第一篇：F6輪滑藝術(shù)中心教學(xué)內(nèi)容及考核標(biāo)準(zhǔn)(修改版)[小編推薦]

F6輪滑藝術(shù)中心教學(xué)內(nèi)容及考核標(biāo)準(zhǔn)（初稿）

一.教學(xué)內(nèi)容

啟蒙班：穿戴裝備；檢查護(hù)具、頭盔、鞋子；外八字標(biāo)準(zhǔn)站姿；平行標(biāo)準(zhǔn)站姿；靜蹲；安全跌倒；跌倒起立；原地踏步；踏步轉(zhuǎn)向；外八字踏步前進(jìn)；平行滑步；A字型剎車；腳跟剎車；基本滑行；前葫蘆滑行；后葫蘆滑行。

初級(jí)班：側(cè)蹬；滑行標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作；滑行速度提升。平花動(dòng)作：fish（雙魚）。

中級(jí)班：側(cè)蹬擺臂；速滑標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作；T字型剎車；滑行速度提升。平花動(dòng)作：snakeavt（正蛇）；croisavant（正剪）；snakear（倒蛇）；backcroisavant（倒剪）；正單腳；倒單腳。

高級(jí)班：速滑壓步；后鏟急停；倒S滑行；雙腳協(xié)調(diào)性訓(xùn)練；速滑速度提升。平花動(dòng)作：eagle（蟹步）；eaglecross（蟹剪）；nelson（尼爾森）；piedavt（正單腳）；piedar（倒單腳）。carzy；heeltoespecial（瑪麗）；heeltoesnake（瑪麗正蛇）；heeltoecross（瑪麗正剪）；mabrouk（攀藤）。

Ps：后期會(huì)根據(jù)學(xué)員練習(xí)情況教學(xué)成套平花動(dòng)作以及更高難度動(dòng)作。二.考核標(biāo)準(zhǔn)

1.考核流程

啟蒙班→初級(jí)班→中級(jí)班→高級(jí)班

Ps：啟蒙班到高級(jí)班的考核不準(zhǔn)越級(jí)考核（動(dòng)作基礎(chǔ)需要扎實(shí)為平花準(zhǔn)備）。2.考核標(biāo)準(zhǔn)

啟蒙班升初級(jí)班考核：可以基本滑行，動(dòng)作穩(wěn)定規(guī)范，熟練腳跟剎車。

初級(jí)班升中級(jí)班考核：所學(xué)動(dòng)作全部學(xué)會(huì)，A字型剎車熟練掌握，速度達(dá)到規(guī)定要求。中級(jí)班升高級(jí)班考核：所學(xué)平花動(dòng)作全部學(xué)會(huì)，T字型剎車熟練掌握，可以做到急停，速度達(dá)到規(guī)定要求。

高級(jí)班考核：所學(xué)平花動(dòng)作數(shù)量達(dá)到要求（熟練掌握，達(dá)到銜接自如），可練習(xí)成套平花動(dòng)作。

Ps：考核時(shí)間為兩周一次，具體時(shí)間定在第二周周末。三.上課安排

啟蒙班跟初級(jí)班一起上課，中級(jí)班跟高級(jí)班一同上課。

每晚分兩節(jié)課，7:00開始上課，40分鐘一節(jié)課，中間休息10分鐘，其他休息時(shí)間教練自行安排

啟蒙班、初級(jí)班第一節(jié)課安排動(dòng)作練習(xí)，第二節(jié)課安排滑行課（可根據(jù)學(xué)員練習(xí)速度做相應(yīng)調(diào)整）；中級(jí)班、高級(jí)班上課前準(zhǔn)備活動(dòng)，第一節(jié)速滑課程，第二節(jié)安排專項(xiàng)平花課。

第二篇：輪滑初級(jí)教學(xué)內(nèi)容

初級(jí)班基礎(chǔ)輪滑教學(xué)計(jì)劃 第一節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)

1、如何正確穿戴輪滑用具 護(hù)具：護(hù)掌，護(hù)膝，頭盔，護(hù)肘 穿戴順序：頭盔，護(hù)肘，護(hù)膝，鞋，護(hù)掌 脫的順序：護(hù)掌，鞋，護(hù)膝，護(hù)肘，頭盔 2原地控輪

原地前后左右的踏步,轉(zhuǎn)體，前后搓動(dòng)，下蹲。體會(huì)穿鞋站立的感覺 3 站立的方法

第一、原地站立的方法，跟靠攏，兩腿V字形的站立 左腿立起，兩手扶腿，V字形站立：兩手撐，左腿蹬站立，跟靠攏：站好后檢查，紂正，第二、平行站立的方法，兩腿平行，與肩齊寬,兩條腿要垂直，腿要直，輪要正，膝蓋稍彎，手前平抬，掌心向前，肘朝下：檢查。

第三、內(nèi)刃站立法,雙腳略寬于肩,用內(nèi)刃著地 第二節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng) 1正確的摔倒方法

首先要注意的，思想要有一個(gè)自我保護(hù)的意識(shí),然后你需要有保護(hù)的護(hù)具,最后,自我保護(hù)的方法。

第一點(diǎn),向前摔:首先著地的是膝蓋,然后是肘,最后是掌,手掌張開,手指向上,不能屈指.還有就是抬頭,不然會(huì)摔到下巴,鼻子.掌上翹,抬頭收腹,來進(jìn)行摔倒

第二點(diǎn),向側(cè)摔,膝,肘,掌 第三,向后倒,掌,肘,頭低看前方 注：上課時(shí)備一寬的，軟的墊子，分別練習(xí)各種摔跤方法。2踏步練習(xí)

（八字練習(xí)行走）半腳踏步平衡練習(xí),V形換腳往前走,注意腳跟要靠攏,每一步把輪控住,也就是腳踏步輪不轉(zhuǎn),沒有滑行,只是走.用力,落地要有聲.高抬腿的踏步練習(xí)方法,提高腿的支撐能力,踏的力量要大點(diǎn).是往前走,不是往前滑,提膝,收腹不能后仰.和腿的控制輪的能力.隨后并進(jìn)行變向踏步走圈 3雙腳原地前后移動(dòng)，原地蹲起。第三節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng) 1原地的靜止支撐的移動(dòng)重心

原地開立,腳略寬于肩,手平抬于身體側(cè)面,左右重心移動(dòng),做到三點(diǎn)一線,鼻子,膝蓋,輪在一直線上,目視前方,腿要直,輪要正,腳踝不能內(nèi)外翻.三點(diǎn)一線不倒踝,記住該口決,下次上課前要考.2牽引滑行當(dāng)中的移動(dòng)重心

通過牽引體會(huì)滑行的感覺,并在滑行過程中體會(huì)重心的重動(dòng)和腳的支撐。每人一條繩,會(huì)滑的同學(xué)牽引不會(huì)滑的同學(xué),慢速.學(xué)習(xí)滑行中控輪的能力.雙腳控制輪要有力量,是一個(gè)蹲屈的狀態(tài),盡力兩臂伸直,兩腿彎曲,與肩平行.就是三點(diǎn)一線的原理。牽引練習(xí)中前面的人不是滑,是走,后面的人不是拉前面的人,而是前面的人拉著后面的人滑行，后面的做蹲立雙腳滑行。

前面的是踏步走,后面的人就是靜力支撐,可變換多種練習(xí)內(nèi)容,單腳平衡練習(xí),重心移動(dòng)練習(xí),體會(huì)滑行中三點(diǎn)一線,重心移動(dòng)的感覺。多人牽引平衡練習(xí),使前面拉人的增加踏步的力量,被牽引者練習(xí)雙腳或單腳平衡能力，雙腳平衡牽引練習(xí),單腳平衡牽引練習(xí),牽引移動(dòng)重心練習(xí),多人牽引平衡練習(xí),加強(qiáng)了初學(xué)者平衡能力的訓(xùn)練, 第四節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)

