第一篇：足球基本教程以及運用實踐

足球基本教程以及運用實踐

周龍平

摘要：運用教案和足球基礎知識進行授課，該方法提高學生對足球的基礎知識的了解和掌握以及提高學生的足球基礎技能。

一．足球的起源和介紹。

足球運動是一項古老的體育活動，源遠流長。最早起源于我國古代的一種球類游戲“蹴鞠”，后來經過阿拉伯人傳到歐洲，發展成現代足球。所以說，足球的故鄉是中國。據說，希臘人和羅馬人在中世紀以前就已經從事一種足球游戲了。他們在一個長方形場地上，將球放在中間的白線上，用腳把球踢滾到對方場地上，當時稱這種游戲為“哈巴斯托姆”。而現代足球起源地是在英國，是來源于12世紀前后他們和丹麥發生了一場戰爭，戰爭結束后英國人看到地上有丹麥士兵的人頭，由于英國對丹麥士兵非常痛恨，便踢起了那人頭。到19世紀初葉，足球運動在當時歐洲及拉美一些國家特別是在資本主義的英國已經相當盛行。

足球運動是一項古老的體育活動，源遠流長。最早起源于中國古代的一種球類游戲“蹴鞠”，后來經過阿拉伯人傳到歐洲，發展成現代足球。不少國家將足球定為“國球”。

國際足聯核準合格標準：足球周長介于 68.5厘米－69.5厘米之間。

國際足聯核準合格標準： 足球重量介于420－445克之間。

足球運動對抗性強，運動員在比賽中采用規則所允許的各種動作包括奔跑、急停、轉身、倒地、跳躍、沖撞等，同對手進行激烈的爭奪。比賽時間長、觀眾多、競賽場地大，是其他任何運動項目無法企及的。傳統足球是20塊正六邊形（白）和12塊正五邊形（黑）一共32塊皮組成。足球運動使用的球，用牛皮做殼，橡膠做膽，比籃球小。足球比賽分為11人制、7人制和5人制。

二．足球的擊球方式。

踢球技術動作中，包括五個動作環節，即踢球前的助跑、支撐腳的選位、踢球腿的擺動、腳觸球的部位和踢球的隨前動作。

三．足球基礎練習。第一課：使球和身體進行蛇形移動練習，是練習中基本的移動方法。

第二課：往返跑動進行。這組練習是基本練習。直線加速跑+彎道勻速跑。

第三課：用右腳的腳將球截回，然后使左側腳外腳背將球向前推送出去；接著，用左腳的內側背將球截回，反復練習。

第四課：將球撥到自己的身體下，接著用左腳的內腳背推踢出去。反復練習。

第五課：球正在向自己左側滾動，用右腳的腳背外側將球停住。（此時，支撐腿位置距球相當后面）與右側外腳背扣球同時，身體也向球移動的方向移動過來。然后用右腳的腳背內側將球推出，然后再用右腳腳背外側扣回球。重復練習。第六課：右腳的足尖內側將球撥到身體下，然后用右腳外足尖外側將球推出去；右腳腳背外側再把踢出的球扣住，身體一起向球移動的一側移動，用右腳足內側再將球推踢出。

第七課：用右腳的外側置于正在滾動的球的前面，將球停住（此時支撐腳在球的后面）。以右腳為軸轉身180度，然后用右腳背外側向前推出。

第八課：用右腳內側，放在正在向右方滾動的球的前面，將球停住。再用右腳背內側將球推出，可以改變前進的方向。第九課：用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來，然后用右腳背外側將球推出去，接著用右腳尖將球拉向身體方向，繼續反復上述練習。

第十課：用右足的腳尖將球扣住，以左腳為軸使身體轉90度、然后用左腳背內側將球向前推踢出。

四、力量和韌性發展，體能訓練。

1、訓練熱身。

手腕腳踝、側拉腿、側跑、腰部繞環、膝部繞環、踝部繞環、小腿後拉、頭頂、高壓腿、低壓腿、蹲跳、壓肩、跑跳步。

1000米慢跑、短線沖刺、減速跑、折返跑、繞筒跑、繞筒側并步跑、繞線跑。

2、發展頸部和上肢力量的練習。

兩手扶頭，在頸部轉動時給予抵抗力。

兩人面對兩腿左右分開站立，兩手緊扶對方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。

雙手傳拋實心球，足球或用實心球擲界外球。

3、發展腹背力量。

跳起空中轉體和收腹用力頂球。

兩腳夾實心球連續向上跳幾次后，跳起將球甩給對面同伴。

兩腳夾球原地縱跳2~3次, 然后向前方甩出，立即跳過蹲撐著的人，再追球射門。

兩腳夾球原地縱跳2~3次, 然后向前(或后)上方甩出再追上去射門。

4、發展下肢力量練習。各種跳躍練習。

立定跳遠、多級跳、蛙跳、跳臺階。蛙跳和單足跳。

單腿或雙腿起跳的跳高練習。

兩人互抱對方一條腿，原地連續同時向上跳。然后換腿進行。雙腿并攏，然后向前后左右跳越球。

兩腳夾實心球，雙手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中轉身90°。兩人下蹲姿勢連續向一側跳動頂球。

一人仰臥舉腿，另一人扶雙腳，仰臥者做屈伸練習。用各種部位踢較輕的實心球練習。遠距離傳球和射門練習。

5、發展全身力量的練習。拔河練習。

兩人兩對和側對站立，原地輕跳數次之后，在同一時間跳起在空中用胸部和肩部互相沖撞。

兩人搶奪球。

跳起用力頂對方拋來的球。

6、頭頂球射門。

a、乙守門。甲自拋高球并頂球射門。10次后和乙互換。比誰進球多? 動作要點：用前額頂球。下頦傾向胸，脖子要用勁。眼睛要睜開。整個身體要繃成弓形。

b、頂正面空中球射門。過程同上。乙守門并向拋高球。甲頂球射門。較難動作：甲奔跑中頂球射門。

五、球基本技術訓練。

1、顛球訓練。單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲卷起，膝關節與髖關節都成90°，身體盡量往下蹲，盡量保持身體平衡，下蹲后保持幾秒鐘，再回到起始位置。開始階段：單腿下蹲5-10秒鐘，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。

高級階段：光腳在地面上進行單腿下蹲，還可以閉上一只眼睛，完成單腿下蹲的動作，在最低點的位置保持5分鐘。

2、運球的訓練：主要有基本部位的運球，運球的啟動急停，運球的變向和假動作等。

兩腳開立，髖部盡量往下沉，同時保持背部平直并抬頭。雙手各握住1個礦泉水瓶, 側身移動重心，腳不得抬起，將礦泉水瓶盡量放置在身體的兩側遠端。然后，身體重心回到中點位置。

3、傳接球的訓練：擲界外球和停球。隊員接停球的能力訓練，隊員傳低平球的能力訓練，隊員中距離傳球的能力和隊員長距離傳球的能力，和隊員在對抗條件下的接停球能力和傳球能力。

4、射門的訓練：定點的角度射門訓練，戰術組合的射門訓練和戰術組合的搶點射門訓練等。

六、比賽中配合和長傳等技術性練習。

1、頂傳中球射門。

兩人守門，兩人進攻。攻方一人擲或踢傳中球，另一人頂傳中球射門。10次之后兩人互換。再10次之后，攻、守雙方互換。比哪一組進球多。

較難動作：擲或踢的傳中球較為猛烈；射門者奔迎傳中球頂射。

2、集體配合--傳中--頭球射門。

丁守門。丙防守乙。甲向乙拋球后奔跑到位。乙用頭向甲傳球。甲接、運球后，拋高球給乙。最后甲從側翼傳中，乙頂傳中球射門，5次射門后，甲、乙互換。再5次射門后，攻、守雙方互換。

較難動作：甲的傳球較為猛烈，距離加大。乙奔迎接球。

3、集體配合--傳中--頭球射門。

丁守門。丙防守乙。甲作為組織者向乙拋或踢高球后奔跑到位。乙躍起將球回頂給甲。甲接球后運球再向乙傳高球。甲在門前呈半圓形活動，使得他能從兩則傳中，乙也能從兩則頂傳中球射門。其余過程同上。

較難動作：丙設法干擾并自己用頭球防守。他的防守也可觸及到甲。

4、在兩門之間活動。

甲、乙兩個組，每組各三人，另有兩人有時增援控制球的一方。攻方在兩門之間練空中球和頭球，直到球被另一方奪去為止。比在一個固定時間內哪一組頭頂球最多。

2013.6.12

第二篇：足球基本技術

摘錄自

2015年人教版《中小學校園足球（教師用書）》 足球基本技術第一節

熟悉球性

熟悉球性是學生體驗足球的開始。通過揉球、踩球、腳內側撥球、腳背正面顛球、大腿顛球、拉球、挑球、扣球及各種球性的組合練習，可以達到建立球感、熟悉球性的目的，也是學習掌握其他各足球基本技術的基礎，有助于技術技能的形成。通過熟悉球性的教學，應達到以下教學目標：

