第一篇：護士上夜班的自我保養(yǎng)

護士上夜班的自我保養(yǎng)

來自：李縱縱

夜班護士自我保養(yǎng)

2009-03-15 16:41:27|分類： 默認分類 |標簽： |字號大中小 訂閱

我不知道小夜班等待接班的我是否眼中的毛細血管是充血的，但是此刻你的眼睛是紅紅的，問我： 困吧？！這一刻我打住了之前對你到來的盼望，腦子有點空白又有點深刻！

不只是眼睛在充血，似乎你能感覺到你所有的器官、組織都在向你無聲的反抗。

護士工作的一部分——每周一次沒有規(guī)律性的夜班。以省中醫(yī)院為例：大夜班01：30~08：00小夜班18：00 ~ 1：30。大夜班護士中間01：30來接替小夜班護士。

好了，我只說事例，至于感受各自帶著自己的經(jīng)歷體會其中吧！

今天與大家來談點實際的夜班護士如何保養(yǎng)？

1.晚飯的處理：提高質量減少重量！

吃的過“重”別忘你還需要“動”。選擇適量的米飯、蔬菜和瘦肉是比較好的，肉類以牛肉為首選。懂點中醫(yī)的都知道煎炸食品少吃為好，所以這里建議干脆這頓就別碰這些。

2.補水的處理：

A.清肝明目

飲水以枸杞子泡水代茶為最佳。決明子雖然也很好，但是口味實在受不了！

B.皮膚補水：

俗話說“女人可以不化妝，但是不可以不護膚”。醫(yī)院本來就是四季空調不停歇的，溫度有保證濕度恐怕很難達標。面膜可以下班后再做，先前可以選擇玫瑰花蒸餾水涂抹臉部保濕（有的賣）。

3.夜間加餐：優(yōu)質白質、維生素A、C

以大夜班為例，04：00~5：00之間可以吃一個白水雞蛋，即補蛋白又補維生素A。小夜班在你忙完大概22：00左右可以吃點水果，蘋果最佳！（以上推薦為必食用，其他靈活選擇，但注意吃過多會加重胃的負擔）。無論大小夜班都需增加一杯熱鮮牛奶！

4.保暖措施：胸、腹、腰部、膝關節(jié)、背肩部

年輕的時候就應該愛護自己，老了再加幾罐蛋白粉也填補不了年輕時候長期積累的疾患。保暖重點：胸、腹、腰部、膝關節(jié)、背肩部！夜間寒氣重！

5.下班后的自我護理重點：除寒、補睡眠

熱水澡：盡可能減少夜間寒氣對我們身體的慢性傷害！

高質量的睡眠

……

飲食習慣去除黑眼圈:

1、若因肝臟功能不好而引致黑眼圈，需多吃暇、芹菜、茼蒿等綠色蔬菜，水果則宜多吃柑桔類.2、每天喝1杯紅棗水，有助加速血氣運行，減少瘀血積聚，亦可減低因貧血則患黑眼圈的機會.3、早上喝1標蘿卜汁或番茄汁，其中所含的胡蘿卜素具有消除眼睛疲勞的功用.4、多喝清水，有效地將體內廢物排出，減低積聚機會，亦可減少黑眼圈，最好每天飲8杯.5、缺乏粉質、鐵質及維他命C，會引致黑眼圈

夜班護士由于職業(yè)的特殊性，晝夜顛倒，生物鐘失衡，內分泌不規(guī)律，色素沉淀過多，再加上緊張的生活節(jié)奏和較強的工作壓力，易導致皮膚粗糙、松弛、面部暗淡無光澤，嚴重時額面部出現(xiàn)痤瘡，可過早地生出衰老的皺紋，如果能利用休息日注意一下肌膚的保養(yǎng)，“美容DIY”能夠幫你解決。所謂“美容DIY”，就是美容自做，Do it yourself。美容DIY，既方便省時，又經(jīng)濟實惠。通用的美容DIY主要分為3個步驟。熬夜須知

1、熬夜時要吃熱的東西(如熱方便面)。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖，不要凍著肚子。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

