第一篇：拔河比賽的技巧和口號（本站推薦）

拔河比賽的技巧和口號

1.重的人站在后面.最后一個拉繩子的人一定要越胖越好(當然要有勁).他要蹲的比較低.重心低一點不容易被人拉跑.2.要穿腳底不平的鞋,摩擦力大嘛.3.口號大家可以一起喊,也可以跟啦啦隊一起喊,但是一定要整齊.,要一下一下有節奏的拉,才有效果.4.人的重心要在后面.就是腳在前,身子在后.不要用手的勁要用身體體重來拉.5.啥口號都無所謂.團結才是最重要!(要士氣高漲,找女生過來給男生倒水喝啊哈哈..拔河比賽是一項參與廣泛的集體項目，但是光靠蠻勁兒不能取得最后的勝利，本人總結出一套行之有效的技巧與同行交流。

首先是人員的站位。小個子在前、大個子在后以丁字步順位交叉站位。前腿120－130度，后腿90－110度，兩腳的距離稍大于肩，這樣既能節約空間，又能保證集體的合力直線作用于繩子。最好穿鞋底有凹凸花紋的鞋來參加比賽，以發揮每個人的最佳能力。

其次是握法，一個好的握法是取勝的絕招。傳統的握法是雙手握繩，兩點一線，前后銜接。但這樣做有一個“致命”的缺點，前后兩人的間隔大，拉長的戰線不容易控制直線用力，在勢均力敵的競爭中，一點點的失誤就會導致“擺尾”，以至全盤皆輸。我的體會是三點一線，兩手加上“后”胳肢窩，緊緊地夾住繩子；另外，后面的隊員將后手從腋下伸進前面隊員的兩手中間位置握住繩子，這樣一來，隊伍的戰線短，合力直線作用于繩子的效果明顯，即使在隊友失誤的情況下也能保證及時的調整。

第三是節奏。加快進攻節奏，運用二分之一的節拍，采用1發力2悶勁的速戰法，寸土不讓，步步緊逼，打破對手用力節奏以及整體戰術，給對手以壓力，達到出奇制勝的功效。最后是把握時機。在比賽開始時就要提前穩住繩子，并由排頭統一指揮，這時切不可麻痹大意，提前悶勁兒防止對方發力，以防措手不及，糊里糊涂地失敗。

一、拔河基本姿勢的運用：

1.基本姿勢：不要彎蹲而應全身伸展

2.身體方向：絕對不要身體側向壓繩

3.預備站姿：膝蓋外側彎重心在后跟

4.肌肉力量：手臂靠著身體雙腿伸直

5.維持體軸：保持全身最佳伸展狀態

6.利用體重：保持適當姿勢不可太低

7.小腿角度：用骨骼而非肌肉來支持

8.拔河開始：使大腿保持在水平之上

二、繩索握法：

繩索從右肘內側通過，而右手腕向內絞，使手掌向上，左手放在右手前，手腕握法同右手，雙掌都要朝上，左右手握繩處要靠攏不要分開。

握繩的力量只要手不會滑動即可，用力過大容易疲勞，因此不必一開始就太過用力，做好姿勢手自然就能握緊。

※要領

1.手掌需保持朝上

2.左、右手不要分開

3.不必過分用力

4.向身旁拉的感覺

拉繩的力量幾乎都經過手傳達到繩索（小部份為腋下夾力）；手的握力（持久力）不大或不正確，就無從發揮應有的力量。

三、雙腳的寬度

雙腳寬約同肩寬或比肩稍寬的自然姿勢，腳站得太寬對大腿肌肉負擔大而易疲勞，容易使體位變的過高；因此重心容易失去穩定而使繩索向旁移，以致踩出邊線外。

四、姿勢

拔河比賽從外表看來似乎力量大的一隊一定會贏，其實采用正確的拔河姿勢才可充分發揮力量。1.高姿勢：

以直立的狀狀態，盡量不要彎腰，不彎膝關節而以身體重心向后傾倒并能維持腳底部滑動的姿勢。

優點：體重可依賴骨骼支撐，則肌肉負擔較輕；不易鎖繩犯規，對地板而言腳底壓力增大。

缺點：難以腋下夾緊繩索，對握力的依賴度大增，增加手掌負擔；重心位置高，一但失去平衡時容易為對方趁隙攻擊。2.中姿勢：

身體與對方正面相對，腰與膝適當彎曲的姿勢，大腿的位置保持水平或稍高，隨時準備能伸直腳狀態的姿勢。

優點：身體重心比高姿勢后傾，因此受到對方教大拉力時不容易失去平衡；膝與腰有適當彎曲因而加力伸直時，可得到很大力量（拉力）；可增加腳對地面的摩擦壓力。

缺點：由于要維持膝與腰的彎曲狀態，自己的體重以及對抗對方的拉力都靠肌肉力量支撐，增加肌肉負擔，容易疲勞；難以長時間維持中姿勢而容易產生動作變形。3.低姿勢：

腿的位置比中姿勢更低的姿勢。

優點：從高姿勢或中姿勢刻意該為低姿勢可以瞬間加大對繩索的拉力，采用低姿勢需要浪費很大的力量，但同時可施加給對方很大的拉力負擔。

缺點：容易鎖繩犯規及坐地犯規，為了維持低姿勢，需要消耗很大的體力；腳底與地面摩擦力較弱，不能充分利用鞋底與地面的摩擦力。

五、錨人：

錨人是全隊的主角。錨人與其他隊員不同，可把繩索從腋下繞過背部到另外一邊肩上，再繞過腋下后夾緊。把繩索夾在右腋下，掛在左肩又夾入左腋，這是最能發揮力量與的位置。

我們的口號是“沒有最好只有更好”,參加比賽的人加油！關于拔河取勝的技巧

今天我們講到了力學中常見的力，其中講到摩擦力時，書中有個例子是關于拔河的。即，拔河過程中如果不考慮繩的重量（輕繩），那么，由牛頓第三定律可知不論雙方誰的力氣大，繩兩端的拉力總是大小相等，方向相反的。那么拔河勝負取決于什么呢？

拔河的勝負取決與雙方所受地面施與的最大靜摩擦力的大小。如果繩的拉力大于甲方的最大靜摩擦力，那么甲方被拉動；反之，則甲方一直無法被拉動。在拔河過程中如何增大最大靜摩擦力呢？