1、滑行姿勢(shì)模仿

滑行姿勢(shì)里面分三種,一是高姿勢(shì)（休閑輪滑）二是中姿勢(shì)（速度輪滑）三是低姿勢(shì)（速度輪滑）滑行中姿勢(shì)基本是不固定的,根據(jù)你的力量大小和要選擇的動(dòng)作來決定, 速度快時(shí)要低些,速度慢時(shí)要高些,支撐的位置,身體的位置,擺臂,支撐點(diǎn)都應(yīng)在滑行的過程中隨時(shí)調(diào)節(jié)。

具體做法：左腿撤出,重心在右腿上,左臂在前,右臂在后,休閑輪滑,健身輪滑中高姿勢(shì)的一個(gè)基本結(jié)構(gòu),第二步把腿收回,恢復(fù)原狀,右腿撤出半步,重心移到左腿上來,右臂在前,左臂在后, 做到三點(diǎn)一線。這是高姿勢(shì)的基本動(dòng)作。

游戲：牽引游戲，可自行車牽引或人牽引，在滑行過程中練習(xí)重心的移動(dòng)，雙腳支撐滑行，單腳支撐滑行。在長距離的牽引滑行過程中讓初學(xué)者體會(huì)滑行的樂趣.產(chǎn)生自主滑行的愿望。

2、滑行基本練習(xí)

用踏步進(jìn)行起速,手要放前面,起到保護(hù)和平衡的作用.踏步起速后,雙腳平行站立,讓它往前自由滑行,體會(huì)滑行的感覺.滑得越遠(yuǎn)越好。

可以通過小坡來練習(xí),從小坡平衡站立慣性往下滑行。

原地練習(xí)動(dòng)作：原地踏步,停,保持雙腳平行站立的動(dòng)作,抬頭,手平端.雙腳站正,輪要正,膝蓋稍曲,蹲立滑行。

3、停止方法：制動(dòng)塊停止法

制動(dòng)塊，在滑行中起到減速的保護(hù)作用。用的時(shí)候先把重心移到?jīng)]有塊的那條腿上支撐好了,有塊的那腳往前伸,并制動(dòng)塊在支撐腳的前輪位置,雙腳要平行站立.腳到位后,把腳翹起來.把重心放在兩個(gè)腳上,一開始移到支撐腳上,等制動(dòng)腳開始用力后把重心移到剎車腳上,用力往下踩.腳要掌握到力度,把輪控制住.第五節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)

1、單腳平衡練習(xí)

踏步起速單腳平衡練習(xí)方法,平衡是基礎(chǔ),蹬地是前進(jìn)的動(dòng)力,收腿是接體重的條件.所以沒有平衡,的基礎(chǔ)你就滑不了.要求腿要直,輪要正,兩手在側(cè)位保持平衡.把浮腿放在側(cè)位,單腳往前滑得越遠(yuǎn)越好.一旦沒有速度后,再來一個(gè)踏步, 繼續(xù)進(jìn)行第二個(gè)換腳的往前滑行。練習(xí)中要站直.腳不能歪.身體要平穩(wěn)

2、前劃葫蘆練習(xí)

用前劃葫蘆來體會(huì)一下向側(cè)蹬的感覺。做法：兩腳向側(cè)面用力蹬開，一蹬開主動(dòng)前輪靠攏劃回初始狀態(tài)，然后再次重復(fù)練習(xí)。

4、停止方法：內(nèi)八字停止法 第六節(jié)

據(jù)前幾節(jié)的情況，復(fù)習(xí)部分內(nèi)容，并進(jìn)行動(dòng)作鞏固。

第七節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)

1、直道滑行蹬地模仿練習(xí)

直線蹬地技術(shù)的陸地模仿練習(xí)，向前滑行要往側(cè)后蹬,而且髖部還要配合移動(dòng)，做到鼻尖，膝蓋，腳尖三點(diǎn)成一直線。

側(cè)后蹬,髖移動(dòng), 浮腿靠攏,外刃前沖接體重.,這就是直線滑行整個(gè)技術(shù)要領(lǐng)的口訣。

第一種原地蹬的方法：就是把左腿蹬出,蹬出的方向,是向側(cè)后,蹬出后,它和你的右腳,是一條直線的半腳,也就是左腳腳尖在右腳的腳弓位置,不是平行的,是半腳側(cè)后的。

第二種移動(dòng)蹬的方法：左臂往前擺,右臂往側(cè)擺,支撐腿把體重支撐住以后,向前模仿的蹬出動(dòng)作,是向前的,往前邁出半腳,左腿蹬,右腿往前接接體重.髖稍移動(dòng)一下.2、單腳蹬地分解練習(xí)

前面我們做了陸地的模仿練習(xí),知道怎么蹬了,穿上鞋怎么蹬呢.現(xiàn)在我們還沒有學(xué)滑行呢.就先學(xué)學(xué)怎么蹬地,先把這個(gè)方法分解開,專門練習(xí)怎么蹬地,練一條腿的,練一條腿的蹬地方法,反復(fù)的去練習(xí).這樣你就知道蹬地怎么蹬了.咱們前面學(xué)過畫葫蘆,知道怎么用力了.陸地的模仿練習(xí)又知道腿怎么出去的,這種個(gè)角度多大,髖是怎么移動(dòng)的.把它分解開來,單獨(dú)練習(xí)一個(gè),單獨(dú)練習(xí)一個(gè)動(dòng)作,下面我來給你們做一個(gè)示范動(dòng)作,怎么來蹬這一條腿,其它腿要配合,就是蹬左腿,重心移到右腿上來,左臂在前,右臂在后,還是這個(gè)動(dòng)作.,重心移到右腿上做到三點(diǎn)直線,這個(gè)動(dòng)作蹬完,一定要做到第一個(gè)輪和腳心在一條直線上，輪和腳心在一條直線上.這邊,鼻子尖,膝蓋,腳尖在過來.重心做到三點(diǎn)直線.是這么個(gè)動(dòng)作.這就是單腳的分解練習(xí).一個(gè)蹬地練習(xí)動(dòng)作.下面我再反蹬過來.就單獨(dú)練這個(gè)左腿的蹬地.一定要陸地動(dòng)作怎么模仿的,在輪上怎么做出來.蹬完了把腿馬上收回來.往前看.重心移過來.臂往前擺.,抬頭往前看.4綜合練習(xí)：滑行和剎車 第八節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)

1、復(fù)習(xí)第七節(jié)課內(nèi)容

3、停止方法：丁字制動(dòng)法

丁字停止法.這個(gè)動(dòng)作是在遇到有危險(xiǎn)了.或前面需要停住的時(shí)候用這種方法很容易.非常方便的停住,動(dòng)作要領(lǐng)是這樣的.滑行的時(shí)候把重心放在右腿上.右腿支撐重心.右腿輪鞋必須做到：腿要直,輪要正,身體稍微有點(diǎn)側(cè),不是全平的,稍微側(cè)一點(diǎn)。左腿在后把它橫過來,成個(gè)丁字形，力量放在前腿上.后腿輕輕的往下壓往前拖,力量逐漸給它加大，一直到需要你停止的那個(gè)地方。第九節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng) 1髖移動(dòng)練習(xí)髖移動(dòng)動(dòng)作，在這個(gè)支撐腿蹬地的同時(shí),髖要向側(cè)移動(dòng).造成蹬地角度，你才能夠側(cè)后蹬出去。你要是髖不移動(dòng)，一蹬力量往上跑，不能夠往側(cè)去，所以這個(gè)髖移動(dòng)在這個(gè)基礎(chǔ)環(huán)節(jié)當(dāng)中，是個(gè)很重要的問題。如果髖不移動(dòng)起來，將來身體的慣力就沒有了，啟動(dòng)也就沒有了，光是腿勁蹬。這個(gè)髖移動(dòng)為今后的合力蹬力.,打下基礎(chǔ)。陸地動(dòng)作模仿其實(shí)跟重心的移動(dòng)動(dòng)作是一樣的，只是強(qiáng)調(diào)滑行中重心移動(dòng)要到位，像一般的滑行，有的人，髖部感覺始終保持在一條直線上滑行，這樣了不對(duì)的，髖要移動(dòng)起來，左右移動(dòng)作，曲線滑行前進(jìn)才是正確的。2 停止方法：單腳扣弧停止法

