第一篇：初學(xué)太極拳要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)

初學(xué)太極拳要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)

現(xiàn)在生活水平不斷提高，吃得好、動(dòng)得少是久居都市的人普遍存在的問題，老百姓開始熱衷體育鍛煉。太極拳以其動(dòng)靜相宜，剛?cè)嵯酀?jì)、端正大方、速度適中的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，不僅能適度鍛煉身體，放松緊張的心情，有效減緩工作壓力，配上輕柔的古曲更使心情變得舒朗和順、不急不躁。但是，學(xué)太極拳也要注意幾個(gè)問題，盡量避免因練習(xí)不當(dāng)而導(dǎo)致的身體損傷。

■要找一位專門從事太極拳教學(xué)的教師學(xué)習(xí)

武術(shù)中老師承上啟下的作用至關(guān)重要，好的老師能幫助你有一個(gè)良好開端。北京的大多數(shù)太極名師都有自己固定教拳的公共場所，有些名師還開辦了自己的武館，再加上北京市的體育行政部門對社會(huì)體育指導(dǎo)員的統(tǒng)一培訓(xùn)和管理，使教與學(xué)更具有規(guī)范化。

■初學(xué)者要牢記“圓慢穩(wěn)勻，規(guī)整有度”

學(xué)太極拳要從最基礎(chǔ)的步形、步法練起。年輕人更要注意腳的平起平落，收腳和出步的速度與練拳的速度要緩慢，達(dá)到增進(jìn)腿力的目的，為以后有一個(gè)漂亮的拳架打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

通常，初學(xué)者要從最基礎(chǔ)的24式太極拳和32式太極劍學(xué)起，練習(xí)時(shí)一定要牢記八個(gè)字：“圓慢穩(wěn)勻，規(guī)整有度”。

圓：是指練拳時(shí)每個(gè)抱球手臂的姿勢要圓和，不要有強(qiáng)直或凹癟。

慢：是指一招一式要緩慢進(jìn)行，練習(xí)中手腳的動(dòng)作不能速度過快。

穩(wěn)：是指在步伐轉(zhuǎn)換過程中，步幅要適度，出步要準(zhǔn)確到位，出步過程平順；身體沒明顯的起伏，身形要中正，整個(gè)過程身體重心穩(wěn) 定。起勢的高度決定了一整套動(dòng)作的練習(xí)高度。

勻：是指從起勢到結(jié)束，整套

動(dòng)作的運(yùn)行速度要均勻，沒有突然的變化，沒有忽快忽慢，收勢后呼吸均勻。

“規(guī)整有度”是指練習(xí)者要參照國家體委編寫審訂的24式太極拳和32式太極劍教學(xué)大綱的內(nèi)容，仔細(xì)閱讀其中的規(guī)范要求。

■千萬不要急于學(xué)習(xí)其它套路

教學(xué)光盤有助于初學(xué)者記憶和模仿，但這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。要想學(xué)得好，需要明其理，對于每個(gè)動(dòng)作的具體要求、動(dòng)作特點(diǎn)在教學(xué)大綱中都有明確的規(guī)定。要能將音像資料與書本結(jié)合學(xué)習(xí)，再加上勤學(xué)多問，收獲會(huì)更大。

萬事開頭難。學(xué)會(huì)一套拳后，要多跟老師共同練習(xí)，仔細(xì)觀察細(xì)節(jié)，盡力模仿，把每個(gè)式子出手出腳的位置和定式的要求要記牢，整套動(dòng)作的銜接要融會(huì)貫通。記憶力欠佳的學(xué)員應(yīng)把自己的心得體會(huì)做成筆記，晚上睡覺前再把新學(xué)的動(dòng)作再練一遍。對照鏡子練習(xí)，可以發(fā)現(xiàn)練習(xí)中的許多毛病，及時(shí)改正。千萬不要急于學(xué)習(xí)其它套路，最后落得“套套都會(huì)打，一套也不精”。