由最大靜摩擦力的計算公式Ff0m=F0N，我們知道可以通過增大靜摩擦系數或者正壓力兩條途徑增大最大靜摩擦力：

一、增大靜摩擦系數。

如穿上鞋底有凹凸花紋的鞋子，能夠增大摩擦系數；選擇比較粗糙的地面等等。

二、增大正壓力的。

如選擇體重越重的隊員，重量大則對地面的壓力越大。大人和小孩拔河時，大人很容易獲勝，關鍵就是由于大人的體重比小孩大。

還可以在關鍵時刻用腳使勁蹬地，在短時間內對地面產生超過自己體重的壓力。或者人向后仰，借助對方的拉力來增大對地面的壓力等等。拔河比賽的決勝因素

從拔河勝負的結果來看，負方一般會有三種不同的情況：一是負方隊員沒有被拉倒，只是隊員腳底打滑或者雙腳被迫向前移動（或手中繩子打滑）而繩子中點被平拉過分界線；二是負方隊員腳底沒有滑動，而是被拉得失去平衡、向前翻倒使繩子中點越過分界線；三是負方隊員被拉得既有平動又向前翻轉而告負。比賽過程中勝負未定之前的雙方的反復拉鋸式對抗都包含在這三種情況之中。

我們假定雙方隊員的手與繩子之間都沒有相對滑動，繩子不伸長且質量忽略不計，隊員的拉力方向與繩子之間的夾角都達到最小，每隊隊員拉繩子的合力為各個隊員分力的矢量和。雙方各以一名隊員為代表，對問題進行簡化處理。這樣，隊員身體的運動可以簡單地分為身體重心的平動、繞以隊員的前腳為支點的轉動和既有平動又有轉動三種情況[2]。2。1 拉力克服摩擦力[2]

圖1為A、B兩隊拔河時的示意圖，受力分析如圖2。A隊共受4個力作用：重力GA、支持力NA、摩擦力fA和B隊對A隊的水平拉力TBA。B隊受力也是4個力，即GB、NB、fB和A隊對B隊的水平拉力TAB[1]。

對于A方，因為NA=GA，所受的合力

FA合=TBA－fA；對B方，也有FB合=TAB－fB。所以，無論對哪一方而言，平動時戰勝對方都是對對方的拉力大于對方所受到的摩擦力。例如，A方戰勝B方，就是A拉B的拉力TAB戰勝B所受的地面摩擦力fB，即TAB>fB，B失去平衡，繩子中點O向A方平動。

拉力T是彈力，是人體肌肉收縮產生的力，它與隊員的身體綜合素質有關，是拔河比賽中起主要作用的力學因素。如果雙方的拉力懸殊很大，則拉力大的一方必勝無疑。當雙方拉力相當時，若腳下摩擦力不夠，必定自身滑動、失去平衡而落敗。所以，增大摩擦力使自身穩定，則能與對方的拉力抗衡而立于不敗之地，也就能為本方增加獲勝的機會。

根據? =μN,可知增大摩擦力應從增大摩擦因素μ和增大正壓力N入手，具體做

法有以下四點：

1.增大摩擦因素μ μ與場地地面的軟硬、粗糙程度、場地地面的材料和對員的鞋底有關。地面情況對雙方都一樣不用考慮，主要應當考慮選擇堅固結實的、摩擦因數大的有較深較密溝紋的橡膠底鞋或車胎底的鞋，以盡量增大鞋底與地面之間的摩擦。

2.增大正壓力N

在沒有附加運動及沒有豎直方向分力的外力作用時，由N=G=mg可知，體重較大的隊員受的摩擦力也較大，所以應當盡可能選擇體重較大的隊員出

場。

3.提高重心時增大正壓力N

若運動員突然升高身體重心，其向上加速度為a，則N=G＋ma>G , 即運動員用力向下蹬地，可增大正壓力N>G。但這個升高過程的時間很短，必須把握恰當的時機才能奏效。（同理，運動員突然下蹲降低重心即重心向下加速時，N將小于G，將使摩擦力變小，這點要相當注意，要在摩擦力足夠大時才可以用。）

4.采取高重心姿勢增大正壓力N

當對方排頭隊員處于低重心姿勢或對方拉繩位置較低時，采取高重心姿勢抬高拉繩，使對方的拉力變為斜向下拉，利用對方拉力的向下分力增大正壓力N=G＋TBAcosα>G。如圖3。

但高重心姿勢不利于平衡拉力距，應用中應當把握好有利時機。這3、4兩種方法有很強的技術性，隊員與指揮需要經過認真的訓練才能運用自如。

由于摩擦力是阻力，它在一定的范圍隨對方的拉力增大而增大，只能被動地抗衡，令對方拉不動，最多不敗，卻不能戰勝對方。要戰勝對方，必須有足夠的拉力使對方失衡。所以摩擦力是勝負的重要因素而非決定因素。

2.2 拉力矩戰勝重力矩

拔河隊員除平動外，還存在著以前腳為支點的轉動。仍以A為例，對A起轉動作用的是B方對A方的拉力TBA和自身重力GA產生的力矩，拉力矩使A向前傾倒，重力矩與拉力矩抗衡使A保持平衡，故重力矩在比賽中產生積極作用。若本方對對方的拉力矩大于對方的自身重力矩，即可拉倒對方而獲勝。

重力矩的大小與隊員身體的傾角有關[3]。隊員為保持身體平衡，與地面的傾角必須小于 呈后傾態。設隊員身高L，與地面傾角，如圖4。TBA作用于肩部約在身高0。8L處，GA作用于重心約在0.6L處[1]，若TBA0.8Lsinθ> GA0.6Lcosθ，則A方圍繞支點O向前傾倒而落敗；當拉力矩與重力矩平衡時，TBA0.8Lsinθ= GA0.6Lcosθ

即

0.8sinθTBA= 0.6cosθGA

此式表明，增大隊員體重對增大重力矩也有顯著作用。同時，在對方拉力TBA一定時。減小 將增大重力力臂，增大重力矩，同時減小拉力臂減小拉力矩，有利于抗衡。當 ≤ 時，cosθ>sinθ，對增大重力矩顯著有利。但 太小不僅隊員的靈活性降低而且會導致摩擦力減小造成新的不利。在人的腳背自然繃直而且腳底都接觸地面時，略大于。這里要根據具體情況靈活調整，當摩擦（因數）足夠時，可減小，隊員取低重心后傾姿勢。當摩擦因數不足時，可適度增大。經驗表明，一般 大約可以在30○<<75○范圍內調整，這也因隊

員個人身體條件差異而不同。

對于出現既平動又轉動的第三種情況，則是比賽中一方不慎受到對方的突然的強大的拉力襲擊而亂了隊形陣腳，這時拉力顯著大于最大靜摩擦力，拉力矩又顯著大于自身的重力矩，隊員們處于驚慌之中未來得及調整姿勢，就又滑動又翻倒而落敗，這場面一般出現在雙方力量懸殊較大或一方注意力不集中沒有充分準備好的情況，這樣的比賽常常數秒鐘就見分曉，而且往往使敗方馬上形成意志落敗，接下去就有可能會一敗涂地。

