第一篇：OL工作運動兩不誤 辦公室輕松消耗卡路里

OL工作運動兩不誤 辦公室輕松消耗卡路里

通過ACE健身資格認證的高級私人教練布蘭南(Renita Brannan)告訴你，應該怎樣在不離開辦公桌的情況下消耗卡路里。

1、通過活動。辦公椅的簡單運動，拉伸你的脊椎。保持坐姿，遠離椅子靠背，做10次深呼吸，隨著每次呼吸，收縮你的肚子，然后放松，這個動作大概可以消耗15卡路里。

2、椅子下蹲。固定椅子以防滑動，坐在椅子的邊緣，將手放在身前或頭上，在站直身體的過程中慢慢吸氣，然后坐下，使臀部輕輕的接觸椅子，再站起，重復10詞，預計消耗熱量20卡路里。小tips：如果能保持在椅子上方懸停30秒，可以幫助你燃燒臀部和大腿的更多脂肪。

3、背部伸展練習。站在椅子后面，并抓住椅背，讓身體獲得支撐，拼命向上伸展右臂，就像想抓住在天花板一樣，慢慢向后抬起左腿，保持30秒。預計消耗熱量20卡路里。

4、依然是站在椅子后面，并抓住椅背，將重心慢慢移到左腿，同時保持右臂向上伸直，橫向抬起右腿，然后右臂向下和右腿做交叉運動，重復20次，換邊再做。預計消耗熱量30卡路里。

5、坐在椅子的邊緣，用手抓住座椅的兩側，將膝蓋并在一起，慢慢舉向天花板，保持30秒，并重復15次。預計消耗熱量30卡路里。

6、臂繞環。這個動作看似簡單的動作，效果卻非常好。坐在辦公椅上，向身體兩側伸展雙臂，與地面平行，左右轉動20次，然后，圈住手腕再左右旋轉20次。預計可以消耗15卡路里。

7、坐姿，扭轉軀干，將右手放在左膝蓋上，輕輕轉頭看向左肩，伸展背部，并保持30秒鐘。重復相反的動作，并且不要忘記保持呼吸。預計可以消耗10卡路里。

8、起立，雙手在身后相互扣緊，兩邊的肩胛骨一起拉動，可以幫助胸部伸展，保持30秒鐘。預計可以消耗10卡路里。

第二篇：辦公室微運動 讓白領瘦身健身兩不誤

辦公室微運動 讓白領瘦身健身兩不誤

坐著辦公，頸、腰、背和肩的工作強度最大，因此對這些部位要重點關照。自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉運動10次，然后反方向旋轉10次。

1、每天爬樓梯減少坐電梯

天減少一次坐電梯開始，以樓高三層來計算，臺階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班后每天堅持爬100個來回，上下各一次。爬樓也有要點，上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的時候是一個臺階一個臺階的下，這是為安全考慮。如果去不同樓層辦公，建議就可以這樣爬上爬下。如果有大段時間，且想減肥，那就連續爬個30分鐘，外加跳繩。只是爬完后，要記住做做拉伸動作，放松一下，尤其是大腿和小腿。

2、站半小時

間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡，這時就可以站一會。專家說，這是一種有益于健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環和消化系統發生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站一會兒，有助于對食物的吸收和消化，不容易讓脂肪停留在腹部，鼓起小肚子。

3、肩拋臂扭腰

坐著辦公，頸、腰、背和肩的工作強度最大，因此對這些部位要重點關照。自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉運動10次，然后反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時針方向轉動10圈，續以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

4、坐在椅子上鍛煉腿部

將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾??；選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90度至120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。

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第三篇：辦公室工作、農民工監測和農產品中間消耗調查個人工作總結

***年，根據組織安排，我主要負責辦公室工作、農民工監測和農產品中間消耗調查的工作。一年來，在領導的領導和培養下，我加強學習鍛煉，認真履行職責，積極調整心態，使我不論在思想認識上還是工作方法上都有了很大進步，鑒別力進一步增強，執行力進一步強化，承受力進一步提高?，F將今年的學習和工作情況總結如下：

一、加強學習，努力增強鑒別力。

一是加強理論知識學習。認真踐行“三嚴三實”專題教育活動，認真學習了“三嚴三實”重要論述、習近平總書記系列講話、十八屆四中、五中全會精神，深入學習了黨的十八大報告，自覺學習了十八大精神輔導材料，貫徹落實國家局局長馬建堂的講話精神，努力做好新時期的統計工作，明白“嚴以修身是根本，嚴以用權是核心，嚴以律己是規范”的重要意義，不斷增強政治敏銳度，進一步堅定政治立場。

二是加強業務知識學習。業務知識，常學常新。今年，我在認真完成各項調查工作的同時，進一步深入學習研究了最新的《農民工監測調查方案》、《甘肅省中間消耗調查制度》、《國家統計局金塔調查隊制度匯編》等理論知識。并注重在專業上與單位同事及兄弟縣區專業人員進行交流銜接，了解自身的不足，學習他人的優秀經驗，使自己在工作中不掉隊、不落伍，能夠更好地勝任本職工作。

