第一篇：經驗分享：如何保持中考前興奮狀態？

經驗分享：如何保持中考前興奮狀態？

一、在考試時，進行有意識的自我激勵 前年有一位考生，平日的學習成績在全年級排在二十名左右，（請大家注意，在他們學校排二十名，全省的重點中學有多少，他又能排第幾？）但在高考中卻考出全省第一的好成績，考進了北大，超出所有人的想象。他認為自己之所以考出好成績的原因關鍵在于，考試時進行了有意識的自我激勵。他說：“在考試時，當我答了一部分題時，就對自己說，挺好，考上專科沒問題了，又答了一些題后，對自己說，太好了，現在肯定能考上一般本科了，……在遇到一時做不出來的題的時候，我就提醒自己，我這水平的都做不出來，他們更不會……。” 同學們在平日的學習生活中都有這樣的感覺，當受到老師、家長或同學的鼓勵和表揚時，我們都會感到很高興，情緒高昂，平淡的生活仿佛一下子變得亮麗起來。可是別人是我們所無法控制的，也許在你最需要鼓勵的時候，卻沒有得到別人及時的鼓勵。但是你可以控制自己，我們對自己的鼓勵和表揚其實也能收到同樣的效果。前面提到的那個考入北大的同學就在考試中不斷地對自己進行鼓勵，從而有意識地使自己達到最佳狀態。他能這樣做，你當然也可以。比如在考試中你可以用一些積極、正向的語言不斷鼓勵自己。如：今天的精神不錯，我一定可以考好。太棒了，我又做完一道。答了不少了，我的水平不錯嘛。這題不會沒關系，先做會的。不要急，按時交卷就可以了。還有時間，不要慌。（監考老師）他看他的，我又沒作弊，不必害怕。考試沒那么可怕，盡力而為就可以了。我不會，他們也不會。（這句話在考試中考生用得最多，他們反映十分有效。）…… 這里提醒同學們注意，只有你才知道什么樣的話最能激勵你自己，你可以從上面的例子中挑選，也可以根據自己的實際情況，想一想哪些話最能激勵自己，（如有個同學在考試時遇到一時做不出來的題，感到有些緊張時就對自己說：‘不緊張，不緊張，我的外號就叫不緊張。’他自己反映效果不錯。）在平日考試時就加以應用，實際檢驗一下哪些話對自己效果最好，找到后，就多加練習，使自己養成在考試時自我激勵的習慣。實踐證明，這樣做的同學都取得了非常好的效果。

二、利用想象，調動出自己的最佳狀態 很多考生在平日的考試中都有過這樣的經歷：在那次考試中自己狀態極佳，頭腦清晰，答起題來思如泉涌，下筆如有神，周圍的一切仿佛都不存在，完全沉浸在做題當中，不知不覺間你已經答完試卷，內心充滿了喜悅之情。很多同學都期盼在中考、高考中自己也能達到這種狀態，但是這樣的情形少之又少，對很多同學來說，這樣的狀態真是可遇而不可求啊。其實，通過一種簡單的想象技術，你完全可以快速地重現最佳考試狀態。這是因為生動逼真的想象對身體和大腦會產生深遠的影響，當你想象某種情景時，大腦所接受的信號和你在真實情景時一樣。這就是為什么會有望梅止渴的現象，為什么我們在看電影時會流淚或感到恐懼（雖然實際上什么也沒有發生）。下面的練習可以幫助你快速地達到考試最佳狀態：

1、花幾分鐘讓大腦平靜下來，清除腦中的所有雜念（可以使用下面練習三中的放松練習）。

2、搜索你的記憶，找出這樣一次考試經歷，即你考得格外順利，在整個考試過程中一直非常“投入”，而且過后也“非常興奮”。

3、在想象中重新創造上述情景，你要想象當時的一切:所有的景象、聲音和感覺。當時教室里是什么樣子？想象監考老師和周圍同學的面孔及聲音，想象要盡可能地清晰生動，什么顏色，聲音的大小，有什么氣味等等。請盡你所能去感受和體會。