2.3 隊員姿勢的調整技巧

正確的身體姿勢是隊員身體保持平衡和發揮力量的可靠保證。隊員身體姿勢不正確，往往既不能正常發揮力量又不能可靠地保持自己身體平衡而導致比賽失敗。但是隊員的每一種身體姿勢都有其有利的一面和不利的一面，雙方在比賽過程中，各隊隊員的身體姿勢都會有變化，比賽中勢均力敵的雙方也還會有幾次的反復才決出一場勝負，即會出現A隊幾乎要勝了，隨即又被B隊拉回到B隊幾乎要勝利了的場面，這種勢均力敵的精彩場面有時會出3~4次甚至多次的反復。要使比賽獲勝，指揮員必須采取靈活機動的攻防戰術，隨時指揮隊員調整好正確有利的身體姿勢。這里，我們簡要分析幾種姿勢在比賽中的利弊。

1.高重心后傾姿勢[4]。見圖3。

有利一面：這種姿勢的最大靜摩擦力 f=μN=μ（G＋Tsinθ），可抵抗較大的拉力，又具有較大幅度的向后向下移動重心、施展爆發力的余地。

不利一面：由于該姿勢重心高，自身的重力臂小，使重力矩小，容易失去平衡而被拉倒，比賽中有時會因為沒有把握好采用高重心姿勢的時機，又為了保持平衡不翻倒，隊員們不得不向前移步而負于對方。同時也因為已經處于高重心姿勢，失去了突然向上升高重心的施展爆發力的余地。

2.低重心后傾姿勢[4]。如圖5。

有利的一面：人體與地面的傾角 小，重心偏后，顯著地增大了重力臂（0.6Lcos），使重力矩顯著增大，從而比高重心姿勢能對抗更大的拉力矩。當摩擦足夠時，低重心姿勢與高重心姿勢對抗，其它因素相同的情況下，高重心姿勢將落敗。

不利的一面：由于重心低，改變了對方拉力方向使之變為斜向上拉（但α 很小，實際上遠沒有θ變化顯著），拉力的向上分力將使人體對地面的正壓力減小為N = G－Tsin，從而使人體受到的最大靜摩擦力：f=μN=μ（G－Tsinθ）變小，能抵抗對方的最大拉力也變小。當摩擦因數μ不夠大時，低重心姿勢會造成腳下打滑而落敗。

3.姿勢調整。

賽場上的形勢是瞬時即變的，取勝方必須根據需要隨時迅速調整隊員的身體姿勢，使本方處于優勢地位，才有可能取勝。這要求運動員與指揮員密切配合，即時把隊員調整到對本方有利的姿勢而戰勝對方。根據前面的分析，可以得到調整姿勢的基本原則：

1）場地摩擦足夠，處于高重心姿勢被對方拉得要向前翻轉時，全隊應當適當降低重心保持平衡。雙方相持時，處于高重心姿勢得隊員可利用高重心姿勢有較大幅度后移和降低重心的靈活余地，全隊突然后移重心施展爆發力戰勝對方。

2）摩擦因數較小（如水泥地面）時，宜采取高重心姿勢以增大摩擦防止支點移動。原處于低重心姿勢一方，相持時可全隊突然升高重心施展爆發力發動進攻。在被對方拉動前移時，應當適當提高重心增大摩擦力防止滑動，同時可采取雙腳有次序蹬地移步，因為靜摩擦因數大于滑動摩擦因數，蹬地移步時，產生的最大靜摩擦力大于滑動摩擦力，因而有利地對抗對方拉力而保持身體平衡。

2.4 指揮[5]與隊員的素質

拔河是團隊之間的智慧、精神意志和力量的較量，指揮相當重要。沒有好的指揮，全隊就不可能緊密配合如一人發揮到最有力量的狀態，就沒把握抓住戰機擊敗對方。同時拔河又是一種實戰，隊員的個人素質也很重要，如個人力量、身高、體重、是否反映靈敏、是否會用力、是否服從指揮等等都要考慮，甚至是否有過實戰經驗，都不應忽略。簡而言之，隊員既要有力，又要會施力，更要服從指揮即時施力才能取勝。比賽中，如果兩隊勢均力敵，指揮不力的一方必將失利；雙方指揮水平相當，反應遲緩、不聽指揮的隊員人數較多的一方則必敗無疑。挑選隊員的原則

根據以上分析，我們很容易歸納出以下幾個挑選隊員的原則：

(1)大力士原則

全體隊員的合拉力大于對方的最大摩擦力或拉力矩大于對方的重力矩才能獲勝，每個隊員的個人力量大，則全體隊員的合拉力必定大，所以應當挑選體力大的大力士隊員參賽。

(2)大體重原則

在相同摩擦因素時，體重大，可獲得的最大靜摩擦力大，同時質量大者慣性也大，故體重大者占優勢。若比賽規則中（可以由比賽組委會規定）無隊員體重的限制，應優先挑選大體重的隊員。

(3)高大身材原則

身材高大的隊員對身體姿勢的重心高、低的調節范圍較大，可有效地改變和控制繩子拉力方向，對拉力矩、重力矩的調節也有較大的范圍，在姿勢調整中有條件產生最好的調整效果，同時隊員身材高大還具有威懾對方心理的作用。因此，其他條件相當的情況，優先選擇身材高大的隊員參賽。

(4)機敏原則

隊員機警靈敏、反映快捷，容易快速掌握比賽技術要領，容易組織訓練，容易配合指揮適時施展爆發力，容易抓住戰機而充分發揮集體力量優勢。結論

綜上所述，要取得拔河比賽的勝利，首先在挑選隊員方面占優先；其次一定要讓隊員明白決定勝負的力學原理，使每一位隊員都學會出大力把握什么時候出大力，掌握技術技巧，在知識、技術基礎和服從指揮的參賽素質上占優先；第三，指揮要善于合理安排隊員位置，身材高大、身手矯健的機敏隊員占居排頭與排尾以控制和穩定整個隊伍，并認真進行技術、戰術、指揮與配合上的戰前訓練，在實戰準備上也要占先；第四，全體隊員還要有必勝信心和頑強的斗志，與指揮及本方的拉拉隊員們共同營造壓倒對方的氣勢氛圍，在精神力量上也同樣要占先。這樣才能來之能戰，戰之必勝。

首先是人員的站位。小個子在前、大個子在后以丁字步順位交叉站位。前腿120－130度，后腿90－110度，兩腳的距離稍大于肩，這樣既能節約空間，又能保證集體的合力直線作用于繩子。最好穿鞋底有凹凸花紋的鞋來參加比賽，以發揮每個人的最佳能力。