扣弧停止法在要想停止之前是雙腿叉開,內(nèi)刃支撐,重心落在兩條腿上,然后用右腿前弓后,把重心移到右腿上來.移到右腿上來以后,把力點(diǎn)放在后兩個(gè)輪一,往下壓,前弓后,左腿做一個(gè)浮腿拉,做一個(gè)浮腿的支撐腿,急速的來進(jìn)行轉(zhuǎn)彎.它的要點(diǎn)就是兩腿叉開,內(nèi)刃支撐,重心落在兩條腿上,而后右腿開始前弓后,把重心移到右腿上來,移到右腿的后兩個(gè)輪上來.左腿做一個(gè)輔助的支撐腿,急速的進(jìn)行前弓后,進(jìn)行轉(zhuǎn)體.就扣住了.雙腿支撐,重心前移,扣住.,把手放在身前,做一個(gè)平衡和保護(hù)的姿勢(shì), 使用單扣弧停止法的方法是在中高速滑行時(shí),以支撐腿前弓內(nèi)扣,重心后移到后兩輪上劃弧,改變直線滑行.為小弧線滑行,使速度受阻而制動(dòng).第十節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)

1、直道滑行練習(xí)：似跳非跳式

輪滑的蹬地它有自己的特點(diǎn)，蹬的具體方法，就是蹬地速度快，蹬地有彈性，似跳非跳蹬。這就是輪滑蹬地的特點(diǎn)，和它的特殊的技術(shù)方法。做的過程中注意腳離地面越近越好。

2、直道滑行收腿練習(xí)

收腿是由整個(gè)技術(shù)組成的，就和人走道似的，邁步似的，左一步，右一步，一蹬一收。它是由這個(gè)周期動(dòng)作組成的。所以會(huì)蹬你還要會(huì)收。

其實(shí)收腿也就是處理浮腿一個(gè)技術(shù)要領(lǐng)，這是支撐腿，這個(gè)腿蹬完了,就變成浮腿了。浮腿就是一個(gè)收腿的過程了。這個(gè)收腿有這么三個(gè)過程。

一，蹬地結(jié)束，就是開始收腿，開始怎么收，收腿的方法。二，收完了過程當(dāng)中，就是回?cái)[的過程。

三，第三個(gè)就是著地的過程。基本的要領(lǐng)就是這條腿你怎么蹬出去的，就怎么收回來。收回來的要領(lǐng)就是借助蹬地結(jié)束動(dòng)作的反彈力量，順勢(shì)而帶。既是結(jié)束動(dòng)作，又是你收腿動(dòng)作的開始。這是收法的第一個(gè)方法，一定要記住，借助蹬地的反彈力量.和反作用力，順勢(shì)一帶，關(guān)節(jié)立即放松，放松以后，腿就擺回來了，而且肌肉放松了放松過程當(dāng)中，不就休息了嗎，這就是蹬地的主要原理，方法，任務(wù)。

直道滑行收腿方法的練習(xí)，主要是使練習(xí)者，學(xué)會(huì)蹬地結(jié)束以后，浮腿利用反彈力量，順勢(shì)而帶，找到既是蹬地動(dòng)作的結(jié)束，又是收腿動(dòng)作的開始，要領(lǐng)，使浮腿在蹬地后，迅速充分的放松。

3、直道滑行浮腿靠攏的練習(xí)

利用反作用力把腿帶回來以后，大腿靠嚴(yán)，膝蓋靠嚴(yán)，輪鞋靠嚴(yán)，這個(gè)腳尖在這個(gè)腳窩的這個(gè)位置。大腿靠靠，膝蓋靠，兩只輪鞋靠嚴(yán)，浮腿的前輪輕輕地著地，和支撐腿的腳窩的位置上靠嚴(yán)。一句話，向支撐腿靠攏 4停止方法：S形停止法 第十一節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)

1、直道滑行擺臂練習(xí)擺臂技術(shù)動(dòng)作，主要有兩點(diǎn)作用，第一點(diǎn)，增加登地力量。第二點(diǎn) 協(xié)助身體平衡 掌握平衡。要想擺好臂，首先肩關(guān)節(jié)放松，肩放松了，擺得就自然了。肘關(guān)節(jié)也要會(huì)放松。第三點(diǎn) 臂在前面要彎曲，后面擺直，前面彎曲。再一個(gè)擺的方向，貼住你的身體。往前滑時(shí)，貼住你的身體是往前擺的。側(cè)后向前，往前擺的候不要超過你的鼻子。不要擺橫了，往后擺的時(shí)候不要擺橫了，側(cè)后向前擺 擺到你的前進(jìn)方向上，和你的鼻子尖成一條直線上。肩松 臂弓 貼住身體 用慣性擺臂.怎么才能做到肩松？我很形象地給你舉個(gè)例子。咱們以前看過皮影戲，皮影戲里面的人的肩關(guān)節(jié)，都是用繩連著的，肩關(guān)節(jié)是用繩連著的，所以肩松下來以后，肩關(guān)節(jié)感覺是光有韌帶連著，就像一個(gè)繩連著，其他全放松了。在這樣的情況下稍微的用點(diǎn)力量，往前一彎曲，用慣性就擺起來了，這樣肩就放松了。肩關(guān)節(jié)放松肩不動(dòng)，臂動(dòng)，擺起來，一二一二這樣就放松了。這樣擺到前面以后呢，臂就彎曲，別擺橫了，擺到鼻尖前面和你的滑行前面的方向要一致。

2、弧線滑行和轉(zhuǎn)彎練習(xí)的基本技巧練習(xí)

在這個(gè)滑行當(dāng)中，我們這個(gè)內(nèi)容的主要部分，先從滑行姿勢(shì)的學(xué)練開始。弧線滑行和轉(zhuǎn)彎必須要傾倒，他要克服離心力，在傾倒的時(shí)候，身體必須做到三點(diǎn)直線，這是最基本的。在輪滑當(dāng)中，無論是直線，還是弧線必須做到三點(diǎn)直線。這個(gè)做到了你滑行起來平衡就掌握了。比如咱們騎自行車你在轉(zhuǎn)彎的時(shí)候，你身體隨著自行車，垂直的一起來傾倒，很舒服。如果在轉(zhuǎn)彎的時(shí)候，身體要不隨著車一起來傾倒，光車子倒了，身體是直的你就會(huì)覺得別扭。所以騎自行車，很隨便的一轉(zhuǎn)彎，身體一起去傾倒了，自然是個(gè)三點(diǎn)直線，就是這個(gè)基本道理。一定要做到，弧線滑行要傾倒，三點(diǎn)直線 腿直輪正不可少。且兩臂協(xié)調(diào)放松用慣性側(cè)蹬，側(cè)收，靠近支撐腳。

3停止動(dòng)作：雙括弧停止法

雙括弧停止法的基本要領(lǐng)是在做括弧之前兩條腿稍微并攏，與肩稍窄一點(diǎn)，把重心落在兩條腿上，兩條腿，腿要直，輪要正是這種狀態(tài)，把重心往后移，移到后兩個(gè)輪上來，往下作，開始兩條腿的往里面內(nèi)扣，兩條腿支撐劃弧。也就是正滑平行急轉(zhuǎn)彎停止法。第十二節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)

第三篇：輪滑初級(jí)教學(xué)內(nèi)容

小班幼兒基礎(chǔ)輪滑教學(xué)

第一節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)

1、如何正確穿戴輪滑用具 護(hù)具：護(hù)掌，護(hù)膝，頭盔，護(hù)肘 穿戴順序：頭盔，護(hù)肘，護(hù)膝，鞋，護(hù)掌 脫的順序：護(hù)掌，鞋，護(hù)膝，護(hù)肘，頭盔 2原地控輪