1、激發學生的足球興趣，享受足球運動的快樂；

2、通過球性練習建立球感、熟悉球性；

3、發展學生的協調性和靈敏性。

一、揉球

（一）動作方法與要點

兩腳自然開立，支撐腳一側膝關節微屈，保持身體平衡，練習腿提膝以前腳掌部位觸壓在球的上部，進行不同方向的揉球動作，左右腳交替進行。

（二）重點與難點 重點：觸球的方式。

難點：揉球時重心的控制。

（三）易犯錯誤及糾正方法

1、用踩壓方式觸球，不容易控球

糾正方法：用左右腳交替練習觸壓動作，讓學生體驗和感受觸壓和踩壓的區別，再過渡到揉球練習。

2、重心過高，身體不穩

糾正方法：身體重心稍降，微向前傾，揉球時要保持重心在球的上方，當球移動時，要及時調整身體與球的位置關系。

（四）練習方法

1、用實心球來進行揉球練習，讓學生體驗和建立正確的觸球方式。

2、一人一球單腳揉球練習。

3、一人一球左右腳交替揉球練習。

4、分小組進行揉球比賽游戲。

(五)教學建議

1、初學時，首先讓學生體驗正確的觸球動作。

2、掌握正確的觸球動作后再過渡到揉球練習。

3、先練單腳揉球，待球性提高再過渡到左右腳交替揉球。

4、學生基本掌握揉球技術后，可組織各種形式的游戲來提高練習興趣。

二、踩球

（一）動作方法與要點

兩腳自然開立，身體微前傾，與球保持適當距離，雙眼注視足球。練習時用左右腳前腳掌部位依次交替點觸球的正上方，觸球動作輕穩，重心放于支撐腳上。

（二）重點與難點

重點：觸球的方式、部位和力量。難點：保持身體與球的合理位置關系。

（三）易犯錯誤及糾正方法

1、不能有效地控制球，影響動作的連貫性和協調性

糾正方法：采用分步驟練習，由慢到快，由單腳踩球過渡到雙腳交替踩球，體會正確的觸球方式、觸球部位，體驗左右腳交替練習時重心的轉換與控制。

2、支撐腳與球的距離忽近忽遠，影響觸球腳動作的穩定性和準確性

糾正方法：練習時，要通過調整身體重心，保持支撐腳與球的合理位置關系，從而保證觸球腳對球的有效控制。

（四）練習方法

1、原地踩球，體驗身體與球的位置關系，支撐腳與球的位置關系。

2、用較輕的實心球讓學生體驗踩球的觸球方式、觸球部位。

3、兩人一組，一人幫助固定球，另一人做雙腳交替踩球練習。

4、分小組進行踩球比賽。

(五)教學建議

1、初學時，先做無球模仿原地踩球的練習。

2、初步掌握踩球的方法后，采用實心球做雙腳交替踩球練習。

3、初學時，要盯著球做雙腳交替踩球練習，然后逐漸抬頭觀察周圍情況，并逐漸加快兩腳交替踩球的速度。

1、提醒學生在練習踩球時，用點觸的方式觸球的上部，力量要有控制。

2、學生基本掌握踩球技術后，可組織多種形式的游戲來提高練習興趣。

三、腳內側撥球

（一）動作方法與要點

兩腳自然開立，身體微前傾，保持身體重心穩定，球在雙腳之間。練習時，撥球腳微抬，用腳內側部位向支撐腳方向撥球，隨后支撐腳變撥球腳重復上述動作，左右腳連續交替進行。

（二）重點與難點

重點：撥球力量和方向的控制。難點：練習時重心的轉換與控制。

(三）易犯錯誤及糾正方法

1、撥球力量過大或過小，影響撥球的效果

糾正方法：通過慢動作模仿連續，體會撥球的動作、用力和方向，逐步找到動作感覺，養成 動作習慣。

2、連續撥球時，撥球部位產生偏差，影響動作的連貫性 糾正方法：練習中要根據球的方向不斷調整身體位置，控制好重心，保證技術動作的穩定性。

（四）練習方法

1、做無球模仿撥球動作練習。

2、用實心球代替足球，讓學生體驗腳內側撥球技術動作。

3、原地用實心球做腳內側撥球練習。

4、變換方向的移動腳內側撥球練習。

(五)教學建議

1、初學時，做無球模仿撥球的練習，讓學生體驗動作感覺和重心變化。

2、初步掌握撥球動作感覺和節奏后，用較輕實心球做進一步體會。

3、初學時，雙眼要盯著球做練習，當動作熟練后可抬頭觀察，并逐漸加快撥球的速度和節奏。

4、提醒學生在練習腳內側撥球時，注意撥球的部位要準確，力度要適當，動作要協調。

5、當動作熟練后，可通過加快撥球的速度，改變撥球的節奏和方向，以及游戲競賽等方式來提高練習的趣味性。

(四）腳背正面顛球

（一）動作方法與要點

身體自然站立，重心稍前傾。顛球時，重心移到支撐腳上，支撐腿膝關節微屈，兩手自然伸開，保持身體平衡。當球下落時，顛球腿以膝關節為軸，大腿帶動小腿，踝關節緊張、腳尖微翹，用腳背正面擊球的底部，將球向上顛起，兩腳交替進行，顛球時發力均勻。

（二）重點與難點

重點：顛球的時機和觸球部位。難點：顛球時重心的調整和控制。

(三）易犯錯誤及糾正方法

1、顛球時機不當、部位不準 糾正方法：用手拋球（或將球裝在球網中）讓學生體驗擊球的時機和部位，提高控球的能力。

2、顛球時膝關節彎曲，腿抬的太高

糾正方法：先做模仿動作，體會動作方法與要領，然后用慢動作反復練習。

（四）練習方法

1、手拋顛球或顛裝在網袋中的球。

2、用腳將球拉挑起后進行顛球練習。

3、變方向移動連續顛球練習。

4、2---3人一組分組顛球練習。

(五)教學建議

1、初學時，可采用手拋顛球的方法，隨技術不斷提高，逐步減少手的輔助，最終過渡到完全用腳的顛球。

2、初步掌握腳背正面顛球的方法后，采用較輕的實心球做雙腳交替腳背正面顛球練習。然后用足球練習顛球，剛開始練習時可把足球適當放一些氣，降低彈性，以便學生顛球。

3、提醒學生在練習腳背正面顛球時，要注意球下落時抬大腿擺小腿擊球的底部，腳尖上翹，腳踝適當用力。

4、掌握腳背正面顛球技術動作后，可逐步加大學生練習的難度，變換練習的形式，組織競賽游戲，激發學生的練習興趣。

(四）大腿顛球

（一）動作方法與要點

雙腳自然站立，身體重心稍前傾，兩手持球在胸前。顛球時，用手將球向上平穩拋起，球下落時，支撐腿膝關節微屈維持平衡，顛球腿大腿提膝上擺，大腿擺至水平位時用中前部顛擊球的底部，將球向上顛起，兩腿交替進行。

（二）重點與難點

重點：顛球的時機和觸球部位。

難點：顛球時身體重心的調整和控制。

（三）易犯錯誤及糾正方法

1、顛球時機不當、顛球部位不準，影響顛球的效果

糾正方法：采用無球模仿練習，體會動作要領；或采用固定球練習來體會擊球部位。

2、顛球時身體不夠放松，動作僵硬不協調

糾正方法：顛球時注意力要集中，但精神要放松，身體部位尤其是肩部要放松，自然協調地做動作。

（四）練習方法

1、無球模仿的大腿顛球動作體驗。

2、利用固定球的顛球模仿練習。

3、手拋球大腿顛球練習。

4、左右腿交替連續顛球練習。

(五)教學建議

1、初學時，通過無球或固定球模仿練習，建立大腿顛球的動作感受。

2、可先采用較輕的實心球做大腿顛球練習，然后再用足球進行練習。

3、開始時，可一拋一顛，當動作穩定后，逐步過渡到一拋兩顛、一拋多顛，甚至連續顛球。

4、教師要提醒學生，注意掌握好抬腿擊球的時機和部位，大腿要抬平，部位要準確，用力要適度，節奏要均勻。

5、學生掌握大腿顛球基本技術后，可通過變化練習形式，增加練習難度，提高學生的顛球控制能力。

(五）拉球

（一）動作方法與要點

重心稍降，身體放松，微前傾。拉球時，支撐腳維持平衡，另一只腳用腳前掌部位踩在球的上部或者側上部，順勢向需要的方向拉動，并迅速連接下一個技術動作。

（二）重點與難點 重點：支撐腳的選位。難點：拉球后重心的跟進。

(三）易犯錯誤及糾正方法

1、支撐腳距球過遠或過近，影響拉球動作效果

糾正方法：采用慢動作模仿練習，反復體會支撐腳與球的位置關系，逐步建立正確的動作體會和感受。

3、拉球后重心沒有順勢跟進，影響動作的連貫性

糾正方法：拉球練習時，要求身體要隨拉球的方向轉動，保證重心及時跟進。

(四)練習方法

1、慢動作拉球模仿練習。

2、左右腳交替做拉球動作練習。

3、左右腳做不同方向的拉球動作練習。

4、拉球后連接下一個技術的練習。

5、兩人一組，一攻一守，交替進行拉球攻防的練習。

(五)教學建議

1、通過有球慢動作模仿練習，體會拉球動作的要領和方法。

2、基本掌握拉球動作方法后，要提高動作的速度和動作的連貫性。

3、拉球技術熟練后，可進行拉球與其他技術的組合練習，提高連續動作的能力。

4、通過一對一練習，增加練習的對抗性，提高技術的實戰能力。

七、挑球

（一）動作方法與要點 挑球時，支撐腳控制身體平衡，挑球腳用腳尖插入球的底部做上挑的動作或用腳背上撩動作，使球向上改變方向。

（二）重點與難點

重點：挑球的觸球部位。

難點：挑球的力量和方向控制。

（二）易犯錯誤及糾正方法

1、挑球動作不熟練

糾正方法：先做有球慢動作模仿練習，體驗動作要領與方法。

2、挑球時力量和方向控制不好，挑球效果不佳

糾正方法：通過反復性練習，提高動作的熟練程度和控制能力。

（三）練習方法

1、無球的模仿練習。

2、有球的慢動作模仿練習。

3、左右側交替挑球的練習。

4、一對一對抗練習。

(五)教學建議

1、初學時，通過無球或有球模仿練習，體驗動作要領和方法，建立正確的動作感受。

2、練習時，提醒學生注意動作的連貫性和用力的大小，控制好挑球的高度。

3、挑球后注意身體重心的及時跟進，加快后續動作的連接，提高動作的連貫性。

4、通過對抗性練習，使學生能根據防守情況，掌握挑球的時機，變換挑球的方向，提高實戰的效果。

八、扣球

（一）動作方法與要點

扣球時，身體重心下降，支撐腿膝關節適度彎曲，腳尖指向扣球方向。扣球腿提膝轉跨，腳腕扣緊，腳尖下指，用腳背扣擊球的后方或側后方，將球扣向支撐腳腳尖方向，扣球后重心順勢跟進。

（二）重點與難點 重點：支撐腳的位置。難點：扣球后重心的跟進。

（三）易犯錯誤及糾正方法

1、支撐腳選位不當，影響扣球線路和方向

糾正方法：先做支撐腳的模仿練習，體驗支撐腳的動作要領與方法，明確支撐腳與球的位置關系。

2、扣球腿膝關節扣壓不緊，影響扣球效果

糾正方法：支撐腳落地后，要加快扣球腿的提轉速度，保持踝關節的穩定，注意扣球的力量和角度。

（四）練習方法

1、無球扣球模仿練習。

2、有球慢動作扣球模仿練習。

3、單腳扣球技術練習。

4、左右側交替扣球練習

5、一對一扣球對抗練習。

(五)教學建議

1、初學時，通過無球或有球模仿練習，體驗動作要領和方法，建立正確的動作感受。

2、初學時，提醒學生注意動作的連貫性，控制扣球的力量和角度。

3、扣球后身體重心應及時跟進，加快后續動作的連接，提高動作連貫性。

4、通過對抗性練習，使學生能根據防守情況，掌握扣球的時機，變換扣球的方向，提高實戰的效果。

第二節 踢球

踢球技術在比賽中的應用只要有傳球和射門。傳球是為了更好地控制球權，組織有效進攻，突破對方防線，創造射門機會。射門是為了把握有限的得分機會，體現進攻的效果和價值。通過踢球技術的教學，應達到以下教學目標：

1、用活潑生動、豐富多樣的練習形式，吸引學生參與踢球練習的積極性，提高學生的練習興趣和參與意識，培養學生的團隊精神、奉獻精神、刻苦精神，增強學生的責任意識、規則意識和配合意識，磨煉學生堅強的意識品質，養成良好的行為習慣；

2、培養學生的良好的傳球意識和強烈的射門欲望，初步掌握主要部位的踢球技術方法和應用方法；

3、促進學生生長發育，提高學生運動素質，增進學生體質健康。

一、腳內側踢球

（一）動作方法與要點

直線助跑，支撐腳踏在球側合適位置，膝關節微屈，腳尖指向出球方向。踢球腳以髖關節為軸由后向前擺動，膝、踝關節外展，腳尖稍翹，腳與地面保持平行，當膝關節擺至接近球體上方時，小腿加速前擺，擊球剎那，腳跟前頂，用腳內側擊球的后中部。