其次是握法，一個好的握法是取勝的絕招。傳統的握法是雙手握繩，兩點一線，前后銜接。但這樣做有一個“致命”的缺點，前后兩人的間隔大，拉長的戰線不容易控制直線用力，在勢均力敵的競爭中，一點點的失誤就會導致“擺尾”，以至全盤皆輸。我的體會是三點一線，兩手加上“后”胳肢窩，緊緊地夾住繩子；另外，后面的隊員將后手從腋下伸進前面隊 員的兩手中間位置握住繩子，這樣一來，隊伍的戰線短，合力直線作用于繩子的效果明顯，即使在隊友失誤的情況下也能保證及時的調整。

第三是節奏。加快進攻節奏，運用二分之一的節拍，采用1發力2悶勁的速戰法，寸土不讓，步步緊逼，打破對手用力節奏以及整體戰術，給對手以壓力，達到出奇制勝的功效。最后是把握時機。在比賽開始時就要提前穩住繩子，并由排頭統一指揮，這時切不可麻痹大意，提前悶勁兒防止對方發力，以防措手不及，糊里糊涂地失敗。

8、這個世界并不是掌握在那些嘲笑者的手中，而恰恰掌握在能夠經受得住嘲笑與批忍不斷往前走的人手中。

9、障礙與失敗，是通往成功最穩靠的踏腳石，肯研究、利用它們，便能從失敗中培養出成功。

10、在真實的生命里，每樁偉業都由信心開始，并由信心跨出第一步。

第二篇：拔河比賽技巧匯總

拔河比賽技巧1

一、隊形：由高到矮。因為拉的過程中，力是向斜下方，這樣大家的力會統一。

二、繩要直，：不能忽左忽右，如果有一人向左，一個人向右，那么就等于他二人沒拔，那么隊伍就等于少了兩個人。由其是最后控繩的，如果左右晃，那么大家的力再大也白拉。

三、拉前姿勢：前腿崩直，后腿弓步，身體重心向后倒。蹲的越低越好，但要能使上勁為原則。

四、距離：不能太大，也不可太小。太大，繩子會左右晃，太小，人與人之間會沖撞，發不出力。

五、行進：一起向后倒著走，重心不變，只是腳向后倒，面向對手，這樣不會給人有偷襲的可能。

六、節奏：拉拉隊統一指揮。遇到對手強，用長口令，例如：（一人）喊：“二****（拖長音）班”，（眾人）喊：“加***（拖長音）油”。這樣從心理上會增強耐力，雖然對手強，但從心理上給對手造成混亂，我們可以有機可乘。

七、信念：拔的時候要有拼命的精神，再強的對手，也要拖到他怕。

八、耐力。要知道當你沒力的時候對手也沒有，你的同伴還在拼命，那么那怕幫他一點點力氣都有可能贏對手，所以一定要團結。

拔河比賽技巧2 拔河比賽是一項參與廣泛的集體項目，但是光靠蠻勁兒不能取得最后的勝利，本人總結出一套行之有效的技巧與同行交流。

首先是人員的站位。小個子在前、大個子在后以丁字步順位交叉站位。前腿120－130度，后腿90－110度，兩腳的距離稍大于肩，這樣既能節約空間，又能保證集體的合力直線作用于繩子。最好穿鞋底有凹凸花紋的鞋來參加比賽，以發揮每個人的最佳能力。

其次是握法，一個好的握法是取勝的絕招。傳統的握法是雙手握繩，兩點一線，前后銜接。但這樣做有一個“致命”的缺點，前后兩人的間隔大，拉長的戰線不容易控制直線用力，在勢均力敵的競爭中，一點點的失誤就會導致“擺尾”，以至全盤皆輸。我的體會是三點一線，兩手加上“后”胳肢窩，緊緊地夾住繩子；另外，后面的隊員將后手從腋下伸進前面隊員的兩手中間位置握住繩子，這樣一來，隊伍的戰線短，合力直線作用于繩子的效果明顯，即使在隊友失誤的情況下也能保證及時的調整。

第三是節奏。加快進攻節奏，運用二分之一的節拍，采用1發力2悶勁的速戰法，寸土不讓，步步緊逼，打破對手用力節奏以及整體戰術，給對手以壓力，達到出奇制勝的功效。最后是把握時機。在比賽開始時就要提前穩住繩子，并由排頭統一指揮，這時切不可麻痹大意，提前悶勁兒防止對方發力，以防措手不及，糊里糊涂地失敗。