原地前后左右的踏步,轉(zhuǎn)體，前后搓動(dòng)，下蹲。體會(huì)穿鞋站立的感覺 3 站立的方法

第一、原地站立的方法，跟靠攏，兩腿V字形的站立 左腿立起，兩手扶腿，V字形站立：兩手撐，左腿蹬站立，跟靠攏：站好后檢查，紂正，第二、平行站立的方法，兩腿平行，與肩齊寬,兩條腿要垂直，腿要直，輪要正，膝蓋稍彎，手前平抬，掌心向前，肘朝下：檢查。

第三、內(nèi)刃站立法,雙腳略寬于肩,用內(nèi)刃著地 第二節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng) 1正確的摔倒方法

首先要注意的，思想要有一個(gè)自我保護(hù)的意識(shí),然后你需要有保護(hù)的護(hù)具,最后,自我保護(hù)的方法。

第一點(diǎn),向前摔:首先著地的是膝蓋,然后是肘,最后是掌,手掌張開,手指向上,不能屈指.還有就是抬頭,不然會(huì)摔到下巴,鼻子.掌上翹,抬頭收腹,來進(jìn)行摔倒

第二點(diǎn),向側(cè)摔,膝,肘,掌 第三,向后倒,掌,肘,頭低看前方 注：上課時(shí)備一寬的，軟的墊子，分別練習(xí)各種摔跤方法。2踏步練習(xí)

（八字練習(xí)行走）半腳踏步平衡練習(xí),V形換腳往前走,注意腳跟要靠攏,每一步把輪控住,也就是腳踏步輪不轉(zhuǎn),沒有滑行,只是走.用力,落地要有聲.高抬腿的踏步練習(xí)方法,提高腿的支撐能力,踏的力量要大點(diǎn).是往前走,不是往前滑,提膝,收腹不能后仰.和腿的控制輪的能力.輔助教學(xué)方法：

輔助踏步平衡練習(xí),兩人手拉手或扶桿,集體拉手圓圈踏步,提高集體合作能力,變換方向和方法,增加游戲色彩

扶桿輔助踏步平衡練習(xí),克服初學(xué)者在練習(xí)中不敢邁步的心理,給練習(xí)者輔助的支點(diǎn),在集體協(xié)助的氣氛中,完成基本平衡的訓(xùn)練。隨后并進(jìn)行變向踏步走圈 3雙腳原地前后移動(dòng)，原地蹲起。第三節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng) 1原地的靜止支撐的移動(dòng)重心

原地開立,腳略寬于肩,手平抬于身體側(cè)面,左右重心移動(dòng),做到三點(diǎn)一線,鼻子,膝蓋,輪在一直線上,目視前方,腿要直,輪要正,腳踝不能內(nèi)外翻.三點(diǎn)一線不倒踝,記住該口決,下次上課前要考.2牽引滑行當(dāng)中的移動(dòng)重心

通過牽引體會(huì)滑行的感覺,并在滑行過程中體會(huì)重心的重動(dòng)和腳的支撐。每人一條繩,會(huì)滑的同學(xué)牽引不會(huì)滑的同學(xué),慢速.學(xué)習(xí)滑行中控輪的能力.雙腳控制輪要有力量,是一個(gè)蹲屈的狀態(tài),盡力兩臂伸直,兩腿彎曲,與肩平行.就是三點(diǎn)一線的原理。牽引練習(xí)中前面的人不是滑,是走,后面的人不是拉前面的人,而是前面的人拉著后面的人滑行，后面的做蹲立雙腳滑行。

前面的是踏步走,后面的人就是靜力支撐,可變換多種練習(xí)內(nèi)容,單腳平衡練習(xí),重心移動(dòng)練習(xí),體會(huì)滑行中三點(diǎn)一線,重心移動(dòng)的感覺。多人牽引平衡練習(xí),使前面拉人的增加踏步的力量,被牽引者練習(xí)雙腳或單腳平衡能力，雙腳平衡牽引練習(xí),單腳平衡牽引練習(xí),牽引移動(dòng)重心練習(xí),多人牽引平衡練習(xí),加強(qiáng)了初學(xué)者平衡能力的訓(xùn)練,豐富了練習(xí)內(nèi)容.3、游戲：拉小車，后面的同學(xué)雙腳平行站立，前面的同學(xué)踏步走圈 第四節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)

1、滑行姿勢(shì)模仿

滑行姿勢(shì)里面分三種,一是高姿勢(shì)（休閑輪滑）二是中姿勢(shì)（速度輪滑）三是低姿勢(shì)（速度輪滑）滑行中姿勢(shì)基本是不固定的,根據(jù)你的力量大小和要選擇的動(dòng)作來決定, 速度快時(shí)要低些,速度慢時(shí)要高些,支撐的位置,身體的位置,擺臂,支撐點(diǎn)都應(yīng)在滑行的過程中隨時(shí)調(diào)節(jié)。

具體做法：左腿撤出,重心在右腿上,左臂在前,右臂在后,休閑輪滑,健身輪滑中高姿勢(shì)的一個(gè)基本結(jié)構(gòu),第二步把腿收回,恢復(fù)原狀,右腿撤出半步,重心移到左腿上來,右臂在前,左臂在后, 做到三點(diǎn)一線。這是高姿勢(shì)的基本動(dòng)作。

游戲：牽引游戲，可自行車牽引或人牽引，在滑行過程中練習(xí)重心的移動(dòng)，雙腳支撐滑行，單腳支撐滑行。在長距離的牽引滑行過程中讓初學(xué)者體會(huì)滑行的樂趣.產(chǎn)生自主滑行的愿望。

2、滑行基本練習(xí)

用踏步進(jìn)行起速,手要放前面,起到保護(hù)和平衡的作用.踏步起速后,雙腳平行站立,讓它往前自由滑行,體會(huì)滑行的感覺.滑得越遠(yuǎn)越好。

可以通過小坡來練習(xí),從小坡平衡站立慣性往下滑行。

原地練習(xí)動(dòng)作：原地踏步,停,保持雙腳平行站立的動(dòng)作,抬頭,手平端.雙腳站正,輪要正,膝蓋稍曲,蹲立滑行。

3、停止方法：制動(dòng)塊停止法

制動(dòng)塊，在滑行中起到減速的保護(hù)作用。用的時(shí)候先把重心移到?jīng)]有塊的那條腿上支撐好了,有塊的那腳往前伸,并制動(dòng)塊在支撐腳的前輪位置,雙腳要平行站立.腳到位后,把腳翹起來.把重心放在兩個(gè)腳上,一開始移到支撐腳上,等制動(dòng)腳開始用力后把重心移到剎車腳上,用力往下踩.腳要掌握到力度,把輪控制住.4游戲：看誰停得快

自由滑行，吹哨停，看誰停得好。第五節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)

1、前劃葫蘆練習(xí)

用前劃葫蘆來體會(huì)一下向側(cè)蹬的感覺。做法：兩腳向側(cè)面用力蹬開，一蹬開主動(dòng)前輪靠攏劃回初始狀態(tài)，然后再次重復(fù)練習(xí)。

2、停止方法：內(nèi)八字停止法 第六節(jié)

據(jù)前幾節(jié)的情況，復(fù)習(xí)部分內(nèi)容，并進(jìn)行動(dòng)作鞏固。

第七節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)

1、復(fù)習(xí)第六節(jié)課內(nèi)容

2、前葫蘆過標(biāo)

3、停止方法：丁字制動(dòng)法

丁字停止法.這個(gè)動(dòng)作是在遇到有危險(xiǎn)了.或前面需要停住的時(shí)候用這種方法很容易.非常方便的停住,動(dòng)作要領(lǐng)是這樣的.滑行的時(shí)候把重心放在右腿上.右腿支撐重心.右腿輪鞋必須做到：腿要直,輪要正,身體稍微有點(diǎn)側(cè),不是全平的,稍微側(cè)一點(diǎn)。左腿在后把它橫過來,成個(gè)丁字形，力量放在前腿上.后腿輕輕的往下壓往前拖,力量逐漸給它加大，一直到需要你停止的那個(gè)地方。第八節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)

