第一篇：日本人的養生經范文

日本人的養生經

眾所周知，日本是世界上人均壽命最長的國家。據相關資料顯示，近幾十年來，日本的男性公民平均壽命為75.2歲，而女性公民的平均壽命更高，為80.9歲。即便是在政治、經濟和文化等方面位居第一的美國，也無法與其比擬。

日本人是如何做到長壽的？有什么秘訣？通過與日本老人的深入接觸和細心觀察，我發現這跟他們獨特的生活方式有很大關系。日本老人十分重視養生，其養生之道跟其他國家的老人有很大的區別。

退而不休，老有所為。在日本老人的心里，沒有退休與不退休之分，即便離開工作崗位，他們仍然保持著積極向上的進取精神，在另一個方面發揮著余熱，呆在家里享清福的老人微乎其微。許多的日本老人認為，每天賦閑在家，無所事事，精神找不到寄托，感覺十分空虛，倒不如找些有意義的事件來干，那樣既可以打發無聊的時間，又可以豐富精神世界。于是，大部分的日本老人在退休后繼續從事著自己喜歡的事業，在日本的很多公司和企業里，你經常會看到一些滿頭銀絲的老人。

朗誦詩歌，怡情又益壽。在日本，朗誦詩歌是最受老年人歡迎的一種養生方式。他們認為經常朗誦詩歌不僅可以陶冶情操，修身養性，還可以增加人的肺活量，提高人的記憶力，預防老年癡呆癥的發生。于是，六成以上的老人加入了詩歌朗誦函授中心，他們將自己的詩歌朗誦作品錄制下來，然后寄到函授中心，由函授中心的工作人員作出評價，給予指導。吹拉彈唱，不亦樂乎。在日本，鼓樂也是老年人喜歡的一種養生方式。一些老年人聚在一起，撫弄樂器，唱歌跳舞，絲竹聲聲，笑語盈堂。鼓樂聲和歡笑聲趕走了空巢老人的寂寞與孤獨，讓他們忘卻了生活上的煩惱和不如意，使他們變得精神矍鑠，生機煥發。鼓樂和豐富多彩的活動，猶如一劑健康長壽的靈丹妙藥，成為日本老人的精神支柱。

日本的一些醫學專家認為，人的壽命與神經系統的活動有密切的聯系，如果一個人的心情愉悅，神經的活動就比較旺盛，人的衰老速度就會相應緩慢一些；如果一個人的心情長期抑郁，神經的活動就要相對弱一些，壽命自然也要短一些。日本的一些心理健康專家也認為，人的健康主要分為兩部分，一部分是生理健康，一部分是心理健康。生理健康主要取決于鍛煉和均衡的營養。如今，物質文明高度發達，醫療技術也十分先進，人們的生理健康幾乎沒有什么大問題，而心理健康卻令人堪憂。因此，人的壽命長短在很大程度上取決于人的心理健康，而日本之所以能成為世界上人均壽命最長的國家，原因可能就在于他們這種特別的養生方式。

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第二篇：程氏養生經總結

1、梅花針治療近視、眼病

叩擊頭部督脈、膀胱經、膽經，風池下，到大椎百會為重；先百會，以此為中心環扣10—15分鐘，力量均勻，輕擊不出血，出現白點

2、治療失眠

開天門：按揉，從印堂到神庭3—5分鐘

按揉，從印堂沿眉弓

锨針刺印堂

耳穴：神門、腎、額 貼王不留行耔或耳針 入睡困難+口，醒后難以入睡+垂前、失眠

王不留行籽炮制：石菖蒲15g、丹皮12g、女貞子12g、當歸12g、白芍15g、郁金10g、炙黃芪15g、茯神10g、遠志10g、益智仁10g 研成細末→炒熱→一斤王不留行籽（洗凈、烘干）→放入藥粉中裝瓶放上半個月→篩出→75％酒精洗→吹干→裝瓶備用→隔一天一次（兩耳交換）最多留一周3、鼻病：