一、拔河基本姿勢的運用：

1.基本姿勢：不要彎蹲而應全身伸展

2.身體方向：絕對不要身體側向壓繩

3.預備站姿：膝蓋外側彎重心在后跟

4.肌肉力量：手臂靠著身體雙腿伸直

5.維持體軸：保持全身最佳伸展狀態

6.利用體重：保持適當姿勢不可太低

7.小腿角度：用骨骼而非肌肉來支持

8.拔河開始：使大腿保持在水平之上

二、繩索握法：

繩索從右肘內側通過，而右手腕向內絞，使手掌向上，左手放在右手前，手腕握法同右手，雙掌都要朝上，左右手握繩處要靠攏不要分開。

握繩的力量只要手不會滑動即可，用力過大容易疲勞，因此不必一開始就太過用力，做好姿勢手自然就能握緊。

※ 要領

1.手掌需保持朝上

2.左、右手不要分開

3.不必過分用力

4.向身旁拉的感覺

拉繩的力量幾乎都經過手傳達到繩索（小部份為腋下夾力）；手的握力（持久力）不大或不正確，就無從發揮應有的力量。

三、雙腳的寬度

雙腳寬約同肩寬或比肩稍寬的自然姿勢，腳站得太寬對大腿肌肉負擔大而易疲勞，容易使體位變的過高；因此重心容易失去穩定而使繩索向旁移，以致踩出邊線外。

四、姿勢

拔河比賽從外表看來似乎力量大的一隊一定會贏，其實采用正確的拔河姿勢才可充分發揮力量。

1.高姿勢：

以直立的狀狀態，盡量不要彎腰，不彎膝關節而以身體重心向后傾倒并能維持腳底部滑動的姿勢。

優點：體重可依賴骨骼支撐，則肌肉負擔較輕；不易鎖繩犯規，對地板而言腳底壓力增大。

缺點：難以腋下夾緊繩索，對握力的依賴度大增，增加手掌負擔；重心位置高，一但失去平衡時容易為對方趁隙攻擊。

2.中姿勢：

身體與對方正面相對，腰與膝適當彎曲的姿勢，大腿的位置保持水平或稍高，隨時準備能伸直腳狀態的姿勢。

優點：身體重心比高姿勢后傾，因此受到對方教大拉力時不容易失去平衡；膝與腰有適當彎曲因而加力伸直時，可得到很大力量（拉力）；可增加腳對地面的摩擦壓力。

缺點：由于要維持膝與腰的彎曲狀態，自己的體重以及對抗對方的拉力都靠肌肉力量支撐，增加肌肉負擔，容易疲勞；難以長時間維持中姿勢而容易產生動作變形。

3.低姿勢：

腿的位置比中姿勢更低的姿勢。

優點：從高姿勢或中姿勢刻意該為低姿勢可以瞬間加大對繩索的拉力，采用低姿勢需要浪費很大的力量，但同時可施加給對方很大的拉力負擔。

缺點：容易鎖繩犯規及坐地犯規，為了維持低姿勢，需要消耗很大的體力；腳底與地面摩擦力較弱，不能充分利用鞋底與地面的摩擦力。

五、錨人：

錨人是全隊的主角。錨人與其他隊員不同，可把繩索從腋下繞過背部到另外一邊肩上，再繞過腋下后夾緊。把繩索夾在右腋下，掛在左肩又夾入左腋，這是最能發揮力量與的位置。

我們的口號是“沒有最好只有更好”,參加比賽的人加油！挑選隊員的原則

根據以上分析，我們很容易歸納出以下幾個挑選隊員的原則：

(1)大力士原則

全體隊員的合拉力大于對方的最大摩擦力或拉力矩大于對方的重力矩才能獲勝，每個隊員的個人力量大，則全體隊員的合拉力必定大，所以應當挑選體力大的大力士隊員參賽。

(2)大體重原則

在相同摩擦因素時，體重大，可獲得的最大靜摩擦力大，同時質量大者慣性也大，故體重大者占優勢。若比賽規則中（可以由比賽組委會規定）無隊員體重的限制，應優先挑選大體重的隊員。

(3)高大身材原則

身材高大的隊員對身體姿勢的重心高、低的調節范圍較大，可有效地改變和控制繩子拉力方向，對拉力矩、重力矩的調節也有較大的范圍，在姿勢調整中有條件產生最好的調整效果，同時隊員身材高大還具有威懾對方心理的作用。因此，其他條件相當的情況，優先選擇身材高大的隊員參賽。

(4)機敏原則

隊員機警靈敏、反映快捷，容易快速掌握比賽技術要領，容易組織訓練，容易配合指揮適時施展爆發力，容易抓住戰機而充分發揮集體力量優勢。結論

綜上所述，要取得拔河比賽的勝利，首先在挑選隊員方面占優先；其次一定要讓隊員明白決定勝負的力學原理，使每一位隊員都學會出大力把握什么時候出大力，掌握技術技巧，在知識、技術基礎和服從指揮的參賽素質上占優先；第三，指揮要善于合理安排隊員位置，身材高大、身手矯健的機敏隊員占居排頭與排尾以控制和穩定整個隊伍，并認真進行技術、戰術、指揮與配合上的戰前訓練，在實戰準備上也要占先；第四，全體隊員還要有必勝信心和頑強的斗志，與指揮及本方的拉拉隊員們共同營造壓倒對方的氣勢氛圍，在精神力量上也同樣要占先。這樣才能來之能戰，戰之必勝。

拔河比賽技巧3

我參加這項活動的時間不長，參加過幾次學校拔河比賽，屬新人，以下是點膚淺的見解（老師教的及自己的）。

第一、拔河的一些基本動作：

握繩方法：一般以右手在前為宜，左右手握繩處要靠攏不要分開，雙手手掌朝上，握緊時雙手略絞繩。握繩的力量只要手不會滑動即可，用力過大容易疲勞，因此不必一開始就用力過大，做好姿勢手自然就能握緊。

身體姿勢：身面正向前與繩垂直，挺胸、兩肩自然后張，兩臂夾緊身體兩側，使握繩處接近身體中心位置，繩索便自然從身體右側腰處通過。身體基本成一條直線傾斜。握繩與上身的基本姿勢，不論進攻還是防守都應貫穿始末而不變。

下身姿勢：雙腳的寬度除“頭繩”和“錨人”外，以一腳之寬為宜。由于“頭繩”和“尾繩”把握著一隊的穩定，雙腳略比其他隊員寬些，“頭繩”應比肩略寬一點為宜。“錨人”則應更寬。在拔河過程中只有下身需要運動，通過足部支撐點、膝關節、髖關節這三點的體軸運動發力進攻。此外不論是進攻還是被拉動時，雙腳始終不應抬起，以摩擦移動為宜。

第二、各“繩位”的動作和特點：

關鍵繩位：一支隊伍以“頭繩”“中繩”“尾繩”最為關鍵。“頭繩”相當于眼睛，感覺對方的變化，向教練傳遞信息及把握一隊的穩定。“中繩”以協調性較好的隊員擔當。“錨人”是核心，掌控著一隊的穩定，且可以用上背部力量，通常是由最重且肌肉發達的隊員擔任的重要角色。

基本站法：隊員間隔一臂，繩索從頭到尾略向下傾斜，“

一、二繩”較高，“七繩”是全隊重心最低的人。通常“一二繩”的身高也較高，“六七繩”較矮。

隊員配合：在比賽中隊員之間的溝通協調是十分重要的，如果發現前一名隊員壓繩應給予保護并及時提醒，以免影響到其他人的動作。“中繩”是協調前后的指揮員。

第三、防守和進攻：

預備動作：預備時上身和握繩的基本動作不變，右腳向前跨一大步，身體略前傾。裁判發令時左腳迅速前移，依靠向后的爆發力占得先機。之前如裁判示意向左或向右調繩時，隊員上身姿勢保持不變，同時應通過腳的磨移來調整，不可倒手或大步調整。

防守姿勢：防守時采用低姿勢，對方要拉動低姿勢需要很大的力量，可施加對放很大的負擔。但要維持低姿勢所耗費的體力也是很大的，且減少了腳的摩擦力，應飼機進行反攻。進攻姿勢：由于低姿勢無法進攻，進攻常采用中低姿勢。進攻時通過三點的體軸變化發力進攻，腳步的磨移幅度不應過大，更不可抬腳，全隊的步調應該保持一致。

第四、訓練：

專項體能：一.握力訓練：推磚、握力器、吊單杠、千斤棒。二.腳力、腳步訓練：抬腳跟直線(斜坡)前進、后退跑；蛙跳、鴨子步、兩人背靠背中姿勢練腳力、拉輪胎(可加重物於輪胎上)。三.上肢、腰、腹訓練：俯臥撐、壓杠鈴、仰臥起坐、兩手互拉(握)。四.心肺功能、全身持久力訓練：跑步、折返跑、蹬樓、沖坡。

