第一篇：禁煙健康知識內容

5月31日是“世界無煙日”，世界衛(wèi)生組織發(fā)出警告，在吸煙者當中，大約有一半人最終將死于吸煙所導致的疾病，每年還有成千上萬不吸煙者也會因為被動吸煙而使健康受到損害。請關注———

吸煙給身體健康帶來嚴重的傷害，而當人們痛下決心想戒煙時，卻總是抵擋不住煙癮的強烈誘惑，戒煙決心紛紛落馬敗陣，該怎么辦？在“世界無煙日”到來之際，作為“戒煙一小時健康億人行”系列活動之一，頗具新鮮感和體驗感的“戒煙體驗營”活動在京舉行。這次戒煙活動以更加貼近生活的獨特方式邀請戒煙志愿者入營來體驗科學戒煙，權威專家親自出席坐診，與戒煙志愿者面對面，教授科學戒煙“秘笈”，告訴戒煙志愿者，科學戒煙其實并不難。

煙草依賴是高復發(fā)慢性病

在戒煙體驗營活動中，衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院呼吸內科主任林江濤教授表示：煙草依賴其實是一種高復發(fā)的慢性疾病，已經被世衛(wèi)組織列入國際疾病分類（ICD-10）(F17.2,屬精神神經疾病)。

吸煙的人往往認為吸煙可以“解困”，其實，煙霧中并沒有消除疲勞的物質。只是因為吸入少量尼古丁使中樞神經系統(tǒng)興奮，會給人“解困”的感覺，而隨著尼古丁排出體外，中樞神經系統(tǒng)興奮性降低，不得不再次吸煙補充尼古丁來保持自身強迫性興奮。

林江濤主任強調，長期吸煙者，之所以對煙草帶來的“興奮”念念不忘，是尼古丁這一物質的特性所致。一旦成癮后，對此帶來的相關記憶十分深刻，對物質使用的控制能力變差。所以在1998年，世界衛(wèi)生組織已經將煙草依賴作為一種疾病。

戒煙需要一個良好的環(huán)境

林江濤說，造成戒煙困難的原因有兩方面：第一：吸煙是有成癮性的，長期吸煙的人是很難戒掉的；第二：戒煙需要一個健康的、良好的環(huán)境。可是，我們國家的煙酒文化注定了戒煙的難度。

“所以，要真正讓煙民達到戒煙的目的，讓每一個公民都能夠呼吸到純凈的空氣，就應該發(fā)揮政府的強制力量，媒體的導向力量，改變我們文化中的那些糟粕的東西，剔除那些不健康的交往方式，為煙民們創(chuàng)建一個更加良好的戒煙環(huán)境，讓他們更容易戒掉煙癮，同時，也是給我們返還一個純凈的空間。”戒煙選擇時機尤為重要

林江濤認為有些人是能戒掉煙的，只是在選擇戒煙的時機上不對。如天天有應酬，有飯局在等著，戒煙會容易嗎？這樣的人，應該是控制自己少抽。還有的人喜歡搓麻，坐在牌桌上就要抽煙，輸了的時候抽得更猛，這樣的人，戒煙談何容易？因此，戒煙選擇時機就尤為重要了。

什么才是好的戒煙時機呢？林江濤說，如果你有一個月的時間可以呆在家里或者這段時間沒有什么社交活動，如果你有個什么病痛，或者感覺身體有點不對勁的時候，這就是戒煙的最好時機！他說，在做出戒煙決定之后，醫(yī)生會給一些建議，拒絕參加一些不必要的聚會、聚餐才能保證有效的戒煙。

配合藥物治療成功戒煙

據統(tǒng)計，在戒煙人群中，僅憑意志力戒煙并保持一年以上不復吸的成功率僅有3%！現(xiàn)代醫(yī)學已經證實，大多數煙民戒煙的失敗，并不能歸咎于意志力不夠堅強。戒煙僅憑意志力是絕對不夠的，還需要到醫(yī)院尋

求專業(yè)的幫助、接受正規(guī)醫(yī)生的指導和治療，通過聯(lián)合心理、行為以及藥物治療，可以很好地緩解戒斷癥狀，大大地降低復吸率。

林江濤介紹說：“在戒煙過程中服藥，之后也能刺激大腦，產生少量的多巴胺，多巴胺能克服在戒煙過程中產生的戒斷癥狀。還有一個阻斷級的作用，跟尼古丁受體結合以后，吸煙產生的尼古丁不能跟受體結合了，吸煙產生的愉悅的感覺就沒有了。”

“目前國際上臨床常用的戒煙藥物伐尼克蘭，在不同的戒斷期服用的劑量是不同的，服用藥物的第一周，并不要求完全戒煙，特別是對那些重度依賴的人也做不到。”林江濤繼續(xù)說，“盡管在第一周不要求戒煙，但從回訪的病例來看，絕大部分的人吸煙的量明顯降低。另外，用了藥以后，周圍的人再吸煙，包括他本人再吸煙，也不像以前會產生好的感覺，吸煙也不像以前那么香，那么有味道了。”

專家介紹幾個戒煙良方

最后，控煙專家介紹了一些有效的戒煙方法：

循序漸進。此方法主要適用于每天吸煙超過20支的吸煙者。在吸煙量降低到每天15—20支后，可采用一次性戒煙方法，因為他們不可能保持長時間少量吸煙。

延長吸煙間隔時間。逐漸增加兩支煙之間時間間隔，直至幾個小時內或整晚不吸煙。

不時地戒煙。嘗試在早晨盡可能保持長時間不吸煙。出門1—2小時內不要隨身帶煙。嘗試在喝完咖啡或茶水后15分鐘不吸煙。

一次只買一包煙。避免儲備香煙和購買整條香煙。

改變生活習慣。如果你習慣醒來后吸煙，那么醒來后就去淋浴或去準備你的早餐。如果你習慣飯后吸煙，吃完飯后馬上離開餐桌。如果你習慣坐在椅子上吸煙，一段時間內避免坐這張椅子。