止鼻血—孔最、迎香（兩穴相配、仰面）

鼻塞—迎香、上迎香穴（針刺效果好）

泄肺熱、便秘——先兩手魚際穴對搓熱，再搓鼻子三分鐘

4、膻中穴：

治療中氣不足

艾灸膻中十幾壯（或者合十手魚際邊上下揉）

胸悶等肺胸病除了可上述操作外，還可以撥肱二頭肌內側溝

5、冬季畏寒：

艾灸關元（冬季早晚各十分鐘）補先天元氣 慢性、虛寒性病癥

勞宮搓熱摩關元3分鐘

6、脾胃病：

按揉中脘穴、章門；胃痛加粱丘 喝粥養胃（膜）

7、陽氣不足、男性陽痿、早泄、女性宮寒畏冷、手腳冰涼

溫陽——隔藥餅灸神闕

藥餅：丁香、肉桂、甘松、山奈、相同分量，研末混合+水、面粉，揉成直徑=2.5cm，厚0.5cm圓形藥餅、晾干 或者摩腹：疊掌摩神闕，由慢到快，加力，擴大范圍，加快頻率，順逆時針36圈（中脘、關元）→左右推腹

8、冬天腿疼

灸大椎振奮陽氣（洗澡時熱水沖刷5分鐘）or防風、白芷、川芎 蒼耳子、荊芥各5g粉碎炒熱，放熨袋中放大椎 脊柱發冷：掌心搓熱捂大椎（藥包熨）→擦大椎（上下搓）至局部發紅5分鐘→大魚際搓熱→夾大椎，上下搓

9、熱毒發燒

大椎刺絡拔罐or重刺激（不出血、泄法、泄熱）具體操作可用三棱針或者梅花針（扣刺時與穴位垂直，扣刺局部）

10、治療高血壓、偏頭痛：

點按風池穴

11、足底按摩：準確、柔和、持久、滲透

掌心擦涌泉——補肝腎、明目

3分鐘左右

雙手掐涌泉——治療頭頂痛（以頭頂緩解為度，左右交替，可降血壓）3分鐘左右

足浴：一桶（水位）二石（按摩）三撒花（藥，紅花、艾葉）

糖尿病不宜、水腫不宜

注意保暖補液

12、肩井穴：推拿放松，搓、拍

大包穴：脾之大絡

拳頭以大包為支點順逆時針活動→刺激肩井穴→緩解疲勞

14、牙疼：扎合谷，放射到肘關節

止痛要穴

配三陰交（外科手術）

痛經：合谷穴，每隔2——3分鐘捻針（針感）共10分鐘左右 按揉：從第二掌骨中點向骨邊按（出現放射止痛）

四關調神法：雙合谷加雙太沖調氣調血，一陰一陽，一手一足，一臟一腑，一氣一血

15、內外對應穴

呃逆：揉攢竹、內關（胃心胸病、上焦痛）、外關

腿腳不利：陰陵泉（利水）透刺陽陵泉

下肢肌肉萎縮：陰陽穴對刺（一穴刺向對穴、使另一穴有針感）、對罐或者對點揉

失眠：耳針主穴神門（加強主穴刺激、對貼耳穴）

若有舌尖紅、煩躁+勞宮

16、餓瘦不如補瘦

胖的原因——脾（脾主運化水谷、水濕，補脾可加強其運化功能，達到減肥作用）

補脾：點揉三陰交到陰陵泉（以酸脹麻為度）30次以上，順經為補（動氣、動血穴位孕婦禁針）

虛胖：脾經、三陰交

實胖：三陰交+胃經、豐隆（化痰）

第三篇：程氏養生經總結

1、梅花針治療近視、眼病

叩擊頭部督脈、膀胱經、膽經，風池下，到大椎百會為重；先百會，以此為中心環扣10—15分鐘，力量均勻，輕擊不出血，出現白點

2、治療失眠

開天門：按揉，從印堂到神庭3—5分鐘 按揉，從印堂沿眉弓

锨針刺印堂 耳穴：神門、腎、額 貼王不留行耔或耳針 入睡困難+口，醒后難以入睡+垂前、失眠

王不留行籽炮制：石菖蒲15g、丹皮12g、女貞子12g、當歸12g、白芍15g、郁金10g、炙黃芪15g、茯神10g、遠志10g、益智仁10g 研成細末→炒熱→一斤王不留行籽（洗凈、烘干）→放入藥粉中裝瓶放上半個月→篩出→75％酒精洗→吹干→裝瓶備用→隔一天一次（兩耳交換）最多留一周

