第一篇：2013年板場中學籃球興趣班計劃

板場中學籃球興趣班計劃

李 東

為了活躍學校的氣氛，增強學生體質，根據“4+2”特色教育的要求，全面推進素質教育，增進學生健康，促進學生全面發展，培養學生勇敢頑強，團結協作的精神；培養籃球興趣，提高籃球技術水平。

一、訓練指導思想：

① 抓好思想作風建設，狠抓紀律；

②提高身體素質：重點提升隊員的體力、身體對抗性以及手腕力量；

③狠抓基本功：重點抓投籃、一對一防守、傳接球、移動；

二、活動時間：

每周星期三下午第3節課。

三、人員組成：（條件）

1、熱愛籃球運動，具有一定的籃球技術基礎；

2、身體健康，有較強的意志品質；

3、思想健康，能遵守校紀校規；

4、學習態度端正。

四、籃球訓練內容：

（一）原地練習：熟悉球性：

1、基本站立姿勢和持球方法；

2、原地運球。

3、原地雙手胸前傳、接球。

4、原地雙手胸前投籃。

（二）、行進間練習：

1、行進間直線運球；

2、急停（A、一步急停； B、二步急停； C、多步急停）；

3、行進間互傳球；、兩人一組互傳上籃； B、彈板互傳上籃。

（三）、籃球戰術練習。

1、一打一、二打二、三打三、四打四。

2、插中，掩護。

3、返身跑。運動隊員名單：

七（1）班—七（11）班

2013年9月

第二篇：籃球興趣班訓練計劃

家 發 鎮 中 心 小 學

2014-2015學年上學期

少年宮籃球興趣班訓練計劃

一、日期：2014年9月——2015年1月

二、總任務：

培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以身體素質訓練為基礎，以技術訓練為重點，著重抓五個環節，即移動與球性練習、運球與傳接球、投籃動作與命中率、占位與搶籃板球意識、積極攻防意識。同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

三、訓練原則：

1、堅持健康第一的指導思想，結合學校現有條件，關注學生個體差異，結合實際情況制定計劃，培養學生的興趣，進而挖掘學生的潛力。

2、以身體素質為基礎，以基本技術訓練為重點，使學生熟練掌握基本技術，為今后打下扎實的基礎。

3、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）

4、全隊戰術訓練的過程中，要要區別對待，作到揚長避短，重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

四、內容：

1、身體訓練。

（1）力量：發展腰腹部力量以及肩、腿、踝、腕、指的快速力量反應。

家 發 鎮 中 心 小 學

（2）速度：重點進行反應速度和動作速度的訓練。

（3）靈敏性：通過靈敏性訓練能使隊員在各種復雜變換的條件下做出相應迅速、準確協調的動作。

（4）柔韌性：發展胯部肌肉、肌腱及韌帶組織的伸展性，并注意保持肌肉的彈性。

（5）耐力：在一般耐力的基礎上加強速度耐力訓練。

2、移動與球性練習

（1）移動:準備姿勢、起動、跑、跳、急停、轉身、步法

（2）球性練習：雙手胸前撥動球、頸部繞環、腹部繞環、胯下繞環、胯下繞八字

3、運球、傳接球

（1）原地：高低運球、變向運球、運球轉身、背后運球（2）行進間：運球急停急起、變向運球、運球轉身、背后運球（3）單手傳球：肩上、低手、背后、擊地傳球

（4）雙手傳球：胸前傳球、頭上傳球、低手傳球、擊地傳球

4、投籃動作與命中率(1)原地單手肩上投籃(2)原地雙手胸前投籃（3）行進間單手肩上低手投籃(4)跳起投籃

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(5)不同距離的原地與跳起投籃

（6）達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

5、占位與搶籃板球意識

（1）搶占位置：提高彈跳力，學會卡位，提高搶籃板球的成功率。（2）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