7、熬夜時，應時時做深長呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。

9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

熬夜最佳飲食

經(jīng)常夜里工作的人，除了創(chuàng)造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應科學地安排好自己的一日三餐。

在一日三餐的安排上，首先應保證有足夠的熱能攝入。比如，為增進食欲，可在食品的烹調制作上力求做到食物品種多樣化，色、香、味俱全，美味可口；為使一天的熱能分配合理并防止過饑過飽的情況，就需要合理安排就餐時間和每餐膳食熱量應占全天膳食總熱量的百分比。

晚餐對于熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30%-50%，可食用些高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%，進餐時間可安排在午后3時前后；早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，并且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。在保證足夠熱能

攝入的基礎上，還應注意保證有足夠的優(yōu)質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入。所以適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，并應控制食鹽的攝入量。自制面膜潔面

面膜就是利用膜層內水分蒸發(fā)，達到收緊皮膚，加速血液循環(huán)的功效。面膜不僅能去除積聚在毛孔內的污垢，起到清潔肌膚的作用，且能滋潤皮膚，促進營養(yǎng)的吸收。每周1次的面膜是相當必要的，使用前將面頸部用香皂洗凈。用熱毛巾敷一下臉部，使毛孔張開再涂面膜(油性皮膚可用毛巾熱一些，時間短一點;干性皮膚毛巾溫熱，時間長一些)。經(jīng)過面膜處理，你的臉就顯得白皙有光澤。以下介紹幾種簡易面膜自做的方法:①牛奶面膜。鮮牛奶2匙，橄欖油5滴與適量面粉攪拌成糊狀涂面膜，15～20min后洗凈，每周1～2次，可防皺，增加皮膚彈性。②蛋清面膜。將去 黃后的蛋清1個與檸檬汁5滴攪勻涂面15～20min洗凈，每周1～2次，可清潔及改善皮膚粗糙，適用于油性皮膚。眼部護理

值班護士由于經(jīng)常熬夜，眼部有時會引起腫脹。因此，眼部的護理是夜班護士們美容DIY的“畫龍點睛”之筆。(1)雙眼腫脹，可用土豆片敷在腫脹部位，也可用茴香子煎茶來清洗腫脹處，即可逐漸消除腫脹。(2)睡眠不足可導致雙目無神，出現(xiàn)“黑眼圈”，可先用濕熱毛巾蒸臉2～3min，再用冷毛巾敷面2～3min(毛巾可包裹冰塊制冷)，可逐漸消除肌膚暗淡和黑眼圈。其它手的護理，及時涂上護手霜，化妝時以淡妝為宜，情緒方面，保持愉快的心情，注意調節(jié)自己的情緒，每天保證喝8杯水，保證8h的睡眠，每天一杯牛奶(或酸奶)，每天喝一點醋，每天1h戶外運動，你的肌膚就會保養(yǎng)得光滑，細嫩。有的護士長期倒夜班可出現(xiàn)程度不同的顏面部痤瘡，大可不必緊張焦慮，可用中藥滋陰養(yǎng)顏湯進行調理:元參30g，生地12g，五味子12g，麥冬12g，當歸20g，赤芍15g，云苓20g，焦術15g，丹皮12g，梔子12g，黃芩10g。水煎服，日1劑。的出現(xiàn)，所以平日應多攝取這方面的營養(yǎng)，如面飯、豬肝、菠菜、蕃茄等食物.另外還要保持充足的睡眠

第二篇：【簡單實用】夜班護士如何保養(yǎng)自己？

【簡單實用】夜班護士如何保養(yǎng)自己？

導讀：夜班對于護士姐妹來說是最辛苦的，今天就和大家分享一些夜班護士保養(yǎng)的小方法，希望兄弟姐妹們在緊張的工作之余都能愛惜自己的身體，對自己好一點！

1、晚飯的處理：提高質量減少重量！

吃的過“重”別忘你還需要“動”。選擇適量的米飯、蔬菜和瘦肉是比較好的，肉類以牛肉為首選。煎炸食品少吃為好，所以這里建議干脆這頓就別碰這些。

2、補水的處理：

A、清肝明目

飲水以枸杞子泡水代茶為最佳。決明子雖然也很好，但是口味實在受不了！

B、皮膚補水

俗話說“女人可以不化妝，但是不可以不護膚”。醫(yī)院本來就是四季空調不停歇的，溫度有保證濕度恐怕很難達標。面膜可以下班后再做，先前可以選擇玫瑰花蒸餾水涂抹臉部保濕（有的賣）。

