳染源。衡量和判斷病人是否具有傳染性最簡(jiǎn)便和可靠的方法就是對(duì)病人的痰液作涂片染色，進(jìn)行顯微鏡檢查。如涂片檢查發(fā)現(xiàn)抗酸桿菌陽(yáng)性，則認(rèn)為具有傳染性，或稱(chēng)為’’傳染源’’。傳染性肺結(jié)核傳染性最強(qiáng)的時(shí)間是在發(fā)現(xiàn)及治療之前。所以應(yīng)當(dāng)重視早期發(fā)現(xiàn)和正確、及時(shí)治療傳染源。

·結(jié)核菌是如何傳播的只有痰涂片抗酸桿菌陽(yáng)性的肺結(jié)核病人才具有傳染性，才是結(jié)核病的傳染源。在肺結(jié)核病變中或空洞中，存在大量繁殖的結(jié)核菌。這些結(jié)核菌隨著被破壞的肺組織和痰液，通過(guò)細(xì)支氣管、支氣管、大氣管排出體外。含有大量結(jié)核菌的痰液，通過(guò)咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話(huà)等方式經(jīng)鼻腔和口腔噴出體外，在空氣中形成氣霧（或稱(chēng)為飛沫），較大的飛沫很快落在地面，而較小的飛沫很快蒸發(fā)成為含有結(jié)核菌的’’微滴核’’，并長(zhǎng)時(shí)間懸浮在空氣中。如果空氣不流通，含菌的微滴核被健康人吸入肺泡，就可能引起感染。由此看來(lái)，傳染性的大小和傳染源病人的病情嚴(yán)重性、排菌量的多少、咳嗽的頻度、病人居住房子的通風(fēng)情況及接觸者的密切程度及抵抗力有關(guān)。以上稱(chēng)為’’咳嗽傳染’’，是經(jīng)科學(xué)試驗(yàn)證的，是最主要的傳播方式。也有可能通過(guò)隨地吐痰形成的’’塵埃傳染’’，但這是次要的傳播方式。

·哪些人最有可能患結(jié)核病

（一）咳嗽，咳痰或痰血，咯血2周(3周)以上，可伴有納差，發(fā)熱，消瘦，乏力，盜汗或者胸痛，氣短。

（二）既往有肺結(jié)核或胸膜炎史未治療或者未認(rèn)真治療。

（三）有與傳染性結(jié)核病人密切接觸者：父母，近親，近鄰，同室，同班，同組，有肺結(jié)核或類(lèi)似肺結(jié)核癥狀者。

（四）有可疑肺結(jié)核癥狀或肺外結(jié)核.如胸廓內(nèi)陷，泡性結(jié)膜炎，結(jié)節(jié)性紅斑，肛瘺，或存在脊椎關(guān)節(jié)，腎與附睪，頸腋淋巴結(jié)，腦膜.心包膜，腹盆腔任一部位的結(jié)核。

（五）有某些結(jié)核病易患因素者：糖尿病，矽肺，肝腎病，胃切除后；產(chǎn)褥期女性，60歲以上老人，淋巴瘤，白血病，艾滋病或HIV感染者。

（六）有某些結(jié)核病誘發(fā)因素者，如哮喘，腫瘤，臟器移植，膠元病或變態(tài)反應(yīng)性疾病有長(zhǎng)期使用皮質(zhì)激素或免疫抑制劑者。

（七）結(jié)素新近陽(yáng)轉(zhuǎn)的兒童與醫(yī)院工作的護(hù)士。

（八）移民，新入城市的打工者，就業(yè)者，高中，大學(xué)畢業(yè)班學(xué)生。·結(jié)核病的就診程序

咳嗽、咳痰三周以上或有咯血癥狀者，應(yīng)盡快到當(dāng)?shù)氐慕Y(jié)核病防治機(jī)構(gòu)就診。一般結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)有嚴(yán)格的就診程序。

第一步患者到結(jié)核病防治所就診后，醫(yī)生首先會(huì)詳細(xì)問(wèn)診，確定是否是可疑結(jié)核病癥狀者。對(duì)可疑結(jié)核病癥狀者將開(kāi)具痰檢申請(qǐng)單和胸片申請(qǐng)單，請(qǐng)病人進(jìn)行痰菌檢查和X線(xiàn)檢查。

第二步到檢驗(yàn)室檢查三個(gè)痰標(biāo)本（夜間痰、清晨痰和即時(shí)痰），若病人一次未帶三個(gè)痰標(biāo)本，先查即時(shí)痰，然后醫(yī)生會(huì)發(fā)給病人兩個(gè)痰盒，囑病人次日帶“夜間痰和清晨痰”進(jìn)行檢查。到放射科拍攝胸片（成人胸部正位片一張，兒童加拍一張側(cè)位片）。

第三步痰檢查結(jié)果、X線(xiàn)結(jié)果出來(lái)后，如果被診斷為結(jié)核病，醫(yī)生將對(duì)病人進(jìn)行第二次問(wèn)診。重點(diǎn)詢(xún)問(wèn)病人的詳細(xì)地址、有無(wú)結(jié)核病史、是否服用過(guò)抗結(jié)核藥物，確定新發(fā)、復(fù)發(fā)和初治、復(fù)治。對(duì)復(fù)治病人還要詢(xún)問(wèn)服藥時(shí)間、種類(lèi)、原治療單位等，并做好結(jié)核病人的登記。然后開(kāi)出處方（實(shí)施項(xiàng)目的地區(qū)還要簽訂服藥協(xié)議書(shū)），囑病人將藥品帶回督導(dǎo)醫(yī)生。根據(jù)不同病人可能還要做其他的檢查項(xiàng)目（如肝功檢查等）。

第四步病人憑處方到藥房取藥。

第五步病人按照醫(yī)生囑咐按時(shí)服藥，定期復(fù)查，直至治愈。

·治療結(jié)核病的五項(xiàng)原則

結(jié)核病臨床上有初、復(fù)治之分，病人有排菌和不排菌之別，結(jié)核菌有處于繁殖生長(zhǎng)期和休眠靜止期之別。抗癆藥物有作用于酸性環(huán)境和細(xì)胞內(nèi)酸性環(huán)境的藥物，還有作用細(xì)菌外得堿性或中性環(huán)境的藥物，一個(gè)合理正規(guī)的化療方案必然有二種或二種以上的殺菌藥，合理的劑量、科學(xué)的用藥方法，足夠的療程，還要規(guī)律、早期用藥，才能治愈結(jié)核病。缺少哪一個(gè)環(huán)節(jié)都能導(dǎo)致治療失敗。

一、早期：對(duì)任何疾病都強(qiáng)調(diào)早診斷、早治療，特別對(duì)結(jié)核病一定要早診斷、早治療

早期治療以免組織破壞，造成修復(fù)困難，肺結(jié)核早期、肺泡內(nèi)有炎癥細(xì)胞浸潤(rùn)和纖維素滲出，肺泡結(jié)構(gòu)尚保持完整、可逆性大。同時(shí)細(xì)菌繁殖旺盛，體內(nèi)吞噬細(xì)胞活躍，抗癆藥物對(duì)代謝活躍生長(zhǎng)繁殖，旺盛的細(xì)菌最能發(fā)揮抑制和殺滅作用。早期治療可利于病變吸收消散不留痕跡。如不及時(shí)治療小病拖成大病，大病導(dǎo)致不治愈，一害自己，二害周?chē)恕?/p>

二、聯(lián)合：無(wú)論初治還是復(fù)治患者均要聯(lián)合用藥、臨床上治療失敗的原因往往是單一用藥造成難治病人。聯(lián)合用藥必須要聯(lián)合二種或二種以上得藥物治療，這樣可避免或延緩耐藥性的產(chǎn)生，又能提高殺菌效果。既有細(xì)胞內(nèi)殺菌藥物又有細(xì)胞外殺菌藥物，又有適合酸性環(huán)境內(nèi)的殺菌藥，從而使化療方案取得最佳療效。并能縮短療程，減少不必要的經(jīng)濟(jì)浪費(fèi)。

三、適量：藥物對(duì)任何疾病治療都必須有一個(gè)適當(dāng)?shù)膭┝俊＿@樣才能達(dá)到治療的目的，又不給人體帶來(lái)毒付作用，幾乎所有的抗結(jié)核藥物都有毒付作用，如劑量過(guò)大，血液的藥物濃度過(guò)高，對(duì)消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、特別對(duì)肝肺可產(chǎn)生毒付反應(yīng)，劑量不足，血液濃度過(guò)低，達(dá)不到折菌、殺菌的目的、易產(chǎn)生耐藥性。所以一定藥采用適當(dāng)?shù)膭┝浚趯?zhuān)科醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。

四、規(guī)律：一定要在專(zhuān)科醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)律用藥，因?yàn)榻Y(jié)核菌是一種分裂周期長(zhǎng)，生長(zhǎng)繁殖緩慢殺滅困難大的頑固細(xì)菌。在治療上必須規(guī)律用藥，如果用藥不當(dāng)，癥狀緩解就停停用，必然導(dǎo)致耐藥的發(fā)生，造成治療失敗。日后治療更加困難，對(duì)規(guī)律用藥必須做到一絲不茍，一頓不漏，決不可自以為是。