限定吸煙的地點和場合。確定幾個可吸煙的地方，避免在其他地方吸煙（如汽車里、公寓里、有孩子的場合）。

做一份吸煙日記。用幾天時間嘗試做一份吸煙日記。在點燃每一支香煙前，記下日期、時間、情形、情緒、想抽煙的程度，以及在當時情況下抵制吸煙欲望的方法。每天晚上，重新讀一遍你的日記并認真思考。

第二篇：禁煙健康知識內容

第一部分是：今年是愛國衛(wèi)生運動開展60周年。為充分展示我市愛國衛(wèi)生運動開展60年來所取得的成就和經驗，進一步豐富群眾精神文化生活，更好地發(fā)揚愛國衛(wèi)生運動的優(yōu)良傳統(tǒng)，推進全市愛國衛(wèi)生工作深入開展，日前，市愛衛(wèi)會印發(fā)了《鄭州市紀念愛國衛(wèi)生運動60周年活動方案》，方案明確將開展系列活動，隆重紀念愛國衛(wèi)生運動60周年。

第二部分是：鄭州市公共場所禁止吸煙條例

(1997年8月22日鄭州市第十屆人民代表大會常務委員會第三十二次會議通過 1998年7月24日河南省第九屆人民代表大會常務委員會第四次會議批準)

第一條 為了保障公民身體健康，促進文明、衛(wèi)生城市建設，根據有關法律、法規(guī)規(guī)定，結合本市實際，制定本條例。

第二條本市公共場所禁止吸煙實行“限定場所、單位負責、加強教育、嚴格管理”的原則。

第三條 本市市區(qū)、旅游區(qū)、飛機場的下列公共場所禁止吸煙：

(一)醫(yī)療機構的候診室、診療室和病房；

(二)托兒所、幼兒園；

(三)中、小學校的教室、學生宿舍、活動室，其他學校的室內教學和科研場所；

(四)會議室(廳)、會堂、禮堂；

(五)商場、金融業(yè)、郵電業(yè)的營業(yè)廳；

(六)影劇院、錄像廳、體育館的觀眾廳、展覽館、博物館、美術館、圖書館(室)、閱覽室、科技館、檔案館；

(七)市區(qū)各類公共交通工具、電梯間及火車站、長途汽車站、飛機場的等候室、售票廳；

(八)法律、法規(guī)規(guī)定和市人民政府確定的其他場所。

第四條機關、團體、企業(yè)、事業(yè)單位可根據實際情況確定本條例第三條規(guī)定以外的內部場所禁止吸煙。

提倡創(chuàng)建無煙單位。

第五條市、區(qū)愛國衛(wèi)生工作管理機構負責本行政區(qū)域內公共場所禁止吸煙的監(jiān)督管理工作。

第六條 全社會都應當支持公共場所禁止吸煙工作。教育、文化、衛(wèi)生、新聞、廣播電視等部門應當開展吸煙有害健康和公共場所禁止吸煙的宣傳教育。

第七條禁止吸煙的公共場所的所在單位應當遵守下列規(guī)定：

(一)建立健全禁止吸煙的管理責任制度；

(二)在禁止吸煙的公共場所設置明顯的禁止吸煙的標志，不得擺放煙具；

(三)禁止在公共場所設置煙草廣告；

(四)做好公共場所禁止吸煙和吸煙有害健康的宣傳教育工作。

前款第(三)項規(guī)定的公共場所不包括商場。

第八條火車站、長途汽車站、飛機場的等侯室和影劇院、體育館、大型商場應設置有明顯標志的吸煙室(區(qū))。

第九條 市愛國衛(wèi)生工作管理機構在禁止吸煙的公共場所的所在單位應當設立檢查員。檢查員由市愛國衛(wèi)生工作管理機構統(tǒng)一管理，并配發(fā)檢查證件。

第十條 公民有權制止在禁止吸煙的公共場所的吸煙者吸煙。

公民有權要求禁止吸煙的公共場所的所在單位履行本條例規(guī)定的職責，并有權向市、區(qū)愛國衛(wèi)生工作管理機構舉報違反本條例的行為。

第十一條 市、區(qū)愛國衛(wèi)生工作管理機構對禁止吸煙的公共場所的所在單位違反本條例第七條規(guī)定，造成該公共場所多次發(fā)生吸煙行為的，予以警告、責令限期改正；對逾期不改正的，處以一千元以上三千元以下罰款。

檢查員對違反本條例規(guī)定在禁止吸煙的公共場所吸煙的，責令改正，并可處以五元罰款。

第十二條法律、法規(guī)、規(guī)章規(guī)定的對公共場所吸煙的違法行為，具有行政處罰權的行政執(zhí)法部門，按照各自職權依法行使處罰權。

對當事人罰款時，必須出具省財政部門統(tǒng)一制發(fā)的罰款收據。

第十三條 拒絕、阻礙愛國衛(wèi)生工作管理機構執(zhí)法人員、檢查員依法執(zhí)行公務的，由公安機關依照《中華人民共和國治安管理處罰條例》處罰；構成犯罪的，依法追究刑事責任。

第十四條 愛國衛(wèi)生工作管理機構執(zhí)法人員不履行職責或者徇私舞弊的，由有關單位給予批評教育，情節(jié)嚴重的給予行政處分；構成犯罪的，依法追究刑事責任；檢查員不履行職責，情節(jié)嚴重的，由愛國衛(wèi)生工作管理機構取消檢查員資格，收回檢查證件。