3、夜間加餐：優(yōu)質白質、維生素A、C

以大夜班為例，04：00~5：00之間可以吃一個白水雞蛋，即補蛋白又補維生素A。小夜班在你忙完大概22：00左右可以吃點水果，蘋果最佳！（以上推薦為必食用，其他靈活選擇，但注意吃過多會加重胃的負擔）。無論大小夜班都需增加一杯熱鮮牛奶。

4、保暖措施：胸、腹、腰部、膝關節(jié)、背肩部

年輕的時候就應該愛護自己，老了再加幾罐蛋白粉也填補不了年輕時候長期積累的疾患。保暖重點：胸、腹、腰部、膝關節(jié)、背肩部！夜間寒氣重！

5、下班后的自我護理重點：除寒、補睡眠

熱水澡：盡可能減少夜間寒氣對我們身體的慢性傷害！高質量的睡眠：保持安靜的睡眠環(huán)境。

第三篇：夜班自我保養(yǎng)

夜班自我保養(yǎng)

我不知道小夜班等待接班的我是否眼中的毛細血管是充血的，但是此刻你的眼睛是紅紅的，問我： 困吧？！這一刻我打住了之前對你到來的盼望，腦子有點空白又有點深刻！

不只是眼睛在充血，似乎你能感覺到你所有的器官、組織都在向你無聲的反抗。

好了，我只說事例，至于感受各自帶著自己的經(jīng)歷體會其中吧！

今天與大家來談點實際的夜班如何保養(yǎng)？

1.晚飯的處理：提高質量減少重量！

吃的過“重”別忘你還需要“動”。選擇適量的米飯、蔬菜和瘦肉是比較好的，肉類以牛肉為首選。懂點中醫(yī)的都知道煎炸食品少吃為好，所以這里建議干脆這頓就別碰這些。

2.補水的處理：

A.清肝明目

飲水以枸杞子泡水代茶為最佳。決明子雖然也很好，但是口味實在受不了！

B.皮膚補水：

俗話說“女人可以不化妝，但是不可以不護膚”。醫(yī)院本來就是四季空調不停歇的，溫度有保證濕度恐怕很難達標。面膜可以下班后再做，先前可以選擇玫瑰花蒸餾水涂抹臉部保濕（有的賣）。

3.夜間加餐：優(yōu)質白質、維生素A、C

以大夜班為例，04：00~5：00之間可以吃一個白水雞蛋，即補蛋白又補維生素A。小夜班在你忙完大概22：00左右可以吃點水果，蘋果最佳！（以上推薦為必食用，其他靈活選擇，但注意吃過多會加重胃的負擔）。無論大小夜班都需增加一杯熱鮮牛奶！

4.保暖措施：胸、腹、腰部、膝關節(jié)、背肩部

年輕的時候就應該愛護自己，老了再加幾罐蛋白粉也填補不了年輕時候長期積累的疾患。保暖重點：胸、腹、腰部、膝關節(jié)、背肩部！夜間寒氣重！

5.下班后的自我護理重點：除寒、補睡眠

熱水澡：盡可能減少夜間寒氣對我們身體的慢性傷害！

高質量的睡眠

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夜班保養(yǎng)

1、上班前：先喝杯牛奶。根據(jù)科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。

2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或

咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。

3、臨睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說。c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。

4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，并按時進餐。

中國醫(yī)科大學體檢中心李夢櫻講，經(jīng)常上夜班會使人疲勞不堪，處于萎靡狀態(tài)，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發(fā)生的幾率。引發(fā)腎病、糖尿病比例高達30％，神經(jīng)衰弱比例高達90％。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的幾率。

夜班人員由于體內生物鐘（晝夜周期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質量，以保證健康呢？

營養(yǎng)學專家建議：首先進食總量要足夠。營養(yǎng)學家認為，營養(yǎng)合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。

其次，注意調配飲食品種和花樣。由于夜間胃納差，食欲不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食欲。