五、全程：所謂全程用藥就是醫(yī)生根據(jù)患者的病情判定化療方案，完成化療方案所需要的時(shí)間，一個(gè)療程三個(gè)月。全療程一年或一年半。短化不少于6個(gè)月或10個(gè)月。

要想徹底治療肺結(jié)核必須遵循以上五個(gè)原則、早期、聯(lián)合、適量、規(guī)律、全程、才能確保查出必治、治必徹底。

·潛在的結(jié)核感染者需要接受治療嗎？

病例1，一個(gè)44歲最近剛從秘魯移民來(lái)的男子，結(jié)核菌素皮膚試驗(yàn)皮膚硬結(jié)直徑16mm，他在嬰兒時(shí)期曾注射過(guò)卡介苗，無(wú)臨床癥狀。胸部放射檢查顯示肺上葉有一個(gè)纖維結(jié)節(jié)性的不透亮區(qū)。病例2，一個(gè)出生于美國(guó)的27歲教師，結(jié)核菌素皮膚試驗(yàn)皮膚硬結(jié)直徑17mm，沒(méi)有臨床癥狀，胸部放射檢查陰性。這些潛在的結(jié)核感染者需要接受治療嗎？

對(duì)大多數(shù)人而言，感染結(jié)核桿菌后機(jī)體首先出現(xiàn)防御反應(yīng)，從而 處于潛伏性感染中。然而，潛伏性的結(jié)核菌感染隨時(shí)會(huì)發(fā)展成結(jié)核病，這些人和患有活動(dòng)性結(jié)核病的人一起成為感染源導(dǎo)致新病人出現(xiàn)。通過(guò)治療潛在性結(jié)核感染者可以在很大程度上減少發(fā)展為活動(dòng)性結(jié)核病的可能性，因此，減少潛在的感染源不光有助于保護(hù)個(gè)人也有助于保護(hù)公眾的健康。

鑒別檢測(cè)潛在感染目前常用的方法是結(jié)核菌素皮膚試驗(yàn)，但這個(gè)方法也有一些局限性。首先，結(jié)核菌素的致敏性也可以被非結(jié)核性分支桿菌感染所誘導(dǎo)，如卡介苗。其次，結(jié)核菌素皮膚試驗(yàn)對(duì)結(jié)核桿菌感染并不是100％敏感，大約有10％～20％的人該試驗(yàn)結(jié)果陰性。對(duì)這些試驗(yàn)陰性者，可以通過(guò)稍后第二次給藥進(jìn)行判斷。比如衛(wèi)生保健工作者等每年要接受結(jié)核菌素試驗(yàn)的人，如果第一次結(jié)果陰性，那么在一周后第二次給藥進(jìn)行兩步檢測(cè)。

全血r干擾素分析，是新近被FDA批準(zhǔn)的檢測(cè)方法，其依據(jù)是在受到結(jié)核桿菌PPD刺激后T淋巴細(xì)分泌r干擾素，這樣顯示潛在結(jié)核存在。

新近發(fā)現(xiàn)的抗原ESAT－6，不在卡介苗引起的反應(yīng)中表達(dá)，而和結(jié)核所致特異性T細(xì)胞分泌r干擾素有關(guān)，因此就提供了區(qū)分真的結(jié)核感染和卡介苗引起反應(yīng)的可能性。

診斷潛在性結(jié)核不僅要求結(jié)核菌素皮膚試驗(yàn)陽(yáng)性，而且需要排除活動(dòng)性結(jié)核。當(dāng)通過(guò)臨床癥狀高度懷疑活動(dòng)性結(jié)核時(shí)，需要在培養(yǎng)期間先進(jìn)行聯(lián)合化療。而對(duì)潛在性結(jié)核的治療則在培養(yǎng)結(jié)果陰性和臨床不再懷疑活動(dòng)性結(jié)核后給藥。

在高風(fēng)險(xiǎn)者中，結(jié)核菌素皮膚試驗(yàn)顯示皮膚硬結(jié)的直徑在5毫米或以上通常

被用來(lái)診斷潛在性結(jié)核感染。這些高風(fēng)險(xiǎn)者包括HIV感染者，和活動(dòng)性結(jié)核患者緊密接觸者，胸腔放射檢查異常者，以及至少接受了一個(gè)月的相當(dāng)于每天15毫克強(qiáng)的松量的免疫抑制者。皮膚硬結(jié)達(dá)10毫米或以上的結(jié)核病中等風(fēng)險(xiǎn)者也應(yīng)該被定義為潛在性感染。

治療潛在性結(jié)核的首選治療方法為異煙肼。目前的指導(dǎo)方針是推薦治療持續(xù)時(shí)間成人最少6個(gè)月，最好9個(gè)月，兒童9個(gè)月。對(duì)那些服藥依從性不好的患者，直接觀(guān)察治療可能是最好的方法，可以每天觀(guān)察也可以一周觀(guān)察兩次。對(duì)那些易誘發(fā)神經(jīng)病變者（如糖尿病人，尿毒癥患者，營(yíng)養(yǎng)不良者，HIV感染者），孕婦和發(fā)作性癲癇患者，在給異煙肼的同時(shí)，每天應(yīng)給25毫克維生素B6。單用利福平四個(gè)月是第二選擇，該方案用于不耐受異煙肼者或被推測(cè)感染了對(duì)異煙肼耐藥的結(jié)核桿菌菌株者。第三個(gè)治療方案是利福平和吡嗪酰胺合用兩個(gè)月。

因?yàn)橛袊?yán)重肝毒性的可能，該治療方案通常只作為預(yù)備方案，用于那些無(wú)法完成長(zhǎng)期治療而又有條件嚴(yán)格監(jiān)測(cè)肝功能的患者。這個(gè)方案不被推薦給孕婦和兒童。在所有治療方案開(kāi)始之前，必須先告知患者該治療方案采用后潛在的副作用。

結(jié)論對(duì)潛在結(jié)核感染進(jìn)行檢測(cè)的目的是確定感染病人并使其從治療中受益。上文所描述的病人1被推測(cè)已經(jīng)有結(jié)核感染，他的卡介苗史應(yīng)該被忽略。然而，由于他的胸部放射檢查異常，在結(jié)核桿菌痰培養(yǎng)結(jié)果陰性前，不應(yīng)進(jìn)行抗?jié)撛谛越Y(jié)核感染的治療。在培養(yǎng)陰性之后，首選的治療方案是給異煙肼9個(gè)月。病人2發(fā)展為活動(dòng)性結(jié)核的危險(xiǎn)性較低，因此不用被治療。雖然如此，她也受到了潛在性結(jié)核感染，這點(diǎn)已經(jīng)被她的皮膚硬結(jié)大于15毫米而證實(shí)。但不能作出她最近有結(jié)核菌素基因轉(zhuǎn)變的結(jié)論，因?yàn)樵谶^(guò)去的兩年里，她沒(méi)有陰性的結(jié)核菌素試驗(yàn)結(jié)果。

第二篇：1結(jié)核病防治健康教育講稿

周南靳江中學(xué) 結(jié)核病防控健康教育講稿

肺結(jié)核是由結(jié)核分枝桿菌引起的慢性呼吸道傳染病，被人類(lèi)發(fā)現(xiàn)已有數(shù)千年，嚴(yán)重影響了人民的身體健康，是我國(guó)乃至全世界重點(diǎn)防控的傳染病之一，其感染率、發(fā)病率、病死率在甲乙類(lèi)傳染病中仍很高。

一、癥狀：?典型癥狀：咳嗽、咳痰≥2周，或者咯血（痰中帶血絲）；②其它常見(jiàn)癥狀：胸悶、胸痛、發(fā)熱、盜汗、乏力、食欲減退、體重減輕及女性月經(jīng)不調(diào)等。

二、病因：機(jī)體感染結(jié)核桿菌、機(jī)體免疫力下降。

三、傳播：通過(guò)呼吸道傳播。肺結(jié)核患者咳嗽、打噴嚏甚至大聲說(shuō)話(huà)時(shí)，含結(jié)核桿菌的飛沫被排到空氣中，他人吸入微粒核即可感染，所以當(dāng)房間通風(fēng)不良，或與患者長(zhǎng)期密切接觸，感染的結(jié)核桿菌越多，患病機(jī)率越大。

四、預(yù)防（四字句）：注意飲食，保證營(yíng)養(yǎng)；鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)；校舍通風(fēng)，陽(yáng)光照射；學(xué)業(yè)緊張，盡量減壓；避免熬夜，保證休息；不沾煙酒，克制嗜好；咳嗽噴嚏，捂嘴避人；不亂吐痰，講究衛(wèi)生；配合體檢，盡早發(fā)現(xiàn)；出現(xiàn)癥狀，盡早就醫(yī)；有病報(bào)告，早防早治；居家治病，不染他人；環(huán)境消毒，同學(xué)篩檢。

五、擴(kuò)展：

1、生活規(guī)律、合理膳食、保證營(yíng)養(yǎng)，不沾煙酒、克制嗜好、心態(tài)平和，科學(xué)學(xué)習(xí)、充足睡眠、不打電游，注意保暖、加強(qiáng)鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)；