第十五條當事人對行政處罰決定不服的，可以根據《行政復議法》和《中華人民共和國行政訴訟法》的規(guī)定，申請行政復議或者提起行政訴訟。

逾期不申請復議的，不提起行政訴訟又不履行處罰決定的，作出行政處罰決定的機關可以申請人民法院強制執(zhí)行。

第十六條 縣(市)公共場所禁止吸煙工作，可以參照本條例執(zhí)行。

第十七條本條例自1998年9月1日起施行。

第三部分是：5月31日是“世界無煙日”，世界衛(wèi)生組織發(fā)出警告，在吸煙者當中，大約有一半人最終將死于吸煙所導致的疾病，每年還有成千上萬不吸煙者也會因為被動吸煙而使健康受到損害。請關注———吸煙給身體健康帶來嚴重的傷害，而當人們痛下決心想戒煙時，卻總是抵擋不住煙癮的強烈誘惑，戒煙決心紛紛落馬敗陣，該怎么辦？在“世界無煙日”到來之際，作為“戒煙一小時健康億人行”系列活動之一，頗具新鮮感和體驗感的“戒煙體驗營”活動在京舉行。這次戒煙活動以更加貼近生活的獨特方式邀請戒煙志愿者入營來體驗科學戒煙，權威專家親自出席坐診，與戒煙志愿者面對面，教授科學戒煙“秘笈”，告訴戒煙志愿者，科學戒煙其實并不難。

煙草依賴是高復發(fā)慢性病

在戒煙體驗營活動中，衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院呼吸內科主任林江濤教授表示：煙草依賴其實是一種高復發(fā)的慢性疾病，已經被世衛(wèi)組織列入國際疾病分類（ICD-10）(F17.2,屬精神神經疾病)。

吸煙的人往往認為吸煙可以“解困”，其實，煙霧中并沒有消除疲勞的物質。只是因為吸入少量尼古丁使中樞神經系統(tǒng)興奮，會給人“解困”的感覺，而隨著尼古丁排出體外，中樞神經系統(tǒng)興奮性降低，不得不再次吸煙補充尼古丁來保持自身強迫性興奮。

林江濤主任強調，長期吸煙者，之所以對煙草帶來的“興奮”念念不忘，是尼古丁這一物質的特性所致。一旦成癮后，對此帶來的相關記憶十分深刻，對物質使用的控制能力變差。所以在1998年，世界衛(wèi)生組織已經將煙草依賴作為一種疾病。

戒煙需要一個良好的環(huán)境

林江濤說，造成戒煙困難的原因有兩方面：第一：吸煙是有成癮性的，長期吸煙的人是很難戒掉的；第二：戒煙需要一個健康的、良好的環(huán)境。可是，我們國家的煙酒文化注定了戒煙的難度。

“所以，要真正讓煙民達到戒煙的目的，讓每一個公民都能夠呼吸到純凈的空氣，就應該發(fā)揮政府的強制力量，媒體的導向力量，改變我們文化中的那些糟粕的東西，剔除那些不健康的交往方式，為煙民們創(chuàng)建一個更加良好的戒煙環(huán)境，讓他們更容易戒掉煙癮，同時，也是給我們返還一個純凈的空間。”戒煙選擇時機尤為重要

林江濤認為有些人是能戒掉煙的，只是在選擇戒煙的時機上不對。如天天有應酬，有飯局在等著，戒煙會容易嗎？這樣的人，應該是控制自己少抽。還有的人喜歡搓麻，坐在牌桌上就要抽煙，輸了的時候抽得更猛，這樣的人，戒煙談何容易？因此，戒煙選擇時機就尤為重要了。

什么才是好的戒煙時機呢？林江濤說，如果你有一個月的時間可以呆在家里或者這段時間沒有什么社交活動，如果你有個什么病痛，或者感覺身體有點不對勁的時候，這就是戒煙的最好時機！他說，在做出戒煙決定之后，醫(yī)生會給一些建議，拒絕參加一些不必要的聚會、聚餐才能保證有效的戒煙。

配合藥物治療成功戒煙

據統(tǒng)計，在戒煙人群中，僅憑意志力戒煙并保持一年以上不復吸的成功率僅有3%！現(xiàn)代醫(yī)學已經證實，大多數煙民戒煙的失敗，并不能歸咎于意志力不夠堅強。戒煙僅憑意志力是絕對不夠的，還需要到醫(yī)院尋求專業(yè)的幫助、接受正規(guī)醫(yī)生的指導和治療，通過聯(lián)合心理、行為以及藥物治療，可以很好地緩解戒斷癥狀，大大地降低復吸率。

林江濤介紹說：“在戒煙過程中服藥，之后也能刺激大腦，產生少量的多巴胺，多巴胺能克服在戒煙過程中產生的戒斷癥狀。還有一個阻斷級的作用，跟尼古丁受體結合以后，吸煙產生的尼古丁不能跟受體結合了，吸煙產生的愉悅的感覺就沒有了。”

“目前國際上臨床常用的戒煙藥物伐尼克蘭，在不同的戒斷期服用的劑量是不同的，服用藥物的第一周，并不要求完全戒煙，特別是對那些重度依賴的人也做不到。”林江濤繼續(xù)說，“盡管在第一周不要求戒煙，但從回訪的病例來看，絕大部分的人吸煙的量明顯降低。另外，用了藥以后，周圍的人再吸煙，包括他本人再吸煙，也不像以前會產生好的感覺，吸煙也不像以前那么香，那么有味道了。”

專家介紹幾個戒煙良方

最后，控煙專家介紹了一些有效的戒煙方法：

循序漸進。此方法主要適用于每天吸煙超過20支的吸煙者。在吸煙量降低到每天15—20支后，可采用一次性戒煙方法，因為他們不可能保持長時間少量吸煙。

延長吸煙間隔時間。逐漸增加兩支煙之間時間間隔，直至幾個小時內或整晚不吸煙。

不時地戒煙。嘗試在早晨盡可能保持長時間不吸煙。出門1—2小時內不要隨身帶煙。嘗試在喝完咖啡或茶水后15分鐘不吸煙。

一次只買一包煙。避免儲備香煙和購買整條香煙。

改變生活習慣。如果你習慣醒來后吸煙，那么醒來后就去淋浴或去準備你的早餐。如果你習慣飯后吸煙，吃完飯后馬上離開餐桌。如果你習慣坐在椅子上吸煙，一段時間內避免坐這張椅子。