1、直道滑行練習(xí)：似跳非跳式

輪滑的蹬地它有自己的特點(diǎn)，蹬的具體方法，就是蹬地速度快，蹬地有彈性，似跳非跳蹬。這就是輪滑蹬地的特點(diǎn)，和它的特殊的技術(shù)方法。做的過程中注意腳離地面越近越好。

2、直道滑行收腿練習(xí)

收腿是由整個(gè)技術(shù)組成的，就和人走道似的，邁步似的，左一步，右一步，一蹬一收。它是由這個(gè)周期動(dòng)作組成的。所以會(huì)蹬你還要會(huì)收。

其實(shí)收腿也就是處理浮腿一個(gè)技術(shù)要領(lǐng)，這是支撐腿，這個(gè)腿蹬完了,就變成浮腿了。浮腿就是一個(gè)收腿的過程了。這個(gè)收腿有這么三個(gè)過程。

一，蹬地結(jié)束，就是開始收腿，開始怎么收，收腿的方法。二，收完了過程當(dāng)中，就是回?cái)[的過程。

三，第三個(gè)就是著地的過程。基本的要領(lǐng)就是這條腿你怎么蹬出去的，就怎么收回來。收回來的要領(lǐng)就是借助蹬地結(jié)束動(dòng)作的反彈力量，順勢(shì)而帶。既是結(jié)束動(dòng)作，又是你收腿動(dòng)作的開始。這是收法的第一個(gè)方法，一定要記住，借助蹬地的反彈力量.和反作用力，順勢(shì)一帶，關(guān)節(jié)立即放松，放松以后，腿就擺回來了，而且肌肉放松了放松過程當(dāng)中，不就休息了嗎，這就是蹬地的主要原理，方法，任務(wù)。

直道滑行收腿方法的練習(xí)，主要是使練習(xí)者，學(xué)會(huì)蹬地結(jié)束以后，浮腿利用反彈力量，順勢(shì)而帶，找到既是蹬地動(dòng)作的結(jié)束，又是收腿動(dòng)作的開始，要領(lǐng)，使浮腿在蹬地后，迅速充分的放松。

3、直道滑行浮腿靠攏的練習(xí)

利用反作用力把腿帶回來以后，大腿靠嚴(yán)，膝蓋靠嚴(yán)，輪鞋靠嚴(yán)，這個(gè)腳尖在這個(gè)腳窩的這個(gè)位置。大腿靠靠，膝蓋靠，兩只輪鞋靠嚴(yán)，浮腿的前輪輕輕地著地，和支撐腿的腳窩的位置上靠嚴(yán)。一句話，向支撐腿靠攏

4停止方法：制動(dòng)塊停止法 第九節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)

1、直道滑行擺臂練習(xí)

擺臂技術(shù)動(dòng)作，主要有兩點(diǎn)作用，第一點(diǎn)，增加登地力量。第二點(diǎn) 協(xié)助身體平衡 掌握平衡。要想擺好臂，首先肩關(guān)節(jié)放松，肩放松了，擺得就自然了。肘關(guān)節(jié)也要會(huì)放松。第三點(diǎn) 臂在前面要彎曲，后面擺直，前面彎曲。再一個(gè)擺的方向，貼住你的身體。往前滑時(shí)，貼住你的身體是往前擺的。側(cè)后向前，往前擺的候不要超過你的鼻子。不要擺橫了，往后擺的時(shí)候不要擺橫了，側(cè)后向前擺 擺到你的前進(jìn)方向上，和你的鼻子尖成一條直線上。肩松 臂弓 貼住身體 用慣性擺臂.怎么才能做到肩松？我很形象地給你舉個(gè)例子。咱們以前看過皮影戲，皮影戲里面的人的肩關(guān)節(jié)，都是用繩連著的，肩關(guān)節(jié)是用繩連著的，所以肩松下來以后，肩關(guān)節(jié)感覺是光有韌帶連著，就像一個(gè)繩連著，其他全放松了。在這樣的情況下稍微的用點(diǎn)力量，往前一彎曲，用慣性就擺起來了，這樣肩就放松了。肩關(guān)節(jié)放松肩不動(dòng)，臂動(dòng)，擺起來，一二一二這樣就放松了。這樣擺到前面以后呢，臂就彎曲，別擺橫了，擺到鼻尖前面和你的滑行前面的方向要一致。

2、弧線滑行和轉(zhuǎn)彎練習(xí)的基本技巧練習(xí)

在這個(gè)滑行當(dāng)中，我們這個(gè)內(nèi)容的主要部分，先從滑行姿勢(shì)的學(xué)練開始。弧線滑行和轉(zhuǎn)彎必須要傾倒，他要克服離心力，在傾倒的時(shí)候，身體必須做到三點(diǎn)直線，這是最基本的。在輪滑當(dāng)中，無論是直線，還是弧線必須做到三點(diǎn)直線。這個(gè)做到了你滑行起來平衡就掌握了。

比如咱們騎自行車你在轉(zhuǎn)彎的時(shí)候，你身體隨著自行車，垂直的一起來傾倒，很舒服。如果在轉(zhuǎn)彎的時(shí)候，身體要不隨著車一起來傾倒，光車子倒了，身體是直的你就會(huì)覺得別扭。所以騎自行車，很隨便的一轉(zhuǎn)彎，身體一起去傾倒了，自然是個(gè)三點(diǎn)直線，就是這個(gè)基本道理。一定要做到，弧線滑行要傾倒，三點(diǎn)直線 腿直輪正不可少。且兩臂協(xié)調(diào)放松用慣性側(cè)蹬，側(cè)收，靠近支撐腳。第十節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)

1、弧線滑行和轉(zhuǎn)彎練習(xí)的基本技巧練習(xí)

在這個(gè)滑行當(dāng)中，我們這個(gè)內(nèi)容的主要部分，先從滑行姿勢(shì)的學(xué)練開始。弧線滑行和轉(zhuǎn)彎必須要傾倒，他要克服離心力，在傾倒的時(shí)候，身體必須做到三點(diǎn)直線，這是最基本的。在輪滑當(dāng)中，無論是直線，還是弧線必須做到三點(diǎn)直線。這個(gè)做到了你滑行起來平衡就掌握了。

比如咱們騎自行車你在轉(zhuǎn)彎的時(shí)候，你身體隨著自行車，垂直的一起來傾倒，很舒服。如果在轉(zhuǎn)彎的時(shí)候，身體要不隨著車一起來傾倒，光車子倒了，身體是直的你就會(huì)覺得別扭。所以騎自行車，很隨便的一轉(zhuǎn)彎，身體一起去傾倒了，自然是個(gè)三點(diǎn)直線，就是這個(gè)基本道理。一定要做到，弧線滑行要傾倒，三點(diǎn)直線 腿直輪正不可少。且兩臂協(xié)調(diào)放松用慣性側(cè)蹬，側(cè)收，靠近支撐腳。2倒滑的停止方法（后撤支撐步停止）3游戲：小步蛇行繞樁。教學(xué)活動(dòng)結(jié)束，集體展示。

第四篇：F6輪滑協(xié)會(huì)太陽山之旅活動(dòng)總結(jié)報(bào)告

F6輪滑協(xié)會(huì)太陽山之旅活動(dòng)總結(jié)報(bào)告

—雛鷹起飛

沒有烈日當(dāng)空的炙熱，也沒有雨瀉傾盆的淋漓，在一個(gè)涼爽的帶有薄霧的金秋，我們F6輪滑協(xié)會(huì)成員踏上了去太陽山的旅程。剛剛進(jìn)入車內(nèi)，就感受到了我們會(huì)員的興高采烈，興奮之情溢于言表。我們?cè)谡勑︼L(fēng)生中介紹自己，一起聊天，一起分享美食。車內(nèi)洋溢著我們激動(dòng)的心情。

原本漫長的車程在我們的歡樂的氣氛下變得十分短暫，不一會(huì)兒，我們就來到了太陽山腳下。大家斗志昂揚(yáng)的奔跑前進(jìn)，男生都很有風(fēng)度的幫我們背著食物。盡管他們替我們女生拿的拿衣，背的背包，但精力充沛的他們還是很快把女生們甩在后面。可是我們的女生并不示弱，不甘落后，一個(gè)個(gè)鼓足勁兒追趕起男生來。