■要嚴(yán)格按照正確方法練習(xí)，避免腿部、膝部等關(guān)節(jié)受傷

初學(xué)者在學(xué)習(xí)基本功時(shí)要嚴(yán)格按照正確方法練習(xí)，避免腿部、膝部等關(guān)節(jié)受傷。任何運(yùn)動(dòng)都有可能因練習(xí)方法不正確而受傷。太極拳初學(xué)者遇到最多的是膝關(guān)節(jié)疼痛，這時(shí)要停止練習(xí)，及時(shí)休養(yǎng)，待恢復(fù)后再練。發(fā)生疼痛的原因主要是在練習(xí)弓步時(shí)膝關(guān)節(jié)沒有弓向腳尖 的方向。這是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人天生的習(xí)慣是弓步時(shí)膝關(guān)節(jié)向腳尖內(nèi)側(cè)用力，造成膝關(guān)節(jié)受傷。學(xué)習(xí)動(dòng)作一定要遵循由易到難的原則，才能強(qiáng)健肌肉，適當(dāng)拉伸韌帶，保護(hù)骨骼。記住，休息和鍛煉同樣重要，只有保護(hù)好自己的身體，才能把身體鍛煉得更好。

練拳如同寫字，從規(guī)范入手，循序漸進(jìn)；再學(xué)習(xí)，再進(jìn)步，如此反復(fù)才能不斷上臺(tái)階。

也談練太極拳往往出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的問題

許多朋友練太極拳往往出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的問題，有些拳師解釋說是開始學(xué)的問題，慢慢就會(huì)好了。這樣解釋的前半句“開始學(xué)”說對了，后半句“慢慢就好了”就有點(diǎn)誤導(dǎo)大家。如果練法不當(dāng)，越練越疼，最后會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷無法再練拳了。

楊振基老師講過，練拳時(shí)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛是因?yàn)榫毩?xí)方法不當(dāng)所致，主要原因就三：

一、運(yùn)動(dòng)過程中沒有分清虛實(shí)。“懂陰陽，分虛實(shí)”是貫穿于整個(gè)太極拳的基本原則，王宗岳《太極拳論》說，偏沉則隨，雙重則滯。轉(zhuǎn)換的時(shí)候不可不分虛實(shí)腿就動(dòng)，虛實(shí)不分就會(huì)出現(xiàn)雙重現(xiàn)象，就“滯”，滯則澀，帶著體重去硬擰，必然要傷及關(guān)節(jié)。

二、沒有以腰帶動(dòng)身體其它部位運(yùn)動(dòng)，就是我們常說的“沒有用腰”。楊家練拳口訣曰：“腰拉腰拽腰腳手”。是講運(yùn)轉(zhuǎn)過程中力的發(fā)點(diǎn)和順序。有些朋友練拳時(shí)不知道如何用腰，往往誤把轉(zhuǎn)胯當(dāng)成是轉(zhuǎn)腰。其實(shí)楊式太極拳要求轉(zhuǎn)腰不轉(zhuǎn)胯，特別是云手時(shí)更是明顯。如果在運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)不是用腰帶動(dòng)腿，而是用胯帶腿，自然就會(huì)扭膝關(guān)節(jié)，再 持點(diǎn)重讓關(guān)節(jié)受力，就會(huì)造成疼痛和損傷。

當(dāng)然，這里講轉(zhuǎn)腰不轉(zhuǎn)胯并不是說要求胯就定在那里不動(dòng)，它也是身體的一部分，怎么能不動(dòng)呢。而是說不要以胯代腰，而是要用腰帶動(dòng)身體其他部位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

三、邁步落腳不到位。楊家拳很注重位置，講“位到勁到”。

位置包括落腳的方向和距離兩種。方向是要求雙腳落在地下一定分正隅，所謂“正隅”就是四正四隅八個(gè)方位。如果一只腳站正，另一腳就應(yīng)當(dāng)站隅，就是兩腳始終保持45度角關(guān)系。在楊式太極拳整個(gè)套路里，除卻開始的起勢和中間的云手有平行腳站立外，所有腳尖方向都是分正隅。因?yàn)殡p腳只有這個(gè)角度才能使腿和其它相關(guān)關(guān)節(jié)處于最佳放松狀態(tài)，是符合人體構(gòu)造學(xué)原理的。