限定吸煙的地點和場合。確定幾個可吸煙的地方，避免在其他地方吸煙（如汽車里、公寓里、有孩子的場合）。

做一份吸煙日記。用幾天時間嘗試做一份吸煙日記。在點燃每一支香煙前，記下日期、時間、情形、情緒、想抽煙的程度，以及在當時情況下抵制吸煙欲望的方法。每天晚上，重新讀一遍你的日記并認真思考。

第三篇：健康知識宣傳內容

健康知識宣傳內容

――馬爾康縣衛(wèi)生局宣

一、冬天取暖也要注意方法

寒流一來，有些人就瑟瑟發(fā)抖，想方設法取暖，可其中十之八九的方法都是不可取的，如：

活動取暖幅度過強。冬天多活動，一來能鍛煉身體，二來可驅走寒冷，但對老年人來說，運動時一定要量力而行，別選擇那些活動幅度過強、活動量太大的運動項目，而應選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等運動量小的項目。如果在運動后出現(xiàn)了頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢等癥狀，說明這項運動量過大，就應該注意減少運動量，要及時停止不良反應特別大的運動項目。

驅寒取暖方法失度。由于大多數老年人怕冷，在睡覺時都喜歡用熱水袋貼身而臥，或讓電熱毯把被窩搞得熱熱的以驅寒取暖，這樣常常會引起皮膚紅斑或燙傷，一般室溫達到18——25攝氏度時，也是人體適宜溫度，就無需用其他方式來加溫取暖。

日曬取暖時間過長。一些老年人，冬天一來，有事沒事就喜歡帶著孫輩搬只椅子到能曬到太陽的壩壩里取暖，這本是好事，適當曬曬太陽有利于對鈣質的吸收，但曬太陽也有個度，如時間太長對身體就有害無益了，因為日曬過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。特別嬰幼兒皮膚嬌嫩，更不能直接暴露在直射光下久曬。

捂頭睡覺有損健康。有些老人冬季喜歡捂頭睡覺，以為這樣可以暖和些，而這樣的睡眠方法對健康是有害無益的。一則會因被窩內的氧氣含量減少，二氧化碳等廢氣逐漸增加，影響了正常的呼吸運動，甚至造成窒息。二則是因被窩內缺氧，易誘發(fā)心腦血管病。

二、感冒不是因天冷

由于擔心感冒，總是給外出多加一點衣服。但事實是，人們一般認為的傷風、感冒和其他類型的感染并非因為氣候或寒冷。美國肺臟聯(lián)合會指出，人們之所以得出這一錯誤的結論，是因為這類疾病大多發(fā)生在冬季，但這類疾病與氣候沒有多大聯(lián)系，只是因為在冬季，病毒更容易四處傳播。

病毒最普通的傳播方式是通過另一個人的皮膚接觸呼吸分泌物，例如，握手；或間接地接觸環(huán)境表面，例如接觸到門把手，然后再用同一只手揉眼睛或擦嘴巴。這也是專家們強烈建議人們勤洗手的原因，不管你是否患了感冒，勤洗手是預防細菌傳播的最佳方式。但即使你的手洗得很干凈，傷風或流感也會通過吸入被感染的空氣中的微粒而傳播，比如，如果你距離感冒的人太近，就容易被感染。

傷風、流感和其他類型的感染在孩子們中間最為常見，這不僅是因為他們在玩時有更多的身體接觸機會，還因為他們在幼兒園或學校中經常遇到其他人群。

三、春季防病四大建議

春季氣溫不穩(wěn)，風雨多變，體弱者要注意保暖防風寒，多食醋、蒜之類有助于預防外感。過敏體質者要注意避開花粉等過敏原，外出最好戴口罩。增強體質

春季主要是多參加戶外體力活動，包括各種體育鍛煉和體力勞動，增強機體免疫力。可根據自己的愛好，參加跑步、打球、做操、打太極拳、郊游等。調節(jié)情緒

春季宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的飲食，諸如綠茶、咖啡、香蕉、巧克力等，這些食品能興奮神經系統(tǒng)，消除疲勞，防止“春困”和情緒低沉。另外，處事不要過激，力求心平氣和，情緒安定。養(yǎng)魚、賞花、垂釣等都可調節(jié)情緒，怡情養(yǎng)性。采取必要防治措施

在天氣多變時，可在醫(yī)生指導下對一些慢性病進行預防性治療。高血壓、冠心病、糖尿病、結核病、風濕病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停藥或減藥，而需要強化或做必要的調整，嚴防病情加重或舊病復發(fā)。家長應及時為孩子接種有關預防傳染病的疫苗，不要隨便帶孩子出入公共場所。一旦發(fā)生有關病情，要盡早到醫(yī)院妥善查治。

四、老年人藥物中毒的院前急救

老年人往往同時患有多種疾病，常接受多種藥物的治療。由于老年人各臟器功能均有不同程度的減退，易造成藥物在體內蓄積中毒。有時老年人又因神經系統(tǒng)的衰老而伴有精神及思維的異常，常出現(xiàn)服藥過量、濫用、誤服等情況而引起藥物中毒。所以，掌握老年人急性藥物中毒的臨時急救就顯得十分重要，有時甚至成為拯救病人生命的關鍵。在發(fā)觀病人藥物中毒時，首先要盡快查出中毒原因，如果一時查不清也要了解毒物進入人體的途徑，進入的量和中毒時間。準備送醫(yī)院治療或醫(yī)生未到之前，應先做一些臨時的急救工作，以減少毒物的吸收，加速毒物的排出。1．若病人出現(xiàn)昏迷，應迅速將病人平臥，如發(fā)現(xiàn)病人面色青白，表示腦部缺血，應取頭低腳高位；如病人面色發(fā)紅，則表示頭部充血，應取頭高腳低位。同時注意保暖，嚴密注意病人的呼吸、脈搏、血壓的變化。

