第一篇：讀完工作效率翻3倍,從此不加班(上班族必看)

讀完工作效率翻3倍，從此不加班（上班族必看）

9:00早會(huì) 10:30接待客戶 13:00提交項(xiàng)目計(jì)劃書 15:00與領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)階段性成果 17:30接孩子放學(xué)...這種密密麻麻的日程表，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)再平常不過(guò)。上班時(shí)已經(jīng)夠忙了，令人絕望的是，有時(shí)下了班比上班還忙。仿佛只有孩子睡了，貓貓狗狗也都消停了的時(shí)候，時(shí)間才是自己的。

或許你已經(jīng)很清楚只有完成工作才能減輕焦慮?？擅鎸?duì)暗無(wú)天日的計(jì)劃表，卻怎么也沒心情開始。然而，如果你的日程表變成下面這樣的： 周一18:00閨蜜聚會(huì)

周二12:00去吃公司附近新開的日料 周三19:30看周星馳新上映的電影 周四18:30美容spa 周五18:00家庭聚會(huì)...這樣充滿了娛樂活動(dòng)的一周，是不是十分令人期待了呢？ 其實(shí)這種預(yù)先計(jì)劃休閑活動(dòng)的日程表叫做逆向日程表。只聽說(shuō)過(guò)逆向思維和逆向管理，逆向日程表是什么鬼？ 01

逆向日程表的打開方式

逆向日程表是美國(guó)心理學(xué)家發(fā)明的一種日程記錄方式。我們的日程表里往往記錄的全是工作和學(xué)習(xí)任務(wù)，看到密密麻麻的日程，上班的心情可能比上墳還糟糕。

但如果日程表是要去哪玩、和男神女神約會(huì)、去喜茶和鮑師傅排個(gè)隊(duì)，你會(huì)感覺分外期待，整個(gè)人一天都元?dú)鉂M滿，有木有！回想一下，我們通常是不是工作日的早晨困的起不來(lái)，而休息日天還沒亮就興奮地醒了。

逆向日程表就是記錄下班時(shí)間后的讓你充滿期待的日程安排。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)如果想要玩?zhèn)€痛快就必須幾點(diǎn)下班，如果你常委屈自己放棄愛好時(shí)間，就把日程換成跟異性的社交活動(dòng)吧。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，逆向日程表會(huì)提升人的工作效率。

一旦你決心不加班，你的大腦也會(huì)立刻意識(shí)到時(shí)間的緊迫感，就不會(huì)被汪峰或其他熱點(diǎn)干擾。效率也會(huì)大大提升。

逆向日程表，通過(guò)強(qiáng)調(diào)休閑時(shí)間，減少心理抵觸情緒，從而幫助你完成工作。02

逆向日程表的要素

它以星期為單位，預(yù)先安排工作外的休閑活動(dòng)，含休息、玩耍、社交等。記錄實(shí)際的高效工作時(shí)間，完成后才可寫入表中。堅(jiān)持按照日程表執(zhí)行兩周，再根據(jù)實(shí)際進(jìn)行調(diào)整，更好的實(shí)現(xiàn)無(wú)憂休閑，高效工作。1.無(wú)憂休閑

預(yù)先安排休閑活動(dòng)，包括休息、用餐、運(yùn)動(dòng)、社交、閱讀、打掃衛(wèi)生等工作之外必須要做的和想做的事情。把所有你能想到的活動(dòng)，都盡量填入表中。

至此，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每天實(shí)際可用于工作的時(shí)間，遠(yuǎn)少于你的預(yù)期。更何況，有個(gè)定律叫做候世達(dá)定律：

“做事所花費(fèi)的時(shí)間永遠(yuǎn)永遠(yuǎn)永遠(yuǎn)比你預(yù)計(jì)的時(shí)間要長(zhǎng)很多，即使已經(jīng)考慮了候世達(dá)定律本身?！?/p>

可見你以前的工作表是多么的不現(xiàn)實(shí)，無(wú)法執(zhí)行也是正常的。如果你不是朝9晚5的幸福上班族，而是加班已成常態(tài)的加班狗的話，那么首先，蹲下來(lái)抱抱胖胖的自己，然后，給自己點(diǎn)個(gè)提神下午茶和健康點(diǎn)夜宵吧。

總之，逆向日程表強(qiáng)調(diào)用休閑活動(dòng)來(lái)激勵(lì)自己更好地完成工作。2.高效工作

記錄高效工作時(shí)間，以30分鐘作為一個(gè)工作時(shí)間段，完成后記入日程表中。未完成或中途被打斷，都不能記錄。每完成一個(gè)時(shí)間段，都可以給予自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)。

同時(shí)，匯總每天工作的時(shí)間段，既可以增加你的成就感，也可以幫助你發(fā)現(xiàn)工作效率的時(shí)間點(diǎn)。3.適時(shí)調(diào)整

對(duì)于日程表，至少堅(jiān)持執(zhí)行兩周。兩周后，當(dāng)你清楚的知道自己花費(fèi)時(shí)間的方式，再對(duì)日程表進(jìn)行調(diào)整。

1、按照輕重緩急安排工作的優(yōu)先次序，把有限的工作時(shí)間花在你真正重要的工作上。

2、找出計(jì)劃之外消耗了時(shí)間的非工作事宜，比如：工作前整理書桌，朋友計(jì)劃外的邀約等，考慮是否要將其預(yù)先安排進(jìn)休閑活動(dòng)，或者通過(guò)拒絕等方式規(guī)避。03

玩轉(zhuǎn)逆向日程表

在進(jìn)行一項(xiàng)讓你特別興奮與愉快的休閑活動(dòng)之前，擠出30分鐘用于工作，尤其適用于那些困擾了你很久的事情。這個(gè)方法同樣也適用于一切令你忐忑的事情。

比如你參加了一場(chǎng)面試，卻3天沒收到任何通知。那么可以給自己規(guī)劃一個(gè)娛樂活動(dòng)，在這個(gè)娛樂活動(dòng)開始前，致電新公司的人事，主動(dòng)詢問自己是否通過(guò)了面試考核。

即使結(jié)果不好，那么也可以通過(guò)后面的休閑活動(dòng)來(lái)補(bǔ)償自己，告訴自己，沒什么大不了，老子不稀罕。

如果是好結(jié)果，那么后面的休閑活動(dòng)則會(huì)令你的心情更加愉悅。同時(shí)，當(dāng)你愉快玩耍的時(shí)候，你的潛意識(shí)也許還能對(duì)之前工作和生活中遺留的問題，找到靈感。這就類似阿秋提過(guò)的，把問題帶入夢(mèng)境。

夢(mèng)是上帝給我們的禮物，而娛樂活動(dòng)則是精神瑜伽。

逆向日程表，它是一份接地氣的行動(dòng)指南，為你的前進(jìn)指明了方向。

每個(gè)人的工作日程表大多相似，可是每個(gè)人的逆向日程表卻有各自的精彩。

試著在每周開始的時(shí)候，寫一份逆向日程表吧。記?。?/p>

工作不止出差開會(huì)，還有山珍海味； 生活不止繳費(fèi)排隊(duì)，還有聚會(huì)唱K。