第一篇：一周訓(xùn)練總結(jié)

一周訓(xùn)練總結(jié)

從20日開(kāi)準(zhǔn)備會(huì)到今天,已經(jīng)6天了,從禮拜一到禮拜五,球隊(duì)堅(jiān)持天天訓(xùn)練,開(kāi)始兩天大家狀態(tài)不錯(cuò),也很興奮,但從昨天開(kāi)始,不少隊(duì)員已顯示出疲憊的狀態(tài),這是正常反映大家一定要堅(jiān)持.由于身體疲勞,大家更要注意加強(qiáng)在訓(xùn)練中的保護(hù)意識(shí),避免無(wú)謂受傷.今天的訓(xùn)練出現(xiàn)一點(diǎn)小小意外,蘇建眉角被撞裂,縫了幾針,小唐臉部被撞擊,有點(diǎn)耳鳴,雖不影響大賽,但也請(qǐng)大家引起十分注意.明天我們將進(jìn)行一場(chǎng)熱身賽,對(duì)手是南通新橋,我們將通過(guò)比賽來(lái)磨合球隊(duì)、組合陣容陣型，希望大家好好表現(xiàn)。

下周我們主要進(jìn)行身體訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量將會(huì)加大，請(qǐng)大家作好準(zhǔn)備，迎接挑戰(zhàn)。

第二篇：一周訓(xùn)練計(jì)劃一周訓(xùn)練計(jì)劃一周訓(xùn)練計(jì)劃一周訓(xùn)練計(jì)劃1

一周訓(xùn)練計(jì)劃一周訓(xùn)練計(jì)劃一周訓(xùn)練計(jì)劃一周訓(xùn)練計(jì)劃1——每次訓(xùn)練前熱身5分鐘左右，愿地跑步、俯臥撐，或者用輕重量的啞鈴先做下所有要練習(xí)的動(dòng)作等。注意，盡量不要消耗體力，只要身體發(fā)熱，或輕微出汗（夏天比較容易），關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)來(lái)就好，這個(gè)環(huán)節(jié)一定要做，不然容易受傷（特別是練習(xí)大肌肉群的時(shí)候）。PS：RM是“最大肌力”是指某一肌肉或肌群在疲勞前能舉起的某一指定次數(shù)的最大負(fù)荷。比如一個(gè)重量，做10次就沒(méi)力氣了，就是10RM（5次就沒(méi)力氣了，就是5RM），訓(xùn)練者一般要事先測(cè)試出自己各部位的RM，并記錄下來(lái)，以后訓(xùn)練這個(gè)部位的肌肉時(shí)，就知道要用多少重量合適了。訓(xùn)練時(shí)，每組之間休息15—30秒，如果必要，可以休息1分鐘，但千萬(wàn)不要超過(guò)。其中腹肌是擱天訓(xùn)練（如1-3-5-7-2-4-6-1的順序），深蹲是擱2天訓(xùn)練（如1-4-7-3-6-2-5-1的順序）最好從一開(kāi)始就將2個(gè)訓(xùn)練分開(kāi)，不要放在同一天（如遇到在一起，也沒(méi)關(guān)系，但要按照上述要求）腹腹腹腹肌肌肌肌仰臥起坐仰臥起坐仰臥起坐仰臥起坐 ————————這個(gè)大家都會(huì)，不詳細(xì)解釋動(dòng)作具體要求和要點(diǎn)，只建議做好用健身房的下斜長(zhǎng)凳坐，使頭比腳低，增加強(qiáng)度（練習(xí)4組，每組12—15次）頸后深蹲頸后深蹲頸后深蹲頸后深蹲A.重點(diǎn)鍛煉部位：這是一個(gè)最好的訓(xùn)練動(dòng)作，因?yàn)樗鼘?duì)全身大肌肉群都有好處。可以促使全身的大肌肉群一起增長(zhǎng)。深蹲動(dòng)作主要是鍛煉大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同時(shí)也能鍛煉腹部、上背、小腿和肩部.B.開(kāi)始位置：把杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠的兩端，使杠鈴重心兩邊平衡。兩腳分開(kāi)間距15-20英寸左右，腳尖稍向外分開(kāi)。C.動(dòng)作過(guò)程:兩眼始終向前方看。然后使兩膝慢慢彎屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整個(gè)下蹲和起力的過(guò)程中，使軀干挺直，背部保持平直，頭部稍微抬起（始終看在一點(diǎn)上）。當(dāng)大腿起立超過(guò)水平位置時(shí)，即慢慢伸直至回原位置。兩腳始終平踏在地上。D:訓(xùn)練要點(diǎn)：如果使腳踝放松或腳跟離地，你會(huì)感到深蹲過(guò)程中很難掌握身體重心的平衡。

