第一篇：晚睡,其實是一種病!—“拖延癥 Procrastination”(很有啟發(fā))文庫

Procrastination的形成1． 一個人認為自己5天之內(nèi)可以做完一件事情，所以在離deadline還有15天的時候一點不著急，直到最后只剩5天了才開始。

2． 這種緊迫感和焦慮往往促發(fā)人的斗志，會讓自己覺得，自己只有在壓力狀態(tài)下才有做事情的狀態(tài)。

3． 最后拿到成績的時候，成績往往不是很差，這樣子就強化了自己最適合在deadline之前短期高壓的狀態(tài)下工作的心態(tài)，并且對以后的行為不斷進行自我暗示。這一個部分寫得非常符合大部分有拖沓習慣的中國學生的經(jīng)歷。因為中國學生往往非常聰明，所以哪怕最后只剩一點點時間了，也會完成得不錯；從而自認為自己最適合這樣子的工作狀態(tài)。周而復始，反復循環(huán)。

Procrastination的其他特點

1． 沒有自信。因為每次完成任務都達不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。

2． 我太忙。我一直拖著沒做因為我一直很忙。

3． 頑固。你催我也沒有用。我準備好了自然會開始做。

4． 操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。

5． 對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。

6． 受害者心態(tài)。我也知道自己怎么會這樣，別人能做得自己做不到。

Procrastination的淺層原因

1． 太難2． 太耗時間3． 沒有相關知識技能4． 害怕別人知道自己做不好

Procrastination深層原因，以及解決方法

1． 完美主義。所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。解決方法：對自己說現(xiàn)在的狀態(tài)就已經(jīng)很好，可以開始了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。偉大的作家，詩人，藝術家都是斷斷續(xù)續(xù)完成他們的杰作的，自己也可以如此。

2． 抵制與敵意。這個老師對我態(tài)度太差了，所以我不高興作他布置的作業(yè)。解決辦法：要意識到，不完成作業(yè)受害的是自己。不能僅僅因為一個老師的態(tài)度而影響到自己的前途。

3． 容易頹廢。任務太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設法降低事情的難度，取得進展；暫時推遲自己想要放棄的心態(tài)，每天能多做一點就多做一點。這一點也很符合很多中國學生的現(xiàn)狀。因為不是人人都對自己的課題感興趣的，所以容易產(chǎn)生厭倦感，所以不容易定下心來完成相關任務。解決的辦法如上所說，向別人尋求幫助，聽取建議，同時可以把任務分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。

4． 自我貶低。如果常常不能很好地完成任務，自己對自己的能力的估計會越來越低，即使以后完成好了，也認為是運氣。解決辦法：接受別人對自己工作的贊揚；自己對自己進行勉勵。

治療的步驟：

1． 意識到自己的拖沓是完全沒有必要的。2． 把拖沓的原因一條條寫出來3． 一條條克服這些原因4． 開始做事

本文譯自 Procrastination: Ten Things To Know。

拖拉是阻礙個人成功的絆腳石，卻時常出現(xiàn)在我們左右。

作者是兩位對拖拉(Procrastination)進行研究的心理學教授，希望大家能從中有所收獲，譯者ＭＥＴＡlDudu@Blog

1.百分之二十的人認為自己是長期拖拉的人。對他們來說拖拉是一種生活方式，雖然并不適應它。這種狀態(tài)充滿了他們的生活。他們不能按時付帳單，他們忘了買音樂會的門票，他們直到圣誕前一天才去買禮物??

2.拖拉并非不重要，雖然通常我們不把它當作一個嚴重問題。它其實是一個自我調(diào)節(jié)的深奧問題。通常我們都寬容別人拖拉的借口，這也是問題的根源。

3.拖拉并不是時間管理或者計劃方面的問題。拖拉并不因個人對時間的估計能力而不同，雖然這些人會更樂觀一些。Ferrari 博士強調(diào)說：“要一個拖拉的人做一個有計劃的人，就像讓一個長期消沉的人馬上振奮起來一樣。”

4.拖拉不是天生的。它是從周圍的人學來的，但并不直接。它可能來自強權的家教，拖拉甚至可能是一種反抗的形式。這種家庭環(huán)境下，朋友對拖拉者的寬容會助長這種習慣。