2．若病人出現(xiàn)窒息，應盡快將病人移至空氣新鮮的地方，并施行人工呼吸，必要時可行環(huán)甲膜穿刺，以保持呼吸道通暢。同時仍需注意保暖及觀察生命體征的變化。3．若明確毒物經口進入，由胃腸道吸收引起的中毒，一般無特殊禁忌的情況，應立即采取催吐、導瀉等方法，以加快毒物的排除。可采用手指、筷子、湯匙等刺激咽后壁和咽弓，反射性地引起嘔吐。但是，如果病人呈昏迷狀態(tài)或出 現(xiàn)抽搐、驚厥狀態(tài)；服用腐蝕性（或強酸、強堿）毒物；病人有食管靜脈曲張、潰瘍病、嚴重心衰和全身極度衰竭等情況禁用催吐。催吐時應將病人頭部放低或偏向一例，避免嘔吐

五、保護心臟的七條措施

心臟病專家針對生活中最常見的危害心臟健康與安全因素，提出愛心與護心的7條建議，以供參考：

（1）少脂肪：應少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、蛋黃等。提倡每周至少吃2次魚，可防止發(fā)生冠心病。每日攝鹽量限于5克以內，堅持每天進食一定數量的瓜果及鮮蔬。

（2）不吸煙：煙草毒害心血管內皮細胞，損害內皮系統(tǒng)功能，可致心肌肥大、變厚，殃及正常的舒縮運動。

（3）多運動：每天最好堅持不短于30分鐘的活動，可一次性完成或分3次進行，每次10分鐘，可進行跳繩、舞蹈、騎車、步行等。

（4）調血脂：高血脂仍為釀成動脈粥樣硬化或形成冠心病的因素。應注意提升高密度脂蛋白膽固醇（HDL）水平；降減導致動脈粥樣硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇水平。

（5）放輕松：慢性憂郁或持續(xù)的緊張，可刺激交感神經興奮，易致心跳快速、血管收縮、冠狀動脈痙攣，冠脈血管 阻力加大；血壓上升，血流減少而加劇心肌缺血少氧，其心肌梗死率較樂觀又豁達者高70％左右。

（6）睡眠好：良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趨緩，心肌對血氧需求減少，是心臟自我保護措施。

（7）適當多食堅果果仁：食用杏仁等富鎂的果仁，可防治心律紊亂，養(yǎng)護心肌，少發(fā)生冠心病及心源性猝死等。

六、認識霍亂弧菌

引起人類霍亂病的罪魁禍首是霍亂弧菌，屬細菌。菌體彎曲如弧形或逗點狀。菌體一端有單生鞭毛，運動活潑。耐堿不耐酸。主要通過污染水源或食物而引起腸道感染。人類是霍亂弧菌的唯一易感者。霍亂弧菌進入消化道到達小腸，在腸粘膜表面吸附并迅速繁殖。產生的霍亂腸毒素作用于小腸粘膜，引起小腸液過度的分泌。嚴重者出現(xiàn)上吐下瀉，導致脫水和代謝性酸中毒、循環(huán)衰竭，甚至產生休克和死亡。

霍亂弧菌曾引起6次霍亂病的世界大流，造成了人類的大量死亡。患過霍亂的人可獲得牢固的免疫力，再感染的較為少見。

霍亂弧菌對熱和消毒劑抵抗力弱，在55℃濕熱下15分鐘即死亡。用百分之0.1的高錳酸鉀處理蔬菜、水果30分鐘，均可達到消毒的目的。預防本病的發(fā)生和流行，必須加強衛(wèi)生教育，加強水和糞便的管理，消滅蒼蠅，注意飲食及食品 衛(wèi)生。

注射霍亂菌苗可增強機體抵抗力，達到 預防霍亂的良好效果。為了防止霍亂由國外傳入，要做好國境檢疫；對來自疫區(qū)的交通工具和人員都必須接受衛(wèi)生檢疫。對患者必須嚴格實行隔離治療。

第四篇：禁煙健康活動

中一班健康活動：我是禁煙小衛(wèi)士

活動目標：

1、了解吸煙對人體的危害和對環(huán)境的污染，知道公共場所禁止吸煙。

2、嘗試設計禁煙標志,懂得關愛家人，知道保護自己和家人的健康。活動準備：

1、經驗準備：簡單了解吸煙對人體健康及環(huán)境的危害。

2、餐巾紙、香煙、禁煙標志、瓶子、圖片、課件。活動過程：

一、認識禁煙的標志。

“這是什么標志？它表示什么意思？“你在什么地方見過這種標志？結合幼兒講述引導幼兒了解在醫(yī)院、加油站、商場、學校等公共場所禁煙的意義。

二、感知香煙對健康的危害和對環(huán)境的污染。

1、出示香煙，了解幼兒對吸煙者的感受。

家里有人吸煙嗎？在吸煙人身邊你有什么感覺?爸爸吸煙的時候媽媽通常怎么說？小結：吸煙不僅危害自己的健康，而且吸煙產生的煙霧讓身邊的人也被迫跟著“煙”，對身體的危害也非常大。

2、進行小實驗，讓幼兒直接感知吸煙的危害。

3、請幼兒觀看課件，進一步感知吸煙的危害。

4、引導幼兒探討吸煙對環(huán)境的危害

三、探尋禁煙的意義，知道公共場所禁止吸煙。

四、鼓勵幼兒大膽嘗試設計禁煙小標志,爭當禁煙小衛(wèi)士。

第五篇：健康教育知識培訓內容

健康教育知識培訓內容

時

間：2014年3月6日

主講人：許玉蘭 標

題：健康促進學校專題知識培訓 方

式：專題講座 培訓地點：會議室 培訓人員：全體教職工 培訓內容：

一、健康的定義

健康不僅僅沒有疾病和傷殘，而是達到生理、心理和社會適應能力等綜合素質的完善及良好的道德素質。

二、健康促進的定義

健康促進是充分利用行政手段，廣泛協(xié)調個人、家庭和社區(qū)及社會各相關部門履行各自對健康的職責，共同維護和促進健康的一種社會行為。

三、健康教育的定義

通過有計劃、有組織、有系統(tǒng)的教育活動，促使人們自愿地采用有利于健康的行為，消除或降低危險因素，降低發(fā)病率、死亡率，提高生活質量，并對教育效果作出評價。