第三篇：一周健身訓(xùn)練計(jì)劃表

一周健身訓(xùn)練計(jì)劃表 周一,主要練胸,腿部(臀部),腰腹為輔

1,熱身:慢跑15-20分鐘

2,阻力器械練習(xí)(30分鐘): 胸:杠鈴斜推1~4組X(8-12次)／組

啞鈴飛鳥(niǎo)1~4組X(8-12次)／組

腿部(臀部):杠鈴深蹲4-6組X(8-12次)／組

腰腹:仰臥兩頭起3組X(10~30次)／組

俯臥挺身3組(30次以上)／組

3放松:肌肉拉伸5分鐘

周二,主要練背部和肱二頭肌為主, 腰腹為輔.1,熱身:慢跑15-20分鐘

2,阻力器械練習(xí)(30分鐘): 背部:引體向上1~4組X(10-20次)／組

肱二頭肌:飛鳥(niǎo)1~4組X(10-20次)／組

腰腹:仰臥兩頭起1~3組X(10~30次)／組

周三, 主要練肩部,肱三頭肌, 腰腹為輔.1,熱身:慢跑15-20分鐘 2,阻力器械練習(xí)(45分鐘): 肩部:啞鈴側(cè)推4組X(8-12次)／組 啞鈴俯身反飛鳥(niǎo)4組X(8-12次)／組 肱三頭肌:滑輪下壓4組X(8-12次)／組

腰腹:仰臥兩頭起傳球3組X(盡力次數(shù))／組 繩束下壓腹肌練習(xí)3組X(30次以上)／組 啞鈴硬拉3組(30次以上)／組

3,有氧訓(xùn)練:踏步機(jī)5分鐘,變速跑5鐘 4放松:肌肉拉伸或者推拿5分鐘

周四休息,周五

周六

周日開(kāi)始循環(huán).注:訓(xùn)練動(dòng)作可做靈活調(diào)整,根據(jù)身體情況進(jìn)行加減強(qiáng)度

第四篇：一周總結(jié)

短短的一周即將過(guò)去,感謝大家的信任,放心的把孩子交到了我們柳泉藝術(shù)學(xué)校2016級(jí)五班。在這一周中,孩子慢慢適應(yīng)了學(xué)校,同學(xué),老師,我也基本上能夠叫出孩子們的名字,并看到了每個(gè)孩子身上的閃光點(diǎn),能夠跟他們一起度過(guò)小學(xué)生活,我很高興。

本周我們重點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生的行為習(xí)慣以及做事情的態(tài)度,包括站隊(duì),坐姿,握筆姿勢(shì)，上課回答問(wèn)題,早讀,午睡,禮貌用語(yǔ),校園禮儀,如何與同學(xué)正確的相處,孩子們?cè)跇O其用心的配合老師,通過(guò)照片,視頻,大家已經(jīng)看到了孩子們的努力,相信經(jīng)過(guò)三周的學(xué)前培訓(xùn),我們的孩子會(huì)更容易的適應(yīng)小學(xué)生活。