5.拖拉的飲酒者會有更高的酒精需求量。拖拉的人會喝的更多，這是自我調(diào)節(jié)有問題的表現(xiàn)。

6.拖拉的人對自己撒謊。比如“我更想明天做這件事”，或者“有壓力我才能做好”，但實際上并非如此。拖拉者的另一個謊言是時間壓力會讓他們更有創(chuàng)造力，其實這只是他們的感覺而已，他們是在揮霍時間。

7.拖拉的人不斷找消遣的事兒，特別是自己不需要承諾什么。查看電子郵件就是絕佳的目標，這樣的事情成為他們調(diào)節(jié)情緒（比如害怕失敗）的一個途徑。

8.拖拉并非一模一樣。拖拉的人有不同的原因，F(xiàn)errari 博士定義了三種基本的拖拉者：* 鼓勵型，或者說找刺激型，他們盼著最后幾分鐘忙碌帶來的快感

* 逃避型，他們回避失敗的恐懼，甚至害怕成功，但實際上他們非常關心別人怎么看自己，他們更希望別人覺得他不夠努力而不是能力不足。

* 決心型，他們沒法下決心。不下決心就可以回避對應對事情的拖拉。

9.拖拉帶來的損失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影響人的情緒，也會破壞團隊協(xié)作和人際關系。

10.拖拉會改變?nèi)说男袨椋粫馁M多少精神力量。這并不意味著一個念頭就能馬上改變。這個問題可以通過高度規(guī)范的認知行為治療來解決。

對行事拖拉的人進行勸誡就如同讓抑郁癥患者高興起來那么困難。”法拉利教授認為，勸導對拖拉癥患者來說作用微乎其微，關鍵還是要靠自己下定擺脫拖拉慣性的決心，這需要很大的精神動力才能完成。試著結合以下10個竅門，可能會更容易一些。記住，每達到其中一項，你就離成功進了一步。

明日復明日 “拖延病”的處方

case 1：我經(jīng)常擔心事做的不夠完美。但盡力做了完美主義者，可做事的效率不是很高。經(jīng)常接到任務以后，心里想的是盡快完成，可總是一拖再拖。為什么？

→病名：擔心引起的拖延病。

→處方：總想把事情做的完美一些，但壓力越大就越擔心做不好事遲遲不敢付出行動。總是把萬事的結果定為，不是成功就是失敗、只要作錯了一點，做的再好也都是錯的。出了事就算不是自己的責任也會攬到自己身上。

首先得醒悟“自找擔心”是多么消極的事情。

假如，在準備報告時，最初就能寫出完美的報告是不可能的。一定會有一些偏差也有理論上說服力較小的地方。所以，完美是不存在的。追尋一下到現(xiàn)在為止你所做過是事有多少事是完美的，一定沒有特別完美的事。但一定也沒耽誤什么事。

case 2：一旦接到什么任務總會擔心“我一定能做好嗎？做錯了教授會不會責備我？”在想這些的時候時間已悄悄溜走了。

→病名：自我指責的拖延病

→處方：對過去一些失敗的記憶會變成一種壓力。想治好自我指責的病，可以把責任都推托到別人身上。不要因為善良的自卑感而把一切問題都自己扛。這樣只會讓你的自信心下降。輕視自己之前先把責任都推到別人身上吧！然后，用另一種方式解釋自己的失敗。比如：在小組功課中有了一個好的創(chuàng)意。但因為沒有時間，結果在報告中露掉了。在這種情況發(fā)生的時候，如果是自我指責的人就會想：“哎！因為沒有發(fā)表這個創(chuàng)意，以后教授知道了會不會扣我的學分呢？”取代上面想法的應該是“我真了不起，能有這么好的創(chuàng)意。”或“下次寫報告時用就可以了。那一定比這次輕松多了。”

case 3：我特別的執(zhí)著，一旦問題襲來的時候就感到不安和急躁。問題解決之前做不好任何事情。

→病名：執(zhí)著引起的拖延病

→處方：“怎么會這樣？”“到底那時候為什么那么做？”即使在過去的事情里找原因也不會有什么改變。澄清一件事也解決不了問題。因為事情是由幾種因素合成的。什么時候才能把事情一一都弄清楚呢？在公司寫企劃案的時候寫不好的原因也有很多種。期限太短或過去寫過一次結果被上司責罵了一頓，留下了創(chuàng)傷。還有就是還沒找到資料等等。澄清問題對以后沒有任何幫助。所以，要往可以解決問題的方向行動。做企劃案時應該想：“這次應該跟其他公司比較著做看看了。”如果這樣想著行動的話一定有效。

case 4：我總是沒有自信，怎么努力也改不了。為了從苦海中擺脫出來看過不少有關的書籍但都徒勞無功。因為沒有自信做起事也不順利。不知道能不能改變一下這樣的我。→病名：封閉自我印象引起的拖延病