上繩訓練：為避免受傷，在上繩訓練前應充分熱身。主要是練全隊的進攻配合和采用中、低姿勢防守的相持訓練。上繩訓練也是最全面和有效的訓練方式。

第三篇：拔河比賽技巧（精選）

拔河比賽技巧

一、隊形：由高到矮。因為拉的過程中，力是向斜下方，這樣大家的力會統一。

二、繩要直，：不能忽左忽右，如果有一人向左，一個人向右，那么就等于他二人沒拔，那么隊伍就等于少了兩個人。由其是最后控繩的，如果左右晃，那么大家的力再大也白拉。

三、拉前姿勢：前腿崩直，后腿弓步，身體重心向后倒。蹲的越低越好，但要能使上勁為原則。

四、距離：不能太大，也不可太小。太大，繩子會左右晃，太小，人與人之間會沖撞，發不出力。

五、行進：一起向后倒著走，重心不變，只是腳向后倒，面向對手，這樣不會給人有偷襲的可能。

六、節奏：拉拉隊統一指揮。遇到對手強，用長口令，例如：（一人）喊：“二****（拖長音）班”，（眾人）喊：“加***（拖長音）油”。這樣從心理上會增強耐力，雖然對手強，但從心理上給對手造成混亂，我們可以有機可乘。

七、信念：拔的時候要有拼命的精神，再強的對手，也要拖到他怕。

八、耐力。要知道當你沒力的時候對手也沒有，你的同伴還在拼命，那么那怕幫他一點點力氣都有可能贏對手，所以一定要團結。

九、鞋子：最好穿上鞋底上有凸凹不平花紋的鞋子，這樣就可以通過增大接觸面的粗糙程度來增大摩擦。

十、站位：如果是混合拔河賽，最有力量的在前面（男生）；喊口號的在中間（女生），這樣有利于前后都能聽見增強全隊的氣勢！重心盡量往后（矮胖的男、女生）。追問：

男女站位怎么站

身高差距比較大

追答：

身材高的要站前面，因為他們重心高，在隊尾的話不利于壓下重心。

第四篇：拔河比賽技巧（范文模版）

有人根據牛頓第三定律作了如下分析，對于拔河的兩個隊，甲對乙施加了多大拉力，乙對甲也同時產生一樣大小的拉力。可見，雙方之間的拉力并不是決定勝負的因素。對拔河的兩隊進行受力分析就可以知道，只要所受的拉力小于與地面的最大靜摩擦力，就不會被拉動。因此，增大與地面的摩擦力就成了勝負的關鍵。

首先，穿上鞋底有凹凸花紋的鞋子，能夠增大摩擦因數，使摩擦力增大；還有就是隊員的體重越重，對地面的壓力越大，摩擦力也會增大。大人和小孩拔河時，大人很容易獲勝，關鍵就是由于大人的體重比小孩大。

按上述的觀點，比賽就可以不舉行了。只要測一測每一隊的體重和鞋底與地面間的摩擦因數就可以了。這么激動人心的團隊比賽，怎么就和隊員的努力沒有關系呢？和啦啦隊的努力沒有關系呢？ 實際上，這個問題并不那么簡單。拔河比賽的勝負是多方面的因素共同作用的結果。有時會出現意想不到的比賽結果。正因為這樣拔河比賽才精彩。

（一）分析拔河比賽需要考慮的物理因素從物理角度分析拔河比賽。我們需要考慮的物體（或對象），應該有甲乙兩隊的隊員、繩子和地面。需要考慮的因素有，人與地面的摩擦、隊員的重體重、人手和繩子之間的摩擦、人手握繩子的力、人拔河時的姿勢和人手臂腿等肌肉的忍耐力，等。

（二）拉力是如何產生，如何傳遞的在分析拔河比賽之前應認識清楚拔河時兩隊之間的拉力是如何產生的，如何傳遞的。拉力是由繩子傳遞的，它是由手與繩子之間有滑動趨勢時產生的靜摩擦力。手與繩子之間的滑動趨勢是由于人的身體要向后移動時產生的。而人的身體要向后移動就必須用腳蹬地，使鞋底與地面產生相對的滑動趨勢，于是腳就受到了一個地面施加的靜摩擦力。當人處于平衡狀態時，繩上的拉力與鞋底受到的靜摩擦力大小相等。另外，拔河比賽往往是多人的集體活動，所以拉力應是每一個隊員拉力的合力。

（三）由于需要考慮的因素較多，所以我們運用“控制變量”的方法，分一下幾種情況作分析。

當甲乙兩隊隊員手與繩子之間的最大靜摩擦力以及臂力等均大于隊員的鞋底與地面的最大靜摩擦力時，拔河比賽的勝負才取決于地面對人的摩擦力的大小。即是文章開頭所說的情況。當甲乙兩隊隊員對地的最大靜摩擦力基本相同均大于兩隊之間的拉力時，起決定作用的應是人手和繩子之間的靜摩擦力以及隊員的忍耐力。人手和繩子之間靜摩擦力總小于或等于人手和繩子之間的最大靜摩擦力。它與手握繩子的力有直接關系，即，握繩子的力越大摩擦因數越大，則最大靜摩擦力也就越大。這也就是說在這種情況下，哪隊手握繩子的力大，哪隊的手就不容易打滑，哪隊就會勝。如果手與繩子之間的最大靜摩擦力也能滿足要求，就要看運動員肌肉的耐力了。哪隊的隊員能夠堅持的時間長哪隊就可能取勝。

拔河時隊員的站立姿勢同樣也很重要。拔河時每一位運動員都不能看作質點。當腳與地面不會滑動，在分析人的平衡時可把腳看成轉軸（或支點）。此時，繩子作用于手摩擦力的力矩與人重力的力矩大小應相等，否則人將翻倒。因此在拔河時人的姿勢應為腿往前伸，重心向后，使繩子盡可能的低，這樣在腳與地面的摩擦因數足夠（腳不滑動）時，盡可能的增大繩子上的拉力。

對一個隊來講，繩子兩側的運動員要分配均勻，否則會出現擺尾，即左右的蛇形擺動。一旦出現這種情況會使運動員站立不穩，同時合力減小，即繩上的拉力減小。

從心理角度考慮，隊員的心理素質，領隊和啦啦隊的作用也是很大的。雖然他們沒有直接參與比賽，但是他們的情緒口號會直接影響到隊員的情緒和用力的整齊程度。

從技巧的角度分析，當兩隊的實力相當時隊員用力的技巧也起很大的作用對于一個隊的隊員來說，運動員并不是各個方面都是一樣的。如：有的運動員體重輕，但是肌肉力量大，有的耐力強有的則是爆發力強，等等。所以拔河時技巧的運用也很重要。比如拔河時有一個隊