第三，多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調節(jié)視網(wǎng)膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素A大多存在于動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素

B、C的需要量也增多，應予適量補充。

最后，要增加優(yōu)質蛋白質。最好是動物蛋白能占一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸

第四篇：夜班的護士要怎么保養(yǎng)

夜班的護士要怎么保養(yǎng)

1、上班前：先喝杯牛奶。根據(jù)科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。

2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎么樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。

3、第二天臨睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說。c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。

黑眼圈，其實有個秘訣可以幫你改善： 用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上，然后躺下休息。10-15分鐘后，用清水洗凈，涂上眼霜。生土豆片敷眼睛。

夜班后皮膚黯淡 中醫(yī)拯救方案——

●多吃豬蹄、肉皮和橙子：多吃一些富含維生素C和膠原蛋白的食物(如豬蹄、動物肉皮、橙子等)，有利于皮膚恢復彈性和光澤。

●自制薏米美容酒：取薏米10克，裝入瓶內，加入米酒400毫升浸泡，1周后即可飲用，每次20毫升，具有健膚美容的功效。

●常飲紅棗玫瑰茶：取玫瑰花5～7朵，紅棗3枚(去核)，綠茶適量，用開水沖泡，加蓋燜5～10分鐘，不拘時頻飲，具有調理氣血、讓皮膚光潔白皙的作用。

●養(yǎng)顏藥膳：木瓜1個，銀耳(泡發(fā))2朵，豬骨250克，紅棗4枚，生姜4片，鹽適量，共放入鍋內，武火燒開后改用文火煲3小時即可，常喝此湯具有養(yǎng)顏滋補的功效。

石真真

第五篇：上夜班護士崗位職責

上夜班護士崗位職責

1.負責物品清點交接。

檢查毒麻藥、貴重物品、冰箱常備藥物、無菌包、體溫計、搶救物品、藥品、儀器等，如有缺少要追查補齊，以方便夜間使用。2.負責床頭交接班。

與主班、責護、治療班護士交接班。

病房安全管理交接。

全科病人床頭交接，清點病人數(shù)，新、急、危重病人重點交接，掌握“八知道”，筆錄以防錯漏。

1）新入院病人：治療、護理、病情、觀察要點、特殊情況。

2）危重病人：生命體征、皮膚、大小便、床單位、各引流管道、引流物情況、特殊檢查、用藥、護理等。

3）發(fā)熱病人：降溫措施、復測體溫情況等。3.負責執(zhí)行時間性治療、晚間護理。

執(zhí)行6PM、10PM“四測”并制圖，為下夜班留2AM、6AM測體溫名單。核對發(fā)放8PM、12N口服藥，病人外出未發(fā)藥應記錄交班。定時翻身防褥瘡等。4.負責執(zhí)行17:30—1:30Am醫(yī)囑。巡視病房、觀察病情，接瓶，接收新病人。

1）長囑治療：靜脈輸液卡一式兩份，一份本班及時執(zhí)行，另一份備次日執(zhí)行。并擺

放好藥物。

2）臨囑治療：抄一份本班執(zhí)行，時間跨越要交班。

3）口服藥物： 臨囑：可從科內小藥柜中取藥發(fā)放或醫(yī)生開處方門診取藥發(fā)放。

長囑：一般可不發(fā)藥，次日交總務記帳后常規(guī)領取發(fā)藥。

4）急查項目：門診記帳即查。非急查項目：次日交總務記帳后安排。5.負責準備下夜抽血管、大小便標本盒以及將特殊檢查及其注意事項告知病人。

根據(jù)檢驗單準備試管，如遇特殊情況要重點交班。并做好登記。6.負責清退陪人和探視人員。

負責執(zhí)行病員請假制度，登記未請假離院病人名單。晚上9點清點陪人數(shù)，請退探視人員，以利病人休息。登記陪人，發(fā)陪人床。7．負責本班用物浸泡消毒、清潔、整理。8．負責治療室、換藥室、辦公室清潔。9．負責新入院病人的床單位準備。

10.負責書寫交班報告。完成本班各病人護理記錄。特殊情況留言。

上班時間：17:30—1:30。