2、校舍（教室、宿舍、圖書(shū)室、食堂等學(xué)生出入場(chǎng)所）要注意開(kāi)窗換氣，盡量做到陽(yáng)光照射，避免宿舍陰暗潮濕。

3、注意衛(wèi)生，咳嗽咳痰掩口鼻，不隨地吐痰，盡量將痰液用紙裹住丟垃圾桶內(nèi)；

4、學(xué)生有結(jié)核可疑癥狀應(yīng)及時(shí)報(bào)告老師，及早到結(jié)核病專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)就診，不要隱瞞病情，帶病學(xué)習(xí)；就診時(shí)不得隱瞞學(xué)校和班級(jí)信息，從而給防控和管理工作帶來(lái)難度。

5、確診為肺結(jié)核的學(xué)生應(yīng)配合衛(wèi)計(jì)部門(mén)和學(xué)校的調(diào)查和管理，要主動(dòng)將病情向?qū)W校反饋，以便于學(xué)校采取防控措施和同學(xué)們得到及早篩查。

6、患了肺結(jié)核病不要恐慌，絕大多數(shù)患者，只要堅(jiān)持正規(guī)治療，都是可以治好的。

7、目前國(guó)家為肺結(jié)核患者免費(fèi)提供了主要的檢查和治療藥物。

周南靳江中學(xué)團(tuán)總支

2018年9月

第三篇：健康教育講稿

健康教育講稿: 培養(yǎng)良好的健康習(xí)慣

主講人 ：宋曉紅

同學(xué)們：養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣很重要，今天，我為同學(xué)們提供些培養(yǎng)自身健康習(xí)慣的建議及方法，希望對(duì)你的健康有所幫助。

1、心理保健：

培養(yǎng)良好溫帶的情緒，健全完美的性格，增強(qiáng)對(duì)不良刺激的抵抗力，保持心情愉快、正確處理各種人際關(guān)系。

2、預(yù)防近視：

養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，自覺(jué)做到“五要”、“五不要”。五要是：光線(xiàn)要充足，姿式要端正，勞逸要結(jié)合，字跡要清楚，要做眼眼保健操。五不要是：不要在光線(xiàn)太強(qiáng)、太弱和陽(yáng)光照射下看書(shū)、寫(xiě)字，不要在走路或乘車(chē)時(shí)看書(shū)、寫(xiě)字，不要躺著或歪著看書(shū)，不要連續(xù)長(zhǎng)時(shí)期看書(shū)、寫(xiě)字近距離工作。

3、環(huán)境衛(wèi)生：

居室通氣、溫度適宜、采光、照明合理，防止噪聲、綠化室內(nèi)外環(huán)境。

4、預(yù)防感冒十法：

洗——早晨冷水洗臉，晚上熱水洗腳。漱——早晚淡鹽水漱口。動(dòng)——早晨散步、做操。搓——兩手對(duì)掌相搓30次。開(kāi)——經(jīng)常打開(kāi)門(mén)窗、通風(fēng)換氣。

——早晨飲白水一杯。呼——早晨做深呼叫10次。

按——兩手食指按上星穴（前發(fā)際正中上行一過(guò)處）后用小指按風(fēng)府穴（后發(fā)際直上一寸窩陷處）。

熏——早晚用食醋熏蒸室內(nèi)各一次，每次15分鐘。穿——穿衣不宜過(guò)多，出汗時(shí)不要馬上脫衣服。

5、家庭衛(wèi)生：

為什么家庭講衛(wèi)生有利于健康？

講衛(wèi)生是為了增進(jìn)人的身心健康，預(yù)防疾病，改善和創(chuàng)造合乎生理和心理要求的生活條件和環(huán)境所采取的個(gè)人與社會(huì)措施。家庭要消滅蒼蠅、蚊子、老鼠、蟑螂，預(yù)防傳染病，講究居室衛(wèi)生，這些都有利于預(yù)防疾病，從而有利于家庭成員健康。飲食講衛(wèi)生有利于防病；用腦講衛(wèi)生有利于學(xué)習(xí)；體育鍛煉中講衛(wèi)生有利于保護(hù)自己的身體；睡眠講衛(wèi)生有利于睡眠健康；用眼講衛(wèi)生可以防止得近視眼等眼部疾病。家庭衛(wèi)生三常：常理發(fā)、常洗澡、常換內(nèi)衣； 家庭衛(wèi)生三勤：勤洗手、勤洗腳、勤剪指甲； 家庭衛(wèi)生三不：不吸煙、不喝生水、不隨地吐痰。這些衛(wèi)生習(xí)慣養(yǎng)成后，孩子將終身受益。

健康講稿：

如何克服心理障礙

主講者 ：

任芳民

1、學(xué)會(huì)建立理性的價(jià)值觀(guān)念(1)了解人的基本心理需求及期望。

(2)增加對(duì)價(jià)值的察覺(jué)：理解價(jià)值如何影響人的抉擇和行為。(3)學(xué)習(xí)多側(cè)面、多角度地看待學(xué)習(xí)和生活。2.學(xué)會(huì)建立良好的自我觀(guān)念

(1)增進(jìn)自我體察：自我觀(guān)察并認(rèn)知有哪些心理需求和感受；學(xué)習(xí)描述自我感受；認(rèn)識(shí)思想、感受與反應(yīng)之間的關(guān)系。(2)學(xué)會(huì)自我接納：以己為榮；認(rèn)知自己的優(yōu)、缺點(diǎn)。

(3)建立積極的自我概念：發(fā)展自信心和自身能力，成為獨(dú)立的、信任自己的人；提高與周?chē)私煌淖孕判模粓?jiān)持自我努力，體驗(yàn)成功的喜悅。

(4)增強(qiáng)自我監(jiān)控：敢于自我肯定，善于自我激勵(lì)；對(duì)他人對(duì)自己的認(rèn)識(shí)態(tài)度反應(yīng)適度；能反省自己的不足，并以積極的態(tài)度處之。3.學(xué)會(huì)建立和發(fā)展良好的人際關(guān)系

(1)了解人的交往心理需求。

(2)熟悉與人溝通的技巧：學(xué)會(huì)運(yùn)用同情心；學(xué)習(xí)非語(yǔ)言溝通技巧：眼神接觸、表情、體姿、聲調(diào)、手勢(shì)。學(xué)習(xí)語(yǔ)言溝通技巧：了解交往中開(kāi)誠(chéng)布公和相互信任的重要性；選擇適當(dāng)時(shí)機(jī)談?wù)摳星閱?wèn)題；談?wù)摳星閱?wèn)題時(shí)懂得傾聽(tīng)和發(fā)問(wèn)；勇于表達(dá)，清晰地表達(dá)自己的感受和立場(chǎng)，不卑不亢；不輕易責(zé)怪他人；面對(duì)批評(píng)做適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，避免消極的影響；能區(qū)別某人的真正言行與你、對(duì)他言行的反應(yīng)或判斷是否相同。

(3)學(xué)會(huì)處理人際沖突：學(xué)習(xí)如何作不失理智的爭(zhēng)辯；學(xué)會(huì)互惠互利的協(xié)商技巧。

(4)學(xué)習(xí)與人合作：懂得合作的重要性；知道何時(shí)挺身出來(lái)帶頭，何時(shí)追隨別人；學(xué)會(huì)正確地分析和對(duì)待自己的情緒變化。4.學(xué)會(huì)提高調(diào)控情緒的能力

(l)了解體察情緒的多樣性情緒自覺(jué)：對(duì)自己情緒的認(rèn)識(shí)和辨別，傾聽(tīng)內(nèi)在的自我對(duì)話(huà)。

(2)學(xué)習(xí)分析不同情緒狀態(tài)的前因后果情緒監(jiān)察：留意是否有自我貶抑的消極信息，了解情緒的真正原因。

(3)學(xué)習(xí)情緒狀態(tài)下的控制和疏導(dǎo)方法情緒管理：延遲滿(mǎn)足；衡量情緒的強(qiáng)度，克制沖動(dòng)，減輕壓力。

(4)學(xué)習(xí)分析情緒與行為的差距情緒決策：了解別人的觀(guān)點(diǎn)；了解哪些行為是可以被接受的，恰如其分地表達(dá)情緒；對(duì)人生抱有積極的態(tài)度。

5.學(xué)會(huì)增強(qiáng)耐挫能力 增強(qiáng)耐挫意識(shí)。認(rèn)識(shí)到遭遇挫折是正常的。學(xué)會(huì)耐挫方法。學(xué)習(xí)接受和適應(yīng)遭到的反對(duì)和不成功；學(xué)會(huì)給予和接受有益的批評(píng)；學(xué)會(huì)響應(yīng)指示和接受社會(huì)生活中的種種限制。

健康教育講稿： 關(guān)于有效學(xué)習(xí)的幾點(diǎn)建議

主講人 馬廣田

同學(xué)們: 21世紀(jì)的小學(xué)生，必須排除人生道路上的種種困惑，克服前進(jìn)道路上的種種困難，才能在學(xué)習(xí)、工作與生活中乘風(fēng)破浪，勇往直前。“未來(lái)社會(huì)也日益要求個(gè)人在社會(huì)中具有健康的自我和主動(dòng)發(fā)展的意識(shí)與能力。”當(dāng)今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，而且這種競(jìng)爭(zhēng)也被移植到學(xué)校。剛結(jié)束一天緊張的學(xué)校生活，學(xué)生們拖著疲憊的身體回到家中，還沒(méi)來(lái)得及吃飯就開(kāi)始伏案做作業(yè)了。周末，悠閑的大人們?cè)诩抑锌措娨暎銈儏s在忙碌著大人為你們準(zhǔn)備的各種補(bǔ)習(xí)。你們只能透過(guò)窗戶(hù)凝視著蔚藍(lán)的天空，數(shù)著天空飄過(guò)的白云，看電視更成了你們遙不可及的奢望。在這種緊張的學(xué)習(xí)生活里，你們會(huì)表現(xiàn)出各種各樣的問(wèn)題。時(shí)下，你們的心理問(wèn)題越來(lái)越受人關(guān)注，心理健康教育也隨之受到了重視。