→處方：在苦惱的邊緣走不出來的人是因為被自己錯誤的想法封鎖住了。一定要從誤區(qū)的牢籠里走出來。為了打破錯誤的想法捫心自問一下自己“假如，我是能做到○○事的人，應該先想些什么？先做些什么？”假如，做報告的時候，因為忙于某些事遲遲沒做出來。這時，應該想“如果我是個做報告的能手，應該先做什么事呢？”考試成績不好，但還得向父母交代的時候應該想“假如，我是個成績不好，但能向父母主動表白的人，應該先做什么事？” 想這些問題的時候，不能用太長的時間。第一個想到的就是正確答案。所以直接實第一個想法就可以了。

case 5：我在所有決定中沒有自信。當決定了做某件事的時候，往往因為不確定是對的還是錯的而煩惱。這樣一來事就一拖再拖。不是因為我懶，而是因為每次都不能付出行動。所以人們都說我辦事的效率不高。

→病名：不安感或懶惰引起的拖延病

→處方：你在想自己的想法對不對那是因為“為了想這個辦法用了那么長時間，付出了那么大的努力，但要是失敗了怎么辦？就不就功虧于潰了嗎？”因為這些不安感一直浮現(xiàn)在腦海里。所以不想做任何事情。假如，要學習但桌子很亂找書都很不容易。明知道應該收拾一下，但怕麻煩遲遲不行動。這時候，父母要嘮叨個不停，就有了叛逆的心理更是不收拾。這時你應該冷靜下來好好想一想。是打掃一下好還是睜一只眼閉一只眼過的好。然后再決定。把最初的想法扭轉過來很難，但一旦習慣了就覺得行動比拖延更輕松。

第二篇：拖延癥英語演講Procrastination

Fpg Before I start my topic，I want to show you a picture，which show us a common phenomenon，or a problem that everyone sit here may have.Look，the picture is here，about efficiency and time.This is the work efficiency and this is time line.This point stand for the day you got your assignment or work.The truth is，only at the day before DDL，can you achieve the highest efficiency.And we always call that “procrastination”，which means “willingly” deferring something even though you expect the delay to make you worse.In my word，it is although you have known you have do it now，but still，youdon’t move on until last time.So，as you see，today my topic is How to solve “procrastination”，I divide my topic into 3 parts.First，disadvantages of procrastination.Second，reasons of procrastination.Last，methods to solve this problem.In this part I will bring you an interesting practice about time control andsome suggestions，believe me，it is very practical.Now，the disadvantagesof procrastination.First，you cannot achieve your goal.For example： Girls always say：“ oh I’m on diet，I want to put out my weight” But one problem is that few people can do this fitness plan，for Fpg

Fpg many reasons：today I feel depressed，only eating can cure me/I’m really tired now，so just do some exercise tomorrow~ you always have various excuses to take action，and then，your goals become dreams，you can never achieve it.Second，procrastination makes you in hurry，so you cannot do things better.For example，you have a date in the evening，but you browsed micro blog again and again，chatted with your friends，thinking about you still have time to prepare.But at last，you have to make up in a short time.So this is the appearance you should have had，but

this

is

the

reality.It cut down the quality of work.You should have done you better，don’t you？

Last，procrastination does harm to mental health.Some people don’t start to deal with their work until the last minute，so once they start，they usually become extremely nervous，because so much work put a lot of pressure on them.Sometimes, when

people faced with much work to be done, they may become anxious and upset.There is no doubt that these negative emotion anFpg

Fpg d great pressure can make people feel depressed，and less confident.In a nutshell, putting things off has so many bad influences on people’s life, so it is very essential for those delayers to try to get rid of this bad habit.So let us find the reasons of procrastination： 1lack of managing time Time treats everyone fairly that we all have 24 hours per day.Some of us are capable to make good use of time while some find it hard to do so.The vital reason of procrastination is you cannot control your time correctly，and you put too much time on non-essential things.2 find too many excuses.When you face a problem or some work，you always can find lots of excuses

to

avoid

them.You chat with your friends through QQ, surf the Internet and go shopping on taobao as if they are essential，but they are not，you know it，you just find some excuse to delay your work.Fpg