四、健康促進學校的核心及概念

健康促進學校的核心是健康。健康促進學校是通過學校及學校所在社區(qū)成員的共同努力，提供能促進并保護學生健康的、全面的、積極的經驗和組織結構，共同營造學校健康的平臺。

五、健康促進學校的三個特點

1、健康含義的整體性：

開展健康促進學校活動不僅僅促進師生的身體健康，而是要提高廣大師生的身心健康水平，即全面促進師生的身體健康、心理健康和良好的社會適應能力。

2、參與活動的全員性：

健康促進學校工作不是學校領導幾個人的事，更不是校醫(yī)的事，而是需要學校全體學生、老師共同參與的活動。

3、干預措施的全方位性：

學校不是采用

一、兩種手段，而是采用制定學校健康政策、創(chuàng)造良好的學校物質與社會環(huán)境、建立密切的學校與社區(qū)之間的關系、提高個人健康技能以及提供衛(wèi)生保健服務等多種綜合措施來促進和提高師生的健康水平。

六、健康促進學校工作的基本原則

1個“核心”：健康

2個“人群”：學生和教職員工

3個“要素”：學校、家庭和社區(qū)

4個“目標”：知識、信念、行為、技能

5個“部門”：衛(wèi)生、體育、教學、后勤、德育

6個“措施”：健康政策、物質環(huán)境、社會環(huán)境、社區(qū)參與、提高技能、健康服務

七、健康促進學校的工作目標

1、培養(yǎng)師生健康的生活方式

2、提高師生的身體素質

3、為師生提供良好的學習工作環(huán)境

4、促進師生的心理健康

5、通過學校向家庭、社區(qū)傳播健康信息，促進全社區(qū)成員的健康

八、我校健康促進的承諾

健康承諾：加強鍛煉、積極樂觀、身心健康、全面發(fā)展。環(huán)境承諾：人人參與、關注環(huán)境、整潔優(yōu)美、人文和諧。安全承諾：健全制度、增強意識、安全第一、保障有力。禁煙承諾：廣泛宣傳、珍愛生命、拒絕吸煙、共創(chuàng)無煙校園。飲食飲水承諾：安全衛(wèi)生、飲水達標、營養(yǎng)均衡、促進成長。

健康教育承諾：普及知識、家校攜手、資源共享、共建和諧。

健康教育知識培訓記錄

時

間：2014年4月14日

主講人：許玉蘭 標

題：知曉您的血壓和控制目標 方

式：專題講座 培訓地點：會議室 培訓人員：全體教職工

培訓內容：

我們的培訓目標是普及高血壓知識，減少高血壓危害；控制高血壓，保護心腦腎；健康膳食、保持健康生活方式，指導教職工學習血壓的自我測量及監(jiān)測方法。當您發(fā)現(xiàn)近一段時間時常會出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴、心悸、眼花、手腳麻木、流鼻血等癥狀，測量血壓后發(fā)現(xiàn)血壓增高，那么就有必要作進一步檢查，以明確到底是原發(fā)性高血壓，但這些必須要正規(guī)醫(yī)院請專業(yè)醫(yī)生會診才可以做出正確診斷。高血壓病是一個長期逐漸進展的慢性疾病，高血壓患者應及時治療并學習血壓自我監(jiān)測得相關知識。

一、高血壓病的原因及癥狀

原因：可能與下列因素有關。1.遺傳 2.攝鹽量 3.吸煙 4.超重 5.酗酒 6.缺乏鍛煉 7.精神緊張

癥狀： 高血壓作為心腦血管疾病的重要危害因素，導致心、腦、腎等重要器官的損害和相關疾病的發(fā)生，嚴重威脅生命與健康的并發(fā)癥。最常見的如：腦中風、心肌梗塞和腎功能衰竭。

早期高血壓病人可表現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴、心悸、眼花、注意力不集中、記憶力減退、手腳麻木、疲乏無力、易煩躁等癥狀，這些癥狀多為高級神經功能失調所致，其輕重與血壓增高程度可不一致。

后期血壓常持續(xù)在較高水平，并伴有腦、心、腎等靶器官受損的表現(xiàn)。如高血壓引起腦損害后，可引起短暫性腦血管痙攣，使頭痛頭暈加重，一過性失明，半側肢體活動失靈等，持續(xù)數分鐘或數小時可以恢復，也可發(fā)生腦出血。對心臟的損害先是心臟擴大，后發(fā)生左心衰竭，可出現(xiàn)胸悶、氣急、咳嗽等癥狀。當腎臟受損害后，可見夜間尿量增多或小便次數增加，嚴重時發(fā)生腎功能衰竭，可有尿少、無尿、食欲不振、惡心等癥狀。

二、血壓的正常范圍 按照世界衛(wèi)生組織建議使用的血壓標準是：凡正常成人收縮壓應小于或等于140mmHg，舒張壓小于或等于90mmHg。但是女性，小孩子，老年人會偏低一點，男性稍微高一點。如果成人收縮壓大于或等于160mmHg，舒張壓大于或等于95mmHg為高血壓；血壓值在上述兩者之間，亦即收縮壓在141—159mmH之間，舒張壓在91-94mmHg之間，為臨界高血壓。診斷高血壓時，必須多次測量血壓，至少有連續(xù)兩次舒張期血壓的平均值在90mmHg或以上才能確診為高血壓。僅一次血壓升高者尚不能確診，但需隨訪觀察。低血壓是指收縮壓低于12千帕(90mm汞柱)，舒張壓低于8千帕(60mm汞柱)

三、高血壓急癥急救法

高血壓急癥的發(fā)病率占高血壓人群的５％，常見有高血壓腦病、腦出血、急性左心衰竭、可樂寧急性停藥綜合癥、急性心肌梗塞、急進型惡性高血壓等。

家庭成員若突發(fā)高血壓，應根據以下幾種癥狀，相應進行急救：

１、病人突然心悸氣短，呈端坐呼吸狀態(tài)，口唇發(fā)紺，肢體活動失靈，伴咯粉紅泡沫樣痰時，要考慮有急性左心衰竭，應吩咐病人雙腿下垂，采取坐位，如備有氧氣袋，及時吸入氧氣，并迅速通知急救中心。