由于前晚下過雨的緣故，太陽山上氤氳起薄薄的白霧，臺(tái)階有點(diǎn)滑，山路也不是十分的好走。我們一路相互提醒，小心翼翼地走過比較陡峭的山路。到半山腰的時(shí)候，女生都已經(jīng)精疲力盡起來，盡管叫苦連跌，但是我們沒有一個(gè)人放棄，一個(gè)拉一個(gè)，在會(huì)長和教練的指揮下慢慢找到了登太陽山的方法。我們?cè)降窃接卸分玖耍叹氄f登太陽山是一個(gè)非常體現(xiàn)耐力的運(yùn)動(dòng)，但是我看到了比耐力更為可貴的東西。男生的慷慨和風(fēng)度給我們帶來的是責(zé)任感，女生們的相互幫助給我們帶來的是團(tuán)結(jié)心，所有的會(huì)員體現(xiàn)了我們F6輪滑協(xié)會(huì)的凝聚力和勢(shì)如破竹的銳氣。在相互扶持，相互打氣中，我們終于在4個(gè)小時(shí)后登上了云霧繚繞的太陽山。在我們大汗淋漓的臉上露出了如太陽般燦爛的笑容。我們的歡呼聲如強(qiáng)大的微波穿透了太陽山頂厚厚的云霧，我們的聲聲吶喊從山頂俯沖下去，回蕩在山谷中，每一個(gè)人都充滿了無盡的成就感。登山過后，每一個(gè)人都特別餓，于是我們?yōu)榱耸澄镩_始了一場“惡戰(zhàn)”。看著一群人狼吞虎咽的樣子，我們都不禁大笑起來。

這次太陽山之旅雖然短暫，雖然很累，但是我們都學(xué)會(huì)了很多東西。我們知道了不管做什么事都要堅(jiān)持最初的初衷，不要半途而廢。正如我們學(xué)習(xí)輪滑，這是一件有利于身心健康且青春時(shí)尚的極限運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然其中會(huì)有一些風(fēng)險(xiǎn)和殘酷的訓(xùn)練。或許我們會(huì)受不了這種苦，又或許我們會(huì)厭倦輪滑，但是我們也一定要堅(jiān)持下去，就算失去了對(duì)它的興趣，也要努力地為自己找回來。

這次是我們很多人第一次登太陽山，也是我們很多人第一次接觸輪滑，我們正如初生的雛鷹一樣，在老鷹媽媽的懷抱里被放飛。F6的所有小鷹們，迅速起飛吧！我們現(xiàn)在可以勇敢地獨(dú)自飛翔在天際，因?yàn)槲覀冋登啻耗耆A。

F6輪滑協(xié)會(huì) 2011年11月6日

第五篇：輪滑新生培訓(xùn)計(jì)劃(修改)

15年yst輪滑協(xié)會(huì)新生培訓(xùn)計(jì)劃書

初學(xué)者

初級(jí)入門—站立與平衡

學(xué)習(xí)花樣輪滑，首先要從站立、維持身體的平衡開始。初學(xué)者在第一次穿上輪滑鞋之后，往往急于想滑跑，這不不免要摔跤。因?yàn)檩喕怯?個(gè)小輪構(gòu)成，穿上輪滑鞋站立時(shí)，會(huì)因?yàn)槟_下活動(dòng)的輪子前后滾動(dòng)，使得身體難以維持平衡而前仰后倒，很容易摔跤。所以穿好輪滑鞋之后，應(yīng)該手扶欄桿或在同伴扶持下，慢慢站起，使身體重心盡量落在4個(gè)輪形成的長方形的支撐面內(nèi)，做好站立姿勢(shì)。然后放開技校桿的手，逐漸體會(huì)身體在滾動(dòng)的輪子上如何維持平衡，從而開始花樣輪滑的學(xué)習(xí)進(jìn)程。練習(xí)方法

（1）原地站立。手扶欄桿或在同伴扶持下，兩腳向外分開成“八”字形，兩腿稍彎曲，兩臂自然下垂，上體稍向前傾，但不要低頭彎腰，兩眼要向前看。

(2)原地兩腳交替前后移動(dòng)。手扶欄桿或在同伴扶持下，兩腳平行站立，在原地做兩腳交替前后移動(dòng)，體會(huì)4個(gè)輪子在腳下的位置和滾動(dòng)時(shí)的感覺。

(3)原地踏步。手扶欄桿或在同伴扶持下站立，原地做身體重心向左移至左腳上，提起右腳(稍離地面)，然后右腳4個(gè)輪著地，重心向右移至右腳上，提起左腳。依次兩腳交替提起、放下，逐漸加快速度至正常走路節(jié)奏，體會(huì)4個(gè)輪子在腳下的位置，控制身體重心，維持平衡至獨(dú)立完成。輪滑初級(jí)入門—停止法

在掌握了一定的滑行方法、獲得一定的滑行速度后，就應(yīng)該著手學(xué)習(xí)停止滑行的動(dòng)作。停止方法多種多樣，這里僅介紹內(nèi)“八”字停止法、“T”形停止法、雙腳急停法和向后滑行停止法。

(1)內(nèi)“八”剎停

在獲得一定向前滑行速度后，兩腳平行分開站立，隨后腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，兩腳以內(nèi)側(cè)輪柔和地壓緊地面，兩腿彎曲，上體稍前傾、臀部下蹲，兩臂前伸維持身體平衡，就會(huì)逐漸減速至停止。

練習(xí)方法

1.在向前滑行時(shí)，兩腳平行分開站立，先使右腳腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，以內(nèi)側(cè)輪柔和地壓緊地面，身體重心稍向左移，按照上述姿勢(shì)完成動(dòng)作。

2.在上述動(dòng)作基礎(chǔ)上，再按照內(nèi)“八”字停止方法進(jìn)行練習(xí)。速度可由慢到快、循序漸進(jìn)。

(2)“T”剎

單腳向前滑行開始，浮足在滑行腳的后跟處成“T”形放好后，將浮足慢慢放在地面上以內(nèi)側(cè)輪柔和地壓緊地面，減緩向前滑行速度，直到停下來為止。

練習(xí)方法

1.原地左腳在前，右腳在后成“T”形站立，右腳以內(nèi)側(cè)輪蹬地，左腳向前滑行，隨后右腳在左腳跟后做“T”形停止動(dòng)作，速度可由稍慢開始，以便體會(huì)動(dòng)作。

2.在上述動(dòng)作完成的基礎(chǔ)上，加快向前滑行速度，按照“T”形停止動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

輪滑初級(jí)入門—向前滑行

在學(xué)習(xí)、掌握了原地站立與踏步之后，就可以進(jìn)一步學(xué)習(xí)向前滑行了。

穿好輪滑鞋在原地站穩(wěn)而不摔跤，容易做到。而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行，就會(huì)因?yàn)槟_下的輪子滾動(dòng)不聽使喚，使得身體的平衡難以控制而增加摔倒的可能性。那么怎樣才能盡快使身體適應(yīng)特定的滾動(dòng)條件下的平衡呢？這先要從改變?nèi)粘Ｗ呗妨?xí)慣著手。人們走路養(yǎng)成的直接用前腳掌后蹬習(xí)慣，與輪滑蹬地用力的方法完全不同。這是因?yàn)榇┥陷喕凑兆呗妨?xí)慣用前腳掌直接向后蹬地，就會(huì)由于腳下的輪子也產(chǎn)生前后的滾動(dòng)，而無法獲得一個(gè)穩(wěn)定的支點(diǎn)，所以身體也無法獲得向前移動(dòng)的動(dòng)力，因此只有把向后蹬地改為向側(cè)后方蹬地，才能得到一個(gè)穩(wěn)定的支點(diǎn)，使身體獲得向前運(yùn)動(dòng)的力。