分正隅也就是分虛實(shí)分陰陽。反之，如果腳站立方向大于或者小于45度角，不分正向或者隅向，弓腿時(shí)膝蓋就不能夠順著腳尖方向運(yùn)行，你的腿關(guān)節(jié)就會(huì)覺得緊，有別勁，就容易扭曲損傷。

到位的另一方面就是距離，往前邁部兩腳距離有一定要求的，不是想邁多大就多大。楊老師要求前后兩腳中間空擋距離是本人的一個(gè)半腳長，左右襠距是本人一個(gè)腳寬。左右平行站立時(shí)距離是本人的一個(gè)腳長。如果這個(gè)位置把握不好，在運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)讓膝蓋發(fā)生扭勁就會(huì)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。

上述說法僅供廣大太極拳愛好者朋友參考。初學(xué)太極拳者如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)

初學(xué)太極拳，有的人會(huì)覺得膝關(guān)節(jié)疼痛，這是常見的現(xiàn)象，這種疼 痛有正常與不正常之分。

所謂正常的疼痛是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量增大，兩腿肌肉的收縮強(qiáng)度和頻率增高，熱量消耗大增，乳酸堆積增多，引起肌肉疼痛。這是正常現(xiàn)象，疼痛的范圍逐漸由大小腿肌肉腿索道膝關(guān)節(jié)，這是由于活動(dòng)量的增加，膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨組織和韌帶以及關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)腔、關(guān)節(jié)膜等揉磨量增大，內(nèi)神經(jīng)受到刺激，也同樣會(huì)引起疼痛。這也是正常現(xiàn)象。有的人腿疾，如強(qiáng)力致?lián)p、關(guān)節(jié)炎、臏骨軟化等等，也會(huì)在聯(lián)系中有疼痛感。只要鍛煉得法，太極拳練習(xí)還會(huì)對治療腿疾，尤其是膝關(guān)節(jié)慢性疾患，有十分好的療效。

不正常的疼痛則是久痛不止，越來越重，或原疾患加重，產(chǎn)生浮腫積水、積膿等現(xiàn)象。這都是練習(xí)方法不當(dāng)所造成的。要避免傷膝，必須注意以下幾點(diǎn)：

1．莫弓過

主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種特殊運(yùn)動(dòng)形式中，若屈的太過，必遭傷害。

做弓步時(shí)，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，過度運(yùn)作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng)，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強(qiáng)壓，長期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過，關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。

2．莫扭擰

主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個(gè)方向上。3．莫滯勁

行架過程中多是一腿負(fù)重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還得承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的，兩腳在移動(dòng)重心時(shí)要注意交替放松休息。

4．莫*勁

凡向前走勁時(shí)，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分*，不但形成勁力的自耗，而且傷神。

5．不激烈

人們在行架之前都有個(gè)熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時(shí)按摩，練完拳按摩，有腵要多按摩。

初練拳時(shí)多由于大小腿運(yùn)動(dòng)機(jī)能差，勁力充足，膝關(guān)節(jié)就首當(dāng)其沖隨受各種打擊，待練習(xí)時(shí)日一長，腿上的肌肉的收縮張持能力增強(qiáng)，自然就能起到替代和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的能力，這時(shí)的膝關(guān)節(jié)就不那么“驕氣”了。所以長期練拳的人很少有膝疾發(fā)生。

第二篇：幼兒園大班健康教育活動(dòng)教案《看電視要注意保護(hù)眼睛》及教學(xué)反思

大班健康教育活動(dòng)教案《看電視要注意保護(hù)眼睛》含反思適用于大班的健康主題教學(xué)活動(dòng)當(dāng)中，讓幼兒要保護(hù)眼睛，學(xué)習(xí)保護(hù)眼睛的方法，通過教學(xué)引導(dǎo)幼兒認(rèn)識眼睛構(gòu)造、用途，引導(dǎo)幼兒學(xué)習(xí)緩解眼睛疲勞的保健操，快來看看幼兒園大班健康教育活動(dòng)《看電視要注意保護(hù)眼睛》含反思教案吧。