２、血壓突然升高，伴有惡心、嘔吐、劇烈頭痛、心慌、尿頻、甚至視線模糊，即已出現(xiàn)高血壓腦病。家人要安慰病人別緊張，臥床休息，并及時服用降壓藥，還可另服利尿劑、鎮(zhèn)靜劑等。

３、病人在勞累或興奮后，發(fā)生心絞痛，甚至心肌梗塞或急性心力衰竭，心前區(qū)疼痛、胸悶，并延伸至頸部、左肩背或上肢，面色蒼白、出冷汗，此時應叫病人安靜休息，服一片硝酸甘油或一支亞硝酸戊酯，并吸入氧氣。

４、高血壓病人發(fā)病時，會伴有腦血管意外，除頭痛、嘔吐外，甚至意識障礙或肢體癱瘓，此時要讓病人平臥，頭偏向一側，以免意識障礙，或劇烈嘔吐時將嘔吐物吸入氣道，然后通知急救中心。

四、教您在家中怎樣測量血壓

掌握正確的測量血壓的方法是較好的控制血壓的一個必要條件.有許多人在測量血壓時不能掌握規(guī)范的操作方法.導致了所測的血壓值不準確,影響了治療效果,下面就如何正確的測量血壓做一介紹。（以汞柱式血壓計為例）。

1、測量血壓時首先應選擇合適的臥位，取坐位或仰臥位均可，被測手臂應放在與右心房同一水平（坐時手臂應與第四肋軟骨同一水平上，臥時則放在腋中線水平），或脫掉一側衣袖。

2、受測的應將衣袖上卷至腋窩，手掌向上，肘部伸直，外展45度。放穩(wěn)血壓計。開啟血壓計開關。

3、量血壓前，應先將血壓計袖帶內的氣體排空，再將袖帶平整地縛于上臂，松緊以能放入一指為宜，以免影響測值的準確性。氣袋中部對著肘窩的肱動脈，袖帶下緣距肘窩2～3厘米。

4、用食指和中指摸清肱動脈的搏動，將聽診器的胸件（即聽診器的圓頭）放在肱動脈搏動最強的部位，并與皮膚緊密相貼，輕輕加壓，用左手固定。放出袖帶中的氣體，使汞柱勻速緩慢下降，注意音響的變化及汞柱上的刻度。

5、右手握住血壓計的氣球，關閉氣球上的氣閥，向袖帶內反復打氣，直到肱動脈的搏動消失，再讓汞柱上升20～30毫米后，即可微微旋開氣閥。

6、緩慢放氣（每秒4mmHg速度），注意肱動脈聲音和水銀柱刻度變化。

7、當聽到第一聲搏動音時水銀柱所指的刻度為收縮壓（高壓）。當搏動聲突然減弱或消失，此時水銀柱所指刻度為舒張壓（低壓）。如未聽清，應先放完袖帶內的氣體，使汞柱降到零位，稍停片刻，再重復測量，記準測值。

8、測完血壓后，將氣帶內余氣排盡，擰緊氣閥螺旋帽，解開袖帶，整齊折疊后將其和氣球平放于盒內，血壓計向水銀槽方向側傾45°角，使水銀柱內的水銀全部退回槽內（以防水銀倒流），再關好水銀槽開關。最后關閉血壓計的盒蓋。

如果需要每天觀察血壓變化，做好記錄，使得測量的結果更為可靠。在家測量血壓時還需注意以下幾點：

1、需長期監(jiān)測血壓的病人應做到四定：定時間、定部位、定體位、定血壓計。

2、測量血壓前應休息十幾分鐘，以消除緊張和勞累因素對血壓的影響。

3、應選擇健側肢體測量血壓。

4、袖帶纏的不可過緊也不可過松，以能放入一指為宜。

5、發(fā)現(xiàn)血壓聽不清或異常時，應重新測量。重測時，應先驅盡袖帶內空氣，水銀柱降至“0”點，稍待片刻后再測量，必要時可雙側對照。

五、預防高血壓的六項措施

1、減少食鹽攝入量。每天攝入鹽量應少于５克，大約每天為小湯匙的半匙。

2、合理膳食。飲食應限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動物內臟、糕點、甜食，多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶制品等。

3、合理減肥、控制體重。最有效的方法是適度節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量；增加體力活動，包括快步、慢跑、游泳等。

4、戒煙限酒。煙草中含有尼古丁，能刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血壓升高，有些患者即使飲酒后當時血壓不高，但過后幾天仍可呈現(xiàn)血壓高于正常水平。因此高血壓病患者應限制飲酒。

5、體力活動。適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重，每次活動一般以３０——６０分鐘為宜，強度因人而異，量力而行。

6、注意心理、社會因素。高血壓病患者應注意勞逸結合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。

樹立預防大于治療的健康理念，讓我們攜手共同關注健康！

健康教育知識培訓

方

式：專題講座

主講人;許玉蘭 培訓地點：會議室 培訓人員：全體教職工 培訓內容：

一、呼吸道傳染病的基本特點及預防

1、呼吸道傳染病是借空氣飛沫為傳播因素，經呼吸道侵入的一類急性傳染病。

2、臨床表現(xiàn)：主要侵犯呼吸道粘膜，引起呼吸道炎癥。特點：全年均可發(fā)病，一般在冬、春季節(jié)多見，傳染性強、傳播迅速，易流行或大流行，大部分病后有較持久的免疫力。