4、再想想你當時的情況。當時內心對自己說了什么話？

5、你能記起當時自己的身體有什么感覺嗎？是精力充沛，身心愉悅，還是躍躍欲試？你的頭腦又有什么感覺？是不是很清醒、異乎尋常地敏捷、全神貫注地投入到答題中去。

6、現在，請想象你完全沉浸在上述情景之中，充分喚起并體驗那種最佳狀態的感覺。（注意在想象的過程中，你是在用自己的眼睛去觀看，與想象中的自己融為一體，而不是作為一個旁觀者，從另一個角度觀察自己，那樣做喚起的感覺不強烈。）不要急于結束或中斷這個過程，盡情體驗這種感覺，持續一會兒。

7、在完成上述步驟之時，請放松自己，深吸一口氣，再慢慢地呼出。整個過程到此結束，帶著這種美好的感覺，信心十足地開始答題吧。有一個對此過程進行簡化的技巧。在你喚起最佳狀態的感覺最強烈的時候，對自己說一句話（如我很棒！），或做一個不易讓人覺察的動作（如握一下自己的拳頭），這樣你就把這種狀態與一句鼓勵自己的話或一個動作聯系起來。當然你需要在平時多加練習，使語言或動作與最佳狀態緊密地聯系起來，這樣你就可以利用這個話語或動作隨時喚出你的最佳狀態。注意，如果有的同學確實想不起自己在哪次考試中有過什么最佳狀態，你可以找出你所經歷的其它場景的最佳狀態經歷，利用上述方法進行復制，效果也一樣。

三、放松練習最佳狀態的組成不僅包括你當時的想法，情緒，還有身體狀態。所以在考試前或考試時，我們還可以通過有意識的放松活動達到調整考試狀態的目的。我們的心理狀態會影響到生理狀態，同樣，生理狀態也會反過來會對我們的心理狀態產生影響。其道理簡單地講是“身心合一”。放松練習就是通過生理上的放松，從而帶來心理上的放松，以達到調整考試狀態的目的。此方法的特點是操作簡單、見效快，非常適合在考試時使用。以下為同學們介紹二種放松的方法。

1、深呼吸（也叫腹式呼吸）。深呼吸技巧能夠幫助大腦平靜下來，同時又能使身體和大腦保持旺盛的精力。步驟如下： ●坐在椅子上，背要坐直，保持自然，全身放松，閉上眼睛（也可以睜開）； ●從鼻孔輕輕地吸氣入腹部，屏住呼吸，然后緩慢、輕柔地呼出。吸氣—屏住呼吸—呼氣這三個步驟為一個循環，每四拍一個步驟，你可以在心里默默而緩慢地給自己數數，1、2、3、4（吸氣），1、2、3、4（屏住呼吸）1、2、3、4（呼氣）。重復進行幾個循環即可。確保氣流的運動只發生在你的腹部區域，要檢查你是否做得正確，可以把一只手放在胸上部，另一只手放在你的腹部。如果你從腹部呼吸，胸的上部應是放松和靜止的。吸氣時，你會感到腹部鼓起，呼氣時，腹部收縮。不要有意識地收縮腹部，它是伴隨著呼吸自然進行的。注意在呼吸時提醒自己放松。

2、肌肉放松訓練。肌肉放松訓練也是在實踐中證明十分有效的一種放松方法。練習時你可以坐在椅子上，在家里練習也可以躺在床上。放松的順序：手臂部—頭部—軀干部—腿部。每一部分肌肉放松包括四個順序：集中注意—肌肉繃緊—肌肉松弛—體會有什么不同。注意：每繃緊一次，保持六秒鐘，慢慢松開，肌肉放松。以手臂部為例：把注意力轉移到手臂部，兩手同時緊拳，繃緊手和臂部，保持六秒鐘，放松肌肉，注意體會緊張是怎樣離開你的手臂部的。再依次進行頭部、軀干部、腿部的放松練習。在練習中如果出現抽筋等情況，你可以停下來，活動一下，再接著練習。在練習一段時間，你感到自己已熟練掌握這個方法的時候，可以對這個方法進行簡化，直接對自己說放松，你就可以在幾秒鐘內使自己全身放松下來。肌肉放松的方法如果與深呼吸，正面鼓勵自己的話合用效果更佳。最后，提醒各位臨考生注意，熟能生巧，在平日你就應該對以上方法多加練習，這樣在考試時，你就可以熟練而自然地應用這些方法了。你可以把以上方法綜合起來應用，也可以根據現在的實踐找出對你來說最有效的方法，在考試時加以應用。