（二）重點與難點

重點：支撐腳的選位與支撐。

難點：踢球腿前擺動作和擊球時腳型的控制。

（三）易犯錯誤及糾正方法

1、支撐腳選位不合適，擊球無力或仰擊球，影響擊球的準確性

糾正方法：通過分解練習或固定球模仿練習，體會支撐腳的選位和站位，培養正確的動作習慣。

2、側身或直腿擊球，影響擊球的速度和力量

糾正方法：踢球腿前擺擊球時，要強調膝、踝關節的外展，使身體保持正面擊球姿態，加快小腿前擺擊球。

（四）練習方法

1、無球模仿動作練習。

2、一人踩球，一人模仿練習（敲擊球）。

3、一人踩球一人連續敲擊球動作練習。

4、兩人一球，保持適當距離，相互踢定位球。

（五）教學建議

1、根據學生水平提出不同要求，對低年級學生要求能用正確的腳法將球擊出，中高年級學生則要求在腳法正確的基礎上，逐步加大擊球力量，加快擊球速度。

2、采用多樣化的傳球和射門練習，激發學生的練習興趣，例如用小球門、跨欄架等目標設置進行傳準或射準比賽。

3、要根據學生的練習進度，逐步增強練習的難度，變化練習的形式，提高學生技術運用的 適應能力和控制能力。

4、由于擊球面積大，容易控制出球方向，因此腳內側踢球技術在比賽中運用廣泛，但由于擊球力量相對較小，因此在比賽中多用于中短距離傳球和近距離推射。

二、腳背正面踢球

（一）動作方法與要點

直線助跑，支撐腳踏在球側，腳尖指向出球方向，膝關節微屈，眼睛看球。在支撐腳前跨的同時，踢球腿大腿順勢后擺，小腿后屈。前擺時，大腿以髖關節為軸帶動小腿前擺，當膝關節擺至接近球體上方時，小腿加速前擺，腳背繃直，腳趾扣緊，以腳背正面擊球的后中部。擊球后，踢球腿順勢前擺落地。

（二）重點與難點

重點：支撐腳的選位與支撐。

難點：踢球腿前擺動作和擊球時腳型的控制。

（三）易犯錯誤及糾正方法

1、支撐腳選位不當，影響擺腿發力和擊球效果

糾正方法：采用分解動作和固定球模仿練習，體會支撐腳的選位和站位。培養正確的動作習慣。

2、擊球剎那，后擺不放松，前擺不充分，腳背沒有繃緊，影響擊球力量和速度

糾正方法：通過支撐腿的跨步支撐，加大擺動腿的擺動幅度。后擺時放松，才能加快前擺的速度，產生最大的擊球力。

（四）練習方法

1、無球動作模仿練習。

2、對墻進行腳背正面踢球的腳法練習。

3、兩人一組腳背正面踢球練習。

（五）教學建議

1、五六年級練習時，所用足球的氣壓可適當充足一些，有利于學生在練習時有更好的觸球體會。

2、腳背正面踢球的出腳速度快、擊球力量大，在比賽中主要用于遠距離大力射門及快速通過中場的傳球，可通過比賽練習提高學生這方面的能力。

3、教師應從實戰和激發學生興趣出發，設計練習方法與形式。例如：將球踢進適當距離處的圓圈，踢遠、踢準比賽等。

4、練習方式要多樣化，多采用足球游戲或簡化規則比賽的方式來激發興趣，加強練習，可設計3---4個不同的練習方法，以提高學生練習的積極性。

三、腳背內側踢球

（一）動作方法與要點

斜線助跑，支撐腳踏在球的側后方，腳尖指向出球方向，膝關節微屈，眼睛看球，重心稍傾向支撐腳一側。在支撐腳踏地的同時，踢球腿以髖關節為軸，大腿帶動小腿由外向前擺 動，膝、踝關節稍外旋，當膝關節擺至球體的內側上方時，小腿加速前擺。擊球時，膝關節向前頂送，腳背繃直，腳趾扣緊斜下指，以腳背內側擊球后中下部，擊球后踢球腿順勢前擺落地。

（二）重點與難點

重點：支撐腳的選位與支撐。

難點：踢球腿的前擺動作和擊球時腳型的控制。

（三）易犯錯誤與糾正方法

1、支撐腳腳尖沒有對準出球方向，踢球方向不準

糾正方法：進行助跑的模仿踢擺練習，體會支撐腳的位置，注意身體的協調配合。

2、踢球發力不足，出球為內旋

糾正方法：通過支撐腿的跨步支撐，加大擺動腿的擺動幅度。后擺時放松，才能加快前擺的速度，產生最大的擊球力。擊球剎那，膝關節前頂，切忌順勢內拐，控制好擊球腳型，保證擊球的準確性和力量。

（四）練習方法

1、無球動作模仿練習。

2、對墻進行腳背內側踢球的腳法練習。

3、兩人一組腳背內側踢球練習。

（五）教學建議

1、此動作技術主要針對有基礎的學生。

2、可采用在腳上貼標志的方法，幫助學生知曉和掌握腳觸球的部位。

3、腳背內側踢球擊球力量大，容易控制出球方向，在練習中可組織中遠距離的傳球、踢任意球和射門等練習。

4、練習方法多樣化、趣味化，可在前方適當距離畫上不同半徑的圓圈，并標上不同的得分，讓學生踢長傳球進圈，計算累積得分，以激發練習興趣，提高傳球準確性。

四、腳背外側踢球

（一）動作方法與要點

腳背外側踢球的動作方法類似腳背正面踢球，只是擺腿時，腳面繃直5，腳趾向內扣緊并下指，用腳背外側擊球的后中部，擊球后，踢球腿順勢前擺落地。

（二）重點與難點

重點：支撐腳的選位與支撐。

難點：踢球腿前擺動作和擊球時腳型的控制。

（三）易犯錯誤及糾正方法

1、支撐腳選位不當，影響擺腿發力

糾正方法：進行模仿踢球練習，確定支撐腳的位置，或結合固定球的練習，注意體會擊球點 位置和觸球部位。

2、前擺時膝、踝關節內旋不到位，影響擊球的力量和準確性

糾正方法：做踢球腿的踢擺練習，注意前擺過程中膝、踝關節要內旋，使腳外側繃緊并對準擊球部位。

（四）練習方法

1、無球模仿動作練習。

2、對墻進行腳背外側踢球的腳法練習。

3、兩人一組腳背外側踢球練習。

（五）教學建議

1、此腳法主要針對有一定足球基礎的學生。

2、腳背外側踢球技術的學習難度較大，但它擊球的突然性和線路變化，往往能達到意想不到的技術效果。

3、可將腳背正面傳球和腳背外側傳球作比較性示范，幫助學生區分兩種腳法的不同之處。

第三節

接 球

接球是指球員有目的地利用身體的合理部位，把運行中的球接控至有利的位置，以便快速連接下一個技術動作。接球質量的好壞直接影響下一個動作的順利完成。比賽中因來球性質、狀態不同，接球的方法也不同，常用的有腳內側、腳背正面、腳背外側、腳底、大腿、胸部等接球技術。通過接球技術的教學，應達到以下教學目標：

1、使學生懂得接球始終是為其他技術和戰術服務的技術，因此要養成合理接球，快速地迎球、接球和連接其他技術的意識。

2、引導學生學習并領會接球技術的基本原理和動作要領，掌握幾種主要的接球技術方法，提高接球的合理性和實效性。

3、培養學生自信和積極參與練習的態度。

一、腳內側接地滾球

（一）動作方法及要點

支撐腳腳尖正對來球，膝關節微屈，接球腿提膝稍外展，腳尖微翹，腳掌與地面平行，使腳內側正對來球，當球滾到體前時，接球腳通過引撤動作，用腳內側將球控在合理的位置。

（二）重點與難點

重點：接球部位不合理。

難點：接球的時機和緩沖的效果。

（三）易犯錯誤及糾正方法

1、接球腳膝、踝外展不充分，直腿接球

糾正方法：通過模仿練習，體會接球腿屈膝外展，用腳內側來接控球的動作。

2、不能有效緩沖，將球控在合理范圍

糾正方法：通過重復性練習，體會接球腳合理緩沖、有效控球的不同方法。

（四）練習方法

1、無球模仿接球引撤動作練習。

2、對墻傳球，用腳內側接球練習。

3、兩人一組進行原地腳內側傳接球練習。

4、兩人一組行進間腳內側傳接球練習。

（五）教學建議

1、利用“一看、二迎、三接球”的口訣，培養學生觀察、迎球、接球的意識和習慣。

2、接球練習最好結合傳球練習同步進行，例如把腳內側傳球和腳內側接球結合起來同時進行練習。

3、為了更好地完成接球的連接動作，就要培養接球后重心隨球跟進的意識和習慣。

二、腳內側接空中球

（一）動作方法及要點

根據來球的速度及運行軌跡，及時移動到位，根據實際情況選擇適當高度的接球點，將接球腿抬起，使腳內側部位對準來球，用引撤或切壓的方式，將球控在所需的位置。

（二）重點與難點 重點：觸球腳的部位。

難點：接球的時機和緩沖的效果。

（三）易犯錯誤及糾正方法

1、觸球部位沒有對準來球，影響對球的有效控制

糾正方法：接球時，接球腳要提膝外展，使接球部位能對準來球，增加接觸球的面積，提高控制效果。

2、接球時機不準，緩沖效果不理想

糾正方法：接球時機要與來球速度合拍，有效減緩來球速度，通過動作角度的調整，將球控制在合理的位置方向上。

（四）練習方法

1、每人一球，自拋自接空中球練習。

2、兩人一組拋接空中球練習，交替進行。

3、三人成三角形站位，依次循環拋接空中球練習。

4、對墻踢球，用腳內側接反彈回來的空中球。

（五）教學建議

1、腳內側接空中球練習，要抓住準確判斷、快速移動、準確對球、接球時機、緩沖效果等技術環節，進行觀察和指導。

2、可通過球的速度變化、角度變化和高度變化，不斷變化練習的形式，逐步加大練習的難度，提高學生接空中球的應對能力。

3、當學生技術相對穩定時，可增加對抗性練習或小比賽，提高學生比賽中的動作能力和適應能力。

三、腳內側接球轉身

（一）動作方法及要點

判斷來球的速度和方向，調整好身體姿態，選好支撐腳位置，接球腳提膝外展，用腳內側對準來球，觸球剎那接球腳順勢引撤或撥轉球，使按需要改變方向，支撐腳積極蹬轉，重心隨球跟進。