（3）空中搶球動作：點撥球、單手搶籃板球、雙手搶籃球（4）獲球后動作：注意拿穩球后快速傳出第一傳。

6、積極攻防意識 積極防守：

（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防（2-1-2，1-4）。快攻和防快攻：

（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）。

（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。

（3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

家 發 鎮 中 心 小 學

陣地進攻：

（1）動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。

（2）陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養中遠投手。

（3）在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。（4）增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。五、十六周訓練重點安排：

1、第一周：A、了解籃球起源及簡單規則 B、基本的球性練習c、學習移動技術

2、第二周：A、基本球性練習B、復習移動技術 C、學習運球技術

3、第三周：A、基本球性練習B、復習運球技術 C、雙手胸前傳接球 C、發展協調性和控制球的能力

4、第四周：A、復習移動技術 B、復習原地雙手胸前傳接球技術 C、復習原地運球技術 D、學習行進間運球技術（行進間高、低運球）

5、第五周：A、復習行進間運球技術 B、學習移動技術（滑步、撤步）

6、第六周：A、復習原地雙手胸前傳接球技術 B、學習單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術

7、第七周：A復習移動技術 B學習變向運球技術、運球急停急起技術 C學習行進間雙手胸前傳接球技術

8、第八周：A、復習行進間變向運球和運球急停急起技術 B、復習行進間雙手胸前傳接球技術 C學習原地交叉步持球突破技術

家 發 鎮 中 心 小 學

9、第九周：A、復習防守移動技術 B、學習防運球 C、學習行進間傳接球上籃

10、第十周：A、復習攻守技術 B、復習傳切配合、突分配合 C、學習掩護配合

11、第十一周：A、復習原地單手肩上投籃技術 B、復習行進間運球技術 C、介紹策應配合

12、第十二周：A、復習移動技術 B、復習原地單手肩上投籃技術 C、復習行進間變向運球和運球急停急起技術

13、第十三周：A、學習原地跳起單手肩上投籃技術 B、復習行進間雙手胸前傳接球技術

14、第十四周：A、復習防守移動技術 B、罰球比賽 C、學習防投籃

15、第十五周：A、學習防守有球隊員 B、學習搶防守藍板球技術 C、學習防守無球隊員（放縱、橫切）

16、第十六周：A、學習搶進攻藍板球 B、學習防守無球隊員

17、第十七周：A、復習進攻技術 B總復習C、學習快攻戰術

18、第十八周：組織學生教學比賽（4V4）

韓強 2014年9月

第三篇：籃球興趣班訓練計劃

2013-2014學年下學期實驗小學籃球興趣班訓練計劃

一、日期：2014年3月——2014年6月

二、總任務：

樹立我隊快、靈，準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

三、訓練原則：

1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。

2、戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰出發，特別強調整體配合。

3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要每名隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。

4、每天的自練時間為一小時投籃練習。

5、“練”，“戰”結合，每周訓練4 天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。

四、內容：

1、身體訓練。

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2、投籃。

（1）3——5米間的中遠投。

（2）鋒，衛個別隊員要掌握6米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。

達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

3、籃板球。

（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

4、積極防守。

（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防（2-1-2，1-4）。

4、快攻和防快攻。

（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）。（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。