練習(xí)方法

練習(xí)前為了防止摔倒后地面擦傷手和膝部，最好兩腿帶上護(hù)膝、兩手帶上手套。

小步走。站立，兩腳分開比肩稍窄些，向前邁步。以腳的內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地前行，開始步子要小一點(diǎn)，慢點(diǎn)走，然后逐漸加快速度前行。小步走時(shí)，眼要向前看，上體稍左右晃動(dòng)，練習(xí)移動(dòng)重心與維持身體的平衡。

在同伴幫助下(練習(xí)者站立，不做任何用力動(dòng)作)，雙腳平行前滑，體會(huì)滑動(dòng)的感覺和滑動(dòng)狀態(tài)下的身體平衡感受。如果雙腳能借助慣性前滑時(shí)，這說明身體已經(jīng)逐漸適應(yīng)了滑動(dòng)狀態(tài)，初步具有了在滑動(dòng)條件下控制自身平衡的能力。

(1)雙腳滑行

站立，用右腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，把身體重心移到左腳上，蹬地后的右腳迅速收回與左腳平行成雙腳向前滑行。當(dāng)向前滑行將要停止時(shí)，再用左腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，蹬地后迅速收回與右腳平行成雙腳向前滑行。兩腳依次交替蹬地連續(xù)向前滑行。

1.原地兩腳分成“八”字形站立，先做左腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地的雙腳滑行。兩臂向側(cè)前方伸出，以便維持身體平衡。開始時(shí)，左腳內(nèi)刃蹬地的力量要小些，蹬地時(shí)步幅小一些，逐漸加大。當(dāng)左腳蹬地雙腳滑行有一定技術(shù)后，應(yīng)換右腳蹬地的雙腳滑行。

2.在上述練習(xí)較熟練后，即進(jìn)行兩腳輪換蹬地的雙腳滑行。

(2)前葫蘆步

開始以雙腳內(nèi)刃站立，起滑時(shí)身體稍前傾，兩膝彎曲用力，兩腳尖向外，兩臂左右伸開幫助維持身體平衡。當(dāng)雙腳向前外滑出至最大弧線時(shí)(兩腳稍寬于肩)，兩腳尖迅速內(nèi)收入靠攏，恢復(fù)至開始姿勢(shì)。連續(xù)做雙腳的分開與靠攏，就能夠不斷向前滑進(jìn)。

1.在完成滑行練習(xí)后，從原地站立開始，向前滑出，兩腳尖外展，兩膝稍屈，兩腳跟用力下壓滑至最大弧線時(shí)，兩腳尖內(nèi)收靠攏，恢復(fù)至開始姿勢(shì)。

2.從靜止原地站立開始，做雙腳前滑，體會(huì)慣性前滑，腳和膝的協(xié)調(diào)配合動(dòng)作。

(3)前雙曲線滑行

兩腳平行站立，左腳以內(nèi)刃向側(cè)后蹬地(四輪不離地)，身體重心在右腳上，向右滑雙腳曲線，然后右腳用內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，重心偏向于左腳，向左滑雙腳曲線，依次連續(xù)進(jìn)行。

練習(xí)方法

從兩腳平行站立開始，身體重心向右移，同時(shí)用左腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，兩腳同時(shí)向右前方滑行，在地面上形成平行的曲線。滑出一段距離后，身體重心向左移，同時(shí)用右腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，向左滑雙曲線。該動(dòng)作主要體會(huì)身體重心的移動(dòng)與蹬地動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，感受滑曲線時(shí)流暢的滑行感覺。

(4)單腳向前直線滑行

原地兩腳成“T”形站立，左腳在前，右腳在后，兩腿稍彎曲，用右腳內(nèi)刃蹬地，重心慢慢移至左腿，右腿蹬直后右腳蹬離地面，成左腳向前滑行。然后收入右腳在滑足側(cè)面落地后，左腳蹬地重復(fù)上述動(dòng)作，成右腳單腳向前滑行。兩腳交替向前直線滑行。整個(gè)滑行中，兩手向側(cè)分開幫助維持身體平衡。

練習(xí)方法

1.在雙腳曲線滑行的基礎(chǔ)上，身體重心逐漸移至單腳上，成單腳滑行，慢慢減少雙腳滑行過程，直至單腳支撐滑行，另一腳在滑行腳后舉起。

2.原地兩腳成“T”形站立，體會(huì)單腳蹬地，重心移至另一腳成單足滑行的配合動(dòng)作

輪滑初級(jí)入門—向后滑行

向后滑行是在基本掌握了向前滑的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，初學(xué)者一般都是先從學(xué)習(xí)“向后葫蘆滑行”，再學(xué)“向后蛇形滑行”，然后過渡到“單腳向后滑行”。

(1)向后葫蘆滑行

兩腳稍稍分開，平行站立，開始腳尖稍向內(nèi)，兩腿彎曲，用兩腳內(nèi)刃向前蹬地，同時(shí)兩腳跟向兩邊分開，向后外滑至最大弧線(兩腳稍寬于肩)時(shí)，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直，恢復(fù)至開始姿勢(shì)，隨后重復(fù)上述滑行動(dòng)作，這樣就能連續(xù)向后滑行了。

練習(xí)方法

1.在同伴面對(duì)面手拉手的協(xié)助下，體會(huì)兩腳用力蹬地和扭轉(zhuǎn)腳腕的協(xié)調(diào)配合動(dòng)作。

2.原地兩腳平行站立，兩臂側(cè)興趣，上體稍前傾，做小幅度的向后葫蘆滑行。然后逐漸加大幅度和滑行速度。

(2)蛇形向后滑行

站立開始，兩腳分開(約一腳距離)，兩腿彎曲，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)。用右腳內(nèi)側(cè)輪蹬地，身體重心移向左側(cè)，成左腳向后滑行。右腿在體前伸直，隨即右腳放在左腳側(cè)面，恢復(fù)開始的姿勢(shì)。然后再用左腳蹬地，身體重心移向右側(cè)，成右腳的向后滑行。左腿在體前伸直，隨即左腳放在右腳的側(cè)面。然后依次重復(fù)上述動(dòng)作，做蛇形后滑時(shí)，要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢(shì)，兩膝保持彎曲，兩手上體側(cè)分開側(cè)舉。

練習(xí)方法

1.在完成向后葫蘆滑行獲得一定速度后，即可依照上述動(dòng)作進(jìn)行蛇形向后滑行。

2.左右腳各蹬地滑行一次后，依靠滑行的慣性兩腳平行站立滑行一次，保護(hù)正確的身體滑行姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)。

單排輪滑的技巧——倒滑壓步轉(zhuǎn)彎

首先我想說明何謂壓步。壓步也就是壓刃。可以分為壓內(nèi)刃和壓外刃。

另外我還想說明一點(diǎn)。很多人倒滑的習(xí)慣都不一樣，有的人習(xí)慣左腳在前，有的人習(xí)慣右腳在前。也有的人習(xí)慣一左一右。我的建議是這三種最好都要熟練。因?yàn)樵谝院蟮钠降鼗ㄊ街羞\(yùn)用很多的。

我想說明的是，倒滑壓步轉(zhuǎn)彎的動(dòng)作，兩腳必須一前一后。向左壓步轉(zhuǎn)彎時(shí)，必須左腳在后，右腳在前。而向右壓步轉(zhuǎn)彎時(shí)，就和向左壓步轉(zhuǎn)彎相反，必須左腳在前，右腳在后。這個(gè)新手們必須記住。如果兩個(gè)方向的動(dòng)作弄反了，就很難學(xué)會(huì)了。雖然還是可以做轉(zhuǎn)彎，但就不叫壓步轉(zhuǎn)彎了，而且動(dòng)作很難看的。