（二）重點與難點

重點：支撐腳位置和觸球部位。難點：動作時機和出球方向控制。

（三）易犯錯誤及糾正方法

1、轉身速度慢

糾正方法：要根據來球，快速移動至接球位置。要根據接球，選好支撐腳位置，為接球轉身創造有利的條件。

2、轉身接球質量不高

糾正方法：要根據來球的速度和角度，合理把握接球的時機和角度，從而產生最佳的接球效果。

（四）練習方法

1、對墻踢球接反彈球轉身練習。

2、兩人一組進行傳接球轉身練習。

3、三人一組，一人傳球，一人接球，另一人為防守隊員，接球人注意防守隊員的站位并接球轉身。

（五）教學建議

1、腳內側接球轉身技術教學，要抓住接球位置的選擇、支撐腳的選位，接球時機的把握，以及接轉動作連貫、重心隨球跟進等技術環節，進行有針對性的指導。

2、可以通過折返跑練習發展腿部蹬轉力量，提高學生快速轉身能力。

3、在學生基本掌握腳內側接球的技術后，再開展接球轉身的練習，有利于運動技能的鞏固、遷移和發展。

4、根據技術發展水平，適時安排對抗練習，提高接球轉身技術的應變能力。

五、腳背正面接空中球

（一）動作方法與要點

準確判斷來球方向，選好接球位置。接球時，支撐腳膝關節微屈，控制好身體平衡，接球腳適度提膝抬腿，以腳背正面稍前部位對準來球。當腳觸球剎那順勢向下引撤，緩沖來球力量，將球控制在需要的位置上。

（二）重點與難點

重點：支撐腳位置和觸球部位。難點：引球時機和出球方向控制。

（三）易犯錯誤及糾正方法

1、接球腳沒有準確對應球的落點，影響接球的效果

糾正方法：通過重復性練習，準確判斷球的落點，對準接球部位，提高接球的準確性。

2、接球時機不好，影響緩沖效果

糾正方法：要根據來球的速度，積極做好引撤緩沖動作，提高接控球效果。

（四）練習方法

1、自拋自接練習。

2、兩人一組原地拋接球練習，交替進行。

3、兩人一組移動拋接球練習，交替進行。

（五）教學建議

1、接球在比賽中的運用，一是緩沖來球力量，二是改變來球的方向，要根據實際需要，選擇不同的接球方式。

2、腳背正面接球技術教學，要從準確判斷來球速度、落點，選擇合理接球位置、合理接球時機，抬腿引撤動作要連貫，熟悉空中球的球性等環節抓起。建議多做腳背正面顛球練習，提高學生對空中球的控制能力。

3、采用游戲的方法組織練習，如比誰接的穩、比誰接的成功率高等游戲，提高學生競爭意識和練習興趣。

第四節運球

運球與運球過人是擺脫對手、突破防守、組織進攻的重要手段，還可以用來變換進攻速度和調控比賽節奏。運球是指在跑動中，用腳的各種推撥動作將球控制在合理范圍，并積極為下一步的進攻配合、突破和射門創造機會。運球過人是指球員運用合理有效的運球突破和超越對手。通過運球和運球過人的教學，應達到以下教學目標：

1、培養學生勇于挑戰、頑強、果斷的意志品質，樹立超越自我、超越對手的信心和勇氣。

2、了解足球運球及運球過人的基本要求和要領，掌握運球和運球過人的基本方法，提高學生運控和運突的能力。

3、發展學生的速度、靈敏、協調性等身體素質。

一、腳背正面運球

（一）動作方法與要點

身體保持正常跑動姿勢，重心稍降，步幅適中，運球腿屈膝提起，髖部前送，腳背繃緊，腳尖向下，用腳背正面部位推送球的后中部，重心隨球跟進。

（二）重點與難點

重點：推送球的方法和力量控制。難點：身體與球的合理距離。

（三）易犯錯誤及糾正方法

1、觸球部位和推送力量不當，不能有效控球

糾正方法：明確觸球的正確部位和動作要求，重復體驗腳背正面推送球的動作感覺，可多做走動中的單腳運球練習。

2、推送球后，身體重心留在后面

糾正方法：推送球后，身體重心應隨球跟進，保持與球的合理距離，始終保持對球的有效控制。

（四）練習方法

1、顛球練習，體會腳與球接觸的感覺。

2、走動中用單腳腳背正面運球。

3、慢跑中用單腳腳背正面運球。

4、走或慢跑中兩腳交替腳背正面運球。

5、兩腳交替做一步一觸球練習。

6、急停起動運球練習。學生直線運球中，突然踩球急停，再加速運球，反復練習。

（五）教學建議

1、初學運球技術時，要讓學生了解和體驗運球跑動時重心低、步頻快、步幅小的特點，為學習運球技術打下基礎。

2、低年級階段，要求學生知道什么事腳背正面運球，初步掌握腳背正面運球的基本方法，運球速度可稍慢。

3、中年級階段，要求學生應基本掌握腳背正面運球的動作方法，逐步加快運球的速度。

4、高年級階段，可逐步增加練習難度，加快運球的速度和節奏的變化，同時要養成抬頭觀察的習慣。

5、腳背正面運球技術練習，應抓好推送球動作、推送球力量、推送球方向，以及重心隨球跟進、運球節奏變化等技術環節，提高腳背正面運球能力。

二、腳內側運球

（一）動作方法與要領

支撐腳在球的側前方，膝關節稍彎曲，身體前傾，運球腳屈膝提起，用腳內側推球的后中部前進，隨后運球腳自然著地。

（二）重點與難點

重點：推撥球的方法和力量控制。難點：身體與球的合理距離。

（三）易犯錯誤及糾正方法

1、導致人球分離，不能有效控球

糾正方法：給學生講清楚推撥球與擊球的區別，讓學生體驗這兩種方法的差別，幫助學生建立正確的動作概念，掌握正確的動作方法。

2、人與球的距離太遠，失去對球的控制

糾正方法：提醒學生運球時身體不要后仰，重心要隨球跟進，保持人與球的最佳距離，加強對球的有效控制。

（四）練習方法

1、雙腳撥球練習。兩腳分開與肩同寬，用兩腳腳內側來回撥球，可在原地撥動，也可以邊撥邊向前或后移動。

2、直線運球練習。按動作要領腳內側直線運球，要求一步一觸球，兩步一觸球，反復交替練習。

3、轉圈練習。以一腳為軸，另一腳腳內側向內運球，一步一推，一圈后換另一只腳練習。

4、撥球練習。用右腳腳內側撥球橫向滾動，左腳腳內側將球停住，接著，左腳腳內側使球橫向滾動，反復練習。

5、掩護運球，用腳內側做掩護運球。一人慢速運球，另一人在一側消極搶球，運球人側身掩護運球。

（五）教學建議

1、低年級階段，要求學生知道什么是腳內側運球，并初步掌握腳內側運球及運球變向的動作方法。

2、中年級階段，要求能較好地掌握腳內側運球的動作方法，能不斷加快動作的速度。

3、高年級階段，可逐步增加練習難度，加快運球的速度和運球節奏的變化，同時要養成抬頭觀察的習慣。

4、腳內側運球技術練習，應抓好推撥球動作、推撥球力量、推撥球方向，以及重心隨球跟進和運球變速變向等技術環節，提高腳內側運球能力。

三、腳背外側運球

（一）動作方法與要點

跑動時身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動，步幅稍小。運球腳提起時，膝關節彎屈，腳跟提起，腳尖稍內扣，用腳背外側推撥球前進，身體重心隨球跟進。