Fpg After this analysis，I have some ideas that maybe can help you.First is a method of time-control.I kept on trying this method for a long time.It really benefits me and helps me reduce the symptoms of procrastination.So listening carefully~： List 3 most important things you want to do or you have to do when you wake up in the morning，then record them on paper or on your webpage.There should be attention：

1，Choose only 3 things which you must finish today.2，you can also plan to do other things too，but you can forget them today if you want.3，the thing can be formal，such as I should finish my paper today.The things can be small and secret：I will sent a message to my dream lover.This method can make you know what you should do today clearly and exactly.It makes you realize where should your time spend on，why you should do them without hesitation，and then，you cannot find any other reason to delay them.Fpg

Fpg And my second suggestion，about people find too many excuses when procrastination.It is quite simple：when you have known what you should do，just do it，and when you prepare to work，Don’t touch your mobile phone！Stay away from Internet！Never open We chat or micro blog！find all your excuses you have talked，and next time，they cannot be reasons to procrastination.Procrastination has bad impacts on our lives and we should eliminate it as much as possible.I hope my advicewill help you！

Fpg

Fpg Outline Disadvantages of procrastination.? You cannot achieve your goal 1.Girls on diet ? Procrastination makes you in hurry，so you cannot do things better.1.Makeup ? Procrastination does harm to mental health.Reasons of procrastination.? Lack of managing time ? Find too many excuses.Methods to solve this problem.? Time control method ? Excuse control method

Fpg

第三篇：英語課堂演講 presentation 主題：拖延癥 procrastination

Asweallknow,LastTuesday,Iwasoneofthefivestudentsselectedtomakeapresentationinthefrontoftheclassroom.So madeaplanlikethis,thepowerpointwouldbedonestepbystep.“

I

Perfect！thatisjustapieceofcake”Isaidtomyself.But,thingswerenotproceedingasplanned,astimewentby,actuallythepowerpointwasdonelikethis.Today,wewilldiscusssomethingaboutprocrastination.Oncewetalkaboutit,youwillsay “Iamsufferingfromit

:,whichmakesmesoupset.”Forexamples,stayuptoolate, vocabulary taskofCET6unfinished,weightlossprogramevennotstarted,andsoon.So,Today's

presentation

is

divided

into

two parts:Whyareweprocrastinators？And how to cope with procrastination？

Sometimes,procrastinationisadarkpenguinwholivesentirelyinthepresentmoment.Hehasnomemoryofthepast,noknowledgeofthefuture.Andheonlycaresabouttwothings:easyandfun.Aslongasyouarehappy,nothingisimportant.Whenhetakescontrolofyourmind,thingswillbedifferent.When I am busy with scientific research in the lab alone,the dark penguin shows up,he says to me“it is so boring,let us play LOL(League of Legends)for relax”or

“

let

us

watch Descendantsofthesun,itjustupdatedthefifteenthepisodelastnight ”,then the boat will turn over.Sometimes,procrastination

is

an umbrellawhichprotectsyoufromthejudgementoffailure.Duringmyseniorhighschooltime,Iwasnotgoodatstudy,everytimewhentheteacher

announced therankandscoresofeveryexamintheclass,Istaredsharplyattheclassmatewhogotthefirstintheexamandtoldtomyself

“

youarejustastudy

－

machine,if

I hadstudiedlikeyou,gettingupatsix o'clock inthemorning and going to bed until eleven o'clock in the night,I would have got higher marks than you did.”Actually I wasalwaysapoorstudentacrossmyseniorhighschooltime.Thinkcarefully,Ijust feared that I would notgothighmarksevenif I hadstudiedlikethefirstdid,so I chosetoprocrastinateratherthanmakeachange,itseemsthatIamnotaloserbecause I didnottrymybest.What can we do？here are some tips on how to cope with procrastination.1.Acceptthatnoonecanachievefullyperfect,weallareprocrastinators.Thingswouldbeworsewhenyoublame yourself.2.Beawareofthedarkpenguinthatbringuinstantgratification,remindyourselfof what youreallywant.You're doing the activity(exercise, language learning)possibly because you want to do it.When we stop doing something, it's because we've forgotten that we wanted it.We start to fear it for some reason, and try not to think about it.Instead, think about it, but remind yourself of why you started doing it in the first place.3.（Could u find the differences between two balls？The Balloon is big and empty，the shot put is small and solid，in the other word）Setarealisticandspecificgoalratherthanavague,globalone.NOT:“Iwanttoloseweight!”INSTEAD:“Iwillrunforonehoureverynightifweatherconditionpermits.”