3、鼻病： 止鼻血—孔最、迎香（兩穴相配、仰面）

鼻塞—迎香、上迎香穴（針刺效果好）

泄肺熱、便秘——先兩手魚際穴對搓熱，再搓鼻子三分鐘

4、膻中穴：治療中氣不足 艾灸膻中十幾壯（或者合十手魚際邊上下揉）

胸悶等肺胸病除了可上述操作外，還可以撥肱二頭肌內側溝

5、冬季畏寒：艾灸關元（冬季早晚各十分鐘）補先天元氣 慢性、虛寒性病癥 勞宮搓熱摩關元3分鐘

6、脾胃病： 按揉中脘穴、章門；胃痛加粱丘 喝粥養胃（膜）

7、陽氣不足、男性陽痿、早泄、女性宮寒畏冷、手腳冰涼

溫陽——隔藥餅灸神闕 藥餅：丁香、肉桂、甘松、山奈、相同分量，研末混合+水、面粉，揉成直徑=2.5cm，厚0.5cm圓形藥餅、晾干

或者摩腹：疊掌摩神闕，由慢到快，加力，擴大范圍，加快頻率，順逆時針36圈（中脘、關元）→左右推腹

8、冬天腿疼 灸大椎振奮陽氣（洗澡時熱水沖刷5分鐘）or防風、白芷、川芎 蒼耳子、荊芥各5g粉碎炒熱，放熨袋中放大椎

脊柱發冷：掌心搓熱捂大椎（藥包熨）→擦大椎（上下搓）至局部發紅5分鐘→大魚際搓熱→夾大椎，上下搓

9、熱毒發燒——大椎刺絡拔罐or重刺激（不出血、泄法、泄熱）

具體操作可用三棱針或者梅花針（扣刺時與穴位垂直，扣刺局部）

10、治療高血壓、偏頭痛：點按風池穴

11、足底按摩：準確、柔和、持久、滲透

掌心擦涌泉——補肝腎、明目 3分鐘左右

雙手掐涌泉——治療頭頂痛（以頭頂緩解為度，左右交替，可降血壓）3分鐘左右

足浴：一桶（水位）二石（按摩）三撒花（藥，紅花、艾葉）糖尿病不宜、水腫不宜

注意保暖補液

12、肩井穴：推拿放松，搓、拍

大包穴：脾之大絡 拳頭以大包為支點順逆時針活動→刺激肩井穴→緩解疲勞

13、手腳冰涼，陽氣不足（腎陽虛）

帶脈—約束諸脈 溫灸命門、腎俞（15分鐘，溫灸盒，一周左右見效）手心搓熱摩擦命門、腎俞也可以

同樣可治腰腿無力、酸軟，以及生殖系統疾病（男性：陽痿；女：宮寒、月經不調 加擦八髎穴）

14、牙疼：扎合谷，放射到肘關節 止痛要穴 配三陰交（外科手術）

痛經：合谷穴，每隔2——3分鐘捻針（針感）共10分鐘左右

按揉：從第二掌骨中點向骨邊按（出現放射止痛）

四關調神法：雙合谷加雙太沖調氣調血，一陰一陽，一手一足，一臟一腑，一氣一血

15、內外對應穴 呃逆：揉攢竹、內關（胃心胸病、上焦痛）、外關

腿腳不利：陰陵泉（利水）透刺陽陵泉

下肢肌肉萎縮：陰陽穴對刺（一穴刺向對穴、使另一穴有針感）、對罐或者對點揉

失眠：耳針主穴神門（加強主穴刺激、對貼耳穴）若有舌尖紅、煩躁+勞宮

16、餓瘦不如補瘦

胖的原因——脾（脾主運化水谷、水濕，補脾可加強其運化功能，達到減肥作用）

補脾：點揉三陰交到陰陵泉（以酸脹麻為度）30次以上，順經為補（動氣、動血穴位孕婦禁針）虛胖：脾經、三陰交