（二）重點與難點

重點：推撥球的方法和力量控制。難點：身體與球的合理距離。

（二）易犯錯誤及糾正方法

1、直腿運球

糾正方法：按動作要領做無球模仿練習，體會腳背外側將球推撥的動作感受，反復練習，不斷強化。

2、推撥球后，重心滯后，失去對球的控制

糾正方法：提醒學生運球時身體不要后仰，重心要隨球跟進，保持人與球的最佳距離，加強對球的有效控制。

（三）練習方法

1、走或慢跑中用單腳或雙腳交替進行腳背外側運球練習。

2、呈二列橫隊，適當間隔距離，開始練習。第一排用右腳腳背外側向前直線運球15米，返回時改用左腳。到達起點時，第二排交換運球。

3、隊員自由運球向前，并隨時報出教練員伸出手指的數目。

4、運球繞障礙練習。在直線上每隔2米插一個標志桿，共8個標志桿，學生依次運球繞過各標志桿。

5、（四）教學建議

1、初學時，教師可通過腳背正面運球和腳背外側運球的示范講解，讓學生比較兩種方法的不同，幫助學生建立清晰的動作概念。

2、中年級階段，要求學生基本掌握腳背外側運球的動作要領并能初步運用。

3、高年級階段，要求學生能熟練掌握腳背外側運球的動作要領，并能在游戲和比賽中運用。

4、腳背外側運球技術練習，應抓好推撥球動作、運球力量控制、重心隨球跟進，運球變速變向等技術環節，提高腳背外側運球能力。

四、撥球變向過人

（一）動作方法與要點

撥球變向過人是指隊員在運球過程中，通過撥球動作突然改變方向，達到突破和超越對手的目的。

（二）重點與難點 重點：動作的突然性。難點：過人的時機掌握。

（三）易犯錯誤及糾正方法

1、撥球力量過大，使球遠離自己而失去控制

糾正方法：通過各種撥球技術練習，熟練掌握動作，提高對動作的控制能力。

2、撥球動作和時機掌握不好，不能達到擺脫目的

糾正方法：要判斷防守的位置和重心，當機會出現后，要突然撥球變向，從而獲得時間和空間優勢，擺脫和突破對手。

（四）練習方法

1、做各種撥球動作的球性練習。

2、面對標志物進行撥球變向模仿練習。

3、一對一練習，一人防守，一人做撥球變向過人，交替練習。

4、分隊小比賽。在對抗條件下提高撥球變向過人能力。

（五）教學建議

1、運球過人技術從動作過程分接近對手、調動對手、擺脫超越對手三個階段。因此，要抓好突破距離、突破時機、突破動作、保護球、重心跟進等技術環節的教授。

2、運球變向時，要強調動作的隱蔽性、突然性、爆發性，才能使對手的反應跟不上、節奏跟不上、重心跟不上，獲得位置上的優勢和主動。

3、要盡可能多地掌握變向過人的動作方法，使隊員比賽中有更多的選擇，有更多的變化，提高技術的運用效果。

4、運球過人練習，要有對手、有對抗，對抗可以由弱到強，防守可以由消極到積極，要注意提高練習的實效性，促進實戰能力提高。

5、運球過人練習，要以有球練習為主，充分調動學生興趣。尤其是小學生，要盡可能安排有球的練習，要安排新穎有趣的練習，才能更好地吸引學生，提高練習的效果。

6、撥球、拉球、扣球變向過人等技術具有一定的共性，其教學建議也是互通的，在教學中要引導學生進行對比和總結，并在實踐中靈活運用。

六、扣球變向過人

（一）動作方法與要點

扣球變向過人是指隊員在運球過程中，通過扣球動作突然改變方向，達到擺脫和突破對手的目的。

（二）重點與難點 重點：動作的突然性。難點：變向后重心的跟進。

（三）易犯錯誤及糾正方法

1、扣球意圖明顯，對手有準備，達不到擺脫目的

糾正方法：扣球動作要具有隱蔽性，使對手來不及反應，來不及調整，從而使自己處于優勢位置。

2、扣球時，重心較高，影響跟進‘ 糾正方法：扣球時，重心要降低，并隨扣球方向轉動跟進，保持好人與球的位置關系。

（四）練習方法

1、做各種扣球動作的球性練習。

2、對標志物進行左、右側交替扣球練習。

3、一對一練習。一人防守，一人做拉球變向過人，交替練習。

4、分隊小比賽。在對抗條件下提高扣球變向過人能力。

（五）教學建議

見撥球變向過人。

七、拉球變向過人

（一）動作方法與要點

拉球變向過人是指隊員在運球過程中，通過拉球突然改變運球路線，達到擺脫和突破對手的目的。

（二）重點與難點

重點：動作的突然性和連貫性。難點：拉球重心的變換與跟進。

（三）易犯錯誤及糾正方法

1、拉球動作意圖明顯，被對手將球搶斷

糾正方法：拉球動作要小、要突然、要有隱蔽性，使對方無法判斷運球意圖和變化，從而占據主動。

2、拉球時重心過高

糾正方法：拉球變向時，身體重心要稍降，并隨拉球方向轉動跟進，盡快連接下一個動作，達到突破和超越防守的目的。

（四）練習方法

1、做各種拉球動作的球性練習。

2、對標志物進行拉球變向模仿練習。

3、一對一練習。一人防守，一人做拉球變向過人，交替練習。

4、分隊小比賽。在對抗條件下提高拉球變向過人能力。

（五）教學建議 見撥球變向過人。

八、虛晃運球過人

（一）動作方法與要點

虛晃運球過人是指利用肢體虛晃動作迷惑對手，使其產生錯覺，誘使其向虛晃方向移動而失去防守重心，當對方出現防守空隙時，則快速運球從另一側突破和超越對手。

（二）重點與難點 重點：假動作的質量。難點：突破的時機和速度。

（三）易犯錯誤及糾正方法

1、假動作不夠逼真

糾正方法：要把假動作當作真動作去做，才能迷惑對手，當對手重心移動時，則突然改變動作，才能達到以假亂真的目的。

2、突破時機掌握不好

糾正方法：做虛晃動作時要控制好身體重心，并注意觀察對方的重心情況，在對方重心偏移的剎那，突然變換方向、加速從反方向突破對手。

（四）練習方法

1、做身體左右虛晃的模仿練習。

2、用固定球做虛晃撥球練習，左晃右撥，右晃左撥。

3、對標志物做虛晃運球過人練習。

4、一對一練習。一人防守，一人做虛晃過人練習，交替進行。

5、小比賽形式練習。在對抗條件下練習虛晃運球過人能力。

（五）教學建議

1、虛晃過人練習，要從假動作晃動、變速變向、加速突破、跟進控球等重點進行練習指導。

2、過人的前提，是各種假動作要逼真。可引導學生舉一反三地設計假動作，比一比看誰的假動作多，誰的假動作逼真。

3、過人突破要把握好動作時機，動作速度，動作變化的技術要求。

4、虛晃過人的練習，主要是通過虛晃動作調動對手的防守重心。因此要安排對抗性練習，從消極防守逐步過渡到積極防守，提高練習的實戰效果。

第五節頭頂球

頭頂球是指運動員利用頭的有效部位處理空中球的一種技術。頭頂球技術在比賽中廣泛應用，既可以用于進攻，也可以用于防守，時運動員為了爭取時間、空間，加快比賽節奏的一種技術手段。尤其在罰球區范圍內，頭球的作用顯得更為重要。通過頭頂球技術的教學，應達到以下教學目標：

1、培養學生積極進取、迎難而上的體育精神；增強學生的團隊意識、配合意識、責任意識。

2、使學生能夠知道頭頂球技術在比賽中的意義和作用；理解頭頂球的技術概念和動作要點；初步掌握原地頭頂球技術的動作方法，并能在足球比賽中嘗試運用。

3、增強學生的腰腹部及腿部肌肉力量，發展學生身體的協調性。

一、原地頭頂球

（一）動作方法與要點

身體正對來球方向，兩腳前后站立或平行站立，膝關節微屈，上體稍后仰，兩臂自然張開，挺胸展腹，下頜收緊，兩眼注視來球。頂球時，蹬地、收腹、擺體，用前額正面頂擊球的后中部，擊球時，頸部保持固定，擊球后繼續前送，以便于控制出球方向。

（二）重點與難點 重點：頂球的部位。難點：頂球時機的掌握。

（三）易犯錯誤及糾正方法

1、擊球剎那閉眼縮頸，沒有主動地用前額擊球 糾正方法：可采取本人持球，做主動擊球練習，要求擊球剎那不閉眼，找準前額的擊球部位。

2、擊球時機掌握不好，使頭在被動部位擊球

糾正方法：進行徒手的模仿練習，體會上、下肢與身體的配合發力動作。

3、上下肢的動作與軀干的發力配合不協調，發力動作出現脫節和停頓

糾正方法：自拋自頂或兩人一拋一頂的配合練習，體會自下而上的發力動作，保持上下肢動作的協調連貫。

（四）練習方法

1、雙手持球，練習頭頂固定球的動作，體會前額頂球的動作。

2、自拋自頂，要求動作協調，前額頂球部位準確。

3、兩人相距3---4米，一拋一頂練習，體會頂球的時機。

4、兩人一球隔網頭球游戲。

（五）教學建議

1、要通過講解和示范，消除學生的害怕心理，鼓勵學生積極主動參與頭頂球技術練習。

2、頭頂球的技術練習，要從準備姿勢、頂球時機、用力順序和動作的連貫性等方面進行指導。

3、多采用游戲的方法練習頭頂球，如“比比看誰頂的遠”、“比比看誰頂的準”等。

4、在學生初步掌握頭頂球技術后，可利用射門與頭頂球技術結合起來，距離球門一定的距 離，進行頭頂球射門，將原地頭頂球技術運用到小比賽中。

二、跳起頭頂球

（一）動作方法與要點

要選好起跳位置，兩腳前后站立，維持身體平衡，掌握好起跳時機，起跳腳積極蹬跳發力，手臂協調向上提擺，起跳后，挺胸展腹，形成背弓，兩眼始終注視來球。跳至最高點時，迅速收腹擺體，下頜收緊，前額積極迎球頂送發力，頂球后屈膝緩沖落地。

（二）重點與難點

重點：起跳與擺動動作的協調連貫。難點：起跳時機與頂球時機。

（三）易犯錯誤與糾正方法

1、起跳后，肢體動作不連貫，動作脫節和停頓

糾正方法：做原地起跳、展體、擺體、頂擊的完整動作，反復練習鞏固，形成動作定型。

2、起跳時機把握不好，騰空后身體控制能力差

糾正方法：頂懸吊球，把學生按身高分成若干個組，成縱隊依次慢跑前進，用前額正面頂懸吊在門柱下面的球。

（四）練習方法

1、雙腳起跳模仿練習。

2、跳起頂吊球，看準來球，把握好擊球時機與擊球點，講解從腰部到頭部的用力感覺。

3、頂球射門，學生兩人一組，頂球隊員站在罰球弧線附近，擲球隊員站在球門內將球拋至罰球點附近，頂球隊員頂球射門。

4、雙腿起跳爭頂球，一人拋球，其余人跳起爭頂球。

（五）教學建議

1、初學時，多做動作模仿練習，主要讓學生體會動作的過程，逐步形成動作概念。

2、跳起頂球練習，要注意抓好助跑、起跳時機、空中擺體、頂球時機和落地緩沖等技術環節，使各環節動作有機結合，協調連貫。

3、跳起頂球要充分利用腰腹的力量，通過收腹擺體，將全身力量傳遞到擊球部位，通過迎球頂球使力量作用到球上。

4、擊球高度要根據練習的要求而定，若需頂出平直球，要擊球后中部；若需頂出高球，要擊球后下部；若需向下頂球，要擊在球的后上部。

5、兩人一組練習是最常采用的練習形式。

第六節 搶斷球

搶斷球是通過規則所允許的動作方法，將對方控制或傳出的球搶到或破壞掉，是足球重要的防守技術。可分為搶球和斷球兩種，有正面搶、側面搶和鏟球等動作方法。通過搶斷技術的教學，應達到以下教學目標：

1、培養學生勇于拼搏的精神和作風，養成遵守規則、尊重裁判、尊重對手的良好習慣；

2、使學生了解搶斷球的規則要求和動作要領，掌握搶斷球的基本方法，提高比賽中的對抗能力；

3、發展學生的力量、靈敏等身體素質，提高學生的不怕困難、敢于競爭的精神和勇猛頑強的意志品質。

正面跨步搶球

（一）動作方法與要點 面對對手，身體重心稍降并落在兩腳間，當對手運球腳即將著地剎那，支撐腳快速發力后蹬，搶球腳以腳內側對準跨出，膝關節彎曲，上體前傾，身體重心移至搶球腳上。如果雙方的腳同時觸球，則要順勢將球向上提拉，使球從對方腳背滾過，同時身體重心要隨球跟進，把球控制在自己腳下。在離球稍遠搶不到的情況下，則可用腳尖破壞性將球捅出。

（二）重點與難點 重點：搶球的時機。

難點：搶球后身體重心的跟進。

（三）易犯錯誤及糾正方法

1、搶球時機不好，不能搶先觸球，使自己陷入被動

糾正方法：不要急于行動，要善于把握對方脫離對球控制的剎那，積極、果斷、快速準確地搶球，提高搶斷的成功率。，2、搶球后，重心沒有跟進，不能將球有效地控制

糾正方法：搶球動作要積極，重心要前移，完成搶球動作后，重心要隨球跟進，使球保持在自己的控制范圍內。

（四）練習方法

1、無球模仿練習。兩人一組，相距2米，聽口令，同時做正面上步搶球動作，反復練習。

2、固定球模仿練習。兩人一組，一人踩球，一人做上步搶球動作，交替練習。

3、兩人一組。一人直線運球，一人做正面上步搶球，交替練習。

4、搶圈游戲。若干學生圍成圓圈進行傳球，圈內學生練習正面搶球

（五）教學建議

1、搶斷球練習時，教師應針對搶球距離、搶球時機、重心跟進等主要技術環節進行指導，提高練習的效果。

2、練習的安排要循序漸進，由易到難，由慢到快，使學生逐步適應，消除身體接觸、身體沖撞的害怕心理，提高練習的主動性。

3、進行搶斷球練習時，要加強安全教育，控制危險動作，避免傷害事故。

第七節 守門員技術

守門員技術包括準備姿勢、移動、接球、撲球、拳擊球、托球、擲球和踢球等。接球技術又包括接地滾球、接平直球、接高空球等。通過守門員技術的教學，應達到以下教學目標：

1、培養學生勇敢、果斷的意志品質，以及不怕苦、不怕累的作風。

2、學習了解守門員技術的內容及規則要求；學習和體驗守門員的基本接球技術。

3、培養學生的反應、判斷能力，發展學生的速度、靈敏、協調等身體素質。

（五）接地滾球

（一）動作方法與要點

守門員接地滾球可采用直腿式和跪撐式兩種方法。

1、直腿式接球方法。兩腳左右自然開立，腳尖正對來球，兩膝伸直，體前屈，兩臂并肘前迎，兩小指靠緊，手掌對球。在手觸球的剎那，隨球后引并屈肘、屈腕，用兩臂將球抱于胸前。