4.Watch out for your excuses.Instead of using your excuse as an automatic reason to procrastinate,use your excuse as a reward for taking a step.NOT:“Where does the energy come from to lose weight if I don't eat enough?”INSTEAD:“Iwilleat a small piece of cookie as a reward forrunning an hour.”

5.（Aha..it is a slogan of Nike sport,but now I am not a salesman for Nike company，I just want to remind you）Donotfeartobealoser,just do it.Instead of trying to do the whole project at once, just take one small step.Remember:“The journey of a thousand miles begins with a single step.”

Finally,IwillshareyouguysonebookabouthowtodefeatProcrastination boughtittwoyearsagoanduntilrecentlyIhavejustfinishedit.DonotaskmewhyYou know it..I ？

第四篇：英語課前演講稿procrastination拖延癥

Good morning, ladies and gentlemen.Today, our topic is about procrastination.Well, what is procrastination? Generally speaking, procrastination is an act of putting of an essential task until a later time.And there is no doubt that procrastination will do harm to our study and health.Let’s see some behavior of a procrastinator.When the deadline is set, he will think there is one week until the assignment is due.So he has the false sense of security.I have plenty of time.As time passes, he will think that I will get started soon because I can only work under great pressure.And when the last day is coming, he hurries to do his work panickily and under great pressure.And the case of us is often that.Today I must write my paper, so I haven’t to be online.Well, I need to search some statistics, so I must use computer.And the tragedy happens on us.An evening is killed by our entertainment.And let’s see its four reasons.First, perfectionism.Everything you want to do should be done at a high level.You want to succeed by one time and don’t want to repeat again.Second, resistance and hostility.The teacher’s attitude towards me is so bad, so I don’t want to do his homework.Third, be easy to be decadence.The task is so difficult.Why other people needn’t do but I have to do? I can’t tolerate doing that.Maybe I will do it tomorrow.Last, self-depreciation.My ability becomes lower and lower gradually as I usually can’t finish my tasks well.Maybe everybody have procrastination to some degree.But how do to deal with it? Let’s see some measures.First, realize it's no need to procrastinate

Second, write down the reason why you will procrastinate piece by piece Third, overcome

And then, take action right now.If you want to finish your homework, if you want to get a high score for TEM4, if you want to do reading, if you want to keep fit, or if you want to show your love to your relatives or a special person.Don’t procrastinate any more.What make you the most happy is be able to do what you want to do.That’s all.Thank you.

第五篇：把晚睡拖延癥給改掉的人生哲理

你是不是經(jīng)常陷入這樣的死循環(huán)：

白天辛辛苦苦上完班/學，回到家里之后，把所有的東西都收拾完畢，終于可以躺在床上，然后就開始不停地刷手機。你心里明白，時間已經(jīng)不早了，你也知道，現(xiàn)在還不睡覺的話，明天一整天都會無精打采，你更加清楚，現(xiàn)在最應該做的，就是關掉手機，和全世界說晚安。

可你就是做不到。

你刷手機刷到了兩點，第二天起床的時候，掐指一算，發(fā)現(xiàn)自己的睡眠時間不到6個小時，你很擔心自己正在猝死的路上，越走越遠。

但等到回到家里之后，你又開始和昨天一樣的循環(huán)。一天又一天，一年又一年，你荒廢了學業(yè)，蹉跎了光陰，每次只有等到年底的時候，才會狠下心想要去改變。

在這個死循環(huán)的背后，你真的知道越陷越深的原因嗎？

消失不見的“停止提示”