實胖：三陰交+胃經、豐隆（化痰）

17、足三里，足陽明，補益，排毒：艾灸足三里補益胃經；順小腿足陽明胃經從上往下點揉30次，則可以排毒，緩解便秘，預防感冒（上巨虛一般按揉痛），減少痤瘡

18、高血壓緩解：風池穴捋到人迎穴（每次十秒鐘左右，五到八次）；按揉太沖穴；艾灸曲池穴；貼敷涌泉穴降血壓（吳茱萸20g、冰片5—10g、研末醋調，敷涌泉）

19、腰背痛取委中穴，可加刺絡拔罐（對側取穴）

20、指尖放血：刺血主要針對實證較好，一般一周1-2次，擠出幾滴血 少澤——目赤腫痛

少沖——煩躁、多夢、口舌生瘡

關沖——頭痛（主要是三焦偏頭痛）、生氣成抑郁、耳鳴 商陽——便秘、鼻出血、咽喉腫痛

少商——咽喉腫痛、咳嗽、感冒、發熱、長痘

以上總結來自北京電視臺養生堂欄目

第四篇：日本人迎新年

日本人迎新年

日本的新年定在每年的1月1日。12月31日就是“大晦日”，也叫“除夕”，日本人29號結束所有工作，進入最后的沖刺。30號準備好一切，拿出所需的物品，開始迎年神了。31日晚上，喝著屠蘇酒，吃著年糕、蕎麥面、或雜煮，當聽到各地神社的一百零八下鐘響的時候，就意味著除去了一百零八個煩惱，可以迎接新的一年到了。

大年三十除夕夜，大多日本人都要到神社去，去請神參加神社的祭禮。這一夜，一般都不睡覺，而要活神活現地迎接年神的到來。現在不少人也會在家里看日本國家電視臺NHK的“紅白歌手大賽”來迎新年。

不過，日本人的年節準備，是從十二月十三日開始的，至新年正月二十日結束。十二月十三日，日語為“正月事始”。在這天首先要進行掃塵，稱為“煤掃”，掃塵的目的是為了迎神，因為日本人有一種信仰，認為神極忌諱罪、咎、穢，不潔凈之處神是不降臨的。因此，掃塵極仔細，房內的每一個角落以及庭院都要清掃到。祭神的場所還要用專門的掃帚清掃。十三日掃塵成為全國性的活動是在江戶時期。

掃塵后置辦正月用品。每家每戶要松和年木。春來，搗制粘糕，準備年飯等。所有新年祭神及家人使用的東西必須在十二月二十九日之前準備停當，因為日本有一禁忌，二十九日不得準備任何新年用品。

新年期間將繩索、松柏枝掛在門上的習俗在我國早已見不到了，而此俗傳到日本后一直保留至今，并成為點綴新年的一大特色。繩索在日本稱作“注連繩”，用稻草編結，上面掛長青的樹葉和橙子，也有掛白紙條、扇子、龍蝦、海帶、串柿的。掛“注連繩”標志著此地清潔無垢，屬神佛保佑的領域，因而不僅門上，到處掛此物。

新年家家門前要立門松，似乎沒有門松就沒有新年的氣氛。門松基本是有松竹兩種植物組成，分別擺放在大門的兩側。也有在門兩側簡單懸掛松枝。立門松這一習俗自平安時代已出現，是我國古時門戶上懸掛松枝柏的變形。我國古人懸松枝柏是為逐疫，而日本立門松具有新的寓意，即門松是神降臨的場所。<>