教學(xué)目標(biāo)：

1、通過教學(xué)引導(dǎo)幼兒認(rèn)識眼睛構(gòu)造、用途。

2、教育幼兒保護(hù)眼睛，學(xué)習(xí)保護(hù)眼睛的方法。

3、引導(dǎo)幼兒學(xué)習(xí)緩解眼睛疲勞的保健操。

4、使小朋友們感到快樂、好玩，在不知不覺中應(yīng)經(jīng)學(xué)習(xí)了知識。

5、幼兒可以用完整的普通話進(jìn)行交流。

活動(dòng)準(zhǔn)備：

眼睛的構(gòu)造圖，故事眼鏡和鼻梁，幼兒不良行為的情景圖(也可以是孩子和老師的情景表演)

活動(dòng)過程：

一、謎語導(dǎo)入

上邊毛，下邊毛，中間夾顆黑葡萄。

上大門，下大門，關(guān)起門來就睡覺

二、了解眼睛的構(gòu)造，用途

1、出示圖片引導(dǎo)幼兒觀察。

提問：這是什么?眼睛的上面有什么?眼睫毛有什么用處?中間像黑葡萄的是什么?眼睛的最中間的小圓點(diǎn)是什么?眼睛是用來干什么的?

2、請幼兒閉上眼睛感受一下看不見東西的感覺。

小結(jié)：眼睛是心靈的窗戶，沒有眼睛我們什么也看不到。

三、引導(dǎo)幼兒了解保護(hù)眼睛的必要性和保護(hù)眼睛的辦法。

1、欣賞故事《眼鏡和鼻梁》

提問：眼鏡和鼻梁為什么吵架?最后發(fā)生了什么事情?

小結(jié)：眼鏡帶在鼻梁上很不舒服，明明得了近視眼，沒有眼鏡什么也看不到，所以我們一定要好好保護(hù)我們的眼睛。

2、欣賞情景表演或看圖片

(1)小朋友在用臟手揉眼睛。

提問：這個(gè)小朋友做得對不對?為什么?應(yīng)該怎樣做?

小結(jié)：小朋友的臟手上有很多的細(xì)菌，如果用臟手揉眼睛會(huì)讓眼睛生紅眼病，我們?nèi)绻械窖劬Σ皇娣梢杂酶蓛舻拿怼⑹纸伝蛘咝l(wèi)生紙擦。

(2)小朋友頭趴在桌子上畫畫。

提問：這個(gè)小朋友哪個(gè)地方做的不對?為什么?應(yīng)該怎么做?平時(shí)還要注意什么事情?

小結(jié)：看書、畫畫時(shí)眼睛不能距離紙?zhí)膊灰芍磿駝t容易得近視眼。我們要在看書畫畫時(shí)抬起頭，眼睛離開約1尺的距離，平時(shí)還要注意不要看電視的時(shí)間太長，看書時(shí)間長了要向遠(yuǎn)處眺望一下。不要玩尖銳的東西，多吃一些對眼睛有好處的胡蘿卜、動(dòng)物肝臟等食物。

四、引導(dǎo)幼兒做簡單的鍛煉眼睛的保健操

1、教師示范眼睛保健操

眼睛向上和向下、向左、向右看，然后向上、左、下、右轉(zhuǎn)動(dòng)，用手指輕輕按摩眼睛周圍的肌肉，按摩眼睛上面的肌肉、下面的肌肉、太陽穴等。

2、幼兒在輕音樂的伴隨下和老師一起做眼睛保健操。

教學(xué)反思：

通過游戲的形式讓幼兒親身體驗(yàn)了解眼睛的作用，感受到保護(hù)眼睛的重要意義，并初步掌握了解簡單的自我保護(hù)眼睛的方法。

本文擴(kuò)展閱讀：眼（又稱眼睛，目）是一個(gè)可以感知光線的器官。最簡單的眼睛結(jié)構(gòu)可以探測周圍環(huán)境的明暗，更復(fù)雜的眼睛結(jié)構(gòu)可以提供視覺。