三是注重知識更新。繁、雜、細是辦公室工作的主要特點，為了進一步提高辦公室工作的效率，我就要不斷去主動學習新知識，努力避免知識老化、思想僵化、能力退化。利用空閑時間閱讀《黨建》、《人民日報》、《酒泉日報》等，不斷更新自己的知識儲備，提高自身寫作水平，不斷增長知識、增加智慧、增強本領，使視野和思路得到進一步開闊。同時，做到“嘴勤手勤腳勤”，勤匯報多總結，堅持“每日一省”，要讓自己時刻具備“立足本職、換位思考”的能力，能夠準確地把握工作位置的特殊性，多視角、多層面的去觀察分析問題，善于站在對方的位置思考問題、處理問題。

二、認真履職，不斷強化執行力。

今年，在調研信息、督查督辦、文字材料、接待服務等日常辦公室工作和統計調查工作中，我努力做到“不讓領導布置的工作在我手中延誤、不讓需要辦理的文電事項在我手中積壓、不讓單位的形象在我這里受到影響。”回顧今年的工作，我總結為如下幾點：

第一、認真完成辦公室工作。作為辦公室的一員，我較好的完成了目標責任書上要求的基本工作，同時按照單位領導要求及時完成了相關工作。***年，根據辦公室整體工作安排，我一共完成《國家統計局金塔調查隊****年統計調查工作要點》、《扎實推進從嚴治隊將主體責任真正落到實處》、《國家統計局金塔調查隊關于貫徹落實有關文件精神情況匯報》、《國家統計局金塔調查隊關于貫徹落實有關文件精神情況匯報》、《國家統計局金塔調查隊保密工作情況匯報》、《國家統計局金塔調查隊中國統計開放日活動總結》等材料撰寫；

完成2015年干部職工考勤、考勤統計、外出登記冊、收發文件、會議通知等辦公室細節工作；

協助同事完成相關黨務工作，完成統計執法骨干推薦、干部經商辦企業清理、辦公用房超標問題整改等工作；

完成2007-2014年檔案整理工作、2015綜治維穩工作、“六五”普法及統計宣傳等工作、工會相關材料準備整理工作、矛盾糾紛排查等工作、三嚴三實相關工作、年底考核相關工作等；

全年完成信息分析總共37篇，其中一篇工作交流信息被國家局內網采用。

第二、踏實完成相關調查工作。一是與同事共同按時完成上報黨風廉政建設民意調查工作任務及返鄉農民工就業意向調查；

二是高質量執行農民工檢測調查方案，堅持農民工檢測按季上報工作和年報工作。認真整理了農民工檢測基礎資料、上報報表、撰寫每季度說明、數據評估報告及相關信息、填寫紙質報表并存檔，做到統計基礎臺帳及時、準確、全面。三是高效率完成農產品中間消耗調查工作，堅持中間消耗按季上報工作、特殊情況說明，及時準確的梳理中間消耗基礎臺賬，填寫紙質報表并存檔，確保數據的精密、真實、準確。

三、調整心態，逐步提高承受力。

一年來，在工作中，我明顯感覺到自己有時會出現工作乏力、狀態起伏、動力不足等現象，一定程度上影響了工作效率。面對這些，我對自己做了認真分析，及時進行自我加壓，主動查找差距，并采取早睡早起、堅持記錄每日工作完成情況、堅持業務知識學習等措施，努力保持精神的飽滿、工作的高效、斗志的高昂和信心的堅定，逐步提高了自我承受力。

回顧一年來的工作，我雖然取得了一些成績，積累了一些經驗，收獲了一些希望，但是，實事求是地說，與領導的要求和自己的期待還有不小差距，主要表現在：在工作的韌勁上有待進一步歷練，在工作的方式上有待進一步成熟，在工作的狀態上有待進一步調整。總之，回顧取得的成績，固然可喜，值得欣慰，但面對未來，仍感任重道遠、不敢懈怠。

二、明年工作思路

*****年，對于我個人而言，機遇與挑戰并存。最大的機遇是工作上逐步駕輕就熟，最大的挑戰就是在這個時候容易迷失自我。因此，對于下一步的思路，我想，還是通過著重抓好以下“四點”，實現以點帶面，尋求自我突破。

一是把握著力點。著力點，顧名思義就是致力于完成某項任務或工作時重點著手之處。作為辦公室的一員，明年將重點圍繞會務組織、文字綜合、接待考察、文電辦理等“著力點”開展工作，分門別類完成好分內工作，不斷提高工作效率。

二是開拓創新點。創新，某種意義上可以說就是“人無我有，人有我優;人無我有，人有我新?！鞭k公室工作，任務繁雜，頭緒眾多，要想實現創新，難度較大，但是，有難度并不代表沒出路，如果對自己的分內工作加以梳理，無論是會務組織，還是文電處理，都能找到創新點。

三是激活興奮點。常言道“興趣是最好的老師”。時間長了，每一個人都會產生職業倦怠感，遭遇發展的瓶頸。這個時候，如何在平時的工作中，有效激活自己的工作興奮點，對于提高工作效率具有十分重要的作用。