3、傳染源：病人和帶菌者。

4、傳播途徑：空氣、飛沫、痰。

5、預防：“隔離病人”是關鍵（1）發(fā)現(xiàn)病人及時隔離。（2）開窗換氣。（3）增減衣服。

（4）灑水掃地、減少塵土飛揚。

（5）堅持鍛煉、增強體質、增加抗病能力。

（6）在流行病發(fā)生期間不去人多的地方，少去公共場所。（7）按時打預防針。有計劃地預防疾病。

消毒方法：0.2%－1%漂白粉澄清液 200ml/m噴灑或濕抹，3%－5%甲酚皂液或0.2%過氧乙酸噴灑感冒包括普通感冒和流行性感冒。

二、普通感冒：是鼻、鼻咽、咽喉等上呼吸道的急性炎癥，因此常用急性鼻咽炎、急性咽炎、急性扁桃體炎等診斷名詞，也常統(tǒng)稱為急性上呼吸道感染，簡稱“上感”。本病為臨床常見病、多發(fā)病，發(fā)病率較高。一年四季均可發(fā)生，冬春季最多見。可發(fā)生于任何年齡，以小兒發(fā)病率最高。常呈散發(fā)性，偶可造成流行。

三、流行性感冒：是病毒所致的一種急性呼吸道傳染病。主要通過飛沫與直接接觸傳播，具有高度傳染性，常易造成大范圍甚至世界性大流行。

1、流行性感冒，簡稱流感，感冒病毒有甲（A）、乙（B）、丙（C）三類型，以甲型最為普遍。病毒的劃分按照其結構成分。H和N都是細胞表面抗原，H代表血細胞凝集素，簡稱血凝素（Hemagglutinin），N代表神經病氨酸霉（Neuraminidase）。在香港，最常見的是甲類H1N1型和H3N2型，在每年的二、三月及七月病例最多。這些甲類流感病毒因不定時的基因突變，會衍生新品種。

2、潛伏期

患上流感的潛伏期一般為一至三天，并會出現(xiàn)鼻塞、流涕、咽痛、干咳、食欲不振、惡心、腹瀉、畏寒、頭痛、乏力、全身痠痛等病癥，嚴重者會發(fā)高燒。

3、癥狀

病發(fā)過程有長有短，自然流感病程短，一般在一星期至十天內便痊癒，但也可因并發(fā)癥導致死亡。普遍并發(fā)癥為病毒性肺炎，可在數天內致命，最易發(fā)生于老年慢性呼吸病患者或心臟病患者。對于兒童來說，最嚴重的并發(fā)癥之一為雷伊氏（Reye’sSyndrome）綜合癥，受影響的包括肝臟和神經系統(tǒng)。

4、預防

由于感冒是由病毒引起，所以服用抗生素是沒有療效的，除非出現(xiàn)細菌感染，否則無需服食抗生素。一般流感病毒感染會自然痊癒，因此只要在發(fā)病期間注意家居護理，如保持室內空氣流通、多飲水、進食有營養(yǎng)和容易消化的食物、充足的休息和睡眠及注意個人衛(wèi)生，便可自癒。

四、預防感冒的有效對策

1、避免人多地方

在人頭涌涌的車廂內、百貨公司、戲院、卡拉OK等公眾場所，空氣中都浮游著無數的病菌。為避免受到感染，最好是盡量遠離這些危險地帶。平日需要上班或上學，當然是不可避免，但當在工作繁忙、身體虛弱時，即使是大減價，也應忍耐一下，不要冒險走進百貨公司。為預防被傳染而戴上口罩是沒用的，因為這樣做并不可以有效地阻止病菌的進侵。不過，若是患病者戴上口罩，便能達到避免其感冒菌四處散布這個目的。

2、飲食要營養(yǎng)充足、均衡

偏食或經常在外進餐，很容易造成營養(yǎng)不均衡，因而令身體的抵抗力減弱，故必須牢記要均衡地攝取蛋白質、糖份、脂肪、礦物質、維他命等各種有助增強體魄的營養(yǎng)素。

3、充足的睡眠

這是最基本和最重要的保健條件。如果感覺到自己好像快要發(fā)病時，便應給予自己充足的休息時間。不能讓自己疲勞過度，疲勞會令身體變得虛弱，很容易被感冒細菌乘機侵入。

4、切忌積壓壓力

壓力會對身體帶來不良影響，故經常保持心情愉快，患上感冒的機會也會相對地減低。

5、回家后應洗手和漱口

因為戶外四處都布滿很多病菌，當我們回家后，便應用肥皂和熱水洗手，以及用含有殺菌力的碘質漱口水或鹽水來漱口。除洗手和漱口外，外出時所穿的外套等都有機會沾上在空氣中浮游的塵埃或病菌，因此，我們亦應換上清潔的衣服。另外，綠茶由于含有Catechin，故亦有助抑制流行性感冒病菌的入侵。

6、留意室內溫度和濕度

室內的溫度應保持于攝氏18至20度，而濕度則以70％為最理想。室溫過高會令身體對寒冷的抵抗力減弱，因此必須注意室內溫度的調整。另外，可以利用加濕器或濕毛巾來增加室內的濕度，以免空氣過于干燥，因為在濕度高的環(huán)境下病菌的活動能力會減弱，其傳染力便隨之減低。此外，也要經常保持室內空氣流通，避免把細菌困在室內。

7、節(jié)制吸煙

吸煙會令身體的抵抗力減弱，使各種病菌有可乘之機。

五、春防感冒“十字歌”

開：黎明即起，開窗透氣，室內清新，防感真諦； 洗：溫水刷牙，冷水洗臉，熱水洗腳，助您入眠； 漱：鹽水漱口，早晚一次，口腔衛(wèi)生，殺菌固齒； 飲：姜末紅糖，開水沖泡，睡前一勺，可防感冒； 呼：身體站正，兩臂平伸，深呼十次，吐故納新； 搓：兩掌伸直，對搓發(fā)熱，按迎香穴，防感一術； 摩：上星風府，兩個穴處，勤作按摩，酸麻為度； 熏：陳醋熏室，早晚一刻，殺菌消毒，流感逐出； 穿：入春漸暖，莫急減裳，適當春凍，耐寒防感； 練：清晨出走，鍛煉身手，增強體質，安度初春。

僑城黃岡中學健康促進學校領導小組及工作職責》見附件一