2、單腿跪撐式接球方法。兩腳前后側開立，稍寬于肩，以單腳側跪方法迎球，上體稍前傾，固定接球手型，球觸手的剎那，隨球后引并屈肘、屈腕、用兩臂將球抱于胸前。

（二）重點與難點 重點：接球的手型。難點：接球緩沖動作。

（三）易犯錯誤及糾正方法

1、選位不正確，移動不及時，身體側身接球

糾正方法：快速反應，及時移動至球的運動路線，面對來球接球。

2、接球時手臂與兩腿的間距過大，導致漏球

糾正方法：接球時，注意控制手臂與兩腿之間的距離不能大于球體。

3、接球時手指過分彎曲，手型小，接球不穩 糾正方法：重復接球手型練習，做到規范準確。

（四）練習方法

1、做無球模仿練習。主要體會接球手型和收球緩沖動作。

2、按照教師的手勢做向前、向后、向左、向右移動的步伐練習。

3、兩人一球，相距6米左右，一人踢，一人接，交替練習。

4、分成人數相等的兩大組，一方射門，一方守門，雙方進行比賽，守門成功率高的隊獲勝。

（五）教學建議

1、接球練習前，要介紹守門員的選位和接球的準備姿勢，讓學生了解守門員選位的基本原則，了解守門員接球前的準備姿勢，為接球練習做好前期準備。

2、結合不同年級的學生情況，初學守門員動作時，應采用游戲的方法引導學生體驗做守門員的樂趣。到高年級時采用分角色的方法來掌握更多的守門員技能。

3、初學接球時，要從接球動作方法的分類開始講起，多與示范相結合，最后再講具體的接球方法和注意事項。教師在講解時可以采用分析對比的方法。

4、教學中教師要善于觀察、發現學生的錯誤與誤區，分析原因，及時給予幫助與指導。

5、初學守門員接球技術時，要求學生控制射門的力量，預防因力量過大而導致傷害事故。

二、接平直球

（一）動作方法與要點

平直球指膝以上、胸以下的空中來球。接球時面對來球，上體前屈，兩手掌心向上，兩手小指相靠，前迎接球。當球觸手剎那，兩臂向后撤引緩沖，將球抱于胸前。

（二）重點與難點 重點：接球手型。

難點：接球時機和緩沖動作。

（三）易犯錯誤與糾正方法

1、手型不正確，接球不穩

糾正方法：加強接球手型的練習，保證接球時，手型相對穩定和固定。

2、接球時兩臂向后引撤緩沖不夠

糾正方法：接球時，手臂向后引撤緩沖要與來球速度相對應，來球速度越快，手臂引撤的速度也要加快。

3、接球的時機掌握不好，易脫手

糾正方法：通過各種球速的練習，增加判斷球速的能力，提高接球的準確性。

（六）練習方法

1、接平直球的模仿練習，領會接平直球的動作要領。

2、聽教師指揮做側向移動練習。三人一組，兩人做門柱，一人移動練習，若干次后互換角色。

3、兩人一組相距5米左右，一人拋，一人接，若干次后互換角色。

4、四人一組，一人做守門員，三人站在相距5米左右的位置左右中分別站開，依次拋球練習，若干次后互換角色。

5、分成人數相等的兩大組，一方射門，一方守門，雙方進行比賽，守門成功率高的隊獲勝。

（七）教學建議

1、要循序漸進地安排練習，消除學生守門員技術練習的畏難情緒和恐懼感。

2、進行守門員技術練習時，要注意培養學生的觀察和判斷能力，快速反應能力，培養學生良好的心理素質。

3、守門員技術教學要嚴密組織，確保各種練習能按要求、有秩序的進行，從而保證教學效果。

4、教師可先要求學生將足球內的氣體放出一些，減輕足球對胸部的沖擊，提高學生接球的勇氣和積極性。

5、加強安全措施，要求學生控制射門的力量，避免因用力過大而導致傷害事故。

三、接高空球

（一）動作方法與要點

接高空球的手型為“球窩”狀，兩臂上舉，手指向上，掌心向前稍內傾，兩手手指分開，拇指靠攏。接高空球的方法有原地站立接高空球和跳起接高空球等方法。

1、原地接高空球時，身體正對來球，當球臨近時，兩臂舉起迎球，控制好接球手型。觸球剎那，掌心要空，手腕手指用力接球，手臂順勢下引緩沖收球，手腕扣緊，前臂旋外夾肘，兩手貼緊球體表面翻轉滑動，將球抱于胸前。

2、跳起接高空球時，首先觀察來球的路線，判斷來球的旋轉方式和落點，然后選定起跳點，掌握好起跳時機，保持身體在空中的平衡，跳至最高點時，伸臂展體將球接住或一腿提膝內扣做自我保護，并順勢收于胸前。落地時，注意屈膝緩沖。

（二）重點與難點 重點：接球手型。

難點：接球起跳時機和接球控制空間。

（三）易犯錯誤及糾正方法

1、接球時肘關節過度外展，接球后緩沖動作不連貫

糾正方法：進行模仿性練習，注重強調手臂伸展，手型固定，接球后要順勢緩沖將球護在胸前。

2、接球時兩手掌相對，手型后仰，使球從兩手臂間漏掉或脫手

糾正方法：進行自拋自接練習，注意控制好手型，增加觸球面積，提高接球的穩定性。

3、起跳時機掌握不好，沒有至最高點接球

糾正方法：兩人一組，一人拋高球，另一人移動后跳起接球，提高把握起跳時機的能力。

(五）練習方法

1、自拋自接手型練習。

2、兩人一組，一人將球輕輕拋擲于對方斜上方，一人迎上跳起接球，交替進行練習。

3、對墻自拋自接練習，將球大力擲向墻面，待球彈回時，迎上接球。

4、分成人數相等的兩大組，一方射門，一方守門，雙方進行比賽，守門成功率高的隊獲勝。

（六）教學建議

1、結合五、六年級學生情況，學習接半高球技術前，可以設置教學情境，利用“拋球叫號”等游戲，使學生加快應答反應，提高練習的趣味性。

2、學習接高空球時，要針對接球手型、起跳時機、接球時機、緩沖效果等關鍵技術環節，反復強調、重復練習。

3、在初步掌握接球動作后，可將踢球與接高空球結合起來，在距離球門十米左右的地方踢高球，讓學生接高空球。

4、組織小型比賽，使學生能在比賽的對抗環境中，運用所學的接高空球技術。

第三篇：Powerpoint基本教程及技巧.

Powerpoint

輸入文字

1.新建文件／插入／文本框／水平／鼠標拖出文本框／輸入文字／保存Ctrl+S／選擇路徑（保存位置）／命名為p01／保存／關閉PowerPoint 調整文本框、放映

2.打開p01文件／將部分文字反白／格式／字體／改字號、字體、顏色／確定／移動鼠標（呈現5種狀態）／調整移動文本框／幻燈片放映F5／鼠標右鍵結束／文件／另存為／選擇路徑（保存位置）／命名為p02／保存／關閉PowerPoint 排版、行距

3.打開p02／調整文本框／文字居中／格式／行距／預覽／確定／幻燈片放映F5 背景

4.格式／背景／倒三角按鈕／選一顏色／應用／插入／文本框／輸入文字／文字反白／格式／字體／改變字號、字體、顏色／文件／另存為／路徑／命名為p03／保存／幻燈片放映F5 5.打開p03／格式／背景／倒三角按鈕／填充效果／過渡／確定／應用／幻燈放映F5 6.格式／背景／倒三角按鈕／填充效果／紋理／確定／應用／F5 7.格式／背景／倒三角按鈕／填充效果／圖案／確定／應用／F5 8.格式／背景／倒三角按鈕／填充效果／圖案／前景／選擇顏色／背景／選擇顏色／確定／應用／F5 設計模板

9.新建文件／格式／應用設計模板／自選后按應用／插入／文本框／輸入文字／格式／字體／改變字號、字體、顏色／確定／保存Ctrl + S／路徑／命名為p04 取消文本拼寫檢查

10.工具／選項／拼寫檢查和樣式／取消鍵入時檢查拼寫／確定／關閉PowerPoint 刪除文件

11.把確實無用的文件p01、p02、p03刪除

插入圖片

12.打開p04／插入／圖片／剪貼畫／圖片／選某一圖案／插入剪輯／調整圖片及文字位置／F5／另存為p05 13.接上題／插入／圖片／來自文件／選擇路徑／選某圖片／調整圖片大小及文字位置／F5／保存／關閉PowerPoint 幻燈片版式

14.新建／格式／應用設計模板／自選后按應用 ／格式／幻燈片版式／選一樣式／應用／分別輸入文字及圖片／改變字體、尺寸、顏色和圖片位置／保存為p06

配色方案

15.接上題／格式／幻燈片配色方案／標準／選擇某方案／應用／F5 刪除背景圖形

16.接上題／格式／背景／選中忽略母版的背景圖形／應用／重新排版／再插入多行文字／改變字體、尺寸、顏色／預覽／確定／行距／F5／保存Ctrl + S／關閉PowerPoint 修改工具欄

17.打開PowerPoint／取消／工具／自定義／鼠標從工具欄中拖出某工具作刪除: 刪除保存工具／鼠標拖入某工具作添加﹕命令／格式／字號、字體顏色、行距增減／關閉 刪除萊單欄某菜單

19.工具／自定義／（或者: 視圖／工具欄／自定義）鼠標按壓某菜單（如窗口）拖出菜單欄／關閉

恢復萊單欄

20.工具／自定義／（或者: 視圖／工具欄／自定義）工具欄／選中菜單欄／重新設置／確定／關閉

視圖切換

21.新建／視圖切換按鈕／幻燈片視圖

藝術字

22.接上題／格式／背景／選某顏色／視圖／工具欄／藝術字／插入藝術字／選擇式樣／確定／輸入文字／確定／各種調整／F5／保存為p07 23.接上題／藝術字小工具欄／設置藝術字格式／改變填充顏色／確定／藝術字形狀／選某形狀／自由旋轉／其它調整

文字調整

24.新建／插入文字／反白／文字放大Ctrl + ] ／文字縮小Ctrl + [ 25.接上題／激活文字框／視圖／工具欄／繪圖／旋轉／填充顏色／加邊框／改邊框顏色／調整文字顏色／改變邊線寬度／改變邊線線型／加陰影