一、常見(jiàn)的心理問(wèn)題：

（1）學(xué)習(xí)和升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)導(dǎo)致的過(guò)度焦慮。

望子成龍,望女成鳳，已經(jīng)成了一些家長(zhǎng)的愿望。一些孩子剛剛?cè)雽W(xué)，其家長(zhǎng)就把注意力放在孩子是不是能考“雙百”上。一旦成績(jī)不理想，就連嚇帶逼、連罵帶損，給你們?cè)斐删薮蟮男睦韷毫Γ率箤W(xué)生視學(xué)習(xí)如畏途。

（2）交往中的心理矛盾與沖突。現(xiàn)在的小學(xué)生，絕大部分都是獨(dú)生子女，許多人從小養(yǎng)成了自我為中心，不關(guān)心他人，依賴(lài)性強(qiáng)、不容他人等不良傾向。而且孤僻、不合群的情況也很?chē)?yán)重，這使他們?cè)谔幚砣穗H關(guān)系方面，面臨很大的問(wèn)題。小學(xué)生因?yàn)槿穗H關(guān)系沖突苦惱的比例相當(dāng)大，由于同學(xué)關(guān)系緊張和沖突而患病，比如學(xué)校恐懼癥，或出走、自殺的情況也屢有發(fā)生。

（3）與父母、師長(zhǎng)缺乏理解和溝通導(dǎo)致的心理矛盾和沖突。與父母、師長(zhǎng)難以溝通，相互間缺乏必要的理解也是造成你們心理問(wèn)題的一個(gè)重要因素。這種沖突隨著你們年齡的增長(zhǎng)，使你們普遍感到壓抑、苦悶、無(wú)助和煩躁。一方面你們特別希望父母、老師理解你們的想法和做法；在教育實(shí)踐中教師經(jīng)常遇到因與家長(zhǎng)和教師難以溝通而苦惱的學(xué)生前來(lái)尋求幫助，一些學(xué)生甚至痛哭流涕，足見(jiàn)其心理上壓力之大。我們現(xiàn)在許多學(xué)生在情緒情感方面主要的心理問(wèn)題有：抑郁、焦慮、易怒、羞怯、嫉妒、恐懼等心理問(wèn)題。在行為方面存在的主要問(wèn)題一般是：過(guò)失行為、說(shuō)謊行為、偷竊行為、攻擊行為、破壞行為、逃學(xué)行為等等。

看這樣的一個(gè)案例：洛虹是獨(dú)生女，12歲，父母都是知識(shí)分子，視其為掌上明珠，愛(ài)護(hù)備至，期望極高。洛虹生性活潑，聰明伶俐，上學(xué)后成績(jī)一直十分優(yōu)秀，不僅父母，老師同學(xué)也都非常欣賞她，對(duì)她很是推崇，洛虹本人也意識(shí)到自己的出色，很自負(fù)。然而，正當(dāng)大家都對(duì)洛虹滿(mǎn)懷信心時(shí)，她卻遇到了一個(gè)不小的麻煩，六年級(jí)上學(xué)期期中考試時(shí)，她正好重感冒，為了不耽誤考試，她仍堅(jiān)持來(lái)校參加了全

部考試。由于身體不好，復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不足，加上心情緊張，結(jié)果考試成績(jī)很不理想，不僅史以來(lái)第一次掉下前十名，而且數(shù)學(xué)甚至才七十幾分，給她以一記學(xué)生打擊。這次前所示有的失利使洛虹變得沉默寡言、定神萎靡、情緒低落、食量也大大減少，逐漸怕見(jiàn)老師和同學(xué)。后來(lái)發(fā)展至整天躺在床上，再不愿去上學(xué)了。家長(zhǎng)開(kāi)始還沒(méi)怎么在意，只是一般地安慰她幾句。直到后來(lái)見(jiàn)她不愿去上學(xué)，他們才著急起來(lái)。問(wèn)孩子究竟怎么了。洛虹說(shuō)不清楚，只是一味地流眼淚。父母把她帶到醫(yī)院作檢查并無(wú)身體異常。其實(shí)，她的這種行為表現(xiàn)可以判斷是抑郁癥了。直接原因是由于是她考試失敗后自覺(jué)大失面子，精神受到嚴(yán)重挫折而造成的。而促發(fā)其發(fā)病的根源還在于她人小在贊揚(yáng)聲中長(zhǎng)大，生活一帆風(fēng)順，以至意志薄弱承受挫折能力太差。造成的。可見(jiàn)，情商也可以說(shuō)是心理健康成度對(duì)一個(gè)人的影響多么重要。

由此可以聯(lián)想到馬家覺(jué)事件。甚至學(xué)生的自殺、出走等等事件。其實(shí)這些都是心理的問(wèn)題。造成這些心理問(wèn)題的原因是多種多樣的，有的是環(huán)境千萬(wàn)的，有的是教育方法千萬(wàn)的。有的是社會(huì)影響的等等。比如一個(gè)小孩長(zhǎng)期在棍棒下長(zhǎng)大的。就有可能造成孩子膽小懦弱的性格或造就有爆力傾向的性格。其實(shí)每一個(gè)問(wèn)題學(xué)生，造成這個(gè)樣子都是有一定原因的。其實(shí)大多是心理因素造成的。智障到底在我們這樣的學(xué)校是極少的

今天我想說(shuō)的是我們的學(xué)生，普照遍存在的問(wèn)題。一個(gè)是自信心的培養(yǎng)的問(wèn)題。另一個(gè)就是注意力的培養(yǎng)。其實(shí)這不屬于心理輔導(dǎo)的范圍而屬于心理訓(xùn)練的范圍。希望能有點(diǎn)用。

有個(gè)小故事 一塊鋼板的價(jià)值

在經(jīng)濟(jì)學(xué)上曾經(jīng)有一個(gè)著名的希爾頓價(jià)值說(shuō)，大意是，一塊普通的鋼板值5美元，如果把這塊鋼板制成馬蹄掌，它就值10.5美元，如果做成鋼針，就值3550.8美元，如果把它做成手表的指針，價(jià)值就可以攀升到25萬(wàn)美元。那么，一塊鋼板值多少錢(qián)呢？

紐約州第一任黑人州長(zhǎng)羅杰·羅爾斯的故事或許可以回答這個(gè)問(wèn)題。羅爾斯出生在紐約州的一個(gè)貧民窟，這里的孩子逃學(xué)、打架成風(fēng)，有的還偷竊、吸毒，非常難管，長(zhǎng)大了也鮮有能找到體面工作的。而羅爾斯則幸運(yùn)地遇到了皮爾·保羅――他的小學(xué)校長(zhǎng)。皮爾·保羅想盡辦法勸孩子們回到課堂，勸他們不要打架，勸他們要有理想，但都無(wú)濟(jì)于事。最后他想到了給孩子們看手相。當(dāng)羅爾斯伸著小手走向講臺(tái)時(shí)，皮爾·保羅展開(kāi)他的小手，說(shuō)：“我一看你修長(zhǎng)的小拇指就知道，將來(lái)你是紐約州的州長(zhǎng)。”這句話(huà)在羅爾斯幼小的心靈里發(fā)生了一次大爆炸。因?yàn)閺男〉酱螅挥心棠套屗駣^過(guò)一次，有一天奶奶說(shuō)他可以成為一艘五噸重的船的船長(zhǎng)。從此后，羅爾斯記下了這句話(huà)，并堅(jiān)信它。他的衣服不再沾滿(mǎn)泥土，他不再產(chǎn)污言穢語(yǔ)，他總是挺直腰桿走路，他成了班長(zhǎng)。在以后的四十多年里，他沒(méi)有一天不是按照一個(gè)州長(zhǎng)的規(guī)范要求自己。五十一歲時(shí)，他真的成了州長(zhǎng)。一塊鋼板值多少錢(qián)呢？就看你把它看成什么，馬蹄掌還是指針。

還有一個(gè)故事。是我上課時(shí)老師給我講的，有一個(gè)學(xué)校請(qǐng)來(lái)了著名教育學(xué)家來(lái)學(xué)校指導(dǎo)工作。這個(gè)教育學(xué)家非常厲害的就是他指導(dǎo)過(guò)的學(xué)生都很有出息。被教育界奉若神明。學(xué)生也以見(jiàn)他一面為榮。這所學(xué)校有一個(gè)班以問(wèn)題學(xué)生和學(xué)困生出名。學(xué)校很頭疼。就對(duì)這個(gè)教育學(xué)家說(shuō)，您來(lái)看看這個(gè)班的學(xué)生怎么辦吧。