（3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

5、陣地進攻。（1）進攻原則：

①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養中遠投手。

③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。五、十六周訓練重點安排：

1、第一周：A了解籃球起源，知道一些簡單規則

B學習移動技術

2、第二周：A學習運球技術、B雙手胸前傳接球

C發展協調性和控制球的能力

3、第三周：A復習移動技術 B復習原地雙手胸前傳接球技術 C復習原地運球技術

D學習行進間運球技術（行進間高、低運球）

4、第四周：A復習行進間運球技術 B學習移動技術（滑步、撤步）

5、第五周：A復習原地雙手胸前傳接球技術 B學習單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術

6、第六周：A復習移動技術 B學習變向運球技術、運球急停急起技術 C學習行進間雙手胸前傳接球技術

7、第七周：A復習行進間變向運球和運球急停急起技術

B復習行進間雙手胸前傳接球技術 C學習原地交叉步持球突破技術

8、第八周：A復習防守移動技術 B學習防運球

C學習行進間傳接球上籃

9、第九周：A復習攻守技術 B復習傳切配合、突分配合 C學習掩護配合

10、第十周：A復習原地單手肩上投籃技術 B復習行進間運球技術

C介紹策應配合

11、第十一周：A復習移動技術 B復習原地單手肩上投籃技術 C復習行進間變向運球和運球急停急起技術

12、第十二周：A學習原地跳起單手肩上投籃技術 B復習行進間雙手胸前傳接球技術

13、第十三周：A復習防守移動技術 B罰球比賽 C學習防投籃

14、第十四周：A學習防守有球隊員 B學習搶防守藍板球技術 C學習防守無球隊員（放縱、橫切）

15、第十五周：A學習搶進攻藍板球 B學習防守無球隊員

16、第十六周：A復習進攻技術

B總復習

C學習快攻戰術

張 宇

2014.3

第四篇：籃球興趣班

籃球興趣班

這周，我們學校舉辦了一個激動人心的少年宮興趣班活動。每當回想起那場比賽，我還是既激動，又興奮。

老師開始選籃球班的了。我，小敬，曹鴨子（外號），丹陽，和小余兒五位家喻戶曉的藍球迷不約而同地一起站了起來。耶！就是我們幾個了。

謝主任是我們女藍的指導老師，老師教了我們很多要領后，就讓我們自己練習。我們五年級的決定拿半場來打比賽。我們二班和三班一組，一班和四班一組。規則是對方拿到球后必須把球運出3分線外才能又一次回來。我們幾個開始商量戰略戰術，根據三班的技術水平，我們決定主動進攻。

比賽開始了。我方先搶到球，經過幾次傳球以后，球到了我的手上。我急忙投籃，時間仿佛很漫長，籃球慢慢地向籃框奔去，聽話地落進了籃筐里。“YES，1-0。”我們開心地歡呼。后來，當我又讓比分上升為2-0時，對方似乎已經明白了我方進攻的方式。于是，緊緊地攔著我、敬、曹、劉，卻把小余兒忘了。當我方被對方攔得死死的，無法進攻的時候，球到了小余兒的手中，她立刻把球傳給了我。我一個漂亮地投籃，耶，球進了，3比蛋！后來，我又以一分結束了這次比賽。4比0，我方贏了！

通過這次興趣班，大大地增強了我們的集體榮譽感。就是因為我們明白集體的力量，經常一起練習，才會有團隊合作精神。否則我們個顧個，哪兒還會有這樣優異地成果呢？

四川省江油市文化街小學五年級：朱思羽

第五篇：中學籃球興趣小組活動計劃

中學籃球興趣小組活動計劃

學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。籃球運動既是競技項目，又是鍛煉身體的手段，籃球運動是廣大群眾進行體育鍛煉的主要項目之一。作為學校工作計劃的一部分，在全面實施“合格加特長”的素質教育時代，我校成立了籃球興趣小組，對喜愛籃球項目的學生進行特長培養。

一、任務：

1、培養學生對籃球運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加籃球活動。

2、發展配合、協調、靈敏、速度、彈跳、投籃等籃球運動素質。

3、學習和掌握籃球各項運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養。

4、在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展。

二、內容：

1、配合的練習：

(1)小局部的配合練習。

(2)大范圍的整場傳切配合練習。

2、協調性練習：

(1)各種運球練習。

3、速度、靈敏練習：

(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

(2)運球往返加速30米跑。

(3)運動中的傳球。

(4)各種快速反應練習。

(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習：中長跑、變速跑等。

5、彈跳力和力量練習：

(1)各種跳躍練習。

(2)各種腰、背、腹肌練習。

(3)扛杠鈴等。

6、投籃練習(1)定點投籃。(2)行進中投籃。（3）急停跳投

（4）三步快速突破上籃。

三、要求：

1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對籃球運動的愛好與興趣。

2、訓練必須常年系統的身體系統為主。

3、各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等。

四、活動對象與時間

1、活動對象：愛好籃球運動的學生

2、活動時間：每周三下午第七節課