員體重很重，但是臂力不行了（堅持不了下去了）。此時若該隊員退出則必敗無疑。但若此運動員趴到繩子上把自己的體重貢獻給隊員，尚有勝利的可能。

如當對方增大拉力時，要使身體的重心同時突然加速向上少許使人處于短時的超重狀態，用來增加人對地面的壓力即增大地面對人的最大靜摩擦力。于此同時也增加了對對方的拉力，當拉力突然短時大于對方與地面的最大靜摩擦力時，對方就有可能腳下打滑。我們知道物體之間的滑動摩擦力總小于最大靜摩擦力（在壓力相同時），于是一旦對方的腳下打滑，將對方腳受的靜摩擦力變成了滑動摩擦力，那么勝利就有可能了。但人的重心不可能一直加速上升，也有減速階段當然在這一階段人對地面的壓力會減小，同時最大靜摩擦力也會減小。所以這個技巧如果使用不好會恰得其反。這個技巧的使用要求領隊以及拉拉隊口號要恰到好處。使得隊員的重心升降隨口號周期變化。

第五篇：拔河比賽技巧

拔河比賽技巧圖解

拔河的關鍵不是拉力的大小，而是兩邊人對地面摩擦力的大小！這就是為什么 總看到拔河的時候，胖人多的一方往往能贏，不是因為力氣大，而是因為他們重，根據摩擦力計算公式，對平面壓力越大，摩擦力就越大！拔河就容易贏。

一、隊形：由高到矮。因為拉的過程中，力是向斜下方，這樣大家的力會統一。力氣大的人要排在最前面發力進攻，體重重的人擺后面，這樣可達到最大效率。

二、繩要直：不能忽左忽右，如果有一人向左，一個人向右，那么就等于他二人沒拔，那么隊伍就等于少了兩個人。由其是最后控繩的，如果左右晃，那么大家的力再大也白拉。

三、拉前姿勢：前腿崩直，后腿弓步，身體重心向后倒。蹲的越低越好，但要能使上勁為原則。全體人盡量向后傾斜，身體向后伸展拉直，不可以彎著腰、蹲著拉。穿耐磨的鞋！

拔河比賽的時候，以低姿勢為主，就是手拉著繩子，身體往后倒，這樣拉的力量不只是人的力氣，在加上重力的力量，這力量很大的，因為力氣 + 重力，力量可以提升很多倍。

四、距離：不能太大，也不可太小。太大，繩子會左右晃，太小，人與人之間會沖撞，發不出力。每一位選手前后必須保持一米（隊員間隔一臂）的安全距離。

五、握繩：比賽前繩子拉到最直，否則后面人用力，繩子彎的，力就中和了。兩個手相隔20cm。要試個人臂長而定。千萬“不可以”將繩纏臂纏手，就是有人把繩纏繞手臂才釀成斷臂的不幸。一般以右手在前為宜，左右手握繩處要靠攏不要分開，雙手手掌朝 上，握緊時雙手略絞繩，同時切記不要戴手套；身體的正確姿勢是繩從腋下經過。握繩的力量只要手不會滑動即可，用力過大容易疲勞，因此不必一開始就用力過 大，做好姿勢手自然就能握緊。另外，拔河時腳尖要在膝之前，這樣雙腳使力的方向才會正確。

六、身體姿勢：身面正向前與繩垂直，挺胸、兩肩自然后張，兩臂夾緊身體兩側，使握繩處接近身體中心位置，繩索便自然從身體右側腰處通過。身體基本成一條直線傾斜。握繩與上身的基本姿勢，不論進攻還是防守都應貫穿始末而不變。

七、下身姿勢：雙腳的寬度除“頭繩”和“錨人”外，以一腳之寬為宜。由于“頭繩”和“尾繩”把握著一隊的穩定，雙腳略比其他隊員寬些，“頭繩”應比肩略寬一點為宜。“錨人”則應更寬。在拔河過程中只有下身需要運動，通過足部支撐點、膝關節、髖關節這三點的體軸運動發力進攻。此外不論是進攻還是被拉動時，雙腳始終不應抬起，以摩擦移動為宜。

八、行進：一起向后倒著走，重心不變，只是腳向后倒，面向對手，這樣不會給人有偷襲的可能。

九、節奏：拉拉隊統一指揮。遇到對手強，用長口令，例如：（一人）喊：“二****（拖長音）班”，（眾人）喊：“加***（拖長音）油”。這樣從心理上會增強耐力，雖然對手強，但從心理上給對手造成混亂，我們可以有機可乘。

十、信念：拔的時候要有拼命的精神，再強的對手，也要拖到他怕。

十一、耐力:要知道當你沒力的時候對手也沒有，你的同伴還在拼命，那么那怕幫他一點點力氣都有可能贏對手，所以一定要團結。各“繩位”的動作和特點： 關鍵繩位：一支隊伍以“頭繩”“中繩”“尾繩”最為關鍵。“頭繩”相當于眼睛，感覺對方的變化，向教練傳遞信息及把握一隊的穩定。“中繩”以協調性較好的隊員擔當。“錨人”是核心，掌控著一隊的穩定，且可以用上背部力量，通常是由最重且肌肉發達的隊員擔任的重要角色。隊員配合：在比賽中隊員之間的溝通協調是十分重要的，如果發現前一名隊員壓繩應給予保護并及時提醒，以免影響到其他人的動作。“中繩”是協調前后的指揮員。

防守姿勢：防守時采用低姿勢，對方要拉動低姿勢需要很大的力量，可施加對放很大的負擔。但要維持低姿勢所耗費的體力也是很大的，且減少了腳的摩擦力，應飼機進行反攻。

進攻姿勢：由于低姿勢無法進攻，進攻常采用中低姿勢。進攻時通過三點的體軸變化發力進攻，腳步的磨移幅度不應過大，更不可抬腳，全隊的步調應該保持一致。

拔河比賽技巧：

拔河健身不能光靠勁大，當然體重大的一方占有優勢。但實際上體重大和力量大的人未必能勝，拔河也需要技巧。

1，姿勢要正確。拔河時用力的是腿和腰，而不是手臂，所以，人的重心要盡量壓低，身體盡量向后傾，與地面成45度角，重心落在支撐點的后面，臀部不能過分突出。這是關鍵一條。