第二篇：演講中興奮的把握

演講中興奮點的把握演講稿是演講的前提與基礎，而演講中最能贏得聽眾情感共鳴的是你思想的火花。

所謂興奮點，是指散落在演講稿中那些富有激情，容易對聽眾產生較強刺激或引起其高度重視、能產生強烈共鳴的詞。在演講稿中設置興奮點，不但能有效地引發演講者的深入聯想，有利于增強演講者的自信心，使演講更加生動感人，而且會讓聽眾時刻跟著演講者的思維轉。這樣，臺上臺下就會同呼吸、共悲歡，形成講與聽的整體效應。

1、醞釀濃厚情感，留出掌聲空間

掌聲能夠活躍會場氣氛，給演講者以“感情回報”，使之心情更加愉快，思維更加敏捷，也能給聽眾以陶冶，使之更加認真投入。掌聲的調劑會使演講產生強烈的現場感染力。因此起草演講稿時應有意識地給掌聲留出一定的空間。這就需要在演講稿中主動運用那些帶有濃厚感情色彩、充滿激情的語言，那些立場鮮明、見解獨到、能夠給聽眾以深刻啟迪的語言和那些熱情歌頌真善美、無情鞭撻假惡丑的語言。這些語言能讓聽眾受到激勵、鼓舞和啟發，從而自發地鼓掌。具體而言，一種是感情澎湃、妙語連珠。如聞一多《最后一次講演》中的：“這是某集團的無恥，恰是李先生的光榮！李先生在昆明被暗殺，是李先生留給昆明的光榮！也是昆明人的光

榮！”一種是“寓情感于情理之中，發掌聲于妙語之外”。如朱熔基總理在就任伊始的記者招待會上說：“不管前面是地雷陣還是萬丈深淵，我都將一往無前，義無反顧，鞠躬盡瘁，死而后已！”鏗鏘的話語贏得了滿堂的掌聲。

2、設置興奮語言，滿足聽眾心理

所有能夠引起聽眾興趣和熱切關注的事例、名言、佳句和精辟獨到的見解都屬興奮點的范疇。在演講稿中，按照演講內容需要，有計劃、有目的地選取一些興奮語言，綿延不斷地“埋設”在演講稿中，讓它像星星一樣閃爍，像眼睛一樣放射出睿智的光芒，會拉近演講者和聽眾的心理距離，滿足聽眾的心理需要，但要講求順理成章、水到渠成，千萬不能不顧對象，故弄玄虛，刻意求工。美國總統杜魯門在日本投降時發表的廣播演說中，首先把人們的注意力集中到了日本簽署無條件投降的美軍軍艦密蘇里號上，接著又回顧了四年前的珍珠港事件，讓所有美國人的心都為之跳動，在緬懷親人的同時，闡明這是自由對暴政的勝利，并認定“勝利后的明天將是全世界和平與繁榮的希望”。整篇演講起伏有致，既肯定了民族的精神與意志，又讓人民對明天充滿必勝的信心。

3、敢于打破定勢，善于標新立異

人都有好奇心，滿足人們的好奇心和求知欲本身就具有興奮作用。打破常規，標新立異是設置興奮點的很好方法。為了使演講吸引聽眾，在尊重文化傳統和思維習慣的基礎上，要對演講稿進行必要的創新，打破思維定勢，要敢于創造，善于借鑒，造清新之氣，樹時代新風。外交場合的演講大多平穩有度，但1972年尼克松來華時，在一次演講中卻說：“長城已不再是一道把中國和世界其他地區隔開的城墻。但是，它使人們想起，世界上仍然存在著許多把各個國家和人民隔開的城墻。長城還使人們想起，在幾乎一代人的歲月里，中國和美國之間存在著一道城墻。”聽到這里人們不知來意是善是惡，自然細心聆聽下文：“四天以來，我們已經開始了拆除我們之間這座城墻的長期過程。”一句話讓人輕輕放下提起來的心。