于是教育學(xué)家就來(lái)到這個(gè)班，見(jiàn)了一班的學(xué)生。摸摸這個(gè)頭對(duì)所有人說(shuō)，這小伙不錯(cuò)一定可以成為大企業(yè)家。看一個(gè)小女孩安靜坐在哪說(shuō)你可是個(gè)好公關(guān)的料。以此他夸講了許多學(xué)生。這幾個(gè)學(xué)生在他走后高興極了。連教育學(xué)家都這么說(shuō)那我一定是塊好料。從此真的越來(lái)越好了。許多年以后，他又來(lái)。校長(zhǎng)說(shuō)，你真是神了你說(shuō)的那幾個(gè)孩子差不多都成才了。他們可都是差生呢你是怎么看出來(lái)的。結(jié)果教育學(xué)家說(shuō)，我什么也沒(méi)看出來(lái)呀。我甚至沒(méi)有好好看他們。我只是故意這么說(shuō)的。

其實(shí)，這兩個(gè)故事，就是我要說(shuō)的所謂的“貼標(biāo)簽效應(yīng)。” 它可以幫助孩子形成良好的自我意識(shí)，要經(jīng)常對(duì)孩子說(shuō)你真行，是個(gè)聰明的，有主見(jiàn)的，有能力的，可愛(ài)的孩子。讓他覺(jué)得他就是這樣的孩子在心里上認(rèn)可自己。就會(huì)在心理上按這樣的標(biāo)準(zhǔn)要求自己讓自己做這樣的孩子。其實(shí)這和我們現(xiàn)在所說(shuō)的賞識(shí)教育有點(diǎn)象。如果你總說(shuō)一個(gè)孩子笨、是個(gè)淘氣的搗亂的不關(guān)心集體的。長(zhǎng)了他也會(huì)覺(jué)得自己真的是這樣的，反正也這樣了，那就這樣吧。而讓孩子失去了進(jìn)步的機(jī)會(huì)。我沒(méi)當(dāng)過(guò)班主任，對(duì)于班主任怎樣教育學(xué)生我是沒(méi)有發(fā)言權(quán)的。但，我曾是學(xué)生，就說(shuō)說(shuō)作為一個(gè)學(xué)生的感受吧。我記得我上學(xué)

時(shí)最?lèi)?ài)學(xué)的是語(yǔ)文課，而且我的作文幾乎是滿(mǎn)分，常做為泛文在年級(jí)中傳閱。語(yǔ)文成績(jī)也總是數(shù)一數(shù)二的。這并不是我一開(kāi)始就這么好，是因?yàn)榈恼Z(yǔ)文老師曾在我寫(xiě)的一篇作文上寫(xiě)過(guò)這樣一句評(píng)語(yǔ)“這是一篇很有見(jiàn)地的議論文，觀(guān)點(diǎn)獨(dú)特論據(jù)充分語(yǔ)言流暢。其實(shí)這幾句點(diǎn)評(píng)很平常，這不算什么，很多老師都這樣點(diǎn)評(píng)過(guò)作文。重要的是接下來(lái)還有一句話(huà)。他說(shuō)“澤，溪之水也，如能匯入大海必能乘風(fēng)破浪到達(dá)理想之彼”。這個(gè)作文本我一直保留著。這句話(huà)讓我如沐春風(fēng)讓我覺(jué)得自己是個(gè)很有文學(xué)潛力的學(xué)生所以對(duì)語(yǔ)文我一直就自信。我甚至現(xiàn)在都用這句話(huà)鼓勵(lì)我自己。其實(shí)在影響學(xué)生方面老師的力量是大于家長(zhǎng)的。有時(shí)一句話(huà)就是孩子的一生。所以我想說(shuō)無(wú)論對(duì)于我們自己的孩子還是我們的學(xué)生一定要給它們貼好標(biāo)簽。每個(gè)班都有所謂的差生，這些差生是一開(kāi)始就那么差嗎？是智力不行嗎？為什么好學(xué)生會(huì)越來(lái)越好，差生會(huì)越來(lái)越差，什么都差。他臉上貼的就是差的標(biāo)簽。誰(shuí)都認(rèn)為他差，連他自己都這么認(rèn)為。他能不差嗎？

對(duì)于學(xué)困生的問(wèn)題本不是我今天想說(shuō)的主要的問(wèn)題即然提到了就多說(shuō)兩句，對(duì)不對(duì)的大家多提意見(jiàn)。我也許太理論話(huà)，太理想話(huà)了。因?yàn)槲覜](méi)真正做過(guò)，也許沒(méi)有說(shuō)話(huà)的權(quán)力但我總認(rèn)為學(xué)困生還有救。造成學(xué)困的原因是長(zhǎng)期的過(guò)程主要應(yīng)該是學(xué)習(xí)習(xí)慣不好，學(xué)習(xí)方法不行，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不明確或肯本不有動(dòng)機(jī)。使成績(jī)慢慢排在班級(jí)的后面。然后學(xué)生會(huì)瞧不起他，他自己沒(méi)有在這方面了找不到成就感所以失去興趣然后越來(lái)越差。學(xué)習(xí)不好，精力用在其它上了，所以紀(jì)律也不好。最后導(dǎo)致失去自信。如果能讓他們找到自信，養(yǎng)成好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，用

好的學(xué)習(xí)方法。給他們貼好標(biāo)簽我想會(huì)有效果的。大家不防回憶回憶咱們學(xué)校的好學(xué)生和學(xué)困生是不是我說(shuō)的標(biāo)簽效應(yīng)還有點(diǎn)道理。第二個(gè)問(wèn)題是我們的孩子和學(xué)生最常見(jiàn)的問(wèn)題那就是馬虎。我們總說(shuō)的是這孩子不是不會(huì)就是馬虎。這話(huà)聽(tīng)起來(lái)其實(shí)沒(méi)有太多責(zé)備的意味。我們雖然知道馬虎不好，但并不認(rèn)為他有多嚴(yán)重，以為大了就好了。學(xué)習(xí)這么久之后我才知道馬虎不是小事，它是一種習(xí)慣，當(dāng)一個(gè)毛病成為習(xí)慣就比較可怕了。什么是馬虎？不認(rèn)真是馬虎！為什么不認(rèn)真？因?yàn)樽⒁饬Σ患醒剑灰恍囊灰庋健ｑR虎即然是習(xí)慣那就可以養(yǎng)成不馬虎的習(xí)慣。

我們可以要求學(xué)生必須養(yǎng)成作題或作業(yè)后檢查的習(xí)慣，在學(xué)校如此在家也必須如此。自己先檢查然后老師家長(zhǎng)再檢查有錯(cuò)時(shí)不告訴他具體錯(cuò)哪了。劃定范圍讓他自己的再查。另外在學(xué)習(xí)時(shí)不能讓孩子有分心的因素。由其在家別把水果呀小食品呀放他旁邊。別開(kāi)電視，小聲說(shuō)話(huà)別有事沒(méi)事地問(wèn)一句餓嗎？渴嗎？難嗎？心理學(xué)上說(shuō)一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成最少要六天。可這個(gè)習(xí)慣可能需要很長(zhǎng)時(shí)間。

除此之外馬虎的孩子通常注意力是不集中的。這表現(xiàn)在上課時(shí)有時(shí)不注意聽(tīng)講，常做小動(dòng)作，老走神。注意力有專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練方法如果大有有興趣我就說(shuō)說(shuō)我知道的。

一、聽(tīng)覺(jué)集中訓(xùn)練法：

閉上眼睛，用心來(lái)聽(tīng)鬧鐘的滴嗒聲，并要求他伴隨著這種聲音默念“嘀嗒。。嘀嗒。”要求：環(huán)境安靜，可以是一兩個(gè)孩子。也可以是全班或小組。每天五次每次兩分鐘左右，堅(jiān)持六天。

二、視覺(jué)想象訓(xùn)練：

要求環(huán)境安靜，閉目靜坐，先在頭腦中想象出一個(gè)黑點(diǎn)，再想象由這個(gè)點(diǎn)向右無(wú)限延長(zhǎng)的黑線(xiàn)。每天練習(xí)三次。每次五分鐘。隔兩天后再想象，由黑點(diǎn)起無(wú)限旋轉(zhuǎn)的螺旋線(xiàn)形。療程為7天。然后減少量堅(jiān)持2周。（鞏固）

怎樣克服“走神兒”的毛病。

1、自我提示法：找?guī)讖埿】ㄆ厦鎸?xiě)專(zhuān)心聽(tīng)講、不要走神、等放在平時(shí)常看得見(jiàn)的地證詞如文具合時(shí)書(shū)桌上，家里的寫(xiě)字臺(tái)上墻上等這樣無(wú)論上課聽(tīng)講還是回家做作業(yè)都可以提醒自己別走神。

2、記錄法：準(zhǔn)備一個(gè)小本，專(zhuān)門(mén)用來(lái)記錄走神兒的內(nèi)容。比如，今天數(shù)學(xué)課中你想昨天的足球賽來(lái)著，那就要在本上記錄：數(shù)學(xué)課足球賽約2分鐘。這樣記錄幾天后認(rèn)真看一遍會(huì)發(fā)現(xiàn)自己胡思亂想的東西多無(wú)聊，浪費(fèi)了多少時(shí)間。想信用不過(guò)多久本上的記錄會(huì)越來(lái)越少的