2，2，要整體形成合力，充分發揮整體的力量。拔河還一定要有指揮，大家養成聽指揮的習慣，在同一號令下一起使勁。如果各自使力，肯定失敗。3，3，重的人站在后面。最后一個人一定要越胖越好。他要蹲的比較低，重心低一點不容易被人拉跑，還應提高警惕，觀察前面的動態。4，4，啦啦隊的努力關系很大。他們的情緒口號會直接影響到隊員的情緒和用力的整齊程度。

5，5，對一個隊來講，繩子兩側的運動員要分配均勻，否則會出現擺尾，即左右的蛇形擺動。一旦出現這種情況會使運動員站立不穩，同時合力減小，即繩上的拉力減小。

6，6，當甲乙兩隊隊員僵持階段時，起決定作用的隊員的忍耐力。如當對方增大拉力時，要使身體的重心同時突然加速向上少許使人處于短時的超重狀態，用來增加人對地面的壓力即增大地面對人的最大靜摩擦力。于此同時也增加了對對方的拉力，當拉力突然短時大于對方與地面的最大靜摩擦力時，對方就有可能腳下打滑。我們知道物體之間的滑動摩擦力總小于最大靜摩擦力（在壓力相同時），于是一旦對方的腳下打滑，將對方腳受的靜摩擦力變成了滑動摩擦力，那么勝利就有可能了。但人的重心不可能一直加速上升，也有減速階段，當然在這一階段人對地面的壓力會減小，同時最大靜摩擦力也會減小。所以這個技巧如果使用不好會恰得其反。這個技巧的使用要求領隊以及拉拉隊口號要恰到好處。使得隊員的重心升降隨口號周期變化。

拔河比賽技巧

一、隊形：由高到矮。

胖子放在最后，靈活的放到最前。因為拉的過程

中，力是向斜下方，這樣大家的力會統一。讓繩子大致成一個逐漸 下降的曲線，當開始拔河時，因為后面矮個子向后的拉力作用，繩 子將要繃直，處在靠近河界的高個子受到繩子繃直時向下的壓 力，從而進一步增大對地面的壓力，就增大了摩擦力。

二、繩要直：不能忽左忽右

。如果有一人向左，一個人向右，那么就等

于他二人沒拔，那么隊伍就等于少了兩個人。由其是最后控繩的，如果左右晃，那么大家的力再大也白拉。※ 要領 1.手掌需保持朝上。2.左、右手不要分開。3.不必過分用力。4.向身后拉，不 要向身邊拉。

三、拉前姿勢： 前腿崩直，后腿弓步，身體重心向后倒。蹲的越低越好，但要能使上勁為原則。在比賽開始時就要提前穩住繩子，并由排頭統一指揮，這時切不可麻痹大意，提前悶勁兒防止對方發力，以防措手不及，糊里糊涂地失敗。

四、距離：不能太大，也不可太小。

太大，繩子會左右晃，太小，人與人之間會沖撞，發不出力。

五、行進：一起向后倒著走，重心不變。只是腳向后倒，面向對手，這樣不會給人有偷襲的可能。

六、節奏：拉拉隊統一指揮。所有人在一條線上，同時發力（數 1，2。1，2。喊 1 時發力)，最后一個托住尾巴，千萬不能搖擺，有力氣 的一定要放在最前面大。遇到對手強，這樣從心理上會增強耐力，雖然對手強，但從心理上給對手造成混亂，我們可以有機可乘。加快進攻節奏，運用二分之一的節拍，采用 1 發力 2 悶勁的速戰法，寸土不讓，步步緊逼，打破對手用力節奏以及整體戰術，給對手以壓力，達到出奇制勝的功效。最后是把握時機。

七、信念：

拔的時候要有拼命的精神，再強的對手，也要拖到他怕。

八、耐力

：要知道當你沒力的時候對手也沒有，你的同伴還在拼命，那 么那怕幫他一點點力氣都有可能贏對手，所以一定要團結。2

拔河比賽技巧

一、胖子放在最后，靈活的放到最前。一個挨一個，頂住腳、參賽隊員盡可能穿

鞋底比較粗糙的鞋子。對于上面說到的第一種情況，要想避免隊員的鞋底與地面間發生滑動，就要增大鞋底與地面間的摩擦。參賽隊員應選擇那些鞋底比較粗糙的鞋子，還盡可能找地面粗糙些的地方站立，以增大摩擦力。

二、身體盡量向后傾。

重力矩的大小由重力大小和重力臂大小的乘積來決定

拔河比賽過程中，重力大小不變，在腳下不打滑的前提下，身體越向后傾，重力臂越大，則重力矩越大，越容易取勝。

三、手要用力握住繩子。

手用力握住繩子，則壓力越大，摩擦力越大，繩子越不 容易從手里滑動。

一個好的握法是取勝的絕招。傳統的握法是雙手握繩，兩

點一線，前后銜接。但這樣做有一個“致命”的缺點，前后兩人的間隔大，拉長的戰線不容易控制直線用力，在勢均力敵的競爭中，一點點的失誤就會導致“擺尾”，以至全盤皆輸。我的體會是三點一線，兩手加上“后”胳肢窩，緊緊地夾住繩子；另外，后面的隊員將后手從腋下伸進前面隊員的兩手

中間位置握住繩子，這樣一來，隊伍的戰線短，合力直線作用于繩子的效果 明顯，即使在隊友失誤的情況下也能保證及時的調整。

一、拔河基本姿勢的運用： 1.基本姿勢：不要彎蹲而應全身伸展 2.身體方向：絕對不要身體側向壓繩 3.預備站姿：膝蓋外側彎重心在后跟 4.肌肉力量：手臂靠著身體雙腿伸直 5.維持體軸：保持全身最佳伸展狀態 6.利用體重：保持適當姿勢不可太低 7.小腿角度：用骨骼而非肌肉來支持 8.拔河開始：使大腿保持在水平之上

二、繩索握法：

繩索從右肘內側通過，而右手腕向內絞，使手掌向上，左手放在

右手前，手腕握法同右手，雙掌都要朝上，左右手握繩處要靠攏不要分開。握繩的力量只要手不會滑動即可，用力過大容易疲勞，因此不必一開始就太 過用力，做好姿勢手自然就能握緊。拉繩的力量幾乎都經過手傳達到繩索（小

部份為腋下夾力）；手的握力（持久力）不大或不正確，就無從發揮應有的 力量。

三、雙腳的寬度：

雙腳寬約同肩寬或比肩稍寬的自然姿勢，腳站得太寬對大腿肌

肉負擔大而易疲勞，容易使體位變的過高；因此重心容易失去穩定而使繩索 向旁移，以致踩出邊線外。

四、姿勢：

拔河比賽從外表看來似乎力量大的一隊一定會贏，其實采用正確的拔 河姿勢才可充分發揮力量。