繪圖

26.新建／視圖／工具欄／繪圖／畫直線／改變粗細／改變顏色

／畫箭頭／改變粗細／改變顏色／旋轉

／畫矩形／改變顏色／陰影

／畫圓形／改變顏色／三維效果

27.新建／視圖／工具欄／繪圖／自選圖形／任選幾種符號／改變各種設置

／繪圖／疊放次序

／繪圖／旋轉或翻轉 28.視圖／輔助線 29.各圖形上面加文字

30.格式／對齊方式／選某方式

圖片調整

31.新建／插入照片／調整尺寸及位置 32.顯示圖片小工具欄: 視圖／工具欄／圖片 33.在圖片小工具欄中改變照片的各種效果

18.新建／插入多行文字／用工具欄中的字號工具、字體顏色工具、行距增減工具作調整 插入表格

34.新建文件／單色背景／插入／表格／設置行列數／輸入文字 35.顯示表格和邊框小工具欄: 視圖／工具欄／選中表格和邊框

36.接上題／表格和邊框工具欄／表格／邊框和填充／邊框／改線型／改線寬／改線顏色 37.接上題／表格和邊框工具欄／工具繪制表格／添加表格線并改線寬及色 38.接上題／表格和邊框工具欄／工具擦除／刪表格線 39.接上題／表格和邊框工具欄／填充顏色

40.接上題／表格和邊框工具欄／文字對齊方式／居中

41.接上題／表格和邊框工具欄／表格／插入行、插入列、合并

插入圖表

圖表的工具顯示方式不同于圖片和表格，它能自動在菜單欄上添加專用菜單及專用工具欄。42.新建文件／背景／插入／圖表／修改數據表／關閉數據表 43.重新打開數據表: 工具查看數據工作表／再一次修改數據 44.激活圖表／圖表／圖表類型／柱形圖或餅圖

45.接上／激活圖表／工具圖表對象／繪圖區／工具圖形區格式／改顏色 46.接上／工具圖表對象／圖表區域／工具圖表區格式／改顏色／改文字 47.接上／工具圖表對象／系列**／工具數據系列格式／改顏色

動畫放映

48.新建／加背景色／插入文字／幻燈片放映／自定義動畫／檢查動畫幻燈片對象／選中文本1／效果／動畫和聲音／螺旋／引入文本／按字母／確定／F5／任意鍵

49.新建／加背景色／分兩次插入文字／幻燈片放映／自定義動畫／檢查動畫幻燈片對象／√文本1／效果／動畫和聲音／飛入、右側／√文本2／效果／動畫和聲音／螺旋／確定／F5 50.接上題／幻燈片放映／自定義動畫／檢查動畫幻燈片對象／鼠標單擊√文本2／順序和時間／啟動動畫／⊙在前一事件后效果，2秒／確定／F5 51.新建／分三次插入文字／并以不同動畫方式出現／并嘗試用鼠標啟動或是設置一定時間自動啟動

52.接上／插入剪貼畫／以某一動畫方式出現 53.接上／插入表格／以某一動畫方式出現

54.接上／幻燈片放映／自定義動畫／檢查動畫幻燈片對象／鼠標選中全部對象／順序和時間／動畫順序／選中某項／移動／確定／F5 55.新建／插入圖表／幻燈片放映／自定義動畫／檢查動畫幻燈片對象／鼠標單擊√圖表／圖表效果／引入圖表元素／按序列中的元素／動畫和聲音／階梯狀，向左下展開／確定／F5

切換效果

切換／效果／無切換／換頁方式／√單擊鼠標換頁／應用／F5 57.接上／幻燈片放映／幻燈片切換／效果／水平百葉窗／中速／應用／F5 燈片放映／設置放映方式／√循環放映／確定／F5／Esc 入文字／工具新幻燈片／可見左邊大綱欄又增多第3張幻燈片／插入文字／F5演示 56.新建／加背景及插入文字／插入／新幻燈片／可見左邊大綱欄增多第2張幻燈片／加背景及插入文字／幻燈片放58.新建兩張不同背景不同文字的幻燈片／幻燈片放映／幻燈片切換／效果／無切換／換頁方式／每隔00:01秒／全59.新建／格式／應用設計模板／選其一模板／應用／插入2組文字／插入／新幻燈片／可見左邊大綱欄增多第2張60.接上／在第2、3張幻燈片／插入／圖片／來自文件／桌面／我的鄰居／teacher／pp25／資料庫／照片／選擇某62.另一添加幻燈片方式: 視圖切換按鈕／幻燈片瀏覽圖／鼠標點擊某間隙位置／工具新幻燈片 63.鼠標選中某張幻燈片／按鍵盤Delete作刪除

64.新建／做5張幻燈片／幻燈片放映／幻燈片切換／垂直百葉窗／全部應用／F5 65.在幻燈片瀏覽視圖上鼠標選中某張幻燈片／幻燈片放映／幻燈片切換／從全黑中淡出／應用／F5 61.接上／在大綱欄上選中幻燈片1／工具新幻燈片／結果是在第1張幻燈片后添加了一張新的空白幻燈片／輸入文66.自行設計在一個文件里5張幻燈片不同的切換方式: 要求有單擊鼠標換頁，有不同時間間隔自動換頁，有不同切

將音樂CD轉為WAV格式文件

67.桌面／網上鄰居／Teacher／pp25／工具／文件夾cdex／雙擊cdex圖標／放CD唱片／選中某一曲／單擊工具Configure／命名:File Name cd01 ／確定／單擊工具WAV／完畢后關閉／打開文件夾cdex／Outputfies／音樂文件cd01

插入WAV格式的聲音文件

68.打開powerpoint／新建／插入／影片和聲音／文件中的聲音／選擇cd01／確定／出現對話框時:否／F5 69.打開powerpoint／新建／插入／影片和聲音／文件中的聲音／桌面／網上鄰居／Teacher／pp25／資料庫／音樂／選擇某歌曲／確定／出現對話框時:否／F5 聲音文件的編輯

70.桌面／網上鄰居／Teacher／pp25／工具／聲音編輯軟件Forge20／打開Forge圖標／選擇聲音文件:pp25／資料庫／音樂／編輯／命名并保存

71.接上／選擇聲音文件:pp25／資料庫／解說／02.wav／編輯／命名并保存 72.接上／把02.wav編輯成3小段／分別命名為w01、w02、w03并保存

插入解說詞

73.打開powerpoint／新建3張幻燈片／從第一張開始分別按以下步驟／插入／影片和聲音／文件中的聲音／選擇要插入的聲音w01、w02、w03／自動播放對話框:是／完成3張幻燈片的聲音插入后／幻燈片放映／排練計時／每張幻燈片解說結束后按回車鍵／對話框:是／F5 插入MPG格式影片

74.打開powerpoint／新建／插入／影片和聲音／文件中的影片／桌面／網上鄰居／Teacher／pp25／資料庫／電影／m001／出現對話框: 否／F5

第四篇：小學足球基本訓練方法

小學足球基本訓練方法

足球訓練計劃——基礎技術的訓練方法 第1課：

用右腳的腳尖將球截回，然后使左側腳外腳背將球向前推送出去；接著，用左腳的內側腳背將球截回，反復練習。第2課：

用右腳將球撥到自己身體下，接著用左腳的內腳背將球推踢出去。反復進行。第3課：

球正在向自己左側滾動，用右腳的腳背外側將球停住。（此時，支撐腿位置距球相當后面）與右側外腳背扣球同時，身體也向球移動的方向移動過來。然后用右腳的腳背內側將球推出，然后再用右腳腳背外側扣回球。重復練習。第4課：

使球和身體進行蛇形移動練習，是練習中基本的移動方法。第5課：

右腳的足尖內側將球撥到身體下，然后用右腳外足尖外側將球推出去；右腳腳背外側再把踢出的球扣住，身體一起向球移動的一側移動，用右腳足內側再將球推踢出。第6課：

用右腳的外側置于正在滾動的球的前面，將球停住（此時支撐腳在球的后面）。以右腳為軸轉身180度，然后用右腳背外側向前推出。第7課：

用右腳內側，放在正在向右方滾動的球的前面，將球停住。再用右腳背內側將球推出，可以改變前進的方向。第8課：

往返跑動進行。這組練習是基本練習。第9課：

用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來，然后用右腳背外側將球推出去，接著用右腳尖將球拉向身體方向，繼續反復上述練習。第10課：

用右足的腳尖將球扣住，以左腳為軸使身體轉90度、然后用左腳背內側將球向前推踢出。

足球訓練方法——青少年足球訓練方法

頂球的意義在于：集體配合時有以準確地轉傳空中球或用以射門，以結束一次進攻。頭頂球對防守往往也起舉足輕重的作用。破嚴密防守的戰術正在不斷發展之中，其重要戰術之一是強有力的側翼進攻。

為了熟練地掌握頭球，在練習時須分析當時當地的環境，其中包括能夠正確地估計空中的強弱狀況和強度，從而采取相應的動作。此外還要盡早地克服許多運動員對頭頂球的膽怯心理。

由于頭頂球具有重要的戰術意義，因此無論是啟蒙階段的小孩子還是已經定型了的高級運動員每次訓練時都不能缺少。必須一對一爭奪，不僅在地面，而且空中也相當重要，常常起決定性作用。

發展足球運動員的力量，必須是在發展全身力量的基礎上，重點發展腿部和腰腹部的速度力量。練習時，可以采用徒手的各種跑、跳、俯臥撐、仰臥起坐……等；采用器械的，如踢和拋實心球、舉亞鈴和杠鈴……等；以及大力踏踢球射門、頂球……等結合球的練習

.顛球技術要領：

1．雙腳腳背顛球：腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時踝關節固定，擊球的下部。兩腳可交替擊球，也可一只腳支撐，另一只腳連續擊球。擊球時用力均勻，使球始終控制在身體周圍。

2．雙腳內側、外側顛球：抬腿屈膝，用腳的內側或外側向上擺動，擊球的下部，兩腳內側或外側交替擊球。

3．大腿顛球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上擊球的下部，兩腿可交替球，也可一只腳做支撐，用另一側的大腿連續擊球。

4．頭部顛球：兩腳開立，膝蓋微屈，用前額部位連續頂球的下部。頂球時，兩眼注視球，兩臂自然張開，以維持身體平衡。

5．各部位連續顛球：根據上述單一顛球技術動作要領，用各部位配合連續顛球，配合的部位越多，難度越大。顛球的部位有腳背、腳內側、腳外側、大腿、頭部、胸部、肩等。

顛球易犯錯誤：

l．腳擊球時踝關節松弛，造成用力不穩定。

2．擊球時腳尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后觸碰身體，使球難以控制。

3．顛球時身體其他部位不夠放松，以至于動作僵硬

4．頭部顛球時腿部、軀于、頸部配合用力不協調，僅靠頸部。

顛球分組訓練方法：

1．一人一球顛球：體會觸球的時間、觸球的部位、觸球的力量和整個動作的協調配合。

2．兩人一球顛球：用腳背、大腿、頭部以及身體各部位觸球，掌握好觸球的力量，盡量不讓球落地。每人可觸球一次顛給對方，也可觸球多次互顛。

3．四五人一組，圍圈用兩球顛球：可規定每人觸球的次數與部位，也可自由掌握觸球的次數與部位。顛傳時要注意觀察，防止兩個球同時顛傳給同一伙伴。簡單的顛球訓練方法：

1.踢用細繩系著的毽子：讓學生一手握著繩子的一端，用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。要求動作做法同腳部顛足球。這樣做的目的，一是發展下肢與腳部動作的靈活性和協調性，為腳部顛足球建立初步的動作條件反射；二是增加學生的有效練習時間，提高練習興趣，活躍課堂教學氣氛。

2、踢毽子練習：在學生能熟練踢用繩系著的毽子后，取掉繩子，用兩腳面交替踢毽子，動作同顛球。目的是提高下肢和腳步協調交替用力和隨機控毽的能力，初步建立動力定型。

3、踢沙包練習：在能靈活自如踢毽子的重要條件下，換小沙包，動作同上。目的是增加腳步上踢的力量，刺激增重下肢和腳部神經肌肉協調運動能力。

4、顛手球練習：在熟練掌握踢沙包的基礎上，讓學生改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大，且接觸部分在同一時間不同位置下，提高腳面與下肢和神經系統協調控球能力，為接著顛足球練習建立牢固的動力定型，同時為腳部顛球動作自動化順利過渡做合理的技術輔墊。

..顛球注意事項：

顛球是提高足球基本功的重要方法!要學好它,務必要苦練,同時要注意一些問題:

1:必須全身放松,千萬不要讓腳僵硬!