在手機和互聯(lián)網(wǎng)沒有出現(xiàn)之前，消耗人們注意力的所有產(chǎn)品，大部分都會給予你一定的“停止提示”。

無論和別人聊得多歡暢，對方總會跟你說：時間差不多了，然后匆匆忙忙地把電話給掛掉；無論大家在酒席上多么觥籌交錯，到最后總會曲終人散，各回各家，各找各媽；無論你對報紙有多么上癮，對國家各種大事有多上心，投遞到你家的報紙，遲早會被你看完。

直到手機和互聯(lián)網(wǎng)的出現(xiàn)，更準確地說，是互聯(lián)網(wǎng)的誕生，將之前的“停止提示”，清除地一干二凈。

只要你愿意，只要你有足夠的時間和精力，你可以時時刻刻和外界保持著聯(lián)系，你只要手里面握著一款智能手機，手機配備了高速的4G網(wǎng)絡，別說和手機相處一個晚上了，讓你和它相處一整天，你也完全可以。

因為你手上握有的東西，不會給你強烈的“停止提示”。

今日頭條、知乎、微博和各種短視頻網(wǎng)站，提供給用戶的信息，全部都是“信息流”的模式，也就是說，只要打開任何一款軟件，信息就會像瀑布一樣，傾斜而下，永遠沒有終止的那一天。

在父母成長的過程中，接觸到的信息，都是有停止的那一刻，無論是報紙還是電視新聞，都有翻完或者看完的時候，一旦信息源停止提供信息，父母就會去做其他事情。

每次你回家，只要拿起手機刷個不停，你的父母就會非常不理解：這手機有什么好玩的呢？

因為他們自小接受的是有“停止提示”的信息源，而你現(xiàn)在擁有的手機，卻是無窮無盡的時間黑洞。

即時獎賞才是最可怕的我們來做個實驗，假如你非常好運，幸運女神突然降臨在你的身邊，大發(fā)慈悲地對你說：

現(xiàn)在給你兩條路走，一條路是現(xiàn)在即時得到500塊錢，另外一條路是等半個月之后，再得到888元。

這兩條路，或者兩個選擇，你會選擇哪一個？

絕大部分人都會毫不猶豫地選擇第一個！因為即時就可以得到的獎勵真的太有誘惑力了，任何需要經(jīng)過漫長等待才能得到的東西，統(tǒng)統(tǒng)都會遭到打折。

你和古代的猴子一樣，寧要朝三，不要暮四。

同樣的道理，在選擇玩手機，或者是選擇睡覺，然后可以精神飽滿地上學/班這兩個選擇中，你毫不猶豫地站在手機這一方，而對應該去睡覺置之不理。

因為手機提供給你的快感，即時就能感受得到。

打開知乎，就會有源源不斷的干貨撲面而來，美女爆照更是一浪接一浪；打開微博，就會有各種各樣的明星八卦，生活見聞；打開抖音短視頻，就會有讓你眼花繚亂的俊男美女到處取悅于你。

而早早睡覺，然后精神飽滿去奮斗，圖的又是什么？

工作再努力一點，Excel做得再精美一點，對客戶再上心一點，所有的這些付出，收益統(tǒng)統(tǒng)都有很長的滯后性。而學習就更不用說了，你不知道現(xiàn)在埋頭苦讀的專業(yè)，將來的出路是什么，你也不知道此時此刻的挑燈夜戰(zhàn)，未來會不會顆粒無收。

就像幸運女神說要半個月之后給你888元一樣，這些收益充滿了濃濃的不確定性，因為收益滯后和不確定，你寧愿抱著手機刷刷刷，也不愿意把它給關閉掉。

而潛藏在互聯(lián)網(wǎng)背后的技術人員，還懂得如何挑撥你的痛點，你不是喜歡即時的收益嗎？他們就會用各種各樣的標題和故事，刺激你去追逐和點擊。

月入10萬的人，只做到了這一點！

真正優(yōu)秀的人，只會做這5件事情！

當你還在公司搬磚，別人已經(jīng)實現(xiàn)財務自由！

每一次點擊，每一次的瀏覽，大腦就會分泌大量的多巴胺，這些多巴胺就是在告訴你：對對對，看這些文章會非常之爽快。

在多巴胺的指引下，你會去搜尋更多關于這方面的文章，你越看越興奮，讓你把手機關掉，然后去睡覺，簡直可以說是天方夜譚。

嗑瓜子可以一嗑就是一整天，那是因為你只需要花費不到半秒鐘的時間，就可以得到瓜子，互聯(lián)網(wǎng)背后的技術人員，同樣也知道這個道理，他們把即時成功，即時變得牛逼，即時變得優(yōu)秀這些所謂的“瓜子”統(tǒng)統(tǒng)擺在你的面前，然后對你叫喊著：