第三篇：讓學生在英語學習中保持積極的學習狀態

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第四篇：高三學生考前心理狀態問卷調查

高三學生考前心理狀態調查問卷

1.進入高三，面臨緊張的復習備考，你的心態是（）

A.冷靜、自信B.較冷靜、自信C.焦慮、浮躁D.一般

2.在平時的練習中，面對大量的作業，你往往是（）

A.保持清醒頭腦，有條不紊地進行

B.沉著做題、自由發揮

C.顧此失彼，力不從心

D.無法集中精力學進去

3.當你遇到學習上的困難時，你是（）

A.問老師或同學，積極解決問題

B.獨立思考，自己鉆研

C.心情煩躁，認為自己不是學習的料

D.不了了之

4.每次參加考試時，你的心態是（）

A.沉著，細心，自信

B.緊張，焦慮，擔心考砸

C.討厭參加考試

D.不在乎

5.當你考試成績不理想時，你心理表現為（）

A.能承受并積極分析原因

B.較能承受，勇敢面對

C.不能承受甚至絕望

D.無所謂，6.備考中，如果同學與你發生摩擦，你會（）

A．說服彼此各退一步，盡量握手言和

B．希望老師從中介入

C.很生氣，不服氣

D.反正快要畢業了，不如打一架

7.當父母對你的成績不滿意并經常嘮叨或批評你時，你會（）

A.理解父母勿須質疑

B.有點生氣，尋找借口為自己辯護

C.當面頂撞，背后摔東西

D.離家出走，甚至徹夜不歸

8.你用來緩解學習壓力的主要形式是（）（可多選）

A.參加體育鍛煉B.找家長，老師或同學聊天

C.看一些與學習關系不太大的書籍雜志D.好好睡一覺

9.快到高考了，你現在的狀況是()

A.信心百倍，躍躍欲試B.緊張焦慮，學不下去

C.介于AB之間D.無所謂

10.你對人生，前途的態度是：

A.積極樂觀B.消極低沉C.隨遇而安D.承認命運，但不放棄奮斗

第五篇：考前家長如何陪孩子調整狀態

考前家長如何陪孩子調整狀態

家長在孩子考前的一言一行、一舉一動都會通過暗示、模仿、感染等心理機制影響孩子的心態。因此，中考前不僅孩子要調整好心態，家長也要調整好心態。那么，中考前一個月，家長怎樣才能幫助孩子調整心態呢？

1、防止對孩子的過分關注

有些家長過分關注孩子，孩子復習功課時一會兒給沖杯熱牛奶，一會兒給送塊西瓜，有的家長甚至在孩子旁邊陪讀。這種過度關懷孩子的做法使孩子產生壓力，心想，一旦考不好，怎對得起父母的關心。

2、準備一個小藥箱

中考前，孩子備考期間有可能身體上出現一些小毛病，比如感冒、胃腸不適等。孩子復習很忙，這些小毛病可能沒時間上醫院。因此，家里準備一個小藥箱，孩子一旦出現什么身體上的不適，服點藥就可以解決了，沒有必要往醫院里跑。

3、幫助孩子調整心態

在中考前，家長要經常跟孩子聊聊天、談談心，利用吃飯后的時間散散步，相互溝通，讓孩子把心里的壓力、心里的話、心里的苦惱說出來，說出來就是做好心理調節成功的一半。當然，高考前家長和孩子的心理溝通要講究時間、地點和條件，不能是孩子正在復習功課時進去就聊上幾句。

4、要允許孩子發脾氣

中考臨近，有的家長發現考生在家里會無端地發脾氣，很是擔心，不知道該怎么對待孩子的這種行為。有教師建議，家長要允許孩子發脾氣，不要去調整孩子給自己定得過高的目標。