3、自我獎(jiǎng)懲法：就是在每次寫(xiě)作業(yè)或復(fù)習(xí)功課之前。先給自己定個(gè)時(shí)間表，從幾點(diǎn)幾分到幾點(diǎn)幾分完成什么內(nèi)容。如果在規(guī)定時(shí)間完成了學(xué)習(xí)計(jì)劃，并且始終專(zhuān)心致志的。那么就獎(jiǎng)勵(lì)一下自己：看會(huì)兒電視或聽(tīng)一段音樂(lè)；相反，如果由于分神而使計(jì)劃落空，那你就該毫不留情地懲罰自己做不愿做的事，如干家務(wù)或跑樓梯等。這樣長(zhǎng)此以往就會(huì)為了獎(jiǎng)勵(lì)避免懲罰而漸漸養(yǎng)成集中注意力的好習(xí)慣了。

健康講稿：

——我們?cè)趺刺幚砣諠u麻煩的人際關(guān)系

演講者 劉耀武

各位同學(xué)：

你們好！作為小學(xué)生，我們每個(gè)人也都有著自己的煩惱。今天我講的主要內(nèi)容是：我們?cè)趺刺幚砣諠u麻煩的人際關(guān)系？

所謂人際交往就是人與人之間通過(guò)一定方式進(jìn)行接觸，從而在心理上和行為上發(fā)生相互影響的過(guò)程。在交往的基礎(chǔ)上形成的人與人之間的心理關(guān)系稱(chēng)為人際關(guān)系。我們學(xué)生的人際交往對(duì)象主要是三類(lèi)：朋友和同學(xué)、老師以及父母。

我們小學(xué)生人際交往的特點(diǎn)主要有這樣幾點(diǎn)：

1、友誼占著十分重要和特殊的地位。朋友之間的情誼為友誼，它是建立在理想、興趣、愛(ài)好等一致和互相依戀基礎(chǔ)上的一種感情關(guān)系。研究表面，兒童時(shí)期情感上最依戀的是父母，朋友則處于相對(duì)次要的地位。隨著年齡的增長(zhǎng)，這種情感依戀便逐步有父母轉(zhuǎn)向了朋友，并日益得以確定和加強(qiáng)。有研究表明，大多數(shù)人都認(rèn)為自己結(jié)交朋友最多是在學(xué)生時(shí)期。

2、小團(tuán)體現(xiàn)象突出。由于空間上容易接近、年齡相當(dāng)、品行相同等因素的影響，大多數(shù)學(xué)生都加入到非正式的小團(tuán)體中。這些小團(tuán)體一般由3-9人組成，其成員相互間有高度的忠誠(chéng)感，在行為方面也有很大的約束力。

3、易與父母產(chǎn)生隔閡。不少學(xué)生都覺(jué)得與父母難以溝通，有話(huà)寧可與朋友講，也不愿對(duì)父母說(shuō)。無(wú)論在價(jià)值觀(guān)念、交友方式、生活習(xí)慣，乃至著裝打扮等方面，都容易與父母產(chǎn)生摩擦，不斷加劇與父母間的心理隔閡。

總之，由于自我意識(shí)、獨(dú)立欲望、自尊心都明顯增強(qiáng)，小學(xué)生渴望人際交往的同時(shí)，有容易出現(xiàn)閉鎖、防御、自卑、“嬌驕二氣”等交往心理障礙，應(yīng)該注意加以克服。

那么我們知道了自己的問(wèn)題所在，到底該怎么與人交往呢？哪些人更受歡迎呢？

根據(jù)心理學(xué)家的研究，在一個(gè)群體中的人交往的形式可以分出這么幾個(gè)類(lèi)型：⑴小團(tuán)體，指二三個(gè)或四五個(gè)交往甚密、義氣相投的同學(xué)，且具有一定的排他性，指的就是不歡迎其他同學(xué)的參與，不大與其他同學(xué)接近。⑵人緣型，就是在班級(jí)中最受歡迎的人⑶嫌棄型，就是班級(jí)中最不受歡迎的人⑷首領(lǐng)，是指在一些活動(dòng)中自然涌現(xiàn)出的能擔(dān)負(fù)領(lǐng)導(dǎo)這些活動(dòng)的同學(xué)。⑸孤獨(dú)者，就是很少與他人來(lái)往，他人也很少與其交往的人⑹互拒者，指相互懷有敵意或歧視的同學(xué)。人緣型是班上的明星，令人羨慕。他們?cè)诎嗌嫌腥谇⒌娜穗H關(guān)系，受到大家的重視和贊美，因而具有較高的安全感和自信心。應(yīng)該說(shuō)，內(nèi)心里每個(gè)同學(xué)都希望自己有良好的人際關(guān)系，也就是“得人緣”，但是不少同學(xué)對(duì)此在認(rèn)識(shí)上存在誤區(qū)，如有的人以為人緣就是會(huì)拉關(guān)系，有的視為哥兒們義氣，還有的覺(jué)得是討好賣(mài)乖，等等。其實(shí)，研

究表明，人緣型的學(xué)生之所以受同學(xué)歡迎，是由于他們有受人喜歡的個(gè)性品

1．尊重他人，關(guān)心他人，對(duì)人一視同仁，富有同情心； 2．熱心班級(jí)體的活動(dòng)，對(duì)工作非常可靠和負(fù)責(zé)任； 3．待人真誠(chéng)，樂(lè)于助人；

4．重視自己的獨(dú)立性，且具有謙遜的品質(zhì)； 5．有多方面的興趣和愛(ài)好； 6．有審美的眼光和幽默感； 7．有動(dòng)人的儀表。

可見(jiàn)，人緣不是刻意追求的來(lái)的，而是對(duì)一個(gè)人優(yōu)良的個(gè)性品質(zhì)的回報(bào)。希望自己有好人緣的同學(xué)，不妨多從加強(qiáng)個(gè)人修養(yǎng)上面做文章。這是同學(xué)之間人際交往中應(yīng)該注意的問(wèn)題.下面是與老師該如何交往，畢竟學(xué)校是由老師和學(xué)生組成的，我們學(xué)習(xí)的過(guò)程中總是有老師的參與，與老師相處如何，對(duì)學(xué)習(xí)好壞、校園生活有著直接的影響。多數(shù)同學(xué)都有這樣的體會(huì)：與哪個(gè)老師關(guān)系比較融洽，喜歡上哪門(mén)課，哪門(mén)成績(jī)就好；如果與哪個(gè)老師關(guān)系不和諧也會(huì)殃及那門(mén)課，這大概也是愛(ài)屋及烏的反映吧。學(xué)生的大部分時(shí)間在學(xué)校里，就免不了和老師交往，對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，怎么和老師交往呢？

1．尊重老師，尊重老師的勞動(dòng)。老師把幾乎是所有的知識(shí)無(wú)私的，毫無(wú)保留的教給學(xué)生，如果他們希望的到什么回報(bào)的話(huà)，就是希望看到學(xué)生成材、成熟，在知識(shí)的高峰上越攀越遠(yuǎn)。學(xué)生要尊敬老師，見(jiàn)到老師禮貌地打聲招呼。有句話(huà)說(shuō)：師生如父子。上課認(rèn)真聽(tīng)講不破

壞紀(jì)律，把老師留給的作業(yè)保質(zhì)保量的完成。有些同學(xué)作業(yè)寫(xiě)得馬虎、潦草，單是讓老師辨認(rèn)字跡都要費(fèi)很多功夫，給老師增加了很多額外的工作量。經(jīng)常這樣，老師怎么會(huì)高興，怎么會(huì)喜歡你呢？每個(gè)人都希望別人尊重自己，如果你和別人說(shuō)話(huà)，他愛(ài)理不理，你會(huì)喜歡這個(gè)人嗎？尊重老師，尊重老師的勞動(dòng)，是師生和諧相處的基本前提。2．勤學(xué)好問(wèn)，虛心求教。做學(xué)生時(shí)，經(jīng)常說(shuō)“這個(gè)老師不怎么樣”“那個(gè)老師水平太低”??等長(zhǎng)大了以后才知道這種看法和想法是多么天真。就像作弊者從來(lái)都以為老師發(fā)現(xiàn)不了，其實(shí)，只要往講臺(tái)上一站，誰(shuí)在下面干什么都一目了然。老師從他的年齡、學(xué)問(wèn)、閱歷上來(lái)說(shuō)，在某門(mén)課上的水平肯定是高于學(xué)生的，所以，要向老師虛心求教。勤學(xué)好問(wèn)不僅直接使學(xué)習(xí)受益，還會(huì)增多、加深和老師的交流，無(wú)形中就縮短了與老師的距離，每個(gè)老師都喜歡肯動(dòng)腦筋的學(xué)生。其實(shí)，向老師請(qǐng)教問(wèn)題往往是師生交往的第一步。除班主任外，任課老師并沒(méi)有多少時(shí)間和學(xué)生直接交往，常向老師請(qǐng)教學(xué)習(xí)上的問(wèn)題會(huì)加深師生彼此的了解和感情。

3．正確對(duì)待老師的過(guò)失，委婉地向老師提意見(jiàn)。心理學(xué)的研究表明，人們會(huì)對(duì)沒(méi)有缺點(diǎn)的人敬而遠(yuǎn)之。其實(shí)。世界上根本就沒(méi)有零缺點(diǎn)的人存在。老師不是完美的，如果他有的觀(guān)點(diǎn)不正確，或誤解了某個(gè)同學(xué)，甚至有的老師“架子”比較大，或是太嚴(yán)厲，這都是有可能的。發(fā)現(xiàn)老師的不足要持理解態(tài)度，向老師提意見(jiàn)語(yǔ)氣要婉轉(zhuǎn)，時(shí)機(jī)要適當(dāng)。如果老師冤枉了你，當(dāng)面和老師頂撞起來(lái)，好嗎？當(dāng)然不好，這樣不進(jìn)不利于問(wèn)題解決，還會(huì)惡化師生關(guān)系，暫時(shí)忍一忍，等大家