下周的注意事項(xiàng)：

一、學(xué)習(xí)方面

語(yǔ)文需要準(zhǔn)備好拼音本、鉛筆、橡皮。數(shù)學(xué)需要準(zhǔn)備田字格本。每天的作業(yè)家長(zhǎng)要負(fù)責(zé)認(rèn)真監(jiān)督書(shū)寫(xiě)姿勢(shì)、握筆姿勢(shì)等，做完之后，親自簽字，要讓孩子有一種身兼重負(fù)的責(zé)任感。好的習(xí)慣是家長(zhǎng)和老師共同努力的，謝謝。

二、生活方面

下周一每個(gè)孩子準(zhǔn)備一卷衛(wèi)生紙（一部分同學(xué)已備好），放在教室后面的儲(chǔ)物柜里，女同學(xué)每人帶一把梳子，方便午休起床后老師給孩子梳頭，還要再準(zhǔn)備一塊小抹布，每天早晨到校的第一件事情就是把自己的桌椅擦干凈，自己的事情自己做，在家中也要培養(yǎng)孩子獨(dú)立自主的習(xí)慣，擦桌子、掃地、拖地都要有所培養(yǎng)。

三、接送問(wèn)題

早晨8:00之前到校，周一—周四下午接送的時(shí)間為4:30，周五下午提前半個(gè)小時(shí)4:00來(lái)接，住校生請(qǐng)到宿舍和生活老師交接，通校的家長(zhǎng)在校門(mén)口與我交接，如果有特殊情況，及時(shí)和我溝通。接送卡每人一張，住校生為紅色（今天已發(fā)放），通校生藍(lán)色，以后來(lái)學(xué)校必須帶接送卡，希望家長(zhǎng)理解。有問(wèn)題，勤溝通。

下周一八點(diǎn)之前送孩子到校門(mén)口，特殊情況請(qǐng)電話通知，謝謝！

第五篇：一周總結(jié)

一周總結(jié)

今天300多套產(chǎn)品出了257套.又一次光榮的任務(wù)似乎快完成了.余下的50多套

還在繼續(xù).然而來(lái)到打包區(qū)看著看著我又迷茫了…

一句話 心有余而力不足了

就像昨天客戶來(lái)抽檢一樣.聽(tīng)到的總是說(shuō)你們的產(chǎn)品怎么怎么樣不行.抽檢兩臺(tái)

就有一臺(tái)有問(wèn)題.當(dāng)插上傳感器的瞬間.我無(wú)語(yǔ)了.趕緊去換了根線.心里想希望

只是這根線有問(wèn)題.只要設(shè)備正常運(yùn)轉(zhuǎn).不至于出洋相了.線我就說(shuō)是我們自己用 的治具.但是結(jié)果是悲觀滴.現(xiàn)在又看著他們重復(fù)著以往的故事.為什么的原有錯(cuò)誤經(jīng)指出后得不到改變？

是品質(zhì)對(duì)生產(chǎn)人員現(xiàn)場(chǎng)督促?zèng)]有說(shuō)服力.和生產(chǎn)人員自身的意識(shí)問(wèn)題.在看看他們呢.兩個(gè)組長(zhǎng)好像就是他們的監(jiān)工了.竟然都這樣了.何談管理.管理?xiàng)l例和制度又在哪里.為什么經(jīng)過(guò)幾次整理.還是達(dá)不到應(yīng)改有的效果.圍著8樓走一圈.鈑金.電路板.風(fēng)機(jī).雨棚生活垃圾各種各樣的東西.到處都有.報(bào)廢區(qū)的東西鈑金.電路板.風(fēng)機(jī).雨棚.可以利用的為什么不去利用.好的為什么不回收.為什么什么都有

在看看生產(chǎn)工作臺(tái)上.用料與不用的都堆在那里.沒(méi)有一個(gè)固定的存放地沒(méi)有標(biāo)示.好的壞的全部在那里.一些檢驗(yàn)用的 治具亂丟亂放.雨棚的治具都拿去當(dāng)板凳坐上了.東丟西丟.看看成品擺放雖說(shuō)是有了區(qū)域.但是就是 放不齊.標(biāo)識(shí).包裝日期….一直以來(lái)理想與現(xiàn)實(shí)有差距.但如果連理想都沒(méi)有了.那只是偶然的一腔熱情.