來來來，吃下這些瓜子就能成功啦！

讓人又愛又恨的蔡戈尼克效應

每隔不了多久，我們就會在網(wǎng)絡上聽到各種所謂的神曲，這些神曲有一個非常明顯的特點，就是時不時會在你的腦中回蕩，你可能現(xiàn)在正在碼字，但你的腦中回蕩著的，卻是一首爛大街的“廣東十年愛情故事”。

為什么會出現(xiàn)這樣一種尷尬情形？

心理學家發(fā)現(xiàn)，人類天生具有把一件已經(jīng)開始的事情給完成的沖動，如若沒有把事情給完成，大腦就會在默認的情況下，一直將這件事情給記下來，并不斷催促你去把它給完成，而對于已經(jīng)完成的事情，大腦會自動將其清除掉。

這種現(xiàn)象因為是德國心理學家Β.Β.蔡格尼克發(fā)現(xiàn)的，所以也叫蔡格尼克效應。

你在大街上聽到的神曲，一般都沒有機會把它給聽完，大腦因為有將其完成的沖動，所以就一直讓它在你的腦中回蕩，想要解決這個問題，你可以在大腦中將這首歌給唱完。

因為蔡戈尼克效應，你一旦在手機上接觸到信息，就會產(chǎn)生想把它給完成的沖動。

即使時間已經(jīng)很晚很晚了，你依舊會抱著手機刷完一集又一集美劇、看完一部又一部小說、在知乎上把感興趣問題下面的回答，一一翻了個遍。

看到這里，估計你應該會明白，自己之所以那么喜歡沉迷于刷手機，是因為上面說的那些原因，而不是簡簡單單的意志力過差。

知道了這些有什么用呢？

同樣都是遇到問題，當別人都一笑而過，然后繼續(xù)犯錯的時候，我會從各個方面去考慮造成這個問題真正的原因是什么，只有通過發(fā)掘問題背后的實質，才能做到對癥下藥，否則都是腳疼醫(yī)腳，頭痛醫(yī)頭罷了。丨 只要什么，自己就什么什么

之前有社群的成員向我提出了這樣的一個問題：做為一名自由職業(yè)者，為什么每次在家里的時候，工作就會非常低效？

我是這么回答他的：

那是因為你每次在家里的時候，都是穿著睡衣在工作的，大腦默認你是在休息，于是就開啟了放松的模式，你可以試著在工作正式開始之前，換上稍微正式一點的衣服，這種儀式感，會讓你效率得到提高。

我們的大腦，更加喜歡用只要什么，接著就去做什么什么的模式來工作。下一次，當你準備要睡覺的前一個小時，可以規(guī)定這樣的一種儀式：

只要踏入臥室，我就把手機給留在客廳。

相信我，剛開始的時候，是非常痛苦的，但只要能夠將這個儀式感給貫徹下去，相信在經(jīng)過一個月之后，你的大腦就會重新布線，到時候，脫離儀式感，反而會讓你感到痛苦。丨 多做即時收到反饋、但周期不長的事情

臨睡前，我建議你不要去看那些容易讓人上癮的美劇、小說和刷知乎，因為它們往往即時就能得到反饋，而且持續(xù)的周期過長，非常容易讓你一刷就停不下來。

破除蔡戈尼克效應最好的辦法，就是多做那些維持周期不長的事情。

比如說看一些獨立的短篇小說，或者聽完一個溫暖的電臺節(jié)目，再不行的話，就來一場完整的冥想。

當你把這些維系周期不長的事情給做完之后，大腦就會默認你已經(jīng)把一天中所有的事情給完成了，而不會心心念念地牽掛著知乎啊，微博啊，美劇啊等等永無“停止提示”的事情。丨 其他可以促進不熬夜的技巧

⊙晚上不要吃太飽，戒掉夜宵；

⊙臨睡前可以洗個熱水澡，體溫的逐步降低，可以增加睡意；

⊙千萬不要以為自己明天會不熬夜！今天不改，明天繼續(xù)熬！

做到以上這些，大概就能逃出死循環(huán)了！