都心平氣和時(shí)再說(shuō)。不管怎么說(shuō)，老師是長(zhǎng)者，作為學(xué)生，都應(yīng)置老師于長(zhǎng)者的地位，照顧老師的自尊心和面子。

4．犯了錯(cuò)誤要勇于承認(rèn)，及時(shí)改正。有的同學(xué)名知道自己錯(cuò)了，受到批評(píng)，即使心里已經(jīng)知道自己不對(duì)，嘴上卻死不認(rèn)錯(cuò)，與老師鬧得很僵。有的人則相反，受過(guò)一次批評(píng)后，就特別怕那個(gè)老師，擔(dān)心他對(duì)自己有成見(jiàn)。這都是沒(méi)有必要的。錯(cuò)了就錯(cuò)了，主動(dòng)向老師承認(rèn)，及時(shí)改正，老師一樣會(huì)喜歡。老師不會(huì)因?yàn)槟膫€(gè)學(xué)生一次沒(méi)完成作業(yè)，一次違反了紀(jì)律，就對(duì)學(xué)生下定論，說(shuō)他是壞學(xué)生，就對(duì)他有成見(jiàn)。相信老師是會(huì)比較全面、客觀(guān)地評(píng)價(jià)學(xué)生的。

與老師關(guān)系融洽既可以促進(jìn)學(xué)習(xí)，又可以學(xué)到很多做人的道理，會(huì)使你一生受益無(wú)窮。相信你能做到這一點(diǎn)。

除了與老師的關(guān)系，與家長(zhǎng)的關(guān)系也是個(gè)很大的問(wèn)題。在許多孩子和家長(zhǎng)之間，存在“代溝”。什么是“代溝”呢？指的是年輕的子女和父母在思想觀(guān)念及價(jià)值觀(guān)念上存在的距離，并由此導(dǎo)致兩代人之間的相互不理解，產(chǎn)生隔閡。

學(xué)生與父母產(chǎn)生代溝的具體原因，從子女的角度說(shuō)，有以下幾個(gè)方面：⑴產(chǎn)生強(qiáng)烈的獨(dú)立意識(shí)，認(rèn)為自己已經(jīng)長(zhǎng)大，反對(duì)父母的關(guān)系和照顧。身體的迅速成長(zhǎng)使你獲得了力量和勇氣，但并不能正確地評(píng)估自己的力量。父母認(rèn)為你是孩子，還處于被保護(hù)階段——他們根本沒(méi)來(lái)得及接受你已經(jīng)長(zhǎng)大的事實(shí)；而你每天接受很多新鮮事物與信息，并發(fā)表自己的見(jiàn)解，這種突如其來(lái)的變化與父母已有的觀(guān)點(diǎn)必然會(huì)碰撞出不和諧的音調(diào)來(lái)。⑵隨著年齡的增長(zhǎng)，心理也發(fā)生了一些微

妙的變化，特別是女孩子。喜歡關(guān)上門(mén)，自己寫(xiě)日記，聽(tīng)流行歌曲，甚至干脆呆坐閑想，不再在父母懷里撒嬌，心理上產(chǎn)生閉鎖性，既渴望友誼，又拒絕和父母說(shuō)心理話(huà)。這些變化也會(huì)讓父母不安。他們密切關(guān)注孩子的動(dòng)向，生怕發(fā)生不好的事情，于是，常常悄悄溜進(jìn)孩子的房間探究一下。

代溝的存在是客觀(guān)的，但不是無(wú)可奈何的，其擴(kuò)大會(huì)加深兩代人的沖突，給家庭生活，甚至學(xué)校生活帶來(lái)一些不和諧。作為年輕的一代，只要努力是可以把兩代人的距離縮小到最小的程度，既有利于自己健康成長(zhǎng)，有可以使家庭氣氛保持溫馨。試一試下面的建議：

1、對(duì)父母的態(tài)度要溫和，不采取偏激的行為方式。父母對(duì)我們的要求并不高，只要我們有禮貌，態(tài)度溫和他們就知足了。兩代人的成長(zhǎng)背景決定了代溝永遠(yuǎn)不可能縮小到零，但是通過(guò)我們的努力可以把它的負(fù)面影響降到最低。

2、要表現(xiàn)出一定的獨(dú)立能力，讓父母放心。從小衣來(lái)伸手，飯來(lái)張口，連手帕都不能洗，上學(xué)從來(lái)都要父母接送的，突然放學(xué)就把自己關(guān)在房間里，或經(jīng)常玩到很晚才回來(lái)，怎么不讓父母憂(yōu)心忡忡？這不是父母不放心，是你的表現(xiàn)沒(méi)法讓他們放心。試著去關(guān)心父母，幫他們做做家務(wù)，談?wù)劶彝ソ?jīng)濟(jì)，你的理想，讓爸媽覺(jué)得“我們的孩子長(zhǎng)大了”自然就不會(huì)過(guò)多地干涉你的行動(dòng)了。

3、要保持自己的獨(dú)立性，但不要忽略與父母的交流與溝通。不管怎么說(shuō)，長(zhǎng)輩也是從我們這個(gè)年齡走過(guò)來(lái)的，以他們幾十年的生活經(jīng)歷，看問(wèn)題要成熟得多。我們?cè)诼L(zhǎng)大，應(yīng)該學(xué)著獨(dú)立，但獨(dú)立和

成熟都有個(gè)過(guò)程，不是突然的。坐下來(lái)，跟爸爸、媽媽談?wù)勀愕臒馈⒛愕睦硐搿Ｏ嘈鸥改敢矔?huì)很誠(chéng)懇地與你交談，從中你可以得到很多有益的啟示。不要認(rèn)為和父母談心是“沒(méi)長(zhǎng)大”善于和父母溝通正是你越來(lái)越成熟、獨(dú)立的表現(xiàn)。在交流溝通中，說(shuō)不定父母也會(huì)受到你的影響，接受一些年輕人認(rèn)可的新生事物，那樣，豈不是無(wú)形中縮小了代溝？ 希望在生活中，我們每個(gè)人都能主動(dòng)的充實(shí)自己的生活，美化自己的生活，做個(gè)健康、樂(lè)觀(guān)、文明的人。

第四篇：健康教育講稿

茅埡鎮(zhèn)茅埡中心學(xué)校

2015年秋季學(xué)期健康教育活動(dòng)

講 稿

時(shí)間：2015年9月25日 主講：王昌乾 各位同學(xué)：

你們好！作為小學(xué)生的我們，每個(gè)人同樣有著自己的煩惱。學(xué)習(xí)、生活、同伴交往等方面，常常給我們的心理帶來(lái)很大的壓力，心理與學(xué)習(xí)生活息息相關(guān)。今天我們有必要進(jìn)行一次心理健康的教育。

心理健康是人的健康不可分割的重要方面，那么什么是人的心理健康呢?我們認(rèn)為人的心理健康包括以下七個(gè)方面：

１．智力正常。２．情緒健康。３．意志健全。４．行為協(xié)調(diào)。５．人間關(guān)系適應(yīng)。６．反應(yīng)適度。７．心理特點(diǎn)符合年齡

那么，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)又是什么呢？

1．樂(lè)于學(xué)習(xí)。2．能與老師、同學(xué)和他人保持良好的人際關(guān)系，與人為善，團(tuán)結(jié)互助。3．情緒基本穩(wěn)定，心情輕松愉快。4．意志健全，樹(shù)立自信。

不良的心理行為表現(xiàn)：

1．注意異常。我們可以從以下幾個(gè)方面入手：

（1）保持良好的讀書(shū)環(huán)境。在學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)選擇安靜的地方，使自己與外界的干擾性刺激隔離；（2）使學(xué)習(xí)活動(dòng)簡(jiǎn)單化。在學(xué)習(xí)時(shí)，除了帶必要的書(shū)本及文具外，不攜帶使用自己分心的東西。（3）課桌上的東西盡量減少。課堂上或?qū)W習(xí)過(guò)程中，盡量少擺東西在課桌上，這樣可以減少分心，保持高度的集中。（4）進(jìn)行必要的體育鍛煉。必要的體育鍛煉，有助于克服注意力不集中的缺點(diǎn)，并能使人對(duì)外界的各種刺激的適應(yīng)能有所提高。

2．情緒反應(yīng)異常。（1）換一種想法。我們?cè)趯W(xué)習(xí)和生活過(guò)程中，遇到困難時(shí)，常常會(huì)心灰意冷，覺(jué)得前途渺茫。此時(shí)如果換一種想法，想到吃一點(diǎn)苦，受一點(diǎn)挫折對(duì)自己是有好處的，我因?yàn)檫@一次的失敗而有了更大的收獲。或者想，自己還年輕，還可以從頭開(kāi)始，時(shí)間可以增加閱歷，經(jīng)歷給自己帶來(lái)經(jīng)驗(yàn)。暗示自己，“車(chē)到山前必有路”，“勝敗乃兵家常事”等等。（2）掌握放松技術(shù)。在自己不高興時(shí)，可以應(yīng)用自己已經(jīng)掌握的放松技術(shù)，來(lái)緩解內(nèi)心的痛苦，并使自己有一個(gè)強(qiáng)壯的身體。（3）合理發(fā)泄。當(dāng)心情不好時(shí)，可以通過(guò)合理的方式來(lái)發(fā)泄自己的情緒，緩解內(nèi)心的不平衡。例如打球、跑步、爬山、找個(gè)沒(méi)人的地方大哭一場(chǎng)或向自己最好的朋友傾訴，將不開(kāi)心的事說(shuō)出來(lái)等，這樣心理會(huì)好受一些。但切記不可選擇傷害自己或他人方式。