以向左倒滑壓步轉(zhuǎn)彎為例。

向左倒滑壓步轉(zhuǎn)彎：

在進(jìn)入轉(zhuǎn)彎地點(diǎn)前，兩腳分開呈左腳在后，右腳在前的狀態(tài)。重心移到右腳，抬起左腳向左冊(cè)跨出，重心開始向右移動(dòng)。重心移動(dòng)到左腳的時(shí)候左腳以內(nèi)刃落地，并用力壓內(nèi)刃。這時(shí)的右腳有兩個(gè)選者，一是繼續(xù)做直線倒滑的S動(dòng)作，二是抬起放到左腳左前方。選者第一種的，在左腳壓步的時(shí)候，右腳在做S動(dòng)作，當(dāng)右腳移動(dòng)到左腳左前方，也就是與左腳交叉后，抬起左腳向左冊(cè)跨出。重復(fù)以上動(dòng)作。選者第二種的，在左腳壓步的時(shí)候，抬起右腳放到左腳左前方。重心放到右腳，抬起左腳，放到右腳左后方，也就是向左跨出。重復(fù)以上動(dòng)作。

在開始做壓步轉(zhuǎn)彎動(dòng)作的時(shí)候，首先你要清楚你轉(zhuǎn)彎要滑一個(gè)多大的圓。每次出腳壓步的時(shí)候，輪子應(yīng)該踩在這個(gè)圓的圓弧上，或者說應(yīng)該踩在落地點(diǎn)的圓切線上。這樣做的目的是保證做壓步以后，壓足回收滑行的時(shí)候與滑足交叉的角度正確。(向左倒滑壓步的時(shí)候，壓足就是左腳，滑足是右腳。向右壓步轉(zhuǎn)彎的時(shí)候，壓足是右腳，滑足是左腳)難點(diǎn)和迷惑點(diǎn)就是這個(gè)地方。很多人在學(xué)習(xí)壓步轉(zhuǎn)彎的時(shí)候都是因?yàn)槌瞿_壓步的時(shí)候角度不對(duì)，導(dǎo)致壓步后的壓足回收不了，出現(xiàn)動(dòng)作停頓的現(xiàn)象。從而使他們重心不穩(wěn)，甚至摔倒。單排輪滑的技巧——轉(zhuǎn)體踩步

在倒滑的情況下，兩腳平行滑行，重心移到右腳，抬起左腳。在空中，身體逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)180，左腳外翻180。重心后移，放下左腳成一字步。這時(shí)重心移到左腳。抬起右腳，身體逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)180,右腳放下，與左腳平行或者一前一后，完成倒滑變正滑。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)反之。

小跳180度：(也就是直接跳躍180轉(zhuǎn)體，以逆時(shí)針為例。)

在倒滑情況下，兩腳平行滑行。微曲膝蓋，用小腿的力量輕輕蹬地，同時(shí)繃直膝蓋。使身體彈起，離開地面。在空中轉(zhuǎn)體180度，落地前兩腳微微分開為一前一后，重心向前。落地稍微彎曲膝蓋達(dá)到減震和穩(wěn)住重心的目的。完成動(dòng)作。注意：跳躍高度不益過高。只需要離開地面即可。

注： 在上面談?wù)摰膬蓚€(gè)動(dòng)作起步姿勢(shì)中，也就是兩腳平行滑行之類，可以根據(jù)自己的習(xí)慣隨意。這里介紹只是為了說明，不一定必須要兩腳平行。

直接轉(zhuǎn)體：以逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)為例。

在倒滑情況下，兩腳一前一后。左腳在后，右腳在前。微微抬起腳尖，同樣只需要離開地面即可。這時(shí)兩腳都是只有最后一個(gè)輪子與地面接觸。上身逆時(shí)針扭身，帶動(dòng)雙腳逆時(shí)針以最后一個(gè)輪子為圓心轉(zhuǎn)動(dòng)180.轉(zhuǎn)體180以后，放下腳尖，重心靠前。微微下蹲，穩(wěn)住重心。完成動(dòng)作。順時(shí)針轉(zhuǎn)體反之。順時(shí)針應(yīng)左腳在前，右腳在后。

單排輪滑的技巧——壓步轉(zhuǎn)彎動(dòng)作要領(lǐng)

以向右壓步轉(zhuǎn)彎來說明：

(1)保持向右轉(zhuǎn)彎的姿勢(shì)不變，當(dāng)有腳內(nèi)輪(也就是你的左腳)向左側(cè)蹬去時(shí)，身體重心應(yīng)落在右腿并支撐滑行。

(2)身體前傾并向右側(cè)倒，左腳蹬地結(jié)束后，迅速將左腳提到右腳前右側(cè)，并支撐全身的重心。右腳用外刃向左腿下交叉蹬過去，然后將右腳迅速移到左腳前內(nèi)側(cè)，變成支撐腿，這樣一左一右為一個(gè)交叉壓步。根據(jù)彎道的大小，速度的快慢應(yīng)進(jìn)行多次重復(fù)。

(3)在彎道壓步時(shí)，身體始終保持向右傾倒。兩臂配合蹬地動(dòng)作，右臂前后小擺動(dòng)，左臂側(cè)后大擺動(dòng)，向前時(shí)屈肘。

(4)身體傾斜要適度。它與彎道的速度成正比例關(guān)系，速度越快身體傾斜度越大。

當(dāng)身體向右傾斜，右腳支持滑進(jìn)時(shí)，左腳蹬冰后迅速移向右腳前方落冰，右腳以外刃蹬冰。此時(shí)身體仍保持向右側(cè)傾斜。左腳支撐體重并以內(nèi)刃滑行；兩膝彎曲，重心下降。

初學(xué)者提高

一、每次集合后，先跑5圈（如果在籃球場上，就圍著籃球場跑，在車場就圍著車場跑）

二、平花基礎(chǔ)動(dòng)作的準(zhǔn)備工作

1、十字樁

2、壓腳（拉韌帶）

3、滑行蹲下

4、畫葫蘆（前、后交叉向前走、單樁畫葫蘆、樁上畫葫蘆）

5、前后滑行

6、小步跑

7、跑步轉(zhuǎn)彎

8、T字剎車（一個(gè)腳拖后, 它幾乎處在一個(gè)和滑行腳成垂直的位置。雙膝稍彎曲一點(diǎn)，重心早在前面的腳上。）以上內(nèi)容可不按順序教學(xué)

教練級(jí)

一、新生學(xué)會(huì)以上內(nèi)容后，可以開始以下訓(xùn)練，同時(shí)這也是教練的訓(xùn)練：

1、集合后先跑10圈

2、練習(xí)滑行時(shí)的手?jǐn)[放，同時(shí)配合腳（糾正跑步姿勢(shì)）

3、基本動(dòng)作的訓(xùn)練

① 前交叉、后交叉、雙魚、前蛇、后蛇

② 前踢、后踢、三樁VOLE、兩樁VOLE、單樁VOLE ③ Crazy（八輪著地）、前插花、后插花、后雙插、前后單腳

二、學(xué)會(huì)以上的動(dòng)作，教全民combo1

教練級(jí)提高

一、集合后，先跑10圈

二、學(xué)其他基本動(dòng)作

變韌、漂移、crazy leg、單樁crazy、盤藤、雙腳尖滑行等

三、COMBO訓(xùn)練（視個(gè)人情況）

（全民COMBO1及交院COMBO1、2、3、4

81熱身combo）

四、固定培訓(xùn)項(xiàng)目

速滑、速樁、起跑、全套combo。

五、基礎(chǔ)動(dòng)作沒跟上的，跟其他人分開學(xué)習(xí)。

六、出校門或者穿鞋吃飯必練動(dòng)作

1、起跳

2、如何下樓梯，如何上樓梯

3、在凹凸不平的路上行走

4、如何下斜坡

5、在規(guī)定距離里完成剎車（T剎）

附：

八字腳站立，再者腳、膝蓋、手、腰等部位的正確做法。

1、教練要教會(huì)學(xué)員如何穿鞋子

2、教新生原地踏步（V字踏步）

一般踏步都是在原地的，不用扶著任何東西，要是部分同學(xué)不敢或者不穩(wěn)可以讓其扶著墻或者教練或者在草地上踏步，一定時(shí)間后，讓他們放開自行踏步。

3、原地左右移動(dòng)重心

4、教新生向前走

5、向前滑行兼葫蘆剎車或者原地轉(zhuǎn)圈（一圈）