日本號稱神祗800萬，因此正月祭神是頭等大事。日本的許多習俗都與“迎神、敬神有關。“注連繩”是指引神到該去的場所，“門松”是神寄宿的地方。祭祀年神要專設“年棚”前要擺放“鏡餅”(上下兩層的圓形粘糕，飾有橙子，稻穗等物)，燈、神酒、鹽等貢品。

除夕吃罷年飯，大部分人開始涌向著名的神社寺院，等待“除夕鐘”敲響時正式參拜。也有人在鐘聲敲過后再去參拜，稱“初詣”。由于除夕“一夜連雙歲，五更分二年”，因此，“初詣”又有“二年參”之稱。除夕神社參拜的主要目的是祈求神保佑，在新的一年里吉祥如意，全家平安。

日本人也有守歲的習慣，他們相信誰若在除夕睡覺便會頭長白發，臉生皺紋。除夕迎眾神降臨各家，因此守歲時要謹行為慎言語。

日本新年也有特定的飲食，首先是用蘇酒。我國新年飲屠蘇酒的習慣傳到日本后，首先是在宮中盛行。正月初一天皇用屠蘇酒宴請前來賀正的文武百官，以后此習俗逐漸傳到民間。日本屠蘇酒的配方以及飲用程序完全同于我國。即用白術、桔梗、山椒、防風、肉桂、大黃等中藥材浸在酒中喝。年幼者先飲，最后是年長者。

正月初一至初三的3天內主要食用“雜煮”，這是用各種食物摻雜在一起煮制而成的，主要有粘糕、胡蘿卜、牛蒡、白蘿卜、豆腐、青芋、海帶、鮑魚等。這些材料象征喜慶、吉祥、幸運、和諧、興旺。據資料記載，雜煮始于室町時代，到江戶時代商人和庶民也仿效并流傳至今。

正月活動除全民性的外，還有地區性的，而且形式五花八門。有些地區性活動看來也與我國有關。如在山形地方農家有“成木責”活動。正月十五早晨一人手持裝有米粉團汁的水桶，另一人手持厚刃刀敲打果樹，邊敲邊問：“結不結果，結不結果?”手持水桶的人代替果樹回答：“結，結!”然后將米粉團汁澆在果樹上。有的地區用斧頭或鐮刀砍果樹的根部，同樣澆米團粉或小豆粥，以求果樹大豐收。據我國北魏賈思勰的《齊民要術》，我國古代有些地方的農民在正月初一早晨雞叫時，點燃火把去照果樹，為的是不讓果樹生蟲，然后用鐮刀、斧頭敲打樹身，希望他們多結果。

從以上種種來看，日本新年的習俗主要是受我國的影響，尤其是古代。但有一句話可以說，我們丟掉的好多風俗習慣今天仍在日本流傳著，形成了日本文化的一部分。

第五篇：日本人常用問候語

日本語常用問候語

安否の挨拶（開頭文）： ＊貴社ますますご盛栄のこととお喜び申しあげます。＊貴店いよいよご発展の由、心からお喜び申しあげます。

＊貴社ますますご隆盛のことと拝察いたし、謹んでお慶び申しあげます。

＊皆様にはますますご壯健のこととお喜び申しあげます。

＊貴社いよいよご隆昌の段、お慶び申しあげます。

感謝の挨拶： ＊毎々格別のご高配を賜り、厚くお禮申しあげます。

＊長年并々ならぬお引き立てをいただき、ありがたく深く感謝申しあげます。＊平素はひとかたならぬご愛顧を賜り、ありがたく深く感謝申しあげます。＊いつもお世話になりまして、ありがとうございます。

＊このたびはひとかたならぬお骨折りにあずかり、お禮の言葉もございません。＊平素は格別のお引き立てを賜り厚くお禮申しあげます。

＊日頃ひとかたならぬお世話をいただき、ご懇情のほどありがたくお禮申しあげます。