3．學(xué)習(xí)困難。

4．人際關(guān)系緊張。

5．考試焦慮。下面提供一些應(yīng)對(duì)方法，供大家參考：（1）自我放松。（2）轉(zhuǎn)移注意力。（3）深呼吸及自我暗示。

6．意志薄弱，缺乏自信。

如何培養(yǎng)自信心，以下為大家提幾點(diǎn)建議：

1．不要總是懷疑自己的能力，相信自己可以成功。不要害怕失敗，一次失敗不代表總是失敗，成功總是在不斷的實(shí)踐中獲得的。

2．每天清晨醒來(lái)，在心理對(duì)自己說(shuō)幾遍“我相信自己，我能夠做好我想要做的事情”。

3．發(fā)自?xún)?nèi)心的表達(dá)自己的意見(jiàn)、情感和情緒；

4．培養(yǎng)自己有主見(jiàn)，自己做決定及處理某件事情；

5．了解自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)，找到自己的缺點(diǎn)加以改正。

6．要多行動(dòng)，不要只是想象，只要去做，你就會(huì)越來(lái)越自信.當(dāng)流星劃過(guò)，我們都許下自己美麗的愿望：我能行！最后送給大家一句話(huà)：“自信，是使人走向成功的第一秘訣。”

思考：

你自己平時(shí)有沒(méi)有意志薄弱、缺乏自信的時(shí)候？如果有，你又是怎么做的呢？

愿同學(xué)們每天都有好心情！相信自己：我能行！

第五篇：健康教育講稿

健康教育講稿

時(shí)間：2012年3月3日 地點(diǎn)：社區(qū)辦公室 參加人：社區(qū)老年人 主講人：中醫(yī)院許會(huì)英教授 主講內(nèi)容：春季養(yǎng)生的秘訣

和暖的春風(fēng)已然吹來(lái)，寒冷的冬季正漸漸離我們遠(yuǎn)去。冷暖季節(jié)的交替總會(huì)為我們的身體健康帶來(lái)影響。如何才能調(diào)整好自己的身體來(lái)迎接新一年的春天呢？我查閱了一些資料，總結(jié)了一些小常識(shí)和朋友們?cè)谶@里探討一下：

春季是養(yǎng)生保健的最佳時(shí)節(jié)，春光明媚，生機(jī)盎然，吐故納新，陽(yáng)氣生發(fā)。因此，春季養(yǎng)生要與充滿(mǎn)活力的季節(jié)特點(diǎn)相適應(yīng)，保持新陳代謝的平衡，使精神飽滿(mǎn)，為一年的身體健康打好基礎(chǔ)。

春季，天氣回暖，草木復(fù)蘇，人體的陽(yáng)氣也順其自然，向上、向外生發(fā)。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，應(yīng)掌握春令之氣生發(fā)的特點(diǎn)，從精神、起居、飲食、運(yùn)動(dòng)等方面協(xié)調(diào)好四個(gè)辯證關(guān)系，才能保障人體正常的新陳代謝。

一、中醫(yī)有“春宜養(yǎng)肝”“春夏養(yǎng)陽(yáng)”之說(shuō)

人們常說(shuō)“火大傷肝”、“怒傷肝”、“肝火太旺”，其實(shí)都是在說(shuō)情緒過(guò)度受刺激會(huì)使五臟之氣平衡協(xié)調(diào)的關(guān)系受到破壞。春季與肝臟五行相配，中醫(yī)把肝比作剛強(qiáng)躁急的“將軍”，喜條達(dá)、舒暢，忌壓抑，如肝氣條達(dá)則可舒發(fā)心中的郁氣，氣血運(yùn)行通暢；若生氣發(fā)怒則易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯而成疾患。所以春天最怕肝氣抑郁，輕者使人神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌紊亂，重則可致精神失常、高血壓、心血管疾病，并大大降低人體免疫能力。所以說(shuō)，春季要注意情志養(yǎng)生，學(xué)會(huì)制怒，要盡力做到心平氣和、樂(lè)觀(guān)開(kāi)朗，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。

二、春季宜“動(dòng)”不宜“凍”

老話(huà)講：“春困秋乏”，在春天到來(lái)之時(shí)，皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負(fù)荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體感覺(jué)困倦。這時(shí)千萬(wàn)不可貪圖睡懶覺(jué)，因?yàn)檫@不利于陽(yáng)氣升發(fā)。為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變，在起居上應(yīng)早睡早起，經(jīng)常到室外、林蔭小道、樹(shù)林中去散步，與大自然融為一體。并加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉：跑步、打拳、做操、打球、放風(fēng)箏都可以，讓機(jī)體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作學(xué)習(xí)打下良好的健康基礎(chǔ)。有資料調(diào)查證明，春季經(jīng)常參加鍛煉的人，抗病能力強(qiáng)、思維敏捷、不易疲勞、辦事效率高。

另外要懂得“春捂秋凍”這個(gè)理兒。春季氣候變化無(wú)常，時(shí)寒時(shí)暖，加上人們用棉衣“捂”了一冬，機(jī)體代謝功能較弱，不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感受疾病，危及健康。患有高血壓、心臟病的中老年人，更應(yīng)注意防寒保暖，特別是暖氣剛撤的時(shí)候，室內(nèi)溫度低，易引起血管收縮，影響血液循環(huán)，特別要預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等心腦血管疾病的發(fā)生。

三、春季飲食的“宜”和“忌”

飲食上要以清淡平和、營(yíng)養(yǎng)豐富為宜，同時(shí)要保持均衡，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例。避免多吃油膩、油炸、辛辣食物，這些食物難以消化，會(huì)加重胃腸和肝臟的負(fù)擔(dān)。

春季人體處于肝旺之期，酸性食物會(huì)使肝火亢升，損傷脾胃，故不宜過(guò)多食用。而甘辛之品有利于養(yǎng)肝護(hù)脾，因此可適量攝入蔥、棗、花生、蜂蜜、新鮮黃綠色的蔬菜、水果及干果等。

綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素，恰巧可以補(bǔ)充冬季的攝取不足。譬如春天產(chǎn)的菠菜嫩極味美，亦有養(yǎng)血功效，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

春季百花盛開(kāi)，空氣中彌漫著大量花粉，是過(guò)敏性疾病的多發(fā)季節(jié)。有慢性疾病或是過(guò)敏體質(zhì)的人，春季一定要忌口，忌食“發(fā)物”，如魚(yú)、蝦、蟹、羊肉等食物，否則舊病極易復(fù)發(fā)。春季風(fēng)力較大，氣候干燥，水分缺乏，人們應(yīng)適當(dāng)飲用開(kāi)水補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。多飲水可促進(jìn)腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。

春天不需要特別進(jìn)補(bǔ)，“因?yàn)闅夂蛏仙瑴匮a(bǔ)藥反而加重身

體內(nèi)熱，”體質(zhì)較差的人，一般可選用蓮子、芡實(shí)、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。具多醣類(lèi)成分的銀耳也有防發(fā)炎功效，亦可促進(jìn)肝臟蛋白質(zhì)合成。順便推薦一例我家常吃的甜品： 百合蓮子銀耳湯

材料：蓮子(干)6粒約4g、銀耳4g、大棗4g、百合(干)4g、冰糖20g、水200cc。

作法：將所有材料用水洗凈，百合、大棗、銀耳泡軟，備用。先煮蓮子至半熟透，水瀝掉，再放入百合、紅棗加水同煮。將銀耳丟入開(kāi)水后，即刻撈至冷水中泡。等鍋中三種材料均煮爛后，將銀耳放入，加糖待溶解后熄火，放溫后即可食用。

點(diǎn)評(píng)：以上材料合煮當(dāng)茶膳之用，此湯具有養(yǎng)肝和胃的作用，對(duì)促進(jìn)脾胃功能與養(yǎng)肝有不錯(cuò)的療效。銀耳即是白木耳兼有養(yǎng)肺的作用，功效與燕窩相似，又有保護(hù)氣管化痰的功效；百合可穩(wěn)定神經(jīng)緊張，又可潤(rùn)肺止咳，因有天然類(lèi)雌激素作用，女士服用可以養(yǎng)顏防衰。另外，還可根據(jù)自身喜好，加入山藥、桂圓、川貝等，那這份藥膳就更具養(yǎng)生價(jià)值了。

四、注意預(yù)防各種疾病

春季氣候多變，干燥多風(fēng)，細(xì)菌、病毒易于繁殖傳播，也是傳染性疾病多發(fā)季節(jié)，容易發(fā)生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以平時(shí)一定要講衛(wèi)生，勤洗曬衣被，除蟲(chóng)害，開(kāi)窗通風(fēng)，提高防御能力，傳染

病流行時(shí)少去公共場(chǎng)所，避免傳染。