2:顛球的時候要擊球的底部中央!

3:顛的球最好不要高于膝蓋

4:顛球的時候一定要集中注意力,用力要適當!

5:堅持,堅持,再堅持!

先只練最擅長的腳，顛的時候每顛一下腳都要踩一下地，不要腳不落地連續顛。用腳面搓球，不要使勁，觸球的時候腿腳放松，腳踝發力。等到你的擅長腳練到可以連續顛30個以上后，再加入不擅長的腳顛。需要慢慢體會腳感。再結合球星顛球的視頻。還有就是要多接觸球,這樣才能有球感.這太重要了！

.說到足球也是很多人酷愛的一項運動。對于足球的練習，顛球是不可缺少的練習之一。那么練習足球顛球都有哪些技巧嗎?

一、顛手球練習

在熟練掌握踢沙包的基礎上，讓學生改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大，且接觸部分在同一時間不同位置下，提高腳面與下肢和神經系統協調控球能力，為接著顛足球練習建立牢固的動力定型，同時為腳部顛球動作自動化順利過渡做合理的技術輔墊。

二、踢毽子練習

在學生能熟練踢用繩系著的毽子后，取掉繩子，用兩腳面交替踢毽子，動作同顛球。目的是提高下肢和腳步協調交替用力和隨機控毽的能力，初步建立動力定型。

三、踢用細繩系著的毽子

讓學生一手握著繩子的一端，用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。要求動作做法同腳部顛足球。這樣做的目的，一是發展下肢與腳部動作的靈活性和協調性，為腳部顛足球建立初步的動作條件反射;二是增加學生的有效練習時間，提高練習興趣，活躍課堂教學氣氛。

四、踢沙包練習

在能靈活自如踢毽子的重要條件下，換小沙包，動作同上。目的是增加腳步上踢的力量，刺激增重下肢和腳部神經肌肉協調運動能力

第五篇：足球基本技術教材

足球基礎·個人技術

·顛球

顛球是指運動員用身體的各個有效部位連續地觸擊球，并加以控制盡量使球不落地的技術動作。顛球是運動員熟悉球性的一種練習手段，以增強對球的彈性、重量、旋轉及觸球部位、擊球時用力輕重的感覺。

（一）教學內容：1.雙腳腳背顛球

2.雙腳內側外側顛球 3.大腿顛球 4.頭部顛球

（二）技術動作要領

1.雙腳腳背顛球：腳向前上方擺動，用腳背擊球擊球時踝關節固定，擊球的下部。兩腳可交替擊球，也可一只腳支撐，另一只腳連續續擊球擊球時用力均勻，使球始終控制在身體周圍。2.雙腳內側外側顛球：抬腿屈膝，用腳的內側或夕外側向上擺動，擊球的下部，兩腳內側或外側交替擊球。

3.大腿顛球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上擊球的下部，兩腿可交替擊球，也可一只腳做支撐，用另一側的大腿連續擊球。

4.頭部顛球：兩腳開立，膝蓋微屈，用前額額部位連續頂球的下部。頂球時，兩眼注視球，兩臂自然張開，以維持身體平衡。

（三）易犯錯誤 1．腳擊球時踝關節松弛，造成用力不穩定。2擊球時腳尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后觸碰身體，使球難以控制3，顛球時身體其他部位不夠放松，以至于動作僵硬。4頭部顛球時腿部、軀干、頸部配合用力不協調，僅靠頸部。

（四）練習方法示例

1.一人一球顛球：體會觸球的時間、觸球的部位、觸球的力量和整個動作的協調配合。2，兩人一球顛球：用腳背、大腿、頭部以及身體各部位觸球，掌握好觸球的力量，盡量不讓球落地。每人可觸球一次顛給對方，也可觸球多次互顛。3，四五人一組，圍圈用兩球顛球：可規定每人觸球的次數與部位，也可自由掌握觸球的次數與部位。顛傳時要注意觀察，防止兩個球同時顛傳給同一伙伴。

·踢球

踢球指運動員有目的地用腳把球擊向預定目標的技術。踢球是足球技術中最重要的技術，主要用于傳球和射門。

（一）教學內容：1腳內側踢球

2腳背內側踢球

（二）技術動作要領 1.腳內側踢球：

直線助跑支撐前的最后一步稍大些，支撐腳站在球的側面約巧厘米處，腳尖正對出球方向，支撐腿膝關節微屈。在支撐腳著地時，踢球腿大腿帶動小腿由后向前擺動，在前擺的過程中大腿外展，當膝關節的擺動接近球的正上方時小腿做爆發式擺動，在觸球前將腳跟送出使得腳內側部位所形成的平面與出球方向垂直，踢球腳腳底與地面平行，腳尖微微翹起，踝關節功能性地緊張使腳型固定，觸（擊）球后身體跟隨移動，髖關節向前送。

2.腳背內側踢球：

斜線助跑，助跑方向與出球方向約成45度，最后一步稍大，以支撐腳底積極著地，腳尖指向出球方向，距到納側后方約20～25厘米，膝關節微屈。在支撐同時，踢球腿已完成后擺，并開始以髖關節為軸大腿帶動小腿由后向前擺動，當大腿擺至與支撐腿接近同一平面時，小腿做爆發式擺動，此時腳尖外轉腳背繃直，以腳背內側部位觸擊球擊球后踢球腿及身體繼續隨球向前

（三）教學方法：

1．各種踢球技術動作的模仿練習：在地面設想有一目標足球）跨步上前做踢球動作，然后過渡到幾步慢速助跑的踢球模仿動作練習，最后可做快速助跑踢球的模仿動作練習。練習中應注意要求有設想球，尤其注意設想觸球一瞬間踢球腳踝關節的固定和腳背繃緊。

2．一人用腳底擋球，另一人踢球：此方法應注意踢球腿擺動與觸球部位的正確與否，同時還要檢查其支撐階段的狀況，3．距足球墻5米左右進行踢球技術練習：此種方法主要強調小腿的擺動（但仍是以大腿帶動小腿進行擺動，只是由于距離墻近用力較州、腳與球接觸面、支撐環節是否正確。練習一段時間后，可將距離加到25米左右，再進行中等力量的練習，此時大腿的擺動更應引起重視。當踢靜止球有一定基礎后，可逐步增加踢個人控制的活動球及球墻所碰回來的活動球。、（四）易犯錯誤與糾正方法：

踢球時腳部過度放松，未能用腳的正確部位觸球反復進行無球的模仿踢球云作練習，也可用實心球做觸球練習，體會動作要領；對墻做踢球練習，左右腳反復進行，體會動作要領；在掌握了基本要領后，可由同伴手拋各種方向、高度的的球及時調整位置，并用正腳背踢、外腳背踢各種反彈球、體側球，也可結結合射門練習，要求踢準預定目標。

·運球

運球技術從狹義上講，僅是指運球的方法，即指用身體的某一部分觸球，使球能隨運球者一起運動，運球是個人控制球能力和個人進攻能力的集中體現，它是為完成戰術配合和個人突破服務的。常用的運球方法有：腳內側運球、腳背正面運球、腳背外側運球和腳背內側運球。

（一）教學內容：

1.腳內側運球 2.腳背正面運球 3.腳背外側運球 4.腳背內側運球

（二）動作要領

1.腳內側運球：要求在運球前進進時支撐腳始終領先于球，位于球的側前方，肩部指向運球方向，支撐腿膝關節微屈重心放在支撐腿上，另一條腿提起屈膝，用腳內側推球前前進然后運球腳著地。

2.腳背正面運球：運球時身體持正常跑動姿勢，上體稍前傾，步幅不宜過大，運球腿提起，膝關節稍屈，髖關節前送：提踵，腳尖下指，在著地前用腳背正面部位觸球后中部將球推送前進。

3.腳背外側運球：運球時身體持正常跑動姿勢，上體稍前傾，步幅不宜過過大，運球腿提起，膝關節稍屈，髖關節前送，提踵，腳尖繞矢狀軸向內旋轉，使腳背外側正對運球方向’在運球腳落地前用腳背外側推撥球的后中部。

4.腳背內側運球：身體稍側轉并自然協調放松，步幅小，上體前傾，運球腿提起外展，膝微屈外轉，提踵，腳尖外轉，使腳背內側正對運球方向，在運球腳落地前用腳背內側推撥球使球隨身體前進。

（三）教學重難點

教學重點：運球技術的教學重點應放在運球基本姿勢、觸球部位和動作方法上。教學難點：在運球技術教學過程中，難點是撥、拉、扣、挑動作的緊密銜接及身體重心的控制。使球始終處在自己的控制范圍內，身體重心不能越過支撐點，以控制自身的平衡控制。

（四）練習方法提示

1.在慢跑中分別用單腳腳內側運球，腳背正面運球，腳背外側運球運球方向沿直線進行。2．在慢跑中沿弧線運球。用腳內側、腳背內側、腳背外側沿中圈線做順時針、逆時針運球練習。

3.慢跑中單腳交替用腳背內側和腳背外側運球沿折線運行。4．在慢跑中雙腳交替用腳背內側運球沿折線運行。

5.撥球練習。在一定范圍內自由運球，按手勢用一只腳做支撐，另一只腳用腳背內側或外側撥球繞支撐腳做圓周運球，兩腳輪流練習。

6．拉球練習。在一定范圍內自由運球，聽哨音后用一只腳做支撐腳，另一只腳用腳前掌觸球頂部，拉球繞支撐腳做圓圈運動。一步一步拉球。

（五）易犯錯誤與糾正方法：

1.眼睛只盯著球，不能隨時觀察周圍情況，因而不能根據臨場情況及早采取措施。2.身體僵硬影響了動作的協調自如，造成不恰當的觸球，或觸球時力量過大 3.運球技術運用不合理，造成腳尖捅球。

4.運球時步幅過大，重心偏高，不能隨心所欲地觸球控球 5.由于觸球部位不恰當，運球時球不能按照運球者的意圖運行